المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : فــــوائد المشي الصحية



nooora
09-03-2009, 07:55 AM
بسم الله الرحمن الرحيم


فوائد المشي الصحية



يعمل المشي على تحسين عمل القلب

إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.

الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .

المشي واللياقة البدنية

إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.

المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.

المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.

يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)

و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.



منقووووووول

عاشق الشهادة
09-03-2009, 07:59 AM
بنجرب مدام الجو تمام هذه الايام ,
شكراً اختي على هذه المعلومه وصباح الخير .

شاه بندر
09-03-2009, 08:00 AM
افضل انواع المشى هو المشي السريع الذي يساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل اسرع

لاداعي
09-03-2009, 08:01 AM
يعطيج العافيه

الوعد2016
09-03-2009, 08:02 AM
مشكوره على هذي المعلومه مع هذا الصباح الرائع بوجود الجميع
يبيله سباير ياعاشق الشهاده

عاشق الشهادة
09-03-2009, 08:12 AM
مشكوره على هذي المعلومه مع هذا الصباح الرائع بوجود الجميع
يبيله سباير ياعاشق الشهاده





اقولك شي وتصدق :) اسباير ماتبعدعني اكثر من 2 كيلو وعمري مارحت لها:weeping:

الـمـحـنـك
09-03-2009, 08:20 AM
مشكوره اختي والمشي فعلا شي عجيب وصحي جدا


عاشق اجل انت جارنا حياك الله :nice:

عاشق الشهادة
09-03-2009, 08:32 AM
مشكوره اختي والمشي فعلا شي عجيب وصحي جدا


عاشق اجل انت جارنا حياك الله :nice:




اتشرف يالغالي واليوم الساعه 8بالليل عازمك على السفير :victory:

الخارجية
09-03-2009, 08:40 AM
مشكوره على هذي المعلومه

nooora
09-03-2009, 12:55 PM
بنجرب مدام الجو تمام هذه الايام ,
شكراً اختي على هذه المعلومه وصباح الخير .

يا هلا بيك تسلم على الرد ومثل ما تفضلت الجو زين وان شاءالله الجو كذي الى مارس وفرصه الواحد يخسر وزنه شوي نيو لوك للصيف :)

nooora
09-03-2009, 12:56 PM
افضل انواع المشى هو المشي السريع الذي يساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل اسرع

:nice:

nooora
09-03-2009, 12:57 PM
يعطيج العافيه

الله يعافيك وتسلم على المرور

nooora
09-03-2009, 01:01 PM
مشكوره على هذي المعلومه

تسلمين عل الرد يالخارجية احم احم :)

رحال
10-03-2009, 01:35 AM
كل الشكر لك ياسيدتي على هذه المعلومات القيمة !!!

بلاهويـــــة
10-03-2009, 09:52 AM
الله يعطيك العافية على هالمعلومة

nooora
11-03-2009, 07:54 AM
كل الشكر لك ياسيدتي على هذه المعلومات القيمة !!!

تسلم على المرور

سيدتي = آنسة

nooora
11-03-2009, 07:54 AM
الله يعطيك العافية على هالمعلومة

الله يعافيك وشاكره مرورك الطيب