~ استفسار عن نظام دشتي؟؟؟ ~

[حياة]

حد قد جرب نظام دشتي؟؟؟

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيت اسئل اذا فيه حد جرب نظام الدكتور حسين دشتي؟ والا اذا احد استفاد منه؟
انا صار لي شهر ماشيه ع النظام وهو يعتمد فقط على البروتين وانواع الاجبان كامله الدسم والسلطات والخضار ونزلت 4 كيلو
وهذا النظام يعمل على حرق الدهون في الجسم وانا الكل لاحظ ان وزني نزل مع اني خسرت 4 كيلو فقط ومعناه انه حرق الدهون لدي وحسيت اني اخف من الاول وتحسنت لياقتي وصرت امشي كل مره اكثر من الاول
ولكن صار لي يومين احس بدوخه ودوار في الراس وقله حيل وللعلم انا اخذ فيتامين يوميا
وانا ابي انزل وزن لان الدكتور لقى معي سكر وعطاني منظم وقال لازم تنزلين وزن
والحين حبيت اشوفكم اذا عندكم خبره والاتعرفون شي عن هالنظام وانا خايفه الكل مخوفني منه وللعم انا سويت فحوصات للكبد ووظائف الكلى وكل شي زين الحمد لله والنظام 4 مراحل وباقي لي 3 مراحل منه
فارجوا من لي حد عنده معلومه ومتاكد منها لايبخل بها
والسموووحه ان كان طولت عليكم
اختكم ام احمد

[MoTeC]

هذا اسمه حسين دشتي
بس هي قالت جي يمكن لان الدكتور مسميها على اسم عائلته
اما تسأل عن معناها مدري =]
ان شاءالله اللي جربوا يفيدونج

[بويوسف]

اختي راسلي الدكتور اعتقد عنده موقع او ايميل وممكن يتابع الحالات ..

[الجنـون]

اختي انا جربته ومشيت عليه ومن نزلت 6 كيلو وقفت عنه لاني وصلت للوزن الي ابيه ..

بس عندج موقع الدكتور حسين ممكن تستفسرين منه على طول على اي شي يصيدج من الرجيم .. لانه مره قال انه ممكن يناسب اشخاص واشخاص لا ..

[genesis]

نظام د. حسين دشتي هو معروف عالميا بإسم نظام الدكتور إتكنس. وهو نظام حمية بروتيني يعتمد على تقليص الكربوهيدرات أو حتى منعها طوال فترة الرجيم.

الكثير من الاخصائيين حاليا أجمعوا على سوء هذا النظام ، يمكنك البحث على صفحات الانترنت في المئات من التجارب الشخصية عن مساوىء هذا النظام والاثار الجانبية له أهمها العصبية ، تقلب المزاج ، تعب، دوخه وإمساك

أنظمة الحمية بشكل عام لا تنفع ، نتائجها مؤقتة. إذا لم يغير الشخص من نظامه الغذائي وإسلوب حياته سيعيد كل ما إفتقده من وزن خلال فترة الحمية

أفضل نظام صحي حاليا هو نظام الدكتور محمد أوز ( اللي تجيبه أوبرا ونفري في برنامجها) مؤلف كتاب أنت:على حمية You! On a Diet (http://www.oprah.com/health/YOU-On-a-Diet-Basics)
http://www.dietbookreviews.org/DietBookReviews/DietBookImages/YouOnaDiet.jpg
الكتاب هو دعوة لتغيير نمط حياة الإنسان بشكل جذري ودائم من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع أساليب غذائية صحيّة تساعد على انخفاض الوزن.

ويقدم الكتاب ثماني نصائح رئيسية (http://www.realage.com/the-you-docs/you-on-a-diet/you-on-a-diet-the-99-second-edition-dr-oz-drroizen):

1- كل عندما تشعر بالجوع: ولا تحرم نفسك من الأطعمة الصحية على أن تتوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.

2- استعمل صحناً أصغر مما اعتدت عليه لتناول الطعام، فالصحن الصغير يشعرك أنك تتناول كمية أكبر من الطعام.

3- تناول الأطعمة التالية يومياً: خضراوات وفواكه تملأ كفك تسع مرات. ومكسرات تملأ كفك مرّة واحدة. ونوع من الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف خاصة في الصباح.

4- تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

5- تناول عشر ملاعق على الأقل من الطماطم المطهوة ومنتجاتها في الأسبوع للحصول على مضادات الأكسدة

6- تجنب الأطعمة التالية: أي منتج غذائي يحتوي على دهون مشبعة أو محوّرة trans-fat . الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة والصلصات البيضاء فكلها مصنعة فقيرة بالمواد الغذائية. الأطعمة التي تدرج السكريات البسيطة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ضمن مكوناتها الأولى فهي ترفع سكر الدم بسرعة وتزيد من طلب الجسم للطعام.

7- تناول كأس أو كأسين من الماء قبل كل وجبة لتعطيك شعوراً بالامتلاء.

8- يومياً، تناول مكملات غذائية تحتوي على 800مايكروغرام من الفوليت و 400وحدة دولية من فيتامين د و 1200مليغرام كالسيوم و 400مليغرام مغنيزيوم. وإن لم تكن تأكل السمك تناول مكملاً يحتوي على غرامين من أحماض النهاية- 3الدهنية (أوميغا-3) الضرورية لصحة القلب.

لتحقيق أفضل النتائج ينصح الكتاب بممارسة المشي لمدة نصف ساعة يومياً. بالاضافة لتمارين الاوزان لتقوية عضلات الجسم


أنصحك بإخذ هذا الاختبار (http://www.realage.com/reg/regvar/st1.aspx?mod=LONGFORM)من صفحة الويب الخاصة بالدكتور أوز لتقييم وضعك الصحي

[شموخ وبس]

معروف النظام البروتيني اهو اللي يخفف بس ماانصحج بالانظمه هاذي 0000 خففي سكريات او ووقفي عيوش وركزي عالرياضه وعموما الاخوان ماقصروا في النصايح

[حياة]

هذا اسمه حسين دشتي
بس هي قالت جي يمكن لان الدكتور مسميها على اسم عائلته
اما تسأل عن معناها مدري =]
ان شاءالله اللي جربوا يفيدونج



شكرا ع المرور

[حياة]

اختي راسلي الدكتور اعتقد عنده موقع او ايميل وممكن يتابع الحالات ..




اي اخوي عنده ايميل بس انا حبيت اشوف حد جربه او لا

[حياة]

اختي انا جربته ومشيت عليه ومن نزلت 6 كيلو وقفت عنه لاني وصلت للوزن الي ابيه ..

بس عندج موقع الدكتور حسين ممكن تستفسرين منه على طول على اي شي يصيدج من الرجيم .. لانه مره قال انه ممكن يناسب اشخاص واشخاص لا ..



مشكوره وماقصرتي الله يعطيج العافيه
سؤال رجعتي الوزن اللي نزلتيه ؟لاني سمعت انه يرجع بعد ماتوقفين الرجيم
وبالتوفيق

[حياة]

نظام د. حسين دشتي هو معروف عالميا بإسم نظام الدكتور إتكنس. وهو نظام حمية بروتيني يعتمد على تقليص الكربوهيدرات أو حتى منعها طوال فترة الرجيم.

الكثير من الاخصائيين حاليا أجمعوا على سوء هذا النظام ، يمكنك البحث على صفحات الانترنت في المئات من التجارب الشخصية عن مساوىء هذا النظام والاثار الجانبية له أهمها العصبية ، تقلب المزاج ، تعب، دوخه وإمساك

أنظمة الحمية بشكل عام لا تنفع ، نتائجها مؤقتة. إذا لم يغير الشخص من نظامه الغذائي وإسلوب حياته سيعيد كل ما إفتقده من وزن خلال فترة الحمية

أفضل نظام صحي حاليا هو نظام الدكتور محمد أوز ( اللي تجيبه أوبرا ونفري في برنامجها) مؤلف كتاب أنت:على حمية you! On a diet (http://www.oprah.com/health/you-on-a-diet-basics)
http://www.dietbookreviews.org/dietbookreviews/dietbookimages/youonadiet.jpg
الكتاب هو دعوة لتغيير نمط حياة الإنسان بشكل جذري ودائم من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع أساليب غذائية صحيّة تساعد على انخفاض الوزن.

ويقدم الكتاب ثماني نصائح رئيسية (http://www.realage.com/the-you-docs/you-on-a-diet/you-on-a-diet-the-99-second-edition-dr-oz-drroizen):

1- كل عندما تشعر بالجوع: ولا تحرم نفسك من الأطعمة الصحية على أن تتوقف عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من موعد النوم.

2- استعمل صحناً أصغر مما اعتدت عليه لتناول الطعام، فالصحن الصغير يشعرك أنك تتناول كمية أكبر من الطعام.

3- تناول الأطعمة التالية يومياً: خضراوات وفواكه تملأ كفك تسع مرات. ومكسرات تملأ كفك مرّة واحدة. ونوع من الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف خاصة في الصباح.

4- تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

5- تناول عشر ملاعق على الأقل من الطماطم المطهوة ومنتجاتها في الأسبوع للحصول على مضادات الأكسدة

6- تجنب الأطعمة التالية: أي منتج غذائي يحتوي على دهون مشبعة أو محوّرة trans-fat . الأطعمة البيضاء مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة والصلصات البيضاء فكلها مصنعة فقيرة بالمواد الغذائية. الأطعمة التي تدرج السكريات البسيطة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز ضمن مكوناتها الأولى فهي ترفع سكر الدم بسرعة وتزيد من طلب الجسم للطعام.

7- تناول كأس أو كأسين من الماء قبل كل وجبة لتعطيك شعوراً بالامتلاء.

8- يومياً، تناول مكملات غذائية تحتوي على 800مايكروغرام من الفوليت و 400وحدة دولية من فيتامين د و 1200مليغرام كالسيوم و 400مليغرام مغنيزيوم. وإن لم تكن تأكل السمك تناول مكملاً يحتوي على غرامين من أحماض النهاية- 3الدهنية (أوميغا-3) الضرورية لصحة القلب.

لتحقيق أفضل النتائج ينصح الكتاب بممارسة المشي لمدة نصف ساعة يومياً. بالاضافة لتمارين الاوزان لتقوية عضلات الجسم


أنصحك بإخذ هذا الاختبار (http://www.realage.com/reg/regvar/st1.aspx?mod=longform)من صفحة الويب الخاصة بالدكتور أوز لتقييم وضعك الصحي









مشكور اخوي على التوضيح
انا حاولت اطبق نظام الدكتور اوز بس ماقدرت حسيته صعب ومعقد شوي...

[حياة]

معروف النظام البروتيني اهو اللي يخفف بس ماانصحج بالانظمه هاذي 0000 خففي سكريات او ووقفي عيوش وركزي عالرياضه وعموما الاخوان ماقصروا في النصايح



اختي شموخ مشكوره فديتج على النصايح والله يوفقج

[استغفرالله]

اذا حسيتي بدوخة اكلي تفاحة

[حياة]

اذا حسيتي بدوخة اكلي تفاحة





مشكوره ع المرور والنصيحه:)

[نورالهدى]

انا ماعندي فكرة

[wardeyah]

نظام دشتي مشهور بالكويت

وهو بالفعل من الأنظمة المشهورة والناجحة

وبالفعل ممكن التواصل مع الدكتور من خلال موقعه

بالتوفيق إن شاء الله

[مضاد]

أفضل نظام حمية ..على الاطلاق...بدون بهدله وعذاب .


حديث الرسول صلوات الله عليه .

(ماملأ ابن آدم وعاء شرا من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه )

[TZ71]

سمعت بنظام دشتي ولكن وماجربتة تدرين ليش ( لاني ماقدر اقاوم العيش ) هااااااااااااااااا

[الجنـون]

مشكوره وماقصرتي الله يعطيج العافيه
سؤال رجعتي الوزن اللي نزلتيه ؟لاني سمعت انه يرجع بعد ماتوقفين الرجيم
وبالتوفيق

هلا اختي ..

لا مارجعت للوزن الي فقدته لاني عرفت الشغلات الي تمتني وبعدت عنها .. وبعد انا بعدي محافضه على نظامي الصحي .. وما اخربط باكلي وما اكل اي شي فيه دهن وايد ..

لاني لو عرفت اني لو هملت روحي اكيد راح ارد على الوزن الي فقدته ..

بس ازيد من فتره للثانيه كيلو او اثنين وارد افقدهم بس مو انسى حالي لين ما امتن حدي ..

[نورالهدى]

انزين في نظام النقاط أو السعرات
أحس إنه أفضل وبه حريه

[حياة]

مشكورين وماقصرتوا ككلكم الله يجزاااااكم الف خير

[!الشايمه!]

اي نظام فيه حرمان نهائي...من انواع معينة من الاكل...يعني حرمان وافتقاد
لفيتامينات لاتتوفر باطعمة ثانية...الكربوهيدرات والنشويات مهمة...
والاعتماد على نظام بروتيني كامل.....الاكيد ان له اضرار...

ما اقتنع بانظمة الحرمان....ولكن التقليل من الدهون...والسكريات...هي
افضل حل...لك.....


الاهم تغيير نظامك في الحياة...التفكير للحظات عند اختيارك للاكل...
رياضة مستمرة...وعمل نظام مكافئة بين فترة وفترة تاكلين فيه ماترغبين...
لكسر الملل...ولعمل حيلة للجسم...امام الحرمان...

لان الجسم عند شعوره بالحرمان...المستمر...يميل لعدم فقد الوزن وتخزين
الدهون....!


وبالتوفيق......تحية

[حياة]

اي نظام فيه حرمان نهائي...من انواع معينة من الاكل...يعني حرمان وافتقاد
لفيتامينات لاتتوفر باطعمة ثانية...الكربوهيدرات والنشويات مهمة...
والاعتماد على نظام بروتيني كامل.....الاكيد ان له اضرار...

ما اقتنع بانظمة الحرمان....ولكن التقليل من الدهون...والسكريات...هي
افضل حل...لك.....


الاهم تغيير نظامك في الحياة...التفكير للحظات عند اختيارك للاكل...
رياضة مستمرة...وعمل نظام مكافئة بين فترة وفترة تاكلين فيه ماترغبين...
لكسر الملل...ولعمل حيلة للجسم...امام الحرمان...

لان الجسم عند شعوره بالحرمان...المستمر...يميل لعدم فقد الوزن وتخزين
الدهون....!


وبالتوفيق......تحية



انا صراحه تاقلمت على هالنظام وبالعكس احسه مناسبني وعندي عده اختيارات من انواع البروتين بس خفت لما حسيت بدوخه
واشكرج يالغاليه والله يجزاج خير

[شيط ويط]

ماعندي فكره

[حياة]

ماعندي فكره



مشكور اخوي والاعضاء ماقصروا

[غروب الشمس]

انا واختي جربناه من اروع مايكون نزلت عليه 9 كيلو تقريبا بشهر ونص وماكنت وايد متقيده اخربط وايد واختى كانت امتن مني بوايد نزلت عليه اكثر مني ترى كل ماكان وزنك وايد (100 كيلو) كل ماتضعفين اسرع بس انا مستغربه بس 4 كيلو نزلتي شويه

[فلفل حار]

والله قاصين عليكم بخرابيط الريجيم ...
مافي شي آسمه ريجيم وتخسيس يايبـه ...

المسآله كلها ترتيب الآكل وآوقاته وشوية حركـة (مب شرط رياضه)
يعني بتمون طول حياتكم تسوون ريجيم ..؟؟

شوفو هالآنكليز عيايزهم وشيابهم يخلصون كورنيشنا كامل بالهروله روحه ورده ...
مابيج تراكضين بالعبايه ع الكورنيش خخخخ

بس رتبي آكلج شوي وتحركـي بالبيت ولو تحطين لج جهاز الآيروبكس والله بتضعفين بسررعه وبتلاحظين آختلاف كبيــــر في فترهـ بسيطه ماتتعدا شهرين ...

حياتج ونفسيتج وطريقتج .. كل شي بيتغير ...
والله يسهل لج ويوفقج ياااربـ ...
:)

[فلفل حار]

ع فكـره لما تحسين بدوخـه يعني صايدج هبوط سكـر ...

ع طووول آكلي كتكات بوصبعين وغرشة فيمتو المصاص (شركة هني)



آو جربي هذوول ...!
http://cars-club.maktoob.com/up/8-2-1/carsclub_75768022.jpg
خليهم آسبيــر في ثلاجتج ... :D






مابي آخرعج بس ترا الهبوط وايد مب زين وآن صادج هبوط قوي راح يدخلج في غيبوبه بعيد الشر ...
بي كيرفل بليززز ...

وماعليج شـر آنشالله ...
:nice:

[نورالهدى]

ترى هذا النظام مب زين أنصحك تسوين تحليل دم والكلسترول فيه
هذا الدايت مايصلح للجميع

[حياة]

انا واختي جربناه من اروع مايكون نزلت عليه 9 كيلو تقريبا بشهر ونص وماكنت وايد متقيده اخربط وايد واختى كانت امتن مني بوايد نزلت عليه اكثر مني ترى كل ماكان وزنك وايد (100 كيلو) كل ماتضعفين اسرع بس انا مستغربه بس 4 كيلو نزلتي شويه



انا اعرف شخص نزل عليه في 3 او 4 شهور 23 كيلو
وكنت اتمنى اني اكمل النظام بس خفت لما حسيت بدوخه وتعب
وانا بعد مستغربه نزول 4 كيلو بس وللعلم وزني تحت الـ100
بس هو حارق للدهون واعتقد انه نزل الكثير من الدهون بس مش عارفه كم
وشكرا على مرورج العطر

[حياة]

والله قاصين عليكم بخرابيط الريجيم ...
مافي شي آسمه ريجيم وتخسيس يايبـه ...

المسآله كلها ترتيب الآكل وآوقاته وشوية حركـة (مب شرط رياضه)
يعني بتمون طول حياتكم تسوون ريجيم ..؟؟

شوفو هالآنكليز عيايزهم وشيابهم يخلصون كورنيشنا كامل بالهروله روحه ورده ...
مابيج تراكضين بالعبايه ع الكورنيش خخخخ

بس رتبي آكلج شوي وتحركـي بالبيت ولو تحطين لج جهاز الآيروبكس والله بتضعفين بسررعه وبتلاحظين آختلاف كبيــــر في فترهـ بسيطه ماتتعدا شهرين ...

حياتج ونفسيتج وطريقتج .. كل شي بيتغير ...
والله يسهل لج ويوفقج ياااربـ ...
:)



اي والله صادق ياخوي
اهم شي الرياضه والحركه

[حياة]

ع فكـره لما تحسين بدوخـه يعني صايدج هبوط سكـر ...

ع طووول آكلي كتكات بوصبعين وغرشة فيمتو المصاص (شركة هني)



آو جربي هذوول ...!
http://cars-club.maktoob.com/up/8-2-1/carsclub_75768022.jpg
خليهم آسبيــر في ثلاجتج ... :d






مابي آخرعج بس ترا الهبوط وايد مب زين وآن صادج هبوط قوي راح يدخلج في غيبوبه بعيد الشر ...
بي كيرفل بليززز ...

وماعليج شـر آنشالله ...
:nice:



مشكور ع النصيحه
انا بعد قلت هبوط ولما فحصت كان السكر معتدل بس حسيت بدوخه وبصداع فظيع جدا
الصدع تم يوم كامل والدوخه 3 او 4 ايام
وعملت فحوصات شامله وكل شي زين ولله الحمد
والله يجزاك خير ع المرور وبالنسبه للحلويات دايم في الشنطه اسبير للحاجه لاقدر الله

[حياة]

ترى هذا النظام مب زين أنصحك تسوين تحليل دم والكلسترول فيه
هذا الدايت مايصلح للجميع




هلا والله
انا اللي خوفني وماخلاني اكمل كلام الناس عنه
وسويت تحاليل والحمد لله كل شي زين
واشكرج يالغاليه

[تحداني]

.. سيدتي الفاضله ..



كلما كانت النتائج سريعه .. كلما كانت العوده للوزن الحقيقي سريع ..
كما اشار الاخوان والاخوات الافضل ..


غيري من اسلوب الحياه .. وتعودي على الاكل الصحي المعتدل ..
وكلما تمعنتي في جسدك والاعراض التي ستأتيك مستقبلا وراء الوزن الزائد ..
ستكوني حريصه اكثر في نظام الاكل ..



مشكلتنا الاساسيه .. ومشكله المجتمع الخليجي والعربي ..
قليل حركه .. يكره الرياضه .. ويعتبرها اسلوب من اسليب التعذيب ببطئ .. :)





ابتعدي عن الانظمه الغذائيه العشوائيه ..
والتي تعتبر خدعه كبيره ..
واستثمار حقيقي في اجساد البشر ..



ابتعدي عن النشويات قدر الامكان ..
السكريات قدر الامكان ..
وكافئ نفسك بشئ منها بين الحين والاخر ..


ستشعرين بفرق كبير وسعاده ورضى ..





الله يسعدك يارب .. ويجملك برضى الرحمن

[حياة]

.. سيدتي الفاضله ..



كلما كانت النتائج سريعه .. كلما كانت العوده للوزن الحقيقي سريع ..
كما اشار الاخوان والاخوات الافضل ..


غيري من اسلوب الحياه .. وتعودي على الاكل الصحي المعتدل ..
وكلما تمعنتي في جسدك والاعراض التي ستأتيك مستقبلا وراء الوزن الزائد ..
ستكوني حريصه اكثر في نظام الاكل ..



مشكلتنا الاساسيه .. ومشكله المجتمع الخليجي والعربي ..
قليل حركه .. يكره الرياضه .. ويعتبرها اسلوب من اسليب التعذيب ببطئ .. :)





ابتعدي عن الانظمه الغذائيه العشوائيه ..
والتي تعتبر خدعه كبيره ..
واستثمار حقيقي في اجساد البشر ..



ابتعدي عن النشويات قدر الامكان ..
السكريات قدر الامكان ..
وكافئ نفسك بشئ منها بين الحين والاخر ..


ستشعرين بفرق كبير وسعاده ورضى ..





الله يسعدك يارب .. ويجملك برضى الرحمن



اختي الغاليه تحداني الزمن
نورتي الموضوع:)
انا من النوع اللي اراقب اكلي بانتظام وانا ترى مش متينه بس من النوع اللي اخاف من السمنه ولله الحمد ماعندي الا سكر فقط ودهون وكليسترول ماعندي لاني مااكل لادهون ولا حلويات وقليل من النشويات ومع ذلك يرتفع السكر
واما بالنسبه للحركه فانا من عشاق المشي وشبه يوميا من 3,800 الى 4 كيلو مشي
وانا وقفت نظام دشتي لاني خفت جاتني دوخه عجيبه وهلي منعوني لا اكمل هالبرنامج بس بجد احس ان المعده والقولون خفت اعراضها بدرجه كبيره بعد ماتركت النشويات والظاهر هي اللي مسويه اضطرابات لي..........
حبيت اوضح لج يالغاليه ومشكوره على هالدعوه الحلوه والله يتقبل منج

[تحداني]

اختي الغاليه تحداني الزمن
نورتي الموضوع:)
انا من النوع اللي اراقب اكلي بانتظام وانا ترى مش متينه بس من النوع اللي اخاف من السمنه ولله الحمد ماعندي الا سكر فقط ودهون وكليسترول ماعندي لاني مااكل لادهون ولا حلويات وقليل من النشويات ومع ذلك يرتفع السكر
واما بالنسبه للحركه فانا من عشاق المشي وشبه يوميا من 3,800 الى 4 كيلو مشي
وانا وقفت نظام دشتي لاني خفت جاتني دوخه عجيبه وهلي منعوني لا اكمل هالبرنامج بس بجد احس ان المعده والقولون خفت اعراضها بدرجه كبيره بعد ماتركت النشويات والظاهر هي اللي مسويه اضطرابات لي..........
حبيت اوضح لج يالغاليه ومشكوره على هالدعوه الحلوه والله يتقبل منج




.. الله يسعدك سيدتي الفاضله ..
وانار الله طريقك برضى الرحمن



لا تخافي من السمنه ولا تجعليها هوس يطاردك
.. بالعكس تناولي ما يحلو لك ..
ولكن بإعتدال وحذر .. وواظبي على المشي .. او اي رياضه ترتاحيين لها ..




عمليه حساب السعرات الحراريه جدا سهله ..
هناك كتب كثيره تستطيعين الاستفاده منها .
. او حتى من خلال المواقع الانترنيتيه الموثوقه ..

حاولي ان يكون الجبن واللبن " منزوع الدسم " والخبر " يفضل الخبز الاسمر
ولا تأكلي كثيرا التوست لانه ملئ بالخميره والحليب ..


تناولي الحلويات ولكن بإعتدال ..
والنشويات هناك الكثير من انواع المكرونه القليله السعرات الحراريه ..
بالاظافه الى بطاطا مشويه .. مع رشه ملح .. بدون زبده :) ..



لا تستخدمي اي نوع من البرامج الغذائيه العشوائيه ..
فأضرارها كبيره .. ما عدا البرنامج الغذائي التابع لطبيب يتابعك ..
في هذه الحاله انا معك ..