المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : شنو احسن المشي و لا لعب التمارين الرياضية ((لتخفيف الوزن))



algharafa
20-06-2009, 04:49 PM
مرحبا


انا بغيت اخذ رايكم ((وفي نفس الوقت اسأل المجرب))

شنو احسن حق الناس الي يبون يضعفون المشي الطبيعي ولا التمارين الرياضية ((مع مدرب))


رايكم ايهمني:)

فارس الكلمة
20-06-2009, 04:51 PM
المشي المستقيم و المنتظم .. :)

شاهيناز
20-06-2009, 04:57 PM
حسب الوزن

اذا كان الوزن اوفر وييت يعني اكثر من المعدل

المشي في البدايه وبعدها التماريين


تماريين الاثقال وايد تقلل من الوزن

لان العضل يحرق اكثر
والانسان الي له عضل اي حركه لو بسيطه تحرق سعرات حراريه اكثر من الانسان الي ماعنده عضل

جذيه انصح انك تمشي في البدايه عشان تزيد من ليقاتك

وبعدين بتحس انك محتاج لتماريين

بس اهم شئ يكون معاه نظام غذائي

وتواظب عليه
جذيه لازم تبدئ بالتدرييج

مب مثل الكثيرين الي اشوفهم اول الايام شاطين نفسهم
وبعدين يتعبون وخلاص يكنسلون

السهم الملتهب
20-06-2009, 04:58 PM
مرحبا


انا بغيت اخذ رايكم ((وفي نفس الوقت اسأل المجرب))

شنو احسن حق الناس الي يبون يضعفون المشي الطبيعي ولا التمارين الرياضية ((مع مدرب))


رايكم ايهمني:)



اهلا اخوي

انصحك ومن خلال تجربتي المشي المنتظم لمده ساعة يوميا لانقاص الوزن

انا امشي يوميا بعد صلاه المغرب في اسباير لمده ساعة مشي سريع وكان وزني من شهر
84 كيلو الان ولله الحمد وزني 80 كيلو والوزن المستهدف انشاء الله هو 77 كيلو

شيط ويط
20-06-2009, 05:06 PM
مع المدرب أفضل .. ما تشوف برنامج (الرابح الاكبر) :shy:

algharafa
20-06-2009, 05:09 PM
مع المدرب أفضل .. ما تشوف برنامج (الرابح الاكبر) :shy:



المشكلة الرابح الاكبر يلعبون رياضة تقريبا 4-6 ساعات فاليوم غصب بيضعفون

هم البرناج مقيدهم لكن انا مب في برنامج ابي شي يصلح حق شخص في حياته اليومية

:)

سهم مديون
20-06-2009, 05:13 PM
اسأل مجرب ولا تسأل طبيب انا كنت اتمرن حديد وزاد وزني بشكل سريع وقفته والحين اتمرن رياضة المشي والجري الخفيف والحين ولله الحمد الوزن في نقص مستمر !

نووون
20-06-2009, 05:22 PM
أنصحك بالمشي والركض لأنه يشغل عضلات الجسم كلها
بالاضافة إلى أن المشي يخليك مع نفسك تراجع أفكارك

شيط ويط
20-06-2009, 05:37 PM
المشكلة الرابح الاكبر يلعبون رياضة تقريبا 4-6 ساعات فاليوم غصب بيضعفون

هم البرناج مقيدهم لكن انا مب في برنامج ابي شي يصلح حق شخص في حياته اليومية

:)

انزين في طريقة ثانيه .. اظن في اشرطة ديفيدي .. تمارين تخسيس .. ليش ما تجربها وعلى راحتك وانت في البيت .. ومايمنع تجمع بين الاثنين (التمارين الرياضية) و (المشي) :secret:

moonبنتnight
20-06-2009, 05:42 PM
مشي وأسأل مجرب000

algharafa
20-06-2009, 05:49 PM
انزين في طريقة ثانيه .. اظن في اشرطة ديفيدي .. تمارين تخسيس .. ليش ما تجربها وعلى راحتك وانت في البيت .. ومايمنع تجمع بين الاثنين (التمارين الرياضية) و (المشي) :secret:



الشي اذا زاد عن حده ينقلب ضده / انا قريت في موقع امريكي ان الرياضة الزيادة ماتنزل الوزن :)

>>> غــمـــوض <<<
20-06-2009, 05:53 PM
اكيــد رياضة المشـي هي الافضل

لان التمارين مع مدرب اكيد يصاحبها تمارين حديد
والحديد مع الايام اذا ماقمت تستخدمها الوزن بيزيد بسرعــه ملحوظه غير عن الزياده العاديه القبليه

وغير ان رياضة المشي افضل للوزن الزايد بحيث ان يتم تخفيف الوزن براحة بعيد عن الضغوط:)

حقيقه
20-06-2009, 06:16 PM
المشي والحركه اليوميه
الشغل في البيت

اما بعض التمارين اللي يسوونها في النوادي تزيد الوزن الصراحه ماتخففه انا جربت

سويسرا
20-06-2009, 06:19 PM
المشي%

هداف
20-06-2009, 07:01 PM
نصيحه ان اردت ان تستشير في هذا الخصوص استشير اهل الاختصاص واخذ العلم الاكيد مع احترامي لكل المشاركين


الاثنين اخي الكريم المشي والتمارين الرياضيه

المشيء ينقص الوزن ولكن بصوره عشوائيه وسوف تجد جسمك مترهل وتفقد الشحوم في مكان وتتراكم في الاخر !! ولكن المشي معا التمارين الرياضيه تجعلك تفقد الوزن بصوره سليمه معا شد الجسم بحيث ان جميع الجسم يتحرك واذا اردت نصيحتي سجل في احد النوادي العائليه اللتي بها جمنيزيوم وحمام سباحه ومارس رياضة المشي واللعب حديد وايروبيك وايضا مارس السباحه ووزع هذه النشاطات على مدار الاسبوع


ولا تتكيسل في هذا الخصوص اذا اردت ان ترى نتائج فعاله في وقت قصير

شيط ويط
20-06-2009, 07:15 PM
الشي اذا زاد عن حده ينقلب ضده / انا قريت في موقع امريكي ان الرياضة الزيادة ماتنزل الوزن :)

عيل مالك الا (العشرج) كل (جمعه) :secret:

بوخالد911
20-06-2009, 07:17 PM
المشي

ولكم القرار

بويعقوب
20-06-2009, 07:21 PM
المشي+تمارين سويديه+برجه او بحر+الوجبات في وقتها +العامل النفسي

STAR
20-06-2009, 07:29 PM
عن تجربه.. المشي السريع مع الرجيم وركووب السلالم..واشوي تمارين بطن...
وزني سابقا 65 وحاليا تقريبا 54 وفي نزول حتى 49 ان شاء الله..بالتوفيق

كينيا
20-06-2009, 07:31 PM
انصحك اخوي في البداية بالمشي ساعتين بس مش متواصلة يعني انا بقولك تجربتي
من فترة صرت امشي الصبح ساعة والليل ساعة في اسبوع واحد نزلت 3 كيلو حسيت بفرق كبير طبعا قللت اكلي
الحين الصبح امشي نص ساعة على الجهاز والعب على الاجهزة في النادي الصحي النص ساعة الثانية مهم جدا لتنسيق الجسسم وشده بس احسن مع مشرف
وفي الليل بعد امشي من ساعة الا ربع لين ساعة حسب التحمل
وانصحك قبل لاتاكل ابتدي بصحن السلطة عليها ملعقة زيت زيتون مهم جدا مع كوبين الى ثلاثة ماء بعدين حطلك من من غداكم العادي لقيمة ركز على لقيمة
وخل في يدك دايما غرشة ماي لما تحسس بجوع اشرب ماي زيادة وعقب اكل اللي تبيه بكمية بسيطة
حتى الحلو عادي اكل بس بكمية بسيطة ودايما قول لنفسك انك شبعان وكليت واجد ابعث رسائل إيحائية للمخ صدقني بتفيدك
وحط في بالك إذا كليت زيادة لا تيأس وتخرب بروجرامك بالعكس لازم تبذل مجهود زيادة يعني زيد في المشي ولاتقول خلاص خربت على نفسي لاااا قول انا بحرق اللي كليته
وانصحك بالسباحة مرتين في الاسبوع مفعولها عجيب
وأنا لي تجربة في المشي حتى وانا في البيت
http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=273472
معليش ماعرفت اصغر الصور وبالتوفيق
ويالله معا للرشاقة والصحة هذا الصيف :nice:

RSI
20-06-2009, 07:58 PM
طيب بخصوص الكرش ايش افضل طريقة لتخفيف عن تجربه ؟

بولينجر
20-06-2009, 08:18 PM
اهم شي في الرياضة للتخفيف سواء كانت مشي او تمارين.... ان ترفع معدل نبضات القلب ليصل الى مستوى حرق الدهون.... طول مايكون القلب ينبض بهذا المعدل تحرق دهون.... وتقدر تعرف المستوى عن طريق ساعة تلبسها تعلمك معدل النبضات وفي الكتيب اللي معاها بتعرف كيفية حساب المعدل المناسب لحالتك الصحية وعمرك....

رجل الجزيرة
20-06-2009, 08:25 PM
مرحبا


انا بغيت اخذ رايكم ((وفي نفس الوقت اسأل المجرب))

شنو احسن حق الناس الي يبون يضعفون المشي الطبيعي ولا التمارين الرياضية ((مع مدرب))


رايكم ايهمني:)


على حسب كلام الطبيب الأفضل هو المشي وببلاش.

oْـِـِْـِ جِ ـِِـِرِدِ آنـِـِسـِْـِاِنِ
20-06-2009, 08:28 PM
السلام عليكم اخوي الغرافه

طيع شوري وبعد اسال عن المجربين
لاتحط لك مدرب ولاجدول
واحسن طريقة واسهلها لعب الكوره والسباحه
أنت جربها أسبوع واحد بس وشوف الفرق الواضح في الوزن

وموفق

روح qtr
20-06-2009, 08:31 PM
عليكـ بالمشي السريع احلى شي والتخفيف من الأكل

بالتوفيق ان شاء الله

STAR
20-06-2009, 10:14 PM
طيب بخصوص الكرش ايش افضل طريقة لتخفيف عن تجربه ؟

تمارين البطن.. مادري عرفت اي وحدة اقصدها..

♣شيبةالنخرة♣
20-06-2009, 10:37 PM
نصيحه ان اردت ان تستشير في هذا الخصوص استشير اهل الاختصاص واخذ العلم الاكيد مع احترامي لكل المشاركين


الاثنين اخي الكريم المشي والتمارين الرياضيه

المشيء ينقص الوزن ولكن بصوره عشوائيه وسوف تجد جسمك مترهل وتفقد الشحوم في مكان وتتراكم في الاخر !! ولكن المشي معا التمارين الرياضيه تجعلك تفقد الوزن بصوره سليمه معا شد الجسم بحيث ان جميع الجسم يتحرك واذا اردت نصيحتي سجل في احد النوادي العائليه اللتي بها جمنيزيوم وحمام سباحه ومارس رياضة المشي واللعب حديد وايروبيك وايضا مارس السباحه ووزع هذه النشاطات على مدار الاسبوع


ولا تتكيسل في هذا الخصوص اذا اردت ان ترى نتائج فعاله في وقت قصير




والله هذا اللي كنت بقوله يا هداف ..


النصيحة والمشوره تاخذها من ناس متخصصه يكون افضل لان المشي يكون للناس اللي ماتمارس اي نوع من انواع النشاط الرياضي ويفضل لمدة اسبوعين على الاقل الى شهر ويكون الجسم تعود ومن عقبها تبتدي تسجل بنادي وتتمرن وتشد جسمك وتبني لك عضلات ويكون جسمك صحي وسليم وهذا هو الكلام الصحيح غير كذا ماينفع ياخوك خصوصا لو كنت من اصحاب الوزن الثقيل نوعا ما معناها في ترهل في الجلد في بعض الاماكن والمشي ما يعالجها ولازم تتمرن وتشد


مع تحية\

ابوك الشيبة

شاهيناز
20-06-2009, 10:41 PM
طيب بخصوص الكرش ايش افضل طريقة لتخفيف عن تجربه ؟

تماريين للجسم كامل وتخصص اكبر جزء للبطن ويكون مع الاثقال عشان تقوي عضله البطن

اهم الشي الرياضه مع الاثقال,,,,, لان نتايجها سريعه وواضحه
وفي نفس الوقت وايد مفيده للجسم

eXpert*
20-06-2009, 10:58 PM
أفضل حل ،، ممارسة رياضة الايروبكس
المشي مفيد ،، ولكن ما يشد الجسم .
يعني اذا كنت فوق المعدل بشكل ملحوظ وانقصت وزنك راح تلاحظ ترهلات .

الجري مفيد للياقة البدنية .

السباحة مفيدة لتقسيم الجسم .

حـ ن ـيـ ن
21-06-2009, 12:01 AM
حاليا امشي ... وشرايك نشجع بعض ...بس قد دخلت مع مدربة ماشاء الله ضعفت معها بس للاسف ماداومت عليها..

ويارب يرجع وزني مثل قبل...:nice:

Qt.1
21-06-2009, 01:43 AM
في دكتور قال لو يعلم الناس ان المشي يساعد على تخفيف الوزن اكثر من التمارين محد بيتمرن....لان المشي يحرك الدوره الدمويه كامله هذا كلامه بالحرف الواحد.

jm01
21-06-2009, 08:35 AM
تقدرين تسوينهم مع بعض نفس كل الاشخاص

ان اول شي تسخنين وهو عبارة عن مشي لمدة على اقل نص ساعه وعقبها تبتدين تسوين تمارين حتى لو نقول نص ساعه

لازم قبل اي تمرين لازم تسخنين

ولازم تستمرين في التمرين حتى انشالله لو صار جسمج اوكي وماتقطعين

ونصيحه اخيره تحملي تتمرين وتاكلين وراها على طول لازم على اقل يمر ساعه على تمرين وعقب اكلي اما مشروبات عادي

لان لو تمرني وكليت على طول راح يمتنج لان مسمات تكون مفتوحه وغير جي تكون شهيتج مفتوحه

بيسان
21-06-2009, 02:57 PM
الهرولة المنتظمة يومياً
تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الامعاء \

بالاضافة الى تخفيف الوزن باتباع الحمية النباتية
اذا معني
راسلني على الخاص للحصول على مزيد من المعلومات والية حرق الدهون

ام نواف
21-06-2009, 03:15 PM
في نادي في الدوحه في برجه + اروبكس + اجهزه حق النساء!!!!!!

طارق
21-06-2009, 04:18 PM
اذا بتبدأ من الصفر


الخطوه الأولى
تمارين المشي في البركه والسباحه في البدايه , لتهيئه العضلات ( عشان ماتتعب من المشي)

الخطوه الثانيه
المشي على الجهاز لمده 20 دقيقه في البدايه مثال 2.5 كم في الساعه , ولم اتحس بعد 5 مرات انك ماتتعب من المشي . زيد السرعه الى 3 كم بس حافظ على المده ( زيد بمعدل كل 3 ايام السرعه والوقت بمعدل دقيقه كل 3 ايام )

الخطوه الثالثه
ابدأ بالتمارين السويديه ( الليونه ) مع مدرب بمعدل 20 دقيقه لأن هذي تعطي جسمك ليونه واتفك العضلات المشدوده في جسمك , بعد فتره لاتقل عن اسبوعين , انت بتحفظ التمارين ولن تحتاج الى مدرب

الخطوه الرابعه
ابدأ بتمارين الحديد - وزن قليل ومرات أكثر لأن هالتمارين تحرق الشحم , اما اذا بدأت بأوزان ثقيله ب تزبد في وزن العضلات لكنك لن تحرق من الشحوم شيئ

الخطوه المتقدمه وتصلها انشاء الله بعد اسبوعين
تمشي عالجهاز 25 قيقه
تتبعها ب 20 دقيقه من التمارين السويديه
تتبعها ب 30 دقيق حديد
وأخيرا تسبح في البركه وانت طالع

هدى ورحمه
21-06-2009, 04:53 PM
ولا تنسى شرب الماي وايد

ونص كوب ازوستار اللي عوض فقدان السوائل والاملاح مع العرق


خاصه اذا كنت تمشي في جو حار

بولينجر
22-06-2009, 03:47 PM
اهم شي في الرياضة للتخفيف سواء كانت مشي او تمارين.... ان ترفع معدل نبضات القلب ليصل الى مستوى حرق الدهون.... طول مايكون القلب ينبض بهذا المعدل تحرق دهون.... وتقدر تعرف المستوى عن طريق ساعة تلبسها تعلمك معدل النبضات وفي الكتيب اللي معاها بتعرف كيفية حساب المعدل المناسب لحالتك الصحية وعمرك....
للاخوان اللي سألوني على الخاص عن الساعة.... ونظرا لامتلاء صندوق رسائلهم... ولافادة الجميع....

اسم الساعة Heart Rate Monitor وانا شاريها من امازون.... في تشكيلة كبيرة..... وعلى ما اظن موجودة في الصيدليات او محلات الرياضة في الدوحة.....

http://www.amazon.com/s/qid=1245671405/ref=sr_nr_seeall_1?ie=UTF8&rs=&keywords=heart%20rate%20monitor&rh=i%3Aaps%2Ck%3Aheart%20rate%20monitor%2Ci%3Ahpc

_بوشهاب_
22-06-2009, 06:04 PM
خفف من الاكل اسبح في برجه كل يوم على الاقل في اليوم 400 متر ومع الايام زيد المسافه
وبتحس بفرق ملحوظ لان السباحه تحرك الجسم كامل وتنظم التنفس عند الانسان

(( من واقع مجرب ))

بوسعود180
22-06-2009, 08:59 PM
اخوي بقولك تجربتي وان شاء الله تستفيد

بالنسبه لنظام الاكل عادي اكل اي شي بس ماكثر متبع حديث الرسول صلى الله عليه وسلم ثلث للاكل وثلث للماء وثلث للهواء

ومافي اكل بين الوجبات الثلاث وفي نفس الوقت حاول يكون وقت فطورك وغداك وعشاك منتظم

المشي يحرق اكثر شي الدهون اللي فالجسم

الجري يحرق اكثر شي السكريات اللي فالجسم

عن نفسي يوميا امشي مشي طبيعي لاسريع ولا بطيء لمدة ساعه تقريبا او 4 كيلو

وتقريبا انزل 3 كيلو فالشهر

كان وزني 102 الحين وزني 94

ويفضل انك بعد ماتمشي تسوي تمارين سويدي علشان تشد البطن علشان الترهلات

مع الملاحظه ان في ايام ماتحركت فيها لاكن نظام الاكل نفس ماهو وفي ايام اخرب الاكل فيها اذا كنت في عزيمه او زواج

عليان قطر
22-06-2009, 09:10 PM
مرحبا


انا بغيت اخذ رايكم ((وفي نفس الوقت اسأل المجرب))

شنو احسن حق الناس الي يبون يضعفون المشي الطبيعي ولا التمارين الرياضية ((مع مدرب))


رايكم ايهمني:)


تذكر كلام
اخوك عليان قطر
لمدة اسبوع
مشي سريع لمدة 40 دقيقة
وشوف النتيجه
بس بشرط
بعد المشي
كن معتدل في اكلت
ولا تروح المطابخ الشعبية

وبالتوفيق

عليان قطر
22-06-2009, 09:12 PM
ولا تنسى شرب الماي وايد

ونص كوب ازوستار اللي عوض فقدان السوائل والاملاح مع العرق


خاصه اذا كنت تمشي في جو حار


ما انصح بذلك

فهد الخاطر
22-06-2009, 10:08 PM
اخذها قاعدة مني
المشي السريع وتمارين بطن وخصر
والاعتدال في الوجبات
اخذ كلمة مجرب انا كان وزني 105 ونزلته لين 57 في سنة 2003 ومدة ستة اشهر فقط
وبعدها دخلت حديد والان محافظ على مستوى طولي الوزن 69 الى 70

فارس قطر
22-06-2009, 11:03 PM
اخذها قاعدة مني
المشي السريع وتمارين بطن وخصر
والاعتدال في الوجبات
اخذ كلمة مجرب انا كان وزني 105 ونزلته لين 57 في سنة 2003 ومدة ستة اشهر فقط
وبعدها دخلت حديد والان محافظ على مستوى طولي الوزن 69 الى 70

كشخة وزنك

مب انا كثر من وزنك مرتين

البارح
22-06-2009, 11:05 PM
تعشى و تمشى

مــــلاك
23-06-2009, 12:22 AM
المشي كبدايه لمده شهر ..وبعدين تقدر تنتقل للعب مع مدرب

عشان ماتتعب الركب والعضلات مره وحده وتكره الرياضيه ...فبدأ بالسهل

Miss London
24-06-2009, 03:17 PM
المشي احسسسسسن

الفهد1
24-06-2009, 04:07 PM
صبحان الله ناس تبي تضعف وناس تبيي تمتن ولين شافوك ضعفت قالو عسا ماشر ضعفت ولين شافوك متنت قالو عسا ماشر متنت ما نقول الا حسبنا الله ونعم الوكيل

القلب المؤمن
24-06-2009, 04:50 PM
اذا بتبدأ من الصفر


الخطوه الأولى
تمارين المشي في البركه(شدعوه قبقب) والسباحه في البدايه , لتهيئه العضلات ( عشان ماتتعب من المشي)

الخطوه الثانيه
المشي على الجهاز لمده 20 دقيقه في البدايه مثال 2.5 كم في الساعه , ولم اتحس بعد 5 مرات انك ماتتعب من المشي . زيد السرعه الى 3 كم بس حافظ على المده ( زيد بمعدل كل 3 ايام السرعه والوقت بمعدل دقيقه كل 3 ايام )

الخطوه الثالثه
ابدأ بالتمارين السويديه ( الليونه ) مع مدرب بمعدل 20 دقيقه لأن هذي تعطي جسمك ليونه واتفك العضلات المشدوده في جسمك , بعد فتره لاتقل عن اسبوعين , انت بتحفظ التمارين ولن تحتاج الى مدرب

الخطوه الرابعه
ابدأ بتمارين الحديد - وزن قليل ومرات أكثر لأن هالتمارين تحرق الشحم , اما اذا بدأت بأوزان ثقيله ب تزبد في وزن العضلات لكنك لن تحرق من الشحوم شيئ

الخطوه المتقدمه وتصلها انشاء الله بعد اسبوعين
تمشي عالجهاز 25 قيقه
تتبعها ب 20 دقيقه من التمارين السويديه
تتبعها ب 30 دقيق حديد
وأخيرا تسبح في البركه وانت طالع
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بس صح لسانك هذا احسن برنامج ممكن تتبعه لتخفيف الوزن :nice:

الموضوعي
24-06-2009, 05:03 PM
انا اقول تشوف دكتور اخصائي تغذية احسن وياريت لو تقرأ كتاب الدكتور الكويتي دشتي للرجيم من خلال التغذية

همر
24-06-2009, 07:58 PM
احفظ المعادله التاليه:

وزنك * 22 = كمية السعرات الحراريه اللي يحتاجها جسمك يوميا...

مثلا... وزنك 100 كيلو... جسمك يحتاج 2200 سعره حراريه يوميا...

تاكل اكثر منها... جسمك بيخزن الفايض على شكل شحوم...

تاكل اقل... وزنك ينزل بدون رياضه وبدون عوار راس...

يعني مافي فايده من كل الرياضات اللي قالوا لك عنها اذا معدل استهلاكك اكثر من معدل الحرق...

المشكله ان مشي ساعه ما يحرق لك اكثر من 300 سعره حراريه على حسب وزنك... يعني تعوضهم في غرشتين بيبسي...

فلازم تغير عاداتك الغذائيه بالاضافه الى الرياضه لشد الجسم بس...

latty
25-06-2009, 01:28 AM
اخذها قاعدة مني
المشي السريع وتمارين بطن وخصر
والاعتدال في الوجبات
اخذ كلمة مجرب انا كان وزني 105 ونزلته لين 57 في سنة 2003 ومدة ستة اشهر فقط
وبعدها دخلت حديد والان محافظ على مستوى طولي الوزن 69 الى 70


اخ فهد هل سويت رجيم ؟

نزول رائع ومده قياسيه ماشاء الله

ان انت اخذت رجيم ارجو ان ترسله لي لاني ابي انزل وزني :)

بارك الله فيك

بوحارب
25-06-2009, 01:36 AM
انه وزني 81.8 تقريبا وخاطري انزل لل 75 او 76

شلوووووون؟؟؟http://www.pc4up.com/2009/7b-2009/9kE78211.gif (http://www.pc4up.com/)

لحد يقولي وقف عن الكرك http://www.pc4up.com/2009/7b-2009/FMs78211.gif (http://www.pc4up.com/)

hot2000
25-06-2009, 02:15 AM
اخوي عليك بالمشي السريع ساعه يوميا
تمارين بطن العادية والمعروفة
تخفيف الأكل (اهم شي)
كان وزني من شهرين 98 مع تمرين حديد
وبعد ماخليت الحديدالآن 88 وناااااااااااوي على 85
والله ياشباب الصحه حلوه

جمال النعيمي
25-06-2009, 02:27 AM
بحط لكم نظام ممتاز جربه لمده سنه كان من احسن الانظمه الي جربتها

*******************
هو نظام رجيم اوبرا

اهم شي ان البروتين اللي تاكلونه واللحوم تكون بدون دهن وشحم
وتاكل/ي حبتين فاكهة باليوم
ومسموح كل الخضروات الورقيه والخضرا


استخدام دهون غير مشبعه.. للسلطه..مثل زيت زيتون مع ليمون وخل وثوم


القاعده الاساسيه بالنظام ا لامتناع عن الخبز والباستا والبطاط والرز والمعجنات وكل شي
يحتوي على طحين ابيض..والحلويات..والكيك والسكوت..وكل انوع السكريات

بالشهر الاول..ابتعد/ي عن جميع انواع الحبوب(الرز الاسمر والشوفان والحبوب الكامله والخبز الاسمر) بعدين تقدر/ين ادخلها شوي شوي على نظامج بكميات قليله



اهم قاعده بالنظام : التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من وقت النوم او بعد الساعه 7 مساءا ما تاكل/ين شي << هذي ا نا ضفتها


خلال ال 12 اسبوع تستطيع/ين اختيار3 ايام تأكل/ين فيهم ( قطعه كيك أو شريحه خبز ابيض او صحن صغير باستا)
( طبعا مو تكثرون قطعه وحده فقط)


وطبعا ما ننسى ان هالنظام لازم وياه رياضه او مشي او اي نوع انت/ي تحب/ينه من الرياضه


المهم الحركه... لمده ساعه او اكثر مشي سريع مع عدم نسيان حمل بعض الحديد لشد الجسم وتفادي ترهلات

القلب المؤمن
25-06-2009, 04:06 PM
بحط لكم نظام ممتاز جربه لمده سنه كان من احسن الانظمه الي جربتها

*******************
هو نظام رجيم اوبرا

اهم شي ان البروتين اللي تاكلونه واللحوم تكون بدون دهن وشحم
وتاكل/ي حبتين فاكهة باليوم
ومسموح كل الخضروات الورقيه والخضرا


استخدام دهون غير مشبعه.. للسلطه..مثل زيت زيتون مع ليمون وخل وثوم


القاعده الاساسيه بالنظام ا لامتناع عن الخبز والباستا والبطاط والرز والمعجنات وكل شي
يحتوي على طحين ابيض..والحلويات..والكيك والسكوت..وكل انوع السكريات

بالشهر الاول..ابتعد/ي عن جميع انواع الحبوب(الرز الاسمر والشوفان والحبوب الكامله والخبز الاسمر) بعدين تقدر/ين ادخلها شوي شوي على نظامج بكميات قليله



اهم قاعده بالنظام : التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من وقت النوم او بعد الساعه 7 مساءا ما تاكل/ين شي << هذي ا نا ضفتها


خلال ال 12 اسبوع تستطيع/ين اختيار3 ايام تأكل/ين فيهم ( قطعه كيك أو شريحه خبز ابيض او صحن صغير باستا)
( طبعا مو تكثرون قطعه وحده فقط)


وطبعا ما ننسى ان هالنظام لازم وياه رياضه او مشي او اي نوع انت/ي تحب/ينه من الرياضه


المهم الحركه... لمده ساعه او اكثر مشي سريع مع عدم نسيان حمل بعض الحديد لشد الجسم وتفادي ترهلات

___________________________

شكرا اخ جمال على المعلومات المفيدة يعطيك العافية :nice:

khaldoon
25-06-2009, 09:55 PM
اخوي افضل شيء انك تمشي كل يوم 40-60 دقيقه

تهتم بأكلك فعلا وتبتعد عن مطاعم الفاست فود و الطعام اللي فيه دسم ولو ما اهتميت بأكلك ما راح تحصل نتيجه مع المشي و الرياضه

يعني مثلا كل :

بيض مسلوق بدون صفار البيض

دجاج مشوي وعلى الفحم بدون جلد الدجاج (ركز على صدور الدجاج)

مشاوي

تونه و اسماك و رز ابيض

لحم بدون دهن و مرتديلا

و لو تلعب رياضه لتخفيف الوزن تحصل نتائج اسرع

عن نفسي نزلت 7 كيلو خلال اقل من شهرين (بدون رياضة المشي) اخر فتره و بامكاني انزل اكثر لو كنت جدي

تحياتي

..الاميرة..
26-06-2009, 12:30 AM
الهرولة المنتظمة يومياً
تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الامعاء \

بالاضافة الى تخفيف الوزن باتباع الحمية النباتية
اذا معني
راسلني على الخاص للحصول على مزيد من المعلومات والية حرق الدهون


وليه المعلومات بالخاص !! :anger1:

اسدحيه في العام الله لا يهينج يادختوره نبي الكل يستفيد ..

latty
26-06-2009, 03:12 AM
وليه المعلومات بالخاص !! :anger1:

اسدحيه في العام الله لا يهينج يادختوره نبي الكل يستفيد ..

صح ليه الخاص خلي الجميع يستفيد يعني شو بتقولي لها وصفه عشرج :)

شاهيناز
26-06-2009, 03:29 AM
بنات تبون طريقه لتخفيض الوزن

عندي لكم طريقه مع ان وزني اقل من الطبيعي ب ولا اتبع نظام معين غير الرياضه

بس عندي خبره في النظام الغذائي
والرياضه

الطريقه مابتكلفكم الكثير بس مع الايام بتشوفون وزنكم قل

لاداعي
26-06-2009, 03:32 AM
وليه المعلومات بالخاص !! :anger1:

اسدحيه في العام الله لا يهينج يادختوره نبي الكل يستفيد ..

:con2:

aljar
26-06-2009, 04:02 AM
السلام عليكم انا بصراحه قريت الموضوع واقريت الردود لكن مايصير يا جماعه كل واحد يرد ويقول شي من عنده المهم والله شي حلو انكم تفكرون وتهتمون بالصحه وان شاء الله افيدكم ببعض المعلومات فهالموضوع
اول شي عشان الوزن ينزل لازم نعرف اشلون الجسم يتعامل مع الالكل والوزن واهني مربط الفرس الدوره الدمويه لازم يرتفع معدل نبض القلب لعدد معين ولفتره ماتقل عن نص ساعه فاليوم يعني لو قلنا مشي سريع او جري خفيف بحيث انه الي يجري يقدر يتكلم وهو يجري لمده نص ساعه هذا من جهه
وعن الالكل في حديث يختصر موضوع الدايت ثلث لطعامك.. الخ الحديث ونبتعد عن اي شي مب طبيعي مثل السكر والخبز الابيض واذا ودكم بالعيش والمعكرونه مايضر بس الكميه ماتتجاوز كف اليد مره او مرتين فاليوم مع حبتين توست اسمر فاليوم كامل وطبعا السكر بعيييييييييييييييييد والدهن والمكسرات والكاااااافي ممكن مره فالاسبوع يعني فاليوم 1700 لين 2000 سعره حراريه فاليوم
هذا عشان نخلي الجسم يخسر وزن ولاحظوا لازم يخسر دهن مب عضل عشان مايكون في الااام اسفل الظهر
طبعا المشي مايغني عن تمارين البطن والضغط العاديه يعني لو 20 في 3 مجموعات حلو للثنين
اوه وعشان مانسى السترش والي يبي يستفيد صح من الاسترش ويبي تمارين الشد عليه باليوغى في شغلات حلوه على اليو تيوب
واسمحولي على الاطاله

..الاميرة..
26-06-2009, 02:26 PM
صح ليه الخاص خلي الجميع يستفيد يعني شو بتقولي لها وصفه عشرج :)


ليه هو يخسس !! :unsure:



بنات تبون طريقه لتخفيض الوزن
عندي لكم طريقه مع ان وزني اقل من الطبيعي ب ولا اتبع نظام معين غير الرياضه
بس عندي خبره في النظام الغذائي
والرياضه
الطريقه مابتكلفكم الكثير بس مع الايام بتشوفون وزنكم قل



قولي ياعزيزتي نبي خواتنا الرشيقات يستفيدون المايك معاج .. :polling:




:con2:



مب حقي حق إلي طالبين يخسون .. :this:

شيط ويط
26-06-2009, 03:13 PM
اطلعوا (الدبيييييين) واجد في المنتدى .. اولهم بوحارب :secret:

الدبيييين : برواية بنتي

مرتبش
26-06-2009, 09:11 PM
الحركة بركة
بعضها احسن من الاخر ..يعني الجري احسن من المشي للنحافة بس مب الكل يقدر على الجري..تمارين الحديد مفيدة جدا اذا استعمل وزن خفيف ( خفيف معناها تقدر تسوي التمرين الواحد اكثر من 10-15 مرة) لكن الحديد يبي له نادي وقعدة شوي.
المشي ببلاش ومايحتاج لباس خاص. تقدر تمشي في اماكن مكيفة مثل المجمعات .

كل هذا لا يغني عن الاكل الصحي . اعتقد الغذاء اهم من الرياضة لتنزيل الوزن يعني اقدر اقول ان الغذاء حصته 70% والتمرين 30% يعني لو بتتمرن ليل نهار ومع ذلك بتاكل كل اللي في خاطرك لن ينزل وزنك.

كيف تاكل اقل.. مشكلة في هالزمن.. الحمدلله كل شي متوفر والمطاعم انواع واشكال و24 ساعة.. بس بعد لكل مشكلة حل والحل هو اتباع اسلوب صحي في التعامل مع الاكل من تقليل للدهون (المقليات والدهون الحيوانية) والتقليل من المشروبات الغازية والعصائر والاكتفاء باكل الفواكه بدل العصير واخر نصيحة غذائية لا تاكل لحد التخمة تراها عادة.

وفي النهاية.الوزن مازاد في ليلة وضحاها بل تطلب الامر شهور وسنين فلا تستعجل على خسارة هالوزن

روح الاطلس
26-06-2009, 10:05 PM
ماعندكم طرق لزيادة الوزن ؟ :(

khaldoon
26-06-2009, 10:23 PM
ماعندكم طرق لزيادة الوزن ؟ :(

اكيد فيه

روح gnc وخذ عبوه على شكل بودره لزيادة الوزن مع الاشتراك بنادي حديد:nice:

روح الاطلس
26-06-2009, 10:38 PM
تقصد بروتين ؟

khaldoon
26-06-2009, 10:44 PM
تقصد بروتين ؟

البروتين غير

البروتين هو مكمل غذائي للبروتينات ...يعني يعوض النقص في البروتينات في طعامك اللي تتناوله يوميا ولكن طبعا ما ننسى انه يظل هذا التعويض تعويض صناعي و كيميائي و ليس من مواد طبيعيه يعني لو انت تحصل على البروتينات من مصدرها الطبيعي يكون افضل

هناك عبوات للبروتينات و عبوات لزيادة الوزن واعتقد بتكون كربوهيدرات و عبوات للي يمارسون الرياضه و....الخ

يعني عبوات مختلفه بس البروتينات نوعين منها فيه كربوهيدرات تزيد الوزن و نوع اخر لا يزيد الوزن اسال قبل ان تشتري

قوت القلوب
26-06-2009, 11:25 PM
المشي والاستمرار على وزن ثابت في رفع الاثقال عشان ماتتضخم العضله وتقدر تحرق الدهون وتفصل تقاطيع الجسم

وصك حلجك اشوي :)

nouar
27-06-2009, 01:04 AM
الحين احنا في بداية رجب وشعبان على الطريق ...

من وجهة رأيي الصوم افضل وسيلة لخسارة الوزن ..

صيام مو ميشان الرجيم ...
تطوع ...

انا نزلت عليه 20 كيلو ..
بالذات لما يصير عادة ..

يعني كذا تقريبا كل شهر شي اسبوع صيام ..
ايام متفرقه

وحيد-الشوق
27-06-2009, 01:17 AM
افضل حل تخفف اكل وتمشي :nice:

انا بديت من شهر تقريبا وبكره بكمل ال27 يوم ولين الحين نزلت 8 كيلو تقريبا

الافطار دايما روتي توست اسمر وجبن قليل الدسم مع حليب قليل او خالي الدسم او عصير بدون سكر

والغداء اكل الي في خاطري بس بدون مبالغه واغلب الاكل مشاوي ومرات تونه والعيش اكس عليه :secret:

والعشاء غرشة لبن او حليب 200 مل قليل الدسم او خالي الدسم او فاكهه او شيء خفيف :shy: طبعا مع مشي يوميا من ساعة الا ساعتين

ومن افضل الطرق حاول تحسب السعرات الحرارية وشكثر انت كلت في اليوم وطبعا الحلويات ابعد عنها انا ماكلت الا ايس كريم واحد خلال هالمده :(

وانصحك تستشير اخصائي تغذيه او تسوي فحص بس انا ماسويت :tease:

وريجيم موفق :tease:

STAR
27-06-2009, 02:14 AM
اخذها قاعدة مني
المشي السريع وتمارين بطن وخصر
والاعتدال في الوجبات
اخذ كلمة مجرب انا كان وزني 105 ونزلته لين 57 في سنة 2003 ومدة ستة اشهر فقط
وبعدها دخلت حديد والان محافظ على مستوى طولي الوزن 69 الى 70

ماشاء الله....:omen2:

STAR
27-06-2009, 02:16 AM
افضل حل تخفف اكل وتمشي :nice:

انا بديت من شهر تقريبا وبكره بكمل ال27 يوم ولين الحين نزلت 8 كيلو تقريبا

:tease:

انا ابي انزل 7 كيلو او 8 علشان اوصل للوزن المطلوووب...
يلا المشوار جدامي طوويل ... الله كريم... المشكلة مو في الوصول الى الوزن المطلوب..
وانما كيفية المحافظ:victory:ة على الوزن الجديد...

المتألم
27-06-2009, 03:33 AM
أهم شئ عند ممارسة الرياضه بشكل عام

سواء المشي أو الجري أو أي التمارين السويديه مع مدرب أو غيره

هو التقليل من الأكل والتحول تدريجيا لأكل صحي
والإكثار من الخضراوات والفواكه والعضائر الطبيعيه

الإلتزام بهذا الأمر سيجعل ظهور التغيرات البدنيه واضحة وبشكل سريع

غير هذا مهما ركض الإنسان ومارس الرياضه ولم يقلل من الأكل فلن ينقص وزنه بسهوله
بل سيزيد بشكل لافت للنظر وخصوصا لو أكثر من الطعام


والأهم من كل هذا أن لا يقرب الأكل أبدا بعد أداء التمرين

يعني لو تمرن الساعه 7 ليلا يجب عليه أن يشرب عصير ويأكل سلطه فقط

لو تعشى بشكل طبيعي أو عشاء دسم سوف يزيد وزن فخوذه وأردافه بشكل فاجع


تحياتي

^امـ نواري^
27-06-2009, 09:07 AM
المشي طبعا اولا واخيرا

والتمارين حلوة واذا معا مدرب احلي بس ما له غنى المشي ابدا

محد يستاهل
27-06-2009, 12:18 PM
برنامج غذائي75% وبرنامج رياضي25% ويعتمد بالدرجه الاولى على عمرك وبالدرجه الثانيه على وزنك وطولك يعني مثل حالتك وهي تخفيف الوزن يفضل انك ماتنزل وزنك اكثر من 4 كيلو شهريا عشان مل يصير عندك جلد زايدوتضطر لعمليات تجميليه لازاله الجلد ولاانصح ماتمارس رياضه الاوزان بدون مدرب عشان ماتصير عندك اصابات لاسمح الله وتتوقف لفترات طويله ممارسه الاوربكس او الدئره الرياضيه يحرق سعرات حراريه كثيره وايضا يحافظ على تنسيق الجسم بشكل ممتاز مع مدرب مختص

تقبل مروري المتواضع

كلاسيكي
27-06-2009, 01:22 PM
نصيحه لك

الخطوات اللي تقدر ترجع جسمك من الناحيه الايجابيه

1- اجهازالمشي ولازم يكون في غرفه مكيفه (الجو من بروده ماقدر اروح الكورنيش )

تمارين حديد لشد الجسم

تمارين البطن المهمه

STAR
27-06-2009, 02:55 PM
انزين سؤال هل الفواكة تمتن ؟؟ اقصد المانجو والموز؟؟؟

درب السعادة
28-06-2009, 12:08 AM
بداية الرجل يختلف عن المرأة اختلاف كبير في مسألة أنزال الوزن .
الرجل كتلته العضليه أكبر لذلك فهو أسرع في أنزال الوزن من المرأة وتجمع الشحوم يكون عنده في الغالب متمركز في منطقة البطن .

المرأة كتلتها العضليه أقل وتقل مع السن وتحيط بعضلاتها نسبه أكبر من الشحوم والدهون لذلك عملية انقاص الوزن لدى المرأة اصعب بكثير ....

لذلك على المرأة التركيز على زيادة الكتله العضليه لأذابة الشحوم وللحفاظ على الجسم من أن يعود للوزن السابق بسرعة اضافة لشد الجسم بعكس الرجل الذي قد يحتج لابراز كتلته العضليه من ناحية جماليه فقط .

قال النبي صلى الله عليه وسلم : (( أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل)) أخرجه البخاري ، فعليكم ان تختاروا النظام الغذائي والرياضي الذي تستطيعون المداومه عليه ولو كانت قليلة ولكن دائمة فأن نتائجها اقوى وافضل ولو بعد حين . القصد لا تبداوا بالنظام الغذائي والرياضي القاسي وتلتزم به مدة شهر سته او سنة وتعود لما كنت عليه فهنا تكون خسرت خسارة كبيرة وأضعت مجهود قد لا تستطيع بذله مستقبلا فالحذر الحذر لأن التجارب القاسية والفاشله تضل حاضرة في النفس والذاكرة فتتحول الى عائق .

رياضة المشي من اجمل الرياضات التي يتسحب ممارستها مع اي رياضه أخرى لانها تساعد على تناسق الجسم بشكل متكامل وهي الرياضه الوحيده التي تتحرك فيها جميع عضلات الجسم بشكل متوازن .

الثقافه الصحية مطلوبه أذ ان لكل سن احتياجاته وقدراته الى جانب ان كثير من الناس قد يكون لديهم اهتمامات معينه في ممارستهم للرياضه وفي ما يتناسب مع مرونتهم واوضاعهم الاجتماعيه ، فعلى الشخص ان يبحث عن رياضة معينه يشعر فيها بالاستمتاع حتى يستطيع الموصله فيها .

الحصول على قائمة بالسعرات الحرارية لكل انواع الاغذيه حتى تستطيع ان تحدد السعرات المسموح بها مع الحرص على التنوع الغذائي واستخدام المكملات الغذائيه عند الحاجه . والله يعطيكم الصحه والعافيه .

شكرا لكم وتقبلوا مروري ....