صمت القلوب
23-04-2010, 08:07 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ...
سؤالي اليوم .. هل جربتم ان تتكلمون الى انفسكم ؟؟
طبعا عن تجارب شخصيه كنت انتهز الوقت خصوصا مابعد الصلاه او قبل النوم بخمس دقايق اتكلم مع نفسي باشياء كثير تدور بخاطري .... طبعا لاتتكلمون قدام اهلكم مانبي يقولون عنكم مجانين تكلمون نفسكم ... المهم انا طرحت الموضوع لاني جربته شخصيا ... وحدثت نفسي بالاشياء السلبيه والايجابيه فيني ... فعلاااااااا نفعت معاي حسيت براحه نفسيه :) ...
على سبيل المثال ...
احيانا لما يكون عندي احباط او يأس او زعلانه ... اكلم نفسي بصوت عالي بالاشياء الطيبه اللي في حياتي واولهم الصحه والعافيه ... وان حالي احسن من ناس كثير ...
اذكر نفسي ان عندي اشياء قد لايمكلها البعض ... واحيانا يوصل بكلامي للتأنيب ... لين فعلا احس اني املك اشياء طيبه وماله اي داعي للتذمر او الحزن ...
هاذي نظره للاشياء الطيبه فيني ... :)
الحين نجي للشي الي مانبي نشوفه او نتغاضي عنا ... او مانحب نبينه ...
على سبيل المثال ..
سمعنا وايد اغاني ... حشينا في فلان ... غيران من فلان او غيرانه من فلانه ...
سببت فتنه ... تعطرتي عند الخروج ... دخلتي الشات ودردشتي مغ غرباء ...صرخت في وجه الوالد او الوالده ... ضربت احد من اسرتك ... غشيت ... سرقت ... هالاشياء صعب البوح فيها مهما كنتم قريبين من شخص ... يظل في بعض الاسرار اللي يصعب الكلام فيها خصوصا اذا اسرار او كلام مسبب لك الم او حزن ....او يمسنا شخصيا
طبعا ياتي الحين دور الحديث الي النفس وبدون تواجد احد ... صدقوني راح تحسون براحه نفسيه ... لانه ماعاد شي مكتوم ... وبنفس الوقت انتم اسمعتوه نفسكم ...
واحيانا تجد الحلول في كلامكم عند الخروج بكل صراحه وصدق ... خصوصا عند التحدث بالاشياء السلبيه في انفسنا واصلاحها واكتشاف نقاط ضعفنا .... ممكن حتى استغلال زحمه السير ... يمكن توقفون ساعه في الاشارات ... تكلمو بكل شي يخصكم طيب وموطيب :)
شفتو اشلون نستخدم الوقت ... واذا قلتو الناس يطالعونكم وانتو تكلمون روحكم حطو سماعه التلفون يازعم محادثه هاتفيه :) ...
طبعا المهم بعد مااكتشفت اني اكلم نفسي وارتاح ... رحت دورت في قوقل لاني خفت اني اعاني من مشكله نفسيه :shy: ...
فوجدت موضوع يصف بالضبط الكلام اللي كتبته ...
تفضلو :)
(( الحديث الى النفس .... يقلل التوتر ))
أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي هي أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر.
فإذا اكتشفت انك تتحدثين إلي نفسك بما يقابلك من مشاكل, أو ما يدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعجي لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة لتحديد الأفكار ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك. :victory:
ويقول علماء النفس، حسب صحيفة الأهرام المصرية، إذا كنت تشعرين بقلق أو توتر فجربي وأنت على انفراد طريقة الحديث إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشفين الحقيقة.
هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام، يؤكد علماء النفس بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس، ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.
حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة.
وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة:
- اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به.
- اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه.
- اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك ، ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.
ومن الجدير بالذكر هو قول الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي.
ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية، إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الراجعة الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي.
والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه.
وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية.
ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط.
وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.
اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ.
استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين
الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
انتظر اراءكم الكريمه
اختكم ..
صمت القلوب
سؤالي اليوم .. هل جربتم ان تتكلمون الى انفسكم ؟؟
طبعا عن تجارب شخصيه كنت انتهز الوقت خصوصا مابعد الصلاه او قبل النوم بخمس دقايق اتكلم مع نفسي باشياء كثير تدور بخاطري .... طبعا لاتتكلمون قدام اهلكم مانبي يقولون عنكم مجانين تكلمون نفسكم ... المهم انا طرحت الموضوع لاني جربته شخصيا ... وحدثت نفسي بالاشياء السلبيه والايجابيه فيني ... فعلاااااااا نفعت معاي حسيت براحه نفسيه :) ...
على سبيل المثال ...
احيانا لما يكون عندي احباط او يأس او زعلانه ... اكلم نفسي بصوت عالي بالاشياء الطيبه اللي في حياتي واولهم الصحه والعافيه ... وان حالي احسن من ناس كثير ...
اذكر نفسي ان عندي اشياء قد لايمكلها البعض ... واحيانا يوصل بكلامي للتأنيب ... لين فعلا احس اني املك اشياء طيبه وماله اي داعي للتذمر او الحزن ...
هاذي نظره للاشياء الطيبه فيني ... :)
الحين نجي للشي الي مانبي نشوفه او نتغاضي عنا ... او مانحب نبينه ...
على سبيل المثال ..
سمعنا وايد اغاني ... حشينا في فلان ... غيران من فلان او غيرانه من فلانه ...
سببت فتنه ... تعطرتي عند الخروج ... دخلتي الشات ودردشتي مغ غرباء ...صرخت في وجه الوالد او الوالده ... ضربت احد من اسرتك ... غشيت ... سرقت ... هالاشياء صعب البوح فيها مهما كنتم قريبين من شخص ... يظل في بعض الاسرار اللي يصعب الكلام فيها خصوصا اذا اسرار او كلام مسبب لك الم او حزن ....او يمسنا شخصيا
طبعا ياتي الحين دور الحديث الي النفس وبدون تواجد احد ... صدقوني راح تحسون براحه نفسيه ... لانه ماعاد شي مكتوم ... وبنفس الوقت انتم اسمعتوه نفسكم ...
واحيانا تجد الحلول في كلامكم عند الخروج بكل صراحه وصدق ... خصوصا عند التحدث بالاشياء السلبيه في انفسنا واصلاحها واكتشاف نقاط ضعفنا .... ممكن حتى استغلال زحمه السير ... يمكن توقفون ساعه في الاشارات ... تكلمو بكل شي يخصكم طيب وموطيب :)
شفتو اشلون نستخدم الوقت ... واذا قلتو الناس يطالعونكم وانتو تكلمون روحكم حطو سماعه التلفون يازعم محادثه هاتفيه :) ...
طبعا المهم بعد مااكتشفت اني اكلم نفسي وارتاح ... رحت دورت في قوقل لاني خفت اني اعاني من مشكله نفسيه :shy: ...
فوجدت موضوع يصف بالضبط الكلام اللي كتبته ...
تفضلو :)
(( الحديث الى النفس .... يقلل التوتر ))
أحدث صيحة أطلقها أطباء علم النفس والخبراء المشتغلون بالطب النفسي وأساتذة الطب السلوكي هي أن الحديث إلى النفس هو أحد أنجح طرق علاج التوتر.
فإذا اكتشفت انك تتحدثين إلي نفسك بما يقابلك من مشاكل, أو ما يدور في رأسك من الوساوس فلا تنزعجي لأن الحديث إلى النفس يكون عندئذ وسيلة لتحديد الأفكار ومحاولة للوصول إلى علاج للمشاكل التي تقلقك. :victory:
ويقول علماء النفس، حسب صحيفة الأهرام المصرية، إذا كنت تشعرين بقلق أو توتر فجربي وأنت على انفراد طريقة الحديث إلى النفس بصدق دون محاباة فلربما تكتشفين الحقيقة.
هذا وبالإضافة إلى الفضفضة للذات عن طريق الكلام، يؤكد علماء النفس بأن تسجيل المشاعر والعواطف على الورق يساعد على منع الأمراض هذا ما يقوله عالم النفس في جامعة تكساس، ففي دراسة قوامها 63 مهندسا عاطلين عن العمل، طلب من ثلثهم أن يسردوا كيف أمضوا أوقاتهم منذ تسريحهم من العمل، أما الثلث الأخير فلم يطلب منهم أن يفعلوا أو يكتبوا شيئا.
حيث تبين أن الذين عبروا عن مشاعرهم لدى فقدانهم وظائفهم، كانوا أكثر نجاحا في العثور على عمل جديد ، لأنهم قد عبروا عن غضبهم وارتاحوا ولم يحملوه معهم ليجد له منفسا في المقابلات التي أجروها لاحقا بحثا عن وظيفة جديدة.
وإليكم نصيحة تساعدكم في نفث غضبكم بالكتابة:
- اكتب على الورق ما تشعر به، وليس مجرد ما قمت به.
- اكتب كلاما لنفسك فقط، ولا تدع أحدا غيرك يقرأه.
- اكتب عن أشياء أخافتك وأقلقتك ، ودائما فكر مليا بما سطرته على الورق.
ومن الجدير بالذكر هو قول الدكتورة كيتي كلاين التابعة لجامعة ولاية نورث كارولاينا إن هناك أدلة علمية الآن تظهر بأن الكتابة عن تجارب مؤلمة تبني ذاكرة أقوى. وهي ترجح الكتابة لمدة 20 دقيقة عن أحداث أثرت في حياة الشخص بشكل سلبي.
ومن جانب آخر وبالإضافة إلى أن الكتابة عن أحداث أثرت في حياتك مهمة جدا لصحتك النفسية، إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية ولا تستطيع تحديدها بدقة بسبب أنها قد تكون غامضة، فإن الافتقار إلى الدعم الشخصي والتغذية الراجعة الإيجابية يعقد إلى حد كبير الوضع المسبب للضغط النفسي.
والطريقة المثلى للتعبير عن المشاعر هي كتابتها على ورقة، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك ومحاولة التذكر وتشيط ذاكرتك لمعرفة أصول الضغط النفسي الذي تعاني منه.
وإذا كنت تعاني من الضغط النفسي بشكل عام عليك أن تبدأ سنة جديدة محاولا التخلص من هذا الضغط الذي قد يكون اكبر معيق لتحقيق حياة افضل والنجاح الذي يتمناه أي إنسان وقد تكون البداية بان تعمل على تنظيم أسلوب حياتك بحيث تقلل من ضغوطاتك النفسية.
ويمكن ذلك من خلال وضع أهداف وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى عندما تضع رأيك. وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر السأم، والشعور بالذنب، وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت في الأخذ، فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك، وتستخدم بأقصى ما تستطيع. ويجب أن تعرف حدودك وتعيش ضمنها فقط.
وعليك أن تكون مرنا، فحتى أفضل الخطط يمكن أن تنحرف عن مسارها؛ ولتجنب الضغط النفسي، تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.
اضبط خطواتك وامنح نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. وبدل المهام المسببة للضغط النفسي بمهام تؤمن درجة أكبر من الاسترخاء. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ.
استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين
الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
انتظر اراءكم الكريمه
اختكم ..
صمت القلوب