كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟

[الطرف الأغر]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟


بعد يوم طويل كثير المهام، يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق،

لكن ما أن يلقي بجسده على فراشه حتى يحلو للأفكار بالتقافز،

ويشغل الدماغ شريط

الأحداث التي مرت في اليوم الفائت،

وتـنبثق المهام التي تنتـظر دورها في اليوم التالي أو ربما في الأيام القادمة.

وهكذا تضيع الليلة الهادئة التي كانت تمنى النفس بها.. ويبدأ التساؤل:

هل هناك من سبيـل ليهدأ العقل قبل النوم؟؟

نعم.

.وإليكم ما يمكنكم القيام به:


تنظيم الوقت:


تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة حرارته وضغط دمه وفقا لحركة الشمس:

شروقها وغروبها.. وعلى ذلك

تؤدي ممانعة هذا النظام ،

سواء بالسهر أو

الإنشغال بعمل ما ، إلى خفض

إنتاج الجسم للميلاتونين الذي يتحكم بمراحل اليقظة والنوم ،

لذلك لابد من أن يضبط المرء ساعات استيقاظه ونومه

لتتوافق مع حركة الشمس إذا أراد أن يتمتع بنوم عميق

أي أن

يستيقظ مثلا حوالي الساعة السادسة صباحا ويخلد للنوم حوالي العاشرة مساء.


الابتعاد عن التلفاز:


يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتا للاسترخاء ،

على أن الأمر يتعلق بطبيعة المشاهد التي تعرضها الشاشة ،

فغالبا ما تعمل المشاهد العاطفية أو العنيفة على

زيادة الأرق ليلا .

بالإضافة إلى أنها قد تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أحيانا لذلك فالتوقف عن مشاهدة

التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمنح المرء فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما حوله

،

ليصل إلى النوم العميق.


حديث النفس:


إن الاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد

والمهام التي تغزو الدماغ .. والعملية ببساطة أشبه باستخدام الأقراص المضغوطة للتخفيف من ذاكرة

قرص الكمبيوتر الصلب.


سماع القرآن الكريم :


قد يصرف القرآن الكريم بالصوت الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت

، فيساعد بالتالي على النوم

العميق ، ويعمل القرآن الكريم

بصوت هادئ على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ

والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام ،

مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم

..

على أن القرآن الكريم

بصوت مرتفع قد يتثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق

، فيؤدي هذا إلى المزيد من

التوتر والشدة ،

وينبغي التأكيد على أن القرآن الكريم يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل

الوصول للنوم ،

وإلا فإنه قد يتحول إلى معيق له.


الاستماع إلى داخل الجسد:


إن الانتباه للأصوات الخارجية عموما قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الأفكار الكثيرة التي

تجول فيه ،

ويمكن أن يـبدأ المرء بالانتباه

للأصوات الخارجية الموجودة في المحيط

،

ومن ثم يوجه انتباه إلى

جسده ، إلى صوت احتكاك قدميه بالملاءات أو أن يحس

ثقل ملابسه عليه ويركز بعد ذلك

على الهواء الداخل لرئتيه ،

ويستمر في ذلك حتى يصل إلى الاسترخاء.

النظر إلى داخل الجسم:

بعد التركيز على الأصوات التي يحدثها الجسم ،

يمكن أن ينتقل المرء بالانتباه إلى

الانفعالات التي من الممكن أن تحول دون الاستغراق في النوم ،

فيسمح لمشاعره الكامنة

من حزن و غضب بالظهور ،

فيتخيلها تملأ جسده ، ومن ثم

تخرج منه مع كل زفير.


التخيل:


إن الإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما ، كالريف مثلا ،

يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم

، ولعل هذا يعطي

المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها

لوقتها .


التأمل:


يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب ما في التأمل ،

لكن تلك هي النتيجة التي

يـبتغيها من يستعد للنوم ، لذلك

يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس أو بتكرار

كلمة لا تحمل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعا.


من أجل نوم عميق:


1- يمكن أن تخفف الحركات المنتظمة قبل النوم

كالرقص أو الرياضة ، مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم.

2- ينصح بشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم ،

حيث تبث تلك المشروبات الدفء في الجسم فترتفع حرارته بشكل مؤقت ، ومن ثم فإن

انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم.

3- إن تدليك الرأس قد يستدعي النوم ، على أن يشمل التدليك

فروة الرأس والجبهة والخدين وحول

محجر العينين والذقن ، ومن ثم القدمين واليدين ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق

منقوووول للفائدة

تحيااتي

[البركان]

تبين الصراحه يالطرف الاغر

انا من احط راااااااسى على الوساده اخمد على طول وبدون تفكير ولله الحمد

وهذه نعمه اشكر العلى القدير عليها


لاتحسدينى

[كحيلان]

كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟ ااااااااااااه يالطرف ,, عندك نوم بفلوس تراني شراي .

شكرا على الموضوع

[ابوالجازي]

ويعمل القرآن الكريم

بصوت هادئ على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ

والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام ،

مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم

مافي احسن من هذي الحل

الله يعطيج الف عافيه اختي على هالموضوع

[قطرية عسل]

أنا ما ارقد الا بحبوب منومة :D
و
و
وصبــــــــــــــــــــــــــاح الورد :)

[أمة الله]

أنا ما ارقد الا بحبوب منومة :D
و
و
وصبــــــــــــــــــــــــــاح الورد :)


شسم هالحبوب الله لا يهينج؟ :(

















والله من صجي ترى :looking:

[قطرية عسل]

شسم هالحبوب الله لا يهينج؟ :(
والله من صجي ترى :looking:



كم تعطيني :D :funny:


مساء الخير أختي الطرف الأغر :)

[السياسيه]

لك جزيل الشكر

والله مسألة الهواجس .. تؤرقني في بعض الايام

[الطرف الأغر]

تبين الصراحه يالطرف الاغر

انا من احط راااااااسى على الوساده اخمد على طول وبدون تفكير ولله الحمد

وهذه نعمه اشكر العلى القدير عليها


لاتحسدينى



:looking:



بحســـدك :looking:

[الطرف الأغر]

كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟ ااااااااااااه يالطرف ,, عندك نوم بفلوس تراني شراي .

شكرا على الموضوع



لو فيه بروحي بشتري ومب قايله لكم من وين :D

[الطرف الأغر]

ويعمل القرآن الكريم

بصوت هادئ على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ

والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام ،

مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم

مافي احسن من هذي الحل

الله يعطيج الف عافيه اختي على هالموضوع


فعلا صوت القراّن الكريم ،، يريح النفسيه وايد خاصه وقت النوم

[الطرف الأغر]

أنا ما ارقد الا بحبوب منومة :D
و
و
وصبــــــــــــــــــــــــــاح الورد :)



الحال من بعضه ،، ما عاد اتأثر فيني :eek3:


وصباح الورد بالليل

[الطرف الأغر]

شسم هالحبوب الله لا يهينج؟ :(





















والله من صجي ترى :looking:


كبداية لج :D اخذي حبتين بندول نايت مع لبن ،، وخليج قريبه من السرير ;)




انا مالي خص في العواقب :looking:

[الطرف الأغر]

كم تعطيني :D :funny:


مساء الخير أختي الطرف الأغر :)



مساء النور والسرور ،، بما انج خبيره يا عسل بالحبوب جربتي الفاليوم :looking:


:looking: :looking: :looking:

[الطرف الأغر]

لك جزيل الشكر

والله مسألة الهواجس .. تؤرقني في بعض الايام


العفو اختي ،،


كلنا نهوجس ،، الله يكون بالعون

[خاربه خاربه]

سماع القرآن الكريم :


قد يصرف القرآن الكريم بالصوت الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت

، فيساعد بالتالي على النوم

العميق ، ويعمل القرآن الكريم

بصوت هادئ على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ

والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام ،

مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم

..

على أن القرآن الكريم

بصوت مرتفع قد يتثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق

، فيؤدي هذا إلى المزيد من

التوتر والشدة ،

وينبغي التأكيد على أن القرآن الكريم يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل

الوصول للنوم ،

وإلا فإنه قد يتحول إلى معيق له.

انا اسمع القرآن وانام على صوته واقعد على صوته

واحب اسمعه واردد معاه لين ارقد:shy:

ويعطيج العافيه يارب:app: :nice:

[قطرية عسل]

مساء النور والسرور ،، بما انج خبيره يا عسل بالحبوب جربتي الفاليوم :looking:


:looking: :looking: :looking:


الفاليوم قوي مب بس يجيب النعاس ويرقدج الا يخدرج :D :funny:
الله يعين المدمن على هاذي الحبوب صج بيدوخ وبيفقد الذاكرة :dance :dance :funny:

اذا تاخذينة اتركية .. ولا تقربين صوبه :court:

في اشياء احسن منه واخف .. بعدين بخبرج :looking: :funny:

:cool:

[الطرف الأغر]

الفاليوم قوي مب بس يجيب النعاس ويرقدج الا يخدرج :D :funny:
الله يعين المدمن على هاذي الحبوب صج بيدوخ وبيفقد الذاكرة :dance :dance :funny:

اذا تاخذينة اتركية .. ولا تقربين صوبه :court:

في اشياء احسن منه واخف .. بعدين بخبرج :looking: :funny:

:cool:


مره جربته :p ،، ماقدرت احط ريولي على الأرض احس بطيح بكبري ،، صرت ثقيله crazy ،، تميت يومين مخدره واعيه بس لا اسمع لا أرى لا أتكلم :D


الحين متعلمه عالبندول نايت حبتين قامو مايأثرون فيني :eek3:

[قطرية عسل]

مره جربته :p ،، ماقدرت احط ريولي على الأرض احس بطيح بكبري ،، صرت ثقيله crazy ،، تميت يومين مخدره واعيه بس لا اسمع لا أرى لا أتكلم :D


الحين متعلمه عالبندول نايت حبتين قامو ما يأثرون فيني :eek3:


هالمرة عدت على خير .. بس تحملي هاااااه :funny:
اعراضة كثيرة ... ومخاطرة اكثر :D

:strong :strong

[الراقية]

اختي الحبيبة تعليماتج على عيني وراسي :deal: خوش تعليمات جابت لي النوم

بس تعالي البارحة طار النوم من عينج ليش ماقمتي بهالتعليمات:looking:

بس تدرين انا بعد تجيني ايام من احط راسي على المخدة تقولين قاعدة مع محقق ليش سويتي جذية وليش قلتي جذية وليش رحتي الخ

لين القى نفسي طار النوم من عيني crazy

[مستثمره]

كلمات جميييله,,,,, ونصائح اجمل,,,,,

[حورية البحر]

كلنا نهوجس ،، الله يكون بالعون

[ROSE]

تسلمين يارب على هالنصائح

[الخيميائي]

شكرا على الموضوع

واعتقد الحبوب اخر شيء المفروض نفكر فيه وخصوصا بعضها يسبب نوع من الادمان عليها

وتمنياتي للجميع بنوم طبيعي وخصوصا مدمني الحبوب :)

[ANONYMOUS]

@@

يعني تقعدون متأخر 11 ولا 12..

واللي عنده دوام.. يقوم بدري ويوم يرد من الدوام ويحط راسه للعشاء..

من وين بيجيلكم النوم..

الحل


القومه بدري.. يعني على 6 حلو.. ومافي نوم (قيلوله).. وبذل مجهود بدني.. ( مب كل شي عالشغاله)

واقص يدي لو جت الساعه 11 ونتوا مصحصحين..


جربو هالحل 4 ايام متتاليات ( قومه بدري+ مجهود بدني+ مافي قيلوله)

وعطوني النتيجه..

وترى الاستغفار زين..

سلام..

[البركان]

:looking:



بحســـدك :looking:



قولى ماشاء الله ترااااااانى من امس مارقدت :anger2:

[صمت القلوب]

بصراااااااااااااااحه كنت محتــــــــــاجه هالمعلومات ..
والله مشاغل..الحياه والدراسه تخلي الواحد ...مايعرف ينـــــام ..الا وفي راسه الف شغله ..اخر شي
تطير النومه ..
مشكــــــــــــــــــــورة اختي الطرف الاغر ..عالمعلومات اللي من جد محتاجينها ..
تحيــــــــــاتي لج ..
تقبــــــــلي مــــــــــروري

[الطرف الأغر]

سماع القرآن الكريم :


قد يصرف القرآن الكريم بالصوت الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت

، فيساعد بالتالي على النوم

العميق ، ويعمل القرآن الكريم

بصوت هادئ على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ

والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام ،

مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم

..

على أن القرآن الكريم

بصوت مرتفع قد يتثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق

، فيؤدي هذا إلى المزيد من

التوتر والشدة ،

وينبغي التأكيد على أن القرآن الكريم يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل

الوصول للنوم ،

وإلا فإنه قد يتحول إلى معيق له.

انا اسمع القرآن وانام على صوته واقعد على صوته

واحب اسمعه واردد معاه لين ارقد:shy:

ويعطيج العافيه يارب:app: :nice:


نوم العوافي يا خروبه واحلام سعيده :shy:

[الطرف الأغر]

اختي الحبيبة تعليماتج على عيني وراسي :deal: خوش تعليمات جابت لي النوم

بس تعالي البارحة طار النوم من عينج ليش ماقمتي بهالتعليمات:looking:

بس تدرين انا بعد تجيني ايام من احط راسي على المخدة تقولين قاعدة مع محقق ليش سويتي جذية وليش قلتي جذية وليش رحتي الخ

لين القى نفسي طار النوم من عيني crazy

هلا عيوني هلا :looking: < < وراها شي :D

عشان قلت لج فليل بلالــــيط ،، هاي تأثير الأرق :eek3:

ماتشوفين أقول حق قطريه عسل عن الفاليوم ،، صرت ما أنام الا بحبوب omen


جيكي على موضوعج اليوم فليل يمكن الأرق يوديني ذاك الصوب واسأل عن الهريس :p

[الطرف الأغر]

كلمات جميييله,,,,, ونصائح اجمل,,,,,


الأجمل تواجدج ،، يعطيج العافيه على المرور :)

[الطرف الأغر]

كلنا نهوجس ،، الله يكون بالعون


يكون بعون الجميع ،، تحياتي لج عزيزتي

[الطرف الأغر]

تسلمين يارب على هالنصائح



الله يسلمج ،، أسعدني مرورج العطر :nice:

[الطرف الأغر]

شكرا على الموضوع

واعتقد الحبوب اخر شيء المفروض نفكر فيه وخصوصا بعضها يسبب نوع من الادمان عليها

وتمنياتي للجميع بنوم طبيعي وخصوصا مدمني الحبوب :)


العفو اخوي الخيميائي << خاطري اقرا هالكتاب بس خل اخلص الي عندي بالأول :)

اي والله الحبوب مصيبه ،، بعد فتره مايصير لها تأثير غير الأضرار الي وراها

شكرا لتمنياتك ،،و شاكره تواصلك

[الطرف الأغر]

@@

يعني تقعدون متأخر 11 ولا 12..

واللي عنده دوام.. يقوم بدري ويوم يرد من الدوام ويحط راسه للعشاء..

من وين بيجيلكم النوم..

الحل


القومه بدري.. يعني على 6 حلو.. ومافي نوم (قيلوله).. وبذل مجهود بدني.. ( مب كل شي عالشغاله)

واقص يدي لو جت الساعه 11 ونتوا مصحصحين..


جربو هالحل 4 ايام متتاليات ( قومه بدري+ مجهود بدني+ مافي قيلوله)

وعطوني النتيجه..

وترى الاستغفار زين..

سلام..

:looking: صــــادوووه

بس اذا في بالك شي او اشياء لو سلطان وربعه كلهم ايون ما بتنام ( سلطان النوم طبعا )

تحياتي لك اخوي ،، شاكره تواصلك

[الطرف الأغر]

قولى ماشاء الله ترااااااانى من امس مارقدت :anger2:


بـــل :D














أتغشمر :funny: ما شاء الله ،، ما شاء الله :shy:

[الطرف الأغر]

بصراااااااااااااااحه كنت محتــــــــــاجه هالمعلومات ..
والله مشاغل..الحياه والدراسه تخلي الواحد ...مايعرف ينـــــام ..الا وفي راسه الف شغله ..اخر شي
تطير النومه ..
مشكــــــــــــــــــــورة اختي الطرف الاغر ..عالمعلومات اللي من جد محتاجينها ..
تحيــــــــــاتي لج ..
تقبــــــــلي مــــــــــروري



صيري نفس البركان تعلمي منه :funny: ،، قبل لا يحط راسه تسمعين شخيره :strong




أسعدني تواجدج

[غزلان]

شكرا للنصائح وكلنا مرات نصاب بالأرق

[الطرف الأغر]

شكرا للنصائح وكلنا مرات نصاب بالأرق




العفو ،، أسعدني مرورك ،، والله يبعد عنا الأرق :)

[ANONYMOUS]

:looking: صــــادوووه

بس اذا في بالك شي او اشياء لو سلطان وربعه كلهم ايون ما بتنام ( سلطان النوم طبعا )

تحياتي لك اخوي ،، شاكره تواصلك


سلطان مافي امل يجي طالما نمتي عقب الدوام لين 8 الليل..


ترا مرت علينا هالفترات ..

بس خلاص بعد الثلاثين المفروض كل شي مترتب مسبقا..

شكرا

[Abu Omar]

الاستيقاظ المبكر مع صلاة الفجر
النوم المبكر حوالي الساعه التاسعه
مجهود بدني متوسط
مع اذكار النوم
وكثرة الاستغفار
والبعد عن التلفزيون تماما
تأكدوا انكم بتنامون بدون مشاكل

[الطرف الأغر]

سلطان مافي امل يجي طالما نمتي عقب الدوام لين 8 الليل..


ترا مرت علينا هالفترات ..

بس خلاص بعد الثلاثين المفروض كل شي مترتب مسبقا..

شكرا

انا انام تقريبا 4 ساعات في اليوم ،، واذا زادت كانت متقطعه لان اليهال مايخلون حد ينام والف شغله وشغله اتخليني افكر بدل ما انام ،، ونوم الظهر ما أحبه لانه ياخذ الوقت والليل قصير ،،

المهم : اشسالفة بعد الثلاثين ( مافهمت :looking: )

[ANONYMOUS]

انا انام تقريبا 4 ساعات في اليوم ،، واذا زادت كانت متقطعه لان اليهال مايخلون حد ينام والف شغله وشغله اتخليني افكر بدل ما انام ،، ونوم الظهر ما أحبه لانه ياخذ الوقت والليل قصير ،،

المهم : اشسالفة بعد الثلاثين ( مافهمت :looking: )


معليش اسف يمكن خاني التعبير.. نرا ماقصدت شي.. اللي اقصده مع تقدم العمر.. وخصوصا بعد الثلاثين.. انا اعتبر هالعمر سن ( نضوج من وجهة نظري) يعني التفكير يتغير.. ونمط الحياه لازم يترتب ويتكيف مع الوضع..

4 ساعات يعتبر وقت قصير.. الافرج بين 6 و 7 ماكسيمم..

4 ساعات مع الوقت.. الاجهاد بيتراكم.. واعتقد عندج الويكند يخترب.. لانج بتنامين اوفر.. يمكن يكون بين 7 و 10 ..

عالعموم عوامل وايد اتأثر.. واعتقد وصلنا لمرحله سنيه نقدر ننظم امورنا.. ونرتبها..

وشكرا..

[الطرف الأغر]

معليش اسف يمكن خاني التعبير.. نرا ماقصدت شي.. اللي اقصده مع تقدم العمر.. وخصوصا بعد الثلاثين.. انا اعتبر هالعمر سن ( نضوج من وجهة نظري) يعني التفكير يتغير.. ونمط الحياه لازم يترتب ويتكيف مع الوضع..

4 ساعات يعتبر وقت قصير.. الافرج بين 6 و 7 ماكسيمم..

4 ساعات مع الوقت.. الاجهاد بيتراكم.. واعتقد عندج الويكند يخترب.. لانج بتنامين اوفر.. يمكن يكون بين 7 و 10 ..

عالعموم عوامل وايد اتأثر.. واعتقد وصلنا لمرحله سنيه نقدر ننظم امورنا.. ونرتبها..

وشكرا..

مافي داعي للأسف أخوي :shy: أحرجتني مافيه شي بس كان مجرد تساؤل لاني صج مافهمت شنو بعد الثلاثين والين يصير عمري ثلاثين يصير خير ان شالله omen

وفعلا مثل ماذكرت أعوض نقص النوم كله في الويك اند انام الين ما اشبع بس اتخرع بعد لاني مب متعوده انام وايد الصدمه كبيره علي وانا اختك :eek2:

شكرا لتواصلك

[يابعدهم كلهم]

تـــســـلــمــين يارب

[الطرف الأغر]

تـــســـلــمــين يارب



الله يسلمك ،، أسعدني مرورك

[البركان]

بـــل :D














أتغشمر :funny: ما شاء الله ،، ما شاء الله :shy:



الحين تحسدينى وتروحين


لا انا اطالب بالتعويض المادى

[خفايا الروووح]

ماشاء الله علي:shy: ....اخوي يقول لي انه الارقاد اشيله ف مخباي :shy:

بس مب معناته انه مايصيدني الارق .. والارقاد مايعتفس عندي إلا ف رمضان اعاني من قلب لين مايتعدل ارقادي ...بس كل مابذلتي مجهود كل ماجاتج النوده بسرعه

وتسلمين ع الموضوع