سارونه
24-06-2007, 09:18 AM
بدون جــــــوع أو إحبــــــــاط أو أدويـــــة.. omen
هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك :
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة .
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات .
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه .
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت .
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك .
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة .
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم .
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية .
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر .
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم .
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة .
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول .
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى .
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم .
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون .
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر .
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات .
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين .
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة .
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق .
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء .
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما .
وسلامتكم :)
هذه خمس وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك :
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة .
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات .
• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه .
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت .
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك .
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة .
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم .
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية .
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر .
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم .
• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة .
• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول .
• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى .
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم .
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون .
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر .
• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات .
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين .
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة .
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق .
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء .
• احذر الشوربات التي تحتوي على كريما .
وسلامتكم :)