المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : .. " الرابـــح الأ كبـــر" .. بقيادة .. كازانوفا .. ع .م .. رذاذ .. تحداني الزمن



الصفحات : 1 [2] 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

تحداني
01-03-2010, 06:36 PM
ماشاء الله

بعض الأعضاء والعضوات

ادببة (بو تمبة):secret:

بس الي كل ليلة عشاه ذبيحة ايش ايسوي يا جماعة؟؟




.. :( ..
لا اتقول لهم دببه .. وعليه عليهم ..
هم اشخاص اوزانهم زائده فقط ..
.
.



بخصوص الي يتعشى كل يوم .. مجابيس .. فليبتعد عنها ..
ان لم يصل الحال الى وزن زائد..
سيسبب ذلك الى امراض مثل الكوليسترول ..
وارتفاع نسبه الدهون .. الخ ..

.
.

لا اتعيب عليهم



جملك الله برضى الرحمن

حـ ن ـيـ ن
01-03-2010, 06:42 PM
مرحبا...مبارك عليكم المطر

الى الآن لم امشي وذلك بسبب المرض والتعب..

وفالكم التوفيق:nice:

تحداني
01-03-2010, 06:53 PM
الحمدلله الذي لا يحمد على مكروه سواه
كم أتمنى هذه الدعوة الطيبة من أمة محمد لشفاء ابنتي حفظها الله من كل مكروه

:

:

بدأت من اليوم
ولم أشعر بالجوع أبدأ نظراً لانه بشكل عام تعودت على الاكل القليل جداً
والمهم
يكون القليل يغني عن الكثير من الفيتامينات والتوازن الغذائي الصحيح

:

:

كانت تجربتي رائعه
وبالفعل معدتي تعودت على القليل القليل وأصبحت أشعر بالخفه بعد الاكل
قليل من أكل النشويات وخصوصاً الارز والخبز وقليل من الدهون والابتعاد عن أكل المقالي
وصعود السلم كتمرين رياضي والمشي ساعه يومياً .. مشي سريع نوعاً ما

والاهم الاراده والاصرار





قلبي معك غاليتي .. وتوكلي على الله ..
والعبد دائكا ما يرفع يده للسماء وبشكرهخ على كل بلاء وابتلاء ..
هذه هي الدنيا لحظات من الفرح .. ولحظات من السعاده .

ولعله اختبار من رب العالمين ..
.
.
.


هذا ما احاول ايصاله للناس ..
واقول لهم دائما ..
ان الكربوهيدرات .. والنشويات والسكريات ..
هم ساس البلا ..



لذلك الابتعاد عنهم افضل حل ..
وهذا ما يؤدي الى انزال الوزن
نعم اهم شئ الاصرار والاراده والعزيمه ..
والتوكل على الله وحده




جملك الله برضى الرحمن ..

تحداني
01-03-2010, 06:58 PM
سؤال..مافائده المشد الذي يوضع عالبطن؟!‏
هل يساعد عالتخسيس؟!!!وكيف؟!‏




.. هذه المشدات كلها عباره عن تسويق .. فقط ..
وسحب السوائل .. من الجسم .. وتعريضها للتلف ..



سألت عنها كثيرا .. عند الاطباء ..
وسألت عنها عند الاخوات في النوادي الرياضيه ..
وكلهم قالوا غير مجديه ..
ولا فائده منها ..


.
.
لا انصحك بها .. ابدا ..


جملك الله برضى الرحمن

تحداني
01-03-2010, 07:01 PM
الله يجزيكم خير ..

عمل جبار تستحقون عليه كل الشكر ..




.. الله يسعدك يارب ..
والشكر لله دائما وابدا ..

.
.


جملك الله برضى الرحمن

تحداني
01-03-2010, 07:04 PM
بخصوص 45 و 48 و 80 .. واضح بأن ما وضع في خانة الكيلوات المطلوب انقاصها هو الوزن المطلوب الوصول إليه.. عن طريق الخطأ طبعاً..أنا المخطئة وأعتذر.. الله يوفقهم يارب..

أختي تحداني الله يعينج على كثرة العدد.. وكثرة التصحيح.. مأجورة يا الغالية..

شدوا حيلكم..

متابعة بقوة.. ولي رجعة للرد على الجميع و لتنهلوا من بحر حكمتي الغزير.. الذي غرق فيه الكثير.. هلاوس طوفوها





.. :( ..

.
.
اتمنى ان تفهمي هذه العلامه .. وسأحكي لكي حكايه ..
ولكن ليس هنا .. انما هناك ..




جملك الله برضى الرحمن

القانوني2
01-03-2010, 07:43 PM
تحداني الزمن و ع.م و كازانوفا انا بوقف من نظام لان انا مريض اسمحلوي بس هذي الاسبوع لان مريض حرارتي مرتفع و الوز و كح و زكم و سمحلوي أوك

كينيا
01-03-2010, 07:53 PM
:nice:
اليوم الثاني يوم الخضروات الحمدلله
:shy:
ترااااا اليوووووم جايني حب سوبر من مصر
وضبطت شاي احمر مع سكر ايكوال
وهاااات يا أزأزة :rolleyes2:
عادي كازانوفا مايضر صح

genesis
01-03-2010, 07:54 PM
الاخوات الفاضلات
تحداني الزمن...ع.م...كازانوفا...رذاذ
مساكم الله بالخير :)
مجهود جبار وعمل عظيم ...مشكورين ويعطيكم العافية :)

كانت عندي بعض الملاحظات....
- للذين يجدون صعوبة في التحكم بكمية زيت الزيتون في السلطات أو الطبخ ، تتوافر في الميجا مارت والفميلي فود سنتر زيت عباد الشمس أو زيت الزيتون بالرش (كما هو موضح بالصورة). من خلاله يمكن حساب السعرات الحرارية المستخدمة
http://picnica.ciao.com/uk/22498.jpg
- لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم (الميتابولزم)، أنصح بإدخال الشاي الاخضر بالنظام الغذائي ( وذلك لإحتوائه على مضادات الاكسدة وتجديد الخلايا)
---قبل الذهاب للتمرين عادة ، أشرب Lipton ice green tea وهو كذلك متوافر في الميغا مارت وبنكهات مختلفة ( وكذلك مدعم ب فيتامين جيم وفيتامين ب الذي يساعد على زيادة الطاقة)
http://keetsa.com/blog/wp-content/uploads/2007/07/green-tea-to-go-by-lipton.jpg
-بالنسبة للأخوة الاعضاء والذين يسعون لفقد أقل من ١٥ كغ من أوزانهم ، المشي ( على الرغم من فوائده) يحافظ على الصحة العامة فقط (مثال : المشي بسرعة ٦ ك.م/ساعة في نصف ساعة يحرق فقط ١٥٠ كيلو كلوري).
لزيادة معدل حرق الدهون ، يفضل إدخال تمارين أيروبية (تزيد من معدل ضربات القلب)لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا مثل الهرولة، المشي السريع مع أوزان خفيفة ، الدراجة ، جهاز التجديفrowing، جهاز الcross trainer
+ تمارين تقوية كافة عضلات الجسم بأوزان خفيفة أو من غير أوزان (١٥-٢٠ تكرار ل٣ مرات)
١. تمرين الضغط (لتقوية عضلات الصدر)

http://2healthfitness.com/web_images/pushup.jpg

٢. تمرين القرفصاء ( لتقوية عضلات الرجل)
http://www.building-muscle-101.com/images/dumbbell-squat.png

٣. تمرين عضلات الذراع
http://www.building-muscle-101.com/images/standing-alternate-dumbbell-curl.png
٤. تمرين تقوية عضلات الكتف
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4732647/dumbelpress-main_Full.jpg
٥. تمرين تقوية عضلات البطن
http://www.building-muscle101.com/images/crunches.jpg
شكراً على الموضوع ... وإسمحولي على الاطالة

bus3od
01-03-2010, 08:23 PM
^^^^

شكرا على المعلومات القيمه جدا و زين قلت لي عن الgreen ice tea خلاص شكلي بكره بروح اخذ بالكراتين لأن سمعت أن الشاي الأخضر يفضل نشربه و هو بارد لأنه يحرق دهون أكثر

و انا شكلي خبصت شوووي فالرجيم بس مب قايل شسويت عشان تحداني و كازانوفا ما يهاوشون :secret:و ان شاء الله بعوض هالتخبص بكره :shy:

بس ان شاء الله وزني نزل عقب هالتعب لأني ما ابي اوزن الا يوم الأربعاء :shy:

genesis
01-03-2010, 08:46 PM
^^^^

شكرا على المعلومات القيمه جدا و زين قلت لي عن الgreen ice tea خلاص شكلي بكره بروح اخذ بالكراتين لأن سمعت أن الشاي الأخضر يفضل نشربه و هو بارد لأنه يحرق دهون أكثر


بس ان شاء الله وزني نزل عقب هالتعب لأني ما ابي اوزن الا يوم الأربعاء :shy:


العفو اخوي:)

للعلم ، الشاي الاخضر خالي من السعرات الحرارية (ومحلى بالاسبارتيم) لكن يحوي كمية من الكافييين ... الاكثار منه قد يسبب الارق كونه من المنبهات

بالنسبة لأخذ الوزن ...الأفضل هو مرة واحدة إسبوعياً ، في الصباح قبل تناولك أي وجبة .

المهم ليس الوزن فقط، أخذ مقاس محيط الخصر ضروري. بالنسبة للرجال ، محيط الخصر المثالي ٣٥ " إنش فأقل

بالتوفيق إن شاء الله

سارا.
01-03-2010, 08:55 PM
سلام عليكم-بشركم نقصت نص كيلو- بس للاءسف ماقدرت امشي اليوم
-اختي تحداني الزمن انا ماخذ خبز ورز مع بعض انا اسل عنهم -هل يشترط الرز لازم ابيض؟؟؟؟؟
والصمول والتوست ظرورين او ايسد الخبز عنهم لني افظلة عليهم--لحم البقر هل هو مهم في برنامج الحمية او مجرد تقيير-- وجزاكم اللة خير-

كازانوفا
01-03-2010, 09:02 PM
الاخ كينيا لا تصدق نفسك واضل اتأزأز لب كتير
ههههههههههههههههههههه بجد موتتني من الضحك عالعموم انتبه
احسن ما اطردك المره الجاي انا ما عندي يما ارحميني
هههههههههه
بالتوفيق للجميع

مروج قطر
01-03-2010, 09:03 PM
.. صباح النور والسرور سيدتي الفاضله ..
يوما جميلا .. وافطارا شهيا ان شاء الله ..
وجعل الله ايامك كلها سعاده .. وراحه بال ..


.
.
فطورك جميل جدا .. ولكن به اخطاء لو سمحتي عدليه .. :)
الكوفي ميت لا ننصح بإستخدمه حتى وان كان مكتوب عليه fat free والسبب يعود لاحتوائه
على زيت النخيل .. واي طعام يحتوي على هذا الزيت قد يكون مضر اكثر من ماهو نافع ..
.
.


يكغي ان تضعي مع النسكافيه حليب .. وليس الحليب المعلب لاء لا ءلاء ..
انما الحليب الطازج كالمراعي او ندى ... الخ ..


.
.
لما الفول والجبن .. اختاري واحده منهم ..
ياما فول او جبن .. " الله يعيني عليكي "
.
.
.

وراك غداى فلا تأكلي كثيرا في الفطور ..
لكي نستطيع توزيع السعرات الحراريه ..


.
.
توكلي على الله وامشي سريعا في المجمعات .. وابتعدي عن التمخطر ..:):)
لكي نستطيع التخلص من بعض السعرات الحراريه ..


.
.

تسوقا ممتعا ويوما جميلا يارب ..



جملك الله برضى الرحمن

شكرااا يالغلا انتي الأجمل و يافرحه ماتمت :eek5:

بعض الأخطاء مقدور عليها مثلا الكوفي ميت خلاص نحط عليه X

حليب المراعي و ندى و غيره للاسف غير متوفر بهالبلد :weeping:

انا اكتفيت بالفطور لين رجعت الفندق لسببين و ماكان القصد تجويع نفسي

اولا: ماكنت احس اني واااايد يوعانه

ثانيا: حست بالمجمع ادور شي اكله بس للأسف مالقيت شي يناسبني :con2:

بصراحه من وصلت هذا البلد وانا نفسي مسدوده طبيعي :thumbdown: الله يعز النعمه

اللي معاي طلبو Iced coffee مع اني احب هذا الكوفي و شوفو الأغراء


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e1aa1b1971.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e1aa1b1971.jpg)


بس لا و الف لا :nono:

لأن بينا وعد وعهد و تحدي :fight: مع اختي تحداني

رجعت الفندق واكلت توست و بيض و طماط و كم قطعه جواف و بوملي

ولا تقولون لي شنو هذا اللي قاعده تاكلينه

ههههههه و الله ماني عارفه شنو اكل :rolleyes2:

كل اكلهم لخبطه بلخبطه و ما اقدر اكل برا الفندق

ارجع الفندق و اكل اي شي لأني ماعرف و مااحب اطبخ

المهم ما ازيد عن 1200 سعر حراري

بس ارجع ديرتي بحفظ الله ورعايته و اصير:nice: و راح اعجبج

sad-o-bas
01-03-2010, 09:16 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب ان اتقدم بالشكر الجزيل لكل من قام بهذا الجهد الرائع جدااا جدااا
ومثل ما يقولون قوم تعاونوا ما ذلوا فالحماس والتشجيع من الجميع سوف يؤدي الى نتائج رائعة وملموسة بحول الله وقوته فالنكن ايجابيين ونتسلح بالعزيمة والاصرار للوصول لاهدافنا بحول الله وقوته

اختي الكريمة تحداني لدي بعض الاسئلة واتمنى ان تفيدينا
الحمدلله طولي 180 والوزن تقريبا 79 كجم واسئلتي هي

كيف يمكن التخلص من انتفاخ الكرش ( الكرش )؟

هل الفقد السهل للوزن يجعل اكتسابه سهل او العكس ؟

كيف تحافظ على وزنك وفي نفس الوقت تاكل كل ما لذ وطاب ( معادله صعبة) ؟


سوال خارج عن موضوع الرجيم
كيف يمكن ان تقوي ساعدي اليد او الذراع اذا كنت تعاني من ضعفهم ؟
كيف تقوي عضلات البطن ؟؟

ولا ننسى ان نجعل الهدف هو التقوي على طاعة رب العالمين
ودمتم جميعا في صحة وعافية



بالأوكسيسايز..

شوف المقطع، وإن شاء الله يفيد معاك، فاد معاي ومع واحد من ربعي.. بس لازم مع تمرين الظهر.. يعني إذا تقدر فالصالة، حسافة سكروا صالة اللاند مارك، والي فالسد ولافكرت أطبها، وايد بعيدة علي وخاصة مع الزحمة إلي تعل!

للأمانة خذتها من هالمقطع، وتقدر تراسل المدربة وترى خدومة وماترد أي حد..
http://www.you---tube.com/user/EmpowerYourBody?blend=2&ob=1#p/search/6/dBc237c5xPI

black@white
01-03-2010, 09:37 PM
مسا الخير

بالرغم من مرور يومين الا كل من يشوفن يقول ضعفتي
يعني بعد اسبوع بكون على الوزن المطلوب بس ما قست وزني

كينيا
01-03-2010, 09:44 PM
الاخ كينيا لا تصدق نفسك واضل اتأزأز لب كتير
ههههههههههههههههههههه بجد موتتني من الضحك عالعموم انتبه
احسن ما اطردك المره الجاي انا ما عندي يما ارحميني
هههههههههه
بالتوفيق للجميع
:anger1: لو سمحتي أنا الأخت كينيا:rolleyes2:
بخصوص اللب هأزأز لحد مايخلص الكيس :shy:
المشكلة صديقتي ماقصرت :weeping:
جابت كيس للدوام وكيس في البيت :eek5:
خلاص خلاص بكره بوزعه
بعدين بصراحه أنا اعتبره من الخضروات خخخخ

صمت 1
01-03-2010, 09:52 PM
الاخت كازانوفا يعطيج العافيه

كل شي ماشي تمام والحمدلله

ANONYMOUS
01-03-2010, 10:54 PM
شدو حيلكم

اللي يطلع الاول.. بعزمه على طورطه

:p

مــــلاك
01-03-2010, 11:08 PM
اسمحووولي تأخرت وااااايد عنكم ..ولاتستغربون اني نسيت انكم بتنزلون الجدول الجمعه
على العموم ... انا بديت الدايت من امس تقريبا جدول تحداني الزمن ...وان شاء الله انتي تتحدينه :)

لعبت امس ساعه رياضه متنوعه في سباير في الجم

اليوم بسبب الجو لعبت على الاوربت تراك لمده نص ساعه حرقت 200 سعره حراريه

ماتغديت وادري انه غلط ... بس كلت موزه ماكنت مشتهيه الاكل بصراحه وايد
وتعشيت شريحتين توست مع شاي احمر وسكر سبلندا
ومواصلين ان شاء الله وصااااااااااااااااااااااااااامدووووووووووووووووووو ن
ان شاء الله مايجي الصيف الا احنا خفاااااف

تحداني
01-03-2010, 11:19 PM
تحداني الزمن و ع.م و كازانوفا انا بوقف من نظام لان انا مريض اسمحلوي بس هذي الاسبوع لان مريض حرارتي مرتفع و الوز و كح و زكم و سمحلوي أوك



.. ما اتشوف شر ان شاء الله ..
تغير الجو له سبب في ذلك ..
بعد ان تستعيد عافيتك ان شاء الله ننتظرك فلا تتأخر




جملك الله برضى الرحمن

قطرية فذة
01-03-2010, 11:21 PM
أحاول تخطي الخمسين مشاركه فقط لأرسل لك الايميل

يارب اعني

تحداني
01-03-2010, 11:26 PM
genesis

بارك الله فيك .. وجملك الله برضى الرحمن ..
شكرا على هذه المعلومات القيمه .. وشكرا
على هذه الصور الرائعه ..
.
.
نعم للشاي الاخضر فائد كثيره .. اشربها يوميا انا ..
قل الذهاب للنادي .. يعطي الجسم احساس رائع ..
وله دور كبير كما اشرت حضرتك في حرق السعرات الحراريه ..
.
.
التمارين التي وضعتها تمارين رائعه ..
ولكن يحتاج الشخص وقتا كافيا لكي يؤديها بالشكل الصحيح ..
مشكله التمارين الرياضيه .. لا تأتي بمفعول سريع ..
الا بعد مرور وقت ..

.
.
شارك معنا دائما اخي الفاضل ..
ريد ان نستفيد من المعلومات ..
هناك الكثير من يشاهدنا ..
من يتابعنا ..
من يخجل ان يقول انه من اصحاب الوزن الزائد ..


فلا تبخل علينا



الشكر لله دائما .. ومن ثم لدعمكم المعنوي ..
وتواجد الجميع معنا ..


.
.
جملك الله برضى الرحمن

تحداني
01-03-2010, 11:35 PM
سلام عليكم-بشركم نقصت نص كيلو- بس للاءسف ماقدرت امشي اليوم
-اختي تحداني الزمن انا ماخذ خبز ورز مع بعض انا اسل عنهم -هل يشترط الرز لازم ابيض؟؟؟؟؟
والصمول والتوست ظرورين او ايسد الخبز عنهم لني افظلة عليهم--لحم البقر هل هو مهم في برنامج الحمية او مجرد تقيير-- وجزاكم اللة خير-






.. وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ..
لا توزني الان .. اتركيها مفاجأه المشوار .. :)




ليس بالضروره اكل الرز او الخبز ..
ويفضل ان تأكلي الخبز العربي اي اللبناني ..
عن اي نوع من الانواع الاخرى ..

.
.



اللحم ايضا مجرد نوع من انواع التقيير ..
لا تقلقي من البرنامج غاليتي ..
اكلي اكل صحي وبدلي في الوجبات ..
وخذي راحتك في الوجبات الصحيه ..





جملك الله برضى الرحمن

تحداني
01-03-2010, 11:39 PM
شكرااا يالغلا انتي الأجمل و يافرحه ماتمت :eek5:

بعض الأخطاء مقدور عليها مثلا الكوفي ميت خلاص نحط عليه x

حليب المراعي و ندى و غيره للاسف غير متوفر بهالبلد :weeping:

انا اكتفيت بالفطور لين رجعت الفندق لسببين و ماكان القصد تجويع نفسي

اولا: ماكنت احس اني واااايد يوعانه

ثانيا: حست بالمجمع ادور شي اكله بس للأسف مالقيت شي يناسبني :con2:

بصراحه من وصلت هذا البلد وانا نفسي مسدوده طبيعي :thumbdown: الله يعز النعمه

اللي معاي طلبو iced coffee مع اني احب هذا الكوفي و شوفو الأغراء


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e1aa1b1971.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e1aa1b1971.jpg)


بس لا و الف لا :nono:

لأن بينا وعد وعهد و تحدي :fight: مع اختي تحداني

رجعت الفندق واكلت توست و بيض و طماط و كم قطعه جواف و بوملي

ولا تقولون لي شنو هذا اللي قاعده تاكلينه

ههههههه و الله ماني عارفه شنو اكل :rolleyes2:

كل اكلهم لخبطه بلخبطه و ما اقدر اكل برا الفندق

ارجع الفندق و اكل اي شي لأني ماعرف و مااحب اطبخ

المهم ما ازيد عن 1200 سعر حراري

بس ارجع ديرتي بحفظ الله ورعايته و اصير:nice: و راح اعجبج





.. رائعه في حساب السعرات الحرايه ..
انتي عارفه شنو يالسه تآكلين لا اتحاتيين ..
اهم شئ ابتعدي عن الدهووووووووووووون عن السكريات ..
عن النشويات الكثيره .. عن المقالي ..
.
.
.
اما الباقي فالله يعيني عليكي ..
بس تردين بالسلامه ان شاء الله ..
راح اعرف كيف اتصرف معاكي ..



غاليتي انتي .. لا تبتعدي كثيرا
:)


جملك الله برضى الرحمن

العنود55
01-03-2010, 11:41 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم كنت صايمه ومااقدرت امنع نفسي عن الباستا وعقبها شربت شاي اخضر مع زنجبيل سؤالي شلون اقدر امنع نفسي يعني اليوم حسيت اني فشلت في اختبار الارداه وضعفت امام الباستا .

الله يجزاكم كل خير بالفعل متابعتكم جهد تشكرون عليه والشكر موصول لكل من اضاف اي معلومه لللاستفاده

تحداني
01-03-2010, 11:56 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم كنت صايمه ومااقدرت امنع نفسي عن الباستا وعقبها شربت شاي اخضر مع زنجبيل سؤالي شلون اقدر امنع نفسي يعني اليوم حسيت اني فشلت في اختبار الارداه وضعفت امام الباستا .

الله يجزاكم كل خير بالفعل متابعتكم جهد تشكرون عليه والشكر موصول لكل من اضاف اي معلومه لللاستفاده




.. وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ..




صياما مقبولا ان شاء الله ..
وذنبا مغفورا يارب ..


اتعرفين ليه ما قدرتي اتكونين قويه ..
لانك كنتي يوعانه .. والجوع احيانا يلعب دور كبير ..
عشان كذا ما انحب في حاله الجوع نقترب من الوجبات الي نحبها ..
نحاول دائما وقدر الامكان .. نأكل ماهو مخصص لنا ..

.
.



ابتعدي وتجاهلي هذه الاطباق ..
لا يمكن ان تضعي طبق جميل امامك وانتي صائمه وتقولين لن أأكل
وان شاء الله سأقاوم




حاولي ان تأكلي بعيدا عنهم ..


جملك الله برضى الرحمن

ع.م
01-03-2010, 11:58 PM
السلام عليكم

انا اقترح أنكم ترسلون رساله خاصه للأعضاء المشاركين تخبرهم ببدأ البرنامج حتى نرى تفاعل أكبر :tease:


أبشروا.. خلاص اعتبروا الموضوع صار..

ترى التعب كله على تحداني.. أنا ورذاذ كان شغلنا في التخطيط قبل انطلاق المشروع بس.. الحين تحداني مستلمة كل أمور حميتها و كازانوفا مستلمة أمور حميتها..واحنا نحتاج كل الأعضاء اللي يشوفون في نفسهم الاستطاعة انهم يتابعون ويشجعون بعضهم بعض..

احنا بنطرش رسايل خاصة..مع إن ترى مب ملحقين احنا عالعدد الموجود already.. بس الله يعين الغالية تحداني الزمن.. أهديلها بيت الشاعر الشبرمي اللي يقول فيه:

واعف عني واعني يامعيـن وقدنـي واهدنـي ياهـادي
وحل بالحال عقـدة مـن لسانـي ياالهـي وحـل قيـاده







فالحماس والتشجيع من الجميع سوف يؤدي الى نتائج رائعة وملموسة بحول الله وقوته فالنكن ايجابيين ونتسلح بالعزيمة والاصرار للوصول لاهدافنا بحول الله وقوته



ودعوة مني كذلك إلى الجميع للمبادرة بنشر الروح المعنوية العالية بين المتسابقين..



يعطيكم العافيه جميعاً ،،

لاتنسون طريق الالف ميل يبدأ بخطوه ،،

هاقد بداتوا وان شاء الله يتحقق لكم ماتريدون ،،



:ok: ... مشكورة أختي على كلامج الروعة..





وياخوفي يكونوا غرقانين في المجابيس فـــ صحوهم من النوم .. :tease:

بصراحة العدد كبير واحنا انشغلنا.. بس دام السالفة فيها مجابيش لا يختي إلا بنطرش ونطرش.. العذر والسموحة..






الليله اثنين من ربعي (ويانا في المنتدى) من اصحاب الوزن الثقيل نوعا ما يعني مب متان واجد .. اتصلوا فيني يقترحون علي اروح وياهم (اسباير) عشان يمارسون رياضة (المشي) .. شكلهم ماشين على هالبرنامج بس الغريبة مالقيت (اساميهم) في الكشف اللي فوق .. الظاهر (يستحون) او (خايفين) على (برستيجهم) في المنتدى :p

اللي يبي اساميهم يطرش لي خاص وبعلمه فيهم :p



قواهم الله .. وقوى الله كل المشتركين في البرنامج ..وإلى الامام ان شاء الله :nice:


أنا بعد أعرف ناس معانا ومايقولون.. راحت عليهم الجوائز الضخمة.. بس الله يوفقهم يارب..


أنا بكرة ببتدي ان شاء الله
بس مخففه هاليومين

:thumbup1: زيييين سويتي.. حلو التخفيف تعودين نفسج شوي.. الله يوفقج يارب وطمنينا عليج..


صباح الخير جميعا

ان هنا ولم اختفي امس قرائت كل اللي انكتب بس ما مداني ارد لاني كنت مشغوله

اليوم الحمد الله ثالث يوم خلصت من الرياضه الصباحيه ايروبكس ساعتين

تبقى ساعه المشي ان شالله بعد صلاه العصر<<<


فطوري كان :

2 بياض بيض = ٣٤ كالوري
1/2 خبز اسمر
1كيري



تحداني الزمن ممكن تعطيني كم كالوري في مربع الكيري

ماشاء الله عليج منظمة!! تعجبيني:thumbup1:

ماافتقدتوني؟أنا من مساعة خاشة فيسي..ماتشوفوني أكتب بالأسود من مساعة:oops:

:sorry: أحس إني مب خوش مره..

اليوم شوي خربطت فالأكل :eek3:.. حسيت اني منافقة..crazy

نصيحة لاتجوعون نفسكم وايد:swoon2:.. لأني جوعت نفسي بدون ماانتبه:nop::secret: عقب كلت وايد وطلع علي أكثر من بيع السوق..عاقبت نفسي ومشيت فالمطر بس طلع وناسة:rolleyes2:

لا ومستانسة على عمري اني مكتشفة اكتشاف خطير.. ماخليت حد ماقلت له إن العلك يشبع:D آآآخ غباااء..:court:.. حلاتي بس أشجّع العالم وماأتفلسف فالأمور الصحية.. آعطي الخباز خبزه.. يم يم خبز<<< ردينا :anger2:

بس عادي سامحت نفسي.. لأن اتفقنا نحب نفسنا ومانأنبها وايد..




صباح الخير :..

مب عارف من وين ابدأ بس أحب أشارك معاكم وأساعدكم باللي أقدر عليه ( حافز معنوي + معلومات كاملة وشامله عن الريجيم )

أحب اوضح شغله في ان اي معلومة راح اكتبها بتكون من واقع تجربة لاني عشت وخلصت هالمرحلة والحمدلله بنجاح :..


:app2::app2: ماشاء الله أكيــــــــــــــــــد الرابح الأكبر يحتااااج الناس اللي كذا.. ننتظر المشاركات الطيبة..!!




ملاحظه ....اختي مشاركه معاي وانتعاون وانتناقش على كل خطوه
يعني من باب التشجيع ...


:app2::app2: ماشاء الله عليكما مشتطتان الله لايحرمكما من تحداني الزمن :thumbup:



المسامحه انا مسافر وما جيت الا البارحه في الليل...


الترتيب جاهز وبابتدي من بكررررررررررره


الرياضه من الليله ان شاء الله...

زييين ماشاء الله يلا خل نشوف الهمة كيف.. هل راح تسبق اللي بدوا قبلك..:strong2:


الحمدلله من يومين امشي على الجدول الغائي و الهمه عاليه

مادري هل عندكم جدول للتمارين الرياضيه؟

اخوكم / بربري

للحين ماانحط جدول محدد..

بس كل واحد يجتهم على نفسه حسب ظروفه وصحته.. أهم شي تخبرونا شسويتوا وكم كيلو طار بإذن الله.. المشوار طويل واحنا فالبداية.. أهم شي الاستمرارية..

بالتوفيق يارب..

حليب النوق طلع فيه سعرات حرارية تكفي اليوم كامل.. يعتبر غذاء متكامل بروحه ترى.. تقدر تبحث في جوجل



معكم يا أحبتي

لكن

اعذروني بدأت من اليوم نظراً لاني كنت مرافقة لابنتي بالمستشفى ولم تخرج الا بالامس مساءً

لكن

خلال اليومين السبت والاحد كان أكلي قليلاً جدأ وأكل صحي ( أكل مستشفى حمد :( )

سلامتها البيبي ماتشوف شر :( :( :( عاد اليهال لين مرضو يكسرررووون الخااااطر.. الله لايرويج مكروه في عيالج يارب..

بس ترى ماينخاف عليج ندري انج قدها وبتكونين من الأسماء اللامعة في المسابقة.. كلها كم أسبوع على كم شهر وتوصلين للوزن اللي في بالج.. أنا متأكدة.. بناءاً على تحليل الماضي يعني..






ع.م


نعم خسرت 17 خلال شهرين باراده قويه جداً ولله الحمد
أكل سلطات قبل الاكل بكميه كبيره وقليل جدأ من النشويات ولسد الجوع الخيار أو الخس
والمشي ساعه يومياً وركوب السلم بكثره

سأصل

وستشهد حروفي هذه بأني سأصل للنهايه معكم :)

ماشاااء الله عليج أختي أدري هذا ثاني اقتباس بس ماقدرت أقاوم.. ياريت أختي تكون مشاركاتج دائمة وتشجعين اخوانج وخواتج اللي توهم بادين مشوار الصحة والرشاقة..


الحمدلله بديت من يوم السبت
والهمه عالية والمعنويات مررررتفعة
وان شاء الله اوصل الى النهاية


أكيـــــــــــــد بتوصل إذا تبي.. الواحد إذا حط شي في باله صج.. مسيره يحققه.. البداية شوي صعبة بس عقب خلاص.. أهم شي نكون مستانسين.. الشعور الحسن يعطي قوة غير طبيعية..



مرحبا...مبارك عليكم المطر

الى الآن لم امشي وذلك بسبب المرض والتعب..

وفالكم التوفيق:nice:

الله يشفيج ويقويج .. شدي حيلج وصيري بخير عشان تبدين..



تحداني الزمن و ع.م و كازانوفا انا بوقف من نظام لان انا مريض اسمحلوي بس هذي الاسبوع لان مريض حرارتي مرتفع و الوز و كح و زكم و سمحلوي أوك

أهم شي الصحة أخونا الصغير.. معليش سمحنا لك.. الله يشفيك و يقويك..





وإسمحولي على الاطالة

Are you kidding ussss!!

Keep talking for EVER bro!

We need your presence, we need your guidance, we need your brain cells for God's sake!! Like we really, REALLY NEED your comments..

Stay close.. keep correcting our misconceptions (especially regarding exercises as to certain weights).. You're like a gift fallen out of heaven.. BE HERE.. pour more of your wisdom.. please..

How desperate is that lol



^^^^

و ان شاء الله بعوض هالتخبص بكره :shy:



إن شاء الله.. خلاص اللي صار صار.. وغدا يوم جديد مفيد سعيد ..




بس لا و الف لا :nono:

لأن بينا وعد وعهد و تحدي :fight: مع اختي تحداني


المهم ما ازيد عن 1200 سعر حراري

بس ارجع ديرتي بحفظ الله ورعايته و اصير:nice: و راح اعجبج

ماشاااااء الله عليييييج.. محد سوى نفسج.. مسااافرة وقلبج معانا.. أحس إنج لين رجعتي الدوحة صج صج بتغطين على الكل.. الله يعينهم على منافستج.. شكلج بتطيرين رقاب :)




كل شي ماشي تمام والحمدلله

اللهم لك الحمد..

ترى أنا ماشجعكم.. انتوا اللي تشجعوني..

ع.م
02-03-2010, 12:01 AM
لا تقلقي من البرنامج غاليتي ..
اكلي اكل صحي وبدلي في الوجبات ..
وخذي راحتك في الوجبات الصحيه ..





:nice: أهم شي نكون مستانسين..

مــــلاك
02-03-2010, 12:01 AM
الاخت تحداني الزمن ... كنت بقولج شي :shy:
الشباب تنزل اوزانهم اسرع من البنات ... يعني فريق للرجال ..وفريق للبنات
ادري صعبت الامر عليج ..والله يعيطج العافيه مب مقصره مع الكل ...

تغلبية
02-03-2010, 12:33 AM
همســـة .. تحت هطــــول المطــــر ،،

: : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :


مبروك عليكم أمطار الخير :)

:




لكل الأعضاء المشتركين والمنضمين للبرنامج ..

تم عمل البرنامج بتكاتفكــــم ..

وبذلت جهود جبارة من تخطيط وتنسيق وتنظيم لأجلكـــم ...

ولن يكتب للبرنامج النجاح والاستمرار الا بحضوركم ومشاركاتكم .. ومتابعتكم اليومية للموضوع ..

وتدوين كل ما يطرأ على سير البرنامج معكم .... فأنتم حجر الأساس فيه .. بل حجــر سنمّـــار !

وكلنا يشجع كلنا ...

الأعضاء يحمس القيادين والعكس .. ومتابعة الزوار وازياد رقم عدد مرات التصفح .. يزيد من حماسة الجميع ..

كلنا مشتاقين لنرى نتائج مبهرة .. ولو كانت قليلة ..

هنا التحدي الأكبر .. وهناك إن شاءالله الرابح الأكبر ..

وكلنا سنكون في سعادة كبرى كلما ازددتم صحة وعافية ...


نحن في انتظــــاركم ..

ودمتم للدهون حارقين ... وللصحة والرشاقة راغبين :victory:

صمت 1
02-03-2010, 12:42 AM
الله يعطيكم العافيه خواتي كازانوفا وتحداني ع0م واخوي رذاذ

والله يحمه والديكم وفي مزان حسناتكم انشاالله

شجعتوني على الرجيم وانا دايماَ ابتدي واكنسل بعدها

والحين احس انه معاي حد يشجعني وواقف يازرني

الحمدلله احس اني مرتاح

تحياتي لكم

تحداني
02-03-2010, 01:38 AM
الاخت تحداني الزمن ... كنت بقولج شي :shy:
الشباب تنزل اوزانهم اسرع من البنات ... يعني فريق للرجال ..وفريق للبنات
ادري صعبت الامر عليج ..والله يعيطج العافيه مب مقصره مع الكل ...





.. هههههههههههههه ..
أتعتقدين هذا هو الحل ..
صحيح ان الرجال ينقصون اسرع من البنات ..
لكن البنات لديهم اراده اقوى من الشباب .. :)
.
.
ليس صعب علي ان اكون فريقين ..
ولكن صعب على اي مسابقه تقسيمها بتلك الطريقه ..
.


.
هو رابح واحد وسيكون الاكبر ..
انتوا وهمتكم .. وانا وتشجيعي لكم ..
.
.


فلا تحبطي من عزيمتك ..
ولا تضعي العراقيل ارجوكي ..
.
.
.
جملك الله برضى الرحمن
ابتسمي قليلا من اجلي

تحداني
02-03-2010, 01:44 AM
همســـة .. تحت هطــــول المطــــر ،،

: : : : : : : : : : : : : : : :
: : : : : : : :


مبروك عليكم أمطار الخير :)

:




لكل الأعضاء المشتركين والمنضمين للبرنامج ..

تم عمل البرنامج بتكاتفكــــم ..

وبذلت جهود جبارة من تخطيط وتنسيق وتنظيم لأجلكـــم ...

ولن يكتب للبرنامج النجاح والاستمرار الا بحضوركم ومشاركاتكم .. ومتابعتكم اليومية للموضوع ..

وتدوين كل ما يطرأ على سير البرنامج معكم .... فأنتم حجر الأساس فيه .. بل حجــر سنمّـــار !

وكلنا يشجع كلنا ...

الأعضاء يحمس القيادين والعكس .. ومتابعة الزوار وازياد رقم عدد مرات التصفح .. يزيد من حماسة الجميع ..

كلنا مشتاقين لنرى نتائج مبهرة .. ولو كانت قليلة ..

هنا التحدي الأكبر .. وهناك إن شاءالله الرابح الأكبر ..

وكلنا سنكون في سعادة كبرى كلما ازددتم صحة وعافية ...


نحن في انتظــــاركم ..

ودمتم للدهون حارقين ... وللصحة والرشاقة راغبين :victory:




..

علينا وعليك يارب ..
وجعل بلادنا دائما عامر هبالافراح والمسرات ..
ونسأل الله ان تنقى القلوب كما نقت السماء .. وابتسمت الاشجار ..
ولعب الاطفال .. ورفعوا الكبار اياديهم للسماء متضرعين لله عز وجل ..
جل شأنه وعظم سلطانه ..


.
.
نحاول قدر الامكان الرد على الجميع ..
الاجابه على اي استفسار ..
ازاله اي غموض ..
اننكون معاكم في الليل والنهار ..
نعم قد نخطأ .. قد نصيب ..
قد نقصر .. ولكن تأكدوا اننا لا نتجاهل احد ..
ولا نلغي احد . ونتاب الجميع ..


نرصد الاسماء ..
ندون الملاحظات ..
لا نترك شيئا للنسيان ..
سنريكم يوما ما ادوات العمل ..
كيف كانت الاجواء ..
كيف اصبحت طاولاتنا .. مليئه بالملاحظات ..
سنريكم حكايتنا مع فكره الرابح الاكبر ..
سنريكم الجداول .. قبل التعديل ..
بعد التعديل .. في التنسيق ..

.
.
.
دائما لكل عمل يجب ان يكون هناك كواليس ..
ابطال .. كبار انجزوا اعمار كبيره ..


.
.
كل ما اريده ان لا تتضايقوا ان تأخرنا قليلا في الرد ..
ان لا تأخذوا بخاطركم ان لم نستطع الاجابه على الجميع ..
ان تثقوا بنا ..
تثقوا بتواجدنا ..
تثقوا بدعمنا ..
وتتأكدوا بأنفسكم من معلوماتنا ..




تأكدوا منها مليون مره ..
وتأكدوا اكثر .. ان لم نستطع اسعادكم .
. لن نقوم برسم الاحزان في طريقكم ..



.
.
دعاء من القلب لك انتي سيدتي الفاضله ..
وشكرا من الاعماق لك انتي ايتها الرائعه ..

.
.
الله يسعدك .. ويجملك برضى الرحمن ..
وينور طريقك دائما بالسعاده ..

:shy:
اللهم آمين

دانة قطر
02-03-2010, 01:47 AM
تحداني زماني اشلونج عساج على القوة
اليوم احس اني لخبطت مع اني الصراحة ما اكل غير وجبه العشا لأني من اكل الفطور تنفتح نفسي بطريقة صعبة
انا كلت خبز صغيرون كامل مع حبة بيض و2ملعقة فول وعصير برتقال فريش
خطا اللي سويته
شاسوي ما قدر ما اتعشى
تدرين احين احس اني جوعانة وبطني يغروج هههههههههه

تحداني
02-03-2010, 01:48 AM
الله يعطيكم العافيه خواتي كازانوفا وتحداني ع0م واخوي رذاذ

والله يحمه والديكم وفي مزان حسناتكم انشاالله

شجعتوني على الرجيم وانا دايماَ ابتدي واكنسل بعدها

والحين احس انه معاي حد يشجعني وواقف يازرني

الحمدلله احس اني مرتاح

تحياتي لكم





.. الشكر لله دائما وابدا ..
ارجوك كف عن الشكر .. هذا واجبنا اتجاهكم ..


:):)
صدقني يوما ما سترمي ملابسك ..
عفوا ستضعها في صناديق قطر الخيريه .. وستشتري ملابس جديده ..
ستلون ثيابك .. سيذهب مالك كله في شراء البنطلون ..
والقمصان .. وتفصيل الثياب ..
سترى نفسك اجمل ..
ستمشي بين الناس بثقه اكبر ..
ستعتبر الطعام وسيله فقط للحياه .. وليست غايه ..

.
.
ستتذكر شكلك قبل كيف كان ..
وستبتسم للماضي ..:shy:
وتعيش الحاضر بالتفاؤل ..

.
.
اكمل الطريق وواصل ..
وان امدني الله بالعمر المديد سأكون معكم ..
طول هذا المشوار مهما طال ..


تحديت نفسي .. واتحداكم اليوم .. :)
واريدكم ان تكسبوا هذه الجوله .. :victory:




جملك الله برضى الرحمن

تحداني
02-03-2010, 01:52 AM
تحداني زماني اشلونج عساج على القوة
اليوم احس اني لخبطت مع اني الصراحة ما اكل غير وجبه العشا لأني من اكل الفطور تنفتح نفسي بطريقة صعبة
انا كلت خبز صغيرون كامل مع حبة بيض و2ملعقة فول وعصير برتقال فريش
خطا اللي سويته
شاسوي ما قدر ما اتعشى
تدرين احين احس اني جوعانة وبطني يغروج هههههههههه







.. الحمد لله رب العالمين .. انتي اشلونج ؟؟
نأكل الثلاث وجبات بل الخمس وجبات ارجوووووووووووكم ..
هو في اخطاء بس معليش ..
اليوم راح ومضى .. وراح اعلمك بالخطأ بكره مو اليوم .. :)

.
.


اذا يوعانه انا عندي الحل .. :victory:
خيار مع اشوي ملح .. وليمون ..
ولا مانع من الطماط .. والخس .. ومزمزي على مهلك ..
وخلي احذاج الماي ..
.
.


وراح تشبعين .. صدقيني ..
اياني واياج تتهورين ارجوج ..


.
.
في يوم راحه يوم الجمعه على الغدا ..
راح اخليكم تاكلون الي خاطركم فيه .. :shy:

دانة قطر
02-03-2010, 01:56 AM
مممممممممممممممم
خياروليمون وملح
بسرعة على المطبخ
بكرة لقاءنا تصبحون على خير

تحداني
02-03-2010, 02:59 AM
.. وضعت لكم مرفق جدا رائع وعليكم ان تتمعنوا فيه جيدا ..
قبل شراء اي سلعه غذائيه .. سواء كانت تلك السلعه قليله الدسم او لا ..
الجدول المرفق سيساعدكم
في تحديد السعرات الحراريه .." أتذكرون السعرات الحراريه :) "
ومعرفه مدى جوده الطعام الذي تشترونه ..
.
.
.

الكثير من الاجانب يقضون نصف وقتهم في الجمعيه فقط لكي يقرأوا هذا الجدول ..
اتمنى ان يكون الجدول مفيدا لكم .




. انا عن نفسي اتبعه بل حفظته " صم " وعن ظهر غيب ..
ومع الايام ستتعودوا عليه .. :)



وستكونوا اخصائيين تغذيه ..
وسنكون فريق كبير .. سنساعد بعضنا ان شاء الله ..

.
.


اعرف انكم نائمين ..:)
واعرف ان الغد هو يوم جديد لكم ولي ..
تحدي من نوع آخر ..
واراده ستكون اقوى من الايام التي مضت ..




رعاكم الله اينما كنتم ..
وحقق الله امانيكم ..



ونوما هنيئا ان شاء الله




جملكم الله برضى الرحمن

sad-o-bas
02-03-2010, 05:29 AM
إخت تحداني، إبداع الجدول إلي حطيتيه.. وعندي طلب أتمنى تشتغلون عليه.. تفتحون موضوع وتحطون فيه كل الفايلات والجداول.. أنا بصراحة وبسبة شغلي ماقدرت أبلش معاكم وأنتظم، بس بغيت الملفات لأن الموضوع ماشالله وصل حول 30 صفحة، وصعب الواحد يتابعه وياخذ الجداول ببساطة..

تحياتي

STAR
02-03-2010, 05:55 AM
إخت تحداني، إبداع الجدول إلي حطيتيه.. وعندي طلب أتمنى تشتغلون عليه.. تفتحون موضوع وتحطون فيه كل الفايلات والجداول.. أنا بصراحة وبسبة شغلي ماقدرت أبلش معاكم وأنتظم، بس بغيت الملفات لأن الموضوع ماشالله وصل حول 30 صفحة، وصعب الواحد يتابعه وياخذ الجداول ببساطة..

تحياتي

وأنا أؤيدك الرأي ‏:nice:

Qatar4all
02-03-2010, 07:25 AM
صبـــــــــــــــــــــــــــــــاح الخير مع أجواء حلوة :..

الريوق ( شاي or نسكافيه or كرك ) استخدموا السكر المحلى في نوع انا مجربه وتعودت عليه وطعمه حلو :..

حليب الرينبو ( أبوقوس وغيره ) حاولوا تبعدون عنه واستخدموا حليب فرش :..

اسمه تروبيكانا ( بحط لكم صورته بس قاعد ادور الصوره ) :rolleyes2:

اذا ودكم تاكلون قد ما تقدرون ابعدوا عن النشويات والسكريات والباقي مسموح :..

ملاحظة :..

دخلاتي فالموضوع راح تكون عرض يعني تحملوني :.. :shy:

صمت 1
02-03-2010, 07:45 AM
صبحكم الله بالخيرات وطاعه الرحمان مع اليوم الرابع من ايام الرابح الاكبر

الحمد لله لحد الحين انا ربحان ومنزل 3كيلو وشوي والصحه عال والنشاط

بازدياد عن اليوم اللي قبله والحمدلله وهذا بفضل ربي وتشجيع خواتي كازانوفا وتحداني

ع0م وخوي رذاذ الله يوفقهم انشاالله دنياهم

ع.م
02-03-2010, 07:48 AM
استخدموا السكر المحلى في نوع انا مجربه وتعودت عليه وطعمه حلو :..



إذا في مجال نعرف اسمه !!

ونتمنى نعرف أكثر عن التجربة في الانتقال من عالم الوزن الزائد إلى عالم الصحة.. إذا ممكن نعرف الأسباب اللي قوّت الإرادة.. وكيف استطعتوا مقاومة المغريات..

وحيا الله الجميع!

كازانوفا
02-03-2010, 07:55 AM
صباح الخير على الجميع
وامطاااار الخير علينا جميعا باذن الله تعالي

احب اهنئ اخى صمت على النزول والف مبروك 3 كيلو والله انجااااز قوي وممتاز تبارك الله :victory:
واهنئ نفسي بنزول 2 كيلو :shy:

وبانتظار بقية الاعضاء اللى مفروض اليوم توصلني النتائج وحابة انها تعرض على العاااام كنوع من التشجيع للاعضاء المشاركين او المتابعين لنا من خلال التواصل بهذا المنتدى الررااائع :nice:

وارجوا من الله الوصول الى اهدافنا بدون اي تعب او كره لهذا الحميه

بانتظار بقية الاوزان :telephone:
واليوم انا قاعده لكم قعده
يلااااا

Qatar4all
02-03-2010, 07:58 AM
إذا في مجال نعرف اسمه !!

ونتمنى نعرف أكثر عن التجربة في الانتقال من عالم الوزن الزائد إلى عالم الصحة.. إذا ممكن نعرف الأسباب اللي قوّت الإرادة.. وكيف استطعتوا مقاومة المغريات..

وحيا الله الجميع!



أكيد في مجال :..

حصلت الصورة :.. :victory:

http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup78e59814f4.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup78e59814f4.jpg)



انا حطيت لكم صورة تقريبا لكل منتجات الشركة :.. يعني السكر زيرو كالوري أما الكابتشينو على ما اذكر كان في حدود 80 شامل السكر :..



أما بالنسبة شلون قدرت وواصلت فالسر بسيط والكل يقدر يسويه :..

خليت الموضوع هدف في متناول اليد واختبار حقيقي لقدراتي اذا كنت اقدر اوصل لتحقيق الهدف ( مو هدف خيالي ) والا لا :..

ع.م
02-03-2010, 07:59 AM
3كيلو وشوي

والصحه عال

والنشاط بازدياد عن اليوم اللي قبله



ماشاااء الله.. والله إنجاااز.. أهم شي المواظبة على النظام الصحي والرياضة علشان تستمر الكيلوات في الانكماش..

ع.م
02-03-2010, 08:02 AM
خليت الموضوع هدف في متناول اليد

واختبار حقيقي لقدراتي

اذا كنت اقدر اوصل لتحقيق الهدف ( مو هدف خيالي ) والا لا :..



الصورة واضحة جزاك الله كل خير..


روح التحدي في الكلمات اللي فوق هي اللي نحتاجها للجميع في الرابح الأكبر..

Qatar4all
02-03-2010, 08:02 AM
ملاحظة :..

أي ريجيم له عيوب شوي وطبعا اتكلم من ناحية الفيتامينات :.. من المستحسن ان نعوض الناقص من الفيتامينات بالــ

http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup052831ec4d.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup052831ec4d.jpg)



عبارة عن مالتي فايتيمن :..

ع.م
02-03-2010, 08:08 AM
http://www.quantuminquisitor.com/images/centrum.jpg

هذا النوع يوصي به الأطباء و الصيادلة..

حتى حق الانسان العادي في الحياة اليومية أبدا مايضر.. لأن أكلنا الحين تغير عن أكل أجدادنا ومافيه قيمة غذائية عالية بالعكس كله مواد مضافة وضارة واحنا ماندري عنها ..

أذكر هالنصيحة سمعتها من الدكتورة خلود الهيل من مستشفى حمد.. تخصصها بشرة وشعر..

ودي أكون
02-03-2010, 08:46 AM
صباح النووور والسرورر

والله استانست يوم شفت في ناس نزلت من وزنها .. بالفعل شي حلو والله ..

إلى الأمام ان شاءالله ..

وألف مبروك من القلب ولله لكل اللي قدر ينزل من وزنه .. ألف مبروك والله:victory::victory:

وإلى الأمام

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 09:01 AM
..


سلامتها البيبي ماتشوف شر :( :( :( عاد اليهال لين مرضو يكسرررووون الخااااطر.. الله لايرويج مكروه في عيالج يارب..

بس ترى ماينخاف عليج ندري انج قدها وبتكونين من الأسماء اللامعة في المسابقة.. كلها كم أسبوع على كم شهر وتوصلين للوزن اللي في بالج.. أنا متأكدة.. بناءاً على تحليل الماضي يعني..




ماشاااء الله عليج أختي أدري هذا ثاني اقتباس بس ماقدرت أقاوم.. ياريت أختي تكون مشاركاتج دائمة وتشجعين اخوانج وخواتج اللي توهم بادين مشوار الصحة والرشاقة..


..

ع . م

فعلاً تكسر الخاطر
ما زالت صغيره عمرها سنه وشهرين وكانت حالتها سيئه جداً
لكن الحمدلله تخطت هالمرحله وبدأت ترجع لطبيعتها ونشاطها بفضل رب العالمين

:

:

نعم سأصل معكم
ولدي عزيمه قويه أمتلكها منذ فتره ولله الحمد
ومعدتي تأقلمت على القليل القليل
وبطبيعتي كموظفه وأم وصاحبة منزل لا أجلس كثيراً بل الحركه هي طبيعتي وخصوصاً المشي السريع

معكم الى الاخير وبالتوفيق للجميع

ودي أكون
02-03-2010, 09:17 AM
ع.م******[/color]
ع.م ******


فعلاً تكسر الخاطر
ما زالت صغيره عمرها سنه وشهرين وكانت حالتها سيئه جداً
لكن الحمدلله تخطت هالمرحله وبدأت ترجع لطبيعتها ونشاطها بفضل رب العالمين

:

:

نعم سأصل معكم
ولدي عزيمه قويه أمتلكها منذ فتره ولله الحمد
ومعدتي تأقلمت على القليل القليل
وبطبيعتي كموظفه وأم وصاحبة منزل لا أجلس كثيراً بل الحركه هي طبيعتي وخصوصاً المشي السريع

معكم الى الاخير وبالتوفيق للجميع[/color][/size][/font][/b][/center]

حبيبتي لو اتشيلين الرقم اللي ظللت مكانه بالاخضر ..

ردج اللي فوق حبيبتي ..

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 09:18 AM
عزيزي Qatar4all

سكر الرجيم تروبيكانا من الذره رائع جداً فقد استخدمته من قبل وبدأت به من جديد الآن
ويحتوي الكيس الواحد على 10 سعرات حراريه
أي
احسب كم كوب شاي باليوم وكم كيس لتعرف كم سعره حراريه استخدمت في شربك للشاي او القهوه

:

اما بالنسبه لنقص الفيتاميات بالاستطاعه تعويضها ببعض الفواكه والخضروات المسموح بها
فمن وجهة نظري هي الافضل من اي علاج آخر

:

:

عزيزي صمت 1

الف مبروك هذا النزول الجميل والى الامام

:

:

غاليتي كازانوفا

جميل ما فقدتِ يا غاليه
وسأكون معك لكن انتظريني الى نهاية الاسبوع لاني بدأت متأخره قليلاً

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 09:20 AM
حبيبتي لو اتشيلين الرقم اللي ظللت مكانه بالاخضر ..

ردج اللي فوق حبيبتي ..

تم يا غاليه
ولا اعلم من أين ظهر هذا الرقم :)

شيط ويط
02-03-2010, 09:20 AM
ههههههههههههه وليش ماجيت انا عن نفسي استعنت بصديق واحد والثانى ابى واستكبر ورفض يشاركنا بحجة مشروع سري وبعذر(داري على شمعتك تئيددددددددد) الخوف تولع فيه وتحرقه من كثر الزعتر والزيتون :)

ماقدر اجي لان عندي دورة هالاسبوع ان شاء الله ببتدي وياكم من الاسبوع الجاي .. عشان اطير (الانديان سيستم) اللي عندي ومسويه لي (احراج) عند شباب (المرخية) :shy: .. خصوصا الحبيب (افاتارا) :secret:

اما الاخ اللي يداري على (شمعته) قوله شخبار الشمعه مع عواصف امس والامطار .. :rolleyes2: وانصحه ياخذ له (بجلي) ماركة Britelite اللي اذا حذفته من (راس الجوبا) ما يصيده شي :p

وعلى طاري (زيت الزيتون) مادري انت جربت الطريقة والا لا :p

ودي أكون
02-03-2010, 09:23 AM
تم يا غاليه
ولا اعلم من أين ظهر هذا الرقم :)

يعطيج العافيه .. واتصير يالغاليه ..

بارك الله فيج حبيبتي .. :)

شيط ويط
02-03-2010, 09:26 AM
تم يا غاليه
ولا اعلم من أين ظهر هذا الرقم :)[/center]

لا تحاتين هذا رقم ردج ضمن ردود المشاركات بمجملها في المنتدى .. شوفي رقم مشاركتي فوق :shy:

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 09:33 AM
لا تحاتين هذا رقم ردج ضمن ردود المشاركات بمجملها في المنتدى .. شوفي رقم مشاركتي فوق :shy:

بارك الله فيك على التوضيح :)

Qatar4all
02-03-2010, 10:15 AM
عزيزي qatar4all

سكر الرجيم تروبيكانا من الذره رائع جداً فقد استخدمته من قبل وبدأت به من جديد الآن
ويحتوي الكيس الواحد على 10 سعرات حراريه
أي
احسب كم كوب شاي باليوم وكم كيس لتعرف كم سعره حراريه استخدمت في شربك للشاي او القهوه


اما بالنسبه لنقص الفيتاميات بالاستطاعه تعويضها ببعض الفواكه والخضروات المسموح بها
فمن وجهة نظري هي الافضل من اي علاج آخر




هلا اختي :..

بالنسبة للسكر تروبيكانا صح مثل ما قلتي القديم كان فيه 10 اما الجديد واللي حطيت صورته زيرو كالوري :..

اما الفواكهه صح كلامج بس اللي ما يحب الفواكه مثلي لازم يعوض :..

Qatar4all
02-03-2010, 10:27 AM
http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup590ee69638.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup590ee69638.jpg)



تقدرون تاكلون اللي مثل اللي فالصورة بس يوم واحد في الاسبوع وفي وجبه وحده بس مو طول اليوم :..


يعني يوم واحد وفي وجبه وحده بس يكون مفتوح :..

Qatar4all
02-03-2010, 11:22 AM
اليويو دايت :..

أنا ماشي على اليويو دايت :..

حاولت أدور في ال google عن تعريف سهل بس مالقيت شي مفيد بدرجة كبيرة :..

انا بحاول أشرح قد ما اقدر وعلى حسب فهمي :..

اليويو دايت عباره عن الوضع الحالي اللي انا فيه هو اني وصلت وزن مثالي نوعا ما وعقب اوقف الريجيم وعقب كم اسبوع ابدأ في الزيادة كم كيلو وأرد أسوي دايت وهذا اللي يسمونه اليويو دايت :..

في له مخاطر بس مازلت ابحث عنها :..

اللي عنده اي معلومات يضيفها :..

تحياتي :..

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 11:42 AM
مخاطر حمية " اليويو " قد تكون الكيلوغرامات الزائدة أقل خطراً على صحتك من الحميات المتقطعة ، فخسارة الوزن واستعادته باستمرار تجعل التعامل مع جسمك أكثر صعوبة وتزيد من عدم تقديرك لنفسك والشعور بالسوء من جراء ضعف إرادتك . بالإضافة إلى أن هذا التلاعب يبطىء من معدل الأيض Metabolism ، أي عمليات حرق الطعام وتحويله إلى طاقة ، وقد يؤدي تكرار اتباع الحمية والتخلي عنها ومن ثم استئنافها إلى جعل معدل الأيض منخفضاً جداً ، لدرجة أن بعض الأشخاص يستعيدون الوزن الذي فقدوه بمجرد أن يتناولوا أكثر من 800 إلى 900 سعرة حرارية في اليوم .
باختصار ، فإن النحفاء بطبيعتهم لا يزدادون وزناً وأنهم يلبّون فقط حاجة أجسامهم .

تهذيب الشهية
يعتقد بعض خبراء التغذية أن تابعي حمية اليويو " المتقطعة يستطيعون أن يضبطوا أنفسهم على غرار النحفاء طبيعياً ، وبإمكانهم خسارة الوزن ببطء ولكن بثباب وأن يبلغوا استقرار الوزن والتوقف نهائياً عن اكتساب الوزن على المدى الطويل تدريجياً . والأفضل من ذلك هو أنهم لن يحتاجوا إلى اتباع حمية أخرى ، وذلك من خلال إعتماد الأسرار الستة التي تشكل أسلوب حياة لدى النحفاء .

زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم
أظهرت دراسات حديثة أن حمية اليويو قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، ناهيك عن التلاعب المضر في معدل الكولسترول ، بالإضافة إلى مشاكل القلب وحتى بعض أنواع الأورام السرطانية .

- السمنة لا تشكل خطراً على الصحة إلا إذا كانت تزيد نسبة 20 في المئة عن المعدل العام ، ويعتبر مؤشر الوزن أي معدل الوزن مقسوم على ( الطول x الطول ) الذي تتراوح بين 20 و 23 معدلاً طبيعياً للوزن الصحي ، لا يتعرض إلا الذين يتجاوزن هذا الرقم إلى مخاطر الإصابة بالسكري وضغط الدم ومشاكل أخرى .

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 11:47 AM
واعتقد هذا الرابط يحتوي الاكثر

http://translate.google.com.qa/translate?hl=ar&langpair=en%7Car&u=http://diet-trends.suite101.com/article.cfm/dangers_of_yoyo_dieting

تحداني
02-03-2010, 12:25 PM
..:) ..

كيف حالكم جميعا ؟؟ ..

الله يجمعكم دائما على حبه..
وعلى المعلومات القيمه التي تتناولونها ..

وتأكدوا ما عمل عبدا عملا صالحا . ..الا وكان له الاجر والثواب ..
وفي ميزان حسناتنا جميعا ..
بارك الله في كل من شارك ..
وفي كل من تعنى وبحث عن موضوع ..

وبارك الله في حبكم .. وودكم ..
وتواضعكم في تزويد الجميع بالمعلومات ..


.
.
.

الف مبروووووووووووووك " صمت 1 "
والله فرحت بالخبر .. واصل اخي الفاضل .. اكمل بدافعيه اكبر ..
كلنا اليوم فرحين بك .. للرابح الأكبر .. شخص عظيم ..
قل لنفسك دائما ليس الطعام الذي يجعلني اضعف ..
وليس الطعام الذي يجعلني افقد احترامي في جسدي ..
تأكد اننا نصفق لك ..

.
.
ودي أكون
شكرا غاليتي على تشجيعك .. وشكرا على تواجدك المستمر ..
وشكرا على روحك الطيبه ..وعلى دعابتك الرقيقه .. نريدك هنا دائما ..


.
ام حمد ومحمد ..
خبريني عن الحبيبه والغاليه ابنتك ؟؟ هذا ما يهمنا الان ..
اما الحميه الغذائيه فأعتقد إنك أقوى من ان نذكرك فيها ..
فأنتي نجم ساطع بأخلاقك وصبرك ..



Qatar4all صح ؟؟:) كتبته عن ظهر غيب
بارك الله فيك .. والله يجزيك كل خيررر في الدنيا والاخره ..
نريد كل معلومه صغيره كانت او كبيره ..
سخيفه كانت او عظيمه ..
نريد ان نسمع اي شئ ..



:):):)

المهم اي يكون في صالح اعضائنا ..
تأكد ان مشاركيننا اليوم رائعين ..
صابرين ..
مثابرين ..
متمسكين بالتوكل على الله ..
وبالامل ..

star .... sad-o-bas


من قال لي عن فتح موضوع جديد ..
وارفق به المرفقات صعب جدا يا اخواني ..

كم موضوع سأفتح في هذا الصدد ؟؟
صحيح ان الاداره كريمه معي .. وطيبه معي .. وتقدرني ..
ولا يعني ذلك ان كل يوم افتح موضوع مشابه ..
هناك قوانين وعلينا الالتزام به ..
من يروق له اي شئ فليخزنه تلقائيا في جهازه ..
او يرسله على بريده ..
لان الامر جدا صعب ليس على ..
انما لاعتبارات اخرى .. لا احب ان اتطرق لها .. وتخص الاداره ..




اي شئ تحبونه سأزودكم فيه .. وبمجرد ان تقرأوه خزنوه ..





بارك الله فيكم .. وجملكم الله برضى الرحمن
يوما سعيدا ان شاء الله

genesis
02-03-2010, 12:28 PM
اليويو دايت :..

أنا ماشي على اليويو دايت :..

تحياتي :..



مرحباً اخي الكريم

لا مشكلة في اليويو دايت , إذا كنت في العشرينات من العمر (جميعنا مررنا في هذة التجربة مسبقاً). لكن لو كنت في العقد الثالث من العمر, فالافضل هو المحافظة على نظام غذائي معين يناسبك. لأن مع تقدم العمر, يقل معدل حرق الدهون في الجسم ويصبح من الصعب التخلص من الكيلو غرامات.
بشكل عام:
-حافظ على تناول الوجبات الرئيسية ( مع التأكيد على وجبة الافطار)
-تناول ما يعجبك, ولكن لا تبالغ بحجم حصة الطعام (مقياسي دائما هو قبضة اليد للبروتينات وكف اليد للكربوهيدرات)
-تقليل الكربوهيدرات في وجبة العشاء ويفضل أن يكون على الاقل 3 ساعات قبل النوم (وذلك لأن معدل حرق الدهون ( الميتابولزم) يقل في ساعات الليل)
-أكثر من شرب الماء( كما جاء في إرشادات الاخت الفاضلة تحداني الزمن:))
-ادخل ممارسة الرياضة لنمط حياتك(مهما كانت مشاغلي,أحاول ممارسة الرياضة ساعة يوميا*5 مرات في الاسبوع وأنا على ذلك ولله الحمد منذ 5 سنوات)

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 12:35 PM
ام حمد ومحمد ..
خبريني عن الحبيبه والغاليه ابنتك ؟؟ هذا ما يهمنا الان ..
اما الحميه الغذائيه فأعتقد إنك أقوى من ان نذكرك فيها ..
فأنتي نجم ساطع بأخلاقك وصبرك ..



غاليتي تحداني الزمن
:
:

ابشرك
بدأت تستعيد نشاطها وحركتها وبدأت بالاكل ولله الحمد
وبدأت تستجيب للعلاج الموضي به
بفضل رب العالمين ورقيتها التي أرقيها بها

مستمر بالحمية الغذائيه
وأجد ما وضعتموه بالجدول والله انه كثير بالنسبه لمعدتي
فلا آكله كله بل الاقل منه

صمت 1
02-03-2010, 12:49 PM
غاليتي تحداني الزمن
:
:

ابشرك
بدأت تستعيد نشاطها وحركتها وبدأت بالاكل ولله الحمد
وبدأت تستجيب للعلاج الموضي به
بفضل رب العالمين ورقيتها التي أرقيها بها

مستمر بالحمية الغذائيه
وأجد ما وضعتموه بالجدول والله انه كثير بالنسبه لمعدتي
فلا آكله كله بل الاقل منه


الله يحفظها لج

تحداني
02-03-2010, 12:49 PM
مرحباً اخي الكريم

لا مشكلة في اليويو دايت , إذا كنت في العشرينات من العمر (جميعنا مررنا في هذة التجربة مسبقاً). لكن لو كنت في العقد الثالث من العمر, فالافضل هو المحافظة على نظام غذائي معين يناسبك. لأن مع تقدم العمر, يقل معدل حرق الدهون في الجسم ويصبح من الصعب التخلص من الكيلو غرامات.
بشكل عام:
-حافظ على تناول الوجبات الرئيسية ( مع التأكيد على وجبة الافطار)
-تناول ما يعجبك, ولكن لا تبالغ بحجم حصة الطعام (مقياسي دائما هو قبضة اليد للبروتينات وكف اليد للكربوهيدرات)
-تقليل الكربوهيدرات في وجبة العشاء ويفضل أن يكون على الاقل 3 ساعات قبل النوم (وذلك لأن معدل حرق الدهون ( الميتابولزم) يقل في ساعات الليل)
-أكثر من شرب الماء( كما جاء في إرشادات الاخت الفاضلة تحداني الزمن:))
-ادخل ممارسة الرياضة لنمط حياتك(مهما كانت مشاغلي,أحاول ممارسة الرياضة ساعة يوميا*5 مرات في الاسبوع وأنا على ذلك ولله الحمد منذ 5 سنوات)





.. بارك الله فيك ..
وعلى الكم الهااااااااااائل من المعلومات .. الصحيحه 100% ..
الافطار ضروري .. الكربوهيرات التقليل منه .. الاحجام والمقاييس صحيحه ..
شرب الماء :) وتعبت وانا اذكرهم ولكن لا مانع من ذلك ..

.
.

جعل الرياضه شئ اساسي في حياتنا نعم .. ليس من اجل فقط الرشاقه ..
وانما لما لها من فوائد عظيمه للجسم .. وللزمن ..


.
.
الوالده دائما تقول .. حبوا نفسكم واهتموا بها ..
عندما تكبرون سترون ما صنعتوه بنفسكم ..
الكثير من الاعراض والامراض لا تأتي الا متأخرا وتظهر واضحه في اعمار متقدمه ..
وهي نتيجه ترسبات .. واهمال سابق ..

.
.
لا تبتعد كثيرا .. ونريد هذه المعلومات الرائعه دائما ..
اولهم انا " بالرغم من اني خارج اللعبه " :)
ولكن لازود بها اخواني الافضل في المستقبل ..


.
.
شكرا لك ..
وشكرا من الاعماق لجهودك ..
ولدعمك ..
ولما تبذله من جهد ..



جملك الله برضى الرحمن

تحداني
02-03-2010, 12:52 PM
غاليتي تحداني الزمن
:
:

ابشرك
بدأت تستعيد نشاطها وحركتها وبدأت بالاكل ولله الحمد
وبدأت تستجيب للعلاج الموضي به
بفضل رب العالمين ورقيتها التي أرقيها بها

مستمر بالحمية الغذائيه
وأجد ما وضعتموه بالجدول والله انه كثير بالنسبه لمعدتي
فلا آكله كله بل الاقل منه







الحمد لله رب العالمين ..
اللهم لك الحمد ولك الشكر ولك الثناء والتقدير ..
والله يحفظها لك .. ويطول ابعمرها .. ومن توكل على الله فلن يعود خائبا ..
اما بخصوص الاكل لالالالالالالالالالا ليس كثيرا ..
كلي كل الاكل الذي وضعته في الجدول ..
ولا تهملي نفسك ..


اعرف احيانا الضيق والحزن يجعل لدى بعض الناس رده سلبيه ..
لا اريدك هكذا ارجوك .. لا نريد ان نفقد صحتك .. :) .. " لا سمح الله "



انزين ؟؟ :)
قولي ان شاء الله :)


جملك الله برضى الرحمن

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 01:00 PM
الله يحفظها لج

ويخلي لك غاليك يارب

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 01:04 PM
الحمد لله رب العالمين ..
اللهم لك الحمد ولك الشكر ولك الثناء والتقدير ..
والله يحفظها لك .. ويطول ابعمرها .. ومن توكل على الله فلن يعود خائبا ..
اما بخصوص الاكل لالالالالالالالالالا ليس كثيرا ..
كلي كل الاكل الذي وضعته في الجدول ..
ولا تهملي نفسك ..


اعرف احيانا الضيق والحزن يجعل لدى بعض الناس رده سلبيه ..
لا اريدك هكذا ارجوك .. لا نريد ان نفقد صحتك .. :) .. " لا سمح الله "



انزين ؟؟ :)
قولي ان شاء الله :)


جملك الله برضى الرحمن


والنعم بالله سبحانه وتعالى
هو الحافظ من كل بلاء
وابنتي اعرف انها ابتليت بالعين والحمدلله الرقيه اشفتها مع العلاج


معدتي من قبل تعودت على القليل وأجد الجدول فيه الكثير :rolleyes2:

لكن

ان شاء الله سأتبعه :victory:

ANONYMOUS
02-03-2010, 01:13 PM
ملاحظة :..

أي ريجيم له عيوب شوي وطبعا اتكلم من ناحية الفيتامينات :.. من المستحسن ان نعوض الناقص من الفيتامينات بالــ

http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup052831ec4d.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup052831ec4d.jpg)



عبارة عن مالتي فايتيمن :..


http://www.m5zn.com/uploads/2010/3/2/photo/m9yibcxjymi8irnw.jpg


موجود :p

بس ترى لاحظت لو اخذه على بطن خالي يصيدني هبوط

فاتوقع يؤخذ بعد الاكل .. والله اعلم

بنQATARت
02-03-2010, 01:32 PM
الوزن في الجدول 78
الوزن اليوم 75،5

مبروووووووووووووووك لي
كيلوين ونص

الزلزال
02-03-2010, 01:36 PM
انا عن نفسي اليوم نازل كيلوين

والبركة في حمية اختنا كازانوفا

اتمنا التوفيق للجميع ان شاء الله

تحياتي

أم حمد ومحمد
02-03-2010, 01:37 PM
الوزن في الجدول 78
الوزن اليوم 75،5

مبروووووووووووووووك لي
كيلوين ونص


تستاهلين يالغلا
وان شاء الله في تقدم مستمر

_QTR_
02-03-2010, 01:40 PM
بصراحة اليوم وزنت

واكتشفت ان وزني نازل كيلو ونص

بس للامانة ... ما مشيت على الجدول ... انا ما قمت اكل خبز وعيوش والفاست فووود

وطبعا بعد كل اكله ((مثلا تفاح او كمثرى او برتقال)) اخذ لي لفه في الفريج على رجولي تقريبا فيها كيلو ونص الى اثنين كيو

وغير هذا ما اتغدى .... وعشاي بدري وخفيف .. يعني ما اكل عشان اشبع ... اكل عشان بس اسد جوعي

وغير التمارين السويدية (الايروبيك) و ربك ييسرها ان شاء الله

عيون Qatar
02-03-2010, 01:55 PM
.
.

:(

في اخطاء كثيره في الفطور ..
ليه الصمون مع التوست ..
وليه الموز مع التفاح .. واحد فيهم .. :(
وليه البيض مع اللبنه



؟؟؟


:(




شكرا لملاحظتك

ان شاءالله بحاول اخفف اكلي اكثر واتبع تعليماتك


(فطوري ) بيض طماط + نص خبز عربي +ملعقة جبن المراعي +عصير برتقال
موزة وحدة
(غدائي) مجبوس لحم (صحن صغير)+ السلطة
حبتين التمر
العصر ) حليب بزعتر وزنجبيل + ربع جلاكسي:secret:
الحمدالله كنت معتمدة على المشي والتمارين
وقد نزلت وزني بكليو واحد

تحداني
02-03-2010, 01:57 PM
.. :) ..

كنت أتغدى واذا بأحد أخواني يقول لي تعالي .
. ليس فقط صمت 1 يستحق التقدير
هناك الكثير من من فقدوا اوزانهم .. سعيده جداااااااااااااااااااااا
سعيده لدرجه لا يمكن ان تتخيلوها ..

.
.الف مبرووووووووووووووووووك بن qatarت " 2 ونصف كيلو "
الف مبروووووووووووك الزلزال .. " 2 كيلو جرام"
الف مبرووووووووووووووووك qt " كيلو نصف "



.
.
الف مبرووووووووك لهذه الصفحه فقدنا ونحن في اليوم الرابع ..
"9 كيلو جرام "




اشكركم من كل قلبي ..
اريد ان اسمع اخبار جديده ..
اعضاء جدد ..


كلنا معكم .. وكلنا سنسعى لارضائكم ..
الحميات الغذائيه التي وضعناها الا وستأتي بنتيجه ..
وهاهي النتيجه ..
.
.



جملكم الله برضى الرحمن

كازانوفا
02-03-2010, 02:18 PM
الف مبروك لكل اللى نزلو ماشالله في تقدم راااائع
عقبال بعض المشتركين اللى للحين ما سجلو حميتهم بانتظاركم جميعا :nice:

يوم الجمعه والسبت راااحه للي بيتبعو حميتي رجاءا هذا لا يعني تاخدو راحتكم وتنسو انفسكم
ولا تنسو المشي والرياضه الخفيفه اكل باي وقت ما في اي مشكله بس بحذر اللى عنده مشاكل بالسكر او ضغط الدم رجاءا لا ينسى نفسه :anger1:

راح اتابعكم باستمرار ان شالله :telephone:
اي استفسار على الخاااص ان شالله

يوم الاربعاء والخميس والجمعه انا راح اكون متغيبه بس راح احاول ادخل النت للمتابعه


وللاسف في نااااس ما بدأت الحميه ايش اسوي فيهم ؟؟؟؟؟

تاركه لكم الرد ؟؟؟؟ يا اما نعطيه فرصه ثانيه او ؟؟؟؟

كازانوفا
02-03-2010, 02:29 PM
من التنزه الهادئ على شاطئ البحر إلى المشي السريع على حلبة سباق الماراثون، يعتبر المشي أكثر الرياضات انتشاراً في العالم، وأحد أسهل الطرق للمحافظة على الصحة الجيدة واللياقة البدنية العالية.
ويمارس رياضة المشي ملايين الناس حول العالم، كما تخصص معظم مدن العالم المتقدم يوماً خاصاً للماراثون، يعمد فيه معظم سكان هذه المدن إلى المشي أو الجري لجمع التبرعات أو دعم قضية إنسانية ما. وقد حطّم الأميركي آرثور بليسيت الرقم القياسي العالمي في المشي، إذ بدأ مسيرته التي غطت القارات السبع منذ 1969 وما زال يمشي حتى الآن، علماً بأنه قد قطع أكثر من 55520 كلم حتى الآن.

وتقول بليندا غونزاليز غاياريس، أستاذة التربية الرياضية في جامعة الأمير سلطان في الرياض، انّ المشي هو أفضل أنواع الرياضات على الإطلاق، إذ له منافع عدة للجسد ويمكن للجميع ممارسة رياضة المشي، خاصة وأنها لا تؤدي إلى أي أضرار جسدية جانبية. وتشير الأستاذة غاياريس إلى أنّ المشي لا يتطلب تفرغاً كاملاً، إذ يمكن ممارسته بالاقتران مع نشاطات أخرى في الحياة اليومية كالتسوق واصطحاب الأولاد إلى المدرسة وغيرها. وتضيف قائلة: «حتى الإنسان العامل يمكن أن يمارس رياضة المشي في المكتب أو خلال فرصة الغداء».

وتنصح الأستاذة غاياريس من يمارس رياضة المشي بشرب السوائل بشكل منتظم خلال القيام بهذا النشاط لمنع الجفاف الذي قد يسببه تعرّق الجسم. وينصح الأخصائيون بتناول المأكولات والمشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات قبل ساعات من مباشرة رياضة المشي، وذلك لأن الكربوهيدرات، الموجودة في الفواكه والمعجنات والمشروبات الغازية، تتحول إلى غلوكوز، وهو مصدر الطاقة الذي يخزن في العضلات. أما عن المأكولات التي تحتوي على معدل عالٍ من الدهنيات، فينصح الأطباء بالابتعاد عنها قبل ممارسة أي رياضة بساعات، وذلك لأنّ الدهنيات تتطلب وقتاً طويلاً للهضم وتبقى في المعدة لمدة طويلة، مما يسبب انزعاجاً أثناء ممارسة الرياضة.

ويُعتبر المشي من الطرق السهلة لتنقيص الوزن والتخلص من الدهون، وخصوصاً الدهون المتراكمة فوق البطن، التي تعرف بالـ«كرش»، إذ يساعد المشي على تحريك 150 عضلة مزدوجة وإحراق ما بين 200 و400 سعرة حرارية في الساعة الواحدة (يختلف المعدل باختلاف السرعة).

يساعد المشي أيضاً على تذويب الكوليسترول السيئ أو الضار(ldl) وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد (hdl) الذي يساهم في حماية القلب والشرايين، ويلعب دوراً فعالاً في محاربة أمراض الضغط ووهن العظام والامساك.

ومن فوائد المشي الأخرى أيضاً نذكر تسهيل سيولة الدم وتنظيم مستوى السكر فيه وتقوية جهاز المناعة ومكافحة العجز الجنسي وتحسين القدرة التنفسية. كما يساعد المشي على تحقيق التوازن النفسي والشعور بالنشاط والحيوية ومكافحة الأرق.

وتشير إحدى التجارب التي نشرتها مجلة سجلات الطب السلوكي الأميركية إلى أنّ الجامعيين الذين يمارسون رياضة المشي والرياضات الخفيفة الاخرى لا يشعرون بالضغط النفسي بنفس نسبة أولئك الجامعيين الذين لا يمارسون أي نوع من الرياضة، أو الذين يمارسون الرياضات العنيفة.

وقد أثبتت تجربة أخرى أجرتها المنظمة الوطنية للشيخوخة في الولايات المتحدة الأميركية أنّ المشي لمدة 45 دقيقة يومياً بمعدل سرعة 16 دقيقة في الميل ينمي القوى الفكرية عند الفرد.

Qatar4all
02-03-2010, 02:41 PM
http://www.m5zn.com/uploads/2010/3/2/photo/m9yibcxjymi8irnw.jpg


موجود :p

بس ترى لاحظت لو اخذه على بطن خالي يصيدني هبوط

فاتوقع يؤخذ بعد الاكل .. والله اعلم



:rolleyes2:


حلوه الصورة :..

اي صح نسيت اقول هالمعلومه الافضل عقب الأكل :..

مروج قطر
02-03-2010, 03:35 PM
.. رائعه في حساب السعرات الحرايه ..
انتي عارفه شنو يالسه تآكلين لا اتحاتيين ..
اهم شئ ابتعدي عن الدهووووووووووووون عن السكريات ..
عن النشويات الكثيره .. عن المقالي ..
.
.
.
اما الباقي فالله يعيني عليكي ..
بس تردين بالسلامه ان شاء الله ..
راح اعرف كيف اتصرف معاكي ..



غاليتي انتي .. لا تبتعدي كثيرا
:)


جملك الله برضى الرحمن

انتي و المجهود اللي تبذلينه الأروووووع اختي تحداني

و لا تخافين انا قريبه و متابعه و ماراح ابتعد بأذن الله :victory:

حـ ن ـيـ ن
02-03-2010, 04:44 PM
مساكم ورد وفل وياسمين ...

عندي استفسار عن سلطة الفتوش ...

هل تزيد الوزن ؟؟؟

وان شاء الله اوافيكم بما فقدته غدا(((يارب ما اكون زايدة بس :rolleyes2:)))

STAR
02-03-2010, 06:17 PM
مساء الخير
اخباركم جميعا؟!‏
حبيت ابارك كل من فقد من وزنه
وياليت لو يصورون لنا مؤشر الميزان..خل استانس عليكم

اما من ناحيتي مابي اقيس وزني احين مابي انصدم
بخليها على نهاية الاسبووع ‏‏^‏.‏^‏

قطر فور اوول ‏...‏ بسألك شنو سالفة الكابتشينو اللي حطيته؟!‏
ووين ينباع؟!‏
تراني اشبك من الجوال ‏..عيزانه أدور فالصفحات السابقة

مروج قطر
02-03-2010, 06:27 PM
ماشاااااء الله عليييييج.. محد سوى نفسج.. مسااافرة وقلبج معانا.. أحس إنج لين رجعتي الدوحة صج صج بتغطين على الكل.. الله يعينهم على منافستج.. شكلج بتطيرين رقاب :)


هلا و غلا اختي ع.م

انا معاكم قلبا و قالبا :thumbup:

و فعلا اذا رجعت الدوحه ناويه عليكم بنيه بس مو نيه قشرا ههههههه

والله يسمع منج و اغطي على الكل مو بس بالحضور و كثرة القرقه :omen2:خخخخخخخ

ابي اغطي عليهم بنقص الوزن و الرشاقه و الفوز بلقب الرابح الأكبر... لا يحوشكم الثقه

بالنفس :tease:

مروج قطر
02-03-2010, 08:15 PM
غاليتي تحداني الزمن
:
:

ابشرك
بدأت تستعيد نشاطها وحركتها وبدأت بالاكل ولله الحمد
وبدأت تستجيب للعلاج الموضي به
بفضل رب العالمين ورقيتها التي أرقيها بها

مستمر بالحمية الغذائيه
وأجد ما وضعتموه بالجدول والله انه كثير بالنسبه لمعدتي
فلا آكله كله بل الاقل منه


اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيها

الله يخليها لج و يقر عينج بها

مروج قطر
02-03-2010, 08:20 PM
http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup590ee69638.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup590ee69638.jpg)



تقدرون تاكلون اللي مثل اللي فالصورة بس يوم واحد في الاسبوع وفي وجبه وحده بس مو طول اليوم :..


يعني يوم واحد وفي وجبه وحده بس يكون مفتوح :..

لا لا ارجوك Qatar4all هذا ما تنزله الحين هذا تحطه قبل يوم

المكافأة بيوم :omg:

مروج قطر
02-03-2010, 08:38 PM
الف مبرووووووووووووك للي انزلو

:app2: :app2: :app2:

و الفال لي يارب انا ماعرف جم ز\وزني الحين ها زاد ويارب لا :nono:

ام ها نزل ويارب ايه :thumbup1:

بأذن الله يوم السبت باعرف

تحداني الزمن شكرااا لج اختي على المرفق الرائع بخصوص شراء السلع الغذائية

مجهود جبار تشكرين عليه انتي و كل الأخوه و الأخوات اللي لهم بصمات واضحه

بهذا الموضوع و صعب ذكر الأسماء لأن العدد في ازدياد و عساكم على القوه

بنفتقدج في الثلاثة ايام اللي ذكرتيها حتى وانتي متواجده لأن راح نفتقد ردوردج

Qatar4all
02-03-2010, 08:42 PM
لا لا ارجوك Qatar4all هذا ما تنزله الحين هذا تحطه قبل يوم

المكافأة بيوم :omg:



لا عادي هذا نوع من التحدي ان الواحد يشوف ويقدر يقاوم :..

بس صج ترا عادي يوم فالاسبوع يصير تاكلون (open day ) بس مثل ماقلت في وجبه وحده :.

تحداني
02-03-2010, 09:03 PM
..:) ..

كيف حالكم جميعا ؟؟ ..

الله يجمعكم دائما على حبه..
وعلى المعلومات القيمه التي تتناولونها ..

وتأكدوا ما عمل عبدا عملا صالحا . ..الا وكان له الاجر والثواب ..
وفي ميزان حسناتنا جميعا ..
بارك الله في كل من شارك ..
وفي كل من تعنى وبحث عن موضوع ..

وبارك الله في حبكم .. وودكم ..
وتواضعكم في تزويد الجميع بالمعلومات ..


.
.
.

الف مبروووووووووووووك " صمت 1 "
والله فرحت بالخبر .. واصل اخي الفاضل .. اكمل بدافعيه اكبر ..
كلنا اليوم فرحين بك .. للرابح الأكبر .. شخص عظيم ..
قل لنفسك دائما ليس الطعام الذي يجعلني اضعف ..
وليس الطعام الذي يجعلني افقد احترامي في جسدي ..
تأكد اننا نصفق لك ..

.
.
ودي أكون
شكرا غاليتي على تشجيعك .. وشكرا على تواجدك المستمر ..
وشكرا على روحك الطيبه ..وعلى دعابتك الرقيقه .. نريدك هنا دائما ..


.
ام حمد ومحمد ..
خبريني عن الحبيبه والغاليه ابنتك ؟؟ هذا ما يهمنا الان ..
اما الحميه الغذائيه فأعتقد إنك أقوى من ان نذكرك فيها ..
فأنتي نجم ساطع بأخلاقك وصبرك ..



qatar4all صح ؟؟:) كتبته عن ظهر غيب
بارك الله فيك .. والله يجزيك كل خيررر في الدنيا والاخره ..
نريد كل معلومه صغيره كانت او كبيره ..
نريد ان نسمع اي شئ ..



:):):)

المهم اي يكون في صالح اعضائنا ..
تأكد ان مشاركيننا اليوم رائعين ..
صابرين ..
مثابرين ..
متمسكين بالتوكل على الله ..
وبالامل ..

star .... Sad-o-bas


من قال لي عن فتح موضوع جديد ..
وارفق به المرفقات صعب جدا يا اخواني ..

كم موضوع سأفتح في هذا الصدد ؟؟
صحيح ان الاداره كريمه معي .. وطيبه معي .. وتقدرني ..
ولا يعني ذلك ان كل يوم افتح موضوع مشابه ..
هناك قوانين وعلينا الالتزام به ..
من يروق له اي شئ فليخزنه تلقائيا في جهازه ..
او يرسله على بريده ..
لان الامر جدا صعب ليس على ..
انما لاعتبارات اخرى .. لا احب ان اتطرق لها .. وتخص الاداره ..




اي شئ تحبونه سأزودكم فيه .. وبمجرد ان تقرأوه خزنوه ..





بارك الله فيكم .. وجملكم الله برضى الرحمن
يوما سعيدا ان شاء الله









.. اعتذر للاخ الفاضل qatar4all فلقد ذكرت كلمه سخيفه دون اي قصد...

تحداني
02-03-2010, 09:24 PM
مساكم ورد وفل وياسمين ...

عندي استفسار عن سلطة الفتوش ...

هل تزيد الوزن ؟؟؟

وان شاء الله اوافيكم بما فقدته غدا(((يارب ما اكون زايدة بس :rolleyes2:)))




.. سلطه الفتوش عباره عن سلطه .. وقطع محمصه من الخبز ..
والزيت الزيتون .. ان اكثرتي من الزيت الزيتون فهذا .. سيزيد السعرات الحراريه
.
.
.


يمكنك الاكتفاء بوضع الخبز في الفرن دون زيت ..
والسلطه ملعقه صغيره من الزيت فقط ..



وبعدها سيكون الفتوش صحيا للغايه :)


جملك الله برضى الرحمن

تحداني
02-03-2010, 09:28 PM
.. مروج قطر ..


الشكر لله دائما وابدا .. ويكفيني تواجدكم .. ورضاكم ..
وسامحوني على اي تقصير ..
او اي كلمه اقولها دون قصد قد تجرحكم ..
او تؤذيكم .. واحب ان تنبهوني دائما بها ..

.
.


جل من لا يخطأ ومن لا يقصر ..
فلسنا كاملين ويبقى الكمال دائما لله عزوجل ..




جملك الله برضى الرحمن

تحداني
02-03-2010, 09:45 PM
.. سنتكلم اليوم عن مفهوم اسمه fat free ..

هناك الكثير من السلع الغذائيه التي نراها في الجمعيات كتب عليها هذه الكلمه ..
هذه الكلمه تعني ان السلعه الغذائيه تفتقد للدهون بمعنى انها غير مشبعه بالدهون ..
ولا يعني ذلك انها لا تحتوي على امور اخرى مثل ..

الكربوهيدرات ..
البروتين ..
السكريات ..
النشويات ..
الاحماض .... الخ ..


وعندما نقوم بالنظر او قراءه لائحه المكونات ..
التي ارفقتها اليوم في احد الردود ..


لوجدنا ان السلعه ايضا بها سعرات حراريه ..


هو اسلوب من اساليب البيع والتسويق ..
واسلوب من اساليب فهم الغذاء وتركيبته ..


فكونوا حذريين من ذلك ..


.
.

هناك ايضا نقطه اخرى .. الكثير يتقد ان البسكوت ..
او المربى .. او حتى الكاكاو الموجود في القسم الخاص للحميات الغذائيه ومن يعانون من مرض السكري : عافانا الله واياكم "



يعني ذلك ان من حقهم اكل العلبه كلها ..
واكل المربى بالكم الذي يحلو لهم ..
وهذا ايضا مفهوم خاطئ ..


صحيح انه اقل في السعرات الحراريه ..
وان تم معالجيته بطريقه خاصه ..


ولكن يجب ان نتناوله بحدود ..



.
.

تحداني
02-03-2010, 09:52 PM
.. كلما شعرتوا بالجوع اتبعوا الخطوات التاليه ..
.
.

وارد ان عندما ننتهي من وجبتنا الاساسيه ..
يعترينا الاحساس بالجوع بعد مرور ساعتين او ثلاث ساعات ..
والسبب يعود ان الكميه كميه بسيطه .. وسهله الهضم .. وسعراتها قليله ..


كل ما عليكم فعله .. هو .. والكميه مفتوحه ..

زهره ..
بروكلي ..
جزر ..
كوسه ..
فاصوليا ..
ملفوف ..
خس :)


تضعون هذه المقادير في جدر به ماء ساخن وعلى النار ..
.. وتتركونه فتره بسيطه ..
والفتره ايضا متروكه لكم ..

بعد ان تشعروا انها اصبحت رائعه .. :shy:


.
.

حطوا عليها ملح .. وفلفل اسود ..
وجربوا تشربون الماء الي فوحتوا فيه الخضرا..

وراح تدعون لي .. :)
انا احب هالوجبه الخفيفه جدا ..




غنيه بالفيتامينات ..
فقيره بالسعرات الحراريه ..




بالهناء والشفاء ..
وجملكم الله برضى الرحمن

مروج قطر
02-03-2010, 10:07 PM
انا بالنسبة لي كان فطوري قطعة بان كيك و توست اسمر و تشيز

و كوفي بالحليب بدون سكر تريقت بالبوفيه بالفندق

و الغدا و العشا خليتهم وجبه وحده سويت لي بيض و طماط مع تشيز و 2 توست

و شربت شاي بالمراميه




احم احم .. لحد يحاسبني على اكلي اختي تحداني الزمن انتي تعرفين ظروفي حاليا :shy:

بس يوم السبت بأذن الله بارجع و بمشي معاكم خطوه بخطوه و ما عاد فيه اعذار :waiting:


هذي صورة وجبة الغدا والعشا وسووووري اذا الصوره مو واضحه لاني

اخذتها ب لبلاك بيري

بيض و طماط و تشيز+ 2 توست اسمر + شاي بالمراميه


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-05cf82c8f5.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-05cf82c8f5.jpg)


نصيحه اخواني اخواتي لا تنسون

الماي

الماي

الماي


كثرو من شرب الماي


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-be081f0f17.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-be081f0f17.jpg)


الله يوفق الجميع

تحداني
02-03-2010, 10:21 PM
.. مروج قطر ..


.
.
عليكي غاليتي بألف عافيه ..
وبالهناء والشفاء يارب ..




اكلي ما يحلو لك لكن بحدود ..
وكما ذكرت لك سابقا لا تتهوري . كثيرا ..


مهما كان العذر ..
الجوع هو نفس الجوع ..:) ..
والبطن هو نفس البطن :)




بدون اعذار رجاءا ههههههههه
.
.
ننتظر عودتك ان شاء الله ..
بعدها لكل حادث حديث ..



جملك الله برضى الرحمن

العنود55
02-03-2010, 11:13 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيكم العافيه جميعا وعساكم عالقوه يارب

اختي ام حمد ومحمد أسأل الله العظيم أن يشفي ابنتك شفاء لايعاود سقما

مبروك لكل من نزل ويارب ينزلون الباقي واهما بصحه وعافيه
اليوم تفطرت نص كوب عصير برتقال ،شريحه توست ممسوحه بجبن والضحى شربت قهوه الغدا كان شريحتين سلايس مع 5 ملاعق تونه والعصر شربت شاي اخضر مع الزنجبيل العشا كنت ماشيه مضبوط لكن ولدي الصغير خرب علي جاب الكيت كات وافتحه وخلاه واظطريت اني اكله لكن ان شاء الله اني ماعديت ال1200 كاليوري . ماوزنت لاني في البدايه قريت انه الوزن بيكون على كل نهاية الشهر والشي الثاني اني ماانزل في الوزن بسرعه ممكن مقاساتي تصغر ويبان علي الضعف لكن الوزن ثابت .

..الاميرة..
02-03-2010, 11:15 PM
قواكم الله وبالمبارك للي انزلوا واصلوا للنهايه ..


أما أنا فلا تعليق !!!


:anger1::anger1::anger1:


زااااااااااااااااااايده الظاهر جسمي بالمقلوب يمشي ..

بالرجيم يزيد وبدون رجيم ثابت أو ينزل ..

صمت 1
02-03-2010, 11:21 PM
مساكم الله بالخير

اليوم الرابع خلص و شدو الهمه

العمليه سهله بس يبيله صبر

وشكرأ كازانوفا وتحداني وع-م ورذاذ

تحياتي لكم

حالي الذوق
03-03-2010, 12:15 AM
مساكم الله بالخير

سويت رجيم 3 ايام زاد وزني كيلو !!!!!!! شسالفه

الضاهر ماناسبني البرنامج

أم حمد ومحمد
03-03-2010, 12:20 AM
اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيها

الله يخليها لج و يقر عينج بها


اللهم آمين

وتسلمين يالغاليه وربي يحفظ لج كل غالي

أم حمد ومحمد
03-03-2010, 12:22 AM
العنود55

اللهم آمين

وجزاكِ الله كل خير

تغلبية
03-03-2010, 12:26 AM
أما بالنسبة شلون قدرت وواصلت فالسر بسيط والكل يقدر يسويه :..

خليت الموضوع هدف في متناول اليد واختبار حقيقي لقدراتي اذا كنت اقدر اوصل لتحقيق الهدف ( مو هدف خيالي ) والا لا :..



اعجبتني الكلمة والمرمى .. وخاصة إن الهدف SMART

فعلاً فرصة الريجيم والخوض في هذي التجربة من شأنه أن يعزز الذات ويشد من العزيمة .. ويقوي البأس ...

وكل هذه الأمور قد تفيد في أمور أكبر ... يواجهها الإنسان في حياته اليومية

لذلك الريجيم الجماعي فرصة قد لا تتكرر .. لانجاز يجر بعده انجازات كبرى إن شاءالله

كل التوفيق لكم أعضاء قروب الرشاقة :victory:

تحداني
03-03-2010, 12:29 AM
مساكم الله بالخير

سويت رجيم 3 ايام زاد وزني كيلو !!!!!!! شسالفه

الضاهر ماناسبني البرنامج





.. مساء النور.

اي رجيم اتبعته اخي الفاضل .. ؟؟
لكي نعرف السبب ..




جملك الله برضى الرحمن

مبارك سعد
03-03-2010, 12:32 AM
ماشاء الله موضوع مميز

تغلبية
03-03-2010, 12:35 AM
:p
ملاحظة :..

أي ريجيم له عيوب شوي وطبعا اتكلم من ناحية الفيتامينات :.. من المستحسن ان نعوض الناقص من الفيتامينات بالــ

http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup052831ec4d.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup052831ec4d.jpg)






عبارة عن مالتي فايتيمن :..





الدواء اللي على اليمين .. فيه منه بنفس الاسم شراب ..

كنت آخذه ايام الجامعة أيام الكرف :p

هو مستخلص من جذور الجنسنغ اللي تنبت في غابات الصين .. وهي نبته مثل الزنجبيل ..

من شأنها تبدد عن الجسم التعب والاجهاد الشديد ..

كنت آخذ ملعقة الصبح .. فكانت تعطيني نشاط وعدم شعور بالتعب برغم الجهد المبذول ..

من الساعة 8 الصبح الين 8 المساء .. ومازال فيني طاقة ونشاط للعمل !:strong2:

تغلبية
03-03-2010, 12:41 AM
http://www.quantuminquisitor.com/images/centrum.jpg

هذا النوع يوصي به الأطباء و الصيادلة..

حتى حق الانسان العادي في الحياة اليومية أبدا مايضر.. لأن أكلنا الحين تغير عن أكل أجدادنا ومافيه قيمة غذائية عالية بالعكس كله مواد مضافة وضارة واحنا ماندري عنها ..

أذكر هالنصيحة سمعتها من الدكتورة خلود الهيل من مستشفى حمد.. تخصصها بشرة وشعر..




آخذه حالياً :)

وميزته اللي تميزه عن غيره .. أنه لايسبب فتح الشهية مثل أنواع الفيتامينات الأخرى ..

ينصح أطباء التغذية بتناول هذه الفيتامينات التعويضية لأن الجسم لايمتص كل العناصر

والفيتامينات التي في طعامنا اليومي ..!

لذلك ..

على الجميع أخذ مثل هذه الفيتامينات ..

صغار وكبار .. وهناك خيارات عديدة ومرنة لترضي كافة الأذواق ..

حبوب .... شراب ... اقراص مضغ للأطفال بنكهات واشكال مختلفة..

عوافي على قلوبكم ..:)

مبتدئه
03-03-2010, 01:49 AM
ممكن اشارك معاكم


انا وزني 89 وطولي 164

مروج قطر
03-03-2010, 07:21 AM
صباح الخير.. صباح الطاعه و العباده :nice:


انا صحيت اليوم بدري وبديت يومي بكاسين ماي على الريج :victory:

و للحين مافطرت :unsure:

أم حمد ومحمد
03-03-2010, 07:39 AM
صباح الخير

هذه اللحظه قست الوزن

ووجدت نفسي نزلت 1 كيلو ولله الحمد خلال 3 أيام




بالامس

اشتريت نوعاً من البسكويت خاص بالرجيم ويحتوي سعرات حراريه قليله

وأحببت أن تشاركوني اياه

http://www.sugarlessshop.com/2000/images/MU10.jpg


وكذلك كورن فلاكس خاص بالرجيم


http://oorvi.files.wordpress.com/2009/04/kelloggs_k_challenge_front.jpg

Qatar4all
03-03-2010, 07:41 AM
صبــــــــــــــــــــــــاحكم خير :..


معلومات صباحية سريعة :..


- الملح يمتن حاله من حال السكر :..

- أي شي لونه أبيض حاول تبتعد عنه لانه أغلب الاشياء البيضه تمتن ( سكر - ملح - عيش - طحين ومشتقات الطحين و و ... الخ ) :..

- اللي وده يتريق ولحين ما تريق يبعد عن النشويات & السكريات :..

صمت 1
03-03-2010, 07:51 AM
صبحكم الله بالخير اخواني وخواتي شلونكم عساكم طيبين من بديت مع الرابح الاكبر انا كل يوم اوزن

واليوم الحمد لله بع دسنوات طويله اشوف الرقم 99يعني كسرت حاجز 100 كيلو بنص كيبلو

عقبال انشاالله كسر حاجز 90كيلو بأذن الله دعواتكم

الشكر الله سبحانه واخواتي كازانوفا وتحداني ع0م وخوي رذاذ

تحياتي

Qatar4all
03-03-2010, 07:56 AM
لقافه :..


بالنسبة للوزن والميزان خلوا الوزن بشكل اسبوعي ويفضل في البداية انكم ما توزنون الا عقب 10 أيام :..


:)

Qatar4all
03-03-2010, 08:02 AM
اعجبتني الكلمة والمرمى .. وخاصة إن الهدف smart

فعلاً فرصة الريجيم والخوض في هذي التجربة من شأنه أن يعزز الذات ويشد من العزيمة .. ويقوي البأس ...

وكل هذه الأمور قد تفيد في أمور أكبر ... يواجهها الإنسان في حياته اليومية

لذلك الريجيم الجماعي فرصة قد لا تتكرر .. لانجاز يجر بعده انجازات كبرى إن شاءالله

كل التوفيق لكم أعضاء قروب الرشاقة :victory:



من ذوقك يالغالي :..

صمت 1
03-03-2010, 08:04 AM
لقافه :..


بالنسبة للوزن والميزان خلوا الوزن بشكل اسبوعي ويفضل في البداية انكم ما توزنون الا عقب 10 أيام :..


:)

صبحك الله بالخير اخوي شاقولك عاده او تقول وسواس او لتاكد من اني ماشي صح

وهذا الارجح انه الواحد يشيك كل يوم ع الوزن والضغط والسكر لتفادي اي شي لوقدر الله

وشوفها عاده طيبه


تحياتي لك

كازانوفا
03-03-2010, 08:15 AM
حيــــــــــــــــــاكم الله..وبحضوركم معنا
تزداد الروضة وبلا وطلاً، ويزهر روض الحياة ويعبق أريج المشاعر ويحيل الجو طيباً وعنبراً


هنا سنشعل قنديل المحبة الاخوية الصادقة لمساعدة بعضنا البعض
شموع تلو شموع لن تنطفئ بوجودكم
COLOR]شموع فكر راقي يهدف لتغذية العقول[
/COLOR]
وتعمير الوقت بالعمل الصالح.والمعلومات المفيده

ومن ثم تتجلىالفائدة عطراً فواحاً في ربيع الروح الرياضيين

هنا سنشعل شموع تلو شموع لن تنطفئ [COLOR="Red"]بوجودكم

[COLOR="Blue"]شموع فكر راقي يهدف لتغذية العقول وتلمس
قوة الكلمة ومدى تغلغلها إلى الفكر..ومن ثم تتجلى

الفائدة عطراً فواحاً في ربيع الروح ..!![
/COLOR]
من شموع الحكمة نشعل دروب التروي والأخذ بمضمون
الفكر وسدادة الرأي ..!![
/COLOR]
[COLOR="Green"]من شموع القول الحسن ننير جهلاً لعله كان قد اختبئ

في مكامن الفكر أو نعلو بفكر يعشق القمة ..!!

من شموع الكلم الطيب نوقد شموع تضيء روح قد عانقها
شيئاً من الأسى والحزن إلى فرح يخالج الروح ..!
!
من شموع الرقي والمضي قدماً بخطى الواثق نشعل شموع
النجاح لتتوهج بضوء [COLOR="Magenta"]يلوح الأفق عزيمة وتحقيق المراد
ونيل التمني ..!!
من شموع المحبة في الله والأخوة الصادقة نضيء شموع

[COLOR="Lime"]نبضة قلب تنساب إلى الأعماق
COLOR]

بانتظاركم لمعرفة المزيد باذنه تعالي

صمت 1
03-03-2010, 08:25 AM
حيــــــــــــــــــاكم الله..وبحضوركم معنا
تزداد الروضة وبلا وطلاً، ويزهر روض الحياة ويعبق أريج المشاعر ويحيل الجو طيباً وعنبراً


هنا سنشعل قنديل المحبة الاخوية الصادقة لمساعدة بعضنا البعض
شموع تلو شموع لن تنطفئ بوجودكم
color]شموع فكر راقي يهدف لتغذية العقول[
/color]
وتعمير الوقت بالعمل الصالح.والمعلومات المفيده

ومن ثم تتجلىالفائدة عطراً فواحاً في ربيع الروح الرياضيين

هنا سنشعل شموع تلو شموع لن تنطفئ [color="red"]بوجودكم

[color="blue"]شموع فكر راقي يهدف لتغذية العقول وتلمس
قوة الكلمة ومدى تغلغلها إلى الفكر..ومن ثم تتجلى

الفائدة عطراً فواحاً في ربيع الروح ..!![
/color]
من شموع الحكمة نشعل دروب التروي والأخذ بمضمون
الفكر وسدادة الرأي ..!![
/color]
[color="green"]من شموع القول الحسن ننير جهلاً لعله كان قد اختبئ

في مكامن الفكر أو نعلو بفكر يعشق القمة ..!!

من شموع الكلم الطيب نوقد شموع تضيء روح قد عانقها
شيئاً من الأسى والحزن إلى فرح يخالج الروح ..!
!
من شموع الرقي والمضي قدماً بخطى الواثق نشعل شموع
النجاح لتتوهج بضوء [color="magenta"]يلوح الأفق عزيمة وتحقيق المراد
ونيل التمني ..!!
من شموع المحبة في الله والأخوة الصادقة نضيء شموع

[color="lime"]نبضة قلب تنساب إلى الأعماق
color]

بانتظاركم لمعرفة المزيد باذنه تعالي

انشاالله دوم المحبه والاخوه قي الله والصداقه والتعاون والترابط مابينا

تحداني
03-03-2010, 08:26 AM
.. مبتدئه
مروج قطر
ام حمد ومحمد
Qatar4all
تغليبه
صمت



صبحكم الله بالخير والسعاده والسرور ..
وصباح الخير على الجميع ..



بدأنا نخطو خطواتنا نحو نهايه الاسبوع ..بدأ البعض يرى كيف جسمه يتغير ..
كيف ارادته تتجدد .. كيف روحه تصبح مرحه .. كيف تصالح مع الطعام ..


بدأنا نرى اخوان ينجزون ما تعبوا انجازه طوال السنوات التي مضت ..
بدأنا نأكل دون أن نشعر بتأنيب الضمير ..
نجهز أطباقنا كما يحلو لأجسادنا ..


:):)
هنئيا لمن وصل لهذا الاحساس ..
وهنيئا لمن قرر المشي معنا في هذا المشوار ..



تأكدوا ايها الاعضاء المشاركين والمشاهدين .. ان ما تمرون به ..
نمر نحن به .. ليس فقط من هم يحملون " اوزان زائده " يأكلون اكل صحي ..
انما حتى نحن .. نحرص دائما على ان نأكل أكل يقي اجسادنا .. يحترم اعضائنا ..





سأقول لكم شئ قد تستغربوا منه
.. ولكنها الحقيقه ..



عند الذهب الى احد الجمعيات ..
او الذهاب يوميا الى النادي المفضل لدي " لكي امارس الرياضه "
.
.

ارى اناس اجسادهم اشبه ما تكون بالضئيله ..
احيانا يعتريني سؤال ..واقول في نفسي ..
اعتقد لو كل المشاركين شاهدوها لقالوا ..

:shy::shy::shy:

لو احنه مكانها كان اكلنا ليل نهار ونمنه ..
وما صار عندنا شغله غير الاكل والنوم ..
ولكن صدقوني مثل هذه النوعيه من الناس لديهم قناعه تامه ..
ان كلما مدوا اجساهم بأطعمه تقيهم من السمنه ..
كلما استطاعوا ان يعيشوا الحياه بطريقه اجمل ..



اريدكم ان تصلوا الى ما وصل الغير اليه ..
اريدكم ان تبتسموا ..
ان ترسموا الامل ..
التفائل ..



احد المشاركين ارسل لي رساله خاصه ..
قال تحداني الزمن ودي اعرف الهديه ..
قلت له اسعى لها ..
4قال لي بس قولي ..
قلت له هديتك في الحفظ والصون .. ولامانع ان نتحدى انفسنا للوصول اليها ..



هل انتم مستعدون لهذا اليوم ؟؟

.
.

اتمنى ذلك .. لنقل بسم الله مع يوم جديد .. وامل جديد





أختكم " تحداني الزمن "

أم حمد ومحمد
03-03-2010, 08:44 AM
كازانوفا


صباحك رضا من الرحمن يا غاليه

وحديقة من زهر الياسمين بشذاه ونقاء لونه

:

:


تحداني الزمن


نعم للرشاقة ولا للسمنه

هذا هو شعاري

نعم للعزيمة ولا للتردد

نعم للاصرار ولا للتراجع


بدأت أشعر بنفسي

بدأت أشعر بأني قويه

بدأت أشعر بالنتيجه من ثالث يوم

فما بالك بالقادم

حتماً سيكون أجمل

genesis
03-03-2010, 08:48 AM
بالنسبة للوزن والميزان خلوا الوزن بشكل اسبوعي ويفضل في البداية انكم ما توزنون الا عقب 10 أيام :..


:)


هذا صحيح ...
حتى يكون القياس دقيقاً...يفضل أخذ الوزن ، مرة واحدة إسبوعيا في الصباح قبل الاكل .

فالقياس بالميزان قد يتأثر بعوامل كثيرة بعد شرب الماء، بعد الاكل ، أو بعد ممارسة الرياضة

- الاغلب أن الاخوات/الاخوة المتبعين لنظام الاخت الكريمة كازنوفا سيفقدون في الاسبوع الاول أكثر وما سيتم فقده في الغالبية هو الماء. نظام الاخت الكريمة تحداني الزمن ( وهو الاكثر صحية)، يتم فيه فقد الوزن بشكل صحي ومنتظم على المدى البعيد.
- بالنسبة للأخوات الفاضلات، قد يمر إسبوع أو إسبوعين ولا يتغير فيها الوزن. وهذا ليس قصور في الاداء أو النظام بل بسبب ( إحتباس الماء Premenstrual water retention)
- بالنسبة للإخوة الكرام، قد يمر بعد فترة شهر أو شهرين من النظام الغذائي ما يعرف بالweight loss plateau ( لا توجد لها ترجمة حرفية باللغة العربية). وفيها يتوفق الجسم من فقدان المزيد من الوزن بسبب تعود الجسم على النظام الغذائي المتبع ليحافظ على توازنه.
في هذة الحالة ، يجب تغيير البرنامج الرياضي المصاحب مثل إدراج أوزان أثقل قليلا في تمارين تقوية العضلات وتكرار هذة التمارين من ١٥-٢٠ مرة
وتكثيف البرنامج الايروبي مثل فترات من المشي السريع والجري وبالنسبة للمشتركين في النوادي الصحية التنويع في أالاجهزة الايروبية لمدة لا تقل عن ٤٥ دقيقة ما بين مشي سريع بإرتفاع ٥٪، الهرولة بسرعة ٨ كم/ساعة، التجديف ، الدراجة الثابتة أو الدرج بمقاومات مختلفة
وموفقين بإذن الله:)

العصامي
03-03-2010, 08:56 AM
ابارك لكل من اشترك من بعيد او من قريب في هذا النظام الصحي او بالاصح

الاسلوب الغذائي الصحي .. لان مفهوم تغيير نمط الغذاء الى غذاء صحي اعم وافضل من مجرد

برنامج غذائي لفتره معينه ومن ثم العوده لممارسة العادات الغذائيه السلبيه السابقه ...

استمرو وربي تعالى يوفقكم ..

والاوزان التي اكتسبتوها خلال السنوات السابقه كانت بسبب النظام الصحي السلبي سواء من

ناحيه الكم (اكل كميه طعام كبيره) او من ناحيه الكيف ( اكل عناصر غذائيه معينه واهمال

الانواع الاخرى) ..

اما الآن فانكم ستفقدونها لامحاله فقط بالصبر والاراده والعزيمه القويه ولكن لا تستعجلوا

النتائج فهناك فهي ايضا ستاخذ فتره كما اخذت اوزانكم بالزياده خلال فتره زمنيه ايضا ..وقد

تختلف من شخص لآخر ..

وكل الشكر لكل القائمين على هذا البرنامج الغذائي الصحي وجعله الله في موازين حسناتكم ..

ووفقكم الله لطاعته ورزقكم الصحه والعافيه ..

ع.م
03-03-2010, 09:25 AM
السلام عليكم.. صباح راحة البال لكم أجمعين..

شكر خاص لgensis و Qatar4allو تغلبية و مرتبش.. وجمييييع من لاتحضرني أسمائهم الآن من المتابعين الدائمين من أصحاب الإسهامات ال informative من قللب.. بارك الله فيكم جميعاااً..

لن أرد على الكل لأنني مستمتعة جداً بالحوارات بينكم ولاأريد أن أثقل المتصفح.. وأخيراً أصبحنا community متكامل "يشيل نفسه".. :thumbup1::app:.. اللهم لك الحمد..

لفت انتباهي البعض ممن يتحدث عن آثار حملتنا على أوزانهم... ولما بحثت عن اسمائهم في قاعدة بيانات المشاركين لم أجدها@@:telephone: .. هذا يعني أن النظام الغذائي يتبعه الآن الكثير ممن لم يشتركوا معنا فعلياً.. وهذا بحد ذاته إنجاز و يسعدنا جداً والله.. لأن هدفنا صحتكم وليس المسابقة بحد ذاتها.. رغم إن الجوائز مشجعة جداً.. ولكن لاجائزة أفضل من الصحة والرشاقة..

وددت أن أشارككم بمعلومة قرأتها (المصدر ملف مركز دكتور تيوترشن) .. فيما معناه أن نوبة الجوع التي تصيبنا مدتها تقريباً ربع ساعة فقط ثم تنقضي.. بمعنى لو شعرت بالجوع الشديد الذي قد يتسبب في أكلك "الخضر واليابس" .. انتظر قليلاً :stop:حتى تنقضي الهجمة وستجد الجوع خف كثيراً من نفسه.. ولاتفسد نظامك الغذائي من أجل أمر ينقضي في أقل من نصف ساعة وقد يسبب لك فيما بعد معاناة شهور وسنين إن كان سببا في إحباطك ويأسك من الرشاقة.. وبالفعل والله إني جربت هذا الأمر في الماضي.. إن كنت جائعة جداً وتأخروصول طلب توصيل الطعامcrazy .. أجد الجوع وقد خفت وطئته كثيراً.. بل وربما أذهب لأنام ولاآكل ويظن أهلي أنني "ناحست" :threaten:!

كذلك.. لمن يخافون أن ترجع لهم الأوزان المفقودة بعد انتهاء الدايت.. يجب علينا معرفة أن الجسم لابد ويتأقلم على فقد الكيلوات.. لأننا إن نزلت اوزاننا بسرعة لايفهم الجسم ذلك بالضرورة ويظل يتعامل معنا على أن أوزاننا زائدة.. وبالتالي يجب علينا أن نكون ضمن برنامج غذائي و رياضي لتثبيت الوزن حوالي الست شهور حتى يعتاد الجسم رشاقتنا ويتعامل معنا فيما يعد على هذا الأساس.. طبعا نظام تثبيت الوزن ممتع وأقل صرامة بكثير وبه فسحة لابأس بها.. ولعله يتحول فيما بعد لنظام حياة نجني من ورائه الصحة والعمر المديد بإذن الله (كلمة الغالية تحداني)..

آخر أخباري..

1- أشعر بتغيير إيجابي جداً في أطباعي.. أصبحت هادئة حتى ردودي في المنتدى يشوبها صفاء فكري :) ..

2- النوم مريــــــــح.. الأرق "بح" .. الاستيقاظ مبكراً بكل أريحية..

3- قمت بالأمس بإخراج كل الطعام غير الصحي والمشروبات الغازية بل وحتى عصير بو نص الذي لم أكن أستغن عنه أبداً.. وشعرت بعد تنظيف ثلاجتي بأن شيئ ما في داخلي قد رضى عني.. وددت لو أصور لكم "الجنك" ولكن خجلت.. لأن من المخجل فعلاً أن نعامل أجسامنا بهذه الطريقة اللاإنسانية..

3- احترم من حولي رغبتي في إنزال الوزن.. وأخيييرا.. يبدوا أننا إذا احترمنا أجسامنا بصدق فإن ذلك يبدو جلياً علينا ويفرض على الآخرين احترام هذه الرغبة.. كغير ذلك من أمور الحياة.. فإن أردت شيئاً ما بشدة.. فإنه من نصيبك لامحالة..

If you want something bad enough, you'll do whatever it takes to get it.. The universe forces will cooperate to make it happen .. like a jinni popping out of an orange juice bottle.. ya3ni healthy lol ..singing to you : your wish is my command baby.. don't serach for the lyrics I just made that up hehe!!

..الاميرة..
03-03-2010, 09:38 AM
مساكم الله بالخير

سويت رجيم 3 ايام زاد وزني كيلو !!!!!!! شسالفه

الضاهر ماناسبني البرنامج


نفس مشكلتي مادري وين المشكله !! :telephone:

Liali
03-03-2010, 11:10 AM
السلام عليكم ورحمه الله


عن نفسي توني راجعه من الجيم :)

و اشكر آختي الغاليه تحداني الزمن على مجهودها و الله يوفقها


الافطار : ١ توست (اسمر بدون سكر)
1 شريحة جبن المراعي قليل الدسم كل 100 جرام 270 كالوري يعني الباكيت 10 شريح وزن 200 جرام يعني كل شريحه 45 كالوري



سناك : روب أكتيفا 1

الغدا: صدر دجاج صغير 120 جرام مقطع و مشوي مع ربع خبز بر و سلايس طماط و خيار
بروكلي بالستيم


*********************************************

استفسار لاخت تحداني الزمن

انا حسب الكالوري

ابي اعرف كم كالوري بعلبه الاكتيفا الروب

و السؤال الثاني : مربع الكيري كم كالوري



*******************************


ولله يوفقج و يبارك فيج

آختج ليالي

Qatar4all
03-03-2010, 02:08 PM
عدنــــــــــــــــــا :..

مساكم الله بالخير وقرب وقت الغداء :..

لحـــــــــــــــد يتهور ويخربط عن الجدول اللي ماشي عليه :..

خلوا الهدف دوم قريب منكم ولا تخلونه صعب المنال :..

تحداني
03-03-2010, 03:28 PM
.. مساء الخير على الجميع ..




:) من الأعماق
أنتهيت من التمارين الرياضيه ولله الحمد والمنه .. وعدت الان من الجم
وأعتقد ان الكثير منكم قد أنتهي ايضا من ذلك اما بالمشي في البيت ..
او في اي مكان يحلو له .. او قد سيقوم به في وقت لاحق


.
.
أحببت أن ألقي عليكم نظره ..
وسأعود في المساء ان شاء الله


ليالي لا تقلقي .. سجلت الاستفسارات ..
وستكون الاجابه على طاولتك بإذن الله ..




يوما سعيدا ولا تبتعدوا




:shy:

Liali
03-03-2010, 04:43 PM
شكرا لج و في الانتظار اختي

نون
03-03-2010, 04:48 PM
تحداني الزمن
ممتاز الموضوع
انا حبيت اشترك
معكم
انا من اصحاب
الاوزان الثقله
وحاولت يمكن 1000
مرده كلها بل فشل وانا
لحد لان مايست وعندي
امل ان وزني راح ينزل
الوزن 130 الوطول 163
ممكن المساعده في الحل

ملاذ الروح
03-03-2010, 06:22 PM
ما ادري افكر انسحب لأني خبصت وايد في اليومين اللي راحوا ....:shy:
بس بكون متابعة معاكم ..:weeping:

يعطيكم العافية ..كلكم

سارا.
03-03-2010, 06:24 PM
مسئ الخير على الجميع لو بغيت احط مع كل وجبة صحن صلطة مسموح لي او لا-واللة يعطيكم اللة العافية

STAR
03-03-2010, 06:29 PM
سؤال ليش ينصح بشرب الماء الدافي؟!‏
وليش ينصح بشرب ماء دافي اول مانستيقظ من النوم؟!‏
اشفيه الماي البارد اشحلاته يبرد على قلبي ‏‏(‏‏=‏
شخصيا انا ما اتلذذ الا بالماي البارد

STAR
03-03-2010, 06:32 PM
ما ادري افكر انسحب لأني خبصت وايد في اليومين اللي راحوا ....:shy:
بس بكون متابعة معاكم ..:weeping:

يعطيكم العافية ..كلكم

امبيييييييه:omg:
ياويلج من مدربتنا تحداني الزمن

خلي يكون عندج ارادة..لازم تكونين قد الوعد

بخصوص التخبيص..عادي عوضيه بالراياضة

لا للانسحاب:omen2:

ANONYMOUS
03-03-2010, 06:50 PM
والله انا خبصت لين قلت بس.. وخصوصا من يوم الاحد onwards..

حيني قبل كنت اكل شوي ههههههههههههههه

تحداني
03-03-2010, 07:05 PM
السلام عليكم ورحمه الله


عن نفسي توني راجعه من الجيم :)

و اشكر آختي الغاليه تحداني الزمن على مجهودها و الله يوفقها


الافطار : ١ توست (اسمر بدون سكر)
1 شريحة جبن المراعي قليل الدسم كل 100 جرام 270 كالوري يعني الباكيت 10 شريح وزن 200 جرام يعني كل شريحه 45 كالوري



سناك : روب أكتيفا 1

الغدا: صدر دجاج صغير 120 جرام مقطع و مشوي مع ربع خبز بر و سلايس طماط و خيار
بروكلي بالستيم


*********************************************

استفسار لاخت تحداني الزمن

انا حسب الكالوري

ابي اعرف كم كالوري بعلبه الاكتيفا الروب

و السؤال الثاني : مربع الكيري كم كالوري



*******************************


ولله يوفقج و يبارك فيج

آختج ليالي





.. وعليكم السلام ورحمه الله وركاته ..
حياك الله غاليتي ..
افطارا شهيا وغداءا رائعا .. وعشاءا خفيفا اتمناه لكي ..
اللهم آمين ..



فيما يتعلق بالجبن الكيري ..

لا انصحك به سيدتي الفاضله .. لان سعراته الحراريه عاليه جدا ..
وهو عباره عن 162 سعره حراريه ..
هل تعرفي ما معنى هذا وكأنك تناولتي :(قطعه من الخبز الاسمر ..
مع برتقال .. فلا يستحق الامر هذا ..


استبدليه ان رغبتي ويجب ان ترغبي بذلك :) ..
بجبنه اسمها " سلفايد " شهيه ..
رقيقه .. خفيفه ..

او الافضل منه .. هو جبن اسمه خالي الدسم
.. في المخازن الكبرى ..
تشترينه بالكيلو .. طعمه ألذ واشهى ..
ضعي معه ملعقه من الزعتر .. مع " الحميض " وتناوليه ..



اما فيما يتعلق بسؤالك الثاني عن " الاكتيفيا " صحيح انه يهضم ..
وصحيح انه صحي .. ولكن ايضا به عدد من السعرات الحراريه .. اي ..
الــ 125 مل به .. 89 سعره حراريه .. وهذا عالي مقارنه ..
بالزبادي الخالي الدسم .. من اي ماركه اخرى ..


.
.
انصحك بشرب " تريم " هو لبن تم انتاجه مؤخرا من شركه المراعي ..
انا عن نفسي اشربه يوميا .. وطعمه لذيذ ..





جملك الله برضى الرحمن

قطري009
03-03-2010, 07:14 PM
ياازين

المجبووس والصالونه

وكنتاكي

تحداني
03-03-2010, 08:48 PM
سؤال ليش ينصح بشرب الماء الدافي؟!‏
وليش ينصح بشرب ماء دافي اول مانستيقظ من النوم؟!‏
اشفيه الماي البارد اشحلاته يبرد على قلبي ‏‏(‏‏=‏
شخصيا انا ما اتلذذ الا بالماي البارد



.. قبل الرد على سؤالك سيدتي الفاضله ..
قرأت كثيرا بالرغم من تأكدي من الاجابه
... ولكن قلت لا مانع من ذلك :) ..




قصه الماء الدافئ هي بالاساس لا علاقه لها بانزال الوزن ..
ولا فرق بين البارد والدافئ كلاهما واحد .. وكلاهما يؤدي نفس الوظيفه ..
مع العلم ان الماء الدافي لا يمد الجسم اي نوع من الطاقه لكي يحرق سعرات حراريه ..
فأشربي ما يحلو لك اهم شئ تشربي .. وبالهناء والشفاء غاليتي ..


.
.


ملاذ الروح
الشهر عباره عن 30 يوما .. خربطي في اليوم الاول ..
خربطي في اليوم الثاني لا بأس هناك ايام كثيره ..
اتذكرين الوعد الذي قطعتيه على نفسك .. ووعدتيني به ..
لا تتركيني لوحدي .. ولا تجعلي الطعام يضعفك ..
نحن اقوى من ذلك بكثير ..


راجعي الامور وفكري في الامر ..
ثم عودي بإبتسامه وامل جديد ..




لاننا وعدنا انفسنا واتفقنا ان نعمل سويا .. ان نحترم اجسادنا ..
لكي يمدنا الله بالصحه والعمر المديد .. :)



جملكم الله برضى الرحمن

تحداني
03-03-2010, 09:00 PM
genesis
Qatar4all

أصبحتوا جزء لا يتجزأ من هذا المشروع الانساني ..
تواصلكم يسعدني ومعلوماتكم تزيدني معرفه ..

بارك الله فيكم .. وجزاكم الله خير الجزاء ..
وجعله ان شاء الله في ميزان حسناتكم ..
اللهم آمين




العصامي ..
شكرا على كل الكلمات الجميله .. وعلى الدعم الرائع ..
وعلى النصائح القيمه .. وعلى العبارات الرائعه ..
ادعي لنا ان نكمل المشوار مع الاعضاء .. ويوفقنا لان نجعلهم يصلون لاهدافهم ..
بعد التوكل على الله ومن ثم على تواصلهم ووجودهم ..



نون
لا شئ في الحياه اسمه مستحيل ..
اعتقد شاهدتي الرابح الاكبر بنسخته الاصليه ..
وبحقوقه المحفوظه ... من كان يتوقع ما وصلوا اليه ..
ابدأي اليوم .. لا بأس ان تبدأي غدا ..
المهم ان نبدأ ..




سارا .
اعطيني مقادير الصوص لكي اقول لك مسموح ام لا ..
واعتقد ان من الممكن ان نحضر صلصه شهيه قليله السعرات الحراريه لا تقلقي ..
اعطيني المكونات .. وسأعطيكي الفكره ..


:)



جملكم الله جميعا برضى الرحمن

تحداني
03-03-2010, 09:02 PM
ياازين

المجبووس والصالونه

وكنتاكي




للمشاركين نصيب كبير منه لا تقلق عليهم :)
سيتناولون ما يحلو لهم يوم الجمعه بإذن الله على الغداء ..


جملك الله برضى الرحمن

تحداني
03-03-2010, 09:06 PM
... الأميره ..


ودي اعرف ايش قصتج انتي وحالي الذوق ..
احساس غريب يراودني انكم اتخربطون ..
او لانكم ما اتسون رياضه ..
تبون كل شئ بالساهل وهذا ما يصير :shy:



متأكدين انكم تمشون على الحميه الغذائيه بطريقه صحيحه ؟؟



انتظر الرد .. جملكم الله برضى الرحمن

مروج قطر
03-03-2010, 09:13 PM
.. مروج قطر ..


الشكر لله دائما وابدا .. ويكفيني تواجدكم .. ورضاكم ..
وسامحوني على اي تقصير ..
او اي كلمه اقولها دون قصد قد تجرحكم ..
او تؤذيكم .. واحب ان تنبهوني دائما بها ..

.
.


جل من لا يخطأ ومن لا يقصر ..
فلسنا كاملين ويبقى الكمال دائما لله عزوجل ..




جملك الله برضى الرحمن



الله يعطيج العافيه انتي مو مقصره وانا اللي اقولج تحمليني و طولي بالج علي

ليما اقولج وصلت للهدف تحداني الزمن :nice:

و مافيه احد معصوم من الخطاء و احنا اهنيه نتحمل بعض و نشجع بعض و ناخذ

براي بعض و نستفيد من بعض يعني كلنا اسره وحده :app2:

سارا.
03-03-2010, 09:21 PM
سلام عليكم-اختي تحداني الزمن مهما دعيت لش او شكرتش مراح اكفي اللة يحسن ايليش كما احسنتي للجميع ويوفقج-صلطتي عبارة عن نوعين من الخس جرجير خيار -والصوص زيت زيتون خل بلسمي ليمون كلها مع بعض ماتوصل ملعقة طعام-

سارا.
03-03-2010, 09:27 PM
اخت ملاذ الورح من منا مايخبص وبعدين ايصلح الي خبصة اما يمشي الكثر من ساعة او يتمرن اكثر من اليتمرنة كل يوم -لاتكونين اول وحدة خصرت التحدي كوني اقوى من كذا واللة ايقوي الجميع-

تحداني
03-03-2010, 09:27 PM
سلام عليكم-اختي تحداني الزمن مهما دعيت لش او شكرتش مراح اكفي اللة يحسن ايليش كما احسنتي للجميع ويوفقج-صلطتي عبارة عن نوعين من الخس جرجير خيار -والصوص زيت زيتون خل بلسمي ليمون كلها مع بعض ماتوصل ملعقة طعام-




.
.
الشكر لله دائما سيدتي الفاضله ..
حصتك من الزيت زيتون ملعقتين طول اليوم .. انتي قسميه اطرحيه ..
افعلي به ما تشائين لا يحق لك اكثر من هذا تصرفي في هذه المعلقتين :)






جملك الله برضى الرحمن

تحداني
03-03-2010, 09:28 PM
.. مروج قطر :shy:..
سارا . :nice::victory:

أم حمد ومحمد
03-03-2010, 09:53 PM
وجباتي اليوم

الافطار

بيضه مسلوقه + شريحة توست أسمر + ملعقة لبنه خالية الدسم + شاي أخضر


الساعه 11 صباحاً تفاحه


الغداء

ربع صدر دجاجه مشوي + خيار وخس


المغرب

شاي أخضر وقطعة بسكويت دايت



العشاء
سلطة خضراء بدون طماطم ولا زيوت ولا ملح فقط خس وأوراق خضراء وخيار + روب قليل الدسم

عاشق الشهادة
03-03-2010, 10:00 PM
يعطيكم العافيه . متابع بصمت :)

تحداني
03-03-2010, 10:07 PM
وجباتي اليوم

الافطار

بيضه مسلوقه + شريحة توست أسمر + ملعقة لبنه خالية الدسم + شاي أخضر


الساعه 11 صباحاً تفاحه


الغداء

ربع صدر دجاجه مشوي + خيار وخس


المغرب

شاي أخضر وقطعة بسكويت دايت



العشاء
سلطة خضراء بدون طماطم ولا زيوت ولا ملح فقط خس وأوراق خضراء وخيار + روب قليل الدسم





رووووووووووووووووووووووووووووووووووووعه
ما شاء الله تبارك الرحمن ..

تحداني
03-03-2010, 10:08 PM
يعطيكم العافيه . متابع بصمت :)




.. نتشرف بمتابعتك ..
وعلى العين والراس

مروج قطر
03-03-2010, 10:27 PM
السلام عليكم

انا الحين باقولكم شنو كان برنامجي اليوم

الفطور:

فطرت بالفندق كوفي بحليب خالي الدسم بدون سكر + توست وتشيز لو فات

الغدا:

تغديت في Subway بمجمع للتسوق

ساندويتج تونه و سلطه


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-67913a18cc.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-67913a18cc.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-1a87d7a77f.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-1a87d7a77f.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-4e5e4a50f7.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-4e5e4a50f7.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-a78f37343d.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-a78f37343d.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-b0522aa298.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-b0522aa298.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-d84c679988.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-d84c679988.jpg)


و بعد مامشيت جم ساعه رحت ستار بكس و طلبت كافيه لاتيه مع حليب سكيمد

و بدون سكر او كريمه


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-b3be9d1d93.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-b3be9d1d93.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-62097d86cd.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-62097d86cd.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-000fd21ef7.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-000fd21ef7.jpg)


و العشا كا فواكه


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-5822d6ac0d.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-5822d6ac0d.jpg)


و اخر شي شربت شاي اخضر بدون سكر


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e79c5c5b02.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e79c5c5b02.jpg)

مروج قطر
03-03-2010, 10:43 PM
و فيه شغله دايما ابي اقولكم عنها بس مايسعفني الوقت

الحين باقولكم عنها بأختصار و اذا فيه اي استفسار باجاوبكم عليه لاحقا باذن الله


انا استخدم جهاز عداد الخطوات Omoron صار لي الحين سنه و نص و انا استخدمه


و دايما معاي بكل مكان بالدوام و البيت و بكل طلعاتي

حتى و انا مسافره البسه طول اليوم وما اشيله الا وقت النوم


و عدد الخطوات للأنسان الطبيعي طول اليوم و اللي يبي يحافظ على صحته و صحة قلبه

المفروض ما تقل عن 10 الاف خطوه

و بارويكم اليوم انجازي بالمشي و هذا الأنجاز اول مره اوصل له

من استخدمت هذا الجهاز

.
.
.


هذا شكل الجهاز مع التعليقه انا حاطتها ههههههه


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-0465f06f51.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-0465f06f51.jpg)


الصوره هذي توضح عدد الخطوات اللي مشيتها طول اليوم 23 الف و 16 خطوه


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-48dbdb9e5b.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-48dbdb9e5b.jpg)


و هذا عدد خطوات الأيروبك و يبدأ الجهاز يعدها اذا تعدى المشي 10 دقايق بس

يكون مشي متواصل بدون توقف و عددها الف و 154 خطوه

طبعا مو وايد لأن ما كان مشي متواصل كنت اتسوق


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-db0d174460.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-db0d174460.jpg)


و هذا عدد السعرات الحراريه اللي حرقتها اليوم كله بالمشي

و الحركه بالسوق و الفندق حرقت 779 سعر حراري


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-dca2eaf8f5.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-dca2eaf8f5.jpg)


و هذي عدد الكيلوات اللي مشيتها طول اليوم 10 كيلو و 380 متر


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-7169f18f7f.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-7169f18f7f.jpg)


قولو ما شاء الله :app2:
تصبحون على خير

تحداني
03-03-2010, 10:46 PM
.
. مروج قطر ..

تمام التمام ما عدا شيئين .. :)
الاول .. الخبز حبذا لو كان اسمر من ساب وي ..
وبدون جبن :)


.. على فكره .. التونه الي عند ساب وي مع مايونيز .. فليتج خذتي ..
دجاج امدخن .. او دجاج مشوي ..


صح الاخت مروج قطر في سفر .. :)



بكره ان شاء الله لما اتردين ..
اتصور راح يكون الوضع احسن اشوي ..



جملك الله برضى الرحمن

حـ ن ـيـ ن
03-03-2010, 10:48 PM
مــــــــــــــرحــــــبــــــــــــــــــا....:)

مافقدته هذا الاسبوع هو


200 جرام


:shy::shy:((مت من الجوع ))

تحداني
03-03-2010, 11:00 PM
.. مروج قطر ..



اتصدقين من فتره وانا ادور هذا الجهاز لفيت المول ابكبره لقيت عند الركن الرياضي ..
شئ مثل الساعه لازم نلبسه .. وانضبط الطول .. والوزن ..
وبعدها يحسب السعرات ونبضات القلب ..



سألته وقلت له ما عند ك شئ بس اعرف من خلاله الخطوات ..
والسعرات الحراريه .. بدون ما اضبط الطول والوزن .. قال لا ما عندنا ..



ورحت نفس الشئ الستي سنتر ..
وقلت المجمع فوق وتحت .. لقيت في محل عنده جوتي " اجلكم الله "
ولازم تلبسين معاه ساعه بعد .. هههههههههههههههه امعقدين الامور ..




الخلاصه حبيبتي ..
من وين خذتي الجهاز ؟؟ :shy:




الله يسعدك يارب .. ويجملك برضى الرحمن

مروج قطر
03-03-2010, 11:01 PM
.
. مروج قطر ..

تمام التمام ما عدا شيئين .. :)
الاول .. الخبز حبذا لو كان اسمر من ساب وي ..
وبدون جبن :)


.. على فكره .. التونه الي عند ساب وي مع مايونيز .. فليتج خذتي ..
دجاج امدخن .. او دجاج مشوي ..


صح الاخت مروج قطر في سفر .. :)



بكره ان شاء الله لما اتردين ..
اتصور راح يكون الوضع احسن اشوي ..



جملك الله برضى الرحمن

رجعت لأني للحين مانمت هههههههه

ايه اخذت خبز اسمر Oat Honey

الدجاج للأسف مو حلال فما كان فيه خيار غير التونه و ماعندهم Veggi delite

اللي متعوده اخذه بالسب وي لما اسافر برا لتفادي الأكل الغير حلال

فما كان جدامي غير التونه :weeping:

بأذن الله لما ارد باونسج :nice:

مروج قطر
03-03-2010, 11:05 PM
حبيبتي من صيدلية خلود

مصدعه حدي من لخبطة توقيت النوم


بكره اعطيج معلومات اكثر باذن الله


تصبحين على خير يالغاليه

بوحارب
03-03-2010, 11:07 PM
خلوكم على المتن احسن :(:p

تحداني
03-03-2010, 11:08 PM
حبيبتي من صيدلية خلود

مصدعه حدي من لخبطة توقيت النوم


بكره اعطيج معلومات اكثر باذن الله


تصبحين على خير يالغاليه




.. وانتي من اهل الخير يارب .. غاليتي ..
:)

تحداني
03-03-2010, 11:09 PM
خلوكم على المتن احسن :(:p




:anger1::anger1::anger1::anger1::anger1:
:anger1::anger1::anger1::anger1::anger1:
:telephone:

تحداني
03-03-2010, 11:10 PM
مــــــــــــــرحــــــبــــــــــــــــــا....:)

مافقدته هذا الاسبوع هو


200 جرام


:shy::shy:((مت من الجوع ))




.. معليش غاليتي ..
لا اتقولين مت من الجوع ..
الحمد لله رب العالمين في صحه وعافيه يارب ..



واصلي وثابري

..الاميرة..
03-03-2010, 11:59 PM
... الأميره ..


ودي اعرف ايش قصتج انتي وحالي الذوق ..
احساس غريب يراودني انكم اتخربطون ..
او لانكم ما اتسون رياضه ..
تبون كل شئ بالساهل وهذا ما يصير :shy:

متأكدين انكم تمشون على الحميه الغذائيه بطريقه صحيحه ؟؟

انتظر الرد .. جملكم الله برضى الرحمن





بالعكس أكلي في الوقت الحالي قلييييل جداً مقارنه قبل بدء الرجيم ..

يعني الاكل ما شيه عليه كله كان :

شوربه - سلطه - خضار"(فرش) - خضار مسلوقه - الفواكه كان يومين تفاح ويوم واحد موز مع شرب حليب ..

وبالامس كان عشاي سبانخ واليوم كان جدولنا اسيك لحم او دجاج او سمك ماكليته تميت على الشوربة والعشاء خضار (بروكلي مسلوق) ..

يعني لو اكل على راحتي نفس قبل مستحيييييل ازيد وزن بالعكس كنت ماخذه راحتي طبعاً من غير مجابيس (عيوش) ولا سويتات ..

لكن الحين مدري واشسالفه كل شي يمشي بالمقلوب !! :omen2:

وبالنسبه للرياضه ماعندي وقت ارد البيت الساعه 3 ونص إلى اربع ياادوب اخذ الشوربه واروح انام والساعه 6 ونص سبع اقوم يعني راح اليوم .. :rolleyes2:

تغلبية
04-03-2010, 12:10 AM
ما ادري افكر انسحب لأني خبصت وايد في اليومين اللي راحوا ....:shy:
بس بكون متابعة معاكم ..:weeping:

يعطيكم العافية ..كلكم



عادي ..:)

خبصتي يومين .. الايام جاية ..

حاولي تنتظمين بشكل تدريجي في الأيام الجاية وخلي هالجملة شعارج في هذي المرحلة (الانتقالية) ..


أن تصل متأخراً خير من أن لا تصل ابداً !!


الهدف موب فقد وزن وحرق دهون بس .. الهدف هو الحياة بشكل صحي وأفضل ..

وتثبتين لنفسك ولنا بأنك تقدرين .. وإنتي فعلاً تقدرين :yes:

تغلبية
04-03-2010, 12:16 AM
سؤال ليش ينصح بشرب الماء الدافي؟!‏
وليش ينصح بشرب ماء دافي اول مانستيقظ من النوم؟!‏
اشفيه الماي البارد اشحلاته يبرد على قلبي ‏‏(‏‏=‏
شخصيا انا ما اتلذذ الا بالماي البارد


سمعت هالمعلومة من كمن يوم ..

قالك ينصح بالماي الدافيء .. عشان يساعد الجسم وهو في مرحلة الامتصاص والهضم إنه يذيب الدهون العالقة في جدران الأوعية الدموية .. والأمعاء .. !

ممكن تشربين الماي البار في وسط اليوم لكن على الريق وقبل النوم ينصح بالماء الفاتر .. ومنها ايضاً لغسل الأمعاء قبل النوم !

وبالعافية على قلبك ،،،

نمر بن عدوان
04-03-2010, 12:47 AM
يعطيكم العافية البرنامج ماشي اوكي مع الرياضة وبكل صراحة الشوربة روووعة يعني من احلى الاطباق وفعلا تشبع .ان شالله اخر الاسبوع باوزن واعطيكم النتيجة.

اختي كازنوفا بالنسبة للشروية اقدر استمر عليها فترة طويلة او لها مضار؟

كايد الوكره
04-03-2010, 01:44 AM
نمر بن عدوان

ولا على كلافه , كيف تتمتع في إحتساء الشوربه ؟! القصد هو شوربه حرق الدهون
قلت ابغي اجربها , ماقدرت يس قفشتين ولاعت علي جبدي

Tiamo
04-03-2010, 01:51 AM
سؤال ليش ينصح بشرب الماء الدافي؟!‏
وليش ينصح بشرب ماء دافي اول مانستيقظ من النوم؟!‏
اشفيه الماي البارد اشحلاته يبرد على قلبي ‏‏(‏‏=‏
شخصيا انا ما اتلذذ الا بالماي البارد

الماء البارد يساعد على حرق سعرات حراريه

لأن الماء يجب ان يكون مساوي لحرارة الجسم وهذا الشي يحتاج لطاقة

لذلك ينبغي على الجسم حرق سعرات حراريه لتوفير هذة الطاقة

عاد لحد يشرب ثلج وتروح عليه بلاعيمه

خفوق
04-03-2010, 02:25 AM
الموضوع رهيب ومحتاجه استفيد منه قريت شوي من الصفحات الاولى وشوي من الصفحات الاخيره عيوني تعورني ماقدر اركز لفت انتباهي العضوه تحداني الزمن يعطيج الف الف عافيه على تعاونج ونفسيتج الحلوه مع الاعضاء وانج ماتبخلين باي معلومه والعضوه اللي كتبت عن الجهاز اللي يحسب الخطوات عجبني
ممكن تقولين وين صيدليه خلود وبكم سعره وهل استخدامه سهل ولا معقد

بكره ان شاء الله بتصفح عدل واشوف معلومات عن المنتجات اللي تصلح للدايت

وبقولكم نصيحه خلال المشي وعمل التمارين عليكم بالاستغفار وفي دعاء حلوووو اتمنى كلكم تقولونه

(اللهم ياقوي ياعزيز انزل الوزن الزائد عن جسمي ) منها تمشون ومنها تذكرون الله

يعطيكم الف عافيه وان شاء الله كل شخص مشارك ينزل الوزن اللي يبيه وهو بالف صحه وعافيه

تحياتي لكم

(الفيصل)
04-03-2010, 02:47 AM
مجهود (جبار ورائع) ولو كان غير ذلك لقلت أن المسئلة بسيطة

(تبي تضعف : اعتدل في أكلك + رياضة = جسم رشيق )

فجزاكم الله خيرا ، ونفع بكم ، ووفقكم لما يحبه ويرضاه

القلم الصريح
04-03-2010, 03:06 AM
ماشاءالله طلعوا اغلب اعضاء دببه


ماافي احسن من المشي عالكرنيش وناسه

وبالتوفييييييييييييييييييييييييق يارب عالمجهود الجبار

Liali
04-03-2010, 05:13 AM
.. وعليكم السلام ورحمه الله وركاته ..
حياك الله غاليتي ..
افطارا شهيا وغداءا رائعا .. وعشاءا خفيفا اتمناه لكي ..
اللهم آمين ..



فيما يتعلق بالجبن الكيري ..

لا انصحك به سيدتي الفاضله .. لان سعراته الحراريه عاليه جدا ..
وهو عباره عن 162 سعره حراريه ..
هل تعرفي ما معنى هذا وكأنك تناولتي :(قطعه من الخبز الاسمر ..
مع برتقال .. فلا يستحق الامر هذا ..


استبدليه ان رغبتي ويجب ان ترغبي بذلك :) ..
بجبنه اسمها " سلفايد " شهيه ..
رقيقه .. خفيفه ..

او الافضل منه .. هو جبن اسمه خالي الدسم
.. في المخازن الكبرى ..
تشترينه بالكيلو .. طعمه ألذ واشهى ..
ضعي معه ملعقه من الزعتر .. مع " الحميض " وتناوليه ..



اما فيما يتعلق بسؤالك الثاني عن " الاكتيفيا " صحيح انه يهضم ..
وصحيح انه صحي .. ولكن ايضا به عدد من السعرات الحراريه .. اي ..
الــ 125 مل به .. 89 سعره حراريه .. وهذا عالي مقارنه ..
بالزبادي الخالي الدسم .. من اي ماركه اخرى ..


.
.
انصحك بشرب " تريم " هو لبن تم انتاجه مؤخرا من شركه المراعي ..
انا عن نفسي اشربه يوميا .. وطعمه لذيذ ..




جملك الله برضى الرحمن


شكرا لج تحداني الزمن لرد على اسئلتي

و سألت عن الكيري حتى اتاكد مع اني ما اكلتها :)


بخصوص الروب خالي الدسم لما اكله يعمل حموضه على المعدة

هل ممكن استبدله بروب قليل الدسم ع الاقل


العشا كان 3 شرايح طماط
1 خبز برجر الحجم اصغير اسمر و مفرغ من الداخل مع شريحه برجر ٨٠ جرام مشويه ع الصاج



سناك اكلت نصف تفاحه

نجمة سهيل
04-03-2010, 05:43 AM
اللللللللله حلو البرنامج

مووووووووووووفقين

بوهديب
04-03-2010, 07:12 AM
اختي تحداني زماني
انا اتبعت الحميه وزاد وزني 5كيلو شل لحل
المشتركين وش صار عليهم زادو ولا انقصو

كازانوفا
04-03-2010, 08:05 AM
نصائح من اخضائية التغذية باسكال سعد
نصيحة (1)


الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية

عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .

شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .
نصيحة (2)



لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .

إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .
نصيحة (3)


الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .

إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .
نصيحة (4)

الملح لا يسبب السمنة

الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.

نصيحة (5)


معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.

نصيحة (6)


الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها

قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.


من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة

الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.


نصيحة (8)

هل السبانخ تجعلك قوياً؟

تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.


نصيحة (9)

ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر

غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر
.

نصيحة (10)

قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.
نصيحة (11)


الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة

إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .
[COLOR="Red"]نصيحة (12)


البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة

إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.
نصيحة (13)


خسارة الوزن أو المحافظة عليه

يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.
نصيحة (14)

مصدر الكولسترول

الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .


نصيحة (15)

الطعام الخالي من الدسم

الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .

نصيحة (16)


كلمة لايت (Light ) ماذا تعني

كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%


نصيحة (17)

ماذا الحليب والجبنة من الكالسيوم

الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .



نصيحة (18)


أسباب مرض السكري

السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .


نصيحة (19)


الكوليسترول لا يزيد من السمنة

الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .


نصيحة (20)

الماء مهم جدا للصحة

الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .

نصيحة (21)

نسبة الماء في الجسم

الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.
نصيحة (22)


حاجة الجسم للماء

حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .


نصيحة (23)

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من الصوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج الصوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ

صمت 1
04-03-2010, 08:06 AM
صبحكم الله بالخير يعطيكم العافيه جميعاً الحمدلله ماشي على البرنامج واشوف تحسن كل ليوم

ونتايج جيده مثل كليوم كوب حليب وملعقه عسل طبيعي الصبح وتوكلت على الله ع الشغل ومعاي

علبه جريب فروت وشوربه المعده لسد الجوع اخذهم بعد الساعه تسع على فكره المشي في الستي سنتر

الصبح شي عجيب وممتع

تحياتي لكم فريق المتابعه والاخت كازانوفا بالاخص وطبعاً والمشاركين ويانا

كازانوفا
04-03-2010, 08:06 AM
صباح الخير على الجميع

كازانوفا
04-03-2010, 08:09 AM
هلا يا صمت كيف اصبحت ؟؟ احس انك ماشالله مبسوط الله يديمها عليك يارب
اليوم لا تكثر من الشوربه كتير اذا ممكن تكتفي بكوب واحد او كوبين عشان بكره راحه والسبت
ومن الاحد ان شالله تبدا تعيد البرنامج للوصول الى الوزن المرغوب
اليوم اهم وجبه الاستيك يكون مشوي والخضار المسلوقه او الورقيه عشان نسبة الحديد بالجسم بيكون الجسم بحاجه الها
وبالتوفيق ان شالله

صمت 1
04-03-2010, 08:20 AM
تسلمين اختي كازانوفا اول شي على النصائح والمعلومات اللي نزلتيها وشكراً على تشجيعج لي وللجميع

بالنسبه للراحه انشالله عندي يوم واحد السبت وباعيد البرنامج من الاحد انشاالله وباجر اخر يوم عندي ف

البرنامج واليوم الوجبه استيك وقسمتها الغدا شوي والباقي حج العشا والشوربه باشوف كوب اوكوبين

انشاالله ترتيبي صح

تحياتي

صمت 1
04-03-2010, 08:33 AM
نصائح من اخضائية التغذية باسكال سعد
نصيحة (1)


الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية

عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .

شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .
نصيحة (2)



لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .

إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .
نصيحة (3)


الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .

إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .
نصيحة (4)

الملح لا يسبب السمنة

الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.

نصيحة (5)


معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.

نصيحة (6)


الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها

قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.


من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة

الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.


نصيحة (8)

هل السبانخ تجعلك قوياً؟

تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.


نصيحة (9)

ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر

غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر
.

نصيحة (10)

قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.
نصيحة (11)


الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة

إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .
[color="red"]نصيحة (12)


البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة

إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.
نصيحة (13)


خسارة الوزن أو المحافظة عليه

يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.
نصيحة (14)

مصدر الكولسترول

الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .


نصيحة (15)

الطعام الخالي من الدسم

الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .

نصيحة (16)


كلمة لايت (light ) ماذا تعني

كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%


نصيحة (17)

ماذا الحليب والجبنة من الكالسيوم

الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .



نصيحة (18)


أسباب مرض السكري

السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .


نصيحة (19)


الكوليسترول لا يزيد من السمنة

الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .


نصيحة (20)

الماء مهم جدا للصحة

الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .

نصيحة (21)

نسبة الماء في الجسم

الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.
نصيحة (22)


حاجة الجسم للماء

حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .


نصيحة (23)

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من الصوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج الصوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ


بصراحه اختي صححتي معلوماتي كنت فاهم عكس ذلك الملح يمتن والماي والدايت بسبب

بعض المشاركين كانو باخذون معلومات من النت وينزلونه عندنا بدون استشاره او مصادر

موثوقه الحمدلله على كل حال

تسلمين اختي

black@white
04-03-2010, 08:55 AM
صباح الخير
وزنت اليوم
نقصت كيلو ونص فقط
شكرا لك تحداني الزمن

كازانوفا
04-03-2010, 09:00 AM
مبروك للجميع وعقبال اللى ما سجلو اوزانهم يسجلوها عشان نعرف ؟؟؟

العفو يا صمت :)

ع.م
04-03-2010, 09:22 AM
السلام عليكم جميعاً..

اللي ضعفوا بالمبااارك..

واللي زادوا أكيييد في شي سويتوه غلط.. يمكن مافي رياضة.. يمكن ماتشربون ماي.. يمكن ماتشترون منتجات قليلة دسم.. راجعوا نفسكم شوي. واعترفووو.

بصراحة أنا كلمة مستانسة شوي علي.. صايرة أشجع اللي حوالي على تخفيف الوزن.. حالياً عندي شخصين من أصحاب الوزن الثقيل جداً.. حاطتهم تحدي.. أتابعهم يومياً على طول مسجات واتصالات وحتى زيارات.. مادري بس أحس هالشي مشجعني على الاستمرار في خطة إنزال الوزن.. الكلام اللي أقوله لهم ( ولكم) أسمعه كنه لي ومفعوله أقوى من إني أقوله لنفسي كذا بالسر..

مروج قطر
04-03-2010, 09:23 AM
صباح الخير

ابي استهل صباحي بشكر كازانوف على النصائح القيمه و يعطيج العافيه


انا اليوم تريقت 2 توست اسمر و تشيز لايت + حليب الصويا مع نسكافيه


و هذا فطوري


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-2a2d09c340.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-2a2d09c340.jpg)

و هذا حليب الصويا


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-bdbb6719ab.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-bdbb6719ab.jpg)

genesis
04-03-2010, 09:38 AM
سألته وقلت له ما عند ك شئ بس اعرف من خلاله الخطوات ..
والسعرات الحراريه .. بدون ما اضبط الطول والوزن .. قال لا ما عندنا ..



مرحباً...مجدداً:)
جهاز قياس عدد الخطوات الpedometer...جهاز فعال

الIPOD NANO الجديد من آبل يحوي قياس عدد الخطوات، حسب السعرات الحرارية و تقويم لحفظ الخطوات والسعرات الحرارية المبذولة لكل يوم. بالاضافه لكونه مشغل MP3
http://images.apple.com/ipodnano/features/images/fitness_hero20090909.png
http://images.apple.com/ipodnano/features/images/fitness_hero220091130.jpg

مروج قطر
04-03-2010, 09:47 AM
خفوق و تحداني الزمن

بالنسبة لجهاز عداد الخطوات انا شريته من صيدلية خلود بالرخيه

الجهاز اسمه omron الماني


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-d689073b4f.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-d689073b4f.jpg)


سعره 160 ريال

يعد الخطوات: كل خطوه تخطونها يعدها

يعد خطوات الأيروبك: بس بعد 10 دقايق من المشي المتواصل يبدا يحسبها

يعد السعرات الحراريه

يعد كم كيلو مشيتو طول اليوم

و يبدا يصفر يعني يصير اصفار بعد الساعة 12 بالليل عشان يحسب يوم ايديد

الميموري تحتفظ بمعلومات اسبوع كامل

الأعدادات لازم تضبطونها اول ماتشترون الجهاز وهي

الوقت و الوزن و سعة الخطوه

بصراحه جهاز ممتاز يحفزني على المشي لاني اراقب يوميا شكثر مشيت

اذا بالويك اند ومريحه بالبيت و ماطلعت اقل شي اكون ماشيه 2000 خطوه طول اليوم

و هذا قليل جدااا جدااا

و عادتا اذا بالدوام اتحرك و افتر و رجعت البيت و بالمسا مشيت ساعه يوصل من 12 الف

الى 15 الف خطوه

و اي استفسار انا حاضره

مروج قطر
04-03-2010, 09:50 AM
مرحباً...مجدداً:)
جهاز قياس عدد الخطوات الpedometer...جهاز فعال

الipod nano الجديد من آبل يحوي قياس عدد الخطوات، حسب السعرات الحرارية و تقويم لحفظ الخطوات والسعرات الحرارية المبذولة لكل يوم. بالاضافه لكونه مشغل mp3
http://images.apple.com/ipodnano/features/images/fitness_hero20090909.png
http://images.apple.com/ipodnano/features/images/fitness_hero220091130.jpg



شكله رووووووووعه من وين وبجم سعره

الزلزال
04-03-2010, 09:57 AM
صباح الخير على الجميع

للأسف انا خربتها امس

بس اليوم بمشي على الحمية

تحياتي

مروج قطر
04-03-2010, 10:00 AM
اسعارهم بموقع امازون:

بالنسبة لل Ipod nano
Apple iPod nano 16 GB Silver) 5th Generation)

Price: $159.95 & this item ships for FREE with Super Saver Shipping

و بالنسبة اجهاز omron

Omron HJ-720ITC Pocket Pedometer with Advanced Omron Health Management Software by Omron
Buy new: $31.77

كازانوفا
04-03-2010, 10:09 AM
هلا يا زلزال
رجاءا انتبه عشان بكره وبعده راحه
بالتوفيق

genesis
04-03-2010, 10:20 AM
العناصر الضرورية لأي نظام غذائي صحي...وعادة ما يتم تجاهلها
١. اللوز
http://cdn.menshealth.com/media/MensHealth/1149688717166/0407_absdiet_almonds_200x20.jpg
الحصة المسموحة: حفنتان ( أي ما يعادل ٢٤ لوزة)
عالية في البروتين، الدهون غير المشبعة الاحادية (الدهون النافعة)، حمض الفوليك و الالياف.
تعطي شعور سريع بالشبع ، تقوي جدار القلب وتحمي من فقدان العضلات
٢. السبانخ
http://cdn.menshealth.com/media/MensHealth/1149689208546/0407_absdiet_spinach_200x20.jpg
غنية بالفيتامينات أ ، ج ، والبوتاسيوم ، الفولات ؛ بيتا كاروتين والحديد.بالاضافة لدورها في تعادل الجزئيات التي تعجل من عملية الشيخوخة (الfree radicals)

٣. سمك السالمون
http://www.the-old-smokehouse.co.uk/acatalog/salmon-steak-m.jpg
غنية بزيوت اوميجا 3 التي تعتبرالآن علاج لكثير من الامراض (والعياذ بالله )
٤. زبدة الفول السوداني
http://cdn.menshealth.com/media/MensHealth/1149689085909/0407_absdiet_pbutter_200x20.jpg
الحصة المسموحة : معلقة صغيرة مع توست أسمر
غنية بالبروتين ، والدهون غير المشبعة ، وفيتامين ه ، والنياسين ، والمغنيسيوم.
هي غنية بالسعرات الحرارية كذلك، فلذلك ينصح بحصة صغيرة ولكنها تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة

متابع عن قرب
04-03-2010, 11:39 AM
باركوا لي


نزلت


5 كلج

كازانوفا
04-03-2010, 11:42 AM
ما شالله 5 كيلو مبروووووك يا متابع
عقبالنا ياااااارب

صمت 1
04-03-2010, 11:53 AM
باركوا لي


نزلت


5 كلج

مبروك اخوي

انا نفس شي منزل 5كيلو والتحيه كلها موصوله للاخت كازانوفا وعلى مجهوده وتعاونها

وبالتوفيق للجميع

متابع عن قرب
04-03-2010, 11:56 AM
الله يبارك فيك

صار لي 13 يوم من البداية

وخلال 13 يوم

يومين راحة

السبت الماضي


و


اليوم



وفق الله الجميع

Liali
04-03-2010, 12:15 PM
الف مبروك <<<<

متابع عن قرب
04-03-2010, 12:18 PM
الله يبارك فيكم


والف مبروك لصمت 1



وكل الشكر لمن شجعنا على النجاح


تحداني الزمن

كازانوفا

رذاذ

ع.م

نمر بن عدوان
04-03-2010, 12:52 PM
يعطيكم العافية البرنامج ماشي اوكي مع الرياضة وبكل صراحة الشوربة روووعة يعني من احلى الاطباق وفعلا تشبع .ان شالله اخر الاسبوع باوزن واعطيكم النتيجة.

اختي كازنوفا بالنسبة للشروية اقدر استمر عليها فترة طويلة او لها مضار؟

:weeping::weeping:

كازانوفا
04-03-2010, 01:37 PM
لا يا نمر تقدر تستمر عليها وانا كاتبه فوق ان يومين راحه وترجع تعيد نفس الحميه لحد ما توصل للهدف والوزن المرغوب باذن الله تعالي
بالتوفيق للجميع

تحداني
04-03-2010, 01:49 PM
.. مساء الخير على الجميع ..


اليوم الخميس ..
يوم ترتاح به اجسادنا من عناء العمل ..
نمارس به كل طقوسنا المجنونه :) ننام لساعات ..
نكلم الاصحاب .. نزور الاقارب ..
ومع الزيارت ولمه الاحباب ..
نتلذذ بطعم الطعام .. تكثر الأطباق ..
وتعد الاشكال والألوان من الموائد الجميله ..


.
.
اعرف ان في هذا اليوم من كل اسبوع مضى ..
كنتم تأكلون في مطاعمكم المفضله ..
كنتم تشترون ألذ الحلويات .. تنتقون اجمل نوع من انواع الايس كريم ..
كنتم تجهزون البطاطا .. وتشربون الببسي ..
وتشاهدون اروع الافلام امام شاشات التلفزيون ..


.
.
اعرف ان في هذا اليوم من كل اسبوع مضى ..
كنتم على استعاد ان تأكلوا اي شئ .. دون ان تفكروا ..
في عدد السعرات الحرايه ..
كميه الدهون
حجم الحصه المخصصه لكم ....
كنت تأكلون ولا ادري ان كنتم تشعرون بالذنب
ام لا .. المهم ان تصلوا لمرحله الشبع .. بل التخمه ..
بل حتى ضيق في النوم والمشي من كثر الأكثر ..


اليوم .. :) .. نعم اليوم مارسوا كل هذه الطقوس ..
دون ان تشعروا انفسكم انكم مختلفين عن الغير ..
جاملوا الغير ولا تبالغوا .. لا مانع من نأكل ملعقه واحده من الايس كريم ..
ولا مانع .. ان تداعبوا اهلكم .. بطعم الاكل ..
ولكن بحكمه دون تهور ..



اي مكان ستذهبون اليه لا تذهبوا ومعدتكم فارغه ..
حاولوا ان تأكلوا قبل ان تغادروا البيت .. لكي لا يضعفكم الجوع ..
ويجعلكم منهزمين ..


.
.

:shy::shy::shy:

قطعتم شوطا كبيرا .. خسرتوا عددا من الكيلو جرامات ..
منكم كيلو جرام واحد ..
ومنكم 2
ومنكم 3
ومنكم 5 ..
ونحن مازلنا في الاسبوع الاول :)



فلا نريدكم تعويض كل ما فات وذهب ..



.
.
شكرا من القلب .. لأخواني واخواتي الافاضل
genisis و qatar4all و تغلبية و مرتبش..
قاموا بدور كبير بالمعلومات ..
وبالرد على الكثير من الاستفسارات ..
وخففوا علينا شئ من الالتزامات ..


شكرا لمروج قطر ..
لصمت 1 ..
لنمر بن عدوان ..
امتابع عن قرب ..
ليالي ..
black@ :) اكتبه عن ظهر غيب فاعذريني غاليتي ..




شكرا لكل من شكرنا ولا تحضرني اسمائهم


.
.



والشكر موصول بالطبع لسيدتي الفاضله
" كازانوفا .. وع.م "
اصحاب الدار والمكان .. :)





بارك الله فيكم .. وجملكم الله برضى الرحمن ...
وانار الله طريقكم ..

The Master
04-03-2010, 07:01 PM
احم...
وسع وسع...
جاكم قاهر الكبسات...قاتل الهرفي...مطلع عيون الدجاج...
انه ....عليان ولد ام عليان...احم

يالله حيهم بجماعه الخير...الطيبين...الملتزمين بالرجيم السنع...والاصرار الطيب...والعزيمه الفتاكه...(اشدخل فتاكه...ماعلينا...احم)

امممم...ماشاء الله الردود اوصلت ٤٥٠
فا السموحه ماقريت اللي قبلي...الا عالسريع كم مشاركه...
المهم...اليوم حبيت اعطيكم بعض الحركات والتفنتق اللي ان شاء الله بيفيدكم خلال الوصل للقمه...طبعا مافي شي سهل...لكن يقول لك المثل..."ربع(ن) تعانوا...ماذلوا"
اللي هو انتوا قائمين عليه...بالتشجيع والمثابره...ومؤازة من معاك لك...والتنافس بينكم وبين بعض...فا هذا يشجع للوصل للقمه...والله يسهل عليكم يارب...

المهم...

النصيحه الاولى...هي للس يمارسون الرياضه ب اي شكل من الاشكال...مشي..ركض...سيكل..."واقف"...احم....ولا مناقز...اللي هو...احم
طبعا الرياضه ملل...اول يوم يمكن مشتط...ومستانس...لكن بعد كم يوم الكيرف ينزل...يعني الشطه تقل وتخف...
فا عشان تزيد الموتيفاشن(motivation) اللي هي الرغبه الدائمه في الاستمرار والنشاط...

عندكم MP3 او مسجل صغير تنزلون فيه صوتيات "اناشيد" تركبون فيها سماعات...يعني مثل ال IPOD...

الفايده من هالجهاز الصغير...كثيره...
منها تنزل اناشيد...وتستمتع بها وانت تمشي او تركض..."تخيل وانت تدق ارقبه...احم)...

او انك تنزل محاضرات...او الاحلى والافضل بالنسبه لي...هي انك تنزل سلاسل علميه او قصصيه...
مثلا قصص الانبياء...السيرة النبويه...(من منكم خلص السيره؟؟...)...وغيره من السلاسل والصوتيات...تعينها في المواقع...
www.islamway.com
www.islamweb.net
www.emanway.com للشيخ نبيل العوضي

طبعا بالنسبه لي استمتع ب الشيخ نبيل العوضي...لصوته ماشاء الله واسلوبه الجميل جدا...وقصصه المعبره وربطها بالواقع...

فا بهالطريقه...
انتوا استفدتوا...الوقت يمر عليكم بسرعه وانت تمارسون الرياضه...
تستفيدون من وقتكم وتثقفون نفسكم...وتقون ايمانكم حتى...
حتى بعض الاحيان لما اخصص ساعه للرياضه...ازودها بس عشان اكمل المحاضره او القصه...احم

فا جربوها...تراها ترتيب...وتونسكم...وتغير الجو...وتحمسكم...
يعني مثلا...انت منسدح...ولا تشوف التلفزيون...لايعه جبدك...ملل...زهق...مالك بارض تطلع...وعشاك كان الله بالخير ينرفز...احم...فا لما يجي وقت الرياضه...ترتفع معنوياتك...لانك بتسمع شي مفيد...شي يعجبك...شي يشد اهتمامك...يشطك...
فا اختار قصص او سلاسل تشوف ان ودك تعرفها...واختار الشيخ او المحاضر اللي ترتاح له...
جربوا الشيخ نبيل العوضي...ماشاء الله مبدع...
اي صح عن ال MP3 او IPOD ....تقدر تستخدم جوالك...نزل فيه الملفات...وركب السماعات...والقلب داعي لك...

النصيحه الثانيه...(خليت شي انت؟؟؟...احم)
عن الاكتآب...او ضمور الهمه...او مثل ماتقولون... كثرة استدخدام كلمة "ليه انا" بينك وبين نفسك...

امممم....
احس اني كثرت في النصيحه الاولى...
فا شكلي باخلي الثانيه بعدين...

موفقين يارب...
واسمحوا لي علي الاطاله...
احب اهذر...لكن اهم شي بطريقه اوصل المعلومه صح...ماحب حد مايفهم على اللي اقوله...فا ازيد حبتين في الهذره...وان شاء الله اوصلت الفكره...

STAR
04-03-2010, 07:15 PM
مساء الخير

اختي الغالية تحداني الزمن...
اشكرج على تواصلج معانا وعلى تفاعلج
واجاباتج على جميع استفساراتي..ادري سندرتكم
بكثرة الاسئلة..فلج الجزيل الشكر والتقدير والامتنان..

وحبيت اشكر بقية الأعضاء اللي جاوبوا ع استفساراتي
خاصة موضوع الماء البارد ‏..طمنتوني ‏‏(‏‏=‏

ومبروووووك للي اضعفوا والفال للبقية...

تحداني
04-03-2010, 08:34 PM
.. the master ...
star


الشكر لله دائما واهم شئ العزيمه ودائما نؤكد على الاراده
ووضع هدف واضح نصل اليه وخاصه ان كان هذاالهدف يتعلق بأجسدنا وصحتنا




اسألوا اي سؤال يخطر على بالكم
ولا مانع من تكرار الاجابه
اهم شئ الفائده وازاله الغموض والكثير من العادات السيئه لديكم
بل المعلومات الخاطئه ..


.
.

شكرا ذا ماستر على النصائح وبالفعل كلما كانت هناك وسائل ترفه على الانسان
كلما احس بسرعه مرور الوقت دون ان يشعر بذلك وكسب الاجر والثواب

.
.
نحتاج دائما ان نجدد الوعد .. ونجدد الثقه بأنفسنا
ونردد كلمه قادرين .. متأكدين .. صامدين ..


الفيصل

بارك الله فيك وعلى دعمك لنا ..
والمجهود مهما كان كبير هدف اعضائنا الكرام اكبر ..
عند الفرح والانجاز يصغر التعب .. بل يختفي كل العناء ..
بمجرد ان نلقى الضوى على اجسادما ونراها تغيرت ..
والارقام تبدلت .. يعطينا شعور بالسعاده ..
وهذا ما نسعى اليه ..



وكله لوجه الله تعالى .. لا ننتظر الشكر والعرفان
ونعتبر واجبا علينا اتجاه اخوانا واخواتنا ..



جملكم الله جميعا برضى الرحمن

بوحارب
04-03-2010, 08:40 PM
تحداني الزمن

الطول 174

الوزن 83.5

اشرايج في هالأرقام طبيعية ولا يبيلها زايد ناقص !!!!!

تحداني
04-03-2010, 08:45 PM
تحداني الزمن

الطول 174

الوزن 83.5

اشرايج في هالأرقام طبيعية ولا يبيلها زايد ناقص !!!!!




.. الوزن بعيد عن المثاليه تماما ..
ويعتر هناك 9 كيلوجرامات زائده .. من الشحوم والدهون ..
قل لصاحب هذا الوزن عليه ان يتبع حميه غذائيه ..
ويتعد عن اكل كلاب ساندويش .. والكرك .. الذي اصبح عاده مزمنه لديه ..
كعاده الهنود ..



وان احتاج اي استفسار ادعوه لكي نجيب على تساؤلاته ..
ونقول له يكفيك ثقه زائده بوزنك ..




جملك الله برضى الرحمن

بوحارب
04-03-2010, 08:51 PM
.. الوزن بعيد عن المثاليه تماما ..
ويعتر هناك 9 كيلوجرامات زائده .. من الشحوم والدهون ..
قل لصاحب هذا الوزن عليه ان يتبع حميه غذائيه ..
ويتعد عن اكل كلاب ساندويش .. والكرك .. الذي اصبح عاده مزمنه لديه ..
كعاده الهنود ..



وان احتاج اي استفسار ادعوه لكي نجيب على تساؤلاته ..
ونقول له يكفيك ثقه زائده بوزنك ..




جملك الله برضى الرحمن

اشقصدج مثل الهنود:waiting:

بالعكس انه اشوف الوزن جيد مع الطول :playball:

و9 كيلو زيادة احسن من 80 كيلو زيادة:eek:

يلا باي بكمل دلة الكرك اللي احذاي :D

مروج قطر
04-03-2010, 09:09 PM
الغاليه تحداني الزمن

انا الحين نعسانه

يومي كان :nice:

و انتظر الميزان بفارغ الصبر

لأني كنت اوزن بالطلعه و النزله و الحين احس اني تايهه عايشه بعالم المجهول :confused:

انا ضايعه بدون ميزان :weeping:

باذن الله يومين بس و ارجع للميزان

قواج الله تحداني و بارك الله فيج ما تتخيلين شكثر انا استفيد منج ماشوفيني كل يوم طاله

بالموضوع ههههههه :dance

تحداني
04-03-2010, 09:52 PM
... مروج قطر ..

الله يسعدك ياااااااااارب وينور طريقك .. ويجملك برضى الرحمن
نأمل دائما ان نكون على قدر الثقه واسعاد وافاده الغير ..

.
.




اللهم آمين

كازانوفا
04-03-2010, 09:53 PM
بو حارب ما دام مش عادبك ليش سالت ؟؟؟
ههههههههههههههههههههه ضحكتني والله
روح كمل دلة الكرك

تحداني
04-03-2010, 10:08 PM
.. غدا ان شاء الله سيكون يوم الراحه ..
تذكروا دائما يوم الراحه لا يعني ذلك طوال اليوم .. انما وجبه واحده ..
اما الغداء او العشاء ..

.
.

استمتعوا في تلك الوجبه ..
تذوقوا كل شئ بإعتدال




سأعطيكم اقتراحات كثيره بشأن هذا اليوم ..


المطاعم



ما رأيكم في مطعم
دايت سنتر ..




تتناولون به رجو الدجاج مع البطاطا المطبوخه بلذه متناهيه ..
وان احببتوا ان تحلوا لديهم شيز كيك رائع لا مانه من تناول قطعه صغيره منه


ما رايك في مطعم ساب وي
لديهم سندويشات رائعه .. اختاروا اما الخبز الاسمر العادي
او بالشوفان .. وضعوا انواع واشكال من المرتدلا .. او الدجاج الحار
او الدجاج المشوي اللذيذ او الفهيتا ..


ان اردتوا ان تذهبوا لمطاعم شرقيه .. لامانه ان تذهبوا لمطعم سراي .. في فيلاجيو
استمتعوا بمقبلاتهم الراااااااااااائعه وكلوا السلطات وقولوا لهم قللوا من الزيت الزيتون

والمشاوي ايضا يضعون بها كم كبير من الدهون ..
فلا مانع من ان نقول لهم كونوا حذريين في الطهو ..


اما عن المطاعم الايرانيه .. والهنديه .
فالخيارات متنوعه .. هناك مطاعم هنديه راااااااااااائعه وقللوا من البهارات ..
وابتعدوا قليلا عن الصالونه .. واشربوا العدس :) لانه لذيذ ..
والمطاعم الايرانيه اصبحت متنوعه .. فلا مانع من اكل القليل من وجباتهم ..



لنأتي للمصيبه الكبيره .. المطاعم الامريكيه و الوجبات السريعه ..
هنا الكارثه .. تشيلز وابل بيز وفرايدز ..
هي صرعه وموضه اغتروا به الناس كثيرا
وجباتهم مليئه بالدهون .. ولا طعم ولا رائحه .. سوى لون وشكل شبه مغري ..
ان اردتوا ان تأكلوا من عندهم شئ ..
هناك قسم مخصص للدايت .. او ان اردتوا الابتعاد عن عن الدايت ..
الحلوى عندهم تستحق المغامره :):shy:
وايضا لديهم السلطه مع الصوصات ..
كم احب الصوص الامريكي ..


.
.

الوجبات الصينيه واليابانيه والايطاليه ..
ففي فندق الرمادا مطاعم جدا مميزه .. ان كان الامر مكلف عليكم ..
هناك مطعم ياباني رائع في فيلاجيو .. ومطعم ايطالي مميز ..



اما عن الايس كريم والباسكن روبنس
هناك ايضا انواع من الايس كريم المخصصه للدايت ..
وابتعدوا ارجوكم عن الدونت ..
به نسبه دهون عااااااااااااااااااليه




لا تجعلوا الراحه في وجبه العشاء وان جعلتوها فإجعلوها في وقت ليس متأخرا ..
لكي يستطيع الجسم هضمها ..





قبل ان تناموا اشربوا الشاي الاخضر ..
فهو جيد للسعرات الحراريه ..




اتمنى لكم اوقات سعيده .. ان شاء الله ..


:shy:


جملكم الله برضى الرحمن

صمت 1
04-03-2010, 10:18 PM
اختي تحداني مافي احسن من كبسه هامور او لحم

شي شي والله

ع.م
04-03-2010, 11:02 PM
احم...


النصيحه الثانيه...(خليت شي انت؟؟؟...احم)
عن الاكتآب...او ضمور الهمه...او مثل ماتقولون... كثرة استدخدام كلمة "ليه انا" بينك وبين نفسك...

امممم....
احس اني كثرت في النصيحه الاولى...
فا شكلي باخلي الثانيه بعدين...



نصيحة أولى رائعة جداً بارك الله فيكم..

ننتظر الثانية!

تحداني
04-03-2010, 11:23 PM
اختي تحداني مافي احسن من كبسه هامور او لحم

شي شي والله






.. اذا على الكبسه .. تناول الهامور ..
افضل بكثير في السعرات الحراريه ..
وستعوضك بالكثير من الفيتامينات ..


:)

تحداني
04-03-2010, 11:33 PM
http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=346228

مرتبش
04-03-2010, 11:55 PM
عدد صفحات الموضوع يتضاعف يوميا,,وقراءة الردود تصعب .. والوصول للمعلومة المطلوبة يحتاج بحث بين الردود ووقت اكثر .

فما ادري .. اقترح فتح قسم صحي او قسم للتغذية ومتابعة الموضوع هناك بكل تشعباته لأنه الصراحة الموضوع مفيد ويهم الكثير..

صمت 1
05-03-2010, 12:10 AM
http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=346228

جزاج الله خير

تحداني
05-03-2010, 12:14 AM
.. مرتبش ..




معك حق اخي الفاضل عمليه التصفح ستكون نوعا ما متعبه ..
ولكن ما باليد حيله يجب ان نرد على الاستفسارات .. ونعطي التعليقات حقها ..
والدعم المعنوي ضروري ..


عمليه قسم خاص بالغذاء والتغذيه
هذا يعود لاصحاب القرار .. هم من لهم كلمه الفصل :)



.. صمت 1 ..
ويجزيك يارب بمثله ان شاء الله




جملكم الله برضى الرحمن

كازانوفا
05-03-2010, 08:59 AM
صباح الخييييير على الجميع كيف اصبحتم ؟؟ ان شالله بتمام الصحه والعافيه
ما شالله مر اسبوع على الحميه يعني اليوم المفروض الصفحات تمتلأ بالاوزان الجديده
بالتوفيق ان شالله :victory:

Arab!an
05-03-2010, 10:36 AM
ع.م تحداني الزمن (جملك الله برضى الرحمن :) ) كازنوفا رذاذ ..

الله يعطيكم الصحه والرشاقه على طول ..

من اروع المواضيع اللي قريتها .. مشاركة .. همة .. فائدة .. متابعة

يعني موضوع مكتمل الجوانب ..

دخلت الموضوع عشان اعبر عن مدى اعجابي فقط ..

حمد
05-03-2010, 10:47 AM
كأني قريت في احد الردود .... ان الاكثار من زيت الزيتزن ... غير جيد مع الرجيم ...؟؟؟ ممكن الافاده

genesis
05-03-2010, 11:00 AM
صبحكم الله بالخير جميعاً :)

تمارين إطالة وتقوية العضلات( من غير أوزان)

إطالة وتطويع العضلات مهمة جدا في مراحل فقدان الوزن

إذا كنت لا تمارس تمارين الاطالة قبل أو بعد نشاطك الرياضي ...فما عليك الا أن تبدأ الآن :victory:.

الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة تمارين تقوية العضلات سوف تسفر عن نتائج رائعة وجسم متناسق.فضلاً عن أهمية تمارين إطالة العضلات في تسريع عملية الايض.

هنا، بعض التمارين اللي جمعتها التي يمكن ممارستها من الاعضاء الذكور والاناث على حد السواء في البيت

١. لف الذراعين (عضلات الكتف)
http://cls.realage.com/App_Images/Miscellaneous/im_rollwithit.gif

لف كتفيك إلى الأمام ،هدفك هو محاولة للحصول على مجموعة كاملة من الحركة مع الكتفين بشكل نصف دائري ( ١٥-٢٠ تكرار* ٣ مرات)

٢. التقاطع ( عضلات الصدر)
http://cls.realage.com/App_Images/Miscellaneous/im_chestcross.gif
في حركات أفقية سريعة ، حرك ذراعيك وهما ممدودان أمام صدرك ذهابا وأياباً بشكل نصف دائري ( ٢٥ تكرار * ٣ مرات)

٣. التصفيق ( عضلات الصدر)
http://cls.realage.com/App_Images/Miscellaneous/im_clapper.gif
وأنت وافق ، مد ذراعيك أمام صدرك بشكل نصف دائري حتى يلتقي اليدان وكأنك تصفق كما هو موضح بالصورة ( ١٥ تكرار * ٣ مرات )

٤. الكرسى ( عضلات الرجل)
http://cls.realage.com/App_Images/Miscellaneous/im_invisiblechair.gif
تسند على الحائط ما هو موضح بالصورة وكأنك جالس على كرسي ( يمكن البقاء على هذة الوضعية من دقيقة إلى دقيقتان )

٥. إطالة الافخاذ ( عضلات الفخذ)
http://cls.realage.com/App_Images/Miscellaneous/im_nicethighs.gif
كما هو موضح بالصورة ، ثني الركبة والساق وراء الظهر بيد واحدة . كل رجل ٢٠ ثانية

٦. اللوح الخشبي ( عضلات البطن )

* برأيي، هذا أهم تمرين لتقوية عضلات البطن

http://cls.realage.com/App_Images/Miscellaneous/im_steadyplank.gif
كما هو موضح بالصورة، خذ وضعية تمرين الضغط. إرفع جسمك بحيث يكون فقط كوعك وقدميك على الارض ، في هذا الحين إقبض عضلات بطنك إلى الداخل. البقاء على هذة الوضعية ٣٠ ثانية-دقيقة وتكرارها ٣ مرات

* عادة ما أقوم بهذة التمارين قبل تمارين تقوية العضلات وبعد التمارين الايروبية..لا تأخذ هذة التمارين أكثر من عشر دقائق ولكنها مهمة جدا لقوام جيد ولتقليل الاصابات والشد العضلي من التمارين الرياضية

* فقط للتوضيح ، مشاركاتي هي حصرية لهذة الحملة وهي غير منقولة من أي منتدى أو صفحة ويب عربية . تم جمع المادة العلمية وترجمتها والصور من موقع الدكتور محمد أوز (مؤلف كتاب أنت :على حمية)
موفقين إن شاء الله

ع.م
05-03-2010, 12:33 PM
* فقط للتوضيح ، مشاركاتي هي حصرية لهذة الحملة وهي غير منقولة من أي منتدى أو صفحة ويب عربية . تم جمع المادة العلمية وترجمتها والصور من موقع الدكتور محمد أوز (مؤلف كتاب أنت :على حمية)
موفقين إن شاء الله





أسأل الله أن يجعل هذا العمل المبارك في ميزان حسناتك..

جزاك الله كل خير..

بعض التمارين اللي حطيتها صعععبة.. أخواننا اللي فالعسكرية متعودين عليها.. علشان كذا من يدخلون العسكرية تصير عندهم لياقة غير طبيعية..

يحليله دكتور أوز ماكنت أدري إن اسمه محمد.. خطيررر يعرف كل شي.. كله تجيبه أوبرا..

أتمنى يكون كتاب you: on a diet موجود في جرير أو فيرجن..

نمر بن عدوان
05-03-2010, 01:29 PM
مساكم الله بالخير وجمعة مباركة على الجميع.

قبل شوي وزنت ولله الحمد الوزن السابق 100 الوزن الحالي بعد اسبوع 97.3 .

مع اني خبصت شوي في الاكل بعض الايام لكن التزمت بالشوربة 3مرات في اليوم قبل الاكل فكانت فعلا مشبعة .

الرياضة يوميا مشي على الجهاز 3كيلو مشي سريع .

ملاحظة: اشعر بنشاط ولله الحمد كنت افتقدة لفترة طويلة واحنا تونا في بداية الطريق, فعلا الاكل المتزن والرياضة تغير الحياة 180 درجة

يعطيكم الف عافية كل المشرفين على البرنامج كازنوفا تحداني الزمن ع0م رذاذ وكل الاخوة المشاركين بنصايحهم العابرة .

حياة
05-03-2010, 01:43 PM
ولله الحمد والمنه نزلت في اقل من اسبوع كيلو واحد
وانا رجيمي الاغلبيه بروتين وقليل جدا من النشويات

noof123
05-03-2010, 01:53 PM
مشيت على دايت من تأليفي لمده اسبوع و هو :
الصبح
قهوة
الغدى سيزار سالاد
العشا
سلطة + تفاحه
و طول النهار اشرب قهوة و شاي بدون سكر
ضعفت 2 كيلو
الوزن الجديد 56 كيلو
بس المشكله ما قدر امشي الا 5 دقايق بعدين تجيني دوخه :weeping:

نمر بن عدوان
05-03-2010, 01:56 PM
مشيت على دايت من تأليفي لمده اسبوع و هو :
الصبح
قهوة
الغدى سيزار سالاد
العشا
سلطة + تفاحه
و طول النهار اشرب قهوة و شاي بدون سكر
ضعفت 2 كيلو
الوزن الجديد 56 كيلو
بس المشكله ما قدر امشي الا 5 دقايق بعدين تجيني دوخه :weeping:

دام ماقدرتي تمشين عيل الرجيم غلط وفي نقص فمعادن او املاح او غيرة من حاجات الجسم. الميزة في النظام الموجود لاختنا كازنوفا وتحداني الزمن انه يحتوي على كل شي وبالعكس يعطي طاقة ونشاط.

ع.م
05-03-2010, 02:24 PM
ولله الحمد والمنه نزلت في اقل من اسبوع كيلو واحد
وانا رجيمي الاغلبيه بروتين وقليل جدا من النشويات


ماشاء الله..

دام البداية أوكي.. ماباقي إلا الاستمرار وأكيد راح نوصل للهدف..

ياترى.. باقي كم شهر و نبدا نروح للخياط.. نضيّق أو نفصل ثياب جديدة :strong

شييي!

بدون
05-03-2010, 03:30 PM
الله يعطيكم العافية
موفقين جميعا

مروج قطر
05-03-2010, 05:11 PM
ما اقدر اوزن ماعندي ميزان :waiting:

تحداني
05-03-2010, 05:17 PM
ع.م تحداني الزمن (جملك الله برضى الرحمن :) ) كازنوفا رذاذ ..

الله يعطيكم الصحه والرشاقه على طول ..

من اروع المواضيع اللي قريتها .. مشاركة .. همة .. فائدة .. متابعة

يعني موضوع مكتمل الجوانب ..

دخلت الموضوع عشان اعبر عن مدى اعجابي فقط ..




.. جملك الله برضى الرحمن :) ..

الشكر لله دائما وابدا ..
والشكر موصول لكل اخواني واخواتي المتسابقين ..
نحن هنا في الرابح الاكير اتفقنا على ان تكون يدنا واحده ..
اهدافنا واحده .. عطاء واحد ..
اتفقنا على ان فكره ..




" منتصف الطريق " غير وارده .. ونكرهها . ولسنا متصالحين معها ..
لذلك ترانا قلب واحدا .. ويدا واحده ..




شكرا على الاطراء
وشكرا على المرور والتعليق والكلام الطيب
فقلمك يروف لي كثيرا تبارك الرحمن

تحداني
05-03-2010, 05:24 PM
كأني قريت في احد الردود .... ان الاكثار من زيت الزيتزن ... غير جيد مع الرجيم ...؟؟؟ ممكن الافاده




الزيت زيتون ..
اخي الفاضل ليس مسأله انه مضر او جيد ..
فلا احد يختلف على انه زيت نافع
وغير مضر ابدا ..
ولكن في عالم الحميات الغذائيه نتعامل مع الارقام والسعرات الحراريه ..



فالسعرات الحراريه .. عاليه في الزيت زيتون ..
فننصح فقط بملعقتين طوال اليوم ..



جملك الله برضى الرحمن

تحداني
05-03-2010, 05:28 PM
genesis

.
.

تبارك الرحمن ولا اله الا الله ..
شكرا على المجهود الكبير ..
وشكرا على الترجمه والمعلومات الحصريه .. :)





فأصبحت اخي الفاضل ..
جزأ لا يتجزأ من هذا المشروع الانساني الكبير ..:)
.
.

جملك الله برضى الرحمن

STAR
05-03-2010, 06:07 PM
اسبوووع من الكراف..اسبووع من الرياضة والتمارين
الرياضية ساعةالى ىساعة ونصف يوميا...

حمية غذائية....

واخيرا قلت خل اوزن واشوووف كم خسرت..‏!!‏



وآخرتها خسرت كيلو واحد بس..‏!!‏:eek5:

وانا اللي توقعت اقل شي بخسره ع هالكراف ثلاثة كيلو

يلا الله كريم...:weeping:

لحد يتطنز علي:shy:

وحيد-الشوق
05-03-2010, 06:27 PM
جزاكم الله كل خير

مجهود واضح منكم جميعا

السموحة منكم ادري سحبت عليكم هههههههههههه

ترى في خطأ في بيناتي فقط الطول طولي 175

صراحه مب قادر امشي على رجيمكم احسه صعب خصوصا ايام الدوام يخترب الرجيم << دوام شفتات :(

لكن صارلي فتره امشي على رجيم يختلف قليلا عن رجيمكم اخفف اكل وامشي ساعة يوميا

واشرب يوميا كوبين من هالشاي (وولنغ) الي خذته من احد الأعضاء مره الصبح ومره المساء

http://img.alibaba.com/photo/101219089/Wu_Long_Natural_Weight_Loss_Tea.jpg

الحين صارلي 3 ايام وبعد مااكمل 5 ايام بشوف نزلت ولا علما ان وزني اخر مره قسته 81.7

عساكم عالقوة

كينيا
05-03-2010, 08:33 PM
نمر بن عدوان

ولا على كلافه , كيف تتمتع في إحتساء الشوربه ؟! القصد هو شوربه حرق الدهون
قلت ابغي اجربها , ماقدرت يس قفشتين ولاعت علي جبدي
انصحك اخوي الشوربة لازم تنحط في الخلاط عشان تقدر تستسيغها وعن تجربة
وخل يزيدون الفلفل الاسود شوي أو علب فلفل اذا تحب
واعصر عليها ليمون
انا قبل ماقدرت بس عقب الخلاط بالعكس حبيتها
وعلى الفكره مقادير الشوربة تكفي لمدة يومين او ثلاثة بالثلاجه يعني كل مابغيت سخن
وبالعافية

مروج قطر
05-03-2010, 08:48 PM
اوزني في اقرب مركز صحي لكم

او يفضل لو تشترين ميزان الكتروني احسن من العادي

:)

عندي ميزان بالبيت انا ما استغنى عنه ابد

و ميزاني الكتروني

انا بارجع بيتنا السبت و اول ما ارجع بأذن الله باوزن على طول :nice:

أم حمد ومحمد
05-03-2010, 08:51 PM
ماشاء الله الردود كثيره ولم أستطع الجمع بينها

لكن

للجميع من له مداخله بالموضوع ومن أفادنا بمعلومات ومن شارك معنا ومن أقام على نجاح هذه المهمه

بارك الله فيكم وجعل كل عمل من أعمالكم في ميزان حسناتكم


بحمدالله وفضله نزلت كيلو و 70 جرام

واليوم هو يوم الراحه

ولكن

قبل البدء في هذا البرنامج كنت متعوده على القليل

فكان يومي


الصباح

شاي أخضر فقط لاني استيقظت متأخره >>>> اليوم اجازه


الظهر

6 ملاعق طعام فقط كبسة هامور >>> تحت اصرار الوالده


العصر شاي أخضر + قطعة بسكويت


العشاء

شرايح خيار + نص علبة فول ساخن بدون اي اضافات


وبالليل قبل النوم ان شاء الله تفاحه

تحداني
05-03-2010, 09:05 PM
مشيت على دايت من تأليفي لمده اسبوع و هو :
الصبح
قهوة
الغدى سيزار سالاد
العشا
سلطة + تفاحه
و طول النهار اشرب قهوة و شاي بدون سكر
ضعفت 2 كيلو
الوزن الجديد 56 كيلو
بس المشكله ما قدر امشي الا 5 دقايق بعدين تجيني دوخه :weeping:





.. هذا الرجيم غير صحي ابدا .. ليس الهدف خساره اوزان كثيره
واسترجاعها بسهوله .. انما الهدف خساره الوزن بطريقه صحيه
بحيث ان الجسم يحصل على كل ما يريده بكميه قليله ..



وهذا ما ادى بك الى الدوخان ..
ولا تعرضي الجسم لصدمه الرغبه الشديده للطعام ..
فسيأتي يوما تريدين الاكل دون توقف .. نظرا للعمليه العكسيه ..



.
.
جملك الله برضى الرحمن

مستر قطر
06-03-2010, 12:05 AM
فكره حلو ومجهود جبار
ويعطيكم الف عافيه

أم حمد ومحمد
06-03-2010, 12:14 AM
صمت1

ماشاء الله

نزول جميل بوقت وجيز من الانتظام

بإذن الله ستحقق هدفك

صمت 1
06-03-2010, 12:23 AM
صمت1

ماشاء الله

نزول جميل بوقت وجيز من الانتظام

بإذن الله ستحقق هدفك

تسلمين اختي والتوفيق للجميع انشاالله

تحداني
06-03-2010, 03:13 AM
... :shy::shy::shy: ...



.. أعتقد إنكم تعودتوا على النمط الغذائي الصحي ..
مر الأسبوع الأول وخلال هذا الأسبوع ..
وصلني إحساس الرضى لديكم ..
إحساس الإستمرار .. إحساس احترام اجسادكم ..
إحترام الجوع ..إعطاء الجسم ما يحتاجه ..
وليس رمي ما لذ وطاب دون التفكير .. بمدى فائدته .. ومضرته..

.
.

سندخل اليوم في الأسبوع الثاني ..
سترون نتائج مثيره للغايه .. ستتغير الارقام
اعدكم بذلك .. طالما تمسكتوا بالوعد ..


.
.

خلال الاسبوع الاول .:(
. لم نرى الا عدد ضئيل من المتاسبقين اللذين ادرجنا اسمائهم في الجدول ..
وكما هو موضح ذلك في المشاركه " رقم 2 "





؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
؟
؟
؟

لا أدري هل خذلونا ..
او كانوا يجربون لعبه الحماس معنا ..
او لم يثقوا بقدراتنا ..
او يخافون الدخول في الجوله ..
أو إنهم مازالو يمارسون طقوسهم المجنونه ..


أيا كانت الأسباب .. أقول لهم من هنا ..
من المكان الذي وعدوني به ..

أعطيناكم الكثير .. ولا نستكثر ذلك عليكم .. فهذا واجبنا اتجاه وعودنا ..
لكن انتم للأسف لم توفوا بالوعد ..


اقتربوا اكثر .. ولا تتركونا ..
خصصنا هذا الموضوع لكم ..
كرسنا كل جهودنا ايضا لكم ..
نريدكم انتم .. ونريد أن نتخلص من اوزانكم الزائده ..




ان كان هناك خجل يستحق ان نخجل منه ..
هو التراجع عن المشي في هذا الطريق ..
والاصرار في المشي بعكس الطريق ..




فكروا وراجعوا الامر ..
وسأكون في الانتظار ..





نوما هنيئا .. وأحلاما سعيده للجميع



:)
جملكم الله برضى الرحمن

صمت 1
06-03-2010, 03:54 AM
... :shy::shy::shy: ...



.. أعتقد إنكم تعودتوا على النمط الغذائي الصحي ..
مر الأسبوع الأول وخلال هذا الأسبوع ..
وصلني إحساس الرضى لديكم ..
إحساس الإستمرار .. إحساس احترام اجسادكم ..
إحترام الجوع ..إعطاء الجسم ما يحتاجه ..
وليس رمي ما لذ وطاب دون التفكير .. بمدى فائدته .. ومضرته..

.
.

سندخل اليوم في الأسبوع الثاني ..
سترون نتائج مثيره للغايه .. ستتغير الارقام
اعدكم بذلك .. طالما تمسكتوا بالوعد ..


.
.

خلال الاسبوع الاول .:(
. لم نرى الا عدد ضئيل من المتاسبقين اللذين ادرجنا اسمائهم في الجدول ..
وكما هو موضح ذلك في المشاركه " رقم 2 "





؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
؟
؟
؟

لا أدري هل خذلونا ..
او كانوا يجربون لعبه الحماس معنا ..
او لم يثقوا بقدراتنا ..
او يخافون الدخول في الجوله ..
أو إنهم مازالو يمارسون طقوسهم المجنونه ..


أيا كانت الأسباب .. أقول لهم من هنا ..
من المكان الذي وعدوني به ..

أعطيناكم الكثير .. ولا نستكثر ذلك عليكم .. فهذا واجبنا اتجاه وعودنا ..
لكن انتم للأسف لم توفوا بالوعد ..


اقتربوا اكثر .. ولا تتركونا ..
خصصنا هذا الموضوع لكم ..
كرسنا كل جهودنا ايضا لكم ..
نريدكم انتم .. ونريد أن نتخلص من اوزانكم الزائده ..




ان كان هناك خجل يستحق ان نخجل منه ..
هو التراجع عن المشي في هذا الطريق ..
والاصرار في المشي بعكس الطريق ..




فكروا وراجعوا الامر ..
وسأكون في الانتظار ..





نوما هنيئا .. وأحلاما سعيده للجميع



:)
جملكم الله برضى الرحمن

بعطيج العافيه اختي تحداني اعتقد في مشتركين ماشين ويانه ويفضلون السكوت للنهايه

والبعض تراجع لاسباب ما يرجا منهم التوضح

انا بعد نص ساعه باروح امشي لين يأذن الفجر

وبعد الصلاه باروح ارقد

تصبحون على خير

مرتبش
06-03-2010, 06:59 AM
اغلب الناس تدور النتائج السريعة
بس نذكرهم.. هالوزن اللي انتو وصلتوه تطلب شهور ويمكن سنين ,,,زيادة الوزن خذت منكم وقت فلا تستغربون ان خسارة هالوزن الزائد يبي لها وقت معقول ايضا .. فقدان 1 كيلو اسبوعيا هو المعقول ولا تستعجلون النتيجة .. اي خسارة سريعة وراها نتائج كارثية من سرعة اكتساب الوزن يعد التوقف عن الرجيم او تخريب الجسم بخسارته للعضلات بدل الشحوم.

4 كيلو شهريا نتيجة ممتازة وصحية وتساعد على الحفاظ على الوزن الجديد... المسألة يبي لها ارادة + معلومات صحيحة.

اذا قارنا الموضوع بالتدخين ..كل المدخنين يعرفون ان التدخين ضار ومشاكله لا تعد ولاتحصى بس مايقدرون يوقفون لانهم تعودوا على التدخين وربعهم يدخنون فيصعب عليهم التوقف..

والأكل الزايد او الاكل الغير صحي الكثير الدهون او المواد المصنعة والمعلبة وكثير الملح او السكر او الاكل الجاهز السريع من المطاعم المتوفر 24 ساعة ..هذا كله يساهم في زيادة الوزن لانه متوفر على طول.. والكثيرين تعودوا على هالشي..

واللي مايمارس الرياضة .. على هونك تبي تصير بطل ماراثون في اسبوع او شهر؟ انت تمشى اليوم وعقب اسبوع حاول تزيد الوقت او المسافة ولا توقف وشوف عقب 3 شهور وين توصل.

فيحتاج الموضوع بعض الوقت لاستكشاف البدائل الصحية المناسبة لاسلوب حياتنا العصرية..

لا تستعجلون النتايج.. اللي يبي يتعود ياكل صح لازم ياخذ وقته وكتشف طريقه ومافي شي بالساهل.


فالمعلومة الصحيحة + الارادة الجدية كفيلان بتحقيق النتايج على المدى المتوسط والطويل

صباح الخير

nym
06-03-2010, 08:38 AM
انا نزلت كيلوين والصراحه ماتقيدت بالنظام 100 %
وبدأت امشي يوميا
وصامد

المتألم
06-03-2010, 01:59 PM
الحمد لله لا أحتاج لتنزيل الوزن لأن وزني ممتاز
ممكن احتاج لرفعه قليلا

ميزة جميلة أن تأكل كما تريد دون خوف من زيادة الوزن ولخبطة ملامح الجسم ..

أحتاج فقط قليلا من تمارين البطن وباقي الأمور الحمد لله


عموما الرياضة ممتازة جدا وتريح النفس وتذهب الضيق
وأنا سأعتبر نفسي معكم وطبعا ما راح ألتزم
بس أعتبار معنوي من بعيييييد

هتـان قطر
06-03-2010, 02:10 PM
ماشالله تبارك الرحمن مجهود كبير قامت به الاخت تحداني الزمن

الله يجزيك خير ويحقق لكل شخص هدفه المنشود وهو الوزن المثالي


تحياتي لك عزيزتي واتمنى لك التوفيق ولكل مشارك معك

تحداني
06-03-2010, 10:15 PM
ماشالله تبارك الرحمن مجهود كبير قامت به الاخت تحداني الزمن

الله يجزيك خير ويحقق لكل شخص هدفه المنشود وهو الوزن المثالي


تحياتي لك عزيزتي واتمنى لك التوفيق ولكل مشارك معك




.. الله يسعدك غاليتي " هتان قطر "
الاطراء منك شهاده افتخر به ..
والكلام الجميل هذا يخجلني ان كان من اصحاب الذوق والقلم الرفيع ..


.
.
نسأل الله الأجر والثواب
وكله لوجه الله سبحانه وتعالى
ومن اجل تحقيق اهداف الغير
ورضاهم


.
.
جملك الله برضى الرحمن ..

ع.م
07-03-2010, 08:52 AM
ماشاء الله أخباركم حلوة وتونّس! :app:



أعتذر ماكان معرفي موجود أمس..:secret::oops: النت خربان..



بس والله مشتطين معاكم.. :D و قلبي مع الرابح الأكبر.. وكله مطيحين فالميغا:strong

صار عندي خبرة في سرعة كتابة الكوبونات.. أما لو أفوز بسيارة من ورا الرابح الأكبر:shy:


http://murrayoil.com/wp-content/uploads/2008/08/megamart3-200x300.jpg

تحس إن الناس اللي فيه غيرشكل..مايشترون شي بدون مايقرون اللي مكتوب عليه
:.

( يمكن سامعين كلام العضوة تحداني الزمن)... ولابسين رياضة:eek2:

http://www.motherearthnews.com/uploadedImages/articles/online_articles/2008-03-01/food-labels.jpg





بالمبااارك للي نزل وزنهم.. يلا شدو حيلكم دام البداية صح لازم نستمر لين مانوصل للوزن اللي في بالنا.. وعقب نستمر على نظام تثبيت الوزن.. هالمرة غيير .. هالمرة بنودّع الوزن الزايد للأبد..




هذي أجمل فترة في حياتنا.. الشباب.. إذا ماكان الوزن مثالي الحين..عيل متى..




يلا خل نشجع بعض زيادة.:telephone:.



البارحة رحت الميغا مارت وشريت غراش ماي زجاج كشخة.. قلت خل ندلع عمرنا دام صرنا نحب نفسنا ونحترم أجسامنا..صج ترى الغراش الجذابة تغري الواحد أكثر بالشرب..

هذي من الأنواع اللي شريتها
http://www.buythecase.net/uploads/products/200/4150863448.jpg




وبعد تعرفون اشسويت.. سويت شي عوود وخطير و جميل وحلو:tease:.. طلعنا ثلاث أرباع الثياب من الكبت..وماخليت إلا شوية ثياب..على أساس قريبا نجيب إشيا جديدي :spider:








http://mrpineandsons.co.uk/images/BELLINGHAM%20WARDROBE%201.jpg




سويت هالشي علشان أثبت حق العقل الباطن إن احنا الحين في طريق اللاعودة.. ومارح نلتفت ورا كلش.. نفس اللي يتسلق الجبل وعينه على القمة.. مايطالع ورا مايطالع تحت كلللش.. خطر تلتفت وتفكر..خلك ماشي سيييده.. keep going

لازم لازم لاااازم.. نصددددق.. إن هذي النهاية للكيلوات إياها.. وإن احنا الحين نعيش مرحلة انتقااالية في حياتنا.. هذي أيام تاريخية من عمرنا.. أيام تسجل انتهاء حقبة الوزن الزايد.. وبداية الصحة والرشاقة.. خلاص الموضوع خااالص.. جد والله

http://www.sis.virginia.edu/SSPUpdates/2008/mountain_climbing.jpg





اغلب الناس تدور النتائج السريعة
بس نذكرهم.. هالوزن اللي انتو وصلتوه تطلب شهور ويمكن سنين ,,,زيادة الوزن خذت منكم وقت فلا تستغربون ان خسارة هالوزن الزائد يبي لها وقت معقول ايضا ..


صحيح .. بس اللي أوزانهم زايدة كثييييير.. يحتاجون فالبداية ينزلون نزلة قووية.. بس علشان يتحمسون وعقب يكملون بالنظام الغذائي الصحي.. لأن صعب وااايد إنك تنتظر ينزل منك كيلو واحد في أسبوع وانت تدري إنك تبي تنزل ستين كيلو مثلاً.. فالمسألة نفسية.. بس انطلاقة قوية فالبداية عقب يحوّل للنظام الصحي.. هالكلام سمعته في برنامج The Doctors عال mbc4

http://tattooremovalinfo.com/uploads/media/the-doctors-112008-screen.jpg

كازانوفا
07-03-2010, 10:45 AM
س1- ما هو تعريف السمنة ؟
السمنة هي زيادة مخزون الدهون عن المعدل الطبيعي لها والذي يعادل تقريباً 15%-18% من إجمالي وزن الجسم بالنسبة للرجل و17%-20% من إجمالي وزن الجسم بالنسبة للمرأة،
س2- هل كل زيادة في الوزن تعد سمنة؟
لا، ليست كل زيادة في الوزن تعد سمنة فهناك زيادة في الوزن نتيجة زيادة كتلة العضلات كما في لاعبي كمال الأجسام، وهناك زيادة أخرى نتيجة ارتفاع معدل سوائل الجسم عن الحد الطبيعي لها كما في حالات تناول الهرمونات الأنثوية وبعض العقاقير مثل الكورتيزون أو حالات الحمل، حيث يزيد وزن الأم الحامل نتيجة زيادة سوائل الجسم وزيادة كمية الدم (في جدار الرحم والمشيمة)، حيث يرتفع بحوالي لتر أو لتر ونصف عن الطبيعي، أضف إلى هذا زيادة الوزن الناتجة عن اختلاف حجم الهيكل العظمي من شخص لآخر، وكذلك وزنه الذي يتحدد باختلاف كثافة العظام.
س3- متى تصبح السمنة مشكلة يجب التعامل معها؟
ليس هناك معيار أكيد لتحديد متى تصبح السمنة معامل خطر على صحة الإنسان، حيث وجد أنها تختلف بشكل عام من شخص لآخر، ولكن هناك معدلات وجداول تقريبية متفق عليها دوليًّا نستطيع الاسترشاد بها.
س4- لماذا يحدث تراكم الدهون؟
نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام، والطاقة المستهلكة في الجسم
س5- هل يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير مقدار السمنة؟
هذا خطأ شائع
س6- ماذا يجب أن ينخفض: الوزن ككل أم نسبة الدهن في الجسم؟
الخفض السليم والصحي هو خفض نسبة الدهن في الجسم
س7- ماذا تعني زيادة الوزن الحيوي؟
تعني حرق أكبر للسعرات الحرارية
س8- ما الفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟
زيادة الوزن هي أن يكون معامل كتلة الجسم بين 25-30 ، السمنة هي أن يكون معامل كتلة الجسم أكثر من 30
س9- كيف نحسب معامل كتلة الجسم؟
بقسمة الوزن بالكيلو غرام على مربع الطول بالمتر
س10- هل يلعب طول الإنسان دورا في تحديد وزنه المثالي؟
نعم
س11- كيف يؤثر طول الإنسان في تحديد وزنه المثالي؟
مساحة الجسم وكتلة الجسم تزيد بزيادة الطول
س12- ماذا تعني بالوزن المثالي للجسم؟
هو محصلة الطول والعمر والجنس (ذكر أم أنثى)
س13- كيف يمكن الوصول إلى الوزن المناسب؟
بالإرادة + برنامج غذائي جيد مدروس + ممارسة مستمرة للرياضة .
س14- كيف نحافظ على الوزن المناسب؟
بالتغيير الكامل في أسلوب الغذاء وممارسة الرياضة
س15- كيف نعرف (وزن الجسم)؟
هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الأكل وطاقة مستنفدة في الحركة
س16- ما أنواع السمنة؟
أ) سمنة مبكرة ب) سمنة عند البالغين
س17- متى تبدأ السمنة عند الأطفال؟
في الشهور الأولى من عمر الطفل، بل تبدأ منذ الثلث الأخير للحمل .
س18- هل تزيد عدد الخلايا الدهنية في السنة الأولى للأطفال؟
تزيد الخلايا الدهنية حجما وليس عددا في السنة الأولى
س19- متى تبدأ الخلايا الدهنية في زيادة عددها في الأطفال العاديين؟
بعد السنة الأولى وحتى سن البلوغ
س20- ما علاقة الأمهات بسمنة أطفالهن؟
قد تكون بعض الأمهات السبب الرئيسي لسمنة أطفالهن عن طريق الطرق الغذائية الخاطئة وكميات الطعام الزائدة عن الحاجة في السنوات الأولى من العمر
س21- هل البدانة عند الأطفال وراثة؟
توضح الدراسات أن 80% من الأطفال ذوي البدانة المفرطة سيظلون هكذا فترة الشباب، وكذلك الأطفال المنحدرون من أبوين بدينين
س22- تعتقد بعض الأمهات أن السمنة المفرطة لدى الأطفال دليل على الصحة؟
هذا مفهوم غير صحيح حيث أن للسمنة أضراراً بالغة على الأطفال من الناحية النفسية والصحية والعقلية
س23- ما أثر السمنة على الأطفال صحيا؟
تزيد من تقوس العمود الفقري، تصلب الشرايين، جلطة القلب، عدم القدرة على الحركة، والإحساس بالتعب بسرعة
س24- كيف تؤثر السمنة على نفسية الطفل؟
تجعله غير قادر على مشاركة الأطفال في اللعب والحركة
س25- ما علاقة السمنة بالاكتئاب عند الأطفال؟
تؤدي السمنة إلى سخرية أهل وأصدقاء الطفل منه لعدم قدرته على الحركة فيلجأ إلى الانطواء والاكتئاب والوحدة
س26- هل تؤثر السمنة على التحصيل الدراسي للطفل؟
تؤثر تأثيرا واضحا وقويا لأنه كلما زادت البدنة للطفل وكمية الشحم المتراكمة على صدره عجز عن التنفس الصحيح، فتقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم والمخ مما يسبب الخمول للجسم والضعف للعقل
س27- هل السمنة المفرطة في الشهور الأولى من عمر الطفل يمكن السيطرة عليها عند البلوغ؟
لا بل من الصعب جدا السيطرة عليها لأن الحمية تستطيع إنقاص حجم الخلايا الدهنية ولا يمكنها إنقاص عددها
س28- هل السمنة في مرحلة الطفولة تعني سمنة مدى الحياة؟
نعم إلى حد كبير وتأثير الحمية يكون فيها محدودا جدا
س29- كيف يمكننا معرفة منشأ السمنة؟
بالنظر إلى الشخص البدين حيث أن السمنة الموزعة على الجسم ككل يكون منشأها الطفولة
س30- ماذا تعني السمنة المتمركزة في منطقة الخصر؟
هي السمنة التي تنشأ بعد مرحلة الطفولة
س31- هل السمنة عند البالغين يمكن علاجها؟
نعم باتباع النظم الغذائية لأن هذه السمنة منشؤها زيادة حجم الخلايا الدهنية وليس عددها
س32- ما هي العوامل المؤثرة في السمنة؟
العوامل الوراثية، الهرمونات، اختلال التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم
س33- ما علاقة العمر بالسمنة؟
تكثر السمنة ما بين العشرين والأربعين من العمر، وإن كانت قابلة للحدوث في أي سن
س34- كيف يمكن تحديد العلاقة بين الوراثة والسمنة؟
تلعب الوراثة عاملا مهما في تحديد كمية الدهن وتوزيعه في الجسم
س35- بماذا نفسر وجود السمنة عند أكثر من فرد في العائلة الواحدة؟
للظروف البيئية المشتركة، وأسلوب تناول الطعام، وكميته، ونوعياته، بالإضافة لوجود عامل وراثي من جيل إلى جيل
س36- هناك اعتقاد سائد أن معظم حالات السمنة ترجع للهرمونات؟
هذا خطأ شائع، فعدد هذه الحالات محدود جدا
س37- كيف تؤثر الهرمونات في السمنة؟
بسبب اضطراب الهرمونات، فإن انخفاض هرمون الغدة الدرقية أو الغدة النخامية أو انخفاض الهرمونات الذكورية والأنثوية يؤدي إلى السمنة
س38- من هو الشخص السمين؟
هو الذي يختزن من الشحم في جسمه، وخاصة في أماكن تخزينه، ما يزيد على عشرة في المائة من وزنه المناسب
س39- ما كمية الشحم الطبيعية في الجسم؟
من 15-25 % من وزن الجسم
س40- الزوج النكدي هل له تأثير على زيادة وزن حواء؟
بشكل واضح ومؤكد، حيث أن الزوجة التعيسة أكثر عرضة لزيادة الوزن، لأنها غالبا ما تلجأ للطعام كعلاج لحالة السام التي تنتابها من الخلافات الزوجية
س41- ماذا تعرف عن (السيلوليت)؟
مناطق الأرداف وأسفل الظهر
س42- ما نسبة انتشار (السيلوليت)؟
يمثل 80% لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة
س43- هل يمكن أن تعاني المرأة النحيفة من (السيلوليت)؟
يمكن أن تعاني النحيفة من هذه المشكلة، فبرغم نحافتها إلا أن الشحوم تتركز في بعض مناطق جسمها
س44- ما هو (السيلوليت)؟
مادة هلامية مكونة من الدهن والماء والنفايات تكون عالقة في أنسجة من الجلد
س45- ما الذي يحدث بعد ذلك عند الإصابة بالسيلوليت؟
تمتلأ هذه الأنسجة بنفايات الجسم وفوائض المياه، وتؤدي إلى تجمع شعيرات تلتف حول الشرايين والأعصاب والخلايا الدهنية فتشكل حاجزا يضعف الدورة الدموية ويزيد من تراكم السموم
س46- ما الأغذية التي تحارب السيلوليت؟
الفراولة، الكمثرى، الجريب فروت، الطماطم، الجزر، الفاصوليا، السبانخ، الخس، البصل، اللفت والزبادي
س47- هل تساهم الرياضة في علاج السيلوليت؟
نعم، وخاصة السباحة
س48- كيف تؤثر الحالة النفسية في الوزن؟
هناك فئة من الناس تزيد شهيتها للطعام عند تعرضها لضغوط نفسية كبيرة، كما أن البعض الآخر يفقد شهيته
س49- كيف يؤثر حجم المعدة في الوزن؟
نتيجة لتأخر الإشارات التي ترسلها المعدة إلى مركز الشبع لكبر حجمها والتهامها لكم أكبر من الطعام، حيث لا ترسل هذه الإشارات إلا في حالة الامتلاء
س50- ما طبيعة العلاقة بين السمنة وطول ساعات النوم يوميا؟
العلاقة وثيقة؛ حيث إن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يكون أقل أثناء النوم نتيجة استرخاء الجسم؛ وبالتالي فقد تؤدي زيادة فترات النوم إلى خفض معدل حرق السعرات الحرارية؛ وبالتالي زيادة الوزن
س51- لماذا يؤدي النوم الطويل إلى السمنة؟
لأن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يكون أقل أثناء النوم
س52- هل يؤثر إفراز الغدة الدرقية على الوزن؟
نعم
س53- كيف يؤثر إفراز الغدة الدرقية على الوزن؟
زيادة هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى اسراع عمليات التمثيل الغذائي والنحافة الشديدة
س54- ما علاقة الغدة الدرقية بالسمنة؟
نقص هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى السمنة والخمول والإرهاق والنوم
س55- ما تأثير السمنة على مفاصل الجسم؟
تزيد فرصة حدوث تأكل المفاصل وخاصة الركبتين والفخذين وأسفل العمود الفقري في سن مبكرة
س56- ما أنواع السمنه ؟
النوع الأول:هو الذي يبدأ من الطفولة، ويستمر طوال العمر، ويكون عادة صعب العلاج لأن السمنة في الصغر تكون بسبب زيادة عدد الخلايا الدهنية في الجسم، هذه الخلايا التي لا يمكن التخلص منها في الكبر عن طريق الحد من السعرات الحرارية .
النوع الثاني :هو الذي يظهر في منتصف العمر، و يكون لدى النساء اكثر من الرجال، ويرجع سببه إلى زيادة حجم الخلايا الدهنية لا إلى زيادة عددها، وهذا النوع من السمنة يمكن علاجه بالتغذية السليمة.
هناك نسبة ضئيلة من السمنة تكون بسبب بعض أمراض الغدد مثل نقص إفراز الغدة الدرقية، غير أن هذه النسبة لاتتعدى 2% من الأسباب المؤدية للسمنة.
وجد أن السمنة تزداد مع التقدم في العمر، ويمكن أن يفسر ذلك بأن الإنسان يفقد جزءاً من الكتلة العضلية مع زيادة العمر، وبما أن العضلات تستهلك كمية من الطاقة أكبر من الطاقة المستهلكة بواسطة الأنسجة الأخرى، ولذلك تقل الطاقة المبذولة ويزيد الوزن على الرغم من أن الشخص لم يغير شيئاً في نظامه الغذائي.
ويلاحظ هذا أكثر لدى النساء بعد سن الخمسين وتوقف الدورة الشهرية.
ولقلة الحركة والنشاط في الكبر دور مهم كذلك في الميل إلى زيادة الوزن وفي ضعف العضلات وبالتالي نقص الطاقة المستهلكة. تؤثر العوامل النفسية بشكل مباشر على نوعية الأكل وكيفيته. فهناك كثير من الناس يأكلون عند إحساسهم بالحزن أو الضجر أو الغضب.
وجد أن بعض الأشخاص البدينين يعانون من النهم العصابي، فهم يأكلون كميات كبيرة جداً من الأطعمة الدسمة في وقت قصير، ثم يحاولون التخلص من الطعام عن طريق إحداث القيء أو القيام بالتمارين العنيفة للتخلص من الطاقة الزائدة.
س57- ماهي اخطار السمنة ؟
-:الارتباط بين السمنة في منطقة الخصر والعديد من الامراض :
اثبتت الابحاث الحديثه وجود ارتباط كبير بين السنمنة في منطقة الخصر وزيادة نسبة السكر في الدم ونسب الدهون وارتفاع ضغط الدم وحمض البوليك في الدم وزيادة فرص الاصابه بالنوبات القلبيه والمخية وذلك لتصلب الشرايين
-:السكر :
ارتباط السمنة يسبب حدوث مرض السكر عند البالغين وذلك لزيادة المناعة لهرمون الانسولين والذي يتنعه زيادة في افراز البنكرياس لهذا الهرمون للتغلب على هذة المقاومة والتي تنتهي بفشل البنكرياس وحدوث مرض السكر وننصح مرضى السكر البدناء قبل بدء العلاج بالحبوب المخفضة للسكر او الانسولين
-:الاخطار على القلب والدورة الدمويه :
تؤدي السمنة الى ارتفاع ضغط الدم وزيادة المجهود على عضلة القلب لدفع كميات اكبر من الدم وغالبا مانجد الشخص البدين يعاني من النهجان خاصة عند القيام باي مجهود حركي بسيط او عند صعود الدرج مع تصبب في العرق وصعوبة في التنفس
-:الاخطار على الجهاز التنفسي :
تؤدي السمنة الى تقليل القدرة على امتلاء الرئتين بالهواء مما يؤدي الى نقص كبير في نسبة الاكسجين في الدم مع احتمال ارتفاع نسبة ثاني اكسيد الكربون في الدم ويؤدي الى مرض بكويكيان
-:مشاكل الجهاز الهضمي :
تزداد فرص حدوث الحصوات المكونه من الكولستيرول في المراره خاصة للنساء وذلك نتيجه لزيادة كمية الكولستيرول في الجسم وتزداد فرصة حدوث اضطرابات الهضم
-:مشاكل على الكبد:
يزداد ترسب الدهون في الكبد مما قد يؤدي الى حدوث الام واضطرابات في الكبد
-:التأثير على مفاصل الجسم :
يسبب حدوث تأكلات وخشونة المفاصل وتبدا في الظهور في سن مبكرة وتأتي غالبا في مفاصل الركبتين والفخذين واسفل العمود الفقري
كما تسبب السمنه تشويه لجمال الفتاة وحسن هيأتها وأيضاً الى نقص اللياقة البدنية وخفة الحركة
و للتخلص من السمنة يجب اتباع ريجيم و ممارسة الرياضة

Qatar4all
07-03-2010, 01:48 PM
مســــــــــــــــــــــــاكم الله بالخير :..


سوري انقطعت عنكم كم يوم :..

معلومة :..

بالنسبة للعشى واللي يبي يخفف وما يمشي على برنامج معين أهم ما في الموضوع الابتعاد عن :..

السكريات & النشويات قدر المستطاع وبالذات ان النشويات مثل ما تعرفون تتحول الى سكريات :..

http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup58e6751255.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup58e6751255.jpg)


http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup2ef70da5f7.jpg (http://www.qtruni.com/qtrup//uploads/images/qtrup2ef70da5f7.jpg)

تحداني
07-03-2010, 01:55 PM
.. مساء الخير على الجميع ..


لنبدأ اولا بالترحيب .. ومن ثم بالكتابه بين سطوركم الجميله ..
وتواجدكم الاجمل .. وجمعتكم الرائعه ..
كتبها الله دائما في ميزان حسناتنا جميعا ..
وفي طريق اهداف الجميع ..


.
.
عودا حميدا اختي الفاضله " ع. م "
الكتابه لك ومن أجلك لها متعه خاصه .. وعندما تأتين يأتي معك الفرح والحماس ...
المعلومه والفائده .. خفه الظل .. والصور الجميله ..
الاراده القويه .. والتجديد من حماس الأعضاء :)
نعم محتاجين ان نغير ملابسنا .. ان نرمي المقاسات الكبيره ..
نريد أن نستمتع بأجسادنا .. بملابسنا الجديده ..
محتاجين ان ندلل اجسادنا .. ان نظهر دائما بصوره جميله ..
بإبتسمه رائعه ..
لامانع ان نشرب اغلى انواع الماء ..
وان نتناول اغلى الطعام ..
بدلا ان نرمي اموالنا بالوجبات السريعه الغاليه الرخيصه بالفائده ..
محتاجين ان نتسلق الهمم .. ان نصفق لأنفسنا امام اي كيلوجرام كان ..
صغيرا ام كبيرا . .

يكفي اننا بدأنا .. تذكروا دائما يكفي إننا بدأنا ..



اخي الفاضل " رذاذ "
لا نريد الصمت .. ولا نريد العمل بهدوء .. احيانا الكلام من هذا النوع يعطي الغير احساس وحماس .. نريدكم جميعا هنا .. قلبا واحدا .. يدا واحده .. نريدكم كما بدأنا .. فلا تتركوا الجميع ..
الف مبرووووووووووووووك .. حققت انجاز رائع .. ونحن مازلنا في بدايه المشوار .. ما تنقصونه من اوزان يخفيني جدا ..
واشعر ان لجنه الحكم ستكون في ارتباك ..



أم حمد ومحمد ..
عودا حميدا غاليتي .. وطمنيني عن ابتنا الغاليه ..
كيف حالها ؟؟ وكيف اصبحت .. وارجوكي لا تقللي كثيرا من الطعام ..
فأبنائك يحتاجون صحتك وتواجدك الدائم ..ثابري .. غاليتي :)




بدور
تشريفك هنا بحد ذاته هديه كبيره على قلبي ..
ابدأي معنا ولن تخسري سوى كيلو جرامات .. وستربحين كم هائل من المعلومات ..
اخواننا هنا مبدعين في البحث . مثابرين في الحماس ..
رائعين في زرع روح الموده والاخوه ..

فلا تغيبي كثيرا ولا تبتعدي ..



صمت 1
مسائك خير ان شاء ..
وتواصلك رائع .. وهاهم الاخوان لبوا نداء السؤال ..
جاؤك .. بالاخبار السعيده ..فلن يتركونا ان شاء الله ..
أتحداك في الــ 3 كيلوجرامات هذا الاسبوع .. هل ستقبل التحدي ؟؟



سارا .
حياط الله غاليتي .. واهلا وسهلا بكي ..
شرفتي المكان وانتي صاحبه المكان .. معليش شويه تخبيص راح انسامحكم فيه ..
ولكن كما تعلمنا في بدايه هذا المشوار .. " السعرات الحراريه "
ان زادت في الغداء نقللها في العشاء ..
اهم شئ راحتكم .. :)


.. كازانوفا .. :) غاليتي
شكرررررررررا على هذا الكم الهائل من المعلومات الرائعه ..
وشكرا على تواصلك الدائم ..
وشكرا على كل ما تبذلينه من الرد على الاستفسارات والتساؤلات ..
والتواصل الدائم مع الاعضاء ..

يقولون ان الكثير يتعابعنا بصمت ..
ويريد ان يفاجأنا .. أذا لا بأس ان نرى مفاجأتهم ..
والسؤال عنهم فقط من اجل التواصل . :)
بارك الله فيك .. و؟أسأل الله ان يكون هذا الاسبوع حاااااافل بالتخلص من عدد لا بأس به من الكيلوجرامات ..



.. فرحه الكواري غاليتي ..
نريد ان نسمع اخبار جميله .. وبإذن الله سيتحقق ذلك ..
اعرف ان السفر قطعه من العذاب الجسدي .. والذهني والنفسي ..
وامكانيه طهو ما يليق بأجسادنا صعب نوعا ما .. ولكن لا مانع ..
ان لم نوفق في هذا اليوم .. مازالت الاسابيع مستمره ..


ANONYMOUS

:shy::shy:
الله يرضى عليك .. وينور طريقك انشاء الله



rma1g
:( ان كانت الشوربه امضايقتك .. ما رأيك بالحميه الغذائيه التي وضعتها اختك
" تحداني الزمن " ما رأيك ان تجربيها لمده اسبوع واحد فقط .
. ان لم يروق لك الوضع عودي للحميه الاخرى ..
او قولي ماذا تحبين وسأعد لك حميه خاصه .. :)


.
.


:)
جملكم الله جميعا برضى الرحمن