العصامي
21-12-2009, 04:51 PM
1- ابدا اولا بعمل كراسة غدائية تدون فيها كل ما تتناوله من اطعمة والوقت الدي تناولت فيه الطعام وشعورك اتناء تناوله اي حالتك النفسية وقتها لان ذلك سوف يساعدك كتيرا علي التقرب من نفسك ومعرفة الاغراءات التي تدفعك الي التهام الطعام بكثرة.
2- اذا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هذا الطعام؟ او انني اريد ان اصبح نحيفا؟ ان هذه النظرية تسمى "بيل هيدل" حيت كان يزن حوالي 155 كجم تم اصبح وزنه 75 كجم في خلال سنتين من اتباعه لهذا النظام
3- اذا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية التي كنت تنوي تناولها
4- اذا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائز ان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة
5- لا تاكل حلوى كتيرا واذا شعرت برغبة في ذلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنان
لان المذاق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هذه الرغبة
6- حدد لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها فلا تقل مثلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكن
قل اني اريد ان انقص وزني هذا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكثر
7- اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان ذلك يعطيك احساسا بالامتلاء
8- حاول ان تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبوا
عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة
9- حاول ان تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدون
التلفزيون ليلا يعانون من السمنة ودلك لرغبتهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية
10- اذا شعرت برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الامكان الا تتواجد في غرفة الطعام متلا اخرج من البيت وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام
11- اذا كنت من الدين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير
او الحليب قبل ان تنام واجعل بجانبك كوبا من الماء لتشرب منه اذا جعت مرة اخرى
12- اذا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهد الدي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها
13- اذا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا
14- دون بدقة كل ما تتناوله حتي اذا كنت تتذوقه اثناء اعداد الطعام
15- اذا توقف وزنك عند حد ما فلاتقلق عليك فقط ان تزيد من كمية الماء التي تتناولها في
اليوم واكتر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم
16- حاول ان تزن نفسك كل اسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها
17- اذا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لاذعا كالليمون متلا
18- اذا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلا
منها
19- اذا رأيت امامك وجبه وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في الثلاجة مثلا
20- اجعل مشروبك المفضل الماء
21- اذا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر
الي ان يأتي وقت الطعام
22- حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد
اوضحت الدراسات ان هده الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله ادا استخدمت اطباقا ذات الوان
فاتحة كالاصفر والبرتقالي
23- انظر جيدا الي الطعام الذي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك
سيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده تم اسأل نفسك اذا كنت فعلا
تريد ان تأكل
24- حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق
خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تقلد اليابنيين في طريقة اكلهم فهده الخدع
تساعدك في تقليل كمية اكلك
25- لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكثير
26- تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشات
والمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري
27- تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم
28- احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف وادا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع
السريع
29- حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الاكل عندما
تشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقك
واذا كنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق ضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.
30- حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك
31- لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاول
ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا اذا نقص وزنك ببطء وتذكر دائما انه من الصعب ان يترهل
جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ
32- دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت
تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتذوقها جيدا
33- تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة
34- احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق
35- امضغ جيدا اي شئ تأكله وقم بالعد من 10 الي 20 مرة
36- اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام
37- ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤدي
الي الشبع
38- ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل احد اخر
39- تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية
40- ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام
41- تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلوى والمطاعم
42- استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك
43- حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار
حتى لا تجوع بين الوجبات
44- خذ كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول
45- حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي
الطعام اكثر واكثر
46- حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده وذلك حتي لا تنزعج
اذا زاد وزنك قليلا فيما بعد
47- لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبة
الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة
48- اذا وجدت طبقا لذيذا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر
لكي يتناوله
49- قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة لمدة ربع ساعة فقط في اليوم.
(منقول من بريدي الخاص للفائده)
2- اذا وقعت تحت تأتيراغراء طعام معين اسأل نفسك جيدا هل انا اريد حقيقة ان آكل هذا الطعام؟ او انني اريد ان اصبح نحيفا؟ ان هذه النظرية تسمى "بيل هيدل" حيت كان يزن حوالي 155 كجم تم اصبح وزنه 75 كجم في خلال سنتين من اتباعه لهذا النظام
3- اذا لم تفلح محاولتك لمقاومة اغراء طعام ما حاول ان تكتفي فقط بتناول نصف الكمية التي كنت تنوي تناولها
4- اذا شعرت بالجوع لا تندفع سريعا للطعام انتظر 10 دقائق قبل ان تأكل لانه من الجائز ان تفقد شهيتك للطعام بعد هده الفترة
5- لا تاكل حلوى كتيرا واذا شعرت برغبة في ذلك عليك ان تغسل اسنانك بمعجون اسنان
لان المذاق الطيب لمعجون الاسنان قد يبعد عنك هذه الرغبة
6- حدد لنفسك اهدافا يمكن تحقيقها فلا تقل مثلا اني اريد ان انقص وزني 60 كجم ولكن
قل اني اريد ان انقص وزني هذا الشهر 2 او 3 كجم علي الاكثر
7- اشرب 6 او 8 اكواب ماء في اليوم ومن الافضل ان تشربها قبل الطعام لان ذلك يعطيك احساسا بالامتلاء
8- حاول ان تتناول طعامك مع رفقاء لك يعانون من مشكلة السمنة ويريدون ايضا ان يتغلبوا
عليها حتى تتمكنوا من تشجيع بعضكم بعضا للتغلب علي هده المشكلة
9- حاول ان تتجنب مشاهدة التلفزيون ليلا لان الدراسات اكدت ان اغلب الناس الدين يشاهدون
التلفزيون ليلا يعانون من السمنة ودلك لرغبتهم في تناول الطعام اتناء المشاهدة كتسلية
10- اذا شعرت برغبة ملحة في ان تتناول الطعام في غير موعده فحاول قدر الامكان الا تتواجد في غرفة الطعام متلا اخرج من البيت وتمشي قليلا حتي يأتي موعد الطعام
11- اذا كنت من الدين يفضلون تناول طعامهم في وقت متأخر من الليل فتناول كوب من العصير
او الحليب قبل ان تنام واجعل بجانبك كوبا من الماء لتشرب منه اذا جعت مرة اخرى
12- اذا قررت ان تشتري بعض الحلو فلا تأكلها علي الفور لانك لن تقوم بالجهد الدي يتناسب مع كمية السعرات التي توجد بها
13- اذا كنت تكافئ نفسك بالطعام فأستبدلها بطريقة اخرى كالورود متلا
14- دون بدقة كل ما تتناوله حتي اذا كنت تتذوقه اثناء اعداد الطعام
15- اذا توقف وزنك عند حد ما فلاتقلق عليك فقط ان تزيد من كمية الماء التي تتناولها في
اليوم واكتر من مجهودك العضلي وقلل السعرات التي تتناولها في اليوم
16- حاول ان تزن نفسك كل اسبوع في ميعاد معين وحدد النسبة التي تنقصها
17- اذا شعرت برغبة في الطعام فحاول ان تمص شيئا لاذعا كالليمون متلا
18- اذا اردت ان تأكل الحلو فعليك ان تتناول اقل كمية ممكنة منها او تناول عصير الفاكهة بدلا
منها
19- اذا رأيت امامك وجبه وكانت مغرية فحاول ان تبعدها عن نظرك كأن تضعها في الثلاجة مثلا
20- اجعل مشروبك المفضل الماء
21- اذا شعرت بالجوع قبل وقت الطعام فحاول ان تصبر وان تشغل نفسك بشئ اخر
الي ان يأتي وقت الطعام
22- حاول ان تأكل الطعام في اطباق داكنة كالبني والازرق والاخضر والرمادي فقد
اوضحت الدراسات ان هده الالوان تجعلك تأكل اقل مما تأكله ادا استخدمت اطباقا ذات الوان
فاتحة كالاصفر والبرتقالي
23- انظر جيدا الي الطعام الذي امامك تم انظر الي نفسك وتأكد من انك بعد ان تتم طعامك
سيزيد وزنك اغلق عينيك وتخيل نفسك في الوزن الدي تريده تم اسأل نفسك اذا كنت فعلا
تريد ان تأكل
24- حاول ان تهتم بأشياء قد تشغلك عن تناول الطعام بكترة متلا لا تأكل الا في اطباق
خاصة بك وفي مكان محدد لا يتغير وحاول ان تقلد اليابنيين في طريقة اكلهم فهده الخدع
تساعدك في تقليل كمية اكلك
25- لا تشتر الطعام وانت جائع لانك في هده الحالة سوف سوف تشتري الكثير
26- تجنب الافراط في تناول الاطعمة التي يسهل تناولهاباليد كالفواكه والسندويتشات
والمكسرات فهي سهلة الاكل وتجعلك تأكل كميات كبيرة دون ان تدري
27- تجنب الافراط في تناول السوائل الدهنية كاللبن والحليب كاملات الدسم
28- احتفظ ببعض الاطعمة الغنية بالالياف وادا شعرت بالجوع قم بتناولها فهي تؤدي الي الشبع
السريع
29- حاول دائما ان تبقي بعض الطعام في صحنك فهدا دليل علي انك تتوقف عن الاكل عندما
تشعر بالشبع وليس عندما تكمل طبقك
واذا كنت ممن لا يحبون ترك الطعام في الطبق ضع في الطبق كمية طعام اقل من التي تتناولها في العادة.
30- حاول دائما ان تضبط مواعيد اكلك
31- لا تحرم نفسك من الطعام الدي تحبه حتي لا تشعر بالملل قتترك الريجيم ولكن حاول
ان تأكل منه بكميات قليلة وكن سعيدا اذا نقص وزنك ببطء وتذكر دائما انه من الصعب ان يترهل
جسمك ادا انقصت وزنك بمعدل بطئ
32- دائما تناول طعامك علي المنضدة ولا تأكل ابدا وانت تشاهد التلفيزيون او وانت
تقوم بعملك وركز في كل لقمة تضعها في فمك وتذوقها جيدا
33- تناول طعامك ببطء وحاول ان تضع في فمك كميات قليلة مع كل مضغة
34- احرص علي تناول اي طعام في صحن او طبق
35- امضغ جيدا اي شئ تأكله وقم بالعد من 10 الي 20 مرة
36- اجعل حزاما حول بطنك حتي ينبهك بأنك تناولت كفايتك من الطعام
37- ابدأ طعامك بتناول السلاطات او عصير الليمون حيت انها قليلة السعرات وتؤدي
الي الشبع
38- ضع في اعتبارك دائما انك تنقص وزنك من اجل راحة جسمك وصحتك وليس من اجل احد اخر
39- تجنب قطعيا تناول اي طعام بين الوجبات الرئيسية
40- ابتعد عن دخول المطبخ في غير اوقات الطعام
41- تجنب المرور كتيرا امام محلات الحلوى والمطاعم
42- استخدم اطباقا صغيرة علي غير عادتك
43- حاول ان يكون لك جدول دقيق لمواعيد الطعام ولاتهمل تناول اي وجبة وخاصة الافطار
حتى لا تجوع بين الوجبات
44- خذ كفايتك من النوم بشرط الا تزيد عن الحد المعقول
45- حاول ان تقلل من السكريات فالافراط في تناول المواد السكرية يزيد من حاجتك الي
الطعام اكثر واكثر
46- حاول ان تنقص وزنك 2 كيلو اقل من الوزن الدي تريده وذلك حتي لا تنزعج
اذا زاد وزنك قليلا فيما بعد
47- لكي تحافظ علي تبات وزنك لا بد لك ان تعرف ان ما تحتاجه من سعرات في الوجبة
الواحدة يتراوح بين 350 و 500 سعرة
48- اذا وجدت طبقا لذيذا وفكرت في تناوله قم علي الفور بتقديمه الي شخص اخر
لكي يتناوله
49- قم بمضغ العلكه خالية السكر فهي تزيد من سرعة الحرق ويكفي مضغ العلكة لمدة ربع ساعة فقط في اليوم.
(منقول من بريدي الخاص للفائده)