اكثر من 90% من اهل قطر مصابين بــنقص فيتامين d

[Chambray]

من اهم المصادر لفيتامين د هو الشمس
وقطر غنيه بذلك
لكن بما ان نحن نهرب من الشمس
فمعظم سكان قطر مصابين بنقص فيتامين د

انصح الكل بعمل فحص على فيتامين د للتأكد من صحة كلامي :)

[Chambray]

المعلومات الحديثة تؤكد ان تناولك كمية كافية من فيتامين D قد يكون اهم شيء ممكن ان تقدمه لصحتك . وكلنا نعلم ان الوصفة الاعتيادية لصحة جيدة؛ هي الغذاء المتوازن المكون من كمية كبيرة من الفاكهة والخضار مصحوبا بالتمارين الرياضية، وترك التدخين، ثم اضيف اليها الآن قضاء وقتا اكثر في الشمس، قد يعتبر هذا نوعا من التضارب في الطب، بعد كل التحذيرات خلال عقود من مخاطر الشمس التي تتمثل في التجاعيد والبقع الداكنة وقابلية التعرض الى سرطان الجلد.

ولكن المعلومات الحديثة تؤكد ان ضوء الشمس مفيد لانه يحفز الجسم على صناعة فيتامين D، والذي ثبت انه يمنع انواعا كثيرة من السرطانات ويحمينا من امراض القلب والتهاب المفاصل الرثوي والسكر وامراض اللثة.

ومنذ القدم اعتبر فيتامين D عنصرا حيويا لبناء العظام لان الجسم يحتاجه لامتصاص الكالسيوم. ان تناول (1000) وحدة عالمية من فيتامين D بشكل دواء او من اشعة الشمس قد يحمينا من سرطان القولون بنسبة 50%، اما اذا تناولنا (2000) وحدة عالمية فمن الممكن رفع النسبة الى 75%، ومن خلال دراسة قام بها مجموعة من الاطباء اتضح فيها ان معدل الاصابة بسرطان القولون اكثر مرتين في الولايات الشمالية من امريكا وهي ولايات غير مشمسة مقارنة بالولايات الجنوبية المشمسة.

لوحظ ان فيتامين D لا يتدخل في منع اصابة المدخنين بسرطان الرئة او مدمني الكحول من الاصابة بسرطان الفم او المرئ، ولكن البحوث الحديثة اكدت ارتباط ثمانية عشر نوعا من السرطانات من الممكن ان تصيب الانسان بسبب قلة تناول فيتامين D منها سرطان الثدي، سرطان الرئة، سرطان المثانة، سرطان البروستات، سرطان المرئ والمعدة، سرطان المبيض، سرطان القولون، سرطان الكلى، سرطان الرحم، سرطان عنق الرحم، سرطان المرارة، سرطان الحنجرة، سرطان البنكرياس، سرطان المستقيم، وسرطان الغدد اللمفاوية. لوحظ ان سرطان البروستات يصيب الرجال العاملين في المكاتب بعيدا عن ضوء الشمس في وقت مبكر سنيا مقارنة بالرجال العاملين في الخارج اي المعرضين لضوء الشمس. كما ان السرطان يكون شديد الفتك في الامريكان من اصل افريقي لان الجلد لا يمتص الاشعة فوق البنفسجية بصورة كافية وهي الاشعة التي تساعد على صناعة فيتامين D.

وقد يتساءل البعض هل هذا ينطبق على الافارقة في قارة افريقيا والجواب هو ان الاشعة الشمسية في قارة افريقيا تكون اقوى لهذا تخترق الجلد عكس الاشعة الشمسية في الشمال، ونفس الشيء يفسر لنا لماذا يكون سرطان الثدي اكثر فتكا في النساء الامريكيات من اصل افريقي مقارنة مع الامريكيات ذوات البشرة البيضاء.

وحتى بعد الاصابة بالسرطان يمكن لفيتامين D الذي يصنع في الجسم خلال فصل الصيف اكثر منه في الشتاء ان يقاتل المرض، فقد اجريت دراسة في جامعة هارفرد وجدت ان معدل خطورة الموت يكون 40 % اكثر في المصابين بسرطان الرئة والذين تجرى لهم عمليات خلال فصل الشتاء من المرضى الذين تجري لهم عمليات خلال فصل الصيف، حيث ان لديهم معدلاً عالياً من فيتامين D من الشمس.

وهناك دراسة بريطانية اكدت ان معدل الشفاء من السرطان يكون اعلى في الحالات المشخصة خلال فصل الصيف والخريف.

ان الفائدة من فيتامين D لا تقتصر على الشمس فقط، ففي كندا يعطى المرضى الذين يعالجون بالعلاج الكيمياوي المضاد للسرطان جرعا من فيتامين D، وقد لوحظ انهم يعانون اقل من الاعراض الجانبية المصاحبة للعلاج الكيمياوي وخاصة الاصابة بالتخثر وهو من الاعراض الجانبية الخطيرة للعلاج الكيمياوي.

وقد يتساءل الكثير عن هذا المفعول السحري لفيتامين D. في الحقيقة ان فيتامين D ليس فيتاميناً فقط، بل انه يتحول في الجسم الى نوع من الهرمون الصديق يهذب العظام، وينظم نمو الخلايا، ويساعد في مقاومة الخلايا غير النظاميـــــة لكي لا تتكاثر وتؤدي الى الاصابة بالسرطان، وتقريبا كل خلايا الجسم لديها مستقبلات لفيتامين D وهذا يعني ان كل نسيج وخلية في الجسم تحتاج فيتامين D لتعمل بصورة صحيحة. وفي البحوث المختبرية لوحظ ان فيتامين D يمكن من ايقاف نمو خلايا سرطان البروستات، عندما عرضت هذه الخلايا الى فيتامين D حيث توقفت هذه الخلايا عن انتاج خلايا غير نظامية، وتحولت الى خلايا طبيعية، وكذا الحال في خلايا سرطان القولون والثدي.

مخاطر قلة فيتامين D

ليس السرطان فقط هو المرض الذي يرتبط بقلة فيتامين Dوانما امراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، وكلا المرضيـــن اكثر في المناطق قليلة الشمس، كما ان الموت نتيجة امراض القلب يكون في الشتاء اكثر منه في الصيف. وان بعض الباحثين يرى ان بضع دقائق من التعرض للاشعة فوق البنفسجية ثلاث مرات في الاسبوع ولمدة ستة اسابيع يخفــض من ضغط الدم.

امراض اخرى لها ارتباط مع فيتامين D

اولا: Multipe Sclerosis وهو مرض يصيب الاعصاب والاوعية الدموية، وهذا المرض نادر في المناطق القريبة من خط الاستواء.

وفي دراسة شملت 187563 ممرضة اظهرت ان اللواتي تناولن 400 وحدة عالمية من فيتامين D يوميا منهن، انخفضت نسبة تعرضهن للاصابة بالمرض الى 40 % مقارنة مع اللواتي لم يتناولن الفيتامين.

وعندما اعطيت نساء مصابات بالمرض 1000 وحدة عالمية من فيتامين D لمدة ستة اشهر لوحظ توقف المرض عن التطور نحو الاسوء.

ثانيا: السكر– في فنلندا والمعروفة بقلة تعرضها لاشعة الشمس لاحظ بعض الباحثين ان الاطفال الذين تناولوا 2000 وحدة عالمية من فيتامين D يوميا كانوا اقل تعرضا للاصابة بالسكر بنسبة 80 % مقارنة بالاطفال الذين تناولوا كمية اقل.

ثالثا: روماتيزم المفاصل– في دراسة لـ 30000 امراة تتراوح اعمارهن بين 55-69 سنة وجرت متابعتهن لمـــــدة 11 سنة، لوحظ ان اللواتي تناولن كمية اكبر من فيتامين D هن الاقل تعرضا للاصابة بروماتيزم المفاصل.

رابعا: امراض اللثة– يساعد فيتامين D في الحماية من امراض اللثة، ففي دراسة لـ 6700 من الشباب في سن 18 سنة فما فوق، لوحظ ان الشـباب الذيـن يحتوي دمهم على نسـبة اعلى من فيتاميـن D تكون نسـبة تعرضهم للاصـابة بامراض اللثـة اقل بنسبة 20%.

هل نحصل على الكمية الكافية من فيتامين D؟

قد تكون الاجابة كلا لان الكثير ومن مختلف الاعمار مصابون بنقص فيتامين D بداية من الاطفال الذين يصابون بلين العظام او كبار السن في المصحات وبيوت المسنين. وعند اختبار 307 من الشباب المعافى تبين ان 24% يعانون من نقص فيتامين D ولو عممت هذه الاحصائية فان النتيجة ستكون مليار شخص يعاني من نقص فيتامين Dحول العالم.

الاغذية الغنية بفيتامين D

نوع الغذاء الكمية نسبة فيتامين D

زيت كبد الحوت ملعقة طعام 1360 وحدة عالمية

سلمون مطبوخ ثلاثة ونصف اونس 360 وحدة عالمية

سمك مكاريل ثلاثة ونصف اونس 345 وحدة عالمية

تونة معلبة بالزيت ثلاثة اونس 200 وحدة عالمية

سردين معلب بالزيت واحد وخمس وسبعون اونس 250 وحدة عالمية

حليب مطعم بالفيتامين (بانواعه) كوب واحد 98 وحدة عالمية

ان الكمية المفضلة حاليا لفيتامين D هي 1000 وحدة عالمية نحصل عليها من الشمس، الادوية او الطعام.

ولو اعتمدنا على الطعام يجب ان تكون الوجبة عبارة عن حليب، وحبوب مطعمة بالفيتامين مع سمك التونة او المكاريل او زيت كبد الحوت، لهذا فالبديل هو اشعة الشمس واقراص الفيتامين. واغلب اقراص الملتـي فيتامين تحتوي على 400 وحدة عالمية من فيتامين D وهي نسبة حسبت لمكافحة لين العظام في الاطفال، ولكن حاليا يجب زيادة هذه الكمية الى 1000وحدة دون التعرض الى اعراض جانبية وهي ليست خطيرة مقارنة بنقص فيتاميـن D.

[بدون]

من اكثر من عشرين سنة فيتامين d ناقص عند معظم سكان دول الخليج. ممكن تناول هذا الفيتامين مرة واحدة كل يوم صباحا ولكن لو تناولتة قبل النوم ممكن يسبب الارق. ينصح الأطباء بتناولVITAMIN D 400 IUوسعرة 75/41 في قطرNATURAL FISH LIVER OIL

[هجمة مرتدة]

في فحص الدم اللي سويته آخر مره ..

طلع عندي نقص شديد في فيتامين دال ، المفروض 20 أو 21 هو الطبيعي .. وأنا 3 ..

أستمريت على الحبه البرتقالية الصغيرة لمدة شهرين على ما أظن ..

ونسيت أحلل مرة ثانية ..

[هجمة مرتدة]

أشكر Moyen Orient على المعلومات الوافية ..

لكن بإختصار ماهي الأضرار الناتجة عن نقص فيتامين دال ؟؟

[بدون]

أذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d ))

وهو/زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

[Riku3]

أشكر moyen orient على المعلومات الوافية ..

لكن بإختصار ماهي الأضرار الناتجة عن نقص فيتامين دال ؟؟

حد من الاهل طلع عنده نقص بعد الفحص .. وكانت الاعراض : صداع والم في الظهر بشكل دايم .. وكان النقص حاد وكان العلاج حبه فيتامين د كل اسبوع حبه تقريباً ... والالم بيخف بعد الاسبوع الثاني تقريباً .

الحل ان كل واحد يعرف احتياجات جسمه وياخذ فيتامينات بشكل يومي .. مثل اخذ حبة ملتي فيتامين كل يوم .

[الصريحه]

صح وعليكم بالتمر غني بكل الفيتامينات ولاملاح مهم جدا للجسم

[لاجل QT]

انا عندي نقص في فتامين د تقول الدكتورة اقعد في الشمس وشمسنا تحرق الجلد حراق والحبوب مفعولها بطئ ..مافي الا التمر ..

[غزلان]

الشمس زينه بس ماتصلح حق الوجه على طول يبقع

للأسف مااقدر استفيد منها

شكرا للمعلومه

[يحفظك ربي]

انا ايضا اعاني من نفص شديد من فيتامين د

وعطوني هالحبوب كبد الحوت بس سببت لي لوعه قوية وهديتها

خذت نوع فيتامين د ثاني بس لازم اخذه يوميات مب حبة بالاسبوع

استمريت عليه فتره ونسيته خخ


شكرا على المعلومات اخوي

[بدور]

ايه والله انا عندي نقص مع الحبوب كل اسبوع يرتفع ولكن بعد انتهاء الفتره يقل الفيتامين

عااااااد الحين فيه فيتامين د مع كالسيوم كل يوم حبه آخذهم متوفره بلندن ما لقيتهم بقطر

الحمدلله الامور عال العال طبعاً تحت إشراف الدكتور آآآخذهم

لأن فيتامين د يكون مع الكالسيوم أفضل وضروري

[جوال 11]

التعرض للشمس هو الحل وإذا يوجد نقص في فيتامين د لابد من أتباع تعليمات الطبيب حيث دائما الوصفة تكون لثمانية أسابيع كل أسبوع كبسولة من الفيتامين وعمل فحص وعدم تناول كمية أكثر حيث في ذلك ضرر على الأنسان .

[ضوى]

:)
ايه والله انا عندي نقص مع الحبوب كل اسبوع يرتفع ولكن بعد انتهاء الفتره يقل الفيتامين

عااااااد الحين فيه فيتامين د مع كالسيوم كل يوم حبه آخذهم متوفره بلندن ما لقيتهم بقطر

الحمدلله الامور عال العال طبعاً تحت إشراف الدكتور آآآخذهم

لأن فيتامين د يكون مع الكالسيوم أفضل وضروري


هلا وغلا بدور

سلامتج يارب

عندنا وعندج خير :)

الدال مع الكالسيوم موجود بصيدلياتنا

[قدام]

انا عندي نقص فيتامين د وابي اعرف شنو نوع سمك السلمون عندناااا
شكرااااااا

[ضوى]

للعلم فيتامين دي لازم الواحد ياخذه ويتعرض للشمس حتى يساعد على امتصاصه وضروري ياخذ معاه كالسيوم لانه يسبب نقص الكالسيوم

[ضوى]

انا وريلي واثنين من عيالي عندنا نقص بس ولدي الصغير ماشاءا الله عليه الله يحفظه ماعنده

[بدور]

:)

هلا وغلا بدور

سلامتج يارب

عندنا وعندج خير :)

الدال مع الكالسيوم موجود بصيدلياتنا

الله يسلمج الغاليه

انا آخذ حبه وحده هي كالسيوم وفيتامين د مع بعض مش كل حبه لحالها

موجوده هالنوعيه بالصيدليه ؟؟؟؟؟

لان اللي يوصوني عليها كثير أجيب لهم على حد علمي نوع الحبوب غير متوفره بقطر

[يحفظك ربي]

الله يسلمج الغاليه

انا آخذ حبه وحده هي كالسيوم وفيتامين د مع بعض مش كل حبه لحالها

موجوده هالنوعيه بالصيدليه ؟؟؟؟؟

لان اللي يوصوني عليها كثير أجيب لهم على حد علمي نوع الحبوب غير متوفره بقطر

فعلا انا لقيته بلندن و اوفر من اللي في قطر (فيتامين د فقط )

اللي في لندن خذته د وكالسيوم مع بعض ، وارخص من الـ د بروحه اللي هني :omen2:

[امل الحب]

انا كان عندي نقص فيتامين د .. كان 4

ومع الحبوب "الكبسولات" الشفافة .. صار لي سنة وشهر استخدمهم والحين وصل 23 وقالي يعتبر شبه جيد بس نحاول نوصله 30 .. وطبعا مع الشمس هي نفعتني .. المغرب او اول الفجر بدايات شروق الشمس ..

[شموخ وبس]

اول شي لازم الواحد ياخذ فيتامين د مع كالسيوم عشان فيتامين د تمتص الكالسيوم بسهوله ويوم تاخذون الكالسيوم ابروحه فهو يسبب حصا في الكلى
ويجب التعرض للشمس مو اي شمس الساعة ثمان الصبح واربعه العصر
فياجماعة الخير الشمس ضروري وايد مو الساعه 12 والا وحده

[السهم الملتهب]

شكرا على النقل

[Chambray]

ماعليكم شر:)

[observer]

افضل الاوقات اول الصبح وقبل المغرب تكون الشمس دافية ونسبة االاشعة قليلة

[فلفل حار]

صدقتـو والله ...

عمومـاً في عياده معروفه في قطر لديها نظـام الفيتامينd على شكـل جهاز يوضع فوق الرآس لمدة 5 دقايق وبدون زيارة الطبيب الآ بالمره الآولى لتنسيق المواعيد والمشوار بسيط وكنت شخصيـاً آروح دوم ...

وآن ماخاب ظني الـ3 جلسات آسبوعيـاً بـ90 ريال آظن لكن آلي عنده تآمين صحي راح يحسبونه على التآميـن ...

طبعـاً هالكلام حق آلي يعانون من التساقط الشديد والجلسات تكون على نحو 3 شهور و 3 مرات آسبوعيـاً ...
وآلي مهتم يعرف يراسلني على الخاص ...


يعطيكـ العافيه آخـوي مايـون ...
:nice:

[برشلوني قطر]

صج موضوعج جداا مهم

انا طلع عندي نقص شديد 8 وقالي الدكتور استخدم حبه لمدة شهري اسبوعيا

وارجع احلل بس مارجعت..

اشكرج اختي وان شاءالله نستفيد من المعلومات

[ضوى]

الله يسلمج الغاليه

انا آخذ حبه وحده هي كالسيوم وفيتامين د مع بعض مش كل حبه لحالها

موجوده هالنوعيه بالصيدليه ؟؟؟؟؟

لان اللي يوصوني عليها كثير أجيب لهم على حد علمي نوع الحبوب غير متوفره بقطر


ايه فديتج موجودة ، اخذتها لعيالي من صيدلية ابن الهيثم

[مــــلاك]

انا بعد عندي نقص النسبه كانت العام 6 وخذت ابره وماحللت بعدها

وهالسنه حللت طلع 12

والنسبه الطبيعيه فوق الــ 30

[روميت]

للعلم فيتامين دي لازم الواحد ياخذه ويتعرض للشمس حتى يساعد على امتصاصه وضروري ياخذ معاه كالسيوم لانه يسبب نقص الكالسيوم



نعم .....وسمعت هذا الكلام من اكثر من طبيب .



و شكرا لصاحب الموضوع .

[بـن عدوان]

وانا اقووووول ليش شعري يطيح وايد :(


بطلع في الشمس وشكلي باخذ حبوب بس اي حبوب تنصحوني .. ؟

[القناعة كنز]

للعلم فيتامين دي لازم الواحد ياخذه ويتعرض للشمس حتى يساعد على امتصاصه وضروري ياخذ معاه كالسيوم لانه يسبب نقص الكالسيوم

اسمحي لي اختي ضوى هالمعلومه ان الشمس تساعد على امتصاص حبوب فيتامين د مب صحيحه
الشمس وكبسوله او ابره فيتامين د والاكل كلها مصادر ياخذ منها الانسان احتياجه من فيتامين د بس مب بالضرورة تكون مع بعض
لو الانسان تعرض للشمس يتكون تحت الجلد فيتامين د اللي بدوره يروح للكلى والكبد تصير عليه تغييرات وتفاعلات لحد مايطلع بصورة الفيتامين اللي يستفيد منه العظم

اما الحبوب او الابر هي المركب من فيتامين د الجاهز والخالص يعني مايحتاج تفاعلات وتحويلات بالجسم على طول يستفيد منه الجسم لو خذتيه

مرضى الفشل الكلوى لو تعرضوا للشمس مايستفيدون منهالو قعدوا تحتها سنين مب ساعات لان كليتهم خربانه ماعندهم الهرمون اللي يحول فيتامين د اللي بياخذونه من الشمس الى مركب نشط يستفيد منه الجسم عشان جيه ياخذون الحبه جاهزة
مرضى الذئبه الحمرا لو تعرضوا للشمس ينشط عندهم مرض الذئبه عشان جيه الحبوب او الابر تكفيهم لو صار معاهم نقص فيتامين د

الشمس احسن مصدر لفيتامين د للي يقدر يتعرض لها والحبوب بعد مصدراخر ولو انوجدوا مع بعض للناس الصاحيين بعد احسن عشان يستعدل بسرعه النقص بس مب صح ان الشمس ضروريه لامتصاص الحبه

[w.qatar]

صج والله انا و امي و خواتي كلنا عندنا نقص هالفيتامين

والحبوب ما تفيد الابر احسن

[clouds]

انا قررررررررررررررعت ولادريت ان من نقص فيتامين د لو ماقريت الحين!!
النسبه عندي 5 ..واخذ حبوب وعقب شهر بسوي التحليل مره ثانيه الله يستر

[ضوى]

اسمحي لي اختي ضوى هالمعلومه ان الشمس تساعد على امتصاص حبوب فيتامين د مب صحيحه
الشمس وكبسوله او ابره فيتامين د والاكل كلها مصادر ياخذ منها الانسان احتياجه من فيتامين د بس مب بالضرورة تكون مع بعض
لو الانسان تعرض للشمس يتكون تحت الجلد فيتامين د اللي بدوره يروح للكلى والكبد تصير عليه تغييرات وتفاعلات لحد مايطلع بصورة الفيتامين اللي يستفيد منه العظم

اما الحبوب او الابر هي المركب من فيتامين د الجاهز والخالص يعني مايحتاج تفاعلات وتحويلات بالجسم على طول يستفيد منه الجسم لو خذتيه

مرضى الفشل الكلوى لو تعرضوا للشمس مايستفيدون منهالو قعدوا تحتها سنين مب ساعات لان كليتهم خربانه ماعندهم الهرمون اللي يحول فيتامين د اللي بياخذونه من الشمس الى مركب نشط يستفيد منه الجسم عشان جيه ياخذون الحبه جاهزة
مرضى الذئبه الحمرا لو تعرضوا للشمس ينشط عندهم مرض الذئبه عشان جيه الحبوب او الابر تكفيهم لو صار معاهم نقص فيتامين د

الشمس احسن مصدر لفيتامين د للي يقدر يتعرض لها والحبوب بعد مصدراخر ولو انوجدوا مع بعض للناس الصاحيين بعد احسن عشان يستعدل بسرعه النقص بس مب صح ان الشمس ضروريه لامتصاص الحبه


هلا اختي الكريمة

عيالي ماعطوهم فيتامين د ، عطوهم شبيه الفيتامين بس مع ضرورة التعرض للشمس :)

[(حوريه)]

نقص بسبب سؤ التغذية

يجب علينا الانتباه الى ما ناكل لكي لانتعرض لاي نقص

[قدام]

شنو اسم سمك السلمون عندنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
سوري اخوكم : بري

[القطرية1]

هل التمر غني بفتامين د
هل من دراسات

[براتزية برازيلية]

خايفين من السمار و تجاعيد البشرة:nice:

[القناعة كنز]

شنو اسم سمك السلمون عندنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
سوري اخوكم : بري

اخوي سمك السلمون ماعتقد له اسم ثاني هني
روح كارفور او اي مجمع وقول لهم ابي فيليه سلمون

[القناعة كنز]

هل التمر غني بفتامين د
هل من دراسات

اخصائيه التغذيه بتفيدج اكثر
التمر يحتوي على اغلب الفيتامينات واكيد فيتامين د من ضمنهم بس اتوقع نسبه بسيطه
بس هو موجود اكثر بالاسماك مثل التونه والسردين والسلمون بنسبه عاليه

[باربي قطر]

فعلا انا عندي صداع مو طبيعي
بعد الفحص تبين لي عندي نقص كبير ف قيتامين د

وثانكس ع الموضوع