" الرابـــح الأكبـــر (2) بأجــواء رمضــانية " .. صمت1 .. مرتبش .. تحداني الزمن

[JN000N]

السلام عليكم

اسمحيلي ارد عليج ولو يسمحون لي الجماعه ..من تجاربي في المطبخ والبدائل اللي

احطها حق بوالعيال بحط لج منها ..

بدل الحليب بيكون حليب الصويا (اذا عجبج):rolleyes2:(هذا استخدمته حق ولدي كان ممنوع عليه الحليب يسبب له حساسيه)

الدسم عادي بدليه بالمشوي او المسلوق او بالبخار .. احلى والذ واصح

الغازيات (انا اسميها سم ) وممنوعه عندي بالبيت ..بدليها بعصاير مسموح بها مثل التفاح .. الجح .. الفراوله

القهوه بدليها بالشاي الاخضر

البقوليات والمكسرات بدليها بالفواكه المجففه (مشمش او زبيب)

البهارات والفلفل ..الله يعينج على هالشي في البدايه بس ببتعودين ان شاء الله..

الكافي ماعندي بديل له .. بس عند نيوترشن كافي بديل زين طعمه ..

الشوربه ..عندج شوربة الخضار .. بس نوعي فيها مره بالخلاط ومره بالبروكولي

ومره جزر وجيه ..

والعين ماتعلى عالحاجب .. ان شاء الله الخبراء يفيدونج اكثر ..




اهليين الدمعه


المشكله الدكتور قالي هالقايمه بدون مايعطيني بدائل كلش
وهقني عدل
لان كان حق علاج عن المعده :(
قالي اساس العلاج الاكل
بالنسبة للبروكلي قالي ممنوع هي والملفوف هههههههه

شلون حليب الصويا؟

[Just a Gurl]

ليش نقلتوا الموضوع؟؟؟؟ صار لي يومين ادوره وولا طرى على بالي استعمل خاصية البحث الا اليوم:( :(
صادني احباط يوم مالقيته وماسويت رياضه كلش:( <<<< :tease:

بس راجعين لها ان شاء الله
محدثتكم من على الدراجه الرياضيه
جست أ قيرل
الدوحه - قطر
:nice:

[مرتبش]

الله يعطيك العافية

يعني صار المجموع 1073

والسحور كان كاس حليب مراعي قليل الدسم 100

وعيش ولحم صحن صغير 300

يعني صار المجموع 1473 ((ان شاء الله تكون صح))

الرياضة مشيت 50 د بعد التراويح

وهذا جدولي:)

ما شاء الله جدول ممتاز والمشي عجيب يريح الاعصاب وينشط الجسم عقب الفطور ..لو تكتسبين عادة غذائية سليمة وتمشين عليها والشهر الجاي عادة صحية اخرى ..شيصير بعد فترة؟ ان شاء الله كلها بتترسخ وبتصير طباع صعب التخلي عنها :)


بالعكس اخ مرتبش
مش سلبيه
بالعكس جزاك الله خير يا اخوي
فتحت عيني على شي كان غايب عن بالي نهائيا
السكر
لهذا قررت من اليوم اتلاحق عمري لعل الله سبحانه يثبتنا على جدول المجاعه الجديد :rolleyes2:

اشوى.. جذيه تعجبني وان شاء الله لا فيها مجاعة ولا شي..ترتيب اوراق وتنظيم للوجبات وكله خير ان شاء الله


مسئ الخير
اليومين الماظية جاتني نزلة معوية وماقمت اكل شي اول امس شوربة و4 حبات فطاير جبن بس لين امس
على الفطور2خبز بيتنا مع شاي احمر والساعة 11 اكلت 1 خبز ايراني ودجاج مشوي نص صيخ حول 5حبات دجاج وجبن البقرة الظاحكة وميرمية-
الخبز اليراني كم فية من سعرة
وكم مسموح لي من سعرة حرارية في اليوم بدون اي رياظة في رمظان

ماتشوفين شر وعساج عالقوة
الخبز الايراني فيه تقريبا 280 سعرة
والسعرات المناسبة لج تقريبا 1760 سعرة يوميا


ليش نقلتوا الموضوع؟؟؟؟ صار لي يومين ادوره وولا طرى على بالي استعمل خاصية البحث الا اليوم:( :(
صادني احباط يوم مالقيته وماسويت رياضه كلش:( <<<< :tease:

بس راجعين لها ان شاء الله
محدثتكم من على الدراجه الرياضيه
جست أ قيرل
الدوحه - قطر
:nice:

انقلوا الموضوع وتوهقنا
يلا ما علينا ..مستمرين ان شاء الله وتواجدكم يشجعنا ويزيد الثقة بالنجاح..

بعد اشوي ان شاء الله باتمرن على السيكل.. عندي شغيلة لازم اخلصها وبافضى له :)


مساء مليئ بالخير والرحمة للجميع

[بنت شيوخ]

زين ولله الحمد بنت شيوخ
انا حااابته رجيم النقاط احسه متنوع ومفتوح وااجد
الله يوصلك للوزن اللي تبييينه ان شا الله



وبخصوص نظام نيوترشن
من ناحيه الممنوع والمسموح


مسموح أكل يا اما مشوي او مسلوق (اللحوم"هبره"- صدر الدجاج "بدون جلد " - السمك - الربيان - تونه "بالماء"- كبده "مشويه")


الجبن ( حلوم " قليل الملح " - قشقوان - عكاوي - شدر low fat - جبل مراعي قليل الملح وبدون دهن - لبنه "قليله الدسم " )


الخضار كل الانواع مسموحه يا اما مشويه او مسلوقه
ماعدا :
( الطماط " لانه يحبس الماء " - الجزر - البطاطس )


الفواكه الممنوعه :
( الموز - المنجا - التين - العنب )
الفواكه المسموحه :
( برتقال - تفاح - اناناس - كيوي - فراوله- مشمش -جح وبطيخ )


مسموح بكميه مفتوحه ( القهوه والشاي ) بدون تحليه او استخدام المحليات الصناعيه


ولابد من شرب الماء ( اقل شي 8 اكواب )
ولابد من شرب كاس كبيير ماي قبل كل وجبه


فتره " السناك " تكون الضحى والعصر
عباره عن ( تفاحه او برتقاله او نص اصبع تشوكلت دايت - خيار - خس )


في حال الجوع مسموح اكل ( تفاحه - بيضه مسلوقه - تونه - خيار - لبنه )



فاول فتره يكون الاكل خفيييف جدا وقاسي
لكن ومع استجابه الجسم ونزول الوزن لحد الثبات
يدخلون نظام شوي منوع يكون مسموح فيه
(الخبز الاسمر " ربع رغيف أو روتي اسمر "حبه وحده"- الرز " 3 الى 4 ملاعق كبسه او برياني او حتي ابيض - 3الى 4 ملاعق مكرونه - حليب قليل الدسم كوب - ورق عنب - فلافل ...)
يعني شوي يثقلون النظام كمن اسبوع وبعدها يردون للنظام المحدود ( القاسي )


يعني الواضح فنظامهم انهم يجارون الجسم فنظامهم في الفتره اللي اتبع نظام ( محدود ) ويثبت وزني عليه
يغيرونه الى النظام ( المتنوع ) فيستجيب الوزن للنزول


لكن افضل شي عند ها المركز "الميزان "
يقيس بالضبط نسبه ( الدهون - العضلات - البروتين - الماي )
فبالضبط يحددون جسمي انا وش محتاج !
مرت علي كمن مره يقولي الدكتور " انتي اصلا نازله كيلوين دهون لكن اللي ظاهر اني نازله 600 غرام مثلاً !!!

والسبب يكون احتباس الماي فالجسم كيلو و400 غرام ماي محتبس ما نزل من جسمي !


علم غريب عجييييب >_<"


يعني هاذا نظامهم بشكل عام
وارجو اني شرحته لكم بطريقه وافيه






شكرا على الشرح اختي ووايد ناس ستفادو منه

الله يوفقج وتوصلين للي تبين

[بنت شيوخ]

اختي بنت الشيوخ بخصوص سؤالك كم نسبه النزول في الشهر ؟

على حسب كل شخص والثاني
اذا انتي ماشيه معهم بدون خربطه في فتره الشهرين من 10 الى 15 كيلو


مممتااااااااااااااز يعني انا يبي لي معاهم شهرين بس

شكرا اختي

[بنت شيوخ]

ليش نقلتوا الموضوع؟؟؟؟ صار لي يومين ادوره وولا طرى على بالي استعمل خاصية البحث الا اليوم:( :(
صادني احباط يوم مالقيته وماسويت رياضه كلش:( <<<< :tease:

بس راجعين لها ان شاء الله
محدثتكم من على الدراجه الرياضيه
جست أ قيرل
الدوحه - قطر
:nice:


سهل يحفظ الموضوع بالفيفرت وماراح تدورينه

[خزامئ]

صباح الخير للجميع
اخوي مرتبش بعض المرات مخي ايوقف كي ايناسبني 1760----وانا ابغي انزل وزني مرة قريت ان المرة كفايتها في اليوم 1200 سعرة
وانت اتقول اخذ اكثر من كذا ارجو التوظيح
اسمحولي على كثرة الاسئلة

[مرتبش]

صباح الخير للجميع
اخوي مرتبش بعض المرات مخي ايوقف كي ايناسبني 1760----وانا ابغي انزل وزني مرة قريت ان المرة كفايتها في اليوم 1200 سعرة
وانت اتقول اخذ اكثر من كذا ارجو التوظيح
اسمحولي على كثرة الاسئلة

هلا الخزامى
انتي تحتاجين 1760 سعرة يوميا في وضعك الحالي.
ولتنزيل وزنك تحتاجين تقليل هذه السعرات حوالي 500 سعرة فالنتيجة هي 1200 تقريبا

من هنا ياتي الالتباس وان شاء الله وضحت الصورة

الاختلافات بين الناس في الطول والوزن والنشاط الخ اكيد تجعل الاحتياجات من السعرات مختلفة..لا يمكن حصرها بحاجة المرأة ل 1200 سعرة يوميا.. وكما ان هذه الاختلافات تجعل طبيعة وسرعة نزول الوزن مختلفة من فرد لفرد..

صباح الخير

[قطرية فذة]

السلام عليكم

مرحبا اخواني خواتي

بخصوص نظام نيوترشن (http://www.uaeec.com/vb/t149857.html)

من خلال البحث حصلت انهم يستخدمون معه اعشاب للرجيم

ياترى سلبية ولا ايجيابية هذه الحبات؟

[مرتبش]

السلام عليكم

مرحبا اخواني خواتي

بخصوص نظام نيوترشن (http://www.uaeec.com/vb/t149857.html)

من خلال البحث حصلت انهم يستخدمون معه اعشاب للرجيم

ياترى سلبية ولا ايجيابية هذه الحبات؟

اهلين اختي
الصراحة ما اعرف عن نيوترشن اكثر من اللي قريته في المشاركات السابقة للاعضاء الكرام.. لماذا يستخدمون الاعشاب ؟ المفروض العملية تكون ببساطة هي استهلاك سعرات اقل من ما يحتاجه الجسم وبالتالي ينزل الوزن.. قناعة اخرى انه مهما كانت المراكز جيدة وبرامجها رائعة فيبقى العمل الحقيقي معتمدا على تعلم الفرد للعادات الغذائية السليمة.

المراكز المختصة بالرجيم ستقوم بالعمل والتفكير عنك وبعد انتهاء فترتها وبعد الوصول للوزن المناسب هل تعلمت كيف تعد وجبتك بطريقة صحية؟ هل تعلمت كيف تنتقي طعامك عندما تكون في بوفيه مفتوح ..

وفي انتظار الخبر اليقين ممن جربوا النظام المذكور

تحياتي

[قطرية فذة]

جزاك الله خيراً اخي مرتبش

ممكن تحسب لي السعرات الحرارية

الفطور :
تمرة + ماء
3 ملاعق شوربة
ملاس رز ( مشخول )+ فخذ دجاجة

الحلا <<< وبعدين ماقلنا ممنوع؟
5 ملاعق سويت فيه كيك وقشطة وبسكويت وشوكليت

تمشيت شوي مده 10 دقائق

كيف الحسبة الآن؟

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع .. وشكرا لتواجدكم المميز .. والرائع
والذي يضيف جو من المتعه في قراءه تلك السطور


وتين الورد شفت السؤال .. ولكن كل هذا نحليله لأستاذنا الفاضل " مرتبش "
فهو شاطر جدا في حساب السعرات الحراريه .. تبارك الرحمن


انا مهمتي رياضيه بحته
عندكم سؤال رياضي تعالوا عندي :)
امزح معاكم .. كلنا تحت امركم


من يومين وانا اتتبع الحوار الذي يدور بين خواتي في هذه الصفحه
أنظمه وحميات ونيوترشن .. ونقاط .. وغيرها من الأمور

انا عن نفسي لا احب هذه المراكز .. ولا احب انظمه الحميات الغذايئه .. تحسسني بنوع من التقييد .. بل تعلمني الاعتماد عليهم وعلى بدائلهم ووجباتهم .. وكأنهم يقولون لي نحن من نحدد ماذا تأكلين
ولماذا تأكلين ومتى تاكلين


وفوق هذا خساره افلوس على الفاضي


نجدد النصيحه والدعوه مرارا وتكرار.. علم التغذيه والرياضه عالم ممتع للغايه
كلما قرأنا عنه أكثر تعلمنا الكثير عنه .. سعرات حراريه
دهون
سكريات
الابتعاد من ماذا
الافتراب من ماذا



الرياضه وانواعها وساعتها
وانتهى الامر كله


ستجدون مع الايام ان الوزن بدأ بالنزول



لا تحدونا نآخذ عليكم رسوم مقابل المشوره والنصح
ترانه راح انسويها .. وانا حقيقه أعتبر الاسثمار والتجاره في هذا المجال مربح للغايه
عندي مشروعين تجارين .. الاول هذا والثاني شئ آخر

والله لو فكرت فيه بشئ من الاصرار انا متأكده سأجني الملايين :)


اعتمدوا على معلوماتكم
واعتمدوا على قراءتكم وعلى محركات البحث من خلال مواقع عديده
ايش رايكم ؟؟ كلامي مقنع ولا متعب ومحتاج الى جهد جهيد


انا اعرف ان الكثير من الناس .. سيقولون لي والله يا تحداني الزمن
ما انعرف انسوي برنامج متكامل حق طول اليوم
والله يا تحداني صعبه اشوي
ما عندنا وقت انفكر شنو بناكل


كل هالامور راح تكون سهله مع التعود صدقوني



انتظر رايكم لانه يهمني



جملكم الله برضى الرحمن

[تحداني]

" تحداني الزمن "
برنامجي كان على الشكل التالي


الظهر بعد الانتهاء من الدوام
ذهبت مباشره للنادي .. كان اليوم جدا ممل ومتعب .. ما حسيت بلذه التمارين
كنت متعبه ومرهقه وقله نوم .. والعقل شارد ومشغول .. فكان التركيز ضايع
والسعرات الحراريه إلي حرقتها كانت قليله جدا .. " بس ساعات الواحد يقول شئ أفضل من لا شئ "




الفطور كان
كوب من اللبن خالي الدسم " نادك "
حبتين من التمر
حبه باف باستري بالدجاج
حبه إلقيمات مع القهوه عشان خاطر الوالده


بعد التراويح .. كنت أفكر اروح أمشي في الكورنيش
من وصلت عاف خاطري ورديت .. الرياضه محتاجه مزاج رايق :)



قبل قليل كلت قطعه من كاكاو " بوخاروف البنفسجي " milka
ماخذ لي اياه خالي من المطار .. واحبه وايد



يا شين المجاملات إن كان على إحساب شئ انت ما تبيه



السحور
لو ما آكل شئ يكون أحسن صح


هذا جدولي لليوم



ملاحظه شئ غريب في ارمضان
اني ما اشرب الماي ابدا .. ما اعرف ليه
وما لاحظت هالشئ الا اليوم
مع العلم الماء شئ ضروري .. فديروا بالكم على هالنقطه ..



جملكم الله برضى الرحمن

[مرتبش]

جزاك الله خيراً اخي مرتبش

ممكن تحسب لي السعرات الحرارية

الفطور :
تمرة + ماء
3 ملاعق شوربة
ملاس رز ( مشخول )+ فخذ دجاجة

الحلا <<< وبعدين ماقلنا ممنوع؟
5 ملاعق سويت فيه كيك وقشطة وبسكويت وشوكليت

تمشيت شوي مده 10 دقائق

كيف الحسبة الآن؟

26 +الشوربة تقريبا 30 او اقل +كوب رز ابيض260 +223 (مشوي بدون جلد)

الحلويات مش ممنوعة ولكنها غنية بالسعرات فممكن تخلي الحسبة كبيرة رغم صغر حجمها.. والخيارات دائما موجودة
تقريبا 5 ملاعق فيها 150 سعرة
فالحسبة للفطور تقريبا 689 سعرة ( اعتقد معقولة)
المشي 10 دقائق يحرق تقريبا 35 سعرة

حاولي تزيدين المشي مستقبلا كل مدة تزيدين شوي ليما توصلين ل 45 دقيقة الى ساعة

يعطيج العافية

[مرتبش]

.. مساء الخير على الجميع .. وشكرا لتواجدكم المميز .. والرائع
والذي يضيف جو من المتعه في قراءه تلك السطور


من يومين وانا اتتبع الحوار الذي يدور بين خواتي في هذه الصفحه
أنظمه وحميات ونيوترشن .. ونقاط .. وغيرها من الأمور

انا عن نفسي لا احب هذه المراكز .. ولا احب انظمه الحميات الغذايئه .. تحسسني بنوع من التقييد .. بل تعلمني الاعتماد عليهم وعلى بدائلهم ووجباتهم .. وكأنهم يقولون لي نحن من نحدد ماذا تأكلين
ولماذا تأكلين ومتى تاكلين


وفوق هذا خساره افلوس على الفاضي


نجدد النصيحه والدعوه مرارا وتكرار.. علم التغذيه والرياضه عالم ممتع للغايه
كلما قرأنا عنه أكثر تعلمنا الكثير عنه .. سعرات حراريه
دهون
سكريات
الابتعاد من ماذا
الافتراب من ماذا



الرياضه وانواعها وساعتها
وانتهى الامر كله


ستجدون مع الايام ان الوزن بدأ بالنزول



اعتمدوا على معلوماتكم
واعتمدوا على قراءتكم وعلى محركات البحث من خلال مواقع عديده
ايش رايكم ؟؟ كلامي مقنع ولا متعب ومحتاج الى جهد جهيد


انا اعرف ان الكثير من الناس .. سيقولون لي والله يا تحداني الزمن
ما انعرف انسوي برنامج متكامل حق طول اليوم
والله يا تحداني صعبه اشوي
ما عندنا وقت انفكر شنو بناكل


كل هالامور راح تكون سهله مع التعود صدقوني



انتظر رايكم لانه يهمني



جملكم الله برضى الرحمن


فعلا كلام جميل ماقدرش اقول حاجة عنه.. المراكز جيدة مؤقتا يعني مثل ماتفضلتي اختي للي ماتبي تتعب نفسها خير شر..لكن عقب الانتهاء منها ايش يصير

مهم لنا نستثمر بعض الوقت في التثقيف الغذائي الصحي لانها احسن ضمان لاستمرار النتايج الجيدة





" تحداني الزمن "
برنامجي كان على الشكل التالي


الظهر بعد الانتهاء من الدوام
ذهبت مباشره للنادي .. كان اليوم جدا ممل ومتعب .. ما حسيت بلذه التمارين
كنت متعبه ومرهقه وقله نوم .. والعقل شارد ومشغول .. فكان التركيز ضايع
والسعرات الحراريه إلي حرقتها كانت قليله جدا .. " بس ساعات الواحد يقول شئ أفضل من لا شئ "




الفطور كان
كوب من اللبن خالي الدسم " نادك "
حبتين من التمر
حبه باف باستري بالدجاج
حبه إلقيمات مع القهوه عشان خاطر الوالده


بعد التراويح .. كنت أفكر اروح أمشي في الكورنيش
من وصلت عاف خاطري ورديت .. الرياضه محتاجه مزاج رايق :)



قبل قليل كلت قطعه من كاكاو " بوخاروف البنفسجي " milka
ماخذ لي اياه خالي من المطار .. واحبه وايد



يا شين المجاملات إن كان على إحساب شئ انت ما تبيه



السحور
لو ما آكل شئ يكون أحسن صح


هذا جدولي لليوم



ملاحظه شئ غريب في ارمضان
اني ما اشرب الماي ابدا .. ما اعرف ليه
وما لاحظت هالشئ الا اليوم
مع العلم الماء شئ ضروري .. فديروا بالكم على هالنقطه ..



جملكم الله برضى الرحمن


شكرا على نصيحة الماي..انسى نفسي احيانا في هالنقطة ورمضان العصائر تغطي شوي على الماء لكن تخيلي عصير حلو وحلويات (مايمشون مع بعض ) ولا شرب ماء هههههه هذا يحدث الى ان اتذكر اني ماشربت شي على الفطور واتدارك الموضوع على السحور

اللبن مفيد جدا وجربت من ايام خالي الدسم ووجدته لذيذ وطعمه جيد وكنت قبلها اتحاشاه ومتعود على خفيف الدسم


الرياضة احيانا احس اني ما اقدر ابدا فيها ولما ابدا يصير كل شي تمام واكمل الفترة وانا مرتاح..واحيانا اكون متحمس ويجيني تلفون في وسطها ..ويقضي على كل شعور بالحماس واحس اني ماقدر اتحرك واوقف
وتعلمت من هالشي اني اقدر وأثمن الوقت اللي اقضيه في الرياضة مهما قل

مساء جميل للجميع

[تحداني]

.. صادق يا اخوي مرتبش ..
بس احيانا مهما نحاول نجبر أنفسنا على بذل المزيد من الجهد في امرا ما ..
تكون العمليه ليست عكسيه .. بقدر ما تكون بعيده عن الرضى التام ..
لانك في هذه اللحظه .. انت مو قاعد تجبر نفسك ..
الا الظروف تجبرك على ان تكون ابطأ من ما انت متعود عليه ..


لذلك لا نريد الاستسلام لاي لحظه من لحظات الكسل
انما نجبر أنفسنا على شئ .. حتى ان كان اقل من المعدل الطبيعي ..
لذلك " أقول شئ أفضل من لا شئ "




وان تعود الجسم على كسل
فالكسل يجلب كسل آخر



اما بخصوص مراكز الحميات الغذائيه
هي قاعده تلعب لعبتها .. ايش رايك تدخل شريك ..
النص بالنص .. والأعضاء هم المشتركين
نسبه الربح مضمونه .. وها انت تراه يوميا ..



اخواني وخواتي
راح تنضمون معانه .. ولا راح تجتهدون وتستغنون عن هذه المراكز



نريد ان نحافظ على اوزاننا .. ونريد ان نكمل المشوار لوحدنا
ونريد ان نتعلم بأنفسنا لكي لا نكون مرتبطين بأحد ..
هالمراكز ما قاعده اتسوي المستحيلات .. ولكن ارادتكم هي من جعلت اوزانكم بالشكل التالي
ال13 كيلو وال15 كيلو لا يعود الفضل لتلك المراكز ..

لانهم لم يفعلوا شئ خارق عن العاده
اعطوكم قائمه بالوجبات والأطعمه .. وانتوا مشيتوا عليها
امشوا على قائمه مختلفه .. ولكن بنفس النوعيه من الطعام بدونهم



جملكم الله برضى الرحمن

[قطرية فذة]

26 +الشوربة تقريبا 30 او اقل +كوب رز ابيض260 +223 (مشوي بدون جلد)

الحلويات مش ممنوعة ولكنها غنية بالسعرات فممكن تخلي الحسبة كبيرة رغم صغر حجمها.. والخيارات دائما موجودة
تقريبا 5 ملاعق فيها 150 سعرة
فالحسبة للفطور تقريبا 689 سعرة ( اعتقد معقولة)
المشي 10 دقائق يحرق تقريبا 35 سعرة

حاولي تزيدين المشي مستقبلا كل مدة تزيدين شوي ليما توصلين ل 45 دقيقة الى ساعة

يعطيج العافية

جزاك الله خير اخوي مرتبش

دايم اسمع ان الروب مفيد للسحور

شنهي الحكمه منه؟

للعلم مازلت صامدة:victory:

ترى يكفيني اتسحر سلطة وتمره وماي

//

شكراً اخوي مرتبش
شكرا ً اختي تحداني الزمن
شكراً صمت1

[صمت 1]

جزاك الله خير اخوي مرتبش

دايم اسمع ان الروب مفيد للسحور

شنهي الحكمه منه؟

للعلم مازلت صامدة:victory:

ترى يكفيني اتسحر سلطة وتمره وماي

//

شكراً اخوي مرتبش
شكرا ً اختي تحداني الزمن
شكراً صمت1

كان النبي صلى الله عليه وسلم بعد أن ينتهي من صلاة العشاء والنوافل والوتر وقبل أن يدخل في قيام الليل، كان يتناول وجبته الثالثة في اليوم وهي وجبة العشاء، وكانت تحتوي على اللبن الروب مع كسرة من خبز الشعير، وقد أثبت العلم الحديث أن تناول كوب من اللبن الروب في العشاء يعمل على إذابة الفضلات المتبقية في المصران الغليظ، ويقوم بتحليلها إلى مركبات بسيطة يسهل الاستفادة منها ومن الفيتامينات الموجودة بها.
وقد جرت بعض الدراسات العلمية، قام بها عدد من خبراء التغذية في الغرب وأيضاً الدراسات التي أجريت في جامعة القاهرة وجامعة الملك عبدالعزيز، بينت فوائد اللبن الروب عند تناوله ليلاً، فهو يجعل الترسبات غير المرغوب فيها تتفتت ويستفيد منها الجسم،وهذا من الإعجاز في تناول النبي لهذه الوجبة ليلاً كوجبة عشاء هامة وضرورية وسريعة الهضم، وتجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة، لذلك هناك عدد من الأطباء دائماً يصفون لمرضاهم اللبن الروب ليلاً في وجبة العشاء لأنه مريح للقولون ولا يسبب تقلصات في المعدة، وأكدت هذه المعلومات الطبية الدراسة التي أجراها الدكتور عبدالباسط سيد محمد في كتابه (الاستشفاء بطعام النبي ) الذي أوضح فيه أن معظم طعام النبي له جانبان من الفائدة، جانب القيمة الغذائية التي يمد بها الجسم وأثبتها العلم الحديث، وجانب الوقاية من الأمراض، وهذا إنما يدل على الإعجاز الإلهي في اختيار رب العالمين لطعام نبيه ومصطفاه سيد الخلق أجمعين.

دمـــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــود

[الدمعه]

اهليين الدمعه


المشكله الدكتور قالي هالقايمه بدون مايعطيني بدائل كلش
وهقني عدل
لان كان حق علاج عن المعده :(
قالي اساس العلاج الاكل
بالنسبة للبروكلي قالي ممنوع هي والملفوف هههههههه

شلون حليب الصويا؟

الله يعينج ياوخيتي وماتشوفين شر ..

حليب الصويا سلمج الله حليب نباتي وبصراحه انا ماحبيته كلش بس شربته ولدي كبديل

لين اكتشفنا ان الدكتور خراط :eek5: عموما كان ريلي يجيبه لنا من السعوديه

شهريا .. المهم شفته اظن في اللولو من فتره ..

انزين النشويات بعد ممنوعه .. يعني مكرونا وخبز والعيش وهالسوالف ..

انا يمنعوني من كل شي الا شيئين القهوه والمكرونا ..مااقدر استغنى عنهم ..

وتين الورد

حبوبه شلون في وصفاتهم اعشاب وانتي اللي تسوين اكلج بروحج ماعدا اذا تبين عصير او شوكولاه ..يكون من عندهم .. لانه بدون سكر ..

عن نفسي اشوف وجباتهم المحدده في اليوم تشبع ويتعود الشخص ان اذا ياكل مب لازم ياكل بكميات كبيره ...

شي واحد كان ممنوع على زوجي يوم سجل عندهم ..( الطماط ) عشان الاملاح

الزايده واحتباس الماي ..

اختي تحداني ياخبيرة الرياضه ..:nice:


يصير عقب الفطور .. احس مافيني طاقه قبل وايد علي المطبخ ..وعندي الجهاز اللي مااعرف

اسمه يحسب كل شي بس صارلي سنتين مااستخدمته ..المهم برجع استخدمه شجعتوني

ارد للرياضه ..والله يعيني على الم الظهر ..:rolleyes2:



عالفطور كلت ثريد 5 قفاش وطحت في العيش يمكن ملاس ونص وانتفخت ...

شربت كرك كالعاده 4 اكواب وكم فنجان قهوه ومن الفطور لين احين ماكلت شي ..

ياليت خبيرنا يحسب لي السعرات لين اتعود احسبهم بروحي ..:shy:

[تحداني]

.. الدمعه ..

حياك الله غاليتي .. يصير في اي وقت انتي حابه تلعبين رياضة
وفي اي وقت ترتاحين فيه .. بس بعد الفطور ممكن ابساعتين مو مباشره


ولكن ان كان هناك ألم في العمود الفقري " اسملى عليج " لازم تراجعين الطبيب
ما نبي إنغامر في شئ يضرج أكثر من انه ينفعج



انا ادري انه خاطرج تلعبين رياضه :(
بس بدون استشاره ما ينفع ..
ووقت الاستشاره قولي للطبيب اي نوع من الرياضه تمارسينها




جملك الله برضى الرحمن

[صمت 1]

الله يعينج ياوخيتي وماتشوفين شر ..

حليب الصويا سلمج الله حليب نباتي وبصراحه انا ماحبيته كلش بس شربته ولدي كبديل

لين اكتشفنا ان الدكتور خراط :eek5: عموما كان ريلي يجيبه لنا من السعوديه

شهريا .. المهم شفته اظن في اللولو من فتره ..

انزين النشويات بعد ممنوعه .. يعني مكرونا وخبز والعيش وهالسوالف ..

انا يمنعوني من كل شي الا شيئين القهوه والمكرونا ..مااقدر استغنى عنهم ..

وتين الورد

حبوبه شلون في وصفاتهم اعشاب وانتي اللي تسوين اكلج بروحج ماعدا اذا تبين عصير او شوكولاه ..يكون من عندهم .. لانه بدون سكر ..

عن نفسي اشوف وجباتهم المحدده في اليوم تشبع ويتعود الشخص ان اذا ياكل مب لازم ياكل بكميات كبيره ...

شي واحد كان ممنوع على زوجي يوم سجل عندهم ..( الطماط ) عشان الاملاح

الزايده واحتباس الماي ..

اختي تحداني ياخبيرة الرياضه ..:nice:


يصير عقب الفطور .. احس مافيني طاقه قبل وايد علي المطبخ ..وعندي الجهاز اللي مااعرف

اسمه يحسب كل شي بس صارلي سنتين مااستخدمته ..المهم برجع استخدمه شجعتوني

ارد للرياضه ..والله يعيني على الم الظهر ..:rolleyes2:



عالفطور كلت ثريد 5 قفاش وطحت في العيش يمكن ملاس ونص وانتفخت ...

شربت كرك كالعاده 4 اكواب وكم فنجان قهوه ومن الفطور لين احين ماكلت شي ..

ياليت خبيرنا يحسب لي السعرات لين اتعود احسبهم بروحي ..:shy:

اختي متى تلجأين إلى استشارة الطبيب ؟

استعجلي بالذهاب لطبيب مختص

[الدمعه]

رحت وقال لي هالشي وراثه وانتي حاسبي على نفسج لاتشيلين ولاتبذلين مجهود ومااقتنعت

بكلامه وورثته حق بنتي للاسف .. بس ابي دكتور يكون شاطر مب اي كلام مثل اللي بحمد..

حذانا في بوهامور عياده مختصه للعمود الفقري بس مااعرف اسمها عدل ... اشوفها وانا

عند الاشاره ..

بس ان شاء الله مب ساكته اكثر.. تراني سكراب اه من عيني واه من ظهري هههههههههههه

[صمت 1]

رحت وقال لي هالشي وراثه وانتي حاسبي على نفسج لاتشيلين ولاتبذلين مجهود ومااقتنعت

بكلامه وورثته حق بنتي للاسف .. بس ابي دكتور يكون شاطر مب اي كلام مثل اللي بحمد..

حذانا في بوهامور عياده مختصه للعمود الفقري بس مااعرف اسمها عدل ... اشوفها وانا

عند الاشاره ..

بس ان شاء الله مب ساكته اكثر.. تراني سكراب اه من عيني واه من ظهري هههههههههههه

الله يعينج حاولي بمستشفى العسكري في البحرين يمدحونه

[JN000N]

الدمعه


لا ما قالي ممنوع النشويات وهالسوالف
اليوم امي سوت لي شوربه خضار وشلاني بس

يلا يعتبر ريجيم صح؟ هههههه

بس العيش كلت منه ملاس واحد وشوربه مله وحده
واحس معدتي شوي استلعنت فالبدايه بس خفت عقب

[كازانوفا]

صباح الخير عليكم :playball:

الحمدلله وضعي شبه مستقر ولكن اعاني من اوجاع بمعدتي ولا اعرف ايش السبب افطاري عباره عن شوربه و3تمرات وكم ملعقة ثريد لا اكثر وبدا الالم لاخر الليل :anger3:
وما قدرت اتسحر واخرتهاااااا يا عالم ردو علي باين اني انصكيت عين omen
يلا اشوفكم بوقت تاني ان شالله

[الدمعه]

الدمعه


لا ما قالي ممنوع النشويات وهالسوالف
اليوم امي سوت لي شوربه خضار وشلاني بس

يلا يعتبر ريجيم صح؟ هههههه

بس العيش كلت منه ملاس واحد وشوربه مله وحده
واحس معدتي شوي استلعنت فالبدايه بس خفت عقب


ايه ايه وخوش رجيم بعد هههههههههههه

الله يخلي لج الوالده ..

عطاج ادويه حق المعده ..

بقولج حتى الشوربه اعتقد لازم تكون بدون بهارات ..

تدرين شلون تعرفيلج على جني يعلمج على اكلهم الباصج هههههههههه

اتغشمر لاتزعلين .. ماتشوفين شر وتحملي كم يوم لين تهدا معدتج...



صباح الخير عليكم :playball:

الحمدلله وضعي شبه مستقر ولكن اعاني من اوجاع بمعدتي ولا اعرف ايش السبب افطاري عباره عن شوربه و3تمرات وكم ملعقة ثريد لا اكثر وبدا الالم لاخر الليل :anger3:
وما قدرت اتسحر واخرتهاااااا يا عالم ردو علي باين اني انصكيت عين omen
يلا اشوفكم بوقت تاني ان شالله


رحتي الدختر ؟؟

وبعدين الله يهداج تقولين معدتج تعورج وتاكلين ثريد .. omen

سلامتج ..

[كازانوفا]

ايه ايه وخوش رجيم بعد هههههههههههه

الله يخلي لج الوالده ..

عطاج ادويه حق المعده ..

بقولج حتى الشوربه اعتقد لازم تكون بدون بهارات ..

تدرين شلون تعرفيلج على جني يعلمج على اكلهم الباصج هههههههههه

اتغشمر لاتزعلين .. ماتشوفين شر وتحملي كم يوم لين تهدا معدتج...





رحتي الدختر ؟؟

وبعدين الله يهداج تقولين معدتج تعورج وتاكلين ثريد .. omen

سلامتج ..

لذييييييييذ اموت فيه :thumbup:
لا ما رحت للدكتور بصراحه شربت مشروب النعناع الساخن بس طول لمن هدي الالم
شاكره لك يا الدمعه حنونه والله :playball:

[مرتبش]

عالفطور كلت ثريد 5 قفاش وطحت في العيش يمكن ملاس ونص وانتفخت ...

شربت كرك كالعاده 4 اكواب وكم فنجان قهوه ومن الفطور لين احين ماكلت شي ..

ياليت خبيرنا يحسب لي السعرات لين اتعود احسبهم بروحي ..:shy:

حيا الله الدمعة
5 قفاش ثريد نقول تقريبا كوب واحد = 200 تقريبا
العيش كوب ونص حوالي 390
شاي كرك كوب = 60 سعرة تقريبا ( قفشة السكر فيها 17 سعرة )

نقول فطورك كان حوالي ال 650

[صمت 1]

صباح الخير عليكم :playball:

الحمدلله وضعي شبه مستقر ولكن اعاني من اوجاع بمعدتي ولا اعرف ايش السبب افطاري عباره عن شوربه و3تمرات وكم ملعقة ثريد لا اكثر وبدا الالم لاخر الليل :anger3:
وما قدرت اتسحر واخرتهاااااا يا عالم ردو علي باين اني انصكيت عين omen
يلا اشوفكم بوقت تاني ان شالله

يشعر الإنسان بالحاجة إلى تخليص جسمه من السموم عندما يعاني من واحد او أكثر من عوارض مثل الصداع وسوء الهضم وحرقان المعدة والدوخة والاحساس بالتعب والأرق وعدم الإحساس بأخذ قسط كاف من النوم وسرعة النبض وعدم انتظام دقات القلب وتنمل الأطراف وفقدان الشهية وعدم تقبل بعض الأطعمة وانتفاخ وغازات الأمعاء وانتفاخ أسفل الساقين بسبب تجمع السوائل في الجسم والأصابة بالإسهال أو الإمساك ووجود البواسير وكثرة التبول وتكرر الإصابة بالالتهابات وزيادة إفراز المخاط من الأنف او الحلق أو الأمعاء واحتقان الجيوب الأنفية والكحة وألم الحلق وبخر الأسنان والحرقان في العينين وألم العنق والظهر وجفاف البشرة والحكة والزيادة السريعة في الوزن. تخليص الجسم من السموم detoxification هي تقنية عرفها الإنسان منذ القدم، واختلفت الحضارات في طرق القيام بها وما يجمعها هو السعي إلى تخليص جسم الإنسان من المواد الكيميائية، أي السموم، التي تتجمع به لأسباب مختلفة وتؤدي إلى حدوث مشاكل صحية عديدة فيه. وتختلف أنواع السموم التي تؤثر على الجسم فمنها سموم خارجية مثل مكونات التدخين سواء أتت من سجائر أو شيشة أو غيرها، والعقاقير التي يتناولها الإنسان، والمنبهات كالكافيين من القهوة والمشروبات الغازيّة والتانين من الشاي، وحشوات الأسنان المعدنية، وأبخرة العوادم، وأحادي أكسيد الكربون والرصاص وثاني أكسيد النيتروجين وثاني أكسيد الكبريت. ومنها سموم داخلية مثل التي تنشأ بسبب إصابة الجسم بعدوى بكتيرية أو فيروسية، او نواتج أيض بعض انواع البكتريا والخمائر التي تستوطن الأمعاء. ومنها سموم تنشأ عن عوامل عاطفية مثل الإجهاد والقلق والحزن والإحباط.
والفوائد التي يسعى الإنسان إلى تحقيقها من خلال تخليص الجسم من السموم هي تحسين الصحة بشكل عام وزيادة مناعة الجسم والوصول إلى الصفاء الذهني والشعور بالحيوية والنشاط.

وما فرض صيام شهر رمضان والترغيب في صوم يومي الاثنين والخميس وصيام ثلاثة أيام وسط الشهر إلا انواع من طرق تخليص الجسم من السموم حثنا عليها ديننا الحنيف. وفي تراثنا انواع منها سنذكر أبرزها وهو تناول مغلي نبات السنا أو السنامكي الذي قال عنه الرسول صلى الله عليه وسلم: "عليكم بالسنا والسنوت فان فيها شفاء من كل داء الا السام" اخرجه ابن ماجه في السنن، واخرج ابن السني وابونعيم في الطب النبوي عن عائشة رضي الله عنها عن النبي صلى الله عليه وسلم قال "لو كان في شيء شفاء من الموت لكان في السنا".

والسنا ملين طبيعي ممتاز لأن عمله لا يتعارض مع عمل المعدة والأمعاء حيث يظهر مفعوله عندما يصل إلى القولون فيعمل على تفتيت المكونات المتجمعة في القولون لتخرج من الجسم ويشعر الإنسان بالراحة والحيوية.

نبات السنا هو العشرج بلغة اهل الخليج

دمـــــــــــتم بــــــــــــــود

[تحداني]

.. :) ..
مساء الخير على الجميع
قاعده مع اليهال متجمعين كلهم عندنا في البيت .. وكل واحد فارش بسطته
والقرقيعان في النص .. شئ بيذان .. وشي حلويات .. وشي حركات ونفافيخ وكيكات
واسطوانات .. وبلونات ..


هالأجواء على كثر ما هي ممتعه لليهال
على كثر ماهي خطره للإكبار .. الله يعين المعده شنو راح إتهضم



كل قرقيعان وانتوا ابخير
وعسى الله يجعل أيامكم كلها مناسبات جميله
ومكسرات
وحلويات




جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

اليوم كان لليهال ملابس جديده وحلويات ومكسرات الله يعينا

الخوف يصيبهم شي من كثر الكوافي اللي كلوها الله المستعان

[قطرية فذة]

مرحبا بالجميع

يسعدك الله ياأختي يا تحداني الزمن

الصراحه مع الحلويات عرض مغري ومع ذلك مازلنا صامدين

طيب

نبتدي معكم الحسبه

الفطور اليوم

صدر دجاجه طبعاً ماكملته + سلطة + 3 تمرات و3 يقمات ماء

طلعت زياره شربت بها شاي احمر" بيالة" و شربت قهوه "فنجان"

السحور

جبنه قليلة الدسم والملح مع صدر دجاجة + 7 حبات تمر وماء اقل من كوب + ربع كوب روب

بروح احسب للتجربة كم يطلع http://up.arab-x.com/Aug10/Pc886887.gif

[صمت 1]

اختي وتين الورد اسمحيلي على المداخله

السحور اذا قدرتي تتركين صدر الدجاج يكون احسن وتكتفين

بالباقي

تحياتي

[قطرية فذة]

ان شاء الله ياخوي ياصمت ان شاء الله بالمرات المقبله - شكراً لك

[Just a Gurl]

كلت وايد:(

الفطور: شوربة مشروم وبوب كورن
الساعه 11: 5 قطع بيتزا صغيره اللي تتسوى بالبيت
نفس هاذي:nono:

http://0.tqn.com/d/southernfood/1/0/F/g/chickpizzwht3.jpg

مع سلطه فيها مكرونه:(

وباقي السحور ماعرف شاكل.... اخفف منه او اشيله ولا سهالات؟؟؟:no:

[Index Signal]

كلت وايد:(

الفطور: شوربة مشروم وبوب كورن
الساعه 11: 5 قطع بيتزا صغيره اللي تتسوى بالبيت
نفس هاذي:nono:

http://0.tqn.com/d/southernfood/1/0/F/g/chickpizzwht3.jpg

مع سلطه فيها مكرونه:(

وباقي السحور ماعرف شاكل.... اخفف منه او اشيله ولا سهالات؟؟؟:no:




بوب كورن .. عالفطور ..؟! :looking:

[Just a Gurl]

بوب كورن .. عالفطور ..؟! :looking:


هذا
http://www.fastfixin.com/uploads/images/small/Popcorn%20Chicken.jpg

مش هذا :nono:

http://popcornboxes.net/wp-content/uploads/popcorn-bags.jpg

:fight:

[Index Signal]

هذا
http://www.fastfixin.com/uploads/images/small/Popcorn%20Chicken.jpg

مش هذا :nono:

http://popcornboxes.net/wp-content/uploads/popcorn-bags.jpg

:fight:




قولي شيكن بوب كورن .. شدراني أنا :oops:

تقولين بوب كورن عبالي متفطره بالسينما ..!! :p

عوافي .

[مرتبش]

السلام عليكم

الملصقات الغذائية مهمة جدا عن الشراء من السوبرماركت

نشوف الفرق بين الاغذية وسعراتها وهالامور اللي نحبها :ok2:

هذا مثال
http://www.jjlp.us/liam/health_elp/pics/food_label_example.gif

واسمحو لي عالشرح المبسط..حبيت احطها بالعربي بس ماعندي الخبرة في التعديل وهالامور.
المهم

اللون الازرق يشير الى حجم الحصة وكم حصة في العلبة ( مثلا علبة شوكلاته فيها 10 حبات صغيرة ..قد يحسبون الحصة 3 حبات او حتى حبة واحدة )

اللي بالاحمر هو عدد السعرات في الحصة الواحدة وعلى الجنب عدد السعرات من الدهون..عدد السعرات من الدهون مهم لانه يشير الى ان حوالي نصف السعرات في هذا المثال تأتي من الدهون وهذي نسبة عالية والافضل انها تكون حوالي الثلث او اقل.

اللون الاصفر يشرح نسبة الدهون بانواعها (المشبعة والمحولة او ماتسمى المهدرجة وعلى جنب بالبنفسجي يوضح كم نسبتها مقارنة بالمتطلبات اليومية للشخص ) والتعليق على الصورة يوضح انها من الافضل تكون اقل من 20%

ايضا يوضح الكلسترول والملح وكما ترون فان نسبة الملح كبيرة حوالي 20%
اللون الابيض يوضح مجموع النشويات او الكربوهيدرات ويجزأها الى الياف وسكريات ومهم الحصول على نسبة جيدة من الالياف يوميا
وايضا يوجد البروتين

و بالاخضر نسبة الفيتامينات والمعادن.
في النهاية توضيح للمتطلبات اليومية للشخص اللي يتناول 2000 سعرة يوميا و 2500 من الدهون والكلسترول والملح والنشويات والالياف.

الاخت تحداني الزمن شرحت بتفصيل اكثر في موضوعنا القديم ولكني لم اعثر عليه حاليا لاضعه لكم لتتم الاستفادة..

يعطيكم العافية

[قطرية فذة]

مرحبا بالجميع

يسعدك الله ياأختي يا تحداني الزمن

الصراحه مع الحلويات عرض مغري ومع ذلك مازلنا صامدين

طيب

نبتدي معكم الحسبه

الفطور اليوم

صدر دجاجه طبعاً ماكملته + سلطة + 3 تمرات و3 يقمات ماء

طلعت زياره شربت بها شاي احمر" بيالة" و شربت قهوه "فنجان"

السحور

جبنه قليلة الدسم والملح مع صدر دجاجة + 7 حبات تمر وماء اقل من كوب + ربع كوب روب

بروح احسب للتجربة كم يطلع http://up.arab-x.com/aug10/pc886887.gif


التمر = 26 * 10 =260
السلطة = بما انها بدون دهون اذاً ليس بها سعرات.
الشاي الاحمر = ؟
القهوة = ؟
صدر الدجاج =؟
الجبن لايت =ثلاث ملاعق 150
الروب =ربع كوب خمنته 4 ملاعق فالناتج 40

البقية ماعرفت السعرات لها - صحح لي اخوي مرتبش/

يعطيكم العافية

[الكاسب]

!!!!!!!!!!!!!!

[نجمة سهيل]

انتو اهنا

ليش كل ساع ينتقل الموضوع :$




شلووونكم
واخبار فطووركم وسحووركم


تحداني الزمن انا مثلك قمت انسى اشرب الماي
لكن مستغربه معاد لي شهيه للاكل كلش !
فحتى الفطور قمت اكل تمره واشرب ماي واقوم وبس
والسحور شي بسيط جدا

اكلى مش متنوع
ناااقص


؟؟؟؟


يله ان شا الله بضغط على نفسي وارتب جدولي اكثر

[مرتبش]

التمر = 26 * 10 =260
السلطة = بما انها بدون دهون اذاً ليس بها سعرات.
الشاي الاحمر = ؟
القهوة = ؟
صدر الدجاج =؟
الجبن لايت =ثلاث ملاعق 150
الروب =ربع كوب خمنته 4 ملاعق فالناتج 40

البقية ماعرفت السعرات لها - صحح لي اخوي مرتبش/

يعطيكم العافية

السلطة ممكن نحسبها صفر صح ..اذا ما اضافات يعني سلطى خضراء
الشاي الاحمر لا سعرات فيه الا اذا اضفنا السكر ..الملعقة فيها 17 سعرة
صدر الدجاجة احسن من الفخذ لان نسبة الدهون فيه اقل وفي الصدر حوالي 142 سعرة وفي الفخذ 167 سعرة للمشوي ومنزوع الجلد ..طبعا طريقة الطهي ممكن تزيد السعرات كالمقلي مثلا.
الروب اذا كنتي تتناولين كامل الدسم فالان حان قليل الدسم :) مفيد جدا ومغذي وسعراته قليلة

يعطيج العافية

[قطرية فذة]

جزاك الله خير

التمر = 26 * 10 =260
السلطة = 0
الشاي الاحمر = 17
القهوة = 0
صدر الدجاج =284
الجبن لايت =ثلاث ملاعق 150
الروب =ربع كوب خمنته 4 ملاعق فالناتج 40

الناتج ككل = 751

----

الاخطاء بكل شجاعه
( صدر الدجاج خذته من الرز نفسة )
( الروب مانتبهت للدسم )

// ان شاء الله المرات الجايه قيد الانتباه //

----
نصايحك اخوي مرتبش لما دون أعلاة

[بنت شيوخ]

الفطور امس

تمره
وماااي





4 ملاعق ثريد 3 نقاط

سلطه صفر

حلووو نقطتين

عقب التراويح

حلو نقطتين

وكيكه ايس كريم 3 نقاط

السحور

مشاووي مع سلطه وشوي حمص 8 نقاط

لا وكملتها بحلووو نقطتين

امس خربت من قلب

كله حلووووو





ابي رايكم

[Index Signal]

مبروك عودة الموضوع لمنتدى الحوار العام :deal:

[JN000N]

ايه ايه وخوش رجيم بعد هههههههههههه

الله يخلي لج الوالده ..

عطاج ادويه حق المعده ..

بقولج حتى الشوربه اعتقد لازم تكون بدون بهارات ..

تدرين شلون تعرفيلج على جني يعلمج على اكلهم الباصج هههههههههه

اتغشمر لاتزعلين .. ماتشوفين شر وتحملي كم يوم لين تهدا معدتج...

..

الله يسلمج امين،،
اي عطاني ادويه قبل الفطور والسحور وعقبهم حبتين
وواحد فالنص هههه

والله تصدقين انا فكرت جذي
قلتلهم سوولي اكل ينانوه :(
بدون ملح وبهارات

قالولي اذا تبين شي مقلي
اقليه بزيت الزيتون
لان مب دسم مثل باقي الزيوت


بس الحين ابي اعرف،،

هو قالي ممنوع الحليب ومشتقاته
يعني مايصير اشرب لبن خالي الدسم؟؟؟
وقالولي هلي لو تاكلين من الشيلاني دهر ما ياثر
مادري شرايكم؟

[مناحي السادس عشر]

عذااااااااااااااااااااااب

مشيت على جدول بالموضوع هنا صار لي يومين

احس اني بموت

فاليوم بيكون يوم تفجيري عالفطور :yu: :yu: :yu: :yu:

وبعد رمضان يحلها الحلال :thumbup:

[Index Signal]

عذااااااااااااااااااااااب

مشيت على جدول بالموضوع هنا صار لي يومين

احس اني بموت

فاليوم بيكون يوم تفجيري عالفطور :yu: :yu: :yu: :yu:

وبعد رمضان يحلها الحلال :thumbup:





:nono:

[بنت شيوخ]

عذااااااااااااااااااااااب

مشيت على جدول بالموضوع هنا صار لي يومين

احس اني بموت

فاليوم بيكون يوم تفجيري عالفطور :yu: :yu: :yu: :yu:

وبعد رمضان يحلها الحلال :thumbup:



هههههه اي والله

الله يعينك

[مناحي السادس عشر]

اخ اندكس سيجنال

صار لي فتره متعمق بالقراءه عن الخل

واستنتجت في الاخر انه اذا شربت خل بعد كل وجبه مهما كانت هالخل هذا يحرق كل السعرات

ومن يومين وانا معطيها خل حتى لو كلت كيكه اشرب خل

طبعا مخفف بالماي

شرايك انت ؟؟؟

[Index Signal]

اخ اندكس سيجنال

صار لي فتره متعمق بالقراءه عن الخل

واستنتجت في الاخر انه اذا شربت خل بعد كل وجبه مهما كانت هالخل هذا يحرق كل السعرات

ومن يومين وانا معطيها خل حتى لو كلت كيكه اشرب خل

طبعا مخفف بالماي

شرايك انت ؟؟؟




إذا إستمريت بهالشي بتصير مناحي المخلل ..!! :eek2:

بإختصار .. إذا إنت ضعيف قدام الأكل عوّض هالضغف بالرياضه ..

و إذا إنت ضعيف مع الأثنين يعني مالك حل .

[مرتبش]

مرحبا شباب
هلا بمناحي السادس عشر..اذا الجدول تفجير فعدل شوي فيه ليما توصل لجدول مناسب نوعا ما
الجوع الشديد علامة انه فوق ال 7 على قياس ريختر :)

صج وخلك من المخلل والخل والاعشاب..ما اعتقد لها فايدة تذكر..حتى الشاي الاخضر قرأت لدكتور انه يحرق 5 كالوريات زيادة ..يعني انت اشربه مثلا لانه مفيد للجسم ولا تحط في بالك انه يحرق اي شي

اندكس سيجنال هالو بروذر :) وينك غايب ..

وتين الورد الحسبة جيدة وبداية موفقة

[Index Signal]

اندكس سيجنال هالو بروذر :) وينك غايب ..





هاي بال :)

موجود طال عمرك و متابع من بعيد لبعيد ..

البركه فيك إنت والباقين مكفيين و موفيين .

[قطرية فذة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا عدت من جديد

الفطور

7 تمرات = 26*7 =182
شوربة = 70
سلطة = 0
ملعقة رز" مكبوس" وحده فقط = ؟؟؟

قبل صلاه التراويح كلت 3 حبات بسكوت بحجم عقلتين الاصبع كم تساوي الحسبه ؟ للعلم البسكوت شغل البيت محشي شوكليت

مالي عذر صراحه بس كنت مسويته كنت اجرب طعمة

بعد التراويح

بالغلط كلت ربع شوكليته تذكرت اني مسوية دايت

ماكلت بعدها شي

السحور

3 حبات تمر + سلطة

3*26 =78

طيب التوتل الحين؟

التمر = 260
الشوربة = 70
صدر دجاجة= 193

3 حبات صغيرة بسكوت =؟

ربع شكليته حجم عقلة اصبع =؟

ملعقة وحدة رز =؟

[تحداني]

.. الله يسعدكم يارب جميعا .. ويمدكم بالصحه والعافيه دائما ..
ويوفقنا وإياكم لما تبقى من رمضان .. اللهم آمين



نجمه سهيل

اي نعم إنتقلنا هنا ولله الحمد .. وسامحونا على ذلك ..
الظروف احيانا تتغير تبعا للمعطيات :)
شرب الماء ضروري وأنا قل نسبه الماء لدي بشكل كبير .. سبحان الله الصيام لا يعطشني كثيرا
ولكن توقف الماء جعل هناك نسبه جفاف عاليه .. فاليوم مريت على الطبيب بسبب التشققات في الشفاه .. وبعض المناطق في الجلد .. وقال عندك جفاف حاد ..

في رمضان لا احب السوائل ما أشرب غير اللبن
لا عصائر
ولا شوربه
ولا حتى سلطات وما احب كل انواع الفواكه



ما علينا من هذا كله .. الاهم انك تحافظي على الوجبات كلها .. وحاولي قدر الامكان ان تشربي ماء لانه مفيد وراح يساعدك كثير في نزول الوزن ان شاء الله


بالفعل تبقى شهينا تدريجيا تقل للطعام .. وهذا ما اشرت اليه بدايه افتتاح هذا الموضوع
اول ايام رمضان ملهوفين على الاكل وفي نهاياته .. يقل الامر كثيرا ..


هذا شئ زين .. مو شين ..
التمر واللبن .. وقليل من الثريد او الهريس .. يكفي ..

والسحور قطعه من الخبز الاسمر والجبن او اللبنه ايضا امر طيب



لا تقلقي من هذا كله
واذا تحبين الفواكه اكلي مو مشكله .. عشان نعمل توازن في كميه السعرات الحراريه وحرقها



اندكس
الله يسلمك يارب .. وانتقاله للحوار العام .. أمر طيب
ليه غايب عن الصفحات .. زعلان ؟؟ ولا مالك خاطر تكتب وإتشارك معانه ؟؟
ولا يمكن العزيمه قلت ؟؟ إعترف ..



جنون
عسى الله يسعدك يارب .. وما اتشوفين شر .. وكلامك هنا رائع ..
طالما الطبيب قال لا تشربين او تاكلين اي شئ من الحليب ومشتاقاته فلا تقتربي منه
حتى لو كان خالي الدسم او قليل الدسم لان المكونات واحده ولكن نسبه الدسم اقل
ديري بالك على نفسك .. ولا تهميلنها .. وعسى الله يشفيج يارب .. وما عليج شر



بنت شيوخ
:) الله يسعدك يارب


مناحي السادس عشر
تصدق أقرأ مداخلاتك .. بس للحين ما عرفت إيش قصتك
أحس قصتك وايد معقده وفي ألغاز وكلام أنا مو فاهمته .. ممكن تقول لي سيرتك الصحيه بإختصار مع الوزن والطول .. عشان اعرف شسالفه :)


من باقي مممممممممممم
وتين الورد
شطوره وبدت تضبط معاج الحسبه نوعا ما .. وصرتي اتعرفين تحسبينها نوعا ما
بس ما إتحسين بدينا نزود في الأكل .. كل يوم تطلعين لنا بموضه جديده ..
يوم دجاج مع جبن
ويوم بسكون مع كاكاو
ويوم 7 تمرات .. مع حلويات


ايش القصه ممكن نفهما ..
الحسبه عند أخوي مرتبش ما راح يقصر
انتظريه



مرتبش وصمت 1
انتوا عاد أهل المكان والدار .. " يعطيكم الف عافيه يارب "





جملكم الله جميعا برضى الرحمن
صياما وصلاه مقبوله
وسحورا وفطورا شهيا نتمناه لكم

[Index Signal]

اندكس
الله يسلمك يارب .. وانتقاله للحوار العام .. أمر طيب
ليه غايب عن الصفحات .. زعلان ؟؟ ولا مالك خاطر تكتب وإتشارك معانه ؟؟
ولا يمكن العزيمه قلت ؟؟ إعترف ..






هلا إختي ..

لا بالعكس مو غايب .. متابعكم .. والعزيمه ١٠٠٪ :thumbup1:

لكن برنامجي اليومي ثابت ما يتغير يعني مافي داعي أكرر كلامي كل يوم ..

بالنسبه لردج الأخير لي رديت عليه .. بس يمكن ما شفتيه .. أو شفتيه و ما كان فيه شي يستحق الرد :)

و الله لا يجيب الزعل إن شاء الله .

[مرتبش]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمر = 260
الشوربة = 70
صدر دجاجة= 193

3 حبات صغيرة بسكوت =؟

ربع شكليته حجم عقلة اصبع =؟

ملعقة وحدة رز =؟

صباح الخير
3 حبات صغيرة بسكوت بالشوكلت : تقريبا الحبة 70-80 مقارنو ببعض البسكوت
ربع شكليته : ميلكي واي في الحبة الصغيرة 81 سعرة فنقول نفس الحجم والسعرات
ملعقة رز : حوالي 35 سعرة

كلها على بعضها تقريبا 326-356
كما ترين فان الحلويات غنية بالسعرات واذا انتي اعددتيها في البيت فممكن تخفيف سعراتها بتقليل الدهن والسكر او الافضل التعود على تناولها بين فترة وفترة مش على طول

صباحكم خير جميعا

[قطرية فذة]

صباح الخير
3 حبات صغيرة بسكوت بالشوكلت : تقريبا الحبة 70-80 مقارنو ببعض البسكوت
ربع شكليته : ميلكي واي في الحبة الصغيرة 81 سعرة فنقول نفس الحجم والسعرات
ملعقة رز : حوالي 35 سعرة

كلها على بعضها تقريبا 326-356
كما ترين فان الحلويات غنية بالسعرات واذا انتي اعددتيها في البيت فممكن تخفيف سعراتها بتقليل الدهن والسكر او الافضل التعود على تناولها بين فترة وفترة مش على طول

صباحكم خير جميعا

صباح الخير

مرحباً جميعاً

اسعدكم الرحمن

اللهم صلي على محمد من صباح الله خير
هجوم شرس من تحداني الزمن

:playball: ايه اختي الكريمه زودتها حبتين
وفي نفسي اغلى من بيع السوق
اجرام بسيط سرقتة النفس ومازالت النفس في محاسبة نفسها وتشد على نفسها مواترة الهمة لأجل ان تصل للقمة فكم عاتبت النفس تلك اليد والقلب اللذين اجتمعوا على سرقة ملعقة رز وربع شكليتة
لكل منهم عقابه مع الايام

:strong3::thumbup::strong3::thumbup::strong2:

ونرجع لأخينا مرتبش لحساب السعرات

التمر = 260
الشوربة = 70
صدر دجاجة= 193
3 حبات صغيرة بسكوت =80
ربع شكليته حجم عقلة اصبع =81
ملعقة وحدة رز =35

بحسب ماحسبت اخي مرتبش
356 +260+70+193=879

بحسبتي أنا //
260+70+193+80+81+35= 649

/

سؤال
أخوي مرتبش خبرتني من قبل ان اقل شي لازم يكون اقل من 1000 سعرة حرارية

هل اعتقادي صحيح؟

و1000 سعرة حرارية تقل يومياً كم تطلع لي في الاسبوع لجل اخسر وزن؟

يعني تخسرني كم كيلو؟

[كازانوفا]

صباح الخير عليكم جميعاااااا

ما شالله حماس قوي ولكن العدد قليل :yu:

بالنسبه لي صارلي اكثر من 4 ايام الم شديد بالمعده لو حتى شربت شوربه وفطور كان عباره عن تمره وحده بس وشوربه الدجاج بالكريمه تقريبا ملعقتين كبار + يمكن 4 ملاعق رز مش متذكره ولا زال الالم بمعدتي مستمر كيف الحسبه يا اخي مرتبش وبالنسبه للوزن وزنت اليوم الصبح لقيت نفسي زايده نص كيلو بعد ما نزلت كيلو ونص :anger3:

[نجمة سهيل]

كازانوفا سلامات وما تشوفين شر

والنص الكيلو لا تحاتين دامك ما خربطتي
لانه احتمال كبير احتباس سوائل فجسمك
كثري سوائل وقللي ملح


والمعده
لازم تروحين لدكتور
ونصيحه عشان اتحسنين
( علي الريق كاسين ماي دافي )يوميا

[كازانوفا]

الله يسلمك يا نجمة سهيل
بحاول اسوي اللى قلتيلي عليه لان اوجاع المعده كتيره كتيره
شاكره لك اختى ...

[مرتبش]

/

سؤال
أخوي مرتبش خبرتني من قبل ان اقل شي لازم يكون اقل من 1000 سعرة حرارية

هل اعتقادي صحيح؟

و1000 سعرة حرارية تقل يومياً كم تطلع لي في الاسبوع لجل اخسر وزن؟

يعني تخسرني كم كيلو؟


اختي
لتقليل الوزن لازم نقلل استهلاكنا من السعرات بين 500 الى 1000 كأقصى تقدير مع الانتباه ان لا نصل لنقطة ال 1200 سعرة .

يعني كمثال شخص السعرات المناسبة له مقدارها 1600 سعرة يوميا (حسب بياناته من طول ووزن وعمر الخ)..
لكي يخفض وزنه يجب ان يستهلك سعرات اقل من 1600 ولكن يجب ان لايقل استهلاكه عن 1200 فهو في هذه الحالة يجب ان يخفض 400 سعرة فقط لكي يبقى فوق نقطة 1200 سعرة يوميا.

شخص اخر مستوى سعراته المناسب هو 2500 سعرة يوميا.. فيجب ان يقلل سعراته بين 500 و 1000 ولا يقلل اكثر من ذلك.. اذا قدر على 1000 فيصبح استهلاكه 1500.

نجي للجزء الثاني من السؤال.. كم سعرة تنزل الوزن بمقدار ا كيلو؟
الكيلو من الوزن يحتوي على 7500 سعرة .. تقليل الاستهلاك 1000 سعرة يوميا ينزل قرابة الكيلو في الاسبوع وتقليل 500 ينزل اسبوعيا حوالي نص كيلو.

[مرتبش]

صباح الخير عليكم جميعاااااا

ما شالله حماس قوي ولكن العدد قليل :yu:

بالنسبه لي صارلي اكثر من 4 ايام الم شديد بالمعده لو حتى شربت شوربه وفطور كان عباره عن تمره وحده بس وشوربه الدجاج بالكريمه تقريبا ملعقتين كبار + يمكن 4 ملاعق رز مش متذكره ولا زال الالم بمعدتي مستمر كيف الحسبه يا اخي مرتبش وبالنسبه للوزن وزنت اليوم الصبح لقيت نفسي زايده نص كيلو بعد ما نزلت كيلو ونص :anger3:


كازانوفا سلامات وما تشوفين شر

والنص الكيلو لا تحاتين دامك ما خربطتي
لانه احتمال كبير احتباس سوائل فجسمك
كثري سوائل وقللي ملح


والمعده
لازم تروحين لدكتور
ونصيحه عشان اتحسنين
( علي الريق كاسين ماي دافي )يوميا

كازانوفا
مثل ماقالت الاخت نجمة سهيل.. الوزن ممكن يكون شاربة ماء قبل النوم ..فلا تهتمين اذا انتي ماشية صح ( 4 ملاعق رز وتمرة مش صح وبنعذرك لانك تعبانة هاليومين)


عن المعدة اختي تابعي مع دكتور لانك تشتكين من فترة.. اذا كانت شي عابر يوم يومين ينفع وياها زعتر ولا ليمون وهالاشياء ..اما اذا استمرت فترة فمراجعة المستشفى مطلوبة

[بنت شيوخ]

الله يسلمك يا نجمة سهيل
بحاول اسوي اللى قلتيلي عليه لان اوجاع المعده كتيره كتيره
شاكره لك اختى ...


ماتشوفين شر

اخذي حبه تغلف لك المعده قبل الاكل موجوده بالصيدليه

بس استشاره الدكتور افضل

[بنت شيوخ]

صباح الخير عليكم جميعاااااا

ما شالله حماس قوي ولكن العدد قليل :yu:

بالنسبه لي صارلي اكثر من 4 ايام الم شديد بالمعده لو حتى شربت شوربه وفطور كان عباره عن تمره وحده بس وشوربه الدجاج بالكريمه تقريبا ملعقتين كبار + يمكن 4 ملاعق رز مش متذكره ولا زال الالم بمعدتي مستمر كيف الحسبه يا اخي مرتبش وبالنسبه للوزن وزنت اليوم الصبح لقيت نفسي زايده نص كيلو بعد ما نزلت كيلو ونص :anger3:





ترا احتباس الماي يزيد الوزن

قللي من الملح واشربي سوائل اكثر

وبتلاحظين ان جسمك خف لان الملح يحبس الماي انا مجربه

انا حتى الطماطم قطعته لانه مالح

الله يشفيج

[خزامئ]

مسئ الخير
ماتشوفين شر اخت كزانوفا هذا منتشر في ناس واجد ذا اليومين اكلي تفاح احمر او اخظر الي تشتهين واشربي شاي احمر مع دارسين على طول-

[خزامئ]

بر نامجي امس على الفطور 5 حبات تمر معة 2ماعقة روب 2كوب ماء
نص كوب شوربة دجاج غرفة مكبوس لحم
بعد المغرب كوب صغير كرك سكر خفيف 1دونات
محلبية صغيرة وقهوة عربية
12ونص2خبز بيتنا مع ملعقة جبن
وكوب حليب مراعي صغير مع سكر دايت

[كازانوفا]

شاكره لكم اختى خزامي وبنت شيوخ ومرتبش ان شالله بحاول اسوي اللى قلتولي عليه
جزاكم الله خير الجزاء على نصيجكم الطيبه

[قطرية فذة]

ماتشوفين شر اختي كزنوفا اجر وعافية ؛يجعله يارب باليهود ؛لابأس طهور ان شاء الله
العلاج اختي لاتهملين نفسك وفقك الرحمن

/

اختي
لتقليل الوزن لازم نقلل استهلاكنا من السعرات بين 500 الى 1000 كأقصى تقدير مع الانتباه ان لا نصل لنقطة ال 1200 سعرة .

يعني كمثال شخص السعرات المناسبة له مقدارها 1600 سعرة يوميا (حسب بياناته من طول ووزن وعمر الخ)..
لكي يخفض وزنه يجب ان يستهلك سعرات اقل من 1600 ولكن يجب ان لايقل استهلاكه عن 1200 فهو في هذه الحالة يجب ان يخفض 400 سعرة فقط لكي يبقى فوق نقطة 1200 سعرة يوميا.

شخص اخر مستوى سعراته المناسب هو 2500 سعرة يوميا.. فيجب ان يقلل سعراته بين 500 و 1000 ولا يقلل اكثر من ذلك.. اذا قدر على 1000 فيصبح استهلاكه 1500.

نجي للجزء الثاني من السؤال.. كم سعرة تنزل الوزن بمقدار ا كيلو؟
الكيلو من الوزن يحتوي على 7500 سعرة .. تقليل الاستهلاك 1000 سعرة يوميا ينزل قرابة الكيلو في الاسبوع وتقليل 500 ينزل اسبوعيا حوالي نص كيلو.

/

أخوي مرتبش كنت اراجع الجدول اشوف انا وين واقفه

http://im1.gulfup.com/2010-08/12828249741.gif
حماس ماشاء الله ؛ الله يعين لذاك الوقت:strong2:

طيب ياخوي يامرتبش

الخلاصة

من ماسقت أعلاه

اني احاول اقلله قد ماقدر 500 سعره حرارية
بحاول ان شاء الله

استفهام // السلطه بما ان فيها خضراوات ؛ ماعليها سعرات؟
لجل اني شفت بالجدول لكل خضره بها وزنها من السعرات الحرارية
في حين انك تحسبه = صفر ؛ ممكن تفهمني كيف حسبتها صفر؟

* وهل للسلطه معيار للأكل؟ مثلاً كوب او كوبين؟

* زيت الزيتون هل ممكن نضيفه للسلطة؟

* الخل المخفف بالماء هل تنصحني به؟
/
أخيراً بالنسبه للرياضة شلون تدخل بها الحسبة؟

[قطرية فذة]

عدنا من جديد

الفطور

6 تمرات /26*6= 156
شوربه زهره مجرد ماء ساخن وزهره مفوحه = ؟
سمبوسه جبن بعجينة البف بافتري وحده بس=؟
وخبز رقاق مع ملعقه جبن بوك "لايت" قليل الدسم بنسبة 40%= ؟
وماء

/

إلى الملتقى ان شاء الله

[صمت 1]

عدنا من جديد

الفطور

6 تمرات /26*6= 156
شوربه زهره مجرد ماء ساخن وزهره مفوحه = ؟
سمبوسه جبن بعجينة البف بافتري وحده بس=؟
وخبز رقاق مع ملعقه جبن بوك "لايت" قليل الدسم بنسبة 40%= ؟
وماء

/

إلى الملتقى ان شاء الله

مساء الخير اختي

شوربه الزهره حوالي 20سعره

سمبوسه جبن بعجينة البف بافتري حجم100جرام

حوالي 120سعره

خبز رقاق مع ملعقه جبن بوك "لايت" قليل الدسم

اذا 100جرام خبز رقاق وجبن 100سعره

تحياتي

[مرتبش]

بر نامجي امس على الفطور 5 حبات تمر معة 2ماعقة روب 2كوب ماء
نص كوب شوربة دجاج غرفة مكبوس لحم
بعد المغرب كوب صغير كرك سكر خفيف 1دونات
محلبية صغيرة وقهوة عربية
12ونص2خبز بيتنا مع ملعقة جبن
وكوب حليب مراعي صغير مع سكر دايت

مرحبا الخزامى
الجدول يبدو جيد.. ا 150 + 30+75+260+50+60+ خبز كبير 170+ 50+50
+180 دونت = 1245 سعرة


ماتشوفين شر اختي كزنوفا اجر وعافية ؛يجعله يارب باليهود ؛لابأس طهور ان شاء الله
العلاج اختي لاتهملين نفسك وفقك الرحمن

/


/

أخوي مرتبش كنت اراجع الجدول اشوف انا وين واقفه

http://im1.gulfup.com/2010-08/12828249741.gif
حماس ماشاء الله ؛ الله يعين لذاك الوقت:strong2:

طيب ياخوي يامرتبش

الخلاصة

من ماسقت أعلاه

اني احاول اقلله قد ماقدر 500 سعره حرارية
بحاول ان شاء الله

استفهام // السلطه بما ان فيها خضراوات ؛ ماعليها سعرات؟
لجل اني شفت بالجدول لكل خضره بها وزنها من السعرات الحرارية
في حين انك تحسبه = صفر ؛ ممكن تفهمني كيف حسبتها صفر؟

* وهل للسلطه معيار للأكل؟ مثلاً كوب او كوبين؟

* زيت الزيتون هل ممكن نضيفه للسلطة؟

* الخل المخفف بالماء هل تنصحني به؟
/
أخيراً بالنسبه للرياضة شلون تدخل بها الحسبة؟

مرحبا وتين الورد
السلطة فيها سعرات بس مقارنة بحجمها تعتبر ولا شي وانا احسبها صفر لان صحن سلطة مافيه الا شي بسيط قد ملعقة عيش مثلا..
شوفي هالموقع وفيه يقول انه كوب ونص من السلطة (207 جرام) تساوي 33 سعرة
http://caloriecount.about.com/calories-salad-vegetable-tossed-i21052
- معيار للسلطة ممكن تحسبينها بالكوب ..وان كنت ما انتبه لها مادام مافيها زيادات من زيت او دريسنغ.
- زيت الزيتون مفيد جدا وينزل مستولى الكولسترول والدهون مفيدة للجسم مانقدر نمنعها بالمرة ..الجرام الواحد من الزيت -الدهن - الجبن كامل الدسم -الزبدة فيه 9 سعرات يعني ملعقة الطعام فيها 13.5 جرام من الزيت وتساوي 119 سعرة حرارية..

تناوليه مادام داخل في الحسبة وانتي حاطة بالك..التنويع ضروري في الطعام للحصول على كافة الاحتياجات.
-الخل انا انظر اليه انه مفيد للجسم بس ماله علاقة بحرق الطعام .. اذا ابي انظم غذائي اتناول الاشياء المفيدة بس مو على حساب سعراتي .. فكرة انه اشرب خل واكل اللي ابي ارفضها . وما اعتقد اللي يبي يسوي هالخدع والاختصارات جاهز انه يستمر بالرجيم او النظام الصحي.

السؤال الاخير كنت افكر انه ماوضحت هالنقطة وسبحان الله سألتي في الوقت المناسب.
عندما احسب السعرات المناسبة للشخص اخذ في الاعتبار الرياضة ..فمثلا حسبتك تشمل الرياضة وجميع انشطتك اليومية ولتقليل الوزن يجب ان يستهلك الجسم سعرات اكثر من اللي تدخله .. باكل كمية اصغر او بذل جهد اكبر او الاثنان معا..



عدنا من جديد

الفطور

6 تمرات /26*6= 156
شوربه زهره مجرد ماء ساخن وزهره مفوحه = ؟
سمبوسه جبن بعجينة البف بافتري وحده بس=؟
وخبز رقاق مع ملعقه جبن بوك "لايت" قليل الدسم بنسبة 40%= ؟
وماء

/

إلى الملتقى ان شاء الله
نص كوب زهرة = 15 سعرة
سمبوسة جبن مقلية 220
خبز رقاق 127 تقريبا والجبن ملعقة 50
وعليج بالحسبة :)



الان خواتي الخزامى ووتين الورد نبي نسوي خطة جديدة ..اطعمة رمضان معروفة وعرفتوا بالضبط الموجود على السفرة نبي نسوي خطة استباقية..

تقدرون تضبطون جدول لبكرة؟ مو جدول للي راح
لما نضبط جدول بكرة بنحصل وقت كافي لتحديد اللي نحتاجه بالضبط وبالكميات المناسبة وبدون مفاجأت غير سارة...شرايكم؟

تحياتي

[قطرية فذة]

أخوي مرتبش اليوم الجدول تمام لحد الآن
:pioneer:
الحسبة استوت 586

بالنسبه اني اضبط جدول لبكره
ماقدر اوعدك لاني اضعف امام الطعام
وقد ماقدر اسوي كنترول

الحقيقه جبت جدول وورقه وقلم احسب كل شي
واحط كل شي بالعدد بدون ماحاتي

قد ماقدر اخليه داخل 500 سعره حرارية

/

يهمني أخوي مرتبش التشجيع

حط لي خمس نجوم ***** اني حققت هدف

احب الحماس:eek2::strong2::playball::thumbup:

طيب أخوي مرتبش بالنسبه للجدول التنظيمي
ايش تقترح لبكره ؟

[قطرية فذة]

مساء الخير اختي

شوربه الزهره حوالي 20سعره

سمبوسه جبن بعجينة البف بافتري حجم100جرام

حوالي 120سعره

خبز رقاق مع ملعقه جبن بوك "لايت" قليل الدسم

اذا 100جرام خبز رقاق وجبن 100سعره

تحياتي

يسعد الله مساك اخوي صمت

يامرحبتين

أنا حسبتها بمثل حسبتك ويوم شفتها مع اخوي مرتبش طلعت غير

انا احياناً اقسو على نفسي اقول اكيد السعرات وايد

فأترك كل شي واشجع نفسي اقولها " ببضع لقيمان يقمن صلبة "

يسر الله لك الخير اخوي صمت

شكراً لفائدتك ودعمك

أهلاً

[خزامئ]

انا تحت امركم الي تامرون باسوية
اهم شي ينزل وزني بدون ماحس بلاحرمان

[مرتبش]

صباح الخير
اقتترحت هالفكرة لان صار لنا فترة الان نحسب ونبي نحقق احسن استفادة من هالحسابات
ورقة وقلم وشوية تفكير في اللي سنتناوله ان شاء الله ..
طبعا كل واحد يشوف اللي بخاطره وحجم الكمية المناسبة ..
انا ممكن اسوي جدول لغيري بس يمكن مايعجبهم او نوعية الطعام تكون مختلفة عن اللي يحبونه ..ما احب الجداول اللي تفرض علي :)

يعطيكم العافية وجمعة مباركة

[قطرية فذة]

صباح البركة / حييت اخي مرتبش وهديت ومن الشر وقيت

أخي مرتبش حط اقتراحاتك عن نفسي بحاول بقدرة ا لله ارتب جدولي عليها

[خزامئ]

مسئ الخير
حط البرنامج الي عندك يمكن ايناسبنا او يعطينا افكار انغير من الروتين
جزاك اللة خير

[بنت شيوخ]

شاكره لكم اختى خزامي وبنت شيوخ ومرتبش ان شالله بحاول اسوي اللى قلتولي عليه
جزاكم الله خير الجزاء على نصيجكم الطيبه



الله يشفيج

[بنت شيوخ]

الفطور

تمر ولبن

ثريد وقطعه لحم مشويه تبوله

شاي

شاي
شاي

حلووو

سحوري سمك وسلطه وعيش ابيض طبعا بكميات قليله

شاي

ممكن اعرف رااايكم

والسعرات الحراريه

[مرتبش]

السلام عليكم
ان شاء الله فطوري بيكون 1- 3 تمرات وكوب لبن خفيف الدسم ثم
ثريد بحجم كوبين تقريبا
وللتحلية جلي
تقريبا 200 و 300 و 60 = 560 سعرة تقريبا

اذا باقترح عليكم ..لاتنسون اللبن وشرب الماء
التمر مافي داعي نكثر منه
الثريد كثروا من الخضرة
التحلية في الاشياء الخفيفة احسن جلي-كريم كراميل - محلبية والابتعاد او التقليل من الحلويات المليانه دهن كالساقو -القطايف -الكنافة واخواتهم.
المقالي كالسمبوسة التقليل منها وتناولها احيانا مو كل يوم

عطوني بعض الوقت واسوي لكم جدول لاسبوع.. اتشاور مع الاخوان صمت1 وتحداني الزمن

يعطيكم العافية

[تحداني]

.. ما شاء الله الصفحه إمنوره بالجميع ..
وتين الورد ..
بنت الشيوخ
خزامئ
كازانوفا

متابعينا الذين فضلوا الصمت عن الكتابه ..
وبالطبع أخوي مرتبش وصمت 1



خلال قرائتي لوجباتكم وغذائكم أعتقد الرز .. والتمر .. يتصدران القائمه
هكذا نحن الشرقيين نحب الحلويات والرز .. نتعلق بها لدرجه إننا أحينا نشعر ان وجباتنا بلا هذه الوجبات كأننا لم نأكل شيئا ..


مازلنا خلال هذه الاشهر الفضيله نتحدى أنفسنا .. ونتحدى تلك الأطباق الجميله
البعض استطاع التحكم بعدد الملاعق
والبعض الأخر يخفف في وجبه .. ويثقل في وجه اخرى ..


والى الآن لم أسمع طاري الأوزان .. هل هناك من نقص وزنه .. أو وزاد ؟؟
كنا في الرابح الأكبر " 1 " نقرأ كثيرا .. كنت 66 واصبحت اللآن 65 .. وبعد اسبوع 63
أما هناالأمر مغاير تماما ..

لا ادري هلى ستتركون أوزانكم مفاجأه لأنفسكم
أو أن مازال الأمر على ما كان عليه :)
سنترك الإجابه لكم إن أحببتم :)



وتين الورد الله يسعدك .. لا تكثري من التمر وبالإظافه اليه الحلويات
أما هذا أو ذاك .. او أن تأكلي 3 حبات من التمر ..
واشويه حلويات .. :)


ألاحظ عليج شئ غريب يأما تكثرين ويأما تقللين
ليه ما يكون هناك توازن في الوجبات ..
الاسعرات الحراريه بديتي إتصيرين شطوره .. وشكرا لمن يساهم معنا بشكل كبير " مرتبش "
ويساعد القراء على ذلك ..


كازانوفا
ما اتشوفين شر يارب .. الشكوى تكررت أكثر من مره ..
شرب ماء دافئ واشويه نعناع .. والتقليل من التوابل ليس حلا .. انما مراجعه الطبيب افضل من هذا كله بكثير وخاصه ان طالت المده .. فراجعيه ولا تهملي نفسك .. والله يشفيك يارب ..




خزامئ
بلا حرمان :) أعتقد صعبه إشوي .. نحتاج القليل من الحرمان لكي نشعر قليلا بالجوع
ولكي يبدأ الوزن بالنزول تدريجيا .. ولكن لا يعني ذلك حرمان حرمان .. ولا تخمه مميته .. ولا كما يحصل في الخيمه الرمضانيه .. في موضوع الصور " هناك تحصل كوارث إنسانيه ما شاء الله عليهم "


عليك دائما ان كنتي لا تحبين الانظمه الغذائيه اتباع .. امور صحيه سهله جدا
الاكثار من السلطات
الابتعاد او التقليل قدر الامكان من الزيوت والسكريات
المقالي هاذي أم الكوارث
الاعتماد على المشاوي .. والشوربه ..


وصدقيني كل الامور ستتحسن
بعدها تبداين مع نفسك بتقسيم الوجبات .. وقراءه عالم السعرات الحراريه
مرتبش .. وما أملكه انا من معلومات .. سنساعدك .. وصمت 1 لن يقصر في ذلك ..


بنت شيوخ
:) الله يسعدك يارب .. إفطارك جميل .. وما وضعتيه .. رائع ..
لكن أشويه من هذا وإشويه من ذاك .. هنا صعب نحسب السعرات الحراريه
عطينا مقدار ... ملعقه .. كوب .. بقدر علبه الزبادي ..
هنا سنعرف ماذا تتناولين والكميه ..



الله يسعدكم جميعا يارب
افطارا شهيا وصياما مقبولا

[تحداني]

" تحداني الزمن "


الفطور على الشكل التالي
3 حبات من التمر " من نخل البيت بدون اي إضافات "
كوب لبن خالي الدسم " مراعي "
2 ورق عنب

4 ملاعق ثريد




بعد الفطو
قهوه مع نوع من انواع الحلويات








السحور سيكون اليوم متأخرا
أغلب الظن .. اما جبن وزعتر ولبنه مع سلطه ..
أو

دجاج مشوي .. او ستيك

خلينا نشوف ايش راح يصير تالي الليل :)




بخصوص الجدول ولا يهمكم ليت الطلب جاء بدري
ما يقى شئ على رمضان ولكن لا مانع من ذلك
راح نحطه مع الاخوان .. وما يصير خاطركم الا طيب

[صمت 1]

وجبات رمضان تسبب حرقة المعدة

يعاني معظم الناس، خاصة بعد ملء المعدة بعد الانتهاء من تناول وجبة الافطار في رمضان، من حرقان في المريء وحموضة وإحساس بالثقل وعدم الارتياح. والسبب هو زيادة تناول الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة وعدم تناول مايكفي من أطعمة ذات طبيعة قلوية لكي تعادل تلك الحموضة. وعند النظر إلى وجبة إفطار وعشاء رمضانية نجد أنها في أغلب الأحوال تتكون من:
1- تمر وعصير (من أي نوع كان): وهي غنية بالسكريات التي تسبب زيادة الحموضة.

2- قهوة وهي تسبب الحموضة.

3- شوربة: وأغلب أنواع الشوربة المشهورة في رمضان مثل شوربة الحَب، شوربة الجريش، شوربة الشعيرية، شوربة الشوفان، شوربة الفطر، شوربة الحريرة، تحتوي على قمح أو دقيق قمح ولذلك فهي تزيد من حامضية المعدة، خاصة إذا أضيف لها اللحم الذي يساهم بدوره في زيادة حامضية المعدة

4- سمبوسة: (حتى المحمرة بالفرن) لأن عجينتها من القمح (حامضي) وهي محشوة باللحم (حامضي).

5- اللقيمات (لقمة القاضي): تسبب الحموضة لأنها من دقيق القمح (حامضي) ومغموسة بالشيرة (السكر المكرر حامضي).

6- الطبق الرئيسي: أ- الأرز باللحم أو الدجاج حامضي لأن الأرز مقشور غني بالنشويات. واللحم حامضي. ب- المكرونة بأنواعها: لأنها محضرة من دقيق قمح مكرر يسبب الحموضة.

7- السلطة: أغلب الخضراوات قلوية مما يجعلها تساهم في التخفيف من الحموضة.

8- الحلويات: أغلبها محضر من القمح (دقيق مكررأو نشا أو ارز أبيض) مثل القطائف والكنافة والبسبوسة وانواع الكيك والدونت وغيرها كثير. وهي كلها حامضية.

9- الفواكه: معظم الفواكه الطازجة ذات طبيعة قلوية.

ومن المهم التنويه إلى أن مسألة حامضية او قلوية الدم مسألة معقدة، فالجسم قادر على معادلة حامضية المعدة تلقائياً بإطلاق عوامل منظمة للحموضة، ولكن استنزاف قدرة الجسم على تصحيح نفسه بتناول أطعمة تساهم في زيادة الحموضة (مثل جميع الأطعمة المكررة خاصة السكريات والحبوب المكررة، والمشروبات الغازيّة والقهوة بمقادير كبيرة) على مدى سنوات طويلة يعطّل عمل تلك العوامل المنظمة للحموضة. والدليل على ذلك أن البالغين فقط يشعرون بأعراض زيادة الحموضة، فالأطفال والشباب الذين لم تستنزف خطوط الدفاع في اجسامهم لا يعانون من شيء على الرغم من تناولهم لأطعمة مكررة تسبب زيادة الحموضة. والمهم هنا هو تعديل النظام الغذائي في رمضان وفي غير رمضان للمحافظة على قدرة الجسم الطبيعية على معادلة الحموضة كالتالي:

1- عدم الاكثار من التمر لأن بعض انواعه كالسكري الفاخر غني بسكر السكروز الذي يسبب الحموضة. وهذه مناسبة لذكر ان أنواع التمر تختلف في محتواها من انواع السكريات كالفركتوز والجلوكوز والسكروز. لذا فالمعنى ليس بعدد التمرات فقط إنما أيضاً في اختيار نوع التمر. كما يجب الاعتدال في شرب العصيرات المحضرة من فواكه طبيعية طازجة في المنزل، والابتعاد نهائيا عن تناول العصيرات التجارية. وأسلم الأمور، بما ان الإنسان يفطر على تمر، هو تناول الماء فقط.

2- القهوة: التقليل منها قدر الامكان، وإن كان ولابد فتناولها بعد الوجبة بساعتين.

3- الشوربة: تحضير شوربة بدون حبوب ولا لحوم مثل الملوخيّة وشوربة الخضار بأنواعها، وشوربة العدس بأنواعه. أو يمكن تعديل الوصفات فشوربة الحَب أو الجريش يمكن تحضيرها باستخدام الأرز الكامل أو الدخن غير المطحون بدلاً من القمح او الجريش. ويمكن استخدام دقيق الأرز الكامل (أرز بقشره مطحون) بدلاً من دقيق القمح العادي لزيادة كثافة انواع الشوربة.

4- التقليل قدر الإمكان، أو الامتناع الكامل عن تناول السمبوسة واللقيمات وأنواع الحلويات المشهور تناولها في رمضان.

5- الطبق الرئيسي: إذا كان ولابد فيجب استبدال الأرز العادي المقشور بأرز كامل غير مقشور يطبخ مع خضروات بدون لحوم.

6- السلطة: وهي التي يمكن الاكثار منها بدون مشاكل، خاصة السلطات الغنية بالخضراوات الورقيّة . ومن الأفضل تتبيل السلطة بالليمون وزيت الزيتون وتجنب انواع توابل السلطة التجارية.

7- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات عند الشعور بالجوع بين الفطور والسحور.

دمــــــــــــتم بــــــــــــــــــــود

[Just a Gurl]

اكره العزايم ياناااااس.... :weeping:


crazy <<<<هذا حالي الحين

[تحداني]

^
^
^


حاسه بإحساسج .. المجاملات إتعب الواحد
وتخليه ياكل وهو مو حاب ياكل اي شئ .. معليش عشان خاطرهم جامليهم
ولا إتكثرين .. وإتثقلين




الله يسعدك وينور طريقك
جملك الله برضى الرحمن

[صمت 1]

اكره العزايم ياناااااس.... :weeping:


Crazy <<<<هذا حالي الحين


اعتبري العزيمه سحور

وقت السحور اكتفي بالروب وخبز اسمر

[خزامئ]

مسئ الخير
وزني من بداية رمظان وهو طالع نازل
اقل شي 72 اكثر شي 73 ونص
ابغي انزل لين 68 او
70 في اظعف الاحوال

[Index Signal]

السلام عليكم و مساكم الله بالخير ..

بس حبيت أسلم عشان محد يظن إني زعلان :)

[تحداني]

خزامئ

اسمع كثير ان رمضان وقت مناسب لإنزال الوزن والتحكم فيه
مع العلم اشعر ان هالشئ صعب وايد خاصه في ظل هالوجبات اللذيذه
وخاصه الحلويات :)


طالما الوزن طالع نازل في حدود الكيلو
لا مانع من ذلك

اذا حبيتي اتنزليه أكثر
لازم يكون في حرمان اشوي
واتحسين بالجوع اشوي
مع حركه اشوي " رياضه "


والا سيبقى الامر على ما هو عليه



ايش كان برنامجك اليوم على الفطور والسحور ؟؟


إندكس
:) .. سلمت عليك الملايكه .. والعافيه يارب




جملكم الله برضى الرحمن

[قطرية فذة]

وجبات رمضان تسبب حرقة المعدة

يعاني معظم الناس، خاصة بعد ملء المعدة بعد الانتهاء من تناول وجبة الافطار في رمضان، من حرقان في المريء وحموضة وإحساس بالثقل وعدم الارتياح. والسبب هو زيادة تناول الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة وعدم تناول مايكفي من أطعمة ذات طبيعة قلوية لكي تعادل تلك الحموضة. وعند النظر إلى وجبة إفطار وعشاء رمضانية نجد أنها في أغلب الأحوال تتكون من:
1- تمر وعصير (من أي نوع كان): وهي غنية بالسكريات التي تسبب زيادة الحموضة.

2- قهوة وهي تسبب الحموضة.

3- شوربة: وأغلب أنواع الشوربة المشهورة في رمضان مثل شوربة الحَب، شوربة الجريش، شوربة الشعيرية، شوربة الشوفان، شوربة الفطر، شوربة الحريرة، تحتوي على قمح أو دقيق قمح ولذلك فهي تزيد من حامضية المعدة، خاصة إذا أضيف لها اللحم الذي يساهم بدوره في زيادة حامضية المعدة

4- سمبوسة: (حتى المحمرة بالفرن) لأن عجينتها من القمح (حامضي) وهي محشوة باللحم (حامضي).

5- اللقيمات (لقمة القاضي): تسبب الحموضة لأنها من دقيق القمح (حامضي) ومغموسة بالشيرة (السكر المكرر حامضي).

6- الطبق الرئيسي: أ- الأرز باللحم أو الدجاج حامضي لأن الأرز مقشور غني بالنشويات. واللحم حامضي. ب- المكرونة بأنواعها: لأنها محضرة من دقيق قمح مكرر يسبب الحموضة.

7- السلطة: أغلب الخضراوات قلوية مما يجعلها تساهم في التخفيف من الحموضة.

8- الحلويات: أغلبها محضر من القمح (دقيق مكررأو نشا أو ارز أبيض) مثل القطائف والكنافة والبسبوسة وانواع الكيك والدونت وغيرها كثير. وهي كلها حامضية.

9- الفواكه: معظم الفواكه الطازجة ذات طبيعة قلوية.

ومن المهم التنويه إلى أن مسألة حامضية او قلوية الدم مسألة معقدة، فالجسم قادر على معادلة حامضية المعدة تلقائياً بإطلاق عوامل منظمة للحموضة، ولكن استنزاف قدرة الجسم على تصحيح نفسه بتناول أطعمة تساهم في زيادة الحموضة (مثل جميع الأطعمة المكررة خاصة السكريات والحبوب المكررة، والمشروبات الغازيّة والقهوة بمقادير كبيرة) على مدى سنوات طويلة يعطّل عمل تلك العوامل المنظمة للحموضة. والدليل على ذلك أن البالغين فقط يشعرون بأعراض زيادة الحموضة، فالأطفال والشباب الذين لم تستنزف خطوط الدفاع في اجسامهم لا يعانون من شيء على الرغم من تناولهم لأطعمة مكررة تسبب زيادة الحموضة. والمهم هنا هو تعديل النظام الغذائي في رمضان وفي غير رمضان للمحافظة على قدرة الجسم الطبيعية على معادلة الحموضة كالتالي:

1- عدم الاكثار من التمر لأن بعض انواعه كالسكري الفاخر غني بسكر السكروز الذي يسبب الحموضة. وهذه مناسبة لذكر ان أنواع التمر تختلف في محتواها من انواع السكريات كالفركتوز والجلوكوز والسكروز. لذا فالمعنى ليس بعدد التمرات فقط إنما أيضاً في اختيار نوع التمر. كما يجب الاعتدال في شرب العصيرات المحضرة من فواكه طبيعية طازجة في المنزل، والابتعاد نهائيا عن تناول العصيرات التجارية. وأسلم الأمور، بما ان الإنسان يفطر على تمر، هو تناول الماء فقط.

2- القهوة: التقليل منها قدر الامكان، وإن كان ولابد فتناولها بعد الوجبة بساعتين.

3- الشوربة: تحضير شوربة بدون حبوب ولا لحوم مثل الملوخيّة وشوربة الخضار بأنواعها، وشوربة العدس بأنواعه. أو يمكن تعديل الوصفات فشوربة الحَب أو الجريش يمكن تحضيرها باستخدام الأرز الكامل أو الدخن غير المطحون بدلاً من القمح او الجريش. ويمكن استخدام دقيق الأرز الكامل (أرز بقشره مطحون) بدلاً من دقيق القمح العادي لزيادة كثافة انواع الشوربة.

4- التقليل قدر الإمكان، أو الامتناع الكامل عن تناول السمبوسة واللقيمات وأنواع الحلويات المشهور تناولها في رمضان.

5- الطبق الرئيسي: إذا كان ولابد فيجب استبدال الأرز العادي المقشور بأرز كامل غير مقشور يطبخ مع خضروات بدون لحوم.

6- السلطة: وهي التي يمكن الاكثار منها بدون مشاكل، خاصة السلطات الغنية بالخضراوات الورقيّة . ومن الأفضل تتبيل السلطة بالليمون وزيت الزيتون وتجنب انواع توابل السلطة التجارية.

7- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات عند الشعور بالجوع بين الفطور والسحور.

دمــــــــــــتم بــــــــــــــــــــود

جزاك الله خير اخوي صمت1

كلامك يفطن العقل ويميز أنواع الأطعمة عن اخراها

شكراً لك تم اعتماده بالحسبان

[VIVA]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا من بداية رمضان لليوم نزلت تقريبا 7 كيلو

بالنسبه للاكل ماغيرت شي، بس ألعب رياضه يوميا
مثلا كل جمعه كرة قدم قبل الفطور
ثلاثة ايام كرة سله قبل الفطور
ثلاثة ايام مشي وجري قبل الفطور
ويومين في الاسبوع الخميس والاحد او الاثنين كرة ماي في الليل في مسبح عمقه 4 امتار

والله هلكت بس هذي برنامج ان شاء الله بمشي عليه لمدة 4 شهور وان شاء الله بنزل 35 كيلو

[Index Signal]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا من بداية رمضان لليوم نزلت تقريبا 7 كيلو

بالنسبه للاكل ماغيرت شي، بس ألعب رياضه يوميا
مثلا كل جمعه كرة قدم قبل الفطور
ثلاثة ايام كرة سله قبل الفطور
ثلاثة ايام مشي وجري قبل الفطور
ويومين في الاسبوع الخميس والاحد او الاثنين كرة ماي في الليل في مسبح عمقه 4 امتار

والله هلكت بس هذي برنامج ان شاء الله بمشي عليه لمدة 4 شهور وان شاء الله بنزل 35 كيلو







وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته ..

ما شاء الله عليك .. إنت إللي فاهمني :)

وهذا إللي قصدته من كلامي للعضو مناحي ..

و الكلام نفسه موجه لكل من يحس نفسه ضعيف أمام الأكل إنه يعوّض هالضعف بالرياضه ..

أنا تقريباً نفسك .. ما أحط شي بخاطري .. بس بكميه معقوله ..

و مركز جهدي بالرياضه و الحمدلله مع إني مادري كم كيلو نزلت بس واضح من ملابسي إني نزلت ..

و الأهم إن صحتي أفضل و لياقتي أعلى و نفسيتي مرتاحه و الحمدلله ..

بالتوفيق أخوي فيفا و إستمر على هالبرنامج حتى لو خربطت بالأكل بعض المرات المهم إنك ما تترك الرياضه .

[قطرية فذة]

وعدنا معكم





وتين الورد الله يسعدك .. لا تكثري من التمر وبالإظافه اليه الحلويات
أما هذا أو ذاك .. او أن تأكلي 3 حبات من التمر ..
واشويه حلويات .. :)


ألاحظ عليج شئ غريب يأما تكثرين ويأما تقللين
ليه ما يكون هناك توازن في الوجبات ..
الاسعرات الحراريه بديتي إتصيرين شطوره .. وشكرا لمن يساهم معنا بشكل كبير " مرتبش "
ويساعد القراء على ذلك ..


ياهلا اختي الكريمة تحداني الزمن

مثلي صانعة للحلويات منذ ان بدأت الرجيم وانا منقطعة عن الصناعه
http://www.l22l.com/uploads/a1fef88aa3.jpg

http://www.l22l.com/uploads/3934998f7b.jpg

http://im1.gulfup.com/2010-08/12828541731.jpg

http://www.almlf.com/get-8-2010-almlf_com_7c99skej.jpg

احب صناعة الحلوى ومع ذلك اشد على نفسي الالتزام

//

شكراً لحسابك و لعتابك سخرك الله في طاعته

/

رساله الى أخي صمت

أشكرك بعمق على المعلومات
فكم بانت لدي المعلومات عن سابقها
لعلي بالايام المقبله احمل معي دفتر في جعبتي
دفتر الرجيم الخاص
ادون كل الامور تلقائياً من حب للمعرفة
ومن اين بدأت حتى وصلت :thumbup:
في يوم من الايام يكون له قيمة ههه
أحب تدوين الاحداث دائماً خاصه الغريبة منها

شكراً لك مرة اخرى

[قطرية فذة]

باقترح عليكم ..لاتنسون اللبن وشرب الماء
التمر مافي داعي نكثر منه
الثريد كثروا من الخضرة
التحلية في الاشياء الخفيفة احسن جلي-كريم كراميل - محلبية والابتعاد او التقليل من الحلويات المليانه دهن كالساقو -القطايف -الكنافة واخواتهم.
المقالي كالسمبوسة التقليل منها وتناولها احيانا مو كل يوم

عطوني بعض الوقت واسوي لكم جدول لاسبوع.. اتشاور مع الاخوان صمت1 وتحداني الزمن

يعطيكم العافية

ياهلا ومرحبا اخوي مرتبش

قواك الله ؛ بالنسبه لما اقترحت اعلاه
بخصوص الجلي والكرامل ماتعتقد انه ثقيل؟

في انتظار جدولك

/

فطوري كان

تمر قدرتها مع السحور حوالي 9 تمرات

وسندويش 1/2 سندويش خبز بر اسمر
فيه بيضتين مقلية بدون دهن مع 3 شرائح طمام
ومسحه جبن لايت

العصير نصف كوب برتقال = 59
ونصف كوب خوخ = 67
وصدر دجاجة = 193

مجمل الحسبه 638

والتصحيح عليك

للعلم قبل السحور مشيت لمده ساعتين

[خزامئ]

فطوري كان 5تمرات 1 ملعقة روب
نص غرفة شوربةدجاج
كوب مليان عيش ابيض وصالنة كاري دجاج
بعد الصلاة نص كوب كرك وقهوة و2 تمر وفنجال محلبية
الساعة 11ومص كن معزومة للاسف خربطت غسبان عني قطعة كبر الاصبعين كنافية منزلية و5 ملاعق عيش وخبزة منزلية
ادري خربطت بس اول مرة ونشاللة ماعودها

[مرتبش]

السلام عليكم
منورين جميعا
الجلي حسب العلبة لاحدى النوعيات العلبة فيها 85 جرام وتصنع اربع اكواب والسعرات 390 لكل 100 جرام.
معناها ال 85 جرام فيها 85\100 * 390= 331.5 لاربعة اشخاص
الحصة الواحدة =83 سعرة


اما الكريم كاراميل العلبة تكفي 4-5 اشخاص وبها 49 جرام خليط كراميل و 21 سائل الكاراميل (الاسود)
وسعراتهم لكل 100 جرام 486 سعرة للخليط و 347 للسائل ..ويضاف لها 550 ملم حليب
بعض التحويلات
49 جرام \ 100 جرام *486سعرة =238 سعرة
21جرام \100 جرام * 347 سعرة = 73 سعرة
550 ملم حليب (كامل الدسم) = 58 سعرة لكل 100 ملم ..550 \100 *58 = 319.
550حليب (خفيف الدسم) = 40 سعرة لكل 100 ملم ...550\100 * 40= 220 سعرة

المجموع مقسوم على 4-5 اشخاص 157.5 - 126 سعرة
وبحليب خفيف الدسم 133- 106 سعرة

وخلنا نقارنهم باللقيمات مثلا ..رمضانية والكل يحبها ( من النت ولو عندي الوصفة كاملة ان شاء الله نحسبها بطريقة ادق ..هل من متبرع :)
100 جرام لقيمات = 275 سعرة
الكنافة 75 جرام = 260 سعرة

لو نعد جداولنا بطريقة مسبقة ممكن هالامور والحسابات ان تكون فعالة جدا ولا شرايكم؟
طبعا بقدر الاستطاعة

[مرتبش]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته ..

ما شاء الله عليك .. إنت إللي فاهمني :)

وهذا إللي قصدته من كلامي للعضو مناحي ..

و الكلام نفسه موجه لكل من يحس نفسه ضعيف أمام الأكل إنه يعوّض هالضعف بالرياضه ..

أنا تقريباً نفسك .. ما أحط شي بخاطري .. بس بكميه معقوله ..

و مركز جهدي بالرياضه و الحمدلله مع إني مادري كم كيلو نزلت بس واضح من ملابسي إني نزلت ..

و الأهم إن صحتي أفضل و لياقتي أعلى و نفسيتي مرتاحه و الحمدلله ..

بالتوفيق أخوي فيفا و إستمر على هالبرنامج حتى لو خربطت بالأكل بعض المرات المهم إنك ما تترك الرياضه .

السلام عليكم اخوي اندكس ووسع صدرك :)
أشرت على جزء من تعليق لك عن نوعية الطعام.. في مداخلات سابقة ذكرت عدة مرات انك تتناول السلطة فقط على الفطور.. وانك تمتنع عن تناول الطعام اذا ما كان خفيف..

فهل غيرت قناعاتك ؟ بعد الحوارات السابقة..
هذا للتوضيح ولتعم الفائدة ان شاء الله.


المهم هو تناول الطعام باعتدال في كل الاحوال وممارسة الرياضة ايضا باعتدال وكل واحد على مستواه الرياضي ولياقته..في ناس لاتستطيع الجري فتمشي وناس ماعندها وقت فتختصر بالجري وهلم جرا ..الاعتماد على تخفيف الطعام فقط له مشاكله والاعتماد على الرياضة فقط ايضا له مشاكله

يعطيك العافية

[Index Signal]

السلام عليكم اخوي اندكس ووسع صدرك :)
أشرت على جزء من تعليق لك عن نوعية الطعام.. في مداخلات سابقة ذكرت عدة مرات انك تتناول السلطة فقط على الفطور.. وانك تمتنع عن تناول الطعام اذا ما كان خفيف..

فهل غيرت قناعاتك ؟ بعد الحوارات السابقة..
هذا للتوضيح ولتعم الفائدة ان شاء الله.


المهم هو تناول الطعام باعتدال في كل الاحوال وممارسة الرياضة ايضا باعتدال وكل واحد على مستواه الرياضي ولياقته..في ناس لاتستطيع الجري فتمشي وناس ماعندها وقت فتختصر بالجري وهلم جرا ..الاعتماد على تخفيف الطعام فقط له مشاكله والاعتماد على الرياضة فقط ايضا له مشاكله

يعطيك العافية




و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته ..

الله يعافيك ياخوي مرتبش و أسعدني سؤالك و ملاحظتك و هالشي إن دل فإنما يدل على متابعتك لي :)

بالنسبه لقناعتي أبد ما تغيرت .. ولو راجعه لي أستمر على السلطه و الشوربه ما عندي مشكله ..

لكن سبق و إنكم نصحتوني إني أنوع أكلي و أزيد الكميه و هذا إللي حصل و إللي قصدته بكلامي :)

و بالنسبه لنصيحتي للأخ فيفا .. لاحظ إنها كانت موجهه لفئه معينه و ليس للكل :


الكلام نفسه موجه لكل من يحس نفسه ضعيف أمام الأكل إنه يعوّض هالضعف بالرياضه ..

و ناخذ العضو مناحي على سبيل المثال .. واضح من رده الأخير يأسه من الحميه و عدم مقاومته للأكل ..

فهل يترك كل شي و يرجع لنظامه القديم ..؟ أم ننصحه ياكل إللي بخاطره بكميه معقوله و يضاعف تركيزه على الرياضه ..؟

و طبعاً محد يختلف إن الغذاء و الرياضه مكملين لبعض لتخفيف الوزن .. ولكن لا بد من إيجاد حلول خاصه للبعض ..

فإنت ذكرت أن لكل شخص مستواه الرياضي و البعض لا يستطيع ممارسة الرياضه بشكل كبير .. فهؤلاء أيضا يجب أن يعوضوا ذلك بتقليل الأكل ..

يعني العمليه يجب أن تكون متوازنه بين كفتين الغذاء و الرياضه .. كمية الغذاء يحددها المجهود الرياضي المبذول و العكس صحيح ..

أتمنى وجهة نظري تكون واضحه و تأكد إن صدري دايما وسيع لكل ملاحظاتكم :) .

[بنت شيوخ]

.. ما شاء الله الصفحه إمنوره بالجميع ..
وتين الورد ..
بنت الشيوخ
خزامئ
كازانوفا

متابعينا الذين فضلوا الصمت عن الكتابه ..
وبالطبع أخوي مرتبش وصمت 1



خلال قرائتي لوجباتكم وغذائكم أعتقد الرز .. والتمر .. يتصدران القائمه
هكذا نحن الشرقيين نحب الحلويات والرز .. نتعلق بها لدرجه إننا أحينا نشعر ان وجباتنا بلا هذه الوجبات كأننا لم نأكل شيئا ..


مازلنا خلال هذه الاشهر الفضيله نتحدى أنفسنا .. ونتحدى تلك الأطباق الجميله
البعض استطاع التحكم بعدد الملاعق
والبعض الأخر يخفف في وجبه .. ويثقل في وجه اخرى ..


والى الآن لم أسمع طاري الأوزان .. هل هناك من نقص وزنه .. أو وزاد ؟؟
كنا في الرابح الأكبر " 1 " نقرأ كثيرا .. كنت 66 واصبحت اللآن 65 .. وبعد اسبوع 63
أما هناالأمر مغاير تماما ..

لا ادري هلى ستتركون أوزانكم مفاجأه لأنفسكم
أو أن مازال الأمر على ما كان عليه :)
سنترك الإجابه لكم إن أحببتم :)













..





بنت شيوخ
:) الله يسعدك يارب .. إفطارك جميل .. وما وضعتيه .. رائع ..
لكن أشويه من هذا وإشويه من ذاك .. هنا صعب نحسب السعرات الحراريه
عطينا مقدار ... ملعقه .. كوب .. بقدر علبه الزبادي ..
هنا سنعرف ماذا تتناولين والكميه ..



الله يسعدكم جميعا يارب
افطارا شهيا وصياما مقبولا


تحداني الزمن

شكرا على ردك الرائع


بصراحه انا وزني نزل الحمدالله وماتوقعت ان برمضان ينزل


بالنسبه لوجبتي تختلف من ليوم ليوم

اذا رز يكون خمس ملاعق

ثريد دائما 4 ملاعق

التمرات 3 لاازيد عليهم

الحلويات تكون بحجم قطعه الكبريت بس

والسلطه ماحط لهااا شي محدد عاادي


وبدوووون رياااااااااااااااااضه كلش

لان برمضان ماعندي وقت للريااضه

[بنت شيوخ]

وجبات رمضان تسبب حرقة المعدة

يعاني معظم الناس، خاصة بعد ملء المعدة بعد الانتهاء من تناول وجبة الافطار في رمضان، من حرقان في المريء وحموضة وإحساس بالثقل وعدم الارتياح. والسبب هو زيادة تناول الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة وعدم تناول مايكفي من أطعمة ذات طبيعة قلوية لكي تعادل تلك الحموضة. وعند النظر إلى وجبة إفطار وعشاء رمضانية نجد أنها في أغلب الأحوال تتكون من:
1- تمر وعصير (من أي نوع كان): وهي غنية بالسكريات التي تسبب زيادة الحموضة.

2- قهوة وهي تسبب الحموضة.

3- شوربة: وأغلب أنواع الشوربة المشهورة في رمضان مثل شوربة الحَب، شوربة الجريش، شوربة الشعيرية، شوربة الشوفان، شوربة الفطر، شوربة الحريرة، تحتوي على قمح أو دقيق قمح ولذلك فهي تزيد من حامضية المعدة، خاصة إذا أضيف لها اللحم الذي يساهم بدوره في زيادة حامضية المعدة

4- سمبوسة: (حتى المحمرة بالفرن) لأن عجينتها من القمح (حامضي) وهي محشوة باللحم (حامضي).

5- اللقيمات (لقمة القاضي): تسبب الحموضة لأنها من دقيق القمح (حامضي) ومغموسة بالشيرة (السكر المكرر حامضي).

6- الطبق الرئيسي: أ- الأرز باللحم أو الدجاج حامضي لأن الأرز مقشور غني بالنشويات. واللحم حامضي. ب- المكرونة بأنواعها: لأنها محضرة من دقيق قمح مكرر يسبب الحموضة.

7- السلطة: أغلب الخضراوات قلوية مما يجعلها تساهم في التخفيف من الحموضة.

8- الحلويات: أغلبها محضر من القمح (دقيق مكررأو نشا أو ارز أبيض) مثل القطائف والكنافة والبسبوسة وانواع الكيك والدونت وغيرها كثير. وهي كلها حامضية.

9- الفواكه: معظم الفواكه الطازجة ذات طبيعة قلوية.

ومن المهم التنويه إلى أن مسألة حامضية او قلوية الدم مسألة معقدة، فالجسم قادر على معادلة حامضية المعدة تلقائياً بإطلاق عوامل منظمة للحموضة، ولكن استنزاف قدرة الجسم على تصحيح نفسه بتناول أطعمة تساهم في زيادة الحموضة (مثل جميع الأطعمة المكررة خاصة السكريات والحبوب المكررة، والمشروبات الغازيّة والقهوة بمقادير كبيرة) على مدى سنوات طويلة يعطّل عمل تلك العوامل المنظمة للحموضة. والدليل على ذلك أن البالغين فقط يشعرون بأعراض زيادة الحموضة، فالأطفال والشباب الذين لم تستنزف خطوط الدفاع في اجسامهم لا يعانون من شيء على الرغم من تناولهم لأطعمة مكررة تسبب زيادة الحموضة. والمهم هنا هو تعديل النظام الغذائي في رمضان وفي غير رمضان للمحافظة على قدرة الجسم الطبيعية على معادلة الحموضة كالتالي:

1- عدم الاكثار من التمر لأن بعض انواعه كالسكري الفاخر غني بسكر السكروز الذي يسبب الحموضة. وهذه مناسبة لذكر ان أنواع التمر تختلف في محتواها من انواع السكريات كالفركتوز والجلوكوز والسكروز. لذا فالمعنى ليس بعدد التمرات فقط إنما أيضاً في اختيار نوع التمر. كما يجب الاعتدال في شرب العصيرات المحضرة من فواكه طبيعية طازجة في المنزل، والابتعاد نهائيا عن تناول العصيرات التجارية. وأسلم الأمور، بما ان الإنسان يفطر على تمر، هو تناول الماء فقط.

2- القهوة: التقليل منها قدر الامكان، وإن كان ولابد فتناولها بعد الوجبة بساعتين.

3- الشوربة: تحضير شوربة بدون حبوب ولا لحوم مثل الملوخيّة وشوربة الخضار بأنواعها، وشوربة العدس بأنواعه. أو يمكن تعديل الوصفات فشوربة الحَب أو الجريش يمكن تحضيرها باستخدام الأرز الكامل أو الدخن غير المطحون بدلاً من القمح او الجريش. ويمكن استخدام دقيق الأرز الكامل (أرز بقشره مطحون) بدلاً من دقيق القمح العادي لزيادة كثافة انواع الشوربة.

4- التقليل قدر الإمكان، أو الامتناع الكامل عن تناول السمبوسة واللقيمات وأنواع الحلويات المشهور تناولها في رمضان.

5- الطبق الرئيسي: إذا كان ولابد فيجب استبدال الأرز العادي المقشور بأرز كامل غير مقشور يطبخ مع خضروات بدون لحوم.

6- السلطة: وهي التي يمكن الاكثار منها بدون مشاكل، خاصة السلطات الغنية بالخضراوات الورقيّة . ومن الأفضل تتبيل السلطة بالليمون وزيت الزيتون وتجنب انواع توابل السلطة التجارية.

7- تناول الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات عند الشعور بالجوع بين الفطور والسحور.

دمــــــــــــتم بــــــــــــــــــــود






شكرا على المعلومات الرائعه

[بنت شيوخ]

السلام عليكم
ان شاء الله فطوري بيكون 1- 3 تمرات وكوب لبن خفيف الدسم ثم
ثريد بحجم كوبين تقريبا
وللتحلية جلي
تقريبا 200 و 300 و 60 = 560 سعرة تقريبا

اذا باقترح عليكم ..لاتنسون اللبن وشرب الماء
التمر مافي داعي نكثر منه
الثريد كثروا من الخضرة
التحلية في الاشياء الخفيفة احسن جلي-كريم كراميل - محلبية والابتعاد او التقليل من الحلويات المليانه دهن كالساقو -القطايف -الكنافة واخواتهم.
المقالي كالسمبوسة التقليل منها وتناولها احيانا مو كل يوم

عطوني بعض الوقت واسوي لكم جدول لاسبوع.. اتشاور مع الاخوان صمت1 وتحداني الزمن

يعطيكم العافية




بصراحه اخوووي

انا اذا باخذ حلوو اخذ شي يستاهل ماخرب بالجلي والكرميل العااادي

يعني شي دسم هههه اما المقالي مالي شغل بهااا

[بنت شيوخ]

اليوم ان شالله

الفطور تمر3 حبات

نص كوب لبن
سلطه

4 ملاعق ثريد

شاااااااااااااي




بينهم كوب كابتشينووو
قطعه فطيره صغيره


السحور لبنه قليله الدسم

وكوب شااي

قطعه توست


انتظر رايكم

[تحداني]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


viva
حياك الله واهلا وسهلا بك في الرابح .. وانت طول هالفتره غايب عن هذا الموضوع ليه ؟؟
نقصان الوزن خبر مفرح .. ويزرع الحماس والدافع الكبير بداخل الاخوان والاخوات
وطريقه الوصول غليه تعطينا خبرات .. ومعلومات قد نجهلها ..

عندي قناعه تامه .. ان الرياضه لها مفعول سحري .. في خلط الحسابات
بل تجعل للجسم رده فعل ايجابيه .. حتى وان خربطنا :) أحيانا في الطعام ..
وممارسه الرياضه بإنتظام تعطي مفعول أجمل بكثيرررر وان كنت من ممارسينها دائما ستلاحظ هذا .. الف مبروك على نزول الوزن ..
وواضب على ذلك .. لا اقول لديك اوزان اخرى .. انما لديك تحدي من نوع جديد مع نفسك
وكلما نزل الوزن اكثر .. كانت صعوبته في باقي الاوزان
لانها عباره عن دهون .. ولب الموضوع نفسه ..



الله يمدك بالصحه يارب


مرتبش

بارك الله فيك اخي الفاضل .. مهما كانت الحلويات والسكريات .. طالما لا تقع في اطار المقالي
اشعر انها اهون بكثير .. بمعنى الجلي لا يمكن ابدا مقارنته بالكنافه
والكريمه لا يمكن مقارنتها باللقيمات
والمهلبيه ابدا لا تقارن بالبقلاوه ..


في نهايه هي الحلويات اعرف لك ..
ولكن للزيوت سبحان الله دور كبير في قلب الموازيين

تعجبني حساباتك .. لاني فاشله في فك الإجرام الى سعرات ..
ولا تصيب معي كثيرا .. تعلمت كثيرا منك ..


وتين الورد


هذا شغلج .. ولا فوتوشوب .. تبارك الله .. ما شاء الله
آآه لو تدرين كيف أضعف قدام الحلويات .. لا ألحين عطيتك العذر .. بس لا تتهورين رجاءا
انا فاشله في الطبخ .. بس الوالده لما تطبخ تقول ما اشتهي آكل من يدي
هالاحساس ما يراودج هههههههههه يمكن ما تشتهين تاكلين وقاعده تغصبين نفسج :)
طالما السالفه وراها مشي ساعتين مسموحه .. بلا تكررنيها وايد


من بقى من مممم

خزامئ
الله يسعدك يارب .. ويعطيك الصحه والعافيه يارب
انتي حربطي خربطي اشوي .. بس راح انسامحج هالمره لانج كنتي معزومه .. عشان كذا نقول لما إنعرف ان راح انكون على موعد على اطباق الغير نترك مجال لما لا نتوقعه من وجبات ..
يعني تتنازلين كثير في الفطور عشان خاطر العزيمه .. لان هناك انتي مجبره على الاكل ..


خلينا نشوف يوم من يومياتج .. بلا مجاملات .. وبلا عزائم ..


اندكس
حوارك مع مرتبش وفيفا رائع
ومافي شئ ازيد عليه .. غير الله يسعدكم يارب .. وافطارا شهيا
وتابعنا .. وكلنا نستفيد من بعض .. وكلنا نكمل بعض .. وهذا الموضوع لا يكون له معنى الا بحضور الجميع والفائده المشتركه ..




من بقى بعد مممم

بنت شيوخ

الله يسعدك يارب .. وينور طريقك .. والف مبرووك على خساره الوزن ..
وهذا شئ مفرح .. اخيرا سمعت خبر مفرح .. فيما يتعلق بالوزن .. هنا الكل ساكت . وما يبي يعترف .. ما اعرف ايش قصتهم ..:)


جدولك اليوم رااااااااااااائع
وامرتب
ومحسوب صح


وهذا هو شكل من اشكال الانظمه الغذائيه الي تروح الناس وتدفع عليها آلاف مؤلفه
والعمليه جدا جدا جدا سهله ..
ما عندج وقت للرياضه :( طيب مو مشكله
ولكن اذا صار عندج وقت حتى لو نط الحبل تراه رائع ..





سعدت كثيرااااااا بكل المداخلات
جملكم الله برضى الرحمن

[تحداني]

" تحداني الزمن "

الفطور اليوم راح يكون ان شاء الله


2 تمر
كوب لبن خالي الدسم
خاطري في فطاير اليوم .. فراح نقول 1 وحده زعتر
وخاطري في 2 سمبوسه مشويه ..

اعتقد كفايه :)



بعد الفطور ومع التلفزيون .. القهوه راح تتصدر الجلسه
مع نوع منانواع الحلويات .. اليوم راح آكل اشوي مهلبيه .. الوالده تقول سويتها عشانج ..


بعد التراويح ان شاء الله
وراي مشواريين ... الاول .. مشي على الكورنيش لمده ساعه
والمشوار الثاني .. مشوار جدا ممل الي هو السوق وليته لي .. لا عشان غيري



السحور اعتقد راح اكون وايد يوعانه ..فالله يستر ايش راح ..

ها ايش رايكم ؟؟




جملكم الله برضى الرحمن

[قطرية فذة]

ياهلا ومرحبا اختي الكريمه تحداني الزمن

اللهم صلي على محمد نشيطة من يومك

الحمد لله يوم انك عذرتيني
تطمني شغل البيت " هوايه وطورتها "

ودي اسوي مثلكم جدول وامشي عليه

Impossible

لكن لايأس مع المحاولة


/

أخوي مرتبش معلوماتك قيمة
احب الحسبات صرت من اشوف الطعام
اشوف فوقه ارقام صحيح بعضها مبهم
لكن مع الوقت تكون هنالك له السعرات الحرارية

راح اراجع الجدوله اللي حسبتها وافطنها بمثل فطنتك ان شاء الله

/

نبتدي حسبتنا لليوم

تمره وحده بس = 26
جبنه لايت ملعقه = 75
بيضه =91
خبز رقاق -100 جرام =17
يعني كم؟
زيتونه وحده =؟؟
ملعقه سلطة =0 + ماء = 0
كوب اقل من كوب عصير برتقال طازج =100
شاي احمر =17

وبعد التراويح كلت جلي = 83


الحسبة عليك :deal:وقييمني من فضلك

[تحداني]

كلت اليوم ساقو مع بيذان وعين جمل
تقريبا 4 ملاعق ما قدرت أقاوم

:(



المهم ما علينا بحرقهم اليوم في المشي




" وتين الورد "
انا أحب شغل البيت والله أعرف أغسل وأخم .. واسبح اليهال
وأغسل الإثياب .. بس ما أعرف أكوي الإثياب
ولا الغتر
ولا اعرف أطبخ

أحس ان عندي هالهوايات .. بس كل ما اطورها تحترق المقادير والأطباق


بتعلم .. متى ما صار عندي هدف
لا إتحاتين



جملكم الله برضى الرحمن

[خزامئ]

مسئ الخير
فطوري 5تمر ملعقة روب
نص كوب شوربة دجاج 4 ملاعق ثريد
كوب برياني دجاج
بعد المغرب نص كوب كرك صحن محلبية صغير وقهوة

[صمت 1]

كيف تمنع نفسك من اشتهاء الحلويات خلال فترة الريجيم؟

http://im1.gulfup.com/2010-08/12830278341.jpg (http://www.gulfup.com/)

الحلويات بجرعات صغيرة يمكن أن ترضي أي اشتهاء.

إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من البدانة، فعلى الأرجح بانك تشتهي الحلويات من وقت لآخر. يمكن أن تكون الحلويات المفضلة شوكولاتة، آيس كريم أو معجّنات حلوة، لكن عندما تخضع لبرنامج حمية، فهذه الحلويات ليست فكرة جيدة. على أية حال، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها، والتي ستساعدك على كبح حبك للحلويات بينما تحاول العودة إلى وزن صحي.

الأشياء التي ستحتاج إليها:
- هدف واضح لتخفيف الوزن
- حلويات منخفضة السعرات الحرارية


تحديد هدف واضح للوزن المثالي. كلّ حمية ناجحة تبدأ بهدف واضح. اكتب هذا الهدف على ورقة وضعه أمامك على المكتب أو الثلاجة. حتى عندما تشعر بالتعب والملل من الحمية، رؤية هذا الهدف سيعزز أيمانك بقدرتك ويجعلك أكثر قوة.

ضع برنامج غذائي صحي يشمل الحلويات. بالإضافة إلى كميات الثمار والخضار الطازجة، أنت بحاجة إلى شيء حلو. هذا لا يعطيك فقط دفعة من السكّرِ ، لكنَّه يعطيك أيضا شيئا تتطلع إليه. في الحقيقة، يمكن أن تصبح الحميات الغذائية مملة ومحبطة إّذا لم تحتوي على شيء يثير نوابضك الذوق لديك. جرب الحلويات المنخفضة بالسكريات والسعرات الحرارية، هناك بسكويت، شوكولا سوداء، والعديد من المنتجات اللذيذة التي تمنحك الطاقة التي تريد بنصف السعرات.


استخدم قوة الارادة. عندما تشعر برغبة ملحة لشراء الحلويات، تذكر هدفك. كل شخص يتبع حمية صحية، قد يجد صعوبة في الحفاظ على الحصص الغذائية ولكن تذكر بأنك تستطيع القيام بذلك. إذا توقفت عن التفكير في أن تناول كل الطعام سيشعرك بالشبع ستصل إلى قناعة بأن ما تأكله يرضيك ويفيدك أكثر من الكمية. قلل عدد السعرات الحرارية في اليوم وستجد بأن وزن بدأ يتراجع.

دمـــــــــــتم بــــــــــــــود

[قطرية فذة]

شكراً اخي صمت
وشكراً لنصائحك القيمة
دونت الجمله في هامة دفتري الخاص بالرجيم

وأنا أقرأ في كلمة هدف
تذكرت اخوي يحفظه الله يشور علي
يقول : كبري صورتك القديمه لصقيها فوق راسك بالسقف وكل يوم قولي لها انك بتوصلين

نوعاً ما عملت بالمشوره لكن مالصقتها بالسقف:nono:
اشوفها على احيان متقاربة:strong2::strong3::thumbup:

//

جزاك الله خير اخي صمت
مثلي متابعه بهمة
استمتع بها معكم

شكراً جزيلاً

[قطرية فذة]

كلت اليوم ساقو مع بيذان وعين جمل
تقريبا 4 ملاعق ما قدرت أقاوم

:(



المهم ما علينا بحرقهم اليوم في المشي




" وتين الورد "
انا أحب شغل البيت والله أعرف أغسل وأخم .. واسبح اليهال
وأغسل الإثياب .. بس ما أعرف أكوي الإثياب
ولا الغتر
ولا اعرف أطبخ

أحس ان عندي هالهوايات .. بس كل ما اطورها تحترق المقادير والأطباق


بتعلم .. متى ما صار عندي هدف
لا إتحاتين



جملكم الله برضى الرحمن

:eek2:هــــــــــــــــــا ياصاحبة الزمن
أشوفك عطيتيها اليوم:nono::nono::nono: " كأنك مصختيها "؟!

ساقو عاد

توك كنتي ماشيه ع العجين ماتلخبطيهوش

الشاطر اللي يضحك بالأخير ياخية:yu:

//

بالنسبة للبيت

عادي ياخيتي مابها شي
الهوايات ممارسات تنفيس للطاقه
تشعرك بنوع من النجاح للإنجازات

يمكن هواياتي يدويه اكثر وماعليج زود
همتك هنا بعد في قمة الروعة
والقادم اجمل

بس ها
لاعاد تجاملين تاكلين ساقو:yes:

يامرحبتين يازمن

[مستر بن]

الله يوفقكم


وانا ابي اضعف

بس عطوني اختصار الموضوع لاني ما احب اقرى

هههههه

[Just a Gurl]

وزني ث ا ب ت للأسف!!!!
مش راضي ينزل.... كل يوم قبل لا اوقف ع الميزان اقول يارب اشوف الرقم اللي قبله... بس مافي فايده:no:


مع اني كسرت كثير بوجبات دسمه،،، بس مافاد!!
الظاهر لازم ازيد من جرعة الرياااضه :strong3:

[Index Signal]

وزني ث ا ب ت للأسف!!!!
مش راضي ينزل.... كل يوم قبل لا اوقف ع الميزان اقول يارب اشوف الرقم اللي قبله... بس مافي فايده:no:


مع اني كسرت كثير بوجبات دسمه،،، بس مافاد!!
الظاهر لازم ازيد من جرعة الرياااضه :strong3:



ثبات وزنج في رمضان يعتبر مكسب :)

في ظل المغريات الموجوده على مائدة الإفطار و السحور و ما بينهما <--- وما أدراك ما بينهما :secret:

إستمري و لا تيأسين .. و مثل ما قلتي .. زيدي جرعة الرياضه و شوفي النتيجه ..

بإذن الله بتكونين راضيه .

[مرتبش]

أخوي مرتبش معلوماتك قيمة
احب الحسبات صرت من اشوف الطعام
اشوف فوقه ارقام صحيح بعضها مبهم
لكن مع الوقت تكون هنالك له السعرات الحرارية
خبز رقاق -100 جرام =17
يعني كم؟
زيتونه وحده =؟؟


صباح الخير شكرا اختي وفعلا الارقام مثل الصورة تغني عن الكثير من الكلام ..

..عند البحث عن سعرات خبز الرقاق وجدت كثير من المنتديات ناقلتها 17 سعرة لكل 100 جرام من الرقاق واكيد هذا غير صحيح ..منطقيا الرقاق ناشف مافيه ماء كثير في وزنه والنشويات فيها 4 سعرات لكل جرام .. لكني وجدت موقع المطاحن الكويتية وفيه منتج الرقاق الخاص بهم ومقدرينه 127 سعرة.. ماني متأكد من الحجم بس اتوقع خبز الرقاق في الكويت مثلنا؟

زيتونة وحدة ..صباح الخير :) فيها 7 سعرات ..والكبيرة جدا (وزنها 15 جرام) فيها 12 سعرة






كلت اليوم ساقو مع بيذان وعين جمل
تقريبا 4 ملاعق ما قدرت أقاوم

:(

المهم ما علينا بحرقهم اليوم في المشي
جملكم الله برضى الرحمن

عليج بالعافية ..المشي..البارحة الجو كان حليو ! الرطوبة ماكانت عالية اخر الليل..وان شاء الله تخف الحرارة هاليومين ..تعبنا.



الله يوفقكم

وانا ابي اضعف

بس عطوني اختصار الموضوع لاني ما احب اقرى

هههههه

خفف اكلك والعب رياضة .. ما اقدر اختصر اكثر.. اذا على الاختصارات ترى معظم الناس تدور الاختصار في الرجيم بس في مقولة انجليزية جات في بالي ..
no pain no gain




وزني ث ا ب ت للأسف!!!!
مش راضي ينزل.... كل يوم قبل لا اوقف ع الميزان اقول يارب اشوف الرقم اللي قبله... بس مافي فايده:no:


مع اني كسرت كثير بوجبات دسمه،،، بس مافاد!!
الظاهر لازم ازيد من جرعة الرياااضه :strong3:



ثبات وزنج في رمضان يعتبر مكسب :)

في ظل المغريات الموجوده على مائدة الإفطار و السحور و ما بينهما <--- وما أدراك ما بينهما :secret:

إستمري و لا تيأسين .. و مثل ما قلتي .. زيدي جرعة الرياضه و شوفي النتيجه ..

بإذن الله بتكونين راضيه .

تعليق الاخ انديكس نفس تعليقي واضيف ان الثبات في الوزن يحدث كثيرا ..من متى والوزن ثابت؟

موفقين جميعا

[كازانوفا]

صباح الخير على الجميع
حبيت اطمنكم ان الوضع الصحي الحمدلله تمام

بالنسبه لفطوري 3 تمرات + وصحن شوربه كبير + والقليل من الدجاج المشوي بنكهة الليمون + وكاس لبن قليل الدسم وشرب الكثير من المااااااء


بس ما في رياضه و الوزن 81ونص وان شالله ينزل اكثر واكثر باذن الله تعالى

شاكره لكل اللى دعولي بالشفاء

[قطرية فذة]

صباح الخير أخوي مرتبش يامطول الغيبات

الله يجزاك خير ماخبرتنا بالجدول المقترح

اضافه علية المده الزمنيه للألعاب الرياضيه وكم نفقد منها

[احساس غريب]

السلام عليكم..
عساكم عالقوه ان شاءالله ومشكورين على هالموضوع الحلو..
انا الحمدلله كان وزني 93 وطولي 165 لكن الحمدلله قدرت انزل وزني لين الحين 73 يعني 20 كيلو بالظبط وناوي اوصل وزني لين ال 70 وبوقف لين بعد العيد لكن عندي سؤال كل يوم احصله اجابه غير وبيني وبينكم احترت اللي هو شلون اثبت وزني اذا كنت فاتح ف الاكل؟؟
سمعت من ناس اني لو امشي بالاسبوع مرتين ساعه بالمره الوحده وزني بيثبت ف هل هالكلام صحيح او ياليت تفيدوني ومشكورين وعساكم عالقوه يارب..

[قطرية فذة]

مرحبا اخوي

ان شاء الله الاخوان والاخوات بيفيدونك

بالنسبه لي من تجربة سابقه من اجل الحفاظ على ثبات الوزن

كنت امارس الرياضة يومياً صبح ومغرب لمده ساعة او حسب مايتوفر لي من الوقت لكن المهم يكون يومياً

/

نستفيد ان شاء الله من سؤالك

[بو خليفه 123]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..


اعود و اتشرف بالمشاركه في احد مواضيعي المفضله .. و اعذروني على التأخير بالمشاركه والله وحده يعلم بالظروف مؤخراً .



عساكم على القوه تحداني الزمن , صمت1 , مرتبش (اصدقاء الحميه)

وزني زاد 400 جرام :shy:

الحمدالله 80.4kg

الحمدالله الى حد الآن الطول متناسق مع الوزن تماماً ..


بس نصيحه للاخوى الكرام .. اتمنى توخي الحذر من ممارسة المشي بالكورنيش قبل الفطور لانها تسبب الجفاف بما يسمى ال Dehydration للبعض و ينتج ذلك سبب استراخ العرق الكثيف من الجسم و بعدم شرب الماء للتعويض يبتدي الجفاف مما قد يؤدي الى نتائج وخيمه منها حالات الاغماء و تقشر البشره و التأثير على النظر .. الخ الخ ..

يفضل ممارسة المشي ليلاً ..


وطبعاً أنا معروف بالمنزل من محبين الحلويات .. فـ أنا اول من يهجم على الطاوله المستديره للحلويات بعد صلاة المغرب " و ياويله اللي يقرب قبلي" :)

و لكن قررت ان ابتعد عن "الرز" خلال الشهر الفضيل والاكتفاء بالشوربه , و شوية ثريد و تمره و فنجال قهوه .



لي عوده ان شاء الله ..

[بنت شيوخ]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته














..






بنت شيوخ

الله يسعدك يارب .. وينور طريقك .. والف مبرووك على خساره الوزن ..
وهذا شئ مفرح .. اخيرا سمعت خبر مفرح .. فيما يتعلق بالوزن .. هنا الكل ساكت . وما يبي يعترف .. ما اعرف ايش قصتهم ..:)


جدولك اليوم رااااااااااااائع
وامرتب
ومحسوب صح


وهذا هو شكل من اشكال الانظمه الغذائيه الي تروح الناس وتدفع عليها آلاف مؤلفه
والعمليه جدا جدا جدا سهله ..
ما عندج وقت للرياضه :( طيب مو مشكله
ولكن اذا صار عندج وقت حتى لو نط الحبل تراه رائع ..













الله يبارك بعمرك والفال للجميع

شكرا على المداخله الحلووووه

ان شالله يكون عندي وقت للريااضه

ونط الحبل ماجربته ان شالله انظم اموري

[بنت شيوخ]

اليووووم


الفطور

بيكون تمر ولبن قليل الدسم


ودجاج مشوي وسلطه


وخمس ملاعق عيش

شاااي


بعد التراويح



حلوووووو

وشااي

السحور

نوعين جبنه وحبت توست

وشوي سلطه


بس

[قطرية فذة]

مرحباً جميعاً

اللهم صلي على محمد

اخوان وخوات

تدوينكم يبعث بالروح شجاعه التواصل للحمية

حياك الله اخي ابو خليفة من بينا

/

اخي مرتبش " absent "؟
الغايب عذره معه - ان شاء الله المانع خير


الفطور
تمرة وحدة
ملعقتين سلطة
صفحية لحم + جبن " من عمر الخيام "
وماء

في انتظار ردك اخي الفاضل

/

الاخت الكريمة ذات الزمن

شلونك الغاليه؟

بالنسبة للأوزان ان شاء الله بدونها معكم اسبوع اسبوع
يوم الأثنين يكون كملت اسبوع معكم ان شاء الله
التدوين غداً بحول الله وقوتة

انا مازلت في هذه النقطه لحد الآن
http://im1.gulfup.com/2010-08/12828249741.gif

[ابوعلي]

يعطيكم العافية اختي تحداني وجميع الاخوة والاخوات

والحمدلله نزلت في حدود 4 كيلو وان شاء الله نطمح المزيد

[صمت 1]

هل تريدين زيادة حرق جسمك للسعرات الحرارية؟


هل تحسدين كل امرأة تأكل ما تشاء من أطعمه دسمة وفي نفس الوقت لا يزيد وزنها، أن السبب في ذلك هو قدرة أجسامهم علي حرق السعرات بصورة كبيرة ..

والجدير بالذكر أنك يمكنك زيادة المعدل البطيء لحرق السعرات الحرارية ، حددي نسبة حرق السعرات في جسمك بالإجابة علي هذه الأسئلة بنعم أو لا وأقرأي النصائح المقدمة من أفضل خبراء التغذية :

* هل تعتبر زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟

* هل تهملي وجبة الإفطار؟

* هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟

* عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد ، الجبن ، أو القشدة و الكريمة؟

* هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟

* هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟

* هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟

* هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟

* هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟

* هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟

* هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟

* عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟

والآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم، وهذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرا، بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق في جسمك والآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها وتسببت في تغيير قدرة جسمك علي حرق السعرات.

صفر: تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة، وحاولي أن تزيدي من ممارسة التمرينات أسبوعياً، مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال، المشي أو الجري في المطالع.

من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً ، و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع ، و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات ، أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة ، خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات ، إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج ، يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي ، فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.

من 4- 8: نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة ، لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة، فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية ، خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي ، نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ، إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية ، أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل ، الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.

9: تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة ، أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة ، كلي ما تشائين من الخضراوات ، فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء ، إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي ، أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .

دمـــــــــــــــــــتم بــــــــــــــــــــود

[قطرية فذة]

من 4- 8: نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة ، لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة، فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية ، خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي ، نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ، إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية ، أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل ، الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.

/

شكراً صمت

[صمت 1]

وعدنا معكم



ياهلا اختي الكريمة تحداني الزمن

مثلي صانعة للحلويات منذ ان بدأت الرجيم وانا منقطعة عن الصناعه
http://www.l22l.com/uploads/a1fef88aa3.jpg

http://www.l22l.com/uploads/3934998f7b.jpg

http://im1.gulfup.com/2010-08/12828541731.jpg

http://www.almlf.com/get-8-2010-almlf_com_7c99skej.jpg

احب صناعة الحلوى ومع ذلك اشد على نفسي الالتزام

//

شكراً لحسابك و لعتابك سخرك الله في طاعته

/

رساله الى أخي صمت

أشكرك بعمق على المعلومات
فكم بانت لدي المعلومات عن سابقها
لعلي بالايام المقبله احمل معي دفتر في جعبتي
دفتر الرجيم الخاص
ادون كل الامور تلقائياً من حب للمعرفة
ومن اين بدأت حتى وصلت :thumbup:
في يوم من الايام يكون له قيمة ههه
أحب تدوين الاحداث دائماً خاصه الغريبة منها

شكراً لك مرة اخرى

لا شكر على واجب اختي

عندي سوأل نقدر نحجز لحلويات العيد تكون دايت ؟

[قطرية فذة]

لا شكر على واجب اختي

عندي سوأل نقدر نحجز لحلويات العيد تكون دايت ؟

هههههههه

اضحكتني ياصمت

اسوي لك دايت ولايهمك نخفف كمية السكر
ونستبدل الزبده الى سمن نباتي
ونخلي الطحين نخاله
بس للعلم اللي فوق البسكوت ملون تراه سكر مطحون
بحاول ادور سكر قصب


خلني اجربها قبل واصورها لك
اشكرك للفكره :eek2:

[الدمعه]

السلام عليكم

عساكم عالقوه ..


من 4- 8: نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة ، لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة، فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية ، خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي ، نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة. آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ، إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية ، أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل ، الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.

هذي نتيجة اختباري .. كل الشكر لك اخي صمت..

[تحداني]

.. كازانوفا ..
الحمد لله على السلامه وما إتشوفين شر إن شاء الله
وديري بالك على نفسك وكوني حريصه على صحتك ولا تهمليها
ولم يتبقى شئ من رمضان .. فالحمد لله على ثبات الوزن او نقصانه أعتقد هذا أيضا مكسب حقيقي



بنت شيوخ
فطورك ما شاء الله عليه .. يبدو إنك فاهمه اللعبه صح ..
وشدي الهمه دائما وخليكي مثل ما أنتي .. ونأمل أن نسمع أرقام جديده .. خاصه قبل العيد : )


قطريه فذه
الله يسعدك يارب وينور طريقك .. أنا إبخير الحمد لله رب العالمين
إشلونج إنتي .. ؟؟ صانعه الحلويات آآآه على الحلويات
لا تجيبين طاريها ولا تحطين صورها تراني بتور .. وما أبي أتهور تالي الليل :)
الله يعطيك العافيه أنتظر الخبر بفارغ الصبر خلينا نشوف شطارتك .. وكم وصلتي ..



ابو علي
حياك الله أبي الفاضل .. وأنا أقول الخوف وكل الخوف من الساكتين ..
أما إلي يدونون ويتحجون ويكتبون هم وعليه عليهم يادوب يوصلون ..
أعرف سبب صمتك
بس مثل ما إتفقنا .. إنك راح تتواجد بقوه .. وراح تدون لنا آخر الأخبار ..
ونستثني منها يوم العيد للحلويات


الف مبروك .. على فكره 4 كيلو غرامات ماهي اشوي على إرمضان
تراها وايد .. والشكر لله دائما وأبدا وعلى جهودكم معي التي قد لاتكون واضحه للعيان ..
ولكنها واضحه لي





من بقم ممممم
باقي بعد .. يتبع :)

[تحداني]

.. صمت 1 ..

معلومات رااائعه ... وليس هذا بالغريب عليك .. دائما تمتعنا بالمفيد
ودائما ما تتعنى للبحث عن ما يضيف لمعلوماتنا الصحيه والرياضيه الكثير
نقاط عديده تطرقت لها دونتها ولأول مره أقرأها .. وننقاط أعرفها .. وإحتجت أن أعيد تكرارها
إنها فرصه حقيقيه .. لمن أراد أن يكون أكثر جملا أكثر أناقه أكثر حيويه
أن يتصفح هذه الصفحات المليئه بلالمعلومات والنصائح والأرقام
ليتجرأ كل من ذو وزن زائد ولا يتخوف من نصائحنا .. فلو رأي النتيجه لقال .. في قلبه أين كنت
وأين أصبحت ولماذا تأخرت



مرتبش
لا تبطي كثير .. فالأعضاء محتاجين تواجدك
الله يعطيك الصحه والعافيه ومأجور إن شاء الله على كل الجهود



إحساس غريب
سؤالك بحد ذاته محتاج الى أوراق وسطور ..
إنتظرني في الغد إن شاء الله " يؤجل " ليس ليشئ إنما لإعطاءه قدر عالي من الوضوح



الدمعه
الله ينور طريقك ويسعدك ويجملك برضى الرحمن
اشتقنا لك ..


من بقى بعد مممم :)

[تحداني]

بقى
بو خليفه 123


الله يسعدك يارب وينور طريقك .. وبالفعل غيابك واضح
والله يهون عليك .. ما تمر به من ظروف إن كانت حزينه نسأل الله أن يخفف وقعها عليك ..
وان كانت سعيده نأمل أن تدوم إن شاء الله

الشكر لله دائما وتواجدكم يعطينا الحماس على الإستمرار والعطاء بإخلاص
وأنتم نبض هذه الصفحات ..

المشي في هذه الأجواء الحاره ضار ومتعب ويصيب الجسم بالإرهاق
وخاصه فتره الظهيره .. والشمس تكون حارقه .. بل حتى الرطوبه في أعلى درجاتها
أعتقد في المساء الأمر أهين .. على الأقل لو كان في رطوبه مافي شمس


اليوم في المساء قررت الذها للكورنيش مرتبه جدولي على هذا الأساس
وودي أمشي كثير لأني خربط هاليومين خربطه ما يعلم فيها الا رب العالمين
المزاج تعبان ..
والنفسيه متذبذبه .. ما أعرف ليه كذا :)




وزنك زاد .. ومازلت في دائره الإطمئنان
شئ حلو

جميل أن يكون في وزن الشخص مساحه يخصصها للزياده ولا يبالي بها
ومساحه يخصصها للنقصان ولا يبالي أيضا بها
شعور جميل


الله يعطيك العافيه ولا تتأخر على موضوعك المفضل


جملك الله برضى الرحمن

[JN000N]

اليوم صار شي غريب :(

امم انا ماشيه ع نظام صحي تقريبا!
فطوري كل يوم صدر مشوي وشوي عيش ابيض
احيان شوربة خضار واحيان جزره بس

وقفت كل شي سويت فيه حليب او كافي
اكل بدالهم فواكه:(

بس اليوم ماعرف شصار ودخت وختمتها بشدخه ع ويهي:(
هل يمكن يكون هبوط؟ فقر دم؟ سابقا كان في فقر دم بس راح
يمكن عشان غيرت نوعية اكلي مره وحده؟
بس اكلي صحي
ماجوف فيه شي غلط

[مرتبش]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..


اعود و اتشرف بالمشاركه في احد مواضيعي المفضله .. و اعذروني على التأخير بالمشاركه والله وحده يعلم بالظروف مؤخراً .



عساكم على القوه تحداني الزمن , صمت1 , مرتبش (اصدقاء الحميه)

وزني زاد 400 جرام :shy:

الحمدالله 80.4kg

الحمدالله الى حد الآن الطول متناسق مع الوزن تماماً ..


بس نصيحه للاخوى الكرام .. اتمنى توخي الحذر من ممارسة المشي بالكورنيش قبل الفطور لانها تسبب الجفاف بما يسمى ال dehydration للبعض و ينتج ذلك سبب استراخ العرق الكثيف من الجسم و بعدم شرب الماء للتعويض يبتدي الجفاف مما قد يؤدي الى نتائج وخيمه منها حالات الاغماء و تقشر البشره و التأثير على النظر .. الخ الخ ..

يفضل ممارسة المشي ليلاً ..


وطبعاً أنا معروف بالمنزل من محبين الحلويات .. فـ أنا اول من يهجم على الطاوله المستديره للحلويات بعد صلاة المغرب " و ياويله اللي يقرب قبلي" :)

و لكن قررت ان ابتعد عن "الرز" خلال الشهر الفضيل والاكتفاء بالشوربه , و شوية ثريد و تمره و فنجال قهوه .



لي عوده ان شاء الله ..

مرحبا بوخليفة123
تسعدنا مداخلاتك الجميلة ونصائحك المفيدة


مرحباً جميعاً


اخي مرتبش " absent "؟
الغايب عذره معه - ان شاء الله المانع خير


الفطور
تمرة وحدة
ملعقتين سلطة
صفحية لحم + جبن " من عمر الخيام "
وماء

في انتظار ردك اخي الفاضل

/

الاخت الكريمة ذات الزمن

شلونك الغاليه؟

بالنسبة للأوزان ان شاء الله بدونها معكم اسبوع اسبوع
يوم الأثنين يكون كملت اسبوع معكم ان شاء الله
التدوين غداً بحول الله وقوتة

انا مازلت في هذه النقطه لحد الآن

هلا قطرية فذة
اعذرينا على التأخير ..رمضان كريم
الصفيحة لا يخفى عليك انها مش هينة .. قدرناها سابقا ب 300 سعرة والله اعلم.. اللحم المفروم دايما غني بالدهون الا اذا تم اعداده من لحم خالي الشحوم وطبعا في السوق هذا غير موجود والجبن ايضا غني بالدهون..

مع هذا فاعتقد 626 رقم جيد من السعرات ومافي مشكلة ان شاء الله..

اتمنى ان شاء الله تكون نتيجة الوزن مشجعة لك ..وتكون لك دافع قوي.

http://im1.gulfup.com/2010-08/12828249741.gif




هههههههه

اضحكتني ياصمت

اسوي لك دايت ولايهمك نخفف كمية السكرونستبدل الزبده الى سمن نباتي
ونخلي الطحين نخاله
بس للعلم اللي فوق البسكوت ملون تراه سكر مطحون
بحاول ادور سكر قصب


خلني اجربها قبل واصورها لك
اشكرك للفكره :eek2:

سكر وزبدة وسمن ..هونا عن البسكوت.. هل كل هالاشياء تدخل في عمل البسكوت.. الله المستعان ..لو يكون في نوع خفيف من كل هالاشياء بيكسر السوق :)..


اليوم صار شي غريب :(

امم انا ماشيه ع نظام صحي تقريبا!
فطوري كل يوم صدر مشوي وشوي عيش ابيض
احيان شوربة خضار واحيان جزره بس

وقفت كل شي سويت فيه حليب او كافي
اكل بدالهم فواكه:(

بس اليوم ماعرف شصار ودخت وختمتها بشدخه ع ويهي:(
هل يمكن يكون هبوط؟ فقر دم؟ سابقا كان في فقر دم بس راح
يمكن عشان غيرت نوعية اكلي مره وحده؟
بس اكلي صحي
ماجوف فيه شي غلط

اختي ماتشوفين شر
جدول المسموح والممنوع المفروض الدكتور يوضحه لج وانتي سابقا عندج فقر دم فيجب الانتباه ..

مرتين صارت لي..ابي اتبرع بدم ويرفضون لان الهيموجلوبين نازل وأول سؤال يسألونه "تسوي رجيم ؟ " فارجو الانتباه لهذه النقطة ..الرجيم مع فقر الدم وكذلك الامتناع عن بعض انواع الاغذية لاسباب طبية .. كله يستلزم عناية واهتمام اكثر والله يوفقج

[قطرية فذة]

هلابك اخوي مرتبش حمد لله على سلامتك

الله يجزاك خير ماحسبت لي السعرات الحراريه

من امس وانا احاتي

[JN000N]

اختي ماتشوفين شر
جدول المسموح والممنوع المفروض الدكتور يوضحه لج وانتي سابقا عندج فقر دم فيجب الانتباه ..

مرتين صارت لي..ابي اتبرع بدم ويرفضون لان الهيموجلوبين نازل وأول سؤال يسألونه "تسوي رجيم ؟ " فارجو الانتباه لهذه النقطة ..الرجيم مع فقر الدم وكذلك الامتناع عن بعض انواع الاغذية لاسباب طبية .. كله يستلزم عناية واهتمام اكثر والله يوفقج

اهلين اخوي

لا مب رجيم ،، هذي الممنوعات قالي عنها الدكتور عشان المعده

الحليب ومشتقاته
الدسم وانواعه
البقوليات
البهارات والفلفل
القهوه
المسكنات
الغازات
الكوافي
الحمضياات ليمون، برتقال الخ
شوربات مثل الدجاج او اللحم

وقالي خلاف هذا كله اكلي اللي تبين واهم شي صحي
وقال لا تاكلين وتنامين ع طول
وهذا الي قاعده اسويه
عندي موعد بعد كم يوم وشكلي عيل بقوله عن فقر الدم

يسلمو اخوي يعطيك العافيه

[كازانوفا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جميعا ... كيف الحال :playball:

الحمدلله كل شي على ما يرام بالنسبه للفطور 3تمرات + طبق صغير كوكتيل روبيان ونصف سمكه ما قدرت بصراحه اكثر بالاكل قاومت :tomato: وكم ملقعة رز بس

وباخر الليل شربت كوب لبن من اكتيفيااااا


سؤال هل يجب ان ازن وزني كل يوم ؟؟؟؟


شاكره لك يا تحداني على ردودك الطيبه ولكل الاعضاء

الله يحفظكم جميعاا ويلا شدو الهمه بالايام الاخيره من هذا الشهر الفضيل omen

[مرتبش]

السلام عليكم

بعض المعلومات المفيدة لتقدير عدد السعرات المستهلكة اثناء التمارين

ممكن نستخدم هالقانون لحساب السعرات
عدد السعرات المستهلكة في التمرين لمدة ساعة = الوزن بالكيلو * مستوى الجهد ( MET)

,ونستخدم الجدول التالي لتقييم مستوى الجهد
1 = الجلوس او السكون كمشاهدة التلفزيون
1.8 = اداء العمل المكتبي (كمبيوتر - طباعة )
2= المشي بسرعة بطيئة جدا (3 كيلومتر في الساعة)
3= استعمال الدراجة الثابتة بجهد خفيف جدا او مايعادل 50 واط
3.5= المشي
4= ركوب الدراجة للتنزه او العمل
5= لعب التنس
5.5 = استعمال الدراجة الثابتة بجهد خفيف او مايعادل 100 واط
6 = ايروبيكس
7 = االجري الخفيف
8= كرة القدم
9 = الجري
10 = السباحة اشواط سريعة .. النط على الحبل
11 = الجري بسرعة11 كيلو في الساعة

مثال للحسبة
ممارسة الايروبكس لمدة ساعة لشخص وزنه 70 كلغ
عدد السعرات المستهلكة في الساعة = 70 * 6
420 سعرة ..

ممكن ايضا حساب السعرات من مواقع الانترنت بمجرد وضع المعلومات المطلوبة كالوزن والمدة
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/lighten-up-and-get-moving

ملاحظة : 1 كيلو متر = 0.62 ميل
1 ميل = 1.6 كم
1 كلغ = 2.2 رطل او باوند
1 رطل = 0.45 كلغ

يعطيكم العافية جميعا

[مرتبش]

هلابك اخوي مرتبش حمد لله على سلامتك

الله يجزاك خير ماحسبت لي السعرات الحراريه

من امس وانا احاتي

هلا اختي
اسف حدث خطا مطبعي
كتبت ردي السابق في نفس مداخلتك ..:shy:

هلا قطرية فذة
اعذرينا على التأخير ..رمضان كريم
الصفيحة لا يخفى عليك انها مش هينة .. قدرناها سابقا ب 300 سعرة والله اعلم.. اللحم المفروم دايما غني بالدهون الا اذا تم اعداده من لحم خالي الشحوم وطبعا في السوق هذا غير موجود والجبن ايضا غني بالدهون..

مع هذا فاعتقد 626 رقم جيد من السعرات ومافي مشكلة ان شاء الله..

اتمنى ان شاء الله تكون نتيجة الوزن مشجعة لك ..وتكون لك دافع قوي.

[مرتبش]

اهلين اخوي

لا مب رجيم ،، هذي الممنوعات قالي عنها الدكتور عشان المعده

الحليب ومشتقاته
الدسم وانواعه
البقوليات
البهارات والفلفل
القهوه
المسكنات
الغازات
الكوافي
الحمضياات ليمون، برتقال الخ
شوربات مثل الدجاج او اللحم

وقالي خلاف هذا كله اكلي اللي تبين واهم شي صحي
وقال لا تاكلين وتنامين ع طول
وهذا الي قاعده اسويه
عندي موعد بعد كم يوم وشكلي عيل بقوله عن فقر الدم

يسلمو اخوي يعطيك العافيه

هلا اختي
هذيلا دكاترتنا .. مايتكلمون !
اساليه اكثر ليما ينطق و يطلع كل اللي عنده

عساج عالقوة

[JN000N]

هلا اختي
هذيلا دكاترتنا .. مايتكلمون !
اساليه اكثر ليما ينطق و يطلع كل اللي عنده

عساج عالقوة

الله يقويك،، مشكور اخوي
جزاك الله خير
بقعد عنده بورقه وقلم وبجوف شبطلع منه
بس هالاسبوع تحاليل والله يستر

يعطيكم العافيه

[قطرية فذة]

ماتشوفين شر اختي جنون يجعله يارب باليهود واحد واحد

أجر وعافيه لابأس طهور ان شاء الله

[بنت شيوخ]

....




بنت شيوخ
فطورك ما شاء الله عليه .. يبدو إنك فاهمه اللعبه صح ..
وشدي الهمه دائما وخليكي مثل ما أنتي .. ونأمل أن نسمع أرقام جديده .. خاصه قبل العيد : )




:)




الله يقوي الاراده

وفاهمه اللعبه صح من كثر التجارب

ان شالله ينزل وزني اكثر قبل العيد

شكرا على سطورك

[بنت شيوخ]

أفضل 30 صنف من الأغذية الساد للشهية

يميل كلّ منا الى الحفاظ على وزنه وتجنّب تكدّس الدهون لما لهذه الأخيرة من أضرار صحية على الجسم. وبما أنه من الصعب كبح الشهية أحياناً نقدّم لك في يلي ثلاثين مادة غذائية لتتمتّعي بمنافعها وتحافظي على رشاقتك وتشعري بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.



-1 الثوم

هل تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها؟ قد تحتاج إلى تطهير الكبد من السموم. ننصحك بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين، الغلوتاتيون، والسيلينيوم، التي تساعد في تنظيف مصفاة الجسم، أي الكبد.

-2 الكبد

مصدر غني بالفيتامين b5. يؤدي أي نقص في هذا الفيتامين إلى التأثير في قدرة الجسم على حرق الدهون. كذلك يؤدي الفيتامين b5 دوراً مهماً في إنتاج الطاقة. لذا لا تتردد في تناول الكبد.

-3 الكرفس

يعطي شعوراً بالشبع من دون إضافة أي سعرات حرارية. من الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم. في المقابل، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع.

-4 نخالة القمح

غنية جداً بالفيتامين b3 الذي يشكّل جزءاً مهمّاً من عامل الحساسية تجاه الغلوكوز ويُعتبر ضرورياً لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون.

-5 التونة المعلّبة

مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتاميني b6 وb12 اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم وتخفيف الضغط النفسي الذي يعزّز اكتساب الوزن. وجدت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزها الجسم خلال لحظات الضغط النفسي ترسل إشارات إلى الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتى لو لم يكن بحاجة إلى ذلك.


-6 الساردين

مصدر ممتاز للأنزيم المساعد q10 الضروري لإنتاج الطاقة. ثبت أيضاً أنّ الساردين يساهم في فقدان الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعد q10 تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلى هذا العنصر. إنها أسماك صغيرة لكنّ منافعها كبيرة.

-7 الفاصوليا

تعزّز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي. لاحظت دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدى الرجال الذين يأكلون وجبةغنية بالفاصوليا مقارنةً مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلى الألياف.

-8 الفشار

استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفشار المنزلي. من دون إضافة السكر أو الزبدة، يمكنك الحصول على وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية. تحتوي حصة صغيرة من الفشار (25 غراماً) على 100 سعرة حرارية، وهي النسبة نفسها التي نجدها في 28 حبة عنب، وفي موزة متوسّطة الحجم، وفي 20 حبة فستق محمّصة.

-9 سلطة الخضار

ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار. وفقاً للدراسات، يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقاً كبيراً من الخس مثلاً قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاماً أقلّ بنسبة 12%. من المفيد إذاً التركيز على أكل الخضار.

-10 الفستق

لاحظت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في أوقات الوجبات الرئيسة لدى الأشخاص الذين يضيفون حوالى 500 سعرة حرارية من الفستق إلى حميتهم الغذائية. كذلك، يساهم هذا الأمر في تنشيط عملية حرق الدهون بنسبة 11%. يقول الخبراء إنّ محتوى الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع. المهمّ هو التأكد من أنها نيئة لأنّ المملّحة أو المحمّصة منها لا تقدّم أي منفعة.

-11 الشوكولا لا ينطبق الأمر على جميع أنواع الشوكولا! يجب التركيز على الشوكولا السوداء ويُفضَّل أن تحتوي على 70% من الكاكاو الإضافي. تحتوي الشوكولا السوداء على مادة الكاتشين (الموجودة في الشاي الأخضر) التي تساعد في تسريع عملية الأيض.

لكن على عكس الشاي الأخضر، تحتوي الشوكولا على الدهون والسكر أيضاً، لذا يجب استهلاكها باعتدال.

-12 السلمون

يحتوي السلمون على نسبة مرتفعة من أحماض الأوميغا 3 الأساسية التي تفيد في إخماد مؤشرات الجوع في الدماغ. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يأكلون عشاء غنياً بدهون الأوميغا 3 يشعرون بجوع أقلّ لساعتين إضافيتين مقارنةً مع الأشخاص الذين يتبعون حمية تفتقر إلى هذه الدهون. ننصحك بنقع شرائح السلمون في قليل من صلصة الصويا وزيت السمسم والثوم قبل شويها وتقديمها مع الخضار.

-13 الخلّ

وجدت دراسة سويدية أنّ الأشخاص الذين يتناولون الخبز المغمّس في الخلّ يشعرون بشبع أكبر من الذين يأكلون الخبز وحده. يساهم حمض الخل في إبطاء عملية مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء، ما يعني الشعور بالشبع لوقت أطول.

-14 حساء ميزو الياباني

هل سبق وتساءلت عن سبب نحافة اليابانيين في منطقة الخصر تحديداً؟ وفقاً لدارسة حديثة،يساهم تناول حساء ميزو الخفيف بمرق الطعام (موجود في الأسواق) قبل وجبة رئيسة في تخفيض كمية الطعام المستهلكة. حين تناول المشاركون في الدراسة طبق حساء قبل الوجبة الرئيسة، تراجعت نسبة المأكولات التي استهلكوها بنسبة 20%.

-15 زيت بذر الكتّان

تساهم إضافته إلى المأكولات في تعزيز شعور الشبع. تؤدي الدهون الأساسية الموجودة في زيت بذر الكتّان إلى إبقاء المعدة مليئة بالطعام لفترة أطول من الوقت مقارنةً مع المأكولات القليلة أو الخالية من الدسم، ما يساهم في الحدّ من نوبات الجوع في منتصف الليل

-16 التوت

يساعد الفيتامين c الموجود في التوت في تعزيز عملية حرق الدهون. أثبتت الدراسات أن زيادة استهلاك الفيتامين c تعزز فقدان الوزن أكثر مما تفعل الحميات الغذائية الثابتة. يُذكَر أنّ التوت يحتوي على نسبة فيتامين c أكثر من تلك الموجودة في البرتقال.

-17 لحم الخاصرة

يشكّل هذا اللحم مصدراً ممتازاً لحمض اللينوليك (أحد أنواع أحماض الأوميغا 6 غير المشبعة)


الذي يخفّض نسبة الدهون في الجسم ويمنع اكتساب الوزن. من الأفضل إذاً اختيار لحم ذي نوعية جيدة للتمتع بمنافعه وطعمه.

-18 القرفة

وجدت الأبحاث أنّ قليلاً من القرفة يساعد في السيطرة على ارتفاع مستويات الأنسولين بعد تناول وجبات الطعام. يمكنك رشّ قبضة من القرفة على العصيدة صباحاً واستعادة النشاط بعد الأكل.

-19 القهوة

ارتشاف القهوة (130 ميلليغراماً من الكافيين في كوب عادي) إحدى أسهل الطرق وألذّها للحصول على نسبة جيدة من الكافيين. تساهم هذه المادة في تفكيك الدهون، ما يحرر الأحماض الدهنية التي تُحرَق على شكل طاقة. عند تناول الكافيين تزامناً مع ممارسة الرياضة، تزيد فاعليتها بنسبة 30%. لكن احرص على شرب القهوة قبل الرياضة لأنّ الكافيين قد يسحب الماء من الجسم.

-20 الخسّ

يؤدي تنظيم مستوى سكر الدم إلى إيقاف تخزين الدهون في الجسم. يشكّل الخسّ مصدراً ممتازاً للكروم الذي يسيطر على معدل السكر في الدم. كذلك، يحتوي على مادة اللاكتيكاريوم التي تساعد في النوم الضروري للحفاظ على الوزن نفسه.

-21 اللبن

تساعد المحفزات الحيوية الموجودة فيه على فقدان الوزن وفقاً لدراسة حديثة. على صعيد آخر، تتزايد الأدلة التي تشير إلى ارتباط مشكلة البدانة باختلال التوازن بين الجراثيم الجيدة والسيئة في الأمعاء.

-22 الشمام

تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على نسبة ماء مرتفعة مقارنةً مع الكربوهيدرات الموجودة فيها (يوفر كوب من الشمام 48 سعرة حرارية فقط)، ما يعني أنك ستشعر بالشبع بسرعة. كذلك، تحتوي هذه الفاكهة على نسبة استثنائية من حمض السترلين الأميني الذي يتحوّل إلى حمض آخر اسمه أرجنين، وهو مركّب يحسّن الحساسية تجاه الأنسولين، ما يؤدي إلى تراجع عملية تخزين الدهون.

-23 الشوفان

ابدأ اليوم بتناول العصيدة، لا تكتفي الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان بإعطاء شعور بالشبع فحسب،بل تساعد أيضاً في تأخير هضم الطعام، فيشعر الفرد بالشبع طوال اليوم. لا يتطلب تحضير الشوفان أكثر من 5 دقائق، وإذا كنت تريد شيئاً أبسط، يمكنك تحضير عصيدة لذيذة في المايكرووايف.

-24 الفستق الحلبي

يميل الجميع إلى الأكل بسرعة، تحديداً إذا كان الطعام مالحاً. إذا كنت ممن يتناولون الطعام عشوائياً بين الوجبات، من الأفضل اختيار الفستق الحلبي الذي يساعد في تخفيف الشهية وتراجع كميات الطعام المستهلكة.

-25 البيض

مصدر ممتاز للبروتينات التي تؤخر الجوع وتحمي العضلات. وجدت دراسة أُجريت على 30 شخصاً بديناً أنّ الأفراد الذين يأكلون بيضتين مخفوقتين مع شريحتين من الخبز المحمّص صباحاً يستهلكون كمية طعام أقلّ من العادة خلال الـ36 ساعة التالية.

-26 الماء

قد تكون الماء أسرع طريقة لفقدان الوزن. يسيء البعض تفسير مؤشرات العطش فيعتبرونها جوعاً أحياناً. بالتالي، إذا شعرت بالجوع قبل ساعتين من موعد الطعام، إشرب الماء وانتظر فترة قصيرة للتأكّد من اختفاء شعور الجوع.

-27 الليمون الهندي

وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يضيفون نصف حبة ليمون هندي إلى كلّ وجبة طعام يفقدون الوزن خلال 12 أسبوعاً. يساهم الليمون الهندي في تخفيض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن إذاً. ننصحك بإضافة السكر الأسمر إليه وتسخينه لبضع دقائق.

-28 الفلفل الحرّ

يساعد تناول الأطباق الغنية بالفلفل الحرّ في فقدان الوزن. وفقاً لدراسة يابانية، يتناول الأشخاص الذين يستهلكون الفطور مع الفلفل الأحمر كمية طعام أقلّ من العادة على الغداء. تشكّل مادة الكابسايسين العنصر السحري الذي يساعد في قمع الشهية. لذا ننصحك بإضافة بعض الفلفل على البيض المخفوق مع الخبز المحمّص صباحاً.

-29 الشاي الأخضر

يحتوي على مادة الكاتشين، أحد أنواع مضادات الأكسدة المسؤولة عن تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الشاي الأخضر يساهم في فقدان الوزن وتعزيز الأيض وتراجع مؤشر كتلة الجسم.

-30 بذور البقطين
تحتوي هذه البذور على نسبة مرتفعة من الزنك (معدن مهمّ للسيطرة على الشهية).


.

[بنت شيوخ]

السلام عليكم

بعض المعلومات المفيدة لتقدير عدد السعرات المستهلكة اثناء التمارين

ممكن نستخدم هالقانون لحساب السعرات
عدد السعرات المستهلكة في التمرين لمدة ساعة = الوزن بالكيلو * مستوى الجهد ( met)

,ونستخدم الجدول التالي لتقييم مستوى الجهد
1 = الجلوس او السكون كمشاهدة التلفزيون
1.8 = اداء العمل المكتبي (كمبيوتر - طباعة )
2= المشي بسرعة بطيئة جدا (3 كيلومتر في الساعة)
3= استعمال الدراجة الثابتة بجهد خفيف جدا او مايعادل 50 واط
3.5= المشي
4= ركوب الدراجة للتنزه او العمل
5= لعب التنس
5.5 = استعمال الدراجة الثابتة بجهد خفيف او مايعادل 100 واط
6 = ايروبيكس
7 = االجري الخفيف
8= كرة القدم
9 = الجري
10 = السباحة اشواط سريعة .. النط على الحبل
11 = الجري بسرعة11 كيلو في الساعة

مثال للحسبة
ممارسة الايروبكس لمدة ساعة لشخص وزنه 70 كلغ
عدد السعرات المستهلكة في الساعة = 70 * 6
420 سعرة ..

ممكن ايضا حساب السعرات من مواقع الانترنت بمجرد وضع المعلومات المطلوبة كالوزن والمدة
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/lighten-up-and-get-moving

ملاحظة : 1 كيلو متر = 0.62 ميل
1 ميل = 1.6 كم
1 كلغ = 2.2 رطل او باوند
1 رطل = 0.45 كلغ

يعطيكم العافية جميعا




تسلم اخوووي مرتبش على المعلومات

الله يعطيك العافيه

[بنت شيوخ]

اليوم صار شي غريب :(

امم انا ماشيه ع نظام صحي تقريبا!
فطوري كل يوم صدر مشوي وشوي عيش ابيض
احيان شوربة خضار واحيان جزره بس

وقفت كل شي سويت فيه حليب او كافي
اكل بدالهم فواكه:(

بس اليوم ماعرف شصار ودخت وختمتها بشدخه ع ويهي:(
هل يمكن يكون هبوط؟ فقر دم؟ سابقا كان في فقر دم بس راح
يمكن عشان غيرت نوعية اكلي مره وحده؟
بس اكلي صحي
ماجوف فيه شي غلط




سلامتج اختي

بس يمكن هبوط لان بعض الاجسام ماتتحمل تغير النظام بسرعه حتى لو كان الاكل صحي البعض يصيبه صداع قوي اليعض هبوط وانا مجربه

كلمي الدكتور وتطمني افضل وسلامتج ان شالله ماتشوفين شر

[بنت شيوخ]

اليوم الاثنين

الفطور بيكون

تمر وماء

بعد الصلاه

4 ملاعق ثريد
قطعه من اللحم وصحن سلطه

شااااااااااااي


بعد صلاه العشاء


حلوووو

والسحور

فاصووليااا وعلبه روب وبس


طبعا بدون ريااضه مافي وقت لها برمضااان


بس

[JN000N]

ماتشوفين شر اختي جنون يجعله يارب باليهود واحد واحد

أجر وعافيه لابأس طهور ان شاء الله

الشر ماييج فديتج
والله يعافيج حبيبتي


سلامتج اختي

بس يمكن هبوط لان بعض الاجسام ماتتحمل تغير النظام بسرعه حتى لو كان الاكل صحي البعض يصيبه صداع قوي اليعض هبوط وانا مجربه

كلمي الدكتور وتطمني افضل وسلامتج ان شالله ماتشوفين شر
الله يسلمج الشر ماييج
يمكن بعد والله مب بعيده بس باروحله وبقوله اللي صار وبجوف شيقولي

[صمت 1]

السلام عليكم

عساكم عالقوه ..



هذي نتيجة اختباري .. كل الشكر لك اخي صمت..

العفو اختي شدي حيلج



اليوم صار شي غريب :(

امم انا ماشيه ع نظام صحي تقريبا!
فطوري كل يوم صدر مشوي وشوي عيش ابيض
احيان شوربة خضار واحيان جزره بس

وقفت كل شي سويت فيه حليب او كافي
اكل بدالهم فواكه:(

بس اليوم ماعرف شصار ودخت وختمتها بشدخه ع ويهي:(
هل يمكن يكون هبوط؟ فقر دم؟ سابقا كان في فقر دم بس راح
يمكن عشان غيرت نوعية اكلي مره وحده؟
بس اكلي صحي
ماجوف فيه شي غلط

ماتشوفين شر انتبهي على روحج

.

[صمت 1]

-14 حساء ميزو الياباني

هل سبق وتساءلت عن سبب نحافة اليابانيين في منطقة الخصر تحديداً؟ وفقاً لدارسة حديثة،يساهم تناول حساء ميزو الخفيف بمرق الطعام (موجود في الأسواق) قبل وجبة رئيسة في تخفيض كمية الطعام المستهلكة. حين تناول المشاركون في الدراسة طبق حساء قبل الوجبة الرئيسة، تراجعت نسبة المأكولات التي استهلكوها بنسبة 20%.

بنت شيوخ يعطج العافيه

يبيله ميزو انشالله تكون شوربه بحريه وانا اموت في الشوربه البحريه اللي فيها كل شي صقوع وخثاج مابي اكمل

تحياتي

[تحداني]

جنون
ما إتشوفين شر ان شاء الله .. وديري بالج على صحتك ولا تهملينها
واي مضاعفات قولي للطبيب .. لان أحيانا لا يتوقع ما يحدث .. والتبديلا بين الوجبات ونوعيتها
قد يكون ضار بالنسبه لك .. خاصه انك ممنوعه من بعض الانواع



" تحداني الزمن "
:)

ألحين اقدر أقو لكم شنو فطوري
كوب لبن خالي الدسم " مراعي "
2 تمر
2 ورق عنب
2 سمبوسه مشويه في الفرن




قهوه
مع احتمال نوع من انواع الحلويات ما اعرف شنو أختار :(
الوالده إمسويه 5000 نوع .. الله يستر
تعذبت نفسيا مع الحلويات




بعد التراويح إحتمال أروح الكورنيش
خاصه ان القيام سيكون متأخرا فهاذي فرصه



السحور بعدين بقول لكم :)
ما اعرف شنو راح آكل على حسب الجوع



بنت شيوخ :thumbup:




جملكم الله برضى الرحمن

[احساس غريب]

اختي تحداني الزمن انا في انتظار ردج بخصوص الافاده عن المحافظه على الوزن وعساج عالقوه..

[قطرية فذة]

عدنا

سلامات لمن تعرض لأزمات

/

الفطور

تمره =26
خمس ملاعق رز" برياني "
صدر دجاجة بدون جلد=
مجبوس دجاج 100 جرام 156
السلطه والماء بدون حساب


يطلع الناتج =182
شرايك ياخوي يامرتبش عدله الحسبه لو لاء؟

//

ملاحظه : الاسبوع اللي طاف ماكلت رز
اليوم يوم كلت حسيت بطني ألمني

على طول خذتها مشي حول البيت لمدة 45 دقيقة
اشوي حسيت براحة الحمد لله


//

ياذات الزمن شلونك ياخية

[VIVA]

اليوم الحمدلله قدرت ان اجري 2 كيلو

وان شاء الله الساعه 10 كرة ماي

بس عندي غبقه يوم الجمعه وطباخ ام رفيجي والله اني قاعد احاتيها (مااقدر اقاوم طباخها وطباخ امي)

اعتذرت عن اغلب الغبقات اللي انعزمت عليهم هذي السنه بس هذي مااقدر لأني اعتبر من اهل البيت فلازم اكون موجود

بخصوص كرة الماي ترى تهلك نلعب الشوط 5 دقايق بس لكن تطلع روحنه على ماتخلص

وان شاء الله مابوزن إلا نهاية شهر رمضان وان شاء الله تكون النتايج طيبه

[بو خليفه 123]

اليوم اجرمت بالسفره

حتى الاطفال يخشون المرور من امامي ..


مدري من قايل لهم عمي بو خليفه ياكل البزران :shy:



اليوم انشاءالله جدولي في صالة التمرين

تمارين بطن وصدر و ربما اكتاف اذاسعفني الوقت

[VIVA]

اليوم اجرمت بالسفره

حتى الاطفال يخشون المرور من امامي ..


مدري من قايل لهم عمي بو خليفه ياكل البزران :shy:



اليوم انشاءالله جدولي في صالة التمرين

تمارين بطن وصدر و ربما اكتاف اذاسعفني الوقت




وخرررررر عنه escape

[قطرية فذة]

اليوم الحمدلله قدرت ان اجري 2 كيلو

وان شاء الله الساعه 10 كرة ماي

بس عندي غبقه يوم الجمعه وطباخ ام رفيجي والله اني قاعد احاتيها (مااقدر اقاوم طباخها وطباخ امي)

اعتذرت عن اغلب الغبقات اللي انعزمت عليهم هذي السنه بس هذي مااقدر لأني اعتبر من اهل البيت فلازم اكون موجود

بخصوص كرة الماي ترى تهلك نلعب الشوط 5 دقايق بس لكن تطلع روحنه على ماتخلص

وان شاء الله مابوزن إلا نهاية شهر رمضان وان شاء الله تكون النتايج طيبه

ماشاء الله عليك اخوي viva

تعجبني همتك

حلوه فكره كرة الماء جداً ممتعة

اذا به مكان للبنات خبرني بجربها

وفقك الله لكل خير

[قطرية فذة]

اليوم اجرمت بالسفره

حتى الاطفال يخشون المرور من امامي ..


مدري من قايل لهم عمي بو خليفه ياكل البزران :shy:



اليوم انشاءالله جدولي في صالة التمرين

تمارين بطن وصدر و ربما اكتاف اذاسعفني الوقت







وخرررررر عنه escape

يكمل قصة ليلى والذيب :funny:

[مرتبش]

عدنا

سلامات لمن تعرض لأزمات

/

الفطور

تمره =26
خمس ملاعق رز" برياني "
صدر دجاجة بدون جلد=
مجبوس دجاج 100 جرام 156
السلطه والماء بدون حساب


يطلع الناتج =182
شرايك ياخوي يامرتبش عدله الحسبه لو لاء؟..



امم كأنك نسيتي الدجاج.. لان هذي الحسبة للعيش فقط.
ومع الدجاجة كم بنوصل بسعرات الفطور؟ قليلة
حاولي توازنين فيها على السحور وقبله


أفضل 30 صنف من الأغذية الساد للشهية

يميل كلّ منا الى الحفاظ على وزنه وتجنّب تكدّس الدهون لما لهذه الأخيرة من أضرار صحية على الجسم. وبما أنه من الصعب كبح الشهية أحياناً نقدّم لك في يلي ثلاثين مادة غذائية لتتمتّعي بمنافعها وتحافظي على رشاقتك وتشعري بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.



-.

خوش معلومات ..لستة حلوة ومنوعة ..تسلم ايدك

[صمت 1]

اختي تحداني الزمن انا في انتظار ردج بخصوص الافاده عن المحافظه على الوزن وعساج عالقوه..

يربط المتخصصون في الصحة ونتيجة للأبحاث العلمية المثبتة أن هناك فوائد كثيرة للرياضة وللنشاط البدني لجميع فئات المجتمع من رجال ونساء وصغار وكبار حيث إن لهذه الرياضة دوراً جيداً في النواحي الصحية حيث تحد من المشاكل الصحية المعاصرة مثل ضغط الدم، السكري وأمراض القلب وحيث أن للرياضة دوراً كبيراً في توازن مكونات الجسم "سوائل وعضلات وشحوم" (دهون).. بمعنى آخر فإن للحركة والرياضة دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون.. كما أن للرياضة دوراً كبيراً في الحد من ارتفاع الدهون في الدم وخاصة الكولسترول والدهون الثلاثية.. وأحب أن أوضح أن ممارسة الرياضة ويقصد بالنشاط البدني المعتدل الشدة هو التمارين أو النشاط الذي تستطيع القيام به والاستمرار في ممارسته لأكثر من 10دقائق دون الشعور بالتعب الشديد لأن التعب الشديد يجب الحذر منه وإيقاف التمارين أو النشاط في حالة الشعور به.. وأقصد بالأنشطة التي يمكن ممارستها في هذا الصدد المشي السريع، الهرولة، السباحة واستخدام السير أو العجلة.
ثبات الوزن:
يعتقد بعض الناس وخاصة من هم فوق 25سنة أن ثبات الوزن يعتبر مؤشراً كافياً للإجابة على عدم زيادة الشحوم والدهون داخل الجسم وهذا في الواقع خطأ كبير لأن الجسم بعد البلوغ أو أكثر من 25سنة يبدأ بفقد خلاياه النشطة والحيوية بنسبة 4% كل عشر سنوات لذلك فإن الشخص البالغ (رجلاً أو امرأة) يجب أن يزيد نشاطه البدني ويحرص على مزاولة الأنشطة الرياضية وكذلك يقلل في كمية الأكل للمحافظة على الوزن المناسب ويلاحظ أن الشخص مع الوقت يفقد خلاياه النشطة مثل العضلات، العظام، الأعضاء الأخرى غير الدهنية وبهذا فإنه يعوض هذا الفقد بترسيب وتركيب وتصنيع وتخزين الدهون في الجسم لذلك يعتقد أن وزنه مناسب لأنه ثابت وهذا ليس صحيحاً بل أنه يراكم الدهون ويفقد العضلات وخاصة إذا لم يزاول ويعمل النشاط البدني لذلك فإن ثبات الوزن ليس دليلاً على المحافظة على الرشاقة بل قد يزيد الدهون والشحوم وهو لا يدري لذلك لابد من التأكد من الدهون في الجسم وقياسه باستمرار لمعرفة معدله.. وللحد من تراكم الدهون في الجسم فإنه ينصح بإجراء النشاطات البدنية ذات الشدة المنخفضة التي ذكرناها ويجب الحرص أن يكون معدل إنقاص اللحوم بحوالي نصف إلى واحد كيلوجرام في الأسبوع لأن النزول السريع ليس مطلوباً وليس صحياً.

دمـــــــــــتم بـــــــــــــــود

[احساس غريب]

مشكور اخوي صمت وماقصرت والله يعطيك العافيه بس لو افتح ف الاكل وامشي مشي سريع ساعه كامله ثلاث مرات ف الاسبوع هل يثبت الوزن؟؟

[قطرية فذة]

استاذ مرتبش عفواً ليش شحيح بالرد!

تصدق عاد

على روحاتي وجياتي والبال هنا بالموضوع
انتظر تسعيره السعره الحراريه
وبالاخير اجي احصل كتابه خاليه من الأرقام

احر ماعندي ابرد ماعندك:nono:

ممكن مره ثانيه لو تفضلت تعلق على سؤالي بوضوح مع كتابه السعرات الحراريه

/

وجزاك الله خير

[Just a Gurl]

صرت افطر بروحي مع اكلي الخاص تجنباً لاي تخربط في الاكل :thumbup:

[صمت 1]

مشكور اخوي صمت وماقصرت والله يعطيك العافيه بس لو افتح ف الاكل وامشي مشي سريع ساعه كامله ثلاث مرات ف الاسبوع هل يثبت الوزن؟؟

اخوي كل انسان له حد معين من السعرات الحراريه

وطاقه معينه يجب عليك تنظيم وجباتك خلال اليوم

وتنظيم اوقات الرياضه خلال الاسبوع اما تفتح بدون

حساب تخلط الحابل بالنابل

ياطويل العمل يجب تكون متحكم بنفسك بالاكل لاتكثر

ولا تنقص

تحياتي لك

[صمت 1]

استاذ مرتبش عفواً ليش شحيح بالرد!

تصدق عاد

على روحاتي وجياتي والبال هنا بالموضوع
انتظر تسعيره السعره الحراريه
وبالاخير اجي احصل كتابه خاليه من الأرقام

احر ماعندي ابرد ماعندك:nono:

ممكن مره ثانيه لو تفضلت تعلق على سؤالي بوضوح مع كتابه السعرات الحراريه

/

وجزاك الله خير


يعطيج العافيه اختي يمكن اخوي مرتبش مشغول

وانا بجاوب عنه اذا تكرمتي بشكل تقربي


الفطور

تمره =26
خمس ملاعق رز" برياني "= حدود 50 سعره
صدر دجاجة بدون جلد= 280سعره
مجبوس دجاج 100 جرام 156 = اذا نص صدر مع الرز 300سعره
السلطه والماء بدون حساب= اذا فيه زيت او كريمات

50 سعره

تحياتي

[VIVA]

ماشاء الله عليك اخوي viva

تعجبني همتك

حلوه فكره كرة الماء جداً ممتعة

اذا به مكان للبنات خبرني بجربها

وفقك الله لكل خير



والله في قطر ماادري بس في البحرين في :thumbup:

ويوفقج ان شاء الله


تحياتي

[JN000N]

صمت،،
الشر ماييك تسلم اخوي

تحداني الزمن

الشر ماييج فديتج،،
اي ان شاء الله بقوله وبجوف شيقول
هو صج فجاه تغير اكلي
الله كريم

[قطرية فذة]

يعطيج العافيه اختي يمكن اخوي مرتبش مشغول

وانا بجاوب عنه اذا تكرمتي بشكل تقربي


الفطور

تمره =26
خمس ملاعق رز" برياني "= حدود 50 سعره
صدر دجاجة بدون جلد= 280سعره
مجبوس دجاج 100 جرام 156 = اذا نص صدر مع الرز 300سعره
السلطه والماء بدون حساب= اذا فيه زيت او كريمات

50 سعره

تحياتي

ياهلا ومرحبا اخوي صمت1

جزاك الله خيرا ً لما تفضلت به

مجبوس الدجاج خذت قيمته بدل البرياني
يعني اللي كلته بس برياني دجاج

تراني ماكل الا اعرف هل انا داخل حدود 500 او خارجها

تخيل عاد يااختك اجي الموضوع واحصل اخوي مرتبش يبارك الله فيه كتب رده بدون تدوين السعرات
شسوى فيني؟!

.
.
يجوعني! :eek2:
.
.
.
ويزداد غباً:anger3:

بالعربي " نسى "
ذكره الله بالشهادة

/

جزاك الله خير اخي صمت1
والله يعطيك العافية لردك
والمسامحة لأخوي مرتبش ان كان ردي قاسي عليه

مانستغنى عنكم ربي يعطيكم الصحه والعافية
شكراً جزيلاً

[بو خليفه 123]

اسعد الله صباحكم بكل خير..


هناك من يزيد اكله ولا يزيد وزنه ..
و هناك من ترتفع شهيته على الاكل و مجرد أكل "تمره" يزيد وزنه ..

قابلية الانسان على الأكل تختلف من شخص الى آخر ..


بعض المأكولات تتحول من بدل الطاقه للجسم الى كالوريز و شحوم .. تلقائياً يزيد الوزن بشكل غير لائق بالجسم .



عموماً هذي المعلومات لا غبار عليها و اتوقع الكل يعرفها , و لكن السبب من تذكيركم بها هي ..


عند ممارستك لأي انواع الحركه فأنت "تحرق شحوم" ..


حتى عندما تقبّل رأس والدتك او زوجتك (للبعض) فأنت ايضاً تحرق الشحوم !


هذا موقع تكتبون في نوع الحركه او الرياضه التي تمارسونها و جنبه تكتبون مدة هذي الحركه او الرياضه و جنبه تكتبون الوزن "بالباوند"

http://www.disabled-world.com/artman/publish/calories.shtml







البعض ممكن يقول أنا ماعرف وزني بالباوند كم ؟


بسيطه .. تفضل هذا الرابط لتحول وزنك من الباوند الى الكيلو جرام :


http://www.healthyweightforum.org/eng/converter.asp




تقبلوا تحياتي ..

[مرتبش]

استاذ مرتبش عفواً ليش شحيح بالرد!

تصدق عاد

على روحاتي وجياتي والبال هنا بالموضوع
انتظر تسعيره السعره الحراريه
وبالاخير اجي احصل كتابه خاليه من الأرقام

احر ماعندي ابرد ماعندك:nono:

ممكن مره ثانيه لو تفضلت تعلق على سؤالي بوضوح مع كتابه السعرات الحراريه

/

وجزاك الله خير

السلام عليكم
اختي ما كتبت سعرات الدجاج لان من قبل ذاكرينها في احد الردود لج ..بس شكلج معصبة :) وما انتبهتي لها..
واخوي صمت1 ما قصر ايضا..

نيجي للمهم:tomato:
مافهمت شسالفة داخل ال 500؟
تقصدين انك تحاولين تخلين مجموع ما تتناولينه من سعرات في حدود 500 سعرة؟
ولا تقصدين تخفضين استهلاكك بحدود 500؟

[قطرية فذة]

السلام عليكم
اختي ما كتبت سعرات الدجاج لان من قبل ذاكرينها في احد الردود لج ..بس شكلج معصبة :) وما انتبهتي لها..
واخوي صمت1 ما قصر ايضا..

نيجي للمهم:tomato:
مافهمت شسالفة داخل ال 500؟
تقصدين انك تحاولين تخلين مجموع ما تتناولينه من سعرات في حدود 500 سعرة؟
ولا تقصدين تخفضين استهلاكك بحدود 500؟

يامرحبا تراحيب المطر

يامرحبتين ياخوي يامرتبش

تنساني ياخوي ؟ ماهقيتها؟

" جوعتني " الله يهديك

يجعل ربي فيك البركه يارب

يحق لي اعصب وش حيله اللي صامد معكم

ماتعذرني ياخوي؟

اشكرك لسعة صدرك

صحيح اني قست الدجاج من قبل
لكن هذه مع الرز قدرتها بخمس ملاعق يعني ماعرف كم تطلع الحسبة لذلك سألتك

وسألتك فوق هذا مع ممارسة الرياضه كم اصبح

يعني اصبحت عملية حسابيه من زياده ونقصان

لو اني افطن لها ماكنت تعبتك معي اخي مرتبش

ماتقصر ، وماقصر اخوي صمت1

كلكم خير وبركه

أخوي يامرتبش
وضعك بالموضوع مثل الاستاذ اللي يصحح اوراق تلاميذه

ومثلي مايرضى بغير النجاح بديل

فصحح لي تدويناتي يجعل الله الجنة دارك

وفقكم الله

[مرتبش]

مشكور اخوي صمت وماقصرت والله يعطيك العافيه بس لو افتح ف الاكل وامشي مشي سريع ساعه كامله ثلاث مرات ف الاسبوع هل يثبت الوزن؟؟




اخوي كل انسان له حد معين من السعرات الحراريه

وطاقه معينه يجب عليك تنظيم وجباتك خلال اليوم

وتنظيم اوقات الرياضه خلال الاسبوع اما تفتح بدون

حساب تخلط الحابل بالنابل

ياطويل العمل يجب تكون متحكم بنفسك بالاكل لاتكثر

ولا تنقص

تحياتي لك


اسعد الله صباحكم بكل خير..


هناك من يزيد اكله ولا يزيد وزنه ..
و هناك من ترتفع شهيته على الاكل و مجرد أكل "تمره" يزيد وزنه ..

قابلية الانسان على الأكل تختلف من شخص الى آخر ..


بعض المأكولات تتحول من بدل الطاقه للجسم الى كالوريز و شحوم .. تلقائياً يزيد الوزن بشكل غير لائق بالجسم .



عموماً هذي المعلومات لا غبار عليها و اتوقع الكل يعرفها , و لكن السبب من تذكيركم بها هي ..


عند ممارستك لأي انواع الحركه فأنت "تحرق شحوم" ..


حتى عندما تقبّل رأس والدتك او زوجتك (للبعض) فأنت ايضاً تحرق الشحوم !


هذا موقع تكتبون في نوع الحركه او الرياضه التي تمارسونها و جنبه تكتبون مدة هذي الحركه او الرياضه و جنبه تكتبون الوزن "بالباوند"

http://www.disabled-world.com/artman/publish/calories.shtml







البعض ممكن يقول أنا ماعرف وزني بالباوند كم ؟


بسيطه .. تفضل هذا الرابط لتحول وزنك من الباوند الى الكيلو جرام :


http://www.healthyweightforum.org/eng/converter.asp




تقبلوا تحياتي ..

مثل ما تفضلوا الاخوان
الحل في التوازن بين الاكل والرياضة .. الرياضة بالشكل اللي ذكرته وحدها لن تحرق الطعام الزائد ..
الفتح في الاكل افهمه انك ستاكل كل ما تحب وهذا سيرجعك الى وزنك السابق وهذا مالا نتمناه..
للمقارنة فقط المشي لمدة ساعة يوميا ولمسافة 5كلم (مسافة الكورنيش تقريبا) سيحرق في المعدل لشخص وزنه 75 كيلو 260 سعرة يوميا
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
انظر الموقع للحسابات الاخرى
هل تعلم ان علبة بيبسي واحدة فيها حوالي 155 سعرة
كتكات (بو اربع اصابع) فيه 233 سعرة يعني الرياضة كلها تروح في حبة كافي

بيتزا قطعة وحدةبدون لحم فيها = 180 سعرة
3 قطع دجاج كنتاكي =490 اضف لها البيبسي والشيبس؟

هذا المقارنة توضح انه اذا لم تنظم الاكل فالمجهود قد يضيع بسهولة حتى لو مارست الرياضة..

اتمنى لك التوفيق والحفاظ على الوزن الجديد

[مرتبش]

يامرحبا تراحيب المطر

يامرحبتين ياخوي يامرتبش

تنساني ياخوي ؟ ماهقيتها؟

" جوعتني " الله يهديك

يجعل ربي فيك البركه يارب

يحق لي اعصب وش حيله اللي صامد معكم
...
ماتعذرني ياخوي؟
ومثلي مايرضى بغير النجاح بديل

فصحح لي تدويناتي يجعل الله الجنة دارك

وفقكم الله


هلا ومرحبا
جزاج الله خير على كلامج الطيب
عن السعرات في الوجبة المذكورة في حدود 180 + صدر الدجاجة 240 سعرة للدجاج وزن 1 كيلو
يعني في حدود 420 سعرة


طيب شسالفة داخل ال 500؟
لو تشرحين المعنى

في حفظ الله

[قطرية فذة]

هلا ومرحبا
جزاج الله خير على كلامج الطيب
عن السعرات في الوجبة المذكورة في حدود 180 + صدر الدجاجة 240 سعرة للدجاج وزن 1 كيلو
يعني في حدود 420 سعرة


طيب شسالفة داخل ال 500؟
لو تشرحين المعنى

في حفظ الله

أبشر ان شاء الله

من حسابات سابقه خبرتني بالنسبه للعمر لي من السعرات الحراريه بحدود 1000 سعره حراريه

ومني قمت اقسمها الى 500 سعره حراريه واحاول قد ماقدر ماطلع عنها

لذلك انا امشي بالحسبه

بالسابق في الرجيم ماكنت اعمل بهذه الطريقه

كنت كل شهر اروح المشفى اسوي تحليل احسب ايش اللي زايد عندي واللي ناقص وعلى اثره امارس الرياضة وارتب الاكل

/

ومنكم نستفيد

[بنت شيوخ]

خوش معلومات ..لستة حلوة ومنوعة ..تسلم ايدك


الله يسلمك اخوي مرتبش

[بنت شيوخ]

بنت شيوخ يعطج العافيه

يبيله ميزو انشالله تكون شوربه بحريه وانا اموت في الشوربه البحريه اللي فيها كل شي صقوع وخثاج مابي اكمل

تحياتي


الله يعااافيج اختي صمت وبالعافيه مقدماااا

[بنت شيوخ]

جنون
ما إتشوفين شر ان شاء الله .. وديري بالج على صحتك ولا تهملينها
واي مضاعفات قولي للطبيب .. لان أحيانا لا يتوقع ما يحدث .. والتبديلا بين الوجبات ونوعيتها
قد يكون ضار بالنسبه لك .. خاصه انك ممنوعه من بعض الانواع



" تحداني الزمن "
:)

ألحين اقدر أقو لكم شنو فطوري
كوب لبن خالي الدسم " مراعي "
2 تمر
2 ورق عنب
2 سمبوسه مشويه في الفرن




قهوه
مع احتمال نوع من انواع الحلويات ما اعرف شنو أختار :(
الوالده إمسويه 5000 نوع .. الله يستر
تعذبت نفسيا مع الحلويات




بعد التراويح إحتمال أروح الكورنيش
خاصه ان القيام سيكون متأخرا فهاذي فرصه



السحور بعدين بقول لكم :)
ما اعرف شنو راح آكل على حسب الجوع



بنت شيوخ :thumbup:




جملكم الله برضى الرحمن






بالعااااااااااااااااافيه

:thumbup:

[بنت شيوخ]

اليوم الحمدلله قدرت ان اجري 2 كيلو

وان شاء الله الساعه 10 كرة ماي

بس عندي غبقه يوم الجمعه وطباخ ام رفيجي والله اني قاعد احاتيها (مااقدر اقاوم طباخها وطباخ امي)

اعتذرت عن اغلب الغبقات اللي انعزمت عليهم هذي السنه بس هذي مااقدر لأني اعتبر من اهل البيت فلازم اكون موجود

بخصوص كرة الماي ترى تهلك نلعب الشوط 5 دقايق بس لكن تطلع روحنه على ماتخلص

وان شاء الله مابوزن إلا نهاية شهر رمضان وان شاء الله تكون النتايج طيبه




بالتوووووووووفيق اخوي ان شالله تكون النتيجه قد التوقعات

[بنت شيوخ]

اليوم اجرمت بالسفره

حتى الاطفال يخشون المرور من امامي ..


مدري من قايل لهم عمي بو خليفه ياكل البزران :shy:



اليوم انشاءالله جدولي في صالة التمرين

تمارين بطن وصدر و ربما اكتاف اذاسعفني الوقت




بالعااااااااااااااااااااااافيه

[بنت شيوخ]

يربط المتخصصون في الصحة ونتيجة للأبحاث العلمية المثبتة أن هناك فوائد كثيرة للرياضة وللنشاط البدني لجميع فئات المجتمع من رجال ونساء وصغار وكبار حيث إن لهذه الرياضة دوراً جيداً في النواحي الصحية حيث تحد من المشاكل الصحية المعاصرة مثل ضغط الدم، السكري وأمراض القلب وحيث أن للرياضة دوراً كبيراً في توازن مكونات الجسم "سوائل وعضلات وشحوم" (دهون).. بمعنى آخر فإن للحركة والرياضة دوراً جيداً في علاج زيادة الوزن وإنقاص الدهون.. كما أن للرياضة دوراً كبيراً في الحد من ارتفاع الدهون في الدم وخاصة الكولسترول والدهون الثلاثية.. وأحب أن أوضح أن ممارسة الرياضة ويقصد بالنشاط البدني المعتدل الشدة هو التمارين أو النشاط الذي تستطيع القيام به والاستمرار في ممارسته لأكثر من 10دقائق دون الشعور بالتعب الشديد لأن التعب الشديد يجب الحذر منه وإيقاف التمارين أو النشاط في حالة الشعور به.. وأقصد بالأنشطة التي يمكن ممارستها في هذا الصدد المشي السريع، الهرولة، السباحة واستخدام السير أو العجلة.
ثبات الوزن:
يعتقد بعض الناس وخاصة من هم فوق 25سنة أن ثبات الوزن يعتبر مؤشراً كافياً للإجابة على عدم زيادة الشحوم والدهون داخل الجسم وهذا في الواقع خطأ كبير لأن الجسم بعد البلوغ أو أكثر من 25سنة يبدأ بفقد خلاياه النشطة والحيوية بنسبة 4% كل عشر سنوات لذلك فإن الشخص البالغ (رجلاً أو امرأة) يجب أن يزيد نشاطه البدني ويحرص على مزاولة الأنشطة الرياضية وكذلك يقلل في كمية الأكل للمحافظة على الوزن المناسب ويلاحظ أن الشخص مع الوقت يفقد خلاياه النشطة مثل العضلات، العظام، الأعضاء الأخرى غير الدهنية وبهذا فإنه يعوض هذا الفقد بترسيب وتركيب وتصنيع وتخزين الدهون في الجسم لذلك يعتقد أن وزنه مناسب لأنه ثابت وهذا ليس صحيحاً بل أنه يراكم الدهون ويفقد العضلات وخاصة إذا لم يزاول ويعمل النشاط البدني لذلك فإن ثبات الوزن ليس دليلاً على المحافظة على الرشاقة بل قد يزيد الدهون والشحوم وهو لا يدري لذلك لابد من التأكد من الدهون في الجسم وقياسه باستمرار لمعرفة معدله.. وللحد من تراكم الدهون في الجسم فإنه ينصح بإجراء النشاطات البدنية ذات الشدة المنخفضة التي ذكرناها ويجب الحرص أن يكون معدل إنقاص اللحوم بحوالي نصف إلى واحد كيلوجرام في الأسبوع لأن النزول السريع ليس مطلوباً وليس صحياً.

دمـــــــــــتم بـــــــــــــــود





شكرا لك اختي على هذه المعلومات

[بنت شيوخ]

صرت افطر بروحي مع اكلي الخاص تجنباً لاي تخربط في الاكل :thumbup:


طريقه ممتازه بالتووووفيق

[بنت شيوخ]

اسعد الله صباحكم بكل خير..


هناك من يزيد اكله ولا يزيد وزنه ..
و هناك من ترتفع شهيته على الاكل و مجرد أكل "تمره" يزيد وزنه ..

قابلية الانسان على الأكل تختلف من شخص الى آخر ..


بعض المأكولات تتحول من بدل الطاقه للجسم الى كالوريز و شحوم .. تلقائياً يزيد الوزن بشكل غير لائق بالجسم .



عموماً هذي المعلومات لا غبار عليها و اتوقع الكل يعرفها , و لكن السبب من تذكيركم بها هي ..


عند ممارستك لأي انواع الحركه فأنت "تحرق شحوم" ..


حتى عندما تقبّل رأس والدتك او زوجتك (للبعض) فأنت ايضاً تحرق الشحوم !


هذا موقع تكتبون في نوع الحركه او الرياضه التي تمارسونها و جنبه تكتبون مدة هذي الحركه او الرياضه و جنبه تكتبون الوزن "بالباوند"

http://www.disabled-world.com/artman/publish/calories.shtml







البعض ممكن يقول أنا ماعرف وزني بالباوند كم ؟


بسيطه .. تفضل هذا الرابط لتحول وزنك من الباوند الى الكيلو جرام :


http://www.healthyweightforum.org/eng/converter.asp




تقبلوا تحياتي ..









جزاك الله كل خير بو خليفه

[بنت شيوخ]

يومياتي

تمر

لبن او ماء


ثريد 4 ملاعق

سلطه قطعه من الدجاج
شااااي
بعد التراويح

حلووووو

كوفي


السحور جبنه وتوست
سلطه

[مرتبش]

السلام عليكم
هذا جدول غذائي يحتوي على 1200 سعرة ليوم الغد للي يحب يمشي عليه
للفطور
تمرة +كوب لبن خفيف الدسم

يليها الوجبة الرئيسية تتكون من : كوب ثريد (خبز رقاق ولحم) + كوب من خضار الثريد فقط + كوب هريس + كوب تبولة
للتحلية كنافة 70 جرام او تقديرا شريحة بحجم باطن اليد
عصير فيمتو كوب واحد

وللسحور نصف رغيف خبز اسمر
روب خفيف الدسم علبة واحدة

السعرات 1200
الحصص الغذائية الخضار 2 النشويات 5 البروتين 3 الدهون 2

حاولت تكون متوازنة وفيها كل اللي يتمناه الصايم
اقتراحاتكم لتعديل القائمة واستكمال باقي الاسبوع

يعطيكم العافية جميعا

[خزامئ]

برنامج حلو بس اذا بغيت ابدل البعض مثلن بدل الفنتو كرك وبدل الهريس عيش وبدل الثريد شوربة نفس المقدار هل بتكون نفس الحسبة-
السحور مثل ماهو

[تحداني]

.. يعطيكم العافيه يارب ..
ويعطي هذه المتابعه والجهود الرائعه كل العافيه


بنت شيوخ بومياتك تستحق الشكر
مرتبش .. رائع .. وكذلك الحال مع صمت 1
خير اخوان لهذا الدرب الطويل



احساس غريب أعتذر عن التأخير في الرد
ولي من الأعذار التي ستعذرني عليها



من تبقى .. ؟؟
viva
احب الرياضه وكل ما يتعلق بها اراها الطريقه الوحيده في ظل تعدد الطرق
للوصول الى الصحه والرشاقه والسعاده والراحه


Just
ساعات الواحد لو كل ابروحه ما يشتهي ياكل شي
ولو كل مع الناس يخاف يخربط في الوجبات .. تجين وتسألين نفسج يعني الحل ؟
وما تلقين الا اوسط الحلول إشوي من اكلج واشوي من اكلهم
والحسبه تتعدى المخطط لها في هاليوم :)


قطريه فذه
ذات الزمن :) ما اعتقد .. لأن حكايتي معها حكايه غريبه
فإتركيها تحداني الزمن أفضل بكثير ..
اعذري مرتبش .. واحيانا يكون غيابنا غصبا عنه .. نحاول قدر الامكان ان لا نتأخر عنكم
ونحاول ان نعطيكم من الحماس ونعطي أنفسنا .. لذلك نحتاج مساعدتكم الشئ الكثير ..
نحتاج الى نصائحكم .. مقتطفاتكم .. تواجدكم .. نبض أيامكم .. حتى إرشاداتكم



جملكم الله برضى الرحمن

[قطرية فذة]

ياذات الزمان

على طاري كلمه تحداني الزمن

ذكرتيني في احد خواطري كنت كتبت بها
( اقتطف لك مقطع بس)

/
وتمر الايام
والسنين بنا
والطموح
وحشٌ
لايستهان به
وأجلس
على كرسيٍ
متطلعٍ
استراح
لمبسمٍ
سيكون
غدا ً
شروقةُ
قبل
الآواني
/

فأذكرك فقط من تجربه عاصرتها
انه " ويجعل الله في كل أمر خير "
هذه كلمه قالها لقمان الحكيم لأبنة ؛ تلك قصة
لو بحثتي عنها ستجدينها ؛ ومثلي متأكد
ستجدين جواباً لماتفكرين به وسيملأ الايمان قلبك
؛

أعتذر مداخلتي فمثلك اصبحت لها النفس تواتر حبر قلمها تستأنس بإخوتها من حولها
عمر الرحمن اعماركم بالحق

/

اليوم تفطرت مثل امس وبدل التمره كلت رطبه بعد ماكملتها كلت النصف بس
وقطعتين بسكوت

؛

يوفق الله اخواني واخي الكريم مرتبش
يسر الله اموركم يارب

/

[صمت 1]

الراحة أثناء التمارين الرياضة يحرق الدهون بسرعة

التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن الزائد، وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون .

وأجرى الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.

ويوضح جوتو وفريقه في دورية الفسيولوجيا التطبيقية أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول ، لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.


وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن.

دمـــــــــــــتم بـــــــــــــــــــود

[قطرية فذة]

جزاهم الله خير اخوي صمت1
نفع الله بك

بالنسبه لما دون أعلاه
الظاهر في من بينهم واحد دب حط له مقوله لجل يعذرونه اذا تمرن

/
سؤال هل فيه برنامج احط به وزني وساعات التمارين؟ وكم حرقت من الدهون؟

/

استفسار عن الكربوهيدارت
الاجانب يهتمون بها اكثر عن السعرات الحراريه ؛ ليه؟

[مرتبش]

برنامج حلو بس اذا بغيت ابدل البعض مثلن بدل الفنتو كرك وبدل الهريس عيش وبدل الثريد شوربة نفس المقدار هل بتكون نفس الحسبة-
السحور مثل ماهو

مرحبا اختي
كما ترين ..الجدول لايناسب الكل ولذلك من البداية اقترحت انه كل شخص يحاول ينظم جدوله بالطريقة اللي يحبها مع التزام القواعد الاساسية والعامة

بالنسبة لاستبدال الفيمتو بالكرك تقريبا نفس السعرات.. والشوربة اقل من الثريد اذا كانت غير كريمية والعيش اكثر من الهريس فتقريبا المجموع بيطلع نفس الشي

الجواب النهائي تقدرين تستبدلين اللي ذكرتيه :)




أبشر ان شاء الله

من حسابات سابقه خبرتني بالنسبه للعمر لي من السعرات الحراريه بحدود 1000 سعره حراريه

ومني قمت اقسمها الى 500 سعره حراريه واحاول قد ماقدر ماطلع عنها

لذلك انا امشي بالحسبه

بالسابق في الرجيم ماكنت اعمل بهذه الطريقه

كنت كل شهر اروح المشفى اسوي تحليل احسب ايش اللي زايد عندي واللي ناقص وعلى اثره امارس الرياضة وارتب الاكل

/

ومنكم نستفيد

هلا اختي
صارت شوية لخبطشن في الموضوع.. 1000 و 1200 و السعرات اليومية 3 اشياء مختلفة .. وهذي نقطة مهمة جدا جدا
لانه اذا لم تلتزم بها يصبح الرجيم غير صحيونحرم الجسم من احتياجاته الاساسية وكذللك نفتح باب الفشل السريع للبرنامج الغذائي.

اذا رجعتي لحسبتج والمناسب لج لن تجدي 1000 بالقرب منها ! 1000 هو الحد الاقصى لتقليل الاستهلاك.. يعني اذا لك يوميا 3 الاف فيجب ان لاتقللي منها الا 1000 فيصبح المستوى المناسب 2000

لتقليل الوزن لازم نقلل استهلاكنا من السعرات بين 500 الى 1000 كأقصى تقدير مع الانتباه ان لا نصل لنقطة ال 1200 سعرة .

يعني كمثال شخص السعرات المناسبة له مقدارها 1600 سعرة يوميا (حسب بياناته من طول ووزن وعمر الخ)..
لكي يخفض وزنه يجب ان يستهلك سعرات اقل من 1600 ولكن يجب ان لايقل استهلاكه عن 1200 فهو في هذه الحالة يجب ان يخفض 400 سعرة فقط لكي يبقى فوق نقطة 1200 سعرة يوميا.

شخص اخر مستوى سعراته المناسب هو 2500 سعرة يوميا.. فيجب ان يقلل سعراته بين 500 و 1000 ولا يقلل اكثر من ذلك.. اذا قدر على 1000 فيصبح استهلاكه 1500.



بحثت في الردود السابقة للمستوى المناسب من سعراتك ولم اجدها..قد تكون ارسلت لك في رسالة خاصة..يمكنك الرجوع لها




جزاهم الله خير اخوي صمت1
نفع الله بك

بالنسبه لما دون أعلاه
الظاهر في من بينهم واحد دب حط له مقوله لجل يعذرونه اذا تمرن

/
سؤال هل فيه برنامج احط به وزني وساعات التمارين؟ وكم حرقت من الدهون؟

/

استفسار عن الكربوهيدارت
الاجانب يهتمون بها اكثر عن السعرات الحراريه ؛ ليه؟

برنامج ..اعتقد ما يحتاج
المواقع المذكورة في المشاركة القديمة والطريقة الحسابية ايضا سهلة
وهذه اعادة للمشاركة :


السلام عليكم

بعض المعلومات المفيدة لتقدير عدد السعرات المستهلكة اثناء التمارين

ممكن نستخدم هالقانون لحساب السعرات
عدد السعرات المستهلكة في التمرين لمدة ساعة = الوزن بالكيلو * مستوى الجهد ( met)

,ونستخدم الجدول التالي لتقييم مستوى الجهد
1 = الجلوس او السكون كمشاهدة التلفزيون
1.8 = اداء العمل المكتبي (كمبيوتر - طباعة )
2= المشي بسرعة بطيئة جدا (3 كيلومتر في الساعة)
3= استعمال الدراجة الثابتة بجهد خفيف جدا او مايعادل 50 واط
3.5= المشي
4= ركوب الدراجة للتنزه او العمل
5= لعب التنس
5.5 = استعمال الدراجة الثابتة بجهد خفيف او مايعادل 100 واط
6 = ايروبيكس
7 = االجري الخفيف
8= كرة القدم
9 = الجري
10 = السباحة اشواط سريعة .. النط على الحبل
11 = الجري بسرعة11 كيلو في الساعة

مثال للحسبة
ممارسة الايروبكس لمدة ساعة لشخص وزنه 70 كلغ
عدد السعرات المستهلكة في الساعة = 70 * 6
420 سعرة ..

ممكن ايضا حساب السعرات من مواقع الانترنت بمجرد وضع المعلومات المطلوبة كالوزن والمدة
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/lighten-up-and-get-moving

ملاحظة : 1 كيلو متر = 0.62 ميل
1 ميل = 1.6 كم
1 كلغ = 2.2 رطل او باوند
1 رطل = 0.45 كلغ

يعطيكم العافية جميعا





عن الكربوهيدرات والاهتمام فيها اكثر من الكالوريات ..اعتقد هذا غير صحيح والاهتمام ان لاحظتيه يأتي من جمهور الاتكينز.. او اللي مشهور عندنا برجيم دشتي وطبعا هذا غير صحي ومضيعة للوقت.

[قطرية فذة]

/
.
.
عُلم
.
.
/

[بنت شيوخ]

السلام عليكم
هذا جدول غذائي يحتوي على 1200 سعرة ليوم الغد للي يحب يمشي عليه
للفطور
تمرة +كوب لبن خفيف الدسم

يليها الوجبة الرئيسية تتكون من : كوب ثريد (خبز رقاق ولحم) + كوب من خضار الثريد فقط + كوب هريس + كوب تبولة
للتحلية كنافة 70 جرام او تقديرا شريحة بحجم باطن اليد
عصير فيمتو كوب واحد

وللسحور نصف رغيف خبز اسمر
روب خفيف الدسم علبة واحدة

السعرات 1200
الحصص الغذائية الخضار 2 النشويات 5 البروتين 3 الدهون 2

حاولت تكون متوازنة وفيها كل اللي يتمناه الصايم
اقتراحاتكم لتعديل القائمة واستكمال باقي الاسبوع

يعطيكم العافية جميعا






شكرا لك اخووووي

ان شالله بجربه

[بنت شيوخ]

الراحة أثناء التمارين الرياضة يحرق الدهون بسرعة

التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن الزائد، وذكر فريق من الباحثين اليابانيين والدنمركيين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون .

وأجرى الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.

ويوضح جوتو وفريقه في دورية الفسيولوجيا التطبيقية أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشدد على فترات تمرين أطول ، لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.


وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخللها فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن.

دمـــــــــــــتم بـــــــــــــــــــود







معلومات صحيحه وانا سامعتها من مدربه رياضه :thumbup:

[قطرية فذة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل الفطور
مشي نصف ساعة

الفطور
ماء
سلطة
كوب مضروبة

التحليه
4 ملاعق صغيره سويت بالقشطة

بعد الفطور مشي ربع ساعة

الى الملتقى

/


أخي مرتبش / شفت القائمة المقترحة ؛ لي عودة ان شاء الله

[تحداني]

يعطيكم العافيه جميعا
صياما مقبولا وذنبا مغفورا ان شاء الله


" تحداني الزمن "


الفطور كان
1 تمر
نصف كوب لبن " خالي الدسم "
حبه بيتزا



بعد التراويح ان شاء الله
مشي في الكورنيش لمده ساعه




السحور بعدين بقول لكم




جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

مساكم الله بالخير

الفطور اليوم كان ما شاالله عامره

4تمرات ولبن قليل الدسم وماي

وسلطه وشوربه خضار ومجبوس دجاج

والسحور كالعاده روب وجبن وعسل وخبز اسمر مع سلطه خضره

وبين الفطور والسحور فواكه

[بنت شيوخ]

الفطور

حبه تمر

ربع كوب لبن


تبوله

5 ملاعق رز

قطعه دجاج



بعد الصلاه حلوووو




السحور


قطعتين سندوج دجاج صغار
قطعه بسبوسه









وبس الشهيه مفتوحه الله يستر

ماخرب اللي بديته

[بنت شيوخ]

معلومه سمعتهااا

من اكثر من شخص ابي رايكم



هل صحيح

ان الشخص عندما يحس بالجوع يكون جسمه يحرق دهون


مادري صج ولا لا

[بنت شيوخ]

اشوووووووووفكم على خير

[صمت 1]

معلومه سمعتهااا

من اكثر من شخص ابي رايكم



هل صحيح

ان الشخص عندما يحس بالجوع يكون جسمه يحرق دهون


مادري صج ولا لا


إليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من تجارب لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم.



ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.



اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.





تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.



تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.



تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبةالجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

دمـــــــــــــتم بــــــــــــــــــــود

[مرتبش]

السلام عليكم

احييكم من على السيكل الثابت..التمرين متعب لانه مالي خلق..باحاول اكمل اللي اقدر عليه..

كمية الطعام بدأت تقل مع انقضاء ايام رمضان ولياليه..عكس اول الايام ..الحمدلله على كل حال

جدول الغد المقترح عليكم المتكون من 1200 سعرة وانتظر رأيكم
تمرة وكوب ماء

بعدها كوب شوربة دجاج بالخضار + فتوش كوب +كوب رز ابيض مع 1\2 كوب صالونة لحم +حبتين سمبوسة خضار

للتحلية 5 حبات لقيمات (100 جرام)

السحور
خيارة وجزرة + حبتين شرائح توست اسمر وشريحة جبن كرافت سنغلز خفيفة الدسم


مع اطيب التحيات

[صمت 1]

السلام عليكم

احييكم من على السيكل الثابت..التمرين متعب لانه مالي خلق..باحاول اكمل اللي اقدر عليه..

كمية الطعام بدأت تقل مع انقضاء ايام رمضان ولياليه..عكس اول الايام ..الحمدلله على كل حال

جدول الغد المقترح عليكم المتكون من 1200 سعرة وانتظر رأيكم
تمرة وكوب ماء

بعدها كوب شوربة دجاج بالخضار + فتوش كوب +كوب رز ابيض مع 1\2 كوب صالونة لحم +حبتين سمبوسة خضار

للتحلية 5 حبات لقيمات (100 جرام)

السحور
خيارة وجزرة + حبتين شرائح توست اسمر وشريحة جبن كرافت سنغلز خفيفة الدسم


مع اطيب التحيات


يعطيك العافيه خوش برنامج

[قطرية فذة]

السلام عليكم

احييكم من على السيكل الثابت..التمرين متعب لانه مالي خلق..باحاول اكمل اللي اقدر عليه..

كمية الطعام بدأت تقل مع انقضاء ايام رمضان ولياليه..عكس اول الايام ..الحمدلله على كل حال

جدول الغد المقترح عليكم المتكون من 1200 سعرة وانتظر رأيكم
تمرة وكوب ماء

بعدها كوب شوربة دجاج بالخضار + فتوش كوب +كوب رز ابيض مع 1\2 كوب صالونة لحم +حبتين سمبوسة خضار

للتحلية 5 حبات لقيمات (100 جرام)

السحور
خيارة وجزرة + حبتين شرائح توست اسمر وشريحة جبن كرافت سنغلز خفيفة الدسم


مع اطيب التحيات

أخوي مرتبش انت متأكد انه 1200 سعره حرارية؟

[استغفرالله]

5 حبات لقيمات فيهم اكثر من 200 سعرة انا اقدرها ب500 سعرة حرارية

[تحداني]

السلام عليكم



وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

احييكم من على السيكل الثابت..التمرين متعب لانه مالي خلق..باحاول اكمل اللي اقدر عليه..


هذا الشعور جدا مزعج .. عندما تشعر ان مزاجك لا يرغب في شئ
وتجبره على ذلك .. أتوقع كملت المده بالطيب بالغصب المهم كملته :)

كمية الطعام بدأت تقل مع انقضاء ايام رمضان ولياليه..عكس اول الايام ..الحمدلله على كل حال



هذا ما أشرنا إليه
ستقل كثيرا ونخشى عليها مع أول يوم للعيد
مع إفتتاح بوابه التهاني والزيارات ومعها تأتي الحلويات
جعل دياركم عامره بها

جدول الغد المقترح عليكم المتكون من 1200 سعرة وانتظر رأيكم


يا إلاهي .. انت متأكد انها 1200 .. إحسبها مره ثانيه
هاذي كارثه إنسانيه ..

تمرة وكوب ماء



هاذي منطقيه .. وما عليها كلام

بعدها كوب شوربة دجاج بالخضار + فتوش كوب +كوب رز ابيض مع 1\2 كوب صالونة لحم +حبتين سمبوسة خضار


أبي أفهم ليه الشوربه .. وبعد في نفس الوقت كوب صالونه
وفوقها حبتين سمبوسه ..

ليه ما تكون .. كوب صالونه
مع حبه سمبوسه مشويه

او ليه ما نقول ليه ما تكون كوب شوربه خضار مع القليل من الدجاج
مع حبتين سمبوسه مشويه وليست مقليه


للتحلية 5 حبات لقيمات (100 جرام)



لا حول ولا قوه الا بالله العلي العظيم
5 حبات مره وحده .. إفرض الحبه الوحده في نظرك .. تساوي حبتين
وانت ما تضمن الحجم
بمعنى هناك من يقوم بإعداد اللقيمات .. كحجم اللقيمات الجاهزه
وهناك من يقوم بإعدادها كحجم التمره الصغيره

وحط في احسابك ايضا كميه القطر
هناك من يبالغ فيها

فلا تضمن كميه السعرات الحراريه
مهما حددناها مسبقا

ليه ما نقول حبتين بس


السحور
خيارة وجزرة + حبتين شرائح توست اسمر وشريحة جبن كرافت سنغلز خفيفة الدسم




السحور ما عليه كلام ميه ميه
بس اهم شي يكون بدري ما يكون متأخر



مع اطيب التحيات




ونتمنى لك أطيب الانتقادات
ولنسمع وجه نظرك يا مهندس السعرات الحراريه :)



جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

يعطيك العافيه خوش برنامج




أعتقد البرنامج وما به من كميه سعرات حراريه أعتقد انها تفوق الــ 1200
تناسب الرجال أكثر من النساء
:)


جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.



في هاذي أنا بعد أشك فيها
لأن ساعات يكون في خاطري شئ محدد لنفترض خاطري في فلافل
لو آكل شنو ما آكل أحس ما أشبع إلا لما آكل فلافل
العقل الباطن هذا لما يصر على شئ
يظل يصر عليه حتى لو ذبحنا نفسنا من الشبع
ما أعرف هالاحساس موجود عند الكل .. ولا بس أنا :)


وبخصوص السوائل والماء
انا مقله فيها في رمضان جدا
ما أعرف السبب ايش
بس ما أشتهي لا الماء
ولا حتى العصائر
وإعتمادي فقط على الخضار
واللبن الخالي الدسم
والجفاف أصابني أكثر من مره في هذا الشهر
والسبب شح السوائل
وطول مده ممارسه الرياضه والأجواء جدا حاره






دمـــــــــــــتم بــــــــــــــــــــود


ودمت في حفظ الرحمن

[تحداني]

عن الكربوهيدرات والاهتمام فيها اكثر من الكالوريات ..اعتقد هذا غير صحيح والاهتمام ان لاحظتيه يأتي من جمهور الاتكينز.. او اللي مشهور عندنا برجيم دشتي وطبعا هذا غير صحي ومضيعة للوقت.




هذا الرجيم يعطي نتائج ظاهريه سريعه
ولكنه في الحقيقه كارثه كبيره .. ومازال هناك الكثير من الفتيات والشباب يصرون عليه
كيف نقنع أجسامنا بإعتمادها على نوع واحد من الفيتامينات
بدافع ان هناك أنواع أخرى تسبب السمنه


حتى في الغذاء والتغذيه والحميات والسعرات الحراريه
نصب وإحتيال في عقول الغير

[بوحارب]

بالتوفيق يالمتان :(

[تحداني]

^
^
" بوحارب "
لو سمحت أنا وعدت ابوعلي إني أحطك وأحط من كان على شاكلتك في إلتهام الطعام
لا إله إلا الله في القائمه السوداء
أنتم مجرمين في الطعام


مو دببه
ما شاء الله عليهم .. ناس معدتهم ودمائهم خاليه من الدهون
وأجسامهم عباره عن كتيب أغذيه صحيه وفيتامينات :)


قول ما شاء الله


جملك الله برضى الرحمن

[قطرية فذة]

بالتوفيق يالمتان :(

عقبال من استعاب يارب
يجعلها ربي بالصحة والعافية
خاليه من اي امراض اللهم آمين

[مرتبش]

أخوي مرتبش انت متأكد انه 1200 سعره حرارية؟

حلو :) ..الجدول حرك الميه الراكدة ..ان شاء الله الجدول فيه 1200 ..سنأتي على الحسبة لاحقا


5 حبات لقيمات فيهم اكثر من 200 سعرة انا اقدرها ب500 سعرة حرارية

قد يكون فيها 500 اذا حجمها يختلف ولذلك وضعت الوزن معها فان شاء الله الخمس حبات والمقدرة 100 جرام فيها 275 سعرة









ونتمنى لك أطيب الانتقادات
ولنسمع وجه نظرك يا مهندس السعرات الحراريه :)



جملك الله برضى الرحمن

هلا اختي تحداني الزمن ..وضعت الشوربة وهي شوربة دجاج بالخضار يعني مش كريم الدجاج لتكون عالية السعرات..منها تشبع شوي ومنها سوائل للجسم وقدرتها ب 75 سعرة للكوب
تمرة = 26
كوب رز ابيض 260
1\2 كوب صالونة لحم 81 سعرة
فتوش كوب =100
2 حبة سمبوسة خضار = 140
لقيمات كما اشرت 275
جزرة اقل من 25 سعرة
خيارة حوالي 25 ايضا
الجبن 60 سعرة
الخبز حبتين140

المجموع 1207 سعرة

والله اعلم

ممكن مثل ما ذكرتي اختي الشيرة في اللقيمات قد تكون ازيد من المطلوب ويؤثر على الحسبة بس في نفس الوقت ابي اوازن بين اذواق الناس واللي يحبون للقيمات فعطيتهم فسحة :)

1\2 كوب صالونة مع العيش الابيض ..مانبي ناكل عيش خالي
السمبوسة هذا وقتها رمضان باحاول اتفادى وضعها في القائمة الى متى.. فاخترت سمبوسة الخضرة

ويعطيج العافية على الانتقاد وهذا المطلوب ..حتى الطباخات منكن :) يعطونا الوصفة الخفيفة ان شاء الله والمقادير ونتفصل في الحسبة .
نسوي كوالتي كنترول على قولتهم


صباح الخير

[بنت شيوخ]

إليك الآن بعض الاقتراحات المستقاة من تجارب لمن نجحوا في السيطرة على نوبات الجوع وتمكنوا من خفض أوزانهم.



ابقي نفسك مشغولة: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.



اشربي المزيد من السوائل: تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.





تناولي الفيتامينات: إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.



تناولي الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.



تريثي قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبةالجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.

دمـــــــــــــتم بــــــــــــــــــــود





اخووي صمت معلومات رائعه

شكرا لك

وانا دائما ابتدي بالماي والخضار عند الاحساس بالجوع

بس اذا ماقدرت اسيطر عليه ابحث عن الطعام

[بنت شيوخ]

السلام عليكم

احييكم من على السيكل الثابت..التمرين متعب لانه مالي خلق..باحاول اكمل اللي اقدر عليه..

كمية الطعام بدأت تقل مع انقضاء ايام رمضان ولياليه..عكس اول الايام ..الحمدلله على كل حال

جدول الغد المقترح عليكم المتكون من 1200 سعرة وانتظر رأيكم
تمرة وكوب ماء

بعدها كوب شوربة دجاج بالخضار + فتوش كوب +كوب رز ابيض مع 1\2 كوب صالونة لحم +حبتين سمبوسة خضار

للتحلية 5 حبات لقيمات (100 جرام)

السحور
خيارة وجزرة + حبتين شرائح توست اسمر وشريحة جبن كرافت سنغلز خفيفة الدسم


مع اطيب التحيات





بالعاااااااافيه

[بنت شيوخ]

بالتوفيق يالمتان :(



مو متان نحافظ على الصحه احنا بوحارب بس ههههههه

[بنت شيوخ]

لي عوووووووووووووده ان شالله

[تحداني]

مرتبش

الله يعافيك يارب .. وانت أدرى بالحسبه بس لا نفتح المجال كثير ..
لان انت عارف ما بين الفطور والسحور تصير حالات من الجوع .. خاصه ان كان السحور متأخرا فنقلل من السعرات في الفطور خاصه ان المعده تمتلأ بسرعه
ونعطي تلك السعرات الحراريه لما بين الفطور والسحور



الطباخات .. وينهم يا حظي
كلهم قاعدين اهناااااك في الخيمه الرمضانيه وفي المائده
وروح شوف ما يشيب به راسك .. كلهم في القائمه السوداء
ومتذكره اسمائهم .. :)




" تحداني الزمن "

الفطور
1 تمر
كوب لبن خالي الدسم " مراعي "
3 حبات سمبوسه خضار



بعد الفطور
1 قطايف
وقهوه


بعد التراويح ان شاء الله
مشي لمده ساعه في الكورنيش


السحور اذا كان في مجال نخبركم بعدين :)



افطارا شهيا .. وصياما مقبولا
اللهم آمين

[قطرية فذة]

.
.
.
/

كنت اسجل حضور
/
.
.
.

[VIVA]

30 push up
&
30 pull up

everyday after you finish your exercise will have a big impact on your fitness

good luck all

[Index Signal]

30 push up
&
30 pull up

everyday after you finish your exercise will have a big impact on your fitness

good luck all




Yes Yes .. Give Me Hamgurger

:looking:

[مرتبش]

مرتبش

الله يعافيك يارب .. وانت أدرى بالحسبه بس لا نفتح المجال كثير ..
لان انت عارف ما بين الفطور والسحور تصير حالات من الجوع .. خاصه ان كان السحور متأخرا فنقلل من السعرات في الفطور خاصه ان المعده تمتلأ بسرعه
ونعطي تلك السعرات الحراريه لما بين الفطور والسحور



الطباخات .. وينهم يا حظي
كلهم قاعدين اهناااااك في الخيمه الرمضانيه وفي المائده
وروح شوف ما يشيب به راسك .. كلهم في القائمه السوداء
ومتذكره اسمائهم .. :)




" تحداني الزمن "

الفطور
1 تمر
كوب لبن خالي الدسم " مراعي "
3 حبات سمبوسه خضار



بعد الفطور
1 قطايف
وقهوه


بعد التراويح ان شاء الله
مشي لمده ساعه في الكورنيش


السحور اذا كان في مجال نخبركم بعدين :)



افطارا شهيا .. وصياما مقبولا
اللهم آمين

جزاج الله خير على التعليق الطيب
قبل لا احط الجدول فكرت انه اخليه لطيلة الليل بدون تخصيص شي للفطور والسحور..بعدين مشيت مع تقسيمه لوجبتين لتسهيل الامور

والنقطة اللي اثرتيها فعلا مهمة ..انا طبعي فطور وسحور وما بينهم شي..بس الاحظ الكثيرين في المطاعم على الساعة 9 او عشر .. طريقتهم غير في الاكل مايقدرون على الفطور يكبرون اللقمة :)

باتحدث شوي عن وزني ..الحمدلله من بداية الشهر نزل الوزن كيلو واحد ووصل الان 78 نزولا من 91..هو قليل اذا حسبناه على 3 اسابيع وشوي..بس اذا قسناه على المدة كلها من بديت الرجيم فهو شي ممتاز ..لا اعتراض :)

حاليا اتمرن في السيكل والحمدلله النفسية احسن من امس..يمكن عشان الجمعة
السيكل او التمرين الرياضي يؤدي غرضين لي اولهم حرق السعرات لتخفيف الوزن والثاني يعطيني شعور طيب يساعدني ما الخبط في الاكل.. حتى ام العيال لما تشوفني اتمرن تاخذ رجيمي بجدية اكبر وتساعدني اتخطى اللحظات الانهزامية ..

شوية فضفضة ..عساكم عالقوة

[صمت 1]

السيكل او التمرين الرياضي يؤدي غرضين لي اولهم حرق السعرات لتخفيف الوزن والثاني يعطيني شعور طيب يساعدني ما الخبط في الاكل.. حتى ام العيال لما تشوفني اتمرن تاخذ رجيمي بجدية اكبر وتساعدني اتخطى اللحظات الانهزامية ..

شوية فضفضة ..عساكم عالقوة


الله يحفظهم لك

[قطرية فذة]

جزاج الله خير على التعليق الطيب
قبل لا احط الجدول فكرت انه اخليه لطيلة الليل بدون تخصيص شي للفطور والسحور..بعدين مشيت مع تقسيمه لوجبتين لتسهيل الامور

والنقطة اللي اثرتيها فعلا مهمة ..انا طبعي فطور وسحور وما بينهم شي..بس الاحظ الكثيرين في المطاعم على الساعة 9 او عشر .. طريقتهم غير في الاكل مايقدرون على الفطور يكبرون اللقمة :)

باتحدث شوي عن وزني ..الحمدلله من بداية الشهر نزل الوزن كيلو واحد ووصل الان 78 نزولا من 91..هو قليل اذا حسبناه على 3 اسابيع وشوي..بس اذا قسناه على المدة كلها من بديت الرجيم فهو شي ممتاز ..لا اعتراض :)

حاليا اتمرن في السيكل والحمدلله النفسية احسن من امس..يمكن عشان الجمعة
السيكل او التمرين الرياضي يؤدي غرضين لي اولهم حرق السعرات لتخفيف الوزن والثاني يعطيني شعور طيب يساعدني ما الخبط في الاكل.. حتى ام العيال لما تشوفني اتمرن تاخذ رجيمي بجدية اكبر وتساعدني اتخطى اللحظات الانهزامية ..

شوية فضفضة ..عساكم عالقوة

يخليها ربي لك يارب

..
.
نزلت 4 كيلو
.
.

[Just a Gurl]

-1 من بعد الثبات.... قو قو قووو :thumbup:

[بوحارب]

عقبال من استعاب يارب
يجعلها ربي بالصحة والعافية
خاليه من اي امراض اللهم آمين
لاتقعدين تدعين علي يالمتينه :looking:





" تحداني الزمن "

الفطور
1 تمر
كوب لبن خالي الدسم " مراعي "
3 حبات سمبوسه خضار



اشدعوة تحداني هذا فطورج بس ؟

انا فطوري مكبوس دجاج مع هريس وثريد لحم

وسمبوسة جبن كله زيت

ولقيمات

و 3 قلاصات تانج كله سكر

ممممممممم واذا ماشبعت اكل اي شي قدامي

وعقب الفطور معروف وش اشرب

الكها كرك :eek2:

[تحداني]

.. مرتبش ..

رأيت أرقام جديده الحمد لله .. وهذا شئ مبشر اي كيلو جراما يخسره الشخص
بطريقه محسويه ومرتبه وموزونه .. وبجهد أخذ فتره ليست طويله انما فتره لها من التقديرات التي وضعناها أعتقد إنه إنجاز ونسبه استرجاعه قد تكون ضعيفه .. فأعتقد ما وصلت إليه جدا رائع ..


توزيع الوجبات امر ضروري يااخوي .. وقد تكون سبب السمنه المفرطه لدينا هذه الأيام
ان بغعتقاد الغير كلما قللنا من مرات تناول الطعام كلما كانت النتيجه مجديه
مع العلم انت النتائج تكون مثيره في حال تعدد الوجبات الغذائيه
مع التفكير العميق :) في كميه الحصص الغذائيه ونوعيتها
وانت اعلم مني في هذا المجال ..


هناك من الناس من يأخذون من الطعام
لذه
هوس
ذوق
استمتاع
تضيع وقت
تجربه
حتى التباهي أصبح شكل من اشكال تجربه الطعام يوميا :)هاذي قريتها وشفتها مؤخرا مع تعدد المطابخ والاطعمه في الشارع القطري
والنتائج قد تكون سلبيه



صمت 1
خبرنه بعد إذنك عن وزنك ؟؟ كم صار ؟؟ وكم كان ؟؟
اذا كنت حاب .. واذا مو حاب .. هل زاد او نقص في رمضان



قطريه فذه
الف مبرووووووووووووووك 4 كيلو جرامات انجاز رائع
والاكل ما شاء الله عندج من خلال اليوميات كان معتدل وكان منوع
الله يديم عليك الصحه .. وتستمري بهذا الانجاز



Just
حياك الله غاليتي .. ما فهمت ايش تقصدين
ولكن وجودك له رونق خاص



بوحارب
ما شاء الله تبارك الرحمن
لا تاكل وايد مو زين .. والله الاكل الزايد الي ماله داعي ..
راح يجيب لك شئ مع الزمن انت مو حابه .. وراح تعلم اعيالك على الاكل الغير صحي .. الله يهديك ويصلحك كل ما نصحناك تقول انا وزني ثابت ..


عليك بالعافيه يارب .. وسفره دايمه
طالما انت راضي وما اتشوف فيه شي مشكله





جملكم الله برضى الرحمن

[m7dmrta77]

كل سنة وانتوا طيبييين

[عيون Qatar]

اشدعوة تحداني هذا فطورج بس ؟

انا فطوري مكبوس دجاج مع هريس وثريد لحم

وسمبوسة جبن كله زيت

ولقيمات

و 3 قلاصات تانج كله سكر

ممممممممم واذا ماشبعت اكل اي شي قدامي

وعقب الفطور معروف وش اشرب

الكها كرك


:eek2:
هههه ما شاء الله بس كم وزنك يابوحاروب

[تحداني]

m7dmrta77

وانت إبصحه وسلامه يارب
ايا كانت المناسبات :)


عيون الوكره :) الله يسعدك يارب



.............................

" تحداني الزمن "


اليوم من كثر الاكل ولله الحمد والشكر .. والجمعه لمه العائله صحيح انها اصغيره لكن تنلم بعد يوم اسبوعي الكل فيه مشتت ما انشوف بعض ولا نقعد مع بعض ولا حتى يكون عندنا وقت نعاتب بعض .. كل شئ يمر ابسرعه


ما عرفت ايش آكل ساعات تنوع الأكل يخلي المعده معفوسه
تقول اكل من هذا اشوي ومن ذاك اشوي .. وما نوعى الا احنه ما كلنه بطريقه مريحه ..
فإكتفيت بالتالي .. وقلت خلني ما اتهور .. وتالي بندم خاصه ان اليوم .. الرياضه كانت مشطوبه .. بسبب سوء الاحوال الجويه :)


الفطور عباره عن
1 تمر
1 سمبوسه مشويه
لبن خالي الدسم " مراعي "
حبه بقلاوه
وقهوه عربيه كانت لذيذه اليوم



بعد التراويح
صداع مزمن .. ما اعرف من ايش
كلت حبه بيتزا ..


ألحين
قاعده اشرب شاي اخضر .. وفاتحه صفحه الرابح الأكبر واسأل نفسي
يا ترى استطعنا ان نضيف لكم شئ .؟؟
هل ما تشاهدونه وتترقبونه يليق برغباتكم ؟؟
هل استطعنا ان نغير فكره الحميات الغذائيه في بالكم ؟؟
هل استفدتم من ما تطرقنا إليه ؟؟
هل مازال ما نكتبه لكم يليق بكم ويليق بما تتوقعونه ..؟؟
هل آلاف المتفرجين نزلت أوزانهم ؟؟
هل اصبحنا مملين بنصائحنا ؟؟



اسئله كثيره


احيانا نحلم أن تكون لنا بصمات .. أهداف .. رغبات .. نستطيع ان نحققها سواء كان في الصعيد الانترنيتي او في الصعيد الحياتي اليومي .. او في الصعيد العملي .. حلمي كان ومازال أن أضيف انا ومرتبش .. وصمت 1 شئ من هذا ونسأل الله ان نكون حققناه لكم




جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

يخليها ربي لك يارب

..
.
نزلت 4 كيلو
.
.

مبروووووووووووووك تستاهلين


-1 من بعد الثبات.... قو قو قووو :thumbup:

مبرووووووووووك تستاهلين عقبال -2






m7dmrta77

وانت إبصحه وسلامه يارب
ايا كانت المناسبات :)


عيون الوكره :) الله يسعدك يارب



.............................

" تحداني الزمن "


اليوم من كثر الاكل ولله الحمد والشكر .. والجمعه لمه العائله صحيح انها اصغيره لكن تنلم بعد يوم اسبوعي الكل فيه مشتت ما انشوف بعض ولا نقعد مع بعض ولا حتى يكون عندنا وقت نعاتب بعض .. كل شئ يمر ابسرعه


ما عرفت ايش آكل ساعات تنوع الأكل يخلي المعده معفوسه
تقول اكل من هذا اشوي ومن ذاك اشوي .. وما نوعى الا احنه ما كلنه بطريقه مريحه ..
فإكتفيت بالتالي .. وقلت خلني ما اتهور .. وتالي بندم خاصه ان اليوم .. الرياضه كانت مشطوبه .. بسبب سوء الاحوال الجويه :)


الفطور عباره عن
1 تمر
1 سمبوسه مشويه
لبن خالي الدسم " مراعي "
حبه بقلاوه
وقهوه عربيه كانت لذيذه اليوم



بعد التراويح
صداع مزمن .. ما اعرف من ايش
كلت حبه بيتزا ..


ألحين
قاعده اشرب شاي اخضر .. وفاتحه صفحه الرابح الأكبر واسأل نفسي
يا ترى استطعنا ان نضيف لكم شئ .؟؟
هل ما تشاهدونه وتترقبونه يليق برغباتكم ؟؟
هل استطعنا ان نغير فكره الحميات الغذائيه في بالكم ؟؟
هل استفدتم من ما تطرقنا إليه ؟؟
هل مازال ما نكتبه لكم يليق بكم ويليق بما تتوقعونه ..؟؟
هل آلاف المتفرجين نزلت أوزانهم ؟؟
هل اصبحنا مملين بنصائحنا ؟؟



اسئله كثيره


احيانا نحلم أن تكون لنا بصمات .. أهداف .. رغبات .. نستطيع ان نحققها سواء كان في الصعيد الانترنيتي او في الصعيد الحياتي اليومي .. او في الصعيد العملي .. حلمي كان ومازال أن أضيف انا ومرتبش .. وصمت 1 شئ من هذا ونسأل الله ان نكون حققناه لكم




جملكم الله برضى الرحمن


الحمدلله وزني ثابت من اول رمضان

[خزامئ]

صباح الخير
كيف حال الجميع
انا حمدللة وزني ثبت من 10 ايام وهو 72 بدون اي رياظة متفائلة اني بعد العيد ينزل مع المشي او السباحة
برنامجي حق الفطور شبة ثابت
الفطور كل يوم 5تمرات مع ملعقة روب ونص كوب شوربة دجاج اولحم بدون كريمة وكوب عيش وبعد الصلاة نص كوب كرك ومحلبية وقهوة
الساعة 10 تفاحة وكوب حليب لوفات
الساعة 1سحوري اما كوب حليب مع 2 خبز بيتنا وجبن لوفات او حليب مع كرون فلكس بران

[قطرية فذة]

الله يبارك فيك ياذات الزمان

:)

[بوحارب]

:eek2:
هههه ما شاء الله بس كم وزنك يابوحاروب

يترنح بين ال 82.5 وال 84

والحمدلله على هالوزن الصحي :)

[مرتبش]

يخليها ربي لك يارب

..
.
نزلت 4 كيلو
.
.

جزاك الله خير
مبروك على الوزن الجديد وان شاء الله تحققين الهدف بسلاسة وبطريقة صحية



-1 من بعد الثبات.... قو قو قووو :thumbup:

ذير وي قو :) استمري في الاداء الرائع..اهم شي الالتزام بالاكل الصحي المتوازن والنتائج ان شاء الله بتكون طيبة




.. مرتبش ..

رأيت أرقام جديده الحمد لله .. وهذا شئ مبشر اي كيلو جراما يخسره الشخص
بطريقه محسويه ومرتبه وموزونه .. وبجهد أخذ فتره ليست طويله انما فتره لها من التقديرات التي وضعناها أعتقد إنه إنجاز ونسبه استرجاعه قد تكون ضعيفه .. فأعتقد ما وصلت إليه جدا رائع ..


توزيع الوجبات امر ضروري يااخوي .. وقد تكون سبب السمنه المفرطه لدينا هذه الأيام
ان بغعتقاد الغير كلما قللنا من مرات تناول الطعام كلما كانت النتيجه مجديه
مع العلم انت النتائج تكون مثيره في حال تعدد الوجبات الغذائيه
مع التفكير العميق :) في كميه الحصص الغذائيه ونوعيتها
وانت اعلم مني في هذا المجال ..


هناك من الناس من يأخذون من الطعام
لذه
هوس
ذوق
استمتاع
تضيع وقت
تجربه
حتى التباهي أصبح شكل من اشكال تجربه الطعام يوميا :)هاذي قريتها وشفتها مؤخرا مع تعدد المطابخ والاطعمه في الشارع القطري
والنتائج قد تكون سلبيه






[
جملكم الله برضى الرحمن

شكرا لج اختي
ونقطة مهمة عن توزيع الغذاء على اليوم على وجبات اكثر وهذه الطريقة مثبت انها احسن لتنزيل الوزن ونتايجها جيدة بالنسبة لي.. لكني ما اداوم عليها لاني احاول اخلي جدولي متماشي مع العائلة ..








الحمدلله وزني ثابت من اول رمضان

ان شاء الله الوزن بيتحرك قريبا ..انت عارف الرحلة كانت طويلة ولازم فيها شد وجذب.. ورمضان صعب مع مغريات الطعام


صباح الخير
كيف حال الجميع
انا حمدللة وزني ثبت من 10 ايام وهو 72 بدون اي رياظة متفائلة اني بعد العيد ينزل مع المشي او السباحة
برنامجي حق الفطور شبة ثابت
الفطور كل يوم 5تمرات مع ملعقة روب ونص كوب شوربة دجاج اولحم بدون كريمة وكوب عيش وبعد الصلاة نص كوب كرك ومحلبية وقهوة
الساعة 10 تفاحة وكوب حليب لوفات
الساعة 1سحوري اما كوب حليب مع 2 خبز بيتنا وجبن لوفات او حليب مع كرون فلكس بران

ممتاز جدا..هذا كيلو من عقب الثبات على 73.. هي مراحل تمرين فيها ولابد من استكمال الدرب.. نزول الوزن مايكون بنفس سرعة البداية ..لكني سعيد انج تمشين على النظام الصحي بدون حرمان او تجويع والنتايج ان شاء الله ستأتي ..هذا مثال جيد للجميع

يعطيكم العافية جميعا

[Just a Gurl]

يترنح بين ال 82.5 وال 84

والحمدلله على هالوزن الصحي :)


84 وتقول عنا متان؟؟؟؟ :omg:

دب :court:



يبارك فيكم يا شباب،،، مع انه كيلو واحد بس لكن احسن من الزياده والثبات والله :(

تحداني عسى فهمتي؟؟؟ باركيلي يالله :thumbup:

وعلى فكره... خلال هالفتره البسيطه تعلمت اشيا جداً مفيده من كلامكم او من المعلومات اللي كنتوا تحطونها...
واههههم شي اني صرت افكر قبل لا آكل واحط بدائل للشي اللي ابي آكله.... مب بس خذ وابلع :nono:



مشكورين كلكم (F)

[بوحارب]

84 وتقول عنا متان؟؟؟؟ :omg:

دب :court:



(F)

:anger3::looking:

[مرتبش]

84وعلى فكره... خلال هالفتره البسيطه تعلمت اشيا جداً مفيده من كلامكم او من المعلومات اللي كنتوا تحطونها...
واههههم شي اني صرت افكر قبل لا آكل واحط بدائل للشي اللي ابي آكله.... مب بس خذ وابلع :nono:



مشكورين كلكم (f)

ياهلا ومرحبا
سعيد انج استفدتي من الموضوع ومن المشاركين اخوة واخوات..فعلا المعلومات المتداولة لدى كثير من الناس فيها اخطاء كبيرة عن الرجيم وعن التغذية والسبب الرئيسي استعجال النتائج والرجيم العشوائي..بدون البحث عن الاسباب والمعلومات الاساسية ..
ان شاء الله تصلين الى الهدف وتستمرين في النظام الغذائي المعتدل
بالتوفيق


يترنح بين ال 82.5 وال 84

والحمدلله على هالوزن الصحي :)

هلا بوحارب
ادري انك تتغشمر وتحب الاثارة.. والشباب احيانا مايبين عليهم الوزن بسبب الطول او بطريقة توزيع الدهون في الجسم.. اختلافات فردية لاتلغي اهمية الحفاظ على وزن صحي معتدل.
ومثل ماقالت الاخت تحداني الزمن اتباع العادات السليمة والتعامل مع الغذاء بطريقة صحيحة مهم الان واكثر اهمية مع تقدم العمر وايضا مهم للاسرة حيث يتعلم الاطفال كيف يتعاملون مع الاكل..اغلب الدراسات تؤكد ان الاطفال السمينين عنما يكبرون احتمالات ان يكون وزنهم طبيعي تقل كثيرا..

يعطيك العافية واتمنى تواجدك معانا

[خزامئ]

اللة ايعافيك ويجزاك خير اخوي مرتبش

[بنت شيوخ]

اليوووم

الفطور

تمر ماي ثريد

سلطه

قطعه حلوو نفس اللقيمات


شاي


حلووو


والسحور

مشاوي ومقبلات

وبس

وبوزن اخر الاسبوع عشان اعرف الوزن بعد رمضان

[صمت 1]

فبل الفطور

مشي نص ساعه

اليوم الفطور

3تمرات ولبن و2كوب ماي مشخول سمك وسلطه

وبعد التراويح

حلو

ومشي + هروله 45دقيقه

والسحور متروك لام العيال

تحياتي

[الدمعه]

السلام عليكم ..

شلونكم ياجماعه الخير .. ماشاء الله مقعد عامر ..

في الفتره اللي غبت فيها بصراحه طحت في الاكل طيحه مادري شفيني ..:nono:

المهم خفت ووزنت الحمدلله مازاد وزني ....:thumbup:

الله يبلغكم الوزن اللي تبغونه ..

[بوحارب]

هلا بوحارب
ادري انك تتغشمر وتحب الاثارة.. والشباب احيانا مايبين عليهم الوزن بسبب الطول او بطريقة توزيع الدهون في الجسم.. اختلافات فردية لاتلغي اهمية الحفاظ على وزن صحي معتدل.
ومثل ماقالت الاخت تحداني الزمن اتباع العادات السليمة والتعامل مع الغذاء بطريقة صحيحة مهم الان واكثر اهمية مع تقدم العمر وايضا مهم للاسرة حيث يتعلم الاطفال كيف يتعاملون مع الاكل..اغلب الدراسات تؤكد ان الاطفال السمينين عنما يكبرون احتمالات ان يكون وزنهم طبيعي تقل كثيرا..

يعطيك العافية واتمنى تواجدك معانا

تسلم مرتبش على الكلام الطيب :) والله يجزاك خير اخوي :yu:

وانه متابع معاكم الى النهاية :thumbup:

موفقين خير جميعاً

[تحداني]

Just a Gurl
الف مبرووك .. ألحين فهمت .. والحمد لله ما سطرناه نال إعجابكم وأعطاكم شئ من الحماس
والإراده .. وأسأل الله ان يوفقكم ويمدكم بالصحه والعمر المديد اللهم آمين

صمت 1
الحمد لله طالما أنت راضي هذا اهم شئ

خزامئ
مرتبش
قطريه فذه
بنت شيوخ
بوحارب
الدمعه

الله يسعدكم جميعا ان شاء الله .. ويبارك لهم في هذه الليالي الأخيره
نسأل الله عز وجل ان نكون من عتقائه من النار .. ومن من يقول لهم إدخلوا الجنه بسلام
الله آمين .. ومن يقرأ كلماتنا أيضا

..........................................

" تحداني الزمن "

الفطور كان
1 تمر
لبن خالي الدسم " مراعي "
3 لقيمات



بعد الفطور
قهوه عربيه



بعد التراويح
سباحه لمده ساعه واحده

الساعه 10:30
شويه من كل ما لذ وطاب أعتقد أكلت حوالي 300 سعره حراريه



بعد القيام حاولت أن أشرب أكبر كميه ممكنه من الماء
تذكرت ان طول اليوم ما شربت شئ .. :( والجفاف وصل للدماغ



فيني صداع صار له 3 أيام مو راضي يفارق رأسي
إحترت معاه .. أخذت كل شئ وما زال موجود
أعتقد هو قله الطعام .. أو إرهاق
أو قل نوم .. صح ؟؟؟ قولوا صح .. لأني أوسس كثير




.
.



يتبع

[تحداني]

مرتبش ما قصر قبل كمن يوم وضع جدول غذائي ليوم رمضاني
من الفطور للسحور .. خلوني أجرب وأحط لكم جدول من الجداول المختاره من خيالي
حساب السعرات الحراريه نتركها " لمهندس السعرات الحراريه مرتبش وصمت 1 "
نوعيه الطعام .. والكميه خلوها لي .. لنقل بسم الله


الفطور

3 حبات تمر
كوب لبن خالي الدسم
علبه روب زبادي ثريد .. مع لحم والكثير من الخضار
سلطه بدون زيت .. " نكتفي بالملح والفلفل والخل والقليل من الليمون والصماغ "
نقول " حبه سمبوسه مشويه عن الخاطر "




مع القهوه العربيه مسموح أن تأكلوا .. نوع من الحلويات
سنترك هذا الحلو لذائقتكم .. أهم شئ تكون قطعه صغيره بحجم ماذا مممم
ما اعرف بحجم ماذا المهم تكون بالفعل صغيره


بعد التراويح
ساعه رياضه مشي ولا نط حبل
ولا هروله في البيت او على الاقل 45 دقيقه
حاولوا قدر الامكان



من يكون سحوره متأخرا
مسموح له أن يأكل نوع من الفواكه ويجب ان تكون الكميه مقدار حصه واحده
يعني ان كانت تفاحه فهي واحده
وان كان برتقال فهمي حبه واحده
وان كان عنب .. فــ 12 الى 15 حبه



السحور
لا بأس أن نأكل قطعه من التوست مع نوع من الأجبان القليله الدسم
أما حلوم .. او سلفايد .. او لبنه خاليه الدسم او قليله الدسم " ملعقتين "
مع صحن كبيرررررررررر من السطله
سعراتها صفر فعليا :)



ايش رايكم ؟؟

[مرتبش]

just a gurl
الف بعد القيام حاولت أن أشرب أكبر كميه ممكنه من الماء
تذكرت ان طول اليوم ما شربت شئ .. :( والجفاف وصل للدماغ



فيني صداع صار له 3 أيام مو راضي يفارق رأسي
إحترت معاه .. أخذت كل شئ وما زال موجود
أعتقد هو قله الطعام .. أو إرهاق
أو قل نوم .. صح ؟؟؟ قولوا صح .. لأني أوسس كثير




.
.



يتبع

صح
بس نسيتي السوائل ..ايضا قلة السوائل تسبب صداع
ممكن الكمبيوتر او القراءة بشكل عام
وسلامتج





مرتبش ما قصر قبل كمن يوم وضع جدول غذائي ليوم رمضاني
من الفطور للسحور .. خلوني أجرب وأحط لكم جدول من الجداول المختاره من خيالي
حساب السعرات الحراريه نتركها " لمهندس السعرات الحراريه مرتبش وصمت 1 "
نوعيه الطعام .. والكميه خلوها لي .. لنقل بسم الله


الفطور

3 حبات تمر
كوب لبن خالي الدسم
علبه روب زبادي ثريد .. مع لحم والكثير من الخضار
سلطه بدون زيت .. " نكتفي بالملح والفلفل والخل والقليل من الليمون والصماغ "
نقول " حبه سمبوسه مشويه عن الخاطر "




مع القهوه العربيه مسموح أن تأكلوا .. نوع من الحلويات
سنترك هذا الحلو لذائقتكم .. أهم شئ تكون قطعه صغيره بحجم ماذا مممم
ما اعرف بحجم ماذا المهم تكون بالفعل صغيره


بعد التراويح
ساعه رياضه مشي ولا نط حبل
ولا هروله في البيت او على الاقل 45 دقيقه
حاولوا قدر الامكان



من يكون سحوره متأخرا
مسموح له أن يأكل نوع من الفواكه ويجب ان تكون الكميه مقدار حصه واحده
يعني ان كانت تفاحه فهي واحده
وان كان برتقال فهمي حبه واحده
وان كان عنب .. فــ 12 الى 15 حبه



السحور
لا بأس أن نأكل قطعه من التوست مع نوع من الأجبان القليله الدسم
أما حلوم .. او سلفايد .. او لبنه خاليه الدسم او قليله الدسم " ملعقتين "
مع صحن كبيرررررررررر من السطله
سعراتها صفر فعليا :)



ايش رايكم ؟؟



الجدول يبدو جيد
واذا حبيت اعلق على شي.. فالسلطة ماتحتاج ملح .. او نحاول نقلل من اضافته الى ان نوقفه تماما.

نط الحبل كرياضة ..يعتبر اقوى من الجري او الايروبكس
فممارستها صعبة لمدة طويلة

اذا تبون طريقة عجيبة فهي تمرين الفترات ..يعني مشي شوية تسخين 15 دقيقة وبعدها نط الحبل فترة وثم الرجوع للمشي..فترة الى ان يستقر النبض مرة ثانية وتشعر بالراحة وتعاود النط على الحبل.. وتمشي مجددا..

التمارين القوية كالجري والايروبكس والسباحة وحمل الاثقال تحتاج تسخين لحماية العضلات من الاصابات

هذي اضافتي ولج الشكر على مجهودك.. مابقى شي على رمضان الله يعوده علينا بالصحة والسلامة

[خزامئ]

مرحبا اخت تحداني الزمن
انا خبيرة في الصداع وتوقع انة من قلة الكل حقش انا اشوف جدولش قليل جدا
او صايدش هوائ مكيف وعلامة هوئ المكيف ايكون مكان الوجع حولين الجبهة يمين ويسار في النطقة الي خالية من الشعر ودواها اخذي فكس ومسحية على الوجع وربطي علية اسكاف وصكري المكيف وبعد ساعة اغسلي المكان بماء دافي وحطي على راسش شيلة خفيفة -هذا اذا انتي مش من الناس الي فيهم صداع مزمن وكنش منهم نصيحة مجربة سوي حجامة عند ام المنذر الي في سوق واقف55518429------واللة يشفيش

[صمت 1]

نلتقي معاكم بعد صلاة القيام

تحياتي

[بنت شيوخ]

الفطور

تمر ماء

ثريد

سلطه


شاي



بعد التراويح

قطعه فطيره

شاي اخضر








بعد ساعتين

حلوووووو



وبس

[بنت شيوخ]

اشووووووووووووووووفكم على خير