المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : .. " الرابـــح الأ كبـــر" .. بقيادة .. كازانوفا .. ع .م .. رذاذ .. تحداني الزمن



الصفحات : 1 2 [3] 4 5 6 7 8 9 10 11 12

تحداني
07-03-2010, 02:30 PM
.. عيون الوكره ..
حياك الله غاليتي .. واصمدي .. ولا تجعلي الطعام اقوى من ارادتك ..
لدينا اهداف كبيره نرغب بالوصول اليها .. الا تتذكرين ماذا قلتي لي ..



.
.
اليوم ان شاء الله سنكرس الجهود لوضع اكبر قدر ممكن من المعلومات ..
سأحاول ان اضع عناوين عريضه للكثير من الاطعمه التي تحتاجها اجسادنا ..


سنحاول البحث عن بدائل .. بين الوجبات ..
سنحاول ان شاء الله .. معرفه ارقام وحقائق مخيفه للغايه ..


.
.
وسأحاول ان اسعفنا الوقت والجهد ..
ان نضع مفادير لأطعمه لذيذه وخفيفه .. وقليله السعرات الحراريه ..
لمن يتبع اي نظام غذائي ..




:)

انتظروني ان شاء الله

STAR
07-03-2010, 06:59 PM
مساء الخير جميعا..
اشلونج يالغالية تحداني الزمن؟!‏
خطر في بالي سؤال شخصي اذا امكن؟!‏
كم وزنج؟ ‏‏^‏.‏^‏

كايد الوكره
07-03-2010, 07:25 PM
اشكرا القائمين على هالبرنامج

انا بديت من اول امس , لاني كنت مسافر للكويت
وللاسف راح اسوي رجيم بدون رياضه , لاني تعورت امس في الركبه ( في مباراه كره قدم )

الاخت تحداني زماني , سؤال خطر في بالي , هل الشاي حليب يزيد من الوزن ؟

تحداني
07-03-2010, 10:17 PM
.. لنأتي للمعلومات الغذائية ..


.. ابتعدوا تماما عن كل الاطعمه المعلبه ..
لان هذه النوعيه من الأطعمه تحتوي على نسبه املاح عاليه ..
وهذه الاملاح ليست اي املاح انما املاح مضره للجسم وحصتها من السعرات الحراريه عاليه جدا ..

.
.

ابتعدوا قدر الامكان عن الاجبان والالبان الكامله الدسم ..
وان استطعتوا في المراحل الاولى عن حتى قليله الدسم..
تناولوا دائما ماهو خالي الدسم ..
ولا تقلقوا من ناحيه الفوائد الغذائيه .. فهي كامله للغايه .




حاولوا عندما تصنعون النسكافيه .. او القهوه ..
ان تضيفوا الحليب اما السائل.. او البودر ..
لان الكوفي ميت به نسبه سعرات حراريه عاليه حتى ان كتب عليها " fat free "




الحليب المركز .. او " حليب ابو قوس " ابتعدوا عنه ايضا ..
به نسبه دسم عاليه حتى وان كان استخدامكم للقليل الدسم ..
واعتقد ان كايد الوكره سألني اليوم :)
.
.


تستحقون ان تأكلوا البيتزا .. وتحضروا الرز بطريقه جميله ..
لا مانع من ان تشتروا حبوب القمح والشعير .. تجدونه في الجمعيات ..
فحضروها بطريقه صحيه ..


.
.


تذكروا دائما كل 3 حبات من من التمر تساوي حبه واحده من الفاكهه ..



واما عن الفواكه " الفرواله " بها عدد قليل جدا من السعرات الحراريه العاليه ..
حتى الجريب فروت والانناس والكيوي .. فهو رائع .. للحميات الغذائيه ..

.
.
حاولوا ان تأكلوا الخبز العربي ..
وابتعدوا عن التوست في كل الوجبات واجعلواها تقتصر ..
فقط على الفطور .. ولا تكثروا ايضا منه..



.
.
:shy::shy::shy:
ملتقانا مع عالم المعلومات الغذائيه ..
في حلقه قادمه بإذن الله .



جملكم الله جميعا برضى الرحمن

..الاميرة..
07-03-2010, 10:56 PM
الاميره وينج قبلتي التحدي


مبروووك الـــ 4 كيلو وعقبالي ..

وقبلنا التحدي أهم شي انتوا واااصلوا .. :victory:

تحداني
07-03-2010, 11:02 PM
.. صمت 1 ..
طلب مرفووووووووووووووض .. :)
اريدك ان تصل الي .. لا ان اذهب اليك ..

لكي نكون كلاناعلى خط واحد ..



تذكر يكفي إننا بدأنا وسنكمل المشوار :)

جملك الله برضى الرحمن



..الأميره ..

انا صج اهاوشج .. بس قلبي ما يعرف يشيل على احد ..
فلا تآخذين على خاطرج غاليتي ..


اما غيري يقول وغيري ما يقول ..
انا ما يعجبني هالكلام .. لازم تبدأين من بكرا .. لو سمحتي ..


على فكره الجائزه كبيره جدا جدا جدا ..
وراح تندمين قد شعر راسج.. صدقيني .. جائزه لا تعوض ..


ليتكم اتعرفون شنو اهيه ..
كان والله فعلتوا المستحيل ..

شئ اغلى من المال ..
واغلى من اللباس ..
واغلى من اي شئ بالعالم ..



لا اتقولين قبلنا التحدي واهم شئ انتوا ولا تغترين وايد في وزنج .. :anger1:





بوخالد 911 ...
الله يسعدك يارب .. ويسعد مقامك ..
وينور طريقك ان شاء الله ..
شكرا على هذه الكلمه ..



جملكم الله برضى الرحمن

mqadeer
07-03-2010, 11:02 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يعطيكم الف عافيه يالمتنافسين على جائزة الرابح الاكبر
بقول كلمه ترددت تراني (مراقب من بعييييييييييييييييد و بصمت)
في انتظار الرابح الاكبر
يعطيكم العافيه وعساكم عالقوه

STAR
07-03-2010, 11:21 PM
سؤال..‏ هل كثرة أكل الموز والمانجا يؤديان الى السمنة؟!!‏

بوعلي2
07-03-2010, 11:43 PM
وزني 75 يعني صحي ؟؟

انا مابي كشكل ابي كصحه الشكل مش مهم جدام الصحه

لان بعضهم يقولون لي لازم اصير 80 فمن جذي حبيت اسأل

جزاج الله خير على الي تقومين به ياتحداني وفي ميزان حسناتج

وان شاء الله يستفيدون منج وانا استفدت منج واشكرج

لكم تقديري واحترامي

تحداني
07-03-2010, 11:51 PM
.. بوعلي 2 ..

نحن نتكلم عن الصحه وليس عن الشكل والمظهر ..
لو على الشكل والمظهر .. في وايد دباديب ما اعرف دببه وحلوين :)
صحتك عال العال .. ووزنك رائع .. ولو تستطيع مارس الرياضه ..
هناك نتأكد من صلاحيه جسدك أكثر ..
ولا تكثر من الدهون في طبخاتك .. لانى ارى قطرات الدهن من خلال مطبخك ..

احيانا يكون الوزن مثالي ..
ولكن البعض قد يعاني من نسبه من الكوليسترول ..
او الضغط او الخ .. " لا سمح الله "






مروج قطر

وحشتينه واااااااااااااااايد .. وانا قلت لهم انك وصلتي يوم السبت ..
وشوي مشغوله .. وها انتي لبيتي النداء ..
على فكره مروج غاليتي في حد كان يبيج :) ما اعرف من ..
بس راح تلاقين اسمج في الصفحات الاخيره ههههههههههه ..

توقيعك عجيب .. حبتين :victory:






جملكم الله برضى الرحمن

صمت 1
07-03-2010, 11:59 PM
صح كلامج انا شوي منفلت مع الدهن وان شاء الله بحاول اغير من هالعاده السيئه

كل الشكر لكم جميعا وقواكم الله


الله يقويك ويعطيك الصحه والعافيه

مروج قطر
08-03-2010, 12:09 AM
.. بوعلي 2 ..

نحن نتكلم عن الصحه وليس عن الشكل والمظهر ..
لو على الشكل والمظهر .. في وايد دباديب ما اعرف دببه وحلوين :)
صحتك عال العال .. ووزنك رائع .. ولو تستطيع مارس الرياضه ..
هناك نتأكد من صلاحيه جسدك أكثر ..
ولا تكثر من الدهون في طبخاتك .. لانى ارى قطرات الدهن من خلال مطبخك ..

احيانا يكون الوزن مثالي ..
ولكن البعض قد يعاني من نسبه من الكوليسترول ..
او الضغط او الخ .. " لا سمح الله "






مروج قطر

وحشتينه واااااااااااااااايد .. وانا قلت لهم انك وصلتي يوم السبت ..
وشوي مشغوله .. وها انتي لبيتي النداء ..
على فكره مروج غاليتي في حد كان يبيج :) ما اعرف من ..
بس راح تلاقين اسمج في الصفحات الاخيره ههههههههههه ..

توقيعك عجيب .. حبتين :victory:






جملكم الله برضى الرحمن


هلا و غلا اختي الغاليه

و اخيرااا انتهيت من تصفح اللي فاتني من الموضوع كانت عمليه شاااااقه :rolleyes2:

ايه والله صدقتي كنت مشغوله و مرهقه و اسوأ شي من ارد من السفر هو فتح الشنط

و ترتيب اشيائي و توزيع الصوغه مهمه صعبه جدااا مثل ترتيبها قبل السفر :mad:

و اللي كان يسأل عني جاوبته على الخاص كان يسألني عن الكفر و جاوبته

و اخرتها قال امزح وياج :shy:


المشي بالليل شي شي

مروج قطر حمدلله على السلامه

حنا بنتظار الصوغه

الله يسلمك اخوي صمت وبرافووو عليك و على همتك العاليه

و الله يشفيك و يبعد عنك كل الم حاول تمشي بدون ما تجهد نفسك

و بالنسبة للصوغه في الحفظ و الصون :rolleyes2:

بوعلي2
08-03-2010, 12:10 AM
الله يقويك ويعطيك الصحه والعافيه

امين اجمعين يارب العالمين شكرا لج

سارا.
08-03-2010, 12:25 AM
حمدللة على السلامة لمروج قطر-

تغلبية
08-03-2010, 12:25 AM
يسعد مساهم قروب الرابح الأكبر ...:)


لكل من نزل وزنه ..
مبروكين لهذا الخسران المبين :victory:... وعليكم بألف عافية كيلوات الرشاقة اللي اكتسبتوها ..:strong2:


أسبوع من التحدي مضى ..
والحمدلله كان في حصادة نتائج مرضية ومشجعة ...
تشجعنا احنا ياللي بس متابعين ! وأتوقع غيرنا تشجع من المتابعين الصامتين خلف الشاشات ..


ما توقعت كل هذا التأثير يا تحداني الزمن .. :shy:
نصايحك .. ارشاداتك .. معاتبتك على الزيادة والنقصان في نوعية الطعام وكميته في الصحن..أصبحت الحكم الفصل .. بالنسبة لي !
إن زدت ( وبغيت أخورها ) .. طريتي على بالي .. وقلت: لأ لأ ياتغلبية تزعل منك تحداني الزمن .... :shy:
كل شي ولا زعلها الكابتن:pioneer:
وعلى هذا المنوال في كل مايخص الطعام وبخاصة الدهون :stop:


وأيضاً ..

زرعتي التحدي ..
وفعلاً تحديت نفسي في بعض المواقف على أمل الفوز بتحدي اكبر في مواقف أكبر
أول المواقف الصغيرة (تقرض الجوع) بآخر الليل .. واجهناه بعدم الاستجابة نهااااائياً ..
وقنع باللي الله كاتبه له من الأكل القليل .. والحمدلله صرنا طيبين :nice:

ممنونة لك وللأخ جينسيس على دعواتكم لنا بممارسة الرياضة واقلها المشي ..
فعلاً دخل شي حلو في روتيني اليوم ..
وبعدها ان شاءالله نبتدي بحركات الايروبيك اللي أشار لها جينسيس ..


ع.م ... الشريكة الروحانية لي ... << في توارد خواطر موب طبيعي بيننا :)


مروج قطر .. المنظمة ....
نقتدي بك أختي مروج ...في الترتيب والنظام وفي افكارك الابداعية حتى في أصعب الظروف
عجبني الجهاز اللي قلتي عنه ... << على الاقل يثبت جديتنا :shy:
والحمدلله على السلامة :)



الأخ صمت1 ...............نستمد منك الصملة :thumbup1:



ولا يهونون باقي الأخوان ..
كازنوفا ..رذاذ .. Qatar 4 all .. مرتبش ... متابع عن قرب .. وكل الباقين ..
نستفيد من مداخلاتهم واستفساراتهم والمعلومات القيمة الي يشاركون بها ..



سيرووووا ونحن من وراءكـــــم .... وعين الله ترعاكــــم :)

صمت 1
08-03-2010, 12:30 AM
[
quote=تغلبية;5569359][size="4"]





[color="green"]الأخ صمت1 ...............نستمد منك الصملة :thumbup1:


تسلمين اختي وهذا كله من تشجيعكم وقفتكم معانا

تحياتي لج

bus3od
08-03-2010, 12:36 AM
اسمحوا لي لاني انقطعت عن الموضوع فتره لأني انشغلت شوي

انا الحمد لله نزلت كيلوين هذا قبل 3 ايام و اتوقع لين اليوم بكون نازل من 3 لين 4 كيلو و الرجيم فعلا ( صحه )

ان شاء الله لي عوده بس افضى شوي

mqadeer
08-03-2010, 12:37 AM
الاخت تحداني الزمن .. ماشاء الله عليج سرعه في الرد على الجميع سواء اعضاء او مشاركين في الرابح الاكبر و باسلوب روعه ومعلومات قيمه جعلها الله في ميزان حسناتج .. طبعا والشكر موصول للاخوات كازنوفا ع.م والاخ رذاذ اللي اعتبرهم المؤسسين للفكره والمسابقه .. ولا ننسى أدارة المنتدى الموقره الداعمه للمسابقه .
وبالتوفيق للجميع

مروج قطر
08-03-2010, 12:58 AM
اليوم بديت انظم نفسي اكثر و حسيت بالراحه و الأستقرار :nice:

تحداني الزمن هذي اول سفره ارجع منها بدون زياده بالوزن و المفاجأة كانت نقص

طفيف و هذا بالنسبة لي جيد جدااااا :nice: و الوزن نهاية الأسبوع لأني ما ابي اظلم نفسي

يعني سمعت الكلام و ماتهورت هههههههههههه


بالنسبة للفطور: توست اسمر + لبنه قليلة الدسم + كوفي بالحليب و بدون سكر


الغدا: سلطة سيزر الدجاج


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-3e37fdb7b7.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-3e37fdb7b7.jpg)


بعد الغدا بساعه شربت شاي اخضر


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-66c5b69c56.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-66c5b69c56.jpg)


العشا: تبوله


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-38f0b72fb7.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-38f0b72fb7.jpg)


الظهر : جوله بكارفور الاندمارك

تشريت الأشياء اللي احتاجها للرجيم و مو موجوده بالبيت لأني احتاج اشياء

اما لو فات او خالي الدسم :nice:


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-4d6aaadacb.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-4d6aaadacb.jpg)

تحداني
08-03-2010, 12:59 AM
.. مروج قطر ..
حياك الله غاليتي .. والحمد لله على السلامه هذا اهم شئ ..
اما باقي التعب .. فإبتسامه الاهل ورضاهم .. سيزيل كل هذا ..


صمت 1 :)



تغليبه

يحق لنا كبشر ان نستمتع بكل لحظه نعيشها في الحياه ..
ان ننام كما يحلو لنا .. ان نلبس كما يروق لنا .. ان نمشي بين الحضور بثقه متناهيه ..
ان نرتدي كل ماهو جميل من الثياب ..

.
.
يحق لنا كبشر ان نعيش الحياه بصحه رائعه ..
بجسد خالي من المرض .. من الكوليسترول .. من السكر ..


يحق لنا ان نعمل من اجل الغد .. فالشباب لن يطول ..
والمراهقه لن تستمر .. الا ويأتي يوما .. ويرهق الجسد .,
. وتبدأ مرحله جديده من التحديات ..
الا وهي ما فعلته بالامس من اجل اليوم ..


اعرف ان احساس الجوع متعب ..
واحساس الحاجه يتعب اكثر ..
واحساس الرغبه في الاكلب احساس جميل ..


يمكننا ان نصبر أنفسنا بأي شئ ..
الفكره جدا بسيطه .. مرحله جوع .. وبعدها تهور .. واطباق شهيه ..


لذلك دائما ما احذر الجميع ..
اياكم ان تصلوا لهذا الجوع .. حاولوا كلما احسستوا بذلك ..
ان تأكلوا قطعه من الخيار ..
او الطماط .. وبعدها اشربوا الماء ..

كلوا في اليوم مئه مره لا مانع ..
ولكن الحكمه فيما تأكلون ..
وليس في القله ..




mqadeer

الشكر لله دائما وابدا .. تواصلي معكم وتواصلكم معنا ..
يزيدنا اصرارا ..
ويجعل الجميع في تحدي دائم ..
كلما نقص جانب أخل بالجانب الاخر ..
نحن اتفقنا على ان نكون يد واحده ..
وها نحن نفي بالوعد والعهد ..


احقاقا للحق ..
واعطاء كل من ذي حق حقه ..

الفكره كانت فكره " كازانوفا فقط "
ونحن كنا مشاركين في بادئ الامر ..
كل واحد وضع رغباته ..
وضع امنياته ..
كبرت الفكره .. واصبحت اليوم بهذا الشكل ..
ونحن اليوم نتكلم فقط بإسم الرابح الأكبر ..



bus30d

الحمد لله رب العالمين .. والف مبروووووووووووووووووووووك ..
فرحانه جدا بما حققتموه ..
وواصل اخي الفاضل ..
نحن نتظركم دائما وننتظر الاخبار السعيده ..




جملكم الله برضى الرحمن

مروج قطر
08-03-2010, 01:01 AM
حمدللة على السلامة لمروج قطر-


يسلم عمرج يالغلا من كل شر

تحداني
08-03-2010, 01:03 AM
.. مروج قطر ..


كل شئ عال العال.. والحمد الله الوزن مستقر .. وسنبدأ من الغد ان شاء الله ..
بخصوص الاغراض كلها حلوه . ما عدا :) الدجاج المعلب .. والبرجر المعلب ..
ايش قصته .. هل هذا مكانه مقلاه البيض .. ام شوايه الطعام ؟؟ :)





احلى شئ في اكلك محافظتك على الوجبات الثلاث ..
والاهم من هذا الفطور .. ضروري في اي حميه غذائيه ..


.
.
جملك الله برضى الرحمن

مروج قطر
08-03-2010, 01:04 AM
[QUOTE=تغلبية;5569359]

[COLOR="DarkRed"]مروج قطر .. المنظمة ....
نقتدي بك أختي مروج ...في الترتيب والنظام وفي افكارك الابداعية حتى في أصعب الظروف
عجبني الجهاز اللي قلتي عنه ... << على الاقل يثبت جديتنا :shy:
والحمدلله على السلامة :)

[SIZE="5"]مشكوووووره اختي تغلبيه هذا من ذوقج

الله يسلمج من كل شر :)

صمت 1
08-03-2010, 01:15 AM
[center][b][size="4"][color="olive"]


[color=".
يحق لنا كبشر ان نعيش الحياه بصحه رائعه ..
بجسد خالي من المرض .. من الكوليسترول .. من السكر ..


يحق لنا ان نعمل من اجل الغد .. فالشباب لن يطول ..
والمراهقه لن تستمر .. الا ويأتي يوما .. ويرهق الجسد .,
. وتبدأ مرحله جديده من التحديات ..
الا وهي ما فعلته بالامس من اجل اليوم ..
]

صدقتي تسلم يمناج

صمت 1
08-03-2010, 01:23 AM
تصبحون على خير ويوم جدبد من التحدي في الرابح الاكبر

أم حمد ومحمد
08-03-2010, 07:40 AM
عندي اليكتروني.. بس الظاهر حساس من قلب

اللي عندي يضهر 100 جرام ومضاعفاتها

اما 70 غرام .. مافي امل يطلع بميزاني..

Good luck anyway

70 = 700

:)

صمت 1
08-03-2010, 07:59 AM
صبحكم الله بالخيرات والبركات يوم جديد

من الرابح الاكبر اليوم الفطور حليب وملعقه

عسل والساعه تسع مشي في الستي لمده ساعه

وبعد المشي الشوربه المعده بالتوفيق للجميع

تحياتي

أم حمد ومحمد
08-03-2010, 08:08 AM
أم حمد ومحمد ..
عودا حميدا غاليتي .. وطمنيني عن ابتنا الغاليه ..
كيف حالها ؟؟ وكيف اصبحت .. وارجوكي لا تقللي كثيرا من الطعام ..
فأبنائك يحتاجون صحتك وتواجدك الدائم ..ثابري .. غاليتي :)





الحمدلله الذي لا يحمد على مكروه سواه

بدأت بالتحسن بدرجه كبيره ولله الحمد
وبدأت بالعوده لنشاطها الذي عهدته

أكلي قليل من قبل البدء بهذا البرنامج
وأحاول أن اضبط نفسي على هذه الحميه قدر المستطاع

مع العلم أحياناً لا انتبه لنفسي وآكل ما أراه أمامي :shy:

كازانوفا
08-03-2010, 08:12 AM
صباح الخير على الجميع

مبروك لكل اللى نزلو
باركولي نزلت 3 كيلووووووووووو:shy:
وعقبال الجميع ان شـــــــــــــــــــــاء :nice:

وتمنياتي لجميع المشتركين بالتوفيق واهم شي المشي المشي المشي :victory:
له مفعول قوي ورااااائع :nice:

صمت 1
08-03-2010, 08:17 AM
مبروك كازانوفا تستاهلين

عقبال الوصول للهدف انشاالله

أم حمد ومحمد
08-03-2010, 08:42 AM
صباحكم عطر يفوح بجمال حضوركم وتواصلكم

مروج الدوحه

ألف الحمدلله ع السلامه

وعوداً حميداً

ع.م
08-03-2010, 08:53 AM
الحمدالله خلال اسبوع نزلت 3 كيلو :)

قولي قسم

http://home.hio.no/sevu/Pi3web/bilder/ET%20computer%20kid%20happy%20surprised2.jpg

:happy: !! :app:

شيييي فرحة إبدااااع!!

تستاهليييين يلا استمررري عاد.. تحملي توقفين.. خلج جذي على طوووول.. كملي بدون ماتفكرين وايد.. انتي على الطريق الصح.. ولاتنسين المشي والماااي..





انا بديت من اول امس

ماشاء الله يلا نبي همة عااالية.. البداية دايماً فيها تحدي.. وعقب نتعود..





يااااخوفي ازيد وزن مره ثانيه .. :omen2:




نو نو لاتفكرين بهالأفكار ..مب شي:thumbdown: .. خلج مستانسة دايماً.. وبتحققين اللي في بالج..



نسيت اقول ان باقي 27 كيلو انزلهم

يارب ياكريم ياميسر الامور تيسر امورنا

اللهم آميييين.. ترى 27 مب وايد والله..بالعكس شوي و مقدووور عليهم جداً جداً بس يبيله تكونين جادة في الموضوع وتستمرين ليييين ماتوصلين.. الشخصين اللي أتابع معاهم شخصياً.. حد يبي ينزل 60 كيلو.. و حد يبي ينزل 50.. ولو تشوفين اشلون مشتطين.. تغبطينهم على الروح العالية.. الله يحفظهم يارب.. والله غيرج سوا اكثر من كذا وقدر.. فكري في وضعج السنة الجاية وتخيلي اشقد بتكونين راضية عن الوزن.. ترى الموضوع يستاهل التعب والله..





موفقين ان شاء الله :)

خاطري اشارك معاكم ... بس موضوعي صعب شوي:rolleyes2:

:anger1: طول ماتقول صعب.. بيكون صعب..


قول سهل.. وبيصير سهل.. مهما كانت الظروف.. الأمل دااايماً موجود ومافي شي مستحيل..





.. حبتين

باال تحداني غبااار.. حبتين :whistling: يحليلج من زمان ماسمعت هالكلمة..






ع.م ... الشريكة الروحانية لي ... << في توارد خواطر موب طبيعي بيننا :)
:)
:yes2: yesss أتشرف والله.. منورة المتصفح يا تغلبية.. خلج معانا..




الرجيم فعلا ( صحه )




مبرووك النزول.. وإذا تكلمنا أكثر عن الجملة هذي.. عشان نشوف هل الكل يحس بهالإحساس..





والشكر موصول للاخوات كازنوفا ع.م والاخ رذاذ اللي اعتبرهم المؤسسين للفكره والمسابقه ..



صح هالكلام.. أنا بس من المؤسسين بشي بسيييط وفي البدااية بسسس.. الشغل كله تقريباً على تحداني.. واللي يقهر إنها حاطة اسمها آخر شي..crazy متواضعة.. يخليها ربي..




اليوم الفطور



بالنسبة لي.. على أساس ماأجوع في الدوام عملت بنصيحة genesis وكلت زبدة الفول السوداني

بس ملعقة وحدة على أساس سد الجوع والفائدة الغذائية..

و كم حبة توت بري

http://www.swrsd.org/images/photos/BristolBay/bluberry.jpg
.. للوناسة.. قلت تغيير اليوم بس..



البارحة مسكت جوالي..

http://www.funambol.com/blog/capo/uploaded_images/Funambol_iPhone_Contacts_2h-732411.jpg

ومسحت أرقام المطاعم اللي مب شي @@.. بصراحة لو جوالي يضيع.. باخش فيسي من قلبescape.. لأن اللي يحصله بيقول هذا جوال:deal: شخص متين.. لاخليت برغركنج..لا خليت هارديز.. و بيتزا هت.. كل مطعم ضار و يمتن فالدنيا بتلقونه فجوالي:nono:.. بس الحين خلاص.. كل شي ديليت:strong2:.. اللي يبي أرقامهم يتصل الاستعلامات:telephone: وينطرر.. أنا مب مستعدة أكون سبب في تسميم أجساد وعقول هلي.. بصراحة:omen2: .. وسلامتكم..

ع.م
08-03-2010, 09:17 AM
الحمد لله على سلامتج مروج!!

انتي فاكهة الرابح الأكبر..

استمري في تصوير وجباتج :)

رذاذ
08-03-2010, 09:24 AM
من بديت معكم والحمدلله اقعد من النوم من وقت

ولا اتاخر على الدوام ولا ادعس لجل اوصل بسرعه ^_^ قبل الوقت

راااحات ونوم براحه ..
طبعا في سبب غير اني خفيت بالاكل ^_^

ANONYMOUS
08-03-2010, 09:27 AM
صديق الريجيم والاكسارسايسز مسافر هنسلكي حق مؤتمر..

ف انا ماخذ راحتي هاليومين اخبص اشرب 3 غراش دهن يوميا ع الريق

http://img185.imageshack.us/img185/5550/31133059.jpg

طبعا من بنت النوخذه اللي معانا تبيع بالخش :p

rma1g
08-03-2010, 09:55 AM
حطوني في السته ياجماعة
1.4 كيلو
بس الشوربة جداً مضايقتني وملوعه جبدي ( بتنشر يعني بتنشرب )
ابي حل ؟
والى الامام ان شاء الله
والله يوفق الجميع


:app2: من امس لليوم 0.3
مع اني ماشي سيدة :rolleyes2: ؟!
بس عندي مشكلة كبيرة ورئيسية
الشوربة
يااااااااااااااااااااااااا ناس
والله لي شربتها تقلب جبدي من قلب
ابي حل للشوربة
بقولكم طريقة التحضير يمكن عندي اخطاء او ناقصني شي
اضفت المقادير المطلوية مقطعة بالسكين بالكمية المدكورة
" ترا ما لي في المطبخ كلش "
في قدر ماء مغلى مع صلصى
بس
من غير مكعبات ماجي

كازانوفا
08-03-2010, 10:06 AM
1. 6حبات بصل كبير
2. حبتان فلفل اخضر
3. حزمة واحدة من نبات الكرفس
4. علبة واحدة من عصير الطماطم او معجون الطماطم سعة 28اونس
5. حبة واحدة كبيرة من نبات الملفوف(الكرنب)
6. باكيت واحد من خليط شوربة الدجاج هذا بالإضافة الى الملح والبهار والكاري والبقدونس والشطة لمن يرغب في ذلك.


طريقة عمل الشوربة

1)قطع جميع الخضار المذكورة الى قطع صغيرة أو متوسطة ثم ضعها في وعاء كبير مع عصير الطماطم مع خليط شوربة الدجاج واغمر الجميع بالماء.
2)ضع الوعاء على الغاز حتى يغلي لمدة عشر دقائق ثم خفف تحته النار ليغلي بهدوء حتى تصبح الخضار طرية وعندها تصبح الشوربة جاهزة . كل من هذه الشوربة كلما شعرت بالجوع ويمكنك أن تأكل منها قدر ما تريد ومتى ما تشاء طوال اليوم حيث أن هذه الشوربة تحرق السعرات الحرارية وكلما أكلت منها أكثر كلما زاد تخفيف وزنك .
1) لا تتناول مشروبات كربونية (الصودا كالببسي والكولا )حتى لو كانت خاصة بالرجيم وعليك أن تشرب فقط الماء والشاي الغير محلى والقهوة المرة السوداء وعصيرات الفواكه الخالية من السكر والحليب الخالي من القشدة .
2) لا تأكل الأطعمة المقلية ولا أي من منتوجات الدقيق ولا السكر ولا أي حلويات من أي نوع كان .
واذا تطلب نظامك أن تأكل اللحم البقري فيمكنك ان تأكله أو تستبدله بلحم الدجاج او السمك على أن يكون مشويا أو محمرا وبدون الجلد وذلك ليوم واحد فقط من أيام أكل اللحم البقري .

اخي اخر مشترك هذه هي المكونات وطريقة عمل الشوربه وتضرب بالخلاط للامكانيه من شربها
صح تقطع بالسكين ؟؟؟ يعني بايش؟؟:tease:

rma1g
08-03-2010, 10:16 AM
صح تقطع بالسكين ؟؟؟ يعني بايش؟؟:tease:



اختي اخر مشتركة
الحكمة من دكر السكين هو حجم القطع
تكون صغيرة بس مش مثل الخلاط

مرتبش
08-03-2010, 10:22 AM
صباح الخير للجميع

انقل لكم بعض المعلومات من موقع جمعية القلب الامريكية عن الرجيم السريع ومشاكله مترجمة باختصار.
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4584

انواع الرجيم السريع مثل رجيم شوربة الملفوف تكون ضارة لسببين مهمين اولهما انها تركز على نوع او مجموعة واحدة من الطعام بدل تناول اغذية متنوعة متوازنة, مما يصعب الاستمرار في هذا الرجيم ويسبب للجسم نقص في المواد الغذائية التي يحتاجها. لا يوجد طعام سحري واحد للرجيم ولكن التوازن والتنويع هو المطلوب.

والسبب الثاني انها مملة ومتكررة وبلا طعم ولا تسعد من يأكلها بعكس الغذاء اللعادي المتنوع المتوازن.

الكثير من انواع الرجيم تدعي انها مدعومة من جمعية القلب الامريكية وهذا خطأ .. فالجمعية تدعم وتركز على اسلوب حياة صحي بتناول طعام متنوع ومرن ويحتوي على المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن ولكن قليل السعرات الحرارية.

بعض المراكز الصحية تعمل رجيم قليل السعرات بشكل كبير كرجيم اتكنز ( عالي البروتين ) لبعض المرضى المراقبين شخصيا باطباء

وتوجد مشاكل اخرى مع هذه الرجيمات
انها لاتشجع على ممارسة النشاط البدني كالمشي مثلا. لان الرياضة تساعد على تقليل الوزن.
وبسبب قساوة هذه الانواع من الرجيم فانها لا تعلمنا ولا تثقفنا عن التغذية الصحيحة التي تساعدنا في المحافظة على خسارة الوزن.
بعض انواع الرجيم السريع ليست مدروسة بسكل طبي كما انها نظريات ليست مثبتة.

في النهاية فان الطريقة الصحيحة الوحيدة لتقليل الوزن هي تقليل الطعام مع المحافظة على التنوع والتوازن بالاضافة للمارسة النشاط البدني .

اتمنى لكم يوما سعيدا

مروج قطر
08-03-2010, 11:43 AM
.. مروج قطر ..


كل شئ عال العال.. والحمد الله الوزن مستقر .. وسنبدأ من الغد ان شاء الله ..
بخصوص الاغراض كلها حلوه . ما عدا :) الدجاج المعلب .. والبرجر المعلب ..
ايش قصته .. هل هذا مكانه مقلاه البيض .. ام شوايه الطعام ؟؟ :)


احلى شئ في اكلك محافظتك على الوجبات الثلاث ..
والاهم من هذا الفطور .. ضروري في اي حميه غذائيه ..


.
.
جملك الله برضى الرحمن


الحمدلله بديت من اليوم صح :nice:

بخصوص الأغراض لا تحاتين :nono: انا للأمانه مو من اصحاب المقالي و الزيوت

عندي حاله نفسيه منها و فوبيا بس مشكلتي مع لسويت و الشوكلاته ادعي لي ان

تصيبني نفس الفوبيا بس حاليا انا بإ يجازه منها عشان الحميه :nop:

الدجاج و البرجر المعلب عادتا اكله مشوي ف No way انه ينقلى تطمني :thumbup:

وانا عادتا افضل المشوي و المسلوق على المقلي

و انا فاضحه نفسي بالصور من زود اللقافه :rolleyes2:

مروج قطر
08-03-2010, 11:50 AM
الحمد لله على سلامتج مروج!!

انتي فاكهة الرابح الأكبر..

استمري في تصوير وجباتج :)


مشكوووووره ياغاليه

و انتي سويت و حلاه كله ههههههههه لاني اموووت على لسويت

المشكله اني اصور و افضح نفسي :shy: و محد قاعد يتصيد لي الا تحداني :rolleyes2:

مروج قطر
08-03-2010, 11:53 AM
صديق الريجيم والاكسارسايسز مسافر هنسلكي حق مؤتمر..

ف انا ماخذ راحتي هاليومين اخبص اشرب 3 غراش دهن يوميا ع الريق

http://img185.imageshack.us/img185/5550/31133059.jpg

طبعا من بنت النوخذه اللي معانا تبيع بالخش :p

الحمد لله يعني مو بس انا اللي اخبص و اتهور بالسفر :tease:

كازانوفا
08-03-2010, 12:56 PM
ريجيم بطريقه صحيه ودون الشعور بالجوع القاتل


تناول الأكل على نحو أكثر تواتراً


لكن خذ هذه النصيحة فعلاً على محمل الجد .

فإذا أردت السيطرة على الجوع ، عليك تناول الطعام كل أربع ساعات تقريباً بحيث لا تشعر أبداً بجوع قاتل . لكن لسوء الحظ ، يحاول العديد من الاشخاص تقليص الوحدات الحرارية بشكل كبير للتخلص من الوزن . وهذا يعطي عكس النتائج المرجوة إذ ينتهي الشخص عموما بالتهام المزيد من الطعام .

وإذا كنت تشعر بجوع شديد ومضى وقت طويل على عدم تناولك أي شيء ، ثمة احتمال كبير باللجوء إلى وجبة سريعة غنية بالكربوهيدرات المكررة ، ما يجعل جوعك في النهاية أسوأ و أسوأ . لماذا ؟ لأن هذه الأطعمة تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ، ما يسبب فورة في الأنسولين الذي يجعلك تتضورين جوعا . لكن إذا تناولت وجبة صحية ، مثل صدر دجاج وبعض الخضار ، يتم إطلاق الأنسولين على نحو تدريجي ، ما يساعد على إبعاد نوبة الجوع ثلاث أو أربع ساعات .
1ـ تناول الفطور

تبين أن الاشخاص الذين بتناولون القليل القليل في الصباح أو يحذفون وجبة الفطور بكاملها يتناولون في النهاية عدداً من الوحدات الحرارية يفوق ذلك الذي يحصل عليه الاشخاص الأخرين اللذين يتناولون فطوراً صحياً مؤلفا من 400 وحدة حرارية تقريباً ( كما عند تناول بيضتين وقطعة خبز وموزة ) . 2 ـ تحرك

إن التحلي بالنشاط يعزز إطلاق الأندورفينات ، أي المواد الكيميائية التي تقتل الجوع . واعلم أن التحلي بالنشاط لا يعني بالضرورة ممارسة التمارين . فالتمارين عظيمة بلا ريب، لكن يمكن لنزهة قصيرة على القدمين أن تخفف التوق إلى الطعام وتهدئ الشهية الثائرة . 3 ـ تناول المزيد من البروتين

كشفت دراسة أميركية أن أصحاب الوزن الزائد الذين يتبعون حمية غذائية مؤلفة بنسبة 30 في المئة من البروتينات ( أي ضعف ما يحصل عليه معظمنا في حياتنا العادية ) و 20 في المئة من الدهون و 50 في المئة من الكربوهيدارت الصحية ، مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة ، تناولوا 441 وحدة حرارية أقل في اليوم مما كانوا يفعلون قبل الحمية وخسروا 6 كيلو غرامات تقريباً خلال ثلاثة أشهر . والأفضل من ذلك أنهم شعروا بالامتلاء لدرجة أنهم لم يستطيعوا إكمال وجباتهم اختاري البروتينات الصحية مثل صدور الدجاج والخضار ، ولا تمتنعي أبداً عن الكربوهيدرات الصحية الغنية بالفيتامينات .
4 ـ إحذر الحفلات

يتناول الناس 44 في المئة من الطعام حين يكونون ضمن مجموعة مما لو كانوا لوحدهم . والسبب في ذلك أننا نميل إلى قضاء وقت أطول على المائدة عند التواجد ضمن حلقة اجتماعية ، ما يعطينا فرصة كبيرة لالتهام القليل من هذا وذاك . لا تلغ كل حفلات العشاء التي دعيت إليها ، لكن انتبه تماماً إلى مقدار الطعام الذي تأكلنه . 5 ـ أخفي تلك الوجبات السريعة

إن مجرد النظر إلى الطعام الذي تحبه يمكن أن ينشط الدماغ المرتبطة بالجوع . فهذا الجزء من الدماغ حساس جداً لحوافز الطعام وبما أننا محاطون بالكثير من صور الطعام وروائحه على الدوام ، لا عجب أن نجد صعوبة في السيطرة على توقنا إلى الأكل .
6 ـ راقب حصص الطعام

لم نقل يوماً إن تناول جبل من الطعام هو أمر جيد ، حتى لو كان هذا الطعام صحياً ومؤلفاً من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية . فالإفراط في تناول أي شيء يمكن أن يحفز ارتفاع مستوى الأنسولين المسبب للجوع فيما أنت لا تزال تحاول ابتلاع الطعام . 7 ـ احصل على نوم كافٍ

ثمة تأثير سلبي غير معروف كثيراً لقلة النوم وهو إمكانية زيادة الشهية والتوق إلى التهام الحلويات والأطعمة المالحة والنشويات مثل الخبز والمعكرونة . هكذا ، فإن عدم الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ( أو عدد الساعات الذي تشعرين أنه ضروري لكي تكون مرتاح) يحفز جسمك لإنتاج المزيد من الغيرلين ، الهرمون المنشط للجوع ، ومقدار أقل من اللبتين ، الهرمون الذي يوقف التوق إلى الطعام .
أجوبة منطقية لأسئلتك الشائعة :

* لماذا أشعر بالنهم الشديد في بعض الأيام فقط ؟


يعزى ذلك ربما إلى أنماط الأكل غير المتساوية . فإذا حذفت وجبة طعام ، ينتج جسمك المزيد من الغرلين . أي الهرمون المحفز للشهية ، لكن قد يستغرق الأمر يوماً أو يومين حتى تظهر فعلياً تأثيرات الوجبات المحذوفة ما يعني أنه إذا حذفت وجبة الغداء يوم الاثنين ، قد تشعرين بجوع غير طبيعي يوم الأربعاء .
* لماذا أستطيع دوماً تناول الحلويات بعد وجبة الطعام ؟

يعرف ذلك بالتخمة الحسية – أي أنك تشعرين بالشبع من طعام معين لكن لا تزال لديك الشهية حين تشاهدين شيئاً جديداً . وهذا يشجعك على تناول مجموعة منوعة وصحية من الأطعمة . لكن هذا قد يحفز أيضاً الأكل بإفراط.
* لماذا أستيقظ وأنا أتضور جوعاً في اليوم الذي يلي تناول وجبة كبيرة ؟

الوجبة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تحفز جسمك لإنتاج الأنسولين بإفراط ، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم ويجعلك تشعرين بالجوع مجدداً . لهذا السبب ، يعتبر البروتين أساسياً في السيطرة على الجوع لأنه لا يفضي إلى النتيجة نفسها .

* لماذا لا أشعر بالامتلاء بعد تناول وجبة غنية بالوحدات الحرارية أكثر مما أفعل عند تناول وجبة ذات وحدات حرارية قليلة ؟

جسمك ليس حساساً للوحدات الحرارية بصورة فورية ، وإنما هو حساس لحجم الطعام الذي تأكلينه . هكذا ، فإن الأطعمة التي تحتل مساحة أكبر في معدتك ، مثل 20 حبة عنب ، تشعرك بالشبع أكثر من 20 حبة زبيب .

* هل يساعدني شرب كوب من الماء قبل وجبة الطعام على الشعور بالامتلاء ؟

لا . فقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء لا يخفض مقدار الطعام الذي تتناولينه . لكن الأطعمة الغنية بالماء ، مثل الحساء والفاكهة والخضار ، يمكن أن تساعدك على تناول وحدات حرارية أقل لأنها تشعرك بالشبع أكثر من الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية


بالتوفيق للجميع :victory:

تحداني
08-03-2010, 02:07 PM
.. مساء الخير على الجميع ..
وجعل الله تواجدكم الدائم في ميزان حسنات..
قرائنا الافاضل ومتابعيننا من بعيد ..
وجعله ملئ بالحماس والاراده القويه .. والعزيمه الثابته ..


:shy::shy:
:)
.
.
ها أنا الآن عدت من النادي الرياضي .. كان يوما جدا رائعا ..
استمعت كثيرا وانا العب الرياضه .. تذكرتكم .. :)
وكم تمنيت تواجد البنات " فقط "

اما البنين فبإمكانهم ان يسرحوا ويمرحوا في اي بقعه جغرافيه تحلو لهم ..
هكذا هم احرار طلقاء .. بعيدين عن بعض القيود :)




هل كان يأتيكم هذا الاحاس .. فقط تخيلوا ..
حاله جوع .. وأكل دون توقف في طعام ملييييييييييييئ بالسعرات الحراريه ..
بعد أن تأكلوا وتشبعوا .. تشعروا بشعورين ..

الأول " خمول " والرغبه في النوم ..
الثاني " احساس بالذنب " على كميه الطعام الذي تهورتوا فيه .


.
.
هذا الاحساسين يجعلكم تفقدون معنى الطعام ..
ومعنى تلك الاوقات التي كنتم تستغرقونها في تحطيم اجسادكم واوزانكم ..
لا ادري من وضع فكره الاستماع على موائد الأكل ..
واذا كنا نريد ان نرفه عن أنفسنا نذهب لمطعم .. لمجرد الاكل دون الكلام ..
كم بعض الناس يفكرون بطريقه غريبه ..



لا بل طاردت فكره الطعام حتى في السينمات .. :)
يشعرون ان متعتهم تقتصر على الاكل والاكل والاكل ..
بل احيانا هناك لقطات لا يستطيعون استيعابها والسبب انشغال الشخص بشيئين ..
المشاهده .. والطعام ..


.

اعتقد ايضا ان البعض قد يراوده هذا السؤال .

لما البعض يأكل ويأكل ووزنه رائع وفي استقرار .. ؟؟
والبعض يأكل القليل .. ويظهر عليه ذلك .. ؟؟


.
.
هناك اجسام تحرق السعرات الحراريه بسرعه هائله ..
ما يلبث ان يأكلوا الا وجدوا تلك السعرات اشبه ما تكون بحاله التبخر ..


وهناك اجسام للاسف تحتفظ بتلك السعرات الحراريه .. :(
والطول على فكره عامل مساعد في توزيع السعرات الحراريه ..



ولكن ايضا هناك نقطه مهمه .. :)
صحيح ان اصحاب الوزن الخفيف الذين يأكلون دون حسيب ورقيب اوزانهم مستقره ..
ولكن مع مرور الايام تجدونهم اكثر عرضه للكوليسترول ..
واكثر عرضه للسكر ..
واكثر عرضه للضغط ..


بسبب اهمالهم ..



:shy::shy:
انتم رائعين .. تسيرون في خط رائع ..
تنامون وتصحون مبكرا .. منتظرين الغد بفارغ الصبر .



تذكروا السنه القادمه .. في مثل هذه الايام كنتم تتحدون اوزانكم ..
ستضحكون كثيرا .. وستبكون ايضا كثيرا ..



ان امدني الله بالعمر المديد وكنت معكم سأذكركم ..
بل اعتقد ستذكرونني انتم ..


الآن اترككم في حفظ الله ورعايته ..
وسنلتقي بإذن الله في وقت لاحق ..





جملكم الله برضى الرحمن

الدمعه
08-03-2010, 08:24 PM
موفقين وتوصلون للي تبغونه..

متابعه معاكم ...

أم حمد ومحمد
08-03-2010, 10:19 PM
http://www.moheet.com/image/64/225-300/648513.jpg


للقضاء على الوزن الزائد ، وجدت دراسة حديثة أن أكل تفاحة قبل 15 دقيقة من تناول إحدى الوجبات الرئيسية اليومية يمكن أن يساعد على خفض الوزن.
وأفادت مجلة الشهية الأمريكية بأن السعرات الحرارية لمتطوعين شاركوا في الدراسة انخفضت بنسبة 15% بعد تناول الواحد منهم تفاحة واحدة قبل تناول إحدى الوجبات الرئيسية بربع ساعة.
وذكرت صحيفة الدايلي مايل أنه تمّ فصل المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين حيث طلب من أفراد المجموعة الأولى أكل تفاحة واحدة قبل تناول وجبته اليومية لمدة خمسة أسابيع فيما طلب من أفراد المجموعة الثانية تناول وجبتهم الاعتيادية من دون إضافة التفاح إليها.
ووجد الباحثون أن أكل تفاحة قبل تناول الوجبة بربع ساعة يحد من الشهية بسبب احتواء هذه الفاكهة على "كتلة" ألياف تخفف من الرغبة في الأكل وتساعد بالتالي على خفض الوزن.

مروج قطر
08-03-2010, 11:45 PM
http://www.moheet.com/image/64/225-300/648513.jpg


للقضاء على الوزن الزائد ، وجدت دراسة حديثة أن أكل تفاحة قبل 15 دقيقة من تناول إحدى الوجبات الرئيسية اليومية يمكن أن يساعد على خفض الوزن.
وأفادت مجلة الشهية الأمريكية بأن السعرات الحرارية لمتطوعين شاركوا في الدراسة انخفضت بنسبة 15% بعد تناول الواحد منهم تفاحة واحدة قبل تناول إحدى الوجبات الرئيسية بربع ساعة.
وذكرت صحيفة الدايلي مايل أنه تمّ فصل المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين حيث طلب من أفراد المجموعة الأولى أكل تفاحة واحدة قبل تناول وجبته اليومية لمدة خمسة أسابيع فيما طلب من أفراد المجموعة الثانية تناول وجبتهم الاعتيادية من دون إضافة التفاح إليها.
ووجد الباحثون أن أكل تفاحة قبل تناول الوجبة بربع ساعة يحد من الشهية بسبب احتواء هذه الفاكهة على "كتلة" ألياف تخفف من الرغبة في الأكل وتساعد بالتالي على خفض الوزن.


مشكووره اختي ام حمد على هالمعلومه المفيده

انا اكثر شي لاحظته على البريطانيين شغلتين ماتخلو شنط ايدهم منها وهي

التفاح الأحمر و قرشة الماي :nice:

مروج قطر
09-03-2010, 12:01 AM
مساء الخير للجميع

وينكم اليوم عسى المانع خير :omg:

باعطيكم ملخص يومي قبل ما انام :)


فطوري

نسكافيه مع حليب خالي الدسم

توست اسمر مع تشيز لو فات


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-c23c5bd027.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-c23c5bd027.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-10b2507d28.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-10b2507d28.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-8f1c9084a1.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-8f1c9084a1.jpg)


الغدا

كان صدر دجاجه مشوي بس ماكان فيه مجال اصور لأني راجعه من الدوام

متاخر و كنت تعبانه :sorry:


بعد المغرب شربت شاي اخضر

مشيت نص ساعه

خطواتي طول اليوم : 9529 خطوه

خطوات الأيروبك: 3703 خطوه

السعرات: 287 كيلو كالوري

المسافه اللي قطعتها طول اليوم: 5كيلو 71 متر

العشا:

سلطه من صنع يدي و تسلم الأيادي :app2:


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-15aba86eec.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-15aba86eec.jpg)


تصبحون على الف خير :yawn:



سي يووو تومورو باذن الله :victory:

ANONYMOUS
09-03-2010, 12:07 AM
الحمد لله يعني مو بس انا اللي اخبص و اتهور بالسفر :tease:


فهمتيني غلط

اهو مسافر...

وانا اخبص في الدوحه


عموما كلنا " غالبا" نخربها في السفر.. لاشك في ذالك

تحداني
09-03-2010, 01:20 AM
.. ام حمد ومحمد ..
بارك الله فيكي على هذه المعلومات الرائعه ...
وكتبه الله في ميزان حسناتك ..

اللهم آمين



مروج قطر
اليوم انا جدا جدا :( سحقا للحزن عندما يكون حضوره قوي ..
ولا يرغب بالرحيل ..

لكن تأكدي اني سأكون معكم ..
ما شاء الله تبارك الرحمن
طعام صحي للغايه ..
واصلي هكذا ..



جملكم الله برضى الرحمن

كايد الوكره
09-03-2010, 01:26 AM
سؤال للاخت تحداني او ع.م او صمت ؟
مانوع الريجيم اللي تستخدمونه ؟!
ياريت تكتبي الفطور - الغداء - العشاء


لاني بديت من يومين ؟ واحس اني حارم نفسي من اشياء كثيره
يعني الصيح شاي - الظهر توست جبن - العشاء سلطه فقط

واحس ان فيني خمووووول , كثير النوم

تحداني
09-03-2010, 01:34 AM
.. كايد الوكره ...

حياك الله اخي الفاضل .. انا لا اتبع اي نوع من الحميات الغذائيه ..
انما هنا فقط من اجل وضع حميات غذائيه للغير ...
والحوافز والاهداف بالاظافه الى المعلومات
التي املكها في هذا المجال ..


والسبب يعود ان من صغري ونحن نتناول طعام صحي ..ونعيش حياه رياضيه ..
والفضل يعود لأهلي في ذلك ..


اما عن وجباتي .. ليست لدي اي وجبات محدده ..
انما اتعامل دائما مع الطعام بحساب السعرات الحراريه ..
بالاظافه الى الابتعاد عن الدهون ..



بخصوص الاخ .. صمت 1 يتبع النظام الغذائي الموجود في المشاركه رقم " 2 "


اما الاخت " ع. م "
تتبع النظام الغذائي في المشاركه رقم " 1 "
واحيانا تغير من ذلك .. واعتذر عن الاجابه بالنيابه عنهم ..


.
.
هناك يا اخي كايد الوكره نظامين غذائيين في مقدمه الموضوع
حاول ان تقرأهم ستتضح لك الصوره ..




جملك الله برضى الرحمن

كايد الوكره
09-03-2010, 01:37 AM
جزااااااج الله خير وان شاء الله في ميزان حسناتج
انا ضد الشوربه حارقه الدهون , لانها لاتصلح لي

انا بكره سأبدا بنظامج , وان شاء الله بعد 10 ايام سأخبركم

rma1g
09-03-2010, 07:51 AM
الحمد لله يا اخوان
2.2 خلال 3 ايام
والله شي روعه

صمت 1
09-03-2010, 08:18 AM
صبحكم الله بالخير والبركات

يوم جديد من الرابح الاكبر

مبروك لكل من نزل من وزنه

وعقبال الجميع انشاالله وهذي مسابقه

جائزتها الجسم الرشيق والصحه والعافيه

انشاالله الكل فايز ومافي حد خاسر

بالتوووووووووووووفيق

صمت 1
09-03-2010, 08:20 AM
الحمد لله يا اخوان
2.2 خلال 3 ايام
والله شي روعه

مبروووووووووووك تستاهل عقبال وصولك للهدف

بالتوووفيق

مرتبش
09-03-2010, 08:23 AM
سؤال للاخت تحداني او ع.م او صمت ؟
مانوع الريجيم اللي تستخدمونه ؟!
ياريت تكتبي الفطور - الغداء - العشاء


لاني بديت من يومين ؟ واحس اني حارم نفسي من اشياء كثيره
يعني الصيح شاي - الظهر توست جبن - العشاء سلطه فقط

واحس ان فيني خمووووول , كثير النوم

السلام عليكم
لو سمحت لي اجاوب على سؤالك ..واضح ان كمية طعامك قليلة جدا جدا..
للرجال لابد من تناول مالايقل عن 1500 سعرة حرارية يوميا مع تنويع المصادر (نشويات وخضار وفواكه ولحوم وألبان ودهون)

ارجع لأول الموضوع بتحصل قائمة ببعض الاطعمة ومقدار سعراتها الحرارية .

وممكن اقدر لك السعرات اللي تناولتها في انها حوالي (كوب شاي مع ملعقتين سكر = 8جرام سكر= 32 كالوري)
لتوست الجبن (حبة توست كبيرة = 79 كالوري ومجموعهم 158 كالوري مع الجبن اذا حسبنا جبنة دسمة مثل كيري او اي جبنة قابلة للدهن فتقريبا ملعقتين صغار = 90 كالوي)

والسلطة ماتنحسب شي يعني ممكن تجاهلها تقريبا

فكل اللي كلته في هاليوم تقريبا 307 كالوري فقط وهو قليل جداجداجدا

صباح الخير للجميع

صمت 1
09-03-2010, 11:18 AM
السلام عليكم
لو سمحت لي اجاوب على سؤالك ..واضح ان كمية طعامك قليلة جدا جدا..
للرجال لابد من تناول مالايقل عن 1500 سعرة حرارية يوميا مع تنويع المصادر (نشويات وخضار وفواكه ولحوم وألبان ودهون)

ارجع لأول الموضوع بتحصل قائمة ببعض الاطعمة ومقدار سعراتها الحرارية .

وممكن اقدر لك السعرات اللي تناولتها في انها حوالي (كوب شاي مع ملعقتين سكر = 8جرام سكر= 32 كالوري)
لتوست الجبن (حبة توست كبيرة = 79 كالوري ومجموعهم 158 كالوري مع الجبن اذا حسبنا جبنة دسمة مثل كيري او اي جبنة قابلة للدهن فتقريبا ملعقتين صغار = 90 كالوي)

والسلطة ماتنحسب شي يعني ممكن تجاهلها تقريبا

فكل اللي كلته في هاليوم تقريبا 307 كالوري فقط وهو قليل جداجداجدا

صباح الخير للجميع

تسلم ياالمرتبش وانت كلامك صحيح وعلى فكره انا مثلكم مشارك مش مجبور

اذبح نفسي من اليوع انانزلت صج 5 كيلو من المشي والرياضه والرجيم

بس اتوقع هذا الاسبوع يمكن انزل كيلو وانا اشكر الخوات كازانوفا وتحداني

على طرحمهم للفكره ومتابعتهم للمشاركين والرد على استفساراتهم

وعن نفسي تعدل عندي نظام الاكل والوجبات قبل كنت اهف هف ماخلي شي جدامي

والحمد لله فرق كبير الحين باالله اكل ربع قبل وتنظم عندي السكر

وقولك انا متقيد بالرجيم بنسبه 70 بالميه وانشاالله اصول للهدف

ولو نص الهدف احمده وشكره

تحياتي

meme~qatar
09-03-2010, 11:20 AM
يعطيكم العافية ياشباب ويابنات

ANONYMOUS
09-03-2010, 12:51 PM
مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index‏) هو المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة أو البدانة عن النحافة عن الوزن المثالى، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله. وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة. و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/ (مربع الطول بالمتر)

موقع ذو صله

حط الارقام وبيطلع لك الناتج.. وقارن..

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

وهاي من الويكيبيديا

http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index


وهاي اهدااء

http://hawa.syriarose.com/data/thum/1244300665.jpg

:whistling:

صمت 1
09-03-2010, 01:30 PM
[


]وهاي اهدااء

http://hawa.syriarose.com/data/thum/1244300665.jpg

:whistling:[/quote][/quote]



ههههههههههههههههههههه عجيب

مــــلاك
09-03-2010, 01:46 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشاركه معاكم بس من بعيد ..مكتفيه فقط بالقرااءه

الحمد لله ملتزمه بالدايت << مابتديت عدل الا يوم السبت

مع الالتزام بالذهاب يوميا الى الجم ما عدا الويكند ...

اشكركم جميعا على المعلومات المفيده الي تحطونها لنا وبصراحه وايد استفدت منها

واول شي سويته شريت اي بود عشان المشي :) بس لين الحين مانزلت اي شي فيه

خذت بنصيحه اخونا الماستر << مادري يمكن مغلطه بالاسم

واستفدت من صور الاخت مروج قطر وحمستني زياده :victory:

وان شاء الله نستمر .. انا ناويه يكون نظام حياتي مب دايت لشهرين او ثلاثه

مرتبش
09-03-2010, 01:48 PM
السلام عليكم
الحمدلله عقب غدا اخونا أوه نوو موس :)

جبت لكم موقع لحساب الكالوريات في الوجبات المختلفة طول اليوم او نقدر نسميه منظم الوجبات ,,بدون تحميل برامج ولا حاجة ..مجرد عنجليزي للاسف ..لو يحصل لنا موقع عربي بنفس الطريقة بيكون العشا علي .

http://www.dietitians.ca/public/content/eat_well_live_well/english/menuplanner/Overview.asp#

واختار play now
بيفتح لك فلاش وتحط فيه معلوماتك (العمر والجنس)
وبعدها تختار من القوائم المعدة مسبقا بطريقة سهلة وتفاعلية وجباتك الثلاث والسناك بعد.

والبرنامج بيحسب لك متطلباتك وشنو ناقص او زايد.

وعندنا خوش موقع على صلة بالموضوع اعلاه.. هو موقع هيئة الغذاء الكندية ..اشوفه احسن من الامريكي لانه يستخدم النظام المتري ويسهل علينا حساب الحصص بشكل اكبر.

http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-eng.php

ومنه تشوف عدد الحصص الغذائية يوميا وتتثقف شوية
وعندهم خوش خوش ملف pdf تطبعه وتعلقه في المطبخ وتناظره يوميا :) يوضح احجام الحصص ومقسم بشكل بسيط وسهل .

http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/print_eatwell_bienmang-eng.pdf

مــــلاك
09-03-2010, 02:01 PM
صبحكم الله بالخير جميعاً :)

تمارين إطالة وتقوية العضلات( من غير أوزان)

إطالة وتطويع العضلات مهمة جدا في مراحل فقدان الوزن

إذا كنت لا تمارس تمارين الاطالة قبل أو بعد نشاطك الرياضي ...فما عليك الا أن تبدأ الآن :victory:.

الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة تمارين تقوية العضلات سوف تسفر عن نتائج رائعة وجسم متناسق.فضلاً عن أهمية تمارين إطالة العضلات في تسريع عملية الايض.

هنا، بعض التمارين اللي جمعتها التي يمكن ممارستها من الاعضاء الذكور والاناث على حد السواء في البيت

١. لف الذراعين (عضلات الكتف)
http://cls.realage.com/app_images/miscellaneous/im_rollwithit.gif

لف كتفيك إلى الأمام ،هدفك هو محاولة للحصول على مجموعة كاملة من الحركة مع الكتفين بشكل نصف دائري ( ١٥-٢٠ تكرار* ٣ مرات)

٢. التقاطع ( عضلات الصدر)
http://cls.realage.com/app_images/miscellaneous/im_chestcross.gif
في حركات أفقية سريعة ، حرك ذراعيك وهما ممدودان أمام صدرك ذهابا وأياباً بشكل نصف دائري ( ٢٥ تكرار * ٣ مرات)

٣. التصفيق ( عضلات الصدر)
http://cls.realage.com/app_images/miscellaneous/im_clapper.gif
وأنت وافق ، مد ذراعيك أمام صدرك بشكل نصف دائري حتى يلتقي اليدان وكأنك تصفق كما هو موضح بالصورة ( ١٥ تكرار * ٣ مرات )

٤. الكرسى ( عضلات الرجل)
http://cls.realage.com/app_images/miscellaneous/im_invisiblechair.gif
تسند على الحائط ما هو موضح بالصورة وكأنك جالس على كرسي ( يمكن البقاء على هذة الوضعية من دقيقة إلى دقيقتان )

٥. إطالة الافخاذ ( عضلات الفخذ)
http://cls.realage.com/app_images/miscellaneous/im_nicethighs.gif
كما هو موضح بالصورة ، ثني الركبة والساق وراء الظهر بيد واحدة . كل رجل ٢٠ ثانية

٦. اللوح الخشبي ( عضلات البطن )

* برأيي، هذا أهم تمرين لتقوية عضلات البطن

http://cls.realage.com/app_images/miscellaneous/im_steadyplank.gif
كما هو موضح بالصورة، خذ وضعية تمرين الضغط. إرفع جسمك بحيث يكون فقط كوعك وقدميك على الارض ، في هذا الحين إقبض عضلات بطنك إلى الداخل. البقاء على هذة الوضعية ٣٠ ثانية-دقيقة وتكرارها ٣ مرات

* عادة ما أقوم بهذة التمارين قبل تمارين تقوية العضلات وبعد التمارين الايروبية..لا تأخذ هذة التمارين أكثر من عشر دقائق ولكنها مهمة جدا لقوام جيد ولتقليل الاصابات والشد العضلي من التمارين الرياضية

* فقط للتوضيح ، مشاركاتي هي حصرية لهذة الحملة وهي غير منقولة من أي منتدى أو صفحة ويب عربية . تم جمع المادة العلمية وترجمتها والصور من موقع الدكتور محمد أوز (مؤلف كتاب أنت :على حمية)
موفقين إن شاء الله


جزاك الله خير معلومات قيمه جدا ..وللعلم هالتمارين نمارسها يوميا في الجم (سباير اكتيف )
بس اول مره اعرف انها تمارين لاطاله وتقويه العضلات ....

كنت ابي اسألك لوتعرف عن البيلاتس ...صديقتي تمارس هالتمارين ( للاسف يكون وقتها متأخر في الجدول ما يناسبني ) بس تقول عنها عجيبه مب مرهقه وماتعرق بس نتايجها كبيره
وتحرك كل عضله بالجسم ... هل عندك معلومات عنها ؟؟؟














... :shy::shy::shy: ...



.. أعتقد إنكم تعودتوا على النمط الغذائي الصحي ..
مر الأسبوع الأول وخلال هذا الأسبوع ..
وصلني إحساس الرضى لديكم ..
إحساس الإستمرار .. إحساس احترام اجسادكم ..
إحترام الجوع ..إعطاء الجسم ما يحتاجه ..
وليس رمي ما لذ وطاب دون التفكير .. بمدى فائدته .. ومضرته..

.
.

سندخل اليوم في الأسبوع الثاني ..
سترون نتائج مثيره للغايه .. ستتغير الارقام
اعدكم بذلك .. طالما تمسكتوا بالوعد ..


.
.

خلال الاسبوع الاول .:(
. لم نرى الا عدد ضئيل من المتاسبقين اللذين ادرجنا اسمائهم في الجدول ..
وكما هو موضح ذلك في المشاركه " رقم 2 "





؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
؟
؟
؟

لا أدري هل خذلونا ..
او كانوا يجربون لعبه الحماس معنا ..
او لم يثقوا بقدراتنا ..
او يخافون الدخول في الجوله ..
أو إنهم مازالو يمارسون طقوسهم المجنونه ..


أيا كانت الأسباب .. أقول لهم من هنا ..
من المكان الذي وعدوني به ..

أعطيناكم الكثير .. ولا نستكثر ذلك عليكم .. فهذا واجبنا اتجاه وعودنا ..
لكن انتم للأسف لم توفوا بالوعد ..


اقتربوا اكثر .. ولا تتركونا ..
خصصنا هذا الموضوع لكم ..
كرسنا كل جهودنا ايضا لكم ..
نريدكم انتم .. ونريد أن نتخلص من اوزانكم الزائده ..




ان كان هناك خجل يستحق ان نخجل منه ..
هو التراجع عن المشي في هذا الطريق ..
والاصرار في المشي بعكس الطريق ..




فكروا وراجعوا الامر ..
وسأكون في الانتظار ..





نوما هنيئا .. وأحلاما سعيده للجميع



:)
جملكم الله برضى الرحمن



جزاج الله خير على كل الي تقديمنه للاعضاء في هالموضوع ...
وان شاء الله نكون متواجدين معاكم دايما ...واعلمي ان هناك الكثير ممن يقرأ ولا يشارك

تحداني
09-03-2010, 02:05 PM
.. :) ..

مساء الخير على الجميع .. ويعطيكم الف عاااااااااااااافيه على هذا التواجد الرائع ..
وعلى حرص الجميع بتزويدنا بالمعلومات .. جميل هذا الاحساس .. عندما تشعر ..
ان كل من يدخل هذا الموضوع يعطي بإخلاص وبرغبه وبحب .. وكأنه صاحب المكان ..
أريدكم دائما هكذا .. قدر الإمكان .. لان بكم أتجمل ..
وبكم نكون أكثر عطاءا .. بارك الله فيكم ..



.
.
مرتبش
معلوماتك راااااااااائعه .. والمواقع التي وضعتها في غايه الجمال والدقه ..
هكذا هم الغرب .. عندما يفركون في شئ اسمه تصميم موقع .. يفكرون ايضا بتحديثه دائما ..
وليست العمليه عمليه فقط تصميم .. وليتنا نتعلم منهم ..
كيف نعطي مواقعنا قدر عالي من الاتهام ..
بدل ما ان ننشغل في الحنه والزنه والرنه .. والصراع ..
ونشر اخبار قتل هذا وتشريد ذاك .. أصبح الكثير من رواد الانترنت ..
يبحثون عن سوالف العجايز ..: ) واللقافه .. لم تدعهم يستمتعون بباقي الاشياء



.
.
anonymous
الوجبه الاخيره قلبت معدتي .. :( الله يسامحك .. والحمد لله ..
حياك الله اخي الفاضل معلوماتك ايضا رائعه .. وصورك جدا مؤذيه للمتسابقين .. :)
ما رأيك ان تمتع ناظرينا بإفطار صحي ..
او سلطه جميله ..
او جبن لذيذ .. مجرد إقتراح ..




صمت 1 ..
الحمد لله رب العالمين على ما وصلت اليه ..
5 كيلوجرامات نعمه وانت في بدايه المشوار ..
والسكر كما قلت انه في انخفاض ..
ولا ترى نهايه هذا الاسبوع بتشاؤم .. أتذكر انك تحديتني
اين ذهب الحماس ؟؟


.
.
ملاك

ويعطيكي الله الف عافيه .. تواصلي معنا .. واي طريقه تحلو لكي انتي على العين والراس ..
نحب تواجدكم الدائم .. ونحب ان نعرف يومياتكم .. لكي نصحح البعض من الاخطاء .
ونزيد الكثير من النصائح .. ونعرف رغباتكم ..


.
.


كونوا دائما هنا .. وكونوا يدا واحده ..
الى ان نصل للرابح الاكبر .. واعتقد اننا سنتعب .. معكم في تحديد ذلك ..
لانكم جميعا حققتوا ارقام رائعه ..


.
.
جملكم الله برضى الرحمن

مروج قطر
09-03-2010, 04:05 PM
.. ام حمد ومحمد ..
بارك الله فيكي على هذه المعلومات الرائعه ...
وكتبه الله في ميزان حسناتك ..

اللهم آمين



مروج قطر
اليوم انا جدا جدا :( سحقا للحزن عندما يكون حضوره قوي ..
ولا يرغب بالرحيل ..

لكن تأكدي اني سأكون معكم ..
ما شاء الله تبارك الرحمن
طعام صحي للغايه ..
واصلي هكذا ..



جملكم الله برضى الرحمن


اختي تحداني اسم الله عليج من الحزن والهم الله يسعدج ويفرح قلبج و يبعد عنج الهم و الغم

و ان شاءالله اجر و في ميزان حسناتج

مروج قطر
09-03-2010, 04:12 PM
مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index‏) هو المقياس المتعارف عليه عالميا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة أو البدانة عن النحافة عن الوزن المثالى، وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله. وهو حاصل على اعتراف المعهد القومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة. و يحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام/ (مربع الطول بالمتر)

موقع ذو صله

حط الارقام وبيطلع لك الناتج.. وقارن..

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm


وهاي من الويكيبيديا

http://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index


وهاي اهدااء

http://hawa.syriarose.com/data/thum/1244300665.jpg

:whistling:


هذا فخ :eek5:

نبدأ نقرا معلومه صحيه و مفيده و نتفاجأ تحتها بالفخ اللي حاطه لنا

انا احتج و بقوه :waiting:

مروج قطر
09-03-2010, 04:22 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشاركه معاكم بس من بعيد ..مكتفيه فقط بالقرااءه

الحمد لله ملتزمه بالدايت << مابتديت عدل الا يوم السبت

مع الالتزام بالذهاب يوميا الى الجم ما عدا الويكند ...

اشكركم جميعا على المعلومات المفيده الي تحطونها لنا وبصراحه وايد استفدت منها

واول شي سويته شريت اي بود عشان المشي :) بس لين الحين مانزلت اي شي فيه

خذت بنصيحه اخونا الماستر << مادري يمكن مغلطه بالاسم

واستفدت من صور الاخت مروج قطر وحمستني زياده :victory:

وان شاء الله نستمر .. انا ناويه يكون نظام حياتي مب دايت لشهرين او ثلاثه


الله ينولج اللي ابالج و تضعفين بصحه و عافيه :)

سارا.
09-03-2010, 04:31 PM
مسئ الخير للجميع--كيف حال جميع المنظمات عساهم دايم بخير وعافية- ودي اعرف لواتبعنا اكل التفاحة قبل الاكل بربع ساعة هل يمشي مع رجيمنا -وكنسلنا التفاحة الي بعد العشاء-
بعدين الصورة الي اطلع الكبد من مكانها ايش الهدفة منها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟حتى الاكل الشوى الي ناكلة بنرجعة من شكل الصورة-

مروج قطر
09-03-2010, 04:39 PM
مساء الخير

اليوم الحمدلله ماشيه كذا :nice:


الفطور

كان بالدوام :nice: و مثل مانتو شايفين بالصوره

كوفي + توست مع لبنه لو فات + خضار


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-9120179e37.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-9120179e37.jpg)


الغدا

4 قطع كباب دجاج مشوي + شرايح طماط + قطعة ملفوف ( احبه) :p


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e824f9c005.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e824f9c005.jpg)



العشا

ما زال في علم الغيب :confused:


احم احم

اختي تحداني عندي عاده غذائيه سيئه

و ماني عارفه شلون اتخلص منها بعدين اقولج عنها :shy:

بوحارب
09-03-2010, 04:43 PM
الجدول امس كان متروس شوي بالمأكولات

وكالتالي

الفطور بيض عيون مع جبن بعد صلاة الفجر وعقب دفيته خامس لين الظهر

والغداء مجبوس دياي مع سلطة وفلفل وبيبسي وعقب ارقااااااد للعصر

وعقب قعدة في الخيمة وضرب على دلة الكرك ليييييين العشا


وعقب طرشولي الجماعة باستا دياي وربيان ووسعت اللفة مضبوط

وعقب قلاص كرك في وقت الشاي وقلاص كرك في سوق واقف اخر الليل

وقبل صلاة الفجر سندويج زعتر مع جبن حجم xl ورجعت البيت ادور الفراش

وعلي بالعافية وعليكم الرجيم يالمتان خخخخخخخخخخ

تحداني
09-03-2010, 05:32 PM
مسئ الخير للجميع--كيف حال جميع المنظمات عساهم دايم بخير وعافية- ودي اعرف لواتبعنا اكل التفاحة قبل الاكل بربع ساعة هل يمشي مع رجيمنا -وكنسلنا التفاحة الي بعد العشاء-
بعدين الصورة الي اطلع الكبد من مكانها ايش الهدفة منها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟حتى الاكل الشوى الي ناكلة بنرجعة من شكل الصورة-









.. مساء النور والسرور غاليتي ..
نحن هنا بالقرب منكم .. وبجواركم .. لن نترككم لا تقلقي .. :)



بالنسبه للتفاح في عالم الصحه ..
والغذاء هناك الكثير من الامور المفيده ..
وهناك ايضا الكثير من الطعام الحارق للسعرات الحراريه ... ولا احد يختلف عليه ..

.
.
لكن :)

في حال اتباع الشخص اي حميه غذائيه عليه ان يضع في عين الاعتبار الكميه ..
بمعنى نحن لا نستطيع ان نأكل ليل نهار وفي الوجبات الثلاث الرئيسيه تفاحه كامله ..
والسبب يعود ان كل تفاحه بها عدد من السعرات الحراريه ..




يمكنك تقسيم تلك التفاحه بشكل يجعل بإمكانك أكلها اكثر من مره..
فللشخص حصتان من الفاكهه طوال اليوم ..

.
.
اما عن الصوره .. الله يسامحه ..
قلب معدتنا .. :)



جملك الله برضى الرحمن

تحداني
09-03-2010, 05:46 PM
.. مروج قطر .. غاليتي :)


افطارا شهيا .. وجعلها سفره دائمه ان شاء الله ..
وتذكري دائما لا تشرب القهوه مع اي نوع من المبيضات .. سوى الحليب ..
اما :) " خالي الدسم - قليل الدسم "




اما عن وجبه الغداء ..
ايضا وجبتك رائعه .. وجميله .. وتفتح النفس ..
بالعافيه يارب .. مع العلم لدي ملاحظه اصغنونه .. ولكن لا بأس لن اذكرها الان ..
لكي لا تشعري بتأنيب الضمير .. :)






العشاء
ديري بالك واجعليه عشاءا خفيفا للغايه ..



.
.
تذكري الماء .. اجعليه قريبا من وجباتك لا تنسي ذلك ..
لاني ارى صور كل شئ ما عدا الماء :(



جملك الله برضى الرحمن

تحداني
09-03-2010, 05:53 PM
الجدول امس كان متروس شوي بالمأكولات

وكالتالي

الفطور بيض عيون مع جبن بعد صلاة الفجر وعقب دفيته خامس لين الظهر

والغداء مجبوس دياي مع سلطة وفلفل وبيبسي وعقب ارقااااااد للعصر

وعقب قعدة في الخيمة وضرب على دلة الكرك ليييييين العشا


وعقب طرشولي الجماعة باستا دياي وربيان ووسعت اللفة مضبوط

وعقب قلاص كرك في وقت الشاي وقلاص كرك في سوق واقف اخر الليل

وقبل صلاة الفجر سندويج زعتر مع جبن حجم xl ورجعت البيت ادور الفراش

وعلي بالعافية وعليكم الرجيم يالمتان خخخخخخخخخخ








.. ما شاء الله تبارك الرحمن ..
عليك بالعافيه .. والله يبعد عنك الكوليسترول .. والامراض ..


عباس على دباس ..
كارثه انسانيه بل يوم المجاعه العالمي ..
بالله عليك هذا اكل بني آدم :)



بيض .. وليه الجبن ..
وانا اعرف انت ما اتعرف تاكل بيضه واحده اكيد 6 بيضات ..
على فكره " الكرك " جدا سئ .. وبه نسبه دهون عاليه ..




العشى ..
روبيان .. باستا ..
فوقه كلاس كرك " لا حول ولا قوه الا بالله العلي العظيم "




قبل النوم .. جبن وزعتر ومو اي حجم الا اكبر حجم ..
انت شنو فيك مثل العالم والناس والبشريه .. عشان هذا يكون مثل الناس .. :)



اصلا كل الي اوزانهم زائده لو سمحت .. مو أمتان .. :omen2:
وهذيلن صحيين .. ويتغدون ويتعشون اكل صحي ..
و
ينامون والاكل ما قاعد على جبدهم ..
ما شاء الله عليهم ..
عندهم اراده قويه ..


واغتر بجسمك الرشيق " احب الثقه الزائده "
ويوما ما ستحتاج نصائحنا الغذائيه







جملك الله برضى الرحمن

مروج قطر
09-03-2010, 08:36 PM
:nice:




.. مروج قطر .. غاليتي :)


افطارا شهيا .. وجعلها سفره دائمه ان شاء الله ..
وتذكري دائما لا تشرب القهوه مع اي نوع من المبيضات .. سوى الحليب ..
اما :) " خالي الدسم - قليل الدسم "




اما عن وجبه الغداء ..
ايضا وجبتك رائعه .. وجميله .. وتفتح النفس ..
بالعافيه يارب .. مع العلم لدي ملاحظه اصغنونه .. ولكن لا بأس لن اذكرها الان ..
لكي لا تشعري بتأنيب الضمير .. :)


العشاء
ديري بالك واجعليه عشاءا خفيفا للغايه ..


.
.
تذكري الماء .. اجعليه قريبا من وجباتك لا تنسي ذلك ..
لاني ارى صور كل شئ ما عدا الماء :(



جملك الله برضى الرحمن


هلا اختي تحداني الزمن

انا مشكلتي ادمان الكوفي بكافة انواعه

و ماروح اي مجمع او اكون بسفر او امر على كوفي شوب الا و تجذبني ريحة الكوفي لا

شعوريا مع اني اعرف اضرارها و احاول ما اشرب باليوم اكثر من مرتين

و بالنسبة للكوفي ميت من بعد نصيحتج ابتعدت عنه كليا و اشرب الكوفي مع حليب

اما سكيمد او لو فات بس لا تنصحيني اترك الكوفي لأنه ما راح يصير

كله الا الكوفي :stop:


و بالنسبة للغدا الحاسه السادسه قالت لي شنو هالملاحظه :con2:

و المشكله اني متوقعه تكرارها :shy:

الماي اطمنج لأنه صديقي الصدوق و عودت البنات معاي بالدوام يكثرون من شربه

بس ما احب اشربه مع الوجبات اما قبلها او بعدها بساعتين لأنه يعيق عملية الهضم


و العشا الحمدلله انا تعشيت الحين و هذي و جبتي

لأني بصراحه مو حاسه بالجوع :nice:


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-ccac0e5316.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-ccac0e5316.jpg)

مرتبش
09-03-2010, 09:03 PM
مساء الخير
اخت مروج بامكانك شرب القهوة من دون كافيين (ديكاف) كحل وسط

مروج قطر
09-03-2010, 09:17 PM
اخواني اخواتي

لا تنسون شرب من 2 الى 3 لتر من الماء يوميا

لحاجة الجسم الى الماء


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-5b2aae888c.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-5b2aae888c.jpg)



انا نقلت لكم هذا الموضوع لتوضح اهمية و فوائد الماء للجسم

.
.
.

أكد خبراء التغذية والرشاقة أن شرب من الماء قبل تناول الطعام بكمية أكبر يفقد المرء قدرا

كبيرا من وزنه .

وقال باحثون من جامعة ( فرجينيا تك ) أن شرب كوبين إلي ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام

يفقد المرء قدرا كبيرا من وزنه بشكل أسرع وبكمية أكبر .

أوضحت بريندا ديفي - الأستاذة المساعدة في قسم التغذية البشرية والأطعمة والتمرينات البدنية

في الجامعة - أن تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على إنقاص الوزن ..

مشيرة إلى أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش

مؤكدة أنه إذا لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإن الجسم يفترض

أنه جائع وهو في الواقع عطشان ، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب مما يزيد من وزنه .

من جانبها ، نصحت خبيرة التغذية والرشاقة / ميلينا جامبولس بتناول الأغذية

المليئة بالماء مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم

لتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة .

وحذرت جامبولس من شرب كميات زائدة عن الحد من الماء لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة

بنقص في صوديوم الدم ؛ مما يسبب حالات تشوش وإعياء ونوبات تشنجية وصولاً إلى

الغيبوبة .

وكان دراسات سابقة أجريت في (كلية الصحة العامة) بـ (جامعة جون هوبكينز) الأميركية، أن

التقليل من كمية المشروبات المحلاة، مثل عصائر الفاكهة والصودا، من شأنه تقليل عدد

السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي تخفيف الوزن.

على صعيد متصل ، أكدت دراسة أميركية أخرى أن التخلص من أوزان الجسم المتكتلة تعد

طريقة أساسية من شأنها أن تساعد المرضى بشكل كبير على عكس مسار مرض الكبد الدهني

المعروف بالالتهاب الكبدي المتشحم الغير كحولي الذي يعرف اختصارا ً بـ (NASH ) .

واقترح باحثون من مركز الكبد في (جامعة سانت لويس) الأمريكية أن إنقاص الوزن بنسبة لا

تقل عن 9 % يعد أمرًا من الممكن أن يساعد المرضى على تحسين حالتهم المرتبطة بمرض

الكبد الدهني .

وقال دكتور / برينت نيوسكواندر – تيتري - أخصائي أمراض الدم بالمركز - : " تعتبر تلك

الدراسة من الدراسات المفيدة لأنه بات بمقدورنا الآن أن نعطي للمرضي مقياس خط يحتاجون

لتجاوزه من أجل الشعور بحدوث تحسن " .

ونظر الباحثون أثناء الدراسة 50 مريضا مصابين بمرض (NASH ) - وهو أحد أنواع

أمراض الكبد التي تتميز بارتفاع نسبة الدهون وتتسبب في إصابة الكبد بالالتهاب والتلف ،

وذلك خلال بحثهم عن وسيلة تمكنهم من تحديد إذا ما كانت المواظبة على استخدام عقار

أورليستات - الذي يحد من امتصاص الدهون - يتماشي مع الحد من السعرات الحرارية ؛ مما

يؤدي إلى إنقاص الوزن وتحسين مرض الكبد لدى المرض البدناء أو زائدي الوزن المصابين

بعرض (NASH ) ؛ الأمر الذي يتم تحديده بشكل حاسم بواسطة طريقة خزعة الكبد .

وأشار الباحثون إلى أن جميع من شاركوا في تلك الدراسة قاموا باستهلاك نظام غذائي مكون

من 1400 سعر حراري وفيتامين E ، كما أن نصفهم تلقى عقار أورليستات لمدة 36 أسبوعا

؛ وهو التوقيت الذي تتكرر فيه خزع الكبد .

وبحسب النتائج التي أظهرتها الدراسة ، فإن المرضى الذين تخلصوا من نسبة قدرها 5 % من

أوزان أجساهم أو أكثر على مدار تسعة أشهر يظهرون تحسنًا في مقاومة الأنسولين وتراكم

الدهون في الكبد ، أما من فقدوا 9 % على الأقل فقد أظهروا انعكاسًا لأكبادهم المصابة بتليف

مروج قطر
09-03-2010, 09:24 PM
مساء الخير
اخت مروج بامكانك شرب القهوة من دون كافيين (ديكاف) كحل وسط

شكرااا لك اخوي مرتبش

انا مشكلتي اني ما احب اشربها الا caffeinated

لأنها بدون كافيين ما تجيب راسي مالي حل :anger1:

تحداني
09-03-2010, 09:29 PM
.. مروج قطر ..

:) الحمد لله ان الحاسه السابعه قالت لج .. ايش هي ..
ان شاء الله اتكون الملاحظه صحيحه ..

.
.
بخصوص الكوفي وانا مثلك اعاني من القهوه ..
في المرتبه الاولى " القهوه التركيه "
وتليها باقي انواع القهاوي :) " انواع القهوه "


القهوه التركيه تعودت ان اشربها بلا سكر ولله الحمد ..
اما باقي انواع القهوه .. اشربها دائما اما بحليب " سكيمد .. او قليل الدسم "
فأريدك دائما هكذا ..


نعم ابتعدي تماما عن الكوفي ميت ..
اي طعام يحتوي على " زيت النخيل يكون جدا ضار ..





بخصوص العشا ..
جدا رائع .. وهنا اصبحت المعادله صحيحه ..
اعتقد ان اليوم تناولتي ما بين 1000 الى 1200 سعره ان لم يكن اقل ..
قاعده احسب لج :)



نعم دعي الماء لصيق دائم لكي ..
ولا تتركيه .. اجعليه كالاجانب في حقيبتك .. عوضا عن اي عده خاصه بنا نحن النساء
كم حقائبنا مليئه بالاشياء السخيفه :)




جملك الله برضى الرحمن

تحداني
09-03-2010, 09:31 PM
.. ما أعرف وين ..



صمت 1
و
star

:(

صمت 1
09-03-2010, 09:37 PM
موجود اتابعكم

تحداني
09-03-2010, 10:08 PM
موجود اتابعكم




:):):)

صمت 1
09-03-2010, 10:16 PM
مساكم الله بالخير

متابعتكم كانت ممتعه ومفيده

وعن اذنكم الحين باروح الكورنيش

امشي وبعدها باروح احط راسي

تصبحون على خير

تحداني
09-03-2010, 10:36 PM
مساكم الله بالخير

متابعتكم كانت ممتعه ومفيده

وعن اذنكم الحين باروح الكورنيش

امشي وبعدها باروح احط راسي

تصبحون على خير



.. مشيا ممتعا ان شاء الله ..
وانت من اهل الخير يارب

ANONYMOUS
09-03-2010, 11:50 PM
anonymous
الوجبه الاخيره قلبت معدتي .. :( الله يسامحك .. والحمد لله ..
حياك الله اخي الفاضل معلوماتك ايضا رائعه .. وصورك جدا مؤذيه للمتسابقين .. :)
ما رأيك ان تمتع ناظرينا بإفطار صحي ..
او سلطه جميله ..
او جبن لذيذ .. مجرد إقتراح ..






انا ماتريق .. :(

غالبا اول وجبه عندي الغدا.. الساعه 3

ولكن بين اول ماقعد من النوم لين الغدا في 4 قلاصات مشروبات حاره.. تتراوح بين القهوه والكرك والشاي الاحمر.. والماي طبعا

والشي الجديد اني استغنيت عن السكر.. في المشروبات وادخلت الـ شاي الاخضر في القائمه مع ماي ورد.. لاني ماستسيغه مره

والغدا صار سندويك

والعشى عندي open



بعدين الصورة الي اطلع الكبد من مكانها ايش الهدفة منها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟حتى الاكل الشوى الي ناكلة بنرجعة من شكل الصورة-

اما بخصوص الصوره

لحظه خل اضحك هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههه

لقيتها في النت ولاعت جبدي.. فحبيت تشاركوني في كره الدهن ( يعني عشان تكرهون الدهن )

ANONYMOUS
09-03-2010, 11:53 PM
هذا فخ :eek5:

نبدأ نقرا معلومه صحيه و مفيده و نتفاجأ تحتها بالفخ اللي حاطه لنا

انا احتج و بقوه :waiting:



بس امانة اش رايج في الوجبه الشهيه

انا اتوقع كوارع بالدهن

:p

STAR
10-03-2010, 02:20 AM
.. ما أعرف وين ..



صمت 1
و
star

:(

موجوده بس حاسة بتأنيب الضمير عشان جذي ماشاركت..:shy:
يوم الاثنين خبصت بالاكل:weeping:
وحسيت بتأنيب الضمير..
بس يوم الثلاثاء عوضت التخبيص وزدت التمارين الرياضية ‏
‏(‏‏=‏

اشكرج ‏
يالغالية ‏
تحداني ‏
الزمن ‏
عالسؤال..
سئلي عني دوووم عشان اشتط واستانس ‏:shy:

حياة
10-03-2010, 02:41 AM
ماشاء الله عليكم والله ينولكم مرادكم وانا معاكم بااااااارب
بعد كم يوم بوزن ان شاء الله

ع.م
10-03-2010, 07:00 AM
السلام عليكم.. يسعد لي هالصباح..

متابعة لكللللل ماتكتبونه..

حبيت أحط يومياتي عالسريع..

أول شييي أشكر جنيسيس على الوجبة السحريــــــة من فرحتي فيها ماتم حد ماقلتله عنها..زبدة الفول السوداني على توست محمص أسمر تمنع الجوع بشكل خياااالي.. صج صج مفعوله قوووي.. وعلى فكرة في أنواع من زبدة الفول السوداني وااايد قليلة الدسم والسعرات!! لقيتها فالميغا مارت..

بالنسبة حق جدولي النهاري..

صايرة كل يوم من الليل أو الفجر.. أقطع الدجاج أو اللحم.. وأتبله عالسريع بالتوابل اللي أحبها.. وأغير فيها.. عقب أحطه في الثلاجة..

ولين رديت من الدوام أسوي سلطة كل يوم أغير في طريقة العرض والإخراج..وعقب أشوي اللي تبلته بشوايتي Kenwood شاريتها من 3 سنين من كارفور.. وايد عجيبة..

هذي:

http://imshopping.rediff.com/shopping/pixs/946/0/015homemay2008.jpg


صراحة.. طعم حلووو و صحة.. والسلطة مزاااج والله.. الأكل النظيف غييير .. يريح مايغث.. وفيه أشياااء وااايد ممكن نحطها فالسلطة.. الخس بروحه أشكاال.. وأنواع الصوص بعد.. صايرة اضيف نعناع مجفف..وحبيت خل التفاح..
http://comps.fotosearch.com/bigcomps/JCE/JCE129/2458.jpg


على فكرة.. اللي يبي يقلل كربوهيدرات لا يكثر طماط.. نصيحة سمعتها من رايتشل راي في أحد برامجها عارضته قناة فتافيت.. هالقناة فيها بعض البرامج تعرض وصفات صحية.. اللي يعرفها ياريت يحط أسمائها وأقات عرضها بليز.. وفي ميزان حسناته..

مــــلاك
10-03-2010, 08:36 AM
صباح الخير ..

امس حاولت امسك نفسي وما اكل او اخربط لاني طالعه مع خواتي
والحمد لله ماتعشيت معاهم ...بس كلت كازوو:( وكثرت بصراحه
واتوقع سعراته الحراريه عاليه وايد...
بس لاني ماتغديت امس والعشا كلت نصف خبزه خفيفه ( خبز المخازن الكبرى )
وايد خفيف ....وبس

ولعبت ساعه مع المدربه لفت اند بيرن ....ونص ساعه مشي :victory:

فطوري بأذن الله بيكون خفيف توست مع لبنه وخيار وخس ..
وكوب شاي بسكر الرجيم ...

و بأذن الله اليوم غداي سلطه مع صدر دجاج ....

مــــلاك
10-03-2010, 08:54 AM
http://www10.0zz0.com/2010/03/10/05/584122009.jpg


هالسكر انا استخدمه من 4 سنوات وماغيرته لانه هو الافضل

بدون سعرات حراريه ..واهم شي مافيه الاسبرتام الموجود في اغلب انواع

السكر الخاصه بالدايت ...وماتحسون بالفرق بينه وبين العادي ...
( اكيد في فرق بس مب نفس الانواع الثانيه الي تعطي طعم في الفم )

ANONYMOUS
10-03-2010, 09:42 AM
على طاري سكر الدايت

هل كيف صحيح ان استخدامه على المدى الطويل يسرطن او يجيب عله

اذا الاجابه ب لا

نبي ادله لو سمحتوا..

وشكغن

nyzk
10-03-2010, 10:16 AM
صباح الخير


وبالتوفيق

واحلى وجبه صباحيه

http://farm4.static.flickr.com/3563/3373805166_3d61aae393.jpg

صمت 1
10-03-2010, 10:59 AM
صباح الخير


وبالتوفيق

واحلى وجبه صباحيه

http://farm4.static.flickr.com/3563/3373805166_3d61aae393.jpg

الله يسامحك والله الجباتي موجود وسلطه البصل موجوده وووويييييييين غرشه الفلفل الله

يسامحك






صبحكم الله بالخير والبركات يعطيكم العافه انا يوقف عن المشي 3ايام بسبب الركبه

وطبعا والرجيم ماشي عليه

تحياتي

كازانوفا
10-03-2010, 12:15 PM
الله يشفيك يا رب يا صمت1 وصاحب الصوره الله يسامحك على الشباتي والكيماا يعني دمااااااااار من الاخر

صمت 1
10-03-2010, 12:25 PM
الله يشفيك يا رب يا صمت1 وصاحب الصوره الله يسامحك على الشباتي والكيماا يعني دمااااااااار من الاخر

الله يسلمج من كل شر

الضمير الحي
10-03-2010, 02:14 PM
اختي تحداني الزمن
اعذريني كنت مسافره عمره وتوني راده
علشان كذا ماقدرت التزم بالبرنامج
لكني ملتزمه بالمشي وتقليل الاكل على قد مااقدر بس ماقدرت التزم بنفس الوجبات المذكوره
حتى اني اختار الي اكله ومااكل اي وجبه او اي ماده
اروح الجمعيه واختار المواد الغذائيه الي سعرااتها قليله وبعدت عن المواد الضاره قدر الامكان
في الاخير احب اشكرج على كل ماقدمتيه لنا من نصائح الي استفدت منها وااااااايد في اختيار وجباتي الغدائيه

تحداني
10-03-2010, 07:03 PM
موجوده بس حاسة بتأنيب الضمير عشان جذي ماشاركت..:shy:
يوم الاثنين خبصت بالاكل:weeping:
وحسيت بتأنيب الضمير..
بس يوم الثلاثاء عوضت التخبيص وزدت التمارين الرياضية ‏
‏(‏‏=‏

اشكرج ‏
يالغالية ‏
تحداني ‏
الزمن ‏
عالسؤال..
سئلي عني دوووم عشان اشتط واستانس ‏:shy:






.. حياك الله غاليتي ..
لا تشعري بتأنيب الضمير .. ولكن تعلمي من تلك الأخطاء ..
الحمد لله انك عوضتي ذلك بالرياضه ..
فتأكدى ان السعرات الحراريه .. تحتاج الى اي مجهود حركي لحرقها
.. فأعتقد انكي حرقتي جزء كبير منها ..





لا تكررينها مره ثانيه ..
طيب غاليتي ؟؟ :)



جملك الله برضى الرحمن

تحداني
10-03-2010, 07:05 PM
ماشاء الله عليكم والله ينولكم مرادكم وانا معاكم بااااااارب
بعد كم يوم بوزن ان شاء الله


.
.


اللهم آمين
ويناولك ان شاء الله ما تتمناه يارب ..
ننتظر الميزان :) وكونوا حذرين مع الوجبات ..

.
.
جملك الله برضى الرحمن

تحداني
10-03-2010, 07:25 PM
.. ع. م ..
حياك الله غاليتي .. دائما مبدعه في المعنويات العاليه ..
وفي الكتابه بحماس .. وبروح طيبه ..
جملك الله برضى الرحمن .. وانار الله طريقك بالعلم الدائم ..



.
.
الجهاز جدا جميل .. شوقتيني للذهاب لكارفور .. ولكن متكيسله جدا :)
ما احب الزحمه .. ولا القى باركينج .. وبيتي بعيد عن الكارفورات كلها :)
والسواقه تزهق احيانا :(



اما عن الطماط .. :omg: احبه وايد .. وبالتحديد الطماطم الصغير
واول مره في حياتي اسمع انه ملئ بالكربوهيدرات ..
دعينا نبحث اكثر .. ونستفسر ..


.. نعم السلطات رائعه .. وغنيه بالفيتامينات ..
ومشكلتها تكمن انها سريعه الهضم .. فبالتالي الاحساس بالجوع وارد بسرعه ..
وميزتها انها قليله في السعرات الحراريه ..


.
.
بالنسبه للصوص .. جربي استخدام " الثوزن ايلند " القليل الدسم ..
شركه امريكانا لديها ذو السعرات المنخفضه .. وهناك نكهات متعدده ..


لان طوال اليوم يحق لكي ملعقه طعام كبيره اي صوص ..
او الكاتشب :)



انا صارمه صح ؟؟ :)
والاعضاء يهاوشونني يقولون لي لا تدققين كثيرا ..
ولكن هنذا من اجلكم ..




كما تعلمنا سابقا .. ان الحكمه ليست في الكميه ..
انما في السعرات الحراريه ..


:shy:
.
.
كوني دائما قريبه ..
جملك الله برضى الرحمن

تحداني
10-03-2010, 07:33 PM
صباح الخير ..

امس حاولت امسك نفسي وما اكل او اخربط لاني طالعه مع خواتي
والحمد لله ماتعشيت معاهم ...بس كلت كازوو:( وكثرت بصراحه
واتوقع سعراته الحراريه عاليه وايد...
بس لاني ماتغديت امس والعشا كلت نصف خبزه خفيفه ( خبز المخازن الكبرى )
وايد خفيف ....وبس

ولعبت ساعه مع المدربه لفت اند بيرن ....ونص ساعه مشي :victory:

فطوري بأذن الله بيكون خفيف توست مع لبنه وخيار وخس ..
وكوب شاي بسكر الرجيم ...

و بأذن الله اليوم غداي سلطه مع صدر دجاج ....




.. مساء الخير غاليتي ..



تعرفي ايش مشكله اكثر من يتبعون حميات غذائيه ..
او يريدون انقاص اوزانهم ..
يقومون اما بالاستغناء عن احد من الوجبات الرئيسيه ..
او يقللون الكميه المحدده .. هنا تعرفين ماذا يحصل ..



وقتها لن تشعري بالجوع ..
لان عاده الجسم كلما زاد الحرمان في اللحظه نفسها ..
كلما عمليه الاكل تصبح ايضا غير مرغوبه ..


بعد فتره او بعد اي ممارسه حركيه ..
تجدين الجسم بدأ يلح للطعام .. وبدأت الرغبه بالارتفاع تدريجيا ناحيه الاكل ..
هنا لا تعرفين ان تعملي اي كنترول في طعامك ..
كل ما تريدين الوصول اليه هو الاكل .. " ولا تفكرين حتى في النوعيه "



حرمتي نفسك من الطعام الكثير ..
وخربتي على نفسك .. بطعام غير ضروري ..
ولو فكرتي في الامر .. اكثر .. لقلتي لما .. خربت على نفسي بشئ تافه :)




نصيحه مني .. لا تخرجي من البيت وانتي جااااااااااااااااااائعه .. ارجوكي ..
الجوع احيانا يفقد الكنترول والسيطره في داخلنا ..


وحافظي على كل الوجبات بنفس الكميه ..
لا مانع ان ننقص منها ولكن بالشئ القليل ..
اما عمليه حذف وجبه .. وابقاء وجبه ..
وخربطه لا نريدها ..




لان يحق لجسدكم كل ما وضعته لكم ..



آسفه على الاطاله
ولكن وجب التوضيح ..


جملك الله برضى الرحمن

تحداني
10-03-2010, 07:46 PM
ملاك
anonymous



.. الاكثار من السكر الدايت ايا كان نوعه ..
مضر للجسم .. ولا ننصح بالاكثار منه ..


بمعدل " كيسين طوال اليوم " .. فقط
والله أعلم
.
.


هذا رأي الطب



جملك الله برضى الرحمن

تحداني
10-03-2010, 07:58 PM
صباح الخير


وبالتوفيق

واحلى وجبه صباحيه

http://farm4.static.flickr.com/3563/3373805166_3d61aae393.jpg





:anger1:
:waiting:

تحداني
10-03-2010, 08:03 PM
اختي تحداني الزمن
اعذريني كنت مسافره عمره وتوني راده
علشان كذا ماقدرت التزم بالبرنامج
لكني ملتزمه بالمشي وتقليل الاكل على قد مااقدر بس ماقدرت التزم بنفس الوجبات المذكوره
حتى اني اختار الي اكله ومااكل اي وجبه او اي ماده
اروح الجمعيه واختار المواد الغذائيه الي سعرااتها قليله وبعدت عن المواد الضاره قدر الامكان
في الاخير احب اشكرج على كل ماقدمتيه لنا من نصائح الي استفدت منها وااااااايد في اختيار وجباتي الغدائيه




.. عمره مقبوله يارب ..
وذنب مغفور ان شاء الله ... كتبه الله في ميزان حسناتكم ..
ونسأل الله ان يرزقنا العمره :)


نعم في السفر من الصعب جدا ان يمشي الشسخص على نظام غذائي معين ..
ولكن كما اشرتي حضرتك ان بإمكاننا التقليل ..
من تلك الوجبات .. والسيطره على الكميه ..
والحمد لله رب العالمين .. انك استفدتي من تلك المعلومات التي قدمناها ..
.
.
ضروري جدا ان نعرف ماذن نأكل .. ونوعيه الطعام ..
وسعراتها الحراريه .. ومكوناتها .. خاصه .. مع تطور الايام ..
تكثر الامراض .. والسبب تنوع المكونات الغذائيه ..
فعلى الشخص ان يكون حريص كل الحرص على مشترياته ..

.
.
وهذا الكلام للجميع من يمشي على حميه غذائيه ..
او من يأكل ما يحلو له ..

.
.
اسأل الله ان يوفقني معكم ..
ويقدرني على ايصالكم للهدف المنشود .. بالعزيمه والاراده والفائده .والمعلومات القيمه ..
.
.
جملك الله برضى الرحمن

تحداني
10-03-2010, 08:11 PM
http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=347845

تحداني
10-03-2010, 08:17 PM
http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=347651

سارا.
10-03-2010, 08:18 PM
حمدللة على السلامة للاخت الظمير الحي وتقبل اللة طاعاتكم-

سارا.
10-03-2010, 08:52 PM
مسى الخير على ارغ مراقبة تحداني الزمن-ادري اني سندرتج من كثرة الاسلة بس ماعند غرج (:
لو كليت من شوربة التخسيس وجبة العشاء او الغداء وباقي وجبات اليوم مثل ماحطيتي في الجدول-بتجيب فايدة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟مابقي الجدول كامل-

عيون Qatar
10-03-2010, 09:00 PM
مساء الخير ياجماعة

انا مشيت ساعة اثناء التسوق

وباركز اكثر شي على التخفيف والرياضه وشغل البيت

وماتزال نفس وزني (72) كيلو

الفطور ( نص توست بالدجاج + عصير البرتقال)
الغدا (السلطة + صحن صغير المجبوس )
العشا ( كبدة دجاج + جباتي + السلطة)

واشرب الماء ليتر يوميا

بس بصراحة تعبانة يمكن اتعاطي الادوية الخاصة بي

تحياتي لكم,,,

تحداني
10-03-2010, 09:38 PM
مسى الخير على ارغ مراقبة تحداني الزمن-ادري اني سندرتج من كثرة الاسلة بس ماعند غرج (:
لو كليت من شوربة التخسيس وجبة العشاء او الغداء وباقي وجبات اليوم مثل ماحطيتي في الجدول-بتجيب فايدة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟مابقي الجدول كامل-




.. الله يسعدك يارب ..
وشكرا على الاطراء غاليتي ..


اما عن الشوربه فليس لدي علم به .. انا آسفه
الفاضله كازانوفا هي من اعدت ذلك ..
فيمكنك سؤالها وان شاء الله ستجيبك ..


..
.
.

جملك الله برضى الرحمن

تحداني
10-03-2010, 09:42 PM
مساء الخير ياجماعة

انا مشيت ساعة اثناء التسوق

وباركز اكثر شي على التخفيف والرياضه وشغل البيت

وماتزال نفس وزني (72) كيلو

الفطور ( نص توست بالدجاج + عصير البرتقال)
الغدا (السلطة + صحن صغير المجبوس )
العشا ( كبدة دجاج + جباتي + السلطة)

واشرب الماء ليتر يوميا

بس بصراحة تعبانة يمكن اتعاطي الادوية الخاصة بي

تحياتي لكم,,,






.
.
مساء النور سيدتي الفاضله ..
بعد هذا الكم الهائل من المعلومات والنصائح .. تقولين لي دجاج في الفطور ..
وشويه مجبوس الظهر ..
وكبده في الليل ..
:(



هذه ليست حميه غذائيه غاليتي ...
هذا نظام خاطئ للغايه .. به سعرات حراريه عاااااااااااااليه ..
وغير منظمه .. وغير مرتبه ..
ولن تفقدي وزنك بهذه الطريقه ..


أنا على آسفه على هذا الكلام .. ولكنها الحقيقه ..
ما تفعلينه لن يحقق لكي اي نتائج..


قلنا مرارا .. الحكمه ليست بالكميه ..
الحكمه بعدد السعرات الحراريه ..



.
.
:(


جملك الله برضى الرحمن

STAR
10-03-2010, 09:53 PM
تمارين بالصور المتحركة..



تمارين مهمة لصحتك وسهلة جدا !!

مجموعة من الصور المتحركة تشرح تسعة تمارين بسيطة لابد من القيام بها

الشخصيات اللي موجودة مضحكة....(العائلة الكريمة كلها تسوي ريااضة)

اترككم مع الصور المتحركة




http://www.gam3aonline.com/uploads/197235600025.gif




http://www.gam3aonline.com/uploads/297235600026.gif




http://www.gam3aonline.com/uploads/397235600027.gif




http://www.gam3aonline.com/uploads/797235600031.gif




http://www.gam3aonline.com/uploads/897235600032.gif




http://www.gam3aonline.com/uploads/997235600033.gif




عفية شيبة والله.. انا ماقدر اسوي مثله...:shy:

تحداني
10-03-2010, 11:12 PM
star




رااااااااااااااااائع ما نقلتيه ..
مع الممارسه ستصبح هذه التمارين سهله ..

صمت 1
10-03-2010, 11:20 PM
اختي star التمارين هذي مفيده ماعدى الشيبه حركاته تسبب الاصابه للركبه

يمكن ممارستها بشكل احسن بعدم النزول بالكامل اي للنص فقط حتى لا تسبب قطع للرباط

او التواء للركبه

تحياتي

noof123
11-03-2010, 01:03 AM
:eek5: :eek5: :eek5:
سؤال
انا نزلت 3 كيلو من اول ما بديت الدايت صار وزني الجديد 55
بس المشكله اليوم بعد العشا بكم ساعه اتهورت
:omen2:
واكلت 2 شوكليت (تويكس + جلاكسي)
:shy:
وبعدين كلت علبه سمارتيز

http://farm4.static.flickr.com/3055/3098226542_c89ac5cfb6.jpg
والحين مب قادره انام من تأنيب الضمير علشان المجزره الغذائيه الي ارتكبتها
اخاف اصحى بكره والقى نفسي زايده 3 كيلو
السؤال هو...كيف اقدر احرق الكالوريات الي في الشوكليت؟اشرب شاي اخضر؟ شاي الرجيم؟
امشي ساعتين؟

تحداني
11-03-2010, 01:10 AM
:eek5: :eek5: :eek5:
سؤال
انا نزلت 3 كيلو من اول ما بديت الدايت صار وزني الجديد 55
بس المشكله اليوم بعد العشا بكم ساعه اتهورت
:omen2:
واكلت 2 شوكليت (تويكس + جلاكسي)
:shy:
وبعدين كلت علبه سمارتيز

http://farm4.static.flickr.com/3055/3098226542_c89ac5cfb6.jpg
والحين مب قادره انام من تأنيب الضمير علشان المجزره الغذائيه الي ارتكبتها
اخاف اصحى بكره والقى نفسي زايده 3 كيلو
السؤال هو...كيف اقدر احرق الكالوريات الي في الشوكليت؟اشرب شاي اخضر؟ شاي الرجيم؟
امشي ساعتين؟





:)

معليش .. انسي الي كليتيه .. مع العلم خاطري اهاوشج ..
اذا تقدرين تمشين .. الحين .. يفضل ذلك لكي نتخلص قليلا من السعرات الحراريه ..
واشربي الشاي الاخضر فهو يساعد ايضا على حرق البعض منها ..

.
.
باقي على نهايه الاسبوع عدد من الايام ..
وهناك يوم للراحه بالطبع في جدولك .. حاولي ان تقللي نسبه الطعام في الايام الآتيه ..
هنا ستكون المعادله صحيحه ..

.
.
لا تقلقي من ناحيه زياده الوزن .. :)
فلا اعتقد ذلك ..
ولا تكرريها مره ثانيه لو سمحتي ..

وان اشتدت لديك الرغبه في الحلويات .. والسكريات ..
انصحك بالمارشملو .. الحلوى القطنيه .. :) فهي قليله السعرات الحراريه ... ان كنتي تحبينه
لان عن نفسي احبه جدا .. وهناك انواع منها قليله الدسم في " الميغامارات .. " او الشوب رايت ..



جملك الله برضى الرحمن

خفوق
11-03-2010, 01:27 AM
ماعليكم امر ممكن تحداني الزمن او كازانفا يحطو في توقيعهم أرقام الصفحات المهمه في الموضوع اللي فيها الريجيم او الاكل الصحي المناسب لان ماشاء الله الصفحات كثيره

كازانوفا
11-03-2010, 09:35 AM
"]صباح الخير على الجميع[/COLOR]

الاخت الضمير الحي الحمدلله على السلامه وعمرة مقبوله ان شالله

الاخت ساره سالتي عن الشوربه بتلاقينها اول صفحه وممكن تشربيها قد ما تقدري ما تخفيف الاكل اللى انتى ما شيه عليه مع الاخت تحداني وان شالله بتجيب نتيجه
وبالتوفيق للجميع :victory:

سارا.
11-03-2010, 11:14 AM
اشكر الاخت كازانوفا على الرد على سوالي-

صمت 1
11-03-2010, 11:22 AM
السلام عليكم

كيف حالكم عساكم طيبين اشلونكم مع الرجيم

بالنسبه لي متضايق حدي رجيم بدون رياضه

واقف الوزن محلك سر ولا يتزعزع

بالتوفيق للجميع

شيط ويط
11-03-2010, 11:29 AM
قواكم الله

كازانوفا
11-03-2010, 12:12 PM
معلش يا صمت حاول لعب رياضه وانت جالس في حركات كتير تساعد على النزول ربي يعينك
ومشكور يا شيط على المرور
هلا فيك اختى سارا

STAR
11-03-2010, 12:47 PM
السلام عليكم

كيف حالكم عساكم طيبين اشلونكم مع الرجيم

بالنسبه لي متضايق حدي رجيم بدون رياضه

واقف الوزن محلك سر ولا يتزعزع

بالتوفيق للجميع

سو رياضة البطن

rma1g
11-03-2010, 12:49 PM
امس اليوم الخامس من رجيم "كزنزفا"
بس للاسف ما نزلت ولا جرام :weeping:
:cry2:

جدول امس بنسبة لي
عصير برتقال الفتره الصباحية
الغداء ستيك بقري مشوي مع صحن سلطة خس كبير
العشاء سلطة
مشي سريع لمدة 30 دقيقة
بالعربي " ما لخبطت كلش في الاكل "
والله تحطمة خلاص ماراح اكل لحم مره ثانية

صمت 1
11-03-2010, 12:58 PM
سو رياضة البطن

اكيد بديت في الحركات السويديه من امس

شكرا لج ولكازانوفا وتحداني الحمدلله العزيمه

والاصرارعلى تكمله المشوار موجوده ماتزعزع

منها شي

تحياتي لكم

الزلزال
11-03-2010, 01:15 PM
من بديت الحميه للخت كازانوفا .. نازل وزني 4 كيلو

معا الرياضة طبعاا ... التوفيق للجميع ان شاء الله

تحياتي

صمت 1
11-03-2010, 01:18 PM
من بديت الحميه للخت كازانوفا .. نازل وزني 4 كيلو

معا الرياضة طبعاا ... التوفيق للجميع ان شاء الله

تحياتي

كفو عليك اخوي تستاهل

وحيد-الشوق
11-03-2010, 05:26 PM
مرحبا

انا وزني حاليا 79.7 واحيانا 80

يعني الزبدة نزلت كيلو و600 جرام بس

هذا في اسبوع طبعا رجيم من عندي بس خفيف تقريبا مع شاي وولنغ

http://www3.0zz0.com/2009/10/08/05/177549645.jpg

:(

الحمدلله

فرحة الكواري
11-03-2010, 05:44 PM
ادعولي بقوة الارادة ياجماعة الخير :(

The Master
11-03-2010, 08:37 PM
احم...

يالله تحييييييييهم جميييييع

كانت لي مشاركه في موضوعكم عن الرياضه...
وكانت نقطتي الثانيه عن الإكتئاب...بس ماتكلمت فيها...على اساس كنت ناوي انزلها في موضوع منفرد...

فا اذا مافي مشكله بالنسبه لاصحاب الموضوع هنا...

هذا اللنك حق موضوعي...اتمنى يفيد من هو في حالة اكتئآب او حوله ناس في حالة اكتئآب...

:::الإكتئآآآآآآآآآآآآآآآآآآب...:::...احم (http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=348177)

واتمنى نعيش حياتنا سعيدين...كان بالريجيم ولا بغيره...
موفقين جميعا...

مرتبش
11-03-2010, 09:51 PM
السلام عليكم

كيف حالكم عساكم طيبين اشلونكم مع الرجيم

بالنسبه لي متضايق حدي رجيم بدون رياضه

واقف الوزن محلك سر ولا يتزعزع

بالتوفيق للجميع

السلام عليكم
من متى الوزن على حاله؟ اذا من مدة طويلة فوق الاسبوع او اسبوعين وانت ملتزم الرجيم مثل قبل فالحل انك تزيد اكلك شوي!
غريبة بس شغلة اكيدة لان الجسم بعد فترة يتعود على الرجيم وقلة الاكل فلازم تسوي هالحركة وشوف النتيجة بعدها.

اما اذا الوزن من كم يوم ماتغير فعادي جدا.. لان نزول الوزن ما يكون بنفس الكمية او النسبة على طول ويكون متذبذب احيانا.

عن نفسي اعطي الرجيم 75% والرياضة 25% من نزول الوزن..فلا تحاتي اذا ماتسوي رياضة هاليومين بسبب الاصابة

شد حيلك

صمت 1
11-03-2010, 10:03 PM
السلام عليكم
من متى الوزن على حاله؟ اذا من مدة طويلة فوق الاسبوع او اسبوعين وانت ملتزم الرجيم مثل قبل فالحل انك تزيد اكلك شوي!
غريبة بس شغلة اكيدة لان الجسم بعد فترة يتعود على الرجيم وقلة الاكل فلازم تسوي هالحركة وشوف النتيجة بعدها.

اما اذا الوزن من كم يوم ماتغير فعادي جدا.. لان نزول الوزن ما يكون بنفس الكمية او النسبة على طول ويكون متذبذب احيانا.

عن نفسي اعطي الرجيم 75% والرياضة 25% من نزول الوزن..فلا تحاتي اذا ماتسوي رياضة هاليومين بسبب الاصابة

شد حيلك

تسلم اخوي

مرتبش
11-03-2010, 10:16 PM
http://exercise.about.com/cs/weightloss/a/weightplateaus.htm

للقراءة عن نفس الموضوع

عيون Qatar
11-03-2010, 10:21 PM
.
.
مساء النور سيدتي الفاضله ..
بعد هذا الكم الهائل من المعلومات والنصائح .. تقولين لي دجاج في الفطور ..
وشويه مجبوس الظهر ..
وكبده في الليل ..
:(







هذه ليست حميه غذائيه غاليتي ...
هذا نظام خاطئ للغايه .. به سعرات حراريه عاااااااااااااليه ..
وغير منظمه .. وغير مرتبه ..
ولن تفقدي وزنك بهذه الطريقه ..


أنا على آسفه على هذا الكلام .. ولكنها الحقيقه ..
ما تفعلينه لن يحقق لكي اي نتائج..


قلنا مرارا .. الحكمه ليست بالكميه ..
الحكمه بعدد السعرات الحراريه ..



.
.
:(


جملك الله برضى الرحمن




اهلين ياغاليتي تحداني الزمن

معليش ادري انا وايد اخربط فالوجبات:secret:

لكن بغير نظامي فأكل الوجبات وبحاول اني اخفف من الاكل

وان شاءالله مااخيب ظنك وحاااااول قدر الامكان امشي عليه بانتظام,,

صمت 1
11-03-2010, 10:38 PM
ادعولي بقوة الارادة ياجماعة الخير :(

الله يوفقج وحنا وياج لا تحاتين

صمت 1
11-03-2010, 10:40 PM
ياجماعه تحداني و ع.م ومروج مختفين انشاالله المانع خير

سارا.
12-03-2010, 12:41 AM
الاخت تحداني الزمن اللة يفرح ايامش مثل مافرحتينا وحسستينا انش على طول موجودة قريب منا-
مازال اللة في عون العبد مادم العبد في عون اخية المسلم--

تحداني
12-03-2010, 01:24 AM
الاخت تحداني الزمن اللة يفرح ايامش مثل مافرحتينا وحسستينا انش على طول موجودة قريب منا-
مازال اللة في عون العبد مادم العبد في عون اخية المسلم--



.
.

الله يسعدك يارب
ويجملك برضى الرحمن

صمت 1
12-03-2010, 01:28 AM
تحداني يبه روحي نامي الرحه مطلوبه بنكون باجر متواصلين وياج

كايد الوكره
12-03-2010, 02:22 PM
انا بديت من اسبوع بالضبط , رجيم بدون رياضه ( لإصابتي بتمزق في الركبه )
نقصت كيلو ونص , الرجيم من ابتكاري , وهو ان اقلل من الاكل + اتعشى بعد صلاه العشاء فقط سلطه

مرتبش
12-03-2010, 07:31 PM
السلام عليكم
في احدى مشاركاتي السابقة تكلمت عن الهرم الغذائي الكندي ووضعت لنك باللغة الانجليزية
والان وجدت نسخة عربية
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/guide_trans-trad-arabic_p-i.pdf

الملف بي دي اف ويمكنكم طباعته ووضعه في المطبخ او قريب من مكان الاكل للاستفادة القصوى

تحداني
12-03-2010, 08:04 PM
.. مساء الخير على الجميع ..


من اكثر المشاكل التي نواجهها مع اصحاب الوزن الزائد
ان عمليه فقد الاوزان تكون في المراحل الاولى بشكل سريع
... سواء كان 3 او 4 كيلو جرامات ..
تلك الاوزان التي نفقدها في المراحل الولى هي تعتبر بشكل اساسي ..
عباره عن سوائل ..
ولم يصل الجسم لمرحله فقد الدهون ..
هنا يبدأ الجسم بفقد سريع ..
بعدها يتوقف تدريجيا عن فقد تلك الاوزان .. ويتقلص العدد ..
من 3 الى تقريبا 2 او 1 كيلو جرام ...

:)
.
.


هذا النقصان لا يعتبر تقصير من ناحيه من يمارس الحميات الغذائيه ..
ولا يعتبر ايضا انه قلل من المجهود او اخطأ في ممارسه الانظمه الغذائيه .

انما يبدأ الجسم تدريجيا بالدخول لمرحله اخرى من فقدان الوزن ..
الا وهو التعامل مع الجسد نفسه .. سواء بالدهون .. او الشحوم .. او غير ذلك ..

.
.

بعدها ينتقل الجسم لمرحله ثالثه أصعب ..
الا وهو خسر الاوزان النهائيه ..
اي فرضا شخص فقد 20 كيلو جرام .. وباقي 3 .. هنا ايضا .. يكون في غايه الصعوبه ..
نظرا لطول استمراريه فتره الحميات .. والسبب الآخر انه الآن بصدد فقد تلك الدهون التي تسمى " بالدهون المعقده :) "

.
.
من يمارس الرياضه يجد ان الوزن ايضا قد يزيد .. ويبدأ جسمه بإظهار تفاصيل اكثر ..
من ناحيه الرجل او المرأه .. زياده الوزن لا يعني بالضروره زياده في الدهون او غيرها ..

انما بدأت العضلات تتكون تدريجيا .. تكبر..
وهذه من افضل العمليات التي تحصل عند مزاوله الرياضه ..


.
.
ان رغبتوا في تناول الفواكه جربوا الجريب فروت ..
ايضا له عامل مساعد في حرق الدهون ..
بالإظافه الى السلري .. او الملفوف .. او حتى الكيوي ..

.
.

.

تحداني
12-03-2010, 08:09 PM
.. صمت 1 ..
كازانوفا
مرتبش


يعطيكم الف عافيه يارب .. ومسائكم سعيد ان شاء الله ..
وبارك الله فيكم .. وكتب تجمعكم دائما تجمع للوصول الى الهدف الحقيقي ..
مرتبش : معلوماتك رائعه .. وجميله وانا شخصيا استفدت منها الكثير :)




.
.
كايد الوكره
اهم شئ الحميه الغذائيه التي ألفتها من عندك تكون حميه غذائيه متكامله ..
لا تقلل من العناصر الغذائيه وكل من كل انواع البروتينات والكربوهيدرات والسكريات ..
بشكل معقول وصحي ..




لا تفكر كثيرا في عدد الكيلوجرامات ..
اهم شئ ان يستجيب جسمك لتلك الحميه ..

.
.
جملكم الله برضى الرحمن

تغلبية
13-03-2010, 03:28 AM
الله يسعد صباحكم جميـــع ..


سلامات أختي تحداني الزمن وما تشوفين شر .. :)

سلامتك أخوي صمت1 ... وعساك عالقوة .. :)

وبداية اسبوع موفقة للجميـــع :)
:


في أخصائية تغذية قديرة .. أحب استمع لارشاداتها ونصايحها الذهبية ..

تجي في برنامج صحي وسريع على قناة الآن ..

أنصح تشوفون المقاطع الخاصة فيها على اليوتيوب ..

وخاصة إنها تروج لفكر الأكل الصحي المنزلي والابتعاد عن أكل المطاعم

وتقدم افكار عصرية وعملية للمرأة للمحافظة على صحتها وصحة العائلة ..


هنا حلقة عن المأكولات الخاصة بالحمية

وباقي الحلقات طبعا بتشوفونها على الجانب الأيسر من صفحة اليوتيوب ..

وهذا الرابط ...

http://www.y o u t u b e.com/watch?v=utha9rnyqxc&feature=channel

أتمنى أن تعجبكم ،،،

مرتبش
13-03-2010, 04:50 PM
مساء الخير
الموضوع فيه كثير من صور الاكل .. جوعتونا يا شباب ..شكلكم مستغلين فترة الغياب القسرية للاخت تحداني الزمن اللي نتمنى انها تصحصح باسرع وقت.

المهم قبل وقت الاكل عندنا وقت كافي نتصفح هالكتاب الشيق عن موضوعنا وهذي نسخة pdf .

http://www.4shared.com/get/133359212/bb149f7a/Michael_F_Roizen_-_You_On_A_Di.html

مؤلفي الكتاب طبيبين ..واحد منهم دايما في برنامج اوبرا وينفري دكتور محمد اوز.. واتينا على ذكره في مشاركات سابقة للاخ جنيسيس.

اتمنى الاستفادة للجميع

سارا.
13-03-2010, 09:26 PM
مسى الخير للجميع(: والتحداني الزمن خاص(:
حمدللة ماشية على البرنامج مع بعض الاتغييرات-مثل سرت معتمدة اكثر على الخبز البر ونادر ماكل الرز-الريوق كوب حليب مع كرون فلكس -ومرة خبز مع لبنة وخيار - ومرة بيضة مسلوقة ومع خس طبعن لازم كوب حليب قليل الدسم -والغدا مرة صدر دجاج بدون جلد-ومرة ربيان مشوي-ومرة سمك مشوي مع خبز وصلطة-العصر قهوة وثلاث تمرات وشاي مع سكر دايت-وبعد المغرب تفاحة والساعة 8 خبز مع صلطة والساعة 9 ميرمية--سوئلي لو اشتهيت بعظ الايام قطع كيكة بدون كريمة القطعة الي 2انش في 4انش كم فيها من السعرات الحرارية-ولو بغيت بعد قطعة شكليت-ويش كثر اقدر اخذ - ترا مش دايم اشتهي بس مابغي احس اني محرومة والا ابغي بتئنيب الظمير لو غلبتني نفسي-واسمحولي طولت جدا عليكم-----

genesis
13-03-2010, 10:25 PM
سوئلي لو اشتهيت بعظ الايام قطع كيكة بدون كريمة القطعة الي 2انش في 4انش كم فيها من السعرات الحرارية-ولو بغيت بعد قطعة شكليت-ويش كثر اقدر اخذ - ترا مش دايم اشتهي بس مابغي احس اني محرومة والا ابغي بتئنيب الظمير لو غلبتني نفسي


مرحباً اختي الكريمة

خذي الحمية كنظام حياة...أهم شيء هو حجم أو حصة الطعام المستهلك

تستطيعين إدارج قطعة واحدة من السناك فقط يومياً...هناك الكثير من الخيارات

أفضل منتجات الريجيم هي من ويت واتشرز weight watchers ومتوفرة في الميغا مارت حيث إنها لا تحتوي على الدهون الغير مشبعة, منها
١. الكيكات الجاهزة ( الشوكلاته ، الليمون أو الجزر )
http://aka.weightwatchers.com/images/1033/dynamic/GCMSImages/WWS9028_SBGMastHead_20091120.gif
الكيكة الواحدة تحتوي على
٩٠ سعرة حرارية و ٣ غرامات دهون

٢. المافن
http://farm4.static.flickr.com/3452/3385687937_5b589c4242.jpg

المافن الواحد يحتوي على
١٨٠ سعرة حرارية و ٣ غرامات من الدهون

بالنسبة لألواح الشوكلات، الكادبوري يعد الاقل في السعرات الحرارية والدهون ولا يحوي كمية كبيرة من السكر . إبتعدي عن ألواح الشوكلاتة التي من غير سكر ( لمرضى السكري) أغلب المباع في المجمعات التجارية لدينا ذات سعرات حرارية عالية.

بالتوفيق إن شاء الله:)

بومحمد
14-03-2010, 02:20 PM
الله يعيينكم ويسر لكم أموركم وتوصولون للي تبغونه بإذن الله

أنا عن نفسي كان وزني في بداية سنة 2007 77 كجم وقلت لازم انزل لأني بصراحه ثقلت

ومشيت على جدول لمدة سنة تقريبا من ضمن الجدول الجري مرتين في اليوم 5 كيلوا

يعني 10 كيلوا جري في اليوم والحمدلله نزلت وصلت 67 يعني نزلت 10 كيلوا

بس وقفت الأكل الدسم كله والبيبسي واللي انا اعتقد انه سبب رئيسي للسمنه

ويعطيكم العافيه

تحداني
14-03-2010, 07:41 PM
.. 26 - 02 - 2010 م ..

أعتقد ان هذا التاريخ تتذكرونه .. انه اليوم الذي بدأنا به ..
هذا البرنامج الكبير .. برنامج الحميه الغذائيه ..




الكل كان ينتظر لحظه افتتاح الحدث .. كان ينتظر القوائم ..
كان يريد ان يعرف من هم المتسابقين ..
ما نوعيه الاطعمه ..
كيف سنبدأ ..
وكيف سننتهي ..
وما هي المده المحدده ..

:)
الكل كان يفكر .. يا ترى كيف سأتخلص من الهمبرجر ..
كيف لي ان أودع اصابع البطاطا ..
يا إلاهي كيف أحتمل الكاكاو وفراقه ..


.
.


؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
؟
؟

يا ترى ماهي البدائل ..
يا ترى هل " تحداني الزمن " صادقه ..
هل ستواصل
ها ستثابر
هل ستتركنا لوحدنا ..



طيب عرفنا تاريخ البدايه ..
أين هي النهايه ..
ومتى سيكون ذلك ..


.
.
اعتقد كل تلك الاسئله ان لم تفكروا بها طرحتوها ..
وان لم تطرحوها راودتكم ..

اعرف ان البعض مشتاق ان يعرف المفاجأه ومن هو الرابح الاكبر ..
وما هو هديته .. وكيف سنكافأه ومن الذي يستحقه ..

.
.
.................................................. ....
.
.

الخبر المفرح للبعض والمحزن للبعض الآخر .. ان

بتاريخ 26 - 03 - 2010 .. م .. اريد ان اعرف اوزانكم ..
واريد ان اعرف الرقم السابق .. والرقم الحالي ..
اريد ان ارى الرقم على الميزان ..
.
.

لا اريد ان اسمع انكم تأخرتوا ..
لا اريد ان اعرف متى بداتوا ..
لا اريد ان اعرف سوى الرقم الذي وصلتوا اليه ..





قلت لكم في بدايه هذا المشوار ..
هناك شرط .. وهناك واجب .. وهناك التزام ..
وهناك قوانين .. يجب ان نحترمها ..



الكل احترم تواجدكم ..
والكل اعطاكم الكثير ويجب ان يعطيكم ..


.
.
اعتقد اننا لم نقصر ..
حاولنا قدر الامكان ان نرد على كل الاسئله ..
كل الاستفسارات .. وضعنا معظم البدائل ..




ولم يتبقى الا ايام بسيطه لنعرف ماذا حصل ..


.
.


خذوا وقتكم الى هذا التاريخ 26 - -3 - 2010 م ..
وبعدها سأعرف من الشخص الذي قبل التحدي ..
ومن الشخص الذي خان نفسه .. وتراجع عن تلك اللعبه ..






هي لعبه سميناها " الرابح الاكبر " بل دعوني اسميها ..
لعبه وعد وعهد .. وعطاء .. واخلاص .. واحترام للجسد ..


.
.
الى ذلك اليوم .. بالطبع لنا لقاءات ..







جملكم الله برضى الرحمن

عيون Qatar
14-03-2010, 09:28 PM
الغالية تحداني الزمن

الف حمدالله على السلامة ياحبيبتي

شكرا لك على كلماتك وتشجيعك المستمر

ورفع معنوياتنا..

وباذن الله هذا الشهر ننزل اكثر


بارك الله فيج ..


وتحياتي للجميع

اختكم عيون الوكرة

genesis
14-03-2010, 09:54 PM
مساكم الله بالخير جميعاً

كما ذكرت مسبقاً...إجعلوا من الغذاء الصحي نمط لحياتكم. ليس لكم فحسب، إنما لجميع أفراد العائلة

من يتابع برنامج Doctors على قناة أم بي سي ٤؟
http://www.crdnetwork.org/blog/wp-content/uploads/2009/12/The-Doctors-Logo-small.jpg

أنا أحرص على مشاهدته دائما وأنا أجري على جهاز الtreadmill

*خصصت حلقة أمس واليوم للحديث عن الاغذية المحفوظةprocessed food وهي الاطعمة المضاف إليها مواد حافظة وقد تطرقت لها الاخت الكريمة "تحداني الزمن" في مشاركات مثرية سابقة.طرق الحفظ هذة تفقد الطعام الكثير من قيمته الغذائية وتكون محتوية على كميات كبيرة من السكر أو الصوديوم (الملح).

تشير الكثير من الدراسات الآن ، أن الاغذية المحفوظة مسببة للأكتئاب وبالتالي تؤدي لزيادة الوزن

فقط للتذكير، عند شراء أي منتج يجب تذكر أن لا يحتوي شراب عالي الفركتوز أو الحبوب المكررة

وكذلك التأكد بخلو المنتج من الدهون الغير مشبعة trans fat

http://www.blogcdn.com/www.thatsfit.com/media/2008/01/ist2_2661502_zero_trans_fat.jpg

أصبح الآن في كثير من دول العالم إهتمام ووعي لثقافة المنتجات العضوية. وهي المنتجات الزراعية التي تم إنتاجها من غير إستخدام المبيدات الصناعية والخالية من المواد الكيميائية والمكونات المعدلة وراثياً.

الميغا مارت الان يوفر المنتجات العضوية المستوردة وإن كان بإسعار مبالغ فيها

من خلال تصفحي لصفحات الانترنت، وجدت شركة متخصصة في الدوحة بإستيراد الفواكه والخضروات العضوية وإسمها the green box ( الرابط (http://www.the-box.me/))
http://www.the-box.me/templates/siteground-j15-83/images/top5.jpg
تقوم الشركة بالتوصيل المجاني لمنتجاتهم المستوردة في صناديق خاصة . تحوي هذة الصناديق فقط الخضروات والفواكه الموسمية الطازجة من بلجيكا وهولندا وفرنسا وايطاليا واسبانيا.

هناك نوعان من الصناديق

١. صندوق ( فواكه وخضروات عضوية ) ٥ كغم ب ٢١٥ ريال قطري
http://www.the-box.me/images/stories/articles/img_6140.jpg

٢. صندوق( فواكه وخضروات عضوية ) ١٠ كغم ب٣٦٥ ريال قطري
http://www.the-box.me/images/stories/img_6171.jpg
الاخت الكريمة تحداني الزمن
you shine this space with your bright & colorful posts. may god bliss you with further joy & prosperity
:)welcome back

وحيد-الشوق
15-03-2010, 12:00 AM
سؤال يااخوان الميغا مارت ؟ في وين بالضبط ؟

وشكرا :)

ع.م
15-03-2010, 06:08 AM
صباح الخير..

الميغامارت الكبير في السنتر. والصغير في المسيلة..

وربما هناك أخر.. اتصل بهم وتأكد..

تحداني
15-03-2010, 01:59 PM
.. السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..


الصفحات يوميا تزداد في هذا الموضوع ..
ونسبه المشاهدات ترتفع معها ايضا ..
والجميع يبحث عن الفائده والمعلومات القيمه ..




نريد مشاركه الجميع معنا في البحث عن اي معلومه ..
تفيدنا في هذا المشوار الطويل .. مشوار فقد " أكبر قدر ممكن من الكيلوجرامات "
والعيش بطريقه " صحيه "



ولكن للاسف بدأ البعض يأخذ منحى آخر في المشاركات ..
وهذا ما يجعل عمليه الاستفاده قليله ..
والبحث عن المعلومه ايضا صعبه ..


.
.
سنبدأ اليوم بحذف المشاركات التي لا تفيد القارئ في شئ ..
وهذا لا يعني التقليل من حجم كاتبها ابدا والله ..



فنعتذر مقدما عن ذلك :)



ابحثوا معنا عن اي صوره لسلعه تجدونها رائعه في اي نظام غذائي ..
ضعوا لنا طريقه اعداد وجبه صحيه ..
ضيفوا تمارين رائعه يمكنكم ان تمارسونها في الصباح او المساء ..
اعطونا جوله سريعه عن مشترياتكم ..
عرفونا عن عدد السعرات الحراريه في اطعمتكم الجاهزه ..
اطرحوا المزيد من الاسئله ..



اليوميات .. والوجبات ..
يمكنكم التواصل معنا في الرسائل الخاصه ..

:)






جملكم الله جميعا برضى الرحمن

تحداني
15-03-2010, 02:53 PM
سلطة لحرق الدهون صحية و لذيذة

اليكم مجموعة من السلطات الصحية للرجيم و التي تساعد الجسم على حرق الدهون

http://www.qtrgate.com/up/files/2nbg97eez0gj2o2h08o0_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=2nbg97eez0gj2o2h08o0.jpg)


1- سلطة لحرق الدهون سلطة الجرجير:


سهلة التحضير ولا تحتاج الى الفرم قطعيها بيديك بحيث تكون الاوراق كبيرة بعض الشيء وذلك لان الاعشاب الخضراء تحتوي على نسبة من الماء الذي يحتوي على الفيتامينات والحديد وغيرها من الفوائد التي سرعان ماتفقد نتيجية التقطيع الكثير وبالسكين .

المكونات:
- جرجير
- خس
- ليمون
- سُماق
- زيت الزيتون
- يمكن اضافة السبانخ والهندباء(حسب الرغبة)
- ملح



2- سلطة لحرق الدهون سلطة البطاطا مع الخس :

قد تعتقدين ان البطاطا تؤدي الى السمنة الا انها تحتوي على النشويات التي يفتقدها الجسم والتي تغني عن الخبز والمعكرونة والارز.كما انك اذا تناولتيها فترة الغداء فانها ستعطيكي شعوراً بالشبع .

المكونات :
- بطاطا مسلوقة (يتم تبريدها وهرسها) .
- خس(مفروم وسط) .
- زيت زيتون.
- ممكن اضافة الخياراو استخدامة بدل الخس او استخدام الفجل او الفلفل الحلو لكن يجب ان تقومي بتقطيعها على شكل طولي ورفيع .ز
- ملح حسب الرغبة

تحداني
15-03-2010, 03:27 PM
.. العصــــــــــــــــــــائر ..


http://www.qtrgate.com/up/files/xdo2n2ld9e8b2khn68p4_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=xdo2n2ld9e8b2khn68p4.jpg)


.. قد يتراود في ذهن كل من يتبع الحميات الغذائيه .. ان العصائر التي نراها ..
على ارفف الجمعيات ..
او تلك العصائر التي نطلبها من مطاعمنا المفضله انها صحيه ..

.
.
مع العلم انها عكس ذلك تماما .. إليكم بعض الحقائق ..


عند إعداد اي عصير سواء كان هذاالعصير
برتقال .. او تفاح .. او عنب .. او رمان ..
الا وتقوم تلك المطاعم او لنقل بعض المطاعم بإظافه بعض النكهات او المحليات ...
او حتى الالوان .. والبعض يضيف اليها الحليب .. لكي يعطيها طعم آخر ..


كل عصير من اي نوع كان .. على اللاقل به ..
حبتان من البرتقال ..
او 6 حبات من الكيوي
او نصف قطعه من الاناناس ..
معنى هذا ان الشخص تناول اكثر من الحصه المسموح بها ..

.
.
فيما يتعلق بالعصائر التي نراها في الجمعيات .. بمختلف الشركات ..
من المراعي الى ندى الى نادك الى راني .. الى تروبيكانا ..
الى حتر كي دي دي .. الخ ..
كل تلك العصائر بها سعرات حراريه عاليه .. وبها الوان ..
وبها سكريات عاليه .. مهما كتب عليها انها طبيعي مئه بالمئه ..
لا ننصح بها ..

.
.

اعداد العصير في البيت أأمن وصحي ..
ونعمله بالطريقه التي تحلو لنا ..
وبالمقدار الذي يناسبنا ..



.
.
فكونوا حذريين ..



جملكم الله برضى الرحمن

Liali
15-03-2010, 04:18 PM
جزاكي الله كل خير آختي تحداني الزمن


انا معك ع الوعد ان شالله :) و ابذل كل ما في طاقتي ان شاء الرحمن

تحداني
15-03-2010, 07:02 PM
http://www.qtrgate.com/up/files/gp6nj4rdkyhp3o2e2bcc_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=gp6nj4rdkyhp3o2e2bcc.jpg)



كيكه التفاح للرجيم



المقادير:


3/4 1 كوب دقيق أسمر (دقيق قمح كامل)
3 بيض
3 ملعقه كبيرة زيت
3 ملعقه كبيرة سكر + 2 ملعقه كبيرة للرش
1/2 كوب عسل أسود
1 كوب مشروب زنجبيل(شريحتين زنجبيل يغلي في كوب وربع ماء ويترك ليبرد ثم يصفى)
2 ملعقه كبيرة قرفة
1 ملعقه صغيرة بيكنج بودر
3 ثمرات تفاح





التحضير:





1- يسخن الفرن.
2- يقشر التفاح وينظف من لبه ويقطع شرائح ويغلى في قليل من الماء لمدة 4 دقائق ثم يصفى من فوقه الماء.
3- يضرب البيض بالمضرب ثم يضاف له القرفة والسكر.
4- ثم يضاف العسل والزيت ويستمر الضرب.
5- ثم يضاف مشروب الزنجبيل ثم الدقيق والبيكنج بودر ويقلب الخليط بالمضرب اليدوي حتى يمتزج جيدا.
6- ترش ملعقتا السكر في قعر الصينية ويرص فوقه قطع التفاح بحيث يغطي قاع الصينية تماما.
7- يصب العجين فوق التفاح بحيث يغطيه تماما.

عيون Qatar
15-03-2010, 08:22 PM
http://www.rjeem.com/up/images/m1yvggo3ui6ujhc22wla.gif


يعطيج العافية اختي الغالية تحدي

على هالمجهود

وانا ان شاء الله ابدأ من بكرة الفطور

رجيم راااائع وهو

التمر واللبن او القهوة

يعني تمر ولبن وبس

اقل 2-4 كيلو في اسبوع ان شاءالله

كل يوم او يومين لتري بعينيك الفرق والنتيجة الحلوة..

تقدري تناول الشاي والقهوة في اي وقت (بس بدون سكر)

كذلك تناول الشاي الأخضر في اي وقت والأعشاب المفيدة

مدة الرجيم من 5 إلى 7 ايام ....

يكرر حسب الرغبة والمقدرة على المتابعة


واللي تجرب ياريت تخبرنا بالنتيجة اول باول ( عن طريق الوزن يوميا)

تحداني
15-03-2010, 10:10 PM
.. سلطه شهية ورائعة ..
" جرجير وحلوم "

:)

http://www.qtrgate.com/up/files/nr2flkgexs8r767qihic_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=nr2flkgexs8r767qihic.jpg)


نقطع الساق ونترك الورق مثل ماهو
جبنة حلوم قليلة الدسم تقطع شرايح
وترش بزيت زيتون " فقط القليل :) " وتشوى في الشواية الكهربائية

الصوص :~

خل بالسميك
زيت زيتون" قليلا من الزيت زيتون " :) لا تنسوا ذلك
وملح
شوية عصير ليمون



سلطة السبانخ بالرمان والفراوله
الصوص براحتكم

http://www.qtrgate.com/up/files/6qzkyfqf45pxxpevfbjw_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=6qzkyfqf45pxxpevfbjw.jpg)




.
.
بالهناء والشفاء يارب

صمت 1
15-03-2010, 10:55 PM
http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-st59dg0v.jpg (http://www.up.qatarw.com)

مساكم الله بالخير خذت الصوره لوزني اليوم

الصبح وكان وزني في بدايه المشاركه 104كيلو

يعني نزلت 4.5كيلو الحمدلله

وانا انشاالله كل مانزل بحط صوره بالوزن الجديد

بالتوفيق للجميع

تحداني
15-03-2010, 11:12 PM
.. بهذه الطريقه .. نريد تدوين الاوزان ..
ان رغبتوا انتم .. ولا يسبب لكم اي ازعاج ..


.
.

صمت 1
15-03-2010, 11:18 PM
.. بهذه الطريقه .. نريد تدوين الاوزان ..
ان رغبتوا انتم .. ولا يسبب لكم اي ازعاج ..


.
.



بالنسبه لي عادي كل مانزل في الوزن بحط صوره

اوكي

تحداني
15-03-2010, 11:47 PM
.. الأجبـــــــــــــــــــــان القليلة الدسم ..

لعشاق الأجبان :)




الجبنة السويسرية Swiss Cheese
http://www.qtrgate.com/up/files/rj5dhcve8tmtygt4ox3w_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=rj5dhcve8tmtygt4ox3w.jpg)


تسمى "بيبي" لان حجمها صغير واحيانا تباع باحجام كبيرة. ويكون قوامها شبه صلب، تتميز بطعما الكريمي اللذيذ وبها بعض الفوهات الصغيرة. تدخل في اعداد بعض الاطباق مثلا كحشوة للكرواسون ، تخلط مع سلطة الفواكة ، خليط كيك المفين او الكب كيك او تقطع شرائح وتستخدم كحشوة للسندويشات او الكلوب ساندويش. تؤكل بارده او ساخنه
تباع على شكل شرائح او قالب ملفوف ببلاستيك.
تحفظ بالثلاجه في وعاء محكم الاغلاق حتى لا تجف.


الجبنة الزرقاءBlue Cheese
http://www.qtrgate.com/up/files/8rlb6uemsgwz57dfu3l0_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=8rlb6uemsgwz57dfu3l0.jpg)


هي جبنة بيضاء شبه طريه ويكون فيها كتل بلون مائل للون الازرق، ذات رائحه قوية وذلك لانها تتعرض للهواء لنمو البكتريا فيها (الغير ضاره). تستخدم الجبنة في اعداد صلصات السلطة. يستخدم منها مقدار صغير لانه طعمها قوي
تباع على شكل دوائر منبسطة ومغلفة.
تحفظ بالثلاجه في وعاء محكم الاغلاق حتى لا تجف.


جبنة جاك Jack Cheesehttp://www.qtrgate.com/up/files/j79d7v3dj4mb6bynxqnc.jpg (http://www.qtrgate.com/up/)


شبيهه بجبنة تشدر لكنها بلونين الابيض والاصفر (رخامية الشكل) وتكون شبه صلبة ذات طعم لاذع لذيذ وقوي. تدخل في عدة وصفات واهمها المطبخ المكسيكي حيث تبشر على السلطات او يخلط مبشور الجبنة مع حشوات التورتيلا او ممكن استخدامها كطبقة خارجية لاطباق الفرن (الطواجن) لانها تتحمل الحراره ، ايضا ممكن ان تستخدم كشرائح وتقدم مع المقبلات والصلصات المكسيكية.
تباع على شكل شرائح او قالب مستطيل او مبشورة ملفوف ببلاستيك او داخل اكياس.
تحفظ بالثلاجه في وعاء محكم الاغلاق حتى لا تجف




جبنة كوتاجCottage Cheese
http://www.qtrgate.com/up/files/u7tmyvie820nozcpd95n_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=u7tmyvie820nozcpd95n.jpg)


جبنة بيضاء طرية قليلة الملح ذات شكل متكتل. تدخل في وصفات الصلصات وغالبا الحلويات مثل وصفات الشيزكيك. وهذا النوع من الاجبان مرغوب في حال عمل الحميات الغذائية لانها قليلة الدسم.
تباع داخل علب بلاستيكية او بالكيلو
جبنة سريعة التعفن يفضل شراء الكمية قليلة، تحفظ في الثلاجه في وعاء محكم الاغلاق.



جبنة ايدامEdam Cheese
http://www.qtrgate.com/up/files/kqhtlz406nct5y9sw3gq_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=kqhtlz406nct5y9sw3gq.jpg)


جبنة صلبة القوام دائرية او كروية، ذات لون اصفر ومغطاه بالشمع الاحمر. ذات طعم حاد وقوي. تستخدم كحشوة للسندويشات البارده بعد ان يتم تقطيعها الى شرائح.
تباع على شكل شرائح او قالب مستطيل ملفوف ببلاستيك.
تحفظ بالثلاجه في وعاء محكم الاغلاق حتى لا تجف.


جبنة ريكوتاRicotta cheese
شبيهه بجبنة كوتاج بيضاء طرية ، قليلة الدسم والملح . تستخدم في عمل الحلويات او تؤكل مع اطباق المقبلات كالسلطات .
تباع داخل علب بلاستيكية واحيانا بالكيلو.
تحفظ بالثلاجة بوعاء محكم الاغلاق لانها سريعة التعفن.



جبنة جودا (قودا)Gouda Cheese
جبنة صفراء قاسيه ، لذيذة الطعم تستخدم في اطباق المقبلات بعد ان يتم تقطيعها الى مكعبات او شرائح. واحيانا تكون مدخنه.
تباع على شكل شرائح مستطيلة ومغلفة
تحفظ بالثلاجه بوعاء محكم الاغلاق





جبنة غرييرGruyere Cheese
http://www.qtrgate.com/up/files/ra7j1fmi2lhv3y7z1hhs_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=ra7j1fmi2lhv3y7z1hhs.jpg)



جبنة صفراء قاسيه ولكن طرية عند الاكل. تستخدم في اطباق المقبلات بعد ان اتقطع الى شرائح مستطيلة او مكعبات
ايضا تدخل في حشوات السندويشات البارده والساخنه.
تباع على شكل شرائح مستطيلة ومغلفة.
تحفظ بالثلاجه في وعاء محكم الاغلاق.




جبنة ماسكاربونMascarpone Cheese

http://www.qtrgate.com/up/files/d2nmovda9pi6wj3dvs8n_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=d2nmovda9pi6wj3dvs8n.jpg)



جبنة كريمية بيضاء طرية (مثل جبنة كيري او فيلادلفيا) دسمة وقليلة الملح. تستخدم غالبا في وصفات الحلويات وخصوصا المطبخ الايطالي
تحفظ بالثلاجه في وعاء محكم الاغلاق .


جبنة بارميزان او بارميجانParmesan Cheese
http://www.qtrgate.com/up/files/jx6jgw8utcohsxk36qsx_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=jx6jgw8utcohsxk36qsx.jpg)



جبنة ايطالية قاسيه وصلبه ذات لون اصفر باهت، دسمه
تباع على شكل شرائح مستطيله ومغلفة او على شكل بودرة.
تدخل في كافة الاطباق الايطالية في عمل الصلصات والباستا والسلطات لانها تضفي طعم لاذع لذيييذ ومميز.
شبيهه بالجبنة المصرية (جبنة رومي) لكن طعمها اقل حده والذ.
تحفظ في وعاء محكم الاغلاق وبالثلاجه.

Engineeriya
15-03-2010, 11:52 PM
يصير اشارككم ؟!

سارا.
16-03-2010, 12:33 AM
اللة يعطيش العافية اخت تحداني الزمن على هل مجهود الرائع-

jo0ory.56
16-03-2010, 01:04 AM
الاخت تحداني الزمن ... ماتشوفين شر وعساج عالقوة .. ومشكورين جميعا انتي والاخوة

كازانوفا .. وع.م .. ورذاذ .. على كل ماتبذلونه من جهود من أجل صالح جميع الاعضاء ...

لدي اقتراح ... ذكرتي في صفحة سابقة بأن الصفحات زادت ..وأنك سوف تلغين بعض

المشاركات الغير مفيدة ... مارأيك لو تتركيها وبدلا من الغائها ... تقومين بانزال الرجيم وكل

المعلومات المفيدة في ملف خاص في توقعيك مثلا ... بدلا من البحث في جميع الصفحات

خصوصا أن المعلومات زادت وتناثرت في صفحات الموضوع المتعددة ... كذلك يمكن للجميع

بعد ذلك الاحتفاظ بهذا الملف للرجوع إليه وقت الحاجة ؟؟!!!

مجرد رأي أرجو ان ينال رضاك ........

تحداني
16-03-2010, 01:16 AM
jo0ory.56


الشكر لله سبحانه وتعالى وهذا واجبنا اتجاه كل الاخوان والاخوات ..
ولم نبدأ هذا المشوار الا ونحن ان شاء الله قادرين على العطاء ..
وننتظر فقط النتائج المرضيه لكم اولا .. ومن ثم لنا نحن ..

.
.
اليوم خلف الكواليس .. تم مناقشه هذا الأمر ..
بين الجميع .. وجاري العمل .. ولكن سيتطلب الامر شئ من الوقت ..
وستجدون مبتغاكم ان شاء الله ..





سارا.
الشكر لله دائما وابدا ..
ويعافيك يارب


جملكم الله برضى الرحمن

بوحارب
16-03-2010, 01:59 AM
احم

تحداني الزمن اشوف العالم يقولون لج الحمدلله على السلامة

ماتشوفين شر اختي

عندي لج خبر

هاليومين قلت لازم اخفف شوي من الأأكل لأني اذا كليت اكل بشراسة

وخلال هاليومين شفت نفسي نزلت من 83.5 لين 81.6 تقريبا

والهدف 76 او 77
وبالتوفيق للجميع

شيط ويط
16-03-2010, 02:07 AM
http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-st59dg0v.jpg (http://www.up.qatarw.com)

مساكم الله بالخير خذت الصوره لوزني اليوم

الصبح وكان وزني في بدايه المشاركه 104كيلو

يعني نزلت 4.5كيلو الحمدلله

وانا انشاالله كل مانزل بحط صوره بالوزن الجديد

بالتوفيق للجميع


ماشاء الله عليك .. احيييييييييييييك صراحه :nice:

واصل والى الامام ان شاء الله لتحقيق مبتغاك :nice:

jo0ory.56
16-03-2010, 02:07 AM
جزاك الله كل خير على تجاوبك السريع ... وفي موازين أعمالكم الجهد الكبير اللي تبذلونه ...

وجزاكم الله جميعا الفردوس الاعلى أنتم ووالديكم ومن يعز عليكم ...

عيون Qatar
16-03-2010, 11:14 AM
http://www.rjeem.com/up/images/m1yvggo3ui6ujhc22wla.gif


يعطيج العافية اختي الغالية تحدي

على هالمجهود

وانا ان شاء الله ابدأ من بكرة الفطور

رجيم راااائع وهو

التمر واللبن او القهوة

يعني تمر ولبن وبس

اقل 2-4 كيلو في اسبوع ان شاءالله

كل يوم او يومين لتري بعينيك الفرق والنتيجة الحلوة..

تقدري تناول الشاي والقهوة في اي وقت (بس بدون سكر)

كذلك تناول الشاي الأخضر في اي وقت والأعشاب المفيدة

مدة الرجيم من 5 إلى 7 ايام ....

يكرر حسب الرغبة والمقدرة على المتابعة


واللي تجرب ياريت تخبرنا بالنتيجة اول باول ( عن طريق الوزن يوميا)


أسعد الله أوقاتكم بكل خير وأتمنى أنكم جميعا بخير وعلى خير مايرام


هذي صورة فطوري


http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-ibg5eg7f.jpg (http://www.up.qatarw.com)


على العموم هذي صورت الميزان..... اليوم



http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-n4px3npi.jpg (http://www.up.qatarw.com)

بوخالد2
16-03-2010, 11:21 AM
ماشاءالله خووش موضوع

صمت 1
16-03-2010, 11:44 AM
ماشاالله اختي تحداني ماخلتي شي من الاجبان

بسأل بخصوص جبنه الاريش وغيرها من الاجبان اللي الجمعيات والمجمعات

احسن وصحيه من الاجبان المعلبه

تحياتي

كازانوفا
16-03-2010, 02:06 PM
مسا الخير على الجميع

ما شالله لازالت الهمه قويه ربي يقويكم ويقوينا ان شالله

وشاكره الاخت تحداني على النصائح والمعلومات
والشكر لكل المساهمين على ابقاء هذا الموضوع في القمه

رعاكم الله:victory:

ماريسا
16-03-2010, 09:18 PM
الله يقويكم و يثبتكم ان شالله
متابعة و بالتوفيق للجميع

حياة
16-03-2010, 09:30 PM
انا متضايقه صار اسبوع ومانزلت الا200
وانا اتريق حبتين توست وشويه جبن وكاس صغير حليب منزوع الدسم
واتغدا 7 او 8 ملاعق عيش وقطعه دجاجه صغيره يمكن 150 غ
والعصر 3 حبات تمر وشوي قهوه
والعشا نفس الريوق

مروج قطر
16-03-2010, 10:20 PM
مساء الخير اخواني اخواتي

شخباركم مع الرجيم

الحمدلله انا كنت احاتي عدد الصفحات بس اكتشفت زيادة اربع صفحات من غيابي

و قريتهم كلهم

اعذرو غيابي اولا كنت مشغوله جدااا خلال الفتره السابقه و ثانيا كان عندي مشكله مع الأنترنت

و الحمدلله كيوتل صلحو الخلل

و الحين اقولكم اخباري مع الرجيم

الفطور: نسكافيه مع حليب قليل الدسم + توست اسمر مع جبن قليل الدسم

و خضار وكان بخاطري توت فاكلت شوية توت :thumbup1:


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-a460d2f5f9.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-a460d2f5f9.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-2f8f5a8ccd.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-2f8f5a8ccd.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-81b14991dd.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-81b14991dd.jpg)


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-c9c063e3e3.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-c9c063e3e3.jpg)


اخر النهار قبل ما اطلع من الدوام شربت شاي اخضر


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-8fe8f28ef3.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-8fe8f28ef3.jpg)


الغدا: سمج مشوي + خضار مسلوقه :nice:


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-f685fefc53.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-f685fefc53.jpg)


العشا: قطعة صغيرونه كيكة المنجا

بصراحه اشتهيت الكيك و كثرة الحرمان مو زينه :rolleyes2:

مروج قطر
16-03-2010, 10:26 PM
ياجماعه تحداني و ع.م ومروج مختفين انشاالله المانع خير

مشكووور اخوي على السوال

و الف الف مبرووووووووك على نزول الوزن و ان شاءالله يتحقق اللي بخاطرك و توصل

للهدف :nice:

مروج قطر
16-03-2010, 10:31 PM
تحداني الزمن طهور لا باس ان شاءالله

شكرااا لج على المتابعه الدائمة و النصائح القيمة و على الوجبات و السلطات

و العصيرات المفيده و الأهم الجبن لأنه غرامي :dance يم يمي

انا احب اجرب جميع الأجبان (لو فات) بس ماذكرتي جبنة حلوم انا واااايد احبها :thumbup:


و البقيه اقولكم الله يعطيكم العافيه على النصائح و المعلومات المفيده و منكم نستفيد

ANONYMOUS
16-03-2010, 11:05 PM
شدو حيلكم

كان ودي اخذ واعطي معاكم

بس انا عندي حاله خاصه

اصدقاء السوء ( في الاكل ) محاوطيني

كلهم مجرمي حرب في موضوع الاكل

وكلهم ضد الرشاقه والتمارين

:(

تحداني
16-03-2010, 11:33 PM
.. مساء الخير على الجميع ..


الحمد لله على سلامه " مروج قطر "
.. طال غيابك .. واشتقنا اليك
انا بخير الحمد لله رب العالمين .. والمجهود والتعب
لا يعني شئ امام ما تحققونه من انجازات .. وأهداف .. وطموح




مازلنا نجدد الدعوه للجميع .. ابتعدوا قليلا عن المحادثات الجانبيه . ..
وابتعدوا قليلا عن التعليقات التي لا تضيف للقارئ شئ ..



نريد معلومات غذائيه ..
ونريد وصفات .. أطباق .. صور ..
مكونات .. مقادير ..

.
.

وإلا سيذهب هذا الموضوع لمكان لن يرضينا .. :(
اعطتنا الاداره الموقره كل ما طلبته ..
ولم يقصروا معي .. وجهدهم كان واضح .. للجميع ..


دعونا نستمر في هذا المشوار بروح عاليه ..
بكم هائل من الحماس والتحدي ..
دعونا نستفيد .. نستمتع ..
إن أحببتوا المكان .. وأحببتوا الهدف واصلوا معنا




جملكم الله برضى الرحمن

تحداني
16-03-2010, 11:40 PM
.. عيون الوكره ..

هذا الرجيم الذي تتبعينه .. غير صحي ..
لا يمكن للجسم ان يكتفي بالتمر واللبن والقهوه فقط ..
هناك فيتامينات وكربوهيدرات .. يحتاجها الجسد ..

.
.
قد ينقص وزنك لن اقول لا ..
ولكن لا يمكنك المحافظه عليه في المستقبل ..
مارسي حميه غذائيه متكامله ..
حميه غذائيه تستطيعين العيش معها اطول فتره ممكن ..
بل تستطيعين تحويلها لنظام غذائي ابد الحياه ..





صمت 1

انا عن نفسي افضل الاجبان التي تشتري بالكيلو .. اي الفريش..
وجبنه الاريش .. من الاجبان المهمه جدا للحميات الغذائيه ..
ولكن هناك من يعشقون الجبن في المكرونه ..
او في بعض الوجبات التي لا تستطيع استعمال الاجبان الطازجه ..
لذلك وفرنا لهم بدائل ..


جملكم الله برضى الرحمن

كازانوفا
17-03-2010, 09:13 AM
صباح الخير
كيفكم جميعا
ارجو من الله ان تكوني بصحه وعافيه

والثبات على الدين وعلى هذه الحميه ان شالله

لازلت معكم ومراقبتكم عن بعد وقرب

صمت 1
17-03-2010, 11:50 AM
http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-c269gz2k.jpg (http://www.up.qatarw.com)

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الحمدلله كسرت حاجز 99كيلو ودخلت ع 98كيلو

وبالتوفيق للجميع

كازانوفا
17-03-2010, 11:55 AM
مبروووووووووووووووووووك يا صمت
وعقبالي يا رب
وعقبال المشااااااااااركين ان شالله

صمت 1
17-03-2010, 12:18 PM
الله يبارك فيج اختي كازانوفا وانشاالله من الاسبوع الجاي

بزيد من ساعات المشي والتمارين السويديه لاني هذا الاسبوع

كنت مخفف من المشي والسويدي وبالتوفيق لج وللخوات والاخوان المشاركين

معانا

تحياتي

تحداني
17-03-2010, 01:22 PM
.... صمت 1 ..

ما شاء الله تبارك الرحمن ولا اله الا الله ..
الف مبروووووووووووووووووووك .. انت الرقم الصعب هنا ..
ومن يمشي في هذا الطريق .. لن يندم ..


هناك رابح اكبر .. وهناك لعبه اسمها تحدى مع النفس ..
ومع الاراده والصبر والعزيمه ..

ومن يستطيع الوصول الي ..
سيكون حليفه شئ لم يخطر على البال والحسبان ..
منكم الوعد ومني العهد ..



صمت 1 .. مازلت اجدد التحدي معك .. " هل مازلت تتحداني " ؟؟

صمت 1
17-03-2010, 01:39 PM
.... صمت 1 ..

ما شاء الله تبارك الرحمن ولا اله الا الله ..
الف مبروووووووووووووووووووك .. انت الرقم الصعب هنا ..
ومن يمشي في هذا الطريق .. لن يندم ..


هناك رابح اكبر .. وهناك لعبه اسمها تحدى مع النفس ..
ومع الاراده والصبر والعزيمه ..

ومن يستطيع الوصول الي ..
سيكون حليفه شئ لم يخطر على البال والحسبان ..
منكم الوعد ومني العهد ..



صمت 1 .. مازلت اجدد التحدي معك .. " هل مازلت تتحداني " ؟؟



الله يبارك فيج اختي وهذي النتايج من تشجيعكم

ومن الاستفاده من معلوماتكم اللي تنشرونها

وبخصوص التحدي انا مواصل انشاالله للنهايه

حتى لو تميت بنفسي عندي هدف لازم اوصله

حتى لو طال الزمن بالتوفيق للجميع وانتِ صامله

مرتبش
17-03-2010, 08:27 PM
السلام عليكم
موضوع جميل قرأته فحبيت اشارككم فيه
تأليف : د.ضاري عيسى العون طب عام، ماجستير تغذية اكلينيكية (الكويت)

http://q8diet.com/category/%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

لو كان “الوزن” ينطق



لو “الوزن – الشحوم – السمنة” ينطق لصرخ باعلى صوته قائلا كفا. كفا افتراء وتظليل الناس باسم تنزيل الوزن. مسكين هـ “الوزن” كل شيء دبسوه فيه. المساج ينزل الوزن، الشاي الاخضر ينزل الوزن، الزنجبيل ينزل الوزن، الاناناس ينزل الوزن والامثلة كثيرة. أولا اود ان اسأل الشركات التي تروج الى ان المساج ينزل الوزن كيف يتم ذلك؟ اي ما هي ميكانيكية الامر؟

هل دعك و “تفقص” الشحوم يؤدي الى تحللها؟ لنفترض ان هذا ما يحصل، السؤال الذي يطرح نفسه اين تذهب تلك الشحوم؟ من المعروف ان الانسان عندما يحرق الشحوم فان الجسد يستخدم الشحوم لتعويض نقص الطاقة (رياضة، تخفيض كمية السعرات الحرارية)، اي ان الجسم يستخدم تلك الطاقة المخزنة بطاقة حركية كما تستخدم السيارة البنزين لتحريكها، ولكن هنا كما ذكرت فإن الشحوم لا يمكننها ان تتحلل لانه لا يوجد مكان لها للذهاب. اذن فكرة ان المساج “يفقص” الشحم ويؤدي الى تحللها فكرة غير علمية بتاتا. اود ان اوضح فكرة هنا وهي بأن المساج”عمره” ما أدى الى تنزيل الوزن بل ان المساج معناه ان الانسان مستلقي على فراش وبذلك فالجسم يحرق طاقة اقل كثيرا من لو ان الانسان كان يتحرك او يؤدي النشاط الطبيعي في البيت كالأكل ومشاهدة التلفزيون! اذن بما ان المساج يؤدي الى الكسل ويؤدي الى حرق طاقة اقل في وقت المساج فالمنطق يقول ان المساج قد يساعد على زيادة الوزن وليس فقدانه؟

الامر الثاني وهو رواج فكرة انه يوجد غذاء يؤدي الى حرق الشحوم في الجسم! على الاقل هنا الفكرة ورائها نظرية وبنظري المنطق هنا اقل سخافة من فكرة المساج. النظرية وراء تواجد انواع من الغذاء يؤدي الى حرق الطاقة هو الاعتقاد ان هضم الغذاء يحرق طاقة اكثر مما يحتويه الغذاء نفسه. مثلا لو ان كوب من الاناناس يحتوي على ١٠٠ سعرة حرارية فان الجسم سيحتاج الى ١٢٠ سعرة حرارية الى هضمها، وان المحصلة النهائية هو حرق 20 سعرة حرارية عند تناول الاناناس. حتى ارد منطقيا على الامر دعوني اوضح لكم بأنه لا توجد دراسة واحدة درست ذلك الموضوع لأنه بكل بساطه صعب جدا جدا عمل ذلك. والامر الثاني هو بأنه وان كان الجسم يحتاج الى طاقة للهضم فان تلك الطاقة لن تصل الى ١٢٠ سعرة لحرق كوب واحد من الاناناس؟ فلو افترضنا بأن الجسم يصرف تلك الكمية الرهيبة من الطاقة على هضم فاكهه فاذن الجسم سيحتاج الى الاف السعرات الحرارية يوميا حتى يتسنى له حرق كل الطعام المأخوذ كاللحوم والخبز وما الى ذلك!

طبعا هناك من يقول بان الشاي الاخضر لا يحتوي على سعرات ويمكنه حرق شحوم. المعلومة صحيحة مئة بالمئة ولكن تحتاج الى شرح بسيط. هل تعلمون كمية حرق كوب واحد من الشاي الاخضر؟ ان كوب واحد من الشاي يحرق ٥ سعرات حرارية فقط. طبعا ٥ سعرات حرارية كمية مضحكة جدا جدا وهي جزء لا يتجزأ من اخف وجبة بالدنيا. مثلا التمرة الواحدة تحتوي على اكثر من ٣٠ سعرة حرارية. لذلك فان كوب واحد من الشاي الاخضر لا يستطيع حتى حرق ربع تمرة! فكيف اذن سوف يساهم في نقصان الوزن؟؟

اعزائي القراء، الكسل لن يؤدي الى نقصان او حرق الوزن. الرقود على فراش والتمتع بالمساج لن يؤدي ولو استمر الى ساعات عديدة الى حرق اي سعرة حرارية. كذلك الامر بالنسبة الى الاغذية، لذلك فان الاعتقاد بذلك يؤدي الى نتيجة واحدة وهي زيادة بالوزن. مثلا من يأكل وجبة ثقيلة جدا وبعدها يشرب كوب شاي اخضر اعتقادا منه بأنه سوف يحرق شحوم سيكرر تلك العملية مرات كثيرة. طبعا تكرار العملية ولو الف مرة لن يؤدي الى نقصان حقيقي في الوزن بل سيؤدي الى زيادة في المشكلة بدلا من حلها.

صمت 1
17-03-2010, 10:08 PM
مساكم الله بالخيراليوم فطوري كان بيضتين وبرتقاله

طبعاً كوب كوفي والغدا كان بعد بيضتين وخضار مسلوقه بالبخار

http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-3a5xdphx.jpg (http://www.up.qatarw.com)




http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-5ujw5k5d.jpg (http://www.up.qatarw.com)

واما العشا حبيت اغير جو طلعت مع زوجتي والعيال

نتعشا في احد المطعم وطلبت لي فليه هامور مشوي

من ضمن البرنامج الرجيم طبعا وكانت طلعه حلوه

واستانسو فيها العيال والعبو في المطعم ودوخو

العمال ودوخوني وياهم
http://www.up.qatarw.com/get-3-2010-gefrqkwf.jpg (http://www.up.qatarw.com)

تحياتي

صمت 1
17-03-2010, 10:27 PM
السلام عليكم
موضوع جميل قرأته فحبيت اشارككم فيه
تأليف : د.ضاري عيسى العون طب عام، ماجستير تغذية اكلينيكية (الكويت)

http://q8diet.com/category/%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

لو كان “الوزن” ينطق



لو “الوزن – الشحوم – السمنة” ينطق لصرخ باعلى صوته قائلا كفا. كفا افتراء وتظليل الناس باسم تنزيل الوزن. مسكين هـ “الوزن” كل شيء دبسوه فيه. المساج ينزل الوزن، الشاي الاخضر ينزل الوزن، الزنجبيل ينزل الوزن، الاناناس ينزل الوزن والامثلة كثيرة. أولا اود ان اسأل الشركات التي تروج الى ان المساج ينزل الوزن كيف يتم ذلك؟ اي ما هي ميكانيكية الامر؟

هل دعك و “تفقص” الشحوم يؤدي الى تحللها؟ لنفترض ان هذا ما يحصل، السؤال الذي يطرح نفسه اين تذهب تلك الشحوم؟ من المعروف ان الانسان عندما يحرق الشحوم فان الجسد يستخدم الشحوم لتعويض نقص الطاقة (رياضة، تخفيض كمية السعرات الحرارية)، اي ان الجسم يستخدم تلك الطاقة المخزنة بطاقة حركية كما تستخدم السيارة البنزين لتحريكها، ولكن هنا كما ذكرت فإن الشحوم لا يمكننها ان تتحلل لانه لا يوجد مكان لها للذهاب. اذن فكرة ان المساج “يفقص” الشحم ويؤدي الى تحللها فكرة غير علمية بتاتا. اود ان اوضح فكرة هنا وهي بأن المساج”عمره” ما أدى الى تنزيل الوزن بل ان المساج معناه ان الانسان مستلقي على فراش وبذلك فالجسم يحرق طاقة اقل كثيرا من لو ان الانسان كان يتحرك او يؤدي النشاط الطبيعي في البيت كالأكل ومشاهدة التلفزيون! اذن بما ان المساج يؤدي الى الكسل ويؤدي الى حرق طاقة اقل في وقت المساج فالمنطق يقول ان المساج قد يساعد على زيادة الوزن وليس فقدانه؟

الامر الثاني وهو رواج فكرة انه يوجد غذاء يؤدي الى حرق الشحوم في الجسم! على الاقل هنا الفكرة ورائها نظرية وبنظري المنطق هنا اقل سخافة من فكرة المساج. النظرية وراء تواجد انواع من الغذاء يؤدي الى حرق الطاقة هو الاعتقاد ان هضم الغذاء يحرق طاقة اكثر مما يحتويه الغذاء نفسه. مثلا لو ان كوب من الاناناس يحتوي على ١٠٠ سعرة حرارية فان الجسم سيحتاج الى ١٢٠ سعرة حرارية الى هضمها، وان المحصلة النهائية هو حرق 20 سعرة حرارية عند تناول الاناناس. حتى ارد منطقيا على الامر دعوني اوضح لكم بأنه لا توجد دراسة واحدة درست ذلك الموضوع لأنه بكل بساطه صعب جدا جدا عمل ذلك. والامر الثاني هو بأنه وان كان الجسم يحتاج الى طاقة للهضم فان تلك الطاقة لن تصل الى ١٢٠ سعرة لحرق كوب واحد من الاناناس؟ فلو افترضنا بأن الجسم يصرف تلك الكمية الرهيبة من الطاقة على هضم فاكهه فاذن الجسم سيحتاج الى الاف السعرات الحرارية يوميا حتى يتسنى له حرق كل الطعام المأخوذ كاللحوم والخبز وما الى ذلك!

طبعا هناك من يقول بان الشاي الاخضر لا يحتوي على سعرات ويمكنه حرق شحوم. المعلومة صحيحة مئة بالمئة ولكن تحتاج الى شرح بسيط. هل تعلمون كمية حرق كوب واحد من الشاي الاخضر؟ ان كوب واحد من الشاي يحرق ٥ سعرات حرارية فقط. طبعا ٥ سعرات حرارية كمية مضحكة جدا جدا وهي جزء لا يتجزأ من اخف وجبة بالدنيا. مثلا التمرة الواحدة تحتوي على اكثر من ٣٠ سعرة حرارية. لذلك فان كوب واحد من الشاي الاخضر لا يستطيع حتى حرق ربع تمرة! فكيف اذن سوف يساهم في نقصان الوزن؟؟

اعزائي القراء، الكسل لن يؤدي الى نقصان او حرق الوزن. الرقود على فراش والتمتع بالمساج لن يؤدي ولو استمر الى ساعات عديدة الى حرق اي سعرة حرارية. كذلك الامر بالنسبة الى الاغذية، لذلك فان الاعتقاد بذلك يؤدي الى نتيجة واحدة وهي زيادة بالوزن. مثلا من يأكل وجبة ثقيلة جدا وبعدها يشرب كوب شاي اخضر اعتقادا منه بأنه سوف يحرق شحوم سيكرر تلك العملية مرات كثيرة. طبعا تكرار العملية ولو الف مرة لن يؤدي الى نقصان حقيقي في الوزن بل سيؤدي الى زيادة في المشكلة بدلا من حلها.

تسلم اخوي مرتبش وازيدك بعد أول من يُذكر في هذا الباب ، القاعدة النبويّة العظيمة التي قرّرها رسول الله – صلى الله عليه وسلم - بقوله: ( ما ملأ ابن آدم وعاءً شرا من بطن ، بحسب ابن آدم لقيماتٍ يقمن صلبه ، فإن كان لا بد فاعلا ، فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه ) أخرجه أحمد و الترمذي ، فالمهم إذاً أن يجد الإنسان ما يحفظ له حياته ، لا أن يكون تناول الطعام وتنويعه هدفاً بحدّ ذاته .
وقد حرص النبي – صلى الله عليه وسلم على تطبيق ذلك ، فلم يكن يكثر من تناول الطعام ويتتبّع أنواعه ، بل كانت تمرّ عليه الأيام الطويلة دون أن يُطبخ في بيوت نسائه شيء ، ويكتفي بالخبز الذي كان أكثر أكله .
تحياتي

حـ ن ـيـ ن
17-03-2010, 10:43 PM
مساء الخيرات ...

متابعة لأخباركم دائما ...وابشركم نزلت 1.4

ولكم كل الشكر والتقدير...

مايمدح السوق
17-03-2010, 10:45 PM
شكرا على مجهوداتكم بوفلان اما انتكس في الريجيم او انه حصل له صديق ثاني يمشي معاه :) وعندي سؤال الشاي الصيني مب مضر للصحة لاني خذت منه يوم واحد وتميت اسيرا الفراش مغص واسهال يرجى الافادة :(

صمت 1
17-03-2010, 10:57 PM
مساء الخيرات ...

متابعة لأخباركم دائما ...وابشركم نزلت 1.4

ولكم كل الشكر والتقدير...

مبروك اختي بالتوفيق انشاالله

صمت 1
17-03-2010, 10:59 PM
شكرا على مجهوداتكم بوفلان اما انتكس في الريجيم او انه حصل له صديق ثاني يمشي معاه :) وعندي سؤال الشاي الصيني مب مضر للصحة لاني خذت منه يوم واحد وتميت اسيرا الفراش مغص واسهال يرجى الافادة :(

يعطيك العافيه اخوي انشاالله الاخوان يردون عليك

عيون Qatar
18-03-2010, 11:39 AM
وفقا لمقالة في مجلة كليو الأمريكية، قال الاخصائي الفني لانقاص الوزن اندرو كيت أن الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات،

وأي خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة كالإجهاد، والمشاكل النفسية، وقلة النوم، والنظام الغذائي السيء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن. ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالي وطبيعي.


وهناك خطوط أساسية لعمل توازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها وتركيزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor ، بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية:


1. تخزين الدهون فى أعلى الذراعين:
هذا يعني تعطل هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

نصائح غذائية: تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب أو اللبن خال أو منخفض الدسم.

نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف.

2. تخزين الدهون في منتصف الجسم:
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin ، ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا.

نصائح غذائية: تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر، والشوفان، والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية.

نصائح حركية: ممارسة الرياضة لكامل الجسم مثل التجديف، والجري، والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.

3. تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين:
الهرمون المسؤول هنا هو Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.

نصائح غذائية: أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين.

نصائح رياضية: تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة إلى





ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين.

4. تخزين الدهون في كل أنحاء الجسم:
هرمون واحد هو المسؤول Ghrelin أو هرمون الجوع الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية ومن المعروف أيضا أنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.

نصائح غذائية: الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون مع الحد من الدهون المشبعة مثل اللحوم والألبان.

نصائح رياضية وحركية: عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم كالتجديف والجري إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس.
تحياتي لكم

عيون Qatar
18-03-2010, 11:47 AM
عصير الأناناس


يساعد على الهضم ومفيد جدا للمعدة كما انه مدر للبول وطارد للسموم في الجسم وينصح به المصابون بفقر الدم وعسر الهضم
وعصير الأناناس له قدرة كبيرة على تذويب الشحوم لذلك فهو مفيد جدا للمصابين بفرط السمنة
كما انها غنية بالمعادن والفيتامينات حيث تحتوى على
:
الكالسيوم، البوتاسيوم، الألياف، فيتامين (ج) بالإضافة إلى النسب الضئيلة من الدهون والكوليسترول.


كما يمكن تناول فوائده فى صور عدة إما الثمرة فى صورتها الطازجة أو تلك المحفوظة أو المجمدة او بشرب عصيرها.
ان شالله تعجبكم المعلومات

تحداني
18-03-2010, 03:44 PM
شكرا على مجهوداتكم بوفلان اما انتكس في الريجيم او انه حصل له صديق ثاني يمشي معاه :) وعندي سؤال الشاي الصيني مب مضر للصحة لاني خذت منه يوم واحد وتميت اسيرا الفراش مغص واسهال يرجى الافادة :(







.. مساء الخير على الجميع ..
والف مبررررررررررروك للاخت حنين .. واصلي غاليتي ..
فمازال هناك شوطا كبيرا علينا ان نقطعه بإذن الله سويا ..

.
.

بخصوص سؤالك اخي الكريم .. لا علم لدي بخصوص الشاي الصيني ..
والمراجع التي عدت اليها من اجل القراءه كانت عن طريق الانترنت فقط ..
البعض كان مؤيد والبعض كان معارض .. ولكن كما اشرت ..
تصيب الانسان بحاله من الاسهال ..
والاسهال المتكرر يفقد الجسم كم كبير من السوائل ..
علما ان هذه السوائل لها نسبه 70 الى 80 % في جسم الانسان ...

.
.
عن نفسي وان كنت ترغب بنصيحتي .. اشرب الشاي الاخضر .. فوائده كثيره .. ولا اضرار فيها .. ومعظم الناس .. جعلوها اسلوب حياه ..
هناك انواع كثيره من الشاي الاخضر .. وبنكهات متعدده ..
منها بالليمون والبرتقال والنعناع .. الخ ..

.
.

جملك الله برضى الرحمن

تحداني
18-03-2010, 05:17 PM
... أعتقد إننا قطعنا شوطا كبيرا في المعلومات الغذائيه ..
طريقه توفير البدائل .. واسلوب الطعام الصحي ..
.
.
اليوم بإذن الله سننتقل الى وجه أخر .. وهو ضروري في حياتنا ..
ولكن للأسف ليس الجميع ملتزم ومقتنع به




" الريـــــــــــــــــــاضه "



نعم الرياضه جانب مهم جدا في الحميات الغذائيه ..
وجانب جدا جدا مهم في ازاله الكثير من الامراض..
بل حتى التأثير الكبير في نفسيه الانسان


.
.
سنتكلم مطولا .. عن هذا الجانب ..
ان شاء الله




إنتظروني :)

ع.م
18-03-2010, 08:05 PM
Wow guys am soooo proud of you all

sorry i couldn't participate much coz am using my cell phone.. Any way i lost six kilos my self yay
take care

i'm watching you walla

تحداني
18-03-2010, 08:16 PM
كتاب
" أي حمية أتبع " ؟
المؤلف : ماري كلارك


كل المعلومات التي ستكتب اتحمل مسؤوليتها كاملا .. لانها نقلا عن هذا الكتاب ..
ومن أنجح وأكثر الكتب مبيعا وكلها حصريا لهذاالموضوع .. ولمنتدى شبكه الاسهم القطريه


" لنقل بسم الله "



أين المناطق المزعجه في جسمك ؟
يرغب الكثير من الناس في فقد الوزن أو انتقاص بضع بوصات من قياس أجزاء معينه من الجسم دون غيرها .. فمثلا .. قد ترغب امرأه في فقد الوزن والبوصات في منطقه الارداف والفخذين وليس منطقه الصدر . فإذا كنت ترغب في تنحيف مناطق معينه من الجسم في حين تبقي على اخرى كما هي " او تزيد حجمها " فحدد تلك المناطق بوضوح قبل اختيار نظام غذائي او رياضي .




.
.

أنواع الأجسام

هل يتخذ جسمك شكل التفاحه " ذكوري " ام كمثرى " أنثوي " ؟؟

تحدد ذلك النسبة بين الخصر والأرداف . أقسم قياس الوسط على قياس الأرداف لتحصل على هذه النسبة

الخصر ÷الأرداف = النسبة

اذا كان الناتج أعلى من 0,85 للنساء أو 0,95 للرجال فإن الجسم يأخذ شكل التفاحة وإذا كانت النسبه أقل من ذلك فإن الجسم يأخذ شكل الكمثرى وبوجه عام يشيع بين الرجال شكل التفاحه وبين النساء شكل الكمثرى ولكن هناك رجال ونساء قد تتخذ أجسامهم أيا من الشكلين



في شكل التفاحة :

يتركز الوزن الزائد في منطقه البطن أكثر منه في الارداف والفخذين ويشير توزيع الدهون في البطن غلى إضطرابات معينه مرتبطه بالأيض مثل : ارتفاع ضغط الدم , وارتفاع نسبه الكوليسترول وأمراض القلب والبول السكري وهؤلاء الأشخاص أكثر عرضه للإصابه بهذه الأمراض من أصحاب شكل الكمثرى اذا كنت من فئه " التفاحه " ويتعدى مؤشر كتله جسمك 30 فإنك عرضه بشده لخطر الإصابه بأمراض القلب التاجية عليك استشاره الطبيب ..



في شكل الكمثرى : :)

يتركز الوزن الزائد في الأرداف والأوراك والفخذين يتسم صاحب هذا الجسم بأنه دقيق الخصر , ضيق المنكبين ولكنه أكثر امتلاء بفارق مذهل عند الأرداف والفخذين وهذا الشكل مناسب بشكل خاص للحمل حيث تستمد الطاقه الازمه لتغذيه الجنين اثناء نموه او الازمه للإرضاع من مخزون الدهون الموجود تحت منطقه الخصر . ولأن لهذه الدهون غرضا معينا يقوم الجسم بحمايتها ولذلك يبدأ بحرق دهون المناطق الأخرى : من الوجه والذراعين والصدر ..






يتبع

تحداني
18-03-2010, 08:27 PM
.. معدل الأيض الأساسي ..



كم عدد السعرات التي تحتاجها يوميا " قبل ممارسه التمارين الرياضيه " ؟؟


استخدام المعادله التاليه لتعرف معدل الأيض الاساسي لجسمك أو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك أثناء الراحه ( في نبض القلب والحفاظ على درجه حراره الجسم , والتنفس )

أضرب وزنك بالكيلوجرام ×24 ( لحساب وزنك بالكيلوجرام أضرب الوزن بالرطل × 0,46 )

مثلا :



شخص وزنه 64 كجم (140 رطل ) يحسب معدل الأيض الأساسي له كما يلي :
64 ×24 = 1536
ثم لكل عشر سنوات بعد سن 20 عاما اطرح 2% من الناتج الكلي .


مثلا :


إذا استخدمنا الشخص الذي يزن 64 كجم وفي الثلاثينات من عمره ..
64 ×24 = 1536
2% ×1536 = 31
1536 - 31 = 1505


اذا فمعدل الايض الاساسي لهذا الاساسي لهذا الشخص هو 1505 ويكون معدل الايض الاساسي لشخص بنفس الوزن :

في الاربعينات من العمر = 1474
في الخمسينات من العمر = 1443
في الستينات من العمر = 1412 ..


وهكذا




يتبع

تحداني
18-03-2010, 08:40 PM
.. كم الوزن الذي تحتاج لفقدة ؟ ..



كلما تقدمنا في العمر قل معدل الأيض وزاد الوزن القياسي لأجسامنا .
ولكن انتبه الى ان الاعبين الرياضيين وأصحاب العضلات المفتوله لن تنطبق عليهم هذه الأوزان ...





قد تعطيك الحسابات التي أجريتها وجدول الأوزان القياسيه " اي الطول والوزن المثالي "
فكره عن مقدار الوزن الذي يلزمك أن تفقده ...
فإذا كنت تعاني زياده الوزن منذ عده أعوام
فقد تراودك أفكار غير واقعية عن الوزن المناسب
أو الوزن المثالي الذي كنت عليه يوما في
ايام المراهقه او قبل ولاده الأطفال بالنسبة للسيدات
وفي مستهل منتصف العمر انتبه لشكل جسمك
وانت تفقد الوزن واستعد لتخفيف النظام الغذائي
أو ايقافه عند وصولك للشكل المطلوب وليس لرقم معين على الميزان ..


:shy:




يتبع

تحداني
18-03-2010, 08:50 PM
.. مؤشر كتلة الجسم ..



بحسب مؤشر كتله الجسم بقسمه الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر :
( كجم ) ÷ ( الطول "م " × الطول "م "



ملاحظه :
لحساب الوزن بالكيلوجرام اضرب الوزن بالرطل 0,46 يمكنك ان تقرب الناتج لرقم عشري واحد ( 54,7 بدلا من 54,723 )




مثال : :)

رجل طوله 1,78 م ( 5 أقدام و10 بوصات ) ووزنه 86 كجم ( 187 رطل )

1,78 ×1,78 = 3,06
86 ÷3,06 = 28,1




مؤشر كتله الجسم لهذا الشخص هو 028,1




مقياس مؤشر كتله الجسم



أقل من 15 نحيف
15-19 ناقص الوزن
19-25 متوسط ( معتدل )
25 - 30 زائد الوزن
30-40 بدين







جملكم الله برضى الرحمن

تحداني
18-03-2010, 09:01 PM
wow guys am soooo proud of you all

sorry i couldn't participate much coz am using my cell phone.. Any way i lost six kilos my self yay
take care

i'm watching you walla




الف مبروووووووووووووووووك غاليتي
رقم باهر .. سعيده جدا جدا جدا من اجلك ..
ومن اجل كل الاخوان والاخوات الافاضل ..


" 6 " كيلو جرامات .. رقم قياسي ..
ما شاء الله تبارك الرحمن لا اله الا الله

.
.

واصلي وثابري ..
وان اكتفيتي بهذا الوزن ..
حافظي عليه ..






جملك الله برضى الرحمن

صمت 1
18-03-2010, 10:26 PM
wow guys am soooo proud of you all

sorry i couldn't participate much coz am using my cell phone.. Any way i lost six kilos my self yay
take care

i'm watching you walla

كفو عليج الله يوفقج انشاالله

اللورد
18-03-2010, 10:36 PM
:nice:

أقل من 15 نحيف
15-19 ناقص الوزن
19-25 متوسط ( معتدل )
25 - 30 زائد الوزن
30-40 بدين
23.333 (معتدل)

صمت 1
18-03-2010, 10:45 PM
مقياس مؤشر كتله الجسم



أقل من 15 نحيف
15-19 ناقص الوزن
19-25 متوسط ( معتدل )
25 - 30 زائد الوزن
30-40 بدين

1.79×1.79=3.20
98.5÷3.20=30.78

وزن زائد

تحياتي

تحداني
18-03-2010, 11:24 PM
.. اللورد ..
رائع :) حاول ان تحافظ عليه .. او ان تكون ناقص الوزن
لان مع تقدم العمر يبقى عائق السمنه اقرب للشخص
.. ونسبه فقد السعرات الحراريه اقل ..





..صمت 1 ..


تخلصنا من هوس البدانه
وستتخلص بإذن الله من الوزن الزائد ..
وستكون على اعتاب الاعتدال ..
.
.
.

انتظروني لدي معلومات رااااااااااااااائعه ..
سأكتبها لكم بخط يدي وانقلها لكم من كتب اشتريتها من اجلكم ..



.
.
جملكم الله برضى الرحمن

صمت 1
18-03-2010, 11:56 PM
انتظروني لدي معلومات رااااااااااااااائعه ..
سأكتبها لكم بخط يدي وانقلها لكم من كتب اشتريتها من اجلكم ..


يعطيج العافيه اختي والله خليج لنا

تحداني
19-03-2010, 12:09 AM
هذا جدول بالأوزان القياسيه .. تم تصويره من الكتاب ..
وعذرا ان لم يكن واضح .. فالتصوير سئ نوعا ما :)


لتكبير الصور الرجاء الضغط على الصوره



الجدول الاول " للرجال "

http://www.qtrgate.com/up/files/yw61bl7rgtov3pl9q0e2_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=yw61bl7rgtov3pl9q0e2.jpg)



هذا الجدول " للنساء "

http://www.qtrgate.com/up/files/zn8157nrv8w17s55b8sh_thumb.jpg (http://www.qtrgate.com/up/viewer.php?file=zn8157nrv8w17s55b8sh.jpg)

تحداني
19-03-2010, 12:21 AM
.. التمارين الرياضية ..




عند ممارسه التمارين الرياضيه يبدأ الجسم بتكوين العضلات .. هذه العضلات ..



والعضلات :

هي نسيج جسدي نشط يستهلك الطاقه حتى وهي في حاله راحه ويزداد حجم العضلات وقوتها مع نمو الجسم ثم تبدأ في التضاؤل بتقدم عمره
ويبدأ معدل الايض بنقص حجم وقوه العضلات مما قد يؤدي الى زياده دهون الجسم ..






ولا تتحول العضلات الى دهون
ولكن الجسم يستبدل الدهون بالعضلات غير المستخدمه .

فعندما تضمر العضلات ويحل محلها مخزون من الدهون
يتطلب عكس العمليه وقتا وجهدا ..


ينبغي للخلايا العضليه ان " تتعلم مره اخرى " حرق الدهون للحصول على الطاقه وان " تتعلم " الخلايا الدهنيه اخراج الدهون الى الخلايا العضليه .






يتبع

genesis
19-03-2010, 08:32 AM
صبحكم الله بالخير جميعاً

ماذا تأكلون في ساعات الدوام؟

يقضي أغلبنا ما لا يقل عن ٧-٨ ساعات يومياً في العمل ، طبعا خلال تلك الساعات الطويلة قد يشعر الكثير بالجوع وبالخصوص أولئك الذين لا يحصلون على وجبة إفطار صحية ومتكاملة أو من يكتفون بشرب الشاي أو القهوة على الفطور...للأسف هناك الكثير من المظاهر الغذائية السيئة في مكاتب العمل ولا سيما في الدوائر الحكومية.

قد يتفاجأ البعض منكم ، أن ما قد يتناوله البعض في ساعات العمل يعادل السعرات الحرارية المفروض إستهلاكها في يوم كامل!

فعلى سبيل المثال، سندويتش الفلافل الواحد فيه ٣٥٤ سعرة حرارية، فطيرة السبانخ الواحدة١٤٧ سعرة حرارية ، فطيرة اللحمة الواحدة ١٥٩ سعرة حرارية وفطيرة الجبنة الواحدة ١٩١ سعرة حرارية.

وجميعنا يعلم أن في جلسات الفطور مع زملاء العمل، لا يكتفي الشخص بفطيرة واحدة أو سندويتش واحد

أما المأكولات الشعبية، فكعك ( قرص ) العقيلي يحوي ٣٥٢ سعرة حرارية لل١٠٠ غرام، والبلاليط ٢٠٠ سعرة حرارية لل١٠٠ غرام. ناهيك عن إحتوائها على نسبة عالية من الدهون.

قل لا لجلسات الفطور تلك...لا تجامل على حساب صحتك


هناك الكثير من البدائل الصحية التي تحوي القليل من السعرات الحرارية و الممكن تناولها في ساعات العمل، مثل :

١. كيس من الفواكه المقطعة أو الكاملة ( كالتفاح ، الموز أو العنب )
http://www.mysupermarket.co.uk/Images/ExternalImages/ProductsDetailed/63/023963.jpg
٢.كيس من الفواكة المجففة ( مثل الموز، المانجو، الخوخ والزبيب )
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/5419507/HowtoDryFruit-main_Full.jpg
٣. كيس من المكسرات ( مثل اللوز، الجوز و الكاجو )
http://www.nutsonline.com/images/items/03025l1272.jpg
٤. أصابع الجزر الصغيرة ( وهي متوفرة بأكياس سناك لدى الميغا مارت ومركز التموين العائلي)
http://www.mysupermarket.co.uk/Images/ExternalImages/ProductsDetailed/8/024308.jpg

٥. أعواد الكرفس ( وهي ذلك متوافرة بأكياس سناك في الميغا مارت ومركز التموين العائلي)

http://www.fruitfreshup.com/client_images/catalog19911/pages/images/celery_PB_snack_med.jpg

للأخوات اللاتي يحبون تناول البسكويت مع القهوة أو الشاي، هناك بسكويت go ahead بنكهات مختلفة . يحتوي على سعرات حرارية منخفضة و يباع في معظم المجمعات التجارية
http://www.mysupermarket.co.uk/Images/ExternalImages/ProductsDetailed/61/044161.jpg
*لا تنسوا تحضير أكياس السناك الصحي للدوام...

http://wanderlustandlipstick.com/wp-content/uploads/2007/07/food-flight.jpg
جمعة مباركة جميعاً...وإجازة نهاية إسبوع ممتعة :)

ع.م
19-03-2010, 12:45 PM
حافظي عليه ..





:nice:

ملاحظة genesis بخصوص أكل الدوام والله صجججج فعالة.. هذا اللي أنا سويته بالضبط.. إما أتريق عدل فالبيت أو أودي معاي أكياس كأني في الروضة :) .. حتى لو حد حلف علي أفشله وماآكل علشان يتأدبون ومايضغطون علي مرة ثانية :secret: بصراحة أهم شي الصحة.. المجاملات ضيعتنا سنين.. JUST SAY NO

ماريسا
19-03-2010, 12:50 PM
:nice:

ملاحظة genesis بخصوص أكل الدوام والله صجججج فعالة.. هذا اللي أنا سويته بالضبط.. إما أتريق عدل فالبيت أو أودي معاي أكياس كأني في الروضة :) .. حتى لو حد حلف علي أفشله وماآكل علشان يتأدبون ومايضغطون علي مرة ثانية :secret: بصراحة أهم شي الصحة.. المجاملات ضيعتنا سنين.. JUST SAY NO

مشكلتي الأزلية:secret:
بس يلا شنسوي ..
who can resist the arabic hospitality :nice::nice::nice:

تحداني
19-03-2010, 03:58 PM
.. جمعــــــــــــــه مباركه على الجميــــــــــــع ..


واجازه جميله اتمناها ايضا للجميع
اليوم هو يوم الراحه لدى معظمنا .. به نستقبل ضيوفنا .. ونخرج مع اهلنا ..
نفتح مواضيع كثيره .. ويشتد الحوار والنقاش في مواضيع اكثر ..
ولا تحلو الجلسات الا بالطعام :) هكذا نحن .. كوب من الشاب ..
وكوب من القهوه .. والتمر والحلويات .. وكل انواع التسالي ..

.
.
البعض يفكر في حضور فلم جميل في دور السينما ..
والبعض الاخر لديه موعد على العشاء ..
والبعض الاخر سيأخذ مائدته الجميله ليجلس امام البحر ..

.
.


بالأمس ذهبت لابحث عن تلك المشتريات التي قالها لنا اخونا الفاضل " جينيس " :)
فوجدت اشياء جميله .. احببت ان تشاركوني فيها ..
كل هذه المسليات .. ذات سعرات حراريه منخفضه .. وصحيه .. وخاليه من الدهون المشبعه ..
:)



الصوره الاولى كل قطعتين بها " 103 " عدد من السعرات الحراريه من الميغا مارت
http://www.qtrgate.com/up/files/nrntxtc2t2w83iex7tkc.jpg (http://www.qtrgate.com/up/)



الصوره الثانيه .. كل قطعتين بها " 67 " عدد من السعرات الحراريه من الميغا مارت
http://www.qtrgate.com/up/files/b50jn28jmee2s5jl81fn.jpg (http://www.qtrgate.com/up/)



الصوره الثالثه لذيذه جدا جدا .. وبداخلها توت مجفف .. وهناك نكهات كثيره ..
الحبه الواحده بها " 56 " عدد من السعرات الحراريه معظم الجمعيات


http://www.qtrgate.com/up/files/h5pxtfi8m4n1297n4u5k.jpg (http://www.qtrgate.com/up/)





:shy:
بالهناء والشفاء يارب

صمت 1
19-03-2010, 06:03 PM
مساكم الله بالخير اخوني خواتي

اخوي جينيس وختي تحداني تحياتي لكم على المعلومات

الجميله وخاصه اللي عرضتوها اليوم والايام السابقه

جربتها وكانت ممتازه وبخصوص الفواكه المجففه

بدور عليه وبخصوص البلاليط اخوي جينيس تريقت منها

عن خاطري مع الوالده الله يعطيها الصحه وبعدها مشيت على جهاز

المشي 30دقيقه وفي النهايه شفت اني حرقت بس 80سعره حراريه

وعلى فكره انا محافظ 98.7كيلو مع اني خبصت امس

والحين باودي العيال جنجل زون باخليهم في الالعاب وانا بامشي

ساعه ونص مشي سريع بعد ماخلص بدش المخازن الكبرى ادور

على اللي عرضتوه اليوم

تحياتي لكم

حياة
19-03-2010, 09:11 PM
مشكورين وما قصرتوا وعساكم ع القوه

اللورد
19-03-2010, 10:50 PM
.. اللورد ..
رائع :) حاول ان تحافظ عليه .. او ان تكون ناقص الوزن
لان مع تقدم العمر يبقى عائق السمنه اقرب للشخص
.. ونسبه فقد السعرات الحراريه اقل ..







هههههههه
ماشاء الله عليج اشدراج اني كبير في السن:secret:

تحداني
19-03-2010, 11:15 PM
.. سأجعلكم اليوم ترتاحون ..
وغدا ان شاء الله سنبدأ يوما جديدا مع التمارين الرياضيه ..



معلومات مكثفه .. وأساليب جديده .. وطرق رائعه ..
نحو الهدف الحقيقي .. الا وهو الرابح الأكبر ..



لن أزعجكم اليوم سأجعلكم تبتسمون لكل وجبه اكلتوها ..
ولكل عصير شربتوه .. ولكل لمه احباب جلستوها .. لن اعكر مزاجكم .. :)





صمت 1
مرحبا بك دائما فلقد أصبحت جزء لا يتجزأ من هذا المكان ..
ونحو الهدف جميعا نقف معك ..







اللورد

:)
قلتها بعفويه .. ومجرد معلومه علميه ..
ان كنت كبيرا في العمر الله يطول ابعمرك ..


وان كنت شابا ..
الله يحفظك لشبابك.. وينور طريقك ..





جملكم الله برضى الرحمن
وأسعدكم أينما كنتم

تحداني
19-03-2010, 11:54 PM
.. لا حول ولا قوه الا بالله العلي العظيم ..
وانا لله وانا اليه راجعون

http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=350482

صمت 1
20-03-2010, 12:36 AM
لا حول ولا قوه الا بالله العلي العظيم

وانا لله وانا اليه راجعون

الله يجعل مثواه الجنه

كايد الوكره
20-03-2010, 07:07 PM
عظم الله اجرج كازانوفا
وكلنا سنسلك هذا الطريق

.
.

بالنسبه لي وزنت اليوم وانا بديت من اسبوعين , نقص كيلوين
يعني كل اسبوع كيلو , وانا في الاسبوع الاخير قبل النتيجه إن شاء الله اخف كيلوين

مع العلم فقط التقليل من الاكل وبدون رياضه للإصابه

صمت 1
21-03-2010, 01:48 PM
مساكم الله بالخيرات والبركات

اشلونكم اخواني من بعد الاجازه

بالنسبه لي تجددت الاصابه في الركبتين

امس بالليل وانا امشي بشكل كبير انشاالله العصر باروح المستشفى

اشيك عليها وعن الرجيم طبعا مستمر حتى لوقلت النتايج

المهم عندي الاستمرار وكسب الرهان بالتوفيق للجميع

مروج قطر
21-03-2010, 03:46 PM
متابعه و محافظه

قواكم الله جميعا :nice:

تحداني
21-03-2010, 11:05 PM
.. مساء الخير على الجميع ..

أعرف إني مقصره في الفتره الاخيره .. ويعود هذا لعودتي للعمل من جديد ..
من بعد اجازه طويله .. نسأل الله ان يقدرنا على العطاء بإنتظام ..



لنكمل



هناك نوعان من التمارين : تمارين القوه وتمارين التحمل

هناك وسيلتان شديدتا الاختلاف للتعبير عن القوه العضليع أولهما :
تمارين القوه ( العمل ضد مقاومه جسم مادي أو مقاومه الجسم نفسه )
وهي تزيد الأيض بتحفيز العضلات لتصبح أقوى ومن ثم يتم حرق المزيد من السعرات وتعد تمارين تعديل القوام تعبيرا عن قوه " العضلات "
وسوف تساعد هذه التمارين على بناء العضلات او الحفاظ عليها مدى الحياه ..
وبذلك يبقى الجهاز العضلي الهيكلي قويا ويتم وقايه الجسم من الامراض التنكسيه مثل هشاشه العظام والتهاب المفاصل كما تستطيع تمارين تعديل القوام تضخيم عضلات معينه وتنحيف عضلات ضخمه وتقويه الأماكن التي تمثل مشكله ( مثل الأوراك والفخذين أو البطن )



وتمارين التحمل - القدره على تأدية نشاط عضلي متكرر - تزيد الأيض بجعل العضلات تعمل بطاقه أعلى لفتره ممتده من الوقت والايروبك اي التزويد بالأكسجين هو المصطلح الذي يطلق على التمرينات التي تعزز قوه التحمل وهذا النوع من التمارين يقوم بتشغيل الرئتين ويزيد كميه الأكسجين في الجسم ..


.
.
يتبع :)

تحداني
21-03-2010, 11:14 PM
.. التمارين الترفيهية ..



أساليب تعديل القوام وتمارين الأيروبك ليست السبيل الوحيد
لممارسه التمارين الرياضيه يمارس الكثير من الناس الرياضه
للترفيه من خلال الرقص او التزلج او ممارسه الالعاب الجماعيه اليوجا
وتمارين الاطاله والتي تشي والاسكواش والجولف تعمل جميعها على تخفيف التوتر
وزياده موجات ألفا وهي موجات المخ المرتبطه بالإسترخاء ..




الاتساق هو الاساس

البرنامج الرياضي الثابت المتسق ضروري في تكوين الكتله العضليه في الجسم
والحفاظ عليها . ستحفز التمارين الرياضيه جسملك على تحقيق مستوى أعلى من التمثيل الغذائي للدهون والسعرات الحراريه سواء أثناء ممارسه التمارين الرياضية او بعدها على مدار اليوم ..


ويعتبر بعض الخبراء أن ممارسه تمارين الايروبك بانتظام هي العامل الوحيد
في تقليل مستوى دهون الجسم .. بمعنى ان اتباع نظان غذائي ليس ضروريا ويؤدي على الارجح الى نقص الكتله العضليه في الجسم .. وزياده نسبه الدهون فيه وتدعم هذه الاراء ايضا أن يتم التدريب بإيقاع هادئ ويستغرق فتره طويله بدلا من التدرب العنيف لفتره قصيره ..

.
.

يتبع :)

حليتان*
21-03-2010, 11:15 PM
مساكم الله بالخيرات والبركات

اشلونكم اخواني من بعد الاجازه

بالنسبه لي تجددت الاصابه في الركبتين

امس بالليل وانا امشي بشكل كبير انشاالله العصر باروح المستشفى

اشيك عليها وعن الرجيم طبعا مستمر حتى لوقلت النتايج

المهم عندي الاستمرار وكسب الرهان بالتوفيق للجميع

تحمل ياخوك

شوشوي

وروح حق العطارين الي في سوق واقف وقولهم ابي مميان

تحداني
21-03-2010, 11:23 PM
مساكم الله بالخيرات والبركات

اشلونكم اخواني من بعد الاجازه

بالنسبه لي تجددت الاصابه في الركبتين

امس بالليل وانا امشي بشكل كبير انشاالله العصر باروح المستشفى

اشيك عليها وعن الرجيم طبعا مستمر حتى لوقلت النتايج

المهم عندي الاستمرار وكسب الرهان بالتوفيق للجميع






.. مساء النور والسرور اخي الفاضل ..


يبدو ان الامر زاد عن حده .. فيجب عليك اما مراجعه الطبيب .. لمعرفه سر هذا الألم ..
او ان كنت تعرف السبب فإبتعد عن المشي بإرهاق وتعب
.. لا نريد مع نقصان الوزن ..
تعريض انفسكم .. ايضا للمرض والاضرار ..
.
.



جملك الله برضى الرحمن

صمت 1
21-03-2010, 11:44 PM
تحمل ياخوك

شوشوي

وروح حق العطارين الي في سوق واقف وقولهم ابي مميان

تسلم اخوي

صمت 1
21-03-2010, 11:48 PM
.. مساء النور والسرور اخي الفاضل ..


يبدو ان الامر زاد عن حده .. فيجب عليك اما مراجعه الطبيب .. لمعرفه سر هذا الألم ..
او ان كنت تعرف السبب فإبتعد عن المشي بإرهاق وتعب
.. لا نريد مع نقصان الوزن ..
تعريض انفسكم .. ايضا للمرض والاضرار ..
.
.



جملك الله برضى الرحمن

انشاالله باجر باروح للطبيب باقوله عالجني


تحياتي

تغلبية
22-03-2010, 02:43 AM
مساكم الله بالخيرات والبركات

اشلونكم اخواني من بعد الاجازه

بالنسبه لي تجددت الاصابه في الركبتين

امس بالليل وانا امشي بشكل كبير انشاالله العصر باروح المستشفى

اشيك عليها وعن الرجيم طبعا مستمر حتى لوقلت النتايج

المهم عندي الاستمرار وكسب الرهان بالتوفيق للجميع

الله يمسيك بالنور ..

سلامات أخوي صمت ...

ترى أحياناً الركبة ما تشد الوزن .. ويصير نوع من الاحتكاك مع المشي لفترات طويل ..

فيكون تنزيل الوزن قبل وبعدين ممارسة الرياضة ..

وما قدامك الا العافية ان شاءالله ،،،

صمت 1
22-03-2010, 10:48 AM
صبحكم الله بالخيرات والبركات

اختي تغلبيه تسلمين على السوال والشر مايجيج هذا اللي بيصير انشاالله

بخفف الوزن وتمارين سويديه وبترك المشي الحين الكبر شين

تحياتي

عيون Qatar
22-03-2010, 01:48 PM
مساكم الله بالخيرات والبركات

اشلونكم اخواني من بعد الاجازه

بالنسبه لي تجددت الاصابه في الركبتين

امس بالليل وانا امشي بشكل كبير انشاالله العصر باروح المستشفى

اشيك عليها وعن الرجيم طبعا مستمر حتى لوقلت النتايج

المهم عندي الاستمرار وكسب الرهان بالتوفيق للجميع

الله يشفيك ويقويك يااارب..

نزلت بس كيلو ..الحمدالله ارتحت:victory:

ومستمرة على نظام الحمية

ويعطيكم العافية يـــــــــــــــــــاارب

ماريسا
22-03-2010, 03:09 PM
أعزائي حبيت أنقل لكم معلومة مهمة و مساعدة كبيرة جداً لتخفيض الوزن بسرعة
ألا و هي شرب كوب واحد من الماء مرة كل ساعة (كل ماكان أبرد كل ماكان أفضل في حرق السعرات) و بالنسبة للاشخاص اللي مايشربون ماي على الدوام عملية التخسيس تكون بطيئة جداً بسبب أن عند شرب الماء بانتظام كل ساعة يتخلص الجسم من الماء الزائد المحملة بالاملاح و السموم بينما عند عدم الشرب بانتظام فإن الجسم (يعتقد) انه في حالة عطش فيتمسك بالماء الموجود ومعه الاملاح و السموم و الدهون فتكون عملية التخسيس صعبة و بطيئة
سوري ع الترجمه السيئة ههه ماعندي أسلوب أي نو بس اتمنى الفكرة وصلت
موفقين ان شالله

عيون Qatar
22-03-2010, 03:48 PM
أعزائي حبيت أنقل لكم معلومة مهمة و مساعدة كبيرة جداً لتخفيض الوزن بسرعة
ألا و هي شرب كوب واحد من الماء مرة كل ساعة (كل ماكان أبرد كل ماكان أفضل في حرق السعرات) و بالنسبة للاشخاص اللي مايشربون ماي على الدوام عملية التخسيس تكون بطيئة جداً بسبب أن عند شرب الماء بانتظام كل ساعة يتخلص الجسم من الماء الزائد المحملة بالاملاح و السموم بينما عند عدم الشرب بانتظام فإن الجسم (يعتقد) انه في حالة عطش فيتمسك بالماء الموجود ومعه الاملاح و السموم و الدهون فتكون عملية التخسيس صعبة و بطيئة
سوري ع الترجمه السيئة ههه ماعندي أسلوب أي نو بس اتمنى الفكرة وصلت
موفقين ان شالله

موضوع مفيد جدا وانا الحمد لله كل يوم اشرب ماء<<<:nice:

تحداني
22-03-2010, 04:01 PM
.. حضرت لأسرق النظرات قليلا .. قبل الذهاب للنادي ..
حان وقت الرياضه .. وبعد أن نعود إن شاء الله ..




ستكون لي جلسه رياضيه ممتعه معكم ..
لا تكثروا الطعام .. وإستعدوا لدرس خصوصي مكثف عن التمارين الرياضيه ..
وقبل الحضور عليكم بلتر من الماء .. :)


قيلوله مريحه ..
ومساء سعيد .. الى أن يحين اللقاء ..


.
.


:shy:
في حفظ الرحمن ورعايته




جملكم الله برضى الرحمن

كازانوفا
22-03-2010, 04:17 PM
مساء الخير على الجميع

حبيت القى نظره ووجدتكم لازلتم مستمرين ما شالله

وجزاكم خير الجزاء على تقديم العزاءلي في اخي ابو عبدالله رحمة الله عليه
وتقبل الله منكم دعواتكم الطيبه وان شالله ربي يرحمه ويرحمنا دنيا واخره

سأبدأ من غدا ان شالله لاستكمال الحميه فلا تنسوني من تشجيعكم

وشكرا لكي اختى تحداني على تشجيعك لكل المشاركين بهذه الحميه

تقبلو مروري

مروج قطر
22-03-2010, 04:34 PM
مساكم الله بالخيرات والبركات

اشلونكم اخواني من بعد الاجازه

بالنسبه لي تجددت الاصابه في الركبتين

امس بالليل وانا امشي بشكل كبير انشاالله العصر باروح المستشفى

اشيك عليها وعن الرجيم طبعا مستمر حتى لوقلت النتايج

المهم عندي الاستمرار وكسب الرهان بالتوفيق للجميع

ماشوف شر اخوي

الله يشفيك و يعافيك

و ان شاءالله تضعف بصحه و عافيه

STAR
22-03-2010, 06:45 PM
مساء الخير جميعا

مازلت معكم بالتحدي حتى لو قلت مشاركاتي
انا تعمدت بتقليل الردود حتى لا ازيد من عدد الصفحات..

اخوي صمت...‏ سلامات...طمنا معاااك اشصار؟!‏

اختي تحداني الزمن..اشكرج على الجهود اللي تبذلينه عشانا

اشكر كل شخص زودني بمعلومات صحية...

وبالتوفيق للجميع ان شاء الله...

صمت 1
22-03-2010, 09:12 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

خواتي عيون الوكره ومروج قطر وstar مشكورين على السوال

الحمد لله اليوم اشوى بعد اخذ العلاج واما الرجيم ماشي عليه

اهم شي عندي انكم مستمرين كذلك:ok:

اختي كازانوفا يعطيج الصحه والعافيه بنتظار النتايج انشاالله

اختي تحداني نتظر الدروس الخاصه:strong

تحياتي

تحداني
22-03-2010, 09:28 PM
.. :) ..


أفضل التمارين حرقا للدهون : الجري ..

الجري هو على الارجح أكثر التمارين الايروبك الشهيره وينتج عنها التخلص من الدهون بسرعه أكبر من أي تمرين ايروبك آخر .. الادوات الوحيده التي تحتاجها هي حذاء جري جيد :) ومبطن ويناسب قدميك وان لم تكن بالفعل تتبع برنامجا للجري فقط يفضل البدء بالجري الوئيد لتبقى سرعه القلب داخل نطاق السرعه المطلوبه ..



ويجب أن يحاول ممارس الجري او الجري الوئيد أن يجري وقدماه
منبسطتان على الارض قدر المستطاع .. سيساعد هذا يا صمت 1 :) على تجنب جبائر حرف النبوب اي ( آلام في حافه عظم الساق الأكبر ) .. واجهاد عرقوب القدم .. وشد عضله السمانه ..


وقد يساعد الجري على العشب على تجنب الشد العضلي أو إجهاد عقب القدم ..



ان كان عمرك أقل من 20 ولم تتعرض لاي اصابه من قبل يمكنك البدء بأمان ..
اما ان كان عمرك اكثر من 30 وتعرضت لاصابه .. فعليك مراجعه الطبيب



عالم من تمارين الايروبك


هناك الكثير من تمارين اللياقه البدنيه
التي ترفع سرعه القلب بنفس المستوى التي تحققه الايروبك
بل ان الكثير من الاعمال المنزليه تصبح تمارين ايروبك اذا استطعت ان تحافظ على نفس مستوى الاداء لمده 15 دقيقه .. هذه قائمه بأنشطه الايروبك جرب احدها ..


تنس الريشه
كره السله
النجاره
كره القدم
الرقص
الجري
الاسكواش
التنس
السباحه
كره الطائره
المشي السريع ..




يتبع
" تحديد سرعه القلب المطلوبه "
" كيف تحصل على جسم متناسق "

ماريسا
22-03-2010, 09:43 PM
معلومة أخرى مفيدة للتخسيس: Essential fats !!
أحماض دهنية متوفرة في المكسرات و السمك و ثمرة الافوكادو و جوز الهند
تحمي القلب و تسرع من عملية الأيض و بذلك تحرق الشحوم بسرعة أكبر
و تناولها بنسبة 10 او 20% تساعد في سد الشهية و الشعور بالشبع عند تناول وجبة صغيرة (أرجو عدم الاكثار عن 20% من وجبات اليوم الواحد)

تحداني
22-03-2010, 09:43 PM
.. لتحديد سرعه القلب المطلوبه ..

إطرح عمرك من 220 لتحصل على الحد الأعلى لسرعه قلبك (220 ) تشير الى
معدل سرعه القلب الذي يساوي 220 دقه في الدقيقه .. وهو معدل شديد الارتفاع حيث ان معدل نبض القلب عند الراحه هو 72 دقه في الدقيقه :) معدل سرعه قلبك المطلوب أثناء التمارين يساوي 80 % من الحد الأعلى لسرعه قلبك ..




مثال .. " وهذا المهم "


هذه المره اخترت إمرأه ..



امرأه عمرها " 38 " عاما
220 - 38 = 182 ( دقه / دقيقه )
182 هو الحد الاعلى لسرعه قلبها
80%من 182 = 146 ( دقه / دقيقه )
146 هو سرعه القلب المستهدفه من تمارين الايروبك ..


.
.


سرعه قلبك التي تهدف للوصول إليها ...


اكتشف العلماء وجود معدل أمثل لممارسه التمرينات يسمح لك بالاستفاده الكامله ..
من حرق الدهون مع العمل بسرعه آمنه وصحيه .. هذا المعدل يعادل ولكن لا يتجاوز 80 % من الحد الأعلى لسرعه قلبك ويستطيع الاعبون الرياضيون المدربون العمل بجهد أعلى ليصلوا الى 85 %






فحص النبض

ينبغى ان نقيس النبض دائما وقت التمارين الرياضيه يمكنك جس النبض اما من عند حنجرتك او عند رسغ يدك .. استشعر نبضك وقم بعد الدقات لمده 6 ثوان ثم اضرب الناتج في 10




مثال

عدد النبضات خلال 6 ثوان = 14
14 ×10 = 140

140 هو عدد النبضات في الدقيقه
اذا كان نبضك اقل من المعدل الذي تهدف للوصول اليه فانت لاتبذل جهدا كافيا في التمارين
واذا كان نبضك سريعا جدا فأنت تشق على نفسك في التمارين






يتبع

صمت 1
22-03-2010, 09:49 PM
يعطيج العافيه اختي تحداني بخصوص رياضه الجولف انا من محبين هذي العبه

ومارسه حيث انها تعتمد على التركيز وتأديه الضربات او السونج بنفس الطريقه

والمشي اواستخدام الجولف كار هل هي من الانشطه المفيده حيث اني منقطع من العبه

من سنه ونص شكلي برجع امارسها مره ثانيه

تحداني
22-03-2010, 09:51 PM
يعطيج العافيه اختي تحداني بخصوص رياضه الجولف انا من محبين هذي العبه

ومارسه حيث انها تعتمد على التركيز وتأديه الضربات او السونج بنفس الطريقه

والمشي اواستخدام الجولف كار هل هي من الانشطه المفيده حيث اني منقطع من العبه

من سنه ونص شكلي برجع امارسها مره ثانيه




ستجد الرد في الفقرات القادمه .. فقط قليلا من الوقت :)
قاعده ادور في الكتاب ههههههه عشان اكتب لكم ..

تحداني
22-03-2010, 10:06 PM
من المحبط أن ترى وزنك ينخفض على الميزان
وقدرتك على ممارسه التمارين تتزايد فيما يظل عليك الاعتراف بأن أعلى ذراعيك مترهل والسيلوليت الناتئ من فخذيك ظاهر كما كان دائما ..
لماذا لا نفقد الدهون والبوصات الا من الأماكن التي لا تهمنا ؟؟



رغم الإدعاءات بوجود كريمات ومراهم سحريه يمكنها أن تجعل النتوءات تختفي فليس هناك ماده تدهنها على فخذيك لتقوم بمثل هذا الامر ..


حتى التمارين المصممه لتقويه وتنحيف جزء محدد من الجسم قد لا تحرق الدهون من هذه المنطقه .. لا يمكن جعل الجسم يختار منطقه واحده يحرق منها الدهون لمجرد انك تهتم بها




لنأتي للجواب على سؤال اخونا صمت 1 ..



هذا الجدول اخي الفاضل صمت 1 وبقيه الاخوان والاخوات الافاضل سيعطينا معلومات لتقييم أي تمرين او تمارين تلبي احتياجاتنا على الوجه الامثل



التمارين الهوائيه " الايروبيك " هي .. من 4 اسابيع الى 3 شهور تعطي نتائج ..

المشي 20 دقيقه
الجري 15 دقيقه
السباحه 20 دقيقه
قفز الحبل 12 دقيقه
الرقص 15 دقيقه
التزلج 15 دقيقه



التمارين الاهوائيه .. من اسبوعان الى شهران

حمل الاثقال - الاوزان الخفيفه من 5 - 10 دقائق
حمل الاثقال - الحر او الخطف من 10 - 15 دقيقه
تمارين لاماكن محدده 15 دقيقه


تقويه الجسم 6 أسابيع الى 3 شهور . 5 دقائق
الإطاله 3 شهور الى 6 شهور .. 5 دقائق
اليوجا 3 شهور الى 6 شهور 5 دقائق
بيلاتس 3 اسابيع الى 3 شهور 15 دقيقه




تمارين الترفيه

رياضه الكره 3 شهور الى 6 شهور حسب مده المباراه
الملاكمه 3 شهور الى 6 شهور 20 دقيقه
الجولف 3 شهور الى 6 شهور
الفنون اقتاليه 3 شهور الى 6 شهور





:shy:
.. إنتهينا .. وفي الغد سنحاول التطرق الى ..صور حركيه ..
وشئ من التفاصيل الغذائيه ..

STAR
22-03-2010, 11:17 PM
عندي كم سؤال...لاتتطنزوون على جهلي عن هالمعلومات ‏‏^‏.‏^‏

ماعلاقة سرعة دقات القلب بسرعة التخسيس؟
وهل عندما اقوم بتمارين رياضية ولم احس بسرعة دقات
قلبي بأنني فشلت في حرق الدهوون؟!‏
وآخر سؤال..ماهو السلوليت؟! ما الفرق بينه وبين الشحوم والدهون؟!‏

قطرية فذة
22-03-2010, 11:22 PM
:nice:
[
QUOTE=تحداني الزمن;5632939]


.. لتحديد سرعه القلب المطلوبه ..

إطرح عمرك من 220 لتحصل على الحد الأعلى لسرعه قلبك (220 ) تشير الى
معدل سرعه القلب الذي يساوي 220 دقه في الدقيقه .. وهو معدل شديد الارتفاع حيث ان معدل نبض القلب عند الراحه هو 72 دقه في الدقيقه :) معدل سرعه قلبك المطلوب أثناء التمارين يساوي 80 % من الحد الأعلى لسرعه قلبك ..




مثال .. " وهذا المهم "


هذه المره اخترت إمرأه ..



امرأه عمرها " 38 " عاما
220 - 38 = 182 ( دقه / دقيقه )
182 هو الحد الاعلى لسرعه قلبها
80%من 182 = 146 ( دقه / دقيقه )
146 هو سرعه القلب المستهدفه من تمارين الايروبك ..


.
.


سرعه قلبك التي تهدف للوصول إليها ...


اكتشف العلماء وجود معدل أمثل لممارسه التمرينات يسمح لك بالاستفاده الكامله ..
من حرق الدهون مع العمل بسرعه آمنه وصحيه .. هذا المعدل يعادل ولكن لا يتجاوز 80 % من الحد الأعلى لسرعه قلبك ويستطيع الاعبون الرياضيون المدربون العمل بجهد أعلى ليصلوا الى 85 %






فحص النبض

ينبغى ان نقيس النبض دائما وقت التمارين الرياضيه يمكنك جس النبض اما من عند حنجرتك او عند رسغ يدك .. استشعر نبضك وقم بعد الدقات لمده 6 ثوان ثم اضرب الناتج في 10




مثال

عدد النبضات خلال 6 ثوان = 14
14 ×10 = 140

140 هو عدد النبضات في الدقيقه
اذا كان نبضك اقل من المعدل الذي تهدف للوصول اليه فانت لاتبذل جهدا كافيا في التمارين
واذا كان نبضك سريعا جدا فأنت تشق على نفسك في التمارين


معلومة وااااااااااااااااااااااااااااايد حلوه افادتني واااااااااااايد

الله يجزاك خير


يتبع [/QUOTE]