هذا جدول أتبعته من أحد المدربين لدي وصراحة ينزل وزن واااااااااااااااااااايد

[الوفي]

أخواني وأخواتي أعضاء وزوار منتدانا الغالي........
السلام عليكم ورحمـــــــــة اللـــــــــــه وبركاته.......
مبارك عليكـــــــــــم الشهر الفضيل.......
وأضع بين أيديكم جدول..رهيب ينزل الوزن للي يمشي عليه
أفضل تمرين للتخسيس .........
أولا الغــــــــذاء:
وجبة الافطار......
يعني فطور بسيط......الابتعاد عن الدهون والدسم والاكتفاء بالكيربوهيدرات بنسبة قليله مع البروتين بنسبه جيدة وزيادة الفيتامينات والالياف........
فردتين تمر((كيربوهيدرات))........وشوربه مرة واحدة مع تقليل الملح ((كيربوهيدرات))................وقليل من صدر الدجاج فقط وبدون جلده ((بروتين)).... مع قليل من الأرز الابيض..الشيلاني... ((كيربوهيدرات))+سلطات بدون مايونيز وزيوت ((فيتامينات وألياف))......والاكثار من الماء او المشروبات الفيمتو او التانج وتقليل السكر للأحساس بالاشباع...""""الابتعاد عن الغازيات"""""..............""""""""""""لابتعاد عن الحلويات""""""""""""""
ملاحظة: ممكن التغيير من ناحية صدر الدجاج...مع انه هو الافضل للتخسيس...وممكن التغيير بالجدول اليومي باللحم المشوي ويكون صافي من الشحوم..... او السمك المشوي
العشاء:
صدر دجاج مشوي+سلطات+ماء فقط........يمنع التهام الكيربوهيدرات
السحور: نفس العشاء........ يمنع التهام الكيربوهيدرات
التمــــــــــرين:
لاينصح بالتمرين قبل الفطور لقلة المجهود....يعني مافيه ماي على الاقل...وعدم الوصول للحرق الافضل لان الفطور بعد التمرين
((يفضل تمرين التخسيس....ان يكون البطن خالي يعني كل شي مهضوم للاستفادة بالدرجة القسوى)).............يعني يفضل بعد الفطور بساعتين يعني بعد صلاة التراويح .......
على هذا الجدول يحتوي الجسم على قليل من الكيربوهيدرات الي تمد الجسم بالطاقة وتحترق بسرعة وهنا يولد نشاط لحرق السمنة........
1- مشي خطوات بطيئة لمدة 3 دقائق
2- مشي سريع مع دمج هرولة بطيئة والرجوع للمشي السريع عند التعب وهكذا.........
يفضل الوقت لايقل عن الساعة ونصف......وعن مسافة 5 كيلو يوميا

لنتائج أفضل:
أضافة تمرين بدمج تمرين قبل الفطور بس بالمشي السريع.......يكفي بمسافة 2 كيلو
هذا جدول أتبعته من أحد المدربين لدي وصراحة ينزل وزن واااااااااااااااااااايد بس اهم شي الاكل مايخرج من الجدول......
ان شاء الله تعم الفائدة للجميع........
مبارك عليكم الشهر مجددا
تحياتي للجميع......

[(حوريه)]

تسلم الانامل المبدعه على هذا البرنامج السهل

والمفيد ..

وان شاء الله يستفيد من يتبعه

وجزاك الله خير

[SASAS]

تسلم يالغالي

[بولينجر]

المشي اللي ذكرته هو اللي بينزل الوزن واااااايد..... وشكرا لك على الجدول المفيد

[تحداني]

... جدول رائع لكل شخص يعاني من السمنه ..

ولكن الا تتفق معي ان المشي صحيح ينزل وزن .
.لكن لا يشد الجسم ..
وهنا تقع المشكله الكبيره ..

الكثيرين يفقدون اوزان كبيره ..
ولكن ما الفائده اذا كان الجسم مترهل ..

فأنا انصح بالمشي بالتظافه الى تمارين الشد ..
التي عاده تكون مع اجهزه الرياضه ..

فالنتائج هنا ستكون اكثر من الرائعه ..


صياما مقبولا .. وافطارا صحيا ..
واعاد الله عليك رمضان اعوام واعوام

[طارق]

اتفقت مع احد الشباب
انطبق نظام الأسودين في رمضان
الرطب والماء
ويوم الجمعه والسبت
ناكل الي نبي
انشاء الله نقدر عليه
وبعطيكم التفاصيل

[تحداني]

اتفقت مع احد الشباب
انطبق نظام الأسودين في رمضان
الرطب والماء
ويوم الجمعه والسبت
ناكل الي نبي
انشاء الله نقدر عليه
وبعطيكم التفاصيل




الله يقدركم على هذا البرنامج ..
يفضل اخوي ..

شرب شوربه خفيفه بدون اضافات ..
وسلطه .. ايضا بدون اضافه الميونيز فقط الملح والفلفح اذا ترغب

من اجل اعطاء الجسم طاقه لتحمل الصيام في اليوم الثاني ..
وانت نفسك شايف كيف الاجواء حاره ..



الله يسعدك وافطارا صحيا شهيا

[طارق]

الله يقدركم على هذا البرنامج ..
يفضل اخوي ..

شرب شوربه خفيفه بدون اضافات ..
وسلطه .. ايضا بدون اضافه الميونيز فقط الملح والفلفح اذا ترغب

من اجل اعطاء الجسم طاقه لتحمل الصيام في اليوم الثاني ..
وانت نفسك شايف كيف الاجواء حاره ..



الله يسعدك وافطارا صحيا شهيا

والله اليوم
رحت سوق واقف اشتري أكل للقطو
هلكت والله من الحراره

يبيلها سوائل و يمكن مكملات غذائيه
يعطيك العافيه يالغالي

[المستحيله]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


أغلب الدكاترة في رمضان يركزون على وجبة الفطور للجسم وتخفيف وجبة السحور

انا اطبق هذا الجدول على الفطور أخذ 7 تمرات مع كرثي طبعا من لبن قليل دسم مع طبق شوربة وطبق سلطه


وبعد التراويح قطعه سناك سواء حبة سمبوسه او لقيمات او قطعه سويت الموجود بالبيت ولكن قطعه واحده صغيرة


والعشاء تفاحه وعلبة زبادي وكوب عصير اناناس


والرياضه مشي ساعه يوميا حتي يجعل العظام في حاله هدم وبناء دايم والحرق يكون من الدهون بالاضافه للشد لان رياضه المشي هي اللي تشد الجسم



وبالتوفيق للكل

[الرايــق]

وينك من زمان يالوفي :nice:

كلام سليم

بس خربتها لما قلت :


بس اهم شي الاكل مايخرج من الجدول......
ان شاء الله تعم الفائدة للجميع........



:shy:

يعطيك العااافية :nice:

[عاشق الشهادة]

وينك من زمان يالوفي :nice:

كلام سليم

بس خربتها لما قلت :



:shy:

يعطيك العااافية :nice:






السلام عليكم ومبارك عليكم شهر رمضان المبارك

:telephone: ليه خربها اخي وحبيبي الوفي يـ الرايق :omen2:
اخي الوفي والي فهمته قصده انه وضع جدول واضح مثل وضوح الشمس:) وطلب من الي يطبق هذا ان لا يخرج عن جدوله ويضيف على كيفه كبسات ومحاشي و و و ,

حبيت اشكر اخي الوفي واقوله كل عام وانت بخير والمسلمين جميعاّ

[الوفي]

تسلم الانامل المبدعه على هذا البرنامج السهل

والمفيد ..

وان شاء الله يستفيد من يتبعه

وجزاك الله خير

جزاج الله خيـــــــــــر

[الوفي]

تسلم يالغالي

الله يسلمك يالغالي

[الوفي]

المشي اللي ذكرته هو اللي بينزل الوزن واااااايد..... وشكرا لك على الجدول المفيد

الله يسلمك يالغالي..............نورت الموضوع

[غروب الشمس]

اشتركت في الكتور نيوترشن بس مب ذاك الزود ورجيمه تعيس وشبه تعجيزى

[الوفي]

... جدول رائع لكل شخص يعاني من السمنه ..

ولكن الا تتفق معي ان المشي صحيح ينزل وزن .
.لكن لا يشد الجسم ..
وهنا تقع المشكله الكبيره ..

الكثيرين يفقدون اوزان كبيره ..
ولكن ما الفائده اذا كان الجسم مترهل ..

فأنا انصح بالمشي بالتظافه الى تمارين الشد ..
التي عاده تكون مع اجهزه الرياضه ..

فالنتائج هنا ستكون اكثر من الرائعه ..


صياما مقبولا .. وافطارا صحيا ..
واعاد الله عليك رمضان اعوام واعوام

مرحبا فيك ........ونورت الموضوع
صحيح كلامك 100%......بس يكون عند الوصول للوزن الطبيعي لهيكل الجسم......
والي ينجح صدقني بيتشجع ويدمج التمارين السويدية مع الاوزان الخفيفة.......
والطريقه هي تقليل الوزن وكثرت التكرار.......لحرق الشحوم
بس تمارين شد البطن.....والخواصر ممكن الهروله أفضل ........
لانها تمارين نتائجها بطيئه......وعند انقطاعها ورجوع للسمنه بتكون أكثر تمددا من السابق.......الا في حالة الاستمرار بالتمارين وهاي تحصله عند الاجانب......عيني عليهم باردة
شكرا أخوي على الاضافة المفيدة للموضوع

[الوفي]

اتفقت مع احد الشباب
انطبق نظام الأسودين في رمضان
الرطب والماء
ويوم الجمعه والسبت
ناكل الي نبي
انشاء الله نقدر عليه
وبعطيكم التفاصيل

شي ممتاز........أن شاء الله تستمر مع رفيجك
بس حاسب من التمر لان فيه سكريات وايد ممكن ينقص الوزن بس لازم رياضه......
لان الاولين على ايامهم حركتهم اكثر من حرتنا بالوقت الحالي.......لو بدون رياضه يرفع السكر....
لو استمريت بالجدول هذا........
نورت الموضوع يالغالي

[hot2000]

... جدول رائع لكل شخص يعاني من السمنه ..

ولكن الا تتفق معي ان المشي صحيح ينزل وزن .
.لكن لا يشد الجسم ..
وهنا تقع المشكله الكبيره ..

الكثيرين يفقدون اوزان كبيره ..
ولكن ما الفائده اذا كان الجسم مترهل ..

فأنا انصح بالمشي بالتظافه الى تمارين الشد ..
التي عاده تكون مع اجهزه الرياضه ..

فالنتائج هنا ستكون اكثر من الرائعه ..


صياما مقبولا .. وافطارا صحيا ..
واعاد الله عليك رمضان اعوام واعوام



ياعيني عليك

[الوفي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


أغلب الدكاترة في رمضان يركزون على وجبة الفطور للجسم وتخفيف وجبة السحور

انا اطبق هذا الجدول على الفطور أخذ 7 تمرات مع كرثي طبعا من لبن قليل دسم مع طبق شوربة وطبق سلطه


وبعد التراويح قطعه سناك سواء حبة سمبوسه او لقيمات او قطعه سويت الموجود بالبيت ولكن قطعه واحده صغيرة


والعشاء تفاحه وعلبة زبادي وكوب عصير اناناس


والرياضه مشي ساعه يوميا حتي يجعل العظام في حاله هدم وبناء دايم والحرق يكون من الدهون بالاضافه للشد لان رياضه المشي هي اللي تشد الجسم



وبالتوفيق للكل

جدول عجيب......
بس حاسبي من الحلويات......
ترى الكيربوهيدرات تتحول لدهون لو ماحترق......
ممكن تستغنين عنها بالفواكه
نورت بالموضوع بهالطله والمعلومات المفيدة.....

[الوفي]

وينك من زمان يالوفي :nice:

كلام سليم

بس خربتها لما قلت :



:shy:

يعطيك العااافية :nice:

ههههههههه........مرحبا فيك أخوي
لاخربتها ولاشي ممكن تبدل الوجبه........بشي اخر
مثال:
صدر الدجاج ..........باللحم المشوي الخالي من الشحوم مثل الستيك بس مب كل يوم......وعندك السمك المشوي
والمشروبات باللبن او الحليب قليل الدسم......
او اي شي ثاني بس شوف المكونات الاكله او المشروب من دهون وكيربوهيدرات.....
(( والي يبي الدح مايقول اح ))
يسعدني تداخلك يالغالي......

[الوفي]

السلام عليكم ومبارك عليكم شهر رمضان المبارك

:telephone: ليه خربها اخي وحبيبي الوفي يـ الرايق :omen2:
اخي الوفي والي فهمته قصده انه وضع جدول واضح مثل وضوح الشمس:) وطلب من الي يطبق هذا ان لا يخرج عن جدوله ويضيف على كيفه كبسات ومحاشي و و و ,

حبيت اشكر اخي الوفي واقوله كل عام وانت بخير والمسلمين جميعاّ

هلا باخوي الغالي..........ملك التقارير
يسعد مساك............ومبارك عليك الشهر الفضيل.....
أخوي مللك التقارير......
(( الي يبي الدح مايقول أح ))
يشرفني تواجدك بالموضوع المتواضع

[الوفي]

اشتركت في الكتور نيوترشن بس مب ذاك الزود ورجيمه تعيس وشبه تعجيزى

مرحبا بالهطلة......أخوي الغالي
رجيم بدون رياضة.........مثل الجسد بلارووووح
الرجيم حمية مؤقته..........يعني مثل قولت أستوب ياسمنه
وبعده تبدأ الحرب للقضاء عليها.......بالتمارين الهروله والمشي للحرق
وهنا تستفيد فايدتين تخسيس مع صحة الجسم .......
ترى في كل حركة بركــــــة........
أما التخسيس الي من ناحية الغذاء فقط ممكن يصيب الانسان سوء تغذيه وأمراض يكفينا الشر.......
مثل البريطانية الي تمت تشرب بس القهوة ....((البلاك كوفي )) لمدة طويله لين تدهورت حالتها الصحية وأدت حالتها الى الوفاة........
التخسيس لعبة غذاء وتمارين......
يسعدني ....... تفاعلك بالموضوع

[RO7 QATAR]

صباح الخير
مبارك عليكم الشهر

جربوا هالرجيم ... ولاتنسون الرياضة معاها

هالصفحة فيها شرح للرجيم
http://www.drdashti.com/program_stages.htm

وهالصحفة بداية لاول المراحل
http://www.drdashti.com/first_stage.htm

وووو ربي يوفقكم للي فيه الخير

[بـن عدوان]

ماعندك وصفه تزيد الوزن وااااااااااااايد .. :(

[الوفي]

صباح الخير
مبارك عليكم الشهر

جربوا هالرجيم ... ولاتنسون الرياضة معاها

هالصفحة فيها شرح للرجيم
http://www.drdashti.com/program_stages.htm

وهالصحفة بداية لاول المراحل
http://www.drdashti.com/first_stage.htm

وووو ربي يوفقكم للي فيه الخير

تســــــــــلم أخوي ro7 qatar على الروابط
وان شاء الله تعم الفائدة للجميع
يسعدني مرورك.....

[ام نواف]

المشي قبل الفطور بساعه ماينفع @@

انا جربته العام ونزلت عشره كيلو في رمضان !!

والسنه الحين ماشيه بنفس النظام ماشوف اي اختلاف !!

ياليت تفيدووني

[MeMe MoOoON]

تسلم الشيخ

[الرايــق]

هلا باخوي
(( الي يبي الدح مايقول أح ))


ترا كنت امزح معاك :anger1:

لا خربتها ولا شي :shy:

[الوفي]

ماعندك وصفه تزيد الوزن وااااااااااااايد .. :(

ليش أخوي........
كل شي ممكن في هذي الدنيا.......
واليك هذه المعلومــــــــات........
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

• عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
• أسباب وراثية.
• إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

• الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
1. فرط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

• بعض الأمراض النفسية ...مثل:
1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2. الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3. القهم العصابي.
4. النهام العصابي.

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

• مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
• إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.


• يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
• بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
• تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
• تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
• إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
• إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
• إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
• تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
• إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
• تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
• استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
• شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
• تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
• مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
• محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
• ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
• التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
• استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
• محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
أن شاء الله ان فدتك بشي....
تحياتي.....

[الوفي]

المشي قبل الفطور بساعه ماينفع @@

انا جربته العام ونزلت عشره كيلو في رمضان !!

والسنه الحين ماشيه بنفس النظام ماشوف اي اختلاف !!

ياليت تفيدووني

أختي الكريمة أنتي تحرقين وأنتي في ضعف النشاط...وبعده بساعة تتناولين الوجبة الرئيسية الي هي وجبة الافطار الرمضاني.......وصعب التحكم مهما كان حتى لو تركتي الفطور بتعوضينه بعد العشاء والتراويح بدون ماتحسين بنفسج.......
الأفضل تمشين قبل الفطور وتخلينها من باب التمرين الأضافي......لو كان الوزن زايد جدا....
وتتناولين الفطور بأعتدال.....ومن ثم يبداء التمرين الرئيسي بعد ساعتين ويحتوي الجسم على نشاط مولد من الكيربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات القليلة للوصول لحرق الفطور والوزن الزائد اي الشحوم.......
وبعدها الاعتدال الكبير بالاكل ليلا وخاصة قبل النوم.....

[الوفي]

تسلم الشيخ

اللــــــــــه يسلمـــــــــــك يالغالي .........
وأسعدتني مشاركتك......

[الوفي]

ترا كنت امزح معاك :anger1:

لا خربتها ولا شي :shy:

هههههههههههه....
ليكـــــــون حطيت بخاطرك يالرايق.....
لاواللـــــــــــه لازعلت ولا شي ولك مني فائق الاحترام والتقديــــــــــر......
وبالعكس ........ أسعدتني مشاركتك وتعليقك......
وفرصة سعيدة....من باب التعليق الي صار بيني وبينك يالغالي.....
تحـــــياتي يارايق......

[IPOD]

استغرب كلام اخواني بخصوص عدم جدوى الرياضة قبل الفطور

بلعقل ياخوان يعني انت لما تلعب رياضة قبل الفطور الجسم من وين بيجيب طاقة اكيد من الدهون المختزنة في الجسم واللي متوفرة من قبل

لكن لو بلعب رياضة بعد التراويح وحتى بعد مرور 3 ساعات من الفطور الجسم من وين بيجيب طاقة ودهون من الأكل الي اكلنا في الفطور يعني تيتي مثل مارحتي مثل ماجيتي انا راح احرق الدهون الجديدة واللي ادخلت الجسم من كم ساعة وراح استرجعها في فطور اليوم التالي وهكذا ماراح نستفيد بكثر ماراح نستفيد والجسم خاوي البطن

[الوفي]

استغرب كلام اخواني بخصوص عدم جدوى الرياضة قبل الفطور

بلعقل ياخوان يعني انت لما تلعب رياضة قبل الفطور الجسم من وين بيجيب طاقة اكيد من الدهون المختزنة في الجسم واللي متوفرة من قبل

لكن لو بلعب رياضة بعد التراويح وحتى بعد مرور 3 ساعات من الفطور الجسم من وين بيجيب طاقة ودهون من الأكل الي اكلنا في الفطور يعني تيتي مثل مارحتي مثل ماجيتي انا راح احرق الدهون الجديدة واللي ادخلت الجسم من كم ساعة وراح استرجعها في فطور اليوم التالي وهكذا ماراح نستفيد بكثر ماراح نستفيد والجسم خاوي البطن

مرحبا أخوي.........ipod

السالفــــــــــــة مب مثل ماتتصـــــــور وأنا اخوك....
أول شي عمـــــــــر الدهن ماصار مصدر للنشـــــاط للجسم وقمة الحيوية.......... الدهنيات يحتاجها جسم الانسان بنسبة قليله......
وفيه فرق بين الدهنيات....والكيربوهيدرات.....والفيتامينات....... .والسكريات......والنشويات
راجع الجدول الي حطيته بتحصله خارج من الدهنيات......وبعد صلاة التراويح يتم القضاء على الدهون المتخزنه بالجســـــــــم......بالرياضه.......وقمة النشاط بالرياضة تأتي من الغذاء الصحي (( نفس الي خزنته من الجدول وعلى فكرة كله بيحترق بعد التمرين))
والرياضه تحتاج أكل صحي من فيتامينات وكيربوهيدرات وبروتينات وقليل من السكريات والنشويات.......للوصول لقمة النشاط....
بعطيك مثال : لو تشرب فنجان دهن (سمن) الصبح على الريج.........وبعدها بساعة تهرول ولاتوقف وخذ معاك ساعة واحسب لين تتعب..واليوم الي بعده كل بياض بيضة مسلوقه + حليب منزوع الدسم وهرول وشوف كم الفرق بين الاثنين شنهو المسافة الاطول الي هرولت فيها بممارسه الرياضة............لو تستمر بالمثالين لمدة أسبوع بتحصل الوزن ينقص بالمثال الثاني..................لو الدهن يعطي نشاط كان حصلت كل المتان نشيطين......

وكل أبطال الرياضة......يأخذون أحتياطاتهم من الغذاء الصحي قبل التمرين للوصول الى قمة التمارين القسوى للاستفادة......
ترى تنزيل الوزن لعبة غذاء قبل ماتكون رياضة.....




تحياتي لك واسعدتني مشاركتك يالغالي........

[بـن عدوان]

ليش أخوي........
كل شي ممكن في هذي الدنيا.......
واليك هذه المعلومــــــــات........
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

• عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
• أسباب وراثية.
• إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

• الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
1. فرط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

• بعض الأمراض النفسية ...مثل:
1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2. الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3. القهم العصابي.
4. النهام العصابي.

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

• مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
• إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.


• يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
• بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
• تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
• تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
• إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
• إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
• إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
• تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
• إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
• تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
• استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
• شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
• تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
• مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
• محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
• ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
• التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
• استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
• محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
أن شاء الله ان فدتك بشي....
تحياتي.....



يعطيك ألف عافية ياخوي على المعلومات القيمة وتسلم ايدكــ

سؤال بعد اذنك

مثل ماذكرت في الرد أعلاه احتمال تكون امراض في الدم او الجهاز الهمضي.


شلون أعرف او شاللي افحصه ؟

ومشكور مقدما

[الوفي]

يعطيك ألف عافية ياخوي على المعلومات القيمة وتسلم ايدكــ

سؤال بعد اذنك

مثل ماذكرت في الرد أعلاه احتمال تكون امراض في الدم او الجهاز الهمضي.


شلون أعرف او شاللي افحصه ؟

ومشكور مقدما

ماقدر أتفلسف لك وأنا أخوك......لان هذي شغلات طبية.......بس عندي لك نصيحـــــــة جربوها ناس أعرفهم ونفعة معاهم وزاد وزنهم وتغير جسمهم.....
روح مركــــــــــــز الشفــــــــــاء الي بعد دوار التضامن.....
عندهم دكتــــــــور أيراني ناسي أسمه......بس هو الوحيد ومشهور عندهم ....وهو بيقوم بالتحاليل وبيوجهك على كل شي...
بالتوفيق....يالغالي

[نورالهدى]

يعطيكم العافيه

[كلي أمل]

ومافي شي يزيد الوزززن ؟؟؟؟؟ :weeping::weeping:

[صوت الضمير]

بن عدوان

شوف يااخوي بعطيك طريقه انا مجربتها وغيري واجد جربوها وانفعت

http://up2.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-2d3fb2033d.jpg (http://up2.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-2d3fb2033d.jpg)

تاخذ لك (حلبه) بتلقها عند العطار او حتى السوبرماركت بس اهم شي تكون طازجه

http://up2.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-833aa31b8e.jpg (http://up2.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-833aa31b8e.jpg)

( الكازوا ) نوع من المكسرات بتلقها في محل المكسرات

اطحنهم ووحطهم بعلبه

وتاخذ لك حليب مراعي طازج .. تفوحه وتحط لك ملعقه او ملعقتين

في اليوم اشرب كوبين على الاقل .. ويستحسن انك ماتشخلهم وتاكل المتبقي بالكوب

الله يسلمكم انا مجربه تجربه شخصيه لاني بعد مااستخدمت الحبوب الصينه تعبت حيل

معدتي اتعبت ... زاد وزني وتعافيت بعد هالخلطه

عندك البطاطس مفعول كبير ،،، تاخذ لك بطاطس وتسلقها .. وتاكلها

لاتقولي الحلبه ريحتها قويه .. اكيد بتسبح يوميا وتتعطر وتتبخر ... وبتروح ريحتها

استمر ان شاء الله بعدها بتلاحظ جسمك راح يتحسن ..

وهاذي نصيحه للكل

واللي عنده اطفال الحلبه مفيده جدا جدا ..

السموحه على دخولي عرض بالموضوع

بس حبيت افيدكم بما اعلم

العنود