.. " الرابـــح الأ كبـــر" .. بقيادة .. كازانوفا .. ع .م .. رذاذ .. تحداني الزمن

[صمت 1]

الإدمان على الوجبات السريعة يعادل الإدمان على المخدرات


http://www.gulfup.com/lives/12736989901.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

أفاد بحث علمي أمريكي بأن الإكثار من تناول الوجبات السريعة، قد يؤدي إلى تردي المستوى الأكاديمي للتلاميذ، بما ينعكس سلبياً على قدرتهم على التحصيل العلمي.

وقد اعتمد البحث على قيام أكاديميين من جامعة «فاندربيلت» في ولاية تنيسي، بمتابعة النمط الغذائي لأطفال تراوحت أعمارهم بين سن العاشرة وال11 عاماً، ومقارنة أدائهم في القراءة والرياضيات، وحصل التلاميذ الذين تناولوا الوجبات السريعة، كشطائر البرجر والبطاطا المقلية، ثلاث مرات في الأسبوع، على معدلات أقل. ووضع البحث العلمي، الذي شمل أكثر من 5500 طالب من تلاميذ المدارس الابتدائية، قيد الاعتبار وزن الطالب وعرقيته ودخل الوالدين، وأظهر تدني قدرات الأطفال الحسابية وفي القراءة، بنحو 16 في المائة.

وقدمت الدراسة واحدة من أكثر الأدلة الحاسمة، حتى اللحظة، التي تربط بين النمط الغذائي الهزيل، ومستويات التحصيل العلمي، في وقت تتنامى فيه المخاوف بشأن صحة الطفل وظاهرة السمنة الشائعة بين تلك الفئة.

من جهة ثانية حذر باحثون بريطانيون من أن الوجبات السريعة الدسمة والغنية بالدهون، قد تسبب الإدمان بنفس الطريقة، التي تسببها المخدرات، وخصوصاً الهيروين، حيث اكتشفوا أن الإفراط في الأكل ليس بسبب نقص الإرادة والسيطرة على النفس، وإنما بسبب عوامل إدمان معينة، بحيث يصبح جسم الإنسان مدمنا على الدهون والسكريات، الأمر الذي يساعد في تفسير ارتفاع معدلات البدانة في العالم.

[STAR]

شكرا ع المعلومات القيمة

[صمت 1]

توابل السلطة.. دهون ضارة وسكريات مكررة

http://www.gulfup.com/lives/12737404391.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

هناك في الأسواق توابل للسلطات salad dressing جاهزة ومغرية. ولكن شراءها ووضعها على السلطة لا يخلو من المخاطرة؛ لأن هدف المنتج لها هو كسب رضا المستهلك دون النظر فيما ينفعه أو يضره. لذا، تكون اغلب انواعها مملوءة بالدهون الضارة والسكريات المكررة والمواد المكثِفة والحافظة والملوِنة. والواجب قراءة محتويات التوابل بتأنٍ قبل الشراء، أو توخي السلامة وتحضير توابل السلطة في المنزل. وهناك مئات الوصفات لتحضير توابل السلطة، والمهم استخدام المواد المناسبة للصحة المكونّة لهذه التوابل والتي من أشهرها:

- الزيت والخل: ونبدأ بالزيت الذي يجب أن يكون زيت زيتون بكر معصور على البارد ليكون محافظا على فعالية الدهون النافعة فيه. ثم نأتي إلى الخل: هناك الكثير والكثير من أنواع الخل على أرفف البقالات وسنكتفي بذكر ثلاثة تتراوح بين الأفضل إلى الأسوأ. وأفضل أنواع الخل هو خل التفاح غير المصفى unfiltered وغير المبستر والمحضّر من تفاح زُرع عضويا (وهذا يمكن الحصول عليه عند البحث في محلات الأطعمة الصحيّة). فمعالجة الخل وتصفيته ليصبح جاذبا للمستهلك تقضي على معظم ما فيه من فوائد غذائية. وفي المقام الثاني يأتي الخل البلسمي الذي يحضّر عادة من العنب. والجيّد منه غالي الثمن لأنه يعتّق لمدّة اثنتي عشرة سنة. أما التجاري فلا يعتّق إلا لمدة ثلاث سنوات ويعالج بكثافة لتعويض المدة الباقية مما يقضي على معظم فوائده. أما الخل الأبيض العادي الموجود بكثرة والمسمى بالخل المقطر distilled vinegar فهو أسوأ الأنواع صحياً، ورغما عن ذلك يستخدم بكثرة في عمليات تخليل الخضراوات من الخيار وحتى الزيتون. وهو رخيص الثمن ولكنه لا يحوي قيمة غذائية تذكر. لذلك من الأجدى استخدامه للتنظيف في المنزل أو للقضاء على الأعشاب الضارة في الحدائق!

وعند تحضير تابل سلطة متوازن من الزيت والخل يجب ان تكون نسبته 3 إلى 1، يوضع في قارورة ويرجّ جيداً قبل كل استخدام والباقي يمكن وضعه في الثلاجة.

1- عصير الليمون، والأفضل الطازج منه الذي يعصر حال تحضير السلطة، ويمكن لعصيرات أخرى أن تحل محله مثل عصير الجريب فروت أو البرتقال أو اليوسفي او حتى العنب، والمهم أن يكون العصير طازجاً.

2- الملح والبهارات: أفضل خيار للسلطة هو الملح البحري، وكلما كان غامق اللون (غير مصفى) دل ذلك على غناه بالمعادن النافعة، ووجوده في السلطة فرصة للحصول على فوائده لأن السلطة لا تتعرض لحرارة الطبخ التي تؤثر على منافع المعادن. أما الملح العادي المكرر، إذا كان معززا باليود، فيأتي في المرتبة الثانية.

اما البهارات فأشهرها الفلفل الأسود الذي يجب الا يطحن إلا عند إضافته للسلطة لأن الفلفل بعد طحنه وتعرضه للهواء يتزنخ بسرعة، (وحاويات الفلفل الصغيرة التي تدار باليد فوق السلطة فتطحن بضع حبات من الفلفل جيّدة لأنها تضمن أن يكون المطحون طازجاً). ويمكن استبدال الفلفل الأسود بالكمون المطحون اوغيره من البهارات حسب الرغبة.

3- سكر او مادة محلِّية: وتوابل السلطة لا تحتاج إلا إلى كمية صغيرة منه لموازنة حموضة وملوحة باقي المواد، ومع ذلك من الأفضل الابتعاد عن السكر الأبيض المكرر واستخدام عسل النحل أو الدبس محله.

4- أعشاب عطرية: مثل النعناع او الحبق أو الريحان أو الزعتر أو حصى البان، أو غيرها مثل الزنجبيل الطازج وهو ليس بعشب ولكنه مادة منكة قوية الفعالية. وأفضل طريقة لاستخدامها هي إدخال عروق منها (أوراق وسيقان) إلى زجاجة زيت زيتون تخصص لتتبيل السلطة فقط فيمتص الزيت نكهة العشب دون الاضطرار إلى إضافة العشب نفسه إلى السلطة.

5- خردل: وأفضله الذي مكوناته قليلة تتألف من حبات خردل مطحونة. وتساعد إضافة الخردل إلى التابل في عدم انفصال الزيت عن عصير الليمون أو الخل أو باقي المكونات.

[تحداني]

.. شكرا للجميع ..وشكرا لكل من يترك بصمه رائعه هنا
وتأكدوا أن الموضوع اليوم هذا بجهودكم أصبح مرجع ضخم لمن أراد أن يبحث عن اي معلومه
صحيه وغذائيه .. بدأنا نقترب من النهايات
وبدأ المشوار الطويل يختصر
ونعتذر عن اي ازعاج سببه موضوعنا المتصدر دائما بجداره واستحقاق

هكذا الأعمال .. عندما تكون مشتركه
وهكذا العمل يكون عندما يجتمع فريق كامل
وهذا المعلومات يصبح لها بريق خاص .. عندما تكون النجاحات مشتركه ..

.
.
.
صمت 1

المعلومه الاخيره عن " توابل السلطه " خطيره للغايه
جعلتني أنتبه لأمور لم تكن في الحسبان .. ومعلومات أول مره اعرفها ..

.
.
جملك الله برضى الرحمن

[مرتبش]

السلام عليكم
فعلا اخي صمت1 معلومات رائعة عن توابل السلطات وقبلها عن الوجبات السريعة.. لو تشيك المكونات لبعض الانواع الجاهزة للدرسينغ ..تجد لستة طويلة جدا من المكونات.. محسنات للطعم ومواد حافظة واصباغ..

لو استغنينا عنها واكتفينا بزيت الزيتون او الخل كما اشرت ,, او حتى بدون اضافات لان مسألة الطعم هي في الاساس راجعة للتعود.. ناس تضيف السكر في الشاي بدون حساب وناس تشربه بالقليل او بدون.. والملح ايضا وخاصة في اكل المطاعم كميات رهيبة ..

الاخت تحداني الزمن عندما اطالع المنتديات المختصة بالرجيم وأجد فيها مشاركات من مدة طويلة ولم يرد عليها احد او مواضيع مثل انزل 10 كيلو في شهر او رجيم الفنان الفلاني وهكذا موضيع ..ذيك الساعة يبين الفرق ..موضوع متعوب عليه ومتابعته تستحق الثناء والشكر..

دمتم بخير

[سارا.]

مسى الخير للجميع واخص اختي تحداني الزمن
كيف حال الولدةا بشرينا عنها اللة يحفضها لش من كل مكروة
يمكن اكون مالتزمت في البرنامج بل حرف بس انا استفدة واجد من المعلومات وسار عندي معلومات مفيدة كيف احسب السعرات وكيف اوازن في اكلى وهاذا اهم شي- انا ملتزمة في عدد السعرات اليومية الي محتاجتها ومازيد عليها الا في اظيق الاحالات
عرت كيف اكل بدون ماضر في برنامجي ولا اكون محرومة من الي نفسي فية عرفت الصح والخطاء في عادات اكلنا اليومية
اللة يجزاكم خير ويجعلة في ميزان حسناتكم ومراح انسى فظلكم على اللة يحسن ايليكم-

[صمت 1]

كلما اتسع محيط الخصر انكمش المخ

http://www.gulfup.com/lives/12737647091.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



نيويورك - "صدق أولاتصدق" ..أنه مع كل كيلوجرام زائد تتراكم معه الدهون فى محيط الخصر كلما تعرض المخ للانكماش بضعة ملليمترات.

وأظهرت دراسة طبية حديثة أن كبار السن من البدناء أو مفرطى البدانة تتراجع لديهم حجم أنسجة المخ مقارنة بالأشخاص الذين يتمتعون بوزن معتدل.

وأشارت الأبحاث إلى أن صور الأشعة أظهرت أن مخ كبارالسن من مفرطى البدانة بدوا أكبر سنا بنحو 16 عاما مقارنة بمخ معتدلى الوزن فى الوقت الذى ظهر فيه مخ البدناء أكثر سنا بنحو ثمانية أعوام.

وأوضح الباحثون أن أغلب الانسجة التى تراجع حجمها تقع فى المنطقة الامامية من المخ فى اللحاء الأمامى المسئولة عن الذاكرة واتخاذ القرار فى الوقت الذى لوحظ تسارع وتيرة هذا الانكماش مع الوقوع فريسة لعوامل التلوث والتدخين وتناول الكحوليات.

وتعد هذه الدراسة الأولى من نوعها التى تكشف النقاب عن وجود علاقة بين البدانة والتقدم فى العمر وتأثيرها على المخ .

[تحداني]

:)
مساء الخير على الجميع الحاضر منكم والغائب

مرتبش
الله يسعدك وينور طريقك .. ما وصلنا إليه لم نكن نستطيع الوصوله له
الا بفضل من الله .. وبتعاونكم معي .. وبجهودنا جميعا
نحن هنا كما ذكرت سلبقا فريقا واحداً .. أحب العطاء .. وأحب التفاني فيه
والصدق فيه أيضا .. دائما الأهداف والمساعي النبيله لا تستمر الا بالعطاء الجميل

شكرا لك .. وشكرا لكل كلمه كتبت هنا .. وشكرا لكل قارئ مازال
يتابعنا بصمت



.
.
سارا .
الحمد لله رب العالمين انك استطعتي ان تكسبي معلومات كثيره
والحمد لله ان رب العالمين وفقنا الى ان نزودكم بكل ماهو مفيد
والحمد لله على كل شئ .. له الفضل والمنه
بوجودك استطعنا الاستمرار
وبوجودك معي استطعت ان اكمل هذا المشوار
وبكلامك العذب والجميل استطعت ان اعطيكم الكثير
.
.
الله يسلمك يارب .. وما اتشوفون شر في حياتكم
الوالده مازالت خارج البلاد كلمتها اليوم .. واخذت بعض الإبر
وتبقى القليل .. مكانها فارغ ولا يمليه أحد .. والبيت بدونها لا شئ ..
الله يردها بالسلامه .. ولله الحمد .. لا اعتراض على حكم الله ..






.
.
صمت 1
:)


جملكم الله جميعا برضى الرحمن
وإجازه سعيده

[صمت 1]

الرجال البدناء لا يستجيبون لمضادات الاكتئاب بصورة جيدة

http://www.gulfup.com/lives/12737769201.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


قالت دراسة حديثة بأن الرجال البدناء (الذين يعانون من السمنة المفرطة) لا يستجيبون للعلاجات المضادة للاكتئاب، خاصة الادوية التي تعرف بمثبطات السيروتونين (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors).
والمعروف بأن وزن الشخص يؤثر على استجابته للعلاج من الاكتئاب مقارنة بالاشخاص الذين وزنهم طبيعي. علماً بأن كثيراً من الرجال مفرطي السمنة يعانون من الاكتئاب بدرجات مختلفة.

وهذه الدراسة تؤكد دراسات سابقة بأن البدناء سواء كانوا رجالاً ام نساءً فإنهم يستجيبون بصورة أقل لمضادات الاكتئاب بوجه عام.

وهذه الحقائق صحيحة بالنسبة للرجال والنساء الذين يعانون من السمنة المفرطة، حيث تقل استجابتهم لمضادات الاكتئاب.

وقد قام مجموعة من الباحثين من مركز نورث ويست في واشنطن بإجراء هذه الدراسات على الاشخاص مفرطي السمنة ومقارنتهم بالاشخاص ذوي الأوزان الطبيعية.

تم استخدام مقاييس علمية معروفة ومقننة لقياس شدة الاكتئاب هي مقياس هاملتون للاكتئاب ومونتجمري أسبرج لقياس الاكتئاب، وهذان المقياسان من اكثر المقاييس اهمية لقياس شدة الاكتئاب. وكذلك تم قياس السمنة لكل شخص دخل الدراسة عن طريق ما يعرف (Body Mass Index) وهي طريقة علمية لمعرفة بدانة الشخص عن طريق تناسق الطول مع الوزن بطريقة علمية. اشترك في هذه الدراسة 274مريضاً بالاكتئاب من العيادات الخارجية، وممن يتناولون علاجات مضادة للاكتئاب سواء كانت من مثبطات السيروتونين او حبوب غير فاعلة (Placebo) وهذه الحبوب عبارة عن مادة نشوية لا تحوي اي مادة علاجية وتستخدم دائماً في الابحاث الطبية لمعرفة مدى فاعلية العلاج عند مقارنته بهذه الحبوب غير العلاجية.

ثم تقسيم المرضى الى قسمين حسب سمنتهم فالاشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة حسب المقياس الذي يقيس السمنة، فالاشخاص الذين يزيد هذا المقياس الذي ذكرناه ويطلق عليه اختطار (BMI) عن 30وهذا يدل على ان الشخص يعاني من سمنة وزيادة وزن مفرطة. تم وضع الرجال والنساء الذين يزيد مقياسهم عن 30كمجموعة اولى، اما الاشخاص الذي يقل هذا المقياس عندهم عن 30فوضعوا في مجموعة أخرى. وكان العدد 84رجل ضمن الوزن العادي، 97امرأة ضمن الوزن العادي، 40رجلاً ضمن مفرطي السمنة و 53امرأة من مفرطي السمنة.

الرجال المفرطي السمنة والذين تناولوا مضاد الاكتئاب المثبط للسيروتونين كانت استجابتهم اقل والنقص الذي حدث عندهم فقط 7.35نقطة من مقاس هاملتون للاكتئاب، بينما الاشخاص ذوو الوزن الطبيعي كان مقدار نقص مقياس هاملتون للاكتئاب عندهم هو 12% وهم يتعاطون نفس الدواء الذي يستخدمه الرجال البدناء. بالنسبة لمقياس مدراس كان الانخفاض بالنسبة لدرجات الاكتئاب هو 9.9للبدناء و 14.6للاشخاص ذوي الاوزان الطبيعية.

بالنسبة للرجال الذين تناولوا الحبوب غير العلاجية من البدناء او من الاشخاص ذوي الاوزان الطبيعية فإنه ليس هناك فرق في التحسن بالنسبة لاعراض الاكتئاب. فقد كان مقدار الانخفاض بالنسبة لمقياس هاملتون للاكتئاب هو 7.44بالنسبة للبدناء و 7.41للرجال ذوي الاوزان العادية وهذا يدل على ان الاستجابة لعلاج مضاد الاكتئاب والذي يعرف بمثبطات السيروتونين اكثر فاعلية بالنسبة للرجال ذوي الوزن العادي بينما لا يستجيب الرجال البدناء لأهم وأكثر الأدوية فاعلية في علاج الاكتئاب وذلك بسبب زيادة اوزانهم، وبالنسبة لمقياس مدراس فإن النتيجة ايضاً كانت متقاربة بالنسبة للرجال البدناء الذين تناولوا الحبوب غير العلاجية والرجال ذوي الاوزان الطبيعية، حيث كانت نسبة الانخفاض هي 9.24بالنسبة للرجال البدناء و 10.85للرجال ذوي الاوزان العادية.

بالنسبة للنساء اللائي تناولن الادوية المضادة للاكتئاب المعروفة بمثبطات السيروتونين لم تكن النتيجة مختلفة بالنسبة للنساء البدينات والنساء ذوات الاوزان الطبيعية، حيث كان نسبة انخفاض مقايس الاكتئاب لهاملتون ومدراس هو 14.73مقارنة بالنساء ذوات الاوزان الطبيعية وهو 19.41وهذه النتيجة ليست ذات دلالة احصائية.

هذه الدراسة والتي صدرت من جامعة عريقة ومركز طبي بحثي معروف تؤكد بأن استجابة الرجال البدناء والذين وزنهم يزيد عن معدل ما يعرف بزيادة الوزن الى البدانة، حيث هناك فرق بين الشخص الذي يعاني من زيادة في الوزن وتكون هذه الزيادة مقبولة، بينما البدناء هم الذين يعانون من سمنة مفرطة.

ان السمنة المفرطة لها اضرار صحية كبيرة وخطيرة على الرجال والنساء ولكن ايضا هذا امر جديد وهو عدم الاستجابة للعلاج في واحد من اكثر الامراض انتشاراً وازعاجاً للمريض ولأهله. لذلك يجب على الاشخاص ان يحافظوا على اوزانهم، ويحاولوا تخفيض وزنهم ما استطاعوا لأن في ذلك حياة مختلفة، فبالإضافة الى جمال الشكل ايضا هناك ما هو اهم هو الصحة الجيدة وعدم التعرض للامراض الخطيرة المعروفة التي تجلبها السمنة. للاسف الشديد بدأت السمنة تغزو مجتمعنا بصورة واضحة، وهذا نلاحظه في المستشفيات والشوارع، حيث بلغت نسبة السمنة اكثر من 50% حسبما نما الى علمي من الدراسات التي اجريت على المجتمع. المؤسف اكثر ان الاشخاص الذين يعانون من السمنة غالباً هم من يعانون من الاكتئاب، وعدم استجابتهم لعلاجات الاكتئاب يجعل حياتهم صعبة، خاصةً اذا كان الاكتئاب شديداً، ويحتاج للعلاج والا فإن الشخص قد يصبح معوقاً.. لا يستطيع ان يذهب للعمل ولا يستطيع ان يؤدي الالتزامات الاجتماعية او العائلية. فالسمنة مع الاكتئاب مشكلة حقيقية، اذ يلجأ بعض الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الى الاكل لرفع مزاجهم وهذا يزيد مشكلتهم الصحية.. فالسمنة خاصة عند الرجال تؤدي الى امراض القلب وربما الى الجلطات القلبية، وكذلك تقود الى ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر ومضاعفاته الكثيرة والتي احياناً قد تكون معوقة للشخص بإعاقات بدنية، ان محاولة الشخص ان يعيش حياة معتدلة في الاكل وممارسة الرياضة واتباع اسلوب صحي في الحياة قد يخفف كثيراً من مشاكله الصحية. ان السمنة لم تعد دليل ثراء او دليلة وجاهة ولكنها مرض عضال.. يسبب الكثير من المشاكل الصحية العضوية والنفسية، واعتقد ان وزارة الصحة مشكورة بدأت في حرب البدانة نظراً لخطورة تفشيها في المجتمع ونأمل ان يلقى هذا المشروع الدعم لان مكافحة البدانة هي مكافحة لإمراض لا تحصى عضوياً ونفسياً

[صمت 1]

كيف تأكل بحواسك ؟

http://www.gulfup.com/lives/12737814901.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

تناول الطعام بهدف الصحة لا يعتمد فقط على ما نأكله، بل كيف نأكله. متى كانت أخر مرة استمتعت بها بتناول المانغو الطرية بيديك واستنشقت كل الروائح الاستوائية المنعشة التي تعبق بها، الامر ذاته يمكن أن ينطبق على البرتقال.

الكثير منا لا يملك الوقت لتقشير حبة البرتقال ويشتريها مقطعة جاهزة من قسم سلطة الفواكه دون أن يشارك أحاسيسه الاخرى متعة تناولها.الأكل بشكل حسّي يعني تناول الطعام ببطء ومشاركة جميع الحواس في الاستمتاع بهذه الوجبة. عندما تختار أن تندمج بحواسك في الطعام ستجد بأن الفائدة تتخطى الحصول على القيمة الغذائية وبأن حوساك كلها شعرت بالانتعاش والشبع والرضا.


هذه النصائح السبعة ستساعدك على الارتباط أكثر مع حواسك والاستمتاع بالطعام دون التهامه وحسب.
1. الاجواء الهادئة
عند تناول الطعام يفضل أن تقوم بذلك على مائدة الطعام، بعيدا عن التلفاز أو الهاتف أو أي مصدر ازعاج. الموسيقى الهادئة فقط يمكن أن تزيد من رغبتك في الاستمتاع في تناول طعامك، وهذا لا يعني تناول طعام أكثر بل الاستمتاع بما لديك.
2. الشعور بالراحة
اختر مقعد مريحا أو أجلس بطريقة مريحة. الجلوس الصحي يحسن من عملية الهضم، ويمنع الانتفاخ لاحقا.لذا يجب أن تكون مرتاحا في مكانك.
3. التنفس
خذ بضعة دقائق لتحسين التنفس ثم استنشق رائحة الطعام الموجود أمامك كأنك تأكله. تدريب التنفس سيحسن من ادراكك للطعام الذي ستأكله، ويعزز الاسترخاء الجسدي والعقلي.
4. رؤية ما ستأكل
تأكد من وجود تشكيلة ملونة ومختلفة من الاطعمة أمامك. انتبه للالوان البنفسجية، الخضراء والوردية. هذه الالوان تفتح الشهية وتوفر تشكيلة مميزة من مضادات الاكسدة الهامة لصحتك.
5. ركز على المضغ
تجنب التهاب الطعام بطريقة سريعة. الوجبات السريعة للاسف افسدت الكثير من الصفات الهامة لاتيكيت تناول الوجبات. حاول التخلص من هذا الشعور بالسرعة والقلق من الوقت. امضغ طعامك ببطئ وهدوء وتراجع قليلا عن طبقك لتخفف من تسرعك. استمتع بمضغ الطعام وكذلك الشراب. يمكنك اغلق عيونك أحيانا لتركز على عملية المضغ أكثر.
6. خذ وقتك
استمتع بتناول وجبتك براحة. البلع والمضغ السريع سوف يسبب لك الانتفاخ وعدم القدرة على هضم الطعام. الشعور بالشبع يختفي تقريبا بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، لذا حتى لو اتخمت نفسك بالطعام خلال 10 دقائق ستشعر بالحاجة للمزيد وهذا ما يسبب البدانة. استغل العشرين دقيقة لانهاء طبقك دون الحاجة لوضع المزيد من الطعام.
7. الاستمتاع بنهاية الوجبة
عندما تنتهي من طعامك، حاول دائما الرجوع إلى الخلف وتثبيت ظهرك على الكرسي ثم الابتسام عن رضا بأنك استمتعت حقا بوجبتك.

[STAR]

كيف تأكل بحواسك ؟

http://www.gulfup.com/lives/12737814901.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

6. خذ وقتك
استمتع بتناول وجبتك براحة. البلع والمضغ السريع سوف يسبب لك الانتفاخ وعدم القدرة على هضم الطعام. الشعور بالشبع يختفي تقريبا بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، لذا حتى لو اتخمت نفسك بالطعام خلال 10 دقائق ستشعر بالحاجة للمزيد وهذا ما يسبب البدانة. استغل العشرين دقيقة لانهاء طبقك دون الحاجة لوضع المزيد من الطعام.
7.

شكرا على المعلومات القيمة:)

مشكلتي اني سريعة فالاكل :weeping:
اعاني من هالشي من صغري.. تعودت على السرعة:shy:

[صمت 1]

شكرا على المعلومات القيمة:)

مشكلتي اني سريعة فالاكل :weeping:
اعاني من هالشي من صغري.. تعودت على السرعة:shy:

:strong

التدرج اختي ستار حاولي تعودين نفسج على الاكل

البطيئ ومضغ الطعام بتروي مع الايام بشوفين نفسج

تركتي السرعه بالاكل بس ابتدي من باجر

[STAR]

:strong

التدرج اختي ستار حاولي تعودين نفسج على الاكل

البطيئ ومضغ الطعام بتروي مع الايام بشوفين نفسج

تركتي السرعه بالاكل بس ابتدي من باجر

احاول لكن انسى.. بس ان شاء الله ..بتم احاول ابطئ في سرعة تناول الاكل...:shy:


كم صار وزنك اخوي صمت اللحين؟؟!!

[تحداني]

star
:shy:


اخونا صمت 1 إذا نزل وزن تشوفينه على طول يصور .. ويحط الصوره
وما عنده صبر يخبرنا .. بس الله يستر هالمره
تأخر وايد يمكن إمجهز مفاجأه ..



:)

[صمت 1]

star
:shy:


اخونا صمت 1 إذا نزل وزن تشوفينه على طول يصور .. ويحط الصوره
وما عنده صبر يخبرنا .. بس الله يستر هالمره
تأخر وايد يمكن إمجهز مفاجأه ..



:)

بعد مارجع انشاالله بحط صوره للوزن ناوي على

90كيلو اذا الله راد

[تحداني]

تصبحون على خير جميعا
الى أن نلتقي في حفظ الله ورعايته


جملكم الله برضى الرحمن
:shy:

[صمت 1]

كيف تحصلي على معدة مشدودة!


http://www.gulfup.com/lives/12738294201.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



من منا لا يعاني ن هوس الحصول على المعدة المثالية التي تنطوي داخل الثياب دون أثر ودون إحراج، وتجعل من كل حركاتنا قمة في الرشاقة والصحة والثقة بالنفس. إذا كنت تشاركيننا هذا الحلم فهذه النصائح لك:

النصيحة رقم 1: تناولي الكثير من الأطعمة الليفية. هذا ستساعدك على الهضم وإزالة السموم من الجسم. في أغلب الأحيان تتشكل المعدة السفلية البارزة من الأمعاء المكبّرة. لذا فالهضم الأفضل سيساعد جسمك التخلص من الانتفاخ، ويجعل معدتك تبدو أكثر تسطّحا.
النصيحة رقم 2: قومي بتخصيص وقت للقيام بالتمارين الرياضية. تأكدي من أن تقومي بعمل تمارين تشمل جميع عضلات الجسم. بعض التمارين ستفيدك وتفيد صحتك.



النصيحة رقم 3: اشربي الكثير من السوائل. الماء والشاي غير المحلاة أفضلها. الحفاظ على رطوبة الجسم سيساعد بشكل جيّد في الهضم والتخلص من الفضلات.



النصيحة رقم 4: شاركي في نشاطات رياضية معظم أيام الأسبوع. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام مع بعض الأصدقاء أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التنزه في المراكز التجارية. أي نشاط بدني يعتبر نشاطا رياضيا مفيدا للأمعاء.



النصيحة رقم 5: ادمجي تمارين المعدة مع تمارينك الرياضية الأخرى، وأفضلها شد المعدة في وضعية الوقوف والاستلقاء التي تساعد على شد العضلات المحيطة بالمعدة وتساعد على جذبها.



ادمجي هذه النصائح مع أسلوب حياة صحي وحمية غذائية صحية، وستختفي المعدة المزعجة للأبد. إن أفل طريقة للحصول على جسد رائع هو العودة إلى الأغذية الطبيعية غير المصنعة، والقيام بالنشاطات الروتينية دون الاستعانة بالأدوات.

جمعه مباركه انشاالله على الجميع

دمتم بود

[مرتبش]

15 غذاء حارق للدهون
منقول من مجلة ريدر دايجست بتصرف

http://www.rd.com/living-healthy/15-fatburning-foods/article178855-5.html#slide

-منتجات الحليب قليلة الدسم (الحليب- الروب- الجبن) والسبب هو وفرة الكالسيوم
-الشوفان والشعير والسبب هو الالياف
الشاي الاخضر بسبب مادة الكيتاكين وهي تسرع عملية الايض
-البيض ولاحتوائه على البروتين والمفيد في الابقاء على العضلات والشعور بالشبع
-الجوز واللوز من المكسرات بسبب الدهون المفيدة كالاوميغا-3 وايضا لسبب الالياف والبروتين
-سمك السالمون (او اي من الاسماك الدهنية كالتونا والماكاريل) بسبب دهون اوميغا-3 التي لها قدرة على اذابة الدهون
-التفاح والكمثرى والفلفل الحلو والسبب هو الفلافونويد
-بذور الكتان وتحتوي مادة ليغنانس وملعقة يوميا تكفي
-الخل بسبب وجود الاحماض وهذه تزيد افراز الانزيمات المذيبة للدهون

في النهاية هذي اطعمة تساعد وليست الجواب السحري لمن لا يلتزم بالرجيم الصحي بتقليل اكله وممارسة الرياضة

[STAR]

شكرا لكم على المعلومات القيمة ^_^

[سارا.]

صباح الخير
تحداني الزمن كيف حال الوالدة

[نون]

نشاالله الريان يفوز






-----
<a href=http://www.savetubevideo.com>youtube descargar</a>

[STAR]

آلة الستيبر (صعود السلم)

تعمل هذه الآلة على المبدأ نفسه المتبع في صعود السلم

http://www.iandax.pl/fitness/steeper/ltt/stepper_ltt3.jpg

. وهي تؤمن تمريناً سهلاً يتناسب والأعمار كافة.

ومن شأن هذا الجهاز أن يحرك السلوليت المتراكم على الأرداف والفخذين وهو الى ذلك يقوي الظهر والقلب و الدورة الدموية ويزيد القدرة على التحمّل.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة: 210 سعرة


الدراجة الثابتة

http://www.4banat.com/images2/15527219.jpg

ركوب الدراجة يمرّن الجزء الأسفل من الجسم ويركز على السلوليت المتراكم في منطقة الأرداف والفخذين.


عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة: 175 سعرة

السجادة المتحركة

http://www.4banat.com/images2/68986560.jpg

(treadmill) يمكنك أن تمشي او تركضي عليها.



وهي من اشهر الآلات المتبعة لتمرين القلب والشرايين، وهي تحرق الدهون المتراكمة عند البطن كما انها تنشط الساقين والأرداف،

لا سيما لدى النساء الشرق أوسطيّات اللواتي تتجمّع لديهن الدهون حول المنطقة السفلى من البطن.


عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 1.6 كلم في الساعة:525 سعرة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة من المشي السريع : 140 سعرة

آلة التمرين البيضاوية (elliptical trainer)

تعتبر هذه الآلة الثانية من حيث الفعالية،

http://www.4banat.com/images2/15115380.jpg

التمرّن عليها يركز على الأرداف والجهة الامامية من الفخذين عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة: 280 سعرة


تنمية العضلات هل انت جاهزة لدخول نادي الألعاب الرياضية؟

اذا كانت امكانياتك تسمح لك بذلك فلا تترددي بالالتحاق بأحدها،
فهي أفضل الأمكنة على الاطلاق هناك تمرّنين عضلات جسمك كلها وتنحتين شكل جسمك وتنمين كتلتك العضلية.
مفعول هذا التمرين طويل المدى، لأنك حتى أثناء النوم والراحة، تحرقين الدهون والسعرات الحرارية لان المعدل الأيضي يكون متزايداً.
عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30 دقيقة: 210سعر




منقوووووول

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع ..


إشتقت لكم .. وإشتقت للتواجد معكم
وشكرا لكل من سأل عني .. كعادتكم أوفياء في كل شئ
وهذا كثير في حقي .. يكفيني سعادتكم ورضاكم .. وان تنعموا بصحه جيده
دائما يارب



سارا
الوالد اليوم وصلت بالسلامه والحمد لله رب العالمين
حالتها وصحتها جيده .. اشتقنا لها كثييييييييييييييرا
كل ركن في البيت اشتاق لها .. عسى الله ما يحرمني منها .. انتظرتها عند باب المطار 3 ساعات مع العلم اعرف موعد حضورها ولكن الشوق يذبح احيانا :shy:


مرتبش
بارك الله فيك على كل هالمعلومات القيمه والتي دائما ما تخص الاغذيه بها
نعم هناك مواد حارقه للدهون ..
ولكن لا يعني ذلك الاكثار من المواد العاليه السعرات الحراريه
كلما كان الطعام متوازي .. كلما كانت النتائج رائعه
الرياضه .. والصحه .. والمواد الغذائيه النافعه .. تعطي الجسم احساس رائع ..

:victory:



.
.
starاريدك دائما هكذا تمتعيننا بالمعلومات .. وتمتعي القراء بذلك ..
اريد كل ركن في هذه الصفحه مليئه بالمعلومات
اريد من يتابعنا يجد كل ماهو جديد كلما دخل
كل هذه الاجهزه الرياضيه ذو فائده عاليه ولكن ان سألتيني عن ما الذي أحبه
أحبذ جهاز المشي .. وأحبذ الدراجه .. أراها أكثر فائده

.
.

صمت 1 أخي الفاضل
غادر الدوحه وسيعود مجددا ان شاء الله بعد اسبوع
نفتقد تواجده . ونفتقد عطاءه الدائم في هذه الصفحه.. وعسى الله يسمح ادروبه
وينور طريقه .. ويكمل المهمه التي ذهب من اجلها على خير ...





جملكم الله جميعا برضى الرحمن

[STAR]

.. مساء الخير على الجميع ..



.
.
Starاريدك دائما هكذا تمتعيننا بالمعلومات .. وتمتعي القراء بذلك ..
اريد كل ركن في هذه الصفحه مليئه بالمعلومات
اريد من يتابعنا يجد كل ماهو جديد كلما دخل
كل هذه الاجهزه الرياضيه ذو فائده عاليه ولكن ان سألتيني عن ما الذي أحبه
أحبذ جهاز المشي .. وأحبذ الدراجه .. أراها أكثر فائده

.
.

صمت 1 أخي الفاضل
غادر الدوحه وسيعود مجددا ان شاء الله بعد اسبوع
نفتقد تواجده . ونفتقد عطاءه الدائم في هذه الصفحه.. وعسى الله يسمح ادروبه
وينور طريقه .. ويكمل المهمه التي ذهب من اجلها على خير ...





جملكم الله جميعا برضى الرحمن


هلا تحداني الزمن... قرة عينج ^_^


انا احب المشي عالطبيعة و من الآلات الدراجة ...



وصمت1... هذه الصفحاته ستفتقد لمواضيعه ...

يروح ويرجع بالسلامة...

[تحداني]

هلا تحداني الزمن... قرة عينج ^_^


انا احب المشي عالطبيعة و من الآلات الدراجة ...



وصمت1... هذه الصفحاته ستفتقد لمواضيعه ...

يروح ويرجع بالسلامة...



:shy:
وانا مثلج .. شريت جهاز مشي .. وسمعت كلام الوالد وقلت اتوكل على الله
يقول نصف يومج يروح لمشاوير النادي والدوام .. ذبحتي عمرج
تصدقي والله لو هالجهاز له السان جان نطق .. يوم احطه في الغرفه
ويوم احطه في الصاله
ويوم اسحبه لغرفه الكمبيوتر
ويوم اوديه في الحوش ..

ومع كل هالمحاولات ما حبيته
أحس يقيدني ويكسر اركبي ..
ويحرمني حتى من المشي على كيفي ..
اكره هالجهاز .. :(

.
.
امي اوصلت ستار
وجابت لي هديتين ..:shy:
الهديه الاولى رجعتها بالسلامه
والثانيه عطر شانيل 5 أحبه وايد


اصصصصصصصصصصص ..

لنعد للموضوع من جديد
اهم شئ السعرات الحراريه

[STAR]

:shy:
اصصصصصصصصصصص ..

لنعد للموضوع من جديد
اهم شئ السعرات الحراريه

هههه.. ان شاء الله.. مازلت على نفس التمارين .. يوميا مشي فجرا مع بعض التمارين..

تحداني عندي سؤال ..

شورية ماجي كم سعرة حرارية فيها؟؟؟!!تقريبا؟؟!!

وعندي سؤال ثاني بس نسيته :rolleyes2:

[تحداني]

.. ما معنى شوربه ماجي ؟؟
تقصدين الاكياس ..
ولا تقصدين المكعبات

.
.

لان لا هذا ولاذاك عندي في البيت
ان شاء الله باجر بجيك عليه في النت او في الجمعيه .. وبقول لج :)
بس قولي لي اي واحد تقصدين

[STAR]

.. ما معنى شوربه ماجي ؟؟
تقصدين الاكياس ..
ولا تقصدين المكعبات

.
.

لان لا هذا ولاذاك عندي في البيت
ان شاء الله باجر بجيك عليه في النت او في الجمعيه .. وبقول لج :)
بس قولي لي اي واحد تقصدين

الاولى .. الاكياااس...

تحداني شككتيني.. برووح اتأكد من اسمها وبرجع لج...

[STAR]

مكتوب فيها الطاقة 130 كالوري لكل 250 مل... هل هي زينة والا لا؟!!

[تحداني]

.. روحي شيكي عليه وخبريني ..
وانا بإذن الله راح اشوفه ان شاء الله غدا
وراح تجدي الرد على طاولتك :shy:

.
.



...............................
الى ان نلتقي جميعا
تصبحون على خير .. وفي امان الله


الله يسعدكم يارب ... ويجملكم برضى الرحمن

[تحداني]

مكتوب فيها الطاقة 130 كالوري لكل 250 مل... هل هي زينة والا لا؟!!



.. كم مل .. في الكيس الواحد ؟؟ شوفي تحت

[STAR]

تحداني

http://www.m5zn.com/uploads/2010/5/15/photo/051510150523tdgdbmh07haury5pkx.jpg

[مرتبش]

صباح الخير
الاخت تحداني الزمن
الحمدلله على سلامة الوالدة واجر وعافية ان شاء الله

star : الشوربة فيها 130 كالوري لكل 250 مل ؟ او حجم العبوة 250 مل بس الطاقة 130 للحصة؟
وقد تكون العبوة تحتوي على 3 حصص مثلا
احيانا التفنن اللي يمارسه مصنعو الاغذية بحجم الحصص يثير الاستغراب..كيس شيبس صغير تجدين فيه حصتين ونصف..

المهم هو الانتباه لعدد الكالوريات الاتية من الدهون اذا تعدت 30% فهذا الطعام عالي الدهون ةيجب الانتباه لهذا خاصة لمن يريد ان يقلل كمية الدهون المتناولة ..مستوى الدهون المشبعة مهم ايضا والصوديوم .. في مشاركات سابقة للاخت تحداني الزمن شرحت بالصور كيفية قراءة الملصق الغذائي ومعاني المصطلحات مثل خفيف الدسم وغيرها... هالاموراللي ماننتبه لها اثناء التسوق..

[STAR]

هلا مرتبش...اشلونك؟!‏

العبوة عبارة عن بودرة فما تقاس بال مل..

هي بالجرام..فاعتقد 130‏ كالوري لكل ‏250‏ مل‏?‏‏!لست متأكدة

[مرتبش]

Soup Smarts

Of course, soup calories still count. If your soup is sky-high in calories and swimming in heavy cream, you may lose your calorie advantage.

"I would say in terms of advice, women should make sure that they don't go over 150 calories in their first course and the guys, 200 [calories] maximum," Barbara Rolls, PhD, tells WebMD.
http://www.cbsnews.com/stories/2007/05/01/health/webmd/main2749979.shtml

star:
;كما ترين من هالموقع ف 130 كالوري من الشوربة يعتبر لاباس فيه والحد الاعلى 150 كالوري لاتاحة مجال لباقي الوجبة.. تناول الشوربة اول الوجبة يساعد على تقليل الاكل

عليج بالعافية :)

[STAR]

شكرا مرتبش عالتوضيح..مابي اترك مجال لباقي الوجبات..لاني
انا ناوية اخلي يومي كله شوربات..احسن لي..
مرتبش شخبار وزنك؟ هل نقص؟!‏

[مرتبش]

حاضرين star :)
الوزن هاليومين ثابت تقريبا بسبب العشا المتأخر..تلخبط جدولي بس الحمدلله التاثير بسيط

اختي..اسمحي لي ليش شوربات فقط ..لا تستعجلين النتايج ..هل نجح احد معانا على رجيم الشوربة اللي كان موجود في البداية ؟ مستحيل

انتي استمري في الاكل الصحي والرياضة وخليها على المدى المتوسط وشوفي النتيجة ان شاء الله بتكون 3 في 1
(وزن اقل و اكل صحي ولياقة) شي يستاهل الصبر

[بو خليفه 123]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..

اسعد الله صباحكم بكل خير ,

بعد عودتي من السفر هذا أول موضوع اشارك فيه لأبتدي صباحي بمشاهدتكم .

قبل ان ابتدي متابعتي عن قرب للموضوع حبيت اقول لـ "تحداني الزمن" قرت عينج برجوع الغاليه و تستاهلين سلامتها عسى الله يديم عليها الصحه والعافيه ... و طاب طيبج بعطر شانيل رقم 5 المفضل لديكم :)

متابع للجميع الى ان اعود بمشاركاتي المتواضعه .

[genesis]

صبحكم الله بالخير جميعاً

أحدث التقاليع الرياضية ( للأخوة الاعضاء)

رياضة الBoot Camp

http://www.fit4lifeqatar.com/images/bootcamplogo.jpg

Fit4life (الرابط (http://www.bootcampqatar.com/))

هي شركة متخصصة الآن في قطر تقدم حصص الBoot camp بالاضافة للتدريب الشخصي للراغبين في الخصوصية من خلال مدربين ( نساء/ رجال)

حصص الBoot camp هي حصص أيروبية ولكنها تتطلب جهد عالي

وقت التمرين يمتد من ساعة إلى ساعة ونصف وهو يشبه بحد ما تمارين لاعبي كرة القدم ويتخلله تمارين تسخين, إطالة, ضغط, أوزان خفيفة,كرة سويدية وجري حسب تعليمات المدرب. كل هذا في الهواء الطلق في حديقة أسباير وفي بعض الاحيان في حديقة الشيراتون

**المميز في هذة الحصص هو التعرف على ناس من مختلف الجنسيات والثقافات والمهتمين في الرشاقة واللياقة البدنية في جو تنافسي وكذلك الاستفادة من النصائح الصحية سواء من المدرب أو المتدربين

http://www.qatarliving.com/files/imagecache/page_480/d_15.jpg

أصبح هناك مجال أكبر للتسوق الصحي, مع إفتتاح "دين أند دلوكا" في فيلاجيو

يحتوي هذا المتجر على بقالة ومخبز للأغذية الصحية والعضوية. إختيارات كثيرة من اللحوم والاسماك الطازجة, اللحوم الباردة , الاجبان, السلطات الجاهزة, الفواكة المجففة , منتجات الالبان العضوية والخالية من الدسم وحتى الخالية من اللكتوز . وأنواع عديدة من الخبز ذات المكونات العضوية

[مرتبش]

اهلا بوخليفة123.. ومرحبا بعودتك
منتظرين اسهاماتك القيمة

وشكرا جينسيس على المعلومات الجديدة..فكرة عجيبة للبوت كامب .. لو يكون معسكر صيفي لمدة شهر يكون شي رهيب.. يأجرون مزرعة في لبنان وتمارين واكل صحي ولا تلفزيون ولا جرايد ولا جوال :) شهر للراحة

دين اند دولكا يحتاج له زيارة ..اتمنى الاسعار ماتكون فضائية..من منظره الخارجي يبدو كأنه تجربة جميلة.

عن الاجهزة الرياضية اللي يتكلمون عنها الاخوات.. انا افضل الدراجة اما جهاز المشي ماحبيته بالمرة .. احس اني واقف مكاني ..طبعا المشي في الخارج كالكورنيش او اسباير من هواياتي المفضلة لكن الصيف مايساعد وطبعا الزحمة والعامل الاكبر الوقت امور ماتشجع في كثير من الاحيان..

الى اللقاء

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع ..


ما شاء الله تبارك الرحمن
الصفحه زاخره جدا جدا بالإخوان والأخوات الاعزاء
زاخره بالمعلومات
زاخره بالعطاء المتجدد .
.
.
.
لنقل بسم الله ونبدأ مع الردود


:)

[تحداني]

.. star ..

آسفه لم أجب على سؤالك بالأمس .. فالنوم كان متواجد بقوه
والوقت كان جداً متأخر .. ولم يخيبوا الظن ما شاء الله اخواني المتواجدين
ما اشار اليه " مرتبش " صحي مئه بالمئه مع بعض الاظافات البسيطه مني ..
عالم التسويق الاغذيه واستخدام الارقام على تلك العبوات تخضع كثيرا للرقابه سواء من الهيئات الصحيه او من الشركات المنتجه ولكن بالطبع لعبه أكاذيب الشركات وارده .. ولو بنسه قليله
اخفض السعرات الحراريه من جهه .. ارفع نسبه المواد الاخرى من جهه اخرى
ما اشرتي اليه من ارقام من ناحيه عدد المليجرامات .. وعد السعرات الحراريه مقبول نوعا ما
ولكن عد قراءه المحتويات اكثر
تبين ان هناك نسه من الدهون التي من الممكن الاستغناء عنها نهائيا .. وتناول ليس حصه من الشوربه انما دله شوربه :) .. بطريقه جدا سهله .. اعدي انتي اطباق الشوربه
الاطعمه الصحيه لكي تكون صحيه تحتاج الى فتاه رقيقه مثلك
تدخل المطبخ وتخلط مليون نوع من الخضره مع اشويه ماء وملح والباقي قولي لوالدتك
لاني فاشله في الطبخ :( هناتضمنين سلامه الشوربه
وستكون ثقتك بالسعرات الحراريه عاليه

.
.
ما رأيك غاليتي ؟؟


.
.
مرتبش
مساء النور والسرور .. وشكرا على كل الكلام .. والوالده الحمد لله وصلت
وامورها طيبه .. وقاعده عندي وتقول سلمي عليهم كلهم :) ..
بارك الله فيك على المجهود الكبير وعلى متابعتك الاسئله والمعلومات والاستفسارات
الله يسعدك يارب وينور طريقك ان شاء الله



.
.
بوخليفه 123
دعيت لي ؟؟ ولا لا ؟؟ اعترف :)
الحمد لله على السلامه .. وعمره مقبوله ان شاء الله .. كتبه الله في ميزان حسناتك
وكتب لك الاجر والثواب يارب .. وعسى الله يكتبك من الصالحين .. ويحفظك لشبابك
ويحفظ اهلك وابنائك واحبابك اللهم آمين


نورت الموضوع .. ونورت المكان .. نفتقد كل شخص يغيب عنا
لاننا تعودنا عليكم فتره طويله .. ولكن تأكدوا انكم على البال .. لا يمكن الصفحات تنسى اناس اخلصوا في العطاء ..


الله يسلمك يارب .. وتسلم عليكم الوالده كثير
وشكرا على مشاعركم الطيبه .. طيب الله ايامكم .. وابعد عنكم الحزن والهم والغم
والشانيل 5 رائع للغايه .. ولا يمكن ان تخلو طاوله العطور منه :)

.
.
الله يسعدك يارب



genesis

مساك الله بالنور والسعاده ورضى الرحمن
خرت كثيرا عنا ةلكن عندما تحضر تحضر بقوه .. boot camp فكرته رائعه
احلى مافيه يحتاج الى فريق رياضي من الطراز الأول لا يخلف الوعد .. ولا يخلف الموعد
ويحتاج ايضا الى قدره عاليه .. خضعت فتره من فترات حياتي لهذا النوع من الرياضه القاسيه
تحتاج الى قوه تحمل .. والى شخص متقدم كثيرا فيه .. لانها تتطلب صبر جليل
بل مفاصل تتحمل الالتواءات :) وتتحمل الضغط .. " الهواء الطليق دائما من نصيب الرجال
آآآآآآآآآآآآآآه وعليه عليهم البنات .. كله محكورين في اماكن مغلقه .. كم أغبطكم


اما عن المحل الذي ذكرته في فيلاجيو
اكلت من عنده بعض الوجبات . البعض منها حبيتها اما البعض الآخر لا .. ولكن يستحق الزياره .. ويستحق ان نعرف على الاقل مكوناته .. وعلى ماذا يعتمدون ..
بارك الله فيك .. وشكرا على المعلومات الرائعه .. وشكرا ايضا على ما تبذله من مجهود
الآن تأكدت مهما غبت .. ومهما قل عطائي
هناك من يستطيع ان يضيف كل ماهو جديد لهذه الصفحه

وليس فقط الجديد انما المثير ايضا

.
.
.
من تبقى ؟؟
لا أحد .. سوى " تحداني الزمن " :shy:






.
.
جملكم الله برضى الرحمن

[تحداني]

http://www.sehha.com/nutrition/BMR/BMR.php

:shy:

[تحداني]

:)

جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم بورجر كنج
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
سندويش وبر مع مايونيز 1 640
سندويش وبر بدون مايونيز 1 510
سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 1 760
سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 1 600
سندويش دوبل وبر مع مايونيز 1 920
سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 4 قطع 760
سندويش جونير وبر مع مايونيز 6 قطع 400
سندويش جونير وبر بدون مايونيز 9 قطع 320
سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز 1 450
سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 1 370
سندويش تشيكن مع مايونيز 1 710
سندويش تشيكن بدون مايونيز 1 500
تشيكن تندر 4 قطع 180
تشيكن تندر 5 قطع 230
تشيكن تندر 8 قطع 350
بطاطا مقلية حجم صغير 250
بطاطا مقلية حجم وسط 400
بطاطا مقلية حجم كبير 590
حلقات بصل حجم وسط 380
حلقات بصل حجم كبير 600

[تحداني]

جدول السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط
الـنـــوع عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة 223
بيتزا اللحم 231
بيتزا البابروني 230
بيتزا سوبريم 262
بيتزا سوبر سوبريم 253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
بيتزا الجبنة 279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم302


:(

[تحداني]

جدول يبين كمية الكوليستيرول في بعض الأطعمة
نـــوع الــطـــعـــام كــمــيـــة الــطــعـــام كمية الكـولـيسـتـيـرول بـالــمــيــلــجــرام
لـحـم بــقــر غـيـر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 65
لـحـم بــقــر غـيـر مــطــبــوخ قــلــيــل الــدســـم 100 جــــــرام 59
لـحـم بــقــر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 83
لـحـم حـــمـــل غـيـر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 79
لـحـم حـــمـــل غـيـر مــطــبــوخ قــلــيــل الــدســـم 100 جــــــرام 78
لـحـم حـــمـــل مــطــبــوخ 100 جــــــرام 110
لـحـم حـــمـــل مــطــبــوخ قــلــيــل الــدســـم 100 جــــــرام 110
كـــبـــدة عـــجـــل غـيـر مـطـبـوخـة 100 جــــــرام 370
كـــبـــدة عـــجـــل مــقــلــيــة 100 جــــــرام 330
كـــبـــدة خـــروف غـيـر مـطـبـوخـة 100 جــــــرام 430
كـــبـــدة خـــروف مــقــلــيــة 100 جــــــرام 400
لــســـان خـــروف غـيـر مـطـبـوخ 100 جــــــرام 180
كـــبـــدة دجــــاج مـطـبـوخـة 100 جــــــرام 632
مُـــخ الــعـــجـــل و الــحــمــل غـيـر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 2200
مُـــخ عـــجـــل مــســلــوق 100 جــــــرام 3100
مُـــخ خــروف مــســلــوق 100 جــــــرام 2200
قــلـب خـــروف غـيـر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 140
قــلـب بــقــر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 274
كـلـيــة خـــروف غـيـر مــطبــوخ 100 جــــــرام 400
كـلـيــة خـــروف مــقـلــيــة 100 جــــــرام 610
لــحـــم دجــــاج أبـيــض غــيــر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 69
لــحـــم دجــــاج داكـــن غــيــر مــطــبــوخ 100 جــــــرام 110
لــحـــم دجــــاج أبـيــض مــشــوي بــدون جـــلـــد 100 جــــــرام 85
لــحـــم دجــــاج داكـــن مــشــوي بــدون جـــلـــد 100 جــــــرام 93
لــحـــم دجــــاج أبـيــض مــســلـــوق 100 جــــــرام 80
لــحـــم دجــــاج داكـــن مــســلـــوق 100 جــــــرام 110
لــحــم الـديــــك الـرومـــي الأبـيـــض بــدون جـــلـــد مـــشـــوي 100 جــــــرام 69
لــحــم الـديــــك الـرومـــي الـداكـــن بــدون جـــلـــد مـــشـــوي 100 جــــــرام 85
ســـمـــك الـــقــد طــازج 100 جــــــرام 50
ســـمـــك الـــمــاكــريــل 100 جــــــرام 80
ســـمـــك الـــهـــادوك 100 جــــــرام 74
ســـمـــك الـــســلــمـــون طـــازج 100 جــــــرام 64
ســـمـــك الـــســلــمـــون مُــعــلــب 100 جــــــرام 90
ســـمـــك الـــتـــــونــــة الـــخــفــيــف الــمُــعــلــب بــالــمــاء 100 جــــــرام 29
ســـمـــك الـــتـــــونــــة الـــخــفــيــف الــمُــعــلــب بــالــزيــت 100 جــــــرام 65
ســـمـــك ســـرديــن مُــعــلــب بــالــزيــت 100 جــــــرام 100
ســـمـــك ســـرديــن مُــعــلــب بــصـلصـلــة الــطــمــاطــم 100 جــــــرام 80
اُم الــروبـــيـــان (اللوبستر) 100 جــــــرام 72
الـــســــرطــــان (الألاسكي الكبير) 100 جــــــرام 53
الـــســــرطــــان الأزرق 100 جــــــرام 100
الــروبـــيـــان (القريدس) 100 جــــــرام 195
مــحـــار 100 جــــــرام 50
أصــــابــع ســمـــك مُــجــمــدة 100 جــــــرام 50
أصــــابــع ســمـــك مــقــلــيــة 100 جــــــرام 50
كــــــــافــيـــار مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 16 جرام) أكثر من 48
الـــــبـــيــــــــــــض بـيــضـــة كــامــلـــة كــبــيــرة الــحــجــــم 302
صــفـــار الـــــبـــيــــــــــــض واحـــدة 302
الــمــايـــونـــيـــز مـلعـقـة طـعـام (تقريباً 14 جرام) 10
صــلــصــة الــســلــطــة مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 16 جرام) 12
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج كــامــل الــدســـم كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر) 34
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج قــلــيــل الــدســـم كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر) 14
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج 2% دســـم كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر) 22
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج خـــالـــي الــدســـم كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر) 5
حـــلــيــب بـــقــر مُــبــخـــر كــامــل الــدســـم غــيــر مُــحــلــى كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر) 83
حـــلــيــب بـــقــر مُــجــفــف كــامــل الــدســـم كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر) 293
حـــلــيــب بـــقــر مُــجــفــف خـــالـــي الــدســـم كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر) 44
لــبـــن خــالــي الــدســـم 244 مليليتر (كوب) 5
زبــــــــــدة مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 14 جرام) 35
زبــــــــــدة مُـمــلــحــة 100 جــــرام 230
جــبــنــة الـــشــيــدر 100 جـــرام 70
جــبــنــة الـــكــوتـــج 1% دسم مع قشطة نــصــف كــوب (134جـــرام) 12
جــبــنــة الـــكــوتـــج 4% دسم مع قشطة نــصــف كــوب (123جـــرام) 24
جــبــنــة الـــكــوتـــج بدون قشطة نــصــف كــوب (100جـــرام) 7
جــبــنــة كـــريــم مـلـعـقــة طـعـام (تقريباً 14 جرام) 16
جــبــنــة كـــريــم 100 جــــرام 94
جــبــنــة قــابــلــة لـلــدهـــن 100 جــــرام 71
جــبــنــة إيـــدام 100 جـــرام 72
جــبــنــة مــوزاريــــلا (مقشود جزئياً) 28 جـــرام 18
روب من حــلــيـــب بــقـــري 100 جـــرام 7
كـــريــمـــه (نصف دسم) مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 15 جرام) 6
كـــريــمـــه (خفيفة) مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 15 جرام) 10
كـــريــمـــه (حامضه) مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 12 جرام) 8
كـــريــمـــه مــخــفــوقــة مــضــغــوطــة (مُعلبة في علب رش) كـــوب واحـــد (تقريباً 60 جرام) 51
آيـــس كــريـــم (10% دسم) كـــوب واحـــد (تقريباً 133 جرام) 53
كــعــك إســفــنــجــي بــدون دهـــن 100 جــــرام 130
كــعــك إســفــنــجــي مـع دهـــن 100 جــــرام 260
كــعــك بــالــجــبــن 100 جــــرام 95
كــاســتــرد بـالــبــيـــض 100 جــــرام 100
زلابــيـــة 100 جــــرام 8
جــيـــلــي مُـغـلـف 100 جــــرام 0
جــيـــلــي مُـحــضــر بـالــمــاء 100 جــــرام 0
جــيـــلــي مُـحــضــر بـالــحــلــيــب 100 جــــرام 6
بــودنـــج الــحــلــيــب 100 جــــرام 15



دائماً راجع المعلومات المكتوبة على المنتجات الغذائية و ذلك لاحتوائها أحياناً على كمية الكوليستيرول في المنتج و اعتمد



:shy::shy:

[صمت 1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اشلونكم عساكم طيبين ماشاالله مولعين

معلومات جميله

دمتم يود

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-16/qatarw.com_644754865.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



دراسات علمية لإستعادة وزنك المثالى

اولا - ضعي هدف واقعى
تخلص من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون
له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى .
الوصول الى الوزن المثالى من خلال محطات عديدة يجعلك اقرب الى النجاح



:shy:

ثانيا - انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
ابتعد عن الرجيم الصدمة- او الرجيم القاسى
اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك
الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.

" لو انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط 5 مرات اسبوعيا.


:shy:
ثالثا - تمارين اكثر
كمية الطاقة التى يستهلكها الجسم للتنفس وضخ الدم وحركة الامعاء والمحافظة على العضلات جاهزة للتحرك تسمى للتبسيط (استهلاك الراحة) وتستخدم لمعايرة الانشطة الاخرى .
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.

لو كنت لا تمارس اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى ،انزل من الاتوبيس محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى .
اركن السيارة فى الركن البعيد من الشركة او السوق التجارى وامشى ،زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا.


رابعا - سجلي ما تأكل
من السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج
سجل كل شئ مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات الى غذاءك


خامسا - تجنبي التغيرات الحادة فى السكر
تجنب الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز
الابيض .
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب


سادسا - اشربي الكثير من المياه
ليس من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ
كلها عبارة عن ماء + لون + طعم + الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ ما بينما كل مايحتاجه هو الماء .

:(

سابعا - لا تخشى الدهون الصديقة
تناول الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت ...

[تحداني]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اشلونكم عساكم طيبين ماشاالله مولعين

معلومات جميله

دمتم يود



.. وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الحمد لله رب العالمين .. اشلونك انت واخبار الاهل .. والاجواء



:shy:
اشتاقت لك الصفحات .. ووايد اسألوا عنك :)
طمنا على الاجواء من موقع احدث .. ؟؟




جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-16/qatarw.com_22307952.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



المواد المستخدمة في منتجات خسارة الوزن واثارها الجانبية



يستخدم صنّاع العقاقير الطبيعية التي تساعد على فقدان الوزن، مجموعة واسعة من الخلاصات النباتية والحيوانية، والفيتامينات والمعادن التي يعدون بأنها ستسرّع عملية الأيض وتقمع الشهية وتشعرك
بالشبع، وتحوّل الدهون في جسمك إلى عضلات. يُباع بعض هذه المكوّنات فردياً، لكن أفضل المنتجات مبيعاً من الفئة الخاصة بفقدان الوزن هي في غالبية الأحيان خلطات متنوّعة ومتغيّرة دائماً يُروَّج لها كـ{صيغ مسجّلة».

نادراً ما توضح ورقة الإرشادات المرافقة للدواء المكوّنات التي يحتويها. وحيث ثمّة ذكر بسيط للتفاصيل والجرعات، ترد عادةً على شكل خليط من أسماء نباتات باللغة اللاتينية، ألقاب مسجّلة تجارياً لمزيج من المكوّنات تنفرد به الشركة، وفي غالبية الأحيان، كلمات مبتكرة تبدو علمية لكنها لا تعني شيئاً للاختصاصيين في الكيمياء وعلم العقاقير. فعقار Hydroxycut Hardcore مثلاً، يروّج لـ{خلطة نوريبيدرول للقوة والتركيز» التي تساعد على التركيز والانتباه. هذا ويعلن مكمّل آخر تحت اسم TheraStress بأن مركّبه الفاعل المؤلّف من نباتات غير سامة تُعرَف بالـadaptogens يحارب الوزن الزائد الذي نكسبه بفعل الإجهاد.

تجدون أدناه أكثر المكوّنات استخداماً في هذه الصيغ، فضلاً عمّا يُعرَف عن آثارها المحتملة.

الكافيين

على الرغم من أن الكافيين نادراً ما يُدرَج في ورقة الإرشادات الخاصة بالكمّلات الغذائية الخاصة بفقدان الوزن، لكنه المكوّن الرئيس فيها بشكل شبه دائم. مصادره كثيرة ومتنوّعة: خلاصة الشاي الأخضر، غوارانا، المتّة، جوزة الكولا، فضلاً عن كثير غيرها.

عمدت مجموعة Consumer Labفي مراجعة أجرتها عام 2005 للمكمّلات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، إلى قياس مستويات الكافيين في منتجين شهيرين لخسارة الوزن لا يزالان يُباعان في السوق وهما Zantrex3 وXenadrine EFX. تبيّن أن الأول يحتوي على 1233 ملغ من الكافيين في جرعة موصى بها يومياً- ما يعادل 30 عبوة كوكا كولا. أمّا الثاني فيحتوي على أقل من 448 ملغ، لكنّ هذه الكمية لا تزال تتخطى بمرة ونصف كمية الكافيين المرتبطة بآثار معاكسة كزيادة نبضات القلب واضطرابات النوم.

أظهرت الدراسات بأن كميات الكافيين العالية تخفّض الشهية، لكن هذا الأثر لا يدوم طويلاً. تعمل هذه المادة الكيماوية أيضاً كمدر للبول، عبر تحفيز إطلاق المياه ال
محبوسة ما يؤدي إلى خسارة الوزن لفترة قصيرة.

في هذا الإطار، تقول باربرا كوركي، باحثة في البدانة في جامعة بوسطن وتدير مركز البحوث الغذائية الخاصة بالبدانة في الجامعة، إن «بعض الأدلة يشير إلى أن الكافيين قد يساهم في فقدان موقّت للوزن». تضيف: «تتمثل مهمّة الكافيين في تكسير الدهون، لذا يجب أن يكون لذلك نظرياً أثر مفيد. لكن عملياً لا جدوى منه، لأن الجسم يعرف كيف يستردّها. لذلك لن تدوم النتيجة طويلاً»



:shy:

[صمت 1]

المدلله بخير وصحه

الجو بارد بالخارج الان وانتظر الشمس تغيب

لاداء صلاه المغرب 9.30النهار طويل جدا

[مرتبش]

بالتوفيق اخوي صمت1 وترجع بالسلامة
اشتقنا لك..ولمساهماتك

تحداني الزمن عن الكافيين ..كنت اقرا عن الشاي الاخضر في دراسات اكدت انه حارق للدهون على شرط انه يكون بالكافيين .. الكافيين مشكلته انه منبه او منشط ويسبب الارق الافضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل خاصة لمن يشكو من قلة النوم .. والمشكلة الاخرى كمية الكافيين لما الواحد يشرب قهوة وشاي وبيبسي وكلها على بعضها خلال اليوم بتكون كمية كبيرة.

مافي دراسات عن الزعتر والينسون والكركديه؟ مهضوم حقها

[تحداني]

المدلله بخير وصحه

الجو بارد بالخارج الان وانتظر الشمس تغيب

لاداء صلاه المغرب 9.30النهار طويل جدا


.
.
بالفعل النهار جدا طويل هناك .. الله يكون في عونكم
وفي عون البرد .. أجواء البرد أجمل بكثير من أجواء الحر :)

[تحداني]

.
.
مرتبش :)
بس تصدق اخي الفاضل مرتبش .. هناك بعض الاجسام ان تعودت على المنبهات
لا تؤثر ابدا على حالته الجسديه والنعاسيه ..
عن نفسي اشرب في اليوم فوق 15 مره قهوه تركيه مدمنه عليها للجنون
. وانام نوما طبيعيا .. احيانا القلق ينتابني ولكن ليس من القهوه
انا متأكده مليون بالمئه


.
.
وبالطبع أضرار الكافيين أعد منها وليس الامر محصور فقط في النعاس
ولكن تذكرت هذا الامر وأحببت ان اذكره لك :)

.
.
اما عن الزعتر والينسون .. دعنا نبحث
لربما نجد لدى د . أوز شئ من هذا :)



جملك الله برضى الرحمن

[صمت 1]

بالتوفيق اخوي صمت1 وترجع بالسلامة
اشتقنا لك..ولمساهماتك

تحداني الزمن عن الكافيين ..كنت اقرا عن الشاي الاخضر في دراسات اكدت انه حارق للدهون على شرط انه يكون بالكافيين .. الكافيين مشكلته انه منبه او منشط ويسبب الارق الافضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل خاصة لمن يشكو من قلة النوم .. والمشكلة الاخرى كمية الكافيين لما الواحد يشرب قهوة وشاي وبيبسي وكلها على بعضها خلال اليوم بتكون كمية كبيرة.

مافي دراسات عن الزعتر والينسون والكركديه؟ مهضوم حقها

اشتاقت لك العافيه اخوي


.
.
بالفعل النهار جدا طويل هناك .. الله يكون في عونكم
وفي عون البرد .. أجواء البرد أجمل بكثير من أجواء الحر :)

صحيح الجو بارد يجعلني امشي لساعات بدون

تعب او ملل

[نون]

يا لتحداني بس كتابه ابقي الاحق القراء
على قولت المصرين حبه حبه براحه علينا بس
القراء للستفاده وشكرا





-

[تحداني]

اشتاقت لك العافيه اخوي


صحيح الجو بارد يجعلني امشي لساعات بدون

تعب او ملل




تذكر انك تريد أن تحطم الوزن الحالي بوزن مثير للغايه
والاجواء المناخيه جدا مثيره فإستغلها
على الأقل ستترك ذكريات جميله هناك



بدون تعب او ملل
قليل ما تستطيع الاستمتاع به في الدوحه

[صمت 1]

بالتوفيق اخوي صمت1 وترجع بالسلامة
اشتقنا لك..ولمساهماتك

تحداني الزمن عن الكافيين ..كنت اقرا عن الشاي الاخضر في دراسات اكدت انه حارق للدهون على شرط انه يكون بالكافيين .. الكافيين مشكلته انه منبه او منشط ويسبب الارق الافضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل خاصة لمن يشكو من قلة النوم .. والمشكلة الاخرى كمية الكافيين لما الواحد يشرب قهوة وشاي وبيبسي وكلها على بعضها خلال اليوم بتكون كمية كبيرة.

مافي دراسات عن الزعتر والينسون والكركديه؟ مهضوم حقها

اخوي مرتبش انا مدمن على القهوه العربيه

هل يوجد فرق بينها وبيت الكوفي او السبريسو

او التركش

[صمت 1]

حان موعد النوم

تصبحون على خير

[نون]

السلام ابقي موقع يرتب الي
جدول غدائيه صحي حسب
السعر الحراريه 1300
ممكن وشكرا

[تحداني]

حان موعد النوم

تصبحون على خير




وأنت من أهل الخير ان شاء الله

[مرتبش]

القهوة العربية يازينها
خفيفة وريحتها ترد الروح :)
ولاتنسى التمر

اما عن القهوة الثقيلة فعلا في ناس متعودين عليها وماتأثر عليهم وايد..ايام الدراسة كان عندي صديق ما شاء الله كوفي شوب جميع انواع القهوة يسويها.. عاد احنا نقعد عنده ونقول له شهالقهوة العجيبة وهو يستانس ويزيد واحنا ماورانا شي ..حرية ..الا ريت الشباب يعود يوما فاخبره بما فعلت القهوة

دكتور اوز ما اظن يحب الزعتر ..وايد عليه لبنة بينار (وهاليومين ادور منها خفيفة الدسم وماحصلت) ..

[نون]

حضرة الملايكه
ذهبت الشيطان
انا بعد تصبوحون على حيييييييييير

[تحداني]

.. أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع ..



على بركه الله يوم جديد .. وصباح جديد
وصفحات مليئه بالمعلومات والاثاره
ونأمل ان نوفق في ذلك





جملكم الله برضى الرحمن
:)

[تحداني]

كيف تقلع عن التدخين ولا يزيد وزنك؟



http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-16/qatarw.com_1891588778.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




أكدت أحدث الدراسات الطبية الصادرة عن المركز القومى للبحوث أن 10% من المدخنين يخشون من الإقلاع عن التدخين خوفا من الكيلوجرامات التى يكتسبونها بفعل التوقف عن التدخين، و لكى لا يكون هذا عذرك الشرعى لعدم إطفاء السيجارة الأخيرة نقدم لك هذه النصائح المفيدة للمساعدة فى الإقلاع عن التدخين دون أن يزيد وزنك أو تتعرض لأية مضاعفات بعد الإقلاع.

يقول الدكتور بهاء الدين ناجى استشارى علاج السمنة وطب التأهيل أن 55% من الرجال يزداد وزنهم نحو 3 كيلو جرامات بعد إقلاعهم عن التدخين، وتلك الزيادة فى الوزن سببها أمرين، الأول: هو أن النيكوتين يزيد من معدل حذف الطعام أى ينشط عملية تمثيل الغذاء وبالتالى فإن التوقف عن مد الجسم بالنيكوتين يجعل عملية حرق الطعام تتم بدرجة أبطأ نسبيا عما كانت عليه، وهذا يتيح فرصة لتخزين جزء من الطعام بالجسم على هيئة شحوم، أما الأمر الثانى فهو أن التدخين يؤثر على الأجزاء الدقيقة الخاصة بالتذوق باللسان، وبالتالى فإن التوقف عن التدخين يحسن من مذاق الطعام مما يشجع بالتالى على زيادة كمية الطعام.
ممارسة الرياضة


ويضيف د. ناجى أنه يفضل أن يصاحب قرار الإقلاع عن التدخين قراراً آخر بممارسة الرياضة،:victory: لمساعدة تخفيف أعراض السحب من ناحية ولمقاومة حدوث زيادة فى الوزن من ناحية أخرى، إضافة إلى أنها تزيد من حجم العضلات فى الجسم، ومن المعروف أن العضلات هى التى تحرق الدهون.
بعض المشروبات والمأكولات المفضلة
ويضيف الدكتور بهاء أن هناك مجموعة من المشروبات تساعد على التقليل من التوتر الناتج عن الإقلاع عن التدخين وتلك المشروبات هى:



1- عصير البرتقال:
إن تناول كميات وفيرة من عصير البرتقال يوميا خلال فترة الإقلاع يساعد على تخلص الجسم من آثار النيكوتين ويخفف من أعراض السحب.

2- الربسوس:
حلوى الربسوس تجعل مذاق السيجارة كريها مما يساعد بالتالى على تجنب التدخين كما يساعد على ذلك أيضا تناول العرقسوس.

3- شاى البردقوش:
يتناول 2 ملعقة من العشب لكل كوب ماء مغلى فهو يخفف من الرغبة بالتدخين وتغير من مذاق السيجارة.
كيفية التعامل مع أعراض الإقلاع
ويؤكد الدكتور بهاء أنه فى حالة عدم زوال أعراض سحب النيكوتين مثل الصداع والتوتر والعصبية الزائدة وضعف التركيز وعدم القدرة على التعامل مع هذه الأعراض مما قد يضطر المدخن إلى العودة إلى التدخين، وقتها يمكن الاعتماد على تناول بدائل النيكوتين أى تقديم النيكوتين بجرعات بسيطة من خلال وسائل أخرى غير التدخين حتى يخفف من شدة أعراض السحب، وهذا الوسائل الأخرى هى لصقة النيكوتين ولبان النيكوتين وبخاخة النيكوتين، وهذه البدائل توجد بالصيدليات ولكن يجب التحذير من استخدامها مع التدخين حيث إن ذلك يمد الجسم بجرعات عالية من النيكوتين.
حاول أن تقاوم الإغراء
ويضيف إن أول ما يجب أن يقوم به المدخن هو ضرورة الإقلاع عن عاداته الخاطئة، فإذا اعتاد أن يشعل سيجارة بعد تناول وجبة الطعام، يجب عليه قبل التوقف عن التدخين بفترة العمل على تأخير إشعال سيجارة ما بعد الطعام قدر الإمكان، كى تنفصل عن مفهوم الطعام لأنه بعد الإقلاع عن التدخين يجد الرجل صعوبة فى نسيان هذا التقليد.
بعض الوسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين
وعلى الجانب الآخر يمكن العمل على الإقلاع عن التدخين من خلال مجموعة الوسائل المساعدة الآتية:

1- الإقلاع عن التدخين مرة واحدة.. فقد ثبت أن الإقلاع تدريجيا لا يجدى عادة.
2- اختيار توقيت معين لبدء الإقلاع عن التدخين بحيث لا يكون هذا التوقيت وقت التعرض لضغوط شديدة.
3- عمل قائمة بالأسباب المختلفة التى تدعو للتوقف عن التدخين.
4- لاحظ أن بعض المشروبات والأغذية تزيد من الميل إلى التدخين فتوقف عنها مؤقتا مثل القهوة والشاى والشيكولاتة واللحم الأحمر.
5- تخلص من علبة السجائر والولاعات والطفايات فى منزلك.
6- اجمع المال الذى ادخرته بعد الإقلاع عن التدخين واستفد به فى نواح أخرى صغيرة كالهوايات


:victory:.

[تحداني]

دراسة حديثة تؤكد أن أنبوب الشيشة يحمل 4000مادة سامة

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-16/qatarw.com_57297180.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



أظهرت دراسة حديثة أجريت على عينات من مدخني الشيشة في مقاهي دمشق تأثيرات جرثومية خطيرة على الصحة تضاف إلى قائمة أخطار الشيشة بل وربما تتصدرها والمسبب هو أنبوب الشيشة والبلورة الزجاجية لماء الشيشة.
وقال الدكتور هيثم باكير استشاري أمراض الصدر والنوم بالمركز الطبي الدولي بجدة حائز على عدة جوائز تقديرية والذي نشر العديد من الأبحاث الواسعة في أمراض الصدر إن نتائج العينات موضوع الدراسة أظهرت احتواء أنبوب الشيشة وحواف البلورة الزجاجية التي تحوي ماء الشيشة على تركيزات عالية من الجراثيم الخطيرة، كما وُجد أن وضع أنبوب دقيق جديد في فوهة أنبوب الشيشة وتغيير ماء الشيشة لا يمنعان الجراثيم المتعايشة على حواف أنبوب الشيشة والبلورة الزجاجية لماء الشيشة.

وأوضح أن من أهم ما تم اكتشافه هي تلك الأنواع من الجراثيم التي تسبب العدوى الجرثومية المعقدة العلاج من حمات راشحة على رأسها مرض الدرن وهو من أخطر الأمراض الصدرية.


وأكد الدكتور باكير أن معدل الخطورة لدى مدخني الشيشة يفوق بمراحل معدل الخطورة لدى مدخني السجائر، فهناك أكثر من 4000مادة سامة في الشيشة وأن كل نفس من الشيشة يعادل من 10إلى 15سيجارة. بل ويزيد من خطورة الشيشة أنها تؤدي إلى الإدمان وهو مرض العصر، وبعكس ما هو مطبوع في أذهان الناس بأن تدخين السجائر فقط هو ما يؤدي إلى الإدمان، فإن مدخن الشيشة يظهر عوارض الإدمان فهو لا يستطيع العيش بدون شيشة، وصرح الدكتور باكير بأن العلاج ممكن ومتوفر بنجاح وبحسب نوعية الإدمان على الشيشة وأسبابه، فهناك نوعان من المدمنين النوع الأول مدمن فسيولوجيا والثاني مدمن نفسيا نتيجة ظروف اجتماعية كمحاكاة الأصحاب والأصدقاء والتعود على أجواء المقاهي العامة ، ويتم علاج النوع الأول بالطرق الدوائية، أما النوع الثاني فيتمركز علاجه في البعد عن الأجواء المصاحبة والمسببة لإدمان الشيشة.




:(

[تحداني]

المرمية تكافح السمنة والروماتيزم / 2007

إهداء لأخي " مرتبش " :)

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-16/qatarw.com_1803709023.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


تعرف المرمية بعدة أسماء منها الناعمة المخزنية والقصعين والمرمية عبارة عن نبات عشبي معمر ذي ساق مربع مغطى بشعيرات. الأزهار زرقاء الى بنفسجية أو حمراء بنفسجية الجزء المستخدم من النبات الأوراق فقط. تحتوي أوراق المرمية على زيت طيار بنسبة 2.5% وأهم المركبات في الزيت هو ثوجون وبورنيول وسينيول وكافور كما تحتوي على مركبات مرة وسالفين وبيكروسالفين ومواد استروجينية ومواد راتنجية ومواد عفصية يستعمل مغلي أوراق المرمية لعلاج التهاب الكيس الزلالي ولمكافحة السمنة والروماتيزم وتخفض "....." معلومه خاصه :shy: ولعلاج الزكام والنزلات الشعبية يؤخذ ملء ملعقة صغيرة وتوضع على ملء كوب ماء مغلي ويترك لينقع لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويشرب كوب مرة في الصباح وآخر في المساء

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-16/qatarw.com_185482831.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


فاكهة مانجوستين إحدى الفواكه الاستوائية التي بدأت تنتشر في كافة أرجاء العالم.

وتتوفر على هيئة فواكه طازجة أو مُعلبة أو عصير.

وهناك أيضا حبوب دوائية لمستخلصات المواد الموجودة في مانجوستين، وتُباع في أسواق الشرق والغرب.

وهذه الفاكهة غنية بالمواد المضادة للأكسدة، إضافة إلى مجموعات من المعادن والفيتامينات المفيدة.

ولذا فإن تناولها كفاكهة طازجة مفيد بلا شك لعموم صحة الإنسان ونشاط عمل أجهزة الجسم والوقاية من أمراض الشرايين والأورام.

وهذه الفاكهة بالعموم ليست من الأنواع المشهورة في التسبب بالحساسية أو اضطرابات الهضم أو غيره من التفاعلات الجانبية المزعجة.

وهناك العديد من الدراسات العلمية التي أُجريت على هذه الفاكهة في فحص مدى تأثير تناولها على خفض نشاط عمليات الالتهابات في الجسم.

وغالبية هذه الدراسات العلمية تتحدث عن مادة «زانثون» المضادة للأكسدة.

وإن كانت الدراسات العلمية تمت في المختبرات وعلى حيوانات التجارب فقط، إلا أن نتائجها تشير إلى جدوى وفائدة في هذا الجانب على تخفيف حدة تهيج عمليات الالتهابات في المفاصل وغيرها.

كما تُجرى في مناطق عدة من العالم، كالولايات المتحدة وغيرها، دراسات لاختبار تأثيرها على الإنسان.

وهذه الأمور كلها تكفي لمن أراد الاستمتاع بتناولها أن يحرص على ذلك ويتفاءل باستفادة جسمه منها.

ولكن إذا أراد شخص تناولها كعلاج لالتهابات المفاصل بالذات، فإن ثمة حاجة لإثبات ذلك عبر دراسات على البشر.

لكن ليس هناك دراسات علمية تتحدث عن تأثيرات إيجابية لتناول هذه الفاكهة على صحة الشعر

[الأصيلة]

صباح الخير والوزن الخفيف
http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs281.snc3/27695_120054258028664_100000722709808_144039_61518 06_s.jpg
دورة حضرتها قبل أيام في مركز الراشد
للدكتور / جمال الملا
خسر هذا الدكتور 75 كجم في سنة ونصف بدون رجيم او أي نشاط رياضي...
معلومات قيمة ومفيدة
وبالذات عن حقائق الرجيم الذي أكد على الإمتناع عنه...
فالرجيم تجويع للجسد وتعذيب ...وبعد انتهاء مدته
يعود الشخص للأكل فيقوم الجسم يتخزين الدهون خوفا من التجويع مرة أخرى
فلذلك نجد الكثير بعد العودة للرجيم يصعب تنزيل الوزن
لأن الجسم يقوم باسترجاع الدهون الذي خزنه من قبل بالضبط كما يفعل الجمل ...
فـ نصح فقط بالتخفيف والأكل سبع وجبات خفيفة في اليوم بدل الـ 3 فـ كلما زاد عدد الوجبات
كلما زاد احتراق السعرات...
كما أوصى بالأكل على طول أول الإحساس بالجوع حتى يتطمن
الجسم بأن صاحبه لا ينوي تعذيبه...فيبدأ بالحرق المتواصل مادام ان الأكل يوصل له أول بـ أول
مع وجوب المضغ المستمر للطعام وهذا ما يساعد على فقدان اكثر للسعرات الحرارية...
مع ضرورة التوقف عن الأكل مع بداية الشبع والأكل بـ الثلاث الأصابع أو الملعقة الصغيرة...
مع ضرورة الإبتعاد عن الأكل الدسم والسكريات
وليس بضرورة أكل ماهو قليل الدسم ...

[الأصيلة]

برنامج يحتاج لـ تعويد النفس والجسم عليه
طوال العمر ...ليتمتع الإنسان بالصحة والعافية والوزن المثالي...


ولي عودة
لسرد بقية المعلومات

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-17/qatarw.com_191876610.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




يعد اتباع الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد أفضل بمراحل من اتباع بعض أنواع الحمية المرهقة بدنيا ونفسيا، لهذا جربي هذه الطريقة الطبيعية والصحية واللذيذة أيضا والتي تمنع تراكم الدهون في جسدك.

اغلي كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين قرفة مطحونة، ثم أضيفي ملعقة عسل أسود - أو أي نوع من العسل إذا لم يتوفر العسل الأسود - واشربي المزيج يوميا على معدة خاوية قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة، وفي المساء قبل النوم. وسترين النتيجة ولكن بشرط الإنتظام


.

[الأصيلة]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-17/qatarw.com_191876610.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




يعد اتباع الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد أفضل بمراحل من اتباع بعض أنواع الحمية المرهقة بدنيا ونفسيا، لهذا جربي هذه الطريقة الطبيعية والصحية واللذيذة أيضا والتي تمنع تراكم الدهون في جسدك.

اغلي كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين قرفة مطحونة، ثم أضيفي ملعقة عسل أسود - أو أي نوع من العسل إذا لم يتوفر العسل الأسود - واشربي المزيج يوميا على معدة خاوية قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة، وفي المساء قبل النوم. وسترين النتيجة ولكن بشرط الإنتظام


.

شكرا على هذه المعلومة عزيزتي
ولكن ضروري إضافة العسل لأن الدارسين طعمه سكر

هل معنى يكون أول شي وآخر شي يدخل البطن في اليوم هو الدارسين؟

[رذاذ]

سلام عليكم ورحمه الله وبركاته .

اخواتي / تحداني الزمن ، كازنوفا ، ع.م

بصراحه انا ابتعد شوي عن الموضوع وبنفس الوقت عن عمل التمارين و المواظبة على الوجبات بشكل صحيح

حمدلله بدايه نزلت اكثر من 9 كيلو لكن الحين قمت ارجع شوي شوي ..

كتبت هنا لجل اعطني لنفسي ثقة ووعد اني أحاول التزم شوي ..


يعطيكم العافيه جميعا على الموضوع .

[بو خليفه 123]

اسعد الله صباحكم بكل خير

صباح المانجوستين :shy:

لست من مؤيدين الرجيم بدون ممارسة الرياضه , فالرياضه من وجهة نظري هي الطريقه المثلى لحرق السعرات الحراريه والدهون و هي تقوي الجسم و تشد الجلد بعد التخسيس وخاصه عضلات البطن ،والحوض ، والساقين ، وتقاوم الإصابة بالكرش .

البارحه بالليل كان عشاي افوكادو ..

واليوم الساعه 5 صباحاً مشيت في الكورنيش لمدة 45 دقيقه .. نص ساعه مشي و ربع ساعه جري شبه سريع .

[مرتبش]

صباح الخير
الاخت الاصيلة طبعا هذا ماندعو له في برنامجنا..اكل صحي وتخفيف وليس حرمان وتجويع
والرياضة هذي للصحة العامة والحركة بركة مثل مايقولون..

الاخت تحداني الزمن معلومات طيبة عن المرمية وباقي الشلة وينهم؟ الزعتر اولهم :)
يعطيج العافية..
القرفة لها فوايد عديدة من تنظيم السكر في الدم للمصابين بالسكر ولتخفيض الكولسترول..

لي عودة في هالموضوع

[تحداني]

..غاليتي الأصيله ..
الله يسعدك يارب .. وينور طريقك ..
لي طلب بعد إذنك .. اذا ممكن .. ان كانت هناك دورات في المستقبل
بما يتعلق بالحميات الغذائية .. أتمنى أن تزوديننا بها .. قد يكون لدى بعض الاخوان والاخوات الرغبه في الحضور ..


اما عن العسل وإظافته للدارسين
نعم من الضروري اظافته ولكن لا تكثري منه .. سألت صديقه لي كانت تشربه يوميا
تقول سبحان الله له مفعول غريب .. والطبيعه الربانيه عاده ما تستطيع تحطيم .. الكثير من الامور دون ان تضرنا ..

.
.


رذاذ

صباح الخير .. وحياك الله
تعرف إيش أقسى شئ يمر فيه الإنسان ابحياته ..
هو عدم قدرته على الإلتزام بالوعد مع نفسه
وان ترى الذي تبنيه بالحرمان .. تقوم بتعويضه بعدم الاتزان ..

.
.
9 كيلوجرامات لم تتخلص منها بسهوله .. واكيد مرت عليك لحظات من الجوع
فليه يغلبك الأكل وما قادر تسيطر عليه .. سيد المرسلين اكتفى بالتمر ..
وحنه مو قادرين نكتفي بما لا يضر بصحتنا .. تذكر رذاذ انك كنت من اول المبادريين
والمؤيدين .. ومن اول المساهمين في فكره الرابح الأكبر
فليه الابتعاد .. ؟؟

ليه تتركوني .. وتتركون هذا الموضوع الذي عنون بأسمائكم .. وبلمساتكم ..
وبمجهودكم .. ليه تخلفون الوعد مع الرابح الأكبر ..


مشكلتي اني لا أقبل الاعذار .. ان كانت نتيجتها ان يعرض الانسان نفسه
وجسده .. للمرض .. او للسمنه ..


.
.
ثابر وواصل واستمر على هذا الطريق
لن نموت من الجوع تأكد :) .. ولكن قد نموت لا سمح الله .. من سوء احترام الجسد
.
.
فكر قليلا في نفسك .. وفي جسمك وصحتك
سترى لا تستحق ان تفعل بنفسك كل هذا ..

.
.
.
من بقى ..:) بقى بوخليفه 123


من يتعود على الرياضه لا يستطيع ان يتركها .. وهذا هو السر وراء هوس بعض الناس بها
كل يوم في النادي تناظرني امرأه وتبتسم ..وابتسم لها بصمت .. لا تعرف العربيه ولا حتى الانجليزيه هي من جنوب افريقيا .. حاولت ان افهم ماذا تريد لم استطع .. جات يوم من الايام ..
وارسمت صوره جسم ممتلئ وعلامات .. الين ما فهمت السؤال .. انتي ليش تلعبين رياضه ؟؟ :)

عشان اجاوبها .. محتاجه الى رسم بمهاره عاليه
ولكن أكتفيت بأن أرسم قلب .. :)


المشي في الصباح جدا ممتع .. وجدا هادئ ..
يبدأ الانسان يومه بنشاط .. ويرى البحر بوضوح تام ..
عندي واحد في البيت كل يوم يوعدني بجوله صباحيه للمشي ويخلف الوعد
من هنا اقولله يا يبه نام بدري عشان ماتوعدني وتخلف ابوعدك .. مااحب هالحركات ..
لكن الوالد يمون وعلى العين والراس ..

.
.
برنامج رائع جدا جدا






جملكم الله برضى الرحمن

[الأصيلة]

..غاليتي الأصيله ..
الله يسعدك يارب .. وينور طريقك ..
لي طلب بعد إذنك .. اذا ممكن .. ان كانت هناك دورات في المستقبل
بما يتعلق بالحميات الغذائية .. أتمنى أن تزوديننا بها .. قد يكون لدى بعض الاخوان والاخوات الرغبه في الحضور ..
جملكم الله برضى الرحمن
آسفة عزيزتي
انا كنت ناوية ابلغكم بس الوقت صار بسرعة كنت ناسية الموعد تماما
قبله بيوم أخبروني وبنفس اليوم سجلت فما طرى علي والله...
ان شاء الله المرات الجاية...

[رذاذ]

ليه تتركوني .. وتتركون هذا الموضوع الذي عنون بأسمائكم .. وبلمساتكم ..
وبمجهودكم .. ليه تخلفون الوعد مع الرابح الأكبر ..


مشكلتي اني لا أقبل الاعذار .. ان كانت نتيجتها ان يعرض الانسان نفسه
وجسده .. للمرض .. او للسمنه ..


انشالله من اليوم نرجع بنشاط اكثر . ابتعد بسبب ظروف خاصه مب بيدي .

[بو خليفه 123]

رذاذ يا رذاذ - من طول الغيبات جاب الغنايم .. يا مرحبا و مسهلا في ذمتي .

ارسلت لك طبق فواكه و عليه رسالة عتب منذ فتره - اتمنى المانع خير ان شاء الله و مكانك مبين بالمنتدى كل ابوه .



صباحك خير يا مرتبش - ماسألت عني اليوم :(

اليوم وشهو برنامجك مع الحميه الغذائيه يا ليت تنور برنامكم الرابح الأكبر ؟ لا يخربك صمت1 و يوديك مطعم بيروت تاكلون حمص و فول :victory:



من بقى .. ايه بقى "تحداني الزمن" :victory:

اشكرك على رفع المعنويات والنصيحه الوجيهه .

و شيبتكم على العين والراس , اكيد الوالده غارت منك ولا كان اوفى في وعده :)

[مرتبش]

عن الدارسين (القرفة)
بعض المعلومات التي اعجبتني
تحتوي القرفة على مواد مضادة للالتهاب يمكن أن تقلل من الم المفاصل والعضلات، خصوصاً ألم التهاب المفاصل. ويعلم المصابون بالسكري أن أخذ جرعة يومية من هذا التابلِ يمكن أن يساعد على تَنظيم السكر في الدم. وتفيد القرفة أيضا في صحة القلب عن طريق تحسين الدورة الدموية. كما يمكن أن يحسن الصحة الهضمية أيضاً ويخفف من اضطرابات المعدة الشائعة. كما تلجأ العديد من النساء إلى تناول جرعة يومية من القرفة للتخفيف من اضطرابات وأوجاع الدورة الشهرية. وينصح بتناول القرفة أيضا للتخفيف من الاحتقان الأنفي أو الجيوب.
و تساعد القرفة على قتل ومنع نمو البكتيريا الضارة، التي تفيد في الوقاية من إصابات المنطقة البولية، وتسوّس الأسنان، وأمراض اللثة، والمشاكل الجرثومية الأخرى. ويمكن إضافة القرفة المطحونة إلى العديد من الإطباق مثل صحونِ الفاكهة، والكعك، والفطائر، والبسكويت، والخبز، والكثير الكثير. كما تتوفر أيضاً تشكيلة متنوعة من أنواع القرفة المختلفة مثل الشاي، والمستخلص، وعلى أي حال، يجب دائماً مناقش أمر تناول القرفة مع طبيبِك قبل إضافتها إلى وجبتك اليومية.
فوائد القرفة
تستخدم أوراق القرفة فى شكل مجفف أو طبيعى بالغلى فى الماء الساخن. وتعتبر القرفة عشب محفز ومفيد فى التخلص من الانتفاخ وفى زيادة إفراز البول.
تمنع القرفة من الشد العصبى وتحسن أو تقوى من الذاكرة، وبخلط القرفة مع العسل وأخذها يومياً مساءاً تعطى فائدة جمة للإنسان.

القرفة علاج فعال لنزلات البرد المعروفة، وذلك بغليها فى الماء مع إضافة الفلفل والعسل لها تساعد فى علاج الأنفلونزا واحتقان الحلق والملاريا. وأيام المواسم الممطرة تجنب الإنسان الإصابة بالأنفلونزا .. وزيت القرفة يخلط مع العسل ليعطى نتيجة فعالة مع نزلات البرد.
تحفز القرفة على الهضم وتمنع الإصابة بالغثيان والقىء والإسهال، وبإذابة ملعقة واحدة صغيرة من القرفة فى ماء ساخن تؤخذ بعد نصف ساعة من تناول الوجبات تخفف من الانتفاخ وعسر الهضم.
تعتبر القرفة من وسائل إنعاش الفم الطبيعية وإكسابه الرائحة الجميلة.
يمكن علاج الصداع بعمل معجون من مسحوق القرفة بخلطها بقليل من الماء ويدهن على الجبهة وعلى عظام الوجنتين.
حب الشباب
معجون مسحوق القرفة مع بضع قطرات من عصير الليمون يوضع على البثرات والرءووس السوداء يأتى بالفائدة النافعة.
أمراض أخرى
تعتبر القرفة مفيدة فى علاج العديد من الأمراض الأخرى بما فيها الربو، الشلل، اضطرابات الرحم، السيلان، زيادة كمية الدم فى الدورة الشهرية .. وتُستخدم فى بعض الأحيان كعامل مساعد فى السيطرة على الحصبة الألمانية.

[مرتبش]

صباح الخير بوخليفة 123
هلا فيك وعساك عالقوة

بيروت الله يسلمك صار لي مدة ما مريت ذاك الصوب.. هو وقته اول الصبح ان كان نص صحن اوكي ..اكثر من النص مشكلة ..يسد النفس لين الليل

برنامجي اليوم الله يسلمك الريوق كورن فلكس كيلوغز فتنس مع حليب خفيف الدسم
والغدا ما ادري اعتقد سمك +عيش وسلطة
العشا روب وخبز اسمر واذا في مجال شوية فواكه
الرياضة ان شاء الله سيكل ومجابل mbc2 واخواتها..

هذا جدولي المختصر ..
موفقين جميعا

[فويرط]

اسماء المشاركين في الصفحة الاولى محدثة بين فترة وفترة ؟؟

[بو خليفه 123]

صباح الخير بوخليفة 123
هلا فيك وعساك عالقوة

بيروت الله يسلمك صار لي مدة ما مريت ذاك الصوب.. هو وقته اول الصبح ان كان نص صحن اوكي ..اكثر من النص مشكلة ..يسد النفس لين الليل

برنامجي اليوم الله يسلمك الريوق كورن فلكس كيلوغز فتنس مع حليب خفيف الدسم
والغدا ما ادري اعتقد سمك +عيش وسلطة
العشا روب وخبز اسمر واذا في مجال شوية فواكه
الرياضة ان شاء الله سيكل ومجابل mbc2 واخواتها..

هذا جدولي المختصر ..
موفقين جميعا


عساك على القوه و مداخيل العافيه مقدماً - إن كان السمك نيسر تراني عازم نفسي و جاي :)

بالتوفيق في برنامجك و اترك التعليق لأصحاب الخبره و اصحاب البرنامج على التعليق

[تحداني]

.. الأصيله ..
:) وعلى العين والراس تأكدي
فقط من باب الاستفاده .. " مره ثانيه لا تنسين اتخبرينه .. إنزين ؟؟ ..



مرتبش :):victory:


.
.


فويرط
اسمك ليس في القائمه المشاركه للأسف ولكن لا يعني هذا انك لن تشارك معنا
تفضل حياك الله المكان مكانك .. وقول الي في خاطرك :)

بوخليفه 123
:)

[مرتبش]

بوخليفة123 اشوفك تاخرت
لايكون عطيتك العنوان غلط :)
انت تشرفنا ...
هو ياهامور مشوي يا صافي مقلي .. والنيسر يبي له تجربة..

يقولون السكوت علامة الرضا ومادام ماعلقت فاعتبر برنامجي خذ الاوكي !
اوكي

واذا تبي تغش الجواب .. تحداني الزمن حطت جواب وايد زين :)

[سارا.]

مسى الخير للجميع
حمدللة على سلامة الوالدة اللة يعطيها العافية كنها امنا كلنا
معلومات من ذهب لازم تنحفض كلها
اللة يعطيكم العافية ماقصرتو-

[مرتبش]

المشاركين الكرام
هل حد منكم جرب يسجل اللي ياكله والرياضة ومدتها.. في دفتر صغنون ياخذه معاه وين مايروح.. او حتى في جواله..

انا جربتها فترة وكانت مثل المرجع .ارجع لها واشوف هالاسبوع ليش اقل من الاسبوع اللي قبله مثلا.

المختصين في الرجيم يشجعون على كتابة اليوميات وليس فقط قائمة بالمأكولات والمشروبات.. لما الواحد ياكل اسكريم في الليل ..شنو الهدف من الاسكريم جوعان؟ متملل ؟ يبي شي بارد ..يكتب السبب اللي دفعه لاكل الاسكريم وشعوره بعد مافعل فعلته :)

اعتقد انها مفيدة لاكتشاف سلوكيات نجهلها عن انفسنا وغير منتبهين لها.. والاكتشاف هو المرحلة الاولى من الحل وعقبها نوجد بدائل او تعديلات ..

تستاهل السالفة؟ ولا مافي داعي لعوار الراس

[سارا.]

سلام عليكم
حد يعرف مضار وفوائد سكر النبات على الاطفال-

[تحداني]

.. " تحداني الزمن " ..
ذهبت للنادي مبكرا .. واليوم تم تجديد الاشتراك للسنه الثالثه على التوالي
احسست الايام تجري بسرعه:(

التمارين الرياضيه كانت شاقه للغايه .. وصعبه
بها من مهارات عاليه في اللياقه أحسست بإنكسار في أضلعي ..:)
وتمارين الشد والضغط الى الآن أعراضها فيني ..
ولكن متأكده ان المفاصل والعضلات تأخذ وقتها في وقت لاحق
من ناحيه خفه الألم وشدتها


الغداء عباره عن
ستيك مشوي .. وسلطه



غالبا ما أتعشى زعتر ولبنه
فأعتقد الامر سيكون كذلك اليوم

.
.
.....................................
مرتبش أخي الفاضل
سؤالك جدا جميل .. بل ما ذكرته في غايه الروعه
هذا الاسلوب عاده ما يتبع عندنا في النادي .. هناك بعض النساء يأتون لأخصائيه التغذيه
ويقولون لها .. والله ما ضعفت ولا كيلو .. حارمه نفسي .. ما اكل شئ
اكلي وايد قليل .. تعطيهم جدول وهذا الجدول شامل لأسبوع كامل
يكتبون به ماذا تناولوا والكميه

واجهه فريق العمل مشكله كبيره .. وراح تضحك لو عرفتها ههههههههه
فيني الضحكه وانا أتذكر .. هناك بعض النساء يأكلون وجبات شعبيه ..
مثلا مثل الهريس والمضروبه ومن هالكلام ..وأخصائيه التغذيه ما تعرف هذا ايش
وصعب عليها تحدد عدد السعرات الحراريه

والمشكله الثانيه .. الكميه
تقول لهم الاخصائيه حدووا الكميه ..يردون عليها " في مله اصغيره "
تقول لهم شنو يعني مله صغيره . وهكذا ..

الى الآن لم يصل الوعي لدى الكثير من الناس بكيفيه حساب كميه الطعام
سواء بميزان الاكل .. او بالأحجام المعروفه مثل علبه الزبادي
وكف اليد وهكذا


.
.
هي فكره جدا رائعه كما اشرت حضرتك تبين لنا ماهي نقاط الضعف
وماهي نقاط القوه في وجباتنا .. ولماذا نأكل اشياء لا معنى لها
في اوقات ايضا لا معنى لها ..
أصبت اخي الفاضل الاكتشاف هو المرحله الاولى من الحل
يستاهل الموضوع ومن يجد ان من الصعب عليه القيام بذلك لوحده
انا في الخدمه

بخصوص إجاباتي لحد يغش رجاءا كل واحد يشوف صفحته احسن له





.
.
سارا .
الله يسعدك ويسلمك يارب والوالده تسلم عليكم كلكم
وتقول لكم شكرا .. والله يطول في اعماركم وما يوريكم مكروه ان شاء الله
الذهب انتي غاليتي .. اما عن سكر نبات للأطفال ما اعرفه
خليني افكر فيه اشوي او يمكن احد يقدر يفيدنا



.
.
جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

مساء الخير على الجميع

الفطور اليوم عسل وجين وخبز اسمر وكوفي وبعد 3 ساعات تفاخه وكافي لاتيه

والغداء من ناندوز سندوشات دجاج سبايسي وشيس

والعشاء روب وخبز اسمر بشرط اذا ماتوجهت للعشاء

مع الاهل

واليوم انا من الصبح امشي طاحت اريويلي

يمكن يعد ساعه اطلع احذلي لفه مشي في

الحديقه اللي جنب الفندق

[صمت 1]

صباح الخير بوخليفة 123
هلا فيك وعساك عالقوة

بيروت الله يسلمك صار لي مدة ما مريت ذاك الصوب.. هو وقته اول الصبح ان كان نص صحن اوكي ..اكثر من النص مشكلة ..يسد النفس لين الليل

برنامجي اليوم الله يسلمك الريوق كورن فلكس كيلوغز فتنس مع حليب خفيف الدسم
والغدا ما ادري اعتقد سمك +عيش وسلطة
العشا روب وخبز اسمر واذا في مجال شوية فواكه
الرياضة ان شاء الله سيكل ومجابل mbc2 واخواتها..

هذا جدولي المختصر ..
موفقين جميعا


لا انا اخالفك نص صحن ماينفع حلاتها صحن كامل

وراس بصل وفلفل


عساك على القوه و مداخيل العافيه مقدماً - إن كان السمك نيسر تراني عازم نفسي و جاي :)

بالتوفيق في برنامجك و اترك التعليق لأصحاب الخبره و اصحاب البرنامج على التعليق

وينه النيسر من يدلني عليه

[تحداني]

.. صمت1 ..



مساك الله بالنور والسعاده ورضى الرحمن
اعتقد انك اعلم بنظامك الغذائي اليوم .. فلقد وصلت لمراحل جدا متقدمه
لا تحتاج ابدا الى ملاحظاتنا .. ولا حتى لانتقاداتنا ..



انما نحتاج ان نتكاتف جميعا لبذل الكثير من المجهود.. والحماس والثقه بأنفسنا ..
نحتاج ان نشجع بعضنا اكثر .. هاهو الرابح الاكبر بدأ بالعد التنازلي تدريجيا
وما اجملها من أيام

.
.
الله يسعدك يارب .. ويجملك برضى الرحمن

[كايد الوكره]

عدنا اليكم من جديد

الحمد الله على نصائح ( تحداني الزمن ) استمريت في السباحه + الهروله نص ساعه يومياً نزلت في اسبوعين 3 كيلو ونص , المشيء + الهروله ساعدتني كثير في نقص وزني

صارلي 5 ايام , وعشائي لم يتغير ( توست اسمر + جبنه بيضاء + عسل ) + حليب قليل الدسم

اللي يحس ان وزنه قليل ماينزل , يغير نظام ( الرياضه ) واذا فيه وقت فاضي الركض او المشيء السريع نصف ساعه إلى 45 دقيقه ,

[تحداني]

.. كايد الوكره ..

الف مبروووووووووووووووك .. هذا ما كنا نريد ان نصل اليه
السباحه وحدها لا تكفي .. الجسم يحتاج الى حركه وليست اي حركه
بها تحرق اكبر قدر ممكن من السعرات الحراريه .. ومع الحميات الغذائيه تكون النتائج رهيبه
استمر وواصل في هذا المشوار ولا مانع ان تنوع العشاء


مره تاكل لبنه
ومره تاكل جبنه قليله دسم
ومره تاكل زعتر
ومره تاكل خضار


اهم شئ اتعرف ايش قاعد تاكل
والكميه ونوع الطعام



هل ترغب في اكمال مشوار الحميات الغذائيه والرابح الاكبر ولا تعبت ؟؟


جملك الله برضى الرحمن

[هبوب الشمال]

مساكم الله بالخير

تخيلت

وفكرت

وقررت

وبديت

وانا معاكم من اليوم

اكل خفيف من كل حاجه نفسي فيها ما احرم نفسي من شي بس قطعه او قطعتين فقط بحجم الجوز او ماشابه

شرب ماي كثييييير كل ما تطيح عيني على غرشه ماي اشربها هههههه

هروله ومشي في اي وقت القى نفسي فاضيه فيه

وان شاء الله استمر على هالمنوال سنه كامله

ادعوووووووووووووا لي

[clouds]

المشاركين الكرام
هل حد منكم جرب يسجل اللي ياكله والرياضة ومدتها.. في دفتر صغنون ياخذه معاه وين مايروح.. او حتى في جواله..

انا جربتها فترة وكانت مثل المرجع .ارجع لها واشوف هالاسبوع ليش اقل من الاسبوع اللي قبله مثلا.

المختصين في الرجيم يشجعون على كتابة اليوميات وليس فقط قائمة بالمأكولات والمشروبات.. لما الواحد ياكل اسكريم في الليل ..شنو الهدف من الاسكريم جوعان؟ متملل ؟ يبي شي بارد ..يكتب السبب اللي دفعه لاكل الاسكريم وشعوره بعد مافعل فعلته :)

اعتقد انها مفيدة لاكتشاف سلوكيات نجهلها عن انفسنا وغير منتبهين لها.. والاكتشاف هو المرحلة الاولى من الحل وعقبها نوجد بدائل او تعديلات ..

تستاهل السالفة؟ ولا مافي داعي لعوار الراس

انا كنت اتابع مع اخصائيه كانت تخليني اكل كل شي بس اوزنه قبل..يعني اي شي مسموح بس بوزن معين..والحمدلله نزلت كل وزني المطلوب بصحه وعافيه ونفسيه افضل:nice:

[بوسعود (USA)]

نصيحه لوجه الله
وهالنصيحه شامله الكل .. اللي اوزانهم زايده ويبون يخفون والي اوزانهم طبيعيه ويبون يحافظون على صحتهم
اي ماكولات داخله من ضمن "البروسيسد فوود او الاكل المصطنع - ماعرف اسمه بالعربي" يعتبر اكل مصطنع من قبل شركات لاتهمها صحه البني ادم ولاتهمها الا الماده فقط.. يبيعون عليكم اي شي عشان الربح فقط.. اي شي مكرر ومصطنع .. حطو عليه اكس .. الحلويات البسكويت الشيبس والعصائر المعلبه الغازيات والسكريات واي شي داخل فيه طحين ابيض مكرر او الملح المكرر؟؟ انسوهم او قللو منهم بشكل كبير.. حرام الناس عايشين بغفله مايدرون ان اللي يحطونه بحلوجهم هذي كلها سموم وكلها ماكولات "من صنع البشر" ليست طبيعيه ولاتقارن بالاكل الطبيعي كلها كالوريز وطاقات غذائيه ولاتحمل النيوتريشنز والفيتامينات اللي يحتاجها الجسم
الشركات تحاول "تجويع الناس بالاكل" .. يعبثون بالاكل الواحد صار مايشبع.. يشيلون عناصر مهمه مثل الفايبر اللي يخليك تشبع .. الاكل صار يخليك تاكل زياده ليش عشان تشتري زياده عشان يربحون زياده ..
اكلو الاكل الطبيعي .. من صنع الله الاكل اللي ماتعبثو به الاوادم
الخضروات .. الفواكه ..
الهول غرينز .. الحبوب اللتي لم تزال قشرتها ولا النواه اللي داخلها .. اللي متروسه نيوتريشنز .. موموجوده فالطحين الابيض العادي
whole grains - whole wheat - unbleached flour
الخبز البني اللي هو مصنوع من الهول ويت.. هذا ضيفوه وشيلو الخبز الابيض اللي متروس سكر

صدقوني جربو الاكل الصحي وابتعدو عن اي شي في سككككككرياااات مصطنعه ياعالم والله هذا مرض العالم الحديث .. السكر المكرر او المصنوع هاي دخيل جديد وليس بقديم ..
كل شي صار فيه سكر عشان يعطيك نشوه لين تاكل .. اول ماتاكل السكر يطير مستوى السكر فالدم ويصير جنه في ادرينالين رش ..
كل شي حاطين فيه سكر .. حتى السالاد دريسنغ فيه سكر .. الكتشب .. المايونيز .. الخبز الابيض
الاطفال زادت فيهم السمنه وصارت فيهم امراض مثل السكر وارتفاع ضغط الدم من السكريات والدهون والاملاح ..
اشربو الشاي الاخضر بدون سكر ..
الشاي الاخضر له فوائد كثيره اقرو عنه

نقطه مهمه عن السكر:

كم غرام سكر اللي المفروض الانسان الطبيعي يستهلكه يوميا؟
40 غرام

كم غرام سكر موجود في علبه بيبسي واحده؟
39 غرام
@@
@@

يعني اذا شربت قوطي بيبسي .. تقعد طول اليوم ماتاكل ولاتشرب اي شي فيه سكر !!

نصيحه لوجه الله .. ابتعدو عنه وقللو منه كثير..
شوفو حياتكم بتتعدل
نفسياتكم بتتعدل
عوار الراس والاسنان هاي كله بيخف او يزول
الواحد بيصير يحط راسه عالمخده مرتاح يرقد .. مافي ارق
مافي طاقه زايده مكبوته فالجسم .. اتخلي الواحد يفرغها فالحرام
ليش رب العالمين امرنا بالصووم؟
عشان يعلم البني ادم .. عالاتزان فكل شي ..
لاتاكل اكثر من اللي تحتاجه
ولاتاكل اكل في طاقات ومامنه فايده غير هالطاقه اللي مادري وين اتروح
اللي يقول العالم رياضيين عاد كلن قاعد في بيته او مكتبه او سيارته مايتحرك
تاكلون تاكلون والاكل يدش فالكروش والفخوذ ومايطلع !!
الشباب فيه طاقه مكبوته يفرغها فالحرام .. من شنو؟ من هالسكريات من كرك النعيمي اللي متروس سكر مادري كم خيشه سكر يحطها فالقلاص الواحد
النفسيات صارت خاايسه اعوذ بالله
من تجربتي.. قبل نفسيتي خايسه الحمدلله تعدلت يوم عدلت اكلي وقمت ارقد عدل .. حتى لون الجلد صار طبيعي وصحي
والحمدلله وزني مب زايد بس اتهمني صحة جسمي لانه امانه ونعمه من عند ربي..
اللي مايهمه المتن .. يفكر فالمستقبل .. فالامراض اللي بتصيده .. واذا ماتهمكم انفسكم فكرو باهلكم وبعيالكم ..
واتمنى انكم تقرون وتشوفون فيديوات وافللام فاليوتيوب والنت ..
عالعموم ماقول غير اللهم اني بلغت اللهم فاشهد !!!! :)

[صمت 1]

نصيحه لوجه الله
وهالنصيحه شامله الكل .. اللي اوزانهم زايده ويبون يخفون والي اوزانهم طبيعيه ويبون يحافظون على صحتهم
اي ماكولات داخله من ضمن "البروسيسد فوود او الاكل المصطنع - ماعرف اسمه بالعربي" يعتبر اكل مصطنع من قبل شركات لاتهمها صحه البني ادم ولاتهمها الا الماده فقط.. يبيعون عليكم اي شي عشان الربح فقط.. اي شي مكرر ومصطنع .. حطو عليه اكس .. الحلويات البسكويت الشيبس والعصائر المعلبه الغازيات والسكريات واي شي داخل فيه طحين ابيض مكرر او الملح المكرر؟؟ انسوهم او قللو منهم بشكل كبير.. حرام الناس عايشين بغفله مايدرون ان اللي يحطونه بحلوجهم هذي كلها سموم وكلها ماكولات "من صنع البشر" ليست طبيعيه ولاتقارن بالاكل الطبيعي كلها كالوريز وطاقات غذائيه ولاتحمل النيوتريشنز والفيتامينات اللي يحتاجها الجسم
الشركات تحاول "تجويع الناس بالاكل" .. يعبثون بالاكل الواحد صار مايشبع.. يشيلون عناصر مهمه مثل الفايبر اللي يخليك تشبع .. الاكل صار يخليك تاكل زياده ليش عشان تشتري زياده عشان يربحون زياده ..
اكلو الاكل الطبيعي .. من صنع الله الاكل اللي ماتعبثو به الاوادم
الخضروات .. الفواكه ..
الهول غرينز .. الحبوب اللتي لم تزال قشرتها ولا النواه اللي داخلها .. اللي متروسه نيوتريشنز .. موموجوده فالطحين الابيض العادي
whole grains - whole wheat - unbleached flour
الخبز البني اللي هو مصنوع من الهول ويت.. هذا ضيفوه وشيلو الخبز الابيض اللي متروس سكر

صدقوني جربو الاكل الصحي وابتعدو عن اي شي في سككككككرياااات مصطنعه ياعالم والله هذا مرض العالم الحديث .. السكر المكرر او المصنوع هاي دخيل جديد وليس بقديم ..
كل شي صار فيه سكر عشان يعطيك نشوه لين تاكل .. اول ماتاكل السكر يطير مستوى السكر فالدم ويصير جنه في ادرينالين رش ..
كل شي حاطين فيه سكر .. حتى السالاد دريسنغ فيه سكر .. الكتشب .. المايونيز .. الخبز الابيض
الاطفال زادت فيهم السمنه وصارت فيهم امراض مثل السكر وارتفاع ضغط الدم من السكريات والدهون والاملاح ..
اشربو الشاي الاخضر بدون سكر ..
الشاي الاخضر له فوائد كثيره اقرو عنه

نقطه مهمه عن السكر:

كم غرام سكر اللي المفروض الانسان الطبيعي يستهلكه يوميا؟
40 غرام

كم غرام سكر موجود في علبه بيبسي واحده؟
39 غرام
@@
@@

يعني اذا شربت قوطي بيبسي .. تقعد طول اليوم ماتاكل ولاتشرب اي شي فيه سكر !!

نصيحه لوجه الله .. ابتعدو عنه وقللو منه كثير..
شوفو حياتكم بتتعدل
نفسياتكم بتتعدل
عوار الراس والاسنان هاي كله بيخف او يزول
الواحد بيصير يحط راسه عالمخده مرتاح يرقد .. مافي ارق
مافي طاقه زايده مكبوته فالجسم .. اتخلي الواحد يفرغها فالحرام
ليش رب العالمين امرنا بالصووم؟
عشان يعلم البني ادم .. عالاتزان فكل شي ..
لاتاكل اكثر من اللي تحتاجه
ولاتاكل اكل في طاقات ومامنه فايده غير هالطاقه اللي مادري وين اتروح
اللي يقول العالم رياضيين عاد كلن قاعد في بيته او مكتبه او سيارته مايتحرك
تاكلون تاكلون والاكل يدش فالكروش والفخوذ ومايطلع !!
الشباب فيه طاقه مكبوته يفرغها فالحرام .. من شنو؟ من هالسكريات من كرك النعيمي اللي متروس سكر مادري كم خيشه سكر يحطها فالقلاص الواحد
النفسيات صارت خاايسه اعوذ بالله
من تجربتي.. قبل نفسيتي خايسه الحمدلله تعدلت يوم عدلت اكلي وقمت ارقد عدل .. حتى لون الجلد صار طبيعي وصحي
والحمدلله وزني مب زايد بس اتهمني صحة جسمي لانه امانه ونعمه من عند ربي..
اللي مايهمه المتن .. يفكر فالمستقبل .. فالامراض اللي بتصيده .. واذا ماتهمكم انفسكم فكرو باهلكم وبعيالكم ..
واتمنى انكم تقرون وتشوفون فيديوات وافللام فاليوتيوب والنت ..
عالعموم ماقول غير اللهم اني بلغت اللهم فاشهد !!!! :)

الله يكثر من امثالك يابوسعود وهذا اللي حنا نطالب

فيه الابتعاد عن فاست فود وكل شي مصنع

يالتوفيق

[بو خليفه 123]

نصيحه لوجه الله
وهالنصيحه شامله الكل .. اللي اوزانهم زايده ويبون يخفون والي اوزانهم طبيعيه ويبون يحافظون على صحتهم
اي ماكولات داخله من ضمن "البروسيسد فوود او الاكل المصطنع - ماعرف اسمه بالعربي" يعتبر اكل مصطنع من قبل شركات لاتهمها صحه البني ادم ولاتهمها الا الماده فقط.. يبيعون عليكم اي شي عشان الربح فقط.. اي شي مكرر ومصطنع .. حطو عليه اكس .. الحلويات البسكويت الشيبس والعصائر المعلبه الغازيات والسكريات واي شي داخل فيه طحين ابيض مكرر او الملح المكرر؟؟ انسوهم او قللو منهم بشكل كبير.. حرام الناس عايشين بغفله مايدرون ان اللي يحطونه بحلوجهم هذي كلها سموم وكلها ماكولات "من صنع البشر" ليست طبيعيه ولاتقارن بالاكل الطبيعي كلها كالوريز وطاقات غذائيه ولاتحمل النيوتريشنز والفيتامينات اللي يحتاجها الجسم
الشركات تحاول "تجويع الناس بالاكل" .. يعبثون بالاكل الواحد صار مايشبع.. يشيلون عناصر مهمه مثل الفايبر اللي يخليك تشبع .. الاكل صار يخليك تاكل زياده ليش عشان تشتري زياده عشان يربحون زياده ..
اكلو الاكل الطبيعي .. من صنع الله الاكل اللي ماتعبثو به الاوادم
الخضروات .. الفواكه ..
الهول غرينز .. الحبوب اللتي لم تزال قشرتها ولا النواه اللي داخلها .. اللي متروسه نيوتريشنز .. موموجوده فالطحين الابيض العادي
whole grains - whole wheat - unbleached flour
الخبز البني اللي هو مصنوع من الهول ويت.. هذا ضيفوه وشيلو الخبز الابيض اللي متروس سكر

صدقوني جربو الاكل الصحي وابتعدو عن اي شي في سككككككرياااات مصطنعه ياعالم والله هذا مرض العالم الحديث .. السكر المكرر او المصنوع هاي دخيل جديد وليس بقديم ..
كل شي صار فيه سكر عشان يعطيك نشوه لين تاكل .. اول ماتاكل السكر يطير مستوى السكر فالدم ويصير جنه في ادرينالين رش ..
كل شي حاطين فيه سكر .. حتى السالاد دريسنغ فيه سكر .. الكتشب .. المايونيز .. الخبز الابيض
الاطفال زادت فيهم السمنه وصارت فيهم امراض مثل السكر وارتفاع ضغط الدم من السكريات والدهون والاملاح ..
اشربو الشاي الاخضر بدون سكر ..
الشاي الاخضر له فوائد كثيره اقرو عنه

نقطه مهمه عن السكر:

كم غرام سكر اللي المفروض الانسان الطبيعي يستهلكه يوميا؟
40 غرام

كم غرام سكر موجود في علبه بيبسي واحده؟
39 غرام
@@
@@

يعني اذا شربت قوطي بيبسي .. تقعد طول اليوم ماتاكل ولاتشرب اي شي فيه سكر !!

نصيحه لوجه الله .. ابتعدو عنه وقللو منه كثير..
شوفو حياتكم بتتعدل
نفسياتكم بتتعدل
عوار الراس والاسنان هاي كله بيخف او يزول
الواحد بيصير يحط راسه عالمخده مرتاح يرقد .. مافي ارق
مافي طاقه زايده مكبوته فالجسم .. اتخلي الواحد يفرغها فالحرام
ليش رب العالمين امرنا بالصووم؟
عشان يعلم البني ادم .. عالاتزان فكل شي ..
لاتاكل اكثر من اللي تحتاجه
ولاتاكل اكل في طاقات ومامنه فايده غير هالطاقه اللي مادري وين اتروح
اللي يقول العالم رياضيين عاد كلن قاعد في بيته او مكتبه او سيارته مايتحرك
تاكلون تاكلون والاكل يدش فالكروش والفخوذ ومايطلع !!
الشباب فيه طاقه مكبوته يفرغها فالحرام .. من شنو؟ من هالسكريات من كرك النعيمي اللي متروس سكر مادري كم خيشه سكر يحطها فالقلاص الواحد
النفسيات صارت خاايسه اعوذ بالله
من تجربتي.. قبل نفسيتي خايسه الحمدلله تعدلت يوم عدلت اكلي وقمت ارقد عدل .. حتى لون الجلد صار طبيعي وصحي
والحمدلله وزني مب زايد بس اتهمني صحة جسمي لانه امانه ونعمه من عند ربي..
اللي مايهمه المتن .. يفكر فالمستقبل .. فالامراض اللي بتصيده .. واذا ماتهمكم انفسكم فكرو باهلكم وبعيالكم ..
واتمنى انكم تقرون وتشوفون فيديوات وافللام فاليوتيوب والنت ..
عالعموم ماقول غير اللهم اني بلغت اللهم فاشهد !!!! :)

اذا ما خاب ظني قصدك بالبروسيسد فود هو ال Junk Food و مشتقاته

[بو خليفه 123]

اسعد الله صباحكم ..

البارحه اعطيت نفسي اجازه من رصيدي نظراً للأرهاق الجسدي من العمل و كان نصف يوم عائلي و النصف الثاني مشاهد التلفزيون .. اللهم اليوم الصبح فقط سويت تمارين ضغط x 30 و تمارين البطن x 30

و شكلي اليوم بقلد بعض العرب و بتعشى زعتر و لبنه (دخلت في خاطري) :)

صمت1 : مشاركاتك يا هي تحدي للأعضاء ولا إنك قاعد تسويلهم اغراء على ناندوز و مطعم بيروت :nice:

مرتبش : ذخر يالشيخ لا هنت - اعتبر عزيمتك واصله

اليوم بعد صلاة المغرب ان شاء الله الوعد في كورنيش الدوحه اذا استمر الجو على طبيعته والبرنامج هو كالآتي :

2 كم هروله

2 كم جري خفيف


اللي يبي يخاويني الله يحييه .. العين اوسع من المكان

[كازانوفا]

يا زين المنافسه والله بجد مشوقه

واليوم راح ابدا بالمشي من جديد لاني تعبت الفتره اللى راحت واليوم ان شالله
ببدا بالمشي والهروله :)

بالتوفيق لكل الاعضاء المشاركين والمشجعين
:)

[genesis]

اذا ما خاب ظني قصدك بالبروسيسد فود هو ال junk food و مشتقاته


المقصود فيه الطعام المعالج أو المعدل كيميائياً.

للاسف أكثر من 70% من الاطعمة المباعة عندنا في البقالات هي معالجة. يضاف لها مواد حافظة, لإطالة مدة صلاحيتها

لذلك علينا قراءة المكونات ونبتعد عن المنتجات اللي تدخل في مكونتها مواد كيمايئية غير طبيعية وزيوت مهدرجة جزئيا

[بو خليفه 123]

المقصود فيه الطعام المعالج أو المعدل كيميائياً.

للاسف أكثر من 70% من الاطعمة المباعة عندنا في البقالات هي معالجة. يضاف لها مواد حافظة, لإطالة مدة صلاحيتها

لذلك علينا قراءة المكونات ونبتعد عن المنتجات اللي تدخل في مكونتها مواد كيمايئية غير طبيعية وزيوت مهدرجة جزئيا

اذاً ماراح نشتري شي "طازه" لأنه والله اعلم تقريباً معظم الفواكه والخضراوات في الجمعيات عليها المواد المركبه او المعالجه كيميائياً مثل ماتفضلت و ذلك لإطالة عمر المنتج .

[STAR]

صباح الخير جميعا

أخباركم مع الرجيم؟؟


تحداني الزمن.. اشلونج؟؟؟

اما بخصوص الشوربة المنزلية .. ان شاء الله راح انوع بين الشوربات :victory:

[STAR]

الفلفل الحار يساعد على خفض الوزن


http://www.aljazeera.net/mritems/images/2007/10/4/1_725184_1_34.jpg


أكدت دراسة حديثة أن تناول الفلفل الحار يساعد على خفض الوزن عن طريق رفع مستوى الإيض الخاص بالشخص وحرق الدهون.

ووجد العلماء من جامعة كاليفورنيا أن الحرارة الذي ينتجها الفلفل يمكنه أن يزيد من استهلاك الشخص للسعرات الحرارية، وبالتالي يقوم بدوره بأكسدة طبقات الدهون.

ونقلت صحيفة 'ديلي تيلجراف' البريطانية عن اعتقاد الباحثين الذين اجروا دراستهم على 34 رجل وامرأة لمدة 28 يوم أنه يمكن استخدام الفلفل الحار كجزء من الحمية الغذائية الذي يجب على الفرد اتباعها.

[مرتبش]

صباح الخير
مرحبا بالشباب والشابات
اليوم الموضوع منور بوجوه جديدة ووجوه عائدة للموضوع ..اتمنى التوفيق للكل

بوخليفة123 انت كذا :nice: ولا تحاتي دعايات مطعم بيروت من اخونا صمت1.. ان شاء الله الجمعة من النجمة عندهم ! :)
الجو مشجع للكورنيش ..بس زحمة الشوارع لك عليها ..

clouds : تنظيم الجدول او الحصص الغذائية يبدأ بتدوينها ..ومع الوقت الشخص يصير عنده احساس بالكمية المطلوبة من حجمها او حجم الصحن ..الخ.
تدوين المأكولات مهم جدا وتحداني الزمن ذكرت امثلة جميلة

الاغذية المصنعة دخلت في صميم حياتنا اليومية والتخفيف منها ومن الاضافات كالسكر والملح مهم جدا .. جزء من الحل هو الحرص على تناول الفواكه والخضروات مما يؤدي للشبع ويمنعنا من تناول الاطعمة الجاهزة السيئة .. اضافة للفوائد الغذائية من الخضروات والفواكه..في بريطانيا الدولة تقود حملة للتشجيع على تناول 5 حصص في اليوم من الخضروات والفواكه
http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx

موفقين جميعا

[بو خليفه 123]

الفلفل الحار يساعد على خفض الوزن


http://www.aljazeera.net/mritems/images/2007/10/4/1_725184_1_34.jpg


أكدت دراسة حديثة أن تناول الفلفل الحار يساعد على خفض الوزن عن طريق رفع مستوى الإيض الخاص بالشخص وحرق الدهون.

ووجد العلماء من جامعة كاليفورنيا أن الحرارة الذي ينتجها الفلفل يمكنه أن يزيد من استهلاك الشخص للسعرات الحرارية، وبالتالي يقوم بدوره بأكسدة طبقات الدهون.

ونقلت صحيفة 'ديلي تيلجراف' البريطانية عن اعتقاد الباحثين الذين اجروا دراستهم على 34 رجل وامرأة لمدة 28 يوم أنه يمكن استخدام الفلفل الحار كجزء من الحمية الغذائية الذي يجب على الفرد اتباعها.


يا مرحبا بالرياضيه مدمنة المشي في حوش بيتهم :)

بس ياليت ايضاً تنبهين اصحاب المعده الحساسه و اللي فيهم قولون عصبي يبتعدون عن الفلفل .

[STAR]

يا مرحبا بالرياضيه مدمنة المشي في حوش بيتهم :)
بس ياليت ايضاً تنبهين اصحاب المعده الحساسه و اللي فيهم قولون عصبي يبتعدون عن الفلفل .

:shy:

انا من عشاق الاكل الحااار...

بو خليفة ..كل ما امشي الصبح اتذكرك واقوول ياحييه يمشي فالهواء الطلق:victory:

[بو خليفه 123]

:shy:

انا من عشاق الاكل الحااار...

بو خليفة ..كل ما امشي الصبح اتذكرك واقوول ياحييه يمشي فالهواء الطلق:victory:

ذكرج الله في طاعته ان شاء الله - يسعدني انك تذكريني بالهواء الطلق ..

ان شاء الله قريباً يطلع حكم الافراج و تروحين الكورنيش و نشوفج تهرولين هناك :victory:

تحداني الزمن اليوم يبدو انها مشغوله الله يحفظها و يشغلها بطاعته و ان شاء الله المانع يكون خير .

عموماً أنا سجلت عليها غياب و عليج إنتي يا ستار غياب تعسفي 3 ايام .

[بو خليفه 123]

مرتبش علومك يالغالي ؟

راعي مطعم بيروت يقولي اليوم صمت1 صايدينه في البورصه ..

ماتشوف المواشي والمخازن مرتفعين والسهم اخضر ؟ :nice:

[s o s o]

سؤال لو تكرمتوا

انا وحدة مدمنة بفك قطر مع فلفل :shy:

يعني عادي ممكن اخلص خريطة في يوم

السؤال

هل البفك (ربيان قطر) فيه سعرات حرارية ؟؟يعني هل يمتن ؟؟:telephone:

[صمت 1]

مرتبش علومك يالغالي ؟

راعي مطعم بيروت يقولي اليوم صمت1 صايدينه في البورصه ..

ماتشوف المواشي والمخازن مرتفعين والسهم اخضر ؟ :nice:

ههههههههههه صبحك الله بالخير بوخليفه وانت

الصاج بورصه لندن المؤشرلمت اَب اسلام عليك من

عاصمه اوروبا القديمه ادمبره الحمص والفول كله

بقواطي الله يلوع جبدهم

بخصوص الجو يساعد على المشي لفترات طويله

بدون ملل او كلل وخاصه الشوبنج منها مشي ومنها

تكون حمالي للمدام ماتصدق توصل الفتدق الا

ازنودك طايحه

[اللورد]

ههههههههههه صبحك الله بالخير بوخليفه وانت

الصاج بورصه لندن المؤشرلمت اَب اسلام عليك من

عاصمه اوروبا القديمه ادمبره الحمص والفول كله

بقواطي الله يلوع جبدهم

بخصوص الجو يساعد على المشي لفترات طويله

بدون ملل او كلل وخاصه الشوبنج منها مشي ومنها

تكون حمالي للمدام ماتصدق توصل الفتدق الا

ازنودك طايحه

:funny::funny::funny:
اموووت على صراحتك صمت1

[صمت 1]

:funny::funny::funny:
اموووت على صراحتك صمت1


فديتك ياللورد والله اشتقت لليلسه وياك والربع

اخبار الذيب

انت لو مكاني شنو بسوي

[صمت 1]

من فطرت ساعتين والحين وقت التريض

فمان الله

[مرتبش]

هلا بوخليفة123
العلوم ممتازة والحمدلله ..افكر بالغدا والبورصة عفناها عقب الازمة العالمية الدولية المالية
السوالف عن بيروت واللبنة والزعتر بتخليني اتريق واتعشى حمص وفول واللبنة والزعتر اخليهم للتحلية :)

صمت1 : الصراحة راحة يقول المثل.. الحلو في السفرات الوقت يطير والحركة تغنيك عن الرياضة .. رجيم بدون ماتحس انه رجيم.

soso : البفك اكيد كله سعرات..يبي لي تشييكه بس عموما الشيبس غني بالدهون وهذي صورة لمنتج شبيه وفيه 150 كالوري لكل اونصة = 28 جرام

اتوقع كيس البفك الصغير وزنه 56 جرام = 2 اونصة .. فالكالوريات = 300 في الكيس الصغير
رقم كبير وشوفي كم نسبة الدهون المشبعة والملح كلها ارقام كبيرة..

موفقين جميعا

[تحداني]

.
.
مساء الخير على الجميع
ما شاء الله تبارك الرحمن .. صفحه الرابح الأكبر اليوم مضيئه بالمشاركات الرائعه
وبعوده اخوان واخوات افتقدناهم



.. اللورد ..
ما اعرف ايش سالفتك مع اخونا صمت 1 ما احب هالصداقات الي ما نفهمها رجاءا ممكن توضيح عن صله القرابه .. عشان من نكون زي الاطرش في الزفه .. يا شين اللقافه :)


كازانوفا

حياك الله مجددا .. واهلا وسهلا بك
ابدأي من جديد .. وما اتشوفين شر .. ونأمل أن تصلي الى ما تصبين اليه



صمت 1
اهم شئ ام الاعيال .. هي راس المال
ولا تتحلطم ولا تقول شئ .. في بلاد الغرب دائما ما يذكرون هذه الجمله " ليدز فيرست "
فلا مانع ان تكون الفيرست الآن .. دللها .. ما انت خسران شئ :)


star

انا إبخير الحمد لله .. بس اليوم طفشت شوي
ودي اقعد اسولف معاكم كلكم .. بس مصالح الناس ما تخليكي احيانا
ان عدت مبكرا في المساء سأحاول ان اكون بينكم .. وان لم أعد مبكرا من الاجتماع
سأسجل حضوري منذ الصباح الباكر ان شاء الله .. انتظريني طيب :shy:



بوخليفه 123

حاضره من الساعه 6:30 صباحا وسجل التأخير
عطه غيري .. في ناس تنام في النهار وتسهر في الليل هم عارفين نفسهم من
والى مو عارف نفسه .. لا يسألني .. ما احب الاحراج .. :)



بوسعود
ما كتبته محتاج وقفه طويله .. ودي اقراه ابتمعن .. وابتركيز
وستجد الرد الشافي والكافي والوافي بإذن الله قريبا



مرتبش
:)

جينيس
:victory:




soso
:anger1: بفك لا لا لا ء
منوع منعا باتا .. واذا كلتيه بتصيرين نفس الي في الصوره الرمزيه
فرجاءا ارجو الابتعاد عن هذه الوجبات " الحمد لله على النعمه "
وركزي على الخضار والفواكهه

انا اعرف النقاش معك اشوي صعب حبتين
ولكن لا مانع من المحاوله
اخاف منج ومن صديقتج لا اتقولين لي من صديقتج ما راح اجاوب ..
مجرد ما ينذكر اسمها تجي ما شاء الله عليها .. وانا الصراحه ما اقدر عليها تآكلني اكل
ومافيني شده مجامله . وابتسامات :) ما اعرف ليه ..


.................................................. ...........

.
.
.

" تحداني الزمن "


اليوم في المساء لدي مهمه عمل ايضا شاقه
ونأمل ان نكون عند حسن الظن وعلى قدر المسؤوليه التي كلفوني بها ولاه الامر
وكل هذا من اجل الوطن وابناء الوطن .. ادعوا لي بالتوفيق ..
والتفاصيل سيراها الجميع ويبقى لكل عمل جنود مجهولين




شكرا لكم
أنرتوا المكان .. بل أضفتوا ما يعجز اللسان عن التعبير به




الى ان التقي بكم في حفظ الله ورعايته
انتبهوا على أنفسكم وعلى وجباتكم


:)

جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

هلا بوخليفة123
العلوم ممتازة والحمدلله ..افكر بالغدا والبورصة عفناها عقب الازمة العالمية الدولية المالية
السوالف عن بيروت واللبنة والزعتر بتخليني اتريق واتعشى حمص وفول واللبنة والزعتر اخليهم للتحلية :)

صمت1 : الصراحة راحة يقول المثل.. الحلو في السفرات الوقت يطير والحركة تغنيك عن الرياضة .. رجيم بدون ماتحس انه رجيم.

Soso : البفك اكيد كله سعرات..يبي لي تشييكه بس عموما الشيبس غني بالدهون وهذي صورة لمنتج شبيه وفيه 150 كالوري لكل اونصة = 28 جرام

اتوقع كيس البفك الصغير وزنه 56 جرام = 2 اونصة .. فالكالوريات = 300 في الكيس الصغير
رقم كبير وشوفي كم نسبة الدهون المشبعة والملح كلها ارقام كبيرة..

موفقين جميعا

نعم حركه طول اليوم ومتعه ورجيم بدون ماتحس


.. اللورد ..
ما اعرف ايش سالفتك مع اخونا صمت 1 ما احب هالصداقات الي ما نفهمها رجاءا ممكن توضيح عن صله القرابه .. عشان من نكون زي الاطرش في الزفه .. يا شين اللقافه

اللورد من اعز اصدقائي وهو اخي لم تلده امي




صمت 1
اهم شئ ام الاعيال .. هي راس المال
ولا تتحلطم ولا تقول شئ .. في بلاد الغرب دائما ما يذكرون هذه الجمله " ليدز فيرست "
فلا مانع ان تكون الفيرست الآن .. دللها .. ما انت خسران شئ

ابي اصيح شنو انا موخسران شي مثل مايقولون

اخوانا المصريين تحويشت العمر راحت هههههه

هي تاج على الراس بدون كلام

عن اذن كم عندي راوند ثاني وشوبنج باروح ادهن

اريولي وركبي فمان الله

[صمت 1]

" تحداني الزمن "


اليوم في المساء لدي مهمه عمل ايضا شاقه
ونأمل ان نكون عند حسن الظن وعلى قدر المسؤوليه التي كلفوني بها ولاه الامر
وكل هذا من اجل الوطن وابناء الوطن .. ادعوا لي بالتوفيق ..
والتفاصيل سيراها الجميع ويبقى لكل عمل جنود مجهولين

الله يوفقج وينور دربج

[صمت 1]

مساكم الله بالخير اخواني

اليوم الصيح وانا اتمشى لمحت مناره او مئذنه

توجهت لها حب واستطلاع وانا قول في نفسي

انشاالله يكون مسجد وسط البنايات القديمه والكنايس

والحمدلله طلع مسجد جميل وفي حي للمسلمين

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-18/qatarw.com_1466413043.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

افتتح في سنه 1998برعايه المرحوم خادم الحرمين فهد الله يرحمه ويغفرله انشاالله

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-18/qatarw.com_36718956.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

دخلت المسجد وتوضيت وصليت ركعتين تحيه المسجد ركعتين الضحى

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-18/qatarw.com_261272281.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

ورجعت لمسجد مره ثانيه وصليت الظهر جماعه مع انه يبعد نص ساعه مشي عن الفندق

وطبعا المسجد مركز للدعو في ادنبره ولفت انظري بوجود اجانب في المسجد ومعاهم

عرب وهنود مسلمين يعرفونهم بالاسلام وشعائر الصلاه مم اثلج صدري بان الاسلام

يعزز وجوده في اوروبا وسط الاجراءات المتشدده على المسلمين

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-18/qatarw.com_1232420933.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


مراسلكم صمت 1

حصرياً للرابح الاكبر

دمتم بود

[بوسعود (USA)]

قاعد اشوف قناة اي بي سي
حاطين برنامج ذا دوكتورز
وقاعدين يتكلمون عن الكلام اللي قلته عن الهول غرينز وزادو عليها معلومات اكثر

تكلمو عن اهم ثلاث انواع من الاكل اتمنى تستفيدون من هالكلام

1. اشرحو عن الكاربز
قالو في انواع كاربز زينه وفي انواع لازم تتجنبونها
الانواع الزينه اللي هي : الخبز الاسمر المصنوع من الهول غرينز
الانواع اللي لازم تتجنبها: الخبز الابيض المصنوع من الطحين المعالج

2. اشرحو عن الدهون
ثلاث انواع من الدهون
unsaturated fats
saturated fats
trans fats
اول نوع اللي هو النوع الصحي اللي المفروض الناس يستهلكونه وداخل تحته: زيت الزيتون.. الالموند والافوكادو والسالامون اللي هو السمج
ثاني نوع هاي لازم اتحاسبون وماتستهلكون منه وايد اللي هو مثل البيض والحليب والجبن
والثالث اللي هو اللي لازم اتحطون عليه اكس: اللي هو مثل الفرنش فرايز والاكل المقلي وهالسوالف

.3 وتكلمو عن البروتينات
وقالو في انواع زينه لازم نكثر منها مثل البروتينات اللي من التونا والديك الرومي والروب قليل الدسم
ولازم تبتعدون عن البروتينات المب زينه اللي هي مثل الستيكات واللحوم اللي فيها دهون وايد


كلام مفيد جدا جدا !!

[صمت 1]

قاعد اشوف قناة اي بي سي
حاطين برنامج ذا دوكتورز
وقاعدين يتكلمون عن الكلام اللي قلته عن الهول غرينز وزادو عليها معلومات اكثر

تكلمو عن اهم ثلاث انواع من الاكل اتمنى تستفيدون من هالكلام

1. اشرحو عن الكاربز
قالو في انواع كاربز زينه وفي انواع لازم تتجنبونها
الانواع الزينه اللي هي : الخبز الاسمر المصنوع من الهول غرينز
الانواع اللي لازم تتجنبها: الخبز الابيض المصنوع من الطحين المعالج

2. اشرحو عن الدهون
ثلاث انواع من الدهون
unsaturated fats
saturated fats
trans fats
اول نوع اللي هو النوع الصحي اللي المفروض الناس يستهلكونه وداخل تحته: زيت الزيتون.. الالموند والافوكادو والسالامون اللي هو السمج
ثاني نوع هاي لازم اتحاسبون وماتستهلكون منه وايد اللي هو مثل البيض والحليب والجبن
والثالث اللي هو اللي لازم اتحطون عليه اكس: اللي هو مثل الفرنش فرايز والاكل المقلي وهالسوالف

.3 وتكلمو عن البروتينات
وقالو في انواع زينه لازم نكثر منها مثل البروتينات اللي من التونا والديك الرومي والروب قليل الدسم
ولازم تبتعدون عن البروتينات المب زينه اللي هي مثل الستيكات واللحوم اللي فيها دهون وايد


كلام مفيد جدا جدا !!

تسلم اخوي بوسعود على متابعتك ونصايحك

لو ترجع وتصفح المواضيع السابقه بتحصل كل هذا

مذكور وانشاالله بنكرر الموضيع مره اخره للاستفاده

وتحياتي لك

[مرتبش]

صباح الخير
شكرا لصمت1 وبوسعود على المداخلات القيمة

لفت انتباهي في الجريدة اليوم خبر عن السكري في قطر..نشوف الخبر

في دراسة أجرتها وايل كورنيل على سكان قطر.. نتائج مهمة لمعرفة عوامل الخطر المسببة للسكري2010-05-19


د. شيخ: نتائج الدراسة ستحد من انتشار السكري عبر المعالجة الجينية
الدوحة-قنا:
كشف الدكتور جاويد شيخ عميد كلية طب وايل كورنيل في قطر عن مجموعة أبحاث تجريها الكلية تركز معظمها على الدراسات الجينية وعلاقة ذلك بانتشار مرض السكري في قطر بالخصوص والأمراض القلبية وأمراض أخرى تؤدي الى تشوهات لدى المواليد.

وتعد قطر من الدول التي ينتشر فيها مرض السكري حيث أظهر مسح أجراه المجلس الاعلى للصحة عام 2006 واعلنت نتائجه في عام 2008 ان نسبة المصابين بالسكرى من المواطنين بلغت 15 بالمائة بينما هناك 11 بالمائة منهم لديهم الاستعداد للاصابة بالمرض.وذكر الدكتور جاويد الشيخ ان النتائج الاولية وجدت جينات معينة هي المسؤولة عن عوامل خطر الاصابة بالسكري في قطر وهي عوامل مختلفة عن الغرب فهي خاصة بسكان دولة قطر.
يشار الى ان داء السكرى يهدد سنويا حياة أكثر من 3 ملايين شخص في العالم حيث يموت جراء مضاعفات هذا المرض شخص كل 10 ثوان وفى خلال هذه الثوانى العشر يصاب شخصان بالمرض حول العالم.
ويعد داء السكري مرضا مزمنا ينجم عن عدم قدرة الجسم على إنتاج مادة الأنسولين أو عن عدم قدرته على استخدام هذه المادة بطريقة غير فعالة.. ويؤدي هذا العوز إلى زيادة تركيز الجلوكوز في الدم مما يتسبب بدوره في إلحاق أضرار بالكثير من أجهزة الجسم.


الله يبعد الامراض عن الجميع..

[بو خليفه 123]

جزاك الله خير على الصور الحصريه والقائمين على المسجد - صور تشرح الخاطر فعلاً يا صمت1

و ارفع لك القبعه احتراماً على صراحتك بـ شيل الأكياس :nice:

[تحداني]

..أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع ..

أحرص على أن أبدأ من هنا دائما .. مع العلم هناك الكثير الكثير من المواضيع
اريد التعليق عليها .. لكن تبقى الاوليه لهنا ..:)

.
.
بوسعود
د . أوز بالنسبه لعالم السعرات الحرارية والطعام الصحي اظاف الكثير
بل غير خارطه البرامج الغذائيه . له لمسات سحريه .. وانسان يعرف ماذا يقول ..
يمشي في خط واضح ويرسم لنفسه نهج .. ولا يستند على دراسات الغير كثيرا
هنئيا لأوبرا هذا الضيف الثقيل الخفيف
وهنيئا لفكره المستنير .. نأمل أن نصل الى علم يغيرنا كثيرا من الداخل
.
.
شكرا على كل هذه المعلومات .. والشكر على تكرارها لنا
استعرضنا معلومات .. اعتقد لو عدت لها قليلا ستجد العجب العجاب
اليوم اعتقد لو تسأل اي سؤال ستكون الاجابه على طاولتك ..


.
.
صمت 1الله ينور طريقك دائما برضى الرحمن .. ويديم المحبه والصداقه والالفه بينك
وبين اللورد .. ولا تفقركم الايام .. اللهم آمين ..
المسجد جميل .. ونأمل أن تتجمل كل بقاع العالم بالمآذن والمساجد
صلاه مقبوله ان شاء الله.. ويوم سعيد نتمناه لك وللائله الكريمه ..

.
.
بوخليفه - مرتبش
اسعد الله ايامكم برضى الرحمن
وانار طريقكم بالسعاده دائما




.
.
:)

[صمت 1]

صبحكم الله بالخير جميعا

اخوي مرتبش بخصوص مرض السكر في دراسات كثيره

ومن كم شهر اكتشف علاج يقضي او يشفي المريض نهائيا

خلال 3 شهور الى 6 شهور المكتشف دكتور سوداني أسمه

طارق ارباب وانا من الناس اللي انتظر هذا العلاج بشغف

ادخل قوقل وكتب اسم الدكتور وانت اخبر مني في هذي الامور

وقولي رايك

يعطيك العافيه بوخليفه توصي على شي حاضرين

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_55286039.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

[مرتبش]

السلام عليكم

حيا الله الشباب.. اخوي صمت1 طقطقت في الغول غوغل عن الدكتور طارق ارباب وشفت مقاله في سنة 2005 عن اكتشافه للعلاج .. وانه يصنعونه في كندا .

وهذا وقت طويل لو كان العلاج مجدي
والله اعلم

[تحداني]

.
.
السكر مشكلته مشكله .. ومع مرور الايام والسنين تزداد احتماليه الاصابه
ورتم الحياه السريع ..
وكسل الكثير من الناس وعدم حركتهم .. وانتشار الخادمه في كل ارجاء البيت .. يزيد من مخاطر هذا المرض


الذي يحرم الانسان الاستمتاع من الطعام الصحي
وليس فقط الطعام الغير ذلك ..


.
.
هناك دراسات كثيره .. كانت اجنبيه ام عربيه
وهناك اجتهادات متعدده سواء في الطب العربي او الشعبي
ولكن مازال الوقوف في وجه هذا المرض صعب للغايه

.
.
.
أفضل حل وعلاج هو تغير نمط حياتنا ..
ان نتحرك بدل الخطوه 5 خطوات
ان نهتم بصحتنا
ان نأكل أكل صحي
ان نلقي نظره ولو بشئ من التفصيل على شؤون حياتنا
ان نريح انفسنا
ان نهدأ اعصابنا ونخفف عن هذاالقلب والعقل الكثير من التفكير والحزن
ان ندللها على الاقل بين الحين والآخر


.
.
ولكن مشكله الكثير من العرب ينظرون لتلك اللامور على انها من الامور الثانويه
والتافهه
والغير مجديه والمضحكه

ان اخذت جوله سريعه في مراكز الاسبا
الاجانب يتوسطون

ان احببت ان تشرب قهوتك وانت على شاطئ احد الفنادق لا تجد سوى الاجانب
ان احببت تناول الافطار في الصباح لوحدك ينظرون اليك بشئ من الاستغراب

.
.
احيانا يتمنى الانسان ان يختبأ في فانوس سحري ينقله من زمن الى زمن آخر
ويعود به مجددا الى ارض الواقع

[تحداني]

:shy:
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_646873386.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

[بو خليفه 123]

:shy:
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_646873386.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

I need one :(

[مرتبش]

:shy:
http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_646873386.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

بكرة الصبح احسن :)

صمت1 : بيروت حتى في اسكتلندا..صج اللبنانين ماخلو شي

صفيحة الخيام تسلم عليكم
خليت السيارة مبطلة درايشها.. ريحة اصلية.. نشوف الصفيحة vs القهوة التركية

[تحداني]

.. يا ترى صفيحه الخيام كم سعره حرارية ؟؟ ..
:shy: اتوقع والله اعلم 200 الى 250 .. وما اعتقد من يتناول من الخيام يكتفي بواحده
اعتقد سيأكل واحده واثنان وثلاثه واربعه .. :)

.
.


قهوه تركيه :)
مشكله من يكون مدمن عليها



.. بوخليفه 123 :)




جملكم الله برضى الرحمن

[تحداني]

غذاء صحي = أمعاء سليمه



http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_1033930429.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




هل تعاني من انتفاخ ، تخمة ، إمساك ، إسهال ؟
هل تناولت كثيرا من الطعام ولا تستطيع التنفس ؟
هل استيقظت يوما من نومك تعاني إحدى تلك المشاكل ؟
هل اتبعت حمية غذائية أصبت على أثرها اضطرابات معوية ؟


الجواب : نعم .

إن هذه المشكلات تصادف الكثير منا خصوصا من لا يلتزمون بالغذاء الصحي والذي يفرطون في تناول الطعام والشراب والسبب يعود لكسل او فرط نشاط الأمعاء ، اضطرابات الأمعاءعندما نتناول الطعام فانه يمر بسلسلة معقدة من العمليات والتي تنتج في النهاية المغذيات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والبناء ، فبعد نزول الطعام المهضوم من المعدة للأمعاء الدقيقة والتي يبلغ طولها حوالي 6 متر تكتمل عمليات التحول للأطعمة هناك وتختلف المدة من 2-5 ساعات من الانقباض لاستخلاص المغذيات ( البروتينات والنشويات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية ، ومن ثم ينقلها الدم لخلايا الجسم ، أما المواد الغير مهضومة والتي لم يتم امتصاصها فتصل للأمعاء الغليظة 1,5 متر.



هناك عوامل أخرى تؤثر على حركة الأمعاء أيضا أهمها - تناول الملينات أدوية او شاي أعشاب او ما شابه والتي تسبب كسل بالأمعاء أو حيانا مغص قوي وإسهال شديد
- تناول بعضا من الأدوية مثل الادوية المضادة للاكتئاب او المسكنات
- بعضا من المضادات الحيوية
- الحميات الغذائية الخاطئة والتي تعتمد نوعا واحدا من الغذاء
- قلة الحركة
كل هذه الامور تؤدي لمشاكل بالأمعاء.

إذا كيف سنساعد أمعاءنا لاستعادة نشاطها وعملها الطبيعي ؟
الجواب : الغذاء الصحي والعادات الصحية السليمة وأهمها :
1- العمل على تناول الكثير من الماء حوالي 2-3 لتر يوميا وخصوصا صباحا على الريق وقبل النوم
2- تناول الكثير من الخضار والفواكه لاحتوائها على الألياف الغذائية الطبيعية لأنها تعمل على زيادة حجم الأمعاء وجلب الماء وبالتالي محاربة الإمساك يوصى بتناول 30 غم من الألياف يوميا ضمن برامج الحميات الغذائية لكننا مع مزيد من الأسف وبطبيعة غذائنا الغير منتظمة والغير صحية قد لا نحصل على 10 غم من هذه الألياف ، حاول تناول الفواكه بقشورها لأنها غنية بالألياف والفيتامينات وان لم تستطع فتتوفر هذه الالياف على شكل أدوية في الأسواق الصيدلانية على شكل حبوب او بودرة يمكن تناولها والحصول على الفائدة في التليين ناهيك أيضا عن تأثير الألياف على ضبط السكر والكوليسترول في الدم .
3- مارس دوما و أبدا نوع من أنواع الرياضة كالمشي والسباحة فهي تقوي عضلات البطن وفوائدها العديدة والتي سبق ذكرها في مواضيع سابقة بالإضافة الى انها تنشط حركة الأمعاء .
4- احرص على تناول اللبن الرائب ( الزبادي ) لأنها تساعد في تنشيط والمحافظة على البكتيريا النافعة التي تعيش بالأمعاء ( Active Bifidus ) يفضل 2-3 أكواب في اليوم .
5- ابتعد عن تناول الدهنيات والمقالي والمشروبات الغازية فإنها تزيد الحالة سوء.
7- في حال تفاقمت الأمور يجب مراجعة الطبيب المختص للمعالجة الفورية .


:)

[مرتبش]

مساء الخير
شكرا اختي تحداني الزمن على المعلومات الطيبة..يعطيج العافية
فعلا ..لايمكن الاكتفاء بصفيحة واحدة :) 2 اوكي اعتقد.. اذا تقريبا 400- 500 كالوري في وجبة العشاء
والغدا كان اوكي سباجتي وسلطة في حدود 400 -500 كالوري تقريبا
والريوق كان 370 كالوري..بسكويت حبوب الشوفان (سيريال بار)

مع الشاي في الدوام والقهوة و (مكان احتياط) لفاكهة او روب في حالة الرغبة بذلك..
حوالي 1800 كالوري -2000 كالوري
ناقص تقريبا300 كالوري في تمارين اليوم على السيكل الثابت
الجواب النهائي بين 1500 وال 1700 كالوري ..نتيجة مرضية

السلام عليكم

[العنود55]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشاء الله الملف عامر بالمعلومات والمشاركات القيمه .الله يجزاكم جميعا كل الخير .

تحداني الزمن ولو انها متأخره لكن قرة عيونكم بنور البيت والحمدلله على سلامتها وموفقه اختي تحداني انتي قدها وقدود ان شاء الله .

اعذروني دائما مشاركاتي تقتصر على الاستفسارات ودي اشارك ولو بمعلومه ولكن احس بالخجل مقابل المعلومات الهائله التي تطرحونها دائما تحداني,صمت1،مرتبش عندي استفسار وبنفس الوقت احسها مشكله كبيره بالنسبة لي الحمدلله بمنه من الله متعوده اصوم التطوع وبالرغم اني كنت امارس رياضة الايروبيك ولكن ماكنت احس بتعب واليوم يمر عادي وصارلي فتره من بديت الريجيم لما اصوم مااقدر اكمل صيامي احس بهبوط واضطر اني افطر متضايقه نفسيا من هالموضوع شنو سبب هالهبوط ؟ هل من حل؟

[تحداني]

.. العنود 55 .. حياك الله غاليتي .. الله يسلمك يارب .. وينور طريقك ان شاء الله بالسعاده
ورضى الرحمن .. اللهم آمين .. ونسأل الله عز وجل ان يقدرنا على رد الجميل
للوطن ولوالدينا وان نكون عند حسن الظن .. فالدنيا ليست سوى محطه انتظار
ولن تدوم لنا ..

.
.
تقبل الله صيامك وطاعتك .. وكتبه في ميزان حسناتك .. أسعد كثيرا عندما اراكم تمارسون الرياضه .. بل تحبونها وتحرصون عليها بالرغم من الظروف التي تمرون بها من التزامات العائله والصيام وغيرها من الامور ..

.
.
عندما تشعرين بهبوط اسملى عليج .. لا استطيع ان احلله وافسره
لان اخشى والله اعلم انك تعانين من نقص في شئ معين .. او هبوط في نسبه السكر .. او ضغط مرتفع مفاجئ .. الخ لا سمح الله .. أنصحك بعمل فحص دوري عند اقرب مركز صحي ..
على الاقل يعرف السبب ..


.
.
لان تحليلي سيكون مبني على يمكن ويمكن ويمكن ..
ونحن نريد ان نطمن عليكي غاليتي ..

.
.
ما رأيك ؟؟

[تحداني]

بعيداً عن الأنظمة الغذائية الخاطئة



http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_268789512.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



جميل أن تبحث المرأة عن الرشاقة لذا نري أن بعض السيدات يلجأن لحميات خاطئة لا تناسبهن وفى خضم مجموعة من الأنظمة الغذائية غير المدروسة ، يؤثر الأمر على صحة حواء مما يعرضها لفقدان جمالها ونضارتها مما يتسبب فى حدوث أثر عكسي أو إحباط.وعن أنواع الرجيم الخاطئة تؤكد الدكتورة منى راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية أن معظم الحميات التى تتبعها النساء تتسبب في مشاكل صحية متعددة منها تساقط الشعر ،تقصف الأظافر،ظهور الهالات السوداء ، شحوب البشرة وفقدان نضارتها أو الإغماء ، وهناك أنواع أنواع من الرجيم تتسبب في رفع نسبة الكولسترول نتيجة احتوائه على نسب بروتينات عالية وغير مدروسة ولا تناسب الحالات الصحية لبعض السيدات .
وأشارت د. مني راداميس خلال برنامج "صباحك سكر زيادة" بقناة OTV إلى أن أكثر أنواع الرجيم المرفوضة صحياً والتي أثبتت فشلها هي الحمية التى تعتمد على نوع واحد من الغذاء أو بما يسمي بالـ"مونودايت" والذي يؤدي إلى فقد من 5 : 7 كيلو جرامات في الأسبوع ، هذا النظام يعتمد على صنف واحد من الطعام لمدة يومين أو ثلاثة ويفقد الجسم قدر كبير من حيويته ، وعند التوقف عنه يتم استرداد ما فقد بعد وقت قصير جداً، فمن الممكن أن تسبب وجبة واحدة زيادة الجسم 2 كيلو على الفور.

د . مني راداميس وبخبرة الطبيب توضح الدكتورة منى أن هناك بعض السيدات لا يستجبن لأي نظام من أنظمة الحمية نتيجة وجود خلل في الغدة الدرقية ، لذا عند وصف الطبيب المختص لنوع الرجيم المناسب هناك بعض الأمور التي توضع في الحسبان والتي يكتشفها الطبيب بحكم خبرته كشكل الهالات السوداء ولون الشفاه والزوائد المحيطة بالعين كلها أمور تدل على أن هذا الشخص لديه دهون عالية في الدم ، لذا يطلب الطبيب في هذه الحالة للدم للكشف عن نسبة الكولسترول لاتباع رجيم مناسب للحالة، كما يجب أخذ التاريخ المرضي الكامل لأي سيدة تريد إتباع رجيم هذا الإجراء من شأنه يساعد المختص فى وصف الحية المناسبة حسب الحالة الصحية .



أما الحامل التي تريد إتباع أي حمية غذائية أو المحافظة على وزنها ، تنصحها الدكتورة مني بضرورة تناول النشويات بقدر كاف حتى لا يؤثر الأمر على معدل نمو الطفل الطبيعي على ألا تقل النشويات عن القدر الآتي : 1/2 رغيف صباحاً - طبق أرز أو مكرونة ظهراً - 1/2 رغيف فى العشاء لتأهيل نمو الطفل الطبيعي ، مع ثمرة فاكهة أو أثنين بين الوجبات مع ضرورة تناول 2 كوب زبادي وكوب لبن وقطعة جبن على مدار اليوم ، وخاصة فى الشهور الثلاث الأخيرة لأهميته الكالسيوم لعظام الطفل والأم ، بالإضافة إلى البروتينات التى تتمثل فى تناول بيضة صباحاً ، وكبد ظهراً والجبن ليلاً



كما تؤكد د. منى إلى أن تناول وجبتين "fast food" مع إتباع أي نظام غذائي هي أشبه بنظام التثبيت لذا هناك بعض السيدات لا يجدن أي فائدة من الرجيم بسبب الوجبات الحرة ، وفى النهاية تنصح الدكتورة منى على ضرورة المثابرة دون تعجل فقدان الوزن مع الرياضة والأكل الصحي ،وترك العادات الغذائية المعتاد عليها على أن يكون النظام السليم أسلوب حياة فيما بعد،مع الابتعاد عن تناول الدهون والأغذية الجاهزة والحلويات لتحقيق هدف الرشاقة في أحسن صحة

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_581218913.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_2010847807.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




وقع الكثير من المستخدمين في الكثير من الأخطاء عند استخدام ميزان الوزن مما يعطي نتائج خاطئة أو غير ثابتة مما قد يسبب إحباطاً لدى المستخدم. في هذه المقالة على الطرق الصحيحة لقياس الوزن.







وقت قياس الوزن




أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي، بل البعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد. هذه الطريقة خاطئة حيث أن الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم. كأس الماء قد يسبب اختلاف الوزن. لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسم للتغير. هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحمية حيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس. و بالطبع الوزن لن يتغير خلال عدة ساعات. لأخذ قياس دقيق و صحيح قم بالتالي




1 -اختر يوم محدد في الأسبوع للقياس.





2- اختر وقت محدد للقياس، ومن الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم واستخدام دورة المياه وقبل الإفطار.




3- ضع الميزان على أرضية صلبة و غير مائلة مثل أرضية الحمام ولا تحرك الميزان. يجب أن تقيس كل مرة في نفس الوضعية.




4- ألبس نفس اللباس أو لباس مقارب في كل مرة تأخذ قياسك، قياس الوزن بحذاء + ثوب + شماغ أو بحذاء + فستان لن يعطي نفس النتيجة عند القياس بقميص فقط.



استخدم ميزانك فقط


لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبه مستحيل. كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط. لذلك لا تهتم بما يقوله الميزان الآخر، استخدم ميزان واحد فقط واعتمد عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك. إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع، ومن ثم ذهبت وقست في ميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقد هذا الكيلوجرام، بل ربما كسبت نصف كيلوجرام إضافية، فلا تصب بالإحباط، كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة. اختر ميزان واحد و اعتمد على قراءته.




اهتم بالتقدم وليس الرقم




لا تعتمد كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمد على التقدم. بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 95 كجم وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 94 كجم فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك. ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 94 كجم، فقد يختلف الوزن الحقيقي لأعلى أو لأقل بشكل بسيط، ولكن هذا لا يهم، ما يهمك أنك خسرت 1 كيلوجرام. لذلك نكرر نصيحتنا، استخدم ميزان واحد فقط و اعتمد على التقدم وليس الرقم بالضبط.




لا تقس بعد الأكل




بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على وزنك بشكل مباشر، لذلك من الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار وقبل أكل أو شرب أي شيء.



لا تقس بعد التمارين الرياضية



بعد التمرين قد يحصل عدة أمور، فيمكن أن تشد العضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس. أو من الممكن أن يفقد الوزن كمية من السوائل فستجد القياس أقل ولكنك ستستعيد ما فقدته مباشرة عند شرب الماء. لذلك لا تقس بعد التمارين، وأحياناً إن تمرنت بشدة وقست في الصباح بعد ليلة من التمارين فتوقع أن لا تكون النتائج دقيقة حيث أن العضلات قد تكون مشدودة.




حتى وإن قست بشكل أسبوعي أحياناً لن يتضح كم فقدت إلا بنهاية الشهر، لذلك لا تصب بالإحباط إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال أسبوعين. فالنتيجة النهائية أحياناً تأخذ وقتاً أطول ولا تظهر بشكل مباشر، واحكم على تقدمك بشكل شهري.

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-19/qatarw.com_546997188.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




راجعوا اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:


مجموعة الحبوب والنشويات:
4/1 رغيف خبز عربي
كوب رقائق الفطور
2/1 كوب أرز مطبوخ، معكرونة أو برغل
3-4 توست صغير (أو شرحة واحدة من توست بحجم كبير)
مجموعة الخضار:

كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)
2 كوب من الخضار الورقيّة (خس، سبانخ، سلق)
كوب من الخضار المطبوخة أوالمقطّعة (كوسى، بروكولي)
كوب عصير خضار
مجموعة الفاكهة:
حبة فاكهة: تفاحة، موزة، قطعة ليمون (متوسطة الحجم)
كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة
كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...)
2/1 كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...)
مجموعة الحليب ومشتقاته:
كوب من الحليب أو اللبن
45 غرام من الجبنة (شرحتان أو ثلاث)
ملعقتان كبيرتان من اللبنة
مجموعة اللحوم والبقوليات:
30 غرام لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك
4/1 كوب من الفاصولياء، الحمّص، الفول أو العدس
بيضة واحدة
ملعقة كبيرة من زبدة الفستق
1/3 كوب فستق حَبّ
مجموعة الزيوت:
ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
5-8 حبات زيتون
1/6 أفوكادو حجم وسط



مهم أن تعرفوا :
تكرر كلمة "كوب" مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240 مل.
إن قطعة ستيك متوسطة الحجم أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
في حال تناول كميّة تفوق الحصّة، عندئذ يمكنك أن تحسبيها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخة كحصتين.
بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة والفطر من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. فالتنويع يعتبر صحي إذ تمنحين جسمك بمجموعة أوسع من العناصر الغذائية.


اعتقاد خاطئ!
إن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة. فإذا تناولتِ كوب من رقائق الفطور الكاملة وقطعة توست على وجبة الفطور، تُعتبر حصتان. و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. زيدي عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات.




*مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو دائرة الزراعة في الولايات المتحدة

[BODYGUARD]

مجهود جبار من اصحاب الموضوع .. اتمنى ان تعم الفائده للجميع.. بالتوفيق

[صمت 1]

مساء الخير على الجميع

اخوي مرتبش تسلم على البحث وبخصوص العلاج الدكتور طارق

في الامارات وانا بحثت عنه وصيت ناس للاسف ماسمعوع عنه

واختي تحداني اول شي الحمدلله على سلامت الوالد

وبخصوص الميزان كلامج صحيح كل ميزان يختلف عن

الثاني وانا مجرب هذا الشي في الدوحه 93 كيلو وهني

اول ماجيت 95 والحين او اليوم 93 ويمكن باجر 94

المحصله النهائيه مثل ماقلتي اخر الشهر وعلى الميزان

الخاص اللي توزن عليه كل مره

[تحداني]

bodyguard
الله يسعدك .. ويجملك برضى الرحمن
شكرا على هذه اللفته الجميله




.. صمت 1 ..
مساء النور والسرور ورضى الرحمن

[تحداني]

.. :) ..

صباح الخير على الجميع


اليوم يوم الخميس .. يوم العطله الاسبوعيه
والتخلص من عناء العمل .. وظروف العمل .. وإلتزامات الحياه الروتينيه
الكثير منكم من سيقضيه بين جلسات عائليه
والكثير سيشد الرحال
والبعض أعتقد سيتناول اما وجبه الغداء او العشاء في احد المطاعم
والبعض الآخر سيقضيه في السينما او امام الشاشات في البيت

.
.

ايا كان الأمر :)

دللوا أنفسكم بالطعام .. ولكن لا تتهوروا.. من أوجد فكره
" ان اجمل اللحظات هي لحظات الطعام .. وتناول ألذها فقد كان مخطئ"
.. ما يجمل تلك اللحظات هي جلسات الأحباب
وتبادل أطراف الكلام .. وراحه البال ..


.
.
أعرف إني دائما أقسوا عليكم ..:(
وأقسوا على بعض العادات التي من حقكم ان تفعلوها
ولكن هذا كله لكي نتعلم آليه التحكم في رغباتنا الغير مفيده
وإننا بإذن اله عز وجل نجدد العزيمه والتحدي .. من أجل فقط " إكتساب إحترام أجسادنا "
وأن ننعم بحياه خاليه من الأمراض التي قد يكون سببها الإأول هو الانسان نفسه
.
.
.

كلامي أحيانا يكون صعب للغايه .. " ولكن كل شئ مع التعود يصير هين "


.
.


صباح ملئ بالحب .. والفرح .. والتفائل
والنجاح .. والطموحات ..


الله يسعدكم جميعا يارب ..ويجملكم برضى الرحمن ..
ويحفظكم اينما كنتم .. الغائب منكم والحاضر




أختكم " تحداني الزمن "
:shy:

[بو خليفه 123]

اسعد الله صباحكم بكل خير جميعاً ..


تسجيل حضور و متابع لكم

[بو خليفه 123]

نقطة نظام :

ارجو من الجميع تنظيم نومهم و تجنب السهر بقدر الامكان .


الكلام لك يا جاره

[تحداني]

.. :) ..

[مرتبش]

تسجيل حضور مادري انصراف.. المهم الاسم ينكتب:)

رياضة المشي .. والصحة
د. خالد الموسى

إن ريـاضــة المشي رياضة سهلة وبسيطة، يقدر عليها الصغير، والكبير السليم، والـسـقـيـم الصحيح، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهــار. فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية.
والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في:

1 - علاج أمراض القلب الوعائية: حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :

أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال.

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم.

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني: حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات.

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم. ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي.

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية: حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن، حـيـث تـسـاعـد عـلى حـركة الأمـعـاء وتخـفـيـف الآلام الـكـولـونـيـة إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان. مع تنظيم إفراغ الكولون.

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدمـويـــة وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة.

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت مــن خـــلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية.

[رذاذ]

يعطيك العافيه اخوي المرتبش على المعلومات الطيبه ..

ونفس ما يقولك المثل في الحــــركة بركـــة.

ما قصرت على المعلومات

[رذاذ]

نقطة نظام :

ارجو من الجميع تنظيم نومهم و تجنب السهر بقدر الامكان .


الكلام لك يا جاره

صعبه بس هل للسهر ثأثير على الوزن.؟!!
كم معدل ساعات النوم للشخص الطبيعي.!!

[مرتبش]

مساء الخير
اجازة نهاية اسبوع ممتعة للجميع
على طاري المطاعم ويوم الراحة..قريت هالمقالة الجميلة وفيها نصايح ممتازة للتعامل مع المطاعم..
http://www.bab.com/articles/full_article.cfm?id=572

ست قواعد لتناول الطعام خارج المنزل

الرياض - شريفة العبودي

في زحمة الحياة العصرية كثيراً ما نضطر إلى تناول الطعام بعيداً عن البيت وقد ينتج عن ذلك أضرار صحية لذلك قامت (هوب وارشو) الأخصائية في علم التغذية بوضع ست قواعد أساسية لتناول طعامك خارج المنزل بطريقة سليمة. وهذه القواعد يمكن تطبيقها على أي نوع من المطاعم.

القاعدة الأولى:احسب عدد المرات التي تتناول فيها طعامك خارج المنزل: إن من الصعب جداً أن تتحكم في ما تأكله عندما تتناول طعامك خارج منزلك. ففي المطعم ليست لك القدرة على التحكم في كمية الملح أو كمية الزيت أو الزبدة أو غيرها من الإضافات التي توضع في المطاعم. وزيادة على ذلك، تقدم المطاعم فواتح للشهية لا تكون غالباً متوفرة في المنزل مما يجعلك تسرف في الأكل. ولهذا يجب أن تراقب عدد المرات التي تتناول فيها طعامك خارج المنزل. وهذا هو مفتاح النجاح وكلما زاد عدد مرات أكلك خارج المنزل توجب عليك توخي الحذر والانتباه لما تضع في جوفك، فإذا كنت تأكل خارج المنزل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع أو أكثر فيجب عليك مراقبة نوعية الطعام الذي تأكله وكذلك كميته، وإلا حدث ما لا تحمد عقباه من زيادة في الوزن ومشكلات صحية أنت في غنى عنها. وهناك عامل مهم آخر يجب أخذه بعين الاعتبار ألا وهو تحديد أهدافك من مراقبة ما تتناوله. فإذا كنت تراقب طعامك محافظة على صحتك من خلال التقليل من الدهون والكولسترول والملح فلديك حرية أكبر في أن تأكل ما ترغب في أكله مقارنة بمن يراقب ما يأكله من دهون مشبعة أو كولسترول أو ملح أو غيره لأسباب صحية تحد من حريته في اختيار ما يأكل..

القاعدة الثانية: اختر المطعم الذي تأكل فيه بعناية اذهب إلى المطاعم التي تقدم ما تريده أنت واحذر من أن تذهب إلى المطاعم التي تقدم خيارات محدودة وأطعمة معينة قليلة. وإذا كنت برفقة مجموعة فأعلن رأيك واجعل الجميع على معرفة بما تريده. عادة ما تكون على معرفة بما يقدمه المطعم من خيارات من زيارات سابقة، أو ربما تكون قد سمعت عنه من الأصدقاء أو من وسائل الإعلام. أما في الحالات النادرة التي لا تعرف فيها شيئاً عما يقدمه المطعم فقم بطرح الأسئلة على القائمين عليه عن كيفية إعداد هذا الطبق أو ذاك، أو عن إمكانية استجابة الطاهي لحذف هذا أو إضافة ذاك، أو اتصل بالمطعم مسبقاً لكي تضمن وجود ما تريده.

القاعدة الثالثة:اختر وجبتك بعقلانية أكبر تحدٍّ يواجهك هو أن تختار أصناف وجبتك بحيث ترضي شهيتك دون أن تضر بصحتك. وأغلب المطاعم تقدم أصنافاً تتراوح بين تلك الملائمة للصحة إلى تلك التي تعتبر ضارة بالصحة. والتحدي يكون أكبر حينما تبدأ باختيار ما ستأكله وأنت تشعر بالجوع وقدرتك على مقاومة الأطعمة «الخطرة» في أدني درجاتها. عندما تتصفح قائمة الطعام فكر فيما ستأكله، هل ستطلب طبقاً رئيساً؟ إذا كانت الإجابة نعم فاسأل عما يقدم مع الطبق الرئيس، وهل تريد طبقاً من الحساء أو طبقاً من السلطة مع الطبق الرئيس أم تريد الطبق الرئيس وحده؟ أوربما قررت أن تتناول طبقاً من المقبلات بدلاً من الطبق الرئيس على أن ترضي جوعك بطبق غني من الحلوى. أو ربما قررت أن تطلب طبقاً من السلطة مع طبق مقبلات. وإليك بعض التحذيرات لا تجوع نفسك خلال اليوم لكي تأخذ راحتك في المطعم. سيؤدي ذلك إلى أن تأكل أكثر من طاقتك أو أن تأكل أصنافاً ضارة بصحتك. تجنب كذلك أن تطلب أطعمة تزيد عن حاجتك. فكر في قدرة معدتك على الاستيعاب وأنت تطلب طعامك ولا تجعل عينيك وحدها تجرك إلى ما لا تحمد عقباه. إذا كنت على معرفة بالمطعم مسبقاً فلا تحاول إغراء نفسك بقائمة الطعام. خطط لما تريد طلبه قبل أن تتخطى عتبة المطعم ولا تلمس قائمة الطعام.

القاعدة الرابعة:قلل من الدهون إن اختيار الأطعمة قليلة الدهون تعتبر عاملاً حاسماً في المحافظة على الصحة. فالدور الأساسي للدهون هو تحسين طعم المأكولات وإضفاء نكهة عليها. والدهون من زبدة أو زيت أو مارجرين أو قشدة تقوم بذلك حقاً، كما أنها تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الطعام دون أن تزيد من حجمه. وتعتبر الدهون «شيطان» قوائم الطعام في المطاعم. فخذ مثلاً على ذلك: إن حبة متوسطة من البطاطس المطبوخة في الفرن فيها حوالي 100 سعر حراري فإذا أضفت إليها ملعقة صغيرة من الزبدة أو المارجرين (الزبدة المصنعة) وملعقتين من القشدة الحامضة فتكون قد أضفت 100 سعر حراري آخر دون أن تضيف شيئاً إلى «كمية» الطعام نفسها. وعلاوة على السعرات الحرارية يمكن للدهون أيضاً أن تساهم في إضافة الدهون المشبعة والكولسترول أي الإضافات غير المرغوب فيها. وتتسلل الدهون إلى الأطعمة في المطاعم بطرق مختلفة. فكر في المقبلات المقلية في أغلب الأحيان، أو تلك التي تحتوي على مقادير كبيرة من الدهون. فكر في أعواد جبن الموزريللا المقلية الإيطالية، أو الروبيان الصيني الكبير المقلي. كما تعتبر الأطباق الرئيسة مثل لحم الأضلاع (الريش) غنية بالدهون حتى قبل أن تضاف إليها المقادير الأخرى المحملة بالدهون. وتضاف الدهون كثيراً إلى الأطعمة على صورة زبدة أو قشدة أو قشدة حامضة (Sow Cream) أوجبن أو مايونيز أو زيت. وربما تُقلى الأطباق الرئيسة أو تحمر في الدهن، وهذا يضيف المزيد من الدهون أثناء عملية الطهو. وتمثل الحلويات منطقة الخطر الأخيرة بالنسبة للدهون. فكر في كمية الدهون التي تزخر بها المثلوجات والأسكريم أو موس الشكولاته أو كيكة الجبن. أما على مائدة الطعام نفسها فإن الخبز مع الزبدة أو الجبن مع رقائق البسكويت أو رقائق الناتشو المقلية المكسيكية ترحب بك!! وما إن يبدأ تقديم الطعام، فإن المزيد من الدهون يضاف إلى الأطعمة على شكل صلصة للسلطة وخضراوات بالزبدة وقشدة حامضة للبطاطس وقشدة للقهوة أو الشاي. والدهون هي أكثر أنواع الأطعمة تشبعاً بالسعرات الحرارية. فعندما تكون المواد الغذائية متساوية في الحجم فإن المواد النشوية والبروتينية تحتوي على نصف عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الكمية نفسها من الدهون. ولهذا السبب فمن الضروري أن تصبح خبيراً في اكتشاف الدهون. ابحث عن الطرق التي تتسلل فيها الدهون إلى الأطعمة في المطاعم.

القاعدة الخامسة: اطلب طعامك.. كما تريده.. كثيراً ما تكون المطالب الخاصة ضرورية لتحصل على طعامك «كما تريده» فإذا كانت مطالبك الخاصة معقولة، وقمت بطلبها بإصرار ولكن بتهذيب فإنك عادة ستحصل على ما تريد، وهناك بعض الإرشادات التي تزيد من ثقتك بنفسك في هذا المجال: أولاً : تذكر أنك سوف تدفع قيمة ما يقدم إليك، ولك الحق في أن تحصل على طعامك بالشكل الذي يروق لك، يمكنك أن تطلب من الطاهي أن يحذف مادة ما من طعامك، أو أن يقلل من كمية مادة ما. ثانياً: تحتاج أغلب المطاعم إلى اقتراحاتك ومعرفة ما ترغب فيه، فمن المحتمل أن تعود مرة أخرى إلى المطعم نفسه، أو أن تشيد به لدى الأصدقاء والمعارف إذا أخذت مطالبك الخاصة بعين الاعتبار وكنت راضياً عن النتيجة. ثالثاً: يزداد اعتياد نادلي المطاعم ومسؤولي الخدمة فيها يوماً بعد يوم على تلقي المطالب الخاصة؛ لأن الكثيرين أصبحوا يراقبون الطعام الذي يتناولونه. وتشمل المطالب الخاصة رغبات مثل تغيير مادة غذائية ما، أو وضعها منفصلة خارج الطبق مثل صلصة السلطة أو غيرها من الصلصات. لأن وضع مادة غذائية غنية بالدهون أو غنية بالصوديوم خارج الطبق يجعلك أكثر تحكماً في المقدار الذي تأكله منها. وربما طالبت أن يحمر طعامك بدون دهن بدلاً من أن يحمر بمادة دهنية غزيرة. أو أن يحضر الطبق الصيني السريع التحمير fry Stir باستخدام مقادير أقل من الزيت أو صلصة الصويا. وربما يعني المطلب الخاص أن تُلغى مادة ما من الطبق نهائياً مثل رقائق البطاطس أو سلطة البطاطس و غيرها، أو أن تستبدل بأعواد البطاطس المقلية البطاطس المطبوخة بالفرن. ومع اعتياد الناس والمسؤولين في المطاعم المطالب الخاصة يمكن لك أن تطمئن أنك لن تغضب أحداً بمطالبك. وعندما تقوم بذلك استعمل عبارات مثل: «هل تعتقد أن باستطاعة الطاهي أن....». أو: «سأكون ممتناً إذا....». أو: «هل يمكن أن يقدم.... خارج الطبق الرئيس؟».

القاعدة السادسة: تعود التحكم في كمية الطعام التي تتناولها ما إن تطلب طعامك حتى تبدأ الخطوة التالية في الأكل الصحي في المطاعم وهي فن التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. من المعتاد، للأسف، أن تقدم إليك كمية من الطعام أكثر من حاجتك. ومن السهل أن تتبع الفكرة المعروفة بأن تأكل جميع ما في طبقك. أي أن تنضم إلى نادي منظفي الأطباق! بل إن من السهل أكثر أن تكثر من الأطعمة «المفيدة» مثل السمك أو الفاكهة أو الخضراوات مع الاعتقاد أن الإكثار منها لا يضر! إن التدرب على التحكم في كمية الطعام المتناول والنجاح في ذلك أمر ليس بالسهل. ولكن التجربة خير برهان والبدء في ذلك ومداومة التدرب عليه يجعله أكثر سهولة. وهناك عدد من الأساليب التي يمكن أن تساعد على ذلك ومنها: ابدأ بترك عدة لقيمات في طبقك متعمداً. فأغلب المطاعم توفر أكياساً لما يتبقى من الطعام. وعادة ما يقومون بوضع ما تبقى من طعامك فيها بكل سرور. ويزداد تقبل فكرة استخدام تلك الأكياس بازدياد الوعي بأهمية التقليل من كميات الطعام المستهلك. وإليك هذه الفكرة الجديدة: اطلب كيس المتبقي من الطعام في أثناء تقديم الطعام إليك، وقم حالاً بفصل الكمية التي ستأكلها عن تلك التي ستأخذها إلى المنزل. وتعتبر نظرية «البعيد عن العين بعيد عن القلب... أو عن الفم!» مفيدة فعلاً. وفي بعض الأحيان تكون أكياس المتبقي من الطعام غير متوفرة أو أن الوضع لا يسمح باستخدامها في حالة غداء العمل مثلاً. في هذه الحالة قم بفصل الكمية التي ستأكلها عن باقي الطعام. وضع الطعام الزائد في صحن الخبز أو صحن السلطة، وقم بتقديمه مع ابتسامة إلى من يشاركك الطعام في المطعم ليتذوق طبقك أو قم فقط بإزاحته جانباً. وتعتبر المشاركة في الطعام أحد الأساليب التي يمكن تطبيقها. ولا تتم إلا بوجود شخص أو أكثر يشاركك في ذلك. جرب أن تشارك في طبق المقبلات وفي طبق السلطة وفي الطبق الرئيس. وعندها سيكون لديك مجال لتقسيم طبق الحلوى. وفي بعض أنواع المطاعم تعتبر المشاركة في طبق الطعام الرئيس أمراً روتينياً. ويحدث ذلك في المطاعم الصينية والتايلندية واليابانية أو في مطاعم البيتزا. وعندما تشترك مع أحد في الطعام تأكد من أن مطالبك الخاصة واحتياجاتك تكون معروفة لدى من يشاركك الطعام. والأسلوب الآخر هو أن تشير إلى النادل عندما تفرغ من تناول طعامك لكي يقوم بإبعاد طبقك عن المائدة. وذلك سوف يريحك من مشكلة أن تزيد من كمية الطعام الذي تأكله فقط. لأن الطعام لا يزال أمامك. وفي أثناد تعودك الأساليب الآنفة الذكر من الصعب أن تتناسى ما تعودته منذ صغرك وهو أن لا تترك شيئاً في طبقك. ونحن هنا لا نشجعك على أن تلقي الطعام في المزابل، ولكن من المهم أن تسأل نفسك عما إذا كان من الأفضل لصحتك أن تأكل الطعام كله، أو أن تتركه في الطبق. وتذكر دائماً السؤال التالي: هل من الأفضل للطعام أن يوضع في سلة الزبالة أم يوضع في بطنك، أم أن الأفضل هو اتباع النصائح سابقة الذكر؟ ست قواعد للأكل خارج المنزل : - احسب عدد المرات التي تتناول فيها طعامك خارج المنزل -اختر المطعم الذي تأكل فيه بعناية - اختر وجبتك بعقلانية - قلل من الدهون -اطلب طعامك كما تريده - تعود التحكم في كمية الطعام التي تتناولها نشر في مجلة (عالم الغذاء) عدد (12) بتاريخ (صفر 1420هـ - يونية 1999م)

[تحداني]

يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ



صدق الله العظيم

[تحداني]

.
.
السمنه وراثه سلوكيه



أصبح أمر توريث السمنة واقعياً بنسبة 80% اذ أكدت دراسات منظمة الصحة العالمية ان الاحتمالية في سمنة الابناء تصل الى 80% اذا كان الآباء سمينين. ويعاني 22 مليون طفل في العالم من الإصابة بالسمنة، فيما تبلغ نسبة اصابة المراهقين عالمياً 14%.
وقال باحثون ان هناك صلة قوية في ''التوريث السلوكي'' للسمنة بين الامهات والبنات، وبين الآباء والابناء، لكنها لا دلائل على وجود نفس الصلة عبر الجنسين، اي من الام الى الابن او من الاب الى البنت.
وبينت دراسة اجراها فريق بحث من كلية بليموث الطبية على 226 اسرة بريطانية ان الامهات المصابات بالسمنة يورثن المرض ''سلوكيا'' لبناتهن بنحو عشرة اضعاف المعدلات العادية.
اما النسبة بين الاباء والابناء فتبلغ ستة اضاعف النسبة العادية.
ويعتقد الباحثون الذي اعدوا هذه الدراسة ان الصلة ليست ''وراثية جينية''، بل هي ''وراثية سلوكية''.
وقالوا ان نتائج الدراسة تظهر ان هناك حاجة الى اعادة النظر في السياسة المتبعة بالنسبة لمواجهة مرض السمنة.
وقال الباحثون انه من غير المحتمل ان تكون الجينات (المورثات) قد لعبت دورا في نتائج دراستهم تلك، اذ انه من غير الاعتيادي ان يكون للجنيات دور في التأثير على الاطفال عبر الجنسين.
ويشيرون الى ان الارجح هو ان يكون هناك شكل من اشكال ''التعاطف السلوكي''، حيث تقلد البنات سلوك الامهات، ويقلد الابناء سلوك آبائهم.
ويرى الباحثون انه لهذا السبب يجب ان تعيد الحكومة البريطانية النظر في سياستها المتعلقة بمكافحة السمنة.
يذكر ان معظم الجهود التي تبذل في بريطانيا تتركز على الاطفال السمان، على اعتبار انهم سيكبرون ليصبحوا بالغين سمان.
الا ان الباحثين يرون ان هذا الافتراض يتجاهل حقيقة ان ثمانية من اصل عشرة من البالغين السمان لم يكونوا بدينين بافراط عندما كانوا صغارا.
بل يقولون، في بحثهم الذي نشرت مقتطفات منه في المجلة الدولية للسمنة، ان هناك ما يدعوهم للاعتقاد ان العكس هو الصحيح، وان السمنة عند الكبار التي تؤدي الى السمنة عند الصغار.
ويقول رئيس البحث البروفيسور تيري ويلكين: ''انه عكس ما كنا نعتقد، وهذا سيكون له وقع جذري على السياسة المتبعة في هذا الشأن''.
ومن بريطانيا الى استراليا حيث يقول العالم الاسترالي بيتر كليفتون الذى ساهم فى تأليف كتاب ''سيسيرو: الوجبة الصحية المتكاملة'' وهو من الكتب التى حققت أفضل المبيعات فى أستراليا إن الاباء هم الذين يتحملون المسئولية عن سمنة الابناء وليس المطاعم.
ويبين إن إغلاق مطاعم الوجبات السريعة والبيتزا لن يؤثر مطلقا فى الحد من مشكلة سمنة الاطفال .التي تضاعفت بمقدار ثلاثة أضعاف خلال عشر سنوات فقط فى أستراليا وكما يوضح ''فالمشكلة أكبر من الوجبات السريعة والمطاعم''.
ويذكر أن المحال التجارية تعج بأنواع رقائق البطاطس والبسكويت وغيره من الاطعمة التى ترتفع فيها نسبة الدهون لان هذه هى الاغذية التى يضعها الاباء فى صناديق الغداء الخاصة بأبنائهم مضيفا أن زيادة الطلب هى التى تؤدى إلى زيادة المعروض.
ويبريء كليفتون ساحة مقاصف المدارس من تهمة التسبب فى السمنة مشيرا إلى أن الاطفال لا يشترون منها سوى 14 بالمئة فقط من الاطعمة التى يتناولونها بالمدرسة. أما الباقى فيأتون به من منازلهم فى صناديق الغداء التى يعدها لهم آباؤهم.



:(:)

[صمت 1]

الحمية الغذائية قليلة الكربوهيدرات.. الأفضل لمرضى السكري

تخفض بنسبة كبيرة الحاجة لتناول الادوية

http://www.gulfup.com/file3/12744837901.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

> في دراسة مقارنة اجراها باحثون اميركيون في جامعة ديوك واستمرت ستة اشهر، لنوعين من انواع الحمية الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات قليلة، ظهر ان الحمية الغذائية الحاوية على كربوهيدرات لها قيمة منخفضة من "مؤشر الدالة السكرّية" glycemic index ، تؤدي الى تحسن كبير جدا في عملية ضبط سكر الدم.

ومؤشر الدالة السكرية، هو مؤشر بالأرقام يمنح لكل نوع من الغذاء الغني بالكربوهيدرات. ويتحدد هذا المؤشر بمقدار متوسط الزيادة في مستويات الغلوكوز، بعد تناول الانسان لذلك الغذاء.
وقال غريك ويستمان مدير البرنامج الطبي حول نمط الحياة في الجامعة ان الدراسة اظهرت ان المرضى المصابين بالسكري من النوع الثاني، الذي يصيب البالغين من الكبار في العادة، الذين تناولوا كربوهيدرات مؤشر الدالة السكرية فيها معدوم تماما، قللوا الى حد كبير من تناول ادوية لعلاج السكري، بل وتخلوا تماما عنها في بعض الاحيان. وفي الدراسة التي نشرت في مجلة “نيوتريشن أند ميتابوليزم” المعنية بدراسات التغذية والتمثيل الغذائي (الأيض) في شهر يناير الحالي، قال الباحثون ان “النظام الغذائي من المواد التي يكون مؤشر الدالة السكرية فيها منخفضا، هي الافضل في ضبط مستوى سكر الدم”.
وبعد متابعة وقياس مستوى سكر الدم، وجد العلماء تحسنا يصل الى ثلاثة مرات اكثر في حالات المرض بالسكري من النوع الثاني عند اتباع هذا النوع من الحمية الغذائية. وقالوا ان هذا يمثل علامة بارزة يمكن للطبيب المعالج فيها تحديد احد امرين: ارشاد المريض نحو اتباع نظام غذائي محدد، او تزويده بوصفة للادوية. وفي الدراسة قسم 84 متطوعا من المصابين بالسمنة وبالسكري من النوع الثاني، الى مجموعتين بشكل عشوائي. واتبعت كل مجموعة اما نظاما غذائيا من الكربوهيدرات القليلة (اقل من 20 غراما منها في اليوم)، واما نظاما غذائيا منخفض السعرات بمواد من الكربوهيدرات التي ينخفض مؤشر الدالة السكرية فيها (500 سعرة حرارية في اليوم). وحضرت المجموعتان اجتماعات استشارية عمومية، وتناولت مكملات للتغذية، واتبعت برنامجا للتمارين الرياضية.
وبعد 24 اسبوعا من انطلاق الدراسة اجريت قياسات “الهيموغلوبين أيه 1 سي” لتحديد مستوى سكر الدم، لدى افراد المجموعتين. واظهرت النتائج تحسن مستوى “الهيموغلوبين 1 سي” بشكل كبير جدا لدى افراد المجموعة التي اتبعت نظاما غذائيا بكربوهيدرات قليلة. وقد تم خفض تناول الادوية او الامتناع عن تناولها لدى 95 في المائة من المتطوعين في تلك المجموعة، مقارنة بنسبة 62 في المائة في المجموعة الثانية. كما قل الوزن لدى افراد المجموعة الاولى.
وقال ويستمان “انها مسألة بسيطة.. فان امتنعت عن تناول الكربوهيدرات، فان مستوى سكر الدم ينخفض لديك، وتفقد من وزنك، وهو الامر الذي يزيد بدوره من خفض مستوى السكر”. الا انه اعترف بان هذا النظام الغذائي ليس سهل التطبيق للجميع.
وفيما يلي قيم مؤشر الدالة السكرية.. لبعض المواد الغذائية:
المواد التي لها قيم منخفضة لمؤشر الدالة السكرية تشمل اغلب الفواكه والخضروات (باستثناء البطاطا والبطيخ الاحمر)، الخبز بالحبوب، المعكرونة، البقول، الحليب، والاغذية ذات الكربوهيدرات القليلة جدا (السمك، البيض، اللحوم، المكسرات، الزيوت)، وفقا لموسوعة “ويكيبيديا” الالكترونية الانجليزية. اما المواد التي لها قيم متوسطة لهذا المؤشر فتشمل منتجات الحنطة الكاملة، الرز البني، رز البسمتي، البطاطا الحلوة، سكر الطعام. واخيرا فان المواد ذات المؤشر العالي تضم الكورن فليكس، البطاطا المشوية، البطيخ الاحمر، غالبية انواع الرز الابيض، الفطائر الفرنسية (الكرواسان)، الخبر الابيض، الغلوكوز <

[صمت 1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اسعدالله مساكم بالخير والبركات اشلونكم عساكم

طيبين اشلون الويكند وياكم وين قضيتو هاليومين

الله يسعدكم انشاالله

ابتسامه اليوم مدام الناس اجازه و مريحه انشاالله

تنال اعجابكم

كان ابو علقمة ممن يتشددون في النحو كثيرا
وفي احد الايام دخل على طبيب فقال: اصلحك الله ، لقد اكلت من لحوم هذه الجوازل ، وطسيت طسة فاصابني وجع بين الوابلة وداية العنق ، فلم يزل ينمو ويربو حتى خالط الحالب والشراسيف . فهل عندك دواؤه ؟

قال الطبيب: نعم خذ خزبقا وسلفقا وشبرقا فزهزقه واغسله بماء روب واشربه

فقال ابو علقمة: لم افهم شيئا

فقال الطبيب: لقد افهمتك بمثل ما افهمتني

واتمنى لكم قضاء اجازه سعيده

[صمت 1]

التغذية الصحية تعد "منشطا للمخ"

http://www.gulfup.com/file3/12745435021.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



أكد مدير قسم جراحة الأعصاب في مستشفى مونستر الجامعي الألماني أن التغذية الصحية أو الصوم من وقت لآخر يعد منشطا للمخ. كما أوضح أن تناول كميات محدودة من السعرات الحرارية يقلل من خطورة التعرض للخرف أو السكتة الدماغية.

أكد الطبيب الألماني هانزديتليف فاسمان، البروفسور في مستشفى مدينة مونستر الجامعي غرب ألمانيا، أن التغذية الصحية أو الصوم من وقت لآخر يعد "منشطا للمخ". وقال فاسمان في مقابلة مع وكالة الأنباء الألمانية إن تناول كميات محدودة من السعرات الحرارية أو الكثير من الأحماض الدهنية غير المشبعة كتلك الموجودة في السمك وبذور الكتان تمنع حدوث اضطرابات في وظائف المخ، كما تقلل من خطورة التعرض للخرف أو السكتة الدماغية.


وذكر الطبيب أن التجارب التي أجريت على حيوانات أثبتت أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية والتي تعتمد على الصوم بشكل منتظم تزيد من قدرة مقاومة المخ لحالات نقص الطاقة. وأضاف أنه في حالات النقص يتعلق الأمر باضطرابات في الدورة الدموية والتي من الممكن أن تؤدي بدورها إلى السكتة أو اضطرابات في وظائف المخ . وأشار إلى أن المخ في هذه الحالة لا يحصل على الكمية الكافية من الأكسجين والسكر، حينما لا يقوم مجرى الدم بنقلها بالقدر الكافي.

الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية تزيد من كفاءة توصيل الإشارات في المخ

وأشار فاسمان، الطبيب ومدير قسم جراحة الأعصاب في مستشفى مونستر الجامعي ، إلى أن الدراسات التي أجريت على حيوانات التجارب ترجح أن هذا الأمر ينطبق على الإنسان أيضا. وأوضح الطبيب الألماني أن التقارير التي تجرى حول الحالة الصحية للمسنين واختبارات الذاكرة أظهرت أن الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية والأغذية الغنية بالحمض الدهني (أوميجا 3) تزيد من كفاءة توصيل الإشارات في المخ.


وأضاف أن النظام الغذائي الصحي يبقي القدرة على التعلم في الكبر مدة أطول، كما يقاوم التراجع في الأداء الوظيفي للمخ المرتبط بكبر السن. وعن دور الصوم في تحسين وظائف المخ، أشار فاسمان إلى أن الأبحاث التي تجرى في الدول الإسلامية التي يصوم مواطنوها شهر رمضان من الممكن أن تكشف عن فوائد الصيام للإنسان.

[تحداني]

.. صمت 1 ..



يعطيك العافيه يارب .. وشكرا على جهودك .. دائما مبدع
سواء كنت قريبا .. او بعيدا .. كتبه الله في ميزان حسناتك

اخبارنا ولله الحمد بخير .. الاجواء في قطر حاره .. والجو غير لطيف ابدا
بدأنا نقترب تدريجيا من حراره الاربعين واخشى ان نثل للخمسين ..

مرت الاجاره علي انا بالتحديد سريعه .. لم اشعر بها ..
يوم الجمعه كان يوم عائلي ولله الحمد
نلتقي نتبادل اطراف الحديث .. نحاول استرجاع مواقفنا القديمه . قد نعاتب .. وقد يشتد الصراخ
هكذا نحن عندما يجتمع الكبير مع الصغير ..
.
.

خربطنا في الاكل وحضرت الحلويات بقوه على موائد الطعام
اكلنا قليلا من الكعك ابتعدنا كثيرا عن السلطات .. اكلنا شئ من الرز
وبعد الاكل شعرنا بتخمه مزعجه .. نتكلم ونأكل ولا نشعر بأنفسنا ..

.
.

برنامج اليوم كان الشكل التالي

الفطور
قهوه تركيه داكنه كوبين من الحجم المتوسط
مع قطعه بسكوت دايجستف

.
.
الساعه 12 لغايه الساعه 2 في النادي
كان يوم رياضي ممتع جدا ..


الساعه 4 الغداء
دجاج مشوي مع سلطه ..وقطعه كعك صغيره .. وجدتها في الثلاجه
ولم استطع ان اسيطر على ذهني .. ورغبتي .. هكذا انا احب الحلويات
الله يسامح " زوجه اخي " :)



لا اعتقد سأتعشى " احس اني مغتثه " :(

.
.
.
افكر ان امشي على جهاز المشي الساعه 11 .. لكي استرجع شئ من شهيتي


جملك الله برضى الرحمن

[صمت 1]

الله يسلمج ويعافج ويطول عمرج ابشرج انا في الدوحه

وصلت امس والحمدلله على كل حال

اختي الرابح الاكبر لنا كلنا وهذا واجب علينا

والرابح الاكبر علمنا الكثير وثقفنا وعرفنا بأصدقا

لنا الشرف بمعرفتهم والاستفاده منهم

[تحداني]

.. الحمد لله على السلامه صمت 1 ..
ونورت قطر وديار قطر بتواجدك :)

جهودكم .. وجهود كل الاخوان والاخوات استمر العطاء
وبطيب التواجد اعطينا بلاحدود .. ولله الحمد والمنه .. هدفنا كان الارتقاء بالمعلومات
والبحث عن كل ما ينفعنا وهذا ما حصل ..

.
.
.
صمت 1 هل ما وعدت نفسك به انه سيتحقق في رحله السفر تحقق
ام الرقم خانك وصمد في وجهك ؟؟


لي رغبه كبيره ان اعرف ماذا حصل :)



جملك الله برضى الرحمن

[مرتبش]

مساء الخير
مرحبا بالاخوان صمت1 وتحداني الزمن
واهلا بعودتك سالما للدوحة صمت1
اليوم كان عائلي ..مع الكتاكيت والان تفرغت لسيكلي :) اللاب توب على السيكل ..2 في 1 سيكل وانترنت..

لم انتبه كثيرا لما تناولته اليوم ولكني لم اتهور :) امس كنت تعبان فريحت بالي شوي اليوم

وان شاء الله التمرين الحين يعدل المزاج اكثر

الى اللقاء

[صمت 1]

.. الحمد لله على السلامه صمت 1 ..
ونورت قطر وديار قطر بتواجدك :)

جهودكم .. وجهود كل الاخوان والاخوات استمر العطاء
وبطيب التواجد اعطينا بلاحدود .. ولله الحمد والمنه .. هدفنا كان الارتقاء بالمعلومات
والبحث عن كل ما ينفعنا وهذا ما حصل ..

.
.
.
صمت 1 هل ما وعدت نفسك به انه سيتحقق في رحله السفر تحقق
ام الرقم خانك وصمد في وجهك ؟؟


لي رغبه كبيره ان اعرف ماذا حصل :)



جملك الله برضى الرحمن

ماكل مايتمناه المرء يدركه

الحمدلله اني حافظت على وزني هناك وكنت اتمشى

بالساعات بدون مملل او كلل والوزن المطلوب انشاالله

احققه وانا وياكم وانا سعيد بذلك لاني حافظت على

نظام الوجبات والمشي ولم التفت للوجبات السريعه

وانشاالله النتائج تكون حلوه في نهايه الشهر

[صمت 1]

مساء الخير
مرحبا بالاخوان صمت1 وتحداني الزمن
واهلا بعودتك سالما للدوحة صمت1
اليوم كان عائلي ..مع الكتاكيت والان تفرغت لسيكلي :) اللاب توب على السيكل ..2 في 1 سيكل وانترنت..

لم انتبه كثيرا لما تناولته اليوم ولكني لم اتهور :) امس كنت تعبان فريحت بالي شوي اليوم

وان شاء الله التمرين الحين يعدل المزاج اكثر

الى اللقاء

الله يسلمك من كل شر والله شي 2 في واحد

[تحداني]

.. صمت 1 ..
موعدنا نهايه الشهر ان شاء الله


.
.

مرتبش
مساء النور والسرور يارب .. ممكن أعرف سيكل ولاب توب اشلون .؟؟
لان ودي ابجهاز المشي ولاب توب في نفس الوقت :)



.
.
جملكم الله برضى الرحمن

[مرتبش]

صمت1 جزاك الله خير

تحداني الزمن..بسيطة على السيكل..تثبيت اللابتوب على المقود او مسكة اليدين..
واعتقد نفس الطريقة تنفع مع جهاز المشي.. بس الحركة في الجهاز تصعب عملية الكتابة

ولهالسبب السيكل احسن من جهاز المشي :)

[صمت 1]

علاج السمنة يساهم في خفض ضغط الدم الأطفال

http://www.gulfup.com/file3/12745586391.gif (http://www.gulfup.com/info.htm)




كشفت دراسة ألمانية أن علاج السمنة الذي يهدف إلى خفض وزن الأطفال الذين يعانون الوزن المفرط يسهم أيضاً في خفض ضغط الدم وتقليل نسبة الدهون لدى الأطفال على المدى القصير.
وتبين من خلال الدراسة التي أجرتها الهيئة المركزية للتوعية الصحية في ألمانيا أن خضوع الأطفال الذين يعانون من السمنة للعلاج يمكن أن يساعد في تحسين حالتهم الصحية والجسدية.

وأظهرت الدراسة أن الأطفال الذين خضعوا للعلاج داخل مؤسسات التأهيل الطبي فقدوا وزنهم بشكل أفضل من الأطفال الذين لم يقيموا داخل هذه المؤسسات وأن الأطفال الصغار الذين لا يعانون من السمنة بشكل مفرط نجحوا في العلاج أكثر من الأطفال الأكبر منهم في السن والوزن.

وكشف الباحثون أن العلاج أدى إلى خفض ضغط الدم لدى الأطفال وتقليل نسبة الدهون المرتفعة في الدم وتحسين الحالة الجسدية والصحية لديهم.

وأشارت الدراسة إلى أن النشاط الحركي لدى الأطفال زاد بشكل ملحوظ بعد العلاج في حين تراجعت فترات جلوسهم أمام التلفزيون وأجهزة الحاسوب

[تحداني]

.. انتهيت من المشي على الجهاز لمده 45 دقيقه كلها جري ..
والسرعه كانت ما بين 8 الى 9:5

وهذه هي القراءات


المسافه 4 كيلومتر
السعرات الحراريه 270
المده : 45 دقيقه


.
.
والآن على المنتدى لكي ترتاح عضلات الرجل
كم اكره جهاز المشي ولكن الضيقه تخلي الواحد يلعب رياضه غصبا عنه
ويفرغ الي ابخاطره

.
.
.............................


مرتبش
اتصور صعبه وايد وايد على جهاز المشي
فكره رائعه على السيكل ولكن لا تفقد التركيز كثير وانت على الجهاز وتنشغل بالمنتدى
.

صمت 1
اليوم ما شاء الله عليك نشيط
الله يسعدك ويجملك برضى الرحمن .. ويعطيك مليون عافيه
معلومات رائعه


جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

الله يسلمج واحسدكم بنفس الوقت

جهاز المشي عندي السير قام يشير شكله استحملني

وايد وانا زودتها وثقلت عليه خبركم الوزن له دور

[سارا.]

صباح الخير

[سارا.]

صباح الخيرللجميع

[صمت 1]

صباح الخيرللجميع

صبح الخير والرحمه اشلونج اختي سارا

اخبار الحميه والرياضه معاج

[بو خليفه 123]

.. انتهيت من المشي على الجهاز لمده 45 دقيقه كلها جري ..
والسرعه كانت ما بين 8 الى 9:5




جملكم الله برضى الرحمن



ماشاااااااااااءالله (مليون مره) لا اله الا الله .

عيني عليج بارده :)

البارحه جريت 28 دقيقه بالضبط على جهاز المشي على سرعة 7.5 (ارتفاع طفيف) :shy:

[مرتبش]

مساء الخير
سارا ,صمت1 ,بوخليف123
يعطيكم العافية ..اخباركم..
سارا شلون ثبات الوزن ..مازال مستمر ؟ هل اكتشفتي المشكلة
بوخليفة123 التمرين صار داخلي.. هونت عن الكورنيش :)

[صمت 1]

الرياضة والحركة لعلاج مرض السكري


http://www8.0zz0.com/2010/05/23/10/857994290.jpg (http://www.0zz0.com)

توصلت دراسة ألمانية إلى أن الرياضة والحركة يمكن أن تساعدا معظم المصابين بمرض السكري من النوع الثاني في التصدي للمرض، وشركة تأمين ألمانية تسعى لتصبح أول شركة تأمين صحي تدرج العلاج بالرياضة ضمن قائمة البرامج العلاجية.

أثبتت دراسة ألمانية أن معظم المصابين بمرض السكري من النوع الثاني يمكنهم التصدي للمرض بشكل فعال من خلال الجهد الذاتي. وأكد أخصائي العلوم الرياضية والمشرف على الدراسة غيرهارد هوبر أن داء السكري مرض "يمكن الإفلات منه". وأضاف الخبير الألماني: "إن التأثير الإيجابي للحركة على معظم الأمراض معروف. غير أن الرياضة تساعد بشكل خاص على تعطيل مسار المرض أو تؤثر إيجابيا على الإحساس العام للمريض. ولكن فيما يتعلق بمرض السكري فإن الحركة الكافية يمكن أن تعيد عقارب الساعة إلى الوراء بالفعل".


تجدر الإشارة إلى أن النوع الثاني من السكري يحصل إما بسبب نقص كمية الأنسولين التي تفرزها خلايا "بيتا" ولكن ليس بفقدانها كما هو النوع الأول من السكري، أو أن خلايا الجسم تكون مقاومة للأنسولين وبالتالي لا "تشعر" بوجوده رغم توفره وذلك لأسباب من أهمها السمنة وزيادة الوزن . كما أن هذا النوع من المرض يصيب المرء في متوسط العمر ويزداد سوءا مع تدهور قدرة الجسم على السيطرة على كميات السكر في الدم.

رفع قوة تحمل المرضى:

حسب الدراسة، الحركة تخفض مستوى السكر بشكل مستديم حسب الدراسة، الحركة تخفض مستوى السكر بشكل مستديم وتولى هوبر الإشراف على الدراسة التي تمت بتكليف من شركة "دي إيه كيه" للتأمين الصحي بالتعاون مع الاتحاد الألماني للرياضة العلاجية. وقدمت الشركة لهذا الغرض دورات متخصصة في الحركة والرياضة لمرضى السكري في تسع مدن ألمانية. وشارك في الدراسة 250 من المصابين بالمرض. وقال الخبير إلى إن قوة تحمل المشاركين في الدراسة ومثابرتهم كانت محدودة بشكل هائل، مشيراً إلى أن قوة أدائهم لم تتعد في البداية ثلث قوة أقرانهم من الأصحاء غير أن أداءهم تحسن خلال عشرة أسابيع لأكثر من 50 بالمائة. وفي معرض تعليقه على هذه النتائج قال هوبر: "نعرف من خلال دراسات أخرى أن الحركة المنتظمة تخفض مستوى السكر بشكل مستديم".

وتعتزم شركة "دي ايه كيه" الأخذ بنتائج هذه الدراسة لتصبح أول شركة تأمين صحي في البلاد تدرج العلاج بالرياضة ضمن قائمة البرامج العلاجية لمرضى السكري من النوع الثاني. وطالب هوبر شركات التأمين الصحي في ألمانيا بتطبيق نتائج هذه الدراسة قائلاً: "لابد أن يتعلم مرضى السكر أن يدمجوا الحركة والرياضة في حياتهم اليومية". ويرى أن النظام الصحي الحالي في ألمانيا لا يركز على هذا الجانب في العلاج، ما يضيع الكثير من فرص علاج مرضى السكر الذين تتزايد أعدادهم بشكل مستمر.

وانتقد هوبر لجوء الأطباء إلى الاعتماد على عدد كبير من العقاقير لمعالجة مرضى السكر دون أن يشتكي المريض أو شركة التأمين من هذه العقاقير، مضيفاً: "الكل سعيد بالنظام المتبع". وأشار الخبير الألماني إلى ضرورة أن يمارس الطبيب ضغوطا على مرضاه لدفعهم للحركة "وفي الوقت نفسه عليه أن يقدم لهم النصح والمشورة وأن يقدم لهم العروض العلاجية المتوفرة ولكن ليس من الممكن حتى الآن إدراج دورات الرياضة في فاتورة العلاج التي تقدم لشركات التأمين".

ورأى هوبر أن صالات الرياضة الخاصة ليست هي العنوان الصحيح لمرضى السكر الذين يبلغ عددهم نحو 6.4 مليون مريض على مستوى ألمانيا، قائلاً إن هذه الصالات مخصصة للذين يريدون في أحسن الأحوال التخلص من بعض الشحوم المتراكمة في الجسم "أما مرضانا فهم يريدون خفض الدهون لديهم وتغيير أسلوب حياتهم بشكل شامل".

[بو خليفه 123]

مرتبش يا مرحبا مليار في ذمتي والله

عساك على القوه و اهم شي الحركه ..

ياخوي الظاهر انا حسدت نفسي .. اليوم ناوي اروح المستشفى الظاهر عندي اصابه بسيطه في عضلة الصدر مع التمرين الظاهر اني شلت اوزان خاطئه او ما شابه ذلك.. الله المستعان


بصراحه قرار حلو على هذا الجو المخيف حلو انك تمارس الرياضه على السيكل و الكتاكيت حولك واللابتوب على حضن السيكل (الحين ماعندك عذر تتأخر بالرد) :nice:

بس بخصوص فكرة اللابتوب فيه ناس غيرانين منك يبون نفس السيكل :p


الله يوفق الجميع ان شاء الله و تحيه خاصه لـ صمت1 على مجهوده في تثقيفنا رياضياً ..

و صرخه الى الغائبين .. أين انتم بالنيابه عن القائمين على هذا البرنامج الموقر (بعد اذنكم)

ستار شكله طلع عليها افراج و قامت تمشي بالكورنيش و نستنا :(


و رذاذ .. أخي خلف الشاشات أنت وينك ؟ :)


تحياتي و عذراً على الاطاله

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع ..
ويعطيكم مليون عافيه يارب



صمت 1 : رائع ما وضعته
مرتبش : كم أغبط سيكلك :) ويبدو ان استبدال السيكل بجهاز المشي امرا غير واردا ابدا بالنسبه لي
احس انه يقيد حركتي .. احب ان اتحرك كما يحلو لي .. اما عمليه الجلوس والتركيز على الرجلين امرا متعب وممل .. لا ادري ما شعورك ؟؟


بوخليفه : 123
الله يحفظ كتاكيتكم ويطولا ابعمرهم يارب ..وسلامتك يارب .. ما اتشوف شر
هذا انتوا اتسون نفسكم ابطال وتالي تتوهقون .. الرياضه ممتعه ولكن بحذر .. والعمر له حق يا اخي الفاضل انت كبرت في العمر :) والشياب عسى الله يطول ابعمارهم كل اصابه لا سمح الله تكلفهم ثمنا باهضا من الجلوس والنوم على الفراش
عمليه عوده العضلات والمفاصل كما هي تحتاج وقت ..

.
.
يازين الشباب وريعانه
وياشين الكبر :)


.
.

:shy:
لنقل بسم الله مع صفحه ممتعه من الاثاره والمعلومات

[تحداني]

.. http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-23/qatarw.com_860042084.jpg (http://www.up.qatarw.com/) ..

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-23/qatarw.com_1707406157.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



• هل تحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة و في نفس الوقت لا يزيد وزنها, أن السبب في ذلك: هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة ..
والجدير بالذكر أنك يمكنك زيادةالمعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية،
حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذهالأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية:



§هل تعتبرزيادة وزنك أسرع وأسهل من فقده؟


§هل تهملي وجبة الإفطار؟


§هل تنتظري مدة أطول منأربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟


§عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد , الجبن , أو القشدة والكريمة؟


§هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟


§هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟


§ هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات والعجائن و الخبز الأبيض؟


§هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماءيومياً؟


§هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟


§هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟


§هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟


§ عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟

و الآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، وهذا سوف يساعدك على فهم قدرة جسمك على حرق السعرات,
بعضها تدل على بطئ معدل الحرق في جسمك
و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرةجسمك على حرق السعرات..




صفر : تعتبر قدرةجسمك على حرق السعرات الحرارية مثالية ،
ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية الصحية إلى جانب ممارستك المستمرة للرياضة ,
و حاولي أن تزيدي من ممارسة التمرينات أسبوعياً , مثل زيادةالأوزان في رفع الأثقال , المشي أو الجري في المطالع.




من 1- 3: قدرةجسمك على الحرق جيدة جداً , ولكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع , و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات , أوأكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة , خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير على قدرةالجسم على حرق السعرات,
* إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج , يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي , فإن هذا سوف يساعدك على عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.



من 4- 8 : نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ
و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسةالرياضة , لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة, فممارسة الرياضة شئ في غايةالأهمية , خاصة تقوية العضلات
بممارسة تمرينات القوي , نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ,
* إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية , أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل , الأولي الساعة الواحدة ظهراً
و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.




9 :تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة , أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة , كلي ما تشائين من الخضراوات , فالألياف الطبيعية فيهاستزيد شعورك بالامتلاء ,
* إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15دقيقة من المشي , أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير..

[مرتبش]

مساء الخير
ياهلا بوخليفة123
ماتشوف شر وعساك عالقوة..شدة وتزول .. وتراهم يمدحون السيكل :) منها تريح من النادي شوي وتتمرن في الجو اللطيف
تمارين الحديد من احلى التمارين ومفيدة جدا لكل الاعمار ..نساء ورجال

تصدق مرة شفت جهاز مشي مع شاشة تلفزيون او فيديو بس شي فخم وكبير ما شاء الله تقول كانه شارع ! بس السعر خيالي 30 الف ربية.. واو

تحداني الزمن بالنسبة لي ماهضمت جهاز المشي ابدا ..جربتي الجهاز البيضاوي ..انا جربته واوكي بس تعودت على السيكل عشرة عمر

جهاز الابيتكيل (البيضاوي) حلو وفيه حركة اليدين اشوفها اضافة حلوة.. عندي خطة خمسية اخذ لي واحد.
او ادخل نادي صحي ..من زمان مامارست هوايتي القديمة
نشوف شلون الطبخة تستوي

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-23/qatarw.com_1590140147.jpg (http://www.up.qatarw.com/)




1- يقال أن الجريب فروت يحرق السعرات الحرارية والصح هو أنه قليل السعرات الحرارية غني بالألياف الغذائية التي تحارب الإمساك وتعطي شعور بالشبع ، لذا يفضل استعماله في برامج الروجيم وضبط الوزن .
2- يقال أن خبز التوست يحتوي على سعرات حرارية أقل من الخبز العادي والصح أنهما يحتويان على نفس كمية السعرات الحرارية إلا أن مكونات خليط التوست تختلف عن الرغيف العادي أما التوست المحمص فقد نزع منه الماء والماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية .
3- يقال أن الخبز الأسمر أقل سعرات حرارية من الخبز الأبيض والصح هو أنهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية بيد أن الخبز الأسمر يحتوى على الألياف والنخالة التي تساعد في محاربة الامساك وتعطي شعور بالشبع .
4- يقال أن المرغرين سعراته الحرارية أقل من الزبدة والصح أنهما يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية .
5- يقال أن الخبز والبطاطا يزيدان من الوزن والصح أن كلاهما وبكميات معتدلة يحتوي على سعرات حرارية معقولة لكنها تصبح ذات سعرات حرارية هائلة عندما يضاف لها مكونات أخرى كالزيت والسمن والمايونيز .
6- يقال أن شرب الماء الكثير يؤدي لزيادة الوزن والصح أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية بل وعلى العكس فالجسم بحاجة لكميات كبيرة من الماء للقيام بالوظائف الحيوية وتخليص الجسم من السموم ( حوالي 3 لتر يوميا ) والمحافظة على ليونة وحيوية الجلد ويفضل شرب الماء قبل الطعام بساعة أو بعده بساعة وإن كان لا بد من ذلك فخذ رشفات قليلة من الماء .

[تحداني]

ماهي الدوخه؟

علاج الدوخة , الدوخة حالة يشعر فيها الشخص بأن ما حوله يدور، أو انه يسقط. وهناك نوع آخر من الدوخة يتميز بالاحساس بخفة الرأس، وهو الأحساس الذي يسبق الاغماء، ويتسبب في ترنح الشخص وسقوطه. وفي أغلب الاحيان تكون الدوخة مصحوبة بالقيء، وتحدث الدوخة اثناء اللحظات القصيرة التي يقل فيها تدفق الدم إلى الدماغ، كما انه يمكن ان تحدث نتيجة لاختلاف الضغط في القناة شبه الدائرية في الاذن الداخلية، وغالباً ما تكون الدوخة مصاحبة لبعض الاضطرابات، مثل الانيميا والصرع وامراض القلب وامراض الاذن الداخلية، كما تنشأ من سوء الهضم والامساك وتخمر الطعام في الامعاء ومن بعض امراض الكلى، كما ان لضغط الدم المرتفع كثيراً من المتاعب احدها الدوخة، وكذلك السمع والبصر يتأثران بالدوخة، وقد ينشأ الدوار من ضربة على الرأس، ومن اصابة اخرى أو من ارتجاج في الدماغ، وقد يسبب خوراً عاماً وقلة استقرار وتبلبلا.. ونلاحظ في بعض الأحيان ان الشخص يحسب بانه هو وما يحيط به يدورون، فتبدو الاشياء الثابتة كأنها تتحرك في اتجاهات مختلفة، وقد يجد الشخص انه يتعذر عليه ان يقف منتصباً أو قد يسقط فعلا على الأرض.



وهناك أربعة انواع من الدوخة أو الدوار وهي:

- النوع الاول: شعور عابر أو قصير بالدوار لا يلبث ان يزول، فالشخص الذي يصاب به لا يطيب له البقاء في اماكن مرتفعة وعادة مايمسك بأي شيء حواليه كأن ينزل من درج عمارة متعددة الادوار فتجده يتمسك بالدربزين الخاص بالدرج، كما انه عند صعوده إلى مكان عالٍ كقمة جبل مثلا أو برج من الابراج العالية أو فوق سطح عمارة شاهقة، فاذا نظر إلى الأسفل فانه لا يكون عنده توافق حسن بين الرأس والاقدام ويشعر بالدوار وربما يسقط.



- النوع الثاني: يشعر الشخص بالدوخة عندما يقف فجأة بعد جلوس وتجده يتمسك بالاشياءخوفاً من السقوط، وكثير من الناس يعتقدون ان سبب ذلك يعود إلى النظر فيذهب إلى محل نظارات ويقطع نظارة آملا أنها تمنع ظهور الدوار عنده والمصاب عادة لا يستطيع ان يغادر مضجعه في الصباح الا بعد ان يجلس عند منامة لمدة 5- 10دقائق والا اصيب بعد نهوضه بالدوار، وقد يزول هذا الدوار بعد لحظات وقد يمكث إلى حوالي ساعة أو ربما ساعتين. وسبب مثل هذا الدوار أو الدوخة وجود مرض في الصفراء.



- النوع الثالث: ان المصابين يضطرون ملازمة الفراش اياماً كثيرة متتابعة إذ لا يستطيعون النهوض وارتداء ملابسهم لشعورهم المستمر بالدوار، وإذا نهضوا فانهم يفقدون توازنهم ويعرضون انفسهم إلى خطر السقوط، وهذا النوع من الدوار لا يرافقه في العادة غثيان.



- النوع الرابع: تكون نوبات الدوار أو الدوخة شديدة ويرافقها غثيان وطنين في الاذن وفي بعض الأحيان بالسمع، والمصابون بهذا النوع يلازمون الفراش في بعض الأحيان اسابيع متعددة ولا يستطيعون النهوض إذ يرون كل شيء حولهم يدور ويعجزون عن الوقوف والمشي ويسقطون إلى الارض حال وقوفهم وهناك عدة اسباب للدوار منها ما يلي:



- دوار البحر: وهذا النوع يتسبب من حركة البواخر نتيجة اضطرابات جهاز التوازن بالاذن الداخلية لدى الشخص واعراضه غثيان وقيء ودوار وصداع ويشحب لون وجه المصاب ويتصبب عرقاً بارداً.



وعلاج هذا النوع بسيط حيث يجب الجلوس




:(

[مرتبش]

بارك الله الاخت تحداني الزمن
جهد متميز

الانيميا منتشرة بين البنات ..في دراسات نشرت بالجرايد نتايجها مخيفة بين بنات الجامعة 50 % او شي من هالقبيل.
هل هي من افرازات الرجيم او البنات يبون يكونون ضعاف ..بس للعلم حتى المتان تصيدهم الانيميا وبالتالي الدوخة او التعب من اقل مجهود.

عليكم بالسبانخ والخضروات الداكنة ..واللحوم والكبده..الحمص جيد (النخي)

[تحداني]

.. ويجزيك بمثله ان شاء الله ..
اخي الفاضل مرتبش


.. نعم للدوخه أسبابل كثيره ..
في الفترات الأخيره .. وخاصه عندما امارس الرياضه بقسوه
اشعر بدوخه ودوران .. احس ان الدنيا تنقلب رأسا على عقب
لا ادري هل هو نقص في الفيتامينات . او عدم كفايه العناصر الغذائيه التي نتناولها ..
او ان الجسم احيانا يتعرض لحاجه استهلاكيه كبيره ..

.
.
جربتها وطبقتها .. يكفي ان تجلس وترفع راسك قليلا للأعلى نجد ان الدوخه بدأت تقل تدريجيا
مع عوده الوضع الى الحال الطبيعي .. ولكن ممارسه الرياضه من جديد في نفس الوقت صعبه
لان الدوخان قد يعود من جديد .. وهذا ايضا ما يحصل معي
.
.

[صمت 1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بوخليفه ماتشوف شر اجر وعافيه انشاالله مرتبش انا مثلك افضل السيكل

اكثر من جهاز المشي اختي تحداني تسلمين على المعلومات الطيبه

الالتهاب المفصلى العظمى

http://www.gulfup.com/file3/12746387181.jpg (http://www.gulfup.com/)






لا تعرف أسباب حصول هذا الاعتلال الذى يزداد سوءا بفعل التمزق والبلى فى المفاصل والذى يحدث بصورة شائعة أكثر فى المفاصل الكبيرة التى تحمل ثقل الجسم - أى مفاصل الوركين والركبتين أو العمود الفقرى بصورة رئيسية - عند الكهول, كما قد يحدث سببب الاستعمال الزائد لأحد المفاصل خلال ممارسة رياضة معينة.

يصاب الكثيرون أيضا بالتهاب مفاصل الأصابع فتبدو اليد شبه مشوهة, إلا أن معظم الأطباء يميلون إلى وصف هذا الاعتلال بالداء المفصلى لا الالتهابى لأنه ليس من الضرورى فى هذه الحالة ان تلتهب عظام مفاصل الصابع إذ أن ما يحدث هو بدء تقشر أو تشقق البطانة الملساء للعظام عند نقاط التلامس (الغضروف المفصلى) بسبب الاستعمال الزائد أو الإصابة أو أى سبب آخر.

ومع تزايد تلف الغضروف يتأثر العظم الواقع تحته فيزداد سماكة ويتشوه وتصبح أية حركة لأصابع اليد المصابة مؤلمة ومقيدة, ومع هذه الحركات تبلى تدريجيا العضلات التى تتحكم بالمفاصل.

الأعراض:
تحدث نوبات الألم والانتفاخ والتصلب فى المفصل المصاب على فترات تمتد أشهرا أو سنوات. ورغم ظهور هذه الأعراض أحيانا فى عدة مفاصل, فهى لا تظهر فى وقت واحد فى اكثر من مفصل واحد او اثنين إلا نادرا.

وفى حالات نادرة قليلة يتطور اللم الذى يبدأ كانزعاج ثانوى إلى درجة اختلال النوم وإعاقة الشؤؤن الحياتية اليومية, وفى نهاية الأمر يتحلل المفصل تماما ويتصلب ولا يعود يسبب الألم كالسابق.

إن مدى الانتفاخ الحاصل فى المفاصل يختلف من حالة إلى أخرى: فقد لا تلاحظ إلا انتفاخا طفيفا أو قد يتطور ذلك ليصبح على شكل عقدة كبيرة منتفخة ومؤلمة للغاية. كما ان اللم بحد ذاته يحير المصاب, إذ انه قد يشعر أنه صادر من منطقى المفصل مباشرة او أنه صادر من أقسام أخرى من الجسم.


العلاج:
من غير المستبعد أن تزداد درجة التمزق والبلى للمفاصل التى تحمل ثقل الجسم, ولذلك خفف بعضا من هذا الثقل بتخفيض وزن جسمك .

إذا كنت بدينا استعمل عكازات او عصا عند المشى, وخذ قسطا وافرا من الراحة, ونم فوق فراش صلب.
حافظ على دفء جسمك نظرا لأن الحرارة تساعد غالبا فى تخفيف حدة آلام المفاصل. ومن المهم ألا تدع العضلات المحيطة بمفاصلك المصابة تضعف بفعل قلة استعمالها, فالتمرينات المنتظمة تقوى العضلات وتخفف حدة الأعراض على المدى الطويل.
وباستثناء جرعات غير دورية من الأسبرين أو الباراسيتامول, لا تستعمل أية مسكنات غير تلك التى يصفها لك الطبيب, وامتنع عن تناول أية مستحضرات يدعى منتجوها أنها تجترح النتائج فى شفاء الالتهاب العظمى المفصلى.

المساعدة الطبية:
إذا أصبح الألم شديدا قد يساعدك حقن المفصل المتأثر بدواء استيرويدى, ولكن هذا الدواء قد يلحق ضررا إضافيا بغضروف المفصل إذا كثر استخدامه. قد يطلب منك الطبيب اللجوء إلى المعالجة الطبيعية التى تشمل تمرينات بدنية وعلاجا بالحرارة.
ويمكن اللجوء إلى الجراحة, وتتمثل العملية الجراحية الأكثر انتشارا وبالأخص للذين يعانون من التهاب عظمى مفصلى فى الورك – باستبدال المفصل وقد سجلت عمليات استبدال مفصل الورك نجاحا بنسبة 90 بالمائة من الحالات.


--------------------

[تحداني]

:)




هل خطرت لك فكرة رفع الأثقال ، نعم فهذا خيار جيد ، ولكن يجب أن تكون واعيا مما تفعله ، هناك عقوبات خلابة للذين يرفعون الأثقال دون علم ، وأنا هنا يا أخي العزيز سأعلمك ما أعلمه من علم رفع الأثقال


ما الذي دفعك إلى رفع الأثقال ؟
كل شخص يرفع أثقال دخل هذه المهنة لسبب ما .. أنا شخصيا بديت ألعب حديد لأني أريد أن أصبح أقوا أقوا بعدما ما واجهت بعض المشاكل في الماضي .. وكل منا له أسباب خاصة في رفع الأثقال .. إما يريد جسم يطلب الاحترام .. أو وجد أن رياضة رفع الأثقال ممتعة ويستطيع أن يمضي وقت الفراغ في رفع الأثقال .. أو السبب الأهم .. أنها رياضة صحية

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-23/qatarw.com_1465337881.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



هل أنت مستعد للصعوبات الي تواجهها ؟
رياضة رفع الأثقال ليست بالسهولة التي تتوقعها.. لا تفهني غلط مابي أخوفك .. بس اذا كنت قدها خش.. فقد رأيت كثير من الناس يرفعون أثقال لعدة أسابيع ثم يبطلون ( شيء حزين بصراحة ) .. نصيحة مني " لا تبدأ برفع الأثقال إلا إذا كنت عازما على الاستمرار " .. ولكن .. مالذي سيضرك إن جربت ؟



رفع الأثقال
رياضة رفع الأثقال أو بناء الأجسام تنطبق على ثلاثة أمور رئيسية
1)- التغذية
2)- التمرين
3)- الاستراحة


1) التغذية
هناك ثلاث موارد رئيسية يتغذى عليها الجسم وهي :


كاربوهيدريت Carbohydrate
بروتين Protein
دهون Fats


كاربوهيدريت Carbohydrate :
1 جرام من الكارب = 4 سعرات حرارية .
الكارب يعتبر مصدر الطاقة للجسم . عندما تأخذ كاربوهيدرات ، أما تستهلكه كطاقة أو يخزن كدهون.
هناك نوعان من الكاربس :
- كاربوهيدريت معقد Complex Carbohydrate
- كاربوهيدريت بسيط Simple Carbhydrate
الكارب المعقد يأخذ وقت طويل لتحويله إلى طاقة . أما البسيط فإن الجسم يهضمه بسرعة فيعطي طاقة كثيرة ولكن لمدة قصيرة . أنت كشخص يرفع أثقال تريد التركيز على الكارب المعقد . لأنك بهذه الطريقة تستطيع تزويد عضلاتك بالطاقة طوال اليوم وتكون فرص تخزين الكارب كهدن أقل بكثير .
أطعمة تحتوي على كمية جيدة من الكارب :
الرز . الخبز . البطاطس . الفول .


بروتين Protein :
1 جرام من البروتين = 4 سعرات حرارية .
هذا أهم مصدر غذائي يجب أن تركز عليه ، لأن البروتين هو المصدر الذي يبني العضلات ، وبناء العضلات هو الغاية في في رياضة رفع الأثقال . البروتين يتكون من 20 أمينو آسد Amino Acid
جسم الإنسان يفزر فقط 9 أنواع من الأمينو آسد ، فيحتاج الجسم إلى ال 11 الأنواع المتبقية . من الضروري التركيز على الأغذية الي تحتوي على جميع انواع الأمينو آسد. ونفس الشيء مع الكارب ، البروتين الزائد يخزن كدهن .
مصادر ممتازة للبروتين :
الحليب . الدجاج . اللحم . بعض أنواع الحبوب .
يقال أن لكي يبني الشخص عضلات ضخمة ، فإنه يحتاج على الأقل 1 جرام من البروتين لكل باوند من جسم الإنسان ، أو بالأصح 2.5 جرام بروتين لكل كيلو من جسم الإنسان .
مثال :
الشخص الي وزنه 70 كيلو يحتاج تقريبا 150 جرام بروتين في اليوم .
أنا كنت دائما أشتري شاوارما ( يا زيييينها ) بعد رفع الأثقال وأشرب نص ليتر حليب ، فهذا مصدر جيد و """ طبيعي """ من البروتين . ولكني حاليا ساكن في أمريكا مع عائلة مستضيفتني ، ولا عندهم شوارما هنا . فصرت أركز على مخلوط البروتين Protein Shake .
مخلوط البروتين هو شراب يحتوي على كمية عالية من البروتين ( من 24 جرام إلى 50 جرام ) ويستخدم لتزويد الجسم في البروتين ، وأنا العائلة التي مستضيفتني لا تأكل اللحم كثير فركزت على البروتين شيك . البعض يقول أنه غير صحي لانه مصدر كيماوي للبروتين .




http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-23/qatarw.com_118468267.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

الدهون fats :
1 جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية ( أكثر من ضعف البروتين أو الكارب )
هذا المصدر يجب أن تقلل منه لأنه هو المخرب في بناء الأجسام ، فمثلا عضلات البطن لن تظهر أبد إذا اذا حرقت الطبقة الدهنية الي تغطيها ، ولهذا السبب ترا مثلا ناس ضخمة ولكن عضلاتهم لا تظهر لأن الدهن يغيطها . لا تفهمني غلط هذا مو يعني امتنع عن الدهون . فقط قلل منها.



أوكي الحين انهينا من تصنيف الغذاء ، الآن سننتقل إلى كمية الغذاء الذي تحتاجه


فكر معي ها التفكير .. هل تظن أن الشخص سيبني عضلات من عدم ؟ بالتأكيد لأ .. لكي تبني العضلات تحتاج تغذية وبالطبع تغذية صحية . وإن كنت تريد عضلات كبيرة .عليك أن تغذيها تغذية كبيرة . هذا يعني 3000 سعرة حرارية في اليوم . وأن تجعل 40% بروتين 40% كارب 20% دهون .
أحسن وقت تاكل فيه هو بعد التمرين ، ففي هذا الوقت تتم بناء العضلات ، ولكن هناك وقت آخر مهم أيضا وهو قبل النوم ، لأن أثناء النوم يكون وقت الراحة ( سنتكلم عن هذا الموضوع في قسم الراحة ) ، وأنت النائم العضلات تبني فتحتاج بروتين لبنائتها ، أنا شخصيا أشرب مخلوط بروتين أو كاس حليب قبل النوم .


2) التمرين :
بالطبع ستقول أكيد التمرين مهم وشيء أساسي ما يحتاج تذكره ..المشكلة تطرأ هنا .. ما هو تمرينك ؟ هل تتمرن بطريقة صحية ؟ هل تتمرن بطريقة منظمة ؟ هل تعرف ما هي العضلات التي تريد بنائها ؟
وهناك جزء آخر من التمرين وهو اللياقة أو التمارين العادية Cardio Exercise ، وهذه مهمة لحرق الدهون في الجسم وصحية لعمل القلب .


أوكي لنقل أنك مستعد لرفع الأثقال ، عليك أن تحدد ما هي العضلات التي تريد تمرينها في اليوم المحدد ، وكم يوم ستذهب إلى النادي ؟
فمثلا أنا أذهب خمس أيام في الأسبوع وجدولي كالتالي :
الاثنين : الصدر
الثلاثاء : الظهر + البطن
الأربعاء : الأرجل + الأكتاف + الترابس + ال forearms
الخميس : التراي
الجمعة : الباي + البطن


لا تنسى أن قبل رفعك للأثقال يجب أن تستعد للتمرين عن طريق التحمية . مثلا استخدم آلة الجري ( واجري فيها مو بس تقعد تمشي ) لمدة 5 دقائق ، هذا النقطة مهمة لتنشيط القلب والدورة الدموية . ثم افعل ضغط صدر Push-ups إن كنت تريد تمرين الصدر أو التراي ، أو افعل Pull-ups إن كنت تريد تمرين الباي أو الظهر



مهم جدا أن تحمي قبل رفع الأثقال وإلا ربما تواجه عقوبات خلابة كتمزق في خلايا العضلات وربما تصبح الإصابة أبدية .


3) الاستراحة :
هذا نقطة لا حول ولا قوة إلا بالله يتجاهلها كثير من الناس ، وبدونها لن تتمكن العضلات من نمو . إنك عندما ترفع الأثقال فإنه تكسر وتهدم خلايا العضلات لتستبدها بخلايا جديدة ، وعلمية الاستبدال أو بالأصبح النمو لا تحدث إذا عندما الشخص يرتاح . والراحة هي كل ما يجعلك مرتاح ولا يكون هناك ضغطا عليك . ويجب عليك أن لا تمرن العضلة نفسها إلا بعد 48 ساعة ( على الأقل ) من آخر تمرين لكي تعطيها الوقت الكامل في النمو . وهنا خطأ يفعله معظم الناس ، عندما الشخص يتمرن على عضلة الصدر مثلا ، فإنه يجب أن يستخدم عضلة الترايسيب أيضا ، فلو كونت جدول يكون فيه يوم تمرين التراي يلي يوم تمرين الصدر ( أو العكس ) فهذا خطأ لأنك لم تجعل العضلة تستريح. أهم وقت يتم فيه نمو العضلات هو وقت النوم ، ولذا قلنا يجب أن تأكل بروتين قبل النوم . وكشخص يرفع أثقال فإنك تحتاج على الأقل 8 ساعات من النوم



:victory::victory:
:shy:

.

[صمت 1]

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟



اذا كنت تعاني من:


الالتهابات المتكررة
وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي



ظهور تقرحات في الفم



العشى الليلي



جفاف وتقشر الجلد



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a ))
وهو موجود في




زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .


النباتات الخضراء والملونه مثل
السبانخ / الجزر / الخس


الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ
عصير البرتقال



***


اذا كنت تعاني من:


الإجهاد المتواصل .



عدم القدرة على التركيز .



تشقق الشفاه .



التحسس من الضوء .



القلق المستمر .



الأرق .



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b ))
وهو موجود في:



الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض



الخضروات / الفواكه / الفول السوداني
السبانخ / الكرنب / الجزر.



***


اذا كنت تعاني من:



الإصاب ة المتكررة بالبرد .



نزيف اللثة .



عدم التئام الجروح بسهوله .



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))
وهو موجود في:



الكبد / والطحال والموالح بكثرة


عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي
الفراولة
/ الجوافة / الفجل / التفاح /
الكرنب / البقدونس / الطماطم .



***


اذا كنت تعاني من:


آلام المفاصل آلام الظهر .



تساقط الشعر .



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d ))
وهو موجود في



زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن /
صفار البيض / وفي اشعة الشمس



***


اذا كنت تعاني من:


· الشعور بالتعب عند اقل جهد .



· بطىء التأم الجروح .



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e ))
وهو موجود في



الخضار الورقية: كالخس / الجرجير
/ البقدونس / السبانخ.


وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة
/ بادرات القمح.




ملاحظة



إذا كان عندك ملل من الدنيا وضيق في النفس
وقلق وتفكير زائدين وخوف من المستقبل
وعدم راحة في العيش ،،
فلديك نقص في فيتامين الدين



وستجده إن شاء الله بالصلاة والاستغفار
وطاعة أوامر الله سبحانه وتعالى



اللهم اشفي وارحم واغفر
للمسلمين والمسلمات
والمؤمنين والمؤمنات
الأحياء منهم والأموات
اللهم آمين

[صمت 1]

اليوم كان برنامجي بسيط وحلو

قمت متأخر وفطوري كان قرفه وعسل وماي

وبعد ساعتين تمر ولبن وبعد ساعتين خبز اسمر وزيت زيتون وخل تفاح

والساعه 2 الظهر توجهت للنادي للتريض والساعه 4:30العصر موعد

الغداء تونا وخبز اسمر والعشاء روب وخبز اسمر

وهذا هو برنامجي اليوم بكل امانه

[صمت 1]

.. ويجزيك بمثله ان شاء الله ..
اخي الفاضل مرتبش


.. نعم للدوخه أسبابل كثيره ..
في الفترات الأخيره .. وخاصه عندما امارس الرياضه بقسوه
اشعر بدوخه ودوران .. احس ان الدنيا تنقلب رأسا على عقب
لا ادري هل هو نقص في الفيتامينات . او عدم كفايه العناصر الغذائيه التي نتناولها ..
او ان الجسم احيانا يتعرض لحاجه استهلاكيه كبيره ..

.
.
جربتها وطبقتها .. يكفي ان تجلس وترفع راسك قليلا للأعلى نجد ان الدوخه بدأت تقل تدريجيا
مع عوده الوضع الى الحال الطبيعي .. ولكن ممارسه الرياضه من جديد في نفس الوقت صعبه
لان الدوخان قد يعود من جديد .. وهذا ايضا ما يحصل معي
.
.

اسباب الدوخة و طريقة علاج الدوخة


اخواني الاعضاء الكثير مننا يعاني من مشكلة الدوران(الدوخه)

ويجد صعوبه في معرفة اسبابها وكيفية تجنب وقوعها..

فإليكم هذه المعلومات لأسبابها وطرق علاجها..

"الدوخة حالة يشعر فيها الشخص بأن ما حوله يدور، أو انه يسقط. وهناك نوع آخر من الدوخة يتميز بالاحساس بخفة الرأس، وهو الأحساس الذي يسبق الاغماء، ويتسبب في ترنح الشخص وسقوطه. وفي أغلب الاحيان تكون الدوخة مصحوبة بالقيء، وتحدث الدوخة اثناء اللحظات القصيرة التي يقل فيها تدفق الدم إلى الدماغ، كما انه يمكن ان تحدث نتيجة لاختلاف الضغط في القناة شبه الدائرية في الاذن الداخلية، وغالباً ما تكون الدوخة مصاحبة لبعض الاضطرابات، مثل الانيميا والصرع وامراض القلب وامراض الاذن الداخلية، كما تنشأ من سوء الهضم والامساك وتخمر الطعام في الامعاء ومن بعض امراض الكلى، كما ان لضغط الدم المرتفع كثيراً من المتاعب احدها الدوخة، وكذلك السمع والبصر يتأثران بالدوخة، وقد ينشأ الدوار من ضربة على الرأس، ومن اصابة اخرى أو من ارتجاج في الدماغ، وقد يسبب خوراً عاماً وقلة استقرار وتبلبلا.. ونلاحظ في بعض الأحيان ان الشخص يحسب بانه هو وما يحيط به يدورون، فتبدو الاشياء الثابتة كأنها تتحرك في اتجاهات مختلفة، وقد يجد الشخص انه يتعذر عليه ان يقف منتصباً أو قد يسقط فعلا على الأرض.



وهناك أربعة انواع من الدوخة أو الدوار وهي:-
النوع الاول:
شعور عابر أو قصير بالدوار لا يلبث ان يزول، فالشخص الذي يصاب به لا يطيب له البقاء في اماكن مرتفعة وعادة مايمسك بأي شيء حواليه كأن ينزل من درج عمارة متعددة الادوار فتجده يتمسك بالدربزين الخاص بالدرج، كما انه عند صعوده إلى مكان عالٍ كقمة جبل مثلا أو برج من الابراج العالية أو فوق سطح عمارة شاهقة، فاذا نظر إلى الأسفل فانه لا يكون عنده توافق حسن بين الرأس والاقدام ويشعر بالدوار وربما يسقط.
- النوع الثاني:
يشعر الشخص بالدوخة عندما يقف فجأة بعد جلوس وتجده يتمسك بالاشياءخوفاً من السقوط، وكثير من الناس يعتقدون ان سبب ذلك يعود إلى النظر فيذهب إلى محل نظارات ويقطع نظارة آملا أنها تمنع ظهور الدوار عنده والمصاب عادة لا يستطيع ان يغادر مضجعه في الصباح الا بعد ان يجلس عند منامة لمدة 5- 10دقائق والا اصيب بعد نهوضه بالدوار، وقد يزول هذا الدوار بعد لحظات وقد يمكث إلى حوالي ساعة أو ربما ساعتين. وسبب مثل هذا الدوار أو الدوخة وجود مرض في الصفراء.
- النوع الثالث:
ان المصابين يضطرون ملازمة الفراش اياماً كثيرة متتابعة إذ لا يستطيعون النهوض وارتداء ملابسهم لشعورهم المستمر بالدوار، وإذا نهضوا فانهم يفقدون توازنهم ويعرضون انفسهم إلى خطر السقوط، وهذا النوع من الدوار لا يرافقه في العادة غثيان.

- النوع الرابع:
تكون نوبات الدوار أو الدوخة شديدة ويرافقها غثيان وطنين في الاذن وفي بعض الأحيان بالسمع، والمصابون بهذا النوع يلازمون الفراش في بعض الأحيان اسابيع متعددة ولا يستطيعون النهوض إذ يرون كل شيء حولهم يدور ويعجزون عن الوقوف والمشي ويسقطون إلى الارض حال وقوفهم وهناك عدة اسباب للدوار منها ما يلي:

- دوار البحر:
وهذا النوع يتسبب من حركة البواخر نتيجة اضطرابات جهاز التوازن بالاذن الداخلية لدى الشخص واعراضه غثيان وقيء ودوار وصداع ويشحب لون وجه المصاب ويتصبب عرقاً بارداً.

وعلاج هذا النوع بسيط حيث يجب الجلوس في هواء متجدد مع الاكل الخفيف والابتعاد كل البعد عن الاغذية الدسمة وتناول ادوية مضادة للغثيان وهي مشهورة جداً ومتوفرة في الصيدليات ومن أهمها نوع يعرف باسم درامامين.

- دوار الجبال:
وهذا النوع من الدوار يحدث في المرتفعات العالية مثل قمم الجبال وذلك نظراً إلى قلة ضغط الهواء، ويجب للاشخاص الذين يفكرون في صعود الجبال وللسائحين بالسيارات توقع التعرض لدوار المرتفعات واتخاذ الاجراءات اللازمة لذلك، وعلاج هذا النوع التقليل من المجهود البدني ومن الاكل والشرب مدة يومين إلى ان يكيف الجسم نفسه للموقع الجديد.. ويجب على مرضى القلب والصدر تجنب الذهاب إلى الأماكن المرتفعة.
- دوار الحركة:
يشعر بهذا النوع فئة من الناس وليست الغالبية عندما يركبون قطاراً أو طائرة أو حتى سيارة أو باخرة أو مصعداً أو ارجوحة وسبب الدوار الذي يشعر به بعض الأشخاص ان الحركة غير المألوفة أو غير المنتظمة تحدث اضطراباً بأعضاء التوازن بالاذن الداخلية، واعراضه دوار وصداع وشحوب اللون وعرق بارد، وتزول جميع هذه الاعراض غالباً وبسرعة بعد انتهاء الرحلة غير مسببة فيما بعد اضراراً، فالشخص غير المعتاد على السفر بحراً أو بالطائرة يصاب بالدوار من مجرد الجوع أو سوء الهضم أو التخمة الزائدة أو شم روائح كريهة وبالاخص رائحة دخان التبغ.

وعلاج مثل هذا النوع تناول مهدئات قبل ركوب الطائرة أو الباخرة وتناول وجبة خفيفة عند الاقلاع، ويجب الاستلقاء على المقعد واغماض العينين، وتجنب الجلوس في الاماكن السيئة التهوية والاكلات الدسمة ويفضل ان يتناول الشخص فنجاناً من القهوة المركزة.

- دوار الهواء:
وهذا النوع يحدث لبعض الاشخاص الذين يرحلون على متن الهواء أو على الطائرات العمودية ومن اعراضه الغثيان والقيء والصداع وهذا النوع إلى حد ما يشبه دوار الحركة.

- دوار المرتفعات:
وهي حالة تترتب على الصعود إلى مرتفعات عالية متسببة مما يلابس ذلك في نقص في ضغط الهواء وهي تسمى طبياً بهبوط الاوكسجين الدموي، واعراضها تتوقف على مدى علو المكان المرتفع ومدى السرعة التي يرتفع بها إلى هذا المكان، وعلى الشخص الذي يعاني من بعض الامراض وبالاخص امراض القلب أو الرئة استشارة الطبيب قبل ذهابه إلى مثل هذه الاماكن.

( علاج الدوخة )
يتوقف علاج الدوخة على معرفة السبب وهي عادة سريعة الزوال إذا زال السبب أو العلة، فاذا كان الشخص يعاني من دوار مستديم فيجب في هذه الحالة استشارة المختص لفحصه فحصاً دقيقاً وعمل التحاليل اللازمة للبول وغيره، وفي حالة عدم وجود الطبيب فيجب ان يمدد المصاب على فراش في غرفة مهواة ويجعل رأسه اوطأ من جسمه ويغمض عينيه ويعطى الهواء التام حتى يرتاح من الدوار إلى حين وصول الطبيب، إذا كان الدوار يعاوده دون معرفة سببه فيجب استشارة المختص، اما علاج الدوخة بالاعشاب فتوجد عدة أعشاب لها اثرها الكبير وهي:

الزنجبيل: Ginger
كان البحارة الصينيون يمضغون جذور الزنجبيل عند سفرهم في البحار وانتقل الاستعمال إلى الهند وآسيا والشرق الاوسط ثم إلى اوروبا وكانوا يستخدمونه ضد دوار البحر، وفي دراسة اجريت على 80شخصاً ممن يشعرون بدوار البحر حيث اعطي كل منهم جراماً واحدا من مسحوق الزنجبيل (نصف ملعقة شاي) قبل الابحار فطحفظ الدوار بنسبة 90% وعلى الأرض اجريت دراسة على عدد 18شخصاً يعانون من الدوار الناتج من حركة القطارات والسيارات حيث أعطي كل واحد منهم نفس الجرعة السابقة وكانت النتيجة أفضل من العقار المعروف الذي يعطى للمسافرين وهو درامامين (dramamine) وقد اقترح البروفسور فارو تيلر أستاذ العقاقير وعميد كلية الصيدلة سابقاً بجامعة بوردو بمدينة لافيات بانديانا ان تناول المسافر عن طريق البر أو البحر كبسولتين من مستحضر الزنجبيل الذي يباع جاهزاً في الصيدليات قبل السفر بثلاثين دقيقة. ويمكن استعمال الزنجبيل الطازج أو شرائح الزنجبيل الجافة أو مسحوق الزنجبيل على هيئة شاي.

الجنكة Ginkgo
توصف خلاصة أوراق الجنكة على نطاق واسع في أوروبا ضد الدوار وقد قامت دراسة فرنسية على 70شخصاً لديهم دوخة مزمنة حيث اعطوا خلاصة الجنكة وكانت النتيجة أن 47منهم شفوا من الدوخة حيث كانت الجرعة ما بين 60إلى 240جراماً لليوم الواحد، ولكن لا يجب تعدي هذه الجرعة حيث إن الجرعة الزائدة تسبب الاسهال وقلقاً شديداً.

الكرفس Celery
لقد أثبتت الدراسات الصينية أن بذور الكرفس لها تأثير جيد ضد الدوخة ويستعمل الشعب الصيني بذور الكرفس كعلاج للدوخة.

اكليل الجبل Rosemary
ليمون الجنة أو الليمون الهندي Grapefruit
يعتبر الصينيون قشور ليمون الجنة وصفة مفضلة ضد الدوخة حيث يغلون قشور الثمار على هيئة شاي ويشربونه لهذا الغرض.

الخوج Peach
يستعمل الصينيون أوراق الخوخ كشاي ضد الدوخة حيث يغلون ملعقة أكل من الأوراق مع ملء كوب ماء ويشربونه ضد الدوخة.

بيكنج صود Baking Soda
تستعمله النساء الأمريكيات وخاصة اللائي يقطن الجنوب والجنوب الغربي حيث يؤخذ ملء ملعقة صغيرة وتذاب في ملء كوب ماء ويشرب عند الدوخة حيث تزول تماماً.

التمر هندي Tamarind
ينقع حوالي 2ملعقة أكل من ثمار التمر هندي عندالمساء في حوالي كوب من الماء ويعصر صباحاً ويصفى ويشرب نصفه في الصباح والنصف الباقي في المساء ضد الدوخة.

خل التفاح Vinegar
يؤخذ ملء ملعقة من الخل وتضاف إلى ملء كوب ماء بارد ويشرب عند الشعور بالدوخة.

أوراق العرعر Juneper
يؤخذ ملء ملعقتين من أوراق العرعر الجافة وتضاف إلى نصف لتر ماء ويغلى لمدة 5دقائق ثم يبرد ويصفى ويشرب فاتراً فنجان شاي مع كل وجبة وهذا مفيد جداً للدوخة.


الله يديم الصحه للجميع
http://syrian-sport.net/vb/showthread.php?t=12295

[بو خليفه 123]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

اسعد الله صباحكم بكل خير و ود و كل شيء جميل

اليوم ارى ان الجو مثالي لكن للأسف الزمني الدكتور بالراحه لمدة 3 ايام و عدم ممارسة الرياضه .. و لكن من يسمعك يا دكتور ؟ ان شاء الله اليوم ناوي اركز على تمارين خفيفه (اسفليه) الا وهي تمارين الفخذ والساق (البطه) .

هناك تمرين للساق سهل و جميل بأمكانكم ممارسته في المنزل ..

الاستناد على الحائط بأيديكم الثنتين والوقوف على اطراف اصابع رجليكم و ان تقوم بعدها برفع جسمك باطراف اصابع رجلك .

ملاحظة بخصوص الدوخة : اذا استمرت الدوخة في اكثر من مناسبة يفضل مراجعة الدكتور في هذي الأمور و عدم الاستهانه بها .


و ان شاء الله لي عوده بعد قليل ..

[صمت 1]

ماتشوف شر يابوخليفه الراحه وانا اخوك اسمع كلام الدكتور

3ايام مقدور عليها

[بو خليفه 123]

ماتشوف شر يابوخليفه الراحه وانا اخوك اسمع كلام الدكتور

3ايام مقدور عليها


ولا تواجهه ونا اخوك - كلام الدكتور على العين والراس و مثل ماتفضلت اختنا الشابه تحداني الزمن في احدى مقالاتها انه يجب استراحة العضلات لمدة 48 ساعه .. و ابشرك وفّيتها و لله الحمد .


لا توصي حريص يالصمت ..

و بعدين أنا الا توني عمري 21 سنه.. منذ 10 سنوات و أنا كل سنه يحطون لي شمعة ال 21 لا تصدق اللي يقولك بو خليفه شيبه :shy:

[صمت 1]

العمر كله انشاالله يابوخليفه من 10سنوات 21سنه

عيل طلعت انا الشيبه

[صمت 1]

الحمية القاسية تضعف الذاكرة


دبى – العرب أونلاين: وجد باحثون أن الحمية الغذائية التى تعتمد على الابتعاد عن استهلاك المواد الغذائية الغنية بالكربوهيدرات قد ينجم عنها حرمان المخ من الطاقة اللازمة لأدائه مهامه على النحو الصحيح.

وكشفت الدراسة التى نشرت نتائجها على الشبكة الإخبارية سى ان ان والتى أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 22 إلى 550 عاماً، أن اللواتى اعتمدن حمية يعتمد على خفض استهلاك المواد الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز، والبطاطس والمعكرونة، عانين من ضعف فى الذاكرة، بعد أسبوع واحد فقط من بدء النظام الغذائي، وفق صحيفة "تلغراف."

وعزى الأداء الضعيف لذاكرة المشاركات فى الاختبارات إلى حرمان المخ من الجلكوز، المستمد من الكربوهيدرات المتوفرة فى الأطعمة.

ويعجز المخ عن تخزين الجلوكوز، وهو ما يعنى أن الحمية ذات الكربوهيدرات المنخفض، تؤدى إلى تراجع "الوقود" الذى يعمل على تعزيز خلاياه، وفق التقرير.

وسمح للمشاركات فى الدراسة، 19 امرأة، الاختيار بين نظامى حمية، يعتمد على كربوهيدرات متدنية أو أخرى ذات "سعرات حرارية" أقل.. واختارت تسع منهن الحمية الأولى وفيما فضلت الأخريات البرنامج الثاني.

.وأخضعت "المهارات الإدراكية" لكافة المشاركات ومنها التركيز، والذاكرة على المدى القصير والطويل، والتركيز البصري، الذاكرة الحيزية..

وأظهرت المجموعة المشاركة فى الحمية ذات الكربوهيدرات المنخفضة "تراجعاً تدريجياً فى الذاكرة المرتبطة بالمهام مقارنة بالمجموعة الثانية، كما اتسمت ردة فعلهم الزمنية بالبطء كذلك، إلا أن أداءهن فى الاختبارات المتصلة بالتركيز القصير المدى، كان أفضل.

وقالت البروفيسور، هولى تيلور، من جامعة "تافتس" بمساشوستس إن ذاكرة النساء تحسنت فور عودتهن لاستهلاك المواد الغنية بالكربوهيدرات.

وأضافت قائلة: هذه الدراسة تظهر أن للغداء الذى نتناوله تأثير مباشر على السلوك الإدراكي.. الحمية الرائجة التى تعتمد على خفض أو الحرمان من استهلاك الكربوهيدرات، لها أقوى تأثير محتمل على التفكير والإدراك."

وأردفت تيلور، التى قادت البحث، أنه رغم محدودية حجم الدراسة، إلا أن نتائجها أظهرت اختلافاً واضحاً فى الأداء الإدراكى لارتباطه بالنظام الغذائي، "البيانات تشير، أنه بعد أسبوع من القيود الصارمة على استهلاك الكربوهيدرات، ضعف أداء الذاكرة، تحديداً المتعلق بالمهام المختلفة."

وأوردت: "تشير الدراسة أن النظام الغذائى يؤثر على ما هو أكثر من الوزن فقط... المخ بحاجة إلى الجلوكوز لاستمداد طاقته.. والنظام الغذائى المعتمد على الكربوهيدرات المتدنية قد يكون ضاراً للتعليم، والذاكرة والتفكير."

[مرتبش]

انا بعد 21 :) مثلكم بوخليفة123 وصمت1
سلامات بوخليفة وشدة وتزول..والراحة مهمة وتيك ات ايزي لما تمرن العضلة بعد الراحة..
الكورنيش الليلة ان شاء الله بيكون ممتاز اذا استمر الهوا.. راحة من صوب وجهد خفيف من صوب ثاني
2 في 1 :)
مايصير مطعم بيروت ولا مندرين عقب التمرين !

تحداني الزمن سلامات.. فطاير سبانخ للريوق وستيك للغدا وسندويش كبده على العشا والامور تكون طيبة ان شاء الله

[صمت 1]

انا بعد 21 :) مثلكم بوخليفة123 وصمت1
سلامات بوخليفة وشدة وتزول..والراحة مهمة وتيك ات ايزي لما تمرن العضلة بعد الراحة..
الكورنيش الليلة ان شاء الله بيكون ممتاز اذا استمر الهوا.. راحة من صوب وجهد خفيف من صوب ثاني
2 في 1 :)
مايصير مطعم بيروت ولا مندرين عقب التمرين !

تحداني الزمن سلامات.. فطاير سبانخ للريوق وستيك للغدا وسندويش كبده على العشا والامور تكون طيبة ان شاء الله

اخوي مرتبش جرب فته بالبن من مطعم بيروت

شي عجيب

تحداني متشوفين شر هذا كله من التركش اللي

تشربينه وتحرمين نفسج من الاكل تغذي عدل

وانا اخوج الله يحفظكم كلكم انشاالله من كل شر

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع ..


يعطيكم العافيه جميعا على هذه المشاركات الجميله
والحوارات الخفيفه .. وتبادل المعلومات الطريقه ..

.
.
جميل أن يصغر الشخص نفسه كلما كبر في العمر .. يقولون الكبر كبر القلب وضيق الفكر
ولا الرجال الله يحفظهم لو يوصل عمرهم 50 يظلون في ريعان شبابهم .. لا هم ولا غم
ولا تدريس ابناء ولا طباخ ولا امحاتاه .. ادخل البيت حط راسك ونام اطلع من البيت ويرد بقائمه من الطلبات .. مو الكل لكن أكثر البعض :secret: وهالحريم كله يتذمرون .. :)

.
.
بوخليفه 123
ما اتشوف شر يارب .. الرياضات السفيله لا بأس بها ,, ولكن حاسب على الجزء العلوي
لان العضلات لها تأثير متواصل ومترابط فلا يمكن فصل الاحساس عن بعضهما ..

.
.
مرتبش
الكورنيش اليوم جميل جدا .. والاجواء تسمح بالرياضه .. صحيح ان الجو تقريبا حار
ولكن نسمات الهواء .. والرطوبه تقريبا شبه غائبه تسمح برياضه المشي ..
ان كنتم تستطيعون كسر روتين يومكم فأعتقد قضاء ساعه امام البحر والجو هادئ يستحق ذلك ..

.
.
صمت 1
الشر ما يجيك يارب .. وعسى الله يحفظك يا اخوي
التركش ذبحني .. وادمانه مزعج للغايه .. احيانا نعود انفسنا على اشياء لا معنى لها ..
وغيابها عن قائمه الوجبات اليوميه .. يجعل امر التركيز شبه مفقود ..
دائما ما اعاتب نفسي لما ألتزم وأتعلق بأمور تضرني .. أكثر من ما تسعدني..
هكذا بعض الفتيات يفكرون بجنون :) ..


.
.
مطعم بيروت ايش قصته في هالموضوع ؟؟
كل ما غاب طاريه .. الا الاعضاء اشتاقوا لإستحضاره ...:shy:


.
.

جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

مطعم بيروت ايش قصته في هالموضوع ؟؟
كل ما غاب طاريه .. الا الاعضاء اشتاقوا لإستحضاره ...

يعطيج العافيه والصحه نعم اختي نحن نعود نفسنا على اشياء و نلتزم بها

كأنها واجب مفروض تاديته المهم ان نكسر هذا الايحا بالاراده

اما مطعم بيروت مجرد غشمره بيننا

[تحداني]

.
.
صمت 1
أعرف إنها غشمره :) حتى سؤالي كان من باب المداعبه ليس أكثر من هذا
عسى الله يسعدكم يارب ..

[صمت 1]

ما العلاقة بين القهوة والتعب؟

http://www.gulfup.com/file3/12747245701.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


يقال أن بين القهوة والتعب عداوة دائمة. ما صحة هذا القول؟ العكس هو الصحيح، فعلاقة القهوة بالتعب قائمة ومتينة وهي لا تقل ضررا عن المشروبات الكحولية. ويعود ذلك إلى أن استهلاك القهوة بكميات كبيرة قادر على تخدير التعب واحتواء حقيقة الإحساس به. ولكن في أول فرصة تسنح، ينفجر التعب إرهاقا حادا قد يصل بصاحبه إلى حافة الانهيار العصبي التام. إذ أن التعب مدخلا للراحة وتعبيرا عن حاجة الجسم لها. وكل تمويه لحقيقة الجسد سيظهر لاحقا وبعنف.
مشكلة النوم:
الجسم بحاجة إلى النوم للقضاء على التعب، ولكن قد لا يجلب النوم الراحة المنشودة فيفقد ضرورته ولذته. المعروف أن الإنسان يعيش أحلامه أما إذا تحولت هذه الأحلام إلى وسيلة لإعادة تكوين واستعراض حلافات النهار المؤلمة والشاقة، يكون الإنسان هو من يحرق تلقائيا لذة النوم عنده ويحولها إلى تعب شاق وذلك بنقله أعمال الشارع إلى داخل فراشه. فيصعب النوم ويصبح بحالة من الهياج العصبي والتوتر النفسي وكل علاج يجب أن يتوجه إلى السبب الذي غالبا ما يكون إما خلافات عائلية أو خلافات في مكان العمل أو شخصية. فالتعب هنا يلعب دور الدليل على وجود مشاكل يومية ونفسية. والضجيج يسبب نوعا من الإثارة العصبية المستمرة وبدرجة عالية، وخاصة في المدن حيث الضجيج من مقومات الحياة.

ما هو العلاج؟
تتوفر عقاقير، ومهدئات ومقويات، ومنشطات، ومضادات للتعب والإرهاق، كالكالسيوم والبوتاسيوم ومئات غيرها، ولكن بعضها تحمل سما للجسم، لذا لا يجوز اعتمادها دون استشارة الطبيب. فمثلا، نقص الكالسيوم في الدم يزول بالطعام العادي الذي يوفر النسبة الناقصة منه. وفي الحالات المستعصية يلجأ البعض إلى المخدر والكحول ولهذا نفس مفعول السكريات على التعب بل يولد تعبا قويا جدا بعد زوال مفعوله. ولتدارك التعب والإرهاق، هناك بعض النصائح التي قد تكون ضرورية والتي قد تخفف من وقوعه ولكنها لا تزيله.

نصائح:
• تناول وجبة الفطور صباحا في وقت مبكر مع التركيز على المواد المغذية المقوية للجسم كالبيض، والأجبان والزبدة.
• تجنب تناول الملينات لأنها تدني نسبة الفيتامينات (أ) و(د) والمغنيسيوم والحوامض الأمينية من الجسم مما يسبب التعب والإرهاق.
• اختيار غذاء يحتوي على البروتينات مع قليل من الدهنيات والسكريات بالنسبة للاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية.
• تجنب استخدام أو الإكثار من استخدام الكحول والقهوة.
• المحافظة على نشاط الجسم بالرياضة والمشي لأنهما يساعدان على تنقية الصدر وتعبئة الجسم بالهواء النقي.
• عدم إرهاق الجسم فوق طاقته بالعمل أو السهر.
• التحكم بجدول العمل اليومي بحيث لا نرهق أنفسنا.
• التخطيط للنشاطات اليومية مع اعتماد فترات راحة بين فترة وأخرى من ضروريات الحياة العصرية.

[تحداني]

.. صمت 1 ..


اخي الفاضل شكرا لذكر المعلومه الاخيره عن القهوه والمنبهات

.
.
عاده ما نلجأ الى الأساليب العلاجيه بعد ما نخطو خطوه جدا كبيره من الاساليب الغير صحيحه
نبحث عن العلاج بعد ان قطعنا شوطا كبيرا من الإدمان ..
ومن التعود السئ والغير مجدي
وكما ذكرت سابقا نعود أنفسنا على أمور غير مفيده ..
ولا تعود على الشخص بنفع ولا فائده .


من بين الأساليب العلاجيه التي قمت بها ..
بأن أحاول تناسي فكره القهوه والبحث عن بدائل أخرى مثل

الشاي بالنعناع
القهوه العربيه
الشاي الاحمر



ولكن لا فائده
يبقى هناك إلحاح بالرغبه
مثله مثل السجائر .. تشعر ان هناك رغبه داخليه للإقتراب منه

من بين ايضا الوسائل العلاجيه التي قمت بها
هو اخذ بعض الجرعات من الأدويه البديله ولكن الأدويه تسبب ايضا لي قرحه في المعده
وألم لي .. نظرا ان المنظار كان حليفي لأكثر من مره
.
.


حاليا أقوم بأمر علاجي آخر وأتمنى أن يكتب لي النجاح وهو
أن أنشغل في امور اخرى .. وأترك العمل لاوقات العمل ولا احضره للبيت
لان كثره التركيز.. تؤدي للهفه ..

.
.
وردتني رساله تقول
ما مستوى الإدمان الذي تعانين منه " للقهوه التركيه " ؟؟
كانت الإجابه قد يصل لــ 10 أكواب في اليوم

نعم مدمنه للهوس
والله يخلصني منه


جملك الله برضى الرحمن

[صمت 1]

حاليا أقوم بأمر علاجي آخر وأتمنى أن يكتب لي النجاح وهو
أن أنشغل في امور اخرى .. وأترك العمل لاوقات العمل ولا احضره للبيت
لان كثره التركيز.. تؤدي للهفه ..

الله يوفقج انشاالله

[صمت 1]

أشهر الاكلات الشعبية ...فوائدها ، محاذيرها
http://www.gulfup.com/file3/12747317271.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

الحمص من المأكولات الشعبية والمغذية الهامة وكما يقول المثل: "إذا فاتك الضاني فعليك بالحمصاني" , أي إذا فقدت لحم الضان فاستعض عنه بالحمص والفول لإحتوائهما على المواد البروتينية المغذية, والبروتين ضروري لجسم الإنسان فإن لم يحصله من مصادر حيوانية فل يتداركه بالنبات.

ويؤكل الحمص على شكل أكلات شعبية شائعة (كالمسبحة والفتة والحمص بالزيت والفلافل والبليله) وهي أكلات رخيصة ولكن ذات قيمة غذائية جيدة.

ويزخر المطبخ العربي بالكثير من الأطباق المصنوعة من البقوليات كالحمص والفول والبزلاء وما على ذلك. وتحب الأسر العربية تناول هذا الأطباق كثيراً في أوقات مختلفة من النهار. كما تعمد الكثير من ربات البيوت والمطاعم إلى تقديم الأطباق المصنوعة من البقول كمقبلات تسبق الأطباق الرئيسية والولائم والحفلات.

لكن تبدو أن أهم طبق آثار اهمتام الباحثين في علم التغذية هو طبق الحمص بالطحينة. إذ أثبت باحثون أن الحمص مفيد بجميع أشكاله وفوائده فبالإمكان أكله وشرب حسائه بل وحتى مسح الوجه به.

فوائده

يحتوي الحمص على البروتين الكامل ويمكن أن يحل فول الصويا الذي قد لا يتوفر في جميع البيوت. وقال الباحثون إن للحمص فوائد جمة تقي من الإصابة بأمراض كثيرة, ويمكن لشركات مستحضراتالتجميل أن تستخدم معجون الحمص في صنع مستحضرات تعالج تجاعيد الوجه. كذلك يعتبرالحمص بديلاً للحليب بالنسبة للأطفال الصغار لأنه لا يسبب حساسية لهم مثل فول الصويا.

وقال لباحثون إن تناول 50 إلى 60 غراماً من الحمص يومياً يقدم للجسم مناعة ضد الكثير من الأمراض. ونصح الأطباء بتناول الحمص مع الخبز العربي الخفيف الذي لا يتحوي على سعرات عالية تسبب السمنة.

والحمص غني جداً بالموادالبروتينية, أما الحمص الجاف فيحتوي على كثير من الأملاح المعدنية الهامة مثل: الكبريت والفوسفور, والبوتاسيوم, والكالسيوم, والحديد, وهو معذ جداً, ومنشط للأعصاب والمخ.

ويمكن عمل شوربة بالحمص للأطفال في سن الرابعة والخامسة. أما الحمص الذي نتناوله للتسلية فهو يحتوي على 18% بروتين, 5%دهون, 61%نشويات.

ويحتل الحمص مكانه مرموقه على موائدنا. كما يحتلها على موائد جميع بلاد حوض البحر الأبيض المتوسط كطبق شعبي شائع.

في الطب القديم

والحمص أنواع كثيرة فمنه الأبيض والأحمر والأسود والكرسني ومنه البستاني والبري, وقد تحدث الأطباءالعرب القدامى عن فوائده حيث قال عنه ابن سينا إنه ينفع في سائر الأورام ودقيقه مفيد للقروح الخبيثة والحكة ووجع الرأس والأورام تحت الأذنين. وطبخه نافع لليرقان والاستسقاء ويفتح سدد الكبد والطحال.

ويجب أن لا يؤكل في أول الطعام ولا في اخره بل يؤكل في وسطه, وطبخ النوع الأسود منه يفتت حصوة المثانة والكلى.

محاذير


الحمص صعب الهضم, لذا يجب أن يمضغ جيداً. ويجب على صاحب المعدةالضعيفة أن يتناول منه القليل نظراً لصعوبة هضمه.

يجب أن يبتعد عن تناوله المصابون بالروماتيزم, وآلام المفاصل, والنقرس, السكر, ونقص الخميرة عند أكل الحمص الأخضر.

ويجب الابتعاد عن الحبوب القاسية, التي يميل لونها على الاصفرار.

[نون]

المفروض تغير لاسم الربح لاكبر الى المجلس الاربع الوهمي اوصيد؟؟؟؟؟؟؟؟

[بو خليفه 123]

انا بعد 21 :) مثلكم بوخليفة123 وصمت1
سلامات بوخليفة وشدة وتزول..والراحة مهمة وتيك ات ايزي لما تمرن العضلة بعد الراحة..
الكورنيش الليلة ان شاء الله بيكون ممتاز اذا استمر الهوا.. راحة من صوب وجهد خفيف من صوب ثاني
2 في 1 :)
مايصير مطعم بيروت ولا مندرين عقب التمرين !

تحداني الزمن سلامات.. فطاير سبانخ للريوق وستيك للغدا وسندويش كبده على العشا والامور تكون طيبة ان شاء الله

و من قال يسلم طال عمرك ..

عصائر المندرين لا بأس بها لأنها تحمل بروتينات عديده و ينصح شربه في الليل بدال تناول الوجبات الثقيله مثل مطعم بيروت :)


جرب كوكتيل حمد ... و ادعيلي


مع تمنياتي لكم بيوم جميل جميعاً ان شاء الله

[مرتبش]

صباح الخير
بوخليفة123 كيف اصبحت؟ مندرين زوين اذا السكر خفيف ,,افضل الشقف كأنه سلطة فواكه نوعا ما بس خلنا نجرب حمد لما لا.. بيروت بس الصبح وعقبها خلاص لانه ثقيل ..يبي له نشوف الفتة باللبن على شور صمت1 :)
زين في الليل ماينفع طرزان؟ ولا شجاع

تحداني الزمن عن القهوة ما ادري اذا تحسين انك مدمنة عليها فاعتقد انه ماينفع شي اسمه تخفيف .. قطعيها بالمرة لانها بالمقارنة مع تدخين السجائر بتشوفين اللي يقطعون التدخين مرة وحدة هم الاكثر نجاحا من اللي يحاولون يخففون ..من يشم ريحة السيجارة يقول بس وحدة وعقب الوحدة خلاص يرجع مثل اول..

هذي تجربتي في قطع التدخين..والحمدلله نجحت

لكم خالص تحياتي

[صمت 1]

صباح الخير على الجميع

الادمان على السجاير بلوه تركته سنتين ورجعت لها مره ثانيه

انشاالله في رمضان او هذي الايام بصراحه قرفت منها ومن

ريحتها

[صمت 1]

هل طفلك نحيل جدا؟


http://www.gulfup.com/file3/12747803891.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

هناك فرق كبير بين الطفل الذى يعانى من النحافة كصفة وراثية والطفل الذى كان وزنه طبيعى ثم اصيب بالنحافة فجأة وتوقف وزنه عن الزيادة، او بدأيفقد وزنه.

يجب ان تعلم كل ام ان وزن الطفل هو عملية ديناميكية تتغير مع تغيرات النمو، وهذا ما اعلن عنه المتخصصون ومنهم الطبيب ستيفين دانيال استاذ طب الأطفال بالمركز الطبى الأمريكى لطب الأطفال.

حيث اعلن انه عندما تسبق الزيادة فى الطول الزيادة فى الوزن فإن طفلك يعانى من فقدان غير طبيعى فى وزنه حتى يتوازن الوزن مع الطول، وإذا زاد الوزن بصورة اكبر من الطول فهذا ايضا يعتبر عرض مرضى.

ويتسائل العلماء فى الأطفال الذين يعانون من زيادة فى الوزن مع نموهم ثم تتحول تلك الزيادة الى فقدان للوزن مفاجىء.

من الأفضل لكل ام ان تتصل بطبيبة الأطفال والتغذية لتعرف كيفية تقييم وزن طفلها واذا كان يعانى من فقدان غير طبيعى فى الوزن ام لا.





كيف يقرر الطبيب ان طفلك مصاب بالنحافة المرضية؟
سوف يتبع الطبيب بعض الخطوات ليدرك من خلالها اذا كان طفلك يعانى من النحافة الزائدة وهذه الخطوات هى:

- التعرف على وزن الأب والأم.

- كم المدة التى ظل الطفل خلالها نحيف بشدة.

- التعرف على العادات الغذائية لطفلك.

- الإستفسار عن ما اذا كان طفلك يعانى من اى مشكلات صحية ساهمت فى فقدانه لوزنه الطبيعى مثل الإصابة بالإسهال المزمن او القىء المستمر.

- سوف يقيس الطبيب وزن طفلك وطوله ويقارن هذه القياسات بالخريطة الطبيعية للنمو.

ويستخدم الأطباء هذه الأيام مجموعة حديثة من خرائط النمو الموضوعة بواسطة مراكز التحكم فى الأمراض والوقاية منها حيث تضع هذه المراكز مقياس وزن الطفل فى الإعتبار والتوازن بين الوزن والطول، ويتحدد ذلك بواسطة مقياس الـ BMI، وهو عبارة عن مؤشر فعال للبحث فى مكونات الجسم وهو مكمل ضرورى لمقاييس الجسم.

حيث يتم استخدام هذا المؤشر مع الوضع فى الإعتبار التناسب بين الوزن والطول والعمروالجنس و يكون من الطبيعى ان يتغير وزن وطول الجسم مع التقدم فى العمر.

اذا قل مقياس الجسم لدى طفلك عن 5 بيرسينتيل فإنه يعانى من النقصان الغير طبيعى فى الوزن.

سيسأل الطبيب ايضا عن الهرم الغذائى للطفل ويجب على الأم نم يكون لديها علم دقيق عن مجموعات الطعام التى لا يتناولها الطفل بصورة كافية.

ويمكن لكل ام ان تذهب الى معمل التحاليل الطبية لعمل إختبارات معملية لتحديد سبب الإصابة والتعرف على اى اصابات خطيرة مرضية فى الجسم وخاصتا اذا كان طفلك يأكل بصورة جيده مع عدم زيادته فى الوزن.

كيف تساعد الأم طفلها على اكتساب الوزن
1- يجب ان تتأكد الأم ان طفلها لا يعانى من اى امراض صحية.

2- ان تحرص على ان يتناول اطعمة تحتوى على سعرات حرارية عالية.

3- يجب ان تقدم الأم له اطعمة تحتوى على الدهون الطبيعية التى تقوى القلب وتمد الطفل بالسعرات الحرارية الصحية مثل فاكهة الأفوكادو،المكسرات والخضروات الغنية بالزيوت النباتية.

4- يجب إضافة سعرات حرارية للحوم لتكملة احتياجات النمو.

5- يجب وضع نظام غذائى صحى يمد الطفل بوجبات تحتوى على سعرات حرارية مكثفة مع الحرص على تناوله لوجبات خفيفة بين الحين والآخر للتأكد من حصولة على ما يكفى احتياجات جسمه.

6- يجب ان تهتم الأم بنوعية الغذاء الذى تقدمه لطفلها مع الحرص على عدم تناوله الأطعمة الضارة وخاصتا الوجبات السريعة خارج البيت بهدف الزيادة السريعة فى الوزن، وذلك لأن التعود على تناول الأطعمة غير الصحية سوف يصبح سمة اساسية بعد ذلك ولن تستطيع ان تغيرها ويمكن ان يتعرض الطفل للأخطار الصحية.

7- يجب ان يكون وقت تناول الوجبات كاف ويخلو من الإسراع فى تناول الطعام،كما يجب ان يكون وقت ممتع تجلس فيه الأم مع طفلها ويتشاركا الحديث والإستمتاع بتناول الوجبات.

8- يجب ان تشرك الأم طفلها فى اختيار نوعية الطعام بحيث تجعله يعبر عن رأيه مع تناوله التى يرغب بها كما يجب ان تأخذه معها الى السوق للمشاركة فى عملية الشراء.ومن الممتع ان تجعل طفلها يدخل معها المطبخ ليساعدها فى اعداد الطعام وهذا سيخلق لديه اثارة وتشويق لتناول الطعام الذى قام بالمشاركة فى اعداده.

9- لا يجب ان تشغل الأم طفلها بعمل اى شىء يمكن ان يضيع عليه وقت تناول الوجبة.

10- كما يجب ان يتناول الطفل الطعام بصورة منتظمة ومتكررة حتى يكتسب الوزن الذى قد فقده.

11- على الأم ان تمنع طفلها من ملء معدته بالمشروبات والعصائرحتى يجد فى معدته مكان لتناول الوجبات الأساسية، لذلك حاولى ان تحددى مقدار ما يتناوله من العصائر وحتى اللبن بحيث لا يزيد عن كوب واحد أو كوبين يوميا.

12- يجب ان تلاحظ الأم التطور الذى يحدث لطفلها بهدوء دون ان تجعله يلاحظ هو ذلك،كما يجب عدم توجيه اللوم او التوبيخ له على نحافته حتى لا يصاب بالقلق والتوتر وتأنيب الضمير.

13- اجعلى الزيارة الشهرية التى يطلبها الطبيب لمتابعة نمو طفلك تبدو كزيارة عادية للإطمئنان على صحته وليست لمتابعة وزنه،حتى لايصاب بالإكتئاب الذى يمكن ان يؤدى الى اضطرابات خطيرة بعد ذلك.



قائمة بالأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية عالية تساعد فى حالة النحافة المرضية:

منتجات الألبان وتشمل:
- اللبن كامل الدسم

- الجبن كامل الدسم

- الزبادى كاملة الدسم

- القشدة

- الأيس كريم

- الشوربة الكريمية

- الحلوى

الأطعمة التى تحتوى على البروتينات وتشمل:
- البيض

- زبدة الفول السودانى

- شوربة البقوليات

- المكسرات

الكربوهيدرات وتشمل:
- الخبز

- المكرونة بالجبنة

- الباستا

- عيش التوست الفرنسى

- البانكيك

- البطاطس المهروسة

- الحبوب الطازجة



اذا كان طفلك صعب الإرضاء ويرفض اضافة اطعمة جديدة الى نظامه الغذاىء يجب عليك فى هذه الحالة ان تستشيرى الطبيب المتخصص ليرشح لك الدواء المناسب والذى يحتوى على سعرات حرارية عالية يمكن لطفلك ان يشربه بسهولة دون ان يسبب له اى ازعاج او ضيق.

وتتميز هذه الأدوية المكملة بأن مذاقها يكون لذيذ مثل مذاق الشيكولاته باللبن،كما تحتوى تلك الأدوية على فيتامينات اضافية ومعادن يعانى طفلك من نقصانها.

ماذا يجب ان تفعل الأم اذا لم يستجيب طفلها للوسائل السابقة ولم يزداد وزنه؟
اذا كان طفلك يتناول المقدار الكاف من السعرات الحرارية ولم يزداد وزنه يجب ان تلجأى الى الطبيب حتى يكتشف المشكلات الخفية وراء ذلك.

واذا كان طفلك يرفض تناول الطعام فإنه ربما يعانى من مشكلة نفسية يجب مناقشتها مع طبيب الأطفال النفسى ليقدم له العلاج المناسب.

[مرتبش]

يعطيك العافية اخوي صمت1
وعن التدخين ..شد حيلك وانت عارف الطريقة للتوقف قول بسم الله وابدا.

الاطفال والوزن المناسب قضية شائكة مثل الكبار او اكثر و التغذية السيئة من الاكثار من الحلويات والاطعمة السريعة والمشروبات الغازية اصبحت اسلوب حياة للكثير من الاطفال ..الجيل الجديد تعود عليها وعلى اسلوب الحياة السريع وكل واحد ياكل بروحه في الوقت اللي يناسبه
وضع نظام في البيت ضروري لاوقات الوجبات والتقليل من الاكل الخارجي او على الاقل اختيار اطعمة مفيدة ..الوالدين يجب ان يكونو قدوة للابناء .
اشوف المدارس تطورت من ناحية توفير مأكولات مفيدة ومتنوعة ولو زين يضيفون للتربية البدنية جزء التغذية السليمة

[صمت 1]

يعطيك العافية اخوي صمت1
وعن التدخين ..شد حيلك وانت عارف الطريقة للتوقف قول بسم الله وابدا.

الاطفال والوزن المناسب قضية شائكة مثل الكبار او اكثر و التغذية السيئة من الاكثار من الحلويات والاطعمة السريعة والمشروبات الغازية اصبحت اسلوب حياة للكثير من الاطفال ..الجيل الجديد تعود عليها وعلى اسلوب الحياة السريع وكل واحد ياكل بروحه في الوقت اللي يناسبه
وضع نظام في البيت ضروري لاوقات الوجبات والتقليل من الاكل الخارجي او على الاقل اختيار اطعمة مفيدة ..الوالدين يجب ان يكونو قدوة للابناء .
اشوف المدارس تطورت من ناحية توفير مأكولات مفيدة ومتنوعة ولو زين يضيفون للتربية البدنية جزء التغذية السليمة

بخصوص العيال معودينهم ياخذون ماي فواكه

وسندويشات تعدها امهم ومصروف المدرسه

وطبعا البييسي والكوكا كولا مانعه عنهم والوجبات

السريعه مره في الاسبوع والمشكله اذا راحو بيت

يدهم اوعمهم او عماتهم اخالاتهم اقول لامهم خليهم

على راحتهم والاحظ ان البعض يحافظ والاخرمايصدق

المهم حنا نحاول نغرس فيهم الاطباع الحسنه

والاعتماد على النفس ومعرفة الصح و الغلط

والتوفيق بيد رب العالمين

[صمت 1]

الذرة تتفوق على القهوة في جلب اليقظة

http://www.gulfup.com/file3/12748159061.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

دراسة مصرية تخلص الى ان تناول الفشار يحفظ التوازن النفسي للإنسان ويمنحه شعورا بالسعادة
قالت دراسة حديثة اجراها المركز القومي المصري للبحوث أن الفشار المصنوع من حبوب الذرة يحفظ التوازن النفسي والعضوي للإنسان ويتفوق كذلك على القهوة في تنبيه المخ ويجلب الإحساس بالسعادة والبهجة دون أية آثار جانبية.
واشار الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز في الدراسة التي نشرتها مجلة العلم في عددها الجديد الى أن "تناول الفشار يحفز خلايا المخ علي إنتاج مادة السيروتونبن المسؤولة عن الحفاظ على التوازن العضوي والنفسي للإنسان والتي تعد من أهم الموصلات العصبية اللازمة لتنبيه خلايا المخ".

وأضاف أن ذلك "يؤدي الى زيادة اليقظة والحؤول دون حدوث أي ارتفاع في ضغط الدم أو زيادة دقات القلب ليتفوق الفشار في هذا المجال على الكافيين الموجود في القهوة".

[صمت 1]

كمية الشحم في الجسم أهم من عدد الكيلوغرامات

http://www.gulfup.com/file3/12748270321.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

ما أعلنه الباحثون من مايوكلينك، ضمن فعاليات اللقاء السنوي للكلية الأميركية للقلب بشيكاغو، في اليوم الأول من شهر أبريل لم يكن كذبة أول أبريل، بل كان أحد الأطروحات العلمية الملفتة للنظر. وقد لا يتقبل البعض ذلك، لكن نتائج دراستهم الحديثة تقول أن نصف الرجال الأميركيين، والذين وزنهم ضمن المعدل الطبيعي، لديهم في الواقع ارتفاع في كمية الشحم في الجسم. ولذا فإنهم لا يختلفون عن أولئك الذين لديهم ارتفاع في وزن الجسم، أي أنهم وبالرغم من وزنهم الطبيعي، هم بالفعل "سُمان"، وهم بالفعل عُرضة للإصابة بأمراض شرايين والقلب ومسبباتها.

وقا الباحثون إن منْ لديهم من الرجال، زيادة بنسبة 20% لكمية شحم الجسم، ومن النساء بنسبة 30%، لديهم بالتعريف الطبي الجديد "سمنة الوزن الطبيعي"، بالرغم من أن مقدار عدد كيلوغرامات وزنهم طبيعية! والمهم في الأمر، أن نسبة وجود هؤلاء الأشخاص مرتفعة نسبياً، وأكثر مما يظن الكثيرون.

ما الذي يعنيه هذا؟: يعني ببساطة أنه "منبّه" للأطباء، على عدم المجازفة بالقول أن الحفاظ على مقدار طبيعي لوزن الجسم هو السبيل الوحيد لحماية صحة الناس.

لكن دعونا نراجع القصة من بدايتها، ولماذا تتغير نظرة الأطباء لتلك الوسيلة البدائية في قياس وزن الجسم. مشكلة الطب أن الارتجالية أو العفوية أو "حسن النية" لا مكان لها في معالجة الناس أو وقايتهم من الأمراض ذات طبيعية "تهدد" سلامة الحياة. وحين الحديث عن أمراض من "فصيلة" الأمراض الشرسة، فإن مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الكولسترول والسمنة، هي الأولى على رأس القائمة.

والسبب أن تلك الأمراض الأربعة هي المدخل إلى ذلك النفق المظلم لأمراض شرايين القلب وشرايين الدماغ، بكل تداعياتهما. وغني عن الذكر أن أمراض شرايين القلب هي "القاتل" العالمي الأول بلا منازع، و "المُهدد" العالمي الرئيسي لسلامة حياة البشر.

ولأن الحكمة والطب صنوان متلازمان، منذ أن بدأ انصراف بعض البشر نحو معالجة غيرهم من الأمراض التي قد تُصيبهم، فإن الحكمة تتبنى مذهب " قطع السبب" أو التخفيف منه للوقاية من المرض أو معالجته. وهو ما أثبت جدوى عالية في شأن أمراض القلب والدماغ.

وأساس النجاح في قطع السبب، هو معرفة السبب على حقيقته، ومعرفة أوصافه الصحيحة. ولذا فإننا لو لم نعلم ما هو ضغط الدم، لما أدركنا تأثيره على شرايين القلب. ولو لم نُدرك ما هو الطبيعي وما هو غير الطبيعي، لما عرفنا كيف يُمكننا تخفيف أو إزالة ضرره على شرايين القلب. ومما نلحظه أن ما كان يُعتبر "ضغط دم طبيعي" قبل بضع سنوات، لا يُعتبر اليوم كذلك، وفق الإرشادات الطبية الحديثة.

والسبب أن الدراسات الطبية حينما قارنت بين من ضغطهم "عال"، لكن لا يزال ضمن ما كان يُعتبر طبيعياً، بمن ضغطهم أكثر انخفاضاً، وأيضاً ضمن الطبيعي، فإن الأفضل للوقاية من تداعيات أمراض شرايين القلب هو ما كان دون 120/ 80 أو مُقارباً لها، بخلاف 135/89 ملم زئبق مثلاً.

القصة ليست حول ضغط الدم أو الكولسترول أو السكري، بل حول ما هو أبسط، وحول ما لا يتطلب أي فحوصات، ألا وهو وزن الجسم والسمنة.

ما هو شائع إدراكه بين الناس أن معرفة أحدنا لعدد الكيلوغرامات التي يرصدها الميزان، حينما يقف عليه، هو مؤشر السمنة. لكن هذا شأن متأخر جداً في نظر الطب والأطباء إلى ما هي "السمنة". وتوصل الأطباء في البداية إلى أن النظر إلى مقدار عدد كيلوغرامات الجسم يجب أن يُضاف إليه في الاعتبار مقدار الطول، ولذا ظهر مقدار "مؤشر كتلة الجسم"، بقسمة مقدار الوزن بالكيلوغرامات على مقدار الطول بالمتر. ثم تحدث الأطباء عن أهمية مقدار محيط وسط الجسم، كمقياس لسمنة البطن دون بقية الجسم، باعتباره مؤشراً أفضل وأدق في تقييم سمنة الجسم. ودلت نتائج الدراسات الطبية على حقيقة جدوى الاعتماد على محيط وسط الجسم بدلاً من عدد كيلوغرامات وزن الجسم أو "مؤشر كتلة الجسم".

وكذلك تحدثوا عن إضافة مؤشر أخر، وهو سُمْك طبقة الشحم في منطقة العضد. وحينما نظروا إلى مقدار سُمْك طبقة الشحم تلك، وأضافوا اعتبار محيط وسط الجسم، خلصوا إلى تقييم أدق للسمنة من ناحية مدى تأثيراتها السلبية على سلامة شرايين القلب والدماغ.

ولمّا طور الأطباء من نظرتهم إلى تأثيرات تقدم العمر على الإنسان، وإلى تأثيرات تلك السلوكيات الخاملة في النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة البدنية، وجدوا أن كتلة عضلات الجسم تقل مع الوقت. وكلنا يعلم أن تمارين بناء العضلات سينتج عنها تكوين كتلة عضلية أضخم، في العضد أو الفخذ أو غيره. لكننا ننسى أن عدم ممارستنا لتحريك العضلات وتمرينها سيُؤدي إلى ضمور حجمها وكتلتها.

وتأتي الدراسة الأخيرة، لتلقي مزيداً من الدعم، لما كان يتحدث بعض الأطباء عنه همساً، بأن مقدار أرقام وزن الجسم بالكيلوغرامات، هو ليس كل شيء. وقال الباحثون من مايو كلينك في نتائجهم أن المقدار الطبيعي للوزن لا يعني أن وضع المرء هو على ما يُرام الوصول إليه، ولا أنه ليس معرضاً لخطر أمراض شرايين القلب أو مسبباتها.

هل لنا أن نتذكر "سمنة الوزن الطبيعي"، ونفعل شيئاً حيال التخلص من تلك الكميات الخفية للشحم في أجسامنا؟

[تحداني]

.. أصبحنا وأصبح الملك لله ..


وصباح الخير على الجميع
صباح ملئ بالرضى والتفائل والحب والسعاده
صباح ملئ بالشكر والعرفان .. لكل متصفح .. ولكل قارئ .. وللكل من مر على هذه الصفحات



صباح مفعم بالورد والريحان والجوري .. لكل من حقق هدف واحد
وخسر حتى لو وزن واحد .. ودعى لي عن ظهر غيب


صباح ملئ بالشكر والعرفان
لكل من أخلص في العطاء
ولكل من اكمل المشوار ..
ولكل من أعطى بصدق .. ووفاء


صباح ملئ بالإنبهار لكل من وقف على وعده وعهده .. وجدده في كل يوم
وقال لا تستحق منا الحياه سوى ان نحترم أجسادنا


.
.
أعرف إني قصرت في الآونه الأخيره
وأعرف أن تواجدي قل كثيرا
وأعرف ان كان هناك عتاب اتقبله بصدر رحب
وان كان هناك إنتقاد ايضا اتقبله بصدر رحب


فلو عرفتوا ظروفي لعذرتموني .. ولكن يبقى لكل غائب عذره معه
يوميا اتصفح هنا ,.. وأقرأ لمسات الإبداع
فلا أجد الا ان اقول



" عسى الله يوفقهم .. وينور طريقهم .. ويسعدهم .. ويجملهم برضى الرحمن "


.
.
.................................................. .............
.
.
بدأنا بالعد التنازلي تدريجيا .. ولم يتبقى الا القليل
وبدأنا نقترب كثيرا من يوم الأثنين .. يوم يتم اعلان اسم الرابح الأكبر





أتمنى من كل قلبي ... أن أرى كل من سجل اسمه في الجدول هنا
اتمنى ان يكشفوا القراء عن اسمائهم هنا
اتمنى ان ارى من يزيدون في نسبه المشاهدات يوميا بطريقه خياليه هنا
اتمنى ذلك فلا تخيبوا املي في ذلك ..





الله يسعدكم يارب .. ويجملكم برضى الرحمن

[كازانوفا]

صباح الخير
تحداني الزمن
صمت 1
ومرتبش
بوخليفه 123
وكل المشاركين بهذا البرنامج ...

كيفكم مع الرياضه والمشي ؟؟؟ ان شالله لازال الحماس موجود :)

ملاحظه اشوف المكان صار للحوارات الجانبيه ؟؟؟ ليششششش؟؟؟؟::eek5:

وينك عنهم يا تحداني :omg:

الصفحه صعب لما تفتح معاي رجاءا الحوارات اتركوها لمكان ثاني غير هنا خلو الصفحه
للنصائح المهمه مش للحوارات :rolleyes2:

موفقين ان شالله :victory:

[STAR]

صباح الخير جميعا....

كيف حالكم؟؟؟؟ ان شاء الله بخير؟؟ أتأسف عن غيابي وذلك قد اصابني الزكام والكحة وارتفاع بسيط في درجة الحرارة ابعدتني تلك لالمراض عن الجلوس امام الكمبيوتر.. والحمدلله بديت اليوم اتشافى شيئا فيشي...

ومازلت مواظبة على الرياضة والحمية لا تخافين يا تحداني الزمن ^_^

[STAR]

المأكولات التي تسبب زيادة وخسارة الوزن طبقا لفصائل الدم



فصيلة الدم O

- المأكولات التي تزيد الوزن :

جلوتين القمح (الموجود في جنين القمح )...........(يؤثر في فعالية الأنسولين في الجسم يبطئ عملية الأيض)
الذرة..................................... (تؤثر في فعالية الأنسولين في الجسم وتبطئ عملية الأيض)
الفاصوليا الخضراء على شكل الكلية .........(تعيق حرق الوحدات الحرارية)
الفاصوليا البيضاء ذات الحجم الصغير .........(تعيق حرق الوحدات الحرارية)
العدس............................................. ....(يمنع أيض العناصر الغذائية بشكل صحيح)
الملفوف........................................... ...(يمنع إفراز هرمونات الغدة الدرقية)
ملفوف بروكسل صغير الحجم....................(يمنع إفراز هرمونات الغدة الدرقية)
القنبيط........................................... .....(يمنع إفراز هرمونات الغدة الدرقية)
أوراق الخردل ......................................(تكبح عمل الغدة الدرقية)

- المأكولات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد:

عشب البحر البني (kelp)......................غني باليود (يزيد إفراز الهرمونات الدرقية)
ثمار البحر..........................................غني ة باليود (تزيد إفراز الهرمونات الدرقية)
الملح المدعم باليود...............................غني باليود (يزيد إفراز الهرمونات الدرقية)
الكبد............................................. ....مصدر للفيتامين B (يزيد فعالية الأيض)
اللحوم الحمراء..................................(تزيد فعالية الأيض)
الكرنب، السبانخ، البروكولي................... (تزيد فعالية الأيض)



فئة الدم A

المأكولات التي تساهم في زيادة الوزن:

اللحوم.........................................(لا يتم هضمها كما يجب ويخزنها الجسم كدهون)
الحليب ومشتقاته ...........................(يعيق أيض العناصر الغذائيةويزيد الإفرازات المخاطية)
الفاصوليا( الكليوية الحمراء).............(تعيق إفراز الإنزيمات الهاضمة وتطبئ عملية الأيض)
الفاصوليا ( الكليوية الخضراء) ..........(تعيق إفراز الإنزيمات الهاضمة تبطئ عملية الأيض)
القمح ( بإفراط) ..............................(يخفض فعالية الأنسولين ويضعف عملية حرق السعرات الحرارية)


المأكولات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد:

الزيوت النباتية......................(تساعد على هضم الطعام جيداً وتمنع احتباس الماء في الجسم)
المأكولات المصنوعة من فول الصويا .......(تساعد على هضم الطعام جيداًويتم تحويلها إلى عناصر غذائية يستفيد منها الجسم بسرعة وتنشط الوظائف المناعية )
الخضار..............................(تساعد على حصول عملية أيض فعالة وتسهل حركة المرور المعوي)
الأناناس............................(يساعد على حرق الوحدات الحرارية ويسهل حركة المرور المعوي)



فئة الدم B


- مأكولات تساعد على زيادة الوزن:

الذرة ........................ (تخفض فعالية الأنسولين وتبطئ عملية الأيض وتؤدي إلى نوبة هبوط معدل السكر في الدم)
العدس.......................(يعيق عملية امتصاص الجسم للعناصر الغذائيةويخفض فعالية الأيض
ويؤدي إلى نوبة هبوط معدل السكر في الدم)
الفول السوداني(فستق عبيد)............(يخفض فعالية الأيض ويؤدي إلى نوبة هبوط معدل السكر في الدم ويعيق وظيفة الكبد)
السمسم..................(يخفض فعالية الأيض ويؤدي إلى نوبة هبوط معدل السكر في الدم)
الحنطة السوداء.................(تعيق عملية الهضم وتخفض فعالية الأيض وتؤدي إلى نوبة هبوط معدل السكر في الدم)
القمح....................(يبطئ عمليتي الهضم والأيض ويؤدي إلى تخزين الغذاء في الجسم على شكل دهون لا طاقة حرارية تحرق يخفض فعالية الأنسولين)

-مأكولات تساعد على خسارة الوزن:
الخضار الخضراء............. (تساعد على قيام الجسم بعملية أيض فعالة)
اللحوم ...........................(تساعد على قيام الجسم بعملية أيض فعالة)
الكبد...............................(تساعد على قيام الجسم بعملية أيض فعالة)
البيض/ الحليب ومشتقاته قليلة الدسم .......(تساعد على قيام الجسم بعملية أيض فعالة)
عرق السوس.....................(يمنع حصول نوبة هبوط معدل السكر في الدم)


فئة الدم AB


-المأكولات التي تساعد على زيادة الوزن:
اللحوم الحمراء............(لا يتم هضمها جيدا وتتراكم على شكل دهون)
الفاصوليا الحمراء الكليوية............(تضعف فعالية الأنسولين وتسبب هبوطاً حاداً في سكر الدم وتبطئ عملية الأيض)
الفاصوليا الخضراء الكليوية...........(تضعف فعالية الأنسولين وتسبب هبوطاً حاداً في سكر الدم وتبطئ عملية الأيض)
البذور.........................(تسبب هبوطاً حاداً فس سكر الدم)
الذرة ..........................(تضعف فعالية الأنسولين)
الحنطة السوداء.................(تسبب هبوطاً حاداً في سكر الدم وتمنع حرق الكالوريهات بفعالية وتضعف فعالية الأنسولين)

-المأكولات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد:
التوفو ( جبنة الصويا)...................(تزيد فعالية الأيض)
ثمار البحر..................................(تزيد فعالية الأيض)
الألبان والأجبان ...........................(تحسن عملية إفراز الأنسولين)
الخضار الخضراء..........................(تزيد فعالية الأيض)
عشب البحر البني..........................(يحسن عملية إفراز الأنسولين)
الأناناس....................................(يسهل عملية الهضم ينشط عمل الأمعاء)


الأيض :هو العملية التي تحرق الجسم السعرات الحرارية وتحويلها إلى طاقة مفيدة. ارتفاع معدل الأيض يصل استخدام الطاقة المخزونة على شكل دهون.

[Qatarianes]

يعطيكم العافيه لكن وعن تجربه
اكلو الي تبونه بس امشو الكورنيش رايح جاي كل يوم وفي نهاية التمرين كم تمرين ضغط وبطن
واجسامكم تمام والاهم صحه ونشاط ولا اروع
انا مشيت على برامج تخسيس ودفعت فلوس وجربت هالشاي وذاك الكلام الفاضي ولا نفع
الرياضه هي السر امش في الكورنيش يازينه وسماعات الايبود في اذنك ولا بتدري الا انت ماشي خمسه سته كيلو

[سارا.]

مسئ الخير للجميع
مبروك عليكم نهاية البرنامج انشاللة الكل استفاد انا عن نفسي استفت بنسبة 90 في المية
حمدللة نزل وزني 72
عنده جولة مرة 72 ومرة 72 ونص
اللة يحسن للي فكرو في البرنامج والي تعبو علية والي ساهمو بقليل او كثير ويجعلة في ميزان حسناتهم

[مرتبش]

مساء الخير
مبروك سارا الوزن الجديد :) وان شاء الله تحققين اللي تتمنينه وجزاج الله خير على مشاركاتج الطيبة وجميع الاخوان والاخوات المشاركين

عن نفسي نزلت 2 كيلو وربع تقريبا هالشهر..اتمنى ازيدها شوي على نهاية الشهر ونختتم البرنامج الناجح على احسن حال

موفقين جميعا

[صمت 1]

صباح الخير
تحداني الزمن
صمت 1
ومرتبش
بوخليفه 123
وكل المشاركين بهذا البرنامج ...

كيفكم مع الرياضه والمشي ؟؟؟ ان شالله لازال الحماس موجود :)

ملاحظه اشوف المكان صار للحوارات الجانبيه ؟؟؟ ليششششش؟؟؟؟::eek5:

وينك عنهم يا تحداني :omg:

الصفحه صعب لما تفتح معاي رجاءا الحوارات اتركوها لمكان ثاني غير هنا خلو الصفحه
للنصائح المهمه مش للحوارات :rolleyes2:

موفقين ان شالله :victory:

الحمدلله العزيمه والاراده بفضل الله والاصرار على

تكمله المشوار الطويل عندي اللي بيستمر لثلاث

او اقل بالتوفيق لج


صباح الخير جميعا....

كيف حالكم؟؟؟؟ ان شاء الله بخير؟؟ أتأسف عن غيابي وذلك قد اصابني الزكام والكحة وارتفاع بسيط في درجة الحرارة ابعدتني تلك لالمراض عن الجلوس امام الكمبيوتر.. والحمدلله بديت اليوم اتشافى شيئا فيشي...

ومازلت مواظبة على الرياضة والحمية لا تخافين يا تحداني الزمن ^_^

ماتشوفين شر باستار اجر وعافيه انشاالله اهم شي

انج تحافظين على الرياضه الله يوفقج


يعطيكم العافيه لكن وعن تجربه
اكلو الي تبونه بس امشو الكورنيش رايح جاي كل يوم وفي نهاية التمرين كم تمرين ضغط وبطن
واجسامكم تمام والاهم صحه ونشاط ولا اروع
انا مشيت على برامج تخسيس ودفعت فلوس وجربت هالشاي وذاك الكلام الفاضي ولا نفع
الرياضه هي السر امش في الكورنيش يازينه وسماعات الايبود في اذنك ولا بتدري الا انت ماشي خمسه سته كيلو

اخوي تسلم على النصيحه بخصوص المشي والضغط

وتمارين البطن اما التخبص بالاكل لا الوحد لازم

يعرف شنو اللي بياكله تحياتي لك


مسئ الخير للجميع
مبروك عليكم نهاية البرنامج انشاللة الكل استفاد انا عن نفسي استفت بنسبة 90 في المية
حمدللة نزل وزني 72
عنده جولة مرة 72 ومرة 72 ونص
اللة يحسن للي فكرو في البرنامج والي تعبو علية والي ساهمو بقليل او كثير ويجعلة في ميزان حسناتهم

مساء النور والسرور كفو والله عليج ياسارا

للامام انشاالله


مساء الخير
مبروك سارا الوزن الجديد :) وان شاء الله تحققين اللي تتمنينه وجزاج الله خير على مشاركاتج الطيبة وجميع الاخوان والاخوات المشاركين

عن نفسي نزلت 2 كيلو وربع تقريبا هالشهر..اتمنى ازيدها شوي على نهاية الشهر ونختتم البرنامج الناجح على احسن حال

موفقين جميعا

ماشاالله عليك مرتبش رايق وتنزل وزنك بفن الله

يوفقك

اختي تحداني ماتشوفين شر انشاالله طمنينا على

صحتج

موفقين جميعاً

[سارا.]

ماتشوفين شر اختي تحداني الزمن

[STAR]

صباح الخير جميعا...

[كازانوفا]

صباح الخير عليكم جميعا ...

فوائد المشي - فوائد المشي بالكامل

المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الشحوم (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون).
يمكن مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية، فيكون بديلاً عن ركوب السيارة متى أمكن ذلك
كيف تمشي؟

نعم كلنا يعرف المشي ولكن مقدار الفائدة منه مرتبطة بمدى صحة طريقة المشي.
عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة.
ابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً.
يجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات الورك والعجيزة (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل أيضاً.
لابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
اثن أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعل يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعل الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعلها تتأرجح أمام جسمك.
عند المشي أجعل الخطوة بحيث يكون عرقوب القدم الأمامية على الأرض أولاً وبعد ذلك بقية الرجل ابتداءً من العرقوب إلى أطراف الأصابع، وأدفع بأصابع الرجل الخلفية لترفعها إلى الأمام، وهكذا.... ثم حاول أن تتخيل وكأن هناك خطاً على طول المسار أمامك محاولاً أن تسير بوضع رجليك بالقرب منه وبشكل مواز له بحيث تكون أصابع القدمين متجه إلى الأمام وليس إلى اليمين أو اليسار.
مع ازدياد السرعة يجب أن تكون القدمان بالقرب من الخط في حركتهما، وعند المشي ببطء تكون القدمان بعيدتان قليلة عن هذا الخط الوهمي ولكن موازيتان له. وعندما تسرع فإن الورك سيتحرك إلى الأمام بصورة طبيعية مع تقدم كل رجل وعند ذلك توجه حركة الورك الجانبية إلى الخط. حركة الورك هي التي تضبط وتيرة وسرعة المشي وليست حركة الذراعين أو الساقين.
إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
مع حركة المشي أرجح ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.
الجدول الزمني

من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي. وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً ثلاث مرات أسبوعياً. وإذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً خمس مرات في الأسبوع. ويمكن زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن.
التسخين

يجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي، ولا ينصح بحذف هذه الخطوة لمجرد أنك سوف تمشي. ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين والقفز والجري في المكان أو المشي البطيء مدة 5 – 10 دقائق قبل المشي السريع. التبريد

يعد التبريد هاماً بمثل أهمية التسخين. يجب أن يعطى الجسم فرصة ليبرد ولينخفض تدفق الدم فيه إلى المستوى الطبيعي. ويمكنك التبريد بتخفيف سرعة المشي بعد انتهاء مدة المشي السريع وذلك لمدة 10 دقائق إضافية. أو بإجراء بعض الحركات لليدين والرجلين خاصة حركات التمدد التي تزيد من مرونة العضلات.

تمارين المرونة

إن أفضل وقت لإجراء تمارين التمدد والمرونة للعضلات هو بعد المشي وبعد التبريد، ويمكن أن تكون تمارين المرونة جزءاً من عملية التبريد حيث أنها تكون في هذا الوقت أكثر فعالية لإعطاء العضلات المرونة المطلوبة لرفع كفاءة أدائها.

اختيار الحذاء

يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية (ميكانيكية) حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة. يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة للصفات السابق ذكرها. ويفضل شراء الحذاء من المحلات المتخصصة. ولأن شكل بطن القدم يختلف من شخص لآخر فيكون إما مسطحاً أو مقوساً، وهو ما يمكن معرفته بالنسبة لقدمك بترطيب بطن القدم بالماء وعمل طبعه على ورق مقوى (كرتون) فإذا كانت الطبعة للعرقوب والأصابع وقليل من وسط القدم فقدمك من النوع المقوس، ولكن إذا أظهرت الطبعة بطن القدم كاملاً فقدمك من النوع المسطح. إن معرفة نوع القدم مهم من أجل اختيار الحذاء المناسب لها لأن حركة الرجل ذات القدم المسطحة تكون إلى الداخل خلال المشي والركض بينما تكون إلى الخارج في حالة القدم المقوسة. ولأن معظم الصدمات والحمل أثناء المشي يقع على العرقوب فيجب أن يكون مكانه في الحذاء ذا وسادة لتمتص الصدمة وأن يكون الجزء العلوي من الحذاء المحيط بالعرقوب صلباً قليلاً وحاضناً للعرقوب منعاً لحركته عند الارتطام بالأرض. أما وسط الحذاء ومقدمته فيكونان مرنان ليسهلا حركة القدم والأصابع عند المشي. من الضروري بعد المشي تجفيف الحذاء بتركه في الهواء، ويجب عدم وضع الحذاء في الشمس الحارقة لأن ذلك يؤثر على الأجزاء المطاطية فيه. ولابد من ملاحظة أن بعض الأحذية غير قابلة للغسل. وأخيراً هناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات (الانتفاخات المائية).

الإصابات التي تحدث خلال المشي


مع أن المشي من التمارين الرياضية القليلة الإصابات فإن هناك بعض الإصابات التي قد تحدث خلال المشي ومنها:
تنميل الرجل: وهو ينتج من لبس حذاء ضيق يعيق سريان الدم في القدم.
النفطات (الانتفاخات المائية): وهي تنتج من الاحتكاك مثل احتكاك أجزاء من القدم بالحذاء نتيجة لعدم مناسبته للقدم إما لكبر مقاسه أو لأنه يعض على جزء من القدم، أو لأن الجوارب تتحرك أثناء المشي مما يؤدي إلى احتكاك الرجل بها أو تجمع جزء منها بسبب كبر مقاسها. ومن طرق الوقاية من هذه الإصابة لبس حذاء وجوارب ذات مقاس مناسب ونوعية مناسبة للقدم. وكذلك يمكن دهن القدم بالفازلين ولبس الجوارب بعد ذلك قبل المشي فهذا يقلل من احتكاك القدم بالجوارب وبالتالي من الإصابة بها.
تيبس الجلد: قد ينتج من ضغط الحذاء على أجزاء من القدم أن يتيبس جلد القدم في هذه الأجزاء. ويمكن إزالة هذه الإصابة بحك الجلد اليابس بحجر الحمام (البيومين) أو بصنفرة القدم.
انتفاخ الأنسجة حول عضلات بطن القدم: ينتج هذا من زيادة ارتطام القدم بالأرض إما لزيادة ممارسة المشي أو لعدم وجود وسادة في الحذاء تمتص الارتطام. وللوقاية من هذه الإصابة يجب لبس حذاء جديد متى تآكل الحذاء المستخدم أو اختيار حذاء بوسادة واقية في نعله.
آلام أسفل الظهر: قد تنتج هذه الآلام من المشي بطريقة غير صحيحة أو لاستخدام حذاء غير مناسب. وللوقاية من ذلك لابد من التأكد من صحة طريقة المشي ومن مناسبة الحذاء للقدم.


اتمنى لكم اجازة سعيده ان شالله :shy:

[بو خليفه 123]

بدأ العد التنازلي ..

بالتوفيق للجميع و مازلت من متابعين هذا البرنامج حتى بعد نهايته .

[مرتبش]

صباح النور
مرحبا star ..كازانوفا ..بوخليفة123

قربنا من النهاية..وان شاء الله تكون نهاية طيبة تجمع كل من شارك في الموضوع وحاول وضغط على نفسه سواء نجح ان ينزل وزنه او لم ينجح ..التجربة مفيدة في الحالتين
اللي نجح نقول له مبروك.. واللي مانجح نقول له هذي تجربة كلنا مرينا فيها .. وان شاء الله تكون مفيدة لك للتعرف على الطريقة الصحيحة ان شاء الله..تشوف الاراء المختلفة وتشوف ايش اللي يناسبك منها وتستفيد من المعلومات المتراكمة من اول الموضوع الى اليوم .

اعتقد بعد هذا المشوار الكل يدرك ان الرجيم السريع والوعود السحرية بفقدان الوزن مامنها فايدة..
رجيم الشوربة او رجيم المجموعة الواحدة من الاكل كالفواكه فقط ورجيم اتكنز او دشتي ورجيم الجريب فروت ومختلف الاسماء كلها لاتستحق عناء التجربة..
استهلاك سعرات حرارية اقل من احتياج الجسم لجميع انشطته اليومية وحتى الرياضة بمقدار 500 كالوري يوميا الى 1000 كالوري كحد اقصى.. وليس التجويع مع تنويع الاكل للحصول على الفوائد الغذائية وممارسة الرياضة كفيلان ان شاء الله بالوصول للهدف بطريقة صحية ومناسبة (نص كيلو الى 1 كيلو اسبوعيا)

السلام عليكم

[كازانوفا]

صباح النور يا مرتبش

وان شالله مثل ما قال اخونا بو خليفه بدا العد التنازلي

على خير ان شالله

[مرتبش]

مساء الخير
انقل لكم موضوع اعجبني
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2010/5/Diet-34.htm
فتاة تشكي من الوزن الزائد عمرها 17 وطولها 170 ووزنها 93 كغ وتريد ان تعرف الطريقة المناسبة للرجيم علما بانها لاتمارس الرياضة

الجواب من خبيرة التغذية والمختصة بتغذية الاطفال والمراهقين:
صغيرتي لتنزيل وزنك يجب ان تحفزي نفسك للقيام بذلك ويجب عليك المشي على الاقل 30 -45 دقيقة يوميا وكل يوم. ان لم تمارسي اي تمارين رياضية فيجب عليك حينها تقليل سعراتك الحرارية بكمية كبيرة مما يصعب الاستمرار بالرجيم وبالتالي الرجيم سيفشل.

حاولي فقدان 5 كيلو في البداية وتناولي بين 1500 - 1800 سعرة حرارية في اليوم..اختاري الاغذية الصحية كالفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة في الخبز والمعكرونة مثلا. تناولي منتجات الالبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الشحوم والدجاج والاسماك والدهون المفيدة (مثل زيت الزيتون ).

ابتعدي عن التلفزيون واطفئي الكمبيوتر..اجعليها ساعتان فقط امام التلفزيون والكمبيوتر والباقي خصصيه للدراسة والمشي والقراءة لكي لاتصابي بالملل وبالتالي الاكثار من الاكل .

[كازانوفا]

شاكره لك يا مرتبش

ولي عوده للاطلاع على الموقع

وينكم اليوم لا حس ولا خبر :waiting:

كل هذا عشان بدا العد التنازلي وبنظهر النتائج :deal:

لناااااا لقااااء ان شالله

:telephone:

[صمت 1]

بدأ العد التنازلي ..

بالتوفيق للجميع و مازلت من متابعين هذا البرنامج حتى بعد نهايته .

مساء الخير اخوي بوخليفه انا معاك مستمر في المتابعه


صباح النور
مرحبا star ..كازانوفا ..بوخليفة123

قربنا من النهاية..وان شاء الله تكون نهاية طيبة تجمع كل من شارك في الموضوع وحاول وضغط على نفسه سواء نجح ان ينزل وزنه او لم ينجح ..التجربة مفيدة في الحالتين
اللي نجح نقول له مبروك.. واللي مانجح نقول له هذي تجربة كلنا مرينا فيها .. وان شاء الله تكون مفيدة لك للتعرف على الطريقة الصحيحة ان شاء الله..تشوف الاراء المختلفة وتشوف ايش اللي يناسبك منها وتستفيد من المعلومات المتراكمة من اول الموضوع الى اليوم .

اعتقد بعد هذا المشوار الكل يدرك ان الرجيم السريع والوعود السحرية بفقدان الوزن مامنها فايدة..
رجيم الشوربة او رجيم المجموعة الواحدة من الاكل كالفواكه فقط ورجيم اتكنز او دشتي ورجيم الجريب فروت ومختلف الاسماء كلها لاتستحق عناء التجربة..
استهلاك سعرات حرارية اقل من احتياج الجسم لجميع انشطته اليومية وحتى الرياضة بمقدار 500 كالوري يوميا الى 1000 كالوري كحد اقصى.. وليس التجويع مع تنويع الاكل للحصول على الفوائد الغذائية وممارسة الرياضة كفيلان ان شاء الله بالوصول للهدف بطريقة صحية ومناسبة (نص كيلو الى 1 كيلو اسبوعيا)




السلام عليكم

مساء الخير عليك اخوي مرتبش نعم هي نهايه

للتسابق بين المشاركين ولكن بالنسبه لي المشوار

طويل للوصول للهدف المرجو منه وهو كسر حاجز

الثمانين كيلو بأذن الله وبخصوص الرابح الاكبر

علمني الكثير مماكنت اجهله تعلمت شنو اكل والكميه

المحتاجه جسمي من سعرات الحين انا بنفسي اتحكم

بنظام الحميه دون الاعتماد الحميات الموجود في ا

لمنتديات الثانيه او الحميات التي ذكرتها انت

والحمدلله مثل ما انت عارف اني مريض بالسكر

الرابح الاكبر علمني كيف اتحكم فيه وذلك بعد

الفحوصات التي اجريتها في او شهر خمسه

نصحني الدكتور بالاستمرار بالحميه والرياضه

وترك حبوب السكر وهذا مكسب كبير بالنسبه

لي

والحمدلله من اول مابدينا لين امس 13كيلو نزل

من وزني بالتوفيق للجميع




صباح النور يا مرتبش

وان شالله مثل ما قال اخونا بو خليفه بدا العد التنازلي

على خير ان شالله

مساء الخير اختي كازانوفا بالتوفيق انشاالله

[مرتبش]

بالتوفيق اخوي صمت1
ماشاء الله نتايجك ممتازة وان شاء الله تستمر ليما توصل لهدفك :) وتحقق كلاللي تتمناه..
انا بعد دربي طويل عقب انتهاء البرنامج نزلت 8 كيلو منذ البداية والموضوع وايد ساعدني.. اتمنى يستمر بس المجهود المبذول منك ومن الاخت تحداني الزمن يتطلب وقت كبير و3 شهور مب قليلة ..صارت الراحة ضرورية :)

موفقين جميعا

[صمت 1]

بالتوفيق اخوي صمت1
ماشاء الله نتايجك ممتازة وان شاء الله تستمر ليما توصل لهدفك :) وتحقق كلاللي تتمناه..
انا بعد دربي طويل عقب انتهاء البرنامج نزلت 8 كيلو منذ البداية والموضوع وايد ساعدني.. اتمنى يستمر بس المجهود المبذول منك ومن الاخت تحداني الزمن يتطلب وقت كبير و3 شهور مب قليلة ..صارت الراحة ضرورية :)

موفقين جميعا

اخوي مرتبش الثلاث شهور اشوفها مده متوسط

والبرنامج بيكون مختلف وفيه نوع من الرفاهيه

والدلع شوي يعني بالعربي عرفت اشلون اتحكم

بنظام اكلي وهذا بفضل الله وبفضلكم وتوجيهاتكم

مدام الانسان عايش كل يوم يتعلم شي جديد

تحياتي للجميع

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع .. ويعطيكم الله مليون عافيه ..

star
qatarrianes
بوخليفه 123
مرتبش
صمت 1
سارا.
كازانوفا

شكرا لكم ... ولعل كل كلمات الثناء والتقدير تخجل ان تصطف على اسطر هذا الموضوع
ارددها للمره المليون ما كنا سننجح الا بجهود الجميع وببصمات الجميع
وبإبداع الجميع
وبتكاتف الجميع

ما كان هذا الهدف السامي الذي نسعى اليه يرقى الا بروح الاخوه السائده
وبروح الموده

الحمد لله رب العالمين


.
.
أنا بخير لا تقلقوا علي فقط انشغلت بالعمل وبإجتماعات لا تنتهي في الصباح والمساء
اما صحتي طيبه .. ولله الحمد .. أتابعكم والله .. ولن أخذلكم ,.. وعدتكم وسأظل على الوعد والعهد ..

.
.
الف مبرووووووووووووووك لمن فقد تلك الاوزان
الف مبروووك لمن حقق اهدافه
الف مبرووووك لكل معلومه غيرت من اسلوب تفكيركم
الف مبروووك للإراده
والعزيمه
والإصرار

الف مبرووووك للعبه التحدي
ولعبه الصرامه

الف مبروك لتلك الأجساد التي تنعم بنعمه الاحترام ..
.
.
سعيده من اجلكم
وفخوره بهذا التجمع الأخوي الرائع .




وأعتقد ما حققته في هالموضوع
وكل كلمات الدعاء .. التي استقبلتها .. وقرأتها .. وأحسست بها ..
لكفيله ان تجعلني أفتخر بما حققته .



يتبع

[تحداني]

... " تحداني الزمن " ..




كل تجربه جديده في حياه الانسان .. قد لا يدرك أبعادها ..
ولا يدرك حتى تبعاتها
المهم ان يصل للهدف ..


البعض يتبع حميات غذائيه خاطئه والبعض الآخر ينتقي اي حميه من اي موقع
والبعض يبحث عن اسرع الطرق والوسائل
والبعض يقوم بممارسه لعبه الحرمان بوحشيه
والبعض يتعود على نوع معين من الطعام ..
وووو


وكل هذه الطرق لن تحقق لكم الا الضرر
لصحكتم .. وستضر بأجسادكم .. وستؤثر بكم ..


لكل من أراد ان يخفض وزنه عليه ان يبحث عن المعلومه الصحيه
عن السعرات الحراريه .. عليه الابتعاد عن كثره تناول الطعام الذي لا معنى له

قللوا من السكريات
وقللوا كثير من الدهون
وقللوا من الوجبات السريعه التي تحطم الاجساد اكثر ما تفيدها ..

قللوا من تناول الأطعمه التي تضر اكثر من ما تنفع



.
.
عودوا انفسكم ان تبحثوا عن اجود انواع الطعام
تلذذوا بطعم السلطه ..
تناولوا فواكهكم الجميله
اعدوا اطباقكم بطريقه مثاليه ..

.
.
لا أعتقد من يشرب كأس من اللبن الكامل الدسم
ستصبح هناك مشكله لو تناول كاسا من اللبن الخالي الدسم

ولا اعتقد ستصبح كارثه لو اكلنا قطع من الجبن القليل الدسم
بدل من الجبن الكامل الدسم

.
.
ولا اعتقد الخبز الاسمر طعمه غير لذيذ
مقارنه بالخبز الابيض


ما المانع بقليل من الزيت ودجاج مشوي
وازاحه المقالي على جنب

وما المانع ان نشوي البطاطا بدل ان نقليها .. بقليل من الملح والليمون
ولا مانع ايضا بقليل من الزبده ..

.
.
ما المانع ان نختار ايس كريم غير محلى


.
.
البدائل ولله الحمد والمنه موجوده
والأطعمه ما عادت تقتصر على نوع معين ..

.
.
المسأله كلها تعود
متى ما تعودنا .. استطعنا ان نكمل المشوار


.
.

:shy:
يتبع

[تحداني]

.... " تحداني الزمن " ..


لنأتي لهوايتي الحبيبه .. بل لكل من أراد ان ينعم بصحه الجسم
وسلامه القلب .. وجسد خالي بإذن الله من الأمراض


الريـــــــــــــاضــــــــــــــه


من انعمه الله تعالى بجسد مكتمل .. وعقل ناضج .. وصحه طيبه
ما المانع بممارسه الرياضه ايا كانت تلك الرياضه ..
ما المانع ان نقتطع من يومنا ساعه واحده فقط .. للمشي
في الكورنيش
في المنطقه السكنيه
امام البحر
في اي مجمع

ما المانع ان نشتري جهاز مشي ان كان ظروفنا الاجتماعيه لا تسمح بالخروج من البيت
ما المانع ان نشتري شريط فيديو للايروبكس
للتمارين .. نشاهد الشريط ونمارس الرياضه في الغرفه


.
.
الرياضه كفيله ان تغير نفسياتنا
مزاجنا ..
تزيد ثقتنا بانفسنا
ويزداد اعجاب الآخرين بنا

جميل ان تكون ذا جسم ممشوق
تلبس ما يحلو لك
تمارس اي نوع من المجهود بالطريقه التي تحبها


.
.
لما نجعل اوزاننا ترتفع بطريقه جنونيه ..
ونعاني من الم في الظهر
وألم في الرجل
وكلويسترول
وزياده نسبه الدهون
وسكر
ووووو

لما البعض ينظر للرياضه على انه مضيعه للوقت .. وعمل تافهه ولا يستحق تخصيص وقت له
انظروا لأجسام فتياتنا .. ورجالنا ..وأطفالنا .. فوالله بعمر الزهور .. والشحوم تتراكم
انظروا لبشاعه تفاصيل أجسادهم

.
.
الوجبات السريعه
ورتم الحياه الجدا مريح
والتكنلوجيا والرفاهيه .. لم تجلب لنا سوى .. امراض
وملل .. وهم وغم ..

عودوا ابنائكم ايها الآباء على النوادي الرياضيه
ابحثوا عن هواياتهم
انظروا لأماكن الإبداع فيهم
اصقلوها
نموها ..

.
.
.
ليس الحب ان نطعم ابنائنا من افخر المطاعم
وليس الحب ان نأخذهم للمجمعات ونكافئهم بوجبات فاسده
وليس الاهتمام بالطعام
هكذا الكثير من العرب .. عندما يريدون ان يكرموا يكرمون بالأكل ..

.
.
الرياضه كفيله ان تغير جسم الانسان 90 بالمئه
ولكن تحتاج لشخص يحبها .. ان لم نستطع عشق هذه الهوايه
لن تستطيعوا الاستمتاع بها ..

.
.
كلما تعطي بإخلاص وحب ووفاء
كلما تجد المقابل أضعاف ذلك ..

.
.
يتبع

[تحداني]

.. " تحداني الزمن " ..
.. " تثبيت الوزن .. والحفاظ على ما تم الوصول اليه " ..




مهما تعدد اساليب انزال الوزن سواء كانت بطريقه صحيه
او بطريقه غير صحيه .. ووصلنا الى تلك الاهداف التي حاولنا ان نسعى لها
الا ان ذاك الوزن معرض للارتفاع من جديد .. اذا مارسنا نفس القسوه على أجسامنا ..
اذا عدنا وتناولنا بهوس وجنون .. واذا مارسنا العادات الغذائيه الخاطئه ..

هذا يعني .. ان يجب علينا ان تكون علاقتنا جدا قويه مع الأطعمه الصحيه ..
وشبه غير جيده مع الاطعمه الغير صحيه ..

لا يعني الحرمان ..
ولكن يعني الاعتدال..



كلما اعتدلنا في كل شئ
كلما استطعنا ان نحافظ على اجسامنا الجميله
وارقامها الرائعه على الميزان

.
.
لا تخربوا ما بذلتوه من مجهود في امور لا تستحق
انتظموا على المشي
انتظموا على لعبه السعرات الحراريه

ان كثرت الصبح قلل الظهر
وان قللت الظهر كثر اشوي العشا
وهكذا ليكن ميزانكم هو معلوماتكم ..

.
.

يجب ومن المهم جدا جدا ان تعرفوا ماذا تتناولون
وما مكونات ما تتناولون
وكم يحتوي على سعرات
والكميه .. آآآآآآآآآآآآه على الكميه .. هذه نقطه في غايه الاهميه ..
الكميه هو الفيصل بين ارتفاع الوزن وانخفاضه ..
.
.
أكثروا من شرب الماء
حاولوا قدر الامكان الالتزام بالحليب القليل الدسم
الجبن القليل الدسم
الخبز الأسمر
شوي معظم انواع الأكل
الهمبرجر ازاله المايونيز
او اكل همبرجر البيت وليس المطاعم


.
.
لا تحسسوا انفسكم ان بتخلصكم من تلك الاوزان التي مرت
انكم كنتم في رحله صعبه .. انما اجعلوها اسلوب حياه ..

.
.
نعم مؤلم عندما نريد أن نأكل ولا نستطيع
ولكن مؤلم أـكثر عندما نعرف ان عندما ناكل أياء ستضرنا اكثر من ما تنفعنا



مؤلكم ان يتناول خالد كل ما يحلو له دون ان يزيد كيلو واحد
ولكن جدا مريح ان تعرف انك ذو صحه جيده اكثر من خالد


.
.
فكروا كثيرا بأنفسكم
فكروا بنجاحاتكم
فكروا بنظره الجميع من حولكم
فكروا بثقتكم بأنفسكم
فكروا بالحرمان
فكروا بالجوع الذي تعرضتوا له
فكروا بالإبتسامات التي كنتم تشاهدونها على وجوه من تحبوهم
ستجدون الامر يستحق ذلك ..

.
.
.
:)
يتبع

[تحداني]

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-27/qatarw.com_1277772989.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

:victory::victory:


http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-27/qatarw.com_1363543365.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



:):)


http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-27/qatarw.com_873926739.jpg (http://www.up.qatarw.com/)



:nice::nice:

http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-27/qatarw.com_163117699.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

:shy::shy:


http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-27/qatarw.com_1445927705.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


:victory::victory:


http://www.up.qatarw.com/up/2010-05-27/qatarw.com_1081356563.jpg (http://www.up.qatarw.com/)


:shy::shy:

[تحداني]

... " تحداني الزمن " ...



تمنيت في تلك الشهور التي مضت أن ألتقي بالجميع
أن اشاهد عباراتهم .. أن اتتبع يومياتهم ..

تمنيت أن أسمع من الجميع إننا إشتركنا معكي .. وحققنا أهدافنا
تخلصنا من أوزاننا .. لم ينتحقق ذلك

نعم تضايقت كثيرا لأجلهم
وقلت لماذا لم يكملوا
لماذا لا يريدون ان يستمروا
لماذا فلت عزيمتهم .. ولكن الحمد لله رب العالمين
يكفيني ان ارى مشاهدات هذا الموضصوع تزداد بطريقه خياليه
فأعود لنفسي وأقول هناك من يقرأ .. هناك من يتعلم
هناك من يكتسب المعلومه
هناك من ينقل المعلومه




حاولت قدر الإمكان أن ابذل المزيد من الجهد
حاولت اعن اعطي كل ما عندي
حاولت أن أقتني افضل الكتب وانقلها لكم
حاولت أن أكون صاقه بالإجابه على أسئلتكم
حاولت أن أحمل مصداقيه عاليه في تقل المعلومه
حاولت أن أجمع أجمل الصور
وأجمل العبارات
.
.
.
.
كنت اتمنى أن تطول الفتره
ولكن أختياري من البدايه وقع على نهايه شهر 5 لسببين



الأول لابد أن يكافئ الرابح الأكبر مبدئيا ..
فمن الصعب الاستمرار في مشوار طويل دون لحظه تكريم ..

والسبب الآخر تشاهدونه هذه الأيام .. أنشغل في هذه الفتره من السنه كثيرا
مع شهر 6 الى حتى نهايه 8 .. والسبب ان عملي جدا مرتبط بالاوسام ..

.
.
.


أعرف أن هديني لا قيمه لها
وأنتم .. والله أكبر من الهديه .. ومن كان قدره عالي وغالي
ما طرحته من أفكار للهدايا قليله في حقه ..

ولكن هذا ما قدرني الله
وإسمحوا لي على التقصير


.


.

[تحداني]

.... " رجــــــــــــــــــاء أخير " ....


لحظات التكريم إقتربت كثيرا .. فكل من يرى في نفسه انه يريد أن يتوقف
ويريد أن يدون وزنه السابق .. ووزنه الحالي يمكنه ذلك من اليوم ..

.
.
واتمنى ان ارى تلك الأوزان على الصفحات العامه .. اي في الحوار العام
وأتمنى أن أرى الرقم على الميزان ليس شكا في الامر
ولكن من باب المصداقيه للآخرين ..

.
.

يوم الأثنين بإذن الله تعالى .. ستكون الهديه بين يدي
الرابح الأكبر .. هديه .. تهديها لكم اختكم " تحداني الزمن "
لوجهه الله سبحانه وتعالي .. وتكريما وانتم أكبر من التكريم .. مرسله بالدعاء
والتمني .. بصحه جيده ..





هذا .. كل ما عندي لليوم

.
.
.
في حفظ الله ورعايته

الله يسعدكم يارب .. ويجملكم برضى الرحمن

[صمت 1]

مساج اللله بالخير اختي تحداني بالنسبه لي اكبر هديه اشتراكي

بالرابح الاكبر والفوز بأصدقاء مايتقدرون بثمن والفوز بالصحه

والعلم والمعرفه فا لاحظي الفرق بالوزن من 104 الى ماهوا باين

بالصوره التي اخذتها بالامس فرق كبير كنت احلم فيه من قبل والحمدلله تحقق

http://www.gulfup.com/file3/12749862831.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

فرق شاسع بالوزن الحمدلله على كل حال المهم انشاالله ليوم الاثنين في صوره ثانيه

ووزن جديد اذا االله اراد

[نعيمه علي]

ما شاركت في هذا الموضوع برأي او رد
ولكني كنت أُتابعه
وبصراحة اليوم ركزت على ردود الأخت تحداني الزمن
وكأني ارى نفسي وهي تحدث من حولها
أُحييكِ وبشدة فأنتِ أكثر من راااائعة

كثيرين هم حولي
من حاول مع المراكز التي تجهز لك الأكل وتأتي به للبيت
ومن يحاول تطبيق رجيم الدشتي
ومن يحاول تطبيق بعض النصائح من المراكز التي تجعلك تفقد 2 كيلو في الاسبوع

وكنتُ دوما أردد تغيير نظام أكلنا هو المناسب
استعمل الخبز الأسمر دايما
وفي البيت عندنا يحبونه
ما اشرب المياه الغازيه مع الأكل
بس الماء وإذا في بديل للماء فيكون عصائر طبيعية او دايت
وغالبا نسوي في البيت الصواني في الفرن
يعني مش مقليه
والبطاطا نسوي لهم اياه في البيت مشوي بالفرن ونحشيه في الوسط باللبنة
او جبن مبشور وشويه مو كثير
ونمشي في الحوش شبه يومي

والحمد لله صحتنا ممتازة
ووزنا شبه ثابت ولو زاد قللنا شوية كية الأكل
يعني حتى العيش ناكله بس نحط في الصحن ربعه عيش
وربعه سلطه وربعه مقبلات خفيفة

والأهم ما نحرم نفسنا من شيء
وكل ما نزل الوزن ببطيء حافظنا عليه أكثر

موفقة اختي تحداني الزمن في إدارة هالموضوع
وموفقين جميع من شاركوا بهذا الموضوع

ولي الشرف أني تابعتكم في الأخير

تقبلي اطيب وأرق تحياتي

.

[تحداني]

... صمت 1 ...

الف مبرووووووك أخي الفاضل
ونأمل أن يتغير الوزن ان شاء الله

انظر للمسافه الكبيره ما بين 104 الى 91 ونريد ان نرى المسافه تتضاعف اكثر
اذا هذه النتيجه لا نعتمدها وسننتظر النتيجه ان شاء الله يوم الأثنين
والشكر لله دائما وابدا وهذا اقل ما نفعله من أجلكم

.
.

نبض القلب

بارك الله فيك .. وانار الله طريقك بالسعاده ورضى الرحمن
نعم نحتاج أن نغير الأنظمه الغذائيه التي نتبعها .. ونحتاج أن نتناول بطريقه صحيحه
الأمر ليس معقدا غاليتي .. الأمر جدا بسيط .. ولكن كما ذكرنا سابقا
مشكله الكثير مننا انه يعتقد ان تغير النظام الغذائي وممارسه الرياضه
هو اسلوب من اساليب التعذيب والحرمان .. لا ادري لماذا ..

.
.
.
يشرفنا جميعا تواجدكي ومتابعتكي لنا .. وكل من يقرأ سطرا واحدا نحمد الله عليه
ونسال التوفيق والنجاح للكل

.
.
لا تتركيننا .. وتابعي الرابح الأكبر
لكي تحظي بلحظه تكريم الفائز :)

.
.
جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

... صمت 1 ...

الف مبرووووووك أخي الفاضل
ونأمل أن يتغير الوزن ان شاء الله

انظر للمسافه الكبيره ما بين 104 الى 91 ونريد ان نرى المسافه تتضاعف اكثر
اذا هذه النتيجه لا نعتمدها وسننتظر النتيجه ان شاء الله يوم الأثنين
والشكر لله دائما وابدا وهذا اقل ما نفعله من أجلكم

.
.

نبض القلب

بارك الله فيك .. وانار الله طريقك بالسعاده ورضى الرحمن
نعم نحتاج أن نغير الأنظمه الغذائيه التي نتبعها .. ونحتاج أن نتناول بطريقه صحيحه
الأمر ليس معقدا غاليتي .. الأمر جدا بسيط .. ولكن كما ذكرنا سابقا
مشكله الكثير مننا انه يعتقد ان تغير النظام الغذائي وممارسه الرياضه
هو اسلوب من اساليب التعذيب والحرمان .. لا ادري لماذا ..

.
.
.
يشرفنا جميعا تواجدكي ومتابعتكي لنا .. وكل من يقرأ سطرا واحدا نحمد الله عليه
ونسال التوفيق والنجاح للكل

.
.
لا تتركيننا .. وتابعي الرابح الأكبر
لكي تحظي بلحظه تكريم الفائز :)

.
.
جملكم الله برضى الرحمن

الله يبارك فج وهذا بفضل الله وبفضل تشجيعكم

لي ونصائحكم صحيح باقي اربع ايام من الرابح

الاكبر ولكن باقيلي وقت لين اوصل للي اتمناه

[مرتبش]

مرحبا بعودتك تحداني الزمن
جهدك ان شاء الله مقدر واتمنى الاستفادة لاكبر عدد من رواد المنتدى
على طاري اعتقاد البعض ان الرجيم تعذيب وحرمان
توجد مجموعة اخرى ممن تعتقد ان الرجيم مؤقت.. انزل كم كيلو وارجع اكل اللي ابيه
ولانهم يعتقدون انه مؤقت فما اي مشكلة في اتباع اساليب غير صحية او تناول ادوية او الاستغناء عن وجبة او وجبتين في اليوم

نبض القلب كلامك عين العقل والاعتدال في الاكل هو المبدأ الاساسي في اي رجيم صحي

صمت1 موفق ان شاء الله

[STAR]

مساء الخير جميعا....:)

للاسف كم كنت اتمنى ان اخسر 10 كيلوات في هذا التحدي .. لكن شيء احسن من لا شي..
اصبح اليوم وزني 58 بالضبط بعد ما كان 60.8 ( تقريبا 61 )...

وان شاء الله بحاول انزل كيلو خلال هليومين وبحط لكم وزني النهائي مرفق بالصورة..:victory:


بالتوفيق للجميع...:omen2:


انتهاء التحدي فالمنتدى لا يعني بالنسبة لي الانتهاء من الرياضة.. فانا مازلت ومصرة ان اصل الى 50 كجم مهما كانت الصعوبات...:omen2:

والرياضة سأجعها جزء من حياتي...

شكرا لكل من ساهم في هذا التحدي وشجعنا.. شكرا لكن من شاركنا .. شكر خاص ل تحداني الزمن

[STAR]

صمت مبرووووك على الوزن الجديد... تصدق انا ضعفانة 3 كيلو واحس جسمي تغير.. والملابس الضيقة صارت قدي.. واللي كانت قدي صارت وسيعة اشوي وانت ماشاء الله 13 كيلو.. شنو شعورك؟؟

[صمت 1]

صمت مبرووووك على الوزن الجديد... تصدق انا ضعفانة 3 كيلو واحس جسمي تغير.. والملابس الضيقة صارت قدي.. واللي كانت قدي صارت وسيعة اشوي وانت ماشاء الله 13 كيلو.. شنو شعورك؟؟

اول شي مبروك عليج خسارتج 3كيلو بالنسبه لي

كان الفرق كبير بصراحه حسيت بالفرحه من 3 أيام

فقط يوم فصلت اثايب جديده ولبستهم كان مبين

التغير الكل استغرب ولي ماعرفني الا يوم قرب مني

وابدا استغرابه انت شنو سويت في نفسك انت انت

وأسئله مالها نهايه في لحظتها حسيت بسعاده

كبيره وتصلت على طول في الخياط يفصلي

اثياب اكثر

[STAR]

اول شي مبروك عليج خسارتج 3كيلو بالنسبه لي

كان الفرق كبير بصراحه حسيت بالفرحه من 3 أيام

فقط يوم فصلت اثايب جديده ولبستهم كان مبين

التغير الكل استغرب ولي ماعرفني الا يوم قرب مني

وابدا استغرابه انت شنو سويت في نفسك انت انت

وأسئله مالها نهايه في لحظتها حسيت بسعاده

كبيره وتصلت على طول في الخياط يفصلي

اثياب اكثر

الله يبارك فيك...لا لا تفصل ثياب اكثر .. ماتدري يمكن راح تضعف اكثر فالمستقبل :nice:

ناوي تستمر والا تكتفي؟؟:discuss:

[صمت 1]

الله يبارك فيك...لا لا تفصل ثياب اكثر .. ماتدري يمكن راح تضعف اكثر فالمستقبل :nice:

ناوي تستمر والا تكتفي؟؟:discuss:

ناوي انشاالله اكمل على الحميه لين اوصل للوزن

المطلوب وبعدها احافظ على نظام اكلي وعلى

الرياضه

[تحداني]

.. star ..



الف مبرووووووك غاليتي .. مهما كان عدد الكيلو غرامات
اهم شئ نشعر بالرضى والسعاده .. وراحه البال ...


إتفقنا جميعا في بدايه المشوار اننا سنكمل هذا المشوار
ان لم يكن هنا سنكمله بإذن الله في حياتنا اليوميه ..


اتفقنا اننا لن نتهور
لن نعود للوراء ابدا ابدا
وفكره الرجوع مشطوبه ومن المفترض ان تكون مشطوبه ..
.
.
.
الشكر لله دائما وابدا
والشكر موصول لك .. لتواجدك الدائم
والشكر لدعمك
ولإطرائك




الله يسعدك .. ويستر عليك
ويجملك برضى الرحمن

[صمت 1]

إذا أردت أن تكون بصحة جيدة فليتصبب العرق منك بعد كل تمرين

http://www.gulfup.com/file3/12750436641.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)


أسمع الكثير من التوصيات في إدخال الرياضة والنشاط الحركي ضمن الحياة اليومية حيث إن ذلك سوف يجعل الشخص سواء الرجل أو المرأة أكثر صحة وعافية حيث إن للرياضة والنشاط الحركي العديد من الفوائد الصحية التي تساهم في رفع مستوى صحة الجسم وتحد من المشاكل المختلفة.

فوائد النشاط الحركي (الرياضي):

مما لا شك فيه أن للرياضة دورا فعالا في المحافظة على صحة وسلامة الإنسان حيث إنها تساهم في تقوية العضلات وخاصة عضلة القلب وهي العضلة المهمة جدا في استمرار الحياة فالرياضة دور فعال في تقوية عضلة القلب وجعلها تضخ الدم بشكل جيد دون أي إرهاق أو تعب أو عبء عليه حيث نجد أن دقات قلب الرياضي (الشخص الذي يزاول التمارين الرياضية) تكون في وضع غير سريع كما أن للرياضة دوراَ في مساعدة الرئتين للاستفادة من الأوكسجين بشكل كبير - وكذلك تساهم الرياضة والنشاط الحركي في الحد من العديد من الأمراض المختلفة مثل السكري والضغط وارتفاع الكوليسترول وكذلك تساهم في الحد من ألم المفاصل والربو لذلك ينصح المتخصصون في الحرص على تشجيع الجميع يؤدي الرياضة بشكل مستمر سوء الكبار أو الصغار والرجال والنساء.


اللياقة البدنية: Physical fitness

يعتقد العديد من الناس أن اللياقة البدنية تعرف بأنها المنافسات المختلفة في مجالات الرياضة مثل كرة القدم والطائرة وغيرها إلا أنه يجب أن نعلم أن اللياقة البدنية تخضع لعدة محاور أو عناصر أساسية.


أ - قدرة الدورة الدموية:

ويقصد بها قوة كل من القلب والرئتين والنظام الدوري الدموي حيث يجب أن تدرب هذه الأعضاء جميعاً لرفع قدرتها وتحملها وكفاءتها حيث يجب أن يقوى القلب كعضلة والرئتين للاستفادة من التنفس بشكل جيد وكفاءة عالية للقيام بدورها الصحيح.


ب - قوة العضلات وكفاءتها:

تعني اللياقة الجيدة كما يمكن للشخص أن يدفع أو يسحب الأشياء بالنسبة للمسافة وللوقت لذلك يجب أن تدرب العضلات لأداء المجهود المطلوب منها اليومي فإذا لم تستطع ذلك فإن الإنسان يعاني من لياقة منخفضة.


ج المرونة:

الإنحاء والإطالة وحركة العضلات والمفاصل والتي تحافظ على الحركة ولقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتدربون أو يقومون بأداء التمارين باستمرار هم الأكثر مرونة.

مما سبق يتضح أهمية معرفة اللياقة البدنية والتي هي عبارة عن اندماج وسلامة وقوة ثلاثة عناصر هي الجهاز الدوري والعضلات والمرونة.

قبل البدء بأي برنامج رياضي:

يجب علينا جميعاً قبل البدء بأي برنامج رياضي سواء لرفع اللياقة أو التخلص من الدهون والسمنة الحرص على رفع مستوى اللياقة بشكل تدريجي وكذلك عدم البدء بعنف لأن ذلك سوف يؤدي إلى عدة مشاكل تعيق استمرارية النشاط الحركي.

ويفضل أن تكون البداية بالاستعانة بشخص ذي خبرة في مجال النشاط الحركي (مدرب) حيث يساهم في إعطاء البرنامج المناسب لك ويدخل ضمن الأمور هو العمر، نسبة الدهون، الجنس، خلفيتك السابقة مع الرياضة، قوة العظام ونوع البرنامج الغذائي.


العرق مهم لرفع اللياقة:

إن خروج وتساقط العرق من الجسم أحد العوامل المهمة التي توضح وتبين أن الجسم سوف يتغير من الرياضة حيث أن نزول العرق خلال التمارين له فوائد صحية جيدة لذلك يجب على من يرغب في زيادة لياقته والاستفادة من الرياضة والنشاط الحركي أن يستمر في التمارين ويركز عليها حتى يلاحظ خروج العرق وأنه لا يعتمد فقط على المشي الخفيف فإن المشي أو الحركة البسيطة إلى السيارة لا تدخل ضمن النشاط الحركي هذا ما ذكره أعضاء الكلية الأمريكية للطب الرياضي. لذلك فإن أهم العوامل المهمة لأن يقدم النشاط الحركي الفائدة منه أن يركز الشخص لأداء التمارين ويفضل أن يلبس الملابس والحذاء المناسب كذلك ينصح بإجراء تمارين الإحماء أو الإطالة قبل المشي أو النشاط الذي سوف يقوم به لأن الإحماء أو الإطالة سوف تقلل الشد على العضلات وتحد من الإصابة كما أنها سوف تساهم في تنمية المخ لإرسال الغذاء والأكسجين للعضلات مما يعطي نتائج جيدة.


شرب الماء:

يلاحظ أن من أهم العوامل التي تساهم في إنجاح البرنامج الرياضي أو الحركي والذي يساهم في المحافظة على الصحة هو استهلاك كمية جيدة من السوائل وخاصة الماء والتي يفقدها الجسم خلال الرياضة كما أنه لا بأس من استهلاك الماء في جميع الأوقات قبل أو أثناء أو بعد الرياضة ولكن لا بد أن يستمر استهلاك الماء خلال الساعتين بعد الرياضة ويجب الحد من استهلاك القهوة التي تساهم في إدرار السوائل خارج الجسم ويجب أن لا ننسى كذلك تناول الفاكهة خاصة بعد التمارين لإرجاع معدل مستوى الجليكوجين في العضلات.


http://www.gulfup.com/file3/12750436642.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)

العضلات:

هناك بعض المشاكل التي قد تنتج من استخدام الرياضة (المشي، الجري، السير) لفترات طويلة حيث قد يساهم في الحد من زيادة العضلات لذلك يتضح باستخدام وإدخال الحديد ولو لفترات بسيطة خلال البرنامج لأن ذلك سوف يساهم في المحافظة على العضلات وتقويتها وقد يبدأ الشخص باستخدام أثقال (حديد) حسب قدرته حيث يبدأ بنصف كيلو إلى كيلو ويزيد بعد عدة أسابيع الأوزان بتدريج.

[Chanel]

السلام عليكم
بليز عندي استفسار
ماهو او مانوع باكيت من خليط شوربة الدجاج ؟
في الرجيم الخاص بكازانوفا
وشكرا

[STAR]

مساء الخير جميعاااااا:)




السلام عليكم
بليز عندي استفسار
ماهو او مانوع باكيت من خليط شوربة الدجاج ؟
في الرجيم الخاص بكازانوفا
وشكرا

ماعرف ... ان شاء الله كازانزفا والا تحداني الزمن يجاوبون ع اسؤالج....



صمت1 .... تدري شنو اصعب مرحلة لي؟؟؟ الحفاااظ عالوزن الجديد ... مادري تأيدني والا؟؟:discuss:

تحداني الزمن .. الله يبارك فيج والشكر لج على تشجيعج لنا.... سؤال .. متى تريدين ان تستلمين الاوزان الجديدة؟؟ أقصد آخر يوم لتسلم الاوزان مرفقة بالصور متى والساعة كم؟؟ وشكرا

[STAR]

معلومات مهمة


الريدكتيل
هي أدوية تعمل على قطع حلقة الاتصال بين المعدة والعقل عن طريق أعصاب الجسم ومع الوقت ولفترة ليست كبيرة بين شهرين أو ثلاثة أشهر يؤدي إلى فقدان 10% من الذاكرة في المستقبل مع كثير من الأعراض الفورية كالصداع والغثيان

الزنيكال
هذا الدواء يعتبر محور جدل بين الناس ولكن الصحيح هو أن هذا الدواء آمن للأستخدام الخفيف كأخذ حبه واحدة في الاسبوع مثلا ،، أما مايفعله الناس من تناول 2-3يوميا فقد يؤدي إلى سرطان المعدة والاسهال الدائم


احذرو أتكنز
فهو يؤدي إلى:
- هشاشة العظام
- نقص المناعة
- ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية

كثرة اتباع الرجيم
تؤدي إلى مناعة تثبيت الوزن

كلمة السر
الاعتدال في الأكل وتركه قبل الشعور بالشبع تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام
{ ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك}
وهذا معناه :-
ان تقومي من الوجبه ولديك الرغبة في أكل لقمتين أو 3لقمات زيادة



الشاي الأخضر
بين الوجبات ممتاز لنزول الوزن ومفعولة كالسحر

اشربي 3أكواب في اليوم ويفضل أن تكون بين الوجبات وليسبعد الوجبة مباشرة
(ساعه أو نصف ساعه على الاقل)

شرط عدم الاعتماد عليه لوحده


شاي رويال
يسبباسهال مستمر ويؤدي الى ارتخاء عضلة المعدة
ويصيب الشخص بالامساك بعد تركه



الكورن فليكس
أكثر الاشاعات شيوعا احتواءه على مواد مسرطنة وهذا خطأ

أكبر دليل على ذلك أن الكورن فليكس يؤكل من عشرات السنين ولم يكن هناك أي تأثير عليهم




شرب الماء
الاكثار من شرب الماء يخفف من تساقط الشعر



سرّ عدم نزول الوزن
عدم الشعور بالجوع هو سر عدم نزول الوزن فلن ينزل مالم تشعر بالجوع

كلما شعرت بالجوع تذكر:
1-انك تسير على الدرب السليم.
2-ان اللحظة التي تشعر فيها بالجوع تحرق خلالها الدهون.




قطع وجبة العشاء
لا لقطع وجبة العشاااااااااااء

خففي منه وذلك بقطع النشويات منه مع الانتباه الى عدم قطع النشويات طول اليوم





أفضل وقت لممارسة الرياضة
جميع الأوقات مناسبة لكن يجب مراعاة عدم ممارستها بعد الأكل مباشرة لتنجب سوء الهضم الناتج من تدفق الدم في الأمعاء بشكل كبير

وأفضل، وقت في رمضان هو ماقبل الافطار بساعة واحدة فقط فهي تحرق الدهون المختزنه مباشرة




شرب الماء والكرش
هناك اشاعه بان شرب الماء بكثره يزيد الوزن لكن الصحيح انه :-

اذا تم شربه خلال الوجبة يؤدي الى انتفاخ البطن خلال الوجبة وهذا يؤدي الى دفع المعدة الى استقبال المزيد من الأكل ونصيحتي أن يتم شرب الماء بين الوجبات والتقليل منه مع الوجبة





السمنة المتركزة بالظهر والزنود
تمرين الزنود:حركي يديك الى الأمام والخلف دورة كاملة مثل الدوامة عشر دقائق الى الأمام وعشر دقائق الى الخلف يوميا فهذا من شأنه أن يشد الترهل الذي في اليد بالكامل مع عمل تمرينات خواصر خفيفة وتجنب حمل أوزان ثقيلة


الحبوب الصينية لزيادة الوزن
احذرو منها فهي مضرة وخطرة وغير مرخصة وكثيرون ماتو بسببها