المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : .. " الرابـــح الأ كبـــر" .. بقيادة .. كازانوفا .. ع .م .. رذاذ .. تحداني الزمن



الصفحات : 1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10 11 12

صمت 1
29-04-2010, 11:36 PM
مساكم الله بالخير

مشاالله عليكم اليوم مواضيع خاصه

عن الوجبات السريعه بصراحه انا حاط

عليه x من قلب خاصه هارديز وكنتاكي

بورغر كينج وبيتزا هات واما صب واي

اسير صوبهم

بالنسبه لي اليوم وباجر اجازه من الحميه

واليوم متغدي مع الزوجه والعيال في مطعم هندي

في سوق واقف وباجر باخذ العيال وبعشيهم في

المكان اللي يطلبونه

تحياتي لكم

تحداني
29-04-2010, 11:44 PM
.
.
شموخ وبس
الله ينور طريقك يارب .. إيش رايج اليوم في المعلومات تنفع ولا لا ؟؟ :)


.
.
صمت 1
مساء النور والسرور .. جميل أن نضع X على الوجبات السريعه
ووضعتها اليوم لعده أسباب .. وهي كالتالي

لكي يعرف القراء الأفاضل من يمارسون الحميات الغذائيه
او من لا يمارسون ذلك بكميه السعرات الحراريه جميل أن نعرف ما الذي نأكله
وكم يحوي على سعرات


لكي يكون الأهالي حذريين عندما يختاروا الأطعمه لأطفالهم
وأنت قد تلاحظ نسبه ارتفاع السمنه ايضا لدى الأطفال


لكي نعرف نحن ايضا عدد السعرات الحراريه
لان أحيانا النفس تشتهي لهذه النوعيه من الوجبات .. او قد نضطر لتناولها
نظرا لقله عدد الخيارات .. اما لسفر .. او لرأي الأغلبيه
فنحتاج ان نتنازل من أجلهم .. وعندما نتنازل لا نريد أن نتهور .. :)
سنجاملهم وسنرضي أنفسنا أيضا ..

.
.
..................................................
.
.
:shy:
إستمتعوا جميعا بإجازتكم .. وحاولوا قدر الإمكان ان تكونوا قريبين من زوجاتكم
ابنائكم .. اهلكم .. أحبابكم .. وكل من يعز عليكم ..
إتركوا كل شئ وأجلوه أيضا لأجلهم
حتى ان كان ليس لديكم الوقت لكتابه أوزانكم .. سأنتظركم بعد غد لا مانع ايضا لدي :)

.
.

لا أريد شيئا يعطلكم عن لحظات الراحه ولمه الأحباب



.
.
الله يسعدكم يارب .. ويجملك دائما وأبدا برضى الرحمن





اللهم آمين

صمت 1
30-04-2010, 12:00 AM
الله يحفظج من كل شر اختي

صحيح انه يوم مفتوح انا وضعته

لاني حسيت بارهاق خلال الفتره السابقه لبس من الحميه

من بتعادي عن العيال فتره وخاصه الصغار

اخر اثنين بنتي روضه وجاسم اشتقت لصياحهم

وحنتهم لازم اضحي بيومين وكم كيلو ازياده

وانتي ياختي تحداني رايتج بيضه وانتي

غرستي فيني التحدي ونورتين باهميه

الغذاء الصحي والي افادني وكنت ابحث عنه

من اسنين من الاهمال الله لا يعوده

دمتي بود

صمت 1
30-04-2010, 02:03 AM
الفلفل الأحمر يحرق سعرات حرارية تعادل المشي 80 دقيقة‎..


http://www.gulfup.com/lives/12725817811.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

بدأ في بريطانيا بيع كبسولات الفلفل الأحمر ..
والتي يؤكد مصنعوها أنها تستطيع أن تحرق
السعرات الحرارية للشخص دون القيام بأي
حركة لأن الفلفل يساعد على تسريع
عملية الحرق في الجسم ؛ مما يعني أن الاشخاص
بإمكانهم إنقاص الوزن بسرعة .

http://www.gulfup.com/lives/12725817812.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)







مصنعو الكبسولات - التي يطلق عليها
«كابسيبليكس» ..
والمصنعة من الفلفل الأحمر -
ذكروا أنها تستخدم حاليا من بعض المشهورين .

ويمكن لهذه الكبسولات أن تحرق سعرات
حرارية تعادل المشي
لمدة 80 دقيقة أو العدو لمدة 25 دقيقة .

وذكرت صحيفة
(ديلي ميل)
: أن " التجارب في
(جامعة أوكلاهوما)
أظهرت أن الأشخاص البالغين
الذين تناولوا هذه الكبسولات
حرقوا سعرات حرارية أكثر
بمقدار 278 سعرا حراريا من
الذين مارسوا الرياضة " .


http://www.gulfup.com/lives/12725817813.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)




هذا ، وقد ذكرت الشركة التى أنتجت الكبسولات
: « خلص العلماء منذ قرون إلى
أهمية الفلفل الأحمر الحار في فقدان الوزن ..
ولكن المشكلة التي كانت تواجههم هي
القدرة على تناول كمية كبيرة من الفلفل المركز ..
ولكننا تغلبنا على تلك المشكلة
عن طريق وضع مادة حافظة لمكونات الكبسولة ..
والتي تعمل على منع حدوث أي حرقان بالمعدة



http://www.gulfup.com/lives/12725817814.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



يالله عليكم بالفلفل.

والدكاتره المختصين ماينصحون بمثل هذي الحبوب التي تعتبر تجاريه بالمقام الاول

تحداني
30-04-2010, 03:38 PM
.
.
مساء الخير على الجميع
" وجمـــعه مباركه "


أعتقد حان الوقت لكي نرى الأوزان الجديده
يفضل كتابة الوزن السابق .. والوزن الحالي
لكي نرى حجم الفرق بينهما

.
.

لنقل بسم الله وعلى بركه الله






جملكم الله برضى الرحمن

عيون Qatar
30-04-2010, 03:58 PM
مساكم لله الخير للجميع


وزني السابق:74 وزني الحالي:69

العنود55
30-04-2010, 04:32 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي تحداني ماعليه تنطرين علي لين باجر ماعندي ميزان

::فاصله::

اعذروني على الكلام لكن تعودنا نقرا معلومات مفيده تجارب ناجحه يوميات جاده فياليت الموضع ماينقلب لشات لايسمن ولايغني من جوع وتقبلوا رايي بكل اريحيه

مرتبش
30-04-2010, 04:54 PM
السلام عليكم
وزني السابق 91,5 والان 85,5 .... 6 كيلو في شهرين بمعدل 3 كيلو في الشهر

تحداني
30-04-2010, 05:55 PM
.. عيون الوكره ..
مرتبش

الف مرررررررررررروك .. وما شاء الله تبارك الرحمن
سعيده من اجلكم . وسعيده لهذا الانجاز الرائع وكم اتمنى ان تصلوا الى ما تسعون اليه
اللهم آمين .. تعالوا معي لكي نتابع بقيه الاعضاء


.
.
نون
أعتقد اننا تحملناك كثيرا .. واعتقد اننا احترمناك كثيرا
واعتقد اننا حاولنا معك كثيرا .. واعتقد كما انت تعتقد انك
تريد فقط ان تتكلم .. هنا ليس مساحه للكلام الغير مفهوم والمجدي
ان اصريت على المشي بهذا الاسلوب


ستجد شئ لا ارضاه انا
ولا اعتقد سترضاه انت على نفسك


معك هنا سيتوقف الكلام


لست متعده ان يغلق هذا الموضوع بسببك
ولست مستعده ان اخسر اعضائي بسببك

.
.




العنود
حاضر تحت امرك غاليتي
سأكون في الانتظار
لا تقلقي :)



جملكم الله جميعا برضى الرحمن



وا

شموخ وبس
30-04-2010, 08:17 PM
سوري والله 0000 يعطيكم العافيه
يللا شدوا حيلكم

صمت 1
30-04-2010, 10:04 PM
عيون الوكره و مرتبش

مبروك عليكم وكفو والله للامام انشاالله

وزني السابق 104كيلو والحالي من يومين 93كيلو

والموعد النهائي انشاالله نكون كلنا فايزين

صمت 1
30-04-2010, 11:44 PM
خبير التغذية العلاجية (عبدالله المطوع) يفضح مخاطر أدويةالتخسيس ويكشف صندوق أسراره



الريدكتيل
هي أدوية تعمل على قطع حلقة الاتصال بين المعدة والعقل عن طريق أعصاب الجسم ومع الوقت ولفترة ليست كبيرة بين شهرين أو ثلاثة أشهر يؤدي إلى فقدان 10% من الذاكرة في المستقبل مع كثير من الأعراض الفورية كالصداع والغثيان

الزنيكال
هذا الدواء يعتبر محور جدل بين الناس ولكن الصحيح هو أن هذا الدواء آمن للأستخدام الخفيف كأخذ حبه واحدة في الاسبوع مثلا ،،

أما مايفعله الناس من تناول 2-3 يوميا فقد يؤدي إلى سرطان المعدة والاسهال الدائم .


احذروا رجيم أتكنز

"اللي د.حسين دشتي سماه بإسمه"
فهو يؤدي إلى :
* هشاشة العظام
*نقص المناعة
*ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية

* زيادة الحموضة في الدم


كثرة اتباع الرجيم
تؤدي إلى مناعة تثبيت الوزن


كلمة السر
الاعتدال في الأكل والتوقف عنه قبل الشعور بالشبع
تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }
وهذا معناه :- ان تقومي من الوجبه ولديك الرغبة في أكل لقمتين أو 3 لقمات زيادة ..

رجيم فصائل الدم
ليس له أي أساس من الصحة ومنظمات التغذية العالمية أثبتت ذلك

الشاي الأخضر
بين الوجبات ممتاز لنزول الوزن ومفعولة كالسحر
اشربي 3 أكواب في اليوم شرط أن تكون بين الوجبات وليس بعد الوجبة مباشرة (ساعه أو نصف ساعه على الاقل)
شرط عدم الاعتماد عليه لوحده >> كثيرون يقولون سنشرب شاي أخضر وناكل على كيفنا وهذا خطأ احذر من الوقوع فيه


شاي رويال
يسبب اسهال مستمر ويؤدي الى ارتخاء عضلة المعدة ،، ويصيب الشخص بالامساك بعد تركه ..

الكورن فليكس
أكثر الاشاعات شيوعا احتواءه على مواد مسرطنة وهذا خطأ
أكبر دليل على ذلك أن الكورن فليكس يؤكل من عشرات السنين ولم يكن هناك أي تأثير عليهم

شرب الماء
الاكثار من شرب الماء يخفف من تساقط الشعر

سر عدم نزول الوزن
عدم الشعور بالجوع هو سر عدم نزول الوزن فلن ينزل مالم تشعر بالجوع
كلما شعرت بالجوع تذكر :
1- انك تسير على الدرب السليم
2- ان اللحظة التي تشعر فيها بالجوع تحرق خلالها الدهون

قطع وجبة العشاء
لا لقطع وجبة العشاااااااااااء
يفضل ان يكون بدري وخفف منه وذلك بقطع النشويات منه مع الانتباه الى عدم قطع النشويات طول اليوم

أفضل وقت لممارسة الرياضة
جميع الأوقات مناسبة لكن يجب مراعاة عدم ممارستها بعد الأكل مباشرة لتنجب سوء الهضم الناتج من تدفق الدم في الأمعاء بشكل كبير
وأفضل وقت في رمضان هو ماقبل الافطار بساعة واحدة فقط فهي تحرق الدهون المختزنه مباشرة

شرب الماء والكرش
هناك اشاعه بان شرب الماء بكثره يزيد الوزن لكن الصحيح انه :-
اذا تم شربه خلال الوجبة يؤدي الى انتفاخ البطن خلال الوجبة وهذا يؤدي الى دفع المعدة الى استقبال المزيد من الأكل ونصيحتي أن يتم اكثار شرب الماء بين الوجبات ..

والتقليل منه مع الوجبة ..

زيادة الطول
لم يتم اكتشاف شيء لدى خبراء التغذية يزيد الطول نهائياااا
بعد مرور ال 18 الى 20 سنة تنتهي آخر مراحل الطول لدى الانسان ،، ولو كان هناك علاج لكان هناك حل للمعاقين والأقزام

السمنة المتركزة بالظهر والزنود
تمرين الزنود : حركي يديك الى الأمام والخلف دورة كاملة مثل الدوامة عشر دقائق الى الأمام وعشر دقائق الى الخلف يوميا فهذا من شأنه أن يشد الترهل الذي في اليد بالكامل مع عمل تمرينات خواصر خفيفة وتجنب حمل أوزان ثقيلة

الحبوب الصينية لزيادة الوزن

احذروا منها فهي مضرة وخطرة وغير مرخصة

وكثيرون ماتوا بسببها

تحداني
30-04-2010, 11:54 PM
.
.
صمت 1
الف مبروووك .. انجاز كبير ان ينزل الشخص ويتخلص من حاجز المئه ..
وان شاء الله في الشهر الأخير تحقق الكثير الكثير ..
.
.
أأمل أن تشد الهمه في شهر " 5 "
وتحقق ارقام قياسيه

.
.
.
معلومات جدا مميزه .. ما شاء الله تبارك الرحمن
وكم أستمتع عندما أقرأ ما تحصلون عليه من معلومات قيمه
.
.
الله يسعدك يارب
وينور طريقك ان شاء الله

.
.
جملك الله برضى الرحمن

صمت 1
01-05-2010, 12:02 AM
بالتوفيق للجميع انشاالله وباجر اسبوع جديد من الرابح الاكبر

تصبحون على خير

تحداني
01-05-2010, 12:05 AM
.
.
غدا ان شاء الله سنفتح ملف جديد .. عن الرياضه .. وعن الصحه
وشكل آخر من المعلومات لم نتعود عليه ..


غدا ان شاء الله سنثري هذه الصفحه بمعلومات شيقه
وبإنجازات وتجارب اشخاص كثر
.
.



تصبحون على خير .. وأوقات سعيده يارب

.
.

الى ان نلتقي في حفظ الله ورعايته




جملكم الله جميعا برضى الرحمن

شموخ وبس
01-05-2010, 12:37 PM
مبروك عليكم الله يوفقكم انشالله 0000 ويعطيكم العافيه على المعلومات يااخت تحداني واخي صمت
معلوماتكم رائعه جدا 0000 اتمنى تثبيت هذا الموضوع

تحداني
01-05-2010, 02:08 PM
ملابس الريجيم تضر بالجسم ولا تنقص الوزن


http://qatar4up.com/upfiles/S1Y12043.jpg (http://qatar4up.com/)


يحذر الأطباء والمتخصصون من أن الملابس الخاصة بالريجيم والتي يروج لها على أن مفعولها سحري لإنقاص الوزن, وشد الجسم, وإزالة الترهلات, وغيرها قد تضر بالجسم وتسبب مشكلات صحية خطيرة


أبرزها العقم, والتحسس الجلدي, وهبوط مفاجئ في الدورة الدموية بسبب تأثر القلب والأوعية الدموية.

لأن هذه الملابس لا تؤدي فعلياً إلى إنقاص الوزن, بل تتسبب بحدوث سخونة خارجية تشجع على إفراز العرق بكميات كبيرة, مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وإصابته بالجفاف.

كما أن جميع الملابس الضيقة ضارة بالصحة, حيث حذر باحثون مختصون من أن بنطلونات الجينز الضيقة ذات الخصر المنخفض تضغط على العصب الحسي الواقع تحت عظمة الورك, وتسبب إحساساً بوخز خفيف في الأفخاذ يعرف بالتنميل أو تشوش الحس.

وحالة التنميل هذه ترتبط أيضاً بالبدانة, وأحزمة الأمان في السيارات, والجلوس بوضع ساق على الأخرى لفترات زمنية طويلة, وارتداء المشدات الضيقة أو الأحزمة الثقيلة.

وبالرغم من أن هذا التلف العصبي ليس خطراً جداً, إلا أن أعراضه قد تبقى لفترات طويلة إذا تم التعرض لهذه المسببات بانتظام ولفترات طويلة.

تحداني
01-05-2010, 02:11 PM
ساندويش التركي خفيف للرجيم



http://qatar4up.com/upfiles/Q1c12206.jpg (http://qatar4up.com/)


المقادير:

توست , شرائح التركي ، نعناع مجفف،قليل من الثوم المهروس، شرائح زيتون اخضر و اسود،جبن موزريلا ، شرائح طماطم رقيقة، ملعقتين زيت زيتون

طريقة التحضير:

1.يسخن الزيت و يضاف له الثوم و النعناع المجفف ويحمر قليلا
2. ندهن التوست بخلطة النعاع بستخدام الفرشاه
3.نضع توست ثم شرائح التركي ثم شرائح الزيتون ثم الجبن ثم الطماطم واخيرا توست وثم تضع السندويش في الشواية حتى يذوب الجبن و يحمر التوست قليلا




بالهناء والشفاء
:shy:

تحداني
01-05-2010, 02:14 PM
ساندويتش الديك الرومي مع الخبز الأسمر للريجيم


http://qatar4up.com/upfiles/XRX12411.jpg (http://qatar4up.com/)





المقادير:

خبز اسمر-
جبنة شيدر قليلة السعرات الحرارية-
شرائح ديك رومي-
خس -
شريحة طماطم.



الطريقة:

نحمص الخبز ونضع عليه شرائح التركي والجبنة و الخس والطماطم ويقدم
الساندويتش الواحد به :
كالوري : 380 - دهون : 14 – كلسترول – صوديوم :797 – كربوهيدرات : 48 - بروتين :

تحداني
01-05-2010, 02:18 PM
بيتزا الرجيم الخفيفة


http://qatar4up.com/upfiles/jo812638.jpg (http://qatar4up.com/)


المقادير:
عيش توست بر-

حبتين طماطم-

فلفل بارد -

بصلة صغيرة -

جبنه قليلة دسم ويفضل ( الشرائح ) كمية قليلة جدا من الزيتون -

ملح + بهارات .


طريقة التحضير :

يقطع البصل والطماطم والفلفل الى قطع صغيرة جدا ويوضع على النار لكن بدون زيت حتى تنضج ثم نضعها على التوست ونضع الزيتون والجبنةثم نضعها في الفرن وتقدم ساخنة

تحداني
01-05-2010, 02:21 PM
أحذروا..الرجيم القاسى يزيد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام




http://qatar4up.com/upfiles/jte12877.jpg (http://qatar4up.com/)


الرشاقة ،العود الممشوق ،غصن البان كلها أحلام وأمانى تتمنى الكثيرات أن تطلق عليهن ويتميزن بهذه الصفات ،فيلجأن إلى الرجيم القاسى لسرعة الحصول على القوام الجميل ،وفى كثير من الاحيان يفتقدن لألوان متنوعة من الأغذية التى تؤثر عليهن فيما بعد ،وذلك كما أكدته الرابطة المهنية لطب النساء في ألمانيا التي تتخذ من ميونيخ مقراً لها، أن النساء اللواتي يتبعن نظام حمية غذائية قاس بشكل مفرط ولا يتناولن ألوانا متنوعة من الأطعمة في فترة الشباب يكن أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام في سن متقدمة.

وأشار كريستيان ألبرينغ رئيس الرابطة أن الكثير من النساء الشابات يمتنعن عن تناول الجبن والزبادي وغيرها من منتجات الألبان خوفا من زيادة أوزانهن ويؤدي هذا إلى نقص نسبة الكالسيوم في أجسادهن بشكل كبير. وأثبتت الرابطة أن النحافة واضطراب النظام الغذائي يمكن أن يؤديا إلى زيادة درجة الحموضة في نسيج الجسم، ومن أجل مواجهة هذه المشكلة يضخ الجسم كميات من الكالسيوم المختزن في العظام.

وأوضح البرينغ -أن النساء المصابات بالنحافة يعانين من نقص كثافة العظام مقارنة بهؤلاء اللواتي يمتلكن وزنا معتدلا ويتبعن أنظمة حمية متوازنة،وبعد سن الثلاثين، تتزايد حالات هشاشة العظام في الجسم، وتتهشم عظام النساء النحيفات بشكل أسرع من عظام نظيراتهن من صاحبات الوزن المعتدل. وقال كريستيان البرينغ "أن النساء النحيفات يعانين للمفارقة نقص هرمون الاستروجين وهو ما يزيد خطر إصابتهن بهشاشة العظام نظراً إلى أن كثافة العظام تقل لدى من يقل لديهن هذا الهرمون. ويشار إلى أن الأمراض الناجمة عن هشاشة العظام قد تؤدي إلى الوفاة حتى بالنسبة إلى النساء الشابات. وتوصي الرابطة بضرورة اتباع نظام حمية غذائية صحي وغني بالكالسيوم مع ممارسة الرياضة وذلك لتقوية العظام.

تحداني
01-05-2010, 02:26 PM
الريجيم الكيميائي يجلب لكِ الأمراض


http://qatar4up.com/upfiles/52z13019.jpg (http://qatar4up.com/)



تعتقد كثير من الفتيات أن الريجيم الكيميائي هو الحل الأمثل للتخلص من السمنة ، ولكن يؤكد خبراء التغذية أنه نظام غذائي غير متوازن ، لأنه غنى بالبروتينات والدهون وفقير في الألياف والكيبوهيدرات ، لذا فهو يؤدي إلى نقص سريع فى الوزن بسبب انخفاض الطاقة المتداولة ، لكنه فى الوقت ذاته يؤدي إلى رفع مستوي الكوليسترول وزيادة السموم فى الدم ، علاوة على نقص بعض أنواع الفيتامينات والمعادن المهمة ، كما يتسلل هذا النظام الغذائي غير المتوازن في زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب والكليتين والعظام والكبد وسرطان القلب والمستقيم

تحداني
01-05-2010, 03:56 PM
الرجيم الناجح لا يعني الحرمان من الطعام



http://qatar4up.com/upfiles/cfN13019.jpg (http://qatar4up.com/)


مضى أكثر من شهر في الصيف ولم ينقص وزنك بعد ، ولم تنجحي إلا في حرمان نفسك من الطعام ، ورغماً عنك لا تستطيعين الإمساك عن أكلك المحبب فتشعرين في النهاية بعقدة الذنب،
وهكذا تجنين في النهاية الحرمان والشعور بالذنب ووزن لم ينقص إن لم يزد .

تؤكد الاختصاصية في معهد تكنولوجيا الأغذية الدكتورة همّت مصطفى -
"أنّ الهدف من الخضوع للحمية لا يقتصر على إنقاص الوزن،
إنما يجب أن نحرص في الوقت عينه على المحافظة على صحتنا والالتزام بتناول النوعيات الرئيسية المطلوبة للتغذية، بما تحتويه من عناصر مفيدة للجسم. فقد تنجحين في فقدان الوزن، ولكن ليس عن طريق إتباع الأسلوب الصحي في الغذاء ما يدخلك في دوامة المشاكل الصحية!".

غذاء لا يشعرك بالذنب هذا النموذج الصحي في الغذاء لا يجعلك تشعرين بالذنب، بعد تناول أي وجبة:
الإفطار:ـ نصف كوب من عصير الجريب فروت أو حبة من الموز أو البرتقال.ـ فنجان قهوة أو شاي.
الغداء:ـ شريحة معتدلة من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد مشوياً أو مسلوقاًـ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرزـ طبق من السلطةـ فنجان قهوة أو شايـ حبة من الموز أو البرتقال.
العشاء:ـ طبق من السلطة المنوّعة مكوّن من الخسّ وحلقات البصل، حبّة من الجزر المقطع إلى شرائح رفيعة محمّصة، وبيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح صغيرة أو ملعقة كبيرة من التونة، مع إضافة عصير الليمون.


"سناك":ـ شرائح من الجزر أو الخسّ أو الجرجير أو الخيار طبقاً للكمية التي ترغبينها.

4 أفكار تضمن لك التوازن في الغذاء
1 - لا تسكبي كمية كبيرة من الطعام في صحنك حتى لا تضطري إلى تناولها بالكامل
.2- احرصي على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغداء والعشاء، كما يمكن تناول مكوّنات السلطة بين الوجبات الرئيسة، فهي مفيدة صحياً وتعمل على ملء المعدة، ما يقلل من احتياجك لتناول الطعام بكميات كبيرة
.3 - لا تتناولي أي نوع من أنواع الطعام قبل النوم، وذلك لأن من شأن هذه الطريقة أن تحول كل صنوف وجبتك إلى دهون
.4 - إذا وجهت إليك دعوة للغداء أو العشاء، فعليك تناول بعض الخضر والفاكهة أو اللبن الزبادي قبل التوجه إلى المكان المقصود، وذلك حتى لا تغريك نوعيات الطعام فتكثري من تلك الغنية بالدهون والسكريات. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة تعتمدها النساء الفرنسيات لدى تلبية دعوات الغداء، وذلك للحفاظ على رشاقتهن
.لا تتجنبي النشويات تماماً

اختاري الحمية التي تجعلك تخفضين وزنك تدريجياً، واحرصي على ألا تقل السعرات الحرارية التي تستهلكينها يومياً عن ألف سعرة حرارية.
يجب تحقيق التوازن في الغذاء بصورة تجعل طعامك يحتوي على البروتين والدهون والكاربوهيدرات
. لا تتجنّبي تماماً النشويات لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء,
واحرصي على تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط.
استمتعي بكل ما ترغبين في تناوله من خضر نيئة وليمون وعصائر طبيعية،
إذ إن هذه النوعيات لا تضيف الكثير من السعرات الحرارية للائحة غذائك،
كما أن الخضر تمدك بالشعور بالرضا، ما يجعلك تشعرين بالسعادة.

تجنبي بقدر الإمكان الحلوى والسكريات والصلصات المختلفة وكذلك الأطعمة المحمرة، إذ أنه عند تناول هذه النوعيات فإنك تشعرين بالذنب نظراً لأنك تعلمين أنه من المفروض تجنبها من أجل المحافظة على ثبات وزنك ورشاقتك. .

لا تكثري من ساعات النوم لتفادي الشعور بالكسل والخمول، علماً بأنه كلما كانت ساعات النوم محدودة كلما شعرت بالحيوية والنشاط.
يجب أن تتأكدي أن التمارين الرياضية تضمن لك مكاسب صحية ونفسية.رجيم الكسل لأنه نحاج الرجيم وإنقاص الوزن المرغوب تلتهم الكثيرات الطعام بشراهة لتعويض الحرمان ولكنهن هكذا يقعون في خطأ أكبر .


المؤلفة مادي بيلوز ستورم خبيرة التغذية في كتابها "رجيم الكسلانات" تقترح عددا من الخدع أو الحيل البسيطة التي تفيد المرأة في الفترة التي تعقب الانتهاء من الرجيم لتساعدها علي الحفاظ علي الوزن الذي حققته‏,
‏ وعدم اكتساب وزن زائد من بينها مايلي لا تسارعي بمد يدك الي أطباق الطعام المرصوصة أمامك علي المائدة‏
,‏ بل فكري للحظات في العواقب التي ستعود عليك وتذكري أيضا كم ستكون سعادتك بعد ذلك لإحساسك بقوة إرادتك التي منعتك من الخضوع لرغباتك في الفترة التي تعقب الرجيم الناجح تخلصي من كل الملابس الكبيرة الحجم التي كنت ترتدينها من قبل وقرري بينك وبين نفسك الاكتفاء بالملابس المناسبة لجسمك الجديد لأنها ستساعدك علي الشعور بأي زيادة تطرأ عليك فتسارعين بالتخلص منها‏.
ـ احرصي في هذه الفترة علي حمل بعض الفواكه المجففة اينما توجهت لتتناوليها في حالة الاحساس بالجوع فتشبعك ولاتزيد وزنك‏.-

في أوقات الفراغ حاولي أن تشغلي يديك بصفة مستمرة سواء في شغل التريكو
أو ممارسة أي هواية‏,‏
فهذا يفيد في ابعاد تفكيرك عن الطعام.-
تحركي في مكانك علي صوت موسيقي تحبينها لمدة ثلاث دقائق فور الاستيقاظ
.ـ اجمعي اكبر قدر ممكن من الوصفات الغذائية البسيطة والفقيرة في السعرات الحرارية لتكون في متناول يدك وأنت تعدين الطعام حتي لاتضطري الي اعداد الطعام بالوصفات التقليدية
.ـ في حالة الاحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية اشربي أي نوع من المياه الغازية الخاصة بالرجيم ؛ لأنها تشبع وتمنع الإحساس بالجوع لفترة بعد تناولها‏



:shy:

تحداني
01-05-2010, 04:08 PM
خمسة أكاذيب وراء فشل الرجيم



http://qatar4up.com/upfiles/fHZ19245.jpg (http://qatar4up.com/)


التخلص من الوزن الزائد عبارة عن عملية حسابية سهلة للغاية، هل تصدقين ذلك؟
حسنا، انظري جيدا إلى هذه المعادلة: عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها، ثم طرحي منها عدد السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها. فإذا كنتِ تتناولين سعرات حرارية أكثر مما يقوم جسمك بحرقها، فانه مع مرور الوقت أسابيع قلية، أو شهر ستكتسبين وزنا زائدا.

و على كل فرد أن يقوم بحساب تلك المعادلة، الصغار، الكبار، الأولاد، الفتيات.. بالرغم من سهولة هذه المعادلة، فان معظمنا يرى بأن التخلص من الوزن، ومن ثم الحفاظ عليه يعد أمرا صعبا. فبعض الأفراد يحاولون إنقاص أوزانهم، لكنهم ينقطعون بشكل سريع عن البرنامج الغذائي ويشعرون بعدها باليأس .

بينما يرى البعض أن الطعام غير الصحي يدمر ( الرجيم ) يعتقد البعض الآخر أن الوزن الزائد يعمل على زيادة مبيعات منتجات الرجيم.... فالشركاتالتي تسوق لمنتجات ( الرجيم )، سواء كانت في صورة أدوية على شكل طعام، أو حبوب تحاول إقناعك بأن هناك طريقة سحرية لإنقاص الوزن، لذا فأنت بحاجة إلى شراء هذا المنتجالخدعة كي تتغلبين على تلك المشكلة.... وقد يخبرك أصدقائك عن طعام غير صحي خدعة أخرى له مفعول في إنقاص الوزن.

دعيني أساعدك،، اكتشفي الحقائق من بين الخدع الواهية... وإليك قائمة تتضمن أشهر 5 أكاذيبللتغلب على السمنة.
1 الرجيم عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات مناسبا لخفض الوزن الزائد.
الحقيقة هي : أن الاستمرار على تناول البروتين يعمل على تخفيض الوزن، كما تقول كتب الحمية الغذائية الرجيم ، ولكن ربما نجد أفراد قد قاموا بإنقاص أوزانهم من خلال الاعتماد على هذا النمط. لكنك ترين جزءا فقط من الصورة الكبيرة.
في البداية ، إن الرجيم من الصعب الاستمرار عليه، لأن الأفراد يشعرون بالملل من جراء الاعتماد على تناول طعام واحد.
ثانيا ، إن الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات.
وأخيرا، إن هذا النظام يحقق نتيجة، لأن الأفراد الذين يتبعونه يتناولون كمية قليلة من السعرات الحرارية، و ليس لاحتواء هذا النظام على مكونات سحرية. وينطبق هذا أيضا على الأدوية التي تروج لها بعض الشركات كبديل للطعام فيحقق بعضها نجاحا لأن الأفراد يتناولون كميات قليلة من السعرات الحرارية، أقل مما يتناوله الفرد الطبيعي . هنا، نتذكر المعادلة الحسابية التي أدرجناها في البداية.

2لا تتناولي الطعام ليلا لتجنب زيادة الوزن.
الحقيقة هي : يعد التباعد بين الأوقات التي تتناولين فيها طعامك أقل أهمية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. تذكري المعادلة الحسابية التي ذكرناها في البداية. فجسمك لا يعلم تماما الوقت الذي تتناولين فيه هذه السعرات الحرارية، فهو فقط يدرك أنها مصدر طاقتك.لذا، فان أفضل وقت تتناولين فيه طعامك هو: عندما تكونين تمارسين نشاطا ما، حيث تكونين في حاجة إلى تلك الطاقة.

3- يمكنك خفض وزنك، إذا شربت كمية كبيرة من الماء.
الحقيقة هي: إن جسمك في حاجة إلى الماء، كي يبدو في وضع صحيلكن الماء لن يساعدك في خفض وزنك. يعتقد بعض الأفراد بأنهم طالما يشربون كمية كبيرة من الماءفان ذلك يقلل من شعورهم بالجوع أو يجعلهم يتناولون كميات قليلة من الطعام. لكن الماء لا يحوي على أي سعرات حرارية لذا هو لا يظل طويلا ليحل محل الطعام لتلبية نداءات جوعك.
تذكري: هذا الأمر ليس لعبة. فلا يمكنك إيهام جسمك بأنه ممتليء بالطعام، عندما لا توجد مصادر للطاقة.

4- الامتناع عن تناول الوجبات وسيلة للتخلص من الوزن الزائد.
الحقيقة هي: يعتقد بعض الأفراد بأنه بامتناعهم عن تناول الوجبات يخفضون من نسبة السعرات الحرارية. وفي معظم الأحيان، فان تلك النظرية غالبا ما تفشل لأن أولئك الأفراد الذين يمتنعون عن تناول وجبة ما يميلون إلى تناول الطعام بكميات أكبر في الوجبة اللاحقة على مدار اليوم. لذلك من الأفضل أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وبالتالي ستحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها في أوقات الدراسة والعمل و المرح.

5- الأكل بشراهة، ثم تقيؤ الطعام، يساعدك على خفض وزنك.
الحقيقة هي: أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمنت حالات للفتيات اللاتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمدن التقيؤ بأن قياس كمية الطعام التي يتناولنها ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها.وجد انه حتى بعد عملية التقيؤ فان أجسادهن تحتفظ بنحو 1500 سعر حراري. في المعدل الطبيعي، فان الفتيات يتناولن ما بين 200 -2500 سعر حراري على مدار اليوم.... بمعنى آخر ، فان هذا الأسلوب غير فعال للتحكم بالوزن، كما أنه قد يؤدي إلي حدوث مشاكل صحية خطيرة.



الســــــر

معظم الفتيات المراهقات لسن في حاجة إلى خفض أوزانهن لأن أجسادهن مازالت في طور النمو. فالعديد منهن يجاهدن للتحكم بأوزانهن... أما إذا كنت فعلا تعانين من الوزن الزائد، وفي حاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات، وترغبين في الحفاظ على الوزن الذي ستصلين إليه. في البداية، عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة صحية لتحقيق مرادك. وإذا كان قد شاركك قرارك هذا كل من طبيبك ، فأنت في حاجة إلى إنقاص وزنك. وعليك إتباع الإرشادات التالية:
-احرصي على تنوع الطعام الذي تتناولينه، بحيث يتضمن نسب عالية من الألياف، الفيتامينات، والمعادن.
-ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة العالية السعرات، والمشروبات المحلاة بالسكر، فتلك الأشياء تدمر صحتك.
-أغلقي التليفزيون، أو الكمبيوتر، وزيدي الوقت المخصص لتمريناتك الرياضية.
تذكري: جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي. عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج.

العنود55
01-05-2010, 08:32 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافيه صمت1 /تحداني

معلومات عن جد مفيده واول مره اعرف انه الملابس الضاغطه تضر بالجسم استغربت لانه المدربه دائما تنصح المتدربات بلبس الملابس الضاغطه جربت مره ولكن بالفعل احسست بهبوط .

أسفه اختي تحداني على التأخير وزني في 26-3 كان 53 واليوم 52و800 غرام مانزلت وايد بس كنت احاتي الوزن اللي اكتسبته اول مااشتركت بالجم بالنسبه لي الحمدلله راضيه ومستمره على تخفيف الاكل والرياضه .عندي استفسار اختي تحداني بخصوص الاثقال اللي وزنها خفيف هل صحيح اذا تمرنا عليها اطلع عضلات ؟

شموخ وبس
01-05-2010, 09:33 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكم العافيه صمت1 /تحداني

معلومات عن جد مفيده واول مره اعرف انه الملابس الضاغطه تضر بالجسم استغربت لانه المدربه دائما تنصح المتدربات بلبس الملابس الضاغطه جربت مره ولكن بالفعل احسست بهبوط .

أسفه اختي تحداني على التأخير وزني في 26-3 كان 53 واليوم 52و800 غرام مانزلت وايد بس كنت احاتي الوزن اللي اكتسبته اول مااشتركت بالجم بالنسبه لي الحمدلله راضيه ومستمره على تخفيف الاكل والرياضه .عندي استفسار اختي تحداني بخصوص الاثقال اللي وزنها خفيف هل صحيح اذا تمرنا عليها اطلع عضلات ؟


سوري عالمداخله تحملي تلعبين اجهزه او تشلين اثقال ترا بينفخج
واذا وقفتي العضله اللي انتفخت اتصير لحمه يعني تترهل:(
غريبه احس وزنج اوكي 0000 الا اذا كان الطول مايناسب وزنج لازم الطول والوزن يكون الفرق بينهم 5-7 طبعا الوزن يكون انزل وسلامتج

مرتبش
01-05-2010, 10:26 PM
السلام عليكم
لي تعليق بسيط على تمارين الاثقال او المسمى الصحيح لها هو تمارين المقاومة resistance training

الوزن الخفيف لا يكسب العضلات..لا تخافين واسألي كل من مارس رياضة الحديد واسألي المدربة في النادي.
لتكبير العضلات يجب ان يكون التمرين شديد جدا ..مثلا وزن كبير و4- 6 مرات فقط
وكل فترة يتم زيادة الاوزان ..لاجبار العضلة على زيادة حجمها.

بعدين كيف العضلة تصير لحمة؟ العضلات كلها لحم وان كان المقصود شحم فهذا مستحيل..اللحم غير والشحم غير..

هذي معلومات مغلوطة عن تمارين الحديد

صمت 1
01-05-2010, 10:32 PM
مساء الخير

اليوم ماشاالله عليج تحداني مولعه ومعلومات وجبات جميله دوم انشاالله

اليوم الغدا كان مشخول تونه وسلطه والمغرب بعد انقطاع اسبوعين عن النادي تدربت

نص ساعه على السيكل ونص ساعه على جهاز المشي نص ساعه تمارين بطن وغيرها

والعشا خبزاسمر وروب

وباجر انشاالله الفطور تفاحه الصبح وبعده بساعتين خبز اسمر وجبن ولبن

والغداء معكرونا بالخضار وشوربه

والعصر اذا حصلت فرصه باروح النادي

والمغرب فاكهه والعشاء رقاق اسمر وحليب

دمتم بود

شموخ وبس
01-05-2010, 10:35 PM
السلام عليكم
لي تعليق بسيط على تمارين الاثقال او المسمى الصحيح لها هو تمارين المقاومة resistance training

الوزن الخفيف لا يكسب العضلات..لا تخافين واسألي كل من مارس رياضة الحديد واسألي المدربة في النادي.
لتكبير العضلات يجب ان يكون التمرين شديد جدا ..مثلا وزن كبير و4- 6 مرات فقط
وكل فترة يتم زيادة الاوزان ..لاجبار العضلة على زيادة حجمها.

بعدين كيف العضلة تصير لحمة؟ العضلات كلها لحم وان كان المقصود شحم فهذا مستحيل..اللحم غير والشحم غير..

هذي معلومات مغلوطة عن تمارين الحديد

انا اتمرن حديد بس خفيف جدا
بس اللي في النوادي 0000 والله يكب اعرف وحده زنودها صاير دبل 0000 طبعا كله عضلات 0000 بس يوم وقفت 0000 رجع مثل اول واخس جنه مو مالها :nice:
وبعدين حلاه عالريال بس مو حريم :rolleyes2:

صمت 1
01-05-2010, 11:07 PM
مو حديد حديد مثلكم مال قواطي نيدو :nice: بس يعني وايد بالنسبه للمره انها تسويه

هههههههههههههههههههههه

ضحكتين ياشموخ بعد ماكنت زعلان حدي

المهم الاجهزه الموجوده في الصاله في منها المفيد

للنساء وتساعد على جعل الجسم جميل ورشيق

بدون بروز العضلات

تحياتي ( قواطي نيدو):taunt:

العنود55
01-05-2010, 11:19 PM
سوري عالمداخله تحملي تلعبين اجهزه او تشلين اثقال ترا بينفخج
واذا وقفتي العضله اللي انتفخت اتصير لحمه يعني تترهل:(
غريبه احس وزنج اوكي 0000 الا اذا كان الطول مايناسب وزنج لازم الطول والوزن يكون الفرق بينهم 5-7 طبعا الوزن يكون انزل وسلامتج

لا خاني التعبير مااقصد الحديد اقصد الدمبلز وعن وزني الحمدلله تقريبا مثالي لطولي


السلام عليكم
لي تعليق بسيط على تمارين الاثقال او المسمى الصحيح لها هو تمارين المقاومة resistance training

الوزن الخفيف لا يكسب العضلات..لا تخافين واسألي كل من مارس رياضة الحديد واسألي المدربة في النادي.
لتكبير العضلات يجب ان يكون التمرين شديد جدا ..مثلا وزن كبير و4- 6 مرات فقط
وكل فترة يتم زيادة الاوزان ..لاجبار العضلة على زيادة حجمها.

بعدين كيف العضلة تصير لحمة؟ العضلات كلها لحم وان كان المقصود شحم فهذا مستحيل..اللحم غير والشحم غير..

هذي معلومات مغلوطة عن تمارين الحديد

جزاك الله كل خير على التوضيح كنت استفسر عن الدمبلز بس خاني التعبير في البيت زوجي مايشجعني يقولي بتطلع لج عضلات والمدربه تقول اذا مسكتج لها غير صحيحه واحترت

صمت 1
02-05-2010, 12:30 AM
موضوع يحتوي على الأساسيات في

الرجيم الصحي أو الحمية الصحية

ميزان إلكتروني او عادي

http://www.gulfup.com/lives/12727488001.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



المشي نصف ساعة يومياً

http://www.gulfup.com/lives/12727488002.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)




الإمتناع عن الحلويات وتقليل السكر في المشروبات

http://www.gulfup.com/lives/12727488003.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



بعد الوجبة بساعة تناول كأس من الشاي الأخضر
http://www.gulfup.com/lives/12727488004.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)




إذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي

http://www.gulfup.com/lives/12727488005.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيار أو خس

http://www.gulfup.com/lives/12727488006.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو
http://www.gulfup.com/lives/12727488007.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهون

http://www.gulfup.com/lives/12727493561.bmp
أو عصير البرتقال والكيوي





استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون

http://www.gulfup.com/lives/12727488008.gif (http://www.gulfup.com/info.htm)



تجنب تناول الوجبات المقلية


http://www.gulfup.com/lives/12727488009.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


نقطة هامة :

لاتنتظر نتيجة الرجيم خلال أسبوع أو أسبوعين بل خلال أشهر


لأن هذه الحمية الصحية الذي يجب أن يتبعها كل انسان

حتى لو لم يكن مصاباً بالسمنة فهي حمية صحية وتنقص الوزن

. . . إذا تم اتباعها لمدة شهر فأكثر..

اللورد
02-05-2010, 12:39 AM
موضوع يحتوي على الأساسيات في

الرجيم الصحي أو الحمية الصحية

ميزان إلكتروني او عادي

http://www.gulfup.com/lives/12727488001.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



المشي نصف ساعة يومياً

http://www.gulfup.com/lives/12727488002.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)




الإمتناع عن الحلويات وتقليل السكر في المشروبات

http://www.gulfup.com/lives/12727488003.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



بعد الوجبة بساعة تناول كأس من الشاي الأخضر
http://www.gulfup.com/lives/12727488004.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)




إذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي

http://www.gulfup.com/lives/12727488005.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيار أو خس

http://www.gulfup.com/lives/12727488006.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو
http://www.gulfup.com/lives/12727488007.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهون

http://www.gulfup.com/lives/12727493561.bmp
أو عصير البرتقال والكيوي





استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون

http://www.gulfup.com/lives/12727488008.gif (http://www.gulfup.com/info.htm)



تجنب تناول الوجبات المقلية


http://www.gulfup.com/lives/12727488009.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


نقطة هامة :

لاتنتظر نتيجة الرجيم خلال أسبوع أو أسبوعين بل خلال أشهر


لأن هذه الحمية الصحية الذي يجب أن يتبعها كل انسان

حتى لو لم يكن مصاباً بالسمنة فهي حمية صحية وتنقص الوزن

. . . إذا تم اتباعها لمدة شهر فأكثر..

معلومات رائعة اخوي صمت1
شكرا على هذا الإبداع:nice:

صمت 1
02-05-2010, 12:46 AM
معلومات رائعة اخوي صمت1
شكرا على هذا الإبداع:nice:

انت استاذي يااللورد وكفايه انك كل يوم تشجعني

وانا اتعلم منك

الأصيلة
02-05-2010, 08:08 AM
لا لأدوية التخسيس..

http://www.raya.com/mritems/images/2010/5/2/2_528198_1_209.jpg
قالت الفنانة ميرفت أمين إن محاولاتها للرجيم أفقدتها الذاكرة تماما،
وحكت قصة فقدانها للذاكرة بسبب تلك الأدوية في برنامج "أميرة"على قناة الآن.
قالت ميرفت إنها بدأت من تلقاء نفسها في تناول عقار سمعت أن له تأثيراً في حرق الدهون والشحوم
وبدأت تتناوله بكثرة بالإضافة لامتناعها عن تناول الطعام،
وأضافت أنها بعد فترة بدأت تشعر بأنها غير متزنة أو مستقرة وأخبرت أسرتها بذلك ومن بعدها خلدت للنوم،
وتقول انها فوجئت بأسرتها تحاول إيقاظها من النوم لأنها نامت مدة كبيرة،
ولكنها أصيبت بالصدمة
حيث لم تتعرف على أي منهم سواء والدتها أو ابنتها أو خادمتها، وأشارت الى أن أهلها اتصلوا بالفنانة دلال عبدالعزيز ليخبروها عن حالتها ويسألوها عن طبيب مناسب لها،
إلا أن دلال لم تصدقهم وطلبت أن تتحدث مع ميرفت فوجدتها لا تعرفها هي أيضا، وتم نقلها للمستشفى على الفور وأجرى لها الأطباء الاسعافات الأولية
وضبط نسبة السكر في دمها، وبدأت في التعرف على ابنتها ولكن من دون أن تتذكر اسمها فضلا عن أنها ظلت تتحدث بالإنجليزية
بعدها لفترة وكأنها نسيت اللغة العربية، ووجهت النصيحة للسيدات بضرورة تجنب تناول أي عقار
للتخسيس أو اتباع رجيم قاس من دون اللجوء إلى طبيب مختص.

تحداني
02-05-2010, 08:46 AM
.. أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع ..


شكــــــــــــــــرا

من الأعماق مجدداً ودائما لكل من ترك بصمه إبداع
ولكل من دون شئ من المعلومات .. ولكل من شكرني ومن عاتبني .. ومن اعترض طريقي
شكرا لكل شخص أعطى هذا المكان الكثير من الوقت والكثير من الإنتظار

شكرا لكل من يحضرني اسمه .. ولكل من نسى هذه الصفحه وبدأ يناظرها من بعيد
شكرا لكل متصفح .. ولكل قارئ .. ولكل من إقتبس الردود ووضعها في مكان آخر
شكرا لكل من استأذن بالفكره وكررها في أماكن أخرى




شهرين من العطاء من المتواصل
من الترقب الدائم
من وقفات ووقفات على الميزان


ها نحن نجدد الشهر الأخير
وسيكون بحول الله شهر ملئ بالإثاره



أجدد الدعوه لكل من شجعني ..
ولكل من ساهم معي ..
ولكل من وضع يده بيدي
هذا هو الشهر الأخير

.
.
تعالوا لكي نحطم الأوزان الزائده
وتعالوا لكي نرى أنفسنا بمرآه الجمال
ومرآه إحترام الجسم
ومرآه الصحه

.
.
.
أعتذر ان قصرت معكم في يوم من الأيام
وأعتذر ان أطلت الغياب على كل من كان ينتظر مني جواب
وأعتذر على أي زله لسان

.
.
:)
أختكم " تحداني الزمن "




لنقل بسم الله وعلى بركه الله مجددا



جملكم الله جميعا برضى الرحمن

تحداني
02-05-2010, 09:11 AM
.. لنبدأ الرد على كل المداخلات ..


اللورد
صمت 1
الأصيله
مرتبش
شموخ وبس
العنود55



الله يسعدكم يارب .. وينور طريقكم
ويجمل أياكم ويرزقكم ما تتمنونه في الحياه
اللهم آمين



العنود 55

الشكر لله دائما وابدا والفضل والمنه يعود إليه
لم أنل شئ في هذه الحياه الا بتوفيق منه .. وبرضى الوالدين
وتواجد الاخوان والاخوات الطيبين مثلكم .. الحمد لله رب العالمين

الدمبلز غاليتي .. ليس مضر ابدا .. والعضلات التي تتكون .. هي لحم بالاساس
واللحم لا يتحول الى لحم .. كما أشار أخونا الفاضل " مرتبش "
هذا الدمبلز .. عاده ما يستخدم لشد اليدين .. واعطاء اليد شكل جدا مميز
بل يشد المنطقه نظرا لشد اللحم مع الجسم .. وتبدأ العضلات بأخذ شكلها المثالي ..
لذلك دائما ما يحرص عليه
ولو لاحظتي من يتبع اي نظام غذائي .. تجدينه فقط يقتصر مشواره على المشي والتخفيف
هنا صحيح يبدأ الوزن بالنزول . ولكن تعالي وشاهدي الترهلات .. بل شاهدي عدم تناسق الجسم " جدا غير مقبول" .. أرداف شبه عريضه .. خصر جميل
زنود مترهله .. هذا ليس جسما صحيا ابدا


هذه العضلات مشكلتها تحتاج الى وقت طويل
وتحتاج ايضا الى رياضه قويه .. ومن تتشكل عضلاتهم تجدينهم ليس فقط احبوا الرياضه
بل عشقوها وواضبوا عليها


عضلات المرأه مختلفه تماما عن عضلات الرجل سبحان الله
من ناحيه الشكل والهيئه .. فلا تقلقي منها

أنا عن نفسي ألعب رياضه من 14 سنه تقريبا عضلاتي مشدوده
ولا يوجد بروز فيها .. انما شد الجسم مع العظل
كما هو الحال عندما تريين جسم مثالي ..

مفهوم ممارسه الرياضه وتركها وما يؤدي اليه من سلبيات
هو مفهوم خاطئ .. ولكن ما يحصل لدى الكثير من النساء
انهم ليس فقط يتركون الرياضه .. انما حتى يتركون الاكل الصحي


شئ طبيعي .. عندما اترك الرياضه وامارس هوس الاكل دون كنترول يعود الامر كما كان عليه
وركزي .. ليس فقط ترك الرياضه انما ايضا عوده الاكل الغير صحي

العظل عندما تكثفين جهودك يتكون
وعندما تتركينه يبقى على ما هو عليه
وعندما تتناولين اكل صحي
تبدأ الشحوم بغزو العظل مره اخرى


هناك مقاسات وانواع للدمبلز
هناك 2 كيلو
3 كيلو
10 كيلو
تجدينه في الركن الرياضي ومحلات الرياضه
وانا عن نفسي اشتريت كل الاوزان وامارسها ايضا في البيت ايام العطل نظرا لاغلاق النادي
لا تقلقي :)


الله يسعدك يارب

.
.
شموخ وبس
تم شرح المعادله للفاضله " العنود 55 "
ارجو قراءه الرد السابق


.
.
مرتبش :victory: بارك الله فيك


صمت 1 الحمد لله رب العالمين نالت المعلومات الاعجاب
واستطعنا ان نضيف شئ جديد .. هناك المزيد لا تبتعد


الأصيله :victory:


اللورد :)



.
.
:shy:

بو خليفه 123
02-05-2010, 09:57 AM
بالتوفيق للرابح الأكبر و نتمنى له رحله سعيده مقدماً .

شموخ وبس
02-05-2010, 10:17 AM
شكرا تحداني 0000 لانارتي في الموضوع 000 بصراحه اول مره بروح النادي يمكن عقب شهر هع 0000 فانا على اللي سمعته 0000 واحتمال انها استخدمته استخدام خاطئ 00يعطيج العوافي 00

صمت 1
02-05-2010, 01:07 PM
أهمية تناول الألياف عند الأطفال

Importance of fibers for children
http://www.gulfup.com/lives/12727947541.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


تعد الألياف تركيبة كربوهيدرات صعبة الهضم وتتواجد بأطعمة مثل الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسب ضئيلة من السعرات الحرارية وتساعد في المحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء وتمنع مشاكل الهضم و الإمساك.

أساسيات كميات الألياف لدى الأطفال
تنصح جمعية القلب الأمريكية للأطفال فوق 5 سنوات بضرورة استهلاك ما يعادل 9 جرامات من الألياف وذلك يعتمد على سن ووزن الطفل (السن زائد 5). ويجب على الطفل استهلاك 25 جرام يومياً عندما يبدء بتناول 1500 سعرة حرارية من خلال 5 إلى 8 وجبات تتكون من الفواكه والخضروات يوميا. على الفتيات 9 إلى 18 عاماً أن يتناولن 25 جرام من الألياف وعلى الصبيان تناول من 31 إلى 38 جرام.

يجب إعطاء جسم الطفل الوقت اللازم ليتوافق مع نظام الألياف وإلا فانه قد يواجه مشاكل مثل الانتفاخ والغازات وعليه بشرب الكثير من الماء لتجنب هده الأعراض. لحسن الحظ أن الجسم لا يمتص الألياف وبذلك لن يواجه الطفل نقص في الغذاء إذا لم يتناول الكميات المطلوبة ولكنه لن يحصل على الفوائد الموجودة في الخضرة والفواكه.

نصائح لإضافة الألياف في أطعمة طفلك

شجعيه على تناول الخضرة والفواكه مع القشر على شرب العصائر.

أكثري من صنع المأكولات الغنية بالخضروات والبقوليات والأرز والباستا والحنطة والحبوب.

شجعي طفلك على الإكثار من شرب الماء ليتجنب مشاكل الإنتفاخ والغازات.

لا تزيدي استهلاك طفلك للألياف فوق الكميات المعتمدة حيث أن ذلك قد يؤثر سلبيا على عملية امتصاص جسمه للحديد و الكالسيوم و الزنك، المعادن الأساسية لنمو العظام.

حاولي أن توفري الخضار الطازجة مثل الجزر والخيار والقرنبيط كوجبات خفيفة وسهلة.

أمنعي طفلك من أكل الوجبات السريعة المعروفة باحتواء كميات عالية جدا من السعرات الحرارية والشحوم.

حاولي أن تقللي من تناول طفلك لمنتجات الألبان حيث أن هذه الأطعمة تزيد من الإصابة بالإمساك وخصوصا عند الأطفال.

إذا كنت تواجهين مشاكل عند إطعام طفلك فحاولي إضافة مقويات الألياف المتوفرة بالأسواق مثل بنيفايبر Benefiber التي يمكن أن تضمن لك حصول طفلك على المقدار اليومي الموصى به وخاصة إذا وجدت صعوبة في الحصول على المقادير الملائمة من الألياف فقط من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

فوائد الألياف

تمتص الماء وتعمل على ليونة الإخراج في حالات الإمساك كما تعمل على التخلص من الإسهال بضبط حركة الأمعاء في الحالتين.

تحافظ الألياف على صحة النظام الهضمي وتمنع المشاكل التي يتعرض لها مثل الآلام وانتفاخ البطن والتوتر والإمساك والإسهال.

تمتص السموم الموجودة بالقولون وتعمل على التخلص منها.

تعمل على تحفيز نمو البكتيريا الطبيعية والمفيدة بالأمعاء، وتزيد كمية وحجم الإخراج وتساعد على منع الأمراض التي تسببها البكتريا.

تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم

العناية بصحة أطفالك في سن مبكر يساعد للوقاية من الأمراض في الكبر مثل مرض السكري و أمراض القلب. لقد أعلنت وزارة الصحة في دولة الامارات العربية المتحدة أن 26 بالمائة من الأطفال يعانون من البدانة ودلك سببه قلة ممارسة التمارين الرياضية والاعتماد على الوجبات السريعة. إن هذه الإحصائيات في الدولة تعد كعلامة مهمة لاتخاذ الإجراءات الضرورية وبناءا على إحصائية أجرتها منظمة الصحة العالمية في عام 2000: إن ربع سكان دولة الامارات يعانون من مرض السكري.
http://www.gulfup.com/lives/12727947542.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


أما على الصعيد العالمي، فإن الإجراءات التي تتخذ لمنع زيادة نسبة البدانة لدى الأطفال تتمحور حول إبعادهم عن الإعلانات ونشاطات تسويق الوجبات السريعة والغير صحية سواء كان عن طريق الإنترنت أو في المدارس أو على التلفاز. على المدارس أن تضيف لنظامها التعليمي معلومات عن الأغذية الصحية والخضار والفواكه وعليها أيضا بزيادة النشاطات الرياضية.

تحداني
02-05-2010, 01:40 PM
.
.
صمت 1المقاله الأخيره مليئه بالمعلومات المميزه .. ما شاء الله تبارك الرحمن
قرأتها مرتين واحتاج قرائتها مجددا .. تأتي بالجديد دائما
.
.
.
.......................................
.
.
ستكون لنا جوله صعبه للغايه اليوم في المساء
سنكشف حقائق مثيره
اساليب حديثه من الرياضه
شكل آخر من الاكل الصحي والاجهزه والمعدات
وان حضر الضيف ستكون هناك تجربه تستحق القراءه




الى ان نلتقي
في حفظ الله ورعايته اينما كنتم




جملكم الله جميعا برضى الرحمن

تحداني
02-05-2010, 08:54 PM
الرياضة و الريجيم



http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-ac161b62fd.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-ac161b62fd.jpg)




فوائد المشي
يقلل من الوزن الزائد ، فالمشي لمدة ساعة بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرًا حراريًا ، وكلما زادت المدة ، والمسافة ، والسرعة ، زاد الفقد من السعرات الحرارية .. واستهلك الجسم المزيد من الدهون . تقوي عضلات الجسم ،وخاصة عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ، فتقاوم الإصابة بالكرش ، والأرداف المتضخمة . تساعد رياضة المشي في التقليل من الكوليسترول المرتفع ،وتخفض الضغط المرتفع ،وتقوي عضلة القلب ،وهذه المشكلات الصحية يشكوها نسبة كبيرة من السمان . تُخفف ، وتهدئ من الأعصاب المتوترة ،والضغوط النفسية ،والتي قد تكون سببًا في الإفراط في تناول الطعام . تمنع حدوث ترهلات الجلد ،والبطن ، والتى تظهر عقب ( التخسيس ) وتخفيف الوزن . بعد أن علمت هذه الفوائد الكثيرة للمشي .. فهل تستطيع المداومة على تناول هذا الدواء ؟

المشي الصحيح
يُمارس بانتظام ، ثلاثة أيام على الأقل أسبوعيًا . يمارس بدون توقف ، إلا عند الضرورة ، كالإحساس بالإجهاد الذي لا يقاوم . أن يكون بخطى واسعة ( كالجري البطيء ) مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين ، مع فرد الظهر ، ولمسافات طويلة. أن يتم مزاولته على معدة فارغة ، في الصباح الباكر قبل الإفطار ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات أن يكون في الهواء الطلق ، حيث ينتشر الأكسجين. واعلم أن: أثر رياضة المشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة ، حيث إن العضلات تظل مجهدة بعد الرياضة أن يكون في الهواء الطلق ، حيث ينتشر الأكسجين . واعلم أن : أثر رياضة المشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة ، حيث العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض ، مما يزيد من استهلاك ، وحرق الدهون بالجسم . القيام بحمام دافئ قبل ،وبعد المشي ، يزيد من فوائد المشي في التخلص من الدهون الزائدة . الملابس القطنية ،والحذاء المريح في المشي ، من الأمور المهمة الواجب مراعاتها عند مزاولة رياضة المشي .

الأعمال المنزلية من الرياضة
انتشرت السمنة بين نسائنا ، بعدما انتشرت الغسالات ، والمكانس الكهربائية، وغيرها من الأدوات الكهربائية التي حدت من حركة ،ونشاط النساء ، هذا بالإضافة إلى اعتماد الكثير منهن على الشغالات في أعمال المنزل ، وبذلك حرمن من رياضة مهمة ، تستهلك سعرات حرارية كثيرة ، وتعمل على تكسير الدهون بالجسم .. ألا وهي رياضة الأعمال المنزلية . ولذا ندعو الراغبات في تقليل أوزانهن.. والباحثات عن الرشاقة بالمواظبة على أعمال المنزل من كنس ، ومسح ، وتنظيف

الرياضة وإخماد الشهية
ممارسة الرياضة بصورة متوسطة ينقص من الشهية بينما ممارسة الرياضة العنيفة قد تزيد من الشهية ولكن بالقياس لكمية الطاقة المستهلكة أثناء ممارسة التدريبات يجعل زيادة معدل الانخفاض في الوزن هو النتيجة النهائية.

أهمية الرياضة في حياتنا
تساعد ممارسة الرياضة على زيادة استهلاك مخزون الدهن بدرجة أكبر. زيادة مستوى الطاقة : ممارسة الرياضة تزيد من الإحساس بالمتعة في النفس بينما الاقتصار على برامج الريجيم وحدها يزيد من الإحساس بالإرهاق والكآبة . زيادة الثقة بالنفس والقدرة على الاحتمال : هذا صحيح ومؤكد خاصة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق حيث تزداد نبضات القلب بصورة أكثر فاعلية. تقليل الإحساس بالاكتئاب والقلق. الرياضة تساعد على تقليل التوتر العصبي كما أثبتت الدراسات أن اتباع الريجيم وحده لا يكفى للإحساس بالانتعاش والثقة .


نصائح قبل مزاولة الرياضة
لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام. فبعد تناول الطعام ، وأثناء عملية الهضم ، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي ،والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها . ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة .. باكرًا قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات . لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة ، في عملية التخسيس ، واظب على ممارستها بانتظام يوميًا .. وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة أيام أسبوعيًا. عند بداية مزاولة الرياضة ، ابدأها تدريجيًا : عشر دقائق يوميًا ثم عشرون دقيقة .. حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة . إذا كنت تشكو من أمراض القلب ، أو الشرايين ، لابد أن تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ، ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة ، والمدة اللازمة لممارستها . تأتي الرياضة بنتائج جيدة ، إذا سبقها وأتبعها حمام دافئ . تجنب شرب الماء البارد ، والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة ، أو بعدها مباشرة . * عند مزاولة الرياضة الأفضل ارتداء الملابس القطنية ، وحذاء مريح .

المرحلة الأولى للرياضة المثلى
إحدى الأمنيات الجميلة أن يستطيع المرء المشي لمسافة 6 كيلو متر تقريبًا على طريق مستوٍ ، لا يمكنك بالطبع الوصول إلى تحقيق هذه الغاية الجميلة في الحال ، ولكنك بالتدريج يمكنك تحقيق المراد .. ابدأ بالمشي يوميًا لمسافات قصيرة مع زيادتها يومًا بعد يوم حتى تصل في النهاية للقدرة على المشي لمسافة 6 كيلو متر مع تقسيمها على مراحل ، كأن تكون فترة صباحية للمشي في وقت مبكر من النهار. ومرحلة ثانية أثناء الغروب . وتَعوَّد في كل الأحوال على المشي متوسط السرعة .

المرحلة الثانية للرياضة المثلى
تّعوَّد على ممارسة واحدة من الأنشطة التالية ؛ السباحة - ركوب الدراجة - التجديف - رعاية الحديقة - اليوجا. على ألا تقل مدة الممارسة عن ثلاث ساعات أسبوعيًا .



:shy:

تحداني
02-05-2010, 09:02 PM
سؤال وجواب في الرجيم والسمنة

http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-70f0b255f3.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-70f0b255f3.jpg)


من كتاب الف سؤال وجواب في الرجيم والسمنة اتمنى تستفيدوا من بعض مافيه نبدأ بعون الله

س2: ماذا بعني وقود الجسم الاساسي؟
ج2: هي الكربوهيدرات وهي المزود الاساسي للجسم والطاقه

س3: ماهي الكربوهيدرات؟
ج3: هي مواد عضويه تسمى أحيانا بالسكريات،لأن تركيبها الكيميائي واحد

س4: الى كم قسم تنقسم الكربوهيدرات؟
ج4: الى 4 اقسام

س5: ماهي السكريات الاحاديه؟
ج5: هي ابسط انواع السكريات وأصل بقية السكريات

س6: ماأشهر السكريات الاحاديه؟
ج6: سكر الجلوكوز وتتميز بحلاوة طعمها

س7: لماذا تسمى أحد أقسام الكربوهيدرات ب السكريات الثنائيه؟
ج7: تسمى ثنائيه لأنها تحتوي على سكرين أحاديين متحدين

س8: اذكر أمثلة للسكريات الثنائيه؟
ج8: سكر المائدة وهو سكر القصب وسكر الحليب

س9: مااشهر انواع السكريات العديده؟
ج9: النشا والنشا الحيواني وهو الجليكوجين

س10: لماذا سميت بالسكريات العديده؟
ج10: لاحتوائها على أكثر من سكرين أحادين

س11: ماأمثلة السكريات العديده المعقده؟
ج11: الصموغ والسليولوز

س12: لماذا تسمى بالمعقده؟
ج12: لانه لايوجد في جسم الانسان انزيمات خاصه لهضمها

س13: أين توجد الكبرهيدرات في الغذاء؟
ج13: القصب-البنجر-الحبوب المختلفه-الخبز-الأرز-البطاطس

س14: ماحاجة الجسم في اليوم الكامل من الكربوهيدرات في الاعمال المعتدله؟
ج14: حوالي 470 جراما

س15: ماحاجة حواء من الكربوهيدرات؟
ج15: تحتاج الى حوالي 37% من الطعام الذي تتناوله

س16: ماهي الدهون؟
ج16: هي مواد عضويه معروفه بشكلها المميز وهي اعقد في تركيبها من الكربوهيدرات

س17: ما اشكال الدهون؟
ج17: زيوت - شحوم

س18: ماحاجة الجسم من الدهون في اليوم الكامل في الاعمال المعتدله؟
ج18: حوالي 61 جراما

س19: ماحاجة حواء من الدهون في الطعام؟
ج19: تحتاج الى حوالي 30% من الدهون في الطعام

س20: مانسبة الدهون المختزنه في جسم الانسان؟
ج20: يختزن الانسان السليم في جسمه من الدهون مايعادل 18% من مجموع وزنه

س21:ما أشهر أنواع الدهون؟
ج21:هو الشحم الحيواني وهو نفسه الموجود في جسم الانسان

س22:ماهي وحة الدهون الأساسيه؟
ج22:الأحماض الدهنيه

س23:أين توجد الدهون في الغذاء؟
ج23:توجد في شحم الحيوانات وفي الزيوت المختلفه كزيت الزيتون وزيت السمسم

س24:مم تتكون البروتينات؟
ج24:هي مركبات عضويه تتركب من وحدات أساسيه تسمى الأحماض الأمينيه

س25:أين توجد البروتينات في الغذاء؟
ج25:في اللحوم والبيض والجبن والبقوليات والحبوب

س26:ماعدد الأحماض الأمينيه الموجوده في البروتينات؟
ج26: 20 حمضا أمينيا

س27: ماهو البروتين الكامل؟
ج27:هو الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينيه التي يحتاجها الجسم

س28:ماأهمية البروتين الكامل؟
ج28:تكمن أهميته في كونه العنصر الغذائي المهم في بناء أنسجة الجسم وصيانتها

س29:ماهي حاجة الجسم الى المواد البروتينيه في اليوم الكامل في حالة الاعمال المعتدلة؟
ج29:يحتاج الجسم في اليوم الكامل الى حوالي 109جرام من البروتينات

س30:هل يحتاج الجسم الى الفيتامينات والمعادن؟
ج30:نعم يحتاج اليها ووجودها في الغذاء ضروري جدا

س31: هل حاجة الجسم اليها كثيره؟
ج31: حاجة الجسم اليها قليله الا ان نقصها في الغذاء يسبب مشاكل صحيه

س32: الى كم قسم تنقسم الفيتامينات؟
ج32: تنقسم الى قسمين :تذوب في الدهن-تذوب في الماء

س33: ماهي الفيتامينات التي تتراكم في الجسم؟
ج33: الفيتامينات التي تذوب في الدهن وهي تتراكم في الجسم عند الافراط في استعمالها

س34: ماهي الفيتامينات التي تفرز في البول؟
ج34: الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا تتراكم في الجسم بل تفرز في البول

س35: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الدهن؟
ج35: فيتامين A,D,E

س36: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الماء؟
ج36: فيتامين B,C,F

س37: في أي نوع من الغذاء يتوفر فيتامينA?
ج37: البيض-الزبده-الخضار-الحليب-الجزر-زيت كبد الحوت

س38: فيم يتوفر فيتامين Bفي الغذاء؟
ج38: الخميره-القمح-الخضار-الكبد-الحليب-الذره-الفواكه-الأرز-الخبز الأسمر

س39: أين يوجد فيتامين C في الطعام؟
ج39: الفوكه وخصوصا الليمون الحامض-الكرنب الأخضر-البطاطس-البصل

س40: فيم يتوافر فيتامينD؟
ج40: الزبده-صفار البيض-زبدة الكاكاو-زيت السمك-الحليب

س41: أين يوجد فيتامين Eفي الغذاء؟
ج41: الكبد-الطحال-الكلى-زيت كبد الحوت-الحليب-صفار البيض-الخضار الأخضر-دقيق البطاطس

س42: في أي نوع من الغذاء يوجد فيتامينF؟
ج42: في الخضار الأخضر-البطاطس-البيض-الكبد-الموز-الخميرة

س43: هل تتساوى العناصر الغذائيه في جميع الأغذيه؟
ج43: لا ، بل تتفاوت نسب هذه العناصر بين الأغذية المختلفة

س44: اذكر بعض الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر؟
ج44: بعض الأغذيه تحتوي على جميع العناصر مثل: الحليب-اللحوم وبعضها قد يحتوي على عنصرين أو اكثر

س45: مافائدة الغذاء للجسم؟
ج45: يمده بالحراره والدفء والحركة وهذا الوقود مهم للعمليات الحيويه في جسم الانسان كالتنفس والهضم

س46: هل تتفاوت العناصر الغذائيه فيما بينها في امداد الجسم بالطاقة؟
ج46: نعم تتفاوت فيما بينها

س47: كم تساهم الكربوهيدرات في امداد الجسم بالطاقه؟
ج47: تساهم بأعلى نسبة وهي 50-55%

س48: ماهي نسبة الطاقة التي تساهم بها الدهون؟
ج48: حوالي من 30-40%

س49: بكم تشارك البروتينات لامداد الجسم بالطاقه؟
ج49: بنسبة 10-15%

س50: كيف يستفيد الجسم من البروتين الغذائي؟
ج50: يدخل البروتين في تركيب الأنسجة مثل العضلات والقلب والكبد والكلية والدم

س51: كيف يستفيد الجسم من الكربوهيدرات والدهون في الغذاء؟
ج51: الكربوهيدرات جزء منها مخزن في الكبد وجزء آخر في العضلات والباقي في الدم ويستخدمها الجسم لينمو أو يعوض مافقد منها.

س52: هل لابد للانسان أن يتناول دهونا أو بروتينات أو كربوهيدرات حتى تخزن في جسمه بهذه الصوره؟
ج52: لا ، ليس شرطا.

س53: مالذي يحدث لهذه العناصر؟
ج53: الذي يحدث اذا تناول هذه العناصر فان جزءا منها تستخدم مباشرة كوقود ومازاد يخزن كدهون في الجسم.

س54: هل الأملاح كأحد العناصر الغذائية يقصد بها ملح الطعام؟
ج54: لا

س55: ماذا يقصد بالأملاح؟
ج55: هي عناصر معدنيه يحتاجها الجسم في تكوينه ونموه وترميم أنسجته.

س56: هل يحتاج الجسم للأملاح بكميات كثيرة؟
ج56: بكميات قليلة.

س57: ما أنواع الأملاح؟
ج57: الكالسيوم-الحديد-البوتاس-الصوديوم-الماغنسيوم-الفسفور-اليود-النحاس-الكلور-المنجنيز.

س58: أين توجد الأملاح؟
ج58: توجد في جميع أنواع الأغذية بكميات تسد حاجة الجسم.

س59: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من ملح الطعام؟
ج59: يحتاج الى مايعادل (4-5) جرام يوميا.

س60: كم تبلغ نسبة الماء في جسم الانسان؟
ج60: حوالي 58.5% من الجسم البشري مكون من الماء.

س61: ماذا يحدث اذا فقد جسم الانسان 10% من نسبة الماء فيه؟
ج61: يشعر الجسم بمضاعفات مرضية شديدة.

س62: متى تتوقف الحياة في الانسان؟
ج62: اذا بلغ نقص الماء في الانسجة 40%.

س63: مالذي ينظم ميزانية الماء في الجسم؟
ج63: مركز عصبي خاص في المخيخ عن طريق الشعور بالعطش.

س64: ماذا يعني استقلاب أو استحالة الغذاء؟
ج64: يعني كل مايجري بالغذاء من اجراءات داخل الجسم من ساعة تناوله الى ساعة نبذ رواسبه الى خارج الجسم.

س65: ماتفسير ((الدثور)) أو ((الميتا بوليسم))؟
ج65: هي مايحتاج اليه الجسم أو يستهلكه الجسم من الغذاء خلال 24 ساعة لاستمرار أعماله الحيوية ((التنفس-نبضات القلب-عملية الهضم)).

س66: لماذا كان الأجداد الأوائل أقوى بنية وأطول عمرا وأشد مقاومة؟
ج66: لأنهم كانو يعتمدون على الغذاء الطبيعي الطازج المقتصر على نوعين أو ثلاثة وعلى الماء ولا يأكلون الا عندما يجوعون.

س67: مالمقصود بالاحتياجات الغذائية للأنسان؟
ج67: هي حاجة الجسم الى العناصر الغذائية وليس الى الطعام.

س68: هل كل طعام غذاء؟
ج68: ليس كل طعام غذاء.

س69: هل كل غذاء طعام؟
ج69: نعم كل غذاء طعام.

س70: الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟
ج70: أهمية الغذاء ترجع الى مدى كونه شاملا للعناصر الغذائية

س71:الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟
ج71:باحتواء الغذاء على العناصر الغذائية الضرورية بكميات كافية ونسب متوازنة.

س72:ماذا يعني مصطلح الغذاء الامثل؟
ج72:هو الذي يمد الانسان باقصى قدرة جسمية وبروح معنوية وهدوء نفسي.

س73:هل يستطيع الانسان أن يعيش مددا طويلة بدون بروتين او فيتامينات أو مواد عضوية؟
ج73:نعم.

س74:ماهي الطاقة؟
ج74:ان الجسم يحرق الطعام لكي يحرك ويعمل فكل عضو وخلية يحتاج الى الوقود لكي يعمل.

س75:من اين يحصل الجسم على الطاقه؟
ج75:من الغذاء أو من الدهن المخزن في الجسم.

س76:كيف تقاس الطاقة؟
ج76:بالسعرات الحرارية(الكيلو كالوري)

س77:فيم تستخدم السعرات الحرارية؟
ج77:تستخدم في قياس كل حركات وأعمال الجسم الارادية واللااردية.

س78:ماذا تعني أعمال الجسم الارادية؟
ج78:هي الحركات الارادية من مشي أو عطس أو تحريك يدين أو رموش وغيرها.

س79:ماذا تعني أعمال الجسم اللاارادية؟
ج79:تعني حركات الجسم الدتخلية من حركة الخلايا وعملها ودقات القلب وتحرك الدم وعملية الهضم وتقليب الطعام وامتصاصه وغيرها.

س80:ماهو تعريف الكالوري؟
ج80:هو الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة (1) كيلوجرام من الماء درجة مئوية واحدة.

س81:كم يحتوي كل جرام بروتين من الطاقة؟
ج81:كل جرام بروتين يعطي 4 سعرات حرارية تقريبا.

س82:كم تقدر الطاقة لجرام واحد من الكربوهيدرات؟
ج82:نفس الكمية وهي 4 سعرات تقريبا.

س83:كم يحتوي كل جرام دهن من الطاقة؟
ج83:كل جرام دهن يعطي 9سعرات حرارية تقريبا.

س84:ماذا تعني ((الطاقة الاساسية))؟
ج84:هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لناطاته الاساسية المستمرة مثل دقات القلب وعمل الاجهزة المختلفة بالجسم.

س85:هل يمكن قياس الطاقة الاساسية بسهولة؟
ج85:لا.

س86:ماهي الطاقة الاساسية من الطاقة التي يحتاجها الانسان؟
ج86:تمثل حوالي (60-70%)من الطاقة الاجمالية للانسان.

س87:هل هذه النسبة ثابتة لكل الناس وتحت جميع الظروف؟
ج87:لا.

س88:هل الجنس من العوامل المؤثرة في الطاقة الأساسية؟
ج88:نعم.

س89:هل الطاقة الاساسية لا تتاثر بالحالة الصحية أو حجم الجسم؟
ج89:ليس صحيحا.

س90:ماعلاقة مستوى هرمونات الغدة الدرقية بالطاقة الاساسية؟
ج90:علاقة قوية مؤثرة

س91:هل تتاثر الطاقة الرئيسية بالعمر؟
ج91:بالطبع العمر من العوامل المؤثرة في الطاقة الرئيسية.

س92:ماطبيعة ارتباط الضغوط النفسية والمرض بالطاقة الرئيسية؟
ج92:ارتباط قوي ومؤثر.

س93:هل تتساوى الحاجة للطاقة الرئيسية عند الرجل والمرأة؟
ج93:لا.

س94:من الذي يحتاج لنسبة اعلى من الطاقة الرئيسية؟
ج94:يحتاج الرجل لنسبة أعلى من الطاقة الرئيسية عن المرأة.

س95:ماعلاقة الطاقة الرئيسية بمراحل النمو؟
ج95:علاقة وثيقة.

س96:ماهي هذه العلاقة؟
ج96:تزداد الحاجة للطاقة الأساسية في مراحل النمو الأولى.

س97:متى يصبح معدل الحاجة للطاقة الرئيسية شبه ثابت؟
ج97:مع توقف النمو.

س98:مامعدل الزيادة في الطاقة الأساسية عندما يتوقف النمو؟
ج98:معدل الزيادة شبه ثابت بين(2-4%)كل 10 سنين.

س99:هل تتاثر الحاجة للطاقة الأساسية بالجوع والمرض؟
ج99:نعم.

س100:ماهي هذه النسبة فيما يتعلق بالمرض؟
ج100:7%زيادة استهلاك الطاقة الأساسية في حالة ارتفاع درجة حرارة الانسان درجة مئوية واحدة.



:secret:

تحداني
02-05-2010, 09:19 PM
خل التفاح لريجيم ناجح
ثلاث مرات في اليوم


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-67c298acdc.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-67c298acdc.jpg)



يساهم خل التفاح في إنجاح أي نظام لتخفيف الوزن ،
فهو يستخدم بمعدل ثلاث مرات في اليوم بعد كل وجبة وتكون الجرعات ملعقتين صغيرتين أو ملعقة أكل من الخل يضاف إلى ملء كوب ماء بارد وتمزج جيداً وتشرب مباشرة بعد الوجبة.



ولكن البعض يتناولون خل التفاح على الريئ على معدة فارغة ، ولكن لا ينصح الأطباء بذلك لأنه من الممكن أن يتسبب فى حدوث قرحة بالمعدة ، ولا بد من مزج خل التفاح مع الماء إذا كان الاستخدام شرباً ويمكن استخدامه بدون تخفيف إذا أضيف مع السلطة، حيث انه سيمزج مع السلطة فيؤكل وبذلك يعتبر مخففاً



:victory:

العنود55
02-05-2010, 09:27 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاصيله جزاك الله خير الجزاء عالتنبيه

صمت1 الله يجزاك كل خير بغيت استفسر بخصوص Benefiber متوفر عندنا وعادي نعطيه اليهال بدون مانحتاج لوصفه من دكتوره .

اختي تحداني كلمات الشكر تقف عاجزه لك اختي الكريمه على المجهود الجبار الذي تبذلينه من اجلنا مااقول غير ربي يوفقك بالدنيا والآخره ويسخرلك عيال الحلال يارب

اختي تحداني هل تنصحين بشرب الماء اثناء التمرين؟ لاحظت لما اشرب ماي في فترة البريك معدتي تعورني هل له علاقه ؟

تحداني
02-05-2010, 09:35 PM
.. العنود 55 ..

اللهم آمين ولك بالمثل غاليتي .. كلنا هنا يدا واحده
وكلنا نعمل سويا .. ولولاكم لما استطعت ان اعطي الكثير والكثير ..

.
.
هو شرب الماء اثناء الرياضه لا باس به
ولكن كما ذكرتي يعطيك احساس بالألم وخاصه في منطقه الخصر :).. وان كانت حركاتك سريعه
مثل الجري والركض .. والنط .. او ممارسه الايروبكس ..
فحاولي ان تشربي القليل من الماء ..أثناء الرياضه
واكثري منه بعد الرياضه ..


عموما الماء لا يضر مهما كانت الظروف


.
.
الله يسعدك يارب .. وينور طريقك ويجملك برضى الرحمن
اللهم آمين

مرتبش
02-05-2010, 09:54 PM
العنود55
لي تعليق بسيط
ليش المستحضرات الطبية والأغذية الغنية بالالياف متوفرة مثل الخبز الاسمر ومنتجات الحبوب الكاملة عموما والمكسرات والفواكه والخضروات والبقوليات كالعدس والحمص والفول

حلو نعلم الصغار على التغذية السليمة بدل ما نستسلم للدعايات ونعودهم على الوجبات السريعة..
حتى احنا نتعلم لما نبحث لهم عن الخيارات السليمة

صمت 1
02-05-2010, 09:56 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاصيله جزاك الله خير الجزاء عالتنبيه

صمت1 الله يجزاك كل خير بغيت استفسر بخصوص Benefiber متوفر عندنا وعادي نعطيه اليهال بدون مانحتاج لوصفه من دكتوره .

اختي تحداني كلمات الشكر تقف عاجزه لك اختي الكريمه على المجهود الجبار الذي تبذلينه من اجلنا مااقول غير ربي يوفقك بالدنيا والآخره ويسخرلك عيال الحلال يارب

اختي تحداني هل تنصحين بشرب الماء اثناء التمرين؟ لاحظت لما اشرب ماي في فترة البريك معدتي تعورني هل له علاقه ؟

مساء الخير اختي بخصوصBenefiber

لا مانع من إضافة مقويات الألياف المتوفرة

بالأسواق مثل بنيفايبر Benefiber التي يمكن

أن تضمن لك حصول طفلك على المقدار اليومي

الموصى به في الموضوع في الصفحه السابقه

كلام اخوي مرتبش عين العقل

دمتي بود

صمت 1
02-05-2010, 11:27 PM
صلصة الخوخ والتفاح (لعلاج الإمساك)
خذ ثلث كوب من نخالة القمح و ثلث كوب من صلصة التفاح وثلث كوب لمهروس الخوخ المجفف. وبعد ذلك قم بخلط جميع المكونات واحفظها بالثلاجة. خذ معلقتين كبيرتين قبل النوم واشرب عليها كوب من الماء. ولا تنتظر أي فائدة من هذا المعجون إذا لم تشرب معه الماء كما ذكرنا سابقا. سيكفي خليط صلصة الخوخ والتفاح لتغطية 16 وجبة وكل وجبة بحجم معلقة كبيره تحتوي على 10 سعرات

صمت 1
03-05-2010, 12:16 AM
عسل صناعي يقال بأنه طبيعي؟
شاع في الأسواق بيع العديد من أنواع عسل النحل تزعم الشركات التي تقوم بتسويقه بأنه طبيعي 100% ، ويختلف التركيب الكيماوي للعسل الطبيعي ولونه ونسب مكوناته حسب نوع الأزهار التي رعت النحل رحيقها , ويحتوي عموما على النسب التقريبية التالية : 12 - 26 % ماء , 69 -57 % سكر محول ( جلوكوز + فركتوز بنسبة 38% إلى 32 % ) وسكروز ( سكر عادي ) 0 - 4 % وعناصر معدنية 0.1 - 0.8 % وحمض عضوي 0.1 - 0.4 % وبروتين 0.5 % ومقادير ضئيلة من العناصر الغذائية الأخرى , وتوفر كل ملعقة طعام ( 21 جم ) من العسل 65 سعراً حراريا , وعندما ترتفع نسبة سكر الفواكه ( الفركتوز ) في العسل يميل إلى التبلور , ويفصل العسل المصفى عن أقراص العسل بواسطة عملية الطرد المركزي أو بالضغط أو بغيرهما. ويتميز عسل النحل الصافي عن الشراب السكري (القطر) الذي يماثله في التركيز والمحضر من سكر القصب أو البنجر (السكر العادي) والمعروف بالعسل المغشوش ، بأن جزيئات الماء في العسل الطبيعي تكون مرتبطة بجزيئات السكر وهذا من معجزات الله سبحانه وتعالى في عسل النحل , أما في العسل الصناعي فالماء فيه يكون حراً , لذا يتلون العسل المغشوش بالصبغة الذائبة في الماء سواءً كانت حمراء أو زرقاء أو سوداء أو صفراء اللون مثل نقطة حبر قلم أو نقطة من قلم فلوماستر ذائب في الماء بعد وضعها في قطرة من هذا العسل لكنها لا تنتشر في عسل النحل الطبيعي ولا تكسبه لونها ، وهي أحد الوسائل البسيطة للتمييز بين عسل النحل الطبيعي عن النوع الصناعي منه.

تحداني
03-05-2010, 12:22 AM
:):):)
:victory:
:shy:

صمت 1
03-05-2010, 12:27 AM
:con2:

صمت 1
03-05-2010, 12:35 AM
حان موعد المشي على الكورنيش لمده ساعه

تصبحون على خير

تحداني
03-05-2010, 12:38 AM
ما شاء الله تبارك الرحمن


صمت 1
:victory::victory:
.. هنيئا لك .. نتمنى لك أوقات سعيده ان شاء الله
كم أغبطك في هذه اللحظات



وانت من اهل الخير ان شاء الله

نون
03-05-2010, 12:41 AM
اش رايك مفصيلة ( b+ ) و ( b- )


في اللحوم / فالمسموح .. لحم البقر و الارانب و الغنم و الحسيل
و الممنوع .. الدجاج و البط و الوز و القلب و لحم الخنزير طبعاً


في الأسماك / فالمسموح .. سمك المكاريل السالمون و الساردين و سمك القرش و الحباره
الممنوع .. الجمبري و الاستكوزا أبو مقص و الزرنباك و الاخطبوط و الكافيار


الزيوت و الدهون / المسموح .. زيت الزيتون و زيت الحوت و زيت الكتان
الممنوع .. الذرة و زيت القطن و زيت اللوز و زيت السمسم و زيت عباد الشمس


بالنسبة للمكسرات و البذور و البقول/ فالمسموح اللوز البرازيلي و زبدة اللوز البجلي و في البقول الفاصوليا و البازيلا
و الممنوع .. الكاجو و اللوز و السمسم و زبدة اللوز و بذور عباد الشمس و الطحينة و بالنسبة للبقول الممنوع العدس و اللوبيا


بالنسبة للشعير و الحبوب و الخبز / المسموح .. الخبز المصنوع من الشعير و دقيق الارز و المكرونات المصنوعة من الارز و السميد و كل انواع الارز
الممنوع الخبز المصنوع من الذرة أي دقيق الذرة او القمح الكامل


و بالنسبة للفواكة و الخضار / المسموح الموز الكرز العنب الاناناس البرقوق التفاح الخوخ التوت التمر التين الجريب فروت البرتقال المانجو المشمش الجوافة الليمون الكمثرى –البنجر الكرنب الجزر القرنبيط الباذنجان الفلفل الرومي البطاطس الكرفس الباميه البصل الخس الفجل الكوسه البازيلا الشبت .. ياسلام مابقي شي
الممنوع .. الرمان النارجين –الذرة القرع الطماطم الافوكادو


أما العصيرات و المشروبات / المسموح الشاي الاخضر بالاعشاب و النعناع و اوراق الورد و البيرة و العصيرات الطبيعيه
الممنوع جميع انواع الصودا حتى الدايت .. ياحرام المعذبين في الأرض


التوابل / المسموح (المايونيز المخللات ومربى الفواكه )
الممنوع الكاتشاب و بس








ابقي راي اهل الخبره

صمت 1
03-05-2010, 12:57 PM
اش رايك مفصيلة ( b+ ) و ( b- )


في اللحوم / فالمسموح .. لحم البقر و الارانب و الغنم و الحسيل
و الممنوع .. الدجاج و البط و الوز و القلب و لحم الخنزير طبعاً


في الأسماك / فالمسموح .. سمك المكاريل السالمون و الساردين و سمك القرش و الحباره
الممنوع .. الجمبري و الاستكوزا أبو مقص و الزرنباك و الاخطبوط و الكافيار


الزيوت و الدهون / المسموح .. زيت الزيتون و زيت الحوت و زيت الكتان
الممنوع .. الذرة و زيت القطن و زيت اللوز و زيت السمسم و زيت عباد الشمس


بالنسبة للمكسرات و البذور و البقول/ فالمسموح اللوز البرازيلي و زبدة اللوز البجلي و في البقول الفاصوليا و البازيلا
و الممنوع .. الكاجو و اللوز و السمسم و زبدة اللوز و بذور عباد الشمس و الطحينة و بالنسبة للبقول الممنوع العدس و اللوبيا


بالنسبة للشعير و الحبوب و الخبز / المسموح .. الخبز المصنوع من الشعير و دقيق الارز و المكرونات المصنوعة من الارز و السميد و كل انواع الارز
الممنوع الخبز المصنوع من الذرة أي دقيق الذرة او القمح الكامل


و بالنسبة للفواكة و الخضار / المسموح الموز الكرز العنب الاناناس البرقوق التفاح الخوخ التوت التمر التين الجريب فروت البرتقال المانجو المشمش الجوافة الليمون الكمثرى –البنجر الكرنب الجزر القرنبيط الباذنجان الفلفل الرومي البطاطس الكرفس الباميه البصل الخس الفجل الكوسه البازيلا الشبت .. ياسلام مابقي شي
الممنوع .. الرمان النارجين –الذرة القرع الطماطم الافوكادو


أما العصيرات و المشروبات / المسموح الشاي الاخضر بالاعشاب و النعناع و اوراق الورد و البيرة و العصيرات الطبيعيه
الممنوع جميع انواع الصودا حتى الدايت .. ياحرام المعذبين في الأرض


التوابل / المسموح (المايونيز المخللات ومربى الفواكه )
الممنوع الكاتشاب و بس








ابقي راي اهل الخبره

مساك الله بالخير اخوي نون يستحسن تراجع دكنور

مختص في هذي الامور بيفيدك اكثر

تحياتي لك

صمت 1
03-05-2010, 01:08 PM
غش منتجات اللحوم وتلوثها

ينتشر استعمال مواد نشوية مالئة و بعض النواتج الثانوية لذبائح اللحوم كالأمعاء والكرش بعد طحنها وسحقها في تحضير بعض منتجات اللحوم مثل المارتدلا واللانشون والنقانق والهمبرجر ويضاف إليها التوابل وغيرها لتغطية عيوب قد تظهر في مذاقها ونكهتها وتحسين لونها ومظهرها ،كما شاع استعمال اللحم الصناعي المحضر رئيساً من بروتينات بذور فول الصويا كالهمبرجر والنقانق دون ذكر بعض مصانع الأغذية على لصقات عبواتها ذلك ، وهناك ضرورة فرض رقابة دقيقة على نوع الدهون المستوردة المستخدمة من الدول غير الإسلامية في تحضير بعض منتجات اللحوم كالهمبرجر والمارتديلا واللانشون والنقانق والتأكد من خلوها من منتجات لحوم الخنازير لانتشار التخلص من دهون هذه الحيوانات في الدول الغربية وغيرها في صناعات تحويلية ومنها سلع غذائية .

http://www.gulfup.com/lives/12728812401.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


وينتشر استخدام مركبات نتريت الصوديوم أو البوتاسيوم وكذلك أملاح النترات لهذين العنصرين في مخاليط تسوية curing اللحوم لجعل لونها أفضل وأكثر جاذبية للمستهلكين نتيجة تفاعل هذه المواد مع أصباغ خضاب الدم (الهيموجلوبين) , وتستعمل مركبات نتريت نتيجة فعاليتها المضادة للجراثيم كمواد حافظة Preservatives في اللحوم كعلب لحم اللانشون والسجق والمرتديلا فهي تعيق فسادها أثناء تخزينها , ويؤدي استخدام كميات كبيرة منها كمواد حافظة في الأغذية إلى حدوث حالات تسمم بها , واكتشف العلماء تكوين مركب ثنائي إيثايل نتروز أمين نتيجة التفاعل بين مركب ثنائي إيثايل أمين الموجود طبيعياً في الأسماك ومركب النتريت المستخدم لوقايتها من الفساد قبل تجفيفها وتصنيعها , وتستطيع مركبات النتريت التفاعل بطريقة غير أنزيمية مع مركب ألكيل أمين مثل ثنائي ايثايل أمين في بيئة حمضية وتكوين مركب ثنائي ايثايل نتروز أمين له فعالية مسرطنة وعامل مسبب لتسمم كبدي في حيوانات التجارب, لكن تناول فيتامين ج يثبط تفاعل النترزة nitrosation .


كما تعمد بعض مصانع اللحوم المحفوظة إلى إضافة مركبات حمض نيكوتينك (وهو أحد أفراد مجموعة فيتامين ب المركب) أو نيكوتينات الصوديوم Sodium nicotinate إلى اللحوم للمحافظة على لونها الأحمر المرغوب من المستهلكين ويؤدي تناول كميات كبيرة من هذا المركب إلى ظهور أعراض مرضية في الإنسان تشمل تورد الوجه flushing وحكة في الوجه والرقبة وغثيان وتعرق وتشنج في البطن.

نون
03-05-2010, 01:20 PM
مساك الله بالخير اخوي نون يستحسن تراجع دكنور

مختص في هذي الامور بيفيدك اكثر

1صت
تحياتي لك
ليش حبوب هي
زين حتى الكلام الذي تكتبه خل الدكتور يصدق عليه فبل لاتكتبه
يوكون مصدر ثقه رد عليك

صمت 1
03-05-2010, 01:36 PM
مساك الله بالخير اخوي نون يستحسن تراجع دكنور

مختص في هذي الامور بيفيدك اكثر

1صت
تحياتي لك
ليش حبوب هي
زين حتى الكلام الذي تكتبه خل الدكتور يصدق عليه فبل لاتكتبه
يوكون مصدر ثقه رد عليك

اخوي نون انت طلبت راي اهل الخبره

ولا انت تستفسر ولا حاط معلومه نستفيد منها

ماريسا
03-05-2010, 01:42 PM
يا جماعة الخير انا سمعت ان اللحوم و الدجاج اللي تتربى هالزمن يحقنوها بإر هرمونات صناعية عشان تسمن هل هذا صحيح ؟؟

صمت 1
03-05-2010, 02:01 PM
يا جماعة الخير انا سمعت ان اللحوم و الدجاج اللي تتربى هالزمن يحقنوها بإر هرمونات صناعية عشان تسمن هل هذا صحيح ؟؟

موضوع: الآثار المدمرة لتناول لحوم الحيوانات المحقونة بالمركبات الهرمونية أو العوامل البنائية على صحة الانسان العضوية والنفسية
--------------------------------------------------------------------------------

الآثار المدمرة لتناول لحوم الحيوانات المحقونة بالمركبات الهرمونية أو العوامل البنائية على صحة الانسان العضوية والنفسية

تلعب الغدد الصماء أو الغدد اللاقناوية دوراً هاماً في إفراز الهرمونات التي تتحكم بدورها في وظائف الجسم الحيوية، وفي الآونة الأخيرة تم استخدام خلاصات تلك الغدد كأدوية لعلاج كثير من الأمراض علاوة على استخدامها في زيادة الانتاج الحيواني في مجال اللحوم الحمراء، والبيضاء (الدجاج) والبيض، والأسماك،
بدأ في السنوات القريبة الماضية استخدام العوامل البنائية كمحفزات للنمو ووضعت المعايير الدقيقة لتلك الخطوة الخطرة التي قد يكون لها العديد من الآثار السيئة على صحة الإنسان، ومحفزات النمو هي عبارة عن مجموعة من عدة مركبات كيماوية منها المضادات الحيوية، والزرنيخ، والنحاس، والمركبات الهرمونية (وهي محفزات النمو الهرمونية أو هرمونات النمو)
وقد كان لصحيفة الجزيرة حوار عن الآثار المدمرة لتناول لحوم الحيوانات المحقونة بالمركبات الهرمونية أو العوامل البنائية على صحة الانسان العضوية والنفسية مع الدكتورة صفية عبد العظيم إبراهيم طبيبة بيطرية بمركز العناية بحيوانات التجارب في جامعة الملك سعود بأقسام العلوم الطبية بالملز،
أنواع الهرمونات
ما هي أنواع الهرمونات؟
تلعب الغدد الصماء اللاقناوية دوراً هاماً في إفراز الهرمونات التي تتحكم بدورها في وظائف الجسم الحيوية، وفي الآونة الأخيرة تم استخدام خلاصات تلك الغدد كأدوية لعلاج كثير من الأمراض علاوة على استخدامها في زيادة الإنتاج الحيواني في مجال اللحوم الحمراء والبيضاء )الدجاج( والبيض والأسماك،
1 غدة البنكرياس: تفرز هرمون الأنسولين،
2 الغدة الدرقية: تفرز مادة مركب عضوي يحتوي على كمية كبيرة من اليود، ويسبب نقص إفراز الغدة الدرقية ورماً عاما في جسم الانسان البالغ وينفخ الوجه ويجف الجلد،
3 الغدة النخامية: الجزء الأمامي يفرز عدة هرمونات منها الثيروتروفين ، وهرمون النمو، وهرمون اللبن، وهرمون التمثيل الغذائي، وهرمون الجونادو تروفين، وهرمون الادرينو كورتيكوتروفين،
الجزء الخلفي يفرز: هرمون البيتوسك، والهرمون المضاد لادرار البول، وهرمون اكس توسك،
4 الغدة فوق الكلوية(الغدة الكظرية): تفرز هرمون الجلوكوستير ومنه عدة مستحضرات منها الكورتزون والهيدروكورتيزون، والبردنيزولون، والدكساميثازون وتفرز هرمون فيراكورتيكويدز وتفرز هرمون الادرينالين والنور ادرينالين،
5 الغدة جار الدرقية: توجد عدة اشكال الهرمون ومستحضرات الغدة وجار الدرقية، وتستخدم لعلاج نقص افراز الغدة جار درقية وكذلك في حالة نقصها تستخدم لتنشيط امتصاص الكالسيوم،
6 الميض: تفرز الهرمونات الاستروجينية ولها عدة اشكال منها الاستلبسترول، وثنائي بربيونات الاستراديول وفلارات الاستيراديول وبتروات الاستراديول،
7 الخصية: تفرز هرمون التستسترون منها ميثيل التستسترون، وبروبيونات التستسترون، واثيتات التستسترون وذلك لاضفاء صفات جنسية ذكرية متميزة على الجسم،
الجسم الاصفر يفرز هرمون البروجسترون وله بعض اشكال منها اسيتات الهدروكس بروجسترون وكابروات الهيدروكس بروجسترون،
وهناك بعض خلاصات الاعضاء: مثل المشيمة بها هرمونات الكورتيزون، تزيد من مقدرة الغدد اللبنية في انتاج اللبن، كذلك بها هرمونات تساعد في تثبيت الحمل ومنع الاجهاض لاحتوائها على انزيمات تضعف هرمون الاوكسيتوسين الذي يحدث انقباضات رحمية شديدة اثناء فترة الحمل،
ما هي مخاطر الهرمونات؟
بدأ في السنوات القليلة الماضية استخدام العوامل البنائية كمجفرات النمو وقد وضعت المعايير الدقيقة لتلك الخطوة الخطيرة والتي قد يكون لها العديد من الآثار السيئة على صحة الانسان، ومحفزات النمو: تنجد أنها عبارة عن مجموعة من عدة مركبات كيماوية منه المضادات الحيوية والزرنيخ والنحاس والمركبات الهرمونية )أي أنها محفزات النمو الهرمونية او هرمونات النمو(،
كثيرا من دول العالم قد حددت أو اوقفت استخدام بعض هرمونات النمو وخصوصا مركبات الاستروجين الصناعية مثل ثنائي اثيل استلبو ستيردل وهكسوا ستيردل وثنائي اينوستردل وذلك لخطورتهم على صحة الانسان، تستخدم الاستيرويدات البنائية على نطاق واسع في ايطاليا، وروسيا، وبولندا، وبلغاريا، بينما تمنع مركبات الاستروجين في ألمانيا وفرنسا، وهولندا ويسمح باستخدام باقي المركبات،
في انجلترا فقد تم تقنين ما يستخدم الا ما يثبت كفاءة مع الامان،
وتميز العوامل البنائية بخصائص مشابهة للهرمونات الجنسية وتستخدم الاسترودات البنائية لزيادة الوزن في الحيوان الحي علاوة على تحسين نسبة اللحوم الحمراء إلى الدهون ومثال تلك المواد البنائية: 1 الاندروجينات: وتشمل التستوستيرون، والميثل تستوستيرون، والترنيلو، 2 الاستروجينات: وتشمل الاوستراديول، والهكواسترول، والزيرانول، 3 البروجيستينات: وتشمل بروجسترون، والميلنجسترول اسينات،
في اي مرحلة عمرية تسمن الحيوانات؟
تستخدم تلك المواد البنائية لتسمين العجول الصغيرة والعجلات ، والعجول المخصية التي يتراوح عمرها بين 612 شهرا وتستخدم العوامل البنائية بنسب اقل في تسمين الاغنام والطلاق، والرومي والدجاج واسماك السلمون،
ما الصور التي تعطى بها هرمونات النمو للحيوانات؟
تعطى هرمونات النمو بعدة صور للحيوانات «اضافات اعلاف غذائية، تزرع تحت الجلد، تحقن في العضلات»،
ويفضلون زراعة الهرمونات )هرمونات النمو( تحت الجلد حتى تزيد فترة تأثيرها والتي قد تصل لاكثر من 3 أشهر اما الحقن فإن فترة التأثير اسابيع قليلة،
ويلاحظ ان نتيجة كون اغلب العوامل البنائية عبارة عن استيرودات جنسية قوية ففي بعض الحالات يمكن ان يكون لها مقدرة كبيرة على احداث سرطانات اضافة الى تأثيرها على التناسل والقوة الجنسية وتغييرها للطباع،
التمييز بين الحيوان الطبيعي وبين الحيوان المحقون،
كيف نميز بين الحيوان الطبيعي وبين الحيوان المحقون؟
العمر يحدد خلوه من وجوده ،
طريقة فتح الجلد وزرعه تحته،
بالكشف على اللحوم ومعرفة مكان الحقن بعد الذبح،
ويكمن خطر هرمونات النمو على صحة الانسان حال تناول بقاياها بالانسجة من لحوم واعضاء اضافة الى بقايا المواد الناتجة من تمثيلها بجسم الحيوان والتي توجد باللحوم والاعضاء ايضا حيث ان لبعضها مثل داى ايثل استليبستيتردل المقدرة على امكانية احداث سرطانات وطفرات وكذا تشويه الاجنة، وفي نفس الاتجاه اذا اعطيت هرمونات النمو للدواجن حيث ان كبد الدواجن ليست له القدرة او الكفاءة التامة على التخلص منها واخراجها من الجسم كما يتم في كبد العجول والاغنام، وبذلك يبقى جزء من هذه الهرمونات ليخزن في جلد ودهون اعضاء الدواجن لينقل بعد ذلك الى الانسان مسببا له اضرارا صحية وعضوية ونفسية جسيمة،
الآثار السلبية على الحامل
ما الاثار السلبية على الحامل اثناء تناولها اللحوم المسمنة؟
يؤدي تناول الاطفال للحوم التي بها استروجينات الى نمو مبكر مع زيادة في حجم الثدي للاناث منهن مع ظهور تغيرات مبكرة في الطباع وتأخير ظهور العلامات الجنسية الذكرية عند الذكور منهم، ومن ناحية اخرى يؤدي الاستعمال غير الامثل لمثل هذه الاستروجينات الى احداث خلل بالتوازن الجنسي بالمجتمع حيث يؤدي الى الضعف الجنسي عند الرجال وزيادة الرغبة الجنسية عند النساء،
يؤدي تناول النساء الى اغذية تحتوي على نسب عالية من ثنائي اثيل ستلبو ستيردل الى اصابة بناتهن بسرطان المهبل في سن 17 عاما،
يؤدي تناول الرجال الى اغذية تحتوي على الاندروجينات الى امكانية تكوين سرطان البروستاتا،
يؤدي تناول هرمونات النمو الى حدوث طفرات وتشوهات جنينية،
تجنب الآثار المدمرة لبقايا هرمونات النمو في الغذاء
* ما كيفية تجنب الآثار المدمرة لبقايا هرمونات النمو في الغذاء؟
تشديد الرقابة البلدية الصحية الدورية على مزارع تسمين الابقار والاغنام والدواجن وعدم السماح بالاستخدام العشوائي لهرمونات النمو في مزارع الدواجن وتحريم وتجريم استخدام الهرمونات الاصطناعية في المزارع،

كايد الوكره
03-05-2010, 02:13 PM
عدنا

الشهر الاول نقصت ( كيلوين )
الشهر الثاني ولا كيلو
حالياً نبدا بالشهر الثالث
والمطلوب انقاص اكثر من 10 كيلو

الاكل مخفف بس كنت مسافر اسبوع ( ونسيت الرجيم في ذي الايام )
ورجعت بديت من الجديد من اول امس , وإن شاء الله نستمر في الرجيم

رجيمي عباره عن ( سلطات - فواكه - سمك - دجاج )
مافيه جدول معين

مرتبش
03-05-2010, 02:33 PM
اهم عشر اخطاء يقع فيها من يحاولون انقاص وزنهم..مترجم بتصرف
http://www.wo menfitness.net/dietmistak.htm
1-التفكير على المدى القصير : من يريد ان ينزل وزنه بسرعة بتناول 1000 كالوري فقط يتعرض للفشل لانه عندما يجوع قد يأكل اي شي امامه او ياكل اكثر من حاجته بسبب الجوع الشديد. معظم الخبراء يؤكدون على تناول 1300-1500 كالوري يوميا لمن تريد ان تنزل وزنها وان الطريقة الوحيدة للحفاظ على الوزن هي الاعتماد على الاسلوب الصحي المتوازن الذي يعني ان الرجيم ليس لفترة قصيرة وانما تغيير لاسلوب معيشتنا.

2-اتباع وصفات رجيم الممثلات : معظم خطط رجيم الممثلات تعتمد على تقليل النشويات والاكثار من البروتين وهذا غير صحي وغير واقعي لانه لايمكن الاستمرار فيه.. وخطر ايضا لانه يسبب هشاشة العظام ومشاكل في الكلى والكبد.

3- خداع النفس وعدم الانتباه لما نضعه في افواهنا.. الكثيرين يعتقدون انهم يتبعون خطة الرجيم ولكن اوزانهم لا تنقص والسبب هو الكالوريات المخفية.. شاي وقهوة او قطعة بسكوت او بقلاوة وبدون مانحس او نضعها في الحسبان.. لمواجهة هالمشكلة افضل شي الاحتفاظ بدفتر صغيرون وندون فيه كل شي من ماكولات او مشروبات لنكتشف الكالوريات المخفية.

4 - عدم ممارسة الرياضة .. وطبعا هالشي تكلمنا فيه كثيرا في المشاركات السابقة.
5-استبعاد بعض الاغذية والامتناع عن تناولها..مثلا الاستغناء عن الارز.. طبعا هالشي صعب نجاحه على المدى الطويل

6-تفويت بعض الوجبات :لما تفوت احدى الوجبات ينزل معدل سكر الدم وبعدها تزيد رغبتنا في تناول اشياء حلوة مما يعني ان الوجبة اللي فوتها طلعت علي اغلى من سعر السوق لما اطيح في اسكريم او كيك ..الخ

7-الاعتقاد بان اي اكل صحي يجب ان يكون قليل الكالوريات.. ومثال لبعض هذه الاغذية زيت الزيتون والمكسرات والافوكادو.. تناولها باعتدال

8- عدم الوعي بحجم الحصص الغذائية او الشعور بوجوب اكمال الصحن امامك
9- نسيان ان المشروبات فيها كالوريات.. القهوة بالحليب والكرك والعصائر اللي كلها سكر.

واخيرا 10- الاكثار من استخدام الميزان..لان متابعة التقلبات العادية بسبب احتفاظ الجسم بالماء قد تجلب الاحباط والمتاعب.

صمت 1
03-05-2010, 10:20 PM
حمية الدكتور أتكينز لإنقاص الوزن ..... خاطئة

http://www.gulfup.com/lives/12729142381.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



ابتكر الدكتور ألبرت أتكينز Dr.Albert Atkins نظام غذائي لإنقاص الوزن عرف باسمه حمية الدكتور أتكينز Dr. Atkins diet وألف كتابا عنوانه ثورة الريجيم Revelutionary regimen بيع منه عدد لا يحصى من النسخ وترجم إلى عدة لغات منها العربية , وفرض هذا النظام الغذائي قيودا شديدة على وجود الكربوهيدرات في طعام البدين و أتاحت له حرية تناوله كميات غير محدودة من البروتين والدهن فيها.


فيسمح هذا النظام لإنقاص الوزن بحصول البدين بدون قيود على جميع الأغذية البروتينية بالكميات التي يرغبها منها بما تحتويه من دهون , و القليل جدا من الكربوهيدرات الموجود منها فقط في خضراوات السلطة وما شابهها , ويبتعد عن تناول الحليب لاحتوائه على سكر اللبن (اللاكتوز ) ويأكل القليل من الأجبان في طعامه.


وادعى الدكتور أتكينز بفائدة غياب الكربوهيدرات من سكريات ونشويات كالحبوب في الطعام لإجبار جسم البدين على حرق مخزونه من الدهون لتوفير احتياجاته من السعرات الحرارية .


الرأي العلمي

يؤدي إتباع هذه الحمية الغذائية إلى حدوث نقص سريع بوزن الجسم 8-10 (حوالي 4 كجم ) أرطال خلال الأسبوع الأول من إتباعه يكون معظمه من الماء ثم يتوقف ذلك بعد مرور بعض الوقت ويستعيد عادة البدين ما فقده من وزنه.

يكون هذا النظام الغذائي ذا محتوى مرتفع من البروتين والدهون وقليل الكربوهيدرات , لذا يؤدي استعماله فترة طويلة إلى إنتاج الأجسام الكيتونية داخل الخلايا نتيجة حرق البروتين والدهون ثم ظهورها في البول والدم وحدوث حالة الحماض الكيتوني Ketoauidosis السيئة على الصحة .

يكون ارتفاع محتوى البروتين في الحمية الغذائية له مخاطر على صحة الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الكلى , كما قد يسبب زيادة حدوث نوبات داء النقرس في الأشخاص المهيئين لحدوث هذا المرض نتيجة زيادته تركيز حمض البولة uric acid في الدم .

توفر هذه الحمية الغذائية كمية كبيرة من مركب الكولسترول - الموجود في صفار البيض - فيكون ذا خطورة على صحة الأشخاص الذين يعانون ارتفاعا في كولسترول الدم و مرضى القلب والدورة الدموية و تصلب الشرايين .

مرتبش
03-05-2010, 10:32 PM
اتكنز او دشتي او كيميائي .. شدعوة الانسان صار اسد

كله لحم ودجاج ليل نهار.. صج ملل

مروج قطر
04-05-2010, 12:15 AM
انا متابعه معاكم داااااايما بس شسوي اذا انا لابسه طاقية الأخفا و انتو ماتشوفوني ههههههه

سامحوني غيابي لظروف ما يعلمها الا الله :(

انا بطبعي ما احب يفوتني شي قاعده اقرا الموضوع صفحه صفحه الحين وصلت 128

يارب ما اكون انحذفت من الموضوع ارجوكم مالي غنى عنكم و عن تشجيعكم :nice:

بعاود المشاركه بأذن الله و بقرا الصفحات صفحه صفحه لين اوصل لأخر صفحه بس شوي

شوي شوي علي قللوا مشاركاتكم علشان ماتزيدون الصفحات علي ههههههههه

طبعا امزح معاكم :)

و حشتوووووووووووني كلكم

صمت 1
04-05-2010, 12:23 AM
انا متابعه معاكم داااااايما بس شسوي اذا انا لابسه طاقية الأخفا و انتو ماتشوفوني ههههههه

سامحوني غيابي لظروف ما يعلمها الا الله :(

انا بطبعي ما احب يفوتني شي قاعده اقرا الموضوع صفحه صفحه الحين وصلت 128

يارب ما اكون انحذفت من الموضوع ارجوكم مالي غنى عنكم و عن تشجيعكم :nice:

بعاود المشاركه بأذن الله و بقرا الصفحات صفحه صفحه لين اوصل لأخر صفحه بس شوي

شوي شوي علي قللوا مشاركاتكم علشان ماتزيدون الصفحات علي ههههههههه

طبعا امزح معاكم :)

و حشتوووووووووووني كلكم

الحمدلله على سلامتج ومشتاقين لمشاركاتج

وصور الوجبات الشهيه

صمت 1
04-05-2010, 12:24 AM
تناول الفاكهة قبل الأكل يمنع تراكم الدهون



يعاني الكثيرون من السمنة التي تشكل خطرًا كبيرًا على حالتهم الصحية، الأمر الذي يجعلهم يسعون إلى البحث عن الطريقة المثلى التي تخلصهم من الوزن الزائد عبر اتباع أنظمة غذائية مختلفة أملاً في الحصول على القوام المناسب.



وتتفاقم مشكلة البدناء في أن الجزء السفلي من الجسم يكون حجمه أكبر من بقية الأجزاء، وحين يثابرون على اتباع حمية غذائية معينة فإنهم يخسرون عدة كيلوجرامات من الجزء العلوي فقط.


وحول هذا الموضوع، كشف الدكتور عادل عبد العال -اختصاصي التغذية والأعشاب والعلاجات الطبيعية ونائب رئيس أكاديمية أونتاريو بكندا، لبرنامج صباح الخير يا عرب يوم الإثنين 5 إبريل/نيسان الجاري- أن القرفة والقرنفل والزنجبيل والكمون المغلي يساعدان في إنقاص الوزن، فضلا عن قشر الليمون الذي يخفض الكولسترول والدهون، واعتبر أن سمنة البطن من أخطر أنواع السمنة.



وللقضاء على سمنة الأرداف نصح "عبد العال" بتناول مبشور البرتقال مع الكمون والفلفل الأسود والشطة في السلطة التي تحتوي على خل وليمون لإنقاص الوزن، كما أن الكوسة المحشوة بالجمبري لها تأثير كبير في إنقاص الوزن.



وقال اختصاصي التغذية والأعشاب والعلاجات الطبيعية إن التركيب التشريحي لجسم المرأة يكون فيه الحوض متسعا وكبير الحجم من أجل الحمل والولادة، لذلك عادةً ما يكون الجزء السفلي لدى المرأة أكبر من الجزء العلوي من الجسم.



وأضاف أن علم الفسيولوجي والرياضة يشير إلى أن الوجه هو أول جزء يتأثر بالتخسيس، ووجد أنه يُحدث ضمورا في الوجه، وتناول تفاح وموز وخيار قبل تناول أي وجبة يساعد في منح الوجه نضارته وإذابة الدهون بطريقة سليمة.



وأشار "عبد العال" إلى أن الدراسات أثبتت أن الأفراد الذين يتناولون فاكهة قبل الأكل بعشرين دقيقة يحتفظون بجمال وجههم ورونقه وحيويته، فلا يحدث لديهم ضمور في خلايا البشرة.


وأوضح أن الدهون تبدأ مرحلة إذابتها في الجسم من أعلى إلى أسفل وتتراكم الدهون بشكل عكسي، مشيرا إلى أن الدهون تتراكم في الأجزاء الأكثر كسلا، ناصحا بالجلوس بالطريقة الصحيحة لمنع تراكم الدهون في محيط البطن والجزء السفلي من الجسم.



ونصح "عبد العال" مدخني السجائر الذين يعانون من الوزن الزائد بشرب كمية كبيرة من الماء قبل الأكل، واستخدام عيدان العرقسوس وتناول القرنفل والقرفة والحبهان قبل الأكل بعشرين دقيقة؛ فذلك يساعدهم في الإقلاع عن التدخين، مع تناول السلطة التي تحتوي على مبشور البرتقال، بالإضافة إلى الفواكه والقرفة والزنجبيل.


وحذر ضيف البرنامج من النوم بعد الأكل مباشرة، قائلا إن ذلك يتسبب في تخمر الطعام داخل المعدة، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن، ناصحا بدخول دورة المياه قبل النوم للتخلص من الفضلات، لافتا إلى أن هناك فضلات تبقى لفترات طويلة داخل القولون، وتتسبب في انتفاخ البطن.



وذكر أن الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن لدى الفرد تختلف تماما عن المأكولات التي تزيد من وزن الآخرين، مؤكدا أن نظام (الريجيم) الذي يتبعه شخص ما لا يتناسب لإنقاص وزن فرد آخر.

مروج قطر
04-05-2010, 12:56 AM
الله يسلمك اخوي صمت1

الحين وصلت ص 132 تعبت بكره اكمل بأذن الله :eek3:

ومن خلال هالصفحات عجبني مثابرتك و الوعي الصحي بالأكل و

الرياضه و احس صار عندك معلومات كثيره و وعي كبير برافوووووووو عليك :nice:

و الف مبروووووك النزول

حان موعد النوم :yawn:

تحداني
04-05-2010, 07:40 AM
.. أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع ..

:)
.
.
أعتذر عن إنقطاعي في اليومين الأخيرين
ليس كسلا لا والله .. إنما زادت أعباء العمل .. وساء أحوال الوالده نوعا ما..
فأضطررت أن أكون بجانبها .. نسأل الله أن يشفيها مما ابتلاه به .. والحمد لله رب العالمين
ولا اعتراض على حكم الله .. له الشكر والثناء ..


.
.

.................................................. ......
.
.

" تحداني الزمن "

عندما تتعود أجسامنا على تناول " طعام صحي وعلى ممارسه الرياضه بإستمرار "
يشعر الشخص برضى كامل عن ما يقوم به ..
يصحى من النوم جسمه خفيف ..
يعود للنوم مجددا دون ان يشعر بإمتلاء في المعده ..
يشعر حتى خطواته .. طريقه تنفسه ..
إحساسه نحو نفسه .. كل هذه الامور تتغير 100%




قد لا يدرك البعض ممن يقرأ ما كتبته .. قيمه هذه الاشياء أو قد لا يصله الاحساس
الذي نشعر به نحن .. نعم نحن من أصرينا على تحدي اي عقبات تواجهنا ..
حاولنا ومازلنا نحاول ..
أن نبني أجسامنا برضى كامل ..
حتى لو تعرضنا لاي انتقادات ..
او همزات .. او التقليل من شأن ما نفعل .. لا يهمنا ..
فأحيانا الغير لا يدرك قيمه الاشياء الا متأخرا ..


.
.
سبحان الله شاءت الظروف ان يغلق النادي الذي أذهب اليه لمده 4 اريام ..
وسيفتح مجددا ان شاء الله يوم الاربعاء .. طول هذه الفتره .. أحسست بخمول غير طبيعي
وأحسست أن جسمي ينقصه الكثير من النشاط ..
أشعر ان عضلاتي كسوله .. :)
بل حتى طريقه اكلي لا ادري ماذا بها . اشتهي الفطور لا اشتهي الغداء
اشتهي الغداء لا اشتهي العشا ..

.
.
عندما تدمن على شئ .. لا يمكنك تركه صدقوني ..
لذلك .. مازلت مصره على ان اقول للجميع ... مارسوا الرياضه ..
حاولوا التعود عليها
حاولوا تحريك اجسامكم ..
حاول ان تمرنوا عضلاتكم
حاولوا ان تستمتعوا بمرونه مفاصلكم
هشاشه العظام لن ترحمنا ..
وفي يوم من الايام سنكبر
وأعتقد الشعب الخليجي اكثر شعب يعاني منه ..

.
.
.
لنأتي الآن للمداخلات ..
..............................

ماريسا

حياك الله واهلا وسهلا بك .. في " الرابح الأكبر "
وهل تعتقدي ان هناك شئ في السوق لم يتم حقنه .. كل شئ لعبوا فيه ..
وكل شئ تدخلوا فيه .. نسأ الله أن يحمينا .. ولا يصيبنا شئ ..
نبحث عن اجود الطعام
وحتى في الجيد تصرفوا فيه

.
.
كايد الوكره
لماذا اشعر انك لا تستطيع التغلب على فكره الطعام
هل لهذه الدرجه انت شخص ضعيف امام الجوع
او انك الى الان لا تستطيع اختيار او تقبل فكره تناول صحي


اشعر انك ترغب .. تريد .. تحب ان تفقد وزن .. ولكن لا تملك الاراده والعزيمه
وما علاقه السفر بالاكل .. وهل السفر يعني ان نأكل ونأكل ونأكل
فكر في الموضوع اخي الفاضل بغض النظر عن " الرابح الأكبر "
فكر انك مازلت في ريعان شبابك
فلماذا لا تقام شئ سخيف يطلق عليه " طعام "
رسولنا الكريم كان يكتفي فقط " بالتمر " وعاش " بالتمر "
وانظر لوجه المقارنه



.
.
صمت 1
ليت الأيام تعود للوراء قليلا .. لكتبت فيها الرابح الأكبر
بقيداه صمت 1 ومرتبش .. لأنكم بالفعل أعطيتوا هذه الصفحه ما عجزت انا اعطاءه
تواصلكم .. تواجدكم .. ردودكم .. محاولتكم مساعده الجميع في غيابي او حتى في حضوري
يجعلني في موقف محرج ..


اسأل الله ان يعطيكم كل ما تتمنونه في الحياه
ويرزقكم الصحه .. والعافيه
ويزيح عنك اي مرض اخي الفاضل صمت
اللهم آمين



.
.
مرتبش
تخيل شخص فقط يتناول لحوم .. او اسماك .. او دواجن ..
استغفر الله .. هل هكذا يعيش الانسان مدى الحياه
وهل هؤلاء من يدعون انهم اخصائي تغذيه يريدون من المريض جسم جميل
ورأس بلا شعر
وأطراق مهششه ..

.
.
لا ادري


.
.
مروج قطر :shy:وحشتينه وااااااااااااااااااايد .. وافتقدناك كثيرااااااااااا
وعندما نبحث عنكم .. نبحث عنكم لاننا نفتقدكم ..
ودائما ما نقدر ظروف الغير فلا يعلمها سوى الله سبحانه وتعالى ..
حاولي قدر الامكان التواجد حتى لو بالقراءه لا مانع
اهم شئ تصلكم المعلومه وان تكوني بصحه جيده هذا يكفينا ..



.
.
لنقل بسم الله وعلى بركه الله

تحداني
04-05-2010, 07:46 AM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-03/qatarw.com_1047812488.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



بعد تأكيد العلماء على أهمية الرياضة الصحية، يقول باحثون في كلية تشابيل هيل للطب في ولاية كارولينا الشمالية إن رياضة الآيروبيك، وهي رياضة هوائية تنفسية، قد تجدد شباب العقل لدى كبار السن.
وأفادت الدراسة، التي نشرتها مجلة «جورنال أوف نيروراديولوجي» المتخصصة في الأعصاب في شهر يوليو (تموز) الحالي، أن الأوعية الدموية المغذية للمخ تبدو صحية أكثر لدى كبار السن النشطين بدنيا.
وقامت الباحثة إليزابيث بيوليت وفريقها بتوظيف المرنان المغناطيسي، لمسح وتصوير الأوعية الدموية المغذية للمخ لدى 7 من الرجال، و7 من النساء من كبار السن، بين أعمار 60، و80 سنة، من النشطين والنشطات بدنيا.
وقُسِّم المشاركون عشوائيا إلى مجموعتين، تكونت مجموعة منهما من أشخاص كانوا يزاولون رياضة الآيروبيك لفترة 180 دقيقة في الأسبوع خلال السنوات العشر الماضية من حياتهم، وتكونت المجموعة الأخرى من أفراد كانوا لا يمارسون رياضة بعينها، بل يقومون بنشاط بدني لأقل من 90 دقيقة في الأسبوع، ولم يكن الباحثون على معرفة بوضع كل فرد في المجموعتين.
وأظهرت الدراسة أن الأوعية الدموية الصغيرة المغذية للمخ لدى كبار السن الذين مارسوا رياضة الآيروبيك، لم تكن معرضة للالتواء أو الاعوجاج، مقارنة بالآخرين، ويزداد اعوجاج والتواء الأوعية الدموية عادة مع التقدم في العمر، وقال الباحثون «إن تلك الأوعية الدموية كانت أقرب للأوعية المماثلة الموجودة لدى الشباب».




:shy:

تحداني
04-05-2010, 07:52 AM
هل تساعد التمارين الرياضية على رفع مستويات الكولسترول 'الجيد'؟



http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-03/qatarw.com_219238716.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



يبدو أن التمارين المنتظمة تساعد على رفع مستويات بروتين الكثافة الشحمية العالي (إتش دي إل)، الكولسترول "الجيد"، وفقا لما توصل إليه باحثون من اليابان.



وتعتبر الحمية التي تحتوي على مستوى منخفض من كولسترول (إتش دي إل) عامل خطر للإصابة بمرض الأوعية القلبية.



وكان التحليل، الذي راجع 25 دراسة نشرت ما بين 1966 و2005، قد قيّم تأثيرات التمارين الهوائية "الايروبيكس" على كولسترول "إتش دي إل" على مجموعة من 1,400 بالغ تتراوح أعمارهم ما بين 23 إلى 75 عاما لمدة 27.4 أسبوع. هذا وطلب من المشاركين ممارسة الرياضة بمعدل 3.7 جلسة بالأسبوع لمدة 40.5 دقيقة لكلّ جلسة، بحيث يحرقون 1,019 سعرة حرارية بالأسبوع.



فأظهرت النتائج ككل بأنّ التمارين أدّت إلى زيادة متوسطة في كولسترول "إتش دي إل" من 2.53 ملليغرام لكلّ ديسيللتر. وكانت أقل مدة زمنية مطلوبة من التمارين لتغيير مستويات الكولسترول "إتش دي إل" 120 دقيقة في الأسبوع أو 900 سعرة حرارية. وكان للتمرين آثر أعظم لدى الناس المصابين بارتفاع مستوى الكولسترول الكليّ (220 ملليغرام لكلّ ديسيللتر أو أكثر) وفي الناس الذين تقل كتلة الجسم (بي إم آي) عن 28 (تبدأ السمنة عند كتلة 30).



وأضاف مؤلفو الدراسة، بأنه "في دراسة ملاحظاتية سابقة، ارتبطت زيادة 1ملليغرام لكلّ ديسيللتر من مستوى كولسترول "إتش دي إل" بنقص بنسبة 2 إلى 3 بالمائة من خطر الإصابة بمرض الأوعية القلبية عند الرجال والنساء، على التوالي."



"إذا تم تطبيق هذه الملاحظة على نتائجنا، فأن الزيادة في مستوى كولسترول إتش دي إل بالتمرين المحددة بهذا التحليل، ستؤدي، بتقدير أولي، إلى خفض خطر الإصابة بمرض الأوعية القلبية بحوالي 5.1 بالمائة في الرجال و7.6 بالمائة في النساء."



هذا ولاحظ مؤلفو الدراسة بأن مدة التمرين، وليس عدد تكراره ارتبط بالتغير في مستويات الكولسترول




:victory:
.

تحداني
04-05-2010, 07:58 AM
دليلك للمشي والجري لتحقيق جسم مثالي " للرجال والنساء " :victory:

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-03/qatarw.com_445673960.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



يعتبر الشتاء والخريف فرصة ذهبية لممارسة شتى ألوان الرياضة ولعل من أهمها الجري، ليس لتخفيف الوزن والرشاقة بل لتحقيق المتعة. والحقيقة فإن الجري بات رياضة مميزة في عصرنا الحالي فما يكاد الطقس يعتدل حتى ترى شتى فئات البشر الكبار والصغار، نساء ورجالا، يخرجون إلى الهواء الطلق لممارسة أمتع رياضة عرفها الإنسان منذ القدم يوم كان يجري وراء الطرائد لتوفير لقمة العيش له ولأطفاله.

التسخين: يحتاج جسمك على نحو خاص إلى النشاط الصباحي إذا كنت تجلسين وراء مكتبك طوال الوقت، وفي حال عدم قيامك بأي نشاط في الصباح، فلاشك أنك ستجدين نفسك غير قادرة على القيام بأي نشاط بعد عودتك من العمل. ولا يقتصر تسخين العضلات على الوقاية من أية إصابة ، بل انه يجعل الجري مسألة سهلة للغاية. وخلال التسخين لا حاجة لك للقيام بتدريبات صعبة، إذ يمكنك القيام بحركات دائرية خفيفة والانحناء بعد ذلك القيام بمشي سريع. تسلقي السلالم أو سيري في مكانك لمدة 5 دقائق قبل الخروج للجري أو الهرولة.

تهدئة العضلات ( تبريد الجسم)

عندما تنتهين من الجري تجنبي الوقوف فجأة وامضي بضع دقائق لتخفيف الجري أو إبطائه إلى أن يتحول إلى مشي للحيلولة دون الإصابة بالتشنجات العضلية وتجنبي في الوقت ذاته التراجع المفاجئ لضغط الدم الذي يجعلك تشعرين بالغثيان والدوخة. وما أن يتوقف قلبك عن النبض السريع فيمكنك القيام بتدريبات مد الأطراف التالية لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 ثانية:

1-منطقة خلف الفخذين:

قفي في مواجهة الكرسي وأريحي قدمك اليمنى على الكرسي مع مد الساق. وينبغي أن تكون الساق التي تستندين إليها (اليسرى) مستقيمة. والآن انحني للأمام من منطقة الوركين (وتجنبي الالتفاف إلى الخلف) وحافظي على مستوى حوضك وعلى ساقك اليمنى مستقيمة. والآن اثني ركبتك اليمنى وحافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان ومن ثم بدلي من اليمين إلى اليسار.

2-اخفضي ساقيك:(تدريبات لبطات الساقين)

قفي خلف الكرسي واعتمدي عليه بلطف عند الإمساك به. وارجعي بساقك اليمنى مع ثني الركبة اليسرى ومد الساق اليمنى إلى أبعد مدى. حافظي على حوضك ثابتا(ولا تحاولي أن تقوسي ظهرك). واضغطي كعب قدمك اليمنى على الأرض حتى تشعري بمد في عضلة البطة. حافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية. والآن اسحبي قدمك اليمنى للأمام قليلا واثني ركبتك حتى ينتقل المد إلى الجزء السفلي من الساق.وعقب ذلك بدلي الساق اليمنى باليسرى.

-3مقدمة الفخذين:(وضعية القرفصاء)

استديري الآن إلى اليسار وامسكي الجزء الخلفي من الكرسي بيدك اليسرى. ارفعي كعب قدمك اليمنى وضعي يدك اليمنى خلفك للإمساك بقدمك. واجعلي حوضك في وضعية محايدة أي اجعلي عظم العصعص مباشرة أسفل منك. واسحبي الآن ردفيك إلى الداخل واضغطي بلطف قدمك بيدك وحافظي على ركبتك متجهة إلى الأسفل بدلا من السماح لركبتك بالبروز من الجانب. ولا بأس إذا برز فخذك الأيمن قليلا أمام الفخذ الأيسر طالما ستشعرين بالمد. حافظي على الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة. ومن ثم بدلي الوضعية.

مشكلات الجري أو المشي

عندما تشعرين بتقلص عضلي بعد الجري بقليل، توقفي ومدي العضلة المصابة لمدة تتراوح ما بين 15 - 30 ثانية. ومن ثم واصلي الجري أو المشي وللحيلولة دون حدوث ذلك ثانية تأكدي من تسخين عضلات جسمك قبل الانطلاق وتناولي نحو 125 ملل كل 10 أو 20 دقيقة لأن التقلص العضلي يحدث في الغالب نتيجة للجفاف.


ويمكنك تناول ماء الآيسوتونيك الرياضي بدلا من الماء لأنه بديل الماء والملح ويعوضك عما فقدته بسرعة أكبر مما يقوم به الجسم. ويمكن أن يكون سبب التقلصات العضلية نقص الكالسيوم ولذلك يفضل التأكد من تناول ما يكفي من الحليب والجبنة.

الشعور بألم أسفل العمود الفقري بعد الجري. هل تلك الحالة ناجمة عن خطأ ما؟

معظم الأشخاص الذين يشعرون بذلك بعد الجري يعانون من مشكلات ضعف في العضلات في تلك المنطقة. فالعضلات القوية تدعم أسفل العمود الفقري أو العمود الفقري كله وتتحمل العبء عنه أثناء الجري. ولكن في حال كانت تلك العضلات ضعيفة فإن معظم الضغط ينتقل إلى المفاصل في الجزء السفلي من الظهر.

ولتقوية تلك العضلات تعودي شد العظام السفلية الأمامية إلى الأعلى وحاولي الحفاظ على هذه الوضعية كل مرة لفترة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية وبصورة منتظمة طوال النهار.

الشعور بالألم في القصبة، البطة، الورك: هل أواصل الجري في هذه الحالة؟

يفضل التوقف عن الجري فوراً، عندما تشعرين بتلك الآلام. وإذا شعرت بشد أو تشنجات استريحي وضعي الثلج على مكان الألم وحاولي رفع ساقك عن الأرض إلى مكان عال. وفي حال تحول ذاك الألم إلى حالة مزمنة يفضل التوقف عن الجري لبضعة أيام وضعي الثلج على مكان الألم (ضعي الثلج في قطعة قماش ولفيه جيدا ثم ضعيه على المكان المتضرر) كما يمكنك استشارة طبيب العلاج الطبيعي.

تناول الطعام بإفراط بعد الجري، هل يؤدي للإصابة بالبدانة؟

يفضل عدم اللجوء إلى ذلك بعد الجري. كما لا ينبغي عليك أن تتركي معدتك خاوية جداً تشكو من الجوع قبل الجري. وتجنبي الجري ومعدتك فارغة، لأنك ستشعرين بإنهاك شديد أثناء الجري، ولذلك ستشعرين بميل قوي لتناول وجبة طعام كبيرة بعد الجري.



:victory:
ويحسن تناول كمية محدودة من الطعام قبل الجري مثل موزة أو قليل من الكورن فليكس مع الحليب أو لبن الزبادي أو قطعة توست (خبز محمص) مع زبدة الفول السوداني. تناولي تلك الوجبات ما أن تستعدي للجري ومن ثم قومي ببعض تدريبات مد عضلات الجسم ولا تنسي أيضا قطع الحلوى المخصصة للحلوى والمشروبات الرياضية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.



6 نصائح ممتازة للجري

قبل القيام بالجري يفضل ارتداء حمالات الصدر المناسبة.


:)
1-اختبار الذراع: جربي وضع يديك في جيبيك أثناء الجري وسيجعلك ذلك تتأكدين كيف يمكن أن تساعدك ذراعاك على تحريك جسمك. وركزي معظم جهدك في حركة تنصب على الاندفاع إلى الأمام عن طريق تحريك الذراعين. وتجنبي تلويح ذراعيك عند مقدمة جسمك.


:victory:
2- اختاري الحذاء المناسب عن طريق استخدام ماكينة (اديداس فوت سكان) التي تقوم بتقويم أين تضعين وزن جسمك أثناء الجري حتى يصبح بإمكانك إيجاد حذاء الجري المناسب.

3-ابقي على العشب: المشي على السطح الطري مثل المساحات العشبية أفضل من المشي أو الجري على الأرض الإسمنتية الصلبة خاصة بالنسبة لصحة المفاصل.


:(
4- حاولي الجري مع شريكة حتى تشعرين بأمان وحاولي دائما الجري في أماكن يتوفر فيها مارة بكثرة وتجنبي الأماكن المنعزلة.

5- حافظي على رطوبة جسمك دائما بشرب كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر ضروري إذا لم ترغبي بالشعور بالإنهاك بسرعة. ويمكنك حمل زجاجة صغيرة من الماء التي يمكن حملها بسهولة.

تحداني
04-05-2010, 08:34 AM
إذا أردت أن تكون بصحة جيدة فليتصبب العرق منك بعد كل تمرين


http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-03/qatarw.com_571589816.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



أسمع الكثير من التوصيات في إدخال الرياضة والنشاط الحركي ضمن الحياة اليومية حيث إن ذلك سوف يجعل الشخص سواء الرجل أو المرأة أكثر صحة وعافية حيث إن للرياضة والنشاط الحركي العديد من الفوائد الصحية التي تساهم في رفع مستوى صحة الجسم وتحد من المشاكل المختلفة.

فوائد النشاط الحركي (الرياضي):

مما لا شك فيه أن للرياضة دورا فعالا في المحافظة على صحة وسلامة الإنسان حيث إنها تساهم في تقوية العضلات وخاصة عضلة القلب وهي العضلة المهمة جدا في استمرار الحياة فالرياضة دور فعال في تقوية عضلة القلب وجعلها تضخ الدم بشكل جيد دون أي إرهاق أو تعب أو عبء عليه حيث نجد أن دقات قلب الرياضي (الشخص الذي يزاول التمارين الرياضية) تكون في وضع غير سريع كما أن للرياضة دوراَ في مساعدة الرئتين للاستفادة من الأوكسجين بشكل كبير - وكذلك تساهم الرياضة والنشاط الحركي في الحد من العديد من الأمراض المختلفة مثل السكري والضغط وارتفاع الكوليسترول وكذلك تساهم في الحد من ألم المفاصل والربو لذلك ينصح المتخصصون في الحرص على تشجيع الجميع يؤدي الرياضة بشكل مستمر سوء الكبار أو الصغار والرجال والنساء.


اللياقة البدنية: Physical fitness

يعتقد العديد من الناس أن اللياقة البدنية تعرف بأنها المنافسات المختلفة في مجالات الرياضة مثل كرة القدم والطائرة وغيرها إلا أنه يجب أن نعلم أن اللياقة البدنية تخضع لعدة محاور أو عناصر أساسية.




أ - قدرة الدورة الدموية:

ويقصد بها قوة كل من القلب والرئتين والنظام الدوري الدموي حيث يجب أن تدرب هذه الأعضاء جميعاً لرفع قدرتها وتحملها وكفاءتها حيث يجب أن يقوى القلب كعضلة والرئتين للاستفادة من التنفس بشكل جيد وكفاءة عالية للقيام بدورها الصحيح.


ب - قوة العضلات وكفاءتها:

تعني اللياقة الجيدة كما يمكن للشخص أن يدفع أو يسحب الأشياء بالنسبة للمسافة وللوقت لذلك يجب أن تدرب العضلات لأداء المجهود المطلوب منها اليومي فإذا لم تستطع ذلك فإن الإنسان يعاني من لياقة منخفضة.


ج المرونة: :victory:

الإنحاء والإطالة وحركة العضلات والمفاصل والتي تحافظ على الحركة ولقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتدربون أو يقومون بأداء التمارين باستمرار هم الأكثر مرونة.

مما سبق يتضح أهمية معرفة اللياقة البدنية والتي هي عبارة عن اندماج وسلامة وقوة ثلاثة عناصر هي الجهاز الدوري والعضلات والمرونة.

قبل البدء بأي برنامج رياضي:

يجب علينا جميعاً قبل البدء بأي برنامج رياضي سواء لرفع اللياقة أو التخلص من الدهون والسمنة الحرص على رفع مستوى اللياقة بشكل تدريجي وكذلك عدم البدء بعنف لأن ذلك سوف يؤدي إلى عدة مشاكل تعيق استمرارية النشاط الحركي.

ويفضل أن تكون البداية بالاستعانة بشخص ذي خبرة في مجال النشاط الحركي (مدرب) حيث يساهم في إعطاء البرنامج المناسب لك ويدخل ضمن الأمور هو العمر، نسبة الدهون، الجنس، خلفيتك السابقة مع الرياضة، قوة العظام ونوع البرنامج الغذائي.



العرق مهم لرفع اللياقة:

إن خروج وتساقط العرق من الجسم أحد العوامل المهمة التي توضح وتبين أن الجسم سوف يتغير من الرياضة حيث أن نزول العرق خلال التمارين له فوائد صحية جيدة لذلك يجب على من يرغب في زيادة لياقته والاستفادة من الرياضة والنشاط الحركي أن يستمر في التمارين ويركز عليها حتى يلاحظ خروج العرق وأنه لا يعتمد فقط على المشي الخفيف فإن المشي أو الحركة البسيطة إلى السيارة لا تدخل ضمن النشاط الحركي هذا ما ذكره أعضاء الكلية الأمريكية للطب الرياضي. لذلك فإن أهم العوامل المهمة لأن يقدم النشاط الحركي الفائدة منه أن يركز الشخص لأداء التمارين ويفضل أن يلبس الملابس والحذاء المناسب كذلك ينصح بإجراء تمارين الإحماء أو الإطالة قبل المشي أو النشاط الذي سوف يقوم به لأن الإحماء أو الإطالة سوف تقلل الشد على العضلات وتحد من الإصابة كما أنها سوف تساهم في تنمية المخ لإرسال الغذاء والأكسجين للعضلات مما يعطي نتائج جيدة.


شرب الماء:

يلاحظ أن من أهم العوامل التي تساهم في إنجاح البرنامج الرياضي أو الحركي والذي يساهم في المحافظة على الصحة هو استهلاك كمية جيدة من السوائل وخاصة الماء والتي يفقدها الجسم خلال الرياضة كما أنه لا بأس من استهلاك الماء في جميع الأوقات قبل أو أثناء أو بعد الرياضة ولكن لا بد أن يستمر استهلاك الماء خلال الساعتين بعد الرياضة ويجب الحد من استهلاك القهوة التي تساهم في إدرار السوائل خارج الجسم ويجب أن لا ننسى كذلك تناول الفاكهة خاصة بعد التمارين لإرجاع معدل مستوى الجليكوجين في العضلات.


العضلات:

هناك بعض المشاكل التي قد تنتج من استخدام الرياضة (المشي، الجري، السير) لفترات طويلة حيث قد يساهم في الحد من زيادة العضلات لذلك يتضح باستخدام وإدخال الحديد ولو لفترات :victory::victory:بسيطة خلال البرنامج لأن ذلك سوف يساهم في المحافظة على العضلات وتقويتها وقد يبدأ الشخص باستخدام أثقال (حديد) حسب قدرته حيث يبدأ بنصف كيلو إلى كيلو ويزيد بعد عدة أسابيع الأوزان بتدريج.

تحداني
04-05-2010, 08:38 AM
ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-04/qatarw.com_1061975883.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.

1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.



اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.

2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.



3- تمرين الصدر:استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.

:)

تحداني
04-05-2010, 08:42 AM
أسباب عدم نقصان الوزن

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-04/qatarw.com_1903318613.gif (http://www.up.qatarw.com/)




أسباب عدم نقصان الوزن رغم تنفيذ جميع الوسائل والمحاولات

عندما لا تنفع الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن قد يصاب المرء بالاحباط ولكن لا بد من البحث
جدياً عن الاسباب الخلفية لهذا الموضوع والتي قد تندرج تحت ما يسمى اسباب طبية بحتة
في الجسم ليست كما نتصورها عن زيادة في التغذية او قلة الحركة او تناول اغذية ذات
محتوى سعرات عالية،

وسوف نتناول هذه الاسباب كل على حده على النحو التالي:-




مهم للغايه " والكثير من النساء والرجال يعانون منه ولا يعرفون ذلك "
1)الغدة الدرقية:-

تعاني امرأة من كل عشر سيدات في مرحلة ما من عمرها من نقص في عمل الغدة الدرقية
ومن المعروف ان الغدة الدرقية من اهم وظائفها تنظيم حاجة الجسم من الطاقة وبالتالي
فإن نقص عملها يؤدي الى تقلص السعرات الحرارية المحروقة ومن ثم تتكدس الكيلو غرامات في
الجسم دون حرقها والاستفادة منها ومن اهم اعراض انخفاض كفاءة الغدة الدرقية هي
الانحطاط وجفاف الجلد وتقصف الشعر والام المفاصل وضعف الذاكرة الطويلة اضافة للسمنة
وهذه الاعراض لا تاتي مجتمعة عادة ولا بد من مراجعة الطبيب المختص عند الشعور باحد
الاعراض السابقة للتأكد من كفاءة عمل الغدة الدرقية

2)الحساسيـــــة:-

في علم الحساسية يصنف الوزن الزائد عن تناول بعض الاطعمة التي لا تناسب الجسم فعندما
تتناول طعام تعاني من الحساسية منه فان ردة الفعل بين الجهاز المناعي والطعام تؤدي
الى انتاج الهستامين بواسطة كريات الدم البيضاء ويسبب الهستامين تسرباً للسوائل من
الاوردة الدموية والشعيرات الى محيط الخلايا ويبدو احتباس السوائل اشبه بالدهون وماعليك
سوى ان تضغط بابهامك بقوة على المفصل بين الابهام والسبابة فان بقي الموضع مضمور
لاكثر من ثانية فانت تعاني من احتباس السوائل ومع تناول هذه الاطعمة المسببة للحساسية
تزداد هذه السوائل المسببة للحساسية ومن اهم الاطعمة المسببة للحساسية هي القمح
والبيض والموز ومشتقات الحليب وهناك اختبار بسيط يمكن من خلاله التعرف على الاطعمة
التي تسبب حساسية لديك وذلك اذا شعرت بالنفخة المزعجة بمجرد تناولك لهذا الطعام فهو
مسبب للحساسية وقد يؤدي الى نتائج غير مرغوبة على المدى الطويل

3)الهرمونـــــــــــــــــات:-

يقدّر الاطباء ان سيدة من كل عشر سيدات تعاني من مرض تناذر تكييس المبيض وهي اصابة
تحمل المبيض على انتاج هرمونات بنسب غير ملائمة قد تؤدي الى زيادة الوزن ونمو الشعر
بالجسم وظهور البثور بالوجه وحتى غياب الدورة الشهرية وتعاني نصف النساء المصابات
بهذا المرض من زيادة بالوزن ومن المعروف ان الحمية مع هذا المرض لا تجدي ويتم تشخيص
هذا المرض بواسطة تحاليل الدم والاشعة الصوتية وعادة ماتستخدم حبوب منع الحمل التي
تؤدي الى هبوط نشاط المبيضين والمشاكل الهرمونية التابعة لها

4)الملح:-

الإفراط في تناول الملح يؤدي الى احتباس السوائل في الجسم لذا ينصح بالتوقف او على
الاقل التقليل قدر المستطاع


5)الإكتئاب:-

من المعروف ان الاكتئاب يؤدي الى شهية مفرطة بالاكل والتمتع بالاكل محاولة الهروب من
الاكتئاب وما شابهه


:(

تحداني
04-05-2010, 08:48 AM
هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم ؟

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-04/qatarw.com_1066204182.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




الحل موجود وهو مجرب والنتيجه 100 %
هو عباره عن مواد وأظنها موجوده في كل بيت وهي غير مكلفه ومذاقها طيب
مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه للكرش :
1

- الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant
2- الزنجبيل
3-النعناع
4- الكمون



الطريقة : تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل
وسوف ترون النتيجه بنفسكم ....
ملاحظه : يمكن تحلية الكأس بمنتج اسمه Candrilوهومنتج بدون سعرات حراريه
يا اخوان هذا الكلام كلام علمي بحت وقد تم تقديمه في رسالة الماجستير في هذه النباتات من قبل اخصائيه تغذيه




هذا والله اعلم .. البعض يقول نعم .. والبعض يقول لا
.. لي تجربه مع خالي .. وقدمت له هذا الوصفه .. كانت النتائج مثيره


:shy:

تحداني
04-05-2010, 08:50 AM
هل يرفع البيض الكولسترول. . . وأساطير أخرى عن الغذاء

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-04/qatarw.com_1739939444.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




هناك العديد من نصائح التغذية الشائعة التي سمعناها ونسمعها دائما ، مثل تجنب البيض، اشرب 8 أقداح من الماء في اليوم، تناول الكربوهيدرات يزيد الوزن. فهل كل هذه النصائح حقيقية وما مدى صحتها ؟؟



تقول ويندي ريبوفيتش، مدربة فسيولوجية من جامعة شرق واشنطن في تشيني، واشنطن، التي عملت ما بوسعها لتبديد عدّد من هذه الأوهام الغذائية الشائعة، " ليس بالضرورة".



تناول البيض يرفع مستوى الكولسترول:
بدأت هذه الأسطورة من حقيقة أن محّ البيض يحتوي على كمية من الكولسترول تعتبر الأكثر تركيزا من أيّ غذاء. على أية حال، عندما تؤكل باعتدال، فأن البيض لا يحتوي على كمية كافية من الكولسترول ليشكل خطرا على الصحة. يتفادى أكثر الناس البيض، وإذا كان لديهم أيّ نوع من مخاطر أمراض القلب الوعائي فأن أطبائهم سيخبرونهم بتفادي البيض أيضا.

ولكن في الحقيقة، لا يوجد هناك الكثير من الدراسات التي تبين بأنّ تناول بيضة أو بيضتين في اليوم يؤثّر حقا إلى مستويات الكولسترول.



تناول النشويات "الكربوهيدرات" يزيد الوزن:أسطورة أخرى. إن إقصاء الكربوهيدرات من الحمية قد يساعد أي شخص على خفض بضع كيلوغرامات بسبب خسارة الماء من نقصا في مخازن الكربوهيدرات، لكن تناول النشويات باعتدال لا يؤدّي إلى زيادة الوزن مباشرة.

:shy::shy:

شرب 8 أقداح من الماء في اليوم:
يحتاج الشخص لاستبدال الماء المفقود من عمليات التنفّس، والتبوّل، والتعرق كلّ يوم -- لكن هذا لا يعني بالضرورة 64 أونس من الماء. غالبا ما نرى العديد من الناس يحملون ماء معبّأ بالقناني، وأعتقد بأنهم أناس لا زالوا تحت الانطباع بأنّهم يجب أن يشربوا 8 أقداح من الماء في اليوم، ويبدو أن هؤلاء الناس لا يدركون بأنّهم يحصلون على الماء من المصادر أخرى في الحمية.



كما أن شرب كمية من الماء أكثر من اللازم يمكن أن يكون ضارّ، من المحتمل أن يسبب مشكلة عدم توازن الصوديوم في جسم, أو ما يعرف باسم " hyponatremia ".



ومن الأساطير غير الصحيحة أيضا، فكرة أن كل شخص يحتاج لتناول ملاحق من الفيتامينات، و الكثير منا يتناول ملاحق من الفيتامين المتعدّدة كلّ صباح. إلا أن الناس الذين يأكلون تشكيلة من الثمار، والخضار، والحبوب الكاملة، سويّة مع كميات معتدلة من الألبان والبروتين قليل الدسم والكمية الصحيحة من السعرات الحرارية، ليسوا بحاجة إلى ملحق فيتامين.



لكن بالنسبة للجزء الأكبر من الناس، فنحن لا نأكل بالطريقة التي يفترض بنا أن نأكل، لذا فمن المحتمل أن تناول ملحق من الفيتامينات المتعدّدة أمر جيد لأكثر الناس.

تحداني
04-05-2010, 08:57 AM
تـريــد ســكراً أقــل؟ هــذا هو البديل


http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-04/qatarw.com_1320799534.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



ُحسم علمياً مدى السلبيات المرضية لبدائل المحليات، فبرغم أهميتها لمرضى السكري ومن يعانون السمنة، إلا أن الشكوك التي تثار حول استخدامها بين الحين والآخر، تجعل تناولها على الإطلاق ليس مقبولاً.


إن المعقول هو تناول السكريات الطبيعية، مثل السكروز (سكر المائدة) وغيره من السكريات الطبيعية الأخرى التي تعطي الجسم الطاقة (السعرات الحرارية). ولكن ما حيلة الكثرة من الناس في هذا العصر، الذين أصبحوا يشتكون من أمراض السمنة وتوابعها، ويعد أحد مسبباتها تناول السكريات الطبيعية، فضلاً عن أنها تسبب أيضاً تلف الأسنان. من هنا أصبح لزاماً على هؤلاء الناس استعمال بدائل السكريات التي وفرت للمستهلكين التمتع بمذاق السكر، مع إعطاء سعرات حرارية أقل بكثير مما تعطيه السكريات الطبيعية.


وعلى هذا فالمحليات تنقسم إلى قسمين: الأول المحليات الطبيعية، والثاني المحليات الاصطناعية (بدائل السكريات). وفيما يلي نستعرض أهم بدائل السكريات الرئيسة، والتي يتم تبادلها في مختلف دول العالم. ويجب التنبيه هنا إلى أن بعض هذه البدائل لا يزال الناس يستخدمونها، وبعضها استخدم لفترة ثم منع استعماله نظراً لعلاقته ببعض الأمراض. ونخص ثلاثة من بدائل السكريات مصرحاً باستخدامها وهي السكرين والاسبارتيم والأسيسولفام- ك:


:(:(

· السكرين (Saccharin):
يعتبر السكرين مادة عضوية ذات طعم أحلى 200 - 700 مرة من السكر العادي (السكروز). ويستخدمه بعض الأشخاص، مثل مرضى السكر والبدناء. وقد تم اكتشاف السكرين عام :omg:1878م بوساطة باحث بجامعة هوبكنز الأمريكية.

وهو يتوفر تجارياً إما على هيئة ملح الصوديوم وإما على هيئة ملح الكالسيوم وإما على هيئة السكرين الحامضي. وتتميز مادة السكرين بأنها مادة بلورية بيضاء تستخدم عادة كسكر المائدة للتحلية، وكذلك في بعض المنتجات الغذائية مثل المشروبات، ومنتجات المخابز والمربى واللبان والحلويات، وغيرها من المنتجات الأخرى.


ويعاب على مادة السكرين الطعم المعدني المر عند استعماله بكميات كبيرة.
والسكرين عديم السعرات الحرارية لذا فهو مفيد لمرضى السكر، كما يستخدم في تخفيض الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة.



والسؤال هو: هل يعتبر السكرين آمناً صحياً؟
إن دراسة السلامة الصحية للسكرين امتدت لأكثر من 50 عاماً. وقد كانت أغلب الشكوك تتركز حول وجود علاقة بين تناول السكرين لفترات طويلة وبكميات عالية وسرطان المثانة عند الفئران. وقد ثبت من التجارب أن استخدام السكرين بكميات كبيرة تتراوح بين 5-7.5% أدى إلى زيادة الإصابة بسرطان المثانة لدى الفئران. كما وجد أن الاختبارات التي قلت فيها كميات السكرين لم تظهر أي إصابات غير عادية من سرطان المثانة.
ونلاحظ هنا أن مايتناوله الإنسان من السكرين أقل بكثير مما يعطى لحيوانات التجارب.
وقد أثبتت أكثر من (20) دراسة أنه لاتوجد علاقة بين استخدام السكرين وإصابة الإنسان بالسرطان.
وفي عام 1977م قدمت إدارة الأدوية والأغذية الأمريكية اقتراحاً بمنع استخدام السكرين. وطلبت إجراء المزيد من الدراسات حول سميته، بالإضافة إلى ذلك طلبت كتابة العبارة التحذيرية التالية على أغلب الأغذية المحتوية على السكرين:
«استخدام هذا المنتج يمكن أن يكون خطراً على صحتك. هذا المنتج يحتوي على مادة السكرين الذي وجد أنه يسبب السرطان في حيوانات التجارب».
وفي عام 1991م قامت إدارة الأدوية والأغذية الأمريكية بسحب اقتراحها حول منع استخدام السكرين.


وذلك يدعونا إلى أخذ الحيطة في استخدام هذا المركب بالتقليل من استخدامه. أو عدم استخدامه، نهائياً واستبداله بالمواد الأخرى الآمنة.


· الاسبارتيم (Aspartame):
اكتشف مركب الاسبارتيم بالصدفة عام 1965م ويسوق هذا المنتج تحت الاسم التجاري نيتيرسويت Nutrasweet . وهناك منتج آخر يطلق عليه (Spoonful) عبارة عن اسبارتيم مع مركب كربوهيدرات يسمى المالتو دكسترين.
ومركب الاسبارتيم يختلف عن بدائل السكر الأخرى، كونه عبارة عن مثيل استر للحمضين الأمينيين (حمض الفنيل الأينين وحمض الاسبارتك) ويوجد هذان الحمضان بصورة طبيعية في الأغذية البروتينية، لذلك يصنف على أنه بروتين وليس كربوهيدرات. وبعد دراسة الاسبارتيم تبيَّن سلامته، فهو عبارة عن مادة بروتينية يستفيد منها الجسم، وبالتالي فهو مأمون صحياً ماعدا الأشخاص الذين لديهم مرض (فينل كيتونيوريا) (Phenyl Ketonuria PKU) وهو مرض وراثي يصيب الأطفال، ويتمثل في نقص الأنزيم المهم في عملية الأيض للحمض الأميني الفنيل الأنينين، لذلك يجب على من لديهم هذا المرض الحذر عند تناول الاسبرتيم. وهذا المركب أحلى من سكر المائدة بحوالي 180 مرة لذا فإن الكمية المستخدمة منه تكون ضئيلة لدرجة يفترض ألا تمد الجسم بأي سعرات حرارية. إن مركب الاسبارتيم مصرح باستخدامه في 75 دولة بالعالم، ويدخل في تركيب أكثر من (500) منتج غذائي، مثل مشروبات الدايت (Diet) واللبان وكسكر المائدة وفي حبوب الإفطار المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات.
ويعاب على مركب الاسبارتيم عدم الثباتية في الأوساط الحامضية وكذلك نقص حلاوته خلال التسخين لفترات طويلة.


· أسيسولفام - ك(Acesulfame-K):تم اكتشاف هذا المركب عن طريق الصدفة عام 1967م، وهو عبارة عن أحد مشتقات حمض الاسيتواكستيك. ويستخدم على هيئة ملح البوتاسيوم للأسيسولفام. ويسوق تحت الاسم التجاري سينيت (Sunette). وهو أحلى من سكر المائدة بـ 200 مرة.
ويمتاز مركب الأسيسولفام بالثباتية عند التسخين، لذا فهو يستخدم في منتجات المخابز.
وتم ترخيص استخدامه في الولايات المتحدة الأمريكية عام 1988م كسكر مائدة، وفي اللبان وفي خلطة المشروبات الجافة.
ويعاب فقط على هذا المركب الطعم المعدني المر خصوصاً عند التراكيز المرتفعة.
والآن وبعد استعراض بدائل السكر الثلاثة يمكننا القول بشكل عام إن تناول هذه البدائل المصرح بها وفي التراكيز العادية المسموح بها لا يشكل ضرراً بالصحة. لذلك فإن الأشخاص الذين يرغبون في استخدام هذه المواد يجب عليهم تناولها في الحدود المسموح بها مع اتباع نظام جيد للتغذية.
وهناك بعض المركبات الجديدة البديلة للسكر مستخرج بعضها من النباتات، مثل مادة ثيوماتين (Thaumatin) التي هي عبارة عن مركب بروتين مستخرج من بعض الفواكه في غرب أفريقيا، ويباع تجارياً تحت اسم تالين (Talin) وتصل حلاوته إلى حوالي 2000 مرة مقارنة بالسكر العادي.
وهناك مركب آخر يطلق عليه «المونولين» (Monellin) في أفريقيا. وحلاوته تقدر بـ 3000 ضعف حلاوة السكر العادي.

" تحداني الزمن "
^
^
وإجمالاً لابد من التأكيد أن كثيراً من هذه المركبات آمنة صحياً، مع النصيحة للمستهلك بالابتعاد عن كل ما أظهرت الدراسات شكوكاً حوله واللجوء لبديل آخر.




:(

تحداني
04-05-2010, 09:02 AM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-04/qatarw.com_839914221.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



بعد الوجبات الدسمة.. تناول الكمون


- الكمون Cumin: الكمون نبات عشبي معمر يصل ارتفاعه إلى حوالي 80 سم والجزء المستخدم منه ثماره. وتستخدم ثمار الكمون لعلاج حالات ألم البطن الناتج عن تناول وجبات دسمة والتي ينشأ عنها حرارة في البطن. يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون وتسف على دفعات ويفضل بلع كمية قليلة من الماء بعد كل سفة. أو يمكن شرب مغلي الكمون وذلك بأخذ ملء ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون ووضعها في كوب زجاجي ثم يملأ بالماء المغلي ويحرك جيداً ث يغطى لمدة 5 دقائق ثم يشرب بعد ذلك في هدوء ولابد من شرب مكونات الكمون كاملة. يعتبر الكمون من المواد القلوية ولذلك فهو علاج جيد للحموضة ولكن يجب عدم تناول أي مياه خلال ساعتين من تناول الكمون. مع ملاحظة عدم تناول الكمون من قبل مرضى الكلى لأن الكمون يضرها.
:victory:

genesis
04-05-2010, 09:09 AM
صبحكم الله بالخير جميعاً

التخلص من الكيلوغرامات الاخيرة ليس بالشيء الهين . يحتاج الامر لتكريس وقت اكبر لممارسة الرياضة والمحافظة على نظام طعام صحي متوازن

لا تقتصر فوائد الرياضة على إكتساب جسم متناسق فقط بل هي وسيلة وقائية من أمراض كثيرة.

التنويع في التمارين الرياضية يساعد على حرق أكبر للدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

مع المشاغل اليومية في حياتنا, يجب علينا إستغلال الوقت الذي نكرسه للرياضة الاستغلال الامثل.

من الاخطاء التي ألاحظها في الصالات الرياضية ..هذا الذي يشغل نفسه بقراءة المسجات او التحدث مع الاخرين...أو ذاك الذي يقتصر تمرينه على مشي متوسط السرعة( أقل من 6كيلومتر/ساعة) على جهاز الtreadmill وبعض تمارين البطن ...أو أخر الذي يرتاح أكثر من 10 دقائق بين كل تمرين لتقوية العضلات

هذة الممارسات الخاطئة لا تعود على صاحبها بفائدة حقيقية...فمعدل حرق السعرات في التمرين قد لا يزيد عن مئة او مئتان سعرة حرارية في حين لو تم إستغلال الوقت بتمارين متنوعة قد يصل معدل حرق الدهون ل600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة

High-intensity interval training-HIITتمرين المستويات

تمرين المستويات يمكن ممارسته على جهاز الtreadmill أو الدراجة. مع ملاحظة ان معدل الحرق أعلى في جهاز الtreadmill

فكرة التمرين قائمة على التناوب بين دقيقة مشي... دقيقة هرولة...دقيقة مشي سريع...دقيقة جري...ومشي مرة آخرى في مدة زمنية لا تقل عن 20 دقيقة. أستهلاك الاكسجين قد يصل 80% من القدرة الايروبية للشخص فمعدل الحرق أعلى من التمرين العادي.


Step Aerobics تمرين الخطوات الايروبية

من أكثر التمارين الممتعة في الصالات الرياضية. تساعد الخطوات على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن. كمية حرق السعرات الحرارية يعتمد على سرعة الحركات وارتفاع الخطوة ، وطول الفترة الزمنية العملية. التمرين يرفع مستوى التحمل ، مما يساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لنظامنا. كما يساعد على تحسين المشية والتوازن

http://dailyburn.com/images/exercises/step_aerobics.jpg

**ملاحظة:لا يعني الاشتراك في نادٍ معين , التقيد بحضور تمارين الايروبك في نفس النادي. . معظم الصالات الرياضية بالدوحة تحرص على إعطاء حصص أيروبكس سواء للأعضاء أو غير الاعضاءوبإسعار من 20-50ريال للحصة الواحدة.


Rowwingالتجديف

من اكثر الاجهزة المهملة في الصالات الرياضية. مع العلم , أن معدل الحرق اضعاف ما يمكن حرقه على أي جهاز أخر وذلك لتحريك الجزء العلوي من الجسم بالاضافة للسفلي خلال التمرين. من الاخطاء الشائعة, أن المستخدم للجهاز عادة ما يضع المقاومة الاقصى فلذلك لا يلبث أن يكمل خمس أو عشر دقائق من التريض. الاستخدام الافضل يكون من خلال مقاومة اقل وسرعة أكثر لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة
http://farm4.static.flickr.com/3620/3489656925_11e274d5c1.jpg?v=0

تحداني
04-05-2010, 10:12 AM
genesis


بارك الله فيك اخي الفاضل .. وعندما تأتي تأتي دائما بالمثير
ان استطعت تغير حجم الصوره الاولى .. او وضعها كمرفق افضل
لانها كبيره وتعرقل تصفح باقي الصفحات ..

.
.


ما تطرق اليه في غايه الاهميه .. من اكبر الاخطاء الذي يقع فيه من يمارس رياضه المشي
سوار على " جهاز المشي .. او في الهواء الطلق " ان يبدأ بالجري السريع ..
والتوقف سريعا .. وهذا ضار وغير صحي
على من يمارس رياضه المشي ان يبدأها تدريجيا من البطئ الى السرعه
وعند التوقف ايضا كذلك ..

.
.
الايروبكس .. والدمبلز
مفيدان للغايه .. وهي رياضه تمد الجسم بالحركه الكامله لكل الاعضاء ..
وتجعل نبضات القلب تقريبا على مستوى واحد .. بل تعطي للجسم شكل
والتواءات جميله
ومرونه عاليه
والدمبلز تكلمنا عنه كثيرا

.
.
يوووووووووو يا اخي الفاضل genesis
على طاري المحادثات الجانبيه في النوادي .. هذا امر جدا شائع .. وخاصه ايام العطل .. وبعد الاجازات .. ووقت الغداء .. يبدأون السيدات بتناول الاحاديث .. وممارسه الرياضه لا تكون بذاك التركيز العالي .. نحتاج ان نكون منتبهين ونحن نمارس الرياضه
ان نشعر بحركه عضلاتنا
ان نشعر بمواطن الالم في داخل اجسامنا ..

هذه تتكلم عن ابنائها
وتلك تتكلم عن مشاكل زوجها
ومن تجلس هناك تتكلم عن طريقه اعداد السمك المشوي ..

ويعترض الكلام فترات طويله من الانقطاع عن الرياضه وعودتهم من جديد ..
هنا لا تكون النتائج مجديه ..

.
.
.
مساحتك اليوم كانت رائعه
جملك الله برضى الرحمن .. وأمدك الله بالعلم والمعرفه .. لكي تفيدنا به



بارك الله فيك

صمت 1
04-05-2010, 11:04 AM
تناول الطعام بإفراط بعد الجري، هل يؤدي للإصابة بالبدانة؟

يفضل عدم اللجوء إلى ذلك بعد الجري. كما لا ينبغي عليك أن تتركي معدتك خاوية جداً تشكو من الجوع قبل الجري. وتجنبي الجري ومعدتك فارغة، لأنك ستشعرين بإنهاك شديد أثناء الجري، ولذلك ستشعرين بميل قوي لتناول وجبة طعام كبيرة بعد الجري.




ويحسن تناول كمية محدودة من الطعام قبل الجري مثل موزة أو قليل من الكورن فليكس مع الحليب أو لبن الزبادي أو قطعة توست (خبز محمص) مع زبدة الفول السوداني. تناولي تلك الوجبات ما أن تستعدي للجري ومن ثم قومي ببعض تدريبات مد عضلات الجسم ولا تنسي أيضا قطع الحلوى المخصصة للحلوى والمشروبات الرياضية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

صباح الخير على الجميع

ماشاالله عليج تحدانيgenesis مولعين اليوم

الله يعطيكم الصحه والعافيه

بخصوص الجري والمشي على جوع جربته وتحسفت

كثيراً لاني وقفت بنص الطريق من الارهاق وحسيت

بدوخه وتعب واضطررت للجلوس 10دقايق

وبعدها توجهت للكفتيريا لتناول اي حاجه لاسترداد

طاقتي لمواصله لمشي فقط للسياره حرمت بعد هذي

التوجه للمشي او النادي وانا جوعان وان احمل


بعض الفواكه

صمت 1
04-05-2010, 11:10 AM
.
أعتذر عن إنقطاعي في اليومين الأخيرين
ليس كسلا لا والله .. إنما زادت أعباء العمل .. وساء أحوال الوالده نوعا ما..
فأضطررت أن أكون بجانبها .. نسأل الله أن يشفيها مما ابتلاه به .. والحمد لله رب العالمين
ولا اعتراض على حكم الله .. له الشكر والثناء ..

ماتشوف شر الوالده واجر وعافيه انشاالله وطمنينا عنه

تحداني
04-05-2010, 11:18 AM
لم أطلب منك مسح الصوره
انما طلبت تصغيرها او وضعها في مرفق .. " ونقدر جهودك " وإعذرنا على ذلك "
اخي الفاضل " جينيس "


.
.
صمت 1
تحمل أخي الفاضل تمش لمسافات طويله ومعدتك فارغه
لا سمح الله قد يصيبك شئ من الغثيان او الصداع .. ما يسوى الامر
الفاكهه او اي شئ خفيف .. سيعوضك كما تفضلت .. بما تعرضت له ..

.
.
الشر ما يجيك أخي الفاضل .. والحمد لله رب العالمين
ستكون لنا رحله قصيره للعلاج يوم الخميس
ونسأل الله ان تكلل بالنجاح ..
وشكرا على مشاعرك الطيبه


.
.
جملكم الله برضى الرحمن

صمت 1
04-05-2010, 11:28 AM
Rowwingالتجديف

من اكثر الاجهزة المهملة في الصالات الرياضية. مع العلم , أن معدل الحرق اضعاف ما يمكن حرقه على أي جهاز أخر وذلك لتحريك الجزء العلوي من الجسم بالاضافة للسفلي خلال التمرين. من الاخطاء الشائعة, أن المستخدم للجهاز عادة ما يضع المقاومة الاقصى فلذلك لا يلبث أن يكمل خمس أو عشر دقائق من التريض. الاستخدام الافضل يكون من خلال مقاومة اقل وسرعة أكثر لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة

genesis صدقت التجديف من اكثر الاجهزه المهمله ونادر اشوف حد يدرب عليها وانا

كذلك امر عليها وكأنها غير موجودها

يتدرب عليها اكثر شي الاجانب كبار السن

genesis
04-05-2010, 11:53 AM
اختي الفاضلة ( تحداني الزمن)
أعتذر عن اللبس, سأضع صورة توضيحية آخرى لاحقا


أخي الفاضل (صمت 1)

رياضة التجديف قد تتطلب جهد كبير ولكنها أخف على المفاصل والركبة من أي جهاز آخر. الوضعية الصحيحة مهمة جدا في هذة الرياضة. لان أي خطاء قد يسبب الألم في اسفل الظهر


الشكر موصول لكم على مشاركاتكم المثرية

مرتبش
04-05-2010, 12:14 PM
صباح الخير
مرحبا بكم ومعلومات رائعة
الاخت تحداني الزمن يعطيج العافيه وماتشوفون شر

تعليق بسيط عن البدء في الرياضة

من مشاهداتي اشوف الشي هذا يتكرر في اكثر من مجال سواء الرجيم او الرياضة او حتى الامور الاخرى..
الاستعجال والاندفاع وحتى الضغط على النفس وعدم الانتباه للألم.. سبحان الله الالم طريقة الجسم للتكلم..لما تحس بألم وقف وشوف السالفة و شيك السبب ..ماينفع تقول عادي بيروح بروحه..

نرجع للاندفاع والاستعجال واحد توه يمارس رياضة يبي يركض يبي يمشي مسافات طويلة او يمشي بسرعة ممكن بهالطريقة يتعور او يكره التمرين لاعتقاده انه اذا لم يتمرن بهالطريقة فما في فايدة من التمرين اساسا .
او مثلا ناس تمشي في عز الظهر ايام الصيف! ليش؟ عشان يعرق اكثر ظنا انها دهون...حرام الصراحة هذا تعذيب ..يمكن اليوم قدرت تسوي هالحركة وبكرة صادك شي ..ليش الاندفاع

شباب يدخلون الجيم ويستخدمون اوزان عالية بدل التدرج وأخذ الامور بتروي ..ضرب في الحديد وبروتين شيك وكيراتين وأمينوأسيد ومش عارف ايش من الادوية ...ليش ؟ داخل سباق

تمارين الحديد من احسن التمارين وخصوصا مع تقدم العمر حيث يخسر الانسان 1% من عضلاته سنويا ورياضة حمل الاوزان او الحديد تبني العضلات واللي بدورها تستهلك طاقة اكثر كما تزيد من عملية الايض لمدة طويلة بعد التمرين.. كما انها مفيدة للياقة وتقوية العظام ومقاومة الاصابات بس استعجال النتائج يجعل الكثير من الشباب ماينتبه للاساسيات ويحاول يطلع جسمه باسرع طريقة ..

اشوفكم على خير

genesis
04-05-2010, 12:45 PM
شباب يدخلون الجيم ويستخدمون اوزان عالية بدل التدرج وأخذ الامور بتروي ..ضرب في الحديد وبروتين شيك وكيراتين وأمينوأسيد ومش عارف ايش من الادوية ...ليش ؟ داخل سباق
اشوفكم على خير


هلا اخوي...هذا موضوع بحد ذاته:)

أغلبهم وهو ما يدري...يودي نفسه للعقم وإصابات في الظهر ( الله لا يقول)

هناك الكثير من الممارسات الخاطئة في أداء تمارين تقوية العضلات. مع العلم انها لا تقل عن التمارين الايروبية في الاهمية لفقدان الوزن

ما ألاحظه على الكثيرين, هو عدم سؤال المشرفين في الصالة على الاداء الصحيح للتمارين

بشكل عام , لفقدان الوزن...

لا تحتاج البروتين شيك او الوي بروتين ( تناول الموز أو الروب خالي الدسم ساعة قبل التمرين كافي)

أفضل الاحماض الامينية هي ل-كيرنتين وذلك لدورها في تسريع عملية الايض ( نادر ما يباع هذا الحمض الاميني من غير ما يكون مضاف إليه كافيين وطبعا هذا يسرع ضربات القلب ويؤدي للأرق-فالافضل هو الحصول عليه من خلال اللحوم بالتحديد اللحم المفروم والستيك)

تمرين كافة عضلات الجسم , مع التركيز على تمارين الرجل والارداف بإوزان خفيفة وتكرار أكثر

تحداني
04-05-2010, 03:11 PM
.
.
مرتبش
يعافيك يارب .. وينور طريقك ان شاء الله
هذه ام المشاكل .. لا ادري هذه الموضه من أين أتت للشباب
.. وليت الشكل العام للجسم جميل..
بالعكس لا ارى فيه اي نوع من انواع الجمال .. بروتينات .. وابر وحقن ..
واساليب لا علاقه لها بتكوين العضلات بطريقه صحيه ..


.
.
كل ما تفضلت به .. صحيح
وكل ما كتبته نأمل ان يقرأه هواه العضلات
.
.


جملك الله برضى الرحمن

صمت 1
04-05-2010, 11:07 PM
ما هي مسببات السمنة؟

http://www.gulfup.com/lives/12730034001.gif (http://www.gulfup.com/info.htm)




النمط الغذائي: حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة
قلة النشاط والحركة: من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً.
العوامل النفسية: هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.
اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.
الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة.
مما سبق يتضح لنا أن أهم سبب لحدوث السمنة هو تناول كميات من الطعام أكبر مما نحتاج.

عيون Qatar
04-05-2010, 11:20 PM
هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم ؟

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-04/qatarw.com_1066204182.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




الحل موجود وهو مجرب والنتيجه 100 %
هو عباره عن مواد وأظنها موجوده في كل بيت وهي غير مكلفه ومذاقها طيب
مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه للكرش :
1

- الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده anti oxidant
2- الزنجبيل
3-النعناع
4- الكمون



الطريقة : تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى
ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل
وسوف ترون النتيجه بنفسكم ....
ملاحظه : يمكن تحلية الكأس بمنتج اسمه candrilوهومنتج بدون سعرات حراريه
يا اخوان هذا الكلام كلام علمي بحت وقد تم تقديمه في رسالة الماجستير في هذه النباتات من قبل اخصائيه تغذيه




هذا والله اعلم .. البعض يقول نعم .. والبعض يقول لا
.. لي تجربه مع خالي .. وقدمت له هذا الوصفه .. كانت النتائج مثيره


:shy:

تسلميين تحداني الزمن على المعلومات المهمه

والله يعطيج العافيه مع تحيااتى

عيون Qatar
04-05-2010, 11:24 PM
صبحكم الله بالخير جميعاً

التخلص من الكيلوغرامات الاخيرة ليس بالشيء الهين . يحتاج الامر لتكريس وقت اكبر لممارسة الرياضة والمحافظة على نظام طعام صحي متوازن

لا تقتصر فوائد الرياضة على إكتساب جسم متناسق فقط بل هي وسيلة وقائية من أمراض كثيرة.

التنويع في التمارين الرياضية يساعد على حرق أكبر للدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

مع المشاغل اليومية في حياتنا, يجب علينا إستغلال الوقت الذي نكرسه للرياضة الاستغلال الامثل.

من الاخطاء التي ألاحظها في الصالات الرياضية ..هذا الذي يشغل نفسه بقراءة المسجات او التحدث مع الاخرين...أو ذاك الذي يقتصر تمرينه على مشي متوسط السرعة( أقل من 6كيلومتر/ساعة) على جهاز الtreadmill وبعض تمارين البطن ...أو أخر الذي يرتاح أكثر من 10 دقائق بين كل تمرين لتقوية العضلات

هذة الممارسات الخاطئة لا تعود على صاحبها بفائدة حقيقية...فمعدل حرق السعرات في التمرين قد لا يزيد عن مئة او مئتان سعرة حرارية في حين لو تم إستغلال الوقت بتمارين متنوعة قد يصل معدل حرق الدهون ل600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة

high-intensity interval training-hiitتمرين المستويات

تمرين المستويات يمكن ممارسته على جهاز الtreadmill أو الدراجة. مع ملاحظة ان معدل الحرق أعلى في جهاز الtreadmill

فكرة التمرين قائمة على التناوب بين دقيقة مشي... دقيقة هرولة...دقيقة مشي سريع...دقيقة جري...ومشي مرة آخرى في مدة زمنية لا تقل عن 20 دقيقة. أستهلاك الاكسجين قد يصل 80% من القدرة الايروبية للشخص فمعدل الحرق أعلى من التمرين العادي.


step aerobics تمرين الخطوات الايروبية

من أكثر التمارين الممتعة في الصالات الرياضية. تساعد الخطوات على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن. كمية حرق السعرات الحرارية يعتمد على سرعة الحركات وارتفاع الخطوة ، وطول الفترة الزمنية العملية. التمرين يرفع مستوى التحمل ، مما يساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية لنظامنا. كما يساعد على تحسين المشية والتوازن

http://dailyburn.com/images/exercises/step_aerobics.jpg

**ملاحظة:لا يعني الاشتراك في نادٍ معين , التقيد بحضور تمارين الايروبك في نفس النادي. . معظم الصالات الرياضية بالدوحة تحرص على إعطاء حصص أيروبكس سواء للأعضاء أو غير الاعضاءوبإسعار من 20-50ريال للحصة الواحدة.


rowwingالتجديف

من اكثر الاجهزة المهملة في الصالات الرياضية. مع العلم , أن معدل الحرق اضعاف ما يمكن حرقه على أي جهاز أخر وذلك لتحريك الجزء العلوي من الجسم بالاضافة للسفلي خلال التمرين. من الاخطاء الشائعة, أن المستخدم للجهاز عادة ما يضع المقاومة الاقصى فلذلك لا يلبث أن يكمل خمس أو عشر دقائق من التريض. الاستخدام الافضل يكون من خلال مقاومة اقل وسرعة أكثر لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة
http://farm4.static.flickr.com/3620/3489656925_11e274d5c1.jpg?v=0



مشكور جينيس على المعلومات المفيدة


ويعطيك الف عافيه

عيون Qatar
04-05-2010, 11:27 PM
ما هي مسببات السمنة؟

http://www.gulfup.com/lives/12730034001.gif (http://www.gulfup.com/info.htm)




النمط الغذائي: حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة
قلة النشاط والحركة: من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة. فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه. ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً.
العوامل النفسية: هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.
اختلال في الغدد الصماء: وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.
الوراثة: أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة.
مما سبق يتضح لنا أن أهم سبب لحدوث السمنة هو تناول كميات من الطعام أكبر مما نحتاج.



معلومات رائعة بارك الله فيك ياصمت 1 ...

تحداني
04-05-2010, 11:30 PM
.
.
صمت 1
:victory:


عيون الوكره
وحشتيني .. الله يسعدك ويسلمك يارب
وينور طريقك ان شاء الله




جملك الله برضى الرحمن

صمت 1
05-05-2010, 12:32 AM
السمنة وأمراضها

http://www.gulfup.com/lives/12730084791.gif (http://www.gulfup.com/info.htm)

من المناسب الان أن نتعرف على مضاعفات هذا المرض:

السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ
هل تعلم أنه من النادر ما تجد معمراً بديناً!، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم. فالوزن الزائد هو حمل زائد على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف.

ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين إلا أنها علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية بالدهون أو المقلية أكثر من ميله لتناول البروتينات أو الكربوهيدرات وتناول مثل هذه الأصناف يرفع نسبة الكولسترول في الدم وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب.

أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص. وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ، بالذات عند الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى.
السمنة ومرض السكري
مما لا شك فيه أن هناك علاقة قوية بين السمنة ومرض السكري (الغير معتمد على الأنسولين) غير أننا يجب أن لا نغفل عن أنه توجد أسباب أخرى مثل الوراثة والجنس والأماكن الجغرافية وغيرها، ولكن ما علاقة السمنة بمرض السكري؟

إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق الجليكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد من الجليكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات تكون قليلة
بالنسبة لمساحة الخلية الكبيرة الحجم. ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء المرضى.
السمنة وارتفاع ضغط الدم
يكفينا القول أن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى 50%.
السمنة والمفاصل والأربطة
السمنة حمل زائد أيضا على مفاصل الجسم وأربطته ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة بالمفاصل.
السمنة والجلد
السمنة تزيد كمية الانثناءات في الجلد ويكون ولذلك يكون الجلد عرضة للالتهابات والإصابات الفطرية والبكتيرية إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار.

تحداني
05-05-2010, 09:20 AM
بطاطا مقرمشة ، وصفة صحية وسهلة


http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-324fe42ea5.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-324fe42ea5.jpg)






المقادير
٢ بطاطا متوسطة نيئة

بخاخ الطبخ بنكهة الزبدة

ملعقة متوسطة – اكليل الجبل

القليل من الفلفل الاسود الطازج يفضل طحن الفلفل قبل اضافته للاكل

ملح على حسب الطلب






طريقة الطبخ
سخن الفرن لحرارة ٣٧٥ فهرنهايت

اغسل البطاطا واثقبها بالسكينة

ضع البطاط في الفرن لمدة ساعة

اخرج البطاط (انتبه ساخنه جدا) واقسمها الي نصفين

ابدأ بإزالة قلب البطاط حتى تكون المسافة الى قشرة البطاط ٢ سم تقريبا احتفظ بالبطاط لاستخدام اخر

بخ البطاطا من الداخل بالبخاخ ثم اضف الفلفل و اكليل الجبل

ضع البطاطا في الفرن مرة اخري لمدة ٥ الي ١٠ دقائق

مميزات الوصفة
خالية الدسم قليلة بالاملاح

لا يوجد بها سكريات

النشويات الموجودة في البطاطا مفيدة وهي من النشويات الجيدة

تحتوي على الكثير من الالياف ٤غرام

السعرات الحرارية ١١٠ تقريبا

استمتعوا :)

تحداني
05-05-2010, 09:25 AM
وصفة صحية قليلة السعرات



http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-c72a76527b.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-c72a76527b.jpg)




هذه وصفة لفيليه سمك الهامور او الحمره او النويبي. الوصفة قليلة السعرات وقليلة الكلسترول والدهون والنشويات. وهي عالية بالدهون المفيدة والبروتين. أيضا يمكن استخدامها من ضمن نظام اتكنز.



المقادير:
ربع كوب بقصمات

٣ ملاعق مكاديميا مكسرة كسرات صغيرة

ملعقة واحدة من البقدونس (انا جربت وصفة تشبهها كثيرا واستخدمت اكثر من ملعقة من البقدونس وكانت النتيجة جيدة)

نصف ملعقة ليمون

٤ قطع فيليه سمك كل قطعة ١٥٠ جرام. يمكن شراء الفيليه من محال السمك وطلب تقطيع الفيليه الى قطع ١٥٠ جرام.

ربع كوب حليب خالي الدسم

نصف ملعقة ملح

ربع ملعقة فلفل أسود

قليل من الثوم " عن نفسي لا احبذ الثوم "



الطريقة:
سخنوا الفرن الى ٤٥٠ درجة فهرنهايت

اجمعوا البقصمات والمكاديميا والليمون والبقدونس في وعاء

اغمسوا قطع الفيليه في الحليب وثم اغمسوا الفيليه في وعاء خليط البقصمات. قلبوا الفيليه حتى يتغطى كله بالخليط.

ضعوا الفيليه في صينية فرن وضعوا الملح والفلفل الاسود

ضعوا الصينية في منتصف الفرن لمدة ١٠ الى ١٥ دقائق. اخرجوا الفيليه عندما يصبح كله ابيض ويصبح الخليط بني محروق حرق خفيف.




المحتوى الغذائي: كل قطعة تحتوي على ١٨٠ سعرة حرارية وعلى ٢٨ جرام بروتين. مجموع الدهون ٦ جرام فقط منها ١ جرام دهون مشبعة و ٥ جرام احادية ومتعددة عدم التشبع (دهون مفيدة). الوصفة قليلة في الكلتسرول والنشويات.



طرق اخرى: يمكن ايضا استخدام الجوز بدل من المكاديميا ويمكن تغطية الفيليه بورق الالمونيوم حتى لا ينشف لكن سيأخذ وقت اطول في الفرن.

تحداني
05-05-2010, 09:29 AM
.
.
إستبدلوا هذا

http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e0bf9653ce.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-e0bf9653ce.jpg)












بهذا




http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-78ff680d80.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-78ff680d80.jpg)








قدر الامكان :shy:

تحداني
05-05-2010, 09:37 AM
كيف تسيطرين على شهيتك؟







http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-31b9099f2a.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-31b9099f2a.jpg)

يجب أن نسيطر على الشهية ، والمفتاح لذلك هو تناول الأغذية التي يدوم مفعولها في الدم فترة طويلة وتجعلنا نشعر بالاكتفاء الغذ ائي . هذا النوع من الأغذية يسمى الأغذية البطيئة الاحتراق . إليك ثلاثة نماذج لوجبات غذائية تحتوي كل منها على 400 سعر حراري . إذا اتبعت هذه النماذج وتناولت منها ثلاثة أنواع مختلفة على كل وجبة من الثلاث وجبات اليومية ، يكون مجموع ما تتناولينه في اليوم 1200 سعر حراري . باستطاعتك ، إضافة إلى ذلك تناول ما يسمى وجبة خفيفة (snack) يساوي 50سعرا حراريا ، مثل الفواكه واللبن والخضار ، فيصبح المجموع اليومي 1250 سعرا ، وهو المقدار الذي يوصي به الخبراء أثناء الحمية (الرجيم) . أما النماذج فهي :



أولا :

50 غراما من النخالة ؛ و30 غراما من التمر ؛ تفاحة واحدة تقطع شرائح ؛ 140 ملليلترا من الحليب نصف الدسم ؛ ملعقة طعام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم.



ثانيا :

اومليت تم إعداده من بياض ثلاث بيضات (تخلصي من الصفار لأنه غني بالدهون) ؛ 30 غراما من السمك المدخن ؛ بندورة مشوية ؛ شريحة خبز أسمر توست .



ثالثا :

سلطة فواكه ، مكونة من موزة واحدة وتفاحة واحدة وعلبة يوغرت قليل الدسم (مجموع 100 غرام) ؛ سندويشات ، 400 سعر حراري ؛ شريحتان من الخبز الأسمر ؛ 65 غراما صدر دجاج منزوع الجلد ؛ أوراق خس أو سبانخ أو أي خضرة ورقية؛ أو 80 غراما من سمك التونا المعلب بالماء (لا بالزيت) ؛ أو 30 غراما من جبن التشدر القليل الدسم ؛ بطاطا مشوية ، 400 سعر حراري ؛ بطاطا مشوية وزن 150 غراما مع نوع واحد مما يلي :



o 135 غراما من الفاصوليا

o 100 غرام جبنة كاتج (cottage cheese) معلبة

o 60 غراما من الربيان ، مع ملعقة من المايونيز القليل الدسم

o 30 غراما حبن التشدر قليل الدسم

o 65 غراما من صدر الجاج

o 80غراما من سمك التونا المعلب بالماء



يامكانك تناول 50سعر ا حراريا من أصناف التحلية ، فاختاري نوع واحد من الأنواع التالية :

o 200 غرام من الشمام

o نصف حبة غريب فروت

o 150 غراما من المشمش

o حبة تين واحدة

o موزة ، أو كمثرى ، أو تفاحة

o 100ملليلتر من الحليب نصف دسم

o 100غرام من اليوغرت (لبن) قليل الدسم



تستطيعين إذا تقيدت بما ورد أعلاه أن تسيطري على شهيتك وبالتالي على كميات الطعام التي تتناولينها ولا تشعرين بالجوع بين الوجبات، وبذلك تحافظين على وزن صحيّ .




" للرجال والنساء "
:)

تحداني
05-05-2010, 09:49 AM
ما هي اسباب الم اسفل البطن ’الم الجنب’ عند الركض ؟




http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-09e55c61ce.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-09e55c61ce.jpg)






ذا كنت تركض من المحتمل أن تكون معتادا على الشعور بالألم في منطقة أسفل البطن المعروف بأسم ألم الجنب، وهو ألم يجعل من ممارسة الركض أمرا غير ممكن، ولكن ما السبب في ذلك؟
يقول كلاوس فويلكر أستاذ الطب الرياضي في جامعة مونستر في شمال ألمانيا "إن المشكلة مع ألم الجنب دائما واحدة:عندما يريد أي طبيب فحصها تختفي". وتحدث هذه الظاهرة دائما خلال التدريب البدني ولكن هناك بضعة تغييرات بسيطة سلوكية تمكنك من تجنب الألم أو التخلص منه بسرعة. وهناك العديد من النظريات عن أسباب حدوث ألم الجنب. ويعتقد فويلكر إنه من المقبول ظاهريا أن شيئا ما له علاقة بتدفق الدم.
فعندما نمارس تدريبا يتم ضخ الدم في عضلاتنا بينما ينخفض تدفق الدم في نفس الوقت إلى أجهزتنا الداخلية. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء مما يؤدي إلي الشعور بألم الجنب.


ولوحظ أيضا أن ألم الجنب غالبا ما يحدث عندما تكون المعدة ممتلئة وعندالأشخاص الذين لا يتدربون بشكل كامل. وقال "لا يعمل تدفق الدم بشكل جيد عند أي شخص لا يتدرب بإنتظام".
وعندما تكون المعدة ممتلئة يحتاج الجسم إلى مزيد من الدم من أجل عملية الهضم. كما أن هناك أيضا مؤشرات بأنه في حالة المعدة الممتلئة يمكن أن يتقلص الحجاب الحاجز لأعلى ويتسبب في ألم الجنب. ويمكن لألم الجنب أن يظهر عند ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة ولكنه شائع بصفة خاصة أثناء الجري ولا يعرف سبب ذلك فيما يعتقد إنه خلال التدريب تتحرك الغازات في الأمعاء لأعلى مما يسبب ألما وفقا لقول كلاوس ميشائيل براومان أستاذ الطب الرياضي بجامعة هامبورغ. ويوصي عالم الرياضة ديتر بوبيك من جامعة شتوتجارت أيضا بشرب كميات صغيرة من السوائل خلال التمرين. إلا أنه يقول بأنه يجب تجنب المشروبات الغازية تماما.
وإذا عانيت من ألم الجنب فإن أفضل شيء تفعله هو أخذ راحة أو خفض معدل تدريبك حتى يزول الألم. وهناك نصيحة أخرى وهي أن تأخذ نفسا عميقا دون أن تتحدث في نفس الوقت

بو خليفه 123
05-05-2010, 09:51 AM
تحداني ..


هل توجهين رساله الى الاشخاص الذين يتبعون فكرة "يوم اجازه من الحميه الغذائيه" ؟

تحداني
05-05-2010, 09:51 AM
:(

سبب وجيه لعدم الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضية



http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-6b22fa345e.jpg (http://up3.al-qatarya.org//uploads/images/al-qatarya-6b22fa345e.jpg)






إذا كنت لا تزال تكافح حتى تصبح " رجلا رياضيا" فربما يجب أن تتوقف عن التفكير بذلك.

كشفت دراسة جديدة بان التمارين في المنزل يمكن ان تكون بنف فعالية الذهاب الى الصالة الرياضية عندما يتعلق الأمر في محاولة فقدان الوزن وخفض خطر التعرض لمرض السكري من النوع 2.

الموقع ، والموقع ، والموقع.
في الدراسة ، طلب الباحثون من مجموعة من البالغين في منتصف العمر في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 القيام بتمارين المقاومة خلال جزءا كبير من السنة. وقدم للبعض برامج نوادي رياضية بينما اعطي البعض الآخر تقنيات بسيطة يمكنهم القيام بها باستعمال أشياء منزلية (مثل علب الحساء)، شرائط مرنة للمقاومة ، ووزنهم (للتمارين الدفع).
بحلول نهاية الدراسة ، فقد المشاركون في المجموعتان تقريبا نفس الكمية من الوزن. بينما انخفض عدد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل السكر في الدم -- وهي حالة تدعو إلى إعاقة الجلوكوز -- بشكل كبير في كل الفئات
قم بالتمارين لوحدك:
سواء كنت تفضل صالة الالعاب الرياضية أو خصوصية منزلك ، أهم شيء هو اختيار التمارين التي تناسبك. للتدريبات المنزلية ، يمكنك استعمال طرق بسيطة سواء باستعمال وزنك أو أشياء من المنزل للقيام بتمارين المقاومة والرفع . وإليك بعض التدريبات البسيطة :
■ استعمل الادوات المحيطة بك للقيام بالتمارين مثلا الجلوس والوقوف عدة مرات تمرين مفيد وسهل ويناسب الجميع.
■ استعمل وزنك للقيام بتمارين الضغط والرفع سواء على الأرض أو وقوفا بالاستناد إلى الجدار.
■ استعمل الأشرطة المطاطية لزيادة مقاومة العضلات وشدها.
التمارين الرياضية التي تبني الدافع والقوة والنشاط والمرونة يمكن أن تجعلك تبدو أقل بثماني سنوات من عمرك الحقيقي.




:(

تحداني
05-05-2010, 09:55 AM
تحداني ..


هل توجهين رساله الى الاشخاص الذين يتبعون فكرة "يوم اجازه من الحميه الغذائيه" ؟







.. نعم لأخذ قسطا من الراحه .. فأحيانا نشتهي أطعمه معينه
نشتهي الايس كريم .. الكاكاو .. الدونت ..
نشتهي الفاست فود .. ولكن بحذر ..
اي لا نتهور ونكون كمن جاء من مجاعه .. :)
لا يدري ماذ الذي يفعله ..
وكأن هذا اليوم يحق له أن يأكل الأخضر واليابس ..



هنا نقول له توقف :anger1:
فمعده من يتبع الحميات الغذائيه تبدأ بالتقلص التدريجي
ويبدأ بالضمور يوما بعد يوم ..
فلا تتحمل هذ الكم الهائل من الطعام ..

.
.
ولكي تكون الاجابه اوضح .. يوم الراحه
لا يعني ان نأكل في الليل والنهار ما يحلو لنا
انما وجبه واحده مفتوحه طوال اليوم وباقي الوجبات صحيه ..




ونفضلها ان تكون " وجبه الغداء "
لكي نتحرك قليلا .. ويقوم الجسم بفقد السعرات الحراريه


هل هذه الاجابه التي تنتظرها
ام فهمت السؤال بطريقه خاطئه :(



جملك الله برضى الرحمن

بو خليفه 123
05-05-2010, 10:20 AM
.. نعم لأخذ قسطا من الراحه .. فأحيانا نشتهي أطعمه معينه
نشتهي الايس كريم .. الكاكاو .. الدونت ..
نشتهي الفاست فود .. ولكن بحذر ..
اي لا نتهور ونكون كمن جاء من مجاعه .. :)
لا يدري ماذ الذي يفعله ..
وكأن هذا اليوم يحق له أن يأكل الأخضر واليابس ..



هنا نقول له توقف :anger1:
فمعده من يتبع الحميات الغذائيه تبدأ بالتقلص التدريجي
ويبدأ بالضمور يوما بعد يوم ..
فلا تتحمل هذ الكم الهائل من الطعام ..

.
.
ولكي تكون الاجابه اوضح .. يوم الراحه
لا يعني ان نأكل في الليل والنهار ما يحلو لنا
انما وجبه واحده مفتوحه طوال اليوم وباقي الوجبات صحيه ..




ونفضلها ان تكون " وجبه الغداء "
لكي نتحرك قليلا .. ويقوم الجسم بفقد السعرات الحراريه


هل هذه الاجابه التي تنتظرها
ام فهمت السؤال بطريقه خاطئه :(



جملك الله برضى الرحمن

اذا اختي تحداني مافهمت سؤالي اجل من بيفهمه الله يرضى عليج

نعم فهمتيه بحذافيره و شرحك صحيح 100%

كنت حاب اوجه نصيحه للاخوان والخوات اللي يتبعون هذا النظام من خلالك .

تقبلي تحياتي

صمت 1
05-05-2010, 11:58 AM
اذا اختي تحداني مافهمت سؤالي اجل من بيفهمه الله يرضى عليج

نعم فهمتيه بحذافيره و شرحك صحيح 100%

كنت حاب اوجه نصيحه للاخوان والخوات اللي يتبعون هذا النظام من خلالك .

تقبلي تحياتي



السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوي ابوخليفه يعطيك العافيه سؤال ذكي منك

واجابه وافيه من الاخت تحداني جزاها الله كل خير

وازيد عليها اشوي الحميه الغذائيه في تفكير الناس

انها الحرمان من الاكل والجوع وهذا مفهوم خاطئ

الحميه او الرجيم هو تغذيه الجسم بالاغذيه التي

تعود بالفائده الغذائيه على الجسم بمقدار مايحتاجه

من سعرات حراريه وتباع تمارين رياضيه بمقدار

ساعه اوساعتين في اليوم

بو خليفه 123
05-05-2010, 12:03 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوي ابوخليفه يعطيك العافيه سؤال ذكي منك

واجابه وافيه من الاخت تحداني جزاها الله كل خير

وازيد عليها اشوي الحميه الغذائيه في تفكير الناس

انها الحرمان من الاكل والجوع وهذا مفهوم خاطئ

الحميه او الرجيم هو تغذيه الجسم بالاغذيه التي

تعود بالفائده الغذائيه على الجسم بمقدار مايحتاجه

من سعرات حراريه وتباع تمارين رياضيه بمقدار

ساعه اوساعتين في اليوم


احسنت يالغالي


و اتمنى تكون ممارسة الرياضه هي كـ هوايه و ليس "واجب رياضي"

صمت 1
05-05-2010, 12:16 PM
احسنت يالغالي


و اتمنى تكون ممارسة الرياضه هي كـ هوايه و ليس "واجب رياضي"

اكيد اخوي كـ هوايه وهي تعويض للجسم كما انت عارف الانسان الخليجي بالاخص قليل الحركه والوظايف مكتبيه يحتاج للتريض في الاسبوع
3 مرات على الاقل
دمت بود

مرتبش
05-05-2010, 12:29 PM
السلام عليكم
اخوي بوخليفة123 اذكر في مشاركة سابقة لك اشرت الى انك ماتسوي رجيم وان شاء الله ماتحتاج رجيم ..تقدر تشاركنا بنظامك الغذائي او الرياضي للاستفادة لانه معلوماتك ما شاء الله جيدة ونبي نصايحك.

والشكر للجميع

بو خليفه 123
05-05-2010, 12:31 PM
اكيد اخوي كـ هوايه وهي تعويض للجسم كما انت عارف الانسان الخليجي بالاخص قليل الحركه والوظايف مكتبيه يحتاج للتريض في الاسبوع
3 مرات على الاقل
دمت بود

بالضبط

كما تفضلت أختي تحداني بطريقة شرحها للمارسة المشي سابقاً .. نصائح مفيده و رياضه مسليه

تحداني
05-05-2010, 12:40 PM
.. بو خليفه 123 ..

بارك الله فيك اخي الفاضل .. وجزاك الله كل خير
شكرا على الاطراء وشكرا على هذا الكلام كله ... بالعكس أتعلم منكم الكثير ..
يكفيني فخرا انني متواجد بين اعضاء وعضوات يكنون لي الاحترام
يغمرونني بأخلاقهم .. بمعاملتهم الطيبه .. هذا يجعلني اضعه على رأسي
فالإنسان لم يولد في هذه الدنيا كامل .. يبقى الكمال دائما لوجه الله
وكلنا نكمل بعضنا ..ولله الحمد والمنه ..
.
.
.
نعم الرياضه هوايه ..
ويجب ان تكون هوايه وليس اجبار الشخص على فعل شئ لا يرغب به




صمت 1


بارك الله فيك وأنار الله طريقك بالعلم والمعرفه
نعم هذا ما كنا ننادي به طوال هذا المشوار .. ان الحميات الغذائية
يعني ذلك ان نتناول اكل صحي .. وليس الحرمان والجوع .. وعلينا بالحركه


فوالله الرياضه تريح الاعصاب وتريح الذهن ..وتريح الجسم



.
.

جملكم الله برضى الرحمن

تحداني
05-05-2010, 12:45 PM
.
.
" تحداني الزمن "


غدا ان شاء الله سأشد الرحال .. وسأنقطع عنكم .. عده ايام .." للسفر "
أعرف إنكم حريصين على هذه الصفحه .
. وأعرف إنكم لن تقصروا في الرد على اي سؤال او اي استفسار
.. ومتأكده وواثقه كل الثقى ..
ان هذه الصفحات ستمتلأ بالمعلومات المثيره .. والمفيده

.
.
ستزدحم بالإثاره والتشويق .. والرياضه
والصحه .. والغذاء والتغذيه .. والنصائح .. والدعم المعنوي الدائم


.
.


إنتبهوا لأوزانكم .. وكونوا حذريين في اختيار اطعمتكم
ولا تتهورا وتفقدوا التركيز امام الطعام .. لدينا فقط القليل من الوقت
وسيتوقف هذا المشوار :)




سأشتاق لكم كثيرا
.. وإن طال غيابي تأكدوا انكم دائما على البال ..







الله يسعدكم يارب .. ويجملكم برضى الرحمن

جرح الزمان
05-05-2010, 01:00 PM
سلامة الوالده ... الله يشفيها ويعافيها

ومن باب التذكير

لا تنسوا دعاء السفر .... فقد روى مسلم في صحيحه عن ابْنَ عُمَرَ أَنّ رَسُولَ اللّهِ صلى الله عليه وسلم كَانَ إِذَا اسْتَوَىَ عَلَىَ بَعِيرِهِ خَارِجاً إِلَىَ سَفَرٍ، كَبّرَ ثَلاَثاً، ثُمّ قَالَ: سُبْحَانَ الّذِي سَخّرَ لَنَا هَذَا وَمَا كُنّا لَهُ مُقْرِنِينَ* وَإِنّا إِلَىَ رَبّنَا لَمُنْقَلِبُونَ. اللّهُمّ إِنّا نَسْأَلُكَ فِي سَفَرِنَا هَذَا الْبِرّ وَالتّقْوَىَ. وَمِنَ الْعَمَلِ مَا تَرْضَىَ. اللّهُمّ هَوّنْ عَلَيْنَا سَفَرَنَا هَذَا. وَاطْوِ عَنّا بُعْدَهُ. اللّهُمّ أَنْتَ الصّاحِبُ فِي السّفَرِ. وَالْخَلِيفَةُ فِي الأَهْلِ. اللّهُمّ إِنّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ وَعْثَاءِ السّفَرِ، وَكَآبَةِ الْمَنْظَرِ، وَسُوءِ الْمُنْقَلَبِ، فِي الْمَالِ وَالأَهْلِ". وَإِذَا رَجَعَ قَالَهُنّ. وَزَادَ فِيهِنّ: "آيِبُونَ، تَائِبُونَ، عَابِدُونَ، لِرَبّنَا حَامِدُونَ".


وأثناء السفر أكثروا من الدعاء ...

بو خليفه 123
05-05-2010, 01:07 PM
السلام عليكم
اخوي بوخليفة123 اذكر في مشاركة سابقة لك اشرت الى انك ماتسوي رجيم وان شاء الله ماتحتاج رجيم ..تقدر تشاركنا بنظامك الغذائي او الرياضي للاستفادة لانه معلوماتك ما شاء الله جيدة ونبي نصايحك.

والشكر للجميع


العين ماتعلى عن الحاجب , و أنا اتعلم و استفيد من معلومات بعض الأخوان والخوات في هذا الموضوع الطيب .

أخي العزيز هي معادله بسيطه أنا اتبعها و ذلك بعد حسبة الوزن مع الطول .

ايام الدراسه كنت مهما آكل او اشرب وزني مايزيد ولا يتغير ..

و لكن الآن "تعرف مع الكبر" بعض الهرمونات اللي تحرق الدهون صارت تؤدي واجباتها بفاعليه أقل و هالشيء طبيعي معاي او مع انسان غيري .

النظريه كالآتي :

طولي 180سم

من سنتين كان وزني 71 كج (و اذا اكثرت بالطعام كانوا بالمنزل يقيمون الافراح والتهليل بمناسبة شهيتي العاليه على الطعام)

و من ستة اشهر اصبح وزني 86كج لأسباب عديده ..

اولها و اهمها :

اقلعت عن التدخين و لله الحمد شكورا .

الانضباط في اوقات النوم و تجنب السهر

فـ من هنا جلست جلسة مصارحه مع نفسي و اخترعت Plan لأضافتها على الانضباطات ولانجازات التي حققتها في نفس السنه هي :


ممارسة الــــرياضـــه .


و أحب ان انبه .. لا يغرك مظهر الجسم الجميل من الخارج .. قد تحتوي كبد و رئة هذا الجسم على المواد السامه .

فـ مارس الرياضه لجسمك الداخلي حتى يتجمل جسمك بالمظهر الخارجي ..


كما تفضل أخي الفاضل صمت1 .. بالاسبوع 3 مرات ..

هي مسألة تعويد ..

لو كانت مجرد هروله لمدة ساعه .. كفيت و وفيت بحرق الدهون والشحوم ..

الجيم (صالة الرياضه) تبعد عن بيتي 3 دقائق بالضبط من باب بيتي , فـ هذي نقطة ايجابيه حتى لا اكذب على نفسي و اتعذر بالزحمه و بُعد المشوار .


الطول 180سم
الوزن 81كج


كما تفضلت تحداني ..

استبدال المشروبات الغازيه بالعصائر الطازجه ..
عليك بالرمان والبرتقال والجزر

اقرأ فوائد الرمان للدم
اقرأ فوائد الجزر الى جمال لون الجسم و والنظر ..

أنا من ناحيتي مازلت آكل الاكل اللي في خاطري من ناحية سوشي , عيش و لحم و جميع مشتقات الأكل لأني انسان احب الاكل (اسأل الله ان يديم النعمه على جميع المسلمين) و لكن بالمقابل أنا غير مقصر في حق جسمي

التلخيص هو بسيط :

صباحاً :

7 حبات تمر صباحاً .. خذ حبه و أنت بالبيت مع قرائتك للمعوذات و آية الكرسي
حبتين بالسياره و انت تنطر بالزحمه على الدوار .. و حبتين اثناء الدوام و حبه قبل لا تقابل مديرك عشان تروح له نشيط :nice:

وقت الغداء :

استبدال المشروبات الغازيه والمضره بالعصائر الطازجه و كثرة شرب الماء .

كل يوم بعد الغداء خلي حد من الأهل او الخدم يجهز لك صحن جرجير , اليوم اللي بعده صحن تفاح , اليوم اللي بعده كوب لبن مع صحن خضار مشكل .. الخ الخ .


وقت الرياضه بعد صلاة العصر :

كما تفضلت تحداني .. احرص على تواجد غرشة الماء في يدك

قبل النوم :

اشرب الماء قبل العشاء (اذا كنت تتبع الرجيم) او اذا كنت محافظ فقط اشربه بعد العشاء و ذلك لاخراج السموم من جسمك .

العشاء عادةً (ماعدا الويك اند) أنا آكل سلطات مثل السلطه اليونانيه او سلطة الترياكي او سلطة البولو .. جميله و محتوياتها مفيده .


السموحه على الاطاله و اتمنى مشاركتي المتواضعه كانت مفيده .

تحداني
05-05-2010, 01:26 PM
جرح الزمان

بارك الله فيك .. وجملك الله برضى الرحمن
وانار طريقك دائما بالسعاده وراحه البال .. وأعطاك كل ما تتمناه في الحياه
اللهم آمين

.
.
شكرا على هذه الهديه الغاليه
رفع الله من شأنك وأعز مقدارك .. والحمد لله رب العالمين على اي بلاء وابتلاء
لا اعتراض على حكم الله





بو خليفه 123اليد الواحد لا يمكن أن تصفق .. وهذا ما حصل هنا
معلوماتك على معلوماتنا .. وعلى معلومات باقي الاخوان والاخوات استطعنا ان نكون اعده كبيره
ليس من الصفحات او الردود .. او حتى من المشاهدات ..
انما استطعنا ان نكون قاعده ضخمه من المعلومات الصحيحه مئه بالمئه
بالنصائح
بالارشادات
بالعزيمه
بالصبر
بالمثابره
بالإخلاص
والعطاء
وإنتظار النتائج


كله لوجهه الله سبحانه وتعالى .. وبتوفيق منه .. وبرضاه عنا بإذن الله

.
.
برنامج رائع .. وكل ما تفضلت به جميل ومنطقي للغايه
حياتنا واسلوبها نحن من نستطيع تغيره سواء سلبا او ايجابيا

.
.
بارك الله فيك .. وجملك الله برضى الرحمن

مرتبش
05-05-2010, 02:01 PM
بوخليفة123
كلك ذوق وماشاء الله نظام غذائي او خل اقول اسلوب حياة ممتاز.. الرياضة متداخلة مع الروتين اليومي والاكلات مافيها حرمان .. نصائح مهمة جدا ان شاء الله الكل يستفيد منها وخاصة المقبلين على الاوزان الجديدة (الاقل) في كيفية المحافظة بعد انتهاء الرجيم والتوازن المطلوب لذلك.

موفق ان شاء الله

الاخت تحداني الزمن الله يسهل اموركم وترجعين بالسلامة

بو خليفه 123
05-05-2010, 05:24 PM
.
.
" تحداني الزمن "


غدا ان شاء الله سأشد الرحال .. وسأنقطع عنكم .. عده ايام .." للسفر "
أعرف إنكم حريصين على هذه الصفحه .
. وأعرف إنكم لن تقصروا في الرد على اي سؤال او اي استفسار
.. ومتأكده وواثقه كل الثقى ..
ان هذه الصفحات ستمتلأ بالمعلومات المثيره .. والمفيده

.
.
ستزدحم بالإثاره والتشويق .. والرياضه
والصحه .. والغذاء والتغذيه .. والنصائح .. والدعم المعنوي الدائم


.
.


إنتبهوا لأوزانكم .. وكونوا حذريين في اختيار اطعمتكم
ولا تتهورا وتفقدوا التركيز امام الطعام .. لدينا فقط القليل من الوقت
وسيتوقف هذا المشوار :)




سأشتاق لكم كثيرا
.. وإن طال غيابي تأكدوا انكم دائما على البال ..







الله يسعدكم يارب .. ويجملكم برضى الرحمن


تشتاق لك العافيه أختي الكريمه , رحله موفقه بأذن الله

تروحين و ترجعين بالسلامه .

بو خليفه 123
05-05-2010, 05:36 PM
بوخليفة123
كلك ذوق وماشاء الله نظام غذائي او خل اقول اسلوب حياة ممتاز.. الرياضة متداخلة مع الروتين اليومي والاكلات مافيها حرمان .. نصائح مهمة جدا ان شاء الله الكل يستفيد منها وخاصة المقبلين على الاوزان الجديدة (الاقل) في كيفية المحافظة بعد انتهاء الرجيم والتوازن المطلوب لذلك.

موفق ان شاء الله

الاخت تحداني الزمن الله يسهل اموركم وترجعين بالسلامة

الله يجزيك خير والذوق منك و فيك , و احييك على دقة انتباهك .

سارا.
05-05-2010, 09:26 PM
مسئ الخير للجميع
كيف حالكم
اختي تحداني الزمن اللة يحفظكم ويسمح طريقكم والردكم بسلامة

صمت 1
05-05-2010, 10:56 PM
اختي تحداني الله يسهل دربكم ويسلم الوالده انشاالله

اليوم بعد المغرب توجهت للنادي للتمرين وفي النادي

محل لبيع الملابس الرياضيه من فتره طويله مادخلته

المهم دخلت قلت في نفسي اجرب وادخل يمكن احصل

بنطلون على مقاسي يصلح للسفر في نهايه الاسبوع الجاي

العاده البس مقاسات كبيره 44او 43وهذي المره طلبت مقاس

40ودخلت غرفه القياس تفاجئت المقاس كبير طلبت 39 بعد واسع

وطلبت مقاس38كان مناسب وحمدالله وفرحت كثير بما وصلت له

قبل كنت متأذي وايد بسبب اني ماحصل المقاس المناسب لي

واضطر للتفصيل

نون
05-05-2010, 11:34 PM
السفر الى صنعاء

الى الخزينه

تحداني
05-05-2010, 11:58 PM
.. بوخليفه 123 ..
مرتبش
صمت 1


بارك الله فيكم .. وشكرا على هذه الدعوات الجميله
عسى الله ينور طريقكم .. ويجملكم برضى الرحمن
.
.
.

اللهم آمين

صمت 1
06-05-2010, 12:32 AM
الغذاء وأنواعه
لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية:
1- الكربوهيدرات
2- الدهون
3- البروتينات
4- المعادن والفيتامينات
5- الماء
لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات.

فإذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحطم في جسم الإنسان إلى سكريات أحادية بسيطة (الجليكوز) وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد جسم الإنسان بالطاقة، كما يخزن جزء منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد عن الحاجة بعد ذلك يتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم. أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتص إلى الأنسجة والعضلات أو أنها تتحول إلى جليكوز لاستخدامه كطاقة فورية، أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان. أما إذا تناولت الدهون فإنها إما تتحول إلي جليكوز تستخدم مباشرة لإنتاج الطاقة الفورية أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية لجسمك.

مروج قطر
06-05-2010, 12:58 AM
مروج قطر :shy:وحشتينه وااااااااااااااااااايد .. وافتقدناك كثيرااااااااااا
وعندما نبحث عنكم .. نبحث عنكم لاننا نفتقدكم ..
ودائما ما نقدر ظروف الغير فلا يعلمها سوى الله سبحانه وتعالى ..
حاولي قدر الامكان التواجد حتى لو بالقراءه لا مانع
اهم شئ تصلكم المعلومه وان تكوني بصحه جيده هذا يكفينا ..



.
.
لنقل بسم الله وعلى بركه الله [/B][/COLOR][/SIZE][/CENTER][/B][/QUOTE]

شكراااا لج يالغاليه

بأذن الله راح اكون معاكم بالقراءة و بالمشاركه الفعاله

بس احتاج شوي تنظيم بوقتي و بحياتي بصفه عامه

استفدت وااااااااايد منكم قواكم الله

مروج قطر
06-05-2010, 01:02 AM
.
.
" تحداني الزمن "


غدا ان شاء الله سأشد الرحال .. وسأنقطع عنكم .. عده ايام .." للسفر "
أعرف إنكم حريصين على هذه الصفحه .
. وأعرف إنكم لن تقصروا في الرد على اي سؤال او اي استفسار
.. ومتأكده وواثقه كل الثقى ..
ان هذه الصفحات ستمتلأ بالمعلومات المثيره .. والمفيده

.
.
ستزدحم بالإثاره والتشويق .. والرياضه
والصحه .. والغذاء والتغذيه .. والنصائح .. والدعم المعنوي الدائم


.
.


إنتبهوا لأوزانكم .. وكونوا حذريين في اختيار اطعمتكم
ولا تتهورا وتفقدوا التركيز امام الطعام .. لدينا فقط القليل من الوقت
وسيتوقف هذا المشوار :)




سأشتاق لكم كثيرا
.. وإن طال غيابي تأكدوا انكم دائما على البال ..


الله يسعدكم يارب .. ويجملكم برضى الرحمن


في حفظ الله و رعايته

تروحين و تردين بالسلامه

تحداني
06-05-2010, 01:10 AM
" مروج قطر "
الله يسعدك ويسلمك .. وينور طريقك ان شاء الله
شكرا على الكلمات الجميله .. جملك الله برضى الرحمن

..................................
.
.
.
تصبحون على خير جميعا
الى ان نلتقي في حفظ الله ورعايته

STAR
06-05-2010, 01:19 AM
اختي تحداني الزمن على وين مسااافرة؟؟؟!! شسالفة؟



بخصوصي .. سابقا ماكنت اقدر اركض اكثر من 5 امتاااار .. كنت احس بتعب ونفسي ينقطع .. لكن مع تكرار
التمارين الرياضة الحمدلله اللحين اقدر اركض اكثر من 20 متر بدون توقف ... ^_^
احس في تطور

صمت 1
06-05-2010, 12:16 PM
دعوات الغداء أو العشاء خارج البيت


لا تخرج للعشاء على معدة خاوية. واحرص على تناول وجبه خفيفة قبل الخروج

اكثر من مقبلات الخضار بدل الخبز والزبدة ورقائق البطاطا والمكسرات

اطلب الصلصة والمتبلات منفصلة. بحيث يمكنك إضافة الكمية التى تريدها إلى طبقك باستعمال الشوكة

ابدأ بتناول السلطه

تجنب الأطعمة المقلية وتقيد بالمشوي منها

استبدل البطاطا المقلية بالبطاطا المطبوخة أو المكرونة المغلية بالماء

إن صحتك حقا عليك. فلا تلزم نفسك بالوجبة المعروضة أو الأكبر إذا كانت اقل كلفة وأكثر في السعرات الحرارية والدهنيات

بو خليفه 123
06-05-2010, 12:32 PM
ارسل طبق فواكه صحي مغلف برسالة عتب الى رذاذ و اقوله مكانك مبين اخي العزيز

ولا عشان جسمك صار مثالي نسيت ربعك ؟ :nice:

صمت 1
06-05-2010, 03:07 PM
الحمدلله طلعت نتائج الفحص الكامل اليوم

السكرالتراكمي في الدم 6.2 طبيعي والكرسترول طبيعي والكلى والكبد

ويقومون بوظائف بشكل طبيعي والحمدلله

وبالتوفيق والصحه الدائمه للجميع

مرتبش
06-05-2010, 08:13 PM
اخوي صمت1
الف مبروك على النتائج الطيبة وان شاء الله تستمر في النظام الغذائي وتحقق كل اللي تتمناه..
star الاستمرار في النشاط البدني او الرياضة بيكون له اكبر الاثر ان شاء الله قريبا على مجمل حياتك ..بالتوفيق
مروج قطر : مشاركاتج قيمة.. وين صور الاكلات ؟

عطلة نهاية تسبوع جميلة للكل

صمت 1
06-05-2010, 10:17 PM
تسلم اخوي مرتبش هذا هو المراد من الحميه

الصحه والتغذيه المفيده

صمت 1
06-05-2010, 10:48 PM
الرياضة في حياتي ... شيء أساسي Sports in my life



نتكلم في هذه الوقفة عن الرياضة وأهميتها في حياة الفرد وأثرها على صحته بشكل عام، وقد تختلف نظرة الناس إلى ممارسة الرياضة بكل أنواعها ممن يعتبرها ضرورية ضرورة الماء والهواء، وبين من ينظر إليها على أنها نوع من أنواع الترفيه ومضيعة الوقت والجهد.


ونريد أن نقف بين هؤلاء و أولئك لنجعل من ممارسة الرياضة ثقافة في فكر الفرد، وهواية يمارسها بالقدر الذي يجعله محافظا على لياقته، مجددا لنشاطه، محافظا على شبابه، مؤديا لواجباته، واقيا جسده من الأمراض العصرية المرتبطة أساسا بالخمول وقلة النشاط والحركة.


تنظر إليها الدول على أساس جزء من التنمية البشرية وحفاظ للتوازن الصحي لذلك تنشئ الوزارات المكلفة بالرياضة، والنوادي المهتمة، وعشرات من الفرق التي تضم آلافا من الشباب من الجنسين وتصبح بعض الرياضات المتنفس الوحيد لهموم شعب بأكمله.


ينظر إليه الأطباء بأنها العمود الفقري في حياة الفرد ممارستها ضرورية ولو بالجزء اليسير لذلك ينصحون الناس والمرضى خصوصا بالمشي ولو لمدة نصف ساعة في اليوم.


ينظر إليها النفسانيون وعلماء الاجتماع بأنها المجدد لنشاط الفكر وشحذ العزيمة وصقل للإرادة وتحدي للنفس التي تركن للراحة، ورفع من قوة تحمل الجسم.


في المقابل قد يتساءل البعض عن قدرة آبائنا وأجدادنا عن الحفاظ على لياقتهم ومعافاتهم من الأمراض التي تنخر أجساد شباب اليوم، فقد ترى شيخا في السبعين من عمره يمارس نشاطه بكل قوة، أو ترى عجوزا في قرية من القرى تمارس نشاطها وكأنها في كامل شبابها، والسبب أن هذه الفئة تمارس الرياضة كل على طريقته الخاصة، أليست الفلاحة رياضة؟ أليست مهنة الرعي مثلا رياضة وسياحة؟ فالرياضة ممارسة لجهد لتجديد نشاط الجسم.
ولكن أين نحن من ممارسة الرياضة وبانتظام وهل هي بالفعل تأخذ الاهتمام الكافي في برامج أعمالنا، أم أنها من الفضول؟


من الصعب على بعض الأفراد حتى برمجة الرياضة في أجندته كمشروع ملازم له في حياته، هذا عند الشباب الذكور أما عند نسائنا فمجرد التفكير في ذلك قد يكون ضربا من الخيال والمستحيل.

رجل تعليم
07-05-2010, 12:17 AM
الأعمال الرائعة ستبقى خالدة

شكرا على الجهود الجبارة منك ومن جميع الأعضاء


اتمنى للجميع الصحة والعافية ، وياريت يكون فيه موضوع مشابه مستقبلا ولكن في الإتجاه الآخر ( يعني في اتجاه السمنة وليس العكس :) لأني بجد أعاني من مشكل النحافة :shy:)


بالتوفيق للجميع إن شاء الله

صمت 1
07-05-2010, 01:21 AM
الأعمال الرائعة ستبقى خالدة

شكرا على الجهود الجبارة منك ومن جميع الأعضاء


اتمنى للجميع الصحة والعافية ، وياريت يكون فيه موضوع مشابه مستقبلا ولكن في الإتجاه الآخر ( يعني في اتجاه السمنة وليس العكس :) لأني بجد أعاني من مشكل النحافة :shy:)


بالتوفيق للجميع إن شاء الله

حاضرين ياتربيه وتعليم تسلمين على المرور وهذا

موضوع عن النحافه



فقدان الوزن ... الأسباب والعلاج


كما إن الوزن الزائد أو السمنة لها أثار سلبية على صحة الجسم فان فقدان الوزن أو النحافة المفرطة لها بعض السلبيات وان كانت سلبياتها اقل ضررا مقارنة بزيادة الوزن. وقد يشتكي الشخص من النحافة المفرطة منذ طفولته وقد تكون شكوى جديدة عليه وفي هذه الحالة يجب فحص هذا الشخص جيدا لتشخيص سبب هذا الفقدان في الوزن ذلك إن هذا الأمر يكون غالبا مرتبطا بأمراض يكون التشخيص المبكر فيها مهما.


ما هي الأضرار المترتبة على النحافة المفرطة أو فقدان الوزن الكثير؟

النحافة المفرطة وجمال المرأة


كما إن السمنة المفرطة تفقد المرأة جمالها ورشاقتها الأمر الذي تظهر مع هذه السمنة أنها أكبر من عمرها الحقيقي كذلك النحافة المفرطة عادة ما تكون صفة غير مرغوب فيها ، ليس لدى المرأة فحسب بل ولدى الرجل الشرقي الذي عادة ما يحب المرأة الممتلئة. فالنحافة المفرطة عادة ما تكون سبب في إخفاء جمال المرأة في كثير من أجزاء جسمها التي يعتبر وجود طبقات دهنية مهما لظهور جمال هذه الأجزاء مثل الوجه والصدر والحوض.


التأثر الشديد بنوبات الحمى والإسهال: يتأثر الجسم النحيف أكثر من الجسم الطبيعي بنوبات الإسهال والحمى حيث يكون الجسم عندها أكثر عرضة للجفاف والإعياء.

التأثر بالطقس البارد: تعتبر الطبقات الدهنية الموجودة في الجسم الطبيعي عازل و حماية للجسم من الطقس البارد الشديد لذلك نجد أن الجسم النحيف أكثر تأثرا بالمناخ البارد أثناء فصل الشتاء.

الكسور أثناء الحوادث: يكون الجسم النحيف أكثر عرضة لكسور العظام أثناء الحوادث لا سمح الله مقارنة بالجسم الطبيعي.

الضرر النفسي: يتأثر الشخص النحيف نفسيا في بعض الأحيان ونلاحظ هذا الأمر يكون موجودا بشكل واضح بين الفتيات.



أسباب فقدان الوزن أو النحافة

أسباب غير مرضية (ليس هناك أمراض)
وتنقسم إلى قسمين:

أسباب مؤقتة (أي لفترة وجيزة).


وفيها نلاحظ فقدان في وزن الجسم مقارنة بوزن وحجم الشخص الذي اعتاد عليه وعادة ما يميز هذا الأمر أن هذا الشخص بصحة جيدة ولا يشتكي من أعراض أو علامات غير طبيعية كما إن شهيته للأكل طبيعية ويحصل هذا الأمر عندما يتعرض جسم الإنسان لعمل عضلي أو ذهني أكثر مما اعتاد عليه مثل مثلا في الحالات التالية:

أثناء الامتحانات

أثناء فترة التدريب في المخيمات الصيفية

الأشهر الأولى من زواج الشاب ( يعتبر الزواج في اغلب الأحيان من الأسباب التي تعالج النحافة المفرطة عند بعض الأشخاص من كلا الجنسين لأسباب غير معروفة إلا إن العامل النفسي يلعب دورا كبيرا في ذلك).

تعرض الشخص لعمل عضلي أو ذهني لم يكون متعودا عليه

وقد يكون السبب ليس في كثرة عمل ذهني أو عضلي وإنما في قلة الغذاء الذي يتناوله الشخص مقارنة بما تعود عليه ليس لنتيجة ضعف أو فقدان الشهية للغذاء (فهذا ما سنتطرق عليه في الأسباب المرضية للنحافة وفقدان الوزن) وإنما إما لقلة الغذاء أو عدم الرغبة في الأكل رغم وجود الشهية له مثل مثلا أثناء برامج الرجيم للتخسيس أو الإضراب عن الطعام.



أسباب دائمة
وهي الحالة التي يشتكي منها الشخص سواء كان رجل أو امرأة من النحافة المفرطة منذ الطفولة رغم عدم وجود ضعف في الشهية للأكل وربما تكون زيادة في الشهية للأكل وعادة ما نقوم نحن الأطباء بالتركيز على التاريخ العائلي لهذا الشخص حيث غالبا ما يكون لسبب عائلي أو وراثي ولكن لا يمنع ذلك من عمل فحص عام لاستبعاد بعض الأسباب النادرة مثل حساسية الجهاز الهضمي للنشاء gluten malabsorption أو وجود ضعف امتصاص لبعض العناصر الغذائية كما على الطبيب مراجعة النظام الغذائي لهذا الشخص ومراجعة حالته النفسية.

صمت 1
07-05-2010, 02:06 AM
علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.



بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:


مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1. 3-5 حصص من الخضراوات.

2. 2-4 حصص من الفاكهة.

3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

. 5 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:



- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة

**********************


· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.


· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.


_________________________________

( يتبع )

صمت 1
07-05-2010, 12:56 PM
حبوب الياميش ..الفواكه الجافه ..كنوز حقيقيه
http://www.gulfup.com/lives/12732259421.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

تعتبر الفواكه الزيتية غنية بالدهون الغير مشبعة والجيدة للجسم إلا أنها ضعيفة وتتعرض سريعا للأكسدة،

تعتبر الفواكه الجافه بالفعل كنوزا حقيقيه للصحة نظرا لما تحتوى عليه من الفوائد والبروتينات والفيتامينات الأساسيه .....بالإضافه إلى أنك بامكانك ان تتناولى البندق، اللوز،الجوز أوحبوب السمسم دون أن تكتسبى كيلو جراما واحدا.




لماذا يجب أن نضع الفواكه الزيتيه الجافه كثيرا على قائمة الطعام .
بالطبع إن حبوب البندق، اللوز، الجوز، الكاجو وحبوب عباد الشمس أوالسمسم تعتبر من الأطعمه ذات قيمه غذائيه كبيره إلا أن الدهون الموجوده بها تحتوى على أحماض دهنيه غير مشبعه عالية القيمه والفائده لصحة الإنسان.
تناولى حبيتين أوثلاثه يوميا لتحصلى على الجرعه اليوميه الموصى بها من الاوميجا 3 النباتيه التى تشارك فى الأداء الجيد لوظائف الأوعيه الدمويه.
البندق واللوز يحتويان على كميه كبيره من الاحماض الدهنيه الأحاديه الغير مشبعه والتى تلعب دورا نافعا فى بناء الكوليسترول (الغير ضار)
من ناحيه آخرى .. تزخر هذه الفواكه الزيتيه الجافه بكميات كبيره من المعادن مثل الفوسفور والماغنيسيوم فى حبوب القرع (أكثر 10 مرات من مثيلاتها فى الوزن فى منتجات الألبان)
وتحتوى هذه الحبوب أيضا على ألياف نافعه للأمعاء وكذلك فيتامين هـ المضاد للأكسده، وكذلك تحتوى على البروتينات.
هذه الفواكه تعتبر بمثابة كنوز غذائيه وليست مجرد قنابل تزخر بالسعرات الحراريه العاليه.



هل تؤدى هذه الحبوب إلى السمنه؟
يحتوى اللوز على 593 سعراحراريا فى كل 100 جرام ، والجوز على650 والسمسم 512، مع هذه المعدلاات العاليه سوف يتعين علينا بالطبع أن نطرح هذه الفواكه الزيتيه جانبا.
بالتأكيد إذا ما أضفنا حبوب البندق أوعباد الشمس على أطباقنا يوميا دون أية إضافات، فلن نتمكن من خسارة كيلو جرامات من الدهون، كما تشير خبيرة التغذيه "كاثرين اودو" إذا يجب أن ندرجها فى طعامنا عوضا عن منتجات آخرى كمنتاجات الألبان على سبيل المثال.
ومن العجيب أيضا، أن تبدو هذه الفواكهه الجافة أن تكون من وسائل فقدان الوزن؟ لماذا؟ لأنها تعطى إحساسا سريعا بالشبع بالإضافة إلى أنها مفعمة بالبروتينات والدهون النباتية التى يحرقها الجسم بسهولة. لكن هذا بالطبع لا يعنى أن نلتهم عبوة كاملة من الفستق المحمص أو المملح.لكن علينا أن نتناول هذه الفواكهه مجففة وباعتدال، وتقول "كاثرين اودو": يكفى مقدار50 جرام يوميا.



كيف تقوم بإعداد هذه الحبوب؟
يمكن أن نضيف كمية من اللوز أو البندق مهروسة على الخبز بدلا من الزبد على الإفطار، تكفى ملعقة حساء يوميا. فى الصباح يتم امتصاص الدهون بسهولة كما تشير "كاثرين اودو" التى تقترح أيضا أن نزود أطباق الخضروات النيئة بحبوب عباد الشمس، القرع أو السمسم، مما يضفى عليها نكهه ويجعلها سهلة الهضم.
يمكن أيضا أن نبلل الفواكهه الجافة بالماء البارد، فهذا يساعد على إطلاق عملية الإنبات وإنتاج الأنزيمات ويسهل أمتصاصها وخاصة البروتينات التى تعتبر من عناصر تقوية الجسم على المقاومة ، يكفى شطف الحبوب قبل مضغها، سيكون مذاقها قريبا من الفواكه الطازجة.
وتواصل كاثرين اودو" فى المساء يمكنك تناول طبق من الكيك أو الجاتوه مضافا إليه حبوب اللوز أو البندق".



كيف يمكن حفظ الحبوب الجافة
تعتبر الفواكه الزيتية غنية بالدهون الغير مشبعة والجيدة للجسم إلا أنها ضعيفة وتتعرض سريعا للأكسدة، لذا فمن الأفضل أن نحفظ اللوز والبندق فى أوعية زجاجية فى حرارة باردة. ويشير جون هيرفية إلى أن الأفلاتوكسين (سموم فطرية مسرطنة تنمو على الحبوب وهى عدوتها الأولى) يتكاثر فى حرارة تبدأ من 18ْ فى بيئة رطبة.
أما الحبوب الزيتية المطحونة، فيمكن حفظها فى دولاب عادى بلا قلق.أما الحبوب المطحونة فهى تفسد وتتزنخ بسرعة، لذا يفضل شرائها بكمية قليلة، ذلك إن لم يكن لدينا الوقت لطحنها بشكل جيد.

مرتبش
07-05-2010, 07:59 PM
مساء الخير
معلومات حلوة المكسرات ..يعطيك العافية اخوي صمت1

واحب اشدد على ان تكون المكسرات غير مملحة وغير محمصة للاستفادة القصوى..

السكر والضغط والكولسترول في كثير من الاحيان يصيبون الانسان مع بعض.. فالانتباه للكولسترول بتناول الزيوت الغير مشبعة يقلل الكولسترول الضار..وعدم تناول الملح او على الاقل تقليله يخفض الضغط ويبقى السكر باتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن.. وطبعا الرياضة مفيدة للثلاثة بشكل كبير

مرتبش
07-05-2010, 08:20 PM
سؤال
من الخيارات ادناه اختر العاده الاكثر تاثيرا في تقليل مستوى الكولسترول في دم الانسان

1- حساب السعرات الحرارية
2- تناول دهون اقل
3-اتباع حمية عالية في البروتين
4-زيادة تناول الألياف
5- تقليل استهلاك السكر

خلونا نشوف احوبتكم وبعدها باحط الجواب

صمت 1
07-05-2010, 09:03 PM
تسلم اخوي كلامك صحيح عن المكسرات ويفضل الطازج او الني

والجواب على سؤالك هو التقليل من نسبه تناول البروتين الحيواني الموجود فيه الكولسترول كاللحوم الحمراء و البيض وتزيد من تناول البروتين النباتي كالفول العدس وتناول الفواكهه الطازجه بكثره وتمارس رياضه المشي كل يوم

العنود55
07-05-2010, 10:25 PM
سؤال
من الخيارات ادناه اختر العاده الاكثر تاثيرا في تقليل مستوى الكولسترول في دم الانسان

1- حساب السعرات الحرارية
2- تناول دهون اقل
3-اتباع حمية عالية في البروتين
4-زيادة تناول الألياف
5- تقليل استهلاك السكر

خلونا نشوف احوبتكم وبعدها باحط الجواب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتقد كل الخيارت لها تأثير بانتظار الاجابه

العنود55
07-05-2010, 10:28 PM
اختي تحداني يانور البيت مثل مايقولون ترجعون بالسلامه وربي يرزق الوالده الصحه والعافيه وطولة العمر يارب .

صمت1 الله يجزاك كل خيرعالمجهود المبذول وربي ينعم عليكم بالصحه والعافيه على طول.

استفسار الله يبارك فيكم اثناء ممارسة الايروبيك يكون التنفس وضربات القلب سريعه جدا والنفس احس اني اتنفس سريع فهل اتوقف شوي والا عادي اكمل؟

صمت 1
07-05-2010, 11:10 PM
اختي تحداني يانور البيت مثل مايقولون ترجعون بالسلامه وربي يرزق الوالده الصحه والعافيه وطولة العمر يارب .

صمت1 الله يجزاك كل خيرعالمجهود المبذول وربي ينعم عليكم بالصحه والعافيه على طول.

استفسار الله يبارك فيكم اثناء ممارسة الايروبيك يكون التنفس وضربات القلب سريعه جدا والنفس احس اني اتنفس سريع فهل اتوقف شوي والا عادي اكمل؟

يستحسن اختي انج تمارسين الحماء مع مدربه

وتستفسرين منها بخصوص ازدياد ضربات القلب

بشكل سريع يمكن انج تمارسين الايروبيك بدون

تسخين وهذي بعض المعلومات عن الايروبيك

تعريف الايروبيك
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص،
فوائد رياضة الإيروبيك
1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- جهاز مناعي قوي.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.
تمارين الإيروبيك

تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على
العضلات الرئيسية
(كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر
وعضلة الساق) لمدة 5-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.
تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.

التمرين الأول:
- قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).
التمرين الثانى
- طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).
التمرين الثالث
- أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)
- أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
- حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
- أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
- خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(
التمرين الرابع
- قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(
التمرين الخامس
- حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).
التمرين السادس
- قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).
التمرين السابع
- اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.

الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
- مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
- أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .
- يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات

مرتبش
07-05-2010, 11:31 PM
السلام عليكم

الاخوان صمت1 والعنود55 اجوبتكم جيدة

بس من الخيارات اللي كنت حاطها هو الخيار رقم 4- زيادة الالياف

http://cholesterol.about.com/od/cholesterolnutrition101/a/fiber2.htm
استهلاك 15-25 جرام مت الالياف ممكن ينزل الكوالسترول 18%.. وايضا يزيد الاحساس بالشبع فيقلل الاكل الضار وكما انه مصادره مفيده للجسم مثل البقوليات والفواكه والخضار ..فالحصول على الالياف يساعد باكثر من طريقة في الرجيم والتحكم في الكولسترول

اما بالنسبة لسؤال الاخت عن التنفس السريع اثناء التمرين

اتمنى اولا ان تقيسي ضربات قلبك واسهل طريقة هي بوضع الاصابع حول المعصم وحساب النبضات لمدة 15 ثانية وبعدها ضرب الجواب في 4 لتحصلي على النبضات في الدقيقة.

ولحساب المستوى المناسب لضربات القلب نطرح العمر من 220 لنحصل على اعلى معدل لضربات القلب
مثلا ان كان عمرك 25 يكون الجواب 195 ضربة في الدقيقة كاعلى حد وان كان عمرك 30 يكون الجواب 190 ضربة في الدقيقة وان كان العمر 40 فالجواب 180..

والان لمعرفة المستوى المناسب للتمرين نضرب الجواب اللي فوق في
التمرين الخفيف او المناسب للمبتدئين يكون بين 60%-70% يعني مثلا 195 في 60% = 117
195 في 70% =136 نبضة في الدقيقة.. فيكون المعدل المناسب لضريات القلب بين 117 الى 136

وللتمرين المتوسط 70% - 80% =136-156 نبضة في الدقيقة ( احسن معدل لحرق الدهون والرجيم)
وللتمرين الشديد 80% - 90% = 156 - 175 نبضة في الدقيقة (مناسب للرياضين )

وشوفي نبضات قلبج اللي حسبتيها وين صايرة؟ اذا فوق ال80% فحاولي تخففين التمرين ..

اتمنى اكون جاوبت سؤالك..

الأصيلة
07-05-2010, 11:44 PM
رياضة الأيروبك خيالية في نتائجها
راحة نفسية ...لياقة بدنية
انا صار لي شهرين أمارسها وزني نزل عاديوشيء بسيط
وببطء شديد
لكن مظهري الخارجي وبشهادة الجميع تغير تماما....
وكما نصحتكم بعد الرياضة على طول يمكن الإسترخاء
في بانيو ماء دافئ مذاب به من 1-2 كيلو
ملح خشن ويمكن إضافة الخل..ولمدة 15 دقيقة
يريح العضلات ويمتص الآلام ويشد الجسم...
وذا احسستوا بجفاف في الجلد يمكن ترطيبه بالكريمات...
حمام ماله مثيل صراحة...

رجل تعليم
07-05-2010, 11:55 PM
صمت 1


جزاك الله خيرا على هذه الجهود
ثم حفظ الصفحة لطباعتها وقراءتها في وقت مناسب

شكرا جزيلا وفقكم الله

مرتبش
08-05-2010, 11:35 AM
رياضة الأيروبك خيالية في نتائجها
راحة نفسية ...لياقة بدنية
انا صار لي شهرين أمارسها وزني نزل عاديوشيء بسيط
وببطء شديد
لكن مظهري الخارجي وبشهادة الجميع تغير تماما....
وكما نصحتكم بعد الرياضة على طول يمكن الإسترخاء
في بانيو ماء دافئ مذاب به من 1-2 كيلو
ملح خشن ويمكن إضافة الخل..ولمدة 15 دقيقة
يريح العضلات ويمتص الآلام ويشد الجسم...
وذا احسستوا بجفاف في الجلد يمكن ترطيبه بالكريمات...
حمام ماله مثيل صراحة...

موفقة اختي وفعلا الرياضة عموما لها اثار عديدة علينا ..تريح الاعصاب وتزيد اللياقة والتحمل وتخفف الوزن

وطبعا الواحد عقبها لما يدلع نفسه بحمام دافئ او يسترخي في البانيو يحس بتجديد ماله مثيل.. وفوق هذا كله ترى البانيو احسن من الاحتفال بشرب العصير مثلا او تناول الحلويات .. يعني الواحد يستانس بالرياضة ويروح يكحلها باكل نتفة كيكة او شرب عصير لانه عطشان..

اي وقت بعيد عن الاكل يكون وقت مريح..البطن ماينفع يصير مخزن

صمت 1
08-05-2010, 06:42 PM
طرق لتجنب عودة الوزن الزائد







الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية.
ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالي ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة.


وجبات خفيفة

تتناولي وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.


حاجة الجسم الحقيقية للطعام

حاولي معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك.


الأكل مرة واحدة

تجنبي الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولي طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر في الدم.


الفواكه والخضر


حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولي الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى.


لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة

لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة لديك، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها الحل هو أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، ولكن لا تشعري أنه يجب عليك أن تنهي القطعة.
البعيد عن العين، بعيد عن العقل.. يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا. ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية.


في المنزل

وفي المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها. كذلك قم بوضع الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه، وقم بالعمل نفسه في المكتب ومكان العمل.


فكر في الأشياء الصغيرة

بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوي على حصة من الحبوب تكفي ليوم كامل، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادي. لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة في هذه الحصص الكبيرة.


التمييز بين حجم حصص الطعام

تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله.
لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته.
استبعد الحصص المخفية: يحتوي الكثير من الطعام الشعبي على حصص أكثر مما تعتقد.
وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب. كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب.

دمتم بود

صمت 1
08-05-2010, 10:56 PM
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن


يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.


تمرين للمنطقة السفلى من البطن


- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


تمرين لعضلات جانبى الوسط



- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.


تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة


- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة

تحداني
08-05-2010, 11:07 PM
.. مساء الخير على الجميع ..



تحيه خاصه جدا جدا لكل من بحث عني وسال عني .. وتواصل معي
وتحيه من الاعماق لكل من تمنى لي وللوالده كل السعاده ورضى الرحمن
والحمد لله رب العالمين انني قد وصلت قبل قليل الى ارض الدوحه
بعد رحله شاقه جدا .. متعبه للغايه .. بالرغم من قصرها الا طول ايامها
وطول انتظار عواقبها كان ايضا جدا متعب ..
.
.
.
شكرا لكل من حافظ على هذه الصفحه
بالمعلومات .. بالرد على الاسئله .. بوضع النقاط على الحروف ..


.
.
غدا بإذن الله .. ستكون لنا جوله جديده
من الاثاره المثيره للغايه ..

.
.
تركت الوالده هناك .. لكي تكمل ما تبقى من رحله العلاج
وعدت لوحدي .. على أمل ان يمن الله عليها بما تتمناه ..

اللهم آمين


.
.
جملكم الله جميعا برضى الرحمن

نون
08-05-2010, 11:08 PM
اختي تحداني يانور البيت مثل مايقولون ترجعون بالسلامه وربي يرزق الوالده الصحه والعافيه وطولة العمر يارب .

صمت1 الله يجزاك كل خيرعالمجهود المبذول وربي ينعم عليكم بالصحه والعافيه على طول.

استفسار الله يبارك فيكم اثناء ممارسة الايروبيك يكون التنفس وضربات القلب سريعه جدا والنفس احس اني اتنفس سريع فهل اتوقف شوي والا عادي اكمل؟

ليش تحداني الزمان ---- بنت

:anger1:

صمت 1
08-05-2010, 11:18 PM
.. مساء الخير على الجميع ..



تحيه خاصه جدا جدا لكل من بحث عني وسال عني .. وتواصل معي
وتحيه من الاعماق لكل من تمنى لي وللوالده كل السعاده ورضى الرحمن
والحمد لله رب العالمين انني قد وصلت قبل قليل الى ارض الدوحه
بعد رحله شاقه جدا .. متعبه للغايه .. بالرغم من قصرها الا طول ايامها
وطول انتظار عواقبها كان ايضا جدا متعب ..
.
.
.
شكرا لكل من حافظ على هذه الصفحه
بالمعلومات .. بالرد على الاسئله .. بوضع النقاط على الحروف ..


.
.
غدا بإذن الله .. ستكون لنا جوله جديده
من الاثاره المثيره للغايه ..

.
.
تركت الوالده هناك .. لكي تكمل ما تبقى من رحله العلاج
وعدت لوحدي .. على أمل ان يمن الله عليها بما تتمناه ..

اللهم آمين


.
.
جملكم الله جميعا برضى الرحمن

الحمدلله على السلامه والله يكتب الشفاء للوالده

ويرجعها لكم سالمه من كل شر

نون
08-05-2010, 11:28 PM
شي غريب في البشر يذانت تدعو الناس الي الخير وانت صحيح من اهل الخير
ليش اتحط رمز او لقب ممكن السئل يحط رمز او لغب اما الذي يجاوب لازم الناس يعرفون سيرة الذتيه الشهاده والخبره وممارستة الخدمه اوالعمل الذي يقوم به وسلامنا الحيف والله سبحانه وتعالى امر الرسول ص على العلم وتعليم واوال ايه في القران ا قراء

لتوقيع راكان

تحداني
08-05-2010, 11:48 PM
صمت 1
الشر ما يجيك يارب .. وعسى الله يحفظ غاليك
ولا اعتراض على حكم الله مهما كانت النتائج .. الحمد لله
شكرا على كل شئ


.
.
نون
عسى الله ينور طريقك .. ويهدي بالك
ويجملك برضى الرحمن

مرتبش
09-05-2010, 12:13 AM
مرحبا بعودتك اخني تحداني الزمن
والله يمن على الوالدة بالشفاء العاجل

جهدك في هذا الموضوع متميز وما شاء الله المعلومات ممتازة وموثوقة .. من لايقرأ هالمشاركات الرائعة ويظل يتكلم في صغائرالامور فقط اعتقد انه يفوت فرصة عظيمة في الاستفادة ..

وان شاء الله هالشهر بيكون متميز مثل الشهرين السابقين واكثر ..بالنقاش الهادف والمعلومة المفيدة والرغبة الاكيدة في الوصول للجسم السليم.

تصبحون على خير

تحداني
09-05-2010, 12:22 AM
.. مرتبش ..

الله يسعدك يارب .. وينور طريقك .. ويزيدك من فضله ..
وهذا من طيب اخلاقك .. والشكر دائما موصول لله عزوجل .. لولاه ولولى كرمه
لم استطع ان اصل الى ما انا فيه من إلمام في ما اتكلم فيه

.
.
" تحداني الزمن "



لا يمكن أن تخط اصابعي يوما ما كلمه الا وانا متأكده منها مليون بالمئه
ليس غرورا انما الكتابه امانه .. اتحمل وزرها ان كنت على صواب او على خطأ
وان لم املك المعلومه ألتزم الصمت


لا تقلق بشأن أختك .. لا يعني لي الانتقاد لمجرد الانتقاد شئ
انا التفت لمن يضيف لرصيدي الانساني والثقافي
غير ذلك لا أملك سوى ان اقول له شكرا .. ويجمله الله برضاه


.
.

هذا الشهر سيكون هو الشهر الأخير بإذن الله
سأعطي الكثير .. وتبقى لي الكثيرررررررر ..
ولي ايضا بعض الصفحات التي خزنتها
وأسأل الله عز وجل ان تكون الظروف كلها في صالحي .
.......................................
.
.
بدأ الجسم بالخمول خلال اليومين ..
غدا بإذن الله سيكون يوم جدا متعب " للرياضه "
جائني اتصال من النادي يقول اشتقنا لكي .. فلا تتأخري
مسابقه .. تعتمد على الدمبلز .. ستكون النتائج والاثاره
بين هذه الصفحات



.
.

وانت من اهل الخير ان شاء الله
وتصبحون على خيرا جميعا .. الى ان نلتقي في حفظ الله ورعايته

بو خليفه 123
09-05-2010, 08:25 AM
عوداً حميداً يا تحداني الزمن و قرت عين الموضوع بعودتك .
نسأل الله جميعاً عودة الوالده لكم بالسلامه مشافيه معافيه بأذن الواحد ان شاء الله .


أنا شخصياً ايقنت ان الرياضه ليست فقط للمحافظه على الوزن والرشاقه .
اصبحت الرياضه صديقي المفضل لأزاحة بعض الهموم من صدري ..

يرجع الواحد مبسوط و مرتاح .. هل تتفقون معاي ؟

مرتبش
09-05-2010, 08:54 AM
جريدة الشرق
بعد انتشارها بين الفتيات طلبا للرشاقة.. أطباء وصيادلة:أدوية التخسيس تسبب الجلطة الدماغية وارتفاع ضعط الدم2010-05-09


تجب استشارة مختص لانقاص الوزن واللجوء إلى ممارسة الرياضة
تفاعل هذه الأدوية مع أدوية اخرى في الجسم يؤدي الى أمراض خطيرة
شابات: تعرضنا لاكتئاب وانتكاسات صحية بسببها
تحقيق-ناهد شاهين:
انتشرت فى الآونة الاخيرة ظاهرة التنحيف والتخسيس واستعمال عقاقير معالجة السمنة لا سيما عند النساء للحفاظ على رشاقتهن وربما بسبب الحملات الدعائية والاعلانات التى تقوم بها الشركات المنتجة والمسوقة لهذه الادوية عن طريق الفضائيات لا سيما بعد ان اجتاحت الموضة بلادنا التى ترتكز على النحالة وبالتالى ازداد التنافس بين الفتيات لانقاص اوزانهن بعد ان اصبح هاجسا لديهن حيث يعتمدن على وسائل عديدة ومن اكثرها ادوية واعشاب التنحيف باعتبارها الوسيلة الاسرع والافضل وقد ازدادت فى الفترات الاخيرة نسبة الأشخاص الذين وقعوا ضحية هذه الادوية حيث تعرضوا لامراض خطيرة حتى مزمنة كأمراض تصلب الشرايين وضيق التنفس وارهاق القلب وارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز العصبى والسرطانات بسبب احتوائها على المواد الكيميائية والجفاف بسبب التخلص من السوائل وفقدان الفيتامينات والمعادن كما اكد بعض الاطباء وبعض الدراسات انها تسبب الاكتئاب والادمان.
تقول احدى الفتيات: لقد لجأت الى تلك الادوية بعدما سئمت من طرق معالجة السمنة فاستعنت بالاعلانات والدعايات وما نسمعه من غيرنا. فاستخدمت بعض الادوية لكن اكتشفت اننى لم اخسر شيئا من وزنى بل خسرت صحتى حيث بدأت اشعر بالدوران وعدم الاتزان ونوع من الهبوط والام فى المعدة والانتفاخ كما تعرضت لفقر الدم بسبب الفيتامينات التى خسرتها بسبب تلك الادوية.
وتقول اخرى تعرضت لانتكاسات صحية كثيرة بسبب ادوية التنحيف لاسيما فى معدتى حيث كانت هذه الادوية ملينة اى تقوم بتسهيل المعدة وبالتالى اصبح هناك ضعف بحركة عضلات المعدة حسب رأى الطبيب المختص الذى لجأت اليه.
رأى الطب بهذا الموضوع
بداية يقول الدكتور اشرف حسنين زكى اخصائى الباطنية فى مستشفى عيادة الدوحة، ان السمنة والبدانة اصبحتا وباء سريع الانتشار فى الاونة الاخيرة حيث اصبح هنالك فرد من كل ثلاثة افراد يعانى من زيادة فى الوزن حتى اقصى درجات السمنة المفرطة،
لهذا فان علاجات زيادة الوزن بدأت فى كثرة الطلب عليها والاستعمال المفرط لها.
ويكشف الدكتور اشرف ان الادوية الخاصة بالسمنة كثيرة ومتعددة لكن كلها لها اضرار وغير مرغوب فيها لان الاعراض الجانبية اكثر من فائدتها حيث لا يتعدى هبوط الوزن عن طريق هذه الادوية من 4 الى 6 كيلو جرامات على مدار السنة.وهناك نوعان من الاعراض الجانبية وهى اعراض فورية مثل القلق والعصبية والصداع والغثيان والامساك والام البطن والاسهال وجفاف الحلق واضطرابات النوم وعدم امتصاص الفيتامينات المهمة للجسم. وهنالك اعراض تحدث على المدى البعيد مثل التأثير على الغدة الدرقية والغدة النخامية الناتج عن استعمال الادوية التى تعتمد على الهرمونات.
ويؤكد الدكتور ان هنالك ادوية تؤدى الى ارتفاع ضغط الدم والصدمة الدماغية والازمات القلبية ونقص المناعة وهشاشة العظام وارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية وهنالك ادوية اذا تناولتها المرأة الحامل ولم تكن تعرف تؤدى الى تشوه الاجنة والاجهاض.
ويشدد ايضا انه وجد نوع من هذه الادوية يؤدى الى احداث ثقب فى صمامات القلب وارتفاع ضغط الشريان الرئوى وتم سحب هذا العقار من الاسواق.
ويستكمل حديثه قائلا: وللاسف ان الاضرار بعيدة المدى لا يمكن التنبؤ بها وتحدث على فترات طوية جدا من الاستعمال وكل حين واخر تصدر نشرات من الهيئات الصحية بالتحذير من استعمال هذه الادوية وسحبها من الاسواق وذلك بعد استعمالها لفترات طويلة تصل لعشرات السنين.
اما التخسيس عن طريق الاعشاب فهو اخطر واكثر ضررا حيث يتم تداول هذه الاعشاب بعيدا عن الرقابة الطبية ومعظمها يكون مجهول المصدر وغير معروف التركيب الخاص به وايضا الجرعة الامنة منه.
واضرار هذه النوعية من الاعشاب قد تؤدى الى الفشل الكلوى والتليف الكبدى والسرطانات المختلفة والجفاف والانسداد المعوى والى الوفاة ايضا وذلك لان بعض هذه الاعشاب تسبب الاسهال وفقد الجسم لكمية كبيرة من السوائل وايضا اخراج كمية كبيرة من البوتاسيوم التى يحتاجها الجسم وذلك يؤثر على القلب وقد يؤدى الى توقف القلب والوفاة.
وفى النهاية فان استعمال مثل هذه الادوية والاعشاب غير امن ومحفوف بالمخاطر وعند التوقف عن استعمالها سوف يعود الوزن الذى تم نقصانه وبسرعة كبيرة كما ان هذه الادوية والاعشاب هى فقط ملينة ولا تلعب دورا فى انقاص الوزن.
ولذلك يجب ان تتم استشارة الطبيب قبل البدء فى استعمال مثل هذه الادوية حيث يقوم الطبيب بعد الكشف الطبى على المريض واجراء الفحوصات الازمة باختيار النظام الغذائى المناسب ووصف العقاقير المناسبة مع المتابعة المستمرة لاكتشاف المضاعفات اولا باول وتداركها منذ اللحظة الاولى.
ويختم قائلا ان الوقاية هى خير من العلاج فاتباع نظام غذائى صحى وممارسة الرياضة هى افضل الطرق لتجنب زيادة الوزن.
من جهته اكد الصيدلانى احمد امام منصور ان ادوية التخسيس لها مخاطر كبيرة على صحة الانسان وتؤدى الى امراض خطيرة وان عملية التخسيس يجب ان تكون بإشراف طبيب مختص واخصائى تغذية كى يتابع المريض مراحل التخسيس وباعطائه الارشادات. كما ان هناك الكثير من الناس يتناولون ادوية التخسيس من دون تناول الطعام فيتعرضون لعدة مشاكل صحية بسبب فقدان الجسم للعناصر المهمة من فيتامينات واملاح ومعادن لذلك يجب ان يكون تحت اشراف الطبيب المختص كى يحدد للمريض ما هى الطرق البديلة للحفاظ على الصحة عند خسارة الوزن فمثلا اذا طلب الطبيب من المريض التخفيف من تناول الاطعمة الغنية البروتين فبالمقابل يعطيه دواء يعوض عن البروتين الذى يخسره المريض خلال التخسيس.
وينصح الصيدلانى ان يكون التخسيس على مراحل وان يبدأ المريض بالدرجة الاولى بالحركة وممارسة الرياضة والمشى وليس الجرى لأنه اذا بدأ بالجرى السريع مباشرة فمن المحتمل بأن يتسبب بمشاكل فى مفاصل الجسم وبالدرجة الثانية عليه التخفيف من تناول الطعام والامتناع عن تناول ادوية التخسيس لما لها من آثار جانبية حيث تسبب مشاكل فى القلب وتصلب الشرايين ومشاكل فى الجهاز الهضمى والانتفاخ وضعف حركة عضلات المعدة الطبيعى والجفاف لذلك انصح بتناول الادوية الطبيعية لكن من خلال استشارة الطبيب المختص ....
ويكشف الصيدلانى ان هناك اشخاصا كثيرين يمارسون عادات سيئة لنقص الوزن كتناول ادوية مدرة للبول ولكن هذه اعتقادات خاطئة وغير مستحبة. ويشدد على عدم تناول ادوية التخسيس مع ادوية اخرى لانها تتفاعل فى الجسم وتؤدى للاصابة بامراض خطيرة حيث هناك اشخاص يعانون مثلا من مرض السكر ويتناولون ادوية للتخسيس فيصابون بمشاكل صحية اخرى لأن المصابين بالسمنة يعانون من الضغط وارتفاع او هبوط السكر. ويتابع قائلا:انا انصح جميع الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد ان يمارسوا الرياضة ويخففوا من تناول الاطعمة الغنية بالدهون والبروتيين واستخدام الادوية الطبيعية فى الحالات الضرورية. ومن المهم جدا انه توجد فى دولة قطر رقابة قوية على الادوية وان اغلب الادوية او 90 بالمائة هى من مكونات طبيعية وهذا اذا لم نؤكد 100 %.

مرتبش
09-05-2010, 09:15 AM
عوداً حميداً يا تحداني الزمن و قرت عين الموضوع بعودتك .
نسأل الله جميعاً عودة الوالده لكم بالسلامه مشافيه معافيه بأذن الواحد ان شاء الله .


أنا شخصياً ايقنت ان الرياضه ليست فقط للمحافظه على الوزن والرشاقه .
اصبحت الرياضه صديقي المفضل لأزاحة بعض الهموم من صدري ..

يرجع الواحد مبسوط و مرتاح .. هل تتفقون معاي ؟

اتفق معاك 100%

شوف هالعناوين من دون ماندخل في تفاصيلها..يمكن بعدين نخليها هوم وورك :)
http://longevity.about.com/od/lifelongfitness/tp/Hidden-Benefits-of-Exercise.htm

Energize With Exercise
زيادة الطاقة في مواجهة الاعباء اليومية ومكافحة التعب والارهاق
Exercise Improves Sleep
التمارين تحسن النوم وتضبط الساعة البيولوجية
Exercise and Be Happy
التمارين تطلق مواد كيميائية في المخ تحسن المزاج وتساعد في الشعور بالراحة
Exercise Adds Years to Your Life
التمارين تزيد العمر (باذن الله) في المعدل 5 سنوات لمن عمره فوق 65 .واكثر لمن تقل اعمارهم
Exercise Your Bones
تمارين الحديد او المقاومة او حتى المشي والجري تقوي العظام .
Keep Your Brain Sharp by Exercising Your Body
التمارين تنشط المخ لانه اثناء الرياضة يكون التركيز عالي والمخ يعمل بشكل اكبر .
Exercise Improves Balance
التمارين تحسن التوازن وهو شي مهم مع التقدم في العمر
Fight Colds With Exercise
التمارين تقوي جهاز المناعة .

خوش والله.. يبي له رياضة

بو خليفه 123
09-05-2010, 09:17 AM
اتفق معاك 100%



Energize With Exercise

Exercise Improves Sleep

Exercise and Be Happy


خوش والله.. يبي له رياضة


:nice:

تحداني
09-05-2010, 10:05 AM
.. صباح الخير على الجميع ..

بوخليفه 123 جملك الله برضى الرحمن .. وقلت ما اردت أن أقوله
بارك الله فيك .. وأنار الله طريقك بالسعاده .. وراحه البال
اللهم آمين .. دعوه من القلب تغنيني عن الدنيا ومافيها
ورب العالمين لا يبتلي عبدا الا اذا أحبه ..

.
.
مرتبش
إقرأ السطور القادمه
فما يجول في الخاطر هو تعقيب على المقاله التي دونتها

.......................................
.
.
.


" تحداني الزمن "

دائما ما يسألونني إلى متى ستعيشين بهذه الطريقه .. .. أجبتهم اي الطريقه التي أمارسها ولا تحلو لكم .. يردون علي بإستهزاء وسخريه لا أحبها .. ولكن مضطره أن أجاريها .. فلا يرد العيب بالعيب أبدا ..


.
.
يقولون لي دائما ..
تبحثين عن الأكل الصحي .. تقفين معارضه في صف المقالي
لا تقتربين كثيرا من الدهون .. تمارسين الرياضه بجنون .. وهوس ..
تتابعين آخر صيحات الموضه .. ترددين عباره المرأه للجمال ..
والرجل انوجد ليشعر بجمال تلك المرأه وليس بالأطنان والشحوم ..


نظريتي ومبدأي في الحياه تزعجهم ولا تليق بهم ومثل هذه النظريات
مازال لدى الكثير من الفتيات والرجال معارضه شديده .. بل عدم الرغبه بالدخول في ممارساتها
لذلك نجد .. الأمراض الغريبه .. الأكل اغير صحي " الفاست فود "
لمه العائله حول سفره الطعام قلت .. الشعور بالضيق الدائم
بالحزن الدائم ..
بأن يصبح حتى أطفالهم يرددون " ملل .. وملل .. وملل "
فراغ مميت في حياتهم .. بل هوس النوم والسهر .. والتسكع في الشوارع ..
والبعض من الفتيات .. هوس للتسوق .. والشراء .. وليت ما يشترونه
يليق بأجسامهم ..


مع مرور السنوات .. وتقدم العمر .. يفقد الجسم تدريجيا من قدره حرق السعرات الحراريه
خلقه ربانيه .. وتكوين رباني بداخل أجسامنا .. لذلك كلما تقدم العمر ..
وكلما زاد الوزن .. يصبح الطريق للعوده للرشاقه متعب

.
.
الرياضه
دواء سحري .. لا يدرك قيمته الا الغرب .. ومازال الكثير من العرب رجالا ونساءا
يعتبرون .. إختيار أجمل ملابس الرياضه
والاستعداد لأختيار اقرى النوادي الرياضيه
وقضاء ساعتين من اليوم في نادي صحي .. " ملئ بإثاره السونا .. والجكوزي .. "
مضيعه للوقت .. بل عمل تافه لا يستحق ذلك ..


بالرياضه تستطيع ان تنطلق بمشاعرك .. تشعر انك تذهب لعالم ليس آخر
انما على الأقل تشعر بإنقباض القلب .. تشعر بعضلاتك ..
تعطي نفسك أملا في الحياه .. ان هذا الجسم اتعبناه من كثر حمل هموم ..
وواتعبناه من التفكير .. ولم نعطيه شئ مما يستحق



.
.
إحترموا أجساكم .. وإحترموا نعمه الصحه
فوالله لا يعرف قيمتها الا من فقدها ..
ملايين العالم لا تسوى شئ وانت طريح الفراش
و8 أكواب من الماء تغنيك عن كيس أزرق ملئ بالدواء ..

.
.
.
بعض فتيات اليوم .. ما بين حبوب التخسيس
وشاي التخسيس ..
وكسل .. وللمشاوير الفاضيه شاطرين

والنتيجه .. " جسم فارغ من الصحه .. وعقل اكمل الفراغ بفراغ "

.
.
.

:)
يتبع

تحداني
09-05-2010, 10:24 AM
.. في السفر ..

.
.
عاده في السفر تختلط الأنظمه الغذائيه .. قد نتنازل عن بعض الوجبات ..
وقد نكثر الطعام في وجبات أخرى .. وقد لا نجد الوقت الكافي .. او الاستعداد الكامل
في تجهيز تلك الأطعمه الصحيه ..


لان عمليه اعداد طعام صحي .. ليس بالأمر الهين كما يعتقد البعض
فالأكل عندما يكون صحي يحتاج ان تنتقي أفضل الأنواع
وأجمل الطرق ..
ووقت كافي ..
ويحتاج الى مزاج رايق .. لكي تستطيع ان تتحكم ايضا بكميه الطعام


.
.
من بين العادات المؤذيه اننا نتنازل عن وجبه " الافطار "
وهذا ما حصل بالفعل معي .. أصبحت وجبه ملغيه .. هذه الوجبه ان تنازلنا عنها ..
تشعرنا بالخمول .. بل بالجوع .. لدرجه انك لا تستطيع ان تعمل كنترول .. لنفسك
تأكل وتأكل وتأكل
وبعد 20 دقيقه تشعر بضيق وألم في المعده ..



من بين ايضا العادات الغذائيه السيئه .. الجلوس في المقاهي
ومشكله لمن يعشق القهوه .. ومن يعشق شربها مع قطع من الكعك ..
أنا أيضا من هذه الفئه .. احب القهوه .. واحبها داكنه .. بلا اي مبيضات
وبلا اي نوع من الحليب ..
قهوه تليها قهوه .. تسبقها قهوه ..
ال ان تشعر " ان نفسك منسده عن الطعام " ولا تريد ان تأكل شئ
هنا اما تتعرض لهبوط في الدم .. او نقص في الفيتامينات ..
فإبتعدوا قدر الامكان عن هذه الممارسات

.
.



للأسف نحن النساء ننحرم من متعه الاستمتاع بالنوادي الصحيه .. التي تكون مرافقه للفنادق
محرومين من برك السباحه .. من النادي الرياضي ..
من الاجهزه الرياضيه
فإستغلوها انتم ايها الرجال ..
جميل ان تصحي مبكرا .. وتسبح في البركه .. ومن ثم تتشمسون .. وبعدها جكوزي رائع

.
.
واليوم الثاني تغيرون .. وتذهبون للنادي الرياضي تلعبون في الاجهزه الرياضيه
كم أحسد الرجال ولكن للأسف ايضا
"بعض الرجال الخليجيين .. يآخذونها نوم لغايه الساعه 11 او 12 ظهرا "
لافطور .. ولا حتى استمتاع ..

.
.

....................................
عاد البرنامج من جديد


الفطور

القليل من الزبيب بدل السكر .. كوب من الحليب الخالي الدسم
بالإظافه الى قطعه من الخبز الاسمر مع ملعقه لبنه خاليه الدسم ايضا




الغداء
من صب واي :( مضطريين





المغرب
اي نوع من الفاكهه

العشا

عاده ما يكون علبه زبادي مع جريب فروت
او زعتر ..


.
.
جملكم الله برضى الرحمن

بو خليفه 123
09-05-2010, 10:28 AM
.. في السفر ..

.
.
عاده في السفر تختلط الأنظمه الغذائيه .. قد نتنازل عن بعض الوجبات ..
وقد نكثر الطعام في وجبات أخرى .. وقد لا نجد الوقت الكافي .. او الاستعداد الكامل
في تجهيز تلك الأطعمه الصحيه ..


لان عمليه اعداد طعام صحي .. ليس بالأمر الهين كما يعتقد البعض
فالأكل عندما يكون صحي يحتاج ان تنتقي أفضل الأنواع
وأجمل الطرق ..
ووقت كافي ..
ويحتاج الى مزاج رايق .. لكي تستطيع ان تتحكم ايضا بكميه الطعام


.
.
من بين العادات المؤذيه اننا نتنازل عن وجبه " الافطار "
وهذا ما حصل بالفعل معي .. أصبحت وجبه ملغيه .. هذه الوجبه ان تنازلنا عنها ..
تشعرنا بالخمول .. بل بالجوع .. لدرجه انك لا تستطيع ان تعمل كنترول .. لنفسك
تأكل وتأكل وتأكل
وبعد 20 دقيقه تشعر بضيق وألم في المعده ..



من بين ايضا العادات الغذائيه السيئه .. الجلوس في المقاهي
ومشكله لمن يعشق القهوه .. ومن يعشق شربها مع قطع من الكعك ..
أنا أيضا من هذه الفئه .. احب القهوه .. واحبها داكنه .. بلا اي مبيضات
وبلا اي نوع من الحليب ..
قهوه تليها قهوه .. تسبقها قهوه ..
ال ان تشعر " ان نفسك منسده عن الطعام " ولا تريد ان تأكل شئ
هنا اما تتعرض لهبوط في الدم .. او نقص في الفيتامينات ..
فإبتعدوا قدر الامكان عن هذه الممارسات

.
.



للأسف نحن النساء ننحرم من متعه الاستمتاع بالنوادي الصحيه .. التي تكون مرافقه للفنادق
محرومين من برك السباحه .. من النادي الرياضي ..
من الاجهزه الرياضيه
فإستغلوها انتم ايها الرجال ..
جميل ان تصحي مبكرا .. وتسبح في البركه .. ومن ثم تتشمسون .. وبعدها جكوزي رائع

.
.
واليوم الثاني تغيرون .. وتذهبون للنادي الرياضي تلعبون في الاجهزه الرياضيه
كم أحسد الرجال ولكن للأسف ايضا
"بعض الرجال الخليجيين .. يآخذونها نوم لغايه الساعه 11 او 12 ظهرا "
لافطور .. ولا حتى استمتاع ..

.
.

....................................
عاد البرنامج من جديد


الفطور

القليل من الزبيب بدل السكر .. كوب من الحليب الخالي الدسم
بالإظافه الى قطعه من الخبز الاسمر مع ملعقه لبنه خاليه الدسم ايضا




الغداء
من صب واي :( مضطريين





المغرب
اي نوع من الفاكهه

العشا

عاده ما يكون علبه زبادي مع جريب فروت
او زعتر ..


.
.
جملكم الله برضى الرحمن


كثيراً مايختلط الحابل بالنابل عند الكثير من يتبعون الحميه اثناء السفر والغياب عن موطن الحميه .. هنا أنتي اختصرتي لنا المجهود و طرحتي الفكره "الخارقه" والحل النهائي لمن يعانون من مشكلة السفر والحميه .

فـ اقول لك صح الله لسانك ولا هانت اناملك على ماتخطه من نصائح مفيده

صمت 1
09-05-2010, 11:14 AM
الراحة أثناء التمارين الرياضة يحرق الدهون بسرعة

التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن الزائد، وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون .

وأجرى الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.
ويوضح جوتو وفريقه في دورية الفسيولوجيا التطبيقية أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول ، لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.

وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن

صمت 1
09-05-2010, 12:02 PM
جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

النشاط عدد السعرات الحرارية بالساعه
النوم 65
مُـشاهدة التلفاز 80
الأكل، القراءة، الكتابة 90
قيادة السيارة 100
التسوق 165
السباحة 300
المشي (15 دقيقة/ميل) 345
المشي (25 دقيقة/ميل) 255
ركوب الدراجة (6 دقيقة/ميل) 415
التمرين الهوائي (ايروبيك) 445
كرة السلة 750
الجري (7 دقيقة/ميل) 800
الميل = 1609 متر = 1.6 كيلو متر

صمت 1
09-05-2010, 12:08 PM
اليوم فطوري كان فول وكثرت بصراحه والحين انا متضايق

جداً باروح للستي سنتر بتمشى هناك لين موعد الغداء عسى

بعد المشي ارتاح فمان الله

بو خليفه 123
09-05-2010, 12:14 PM
حبيت اصحح معلومه طرحها اخوي صمت1 بخصوص حرق السعرات الحراريه اثناء السواقه انها 100 اثناء القياده .


لكن الخبر السار انه بالدوحه انتم تحرقون 100000000000000 مع الزحمه على الدواوير اثناء ذهابكم الى العمل صباحاً او رجوعكم الى البيت ظهراً .


:shy:

سارا.
09-05-2010, 01:49 PM
حمدللة على السلامة نورتي الدوحة
واللة يفرحش بردة الوالدة وهي بصحة وعافية
سمعت ان حاجة الجسم للمكسرات لكل شخص قبظة يدة مرة وحدة في اليوم
هل العلومة صحيحة

مرتبش
09-05-2010, 02:08 PM
سؤال يراودني
هل فعلا بعد الاستمرار في الرجيم لفترة يصغر حجم المعدة؟ او تتعود المعده على كميات اقل من الطعام ولما نكثر في الوجبات نحس بالامتلاء والتعب او هو مجرد شعور نفسي؟

هل من تفسير علمي

صمت 1
09-05-2010, 03:26 PM
حبيت اصحح معلومه طرحها اخوي صمت1 بخصوص حرق السعرات الحراريه اثناء السواقه انها 100 اثناء القياده .


لكن الخبر السار انه بالدوحه انتم تحرقون 100000000000000 مع الزحمه على الدواوير اثناء ذهابكم الى العمل صباحاً او رجوعكم الى البيت ظهراً .



:shy:

هههههههههههههههههههه حلوه منك وانت صح


سؤال يراودني
هل فعلا بعد الاستمرار في الرجيم لفترة يصغر حجم المعدة؟ او تتعود المعده على كميات اقل من الطعام ولما نكثر في الوجبات نحس بالامتلاء والتعب او هو مجرد شعور نفسي؟

هل من تفسير علمي


سؤال يراودنا جميعا هل حجم المعدة تتغير مع انقاص أو كثرة الأكل ؟ ؟ ؟

http://www.gulfup.com/lives/12734074961.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


عندما تتقيد بكمية قليلة من الطعام تسبب الإقلال من الرغبة في الأكل أو الطعام ، بينما من يقول أن الرجيم أو التقليل من الأكل يسبب إلى تقلص حجم المعدة كما يظن الناس فهو في الحقيقة إلى الآن غير واضح تمامًا بسبب أن هناك صعوبة في قياس حجم المعدة بالضبط قبل و بعد الأكل .

على الرغم .. أن هناك درسات تثبت أن التقليل من الأكل يسبب إلى صغر حجم المعدة قياسياً .في إحدى الدرسات التي قام عليها العلماء قاموا بتقسيم مجموعة من البدناء من الرجال والنساء إلى مجموعتين ، المجموعة الأولى تأكل كما تشاء ، والمجموعة الأخرى تأكل فقط ما يقدر بحوالي 1000 كالوري في اليوم ، واستخدم في الدراسة بالونة لقياس حجم المعدة ، وتركوهم لمدة شهر كامل .
وجدوا بعد شهر كامل ، في المجموعة الثانية قل حجم مساحة المعدة حوالي 27% إلى 36% في المجمل ، بينما المجموعة الأولى لم يكن هناك تغيير ملموس .

أيضاً التأثير يشمل الشيء المعاكس : عندما تأكل كمية كبيرة من الأكل ، أو تتساهل في الأكل سيسبب زيادة في حجم المعدة . فمن خلال دراسة أقيمت في عام 2001 فالعلماء وجدوا شخص طبيعي الوزن المتساهل في الأكل قد زاد حجم معدته مقارنة بالأشخاص البدناء المساوين له في عمره وجنسه . وعندما تم انقسام مجموعة البدناء إلى مجموعتين : مجموعة تأكل بشراهة والأخرى بتعقل .. وجدوا المجموعة الأولى قد زاد حجم المعدة مقارنة بالمجموعة الثانية .

فالخلاصة .. أن عندما نقلل من الأكل .. فإننا في الحقيقة نصّغر حجم المعدة تدريجياً




المصدر :



1- http://www.nytimes.com/2009/12/22/he...r=1&ref=health

2- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...m&ordinalpos=1


3- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8...m&ordinalpos=1

اللورد
09-05-2010, 05:06 PM
اليوم فطوري كان فول وكثرت بصراحه والحين انا متضايق

جداً باروح للستي سنتر بتمشى هناك لين موعد الغداء عسى

بعد المشي ارتاح فمان الله

هههههههههههههههه
صمت1
كثرت من الفول وسطلت شكلك ((هههه أعرفك))

نون
09-05-2010, 05:51 PM
بصراحه شوقتينا السفر
وين سافرتي علاج
يا دبي و البحرين
اكيد حق المطوع
السعوديه

مرتبش
09-05-2010, 07:07 PM
[b

سؤال يراودنا جميعا هل حجم المعدة تتغير مع انقاص أو كثرة الأكل ؟ ؟ ؟

.. أن هناك درسات تثبت أن التقليل من الأكل يسبب إلى صغر حجم المعدة قياسياً .في إحدى الدرسات التي قام عليها العلماء قاموا بتقسيم مجموعة من البدناء من الرجال والنساء إلى مجموعتين ، المجموعة الأولى تأكل كما تشاء ، والمجموعة الأخرى تأكل فقط ما يقدر بحوالي 1000 كالوري في اليوم ، واستخدم في الدراسة بالونة لقياس حجم المعدة ، وتركوهم لمدة شهر كامل .
وجدوا بعد شهر كامل ، في المجموعة الثانية قل حجم مساحة المعدة حوالي 27% إلى 36% في المجمل ، بينما المجموعة الأولى لم يكن هناك تغيير ملموس .

أيضاً التأثير يشمل الشيء المعاكس : عندما تأكل كمية كبيرة من الأكل ، أو تتساهل في الأكل سيسبب زيادة في حجم المعدة . فمن خلال دراسة أقيمت في عام 2001 فالعلماء وجدوا شخص طبيعي الوزن المتساهل في الأكل قد زاد حجم معدته مقارنة بالأشخاص البدناء المساوين له في عمره وجنسه . وعندما تم انقسام مجموعة البدناء إلى مجموعتين : مجموعة تأكل بشراهة والأخرى بتعقل .. وجدوا المجموعة الأولى قد زاد حجم المعدة مقارنة بالمجموعة الثانية .

فالخلاصة .. أن عندما نقلل من الأكل .. فإننا في الحقيقة نصّغر حجم المعدة تدريجياً

[/b]

تسلم يابوصمت :) الجواب اشوفه منطقي وهذا يفسر لي شعوري بالغثيان لما اكثرمن الاكل مؤخرا... احاول ما اكثر بس ساعات المقاومة تصير صفر ..

موفقين جميعا

صمت 1
09-05-2010, 07:27 PM
هههههههههههههههه
صمت1
كثرت من الفول وسطلت شكلك ((هههه أعرفك))

يبيله ياللورد مطعم بيروت الليله

سارا.
09-05-2010, 11:10 PM
مسى الخير
ماعرف من وين ابدا احس اني اكثر شخص مزعج في القروب
وزني للحين ثابت على الرجيم الي اتبعتة من اسبوعين الحين غير شوي في برنامجي
افطر على حليب كرون فلكس بران او حليب وخبزة وحدة صغيرة مع ملعقة لبنة او جبن
اتغدا على شورب صلطة صدر دجاج بدون جلد شاي اخظر
العصر قهوة 3تمرات شاي اخظر
المغرب كوب حليب
العشاء 2تفاح وبعض المرات خبزة بدون التفاح=
10 حبات جوز- لوز- فستق- جوز البقان-
حسبت السعرات تطلع اقل من 1200 سعرة
ايش رايكم هل البرنامج صحي او غير صحي

صمت 1
09-05-2010, 11:35 PM
ماذا عن أكل ثمار الأناناس والرمان لإنقاص الوزن ؟

http://www.gulfup.com/lives/12734371671.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


هناك اعتقاد شائع بين بعض زائدي الوزن عن فائدة تناول بعض الأغذية مثل ثمار الجريب فروت والأناناس والرمان أو عصائرها الطازجة يزعم أنها تذيب الدهون في جسم الإنسان أو تساعد على احتراق الأغذية الأخرى ، ويتناول بعض السُمان في برنامجهم الغذائي لإنقاص أوزانهم ثمار الأناناس Ananas sativus اعتقادا بأنها تساعد في حرق الأغذية الأخرى في أجسامهم, وتحتوي ثماره على العناصر الغذائية التالية: 0.3 % بروتين و 0.1 % دهن ويوفر كل مئة جرام من عصيره 30 سعر حراري، وحوالي 12 ملجم كالسيوم و 0.3 ملجم حديد و 60 وحدة دولية فيتامين أ و 0.05 ملجم فيتامين ب1 و 0.02 ملجم فيتامين ب2 و 0.1 ملجم حمض نيكوتنيك و 26 ملجم فيتامين ج ، وفي الواقع لا تتوفر أدلة علمية عن فائدة تناول ثمار الأناناس أو عصيرها في حرق الأغذية المأكولة معهما في الطعام.

http://www.gulfup.com/lives/12734371672.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


كما يعتقد أشخاص آخرين يشتكون من زيادة الوزن بفائدة تناولهم حبات ثمار الرمان الحامض أو عصيره الطازج في المساعدة على حرق الأغذية التي يتناولونها , قد يعزى ذلك لمذاقه الحمضي بشكل يشابه تأثير شرب الخل , ويحتوي عصير ثمار الرمان على المكونات التالية: 80% ماء و 1% بروتين و18% كربوهيدرات منها أحماض عضوية ويوفر كل مئة جرام منه 77سعرا حراريا و 0.7 ملجم حديد و 0.02 ملجم فيتامين ب1 و 0.03 ملجم فيتامين ب2 و 0.2 ملجم حمض نيكوتنيك و 8 ملجم فيتامين ج .


وفي الحقيقة لا يفيد شرب عصير الرمان في حرق الدهون في الجسم وإنقاص الوزن وإنما يساهم في توفير بعض احتياجات الجسم من الطاقة والفيتامينات والأملاح المعدنية الموجودة فيه .

صمت 1
09-05-2010, 11:42 PM
مسى الخير
ماعرف من وين ابدا احس اني اكثر شخص مزعج في القروب
وزني للحين ثابت على الرجيم الي اتبعتة من اسبوعين الحين غير شوي في برنامجي
افطر على حليب كرون فلكس بران او حليب وخبزة وحدة صغيرة مع ملعقة لبنة او جبن
اتغدا على شورب صلطة صدر دجاج بدون جلد شاي اخظر
العصر قهوة 3تمرات شاي اخظر
المغرب كوب حليب
العشاء 2تفاح وبعض المرات خبزة بدون التفاح=
10 حبات جوز- لوز- فستق- جوز البقان-
حسبت السعرات تطلع اقل من 1200 سعرة
ايش رايكم هل البرنامج صحي او غير صحي

مساءالنور اختي ساره اول سؤال انتِ تمارسين

اي نوع من الرياضه ثاني سؤال اذا امكن وزنج

الحالي وطولج وعمرج اذا سمحتي مايكون في حرج

صمت 1
09-05-2010, 11:50 PM
مسى الخير
ماعرف من وين ابدا احس اني اكثر شخص مزعج في القروب
وزني للحين ثابت على الرجيم الي اتبعتة من اسبوعين الحين غير شوي في برنامجي
افطر على حليب كرون فلكس بران او حليب وخبزة وحدة صغيرة مع ملعقة لبنة او جبن
اتغدا على شورب صلطة صدر دجاج بدون جلد شاي اخظر
العصر قهوة 3تمرات شاي اخظر
المغرب كوب حليب
العشاء 2تفاح وبعض المرات خبزة بدون التفاح=
10 حبات جوز- لوز- فستق- جوز البقان-
حسبت السعرات تطلع اقل من 1200 سعرة
ايش رايكم هل البرنامج صحي او غير صحي

بصراحه اختي الوجبات اكثر من 1200سعره

حراريه المكسرات بنفسها كل نوع 10حبات سعرات

حراريه عاليهالكورن فلكس كم جرام لو سمحتي

صمت 1
10-05-2010, 09:28 AM
صبحكم الله بالخير اخوني اليوم بنغير اشوي بنبتدي بابتسامه ارجو ان تنال اعجابكم

أصر الرجل أمام الطبيب النفساني على أنه ابتلع حصاناً ولم يستطيع الطبيب بما عنده من قوة اقناع أن يجعل الرجل يغير اعتقاده وفي حالة يأس قال له الطبيب اننا سنجري لك عملية لإخراج الحصان. وكانت الفكرة هي اعطاءه مخدراً لفترة بسيطة وإحضار حصان إلى غرفة العمليات أثناء غيبوبته .

وحينما أفاق المريض أشار الطبيب إلى الحصان وقال المريض : إن هذا الحصان لن يزعجك بعد الآن ؟!

فهز المريض رأسه وقال : ليس هذا الحصان الذي ابتلعته وانما الذي ابتلعته أبيض اللون.

بو خليفه 123
10-05-2010, 09:33 AM
يسعد صباحكم جميعاً


صمت1 أنا مراقبك بحذر و وصيت مطعم بيروت مايبيعونك فول عشان تصحصح معانا :nice:


اتمنى يوم صحي للجميع و اقول لـلـ Big Boss تحداني الزمن عليج غياب يومين و ننتظر عودتك سالمه غانمه .

تحداني
10-05-2010, 09:56 AM
.
.
:)
صباح الخير على الجميع

بوخالد2
10-05-2010, 09:58 AM
صباح الخير و يعطيكم العافيه على جهدكم الرااقي

صمت 1
10-05-2010, 10:02 AM
يسعد صباحكم جميعاً


صمت1 أنا مراقبك بحذر و وصيت مطعم بيروت مايبيعونك فول عشان تصحصح معانا :nice:


اتمنى يوم صحي للجميع و اقول لـلـ big boss تحداني الزمن عليج غياب يومين و ننتظر عودتك سالمه غانمه .

صبحك الله بالنور بوخليفه عيل انت الموصيهم

ماينزلون البصل تهاوشت وياهم وطلعت



.
.
:)
صباح الخير على الجميع

صبحج الله بالخير

تحداني
10-05-2010, 10:09 AM
.
.
يعطيكم العافيه جميعا .. وعندما أغيب أغيب مجبره
بالرغم من حبي الشديد لهذا الموضوع .. ورغبتي في التواجد بينكم
ولكن الظروف سحقا لها .. أحيانا تكون عكس رغباتنا
لا تقلقوا لن اترككم .. ولن أخذل وعدي معكم .. وسأظل كما كنت

.
.
صمت 1
معلوماتك رائعه .. وكل يوم أنبثر بأن هذا الانسان رغب ان يتغير .. وتمنى أن يتغير ..
وطالب بالمبادره .. ومازال على الوعد والعهد .. نحتاج دائما أن تكون لدينا إراده قويه
وبالإراده يتحقق كل شئ .. لا يوجد مستحيل طالما العزيمه موجوده
وبا يوجد شئ يأتي في يوم وليله .. كل ما يأتي بهدوء واتقان .. سيظل معنا طول العمر

.
.
.
من يمشون على الحميات الغذائيه .. سريعا ما يشعرون بالحزن ..او بالندم لتهورهم امام وجبه دسمه .. أتعرفون لماذا ؟؟ لان ما وصلو إليه ليس بالأمر الهين
ولا أحد يستطيع أن يقلل من شأنه .. لذلك عندما تبني جبلا من الجليد .. ليس كما تبني جبلا من رمل ..


نشعر بالذنب ان اكلنا صحن من المقالي
وقطعه كبيره من الكعك .. وهذا شعور يجب ان لا نستهزأ منه
لا يعرف بالحال الا من مر بهذه التجربه ..

.
.
فهمت أحساسك قبل تناول الفول
وتأكدت من إحساسك بعد تناول الفول
وإبتسمت لقرارك .. لكي تتخلص من سعرات الفول
:victory:

.
.
اما عن معلومه اتساع المعده وصغرها وكبر حجمها .. نحتاج لآراء الأطباء
ونحتاج الى مصادر دقيقه كما تفضلت بها .. وعمليه القياس هنا عمليه طبيه بحته
ولكن سبحان الله .. كل ما يمر في حياه الانسان من طعام او سلوك .. هو " عاده "
متى ما تعودنا ان نأكل كثيرا نستمر في الأكل كثيرا
ومتى ما قللنا الطعام تكون لدينا الرغبه في التقليل
ومتى ما قررنا ان ننام بعد الغداء نننام
ومتى ما تركنا هذه العاده تصبح غير مهمه

.
.
اللورد
تجي مثل الحلم إبغلفه .. وتختفي إبغفله .. :)
حياك الله دائما .. والى الآن ما عرفنا قصه حياتك مع الحميات ..
ولا عرفنا وزنك وطولك .. فهل لك ان تكرمنا بشئ من هذا .. فضلا وليس أمرا

.
.
مرتبش :victory: هل مازلت تمشي على خط التحدي والوصول الى الهدف ؟؟
وهل لديك الرغبه في تحدي : تحداني الزمن " وصمت 1 .. ام الأمر لا يعني لك شئ ؟؟

ننتظر الجواب


سارا
الله يسعدك يارب .. ويحفظ لك غاليك .. وينور طريقك ان شاء الله
ويجملك برضى الرحمن .. ليه غبتي وما عدت أشوفج ..؟؟ مليتي من المشوار :( او ما عاد في الصبر صبر ..

طالما الحميات الغذائيه لديكي غير مرتبه
لن تصلي للوزن الذي ترغبين به .. وطالما جانب الرياضه مفقود فالنتائج ستكون بطيئه
اعرف كلامي قاسي ولكن حقيقي .. تقبليه بصدر رحب




بوخليفه 123 :)
عتابك على العين والراس .. وأستحق هذا العتاب
ولكن لا يعلم بالحال الا صاحب الحال .. أيا كانت الأعذار لا يعني ان اترككم ..
سأكون ان شاء الله متواجده .. لا تقلقوا .. وسأزودكم بالكثير من المعلومات

تعرف وين المشكله بوخليفه 123 ؟؟
ان عمليه البحث عن معلومه قيمه .. وتستحق القراءه .. ولأخوان مثلكم وأخوات فاضلات
تتطلب الدقه والعنايه والجهد .. وليس بالأمر الهين
فلا نريد إظافه شئ لمجرد الإظافه
انما نريد أن نضيف شئ لذاكرتكم مدى الحياه .. :)





جملكم الله جميعا برضى الرحمن
:shy:



يتبع

صمت 1
10-05-2010, 10:29 AM
الفيتامينات أسئلة وإجابات

ما هي الفيتامينات؟
الفيتامينات عبارة عن مواد عضوية توجد في الطعام وتعتبر أساسية للنمو ولإعادة بناء الأنسجة ولكي تقوم الأنسجة بوظيقتها بطريقة صحيحة.

ما هو عدد الفيتامينات المتوفرة؟
يوجد 13 فيتامينا. فبالإضافة لفيتامين أ A و ج C و د D و هـ E يوجد 8 فيتامينات تنتمي لمجموعة فيتامين ب B وهي الثيامين thiamin (ب1 أو B1)، ريبوفلافين riboflavin (ب2 أو B1)، بيريدوكسين pyridoxine (ب6 أو B6)، سيانوكوبولامين cynocobalamin (ب12 أو B12)، بيوتين biotin (ح أو H)، حمض الفوليك folic acid (ب ج أو Bc)، نياسين niacin (ع ع أو PP) و حمض البانتوثين pantothenic acid (ب5 أو B5)

من أين جاءت كلمة فيتامين vitamin؟
بعد أن تم الإكتشاف أن الطعام يحتوي على عوامل أساسية للحفاظ على صحة جيدة، قام العالم الأمريكي البولندي الأصل كازيمير فنك Casimir Funk بإطلاق تسمية فيامينات vitamins على هذه العوامل. والكلمة مشتقة من كلمتين لاتينيتين هما vita وتعني الحياة و amine التي ترمز للمركبات التي تحتوي على نيتروجين. ولاحقا تم الاكتشاف بأنه ليس جميع الفيتامينات تحتوي على نيتروحين ولكن لم يتم تغيير الإسم نظرا لإنتشار استعماله

ما الفرق ببن الفيتامينات التي تذوب في الماء water-soluble وتلك التي تذوب في الدهون fat-soluble؟
تقسم الفيتامينات إلى قسمين:
- الفيتامينات التي تذوب في الماء وهي فيتامين ج و ب المركب (C و B complex)
- الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهي الفيتامينات أ، د، هـ، ك (A, D, E و K).
الفيتامينات التي تذوب في الدهون يتم تخزينها في أنسجة الجسم. أما الفيتامينات التي تذوب في الماء (ما عدا فيتامين ب12) فإنه لا يمكن نسبيا تخزينها في الجسم، ولهذا يجب أن يتم تعويضها باستمرار

ما سبب أهمية الفيتامينات؟
تشارك الفيتامينات في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقوم بتحويل الطعام إلى طاقة. وتعتبر الفيتامينات أساسية لاستمرار الوظائف المختلفة للجسم ولبناء أنسجة حديدة. فبدون الفيتامينات لا يمكن استمرار حياة البشر. ونقص الفيتامينات طويل الأمد يسبب اعتلالات صحية ممكن أن تسبب الوفاة في الحالات الشديدة جدا.

ما هو نقص الفيتامينات المحجوب؟
نقص الفيتامينات المحجوب يؤدي إلى ظهور أعراض عامة مثل الانفعال irritability، نقص أو إنعدام الشهية lack of appetite، الإرهاق أو التعب fatigue. فنقص الفيتامينات المحجوب المستمر على المدى القريب أو المتوسط يعيق الإحساس بالتمتع بصحة جيدة ويساهم في تطور الأمراض المزمنة

ما هو بيتا كاروتين؟
بيتا كاروتين يعتبر مصدر فيتامين أ (ريتينول retinol) وهو موجود في الطعام النياتي. وهو ينتمي لعائلة من المركبات يطلق عليها إسم كاروتينويدس crotenoids، والتي تعطي اللون البرتقالي والأصفر المميزين للغواكه والخضروات. وهو موجود أيضا في الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن. أحيانا يطلق على البيتا كاروتين مسمى أو بروفيتامين أ proviatmin A (أو ما قبل فيتامين أ) لأنه يتحول إلى ريتينول retinol في الجسم. وحاليا تحاول الأبحاث اكتشاف وظائف أخرى للبيتا كاروتين

هل تعطي الفيتامينات الطاقة؟
كلا. ولكن تساعد الفيتامينات في تحويل الطعام إلى طاقة. فليس بمقدورك زيادة مقدرتك الفيزيائية بتناول كميات إضافية من الفيتامينات. والإستثناء الوحيد لهذا هو في حالة نقص الفيتامينات المحجوب، مثلا، بسبب تناول غذاء يومي غير متزن، وتعاني من الإرهاق كنتيجة لذلك، فإن تناول كميات إضافية من الفيتامينات لإعادة توازن الفيتامينات الطبيعي في الجسم يؤدي إلى تحسن في المقدرة الفيزيائية

هل يمكن استبدال الفيتامينات بمحتويات الطعام الأخرى مثل المعادن؟
كلا. لا يمكن استبدال أو الإستعاضة عن الفيتامينات بإي من محتويات الطعام الأخرى. والعكس صحيح، إذ لا يمكن استبدال أو التعويض عن محتويات الطعام الأخرى بالفيتامينات

هل تسبب الفيتامينات زيادة الوزن؟
كلا. فالفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية. ولكن مستحضرات الفيتامينات التي تبتاع بالأسواق قد تحتوي على سعرات قليلة في طبقة السكر المغلفة. ولكن الكمية تعتبر قليلة جدا

يتبع

بو خليفه 123
10-05-2010, 10:40 AM
عوداً حميداً تحداني أنتي الغائب الحاضر و قلوبنا و دعواتنا معك .. و فعلاً اتفق معك من ناحية إضافة المعلومات .. كما يقول المثل Quality not Quantity


متابع لـ صمت1 .. من غير قصور بباقي الاعضاء .

صمت 1
10-05-2010, 10:56 AM
الفيتامينات تكمله أسئلة وإجابات

هل تناول الفيتامينات يزيد الشهية؟
إذا كنت لا تحصل على الكمية الكافية من الفيتامينات وبالذات فيتامين أ، ب1 و ج A, B1 and C فإنك تفقد الشهية، وبالإمكان تصليح فقدان الشهية في هذه الحالة بتناول كميات إضافية من هذه الفيتامينات. أما إذا كنت تحصل على احتياجك المتزن من الفيتامينات فإن تناول كميات إضافية من الفيتامينات لن يؤثر على الشهية.

هل يستطيع الجسم صناعة الفيتامينات التي تحتاجها؟
كلا، ما عدى فيتامين د والنياسين، ولكنهما يصنعان بكميات قليلة لا تكفي. ولهذا يجب الحصول على احتياجات الجسم من الفيتامينات من مصارد خارجية.

ما هو المقصود بفيتامين ب المركب؟
يقصد بفيتامين ب المركب مجموعة الفيتامينات التي تحتوي على الثيامين thiamin (ب1 أو B1)، ريبوفلافين riboflavin (ب2 أو B1)، بيريدوكسين pyridoxine (ب6 أو B6)، سيانوكوبولامين cynocobalamin (ب12 أو B12)، بيوتين biotin (ح أو H)، حمض الفوليك folic acid (ب ج أو Bc)، نياسين niacin (ع ع أو PP) و حمض البانتوثين pantothenic acid (ب5 أو B5). وهي مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الماء والتي يجب الاستمرار في التعويض عن ما يفقد منها من الجسم لأن فترة بقائها في الجسم قصيرة. ومع أنها تصنف تحت مجموعة واحدة فإن لكل فيتامين منها وظيفته الخاصة المميزة والفريدة.

إذا كان قد تم تسمية الفيتامينات حسب التسلسل الأبجدي فلماذا يوجد عدة فيتامينات تنتمي للمجموعة ب؟
بعد اكتشاف فيتامين أ تم اكتشاف فيتامين ب وظنوا أنه فيتامين واحد فقط، ولكن لاحقا تم اكتشاف أن فيتامين ب عبارة عن مجموعة من الفتيامينات التي تذوب في الماء. وللتفريق بين هذه الفيتامينات تم إضافة أرقام لأسمائها، ونتج عن ذلك الفيتامينات ب1، ب2 ... يوجد اليوم 8 فيتامينات في المجموعة ب. وواحد منها يطلق عليه إسم ب12، وهذا يدل على أنه قد تم إلغاء عدة مواد من هذه المجموعة ثبت أنها لا تنتمي لمجموعة الفيتامينات ب.

لقد شاهدت الإسم فيتامين ع vitamin P و فيتامين ش vitamin U. هل هما فيتامينات؟
كلا. فمجموعة البيوفلافونويد bioflavonoids ومنها هسبيريدين hesperidin و كورسيتين quercetin و روتين rutin يطلق عليها بالخطأ فيتامين ع vitamin P. مجموعة البيوفلافونويد توجد في الحمضيات والخصروات ولكنها لا تعتبر مواد غذائية أساسية. أما فيتامين ش vitamin U فهو شبيه بالفيتامينات pseudo vitamins ويوجد في الكرنب (ملفوف) cabbage والخضروات الخضراء وهو بالتأكيد ليس فيتامينا.

ما هو فيتامين و vitamin F؟
البعض يذكر فيتامين و عندما يشيرون إلى حمض اللينوليك linoleic acid، وهو عبارة عن حمض دهني أساسي essential fatty acid موجود في الدهون الغير مشبعة polyunsaturated fats مثل زيت دوار (تباع) الشمس sunflower والعصفر (قرطم أو هرد) safflower. حمض اللينوليك ليس فيتامينا.

هل ما يطلق عليه ب15 و ب17 تعتبر فيتامينات؟
حمض البانقميك pangamic acid واللاتريل laetrile والذين يطلق عليهما ب15 و ب17 غير معترف بهما كفيتامينات بواسطة الهيئات العلمية. وهذه التسميات مضللة وخطرة أيضا لأن تناول لاتريل عن طريق الفم بكميات كبيرة يؤدي إلى تحوله إلى مادة شديدة السمية يطلق عليها سيانايد cyanide بواسطة إنزيمات الجسم.

هل تستطيع الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها من الطعام؟
نعم، ولكن بشرط تناول وجبات متزنة وكافية. وهذا يشمل تناول الفواكه والخضروات، الحبوب والبقول، الحليب أو منتجاته، والبروتينات مثل اللحوم والبيض. فإذا كانت وجباتك لا تحتوي على أي من هذه المجموعات الأربعه بشكل دائم أو إذا كنت تتناول كميات قليلة أو كان عدد الوجبات قليل، فربما لا تحصل على جميع ما تحتاجه من الفتيامينات من الطعام.

ما هو أفضل مصدر غذائي لفيتامين أ و ج A & C؟
الخضروات الصفراء والبرتقالية والخضراء الورقية غنية بالبيتا كاروتين. الكبد، البيض، الحليب، الزبدة والسمن تعتبر مصادر ممتازة لفيتامين أ. ومن المصادر الغنية بفيتامين ج ، الفواكة الحمضية ، الفراولة (الفريز) strawberries ، القرنبيط (الزهرة) cauliflower ، البركولي (نوع من أنواع القرنبيط الأخضر الصغير) broccoli ، الكرنب (الملفوف) cabbage، البطاطس potatoes ، والبندورة (الطماطم) tomatoes.

كيف أعلم إذا كنت أتناول ما أحتاجه من الفيتامينات؟
الطريقة الوحيدة الأكيدة لمعرفة ذلك هي قياس مستوى الفيتامينات في الدم. ولكن تم التعارف على أن من لا يحصل على احتياجاته من الفيتامينات لمدة طويلة فهو يعاني على الأقل من حالة نقص في الفيتامينات حدية (قريبة من الحد الأدنى لتركيز الفيتامينات) marginal vitamin deficiency وربما يعاني من فقدان للشهية ، الإرهاق ، قلة التركيز، الانفعال والتوتر irritability ، كسل أو نوم مستغرق (صعوبة الاستيقاظ من النوم) وأرق lethargy & insomina. فإذا كنت لا تعاني من أي من هذه الأعراض وكنت مهتم بتناول وجبات متزنة فبإمكانك القول بأنك تتناول كفايتك من الفيتامينات.


يتبع

صمت 1
10-05-2010, 11:00 AM
عن اذنكم جاء وقت التريض في الستي

لمده ساعه الجو في الخارج لا يسمح

الا في المجمعات المشي ممتع ولكن

بدون مضايقت الاخرين فمان الله

مرتبش
10-05-2010, 11:33 AM
صباح الخير
مازلت على التحدي ومثل مايقولون بالانجليزي "alta7di is my first name"
الوزن الان 84 نزولا من 85 بداية الشهر وكان 91.5 من شهرين .. الوزن ينزل تدريجيا ويمكن البعض يعتقدها نتايج بطيئة او غير مرضية بس الحمدلله مقتنع انها افضل طريقة .. العادات شوي شوي تتغير والافكار تترتب براحتها .. الثقة بالنفس والنجاح تتزايد ..الحمدلله

عن المقاومة تصير صفر احيانا .. هذي يبي لها فلسفة شوي :) الحمدلله ترى الموضوع جايب نتيجة بسم الله ماشاء الله ..أمر هني واقرا المشاركات وتقوى المقاومة مثل شخصيات البلاي ستيشن وساعات احصل بونس ( يمشي الوقت بدون احساس) اشيك معلومة او ادور في هالمواقع عن فكرة ممكن اضيفها لموضوعي المفضل ..
كنت من زمان ادور على مثل هالموضوع وان شاء الله مستعد اشارك فيه لمدة ابعد من هالشهر (يصير خير لما يجي 31 مايو 2010).

احيانا تقل مشاركاتي لانه المعلومة يمكن مافيها فايدة او غير مناسبة او لأن الاخوان والاخوات جميعا مشاركاتهم من النوع اللي لازم تنحط في برواز وتتعلق في الصالة ..معلومات قيمة جدا.

سارا.
10-05-2010, 11:51 AM
صباح الخير
انا ماكل كل نوع 10 -مجموع الي اكلة 10 --كل نوع 2 --الكرون فلكس كوب صغير مع كوب حليب سكر دايت
العمر 37 الطول 156 الوزن كان 78 الحين 73
الرياظة من يوم بدينا المشوار امشي من 5 ايام الى 6 ايام في الاسبوع ساعة او 45 دقيقة
ومن يومين رجعت لسباحة=

جرح الزمان
10-05-2010, 12:34 PM
.
.
:)
صباح الخير على الجميع

صباح النور


الحمد لله على السلامه .... بشرينا شلون الوالده الحين ؟

مرتبش
10-05-2010, 12:44 PM
مسى الخير
ماعرف من وين ابدا احس اني اكثر شخص مزعج في القروب
وزني للحين ثابت على الرجيم الي اتبعتة من اسبوعين الحين غير شوي في برنامجي
افطر على حليب كرون فلكس بران او حليب وخبزة وحدة صغيرة مع ملعقة لبنة او جبن
اتغدا على شورب صلطة صدر دجاج بدون جلد شاي اخظر
العصر قهوة 3تمرات شاي اخظر
المغرب كوب حليب
العشاء 2تفاح وبعض المرات خبزة بدون التفاح=
10 حبات جوز- لوز- فستق- جوز البقان-
حسبت السعرات تطلع اقل من 1200 سعرة
ايش رايكم هل البرنامج صحي او غير صحي

السلام عليكم
خل احسب السعرات في غذائج

حليب وكورن فلكس (الكمية غير واضحة )..الكورن فلكس البني مع الزبيب كوب واحد 190 سعرة + الحليب كوب قليل الدسم 100 سعرة واذا كامل الدسم 160 سعرة
الخبز (لبناني صغير ) = 70 سعرة
الجبن (كامل الدسم) ملعقة واحدة = 51 سعرة
اللبنة (كاملة الدسم ) ملعقة واحدة = 30 سعرة

فاذا كان الفطور كورن فلكس وحليب تقريبا 290
واذا خبز وجبن او لبنة = 120 او 100

الغدا شورية (غير معروفة وهل بها كريم او عالية في الدهون)
سلطة = شي بسيط لا داعي لحسابها ان لم تكن تحتوي صلصة او جبن
صدر دجاج (مشوي) = 200 سعرة
شاي اخضر = لاشي اذا تستعملين سكر رجيم

القهوة = لاشي
التمر =تقريبا 25 سعرة في الحبة =75 سعرة لثلاث حبات
المغرب كوب حليب = 100-160
العشاؤ تقاحتين =220
حبزة صغيرة = 70
المكسرات 10 حبات = تقيبا 100 سعرة
المجموع بين 665 سعرة 1045

طبعا ماحسبنا الشوربة.. ونبي نتاكد هل هناك اي ماكولات لو حتى قليلة ما حسبتها؟

ملاحظتي يبدو ان غذائج بدون الكورن فلكس قليل ومع الكورن فلكس والتفاحتين تقريبا اوكي ( الاوكي معناها 1200 سعرة في اليوم).. لو تزيدينه شوي بمقدار الرياضة اللي تمارسينها يعني المشي تقريبا ساعة = 155 سعرة تقريبا

المفروض وزنج ينزل ..

يمكن وصلتي مرحلى الثبات في الوزن وهي مرحلة مزعجة جدا.. واصلي الرجيم لا تحاتين ,,ونوعي الاكل وتذكري
الجسم يحتاج طاقة ليحرق الطاقة والتقليل الى 665 سعرة يوميا غير صحي

تحداني
10-05-2010, 01:02 PM
.
.
بوخالد 2
صبحك الله بالنور والسعاده ورضى الرحمن
هنا مساحه فقط للقراءه .. ولإحترام الاجسام
ولن تجد الا المثير من الاخوان والاخوات الافاضل .. بهو وبفضلهم استمر هذا المشوار


.
.
صمت 1
نتمنى لك قضاء وقت سعيد .. بالفعل بدأ الجو يتغير تدريجيا .. والحراره ترتفع
والظروف المناخيه متجهه للصيف .. حتى المشي ليلا في الاماكن المفتوحه ليته حار
انما يخنق .. الرطوبه بدأت تتداعب اطراف الصيف

.
.
مرتبش
الحمد لله على النتائج .. اهم شئ تكون راضي .. ليس المهم السرعه في النزول
اهم شئ الحذر والمشي خطوات مدروسه .. وبطيئه .. لكي لا نعود مجددا لنقطه البدايه
والاهم الاهم من ذلك أن تكون لدينا قاعده من المعلومات الضخمه التي تمكننا من اختيار أطعمتنا
وطريقه طعي الطعام
وطريقه اعداده .. والمعلومات الغذائيه
فالمشي في رق مجهوله .. وغير واضحه .. والرجيم لمجرد الرجيم امر صعب

.
.
بالفعل أخي الفاضل .. هناك معلومات ثمينه يتم وضعها .. من خلال مشاركات الاخوان والاخوات الافاضل .. وغنيخ للغايه .. تكفينا وتغنينا عن الكثير من البحث .. بل تجعلنا نقف صامتين
لا نملك شئ لإظافته .. فالهدوء الذي يعتليني احيانا بغض النظر عن الظروف
هو هدوء الانبهار والسعاده والدهشه والاستمتاع
فمن يعشق القراءه .. ستجده يقرأ الشئ اكثر من مره يمر الوقت ولا يشعر بالوقت

.
.
بوخليفه 123 الله يسعدك يارب .. وينور طريقك .. ويجملك برضى الرحمن
شكرا على الكلمات الجميله .. وشكرا على مشاعرك الطيبه
بارك الله فيك



.
.
سارا
لا اقصد انكي تكثرين في بعض الاصناف .. او تقللين في أصناف اخرى
انا أقصد طالما لا يوجد هناك نظام دقيق .. بالسعرات الحراريه .. بالكميه المحدده
بممارسه رياضه منتظمه .. لن ينزل الوزن .. نحن نحتاج ان نعرف بالتفصيل الممل ماذا تأكلين
والاكل لا يمكن قياسه في اليوم الواحد
انما يجب ان نعرف ذلك في اسبوع كامل
لان احيانا ننقص الكميه .. يوم السبت .. ونزيدها حبتين يوم الاحد
يجب ان يكون هناك برنامج غذائي اسبوعي منظم
وانصحك ان تتواصلي مع اخصائيه غذائيه لكي تكون الامور مرتبه واوضح


جرح الزمان
الوالده تركتها ومازالت تكمل العلاج .. امورها الحمد لله طيبه ..
والحمد لله رب العالمين على اي بلاء وابتلاء .. ولا اعتراض على حكمه ..
الصحه لايمكن ان تدوم .. والمرض اختبار من عند الله
ولا يبتلي الله عبدا الا اذا احبه




شكرا على السؤال .. بارك الله فيك .. وجملك الله برضى الرحمن

نون
10-05-2010, 01:08 PM
السلام عليكم
خل احسب السعرات في غذائج

حليب وكورن فلكس (الكمية غير واضحة )..الكورن فلكس البني مع الزبيب كوب واحد 190 سعرة + الحليب كوب قليل الدسم 100 سعرة واذا كامل الدسم 160 سعرة
الخبز (لبناني صغير ) = 70 سعرة
الجبن (كامل الدسم) ملعقة واحدة = 51 سعرة
اللبنة (كاملة الدسم ) ملعقة واحدة = 30 سعرة

فاذا كان الفطور كورن فلكس وحليب تقريبا 290
واذا خبز وجبن او لبنة = 120 او 100

الغدا شورية (غير معروفة وهل بها كريم او عالية في الدهون)
سلطة = شي بسيط لا داعي لحسابها ان لم تكن تحتوي صلصة او جبن
صدر دجاج (مشوي) = 200 سعرة
شاي اخضر = لاشي اذا تستعملين سكر رجيم

القهوة = لاشي
التمر =تقريبا 25 سعرة في الحبة =75 سعرة لثلاث حبات
المغرب كوب حليب = 100-160
العشاؤ تقاحتين =220
حبزة صغيرة = 70
المكسرات 10 حبات = تقيبا 100 سعرة
المجموع بين 665 سعرة 1045

طبعا ماحسبنا الشوربة.. ونبي نتاكد هل هناك اي ماكولات لو حتى قليلة ما حسبتها؟

ملاحظتي يبدو ان غذائج بدون الكورن فلكس قليل ومع الكورن فلكس والتفاحتين تقريبا اوكي ( الاوكي معناها 1200 سعرة في اليوم).. لو تزيدينه شوي بمقدار الرياضة اللي تمارسينها يعني المشي تقريبا ساعة = 155 سعرة تقريبا

المفروض وزنج ينزل ..

يمكن وصلتي مرحلى الثبات في الوزن وهي مرحلة مزعجة جدا.. واصلي الرجيم لا تحاتين ,,ونوعي الاكل وتذكري
الجسم يحتاج طاقة ليحرق الطاقة والتقليل الى 665 سعرة يوميا غير صحي





اش رايك في خبز لاسمر مخبز الريم البناني:anger1:

بو خليفه 123
10-05-2010, 01:34 PM
صباح الخير
مازلت على التحدي ومثل مايقولون بالانجليزي "alta7di is my first name"
الوزن الان 84 نزولا من 85 بداية الشهر وكان 91.5 من شهرين .. الوزن ينزل تدريجيا ويمكن البعض يعتقدها نتايج بطيئة او غير مرضية بس الحمدلله مقتنع انها افضل طريقة .. العادات شوي شوي تتغير والافكار تترتب براحتها .. الثقة بالنفس والنجاح تتزايد ..الحمدلله

عن المقاومة تصير صفر احيانا .. هذي يبي لها فلسفة شوي :) الحمدلله ترى الموضوع جايب نتيجة بسم الله ماشاء الله ..أمر هني واقرا المشاركات وتقوى المقاومة مثل شخصيات البلاي ستيشن وساعات احصل بونس ( يمشي الوقت بدون احساس) اشيك معلومة او ادور في هالمواقع عن فكرة ممكن اضيفها لموضوعي المفضل ..
كنت من زمان ادور على مثل هالموضوع وان شاء الله مستعد اشارك فيه لمدة ابعد من هالشهر (يصير خير لما يجي 31 مايو 2010).

احيانا تقل مشاركاتي لانه المعلومة يمكن مافيها فايدة او غير مناسبة او لأن الاخوان والاخوات جميعا مشاركاتهم من النوع اللي لازم تنحط في برواز وتتعلق في الصالة ..معلومات قيمة جدا.


كفو يالذيب و ان شاء الله أنت قد التحدي و اكبر منه :)

الجووري
10-05-2010, 01:43 PM
عساااااااااااااكم ع القووووه جميع

وواصلوا وعسى الرشاقه فاااالكم :)

أختكم الجــــــــــــــووري :nice:

صمت 1
10-05-2010, 01:54 PM
الفيتامينات تكمله أسئلة وإجابات

ماذا يحدث إذا لم أتناول ما أحتاجه من الفيتامينات لمدة يوم أو يومين؟
إذا كنت عادة تحصل على احتياجاتك من الفيتامينات وكنت صحتك جيدة، فإن النقص في الفيتامينات لمدة أسبوع أو حتى أسبوعين لن يؤذيك. ولكن لو كانت وجباتك الغذائية غير متزنة وكنت تعاني من نقص مزمن في الفيتامينات، فسوف تعاني من أعراض نقص الفيتامينات.

هل أحصل على ما أحتاجه من فيتامين د إذا كنت أقضي وقتا طويلا في التعرض لضوء الشمس؟
يستطيع الشخص البالغ العادي الحصول على احتياجه من فيتامين د عن طريق التعرض لضوء الشمس بشكل كافي. ولأن فيتامين د ضروري لنمو وتطور الهيكل العظمي فإن احتياجات الرضع، الأطفال، الحوامل والمرضعات من فيتامين د تكون أكبر. وتشير الدلائل على أن كبار السن ربما يحتاجوا إلى كميات إضافية من فيتامين د لأن الجلد يفقد مقدرته على تصنيع فيتامين د مع تقدم السن.

هل من الممكن أن أعاني من نقص في الفيتامينات بدون إدراك ذلك؟
ربما نعم. فحالات النقص في الفيتامينات تنشئ ببطء وبشكل تدريجي، وفي المراحل الأولى ربما لا يوجد أعراض واضحة. يطلق على هذه المرحلة حالة نقص حدية في الفيتامينات (قريبة من الحد الأدنى لتركيز الفيتامينات) subclinical or marginal vitamin deficiency وربما تترافق بفقدان للشهية، الإرهاق، قلة التركيز ، الانفعال أو التوتر irritability ، كسل أو نوم مستغرق (صعوبة الاستيقاظ من النوم) أو أرق lethargy or insomina.

هل يوجد عادات أو مراحل معينة من الحياة يكون فيها تناول الفيتامينات ضروري بشكل خاص؟
نعم. فعادات التغذية السيئة أو الغير صحية تكون منتشرة بين المراهقين، المسنين، ومتبعي الريجيم. أما الحوامل والمرضعات، المدخنين، والنساء اللواتي يستعملن حبوب منع الحمل تزداد احتياجات الفيتامينات لديهم. ولهذا تجد الكثير من الأطباء يصفون الفيتامينات والمعادن للحماية من نقص الفيتامينات المتوقع.

ما هي الفيتامينات التي أحتاجها كامرأة حامل أو مرضع؟
بسبب زيادة الطلب على الجسم من الجنين أو الرضيع، فإن الحوامل والمرضعات تزداد احتياجاتهن لفيتامين أ و ج A & C، ب1، ب6، ب12، حمض الفوليك ولمعدن الحديد والكالسيوم. هذه الزيادة في متطلبات التغذية تستدعي الإنتباه ويجب استشارة الطبيب قبل تناول مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

أحاول أن أنقص وزني ولذلك فأنا أتناول وجبات أقل. هل هذا يعني بأني أحصل على ما أحتاجه من الفيتامينات؟
الريجيم الغذائي أو النظام الغذائي لإنقاص الوزن أصعب مما تتصور. فأخصائي التغذية يوافقون على أنه من الصعب الحصول على جميع احتياجات الفيتامينات بواسطة نظام غذائي يومي يحتوي على 1600 سعرة حرارية أو أقل. ولهذا فإنه ينصح بتناول فيتامينات إضافية في حالة الرغبة باتباع نظام غذائي لفترة طويلة.

لماذا يعاني كبار السن من صعوبة في الحصول على احتياجاتهم من الفيتامينات؟
في الغالب يعاني كبار السن من نقص في الشهية ويميلون لأكل كميات قليلة. ويوجد أيضا عوامل أخرى تؤدي إلى تكون عادات تغذية سيئة مثل مشاكل الأسنان، الصعوبات المالية، الوحدة وبالتالي عدم الرغبة في تجهيز الوجبات. وبما أن التقدم في السن ربما يؤدي إلى سوء امتصاص الفيتامينات من الأمعاء فإنه ينصح بتناول وجبات معززة بالفيتامينات أو مستحضرات الفيتامينات للمحافظة على الصحة.

هل تناول أقراص منع الحمل يزيد الاحتياج للفيتامينات؟
من المعروف أن الإستروجين estrogen في أقراص منع الحمل يؤثر في توازن الفيتامينات وبالذات فيتامين ب6. فإذا كانت أقراص منع الحمل تحتوي على تركيز مرتفع من الإستروحين فإنه ينصح بتناول كميات إضافية من فيتامين ب6 وحمض الفوليك. ويجب استشارة الطبيب قبل تناول مثل هذه المستحضرات.

هل تؤثر الأدوية على احتياجاتي من الفيتامينات؟
الإستعمال الدائم لبعض الأدوية قد يؤثر على توازن الفيتامينات عن طريق التأثير على امتصاص الفيتامينات، طريقة الاستفادة منها، طريقة تخزينها، ومعدل طرحها من الجسم. فمثلا بعض المضادات الحيوية تؤثر على احتياجاتك من فيتامين ب2 و ج، أقراص منع الحمل تؤثر على ب6 وحمض الفوليك، المهدئات على ب2، المسكنات على حمض الفوليك وفيتامين ج، ومدرات البول على حمض الفوليك.

هل تجهيز الوجبات يدمر الفيتامينات في الطعام؟
لأن الفيتامينات تتأثر بالحرارة، الرطوبة، الهواء والضوء فهي معرضة للتدمير أثناء التجهيز. معظم ما يفقد بسبب التدمير بالحرارة (تبيض أوراق النبات blanching ، البسترة pasteurization ، التعقيم sterilization) . من الممكن حدوث ذلك أثناء مراحل التعليب أو حتى التجميد ، لأن الطعام المجمد تنزع منه مواد فعالة أولا بواسطة التبيض blanched لوقف نشاط الإنزيمات وقتل الميكروبات.

يتبع

مرتبش
10-05-2010, 02:36 PM
الاغذية السوبر
من اسمها ..مليئة بالفوائد وقليلة في السعرات
1- الروب (الزبادي) قليل الدسم او المنزوع :مغذي وفيه البروتين والكالسيوم للعظام والبوتاسيوم لتقليل ضغط الدم ومفيد جدا للجهاز الهضمي .. متوفر ورخيص
2- البيض: مليئ بالبروتين وانواع عديدة من الفيتامينات ومفيدة للمخ والذاكرة ..وتوجد دراسات حديثة تفيد بانه لاتأثير يذكر لاكل البيض على مستوى الكولسترول في الدم
3-المكسرات ..تساعد على تقليل الوزن رغم ان محتواها من الدهون عالي وهي دهون جيدة وتقلل الكولسترول ..يجب تناول القليل منها بحجم قبضة اليد تقريبا
4- الكيوي.. الياف وفيتامينات C , A, Eوممتازة للجهاز الهضمي والبوتاسيوم
5- الكينوا وهي نوع من الحبوب او النباتات الموجودة في امريكا الجنوبية واعتمدوا عليها في غذائهم وهي مليئة بالفيتامينات والبروتين والاحماض الامينية
6- الفول : بروتين والياف وفيتامينات واملاح (كل ماتريده) وحتى دهون اوميغا-3
7- سمك السالمون لاحتوائه علة دهون اوميغا-3
8- البروكلي غني بفيتامينات A,K,C وجيد للتحكم بالوزن
9-البطاطا الحلوة وهي غنية بفيتامينات C,A والكالسيوم والبوتاسيوم
واخيرا
10- التوت بانواعه غني بمضادات الأكسدة والالياف
http://www.webmd.com/diet/guide/10-everyday-super-foods?page=2

هل تناولت سوبر فود اليوم؟

مرتبش
10-05-2010, 02:44 PM
كفو يالذيب و ان شاء الله أنت قد التحدي و اكبر منه :)

اشهد انك فنان .. وكلك ذوق

العنود55
10-05-2010, 03:55 PM
السلام عليكمورحمة الله وبركاته

اختي تحداني الحمدلله على السلامه ويارب تقر عيونكم بشوفة الوالده صحيحه معافاه .

صمت1 جزاك الله كل خير عالمعلومات

نون
10-05-2010, 04:20 PM
الاغذية السوبر
من اسمها ..مليئة بالفوائد وقليلة في السعرات
1- الروب (الزبادي) قليل الدسم او المنزوع :مغذي وفيه البروتين والكالسيوم للعظام والبوتاسيوم لتقليل ضغط الدم ومفيد جدا للجهاز الهضمي .. متوفر ورخيص
2- البيض: مليئ بالبروتين وانواع عديدة من الفيتامينات ومفيدة للمخ والذاكرة ..وتوجد دراسات حديثة تفيد بانه لاتأثير يذكر لاكل البيض على مستوى الكولسترول في الدم
3-المكسرات ..تساعد على تقليل الوزن رغم ان محتواها من الدهون عالي وهي دهون جيدة وتقلل الكولسترول ..يجب تناول القليل منها بحجم قبضة اليد تقريبا
4- الكيوي.. الياف وفيتامينات C , A, Eوممتازة للجهاز الهضمي والبوتاسيوم
5- الكينوا وهي نوع من الحبوب او النباتات الموجودة في امريكا الجنوبية واعتمدوا عليها في غذائهم وهي مليئة بالفيتامينات والبروتين والاحماض الامينية
6- الفول : بروتين والياف وفيتامينات واملاح (كل ماتريده) وحتى دهون اوميغا-3
7- سمك السالمون لاحتوائه علة دهون اوميغا-3
8- البروكلي غني بفيتامينات A,K,C وجيد للتحكم بالوزن
9-البطاطا الحلوة وهي غنية بفيتامينات C,A والكالسيوم والبوتاسيوم
واخيرا
10- التوت بانواعه غني بمضادات الأكسدة والالياف
http://www.webmd.com/diet/guide/10-everyday-super-foods?page=2

هل تناولت سوبر فود اليوم؟

والله جبتها هي تصلحلي:anger1:

تحداني
10-05-2010, 09:05 PM
.. مرتبش ..

بالفعل هذه الأغذيه هي سوبر ستار .. وليست فقط سوبر
الزبادي له مفعول غريب .. بل اثبت نتائجه الكبيره من خلال تجارب طبيه .
غني بالفيتامينات
له قدره على ازاله الكرش
مفيد للغايه للحميات الغذائيه


اما عن الفول نعم بها نسبه عاليه من الفيتامينات وتعطي شعور بالشبع
وخفيفه على المعده .. ولكن بدون زيت رجاءا .. ولا تكثروا في الكميه
بمعنى دائما نضع لانفسنا مقدار معين .. ومن خلال هذا المقدار نحدد حاجتنا


.
.
السالمون .. لا احبه كثيرا .. :) طعمه بالنسبه لي غير محبب
قد يعود الامر اني لم اتعود عليه .. او لا يعرفون البيت طريقه طهوه بطريقه
من يعرف طريقه طهوه بطريقه لذيذه فليقل لي لأخبره للوالده عندما تعود :shy:


.
.
المكسرات اتناوله في الصباح عاده
احب البيذان جدا .. واحب الزبيب .. ولكن ايضا بكميه معقوله .. لقبضه اليد ..
وسألت اختنا سارا .. عن الكميه .. نعم بحجم قبضه اليد ..




.
.
العنود 55 بارك الله فيك والله يسعدك .. ويجملك برضى الرحمن
وينور طريقك .. شكرا على الكلام الطيب وهذا من طيب أخلاقك
والله يردها لنا بالسلامه يارب

.
.
جملكم الله برضى الرحمن

شموخ وبس
10-05-2010, 10:22 PM
شخبارج واخبار امج 0000 والحمدلله عالسلامه

تحداني
10-05-2010, 10:27 PM
شخبارج واخبار امج 0000 والحمدلله عالسلامه




ما بين هذا :( وذاك :)
والوجه الأول حاضر بقوه اليوم






شكراعلى السؤال .. وبارك الله فيك
وجملك برضى الرحمن

سارا.
10-05-2010, 10:46 PM
مسى الخير للجميع-
الكرون فلكس الى اخذة بران سادة مقدار ثلثين قوطي الروب الحليب كوب قليل الدسم كوب من الحجم المتوصط
الشوربة خظار مع قطعة من صدر دجاج بدون جلد
ماعرف كيف حسبتك اخوي مرتبش الي اعرفة التفاح 71 س ح- والدجاج حول 140 س ح -الخبز حق بيتنا بدون خميرة اقدرها 100 سعرة-الشوربة ماعرف كيف احسبها اخذ مقدار علبة روب شوربة خظار بدون اظافات-منتجات الالبان الي اخذها كلها قليلة الدسم-

نون
11-05-2010, 12:42 AM
شخبارج واخبار امج 0000 والحمدلله عالسلامه
هلا والله شفتي تحداني الزمان
حطه ويهين تقصدنا انا وانت
اذا ردينا عليهابتصيح:(:)

بو خليفه 123
11-05-2010, 08:07 AM
بالتوفيق للأخوان والخوات المدونه اسمائهم بالقائمه

و تحيه خاصه و شكر على مجهود "تحداني الزمن" لأنجاح هذا البرنامج .


متابع :)

تحداني
11-05-2010, 08:40 AM
.. صباح الخير على الجميع ..
وأسعد الله أيامكم دائما برضى الرحمن

.
.
.

أجمل شعوران يلازم من يمشي على نظام الحميات الغذائيه هو ..

أن تبدل خزانه الملابس .. بملابس جديده:shy: .. بمقاسات أصغر
.. أن تتجول بين رفوف لم تتعود التجول بينها أن تبحث عن مقاس لم تكن تتوقع يوما ما أن تصل إليه .. أن تمشي واثقا .. وتبتسم لنفسك .. وتبتسم لما حققته
.. لما إستطعت الوصول إليه .. لا يفهم معنى تلك المشاعر إلا أشخاص معينين






الشعور الآخر .. هو أن يراك شخص لم يراك منذ مده بعيده
وأول ما تقع نظراته على جسدك .. يفتح عينيه منبهرا .. ويردد كلمه " ايش حلاتك :) "
ما شاء الله عليك .. أحسك متغير 90% ..
والله صرت أحلى من قبل .. حتى صرت أكشخ من قبل :)
لعل في هذه اللحظه تشعر انه اهداك .. هديه لا تساويها ولا توازيها هدايا العالم كلها
وأدخل الفرح في قلبك ..

.
.
اليوم استيقظت من النوم الساعه 5:00 صباحا .. ذهبت مع الوالد للمشي في الكورنيش ..
وعدت للبيت الساعه 6:15 بينما أنا في الطريق . سألني الوالد أخبار الاعضاء مع الرابح الأكبر
قلت له يبه في ناس إعرفت طريق الإراده .. وفي ناس إفشلت في تحقيق جزء بسيط من الإراده
كان يرد علي رد غريب يقول " أحيانا يا يبه الظروف النفسيه توقف عائق جدام اي اراده بالدنيا
الكثير من الناس ضاقت إصدورهم ..
والحياه ضاقت فيهم .. بل حتى مساحه الفرح قلت في حياتهم .
. اذا داخلك مو سعيد .. لا يمكن تترجم تصرفاتك بشئ من الإيجابيه




وهذا بالفعل



أصحاب الوزن الزائد .. دائما يملكون نظره جارحه لنفسهم ..
ودائما ما يشعرون بتأنيب الضمير
بعد كل وجبه يتناولونها .. وبعد كل قطعه حلوى يأكلونها .
. بل يعتقد الغير ان هذا الشخص
راضي عن جسمه .. راضي عن شكله .. راضي وهو على هذا الحال
ولكن في الحقيقه لا .. قد يحاول ولكن يرى في المحاوله مشوار طويل ..


.
.
.



يتبع

مرتبش
11-05-2010, 08:55 AM
صباح الخير
مرحبا بالجميع في موضوع الجميع :)
بوخليفة123 كيف اصبحت

سارا
حسبتي من موقع http://caloriecount.about.com/calories-apples-i9003?size=3
موقع مفيد جدا
التفاحة الكبيرة 110 كالوري ( كبيرة يعني تقريبا خمس حبات في الكيلو)

اللي وضح لي من ردج الاخير انه حتى حساباتي كانت اعلى شوي من اللي تستهلكينه.. الامر غريب لانه منطقيا مستحيل تتناولين 660 او حتى 1050 كالوري في اليوم والوزن ماينزل.

انتي تحتاجين تقريبا ( سأستخدم البيانات اللي اوردتيها في رد سابق الوزن والعمر والطول)

[QUOTE=سارا.;5838847]
العمر 37 الطول 156 الوزن كان 78 الحين 73
الرياظة من يوم بدينا المشوار امشي من 5 ايام الى 6 ايام في الاسبوع ساعة او 45 دقيقة
ومن يومين رجعت لسباحة=[/QUOTE

Wo men: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years )
655 + 700.8 +280.8 -173.9
= 1462.7 كالوري بدون رياضة
مع الرياضة نزيد الاستهلاك بضرب النتيجة في 1.55 (متوسط النشاط الرياضة بين3-5 مرات اسبوعيا)
1462.7 * 1.55 = 2267 كالوري يوميا

يعني فمثل ماتشوفين الواجب استهلاك 2267 سعرة حرارية يوميا فلو ننقص منها 500 الى 1000 كحد اقصى فيبقى 1767 الى 1267 كالوري ..
وهذا مازال اعلى من اللي تستهلكينه فعليا

اعتقد فيه شي غلط في حساب الكالوريات في وجباتج... يمكن شي نسيتي تسجلينه.

قد يقولون لج ممكن الدهون ذابت واكتسبتي عضلات بسبب الرياضة .. اعتقد هذا ايضا مستحيل مادام انج تتناوليا 660-1050 كالوري يوميا ..ببساطة الجسم لما يبني العضلات يحتاج طاقة اكبر ويحتاج يتمرن بطريقة معينة ومركزة وبعدها لازم العضلة ترتاح 48 ساعة على الاقل عشان تنمو وتكبر.. هذا كله لايحدث لما الواحد يمشي يوميا تقريبا او يمارس الرياضات الايروبيكية لانها تستهلك اي شي زايد من الطاقة

STAR
11-05-2010, 10:08 AM
تحداني الزمن...فديتج ‏‏(‏‏=‏

اشلونج؟!‏
انا مب عارفة شسالفة غير انج سافرتي..لكن وين وليش
مادري شسالفة؟!عالعموم الحمدلله عالسلامة..
ليش الوجه الحزين اقوى من المبتسم؟!!! عسى ماشر..

اليوم مشيت من اربع الفير لين سبع الصبح..اشرايج فيني؟!‏

تحداني
11-05-2010, 10:12 AM
تحداني الزمن...فديتج ‏‏(‏‏=‏

اشلونج؟!‏
انا مب عارفة شسالفة غير انج سافرتي..لكن وين وليش
مادري شسالفة؟!عالعموم الحمدلله عالسلامة..
ليش الوجه الحزين اقوى من المبتسم؟!!! عسى ماشر..

اليوم مشيت من اربع الفير لين سبع الصبح..اشرايج فيني؟!‏




.
.
انا ابخير الحمد لله رب العالمين
انتي إشلونج ؟؟ :)

تعبت من كثر ما " يتحداني الزمن " ومجرد أن يُفتح باب
إلا وأراه يغلق من جديد .. " حظي من الدنيا قليل جدا "

.
.


عفيه عليج .. انتي شطوره
ابي هذا الحماس دائما .. وأبي هذا النشاط يستمر ..
وانتي ما شاء الله عليج وزنج مو زايد كثير
بس لو تشدين على عمرج اشوي راح اتصيرين 100%
بس لا تتهورين جدام الأكل لو سمحتي
عشان خاطري


.
.
الله يسعدك يارب .. ويجملك برضى الرحمن
حذفتي الايميلات في الهوتميل ولا لا ؟؟:)

بو خليفه 123
11-05-2010, 10:22 AM
مرتبش - يا مرحبا في ذمتي , و يسعد صباحك بالخير أخي العزيز

ستار - لا اله الا الله و ما شاء الله مليون مره .. 3 ساعات مشي .. اذاً أنتي صبوره و عندك هدف معيّن و حققتيه من هذي النتائج . عسى الله يوفقك , لكن ماهو شعورك جسدياً بعد مشيك لمدة 3 ساعات ؟ هل قمتي بالتسخين المناسب قبل المشي ؟ هل شربتي الكم الكافي من الماء ؟ نوري الاخوان الله يرضى عليج


و اطلب من جميع من يقرأ هذي المشاركه لـ توحيد الدعاء لوالدة أختنا "تحداني الزمن"

نسأل الله أن يشافيها و يعافيها و ان تعود للبلاد سالمه غانمه فوق رأس ابنائها معافيه من العلاج بأذن الله تعالى , و ان تعلو الابتسامه وجه اختنا تحداني الزمن من جديد .

تحداني
11-05-2010, 10:33 AM
.
.
بوخليفه 123
بارك الله فيك وجملك الله برضى الرحمن .. وأنار الله طريقك بالسعاده
وأتمنى لك رحله مليئه براحه البال الى الأراضي المقدسه ان شاء الله
وأدعو لي هذه الدعوه فقط "اللهم إرزقها ما تتمنى "
.
.


..............................................
.
.

خلال فتره الرابح الأكبر .. كنت أرى مواقف كثيره من خلال أراء الإخوان والأخوات
البعض كان يبحث عن أسرع الطرق للوصول لتك الأوزان التي يرغبون بها
والبعض الآخر كان يريد أن يرى الأرقام تتحرك
والبعض الآخر كان يتبع أساليب خاطئه في المشي لطريق الرشاقه والجمال


.
.
نجاح أحدنا للوصول الى الهدف المطلوب .. لا يعني ثبات هذا النجاح
أجدد الدعوه وأجدد النصيحه يوميا .. لا تحاول أن تخطو الخطوات بطريقه غير صحيحه
وكونوا حذريين .. طالما كان الإنسان راضي او شبه راضي خلال تلك الفتره
عن الوزن الزائد
لما لا يكمل عدم الرضى بشئ من الوقت وبتمهل


.
.
لا تؤجلي قرار المشي بصحه جيده
وقرار تناول طعام صحي الى الغد
الى يوم الجمعه
الى يوم السبت
الى الشهر القادم

الامر ليس بهذه الصعوبه


.
.
أمر آخر أحب أن أشير له .. عندما تناول قطعه من الكعك .. او الكاكاو .. او الايس كريم
لا أضع في بالي إن البرنامج إخترب علي .. وطالما خربتها اليوم أبشئ ممنوع
فخلوني أخربها طول اليوم
بعض التصرفات الخاطئه .. نستطيع مسحها من خلال المشي لمده ساعه واحده وينتهي الامر
اما ان تراكمت الاهطاء في اليوم الواحد لا يمكننا ذلك ..


.
.
لا أدري لماذا نزل وزني معكم .. مع العلم لا أريد أن ينزل
عند بدايه المشاركه في هذا الموضوع .. كان وزني مختلف تماما .. واليوم قبل الذهاب
للمشي تبين لي ان وزني وصل للــ 50 ولما عادوت المحاوله 149 ..

.
.
بعد تفكير عميق توصلت ان هذا النزول كان نتيجه كثره الرياضه
والسبب كثره الالتزامات وضغط الظروف ..زوأكلي كان عادي
معنى هذا يمكننا أن نحطم السعرات الحراريه بالرياضه

فنصيحه مارسوا الرياضه .. حتى لو في الاسبوع مرتين
فرغوا أنفسكم لو ساعه
ستجدون نتائج مثيره ..


.
.
.
يتبع

STAR
11-05-2010, 10:39 AM
مرتبش - يا مرحبا في ذمتي , و يسعد صباحك بالخير أخي العزيز

ستار - لا اله الا الله و ما شاء الله مليون مره .. 3 ساعات مشي .. اذاً أنتي صبوره و عندك هدف معيّن و حققتيه من هذي النتائج . عسى الله يوفقك , لكن ماهو شعورك جسدياً بعد مشيك لمدة 3 ساعات ؟ هل قمتي بالتسخين المناسب قبل المشي ؟ هل شربتي الكم الكافي من الماء ؟ نوري الاخوان الله يرضى عليج


و اطلب من جميع من يقرأ هذي المشاركه لـ توحيد الدعاء لوالدة أختنا "تحداني الزمن"

نسأل الله أن يشافيها و يعافيها و ان تعود للبلاد سالمه غانمه فوق رأس ابنائها معافيه من العلاج بأذن الله تعالى , و ان تعلو الابتسامه وجه اختنا تحداني الزمن من جديد .
هلا ‏
بوخليفة..تدري سابقا قبل سنة ونص
كان وزني67‏ كجم..‏!‏‏!وتحديت نفسي بدخول
رجيم قاسي ‏.خلال وشهر ونص وصلت الى54‏ كجم ‏‏(‏‏=‏
لكن للاسف هاه انا قد زاد وزني قليلا
واصبح تقريبا ‏61..
بوخليفة انا من عشاااق المشي..
اما عن شعوري بعد المشي..
انا لما اخلص المشي اسوي بعض التمارين
الرياضية..وبعدها استحم..ولما اطلع من
الحمام احس جسمي متكسر وخاصة ريولي..
ومادري ليش بعد الرياضة احس بالجوووع..‏!!‏

اما عن التسخين والله ي بوخليفة احس المشي
هو تسخيني ‏‏(‏‏=‏
وانا امشي بين فترة وفترة اشرب ماي من
العطش..


تحداني الزمن..جيكي عالخااااص

تحداني
11-05-2010, 10:43 AM
:yes::yes:
حاضر .. star

صمت 1
11-05-2010, 11:49 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

حبيت اذكر اخواني المشاركين في الحميه مره ثانيه بانهم لا يهملون الكاربوهيدرات في الحميه

الكاربوهيدرات هي أي من مكونات الأغذية التي تتحلل إلى غلوكوز ، وهو نوع من السكر تستخدمه الخلايا لاكتساب الطاقة. ويستفاد من احتراق الكربوهيدرات في الجسم من أجل توليد الطاقة والتدفئة والنشاط بالقدر الذي يحتاجه الجسم، أما الزائد منها فيختزن في الكبد. وهناك نوعان من الكاربوهيدرات
النوع البسيط: موجود في السكر، العسل، وقطع الحلوى مثلاً
النوع المعقد: موجود في الخضار، البطاطا، الخبز، المعجنات والأرز.
وينبغي أن تدخل الكاربوهيدرات المعقدة في أساس حميتك الغذائية


شكراً


نسأل الله أن يشافيها و يعافيها و ان تعود للبلاد سالمه غانمه فوق رأس ابنائها معافيه من العلاج بأذن الله تعالى , و ان تعلو الابتسامه وجه اختنا تحداني الزمن من جديد .

نون
11-05-2010, 01:01 PM
هل القسط الهندي مع العسل على الريق يزل الزن


الحين الضهر 100عيوني اتنود باي



-----
<a href=http://www.savetubevideo.com>free youtube download</a>

صمت 1
11-05-2010, 03:09 PM
ارشادات طبيه بعيداً عن الرجيم (حذار من نقط الأنف )

إن كثرة استعمال نقط الأنف ضار جدا ، لأن جوهر تركيبها مادة مقبضة للأوعية الدموية مما يحدث كرد فعل إنسداد الأنف مرة ثانية على درجة أكبر مما كانت فضلا على أن كثرة استعمال النقط قد تتحول إلى عادة (كيف) مثل كيف القهوة والشاي بحيث يصطحبها في جيبه أينما ذهب . وهذه النقط يجب أن لا تستعمل إلا في حالة الزكام الحاد ولمدة لا تتجاوز 5 أيام . وأهم مضاعفات استعمال هذه النقط صداع جبهي شديد ، انسداد الأنف التام ، ضعف حاسة الشم ، حدوث ضمور بالأنف مع رائحة كريهة ، ضعف مقاومة الأنف وزكام والتهابات متكررة.

تحداني
11-05-2010, 10:16 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-11/qatarw.com_719906693.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



هذي بعض الأسئلة التي عرضت من قبل احد السيدات بموقع إستشارات صحية وقام بالرد عليها الدكتور مراد عاصم، إستشارري علاج طبيعي.

س: أريد أن أسألكم، أنا الآن أقوم بعمل التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة كل يوم 30 دقيقة مع تمارين شد البطن، وسؤالي: ما هو معدل السعرات الحرارية التي يجب أن أقوم بفقدها خلال التمرين اليومي حتى أضمن تقليل وزني، حيث إنني أفقد بين 300 إلى 400 سعر كما يشير مؤشر الجهاز؟
وهل الدراجة الثابتة تعتبر من التمارين الرياضية الجيدة؟ ولكم جزيل الشكر والاحترام.
ملاحظة: طولي 168 ووزني 84 كجم





ج: ويبدو لي من بياناتك عزيزتي أنك تعانين من السمنة
وأنت هنا تسألين عن تمارين العجلة الثابتة لتقليل الوزن، وأقول لك استكمالاً لما ذكر في الاستشارات السالفة أن تمارين العجلة الثابتة من الوسائل المفيدة جدًّا في حرق السعرات الحرارية، وذكرت أن مؤشر الدراجة يشير إلى أنك تفقدين من 300 إلى 400 سعر حراري، وهذا طبعًا كلام غير صحيح؛ لأنه عادة مؤشر تلك الدراجة يعطي سعرات تقريبية وليست حقيقية، وتلك السعرات التي ذكرتها بعيدة جدًّا حتى عن السعرات التقريبية التي يمكنك فقدها بعد 30 دقيقة من هذا التمرين والمعدل الطبيعي عزيزتي هو: فقد حوالي 30 سعر حراري على الأكثر خلال 30 دقيقة من هذا التمرين.

أما عن معدل السعرات الحرارية التي يجب أن تفقديها خلال تمرين العجلة الثابتة يوميًّا فهو تقريبًا 150 سعرًا حراريًّا، وهذا بالطبع يختلف من شخص لآخر؛ لأن معدل حرق الدهون يعتمد على نسبة إفرازات الغدة الدرقية، وهذا يختلف من شخص لآخر، كما أنه يعتمد على كمية ما يأخذه الجسم مقابل ما سيفقده، وبمعادلة بسيطة نقول (الداخل = الخارج)، وهذه المعادلة للمحافظة على ثبات الوزن.

ومن المتعارف عليه نظريًّا أن الجرام الواحد من وزن الجسم يعادل من 6 - 7 سعرات حرارية، وهذا المتوسط الحسابي تقريبي ويختلف من شخص لآخر وفقًا لما يعرف باسم Body Mass Index، فإذا افترضنا مثلاً أنك تريدين أن تفقدي 150 سعرًا حراريًّا في اليوم فهذا يعني أن تفقدي من وزنك 21 جرامًا.

كما أريد أن أوضح لك أنك تحتاجين على الأقل إلى 60 دقيقة كفترة كافية للتمرين على هذه العجلة، حيث إن 30 دقيقة غير كافية أبدًا؛ وذلك لأن الجسم يبدأ بعد 30 دقيقة من هذا التمرين بتغيير تفاعلاته، فبدلاً من استخدام الكربوهيدرات يبدأ باستخدام الدهون، وبالتالي تزيد نسبة حرق الدهون، وبناء عليه تتم الاستفادة من هذا التمرين




يتبع

صمت 1
11-05-2010, 10:18 PM
سر عدد الوجبات الخمسة د.جميل القدسي دويك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
" يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ "

أولا سر عدد الوجبات الخمسة
فالقرآن هنا في هذه الآية يربط تناول الطعام بأوقات الصلاة وعدد الوجبات بعدد الصلوات أي أن هناك خمس وجبات, وكمية الوجبات يجب أن تكون صغيرة , ونحن نجدها في قوله سبحانه وتعالى في الآية السابقة " ولا تسرفوا ", وقد اكتشف بحثنا بعد أكثر من ثماني سنوات من الدراسة والتطبيق أن هذه الآية العظيمة تعطي معلومات مذهلة ومتقدمة جدا حتى عن كافة أبحاث الطب والتغذية الحديثة التي لا تحدد وقت دقيقا بعينه لتناول الطعام أما القرآن العظيم فيربط وقت تناول الطعام بأوقات حركة الشمس الرئيسية وهي نفسها أوقات الصلاة, أما بالنسبة لعدد الوجبات التي ذكرها القرآن في هذه الآية وهي خمس, إذ يقول الله تعالى هنا في الآية " عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ " فالأبحاث العلمية الحديثة تؤكد أن أفضل البرامج الغذائية التي يتم الاستفادة منها على أعلى مستوى من كافة العناصر الغذائية والتي تعطي أعلى مستوى من السعرات الحرارية و الطاقة والتي لا تترك فضلات في الجسم ونواتج استقلابية سيئة هي البرامج الغذائية المبنية على خمس أو ست وجبات, وهذا ما نراه حقيقة في أبحاث مرض السكري فهناك عدد هائل من الأبحاث على مرضى السكري بنوعيه تؤكد أن نقص الأنسولين في الجسم يؤثر على استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وليس فقط سكر الدم, ومن ثم فأفضل استقلاب لكل هذه المركبات الغذائية الأساسية عند مريض السكري يكون عندما يتناول مريض السكري خمس وجبات خفيفة وهو ما يشير له القرآن حتى للإنسان العادي غير المريض.

ثانيا سر توقيت الوجبات
غير أن السر الأكبر في هذه الآية هو موضوع التوقيت, والذي يجب أن يكون مربوطا بأوقات الصلاة, وعلينا ألا ننسى أحب الأعمال إلى الله هو الصلاة على وقتها, و"إِنَّ الصَّلاَةَ كَانَتْ عَلَى الْمُؤْمِنِينَ كِتَابًا مَّوْقُوتًا "(103) النساء, فنحن نصلي مع حركة الشمس, الفجر قبل الشروق, المغرب بعد الغروب, الظهر عند استواء الشمس في كبد السماء, والعصر عندما يصبح طول الإنسان مساويا لطول ظله, وأخيرا العشاء عند غياب آخر شعاع متبقي من الشمس ألا وهو الشفق الأحمر, ويكتشف العلم الحديث حقيقة أن الغدة الصنوبرية الموجودة في دماغ الإنسان, تعمل مع الشمس بالدقيقة والثانية, وتكتشف الأبحاث العلمية الحديث المذكورة في كتاب (أسرار السيروتونين) secrets of serotoinin أن أقوى ما ينظم الغدة الصنوبرية وعلمها ويؤثر عليها هو الضوء, والطعام, وفي الحقيقة إن آيتنا القرآنية هي الوحيدة في القرآن التي تربط الضوء مع الطعام, فالصلاة مرتبطة بضوء الشمس وحركتها, وجعلتها مربوطة أيضا بالطعام, وقد أثبت بحثنا بفضل الله على أكثر من إثني عشر ألف مريض, وعلى مدى ثمانية سنوات أن دخول الطعام في أوقات حركة الشمس الرئيسية بكمية قليلة, وهي نفسها أوقات الصلاة يضبط الغدة الصنوبرية ضبطا تاما, وهذا بدوره يضبط إفراز الميلاتونين الذي يعتبر قائدا أعلى في الجسم, فهو قائد القواد جميعها, فهو المنظم للغدة الصنوبرية, وهو المنظم للساعة البيولوجية وإفرازات الجسم في أوقات محددة, وهو المنظم للنظام الهرموني واضطراباته وخلل إفرازاته الدورية, وهو من أقوى مضادات السرطان الطبيعية, وهو رافع للمناعة, وهو رافع للسيروتونين ومضاد للاكتئاب, ولذلك فقد وجدنا أن التزام الناس بهذه القاعدة لمن طبقت عليهم الدراسة يجعلهم أقل عرضة للسرطان, ويرفع مناعتهم بإذن الله, وينظم اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء, ويعالج العقم وكذلك كافة الاضطرابات الهرمونية لهرمونات الغدة الدرقية والكظرية (فوق الكلية) والبنكرياس, وكافة الهرمونات الأخرى وبشكل مذهل, ولا يتسع المجال حقيقة للتحدث عن الفوائد التي يمكن أن نحصيها علميا وعمليا والتي أثبتها بحثنا من تطبيق هذه الآية فقط, ولكن يكفي أن نقول من تجربتنا أن تطبيق هذه الآية فقط إذا التزم فيها كل الناس فهذا كفيل بأن يوفر 90% من ميزانيات وزارات الصحة في بلادنا, وهو كفيل بتقليل أمراضنا بنسبة لا تقل عن 90% بإذن الله سبحانه وتعالى

تحداني
11-05-2010, 10:21 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-11/qatarw.com_391302922.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




قد يصيبك إتباع نظام غذائي معين بحالة شديدة من الإحباط, وذلك عندما لا تجدين الاستجابة المناسبة من جسمك, وهناك بعض الأسباب الخفية التي قد تؤدي إلى فشل حميتك الغذائية كالإمساك الذي يعتبر سبباً مباشراً فى زيادة وزن الجسم, لأنه يتسبب في سوء حالة الإنسان النفسية ودفعه للامتناع عن الأكل ثم الإقبال عليه بشكل مبالغ فيه بعد زواله, وهو الشيء الذي يربك حالة الانتظام التي يعيش عليها الجسم, والتي تعتبر أول عناصر الرشاقة وأدوية الحساسية: التي تساعد على زيادة الوزن وتعطيل حرق السعرات, وهو ما يجعل من المستحيل تقريباً القيام بعمل رجيم ناجح في ظل علاج مكثف للحساسية, لأن قليلاًُ جداً من الأشخاص لا يتأثرون بهذا النوع من الأعراض الجانبية وممارسة التمرينات الرياضية بشكل غير منتظم يعتبر من أهم أسباب زيادة الوزن, وذلك لأن بعض العضلات خاصة الصغيرة والضعيفة مثل عضلات الصدر والبطن والأرداف تعتاد سريعاً على التمرينات والحركة, وتستجيب لها بحرق ما عليها من شحوم متراكمة, والتوقف عن ممارستها فجأة ومن دون سبب يجعلها أكثر قابلية لاستقبال الشحوم والتي يصبح من الصعب إزالتها بعد العودة للتمرينات مرة أخرى.



:(

تحداني
11-05-2010, 10:24 PM
:omg:
:shy:


تحريك الذراعين عند المشي يدخر الطاقة


لندن - توصل باحثون أميركيون وهولنديون إلى تفسير محتمل لسبب أرجحة الناس لأذرعهم خلال المشي، وهو أمر كان مدار تدقيق دائم، بخاصة وان الذراعين لا يلعبان أي دور في دفع الجسم إلى الأمام.

وذكرت صحيفة "دايلي تلغراف" البريطانية ان الخبير في مجال الميكانيك البيولوجية ستيف كولنز من جامعة "ديلفت" في هولندا أعد بالاشتراك مع مجموعة من العلماء بحثاً عن أسرار الأرجحة ينشر في مجلة "بروسيدنغز أوف ذي رويال سوسايتي بي" البريطانية.

وأوضح البحث ان لحركة الذراعين خلال المشي فوائد خفية كبيرة جداً، فبالإضافة إلى حقيقة بذل طاقة بنسبة 12% أكثر من العادة لإبقاء الذراعين مستقيمين بدلاً من تحريكهما، فإن الأرجحة تسهل الأمور على الساقين أيضاً.

وقال الباحثون ان قوة احتكاك الشخص الذي يمشي بالأرض تزيد بنسبة 63% إذا كان ذراعاهما يتحركان.

وكتب كولنز إنه "رغم من ان تحريك الذراعين أمر سهل، إلا ان تأثيره على استخدام الطاقة كبير جداً".

وأضاف "تحريك الذراعين يساهم في ادخار طاقة الجسم بخاصة في عضلات الأوصال السفلى".

تحداني
11-05-2010, 10:31 PM
:telephone::)







التمارين الرياضية تؤدي لزيادة الوزن

هناك من يعتقد أن التمارين الرياضية تفتح الشهية للطعام، وبالتالي تؤدي لزيادة الوزن، ولكن هذا معتقد خاطئ،حيث أشارت الدراسات الى انه لا دليل على تأثر الشهية بالتمارين الرياضية،وعلى العكس فالتمارين الرياضية تعمل على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون



البروتين يساعد على نمو العضلات

يعتقد الكثير من الرياضيين بأن البروتين يساعد على نمو العضلات، ولكن طبقا للباحثين من جامعة تويلر فإن هذا اعتقاد خاطئ، حيث أن التمارين الرياضية وحدها هي التي تؤدي الى نمو العضلات، بالإضافة الي أن الإفراط في تناول البروتين يؤدي الي زيادة نسبة مادة الأمونيا السامة المتكونة ويضطر الكبد الي تحويلها الي مادة اليوريا الأقل سمية للجسم وتتولي الكلي عملية التخلص منها مما يضر بالكبد والكلي ، وتبطيء البروتينات من عملية الهضم ، وتبقي لفترة طويلة بالأمعاء فتسبب تعفن بالأمعاء .

:anger1:


التعرق الكثير يعني ذوبان الشحم من الجسم

يعتقد الكثير من الرياضيين أنه كلما تعرق أكثر ازداد ذوبان الدهون من جسمه وفي الحقيقة فإن العرق عبارة عن ماء وأملاح معدنية والطريقة الوحيدة لإزالة الدهون من الجسم هو بذل الطاقة أي ممارسة الرياضة والنشاط البدني.

تحداني
11-05-2010, 11:11 PM
استخدام الأعشاب يقلل الوزن

الاستعمال العشوائي للأعشاب دون استشارة المتخصصين يؤدي الي حدوث مشكلات صحية، حيث تستعمل بعض الأعشاب التي لها خاصية إحداث الإسهال أو إدرار البول، مما يؤدي إلى فقدان نسبة من سوائل الجسم، وبذلك ينخفض الوزن مؤقتًا، وبعض الأعشاب لها آثار سلبية على صحة الإنسان،وبعض الأعشاب تحتوي على أكثر من مادة فعالة، وقد تتعارض هذه المواد في تأثيرها مما يفقدها فائدتها العلاجية إذا أخذت بصورة غير نقية، وقد تتفاعل هذه المواد الفعالة مع بعضها وتعطي تأثيرًا أقوى فتضر المريض، وعادة ما يتناولها الرياضيين ذوي رياضات الميزان كالمصارعة ورفع الأثقال للتخلص السريع من الوزن .


تناول الهرمونات يؤدي الي زيادة حجم العضلة وقوتها

الهرمونات تعمل علي زيادة تجمع السوائل داخل خلايا العضلات مما يسبب تضخم العضلات وهو تضخم مؤقت‏,‏ كما أثبتت دراسة أجريت علي‏10‏ رياضيين‏,5‏ منهم كانوا يمارسون تمرينات رياضية والـ‏5‏ الآخرون كانوا يستعينون بالهرمونات البانية للعضلات وكانت النتيجة وجود فرق شاسع في شكل العضلة وتكوينها بين المجموعتين‏,‏ فكانت كبيرة عند المجموعة الثانية‏,‏ لكن قوتها ليست هي نفس القوة بين المجموعتين‏,‏ الأمر الذي يؤكد أن هذه الحقن الهرمونية تساعد في تغيير شكل العضلة وليس قوتها ويؤدي تناولها الي‏ حدوث اكتمال في نمو العظام قبل الأوان الطبيعي له ويصيبهم بقصر القامة‏,‏ كما تؤدي إلي حدوث العقم والعجز الجنسي‏,‏ هذا بالإضافة إلي ما تفعله من تدمير لخلايا الكبد‏,‏ فيصاب بما يعرف بالتهاب كبدي كميائي بعدها يحدث إصابة بالسرطان للكبد‏,‏ ويصاحب تناولها أيضا نشاط زائد في خلايا البروستاتا الأمر الذي يؤثر علي إنتاج الحيوانات المنوية‏,‏ ولا تكون الكلي في مأمن‏,‏ حيث تصاب أيضا بالأورام السرطانية فضلا علي الإصابة بقرحة المعدة‏,‏ أما الحالة النفسية فستكون سيئة‏,‏ توتر عصبي‏,‏ قلق دائم‏,‏ ورغبة في العنف‏.



لا تمارس الرياضة بعد الوجبة مباشرة

إن ممارسة الرياضة بعد الأكل يسبب تدفق الدم الي العضلات مما يؤدي الي حدوث مشكلات في الهضم .

ثانياً بالنسبة لغير الرياضيين

مريض السكري والعسل:‏

يعتقد البعض أن العسل الصافي غير مضر بمريض السكري بل هو دواء جيد, والحقيقة أن العسل مضر لمريض السكري ولا يجوز تناوله لأنه يحتوي على نسبة عالية من الغلوكوز (حوالي 35%) وذلك حسب التحاليل العلمية التي أجريت على عدة أصناف من العسل.. ومعلوم أن مادة الغلوكوز ترفع معدل السكري في الدم, وهي تحتاج الأنسولين كي تحترق وتتحول إلى طاقة وسعرات حرارية علماً أن جسم مريض السكري ينقصه الأنسولين..‏



مقولة المشروبات الغازية تساعد على الهضم:‏

تحتوي زجاجة المشروبات الغازية عادة على50 ملغم كافيين،110 ملغم حامض الفسفوريك ،غازات مضغوطة،12 ملعقة سكر صغيرة ،ماء،مكسب لون ،وبالتالي فإن هذه المكونات مزعجة للكبار والصغار ولا تحقق لشاربيها فائدة فمضار كثرة الكافيين معروفة كإدرار البول وخفقان القلب ورجفة اليدين وقلة النوم،أما حامض الفسفوريك فإنه يزيد من حموضة المعدة وهو ذو تأثير حمضي شديد وبسبب التركيز العالي للفسفور في هذا الحامض تزداد مخاطر اختلال التوازن بين نسبة الفسفور والكالسيوم مما يؤدي إلى نقص خطير في الكالسيوم الضروري لبناء العظام, أما الغازات الصناعية المضغوطة تسبب سوء الهضم إذ تفتح عنوة بوابة المعدة السفلى ويذهب محتوى المعدة إلى الأمعاء قبل إتمام عملية الهضم في المعدة ما يؤدي إلى التلبك وسوء الهضم كما وأنه يفتح عنوة صمام المعدة العلوي مؤدياً بالطعام غير المهضوم والممزوج بالحوامض إلى المريء مسبباً الحموضة وحرقة الفوائد أما محتواها العالي من السكر فكفيل بتزويد الجسم بحوالي 250 سعراً حرارياً وهي ما يعادل تقريباً السعرات الحرارية التي يزودها صحن رز كبير مما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن غير المرغوب بها علماً أن هناك البعض يشرب حوالي عشر عبوات يومياً لذا يوصى بعدم تناولها أو تناول القليل منها إذا كان لا بدمن المجاملة..‏

تحداني
11-05-2010, 11:15 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-11/qatarw.com_835375704.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

تناول الفواكه بكثرة بعد وجبة الطعام الدسمة:‏

عند تناول الفواكه فإنها تمر بسرعة إلى الأمعاء الدقيقة وهي المكان الطبيعي لهضمها في حين أن هضم وجبة الطعام التي تحتوي على بروتين ودهون يحتاج إلى الاستقرار لفترة من الوقت داخل المعدة كي تختلط مع الأنزيمات الهاضمة, وفي هذه الحال تظل الفواكه حبيسة بعض الوقت داخل المعدة مما يؤدي إلى تخمرها وتحولها إلى كحول, وهذا ما يفسر تشمع الكبد عند محبي التهام الفواكه بكثرة خاصة بعد الطعام مباشرة, على الرغم أن أحداً منهم لم يتناول قطرة خمر واحدة طول حياته .‏

إذاً متى تؤكل الفواكه?‏

عندما لا تختلط الفواكه بمواد أخرى تتسبب في حدوث عراقيل ضخمة مزعجة لعمليات الهضم لذا يفضل تناولها دائما بمفردها وعلى بطن خاوية،وبدلاً من تناول الفواكه بعد الوجبات الغذائية ينبغي تناولها قبل ميعاد الوجبة بساعة على الأقل وأفضل الخيارات هو تناول الفواكه بعد التأكد من إتمام هضم وجبة الطعام أو بمعنى آخر بعد مرور ثلاث ساعات من وجبة الطعام وعلى ضوء ذلك فإن أفضل الأوقات لتناول الفاكهة هي:‏

- عند الاستيقاظ من النوم صباحاً وقبل وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل.‏

- بعد تناول وجبة الغداء بحوالي ثلاث ساعات..‏

- قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً شرط مرور فترة كافية من تناول وجبة العشاء..‏

تحداني
11-05-2010, 11:18 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-11/qatarw.com_462296907.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


مقولة إزالة(الكرش)والسمنة بخل التفاح:‏

تؤكد بعض الدراسات أن الخل المستخرج من ثمار التفاح مفيد في عملية(التخسيس) وإزالة (الكرش) فهو يقلل من الشهية ويزيد من حرق الدهون كما أنه يقلل من الكوليسترول في الدم لذا لا مانع من تناول خل التفاح دون إفراط ويكفي ملعقة شاي صغيرة على كوب ماء ثلاث مرات قبل الوجبات الرئيسية مباشرة والبعض يفضل تناوله بعد النهوض من الفراش مباشرة مع كوب ماء بارد كبير لمدة شهرين كما يمكن تناول أقراص الخل من الصيدلية إذ تحتوي كل كبسولة على حوالي 500 ملغم من بودرة مستخلص خل التفاح فيفضل تناولها قبل الغداء وقبل النوم مع كوب ماء بارد كبير.. لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية التي يجب التنبيه إليها والتحذير منها وهي:‏

- لا يمكن تعاطيها من قبل الأشخاص الذين يشكون من التهاب أو حرقة في المعدة فهي قد تزيد الحالة سوء لأنها بالأصل مادة حامضية.‏

- لا يجوز استعمالها من قبل مرضى الكبد.

- إن كثرة استعمالها قد تؤدي إلى ضبابية الرؤية..



عموماً يفضل تناول خل التفاح بإضافة ملعقة كبيرة إلى سلطة الخضار عوضاً عن الملح كما ويمكن استعمال الخل للتخلص من الرمال والترسبات البولية.‏

صمت 1
11-05-2010, 11:21 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-11/qatarw.com_835375704.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

تناول الفواكه بكثرة بعد وجبة الطعام الدسمة:‏

عند تناول الفواكه فإنها تمر بسرعة إلى الأمعاء الدقيقة وهي المكان الطبيعي لهضمها في حين أن هضم وجبة الطعام التي تحتوي على بروتين ودهون يحتاج إلى الاستقرار لفترة من الوقت داخل المعدة كي تختلط مع الأنزيمات الهاضمة, وفي هذه الحال تظل الفواكه حبيسة بعض الوقت داخل المعدة مما يؤدي إلى تخمرها وتحولها إلى كحول, وهذا ما يفسر تشمع الكبد عند محبي التهام الفواكه بكثرة خاصة بعد الطعام مباشرة, على الرغم أن أحداً منهم لم يتناول قطرة خمر واحدة طول حياته .‏

إذاً متى تؤكل الفواكه?‏

عندما لا تختلط الفواكه بمواد أخرى تتسبب في حدوث عراقيل ضخمة مزعجة لعمليات الهضم لذا يفضل تناولها دائما بمفردها وعلى بطن خاوية،وبدلاً من تناول الفواكه بعد الوجبات الغذائية ينبغي تناولها قبل ميعاد الوجبة بساعة على الأقل وأفضل الخيارات هو تناول الفواكه بعد التأكد من إتمام هضم وجبة الطعام أو بمعنى آخر بعد مرور ثلاث ساعات من وجبة الطعام وعلى ضوء ذلك فإن أفضل الأوقات لتناول الفاكهة هي:‏

- عند الاستيقاظ من النوم صباحاً وقبل وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل.‏

- بعد تناول وجبة الغداء بحوالي ثلاث ساعات..‏

- قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً شرط مرور فترة كافية من تناول وجبة العشاء..‏

العاده هذي عندنا تقديم الفواكه بعد اي وجبه طعام

وخاصه في العزايم وعني كنت امنع اعيالي من اكل

الفواكه قبل الغداء واقولهم بعد ماتخلصون الغداء

عليكم بالعافيه

تحداني
11-05-2010, 11:24 PM
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-11/qatarw.com_808559051.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



تناول الطعام في المساء يؤدي إلى السمنة

هناك اعتقاد سائد أن تناول الطعام في المساء يؤدي إلى السمنة ولكن طبقا لدراسة أجريت في جامعة أوريجون، فإنه بغض النظر عن الوقت الذي تتناول فيه الطعام فإن الجسم يقوم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، فالوقت الذي تتناول فيه الطعام غير مهم.

الساونا وحمامات البخار تخلص من (الكرش)خلال ساعات

هل هذا حقيقي؟في الواقع ليس للساونا أو حمامات البخار دور فعال في علاج الكرش أو التخسيس وما يحدث خلال أخذ حمامات الساونا والبخار أن الشخص السمين المصاب بالكرش يفقد من كيلو إلى اثنين من سوائل جسمه عن طريق العرق وليس فقدان الدهون.. وبمجرد أن ينتهي الشخص من حمامات الساونا حتى يقبل على شرب الماء بكثرة لتعويض مافقده الجسم كردة فعل طبيعية للجسم فيستعيد وزنه الأصلي من جديد..‏

ويجب أن يعلم صاحب الوزن الزائد أن تراكم الدهون وكبر الخلايا الدهنية الموجودة في جسمه هي المسبب الرئيس للوزن الزائد وليس للماء أو العرق الذي يخرج من الجسم أي دور في ذلك فالعرق هو عبارة عن تجمع للماء والملح ولا يحتوي أي كمية من الدهون فتلك الأخيرة لا تذوب في الماء أبداً.

نون
11-05-2010, 11:35 PM
مافي امل استخدمها
كثرة استعمالها من قبل الرجال قد يصيبهم بضعف النشاط الجنسي
مافي امل استخدمها

STAR
11-05-2010, 11:52 PM
شكرا على المعلومات القيمة
:)
على فكرة انا بعد احب البيذان واااايد:nice:

صمت 1
12-05-2010, 12:48 AM
نظام البدائل الغذائية لمرضى السكري :

يستعمل نضام البدائل الغذائية في تخطيط وجبات الطعام لمرضى السكري، ويحتوي هذا النظام على ستة مجموعات وهي:

مجموعة الخبز والنشويات.
مجموعة اللحوم.
مجموعة الخضروات.
مجموعة الفواكه.
مجموعة الحليب.
مجموعة الدهون.
مجموعة الخبز والنشويات:

تحتوي هذه المجموعة على الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة كما تحتوي هذه المجموعة على الأملاح المعدنية والألياف الغذائية والبروتين والفيتامينات وخصوصا فيتامين (ب). يفضل اختيار الأنواع التي تحتوي على الألياف الغذائية والتي تساعد على تنظيم امتصاص السكر في الامعاء مثل البقوليات (العدس، فاصوليا ناشفة، بازيلاء، فول) والحبوب كاملة القشرة مثل (الفريكة، البرغل، والخبز الأسمر).

مجموعة اللحوم:

تحتوي هذه المجموعة على البروتينات والفيتامينات والاملاح المعدنية مثل الحديد والكالسيوم ويجب اخذ الامور التالية بعين الاعتبار عند الاختيار من هذه المجموعة:

اللحوم المعلبة والجبنة الصفراء بجميع انواعها تعتبر من بدائل اللحمة عالية الدهن، ويفضل تجنب هذه الاطعمة.
تحديد تناول الكبدة والطحالات بما لا يزيد عن 90 غم شهريا لاحتوائها على كميات عالية من الكولسترول.
يفضل تناول اللحوم مسلوقة أو مشوية بدلا من القلي.
اختيار اللحوم قليلة الدهن والتخلص من الدهون الظاهرة في اللحوم وازالة جلد الدجاج قبل الطبخ وكذلك ازالة الدهن من مرقة اللحمة عن طريق تبريدها ثم ازالة طبقة الدهن.
يفضل تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والاسماك.
مجموعة الخضار:

تحتوي هذه المجموعة على الالياف الغذائية التي تعمل على تنظيم امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء، كما انها تعتبر من الملينات الطبيعية، كما تزود هذه المجموعة الجسم بالفيتامينات والاملاح المعدنية الضرورية للجسم. يجب اخذ الامور التالية بعين الاعتبار عند الاختيار من هذه المجموعة:

للحصول على اكبر قيمة غذائية، يفضل تناول الخضار الطازجة نية بدون تقشيرها.
اختيار الخضار الورقية مثل السبانخ، السلق، والخضار الصفراء مثل الجزر الغنية بفيتامين (أ) الضروري لصحة العيون والجلد. كما يفضل اختيار الأغذية الغنية بفيتامين (ج) مثل البندورة أو الفلفل الحلو.
مجموعة الفواكه:

تحتوي هذه المجموعة على الألياف الغذائية وعلى الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للجسم. يجب اخذ الامور التالية بعين الاعتبار عند الاختيار من هذه المجموعة:

للحصول على اكبر قيمة غذائية يفضل تناول الفواكه الطازجة نية بدون تقشير.
تجنب عصير الفواكه لانه لايحتوي على الالياف، ويتم امتصاص السكر الموجود فيه بسرعة في الامعاء.
الفواكه تحتوي على سكر طبيعي، لذا يجب تناول كميات محددة من الفواكه باليوم.
اختيار انواع الفواكه الغنية بفيتامين (ج) مثل الحمضيات (برتقال، مندلينا، جريب فروت).
بعض انواع الفواكه مثل البرتقال، مندلينا، جريب فروت أو الرمان ذات المضاق الحامضي تحتوي على كمية من السكر الموجود في الفواكه حلوة المذاق كما انها ليست خالية من السكر كما في الأعتقاد الشائع.
مجموعة الحليب:

تحتوي هذه المجموعة على عناصر غذائية للجسم كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومن اهمها الكالسيوم الذي يساعد على النمو الجيد للعظام والاسنان. يجب اخذ الامور التالية بعين الاعتبار عند الاختيار من هذه المجموعة:

اختيار منتجات الألبان الخالية من الدسم بدلا من المنتجات عالية الدسم.
تجنب تناول الحليب المبستر المحتوي على نكهات الفواكه لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر.
مجموعة الدهون:

تحتوي هذه المجموعة على الفيتامينات الذائبة في الدهن، كما انها تزود الجسم بطاقة عالية. وينبغي اخذ النقاط التالية بعين الاعتبار عند الاختيار من هذه المجموعة:

تجنب استعمال السمنة اثناء الطهي، واستعمل أقل كمية من الزيت اذا كنت مضطرا.
تناول الطعام مشويا أو مسلوقا بدلا من القلي.
استخدم الزيوت النباتية في الطبخ بدلا من الدهون الحيوانية، وذلك للوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.

بو خليفه 123
12-05-2010, 07:51 AM
العاده هذي عندنا تقديم الفواكه بعد اي وجبه طعام

وخاصه في العزايم وعني كنت امنع اعيالي من اكل

الفواكه قبل الغداء واقولهم بعد ماتخلصون الغداء

عليكم بالعافيه


اتفق مع صمت و الحمدالله هذي العاده تُمارس في معظم البيوت

بو خليفه 123
12-05-2010, 07:55 AM
اسعد الله صباحكم بكل خير من مطار الدوحه الدولي

اتمنى لكم ايام مليئه بالصحه والعافيه بعيده عن الشحوم والدهون بأذن الله ..

الله الله بالرياضه.. خاووها بتخاويكم :)


اقول لكم الى اللقاء , و ليس الوداع :cool:

STAR
12-05-2010, 07:58 AM
اسعد الله صباحكم بكل خير من مطار الدوحه الدولي

اتمنى لكم ايام مليئه بالصحه والعافيه بعيده عن الشحوم والدهون بأذن الله ..

الله الله بالرياضه.. خاووها بتخاويكم :)


اقول لكم الى اللقاء , و ليس الوداع :cool:

صبااااح النووور


على وين؟؟!!

يلا تروح وترجع بالسلامة....:nice:


خلصت من تماريني الرياضية وخذت لي دووش.. واللحين بعد اشوي بناااام بريح..

عيل تحداني الزمن وينهي؟؟؟:telephone:

مرتبش
12-05-2010, 08:21 AM
صباح الخير
مقالات جميلة ومشاركات تنعش الروح

بوخليفة الى اللقاء ..تروح وترجع بالسلامة والله يتقبل
star رياضة الصباح لها مفعول سحري على بقية اليوم ..لما اتمشى الصبح واشوف البحر اشم الهوا العليل ..اشوف الدنيا بتفاؤل

احيانا لما الوقت يساعد ايام البراد انزل الكورنيش قبل الدوام اتمشى ربع ساعة ..اعدل مزاجي وادق سلف واتجه لغابة الاسمنت (الابراج)

STAR
12-05-2010, 08:25 AM
star رياضة الصباح لها مفعول سحري على بقية اليوم ..لما اتمشى الصبح واشوف البحر اشم الهوا العليل ..اشوف الدنيا بتفاؤل

احيانا لما الوقت يساعد ايام البراد انزل الكورنيش قبل الدوام اتمشى ربع ساعة ..اعدل مزاجي وادق سلف واتجه لغابة الاسمنت (الابراج)

ناس تشوف البحر والابراج .. ونااس ماتشووف غير 4 طوف ( الحوووش):weeping:

بس صح كلامك احس مشي الصبح احلى من العصر والمغرب ...
مع عليل العوا على قولتك ومع صوت السيارات والشاحنات اللي تمر عند بيتنا:rolleyes2:

بس هاي بصوووب وصوت العصااافير بصووووب:victory:


صبااااااح النووووور

تحداني
12-05-2010, 08:30 AM
.. صباح الخير على الجميع ..



:shy:
أنا جيت


بو خليفه 123
الله ينور طريقك .. ويسهل أمورك .. ويجعل في سفرك راحه وإطمئنان
أكثر من الدعاء .. فالمسافر .. دعاءه مستجاب .. ودير بالك على نفسك ..
وتأكد إننا ننتظرك .. وكما وصيتك لا تنسى .. دعاء صغير جدا " لأختك " تحداني الزمن
هكذا بالحرف الواحد " الله يرزقها ما تتمنى .. في امان الرحمن


.
.
STAR

صباح الخير غاليتي
وصباح ملئ بالنشاط والحماس .. كم أغبط كل شخص يستطيع ان يرتدي ملابسه الرياضيه ..
ويمارس الرياضه في الصباح .. شعور جميل .. ليس كحالنا .. سجون العمل تقيدنا
وساعاتها الطويله تحرمنا من متعه الاستمتاع بالهواء في النهار ..
شطوره انتي .. واصلي لم يتبقى الا القليل


مرتبش
أسعد الله أيامك وليالك .. وعساك على القوه دائما ..





جملكم الله جميعا برضى الرحمن

STAR
12-05-2010, 08:59 AM
.. صباح الخير على الجميع ..



:shy:
أنا جيت


بو خليفه 123
الله ينور طريقك .. ويسهل أمورك .. ويجعل في سفرك راحه وإطمئنان
أكثر من الدعاء .. فالمسافر .. دعاءه مستجاب .. ودير بالك على نفسك ..
وتأكد إننا ننتظرك .. وكما وصيتك لا تنسى .. دعاء صغير جدا " لأختك " تحداني الزمن
هكذا بالحرف الواحد " الله يرزقها ما تتمنى .. في امان الرحمن


.
.
star

صباح الخير غاليتي
وصباح ملئ بالنشاط والحماس .. كم أغبط كل شخص يستطيع ان يرتدي ملابسه الرياضيه ..
ويمارس الرياضه في الصباح .. شعور جميل .. ليس كحالنا .. سجون العمل تقيدنا
وساعاتها الطويله تحرمنا من متعه الاستمتاع بالهواء في النهار ..
شطوره انتي .. واصلي لم يتبقى الا القليل


مرتبش
أسعد الله أيامك وليالك .. وعساك على القوه دائما ..





جملكم الله جميعا برضى الرحمن

::: صبــــــــاح النور :::

مرتبش
12-05-2010, 09:06 AM
صباح الخير تحداني الزمن ومرحبا بقدومك

بعض جهات العمل في الدول المتقدمة توفر لموظفينها برامح للرجيم والرياضة واماكن للمارسة الرياضة اثناء العمل..

فكرة حلوة ..

ياريت جهة عملي توفر على الاقل اشتراك عائلي في نادي صحي 18 نجمة ..مسبح وجيم..تنس وايروبيك ليش لا.

تحداني
12-05-2010, 09:12 AM
.. ياريت ..
حلم من أحلام الفقراء
ما نبي يا اخوي اشتراك للعائله خل يعطون للموظفين بالأول



أعتقد وقتها راح نكون على رأس عملنا
من الساعه 5:00 فجرا .. وليس من الساعه 7:00 صباحا
بالفعل الكثير من الدول تعطي هذه الامتيازات
لانها تربط إنجاز الموظف .. بمدى قدرته الجسمانيه .. ومدى صحته ..
وكلما كان الشخص نشيط .. كلما أعطى الكثير


.
.
ايروبكس
جيم
جاكوزي
سونا
مسبح
ولا أحلى .. أخاف يمر الوقت كله ولا نرد للعمل مره ثانيه :)

صمت 1
12-05-2010, 12:23 PM
.. ياريت ..
حلم من أحلام الفقراء
ما نبي يا اخوي اشتراك للعائله خل يعطون للموظفين بالأول



أعتقد وقتها راح نكون على رأس عملنا
من الساعه 5:00 فجرا .. وليس من الساعه 7:00 صباحا
بالفعل الكثير من الدول تعطي هذه الامتيازات
لانها تربط إنجاز الموظف .. بمدى قدرته الجسمانيه .. ومدى صحته ..
وكلما كان الشخص نشيط .. كلما أعطى الكثير


.
.
ايروبكس
جيم
جاكوزي
سونا
مسبح
ولا أحلى .. أخاف يمر الوقت كله ولا نرد للعمل مره ثانيه :)

مساء الخير على الجميع بوخليفه عمره مقبوله مقدما

انشاالله اختي استار عيني عليج بارده نشاط في نشاط

ماشاالله اخوي مرتبش جرب تمشي بعد صلاه الفجر

ساعه او اقل بتدعيلي بعدها نشاط طول اليوم

اختي تحداني الاشتراكات موجوده في شريكات البترول

فقط ياريت يطبقونها في الوزارات الحكوميه هي

موصعبه بس العقليات اللي عندنا محدوده التفكير

همهم الساعه كم جيت والساعه كم طلعت واما انتاج

الموظف وكيف اطور من مستواه هذا غير مهم المهم

الكرسي والراتب اخر الشهر

تحداني
12-05-2010, 12:33 PM
مساء الخير على الجميع بوخليفه عمره مقبوله مقدما

انشاالله اختي استار عيني عليج بارده نشاط في نشاط

ماشاالله اخوي مرتبش جرب تمشي بعد صلاه الفجر

ساعه او اقل بتدعيلي بعدها نشاط طول اليوم

اختي تحداني الاشتراكات موجوده في شريكات البترول

فقط ياريت يطبقونها في الوزارات الحكوميه هي

موصعبه بس العقليات اللي عندنا محدوده التفكير

همهم الساعه كم جيت والساعه كم طلعت واما انتاج

الموظف وكيف اطور من مستواه هذا غير مهم المهم

الكرسي والراتب اخر الشهر






أول مره أعرف إن شركه " قطر للبترول " عندها هذا النظام
مع العلم يا اخوي عندنا وحده مشتركه في النادي من قطر للبترول هي أجنبيه
تجي النادي بعد الدوام .. ودايما أسألها ليه ما أشوفج وتنقطعين
تقول تعب علي .. اجي النادي وأداوم
.
.
هل النادي هذا مجاني ؟؟ وضمن ساعات العمل ؟؟
ولا عضويه في اي مكان وفي اي وقت يحبونه

.
.


صدقت أهم شئ عندهم .. ليه غايب ؟؟
ليه تأخرت ؟؟
ليه ما داومت ؟؟


نفسيه الموظف وصحته في ستين داهيه :(



جملك الله برضى الرحمن

صمت 1
12-05-2010, 12:49 PM
في شركه قطر للبترول الاشتراك الشهري 100ريال

تصوري للموظف وعائلته شي رمزي

مرتبش
12-05-2010, 01:40 PM
صمت1
صدقت المشي في الفجر هذا وقته ..مناسب للصيف , ولاااااااازم الكورنيش..تشوف الشمس وهي تطلع وبعدها تروح بيروت تاخذ المطلوب :) وقته الصبح والا فلا.

بالنسبة لاشتراك النادي مافيها صعوبة على جهات العمل بس فعلا العقليات غير مستعدة .. والا شفيها لو كل جهة عمل تتفق مع احد الفنادق وتسوي خصم 50% او 75% لموظفيها ..نبي مسابح لليهال ..بتجيهم الاجازة وبيقعدون مساكين في البيت بي اس بي ورقاد.. حلاتها مثل الشراتون تنس في صالة مغلقة او مسبح نظيف عن الزحمة.

كيو بي يطلعون البترول فتهتم الدولة فيهم واحنا نمشي الدولة فلازم يكرمونا :) والخير واجد.

اسعار النوادي الرياضية نار ..بالالاف مادري ليش ولو تتقارن بالدول المتقدمة تشوف اسعارهم معقولة حتى ما تزيد على الف ريال في السنة.

صمت 1
12-05-2010, 01:55 PM
لماذا تشعر بالألم في ركبتك؟


http://www.gulfup.com/lives/12736616891.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)
اذا كنت تعاني من ألم أو تصلّب متكرّر في الركبة، فمن المهم اكتشاف السبب – لأن ذلك يمكن أن يكون شكلا من أشكال التهاب المفاصل.

هناك العديد من أنواع التهاب المفاصل، بضمن ذلك التهاب المفاصل الروماتزمي , psoriatic ، والنقرس. لكن النوع الأكثر شيوعا هو التهاب المفاصل الضموري (أو أي)، الذي يسبب خسارة للغضروف ويتلف سائل التوسيد في مفصل الركبة. المعلومات التالية يمكن أن تزوّدك بنظرة أشمل للركبة، والأعراض، وكيف تعرف إذا كنت في خطر. لكن الأكثر أهمية، تأكد من التحدث مع طبيبك لاكتشاف السبب الحقيقي لألم ركبتك.

ما هو التهاب المفاصل الضموري للركبة؟
التهاب المفاصل الضموري للركبة مرض يسبّب توقّف الغضروف وتخفيض في فعالية السائل المشترك. ويمكن أن يسبب ذلك احتكاك العظام ببعضها البعض، مما يسبّب ألما وتصلّبا وخسارة للحركة في المفصل. بالتّباين مع الركبة الصحّية التي يساهم الغضروف فيها في الحركة والتليين المستمر للمفصل وتوسيد العظام، مما يجعل التنقل والانحناء سهلا.

ويعاني أكثر من 21 مليون شخص من التهاب المفاصل الضموري، 14 مليون منهم يعانون بشكل مباشر من التهاب الركبة الذي يؤثّر على قابلية الحركة ومرونة المفاصل، ويمكن أن يكون الالتهاب معتدلا جدا أو حادّا جدا بحيث يحدّد من نشاطاتك اليومية.



ما هي الأعراض؟
يتطوّر التهاب الركبة عادة ببطء ثم يسوء بشكل تدريجي مع مرور الوقت. ويمكن أن تتطوّر الأعراض في ركبة واحدة أو ركبتين ويمكن أن يتراوح الألم من معتدل إلى حادّ جدا. بحيث تواجه:
• ألم أثناء الحركة وحتى أثناء الجلوس.
• الإحساس بوجود مشبك في المفصل أثناء الحركة.
• التصلّب بعد فترات الاستراحة.
• ورم أو إنتفاخ في الركبة.
• خسارة أشكال من الحركة.
• خسارة التنسيق.
• الوقوف الضعيف بسبب الألم والتصلّب.

صمت 1
12-05-2010, 02:02 PM
صمت1
صدقت المشي في الفجر هذا وقته ..مناسب للصيف , ولاااااااازم الكورنيش..تشوف الشمس وهي تطلع وبعدها تروح بيروت تاخذ المطلوب :) وقته الصبح والا فلا.

بالنسبة لاشتراك النادي مافيها صعوبة على جهات العمل بس فعلا العقليات غير مستعدة .. والا شفيها لو كل جهة عمل تتفق مع احد الفنادق وتسوي خصم 50% او 75% لموظفيها ..نبي مسابح لليهال ..بتجيهم الاجازة وبيقعدون مساكين في البيت بي اس بي ورقاد.. حلاتها مثل الشراتون تنس في صالة مغلقة او مسبح نظيف عن الزحمة.

كيو بي يطلعون البترول فتهتم الدولة فيهم واحنا نمشي الدولة فلازم يكرمونا :) والخير واجد.

اسعار النوادي الرياضية نار ..بالالاف مادري ليش ولو تتقارن بالدول المتقدمة تشوف اسعارهم معقولة حتى ما تزيد على الف ريال في السنة.

اخوي مرتبش بخصوص مطعم بيروت انت كيده:victory:

بخصوص العقليات الله مكثرها عندنا مجيمه يبيلها
w40 علشان ولا مثل ماتقول العمليه سهله
وعيالنا الله يعينهم نسوى شي اسمه بحر ولعب
الله المستعان

صمت 1
12-05-2010, 04:06 PM
لا زلنا لا نأكل الفواكه والخضراوات

http://www.gulfup.com/lives/12736681891.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

إذا كانت كل أخبار الخضار والفواكه والسلال المختلفة من الثمار في المحلات التجارية لا تجذبك، وكنت تعتقد بأن ذلك سبب صحتك السيئة، فلا تقلق. مرة أخرى، اظهرت دراسة امريكية بأن اقل تحول في نظامك الغذائية ليشمل بعض الفواكه والخضار يمكن أن يؤثر ايجابيا على صحتك، لذا لا تخف إذا كنت لا تشتهي كل الخضار والفواكه في السوق.


اقترحت دراسة حديثة بأنّنا ما زِلنا نتحدث أكثر مما نفعل عندما يتعلق الامر بأكل الثمار والخضارِ مقارنة مع النتائج التي اخذت خلال السنوات الـ20 الماضية من NHANES - استفتاء فدرالي صحي كبير. لقد حثنا خبراء التغذية على محاولة زيادة الكمية الموصى بها عندما اظهرت نتائج الاعوام الـ1988 إلى 1994 بأنّ 42 بالمائة فقط من الأمريكيين ما بين سن 40 إلى 74 عاما يتناولون على الأقل خمسة حصص يومية من الخضار والفواكه. وبدلا من زيادة النسبة ما بين اعوام 2001 -2006 تبين أن 26 بالمائة من البالغين اصبحوا يتناولون ادنى كمية موصى بها من الخضار والفواكه.


يجب أن يشمل صحنك اليومي على الخضار والفواكه والحبوب والبقول بنسبة الثلثين.
http://www.gulfup.com/lives/12736682741.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

وبالرغم من أن نتائج الإستطلاعات الغذائية الأخرى لا تبدو محبطة تماماً لكنها تظهر نفس النتيجة العامّة. عندما قامت أقسام الصحة الرسمية باستفتاء أكثر من مليون عينة على الهاتف، وجدوا بأنه لم يحدث أي تغير جوهري خلال السنوات الـ15 الماضية في نسبة البالغين الذين يتناولون ادنى حصص من الفواكه والخضار: 24.6 بالمائة عام 1994 و 25.0 بالمائة عام 2005. ولكن هذا المسحِ يعطي صورة غير واضحة عن إستهلاك المنتجِ، لانه لم يحدد الكمية، فالشخص الذي يتناول كوبان من الفواكه والخضار يوميا يمكن أن يكون في نفس الدائرة مع شخص يتناول ملعقتان.

http://www.gulfup.com/lives/12736683631.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

هذا وتقترح الدراسة الهاتفية بأن الاشخاص الذين استجابوا للاستفتاء قالوا بأنهم قللوا من تناول البطاطا، وهذا يعني بأنهم سمعوا نصف الرسالة الصحية فقط وقللوا من الاطعمة النشوية، دون استبدالها بحصص أخرى من الخضار للتعويض الغذائي.

http://www.gulfup.com/lives/12736694441.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

بنفس الطريقة، الاشخاص الذين قللوا من تناول العصائر لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية، لم يعوضوا ذلك بتناول المزيد من الفواكه الصلبة.


هناك استراتيجية ناجحة جدا للحصول على الفائدة من الخضار والفواكه، وهي بزيادة الكمية، انت تأكل تفاحة كل يوم، اجعلها تفاحتان. عندما تعد طبقا من الخضار وبدلا من استعمال نوعان استعمل 3 انواع.


العديد من الناس للاسف لا يعرفون القيمة الغذائية والصحية للفواكه والخضار. بالنسبة للبالغين يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بالسرطان وتحسن من الصحة بشكل عام خصوصا البشرة وحركة الامعاء.


قد لا تكون الوحيد الذي لا يتناول خضاره وفاكهته بشكل منتظم، ولكنك الوحيد الذي يعرف مصلحته جيدا.

http://www.gulfup.com/lives/12736684811.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

مرتبش
12-05-2010, 08:30 PM
يعطيك العافية اخوي صمت1 ..
اعتقد موضوع تناول الخضار والفواكه عندنا في قطر للكثيرين لايتعدى الخس والطماطم في السندويتشات وعصير البرتقال اذا الشخص منتبه لاخطار المشروبات الغازية .

ليش ماعندنا دراساتنا واستطلاعاتنا كدول عربية او خليجية..كل شي متوفر واجراء استطلاع او دراسة جامعية او بتكليف من وزارات الصحة شي سهل اعتقد

احلم بدراسات عن فوائد اسماك الخليج..عن السمنة لدينا حيث باغتتنا الجرايد من فترة بسيطة نقلا عن جريدة امريكية بخبر عن البدانة في قطر... عن الرجيم عن الرياضة والكثير من الامور الصحية..
عن اكل المدارس..

تحياتي

صمت 1
12-05-2010, 09:33 PM
يعطيك العافية اخوي صمت1 ..
اعتقد موضوع تناول الخضار والفواكه عندنا في قطر للكثيرين لايتعدى الخس والطماطم في السندويتشات وعصير البرتقال اذا الشخص منتبه لاخطار المشروبات الغازية .

ليش ماعندنا دراساتنا واستطلاعاتنا كدول عربية او خليجية..كل شي متوفر واجراء استطلاع او دراسة جامعية او بتكليف من وزارات الصحة شي سهل اعتقد

احلم بدراسات عن فوائد اسماك الخليج..عن السمنة لدينا حيث باغتتنا الجرايد من فترة بسيطة نقلا عن جريدة امريكية بخبر عن البدانة في قطر... عن الرجيم عن الرياضة والكثير من الامور الصحية..
عن اكل المدارس..

تحياتي

اخوي مرتبش في قطر او الخليج لاتوجد معاهد او

مراكزمتخصصه في البحوث الطبيه لانها مكلفه

جداً ونفترض توجد معاهد هل هذي البحوث بيكون

لها القبول من الجهات الحكوميه والطبيه الخليجيه

ماعتقد

بخصوص الاسماك بالخليج من اطيب انواع السمك

وبالنسبه للي لو الوجبات الاسبوع كله سمك مامل

ابد احب الزفر

وخصوص العيال والمدارس عودهم ياخذون وياهم

كل يوم نوع من الفواكه وسندويشات من البيت

صمت 1
12-05-2010, 10:20 PM
ماذا تضعي في حقيبة طعام طفلك؟


http://www.gulfup.com/lives/12736919241.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

يصعب ارضاء الأطفال أحيانا، والعديد من الامهات يتسألن دوما لماذا لا يأكل طفلي طعامه في المدرسة؟ في هذا المقال سنعلمك بعض النصائح التي ستساعدك على فهم شهية طفلك وأيضا بعض الخدع التي ستفتح شهيته على الطعام.


1. يبتهج الاطفال عندما يجدون اطعمتهم المفضّلة في حقيبة الطعام.
2. يحب الأطفال الأطعمةَ التي تفاجئهم وتحفّز شهيتهم. يحب الاطفال السندويتشات المقطعة إلى قطع صغيرة يسهل حملها وتناولها.
3. يحب الاطفال تناول قطع الفاكهةِ والخضار المقطعة إلى اشكال جميلة وغريبة.

كيف تحضري حقيبة طعام 5 نجوم؟

التوزان والتشكيلة المختلفة من الاطعمة تحفز الطفل على تناول الطعام. الوجبة الصحية يجب أن تتكون من حصص متوزانة من المجموعات الغذائية الرئيسة:
• منتجات الألبان – أنواع الأجبان المختلفة مكعّبات، قطع أو عيدان، لبن قليل الدسم، حليب قليل الدسم، حلوى مصنوعة من الحليب وغنية بالكالسيومِ والفيتامين، أو ممزوجة بعصير البرتقال.
• فاكهة - فواكه طازجة مثل البرتقال، العنب، الفراولة التوت الازرق، الأجاص، التفاح، الفاكهة المجففة، والعصائر الطبيعية.
• الخضار - جزر صغير، طماطم صغيرة، كرفس، فلفل أخضر، خيار.
• الحبوب الكاملة – خبز كامل الدسم، رقائق، رقائق الذرة، بسكويت.
• البروتين الطري - فاصولياء، بندق، بذور، لحم الديك الرومي، شرائح الدجاج، سمك التونا، لحم طريِ مبرد، زبدة مخلوطة بالفستق، مربى وزبدة