" الرابـــح الأكبـــر (2) بأجــواء رمضــانية " .. صمت1 .. مرتبش .. تحداني الزمن

[تحداني]

لنقل بسم الله وعلى بركه الله


هاهو رمضان الحب رمضان الطاعه ... رمضان الهدوء ورمضان السكينه
ورمضان الإنتظار يحل علينا .. أعاده الله عليكم أعوام وأعوام
بالصحه والعافيه وراحه البال


" الرابح الأكبر 2 "
هي فكره جاءت بالصدفه ..
مشينا معها مشوار طويل في فترات سابقه
تابعنا الكثير وأعطينا الكثير وأخلصنا بالمعلومات

.. هناك من حقق هدفه ..
وهناك مازال ينتظر فرصه يحقق فيها أهدافه
.. اليوم بمشيئه الله سنحاول مجدداً أن نكون معكم بالمعلومه .. وبالإراده وبالعزيمه ..
.. هناك مفاجآت .. وهناك أبطال سيحكون لكم تجاربهم ..


هذا الموضوع سيكون برعايه إخواني
" صمت 1 .. مرتبش .. وأختكم تحداني الزمن "
ولن يكون له طعم ولا حتى نبض إلا بتواجدكم
وإستمراركم .. ومعلوماتكم .. بل حتى بمشاكلكم وأين هي نقاط ضعفكم




" صمت 1 " .. أحب أن يقول لكم
قال تعالى :
{ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ} [ سورة البقرة: الآية 183 ].


ما إن يقبل شهر رمضان، حتى نجد التسابق إلى المحلات التجارية... كل أب ورب أسرة يحمل قائمة امتلأت بالطلبات من قبل الزوجة العزيزة...

وتقوم الزوجة بدورها في ممارسة وظيفة "الطباخة الماهرة" أو "سيدة المطبخ الأولى"، فكثيرة هي الأطباق الرمضانية التي تسعى الزوجة لإعدادها محاولةً بذلك أن تحظى برضا العائلة الكريمة...

وهكذا يتخذ طابع " شهر رمضان ... شهر الغذاء" عند مجموعة من الناس.
نقول أن الغذاء هو شيء لابد منه، والإعداد بطريقة مشهية، والذوق الرفيع أمرٌ مطلوب، بل نحن ندعو إليه.غير أن هناك بعض الملاحظات ينبغي أخذها بعين الاعتبار في شهر رمضان، لتكون تغذيتنا على أصولها، وما هذا الموضوع الرابح الاكبر
إلا محاولة بسيطة نسلط الضوء على بعض العادات الغذائية والتغذية الصحيحة خلال هذا الشهر الكريم، والتغذية العلاجية لبعض الأمراض الشائعة في مجتمعنا.
نرجو من الجميع التفاعل معنا ومدنا بما هو مفيد .

وكل عام وانتم بخير:)


" مرتبش " أحب أن يقول لكم
ايام ويقبل علينا الشهر الكريم ..شهر الصيام .
.الشهر اللي فيه الامتناع عن الطعام والشراب نهارا يحمل السعادة والرضا وكل الاحاسيس الجميلة والاقبال على الطعام في الليل والاسراف في تناول مالذ وطاب يجلب عكس هالمشاعر..

نبي تستثمر الاحاسيس الايجابية اللي الصيام وحده يزرعها وينميها فينا ونخليها تستمر معانا الى اوقات تناول الطعام ,نشجع بعض ونتبادل الكلمة الطيبة والمشاركات الجميلة ان شاء الله في موضوعنا الرابح الاكبـــ2ـــر...
..موضوع بيكون جذاب ومفيد ..نتثقف جميعا ونستفيد والله يوفق الجميع:)



" تحداني الزمن " أحبت أن تقول لكم:shy:
تذكروا دائما .. أن أجسادنا لها علينا كامل الإحترام
إن كان في الطعام لذه فلذتها ستنتهي
.. أما الجسد ... له شكل ورونق.. يدوم معك مدى الحياه ..
فلا تهملوا أنفسكم


سنكون في الإنتظار



جملكم الله برضى الرحمن

[بوخالد911]

الله يبلغنا رمضان

لا هنتي

[مرتبش]

بسم الله الرحمن الرحيم

دائما ماتكون البدايات من اصعب الاشياء ..ووضع الامور في نصابها الصحيح يتطلب جهد اكبر من العمل نفسه.. واكيد هذ ينطبق على الرجيم

لو تسأل نفسك كم مرة فكرت وعزمت انك تسوي رجيم وكم مرة أجلت هالفكرة لبكرة او لاول الاسبوع او عقب ماترجع من الاجازة او الانتهاء من الامتحانات ..كلها اعذار في النهاية والنتيجة بقاء الحال على ماهو عليه.

اشفيها ..لو تبدا الحين
بلا تأخير ..الغدا قرب وقته وكل المطلوب هو عدم التهام كل مافي الصحن ..تخفيف اكلك بنسبة 25% فقط هو كل المطلوب..غداك هو نفسه مافيه تغيير الا الكمية.. هذي البداية لتقوية العزيمة وللتفكير في القادم.

وعساكم جميعا على القوة

[صمت 1]

صحيح كلامك اخوي مرتيش علينا البدء من اليوم وليس اول رمضان وان نترك الممارسات الغذائيه الخاطئه خلال شهر رمضان وهي الاسراف في الاكل وكم هي الأطباق المشهية على مائدة الإفطار، فقد تختلف الأطباق وتتعدد الألوان والأصناف ولكنها تتفق في قاسم مشترك وهو الإسراف في الأكل والذي يعتبرأهم عامل يؤدي إلى المرض . فمن العادات السيئة للصائمين ملء المعدة حتى تكاد تنفجر بعد الإفطار مباشرة، ولا يكاد الصائم يسمع نداء الرحمن وكلمة ( الله أكبر ) حتى يندفع إلى التهام الطعام، ثم يثني بشرب كميات مضاعفة من المشروبات الرمضانية المشبعة بالسكر( الفيمتو).. وأخيراً يطفئ لهيب المعدة التي تشكو وتئن بزجاجات المياه الغازية أو على الأقل بأكواب المياه المثلجة ...

وقد نسينا أو تناسينا كلمة الخالق { وكُلُواْ وَاشْرَبُواْوَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ }الأعراف31

دمتم بود

[الرويـس]

كل سنة وانتوا طيبييين
:(

[STAR]

بما ان بدأتوا بالجزء الثاني من الرابح الاكبر.فضموا اسمي ضمن
الاشخاص الذين يريدون ان يغيروا من اجسامهم..



لدي سؤال...

متى يفضل ممارسة الرياضة في شهر رمضان؟!‏

قبل الفطور ام بعده؟!‏

وشكرا

[عيون Qatar]

الله يبلغنا رمضان ويعينا واياكم على صيامه

بالتوفيق للجميع يااارب

[صمت 1]

كل سنة وانتوا طيبييين
:(

وانت طيب ويبلغنا ان شاالله ( ابتسم البتسامه صدقه)


بما ان بدأتوا بالجزء الثاني من الرابح الاكبر.فضموا اسمي ضمن
الاشخاص الذين يريدون ان يغيروا من اجسامهم..



لدي سؤال...

متى يفضل ممارسة الرياضة في شهر رمضان؟!‏

قبل الفطور ام بعده؟!‏

وشكرا

كل عام وانتي بخير اختي استار

المشي يكون قبل الفطور ولكن انتي ربت بيت في هذا

الوقت تكونين مشغوله في اعداد الفطور :tease:

يعني انتي تقدرين تمارسين المشي بعد وجبة الافطار

بساعتين او ثلاث


الله يبلغنا رمضان ويعينا واياكم على صيامه

بالتوفيق للجميع يااارب

آمــــــــــين آمــــــــــــين

بس اختي عيون الوكره نبي تشاركينا وتزويدينا

بالاطباق اللي تعدينها وبالمعلومات المفيده

[JN000N]

اي والله مع رمضان كل شي يخترب :(

ههههه يعطيكم العافيه براقب نصايحكم وبتابعكم
مابي اخترب هههه

وكل عاام وانتو بخيييير

[Ussop]

السلام عليكم ... أنا ودي أدخل معاكم، بس حاب استفسر ...

شلون نظام "الرابع الأكبر"؟
وشنهي المعلومات المطلوبة مننا؟
وكيف راح تكون المتابعة...؟

ياليت لو تسوون faq راح يكون أفضل :)

وبالتوفيق للجميع، وعلى رأسهم القائمين على الموضوع.

[الدمعه]

مبارك عليكم الشهر الفضيل واعاننا الله على صيامه وقيامه ..

عندي سؤال محرج بالنسبه لي ..

اختي تحداني بدز لج مسج احسن :shy:

وفقكم الله..

[عيون Qatar]

آمــــــــــين آمــــــــــــين

بس اختي عيون الوكره نبي تشاركينا وتزويدينا

بالاطباق اللي تعدينها وبالمعلومات المفيده

يعطيك العافية اخوي صمت1
ان شاءالله بسوي صور لكم الاطباق مثل الشوربات والمعجنات
واول شئ ابدا فطور بالتمر والماء او اللبن و الشوربة والهريس او المضروبة
وبعدين نصلي المغرب وبعد ربع او نص ساعة
ناكل المقليات مثل السمبوسه و السبرنغ رول والفطاير
لكن على طول لا حتى المعدة ما تستحمل^^

[شيط ويط]

قواكم الله .. ومبارك عليكم الشهر .. عندي سؤال بخصوص (الرابح الأكبر السابق) .. وش صار عليه ؟؟ اذكر كانت في البداية (لستة) اسماء المشاركين وين راحوا وشنهو صار وياهم ؟ هل نجحوا في البرنامج والا لأ ؟! :rolleyes2:

وهل تم تقييم التجربة الأولى عشان (تبتدي) التجربة الثانية ؟؟

وشنهو الجديد في التجربة الثانية (غير) عن التجربة السابقة ؟؟

بحاول أكون متابع وياكم :nice:

[مروج قطر]

السلام عليكم

اولا.. مبروك عليكم الشهر الفضيل :nice:

تحياتي لكم تحداني الزمن.. كازانوفا.. صمت1 و كل من له بصمات واضحه بالموضع السابق

ثانيا.. الموضع السابق انا تهت و ضعت فيه من كثر الصفحات ماشاءالله عليكم و انا من طبعي احب اقرا اول باول فما قدرت اواصل و خصوصا اني كنت دايما مسافره ;)

بس الحين طول شهر رمضان بأذن الله باكون موجوده :thumbup:

انا بصراحه دايما اخبط و الخبط بالأكل بشهر رمضان و اول ماقريت هالموضوع استانست و حسيت اني لازم انظم نفسي و ابطل تخبص و تخبط
ويكون هذا الشهر بأذن الله غير عن رمضانات السابقه :strong2:

و يارب نضعف (لأني ابي اضعف) بصحه و عافيه :omen2:

[مرتبش]

السلام عليكم

الجزء الثاني من الرابح الاكبر يختلف عن الاول في انه لاتوجد لستة بالمشاركين واوزانهم ولن نحتاج لذكر الاوزان اسبوعيا..اللي يحب يذكر واللي مايحب عادي.

نبي الفايدة تعم الجميع في الشهر الفضيل وننتبه لاكلنا ونستفيد من مشاركاتكم وتجاربكم.

حياكم الله جميعا

[صمت 1]

فوائد الصيام الصحية
يقول الكسيس كاريل الحائز على جائزة نوبل في الطب في كتابه " الإنسان ذلك المجهول ": إن كثرة وجبات الطعام ووفرتها تعطل وظيفة أدت دوراً عظيماً في بقاء الأجناس الحيوانية وهي وظيفة التكيف على قلة الطعام، ولذلك كان الناس يصومون على مر العصور، وإن الأديان كافة لا تفتأ تدعو الناس إلى وجوب الصيام والحرمان من الطعام لفترات محدودة، إذ يحدث في أول الأمر شعور بالجوع ويحدث أحياناً تهيج عصبي ثم يعقب ذلك شعور بالضعف، بيد انه يحدث إلى جانب ذلك ظواهر خفية أهم بكثير، فإن سكر الكبد يتحرك ويتحرك معه أيضاً الدهن المخزون تحت الجلد. وتضحي جميع الأعضاء بمادتها الخاصة من أجل الإبقاء على كمال الوسط الداخلي وسلامة القلب.
إن الصوم لينظف ويبدل أنسجتنا. والصوم الذي يقول به كاريل يطابق تماماً الصوم الإسلامي من حيث الإمساك فهو يغير من نظام الوجبات الغذائية ويقلل كميتها.

[نجمة سهيل]

اللهم بلغنا رمضان
وأعنا على موائد رمضان


مبروك الجزء الثاني
وأنا معاكم قلباً وقالباً


خلوني اقولكم شجهزت لرمضان
( خبز رقاق بالطحين البر والنخاله)
عشان يكون الثريد صحي !

(عجينه بف باستري low fat)
بسوي بها سمبوسه بالفرن لذيييذه وبدون دهن !


( طويسات << تصغير طاسه )
بيكون فيها اكل خاص لي مثل : 5 ملاعق هريس بس بدون سمن !




ولي عوده بأذن الله
مع طريقتي الخاصه اللي باعتمدها باذن الله على سفره الفطور

[كازانوفا]

[COLOR="DarkOrchid"]معكم ان شالله عن قرب وعن بعد [/COLOR:)

[صمت 1]

اللهم بلغنا رمضان
وأعنا على موائد رمضان


مبروك الجزء الثاني
وأنا معاكم قلباً وقالباً


خلوني اقولكم شجهزت لرمضان
( خبز رقاق بالطحين البر والنخاله)
عشان يكون الثريد صحي !

(عجينه بف باستري low fat)
بسوي بها سمبوسه بالفرن لذيييذه وبدون دهن !


( طويسات << تصغير طاسه )
بيكون فيها اكل خاص لي مثل : 5 ملاعق هريس بس بدون سمن !




ولي عوده بأذن الله
مع طريقتي الخاصه اللي باعتمدها باذن الله على سفره الفطور

ماشاالله عليج اختي نجمة سهيل نفس الفكره وبطبقها

بأذن الله بالنسبه للارقاق جاهز والرز الاسمر

والمعكرونيه والشوربات بتكون اغلبها محليه مثل

شوربه خضار وبروكلي وعدس وفطروطماط

ماقول الا الله يعين ام العيال على طلباتي الزايده

وحنا في انتظار اطباقج الصحيه اختي ومنج نستفيد

[صمت 1]

يعطيك العافية اخوي صمت1
ان شاءالله بسوي صور لكم الاطباق مثل الشوربات والمعجنات
واول شئ ابدا فطور بالتمر والماء او اللبن و الشوربة والهريس او المضروبة
وبعدين نصلي المغرب وبعد ربع او نص ساعة
ناكل المقليات مثل السمبوسه و السبرنغ رول والفطاير
لكن على طول لا حتى المعدة ما تستحمل^^

ماخليتي شي الله يحفظج

[مرتبش]

اللهم بلغنا رمضان
وأعنا على موائد رمضان


مبروك الجزء الثاني
وأنا معاكم قلباً وقالباً


خلوني اقولكم شجهزت لرمضان
( خبز رقاق بالطحين البر والنخاله)
عشان يكون الثريد صحي !

(عجينه بف باستري low fat)
بسوي بها سمبوسه بالفرن لذيييذه وبدون دهن !


( طويسات << تصغير طاسه )
بيكون فيها اكل خاص لي مثل : 5 ملاعق هريس بس بدون سمن !




ولي عوده بأذن الله
مع طريقتي الخاصه اللي باعتمدها باذن الله على سفره الفطور

ما شاء الله افكار جميلة ..بانتظار التفاصيل خاصة للمعجنات وفكرة الطويسات

[كايد الوكره]

تحداني الزمن - صمت - مرتيش - ايضاً كازنوفا

الرباعي المرّح

بإذن الله سنكون معكم في التجربه الثانيه ,

[الجادل قطر]

انا ابي اشترك وياااكم ...


بس مااعرف و لا شي في الرابح الاكبر مالكم ... ممكن شرح سريع ...


و يعطيكم العافيه ...

[مرتبش]

تحداني الزمن - صمت - مرتيش - ايضاً كازنوفا

الرباعي المرّح

بإذن الله سنكون معكم في التجربه الثانيه ,

حياك الله كايد الوكرة..وتواجدك معنا بيزيدنا مرح :)


انا ابي اشترك وياااكم ...

بس مااعرف و لا شي في الرابح الاكبر مالكم ... ممكن شرح سريع ...


و يعطيكم العافيه ...

يا مرحبا الجادل قطر
الرابح الاكبر2 هو استمرار للبرنامج القديم بس الفرق ان هالمرة لن نحتفظ بقائمة للمشاركين واوزانهم ..ولن نحتاج لذكر الاوزان ..كل واحد يعرف وزنه ويعرف مراحل تقدمه ومشاركته معانا لاكتساب المعلومة الصحيحة وللاستفادة من تجارب المشاركين الاعزاء..نصائح تنفعنا وهكذا.

ممكن المشاركين يتبعون اي نظام يحبون وممكن يعرضونه لنا للاستفادة والتعليقات وممكن يتبعون نظام الرابح الاكبر اللي سوف نعيد وضعه هنا مجددا مع بعض المداخلات المهمة من الموضوع السابق كملخص سريع للاستفادة او كم اقترح احد المشاركين بوضع faq. للرجوع له وقت الحاجة.

ختاما ..موضوعنا في بداياته وهو يتحدث عن الاجواء الرمضانية واحنا بانتظار نصائحكم وطلباتكم وافكاركم

مساء الخير على الجميع

[مرتبش]

اعادة نشر للنظام الغذائي للرابح الاكبر مع بعض الجداول المفيدة والمعلومات المهمة للتعريف بالبرنامج
""
بسم الله وعلى بركه الله .

1.هذا البرنامج اعد بطريقه صحية للغاية .. من الناحية الطبية و الاستشارية .. ومن ناحية تجنب الكثير من الأعراض .
2.يحتوي هذا البرنامج الغذائي على " 1200 سعره حراريه " وسنتعلم ما معنى السعرات الحراريه .
3.هذا البرنامج الغذائي سيوفر لنا فرصه فقد أوزان من الصعب تحديدها من الآن و يختلف من شخص إلى آخر ..
4.هذا البرنامج الغذائي مرن للغاية .. ستكون هناك لائحة بالخضروات ولائحة بالفواكه وعلينا الالتزام
5.ستكون هناك محطة راحة لأجسادكم سنحاول تحديد أماكن تقضون فيها وجباتكم ونوعيه الوجبات في المطاعم وماهي الصحية وما هي الغير مرغوب بها
6.هذا البرنامج يعتمد بنسبه كبيره على شرب الماء ومحاوله ممارسه الرياضة حتى لو كانت 3 أيام في الأسبوع
7.هذا البرنامج الغذائي يمنح المشارك به فرصه الاحتفاظ بوزنه لفتره طويله دون استرجاعه بسهوله .. ..





البرنامج الغذائي الخاص
" تحداني الزمن

http://www.m5zn.com/uploads/2010/2/27/photo/2jdhmsif9hq667.jpg



http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-z4f17qr0.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-8qfew962.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-4wa9ja50.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-ifz4x03b.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-rorexjvy.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-a8ubazxy.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-fgl8umzp.jpg


http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-e8ej9hpm.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-ptlmn2n1.jpg



http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-w0f3b8gj.jpg


http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-py4iy97g.jpg




http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-cglgz3e1.jpg




http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-bl80nnnd.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-9phgkj0l.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-13l6h4td.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-kzz3pgj0.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-wnw5gpt0.jpg

http://up.souqaldoha.com/get-2-2010-1qcj1pq9.jpg

لحساب السعرات المطلوبة للشخص:

كمية الكالوري تختلف باختلاف الوزن والطول والعمر والنشاط وطبعا الجنس ....
يعني كل شخص يختلف وما اقدر اعمم ليش صديقي ياكل اكثر مني وما يزيد وزنه ...

في معادلات لحساب الكمية يوميا واسهلها بتكون عن طريق المواقع الطبية مثل
http://www.mayoclinic.com/health/cal...ulator/NU00598

او بالحساب وفق المعادلة التالية وباكتبها بالانجليزي لان الارقام تتلخبط وانا اكتب عربي
للرجال
bmr = 66 + (13.7 x Kg) + (5 x cm) - (6.8 x years

,وللنساء
bmr= 666 + (9.6 X Kg) + (1.8 X cm) - (4.7 X years

وبعد حساب السعرات الاساسية ( لعمليات الجسم الحيوية) ناخذ هالرقم ونضربه في 1.2 اذا كان الانسان لا يمارس اي رياضة وعمله مكتبي .. واذا كان خفيف النشاط اي يمارس الرياضة مرتين في الاسبوع فنضرب الناتج في 1.375 واذا كان متوسط النشاط اي يمارس الرياضة 4 مرات في الاسبوع فنضرب الناتج في 1.5 واذا كان عالي النشاط اي يمارس الرياضة اكثر من 6 مرات في الاسبوع فنضرب النتيجة في 1.7 ...اما اذا كان رياضي جدا فنضرب النتيجة في 2

وهذا مثال للرجل عمره 30 وطوله 170 سم ووزنه 80 كلغم ويمارس الرياضة 4 مرات في الاسبوع
bmr = 66 + ( 13.7 X 80) + (5 X 170) - (6.8 X 30
bmr = 66 + 1096+850-204
bmr= 1808 Kcal

calorie per day = 1808 X 1.5
2712 كالوري في اليوم

وكمثال بنفس الارقام للنساء
bmr = 666 + (9.6 X 80) + (1.8 X 170) - (4.7 X 30
bmr= 666 + 768 + 306 - 141
bmr = 1599
وبنضرب النتيجة في 1.5 وبيكون الجواب2398.5 كالوري يوميا

ومن هذي المعادلات نعرف اكمية المطلوبة يوميا ونحذف منها 500 الى 1000 كالوري يوميا لنفقد الوزن بدرجة صحية وان شاء الله بدون مضار .. اذا زدنا الكمية المفقودة اكثر نكون نعرض الجسم للحرمان وهذا نتائجه عكسية وسلبية.

لمعرفة الوزن المناسب ممكن نستخدم مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر واذا كان الناتج بين 19 و 25 تكون النتيجة جيدة و25-30 وزن زائد وفوق 30 سمنة مفرطة.
او يمكننا الاطلاع على الجدول من الصورة

http://www.bodymassindexchart.org/s/bodymassindexchart/i/bmi-chart-metric.png

المعدل المناسب باللون الاخضر

[صمت 1]

تسلم اخوي مرتبش على الجداول واللي بتساعدنا بتحديد مقدار الوجبات

اليوميه للشهر الفضيل شهر العباده وليس شهر

ترس البطون وهذي بعض الفوائد الصحيه للصائمين

نذكر منها :

1 ) تخفيف الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة .
2 ) خفض ضغط الدم .
3 ) خفض نسبة السكر و الدهون و الكولسترول في الدم .
4 ) يحافظ على سلامة القلب .
5 ) يقلل من حساسية الأمعاء للمواد الغذائية .
6 ) يساعد على سقوط الديدان من الأمعاء .
7 ) يساعد على خفض نسبة حمض اليورك في الدم .
8 ) يعتبر الصوم استراحة مؤقتة للجهاز الهضمي .
9 ) يخفف من التهاب المعدة و المرئ .
10 ) يفيد في علاج القولون .
11 ) يساعد على تحسين الحالة النفسية ويقلل من القلق العصبي والتوتر واليأس.
وباختصار فإن الجسم يحتاج إلى حمية، ويُعد الصوم أفضل حمية على وجه الإطلاق.
و لكن مع هذه الفوائد الصحية و غيرها الكثير نجد أن القليل من الصائمين هم الذين يستفيدون من هذه الفرصة الصحية و ذلك يعود إلى الممارسات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان.

[جنوب الدوحه]

مبااارك عليكم الشهر الكريم ..


وفي رمضاااان فرصه للشباب والبنات انهم يخفون من اوزانهم .. وانا شاركت بس عشان اشجعهم


وصدقوني ان مافي احلى من الجسم الخفيف والمتناسق بترتاح في كل شي من ناحيه الصحه ومن ناحيه الاناقه والشكل وبتحصل كل المقاسات وفي اي محل ..

يالله قو قو .. ^_^ والسموحه احاول اشارك معاكم واشجعكم .. وتقبلوو مروري :)

[بنت شيوخ]

بالتوووووووووووووووفيق وكلنا بنحاول نطلع من الشهر الكريم

بوزن اقل شكرا لكم

[مرتبش]

تسلم اخوي مرتبش على الجداول واللي بتساعدنا بتحديد مقدار الوجبات

اليوميه للشهر الفضيل شهر العباده وليس شهر

ترس البطون وهذي بعض الفوائد الصحيه للصائمين

نذكر منها :

1 ) تخفيف الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة .
2 ) خفض ضغط الدم .
3 ) خفض نسبة السكر و الدهون و الكولسترول في الدم .
4 ) يحافظ على سلامة القلب .
5 ) يقلل من حساسية الأمعاء للمواد الغذائية .
6 ) يساعد على سقوط الديدان من الأمعاء .
7 ) يساعد على خفض نسبة حمض اليورك في الدم .
8 ) يعتبر الصوم استراحة مؤقتة للجهاز الهضمي .
9 ) يخفف من التهاب المعدة و المرئ .
10 ) يفيد في علاج القولون .
11 ) يساعد على تحسين الحالة النفسية ويقلل من القلق العصبي والتوتر واليأس.
وباختصار فإن الجسم يحتاج إلى حمية، ويُعد الصوم أفضل حمية على وجه الإطلاق.
و لكن مع هذه الفوائد الصحية و غيرها الكثير نجد أن القليل من الصائمين هم الذين يستفيدون من هذه الفرصة الصحية و ذلك يعود إلى الممارسات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان.

عبر وحكم من الصيام
الله يبلغنا رمضان ويتقبل منا

[مرتبش]

مبااارك عليكم الشهر الكريم ..


وفي رمضاااان فرصه للشباب والبنات انهم يخفون من اوزانهم .. وانا شاركت بس عشان اشجعهم


وصدقوني ان مافي احلى من الجسم الخفيف والمتناسق بترتاح في كل شي من ناحيه الصحه ومن ناحيه الاناقه والشكل وبتحصل كل المقاسات وفي اي محل ..

يالله قو قو .. ^_^ والسموحه احاول اشارك معاكم واشجعكم .. وتقبلوو مروري :)

حياك الله جنوب الدوحة ونرحب بمشاركاتك وتشجيعك ولك كل التقدير


بالتوووووووووووووووفيق وكلنا بنحاول نطلع من الشهر الكريم

بوزن اقل شكرا لكم

امين يارب العالمين..الصوم راحة نفسية ومعاه وزن اقل ..2 في 1
مافي احلى من كذا
نتطلع لمشاركاتك معانا بكل التقدير والاعتزاز

[كازانوفا]

صباح الخير على الجميع
سؤال يا مرتبش هذا الرجيم للايام العاديه ايش بالنسبه ل شهر رمضان اللى بيكون فطور وسحور

بالتوفيق للجميع ...

[مرتبش]

صباح الخير على الجميع
سؤال يا مرتبش هذا الرجيم للايام العاديه ايش بالنسبه ل شهر رمضان اللى بيكون فطور وسحور

بالتوفيق للجميع ...

مرحبا كازانوفا
الجدول للتوضيح وممكن نمشي على الجدول في اي وقت بتوزيع الطعام على وجبتين بدل ثلاث وهكذا..
المهم في اي جدول غذائي هو عدم تخطي الحد الاعلى من السعرات المناسبة لكل شخص..

استهلاك الطاقة يختلف من شخص لاخر..وعليه فمن الضروري قضاء بعض الوقت لحساب كمية الغذاء الداخلة للجسم وحساب المستهلك منها وان كان هناك فائض او نقص.

هل ترغبين بتنظيم جدول خاص بك للفطور والسحور؟ بالامكان حساب الكمية المطلوبة لك من اطعمتك المفضلة..

تحياتي

[نجمة سهيل]

مرحبااا


اسمحولي احطلكم النظام اللي بمشي عليه بأذن الله في رمضان
دقايق وراجعه

[مرتبش]

مرحبااا


اسمحولي احطلكم النظام اللي بمشي عليه بأذن الله في رمضان
دقايق وراجعه

صباح الخير اختي نجمة سهيل وعساج عالقوة وبانتظار النظام الرمضاني


موفقين جميعا

[كازانوفا]

صباح الخير على الجميع شاكره لك يا مرتبش وان شالله راح احاول انظم الجدول اللى حاطينه او انتظر دكتوره التغذيه تعطيني الجدول وممكن انزله هنا لكي يستفيد الكثير منه ان شالله :)

[تحداني]

يعطيكم العافيه يارب جميعا
وشكرا لكل من احس بقيمه هذا الموضوع واحب ان يمشي معنا المشوار الطويل من جديد



شكرا لاخي الفاضل مرتبش
ولاخي صمت 1 على المتابعه


اعرف اني مقصره ولي مع كل المداخلات وقفات ان شاء الله
والرد عليها يتطلب تفرغ كامل وجهد كبير


لا ادعي اني لا استطيع ولكن فقط قيلا من الوقت سأكون ان شاء الله بينكم
اسئله كثيره وردت ووصلتني علامات تعجب كثيره تنتظر تعليق

كلها ان شاء الله لها من الجواب الوافي والكافي








اهم شي ثقوا بنا
وتأكوا ان كلما تنازلنا عن بعض العادات الخاطئه في حياتنا
كلما كان العائد والمردود كبير





جملكم الله جميعا برضى الرحمن

[مرتبش]

مرحبا بالاخت تحداني الزمن
الموضوع يحتاج لمسة التحدي واحنا بانتظارك وعودتك بالسلامة

كازانوفا ..اذا عندك برنامج ..ممكن نطلع عليه وتعم الاستفادة.. عمل البرنامج يكون سهل باستخدام الجداول واتباع ارشادات الهرم الغذائي الذي يحدد عدد الحصص المطلوبة من مجموعات الاغذية المختلفة

وبناء على هذه الحصص يتم اختيار الاغذية المناسبة وتحديد كمياتها على حسب حاجتك من السعرات

ممكن زيارة هذا الموقع لمزيد من المعلومات

http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

تحياتي

[الدمعه]

السلام عليكم

انا سويت جدول بدائي ولزقته في المطبخ على اساس اني اتبعه في رمضان ان شاء الله

وهو مكون من 4 اكلات ومادري هالشي صحي او لا بس لان كل واحد فينا يحب شي

معين ..

المهم بيكون كالاتي ..

شوربه+سلطه+ثريد+وجبه رئيسيه مثلا صينيه بطاطا

وحق الساعه 10 بالليل ممكن اسوي مقالي سنبوسه او فطاير

سويت الجدول ل10 ايام اذا شفت انه عاجبهم بكمل اما اذا سمعت لي جم كلمه في الصميم مومسويه شي بازمر عليهم خخخخخخخخخخ:rolleyes2:

[مرتبش]

السلام عليكم

انا سويت جدول بدائي ولزقته في المطبخ على اساس اني اتبعه في رمضان ان شاء الله

وهو مكون من 4 اكلات ومادري هالشي صحي او لا بس لان كل واحد فينا يحب شي

معين ..

المهم بيكون كالاتي ..

شوربه+سلطه+ثريد+وجبه رئيسيه مثلا صينيه بطاطا

وحق الساعه 10 بالليل ممكن اسوي مقالي سنبوسه او فطاير

سويت الجدول ل10 ايام اذا شفت انه عاجبهم بكمل اما اذا سمعت لي جم كلمه في الصميم مومسويه شي بازمر عليهم خخخخخخخخخخ:rolleyes2:

مبارك عليكم الشهر
اسمحي لي اعلق على الجدول
السلطة ممتازة
الشوربة مفيدة بس تتنبهين من اضافة الدهون واحيانا الشوربة تكون عالية في السعرات
الثريد اعتقد جيد وخاصة ان كان اللحم قليل الشحوم والمهم ان الكمية ماتكون اكبر من المعقول (الجسم يحتاج التغذية المناسبة بعد صوم النهار)

عاد الفطاير والمقالي هذي يبي لها انتباه ....ان كان ولابد فقليل منها او اختراع طريقة لاعدادها بدون قلي مثلا..

قبل الفطور الواحد يشتهي كل اصناف الطعام..ووقت الفطور ياكل له من شي واحد او اثنين..
اللهم لك الحمد على نعمتك وفضلك

[sulai6i]

صمت 1

مرتبش

تحداني الزمن



عساكم على القوة


ومبارك عليكم الشهر

[تحداني]

قواكم الله .. ومبارك عليكم الشهر .. عندي سؤال بخصوص (الرابح الأكبر السابق) .. وش صار عليه ؟؟ اذكر كانت في البداية (لستة) اسماء المشاركين وين راحوا وشنهو صار وياهم ؟ هل نجحوا في البرنامج والا لأ ؟! :rolleyes2:

وهل تم تقييم التجربة الأولى عشان (تبتدي) التجربة الثانية ؟؟

وشنهو الجديد في التجربة الثانية (غير) عن التجربة السابقة ؟؟

بحاول أكون متابع وياكم :nice:





علينا وعليك أخي الفاضل
من الصعب جدا تقيم اي عمل شخصي .. دائما نضطلع الى رضى القارئ
المعلومات كتبت بشكل صحيح تم جمعها ايضا بطريقه صحيحه المتابعه في الفتره السابقه مع الجزأ الأول كانت موجوده .. اي بحوالي 3 شهور ..
فاز بها اخونا صمت 1 بخساره 13 كيلو جراما ..
بالاظافه الى كم هائل من المعلومات واليوم ولله الحمد
يستطيع ان يعد لك قائمه من الطعام الصحي بالسعرات الحراريه:)


هذه المره المتابعه لن تكون اسبوعيه ولا حتى شهريه
ولا حتى قائمه بالأسماء .. الاسباب كثيره ..
منها هناك من لم يعرف بالموضوع الا مؤخرا
هناك من لا يريد ذكر بياناته
هناك من يريد امور اكثر من هذا


لسنا بصدد التفتيش عن خصوصيات الغير كما يعتبرها البعض
لهم مطلق الحريه


خطونا هذه الخطوه في المره الثانيه بناءا على طلب القراء والاعضاء الاعزاء
وبناءا على إلحاحهم الدائم ..
وقلنا لا مانع ايضا من تكرار التجربه ولكن بإسلوب رمضاني
عاد كيف واشلون .. وماهي المحتويات .. الايام القاتدمه ان شاء الله
سنكشف عنها



فقط تابعنا وكن معنا
هناك من يريد ان يحطم ارقام جديده في حياته ويريد ان يدخل في تحدي مع نفسه
رمضان ليس شهر للوجبات الطيبه فقط انما شهرا مليئا بالانجازات المعنويه والملموسه




جملك الله برضى الرحمن

[الدمعه]

مبارك عليكم الشهر
اسمحي لي اعلق على الجدول
السلطة ممتازة
الشوربة مفيدة بس تتنبهين من اضافة الدهون واحيانا الشوربة تكون عالية في السعرات
الثريد اعتقد جيد وخاصة ان كان اللحم قليل الشحوم والمهم ان الكمية ماتكون اكبر من المعقول (الجسم يحتاج التغذية المناسبة بعد صوم النهار)

عاد الفطاير والمقالي هذي يبي لها انتباه ....ان كان ولابد فقليل منها او اختراع طريقة لاعدادها بدون قلي مثلا..

قبل الفطور الواحد يشتهي كل اصناف الطعام..ووقت الفطور ياكل له من شي واحد او اثنين..
اللهم لك الحمد على نعمتك وفضلك

شاكره لك تعليقك

بالنسبه للشوربه احاول قد مااقدر اسويها من غير دهون حتى البصل لما احمسه مااحط

دهن الايدوب قد قفشه وفي الاخير بعد على اساس مايلصق في الجدر واحيانا مااحط ..

بس مافي مانع استغنى خير شر عن الزيت .. لان الشوربه والسلطه بيكونون حق ريلي

وهو يبي ينزل وزنه ..

والثريد مااحبه بصالونه اللحم فدايما اسوي الصالونه على صدور الدجاج او بالخضره ..

وبدون دهن .... مافيني شده الحارج ..:rolleyes2:

وبالنسبه للفطاير والمقالي هي بتكون تسالي حق اليهال وسبحان الله يكون عندنا ضيف

والا شي يكون فيه بلعه موجوده .. وهي يدوب درزن من ذيه ودرزن من ذيه .. بس بجرب

اسوي السنبوسه بدون زيت بشوف شلون تطلع ..

عموما انا تعودت اسوي الاكل على القد .. مايزيد وينقط باجر باتحاسب على اللقمه اللي تنقط..

اشكرك للمره الثانيه عالنصيحه .. وان شاء الله رمضان خالي من الدهن ..

[كازانوفا]

صباح الخير

ومبارك عليكم الشهر ان شالله
ربنا يتقبل منا ومنكم صالح الاعمال ان شالله

الافطار بيكون شوربة + سلطه + تمر+ ولبن قليل الدسم مع القليل جدا من .... سر طبعا :)

موفقين ان شالله

[تحداني]

أصبحنا وأصبح الملك لله على الجميع


مع بدايه اليوم الأول لرمضان الحب .. ورمضان الهدوء نبدأ مع أنفسنا .. وبداخلنا
نبدأ بتنقيه قلوبنا .. بإعطاء روحنا نفحات إيمانيه عاليه ..
نعاهد الذكريات على مسحها قدر الإمكان ..
ونحاول قدر الإمكان أن نكون راضيين عن أفعالنا .. وعن سلوكياتنا ..
يقال دائما ان الانسان بطبعه يسعى للكمال في كل شئ
.. والكمال بيد الله سبحانه وتعالى
السعي من اجله يخلق بداخلنا عزيمه اراده

وهذا ما نريد أيضا أن نصل إليه مع موائدنا ومع أجسامنا
نريد أن نصل لقناعه مهما كان للطعام متعه .. أيضا للجسد إحترام وتقدير
والأمراض " الله يبعدها عنكم " اليوم كثرت وفي مقدمه الأسباب .. الطعام




إبدأوا إفطاركم بكوبين من الماء .. بعدها بكوب من اللبن الخالي الدسم تذكروا :)
مع ثلاث حبات من التمر .. ومن ثم شوربه جميله ولكن كما أشار أخي مرتبش
حتى الشوربه لا تبالغوا فيها .. لا تضعوا أي نوع من الكريما
إجعلوها خفيفه .. بها من الخضار ..


شاهدوا التلفزيون قليلا .. مع قليلا من القهوه وقليلا من أحاديث رمضان
ما أعرف إحنه عندنا في رمضان .. السوالف تختلف

بعدها ومع أذان العشاء سنذهب للتراويح ونؤدي الصلاه
حتى في التراويح هناك حرق لكميه من السعرات الحراريه ..


عند العوده من التراويح لا مانع من تناول .. شئ خفيف ..
لبنه :( او يمكن ناكل ثريد الفطور الذي أجلناه او سلطه جميله مع صوص
أعرف إن في ناس تعشق الصوص


ابتعدوا عن تناول أطعمه دسمه في السحور
وإكتفوا بعلبه روب خالي الدسم
او نوع من الفواكه
او عصير



سوف يكون الأمر هينا .. صدقوني
جربوا اليوم .. وقولوا لنا غيش صار معاكم ..؟؟


ومن يريد أن يضع أي برنامج يرغب في اتباعه لا مانع من ذلك
سنحاول ان نصحح شئ من الأخطاء ان كانت هناك أخطاء وسنحاول حساب السعرات الحراريه




جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

مساكم الله بالخير اخواني وكل عام وانتم بخير والله يجعلنا وياكم من صيامه وقيامه آمــــــــين
نبتدي ونقول لهفتنا على الاكل بعد الصيام تنسينا اشياء كثير وبسيطه بنفس الوقت خلونا نتعرف عليها

1) إهمال مجموعة الفواكه و الخضار .
مع كثرة الأطباق الرمضانية إلا أن السلطة والفواكه لا تحظى بمكانة بين تلك الأطباق، وهذا له أثره على صحتنا حيث الإصابة بالإمساك، وحرمان الجسم من بعض الفيتامينات الهامة كفيتامين (ج).

2) إهمال مجموعة الحليب.
مع ما يتمتع به الحليب و مشتقاته من أهمية في بناء عظام قوية، والوقاية من أعراض هشاشة العظام، إلا أن البعض لا يتناول هذه المجموعة المهمة.

3) تناول كميات من الماء .
حيث يعتقد البعض أنه ليعوض حالة العطش الذي لازمه خلال ساعات الصيام عليه أن يتناول أكبر كمية ممكنة من الماء على وجبة الإفطار.
كذلك من العادات السيئة، شرب بعض الصائمين الشاي بكميات كبيرة والذي يؤدي إلى إدرار البول بشكل كبير مما يُفقد الجسم كمية كبيرة من الأملاح الضرورية للجسم.
كما أن نتيجة تناول كمية كبيرة من الماء تسبب في عسر الهضم ومشاكل هضمية أخرى، ويفضل تناول الماء والسوائل على فترات بين وجبتي الإفطار والسحور.

4) نوعية الوجبة و كميتها
وما يميز أطباق شهر رمضان هو اعتمادها على المأكولات الغنية بالدهون والسكريات وقلة في الألياف الغذائية والنشويات، إضافة إلى عدم المعرفة الصحية بكيفية الإفطار وما يترتب عليها من مضاعفات تتضح في الخمول بعد الأكل، أو رجفة برد وسبب ذلك هو أن ما نأكله قد تجاوز الحد الطبيعي للإنسان، أي أننا نتناول سعرات حرارية تفوق متطلباتنا وما نحتاجه في اليوم .

5) إهمال وجبة السحور
البعض لا يتناول وجبة السحور اعتقاداً منه أنها ليست ذات أهمية فقد تناول وجبة الإفطار وهذه تكفيه ليوم غد، والبعض الآخر يتناولها ولكن محتوياتها تكون أطباق سريعة (مقليات، حلويات ،معجنات) والبعض الآخر يتناول هذه الوجبة ولكن في وقت مبكر.
لذا علينا أن نهتم بوجبة السحور من حيث وقتها بحيث يكون وقتها مقارباً لوقت الإمساك، وتحتوي على ألياف غذائية، وبروتينات أي أن تكون وجبة متكاملة.
وعلينا أن نتذكر أن هذه الوجبة تعد وجبة الانطلاق لليوم الجديد .

دمــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــود

[Index Signal]

السلام عليكم و مبارك عليكم الشهر ..

بصراحه قبل رمضان بفتره كنت ناوي أرتب لي برنامج أمشي عليه لكن الأيام تركض و هل علينا رمضان بدون عمل هالبرنامج ..

عموما أنا كنت عارف الأشياء إللي بسويها بس ما رتبت أوقاتها و اليوم كان الترتيب إرتجالي و الحمدلله الأمور مشت على خير ..

و حبيت أشارككم بالبرنامج يمكن حد يستفيد منه أو عنده نصايح أو تعديل عالبرنامج ..

طبعا البرنامج يبتدي عند أذان العصر .. الذهاب لأقرب مسجد مشي .. منها عباده و رياضه بنفس الوقت ..

بعد العوده من المسجد .. المشي السريع على جهاز المشي لمدة ساعه ..

الإستحمام و راحه قصيره إستعدادً لصلاة المغرب .. و أنا فضلت إني أكتفي بالماء فقط و الذهاب للصلاة ..

بعد العوده من المسجد (مشي طبعا) السفره كانت مليانه بما لذ و طاب .. لكن مسكت نفسي و إخترت منها سلطه و شوربه بس لكن إستلذيت فيهم ..

بعدها جلست مع الأهل لغاية أذان العشاء ذهبت للمسجد مشي أيضاً و صليت العشاء و التراويح كامله ..

طبعا كان اليوم حافل بالحركه و النشاط و حرق السعرات فرجعت للبيت للراحه و الجلوس مع العائله و تصفح النت ..

و إن شاء الله آخر نشاط لي لليوم بيكون الذهاب للمسجد قبل صلاة الفجر بساعه لقراءة القرآن و الصلاة ثم العوده للنوم ..

الحمدلله ترتيب نشاطات اليوم أنا راضي عنه لكن مشكلتي بالأكل .. ما أعرف شنو آكل .. الحين مثلا حسيت بالجوع ..

طبعا فائض الفطور هو نفسه السحور لأنه كثير .. لكن للأسف السلطه و الشوربه خالصه و الباقي كله دسم ..

شسوي ..؟! ممكن حد يفيدني بأشياء ممكن عملها بالبيت بطريقه سهله و سريعه مابي أتعب الأهل معاي ..

بإنتظار آرائكم و نصايحكم و خصوصا ً من الإخت تحداني الزمن .

[تحداني]

^
^

مساء النور والسرور
افطارا شهياً اخي الفاضل .. وسحورا نأمل أن يكون خالي من الدسم
بالنسبه للمغريات نعم احيانا لا نستطيع ان نقاومها .. ولكن صدقني اخي الفاضل هي فقط في بدايه رمضان ومع الايام تدريجيا .. تقل الرغبه .. وتقل لهفتنا للأطعمه ..


أكبر مشكله في رمضان المقليات .. والحلويات
لو قللنا منها .. او وجدنا لها بدائل فاعتقد نزول الوزن سيكون هينا



برنامجك رائع جدا وخاصه انه ملئ بالحركه ..


اما عن السحور هناك بدائل كثيره
اليوم أنا عن نفسي أكلت .. نوع جدا لذيذ من الخبز في المخازن الكبرى يشبه الصاج رقيق ومن نوع الأسمر .. مع جبنه خاليه الدسم أخذتها بالكيلو


هناك أيضا بديل آخر .. شوربه خضاؤ مع علبه روب خاليه الدسم .. وصحن سلطه
هناك بديل آخر سلطه لذيذه مع قطع من الجبن ..


ان كانت نسبه التنازلات عاليه ..في الفطور فلا مانع من تناول الثريد في الليل مع مراعاه ازاله الدهن كاملا


أحب الخضار المطبوخه في الماء مثل البروكلي
الجزر
الكوسا
الزهره
.. الخ .. مع ليمون وملح وفلفل أسود


ممممم لا مانع من تناول ملاعق من الهريس بدون زيت
ونوع واحد من انواع المقالي التي تحبها ..



سلطه فواكه جميله .. مع خبز رقاق مع لبن خالي الدسم




ما رأيك ؟؟ هل تعجبك هذه الأطباق :)


جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

تحداني الزمن

برنامجي اليوم كان على الشكل التالي



خرجت من العمل الساعه 1ونصف ظهرا .. وبعدها ذهبت مباشره للنادي
من الساعه 2 لغايه الساعه 3 عصرا ..

الفطور كان
3 حبات من التمر .. مع لبن قليل الدسم " حجم صغير "
3 حبات ورق عنب
قليلا من الثريد حوالي 4 الى 5 ملاعق



بعد الفطور ب10 دقائق
قهوه .. وأحاديث مع الأهل ومشاهده التلفزيون




قبل قليل .. تناولت العشاء والسحور سويا
3 حبات من المقالي التي أحبها " زعتر وداخله جبن "
قطعه من خبز الصاج .. مع جبنه خاليه الدسم





قبل ان انام .. كوبا من الشاي الأخضر ..




هذا برنامجي لليوم


هل هناك أي ملاحظات أو أخطاء؟؟ .. أنتظر رأيكم



جملكم الله برضى الرحمن

[مرتبش]

السلام عليكم
الاخت الدمعة ماشاء الله طريقتج ماعليها كلام..الله يوفقج
ونطمع في بعض الوصفات :)

اخوي صمت1 :النقاط المذكورة فعلا تغيب عنا.. الفواكه لو ناكلها بين الفطور والسحور..تحلية وفايدة والالبان مثل الحليب او الروب او اللبن افضل شي للسحور..افضل الروب يكون جزء من سحوري..
وتوزيع الماء ضروري من الفطور للسحور كل فترة شوي بدل استهلاك كمية كبيرة في الفطور او السحور..تتعب المعدة

الاخت تحداني الزمن : كلام جميل ..الواحد يرتب اولوياته لرمضان..الاكل ليس اولا ..نبي المعدة ترتاح والنفس ترتاح ..صلاة وقرآن وصلة رحم وبعدين الاكل.. والاكل مابيشرد ..اللهم لك الحمد

index signal: احييك على جدولك الرائع..يعطيك العافية ..ممكن تتناول الروب للسحور مع اشياء اخرى كالخبز او البيض ..البروتين في السحور يؤخر الجوع وكذلك النشويات المعقدة .

عني انا تناولت ثريد وتمر وماء في الفطور ومارست رياضة المشي ليلا .. واحس اني خفيف وحليو :)
يعطيكم العافية جميعا

[قطرية فذة]

سؤال : يصير ألعب رياضه قبل مانام؟

[Index Signal]

^
^

مساء النور والسرور
افطارا شهياً اخي الفاضل .. وسحورا نأمل أن يكون خالي من الدسم
بالنسبه للمغريات نعم احيانا لا نستطيع ان نقاومها .. ولكن صدقني اخي الفاضل هي فقط في بدايه رمضان ومع الايام تدريجيا .. تقل الرغبه .. وتقل لهفتنا للأطعمه ..


أكبر مشكله في رمضان المقليات .. والحلويات
لو قللنا منها .. او وجدنا لها بدائل فاعتقد نزول الوزن سيكون هينا



برنامجك رائع جدا وخاصه انه ملئ بالحركه ..


اما عن السحور هناك بدائل كثيره
اليوم أنا عن نفسي أكلت .. نوع جدا لذيذ من الخبز في المخازن الكبرى يشبه الصاج رقيق ومن نوع الأسمر .. مع جبنه خاليه الدسم أخذتها بالكيلو


هناك أيضا بديل آخر .. شوربه خضاؤ مع علبه روب خاليه الدسم .. وصحن سلطه
هناك بديل آخر سلطه لذيذه مع قطع من الجبن ..


ان كانت نسبه التنازلات عاليه ..في الفطور فلا مانع من تناول الثريد في الليل مع مراعاه ازاله الدهن كاملا


أحب الخضار المطبوخه في الماء مثل البروكلي
الجزر
الكوسا
الزهره
.. الخ .. مع ليمون وملح وفلفل أسود


ممممم لا مانع من تناول ملاعق من الهريس بدون زيت
ونوع واحد من انواع المقالي التي تحبها ..



سلطه فواكه جميله .. مع خبز رقاق مع لبن خالي الدسم




ما رأيك ؟؟ هل تعجبك هذه الأطباق :)


جملك الله برضى الرحمن






شاكر لج الإهتمام سرعة التجاوب ..

و حبيت أوضح لج إني قادر إن شاء الله على مقاومة المغريات بشرط وجود البدائل ..

و فطور اليوم أقرب مثال كانت السفره شي خيالي لكن إكتفيت بالشوربه و السلطه لأن البدائل كانت متوفره ..

حاليا لقيت سلطه بارده بالثلاجه أكلتها و الحمدلله سديت جوعي ..

و باكل روب بعد ساعتين قبل ذهابي للمسجد و بهالطريقه يكون اليوم الأول إنتهى على خير ..

أنا من النوع إللي ما أحب أتشرط عالأهل إنهم يطبخولي أصناف خاصه لي .. الموجود خير و نعمه و أحاول أأقلم نفسي مع الوضع ..

لكن بما إن السلطه و الشوربه كانوا الشي الوحيد إللي خلص من السفره اليوم فأتوقع إنها بتكون متواجده عالسفره يوميا و يكفيني هالشي ..

بخصوص الخبز إللي ذكرتيه أنا أحاول بقدر الإمكان أتحاشى الخبز و العيش و الكربوهيدرات بشكل عام لأنها ساس البلا ..

و أيضا سلطة الفواكه بتكون عالية السعرات لأحتوائها على كميه عاليه من السكر لذلك أحاول أستغنى عنها ..

لذلك أتمنى تمر باقي أيام رمضان بسلاسة اليوم الأول و إن شاء الله تكون البدائل دايما متوفره عشان ما أضطر أخرب نظامي الغذائي ..

متابع الموضوع بإستمرار لرفع العنويات فلا تقصرون معانا بالدعم و الإرشاد ولو إن ما منكم قصور خصوصا إنتي يا تحداني الزمن .

[شيط ويط]

علينا وعليك أخي الفاضل
من الصعب جدا تقيم اي عمل شخصي .. دائما نضطلع الى رضى القارئ
المعلومات كتبت بشكل صحيح تم جمعها ايضا بطريقه صحيحه المتابعه في الفتره السابقه مع الجزأ الأول كانت موجوده .. اي بحوالي 3 شهور ..
فاز بها اخونا صمت 1 بخساره 13 كيلو جراما ..
بالاظافه الى كم هائل من المعلومات واليوم ولله الحمد
يستطيع ان يعد لك قائمه من الطعام الصحي بالسعرات الحراريه:)


هذه المره المتابعه لن تكون اسبوعيه ولا حتى شهريه
ولا حتى قائمه بالأسماء .. الاسباب كثيره ..
منها هناك من لم يعرف بالموضوع الا مؤخرا
هناك من لا يريد ذكر بياناته
هناك من يريد امور اكثر من هذا


لسنا بصدد التفتيش عن خصوصيات الغير كما يعتبرها البعض
لهم مطلق الحريه


خطونا هذه الخطوه في المره الثانيه بناءا على طلب القراء والاعضاء الاعزاء
وبناءا على إلحاحهم الدائم ..
وقلنا لا مانع ايضا من تكرار التجربه ولكن بإسلوب رمضاني
عاد كيف واشلون .. وماهي المحتويات .. الايام القاتدمه ان شاء الله
سنكشف عنها



فقط تابعنا وكن معنا
هناك من يريد ان يحطم ارقام جديده في حياته ويريد ان يدخل في تحدي مع نفسه
رمضان ليس شهر للوجبات الطيبه فقط انما شهرا مليئا بالانجازات المعنويه والملموسه




جملك الله برضى الرحمن


عساكم ع القوة ويعطيكم العافيه .. وتساؤلاتي كانت من أجل تجنب أن يكون هناك تكرار وإعادة لما تم ذكره في الجزء الأول خصوصا أن الموضوع محدد ومعروف .




تحداني الزمن

برنامجي اليوم كان على الشكل التالي



خرجت من العمل الساعه 1ونصف ظهرا .. وبعدها ذهبت مباشره للنادي
من الساعه 2 لغايه الساعه 3 عصرا ..

الفطور كان
3 حبات من التمر .. مع لبن قليل الدسم " حجم صغير "
3 حبات ورق عنب
قليلا من الثريد حوالي 4 الى 5 ملاعق



بعد الفطور ب10 دقائق
قهوه .. وأحاديث مع الأهل ومشاهده التلفزيون




قبل قليل .. تناولت العشاء والسحور سويا
3 حبات من المقالي التي أحبها " زعتر وداخله جبن "
قطعه من خبز الصاج .. مع جبنه خاليه الدسم





قبل ان انام .. كوبا من الشاي الأخضر ..




هذا برنامجي لليوم


هل هناك أي ملاحظات أو أخطاء؟؟ .. أنتظر رأيكم



جملكم الله برضى الرحمن

على هالأكل كم وزنج إذا ما كان فيه إحراج او إزعاج من ذكره :rolleyes2:

[Index Signal]

السلام عليكم
الاخت الدمعة ماشاء الله طريقتج ماعليها كلام..الله يوفقج
ونطمع في بعض الوصفات :)

اخوي صمت1 :النقاط المذكورة فعلا تغيب عنا.. الفواكه لو ناكلها بين الفطور والسحور..تحلية وفايدة والالبان مثل الحليب او الروب او اللبن افضل شي للسحور..افضل الروب يكون جزء من سحوري..
وتوزيع الماء ضروري من الفطور للسحور كل فترة شوي بدل استهلاك كمية كبيرة في الفطور او السحور..تتعب المعدة

الاخت تحداني الزمن : كلام جميل ..الواحد يرتب اولوياته لرمضان..الاكل ليس اولا ..نبي المعدة ترتاح والنفس ترتاح ..صلاة وقرآن وصلة رحم وبعدين الاكل.. والاكل مابيشرد ..اللهم لك الحمد

index signal: احييك على جدولك الرائع..يعطيك العافية ..ممكن تتناول الروب للسحور مع اشياء اخرى كالخبز او البيض ..البروتين في السحور يؤخر الجوع وكذلك النشويات المعقدة .

عني انا تناولت ثريد وتمر وماء في الفطور ومارست رياضة المشي ليلا .. واحس اني خفيف وحليو :)
يعطيكم العافية جميعا




الله يحييك و يعافيك يالغالي ..

و أعتقد إني بكتفي بالروب للسحور ..

شاكر لك الإطراء و النصيحه الغاليه .

[تحداني]

عساكم ع القوة ويعطيكم العافيه .. وتساؤلاتي كانت من أجل تجنب أن يكون هناك تكرار وإعادة لما تم ذكره في الجزء الأول خصوصا أن الموضوع محدد ومعروف .



على هالأكل كم وزنج إذا ما كان فيه إحراج او إزعاج من ذكره :rolleyes2:



وزني أخي الفاضل 52 كيلو غراما
ليس المهم كميه الطعام .. ولكن الأهم نوعيه الطعام ..
تستطيع ان تأكل 10 وجبات طول اليوم .. ولكن بشرط معرفه السعرات الحراريه


اهم شئ في الحميات الغذائيه السعرات الحراريه



جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

شاكر لج الإهتمام سرعة التجاوب ..

و حبيت أوضح لج إني قادر إن شاء الله على مقاومة المغريات بشرط وجود البدائل ..

و فطور اليوم أقرب مثال كانت السفره شي خيالي لكن إكتفيت بالشوربه و السلطه لأن البدائل كانت متوفره ..

حاليا لقيت سلطه بارده بالثلاجه أكلتها و الحمدلله سديت جوعي ..

و باكل روب بعد ساعتين قبل ذهابي للمسجد و بهالطريقه يكون اليوم الأول إنتهى على خير ..

أنا من النوع إللي ما أحب أتشرط عالأهل إنهم يطبخولي أصناف خاصه لي .. الموجود خير و نعمه و أحاول أأقلم نفسي مع الوضع ..

لكن بما إن السلطه و الشوربه كانوا الشي الوحيد إللي خلص من السفره اليوم فأتوقع إنها بتكون متواجده عالسفره يوميا و يكفيني هالشي ..

بخصوص الخبز إللي ذكرتيه أنا أحاول بقدر الإمكان أتحاشى الخبز و العيش و الكربوهيدرات بشكل عام لأنها ساس البلا ..

و أيضا سلطة الفواكه بتكون عالية السعرات لأحتوائها على كميه عاليه من السكر لذلك أحاول أستغنى عنها ..

لذلك أتمنى تمر باقي أيام رمضان بسلاسة اليوم الأول و إن شاء الله تكون البدائل دايما متوفره عشان ما أضطر أخرب نظامي الغذائي ..

متابع الموضوع بإستمرار لرفع العنويات فلا تقصرون معانا بالدعم و الإرشاد ولو إن ما منكم قصور خصوصا إنتي يا تحداني الزمن .




الله يسعدك يارب وينور طريقك
ونتمنى ان نحقق شئ من رغباتكم واهدافكم بإذن الله


الجسم محتاج لكل انواع الأطعمه
.. من كربوهيدرات .. الى بروتينات .. الى سكريات
الى دهون وغيرها .. لا تحرم نفسك منها نهائيا .. ولكن وفق فيها.. وحاول ان تتعلم حساب السعرات الحراريه ..


هناك نوعه من الأطعمه مقل الخبز .. والفواكهه .. تعطيك طاقه .. وشبع ..
لا تأكل كل انواع الفواكه واكتفي بنوعين على الاقل مع قليل من العصير واعتبرها وجبه


وفي اليوم الذي يليه تناول خبز اسمر مع قطعه جبن وهكذا


لان مع مرور الايام ستكون هناك رده فعل ان من شده الحرمان
ومن شده التنازلات .. يكون الجسم لديه رغبه في الاكل دون توقف
مرينا بهذه الحاله مع عدد من الاعضاء ولا نأمل ايضا ان تصل اليها ..


عموما برنامج رائع
اهم شئ تأكد من وزنك اليوم .. لكي تعرف النتائج .. بعد اسبوع




جملك الله برضى الرحمن

[الدمعه]

اللهم لك الحمد والشكر وادمها نعمه واحفظها من الزوال ..

الحمدلله طبقت الجدول وكانت يدي تاكلني بغيت اسوي فطاير وسنبوسه بس تعوذت من

الشيطان وماسويتها ماابي اخرب رجيم بو العيال ..

سفرتي كان فيها نوع واحد من الحلويات وهو الكسترد واليهال اللي كلو منه مب احنا ..

بس سويت الصالونه وصينية البطاطس باللحم المفروم بدون ولانقطه زيت بس للاسف

ماكان عندي كريمه خاليه من الدسم اللي عندي كامله الدسم بس استخدمتها في صينيه

البطاطا وتقريبا كوب يدوب رشه على البطاطا .. (بالنسبه للحم انا سلقته قبل لااشتغل فيه

عشان يقل الدسم منه )

بصراحه انا وزني ممتاز بس عشان بوالعيال ادور الاخف ..

جربو تسوون صدور دجاج مشويه عالفحم بسرعه تستوي ولذيذه ولاتتعب ..

والخضروات سووها عالبخار تطلع صحيه اكثر وطعمها احلى ..

ونصيحه برمضان ابتعدوا عن الزفر ترا يعطش في اليوم الثاني ..

واهم شي الكنترول في الاكل ..

المشكله اني مااسوي رياضه ..

ان شاء الله يوم الجمعه اذا ماكنا معزومين بحط لكم اكلات خفيفه وسهله ..

[تحداني]

^
^

الله يسعدك الدمعه .. ويخلي لك الاعيال وابو الاعيال ان شاء الله
ويجمعكم على الحب والموده .. اللهم آمين


حتى لو كان وزنج مثالي .. الأكل الصحي ضروري منها اتعلمين اعيالج عليها
ومنها تكونين خفيفه .. وما تحسين ابثقل وتخمه الاكل ..

طالما اعترفتي انج ست بين ما شاء الله عليج
نبي انشوف صور حلوه من يدج الطيبه

ما راح انطالبح بالمقادير لا اتحاتين
بس القراء ملوا من القرايه :)



الاراده مع الايام راح تقوى
والنتائج راح تلمسينها في وجه ابو الاعيال
ما نبي حرمان حرمان .. ولكن نبي انسوي لعبه النسبه والتناسب
احيانا نقسى واحيانا نطيب الخاطر



جملك الله برضى الرحمن

[صمت 1]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيف حالكم اخواني عساكم طيبين ان شاالله

امس كان يوم جميل عباده وقراءة وصيام ودوام

رياضه

امس كان الفطور تمر ولبن قليل الدسم والذهاب

للمسجد وبعد العوده من الصلاه كملت الفطور

وكان صحن سلطه وهريس 4ملاعق ومكبوس

دجاج 5 ملاعق و3 حبات سمبوسه مشويه

والساعه 12باليلا اكلت تفاحه قبل المشي لمده

ساعه والسحور كان روب وخيار وخبز اسمر

وحبتين كبه

واليوم الفطور ان شاءالله تمر ولبن وسلطه وشوربه

الوجبه الرئيسيه الثريد يمكن تكون بعد صلاة العشاء

وفواكه بعد صلاه التراويح او قبل المشي والسحور خفايف روب او لبنه اوجبن

دمتم بود

[كازانوفا]

صباح الخير عليكم جميعا

بما ان امس كان اول يوم لصوم رمضان فكان ولله الحمد ممتاز وفطوري شوربة والقليل من المحاشي وقطعة دجاج ولله الحمد ولكن اشعر بثقل بمعدتي فلم استتطع اكل اي شي بعده الا بعد الساعه 12 من منتصف الليل اخدت حبتين ورق عنب ونمت بس اشعر بالم بمعدتي :rolleyes2: ما الحل برائيكم ؟؟؟؟

ياريت تساعدوني :telephone:

[رذاذ]

مشالله منورين الموضوع من جديد وكل الشكر للأخت تحداني الزمن والاخت كازنوفا ..

صعب جدا اني ارتب نفسي بالاكل بس يوميا امشي بحدود ساعة ونص ..

والفطور خفايف لكن في الليل ابتدي اضرب من كل شي ههههههه

لا برتب نفسي من جديد ..
وموفقين جميع ..

ترا صحن الهريس لحاله 3 وجبات في وجبة ^_^

[الدمعه]

صباح الخير عليكم جميعا

بما ان امس كان اول يوم لصوم رمضان فكان ولله الحمد ممتاز وفطوري شوربة والقليل من المحاشي وقطعة دجاج ولله الحمد ولكن اشعر بثقل بمعدتي فلم استتطع اكل اي شي بعده الا بعد الساعه 12 من منتصف الليل اخدت حبتين ورق عنب ونمت بس اشعر بالم بمعدتي :rolleyes2: ما الحل برائيكم ؟؟؟؟

ياريت تساعدوني :telephone:

هلا ومرحبا اختي ..

حبوبه اهم شي تاكلين شوي شوي .... لاتكالين بسرعه فهاي ياثر عالمعدهتقدرين تاكلين

مثلا قطعه الدجاج والشوربه وتروحين تصلين وعقب تأجبين عالمحاشي .. وورق العنب فيه

زيت وطماط وبهارات وحامض كلها تسبب قرحه او حموضه بالمعده ..اذا في خاطرج اكلي

قبل الساعه 10 .. حاولي اخر الليل تاكلين فواكه وروب ..

ونصيحه شربو لبن اكتيفيا صج يخفف الثقل في المعده..

وان شاء الله اكون قدرت افيدكم بمعلومات من تجاربي الشخصيه مع المعده :rolleyes2:

[كازانوفا]

هلا ومرحبا اختي ..

حبوبه اهم شي تاكلين شوي شوي .... لاتكالين بسرعه فهاي ياثر عالمعدهتقدرين تاكلين

مثلا قطعه الدجاج والشوربه وتروحين تصلين وعقب تأجبين عالمحاشي .. وورق العنب فيه

زيت وطماط وبهارات وحامض كلها تسبب قرحه او حموضه بالمعده ..اذا في خاطرج اكلي

قبل الساعه 10 .. حاولي اخر الليل تاكلين فواكه وروب ..

ونصيحه شربو لبن اكتيفيا صج يخفف الثقل في المعده..

وان شاء الله اكون قدرت افيدكم بمعلومات من تجاربي الشخصيه مع المعده :rolleyes2:



هههههههههههههههههههه
شاكره لك اذا على مشاكل المعده لا تعد ولا تحصى والله انا اخذ 3 تمرات وشراب لبن واروح اصلي وبعدين ابدا بالاكل بس نفس المشكله اواجها كل مره

شاكره لك مره ثانيه على نصيحتك :nice:

[قطرية فذة]

تعبنا واحنا نشاور بالمنديل - محد رد على سؤالي

[تحداني]

سؤال : يصير ألعب رياضه قبل مانام؟




:shy: أنا آسفه والله ما شفت السؤال
كل عام وانتي بألف خير
وأعاد الله عليك رمضان أعوام وأعوام بالسعاده والصحه وراحه البال


وليه ما يصير .. يصير
إلعبي رياضه الوقت إلي تحبينه وترتاحين فيه .. وتحسين مناسب ليومج ووقتج
بس اهم شئ ما يكون بعد الأكل مباشره ..


الرياضه متى ما كانت... ماهي مضره
المضر ان نتوقف عن الرياضه ونمارس الأكل بشغف .. وبلذه ..
ودون التفكير بأجسامنا وصحتنا



صياما مقبولا .. وإفطارا شهيا ان شاء الله

جملك الله برضى الرحمن

[مرتبش]

مساء الخير
الدمعة:شغلج عدل في اعداد الطعام
ومادام بوالعيال يخفف من اكله فهي فرصة لكل الاسرة تعدل نظامها الغذائي وتبتعد عن الاكلات الغير مفيدة. وممارسة الرياضة كالمشي نصف ساعة الى ساعة معظم ايام الاسبوع لاكتساب اللياقة..

index signal : يبدو لي انك تقسي على نفسك في الرجيم..لانك تناولت للفطور والسحور بس سلطة وشوربة.. الاحسن هو اعتماد نظام متوازن فيه من كل مجموعات الطعام.. والنشويات مجموعة كبيرة لايمكن تجاهلها..اجعل هدفك وجبة متوازنة فيها نشويات وبروتين ودهون ,,ونسبة الكالوريات من هذه المجموعات 40% نشويات و30% بروتين و 30 %دهون تقريبا..

المهم في اي نظام غذائي هو امكانية الاستمرار فيه ..ولضمان الاستمرار فيجب ان يمد الجسم بالطاقة المناسبة للنشاط المبذول وكذلك يوفر العناصر الغذائية المختلفة.

مساء الخير تحداني الزمن وصمت1
يعطيكم العافية جميعا
وافطارا شهيا ومفيدا بعد قليل :)

[صمت 1]

مساكم الله بالخير اخواني وخواتي وهذي بعض الارشادات لافطار شهي وصحي للاخوان والخوات

وهي كالاتي :

* ابتعد قدر المستطاع عن الدهون خلال تحضير الأطباق ولا تحضر المقالي أكثر من مرتين في الأسبوع.
* خفف من تناول الحلويات واستبدلها بالفاكهة والتمر والفواكه المجففة، ودع الحلويات لحين الاضطرار لتناولها كأن تكون مدعواً للخارج أو مستضيفاً لأحدهم.
* حاول أن يكون طبق الحساء والسلطة مماثلاً للطبق الأساسي من حيث الكمية.

* وجبة الإفطار المثالية:
التمر:
خير بداية لإفطار صحي إقتداءً بسنة المصطفى (صلى الله عليه وآله سلم) تناول بعض من حبات التمر(3-5) حبات حيث أنها تمد الصائم بالطاقة والفيتامينات كفيتامين (أ) ومجموعة فيتامين (ب) والأملاح المعدنية كالمغنيزيوم والبوتاسيوم والفوسفور، كما أن تناول التمر يومياً يساعد في التخلص والوقاية من مشكلة الإمساك.
الحساء:
تناوله يومياً، كل الأنواع مسموحة على أن تكون خالية من الدهون واللحوم. ونذكر لكم بعض من أنواع الحساء الصحي :
• حساء الخضار والعدس الغني بالفيتامينات والأملاح المعدنية كالحديد والبوتاسيوم والألياف.
• حساء الدجاج واللحم يمكن أن نستعمل مرقتهما بعد أن نتخلص من الدهون ومن الممكن إضافة الأرز أو الشوفان أو الشعيرية حسب الرغبة، ولو أضفنا اللحم أو الدجاج يصبح الطبق كاملاً ونستغني به عن الطبق الأساسي.
• من الأفضل أن لا نحضر الحساء المجفف إذ يفتقر للفيتامينات ويحتوي على الكثير من الملح.
السلطة:
• السلطة الخضراء من أفضل الخيارات لاحتواها على أنواع كثيرة من الخضار.
• سلطة الفتوش و يستحسن أن يحمص الخبز بدلاً من أن يقلى.
• سلطة التبولة.
• يمكن استخدام زيت الزيتون فهو من أحسن الزيوت للصحة والمذاق.
المقبلات:
من الأفضل أن تكون المقبلات خالية من اللحوم وأن لا تكون المقبلات المقلية بشكل يومي.
أمثلة لبعض المقبلات:
• معجنات مشوية في الفرن كسمبوسة الخضار المشوية، رقائق الجبن، وفطائر الجبن والخضار.
• خضار وحبوب متبلة بالزيت النباتي كزيت الذرة ودوار الشمس وزيت الزيتون (ورق عنب محشو بالخضار والأرز، مسقعة الباذنجان، متبل الباذنجان، حمص، فول ، متبل).

الطبق الأساسي
من الأفضل أن يكون على المائدة طبق واحد رئيس مثل :
• كبسة اللحم أو الدجاج أو السمك.
• مكرونة بالباشاميل.
• هريس، ثريد.
الحلويات
كما أشرنا سابقاً لا بد أن تكون الحلويات مرة إلى مرتين في الأسبوع، وإليكم لائحة بالحلويات قليلة الدهون والسكر وهي بديل صحي للحلويات العربية الغنية بالسمن والقطر( الشيرة):
أرز بالحليب – مهلبية – كوب من قمر الدين مع المكسرات – قطائف بالجبن مشوية بالفرن – فواكه بالعسل.
و ماذا عن وجبة السحور ؟
تكمن أهمية هذه الوجبة في جعل الجسم يهيأ ليخزن الطاقة، و يستعد لصيام اليوم الجديد، و لذلك ينبغي أن تكون هذه الوجبة وجبة متكاملة و متوازنة و أن لا تؤثر على الصائم خلال اليوم الثاني.
أفضل أنواع المأكولات الصحية للسحور :
• المأكولات الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والنشويات .
• الألياف الغذائية في الوجبة تملأ المعدة و تشعر بالشبع وهي هامة جداً إذ ترفع نسبة السكر بالدم بشكل تدريجي.
• من الضروري أن يتناول الصائم حاجتة من مجموعة الحليب( حليب، لبن، زبادي ) .
• يفضل عدم تناول المعجنات .
• يفضل التخفيف من التوابل و الأغذية المالحة في هذه الوجبة لأنها تسبب العطش خلال النهار .
• الأفضل تجنب الحلويات كالكنافة لأن السكر العادي ( الجلوكوز ) سريع الامتصاص، و يزيد فجأة نسبة هرمون الأنسولين الذي يهتم بنسبة السكر في الدم و بعد وقت قصير يكون الجسم قد استهلك هذه الطاقة ، فيشعر بعد وقت قصير بالجوع . كما أن زيادة السكر يتحول إلى دهون في جسم الإنسان و من ثم يصاب بالسمنة .
• لا تتناول سحورك من المطعم بقدر الإمكان، تجنباً لأي متاعب في نهار الصيام.

دمــــــــــــــتم يــــــــــــــود

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع ..
وصياما مقبولا وافطارا شهيا .. وسحورا لذيذا ان شاء الله


كنت احاتي قبل رمضان قصه الحلويات .. وبالفعل هي نقطع ضعفي الوحيده
لا أستطيع السيطره عليها لدرجه أحيانا استغنى عن وجبات تعطيني قيمه غذائيه عاليه
بخلاف تلك الحلويات التي لا تعطي سوى سكريات ووزن زائد


اليوم :( ضعفت أمام أحد الأطباق اللذيذه المليئه بالسكر
أشعر بالذنب وأشعر بالسعاده في آن واحد .. لأني على درايه وثقه تامه
اني فعلت ما يرضي نفسي .. ومحتاجه ان اطرح من ذاك الطبق نسبه عاليه من السعرات الحراريه في وجبه السحور التي لن تكون حاضره اليوم .. سوى في كوب من الشاي الأخضر




أعتذر عن عدم الرد على كل المداخلات ليس لضيق الوقت
إنما لاعطاء القليل من عدد الصفحات قدر الامكان .. فالشهر مازال في بدايته
فلا نريد ان نتعب قرائنا ..



تحداني الزمن


ذهبت للنادي في تمام الساعه 1:30 لغايه 2 والربع ظهرا
انتابتني حاله من الدوران .. مع ألم بسيط في الرجل .. وكان ذلك في منتصف الساعه الاخيره من الرياضه .. النادي كان مزحووووووم .. والبنات يا زينهم كل وحده تحمل شئ من الاراده ..



الفطور كان
لبن خالي الدسم كوب واحد
حبه واحده من التمر
حبه من لقيمات الوالده عشان خاطرها بس :)

حبتين من السمبوسه المشويه في الفرن .. بدون زيت .. ومقرمشه ولذيذه




بعد الفطور قهوه تلتها قهوه وتلتها قهوه


العشاء الي هو السحور في نفس الوقت
حبتين من السمبوسه ما ادري ثلاث نفسها مالت الفطور ..
ونوع من الحلويات الي احبها وايد فقط


الان أحدثكم وكوب الشاي الاخضر بيدي :)




منتصف الليل ان شاء الله مشي لمده ساعه لحرق ذاك الطبق من الاسويت ..




جملكم الله برضى الرحمن

[مرتبش]

مساء الخير
بعض النصائح السريعة لسحور صحي
ما هي النصائح لمائدة سحور صحية علماً بأن السحور وجبة مهمة قبل امساكية الصوم؟

ان وجبة السحور هي وجبة مهمة جداً للبدء بفترة الصوم، فهي تنشّط الجهاز الهضمي.


تحافظ على مستوى السكر في الدم وتساعد على تجنب العطش خلال فترة الصوم.
لذلك يجب أن يكون السحور خفيف، خال من المخللات ، المقالي، المأكولات الغنية بالسكر والملح.
ليكون السحور صحي من الأفضل أن يحتوي على:



بعض المأكولات الغنية بالألياف: القمح، خبز القمحة الكاملة ، الكورن فليكس الغني بالألياف، الشوفان و الخضار.
المأكولات الغنية بالبروتين: كالحليب، البيض ، اللبن الزبادي، اللحوم..
المأكولات الغنية بالدهون غير المشبعة كالمكسرات أو البقولات النيئة أهمها الجوز واللوز النيّء.
وأخيراً الفاكهة باعتدال، و لايجب ان ننسى أهمية تناول السوائل بالأخص الماء و عدم الإفراط في تناول القهوة و الشاي لأنها تحتوي على كمية عالية من الكافيين التى تساهم في اخراج الماء و المعادن من الجسم بل استبدالها باليانسون والزهورات.



مثالاً على سحور صحي خفيف، يمكن تناول كوب من الحليب مع الكورن الفليكس الغني بالألياف كال Bran flakes، اللوز المقطع و الفاكهة المجففة. أو تناول حساء الدجاج و الخضار وكوب لبن مع خبز قمحة كاملة وقطعة فاكهة كالموز او التمر.

[تحداني]

كازانوفا


حياك الله غاليتي وما اتشوفين شر ان شاء الله
الألم الذي ينتابك ان يتكرر معك دائما فلا استطيع ان افتي لكي بما ليس بي علم به
فالافضل مراجعه الطبيب قد يكون لا سمح الله شئ ما
او قد تكون قرحه او قولون عصبي نتيجه امور نفسيه معينه
او نتيجه نوع من انواع الاطعمه ..



لا تكثري من الاحماض والورقيات فهي تتعب المعده
اعتمدي على السوائل كثيرا .. وعلى الاقل البعيد عن الحروره .. وقللي من التوابل



صياما مقبولا


مرتبش
تواجدك ودعمك المستمر لكل الحاضرين ملفت للانتباه
الله يقويك يارب .. ومسائك ملئ بالعباده والصحه والرياضه
وسحورا شهيا يارب


صمت 1
جميله هذه المعلومات التي اقتطفتها .. البعد كل البعد عن المعجنات
الاعتماد على الالبان ومنتجاتها
والاكثار من السوائل
والتقليل من السكريات .. :( احاول احيانا اتنازل عن السكريات كما اشرت حضرتك
بالفواكهه لكن النفس الاماره بالسوء تقول لاء .. وارد اكل شئ من الحلويات


اعتقد هي فقط بدايه رمضان النفس راح تكون ملهوفه على الحلويات
ومع الايام راح تقل .. وكل يوم اوصي الوالده ارجوج الا الحلويات
تقول مافي احد امتعبني وامعقدني غيرج


مشكله عندما تمشي لوحدك .. بنهج معين
والغير لا يناسبه البعض من تصرفاتك :)




جملكم الله جميعا برضى الرحمن

[صمت 1]

اليوم على الفطور تفاجئت بوجود العائله بالكامل على وجبة الفطور الاخوان والنسايب وعيالهم

بالمجلس والخوات وبناتهم في المجلس الداخلي والصاله قلت في نفسي اليوم يومك انت قد التحدي

والحمدلله مشت الامور مثل ماخطط لها لبن تمر وسلطه وبعد الصلاه ثريد معد لي خصيصاً بدون

سمن او زيت و3حبات من اللقيمات وبكل صراحه ذهبت لصلاه العشاء والتراويح بكل نشاط وبدون

اي احساس بالتعب

والان انتظر دخول نص الليل للذهاب للمشي لمد ساعه على الكورنيش او حديقه ارميله

اخوان لا تنسون الفواكه والحليب وبصوص الصيام لمريض السكر بنزل بعض النصائح

بعد قليل


دمـــــــــــتم بــــــــــــــــــــــــــــــود

[Index Signal]

الله يسعدك يارب وينور طريقك
ونتمنى ان نحقق شئ من رغباتكم واهدافكم بإذن الله


الجسم محتاج لكل انواع الأطعمه
.. من كربوهيدرات .. الى بروتينات .. الى سكريات
الى دهون وغيرها .. لا تحرم نفسك منها نهائيا .. ولكن وفق فيها.. وحاول ان تتعلم حساب السعرات الحراريه ..


هناك نوعه من الأطعمه مقل الخبز .. والفواكهه .. تعطيك طاقه .. وشبع ..
لا تأكل كل انواع الفواكه واكتفي بنوعين على الاقل مع قليل من العصير واعتبرها وجبه


وفي اليوم الذي يليه تناول خبز اسمر مع قطعه جبن وهكذا


لان مع مرور الايام ستكون هناك رده فعل ان من شده الحرمان
ومن شده التنازلات .. يكون الجسم لديه رغبه في الاكل دون توقف
مرينا بهذه الحاله مع عدد من الاعضاء ولا نأمل ايضا ان تصل اليها ..


عموما برنامج رائع
اهم شئ تأكد من وزنك اليوم .. لكي تعرف النتائج .. بعد اسبوع




جملك الله برضى الرحمن




و يسعدج كذلك و تنالين مرادج من جميع النواحي بإذنه تعالى ..

مشكوره عالنصايح و اليوم كان فطوري متنوع أكثر من اليوم الأول الحمدلله ..

برنامجي كان مشابه للأمس بخلاف إني مشيت ساعه و نص بدل ساعه ..

الفطور حبة رطب و قلاصين ماي و نوعين من السلطه كل نوع بمقدار أقل من قوطي الروب .. و شوربه ..

العشى زودتها حبتين لكن بالمعقول .. شوربه و سلطه و خبزة تورتيلا محشيه بالدجاج و المشروم و علبة دايت كولا ما كملتها ..

يعني السحور كان أكثر من الفطور لكن كميه معقوله على قولتهم من كل بستان زهره ..

والحمدلله ما أحس بثقل إللي نحسه عاده برمضان و يومي كله شاغله بالحركه و العباده ..

بالنسبه للوزن ما وزنته ولا أعرف كم وزني لكن أنا من النوع إللي ما أهتم بالأرقام و يهمني الشكل أكثر ..

يعني من الملابس أعرف إذا وسعت علي أو قدرت ألبس ملابسي إللي ضاقت علي من قبل ..

و الشكر لج و لكل من أثرى الموضوع بمشاركته .

[Index Signal]

index signal : يبدو لي انك تقسي على نفسك في الرجيم..لانك تناولت للفطور والسحور بس سلطة وشوربة.. الاحسن هو اعتماد نظام متوازن فيه من كل مجموعات الطعام.. والنشويات مجموعة كبيرة لايمكن تجاهلها..اجعل هدفك وجبة متوازنة فيها نشويات وبروتين ودهون ,,ونسبة الكالوريات من هذه المجموعات 40% نشويات و30% بروتين و 30 %دهون تقريبا..

المهم في اي نظام غذائي هو امكانية الاستمرار فيه ..ولضمان الاستمرار فيجب ان يمد الجسم بالطاقة المناسبة للنشاط المبذول وكذلك يوفر العناصر الغذائية المختلفة.






جزاك الله خير يالغالي عالنصايح المفيده ..

و كلامك مو خافي عني لكن المشكله إن باقي الأصناف إللي عالسفره كانت دسمه فأكتفي بالسلطه و الشوربه ..

اليوم الحمدلله كان فطوري متنوع و تسحرت عدل عكس أمس كنوع من المكافأه لأني زدت مدة المشي اليوم ..

و شاكر لك ملاحظتك و أهتمامك .

[Index Signal]

نقطه مهمه أحب ألفت نظر الجميع لها ..

الرياضه .. أهم من البرنامج الغذائي .. صحيح إن الأثنين يكملون بعض .. لكن الرياضه تبقى الأهم ..

و بما إن المشي رياضه عامه و كلنا نمارسها حبيت إن يكون في تحدي بيننا بالمشي خصوصاً إللي يمارسون المشي عالجهاز ..

لأن الجهاز يعرض بيانات مهمه مثل المسافه المقطوعه و المده و عدد السعرات المحروقه و دقات القلب و الضغط و غيرها .. طبعا حسب الجهاز ..

راح أتطرق لأهم ٣ معلومات و هي إللي بتكون المنافسه عليها إن شاء الله ..


المده : اليوم مشيت ٩٠ دقيقه بالتمام و الكمال (ساعه و نص) .

المسافه : مشيت ٦ كيلو و ٣٠٠ متر .

عدد السعرات المحروقه : ٦٥٠ .


هاذي أهم ٣ أشياء أتمنى يكون التنافس عليها كنوع من التحفيز لنا .

[صمت 1]

هذي الارشادات اقدمها لمريض السكر ولي لاني اعاني من هذا المرض واحب الكل يستفيد لاني

اتبعت الحميه الغذائيه وتنظيم الوجبات من قبل والبتعاد عن الدهون والسكريات وعن الوجبات

السريعه والحمدلله جابت نتائج ممتازه .

هل يصوم مريض السكري

يستطيع معظم مرضى السكري الصيام بأمان عند اتباع ارشادات معينة ... وبعضهم لا ينصح لهم بالصيام.
ويمكن تصنيف مرضى السكري الى ثلاثة اقسام حسب طبيعة العلاج:
أ- اذا كان العلاج يعتمد فقط على تنظيم الغذاء:
هؤلاء المرضى يمكنهم الصيام بأمان بل قد يفيدهم خاصة ان كانوا من اصحاب الوزن الزائد لأن الصيام سيساعد على تقليل الوزن ولكن عليهم الالتزام بكميات ونوعيات الأكل المسموح بها اثناء الأيام العادية مع مراعاة تقسيم الفترة ما بين الافطار والسحور ليتم تناول ثلاث وجبات خلالها على فترات متساوية على أن تكون وجبة السحور متأخرة ومتكاملة غذائيا
ب- اذا كان العلاج يعتمد على تنظيم الغذاء وتناول الأقراص المساعدة لتخفيض نسبة السكر بالدم:
عدد كبير من هؤلاء المرضى يمكنهم الصيام باتباع النظام الغذائي السابق على ان يتم تناول الأقراص بالطرق التالية:
اذا كان يتناول الأقراص مرة واحدة صباحا ، عليه أن يتناولها في رمضان مع وجبة الأفطار.
اذا كان يتناول الأقراص مرتين يوميا ، عليه أن يتناولها مع وجبتي الأفطار والسحور ولكن اذا أحس بأعراض نقص السكر أثناء النهار فعليه تقليل أو منع جرعة السحور.
اذا كان يتناول الحبوب ثلاث مرات يوميا فعليه تناول جرعة الصباح والظهر أثناء الافطار أما جرعة المساء فيتناولها مع السحور. ويجب على هؤلاء المرضى مراجعة الطبيب قبل البدء في الصيام أو تغيير نظام أخذ الدواء.
ج- اذا كان العلاج يعتمد على الأنسولين:
المريض الذي يحتاج حقنة واحدة يستطيع الصيام بحيث يأخذها قبل الافطار.
المريض الذي يحتاج الى حقنتين صباحا ومساء يستحسن ألا يصوم، ولكن اذا اراد الصيام فعليه تعديل الجرعات باستشارة الطبيب، وأخذ حقنة الصباح قبل الافطار وحقنة المساء قبل السحور مع مراعاة الآتي:
ضرورة فحص نسبة السكر بالدم خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام.
تأخير فترة السحور الى ما قبل الفجر بقليل.
تقليل كمية الأنسولين سريع المفعول في جرعة ما قبل السحور.
تناول كميات كافية من السوائل عند السحور.
عدم الاستمرار بالصيام اذا حدث هبوط في السكر في اي وقت خلال فترة الصيام.
هل يستطيع مريض السكري الصائم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك؟
يمكنه ممارسة الرياضة أثناء فترة ما بين الافطار والسحور على ألا تكون رياضة عنيفة، ولا ينصح المريض بممارسة الرياضة أثناء فترة الصوم أو في الجو الحار ولكن يمكنه القيام بأعماله العادية أثناء فترة الصوم.

دمــــــــــتم بــــــــــــــود

[صمت 1]

نقطه مهمه أحب ألفت نظر الجميع لها ..

الرياضه .. أهم من البرنامج الغذائي .. صحيح إن الأثنين يكملون بعض .. لكن الرياضه تبقى الأهم ..

و بما إن المشي رياضه عامه و كلنا نمارسها حبيت إن يكون في تحدي بيننا بالمشي خصوصاً إللي يمارسون المشي عالجهاز ..

لأن الجهاز يعرض بيانات مهمه مثل المسافه المقطوعه و المده و عدد السعرات المحروقه و دقات القلب و الضغط و غيرها .. طبعا حسب الجهاز ..

راح أتطرق لأهم ٣ معلومات و هي إللي بتكون المنافسه عليها إن شاء الله ..


المده : اليوم مشيت ٩٠ دقيقه بالتمام و الكمال (ساعه و نص) .

المسافه : مشيت ٦ كيلو و ٣٠٠ متر .

عدد السعرات المحروقه : ٦٥٠ .


هاذي أهم ٣ أشياء أتمنى يكون التنافس عليها كنوع من التحفيز لنا .

مساء الخير اخويIndex Signal كلامك

صحيح ومجرب الياضه والحميه الغذائيه مكمله

لبعض وعني افضل المشي في الهواء الطلق والنتايج

تكون اسرع وخاصه في الصيف

دمـــــــــــت بــــــــــــــــــود

[صمت 1]

حان موعد المشي الله يعني على الرطوبه

امس اللي يشوفني يقول اشفيك صاب على روحك ماي وطالع تمشي

فمان الله

[Index Signal]

مساء الخير اخويindex signal كلامك

صحيح ومجرب الياضه والحميه الغذائيه مكمله

لبعض وعني افضل المشي في الهواء الطلق والنتايج

تكون اسرع وخاصه في الصيف

دمـــــــــــت بــــــــــــــــــود




مساء النور و السرور ..

بخصوص الهواء الطلق :) .. أكيد ما تقصد بهالوقت من السنه .. لأن إللي بيمشي بهالجو بيبطل مشي من أول يوم ..

بالشتاء أنا معاك الجو بديع و يشجع عالمشي لكن بالصيف بتكره شي إسمه مشي ..

الجهاز هو الحل في الصيف .. و إذا قصدك إن التعرق بالصيف أفضل تقدر تمشي عالجهاز و إنت مسكر التكييف بتحصل نفس النتيجه بدون التعرض للرطوبه و الغبار و الشمس ..

بالنسبه لي أنا مضبط الوضع و مسوي غرفه عباره عن نادي صغير فيه أهم الأجهزه و وسائل الترفيه عشان تستمتع بالرياضه و ما تكون ممله ..

شاكر لك تواصلك معانا .

[Index Signal]

حان موعد المشي الله يعني على الرطوبه

امس اللي يشوفني يقول اشفيك صاب على روحك ماي وطالع تمشي

فمان الله



فمان الكريم ..

بس على فكره .. الرطوبه مب تعرق .. يعني لما تتبلل بالرطوبه لا تظن إنك تبذل مجهود أكثر من الجو الناشف ..

لأن التعرق بالجو الناشف هو التعرق الحقيقي نتيجة بذل المجهود أما الرطوبه بتسبب لك تعرق حتى لو كنت واقف ما تتحرك ..

حتى باب البيت الزجاج و الدرايش يتبللون بالرطوبه هل معنى هالشي إنهم متعرقين ..؟!

أتمنى وجهة نظري تكون وصلت .

[تحداني]

.. اهم خطوه في اي حميه غذائيه .. هي الرياضه
يجب ان نعود انفسنا على ان الرياضه هو اسلوب حياه .. ليس بالضروره ان نزوالها عندما نطمع في الحصول على جسم رشيق وانزل شئ من الاوزان الزائده ... انما علينا ان نتيقن ان الرياضه تمد الانسان بالصحه
براحه البال
بنفسيه جميله
وبشكل جذاب


الرياضه هي الوسيله الوحيده للمحافظه والحكم بنسبه الدهون
بالضغط
باسكر
بالجمال
بالرونق


يجب ان نعود اخواننا وتعودوا ابنائكم على ذلك



الله يعطيكم العافيه يارب والقوه .. على مزاوله اي نوع من الرياضات التي تحبونها

index Signal

ما احب جهاز المشي ابدا .. احس يقيد حركتي
واحس ألم بركبي .. واحس ان هو الي يتحكم فيني مو انا الي اتحكم فيه ..
انا معك اخي الفاضل الاجواء لا تسمح بمزاوله الرياضه خارج البيت
ولكن مع المشي صدقني والسماعه في اذنك تسمع شئ تحبه
وشكل البحر وصوت السيارات راح تنسى كل شئ



جربها :)





جملكم الله برضى الرحمن

[Index Signal]

index signal

ما احب جهاز المشي ابدا .. احس يقيد حركتي
واحس ألم بركبي .. واحس ان هو الي يتحكم فيني مو انا الي اتحكم فيه ..
انا معك اخي الفاضل الاجواء لا تسمح بمزاوله الرياضه خارج البيت
ولكن مع المشي صدقني والسماعه في اذنك تسمع شئ تحبه
وشكل البحر وصوت السيارات راح تنسى كل شئ



جربها :)





جملكم الله برضى الرحمن




أجربها بالشتاء إن شاء الله :)

لكن بهالجو ..؟! أنا مستمتع حاليا بالرياضه في البيت و مهيأ الوضع بحيث إن ممارسة الرياضه تكون متعه أكثر من إنها تكون واجب ..

لكن المهم إن الجهاز يكون من نوعيه جيده ولحد يسترخص على نفسه و ياخذ جهاز رخيص و النتيجه يكره المشي عالجهاز ..

الجهاز إللي عندي ممتع .. صحيح إنه غالي والأهل ضحكوا علي لما شريته .. لكن بعد إستعماله تأكدت إنه يستاهل كل ريال إندفع فيه ..

بالإضافه إلى أني مركب شاشه مقابل الجهاز فادتني حيل و سهلت علي مزاولة المشي لمده أكثر من المعتاد ..

و دايما قبل بدايتي بالمشي أدوّر على برنامج يشدني و بعدين أبتدي المشي لأني بهالطريقه أندمج مع البرنامج و أنسى التعب ولا أفكر كم مشيت أو متى بخلص ..

بالنسبه لإحساسج إن الجهاز هو إللي يتحكم فيج فهذا شي إيجابي لأن بيدفعج لإكمال المده و كل ما حسيتي بالتعب ما بتقدرين تبطئين السرعه و بتضطرين تجارينه ..

أما بالمشي العادي فساعات الواحد منا يستسلم للتعب بإنه يخفف سرعته أو يوقف للراحه و غيره ..

بالإضافه إلى إن الجهاز فيه هيدروليك يصعد و ينزل يعطي إحساس إنج تصعدين صعده و هالشي يشد البطن بشكل عجيب ..

عموما الناس أذوق وكل واحد راضي بذوقه لكن الأهم هو ممارسة الرياضه بأي صوره كانت .

[تحداني]

^
^

لا اتعصب :(
احنه ما نبي انغير رايك .. احنه قاعدين نعبر عن مشاعرنا اتجاه جهاز المشي
والله جهازي غالي فيه كل شئ .. حق القلب وحق الاذن:) وحق المسافه وحق النبضات
ويمشي سريع .. وسعره فيه لكن عله ما احبه :(


جربت احطه في كل ركن في البيت
ساعات احطه في الصاله
ساعات في غرفه النوم
ساعات في صاله الرياضه


لكن عيت التنفس تبيه :(


انت الله يهنيك في جهاز المشي ويسعدك فيه
اهم شئ حرق السعرات الحراريه
واهم شئ انك مرتاح
واهم شئ انه عاجبك

ما عليك منه :)



الله يعطيك العافيه ويقويك ..


جملك الله برضى الرحمن

[Index Signal]

^

^

^

^




ههههه ليش أعصب :) لا يكون أنا الوكيل الحصري لأجهزة المشي ..؟!

أنا ختمت كلامي إن الناس أذواق و المهم هو ممارسة الرياضه بأي طريقه كانت ..

بس أنا ذكرت نقطة الجهاز لأني مجرب أجهزه كثيره و ما حبيت المشي عليهم نفسج .. لين الله هداني لهالجهاز و توفقت فيه الحمدلله ..

و لا تقولين ما علي منكم بالعكس إنتوا رأس المال و تعلمت منكم و لا زلت ..

لكن حبيت إني أفيدكم مثل ما إستفدت منكم و ما أكون سلبي آخذ منكم المعلومه و أمشي ..

كل واحد يدلي بدلوه بهالموضوع و القارئ يختار إللي يعجبه و يناسب ذوقه و إسلوب حياته ..

تقبل الله طاعتج و أمدّج بالصحه و العافيه و لا تحرمينا من طلتج .

[تحداني]

^
^
^
لك التقدير والاحترام .. ومافي حد أحسن من حد نظل نتعلم في هالحياه
ولم يلد الإنسان وهو ملم في كل شئ
منك أستفدت أمور كثيره ..
ومن جميع الاخوان والاخوات تعلمت أمور أكثر



الله لا يحرمنا من تواجدكم الملئ بالمعلومه
.. والحماس والعزيمه والارداه


جملكم الله برضى الرحمن
:)

[صمت 1]

فمان الكريم ..

بس على فكره .. الرطوبه مب تعرق .. يعني لما تتبلل بالرطوبه لا تظن إنك تبذل مجهود أكثر من الجو الناشف ..

لأن التعرق بالجو الناشف هو التعرق الحقيقي نتيجة بذل المجهود أما الرطوبه بتسبب لك تعرق حتى لو كنت واقف ما تتحرك ..

حتى باب البيت الزجاج و الدرايش يتبللون بالرطوبه هل معنى هالشي إنهم متعرقين ..؟!

أتمنى وجهة نظري تكون وصلت .

صباح الخير اخوي الجوى مايساعد على المشي ولكن انا متعود واما عن التعرق انا في الصيف او الشتاء نسبه التعرق عاليه غير الناس وعندي علم
بانه الرطوبه تصيبك بالبلل حتى وانت واقف والمشي
على الجهاز وشاشه امامك شي جميل الله يوفقك
لا تخاف عيني بارده لا تحاتي

[البيت القديم]

جزاكم الله خير على هـ الموضوع المفيد

اتمنى لكم التوفيق

متابع لكم

[Index Signal]

صباح الخير اخوي الجوى مايساعد على المشي ولكن انا متعود واما عن التعرق انا في الصيف او الشتاء نسبه التعرق عاليه غير الناس وعندي علم
بانه الرطوبه تصيبك بالبلل حتى وانت واقف والمشي
على الجهاز وشاشه امامك شي جميل الله يوفقك
لا تخاف عيني بارده لا تحاتي




صباح النور و السرور و أسأل الله التوفيق لك كذلك ..

الله يستر ..!! omen

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع ..

لم يتبقى الا وقت قليل على موعد الافطار .. تقبل الله صيامكم .. وقيامكم ..
وجعله سفره دائمه ان شاء الله بالمحبه والموده وطيب الكلام ..

اللهم آمين



بعد مضي يومين وها نحن دخلنا في اليوم الثالث .. لا أدري هل استطعتم التحكم في نوعيه الطعام .. وهل انتم راضيين عما خططوه لبرامجكم الغذائيه والرياضيه ..


كنت دائما اقول انني فاشله في الطبخ
.. ومحاولاتي مع الطبخ كلها فاشله .. واعتبرها مشكله كبيره لان الوالده هي من تقوم بإعداد ذلك كله .. وخاصه ان كان الاكل صحي لان حرصها سيكون اكبر من حرص غيرها ..


فسبحان الله من يعد الطعام بنفسه هي نعمه لانه على درايه كامله بنوعيه الطعام الذي يعده
ويعرف كميه الدهن التي يضعها بل يعرف مدى صحه هذا الطعام من ضرره .. لذلك نجد الكثير من الاطعمه التي نعتقد انها خاليه من الدهون لكن نتفاجأ ان كلمه خاليه بنظر الغير يعني " القليل منها " وكلمه صحيه يعني .. المقادير الي فيها اقل من كل مره ..


مازالت بعض الاعتقادات الخاطئه مترسخه في ذهن بعض الناس .. بمعنى انا بس كلت هريس
وصحن ثريد .. وحبتين سمبوسه .. وثلا اكفاش رز .. بس .. ويعتبرون دائما ان الكميه القليله
هي المحك الاساسي في فقد الوزن .. دون الوضع في عين الاعتبار كميه الدهون وعدد السعرات الحراريه ..

لذلك نقول دائما كلوا ليل نهار ودون توقف ولكن طعام صحي
خضار
ابتعدوا قليلا عن الفواكه .. وقللوا منها
تناولوا كل ما هو مطبوخ
قللوا من اللحوم
اكثروا من الاسماك
تعودوا على السوائل


حبوا الرياضه .. الشعوب الغربيه لا نريدها قدوه
ولكن ضرب المثال فيها هنا ضروري .. يعتبرون الرياضه نمط حياه .. امرا ضروريا لا يمكن الاستغناء عنه .. لماذا تهملوا انفسكم ؟؟ لما لا تعتبرون الصحه والغذاء ثقافه كباقي الثقافات .
لماذا لا تأخذون الرياضه هوايه ومن ثم تتحول الرياضه الى عشق
ولماذا تعتبرون الرياضه هو سبيل فقط من كان وزنه زائد


الامر ليس هكذا ..الامر مختلف تماما




هذه بعض الخواطر التي أحببت أن اسطرها لكم



جملكم الله برضى الرحمن

[تحداني]

" مائده الإفطار "
تحداني الزمن


خلوني اقول لكم ايش موجود على السفره .. وايش راح اختار منها
منها أطباق من الجيران .. ومنها أطباق أعدتها الوالده الله يحفظها يارب



لبن بكل الانواع " خالي الدسم - قليل الدسم - كامل الدسم "
زبادي
رطب وتمر .. وما تبقى من البلح في البيت
فيمتو - عصير ليمون بالنعناع
حلويات " شي جلي على رمان على نوع من الايس كريم على كراميل - وشي تحت اشعيريه وفوقه ما اعرف ايش - وشي كيكه وفوقها كريمه وقطع من الكاكاو "


كل من يجهز له الثريد ابنفسه .. على حسب الاختيار
هريس واخيرا جابوا لنا ..
انواع من " السمبوسه - سبرينغ رول - خبز سلايس مع ما اعرف ايش - زعتر وداخله جبن وفوقه بعد ما اعرف ايش - " هذا كله في منه المشوي وفي منه المقلي


من الجيران الله يخليهم لنا :shy:
كل الي حولنا يسوون مجبوس .. ومكرونه .. وكل انواع الاعيوش ..
فاليوم جابوا لنا مكرونه
ونوع من العيش مع خضار " اول مره اشوف "



وسله خضار " خس - جزر - خيار - جرجير - شبت - نعناع - بقدونس وطماط "
مع الفواكه
بعد في اشياء ما اعرف اسمائها


ايش راح نختار ؟؟

راح اشرب لبن خالي الدسم كوب واحد
وحبه تمر
مع القليل من الهريس .. واربع ملاعق ثريد وصحن كبير من الخضار فقط

فقط :)



الامر محتاج اراده كبيره .. ولا مانع بعض الحلويات ناكلها بعد التراويح
لكن بمعدل ملعقه الى ملعقتين او القليل منها فقط .. ولازم نعرف نقدر كميه السعرات الحراريه





جملكم الله برضى الرحمن

[تحداني]

جزاكم الله خير على هـ الموضوع المفيد

اتمنى لكم التوفيق

متابع لكم



.. ويجزيك يارب بمثله ان شاء الله ..
ونسأل التوفيق من الله عز وجل


حياك الله ومتابعتك تسعدنا اخي الفاضل
جملك الله برضى الرحمن

[عيون Qatar]

احم احم ,,مساكم الله بالخير
بعد الفطور بحط لكم اكلات رجيم

ربي يعطيكم العافية والصحة
والسموحة على التقصير هالايام

[عيون Qatar]

صور اكلات رجيم لشهر رمضان الكريم

شوربة العدس بالشعيرية

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-13/qatarw.com_1835375910.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

شوربة بالمشروم

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-12/qatarw.com_1598802695.jpg
مكرونة بالبشميل

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-13/qatarw.com_955107193.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

مهلبية بالقشطة

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-12/qatarw.com_1564842739.jpg

حلوي الساقو

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-13/qatarw.com_639972639.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

[صمت 1]

صور اكلات رجيم لشهر رمضان الكريم

شوربة العدس بالشعيرية

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-13/qatarw.com_1835375910.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

شوربة بالمشروم

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-12/qatarw.com_1598802695.jpg
مكرونة بالبشميل

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-13/qatarw.com_955107193.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

مهلبية بالقشطة

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-12/qatarw.com_1564842739.jpg

حلوي الساقو

http://www.up.qatarw.com/up/2010-08-13/qatarw.com_639972639.jpg (http://www.up.qatarw.com/)

ياســــــــــــــــــــــــــلام والله فلــــــــــــــــــــــــــه

يعطــــــــــــــــــــيج العــــــــــــــافيــــــــــــــــــــــه

فــــــــــــي تــــــــــــــــــــوصيــــــــــــــــــــــــــ ــل

للــــــــــــــــــــــــــــــــــمنــــــــــــ ــــــــــــــــــازل

:whistling:

[مرتبش]

ساقو؟ ورجيم

محلبية بالقشطة؟ قشطة رجيم؟ شي اربشني..ليش القشطة وهي كلها دسم
والشوربات كيف تعملينها؟ اعتقد العدس غنية بالكالوريات

[Index Signal]

السلام عليكم ..

اليوم الثالث الحمدلله ماشي معاي تمام ..

نفس برنامج اليومين السابقين ..

الفطور كان عامر بكل الأصناف .. إخترت منها كالعاده شوربه و سلطه و .. جيك ماي ..!!

لأني فقدت كميه سوائل كثيره بسبب الرياضه .. و كان إحساسي بالعطش طاغي على الجوع ..

بالنسبه لمشي اليوم هاذي معلوماته :


المسافه : ٦ كيلو و ٧٥٠ متر ( أكثر من أمس ب٤٥٠ متر)

الوقت : ٩٥ دقيقه ( زياده ٥ دقايق عن أمس )

السعرات المفقوده : ٧٥٠ سعره ( أكثر من أمس ب١٠٠ سعره )


الحمدلله أحس بحيويه و نشاط و ما عطيت فرصه لإحساس الجوع إنه يتملكني ..

كل ما حسيت إني جعت أدخل المطبخ و أختار شي خفيف بكميه صغيره لقتل هالإحساس ..

بعد التراويح خلصت بعض المشاوير و ألحين رجعت للبيت و أنا حاس بالجوع .. على طول أكلت سلطه و قتلت هالإحساس ..

لأني عارف أذا تركت نفسي جوعان بالأخير بهجم عالأكل و بخرب نظامي كالعاده ..

حلو إن الواحد يتعلم من غلطاته السابقه و يتفاداها .. وإن شاء الله أستمر على هالمنوال للوصول للوزن المطلوب و اللياقه المنشوده ..

آسف عالإطاله بس حبيت أشارككم بما عندي كنوع من التشجيع لي و لكم .

[صمت 1]

مساكم الله بالخير اخواني خواتي

الفطور اليوم كالعاده 3تمرات ولبن وكوب ماي150س ح
والوجبه الرئيسيه سمك زبيدي 400سعره حراريه
وملعقتين رز ابيض 150سعره حراريه وشوربه
بروكلي بدون كريمه حوالي50سعره حراريه وخمس
حبات ورق عنب حدود 130سعره
وبعد صلاة التراويح قدمت لي المدام طبقين حلو معد
بسكر الدايت كريم كرمل وام علي والطبقين صغار
قدرتهم 600سعره حراريه ماحبيت ازعل المدم
المهم مجموع السعرات الحراريه تقريباً 1450سعره

وانا حاط في المخطط 2000سعره حراريه في اليوم

من وجبة الفطور والسحور يعني باقيلي 550سعره للسحور ولا تنسون بامشي اليوم يمكن احرق مابين
300الى 500سعره حراريه

دمتــــــــــــم بـــــــــــــــــــــود

[صمت 1]

اخوي اندكس يعطيك الصحه والعافيه

عندي ملاحظه ارجو منك تقبلها

انت ناسي تزيد على الفطورك وجبه رئيسيه مثل دجاج مشوي او سمك اولحم
علشان تعمل توازن لانك تعمل رياضه وتفقد سعرات حراريه كثيره والحرمان
يمكن يجلب لك نتائج عكسيه ف الجسم محتاج تغذيه سليمه

تحياتي لك

[Index Signal]

اخوي اندكس يعطيك الصحه والعافيه

عندي ملاحظه ارجو منك تقبلها

انت ناسي تزيد على الفطورك وجبه رئيسيه مثل دجاج مشوي او سمك اولحم
علشان تعمل توازن لانك تعمل رياضه وتفقد سعرات حراريه كثيره والحرمان
يمكن يجلب لك نتائج عكسيه ف الجسم محتاج تغذيه سليمه

تحياتي لك




ملاحظاتك على عيني و راسي ياخوي و أنا ما شاركت بهالموضوع إلا لأني محتاج لملاحظاتكم و نصايحكم ..

السلطه كان فيها نقانق يعني تقدر تعتبرها طبق رئيسي .. و الشوربه بعد كان فيها دجاج ..

و بالعكس مو حاس بالحرمان نهائياً و توني أكلت نفس سلطة الفطور و حاس بالشبع و الحمدلله ..

جزاك الله خير على متابعتك لي و أتمنى ما تتردد بأي نصيحه أو ملاحظه و بكون شاكر لك .

[صمت 1]

ملاحظاتك على عيني و راسي ياخوي و أنا ما شاركت بهالموضوع إلا لأني محتاج لملاحظاتكم و نصايحكم ..

السلطه كان فيها نقانق يعني تقدر تعتبرها طبق رئيسي .. و الشوربه بعد كان فيها دجاج ..

و بالعكس مو حاس بالحرمان نهائياً و توني أكلت نفس سلطة الفطور و حاس بالشبع و الحمدلله ..

جزاك الله خير على متابعتك لي و أتمنى ما تتردد بأي نصيحه أو ملاحظه و بكون شاكر لك .

تسلم اخوي اندكس حنا في مركب واحد ولكل يشد بيد الثاني ولاتحاتي بس ابي منك تذكر للاخ مرتبش
طولك وعمرك وزنك وكم مره تمارس الرياضه في الاسبوع ع الخاص ليحسب لك كم سعره
حراريه محتاجه في اليوم على ضوئها تقدر تحدد
مقدار الاكل والوجبات بالسعرات الحراريه وكم تفقد
من سعرات اثناء ممارسه الرياضه

شكرا على تعاونك

[Index Signal]

تسلم اخوي اندكس حنا في مركب واحد ولكل يشد بيد الثاني ولاتحاتي بس ابي منك تذكر للاخ مرتبش
طولك وعمرك وزنك وكم مره تمارس الرياضه في الاسبوع ع الخاص ليحسب لك كم سعره
حراريه محتاجه في اليوم على ضوئها تقدر تحدد
مقدار الاكل والوجبات بالسعرات الحراريه وكم تفقد
من سعرات اثناء ممارسه الرياضه

شكرا على تعاونك




الله يسلمك يالغالي ..

عشان أكون صريح معاك .. برمضان صعب إني ألتزم ببرنامج غذائي محدد السعرات ..

قاعد أحاول أنقي الأكلات الصحيه الموجوده عالفطور .. بكميه معقوله ..

و تركيزي كله عالرياضه .. بحيث لو ما نزل وزني برمضان عالأقل ما يزيد ..

و بكون كسبت لياقه تساعدني على الإلتزام ببرنامج رياضي و غذائي بعد رمضان إن شاء الله ..

يعني تقدر تعتبر شهر رمضان بالنسبه لي مجرد مرحله تمهيديه لبرنامج قادم يبدأ بعد الإنتهاء من هالشهر الكريم ..

شاكر لك ملاحظتك .

[تحداني]

ملاحظاتك على عيني و راسي ياخوي و أنا ما شاركت بهالموضوع إلا لأني محتاج لملاحظاتكم و نصايحكم ..

السلطه كان فيها نقانق يعني تقدر تعتبرها طبق رئيسي .. و الشوربه بعد كان فيها دجاج ..

و بالعكس مو حاس بالحرمان نهائياً و توني أكلت نفس سلطة الفطور و حاس بالشبع و الحمدلله ..

جزاك الله خير على متابعتك لي و أتمنى ما تتردد بأي نصيحه أو ملاحظه و بكون شاكر لك .





صياما مقبولا وافطارا شهيا يارب
كلنا هنا يا اخوي نمثل شئ واحد وكلنا نتعلم من بعض
انا اجهل شئ وانت تعلمني اياه .. وانت اتسوي شئ فيه من الخطأ نحاول ان نصححه لك


الطعام اخي الفاضل يجب ان يكون متكامل .. ويمثل وحده كامله من كل شئ
بروتينات
كربوهيدرات
نشويات
دهون
سكريات


التقليل من نسبه الطعام قد يعود عليك بطريقه سلبيه
خليني اقول لك كيف

كلما شعر الجسم ان الطعام وما يحصل عليه من فيتامينات نسبته قليله
سيقوم بالاحتفاظ بها قدر الامكان لانه على درايه كامله ان الحرمان سيكون كبير



راح اطلب منك طلب بعد اذنك ..
ممكن تحط لي برنامج اليوم ايش كان بالتفصيل الممل من طعام ورياضه فقط :)
وتحط لنا باجر نظامك الغذائي ايضا بالتفصيل


ووقتها ما راح نحن ونزن على راسك :)

نبي انعرف انت ايش قاعد تسوي
ومثل ما اقترح عليك اخوي صمت 1 .. مرتبش ما شاء الله عليه
حساباته 100% فيقدر يقول لك كم سعره حراريه تحتاج طول اليوم

ما ينفع هالكلام اشوي نقانق
واشوي ما اعرف ايش
واشوي


نبي انعرف ايش تاكل


هم اتعرف ليه ؟؟

عشان نحافظ على الوزن النازل فتره زمنيه طويله
وعشان تنزل بطريقه صحيه
وعشان ما تحرم نفسك من امور يصير تاكلها



اتمنى اتكون فاهم حنتنه عليك




جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

عيون الوكره

ما شاء الله تبارك الرحمن ولا اله الا الله
صياما مقبولا وافطارا شهيا وسحورا لذيذا يارب



تسلم ايدج يارب .. وجعلها سفره دايمه ان شاء الله
متأكده هذا طعام صحي ؟؟ ولا قاعده تجاملينه :)


اكلج اتوقع انه لذيذ
ولكن التقليل من بعض الامور ضروري غاليتي ..
لان ابهالطريقه ما راح ننزل ولا حتى جرام واحد



لا تتأخرين علينه


جملك الله برضى الرحمن

[Index Signal]

صياما مقبولا وافطارا شهيا يارب
كلنا هنا يا اخوي نمثل شئ واحد وكلنا نتعلم من بعض
انا اجهل شئ وانت تعلمني اياه .. وانت اتسوي شئ فيه من الخطأ نحاول ان نصححه لك


الطعام اخي الفاضل يجب ان يكون متكامل .. ويمثل وحده كامله من كل شئ
بروتينات
كربوهيدرات
نشويات
دهون
سكريات


التقليل من نسبه الطعام قد يعود عليك بطريقه سلبيه
خليني اقول لك كيف

كلما شعر الجسم ان الطعام وما يحصل عليه من فيتامينات نسبته قليله
سيقوم بالاحتفاظ بها قدر الامكان لانه على درايه كامله ان الحرمان سيكون كبير



راح اطلب منك طلب بعد اذنك ..
ممكن تحط لي برنامج اليوم ايش كان بالتفصيل الممل من طعام ورياضه فقط :)
وتحط لنا باجر نظامك الغذائي ايضا بالتفصيل


ووقتها ما راح نحن ونزن على راسك :)

نبي انعرف انت ايش قاعد تسوي
ومثل ما اقترح عليك اخوي صمت 1 .. مرتبش ما شاء الله عليه
حساباته 100% فيقدر يقول لك كم سعره حراريه تحتاج طول اليوم

ما ينفع هالكلام اشوي نقانق
واشوي ما اعرف ايش
واشوي


نبي انعرف ايش تاكل


هم اتعرف ليه ؟؟

عشان نحافظ على الوزن النازل فتره زمنيه طويله
وعشان تنزل بطريقه صحيه
وعشان ما تحرم نفسك من امور يصير تاكلها



اتمنى اتكون فاهم حنتنه عليك




جملك الله برضى الرحمن




تقبل الله صيامج و حياج الله ..

بس أنا مادري ليش كلكم مصرين إني حارم نفسي :) بالعكس لما آكل أشبع و ما أحس بالحرمان نهائيا ..

بالنسبه لبرنامجي هو نفسه برنامج أول يوم و بعيده عليج ..

تبتدي فعاليات يومي بعد أذان العصر ..

أروح مشي للمسجد لصلاة العصر .. حالها حال باقي الصلوات .. رياضه و عباده بنفس الوقت ..

بعد العوده للبيت على طول لجهاز المشي لمدة ساعه و نص و يكون باقي عالفطور نص ساعه يادوب أسبح و ألبس ..

لما يأذن أكون حاس بالعطش أكثر من الجوع .. فأبدأ الفطور بكوبين ماي ..

بعدهم شوربه بمقدار علبة روب .. مره بالبروكلي و مره بالدجاج و مره بالمشروم .. كل يوم شكل ..

بعدها سلطه بمقدار علبة روب كذلك .. تختلف كل يوم .. مره بالدجاج و مره بالنقانق و مره بس خضار ..

بعدها كوب ماي ثالث و ساعات رابع .. أكون شبعت و طاب خاطري من الفطور .. أروح أصلي المغرب ..

لما أرجع تكون أنواع الحلويات موجوده .. أمتنع عنها بطيب خاطر لأني شبعان أصلاً ..

الشاي و القهوه ما أشربهم إلا كمجاملات بالزيارات و المناسبات .. حتى قبل بدايتي للنظام ..

عقب يأذن العشاء أروح أصليها مع التروايح و أرجع البيت .. أقضي بعض المشاوير و الزيارات العائليه ..

أرجع تقريبا الساعه ١١ .. أكون جوعان .. أشوف شي خفيف يسد جوعي .. غالبا من باقي الفطور ..

اليوم السلطه كانت عاجبتني عالفطور فأكلتها الحين مره ثانيه ..

و بس :) .. حاليا وقت الراحه و النت و التلفزيون لغاية الساعه ٢ .. أقرأ قرآن بالبيت قبل الصلاة أو أقرأ بالمسجد أحيانا .. أصلي و أرجع أنام ..

و أكون قبل الذهاب للمسجد أكلت روب أو شربت لبن .. يعني مافي شي محدد .. الجود من الموجود ..

بهذا يكون يومي إنتهى ..أعتقد مافي أمل من هالتفصيل الممل :)

و إذا نصايحج و إرشاداتج تعتبرينها حنه .. أتمنى ما تحرميني من حنتج لأنها حنه حميده .

[عيون Qatar]

ياســــــــــــــــــــــــــلام والله فلــــــــــــــــــــــــــه

يعطــــــــــــــــــــيج العــــــــــــــافيــــــــــــــــــــــه

فــــــــــــي تــــــــــــــــــــوصيــــــــــــــــــــــــــ ــل

للــــــــــــــــــــــــــــــــــمنــــــــــــ ــــــــــــــــــازل

:whistling:

اخوي صمت1
الله يعافيك وتسلم ع كلامك رفع معنوياتي
ويوم افتح مطعم عقب بيكون فيه توصيل ههههههه




ساقو؟ ورجيم

محلبية بالقشطة؟ قشطة رجيم؟ شي اربشني..ليش القشطة وهي كلها دسم
والشوربات كيف تعملينها؟ اعتقد العدس غنية بالكالوريات

اخوي انا حطيت الاكلات عشان تستفيدون منها .. شوف باقولج شي .. الساقو ممكن يتحول من طبق غير صحي لطبق صحي .. والحل ان نستخدم سكر بني او سكر خاص بالرجيم ونقلل كمية الدهن المستخدمه فيه

اما بالنسبه لشوربة العدس .. العدس وااااااااايد مفيد لان فيه جميع المعادن تقريباً اللي يحتاجها الجسم وفيه بروتينات والياف والاهم انه قليل السعرات .. يعني العدس غذاء متكامل .. والاهم من هذا كله انه البروتينات اللي فيه تعطيك احساس بالشبع لفتره طويله .. وانا ضفت له كمية بسيطه من الشعيريه عشان تكون الشوربه غذاء متكامل ويكون فيها نشويات ..

اما طبق البشاميل ممكن نستخدم المكرونه المصنوعه من الحبوب الكامله .. وللصلصه نستخدم حليب منزوع الدسم .. وبدال الزبده نستخدم المارجرين او الدهن النباتي القليل الدسم او المستخرج من زيت الزيتون بجذي قللنا نسبه كبيره من السعرات

واخر شي المهلبيه .. ممكن نستخدم قشطه خفيفة او منزوعة الدسم وبجذي نكون خليناها مهلبيه صحيه ..




عيون الوكره

ما شاء الله تبارك الرحمن ولا اله الا الله
صياما مقبولا وافطارا شهيا وسحورا لذيذا يارب



تسلم ايدج يارب .. وجعلها سفره دايمه ان شاء الله
متأكده هذا طعام صحي ؟؟ ولا قاعده تجاملينه :)


اكلج اتوقع انه لذيذ
ولكن التقليل من بعض الامور ضروري غاليتي ..
لان ابهالطريقه ما راح ننزل ولا حتى جرام واحد



لا تتأخرين علينه


جملك الله برضى الرحمن


الله يسلمج ويسعدج يااارب
الحمدالله اهم شئ عجبتج اطباقي

[صمت 1]

يعطيج العافيه اختي عيون الوكره اطباق جميله كثري منها وخاصه الشعبيه

بالدايت بصراحه وصيت المدام تسويلي باجر شوربه عدس بالشوفان

تحياتي لج

[صمت 1]

اليوم السحور جبن وخبز اسمر وعسل وكوب حليب

قبل السحور باروح امشي ساعه

فمان الله

[Index Signal]

السلام عليكم و أسعد الله مسائكم بالإيمان و طاعة الرحمن ..

الحمدلله اليوم الرابع كان عال العال و مشابه للأيام السابقه .. لذلك لا جديد عندي ..

بس حبيت أرفع الموضوع و أعرف أحوالكم مع اليوم الرابع من رمضان ..

بإنتظاركم .

[صمت 1]

يعطيك العافيه اخوي اندكس

اليوم الفطور المعد لي الطبق الرئيسي ربع صدر دجاج مشوي مع قليل من الخضروات المشويه

وسلطه وشوربه عدس وشوفان (على وصف الاخت عيون الوكره )وطبعا تمر ولبن وبعد

التراويح طبق حلو دايت مجموع السعرات الحراريه بحدود 1000سعره ( انا في انتظار اطباق الاخت عيون الوكره ) :deal:

والسحور خبز وروب او لبنه او خبز ارقاق مع حليب

اخواني لا تنسون شرب الماي او بيره بالشعيرالجسم محتاج للسوائل

وايضا شرب الحليب

دمــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــــــــــــــود

[بنت شيوخ]

مساكم الله بالخير اخواني وكل عام وانتم بخير والله يجعلنا وياكم من صيامه وقيامه آمــــــــين
نبتدي ونقول لهفتنا على الاكل بعد الصيام تنسينا اشياء كثير وبسيطه بنفس الوقت خلونا نتعرف عليها

1) إهمال مجموعة الفواكه و الخضار .
مع كثرة الأطباق الرمضانية إلا أن السلطة والفواكه لا تحظى بمكانة بين تلك الأطباق، وهذا له أثره على صحتنا حيث الإصابة بالإمساك، وحرمان الجسم من بعض الفيتامينات الهامة كفيتامين (ج).

2) إهمال مجموعة الحليب.
مع ما يتمتع به الحليب و مشتقاته من أهمية في بناء عظام قوية، والوقاية من أعراض هشاشة العظام، إلا أن البعض لا يتناول هذه المجموعة المهمة.

3) تناول كميات من الماء .
حيث يعتقد البعض أنه ليعوض حالة العطش الذي لازمه خلال ساعات الصيام عليه أن يتناول أكبر كمية ممكنة من الماء على وجبة الإفطار.
كذلك من العادات السيئة، شرب بعض الصائمين الشاي بكميات كبيرة والذي يؤدي إلى إدرار البول بشكل كبير مما يُفقد الجسم كمية كبيرة من الأملاح الضرورية للجسم.
كما أن نتيجة تناول كمية كبيرة من الماء تسبب في عسر الهضم ومشاكل هضمية أخرى، ويفضل تناول الماء والسوائل على فترات بين وجبتي الإفطار والسحور.

4) نوعية الوجبة و كميتها
وما يميز أطباق شهر رمضان هو اعتمادها على المأكولات الغنية بالدهون والسكريات وقلة في الألياف الغذائية والنشويات، إضافة إلى عدم المعرفة الصحية بكيفية الإفطار وما يترتب عليها من مضاعفات تتضح في الخمول بعد الأكل، أو رجفة برد وسبب ذلك هو أن ما نأكله قد تجاوز الحد الطبيعي للإنسان، أي أننا نتناول سعرات حرارية تفوق متطلباتنا وما نحتاجه في اليوم .

5) إهمال وجبة السحور
البعض لا يتناول وجبة السحور اعتقاداً منه أنها ليست ذات أهمية فقد تناول وجبة الإفطار وهذه تكفيه ليوم غد، والبعض الآخر يتناولها ولكن محتوياتها تكون أطباق سريعة (مقليات، حلويات ،معجنات) والبعض الآخر يتناول هذه الوجبة ولكن في وقت مبكر.
لذا علينا أن نهتم بوجبة السحور من حيث وقتها بحيث يكون وقتها مقارباً لوقت الإمساك، وتحتوي على ألياف غذائية، وبروتينات أي أن تكون وجبة متكاملة.
وعلينا أن نتذكر أن هذه الوجبة تعد وجبة الانطلاق لليوم الجديد .

دمــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــود






اهمال وجبه السحور مو قاصدين نهملهااا بس مافي مجال ناكل خصوصا بعد الزيارات اكتفي بالماي ولا روب وتمر

[بنت شيوخ]

حان موعد المشي الله يعني على الرطوبه

امس اللي يشوفني يقول اشفيك صاب على روحك ماي وطالع تمشي

فمان الله


والله المشي يريح ومفيد بس من يستمر الله يعطيك العافيه

[بنت شيوخ]

ممكن اشاااااااااااااااااارك

اذا ممكن لان انا بعد باديه رحله جديده لتخفيف الوزن

انتظر الرد

[Index Signal]

ممكن اشاااااااااااااااااارك

اذا ممكن لان انا بعد باديه رحله جديده لتخفيف الوزن

انتظر الرد



بالنيابه عن صاحب الموضوع .. تفضلي إختي الموضوع موضوعج ..

قولي إللي عندج و فضفضي و إن شاء الله بتلاقين الدعم و الإرشاد من إخوانج و أخواتج الأعضاء .

[الدمعه]

السلام عليكم

امس كان فطورنا سلطه خضره + ثريد + سندويشات جبن حلوم وجبن سلايس ودجاج

اليوم كان فطورنا بسيط كالعاده سلطة مكرونه مع اللانشوم + ثريد +كنافه بالقشطه

طبعا هاليومين مافي شوربه لان كان بوالعيال معزوم عالفطور ..

ايه السندويشات كانت شي بروتي سلايس بالزبده وخبز بالبر امي مسويته..

والكنافه زوجي اكلها بدون شيره والقشطه مافيها سكر ..وانا لاغرقتها شيره ههههههه

اسمحولي ماقدرت احط لكم وجبات الرجيم اللي وعدتكم بها لاني كنت مشغوله ..

بس ان شاء الله الاقي وقت واحطهم لكم ..

[مرتبش]

السلام عليكم
ومرحبا بالجميع..
نبدأ ببعض التعليقات ..اخوي انديكس سيجنال: التفاصيل اللي ذكرتها تبين انك حارم نفسك من التغذية المناسبة..قد لا تشعر بالجوع لان الماء يملأ المعدة فما تحس بالجوع كثيرا..حجم علبة الروب من السلطة ومثلها شوربة تعتبر كمية قليلة جدا..لن تستطيع الاستمرار في رجيمك بهذه الكميات..

بنت شيوخ : مرحبا بك ومشاركتك معانا نعتز فيها

الدمعة :مرحبا بك..منتظرين الوصفات الدمعاوية

يعطيكم العافية جميعا

[بنت شيوخ]

السلام عليكم
ومرحبا بالجميع..


بنت شيوخ : مرحبا بك ومشاركتك معانا نعتز فيها








تسلم على الترحيب وان شالله احط مشاركاتي المفيده قريبا

[بنت شيوخ]

بالنيابه عن صاحب الموضوع .. تفضلي إختي الموضوع موضوعج ..

قولي إللي عندج و فضفضي و إن شاء الله بتلاقين الدعم و الإرشاد من إخوانج و أخواتج الأعضاء .



تسلم اخووي ماتقصر

[بنت شيوخ]

بصراحه انا اتبع رجيم النقااط

ورجم النقاط يتيح اكل كل شي بس بحدود النقاط اليوميه على حسب وزن الشخص

مع الرياضه طبعااا

بالتوفيق للجميع

[صمت 1]

بصراحه انا اتبع رجيم النقااط

ورجم النقاط يتيح اكل كل شي بس بحدود النقاط اليوميه على حسب وزن الشخص

مع الرياضه طبعااا

بالتوفيق للجميع




السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بنت شيوخ صباح الخير ممكن تشرحين لنا طريقه الاكل بالنقاط

دمتي بود

[الدمعه]

السلام عليكم

اخوي اندكس ..

حاول اليوم تاكل اللي بقولك عليه لانها بتكون وجبه متكامله والكامل الله

فروج مشوي او مسلوق (الالذ يكون مشوي عالفحم ) يكون مبهر بس بفلفل اسود وشويه ملح

+اى كمية خضارمسلوقه + سلطة

بعد صلاه التراويح او الساعه 10 اكل لك روب بالفواكه او فاكهه

السحور خبزه صغيره بالبر +50 جم جبن قريش +ثمرة فاكهة

مب زين اللي تسويه في جسمك بياثر على صحتك ...
هذا الطريقه كنت اتبعها مع زوجي (واللحين برد لها):victory: وتعدل جسمه

بس ياريت تشوفون لي هالطريقه زينه والافيها نقص او زياده .. طبعا انا انوع في الاكل

عشان مايمل ..

الفطاير اذا حابين تاكلونها ممكن تبدلون الطحين الابيض بطحين البر وايد تطلع الفطاير حلوه ..

[الدمعه]

الممنوعات في الإفطار:

ويقول(د. علي الشحات) أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى

لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي:

- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة

واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.

- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة

- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ

[مرتبش]

السلام عليكم

الدمعة : اشوف اقتراحك جيد.. توزيع الاكل وتنويعه ضروري جدا .. والوصفة لذيذة .

الانسان يحتاج كمعدل 2000 سعرة حرارية يوميا .. طبعا توجد طرق لحسابها بدقة .. لكن التقليل منها بطريقة كبيرة يتعب الجسم وما يساعد في الرجيم بعد فترة .. اول اسبوع من النظام القاسي يعطي نتائج مذهلة ولكن بعد الاسبوع الاول او على اقصى تقدير بعد اسبوعين الوزن يثبت وعقب الثبات احتمال كل الوزن يرجع .

[كازانوفا]

مسا الخير على الجميع
الحمدلله الوضع جيد جدا الافطار لبن خالي الدسم و3تمرات وشوربه خضار تقريبا هو نفسه يوميا وبعد الافطار بساعتين او اكتر ورقتين ورق عنب او هريس او دجاج محمر بالفرن والحمدلله معدتي تعودت على هذا النظام

[خزامئ]

مسئ الخير
كيفكم
ابغي اشارك معكم ممكن

[مرتبش]

مسئ الخير
كيفكم
ابغي اشارك معكم ممكن

ممكن جدا :)
بداية اخذي طلة على المشاركات,,والمناقشات الجارية..واطرحي تساؤلاتك وافكارك وان شاء الله بتحصلين الجواب والنقاش المفيد

[صمت 1]

مسئ الخير
كيفكم
ابغي اشارك معكم ممكن

الحمدلله طيبين وبصحه وعافيه

حياك الله وهذا الموضوع للجميع

[Index Signal]

اخوي انديكس سيجنال: التفاصيل اللي ذكرتها تبين انك حارم نفسك من التغذية المناسبة..قد لا تشعر بالجوع لان الماء يملأ المعدة فما تحس بالجوع كثيرا..حجم علبة الروب من السلطة ومثلها شوربة تعتبر كمية قليلة جدا..لن تستطيع الاستمرار في رجيمك بهذه الكميات..





خلاص ولا تزعلون :) اليوم زدت الكميه و ضفت أشياء ..

مع إني كنت مكتفي بالكميه السابقه لكن غصبت نفسي عشانكم :nice:

مشكور يالمرتبش على إهتمامك .

[Index Signal]

السلام عليكم

اخوي اندكس ..

حاول اليوم تاكل اللي بقولك عليه لانها بتكون وجبه متكامله والكامل الله

فروج مشوي او مسلوق (الالذ يكون مشوي عالفحم ) يكون مبهر بس بفلفل اسود وشويه ملح

+اى كمية خضارمسلوقه + سلطة

بعد صلاه التراويح او الساعه 10 اكل لك روب بالفواكه او فاكهه

السحور خبزه صغيره بالبر +50 جم جبن قريش +ثمرة فاكهة

مب زين اللي تسويه في جسمك بياثر على صحتك ...
هذا الطريقه كنت اتبعها مع زوجي (واللحين برد لها):victory: وتعدل جسمه

بس ياريت تشوفون لي هالطريقه زينه والافيها نقص او زياده .. طبعا انا انوع في الاكل

عشان مايمل ..

الفطاير اذا حابين تاكلونها ممكن تبدلون الطحين الابيض بطحين البر وايد تطلع الفطاير حلوه ..




مشكوره إختي الدمعه على نصيحتج و وصفتج و إهتمامج الكريم ..

لكن المشكله أنا ما أحب أتشرط عالأهل .. يكفي تعبهم بالمطبخ من الظهر للمغرب ..

أحاول إني أنقي من الموجود عالسفره .. و الحمدلله السفره عامره بكل الأصناف و بعضها يناسبني ..

عالأقل أنتظر نهاية رمضان و إذا الله أحياني وياكم إن شاء الله بسوي برنامج غذائي متكامل ..

أما حاليا ماقدر ألتزم في برنامج معين و أكلات خاصه لي بحكم طبيعة هالشهر من الناحيه الغذائيه و الإجتماعيه ..

شكرا مره ثانيه لإهتمامج .

[صمت 1]

السلام عليكم ورحمة الله بركاته

لماذا لا يقل الوزن مع عمل الريجيم ؟

كثيرات هن اللاتي يسألن.. لماذا لا يقل وزني رغم كل الجهد الذي أبذله لأبدو أقل وزناً وأكثر رشاقة؟!.




تعتقد الكثيرات أنهن ملتزمات بقواعد الريجيم الصحيحة لذا يصيبهن الإحباط عندما يقفن على الميزان ليجدن أوزانهن كما هي، فيتجهن محبطات إلى الثلاجة ليتناولن من كل صنف ولون ويعوضن الحرمان الذي يعشنه دون فائدة.


وفيما يلي نعرض بعض العادات أو السلوكيات الخاطئة التي نقوم بها وتتسبب دون أن ندري بإحباط نظام الريجيم الذي نتبعه:


الوجبات السريعة:


تشتكي بعض النساء من أن وزنها لا ينقص رغم أنها لا تتناول إلا وجبة واحدة في اليوم، وعندما نبحث عن مكونات الوجبة التي تناولتها يتضح لنا أنها من الوجبات السريعة والتي تحمل من الوحدات الحرارية أكثر بكثير من الوجبات العادية، كما أن تناول مثل هذه الوجبات يؤدي إلى حصول خلل في الكثير من العمليات الحيوية داخل الجسم، لذا يجب على من تتبع الريجيم أن تكون على دراية كاملة بعدد الوحدات التي تتناولها والابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة.



إجازة من الريجيم:


تقبل بعض النساء على الطعام في العطل الأسبوعية، فتتخذ من عطلة نهاية الأسبوع إجازة من نظام الريجيم التي كانت ملتزمة به ظناً منها أن ذلك لن يؤثر على وزنها، وأن اتباع الريجيم لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع كافٍ للوصول إلى الوزن المنخفض، وهي بهذا الاعتقاد مخطئة، إذ إن أي تسيب من شأنه أن يؤدي إلى اضطراب في آلية الجسم الذي شرع في التخلص من الدهون، وقد يؤدي ذلك إلى تمسكه بها فيصعب إحراقها بعد ذلك.


الامتناع عن تناول الطعام نهائياً:


تمتنع بعض النساء عن تناول الطعام نهائياً رغبة منها في إنقاص وزنها بسرعة، وتكتفي بشرب الماء فقط، ومع ذلك لا تلحظ انخفاضاً في الوزن، ذلك أن هرمونات الجسم في هذه الحالة تعمد إلى تخزين الدهون وترفض تسليمها للإحراق عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وهي تفعل ذلك حفاظاً على الجسم.


لذلك على من تود الوصول إلى وزن منخفض أن تأكل حتى تنشط من عملية التمثيل الغذائي في جسمها، وعندئذ سيبدأ وزنها في الانخفاض.


كما أن الجسم بحاجة لبعض المواد لكي يقوم بإحراق الدهون أثناء الريجيم،
ومن المواد التي تساعد الجسم على إحراق الدهون: الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب6، إضافة إلى شرب عصير البرتقال.



بلا دهون:


غالباً ما تتبضع النساء اللاتي يتبعن نظام الريجيم من الأطعمة المصنفة على أنها خالية من الدهون، وتبدأ بأكل هذه الأطعمة وهي مطمئنة البال أنها لن تزيد من وزنها.


والحقيقة أنه لا يوجد طعام من هذه الأطعمة الجاهزة يمكن اعتباره خالياً خلواً حقيقياً من الدهون، وإن أقصى ما تفعله هذه الشركات المصنعة لهذه الأطعمة أنها تسحب الدهون بمقدار 85%،
كما أن الشركات المصنعة لهذه المأكولات تعرف أن ما يجعل أطعمتها مقبولة المذاق هما الدهون والسكريات فإن أنقصت من نسبة الدهون فإنها ستزيد من نسبة السكر وبالتالي فإن مثل هذه الوجبات لن تؤدي إلى إنقاص الوزن.
الأكل العاطفي:




ونعني بذلك أن يكون الدافع وراء تناولنا للطعام ليس إشباعاً للجوع إنما إشباعاً لعواطفنا، إذ إن الكثيرات ارتبط لديهن الطعام بحالتهن النفسية،
فإذا عانين من اضطراب أو قلق أو حزن يواسين أنفسهن بلوح من الشيكولاتة خصوصاً أن الأبحاث والدراسات الأخيرة أثبتت أن الشيكولاتة تزيل الاكتئاب وتبعث على السعادة.


ومثل هذا السلوك ليس وليد الحالة، إنما هو شيء للأسف نشأنا عليه، فمن منا لا يذكر أن قطعة الحلوى كانت تعطى له وهو صغير عندما كان يبكي وأنها كانت من أكثر المكافآت التي كنا نحصل عليها إذا قمنا بعمل جيد أو أطعنا أوامر والدينا.


هذا السلوك الذي تربينا عليه أصبح عادة في حياتنا، وهنا نجد أن محاولات الريجيم وقواعده تقف عاجزة أمام هذه العادة خاصة وأننا معرضون للشعور بالقلق أو الحزن لأي ظرف من الظروف.


وفي هذه الحالة يجب أن ندرس مشاعرنا جيداً قبل أن تمتد يدانا إلى الطعام، ونسأل أنفسنا، هل نحن جائعون فعلاً؟


كما يجب أن نعود أنفسنا إذا شعرنا بالضجر أو الانزعاج ألا نذهب إلى الثلاجة، وأن نتبع سلوكاً آخر؛ كقراءة القرآن وسرعان ما سنكتشف أنه السلوك الأنجع كما قال الله تعالى: (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).


كما يمكننا أخذ حمام دافئ أو القيام ببعض التمرينات الرياضية؛ فهي تفرغ الطاقة الموجودة في جسدنا وتصرفنا عن التفكير أو الإحساس بالضجر، كما أنها تساعد بشكل كبير على إحراق الدهون وسرعة الوصول إلى الوزن الذي نتمناه.

دمــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــــــود

[صمت 1]

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

النشاط عدد السعرات الحرارية بالساعه
النوم 65
مُـشاهدة التلفاز 80
الأكل، القراءة، الكتابة 90
قيادة السيارة 100
التسوق 165
السباحة 300
المشي (15 دقيقة/ميل) 345
المشي (25 دقيقة/ميل) 255
ركوب الدراجة (6 دقيقة/ميل) 415
التمرين الهوائي (ايروبيك) 445
كرة السلة 750
الجري (7 دقيقة/ميل) 800
الميل = 1609 متر = 1.6 كيلو متر

دمــــــــــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــــود

[نون]

السلام عليكم اذكر كان في مسابقه في نقاص الوزن
من الذي فاز في المسابقه
وكم كيلو نزل وازنه

[بواردي]

موضوع حلو وان شاء الله ننزل كم كيلو في رمضان

وهار لكم يا تحداني الزمن

دخلت اتشمت بس

كل عام وانتم بخير

ومبارك عليكم الشهر

[الدمعه]

السلام عليكم

اخ مرتبش ..

مشكور والحمدلله ان الجدول زين..


اخ اندكس ..

صادق والله من صلاة الظهر بالمطبخ لين الساعه 4 واخذ بريك ساعه وارد للشوربه

وتسخين الاكل .. اهم شي تحافظ على وزنك اللحين لين عقب رمضان ..

اخ صمت ..

يعني انا احرق 225 مب جنه شوي ..

انزين الشغل في المطبخ مايحرق سعرات حراريه.. بصراحه مكده ..

وكم لازم احرق في اليوم..

عموما

انا مااعرف احسب السعرات الحراريه بس عودت جسمي اني مااكل ترسه بطني يعني

اكل بس اسد جوعي وانوع بالاكل يعني قفشه سلطه على قفشتين هريس او ثريد ..

لقمه منيه ولقمه مناك..وصارلي 12 سنه او اكثر من كنت بالثانويه نفس الوزن 50 كيلو

(ماشاء الله) يزيد وانا حامل وعقب الولاده يرد نفس الشي والحمدلله والمنه..

وماخلي شي في خاطري ..

[الدمعه]

اختي بنت شيوخ ..

شلون رجيم النقاط ممكن نبذه عنه ..

مشكوره مقدما ..

[Index Signal]

اخ اندكس ..

صادق والله من صلاة الظهر بالمطبخ لين الساعه 4 واخذ بريك ساعه وارد للشوربه

وتسخين الاكل .. اهم شي تحافظ على وزنك اللحين لين عقب رمضان ..






الله يعينكم و يأجركم على تعبكم ..

و لا تحاتين وزني .. أنا أمشي يوميا بين ساعه إلى ساعه و نص و معتدل في أكلي ..

يعني إذا ما نقص وزني برمضان .. عالأقل ما راح يزيد إن شاء الله ..

و بخصوص وزنج (ما شاء الله) .. إنتي ليش داخله هالموضوع أساساً ..؟! تبين تختفين ..؟! :)

الحمدلله وزنج طبيعي و مثالي .. و أقل من هالوزن بتدخلين في خانة النحافه إللي تعادل السمنه بمساوئها ..

والحمدلله إن جسمج من النوع إللي ما يكتسب وزن بسهوله .. و هاذي نعمه من الله ..

أنا عكسج تماماً .. اللقمه تبيّن فيني :(

[بنت شيوخ]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

بنت شيوخ صباح الخير ممكن تشرحين لنا طريقه الاكل بالنقاط

دمتي بود


طبعااا ا مممكن

[بنت شيوخ]

رجيم النقاط

هو عباره عن نقاط تحسب للشخص حسب وزنه

وبعدين يوزع النقاط على الاكل اللي يستهلكه

طبعاا في قائمه لكل انواع الاكل وكل صنف كم نقطه فيه حتى الحلويات المشروبات الخبز الرز كل شي تتوقعونه

بس المفروض مانتعدى عدد النقاط اللي لازم نستهلكها حسب وزنا

والريااضه معاه مفيده وتساعد


النقطه الواحده فيها خمسين سعر حراري

[بنت شيوخ]

//للي وزنه من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..




//اللي وزنه من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...





// اللي وزنه من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم.


المشي يوميا ما لا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه


** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول

** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول

** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول





.

[بنت شيوخ]

هنااا بعض انواع الاطعمه ونقاطهااا



كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة

5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
:f529a952:

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
:91eea40f:


الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

:54bd3bbb:

الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز

:4fd9f2d3:

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
:875328cc:


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
:04a30356:

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
:3eb4e7b3:

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
:233cd70a:


الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

[بنت شيوخ]

اي استفسار

انا موجوده

اتمنى عرفت اشرح

[بنت شيوخ]

اختي بنت شيوخ ..

شلون رجيم النقاط ممكن نبذه عنه ..

مشكوره مقدما ..



العفوووو اختي

حطيت شرح عنه اي سؤال انا حاضره

[Index Signal]

^ ^ ^ ^ ^



شهالرجيم الدلع يا بنت شيوخ :)

أنا من غير ريجيم آكل أقل منه ..!!

[JN000N]

بنت شيوخ عجييب ريجيمج

هع بسوي جذي وبعيش حياتي عيل


زين يا جماعه انا كسوله مشي :(

بس اتحرك وايد فالبيت اتفرفر من مطبخ لغرفه لصاله لمطبخ وهكذا

طول اليوم
هل هالحركه تساعد في حرق سعرات حراريه؟؟؟؟؟؟؟ وبالتقريبي لو حرقت شكثر توصل؟؟

[Just a Gurl]

يصير اشارك معاكم؟؟؟؟؟
انا وزني حالياً هو المثالي لطولي،،،، بس انا ابيه يكون اقل ب5 او 4 كيلو بعد... والمشكله مب راضيين ينزلون ابببدددد مع اني ماآكل:weeping:
شالحل؟؟؟؟؟
وهل العيش الابيض يمتن وايد؟؟؟؟
يعني لو افطر شوربه وسلطه وعيش ابيض....يكفي؟؟؟؟ وطيب والسحور شيكون؟؟؟؟
لاني ماحب اكل رمضان استغفر الله.... الثريد والهريس والمرقوقه والبرقوقه وهالسوالف ماحبها:(



بنت شيوخ....رجيمج لو اسويه بيمتني مايضعفني:rolleyes2:
بس سمعت وايد ناس نازلين عليه....يمكن ينفع للي اوزانهم كبيره!!!!

[كازانوفا]

صباح الخير عليكم جميعا :)

الحمدلله بدا الوزن بالنزول اول رمضان كان 83 واليوم وزنت 81ونص:discuss: فطوري عباره عن شوربة خضار وكثير ليمون عليها بما ان الليمون يساعد على حرق الدهون وطبق سلطه عباره عن خس وعليه القليل من الملح وزيت الزيتون الاصلي وكاس شراب لبن قليل الدسم والقليل اذا كان في اي نوع اخر من الاكل و3تمرات لا اكثر ولا اقل والمزيد من الماء على فترات متتاليه وبعد صلاة التراويح نص ساعه رياضه وادعولي ان شالله انزل للوزن المثالي
:shy:

[مرتبش]

خلاص ولا تزعلون :) اليوم زدت الكميه و ضفت أشياء ..

مع إني كنت مكتفي بالكميه السابقه لكن غصبت نفسي عشانكم :nice:

مشكور يالمرتبش على إهتمامك .

تعجبني.. انت جرب وان شاء الله الامور بتكون احسن ويعطيك العافية



السلام عليكم

اخ اندكس ..

صادق والله من صلاة الظهر بالمطبخ لين الساعه 4 واخذ بريك ساعه وارد للشوربه

وتسخين الاكل .. اهم شي تحافظ على وزنك اللحين لين عقب رمضان ..

اخ صمت ..

يعني انا احرق 225 مب جنه شوي ..

انزين الشغل في المطبخ مايحرق سعرات حراريه.. بصراحه مكده ..

وكم لازم احرق في اليوم..

عموما

انا مااعرف احسب السعرات الحراريه بس عودت جسمي اني مااكل ترسه بطني يعني

اكل بس اسد جوعي وانوع بالاكل يعني قفشه سلطه على قفشتين هريس او ثريد ..

لقمه منيه ولقمه مناك..وصارلي 12 سنه او اكثر من كنت بالثانويه نفس الوزن 50 كيلو

(ماشاء الله) يزيد وانا حامل وعقب الولاده يرد نفس الشي والحمدلله والمنه..

وماخلي شي في خاطري ..

ما شاء الله ..الدمعة انتي نظامج صحي وطبيعي وهذي هي الطريقة الصحيحة للاكل والمحافظة على الحركة والنشاط في البيت يعادل الرياضة.. فعلا الحركة بركة..
طبعا لحساب كم سعرة تحرقين ..هذي مسألة يبي لها قعدة. لانها تعتمد على الوزن والمدة .
مثلا الطبخ يستهلك 140 كالوري في الساعة . غسيل المواعين 160 كالوري.. تنظيف البيت 210 كالوري..
طبعا كلها تقريبية وهذي كمثال فقط




بنت شيوخ عجييب ريجيمج

هع بسوي جذي وبعيش حياتي عيل


زين يا جماعه انا كسوله مشي :(

بس اتحرك وايد فالبيت اتفرفر من مطبخ لغرفه لصاله لمطبخ وهكذا

طول اليوم
هل هالحركه تساعد في حرق سعرات حراريه؟؟؟؟؟؟؟ وبالتقريبي لو حرقت شكثر توصل؟؟


يمكن الجواب اعلاه يكون مفيد ؟ او قصدك فقط المشي او التجول في البيت مثلا اللعب مع الاطفال يستهلك 170 كالوري في الساعة ..


نحتاج الى قائمة بالانشطة وسعراتها..ان شاء الله ساوفرها قريبا.
وللي يبي يحسب كم سعرة حرارية (كالوري) يحتاج يوميا ومش عارف كيف يحسبها ممكن يرسل لي على الخاص الطول والوزن وباحسب له كم سعرة يحتاج يوميا

يعطيكم العافية جميعا

[تحداني]

صباح الخير على الجميع
ويعطيكم العافيه على هذا التواجد المميز من قبل إخواني
" صمت 1 - ومرتبش " لم يبخلوا أبدا في الرد على الاخوات والاخوات .. ولم يبخلوا في وضع المعلومات والبيانات .. والرد على معظم المداخلات " و اختيارهم كان نعم الاختيار لانهم على قدر العطاء الدائم .. كتبه الله في ميزان حسناتهم


ألف شكر لمن وثق بنا .. ولمن حضر هنا .. ولمن قرأ ولمن أعطى هذه الصفحه الكثير من الوقت
ألف شكر
للدمعه
خزامئ
بواردي
بنت شيوخ
جنون


تواجدكم يعطي هذه الصفحه الكثير من الفائده وتبادل المعلومات فيما يصب في مصلحه الجميع


كازانوفا .. انتي ما تحتاجين ترحيب أنتي صاحبه المكان والدار
ولي معك مشوار طويل ما كنت حابه اتعبك هالمره معاي .. بس حبيت أقول لج الف مبروووووك
ارجوكي اكملي على هذا النمط .. وتحركي كثيرا .. لهذا الشهر الفضيل سبحان الله بركه في كل شئ .. وما عدنا نشعر بالتعب والارهاق كثيرا .. سعيده من اجلكي


خزامئ
حياك الله لدينا الكثير .. وننتظر منك الكثير تواجدك سيكون محل اهتمام ثق تماما اننا لن نبخل عليك فلا تبخل علينا


index signal
:) صباح الخير .. ونعتذر على كثر الحن والزن عليك ان تكثر الطعام قليلا .. وصدقيني هذا في صالحك .. ذكرنا لك مع الايام ستكون لا سمح الله هنك رده فعل لا نحبها .. مرت علينا حالات كثيره .. ونريك أن تحافظ على وزنك .. لا نريد خساره كل ما فعلناه برده فعل عكسيه

تناول النشويات
الكربوهيدرات
البروتينات

ولكن بإعتدال .. وابتعد عن المقالي .. وعن السكريات :( قدر الامكان ..
والرياضه اجعله نمط حياه


لا تآكل غصبا عنك ..:) ولكن لا تكثر من السوائل لان كثرتها ايضا مضره
ضروري نعرف ايش قاعد يصير في وزنك .. وتقول لنا النتائج ..



نون
حياك الله .. نعم كان هناك جزأ أول وأنت أعلم بذلك .. والفائز كان " صمت 1 "
خسر 14 كيلو جراما الحمد لله .. ولديه ايضا اوزان جديده يريد خسارتها .. تابعنا


بواردي

:) حياك الله .. واهلا وسهلا بك .. خصمي الودود لفريقي اللدود
شوف .. الكبار قلت لك في يوم من الايام لا يتكلمون كثيرا .. ولا يضعون لافتات بإنجازاتهم ..
هم عطاء وافعال .. والتوقيع الذي وضعته .. لا يؤثر في البرشا
فتاريخهم الكروي أكبر من هذا بكثير .. " يعافيك يارب " الكره حلاه الكره .. بالتنافس والحماس والولاء لمن تحب .. أقدر شعورك .. شكرا على تواجدك




الدمعه :) مميزه .. ومبدعه .. ووجودك أضفى للصفحه بريق من نوع خاص
شكرا على المعلومات .. وشكرا على التفاصيل .. وشكرا على النصائح
والشكر الأكبر على مرورك الدائم هنا .. وكتابه ما يجول في بالك .. فلكي مني كل الاحترام والتقدير .. وبارك الله فيك وفي عائلتك والله يحفظك لهم ان شاء الله


كل ما كتبتيه في غايه الجمال .. ونريدك دائما هنا متى ما رغبتي


جنون :) الله يسعدك يارب .. وينور طريقك .. وحياك الله
تمشي اشلون في البيت .. مشي سريع ؟؟ ولا مشي بطئء ؟؟
شرح لك اخوي مرتبش .. واعتقد شرحه كان وافي ومنطقي .. يجب ان نعرف مجمل السعرات الحراريه .. ومحتاجين شئ من التفاصيل وقتها راح نقدر انجاوبج بالي يرضيج
ولا تكونين كسوله .. الحركه بركه وانتي ما زلتي في ريعان شبابك
عسى الله يطول في عمرك


يتبع

[تحداني]

بنت شيوخ


يعطيج العافيه يارب .. وشكرا على هذا المجهود الرائع .. رجيم النقاط هو نوع من انواع الرجيم .. وهناك مدارس كثيره .. في الانظمه الغذائيه .. وكل طبيب رسم له خط .. مشى عليه .. هناك نتائج لا ننكر ذلك .. وهناك تجاوب ولكن يختلف من شخص الى شخص .. ولكن ما زال الهرم الغذائي والطعام المنوع والمعتدل هو من ثيت جدارته على مر السنين .. لانه يمد الجسم بمختلف انواع الاطعمه .. ولا ننسى بالاظافه الى ممارسه الرياضه .. صدقيني بدونه يصبح كل شئ وقتي .. لا فائده منه ..




مبادرتك جميله .. وتواجدك أجمل .. فلا تحرمينا منه


Just a Gurl

يصير ليه ما يصير أنتم نبض هذه الصفحه وبدونكم الموضوع لا فائده منه ..
والحمد لله ان وزنك مناسب لطولك وراضيه عنه .. جميل أن ينزل الشخص من 3 الى 2 كيلو عن وزنه الفعلي إحتياطا :) لان زياده الوزن متوقعه وسبحان الله الجسم لا يثبت على شئ .. وقتها تكوني في الخط الآمن ..


عل العيش الأبيض يمتن ؟؟
كل شئ يزيد عن حده اي نعم يمتن .. مافي شئ ما يمتن غير الماي :)
ولا كل شئ .. فيه نسبه من الكربوهيدرات والسكريات .. وتبعا لنظامك طول اليوم أيش كلتي وايش أستغنيني عنه ..

كم سعره اكلتي طول اليوم ؟؟
كم قطعه كاكاو مرت صوبك ؟؟
كم كوب نسكافيه مع مبيضات وملعقه سكر شربتي ؟؟


النظام الغذائي يجب حسابه بأكمله طوال اليوم ..
وليس بوجبه ووجبه اخرى ..

عطينا شئ من يومياتج .. وراح نقول لج إيش قاعد يصير في وزنك ..

ولكن لا تحرمي نفسك كثيرا ..فأنتي ما شاء الله عليج .. وزنج مثالي ..
والكلام الصارم مو لج .. :) الكلام الصارم لازم يكون للدببه .. عفوا الي وزنهم زايد




جملكم الله جميعا برضى الرحمن

[كازانوفا]

يسلمو يا تحداني على كلامك اللطيف اللى مثلك يا غاليه
وشاكره للجميع ما شالله باين الجزء الثاني بيكون ان شالله فيه روح المنافسه كبير وواضح
وشكرا يا مرتبش وبانتظار ردك لي :)

[الدمعه]

الله يعينكم و يأجركم على تعبكم ..

و لا تحاتين وزني .. أنا أمشي يوميا بين ساعه إلى ساعه و نص و معتدل في أكلي ..

يعني إذا ما نقص وزني برمضان .. عالأقل ما راح يزيد إن شاء الله ..

و بخصوص وزنج (ما شاء الله) .. إنتي ليش داخله هالموضوع أساساً ..؟! تبين تختفين ..؟! :)

الحمدلله وزنج طبيعي و مثالي .. و أقل من هالوزن بتدخلين في خانة النحافه إللي تعادل السمنه بمساوئها ..

والحمدلله إن جسمج من النوع إللي ما يكتسب وزن بسهوله .. و هاذي نعمه من الله ..

أنا عكسج تماماً .. اللقمه تبيّن فيني :(



بل طرده .. :(

الحمدلله ان وزني مايزيد ..وانا ماانكر اني حاولت ازيده شوي بس خفت اول شي يزيد

الكرش بعدين شيفكني مب كفايه اللي فيني :(

انا داخله هالموضوع استفيد من تجاربكم واطبقها على زوجي :tease:

محتاج ينزل من وزنه ومنكم نستفيد .. هو عكسي مايرتاح الااذا كمل الصحن ومايعرف

يقعد بدون ماياكل كافي وحلويات .. مع انه اذا كل غدا مايتعشى بس الحلويات مخربه

عليه .. وانا مااسويهم بس يتعنى يروح يشتري اللي بخاطره .. :(

تابع مع نيوترشن ونزل وزنه الاكل مرتب ومنوع بس تملل مايبي كل اسبوع يروح له

دفع فلوسه عالفاضي..

بنت شيوخ

مشكوره ماقصرتي .. خزنته عندي ..

مرتبش

مشكور عالمعلومه وانتظر مافي جعبتك..

تحداني

بارك الله فيج .. وان شاء الله ماكون ثقيله عليكم ..

اندكس طردني وانتي رديتيني :nice:

كازانوفا

مبروك وعقبال ماتوصلين للوزن المطلوب ..:)

[كازانوفا]

كازانوفا

مبروك وعقبال ماتوصلين للوزن المطلوب ..[/color]



يسلمو يا دمعه

[قطرية فذة]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
:shy:

بحاول لأول مره اشارك بهذا الموضوع

:shy: عشت حياتي وزني 55

كنت امارس الرياضه بشكل يومي صبح ومغرب
لدرجه طلعت لي 4 عضلات بطن

بس في خلال سنتين اهملت اصبحت 80

يعني زايد على وزني 25 كيلو تقريبا

عملت حميه ورياضه نزلت 13 كيلو

وانشغلت بالحياه ونسيت عمري ورجعت 80

الحين أحاول بشتى الطرق انزل من الوزن الزائد

الآن اصبح وزني 78 ومازلت احاول في ارجاعه الى 55

يالله يارب قدرني
:shy: ان شاء الله معاكم اتحمس وارجع
:shy: يعلم الله اني اكتب وانا حدي مستحيه اول مره اكتب موضوع محرج

الحقيقه انا استفيد من المعلومات المطروحه
:shy: شكراً لكم وان شاء الله مع الجمعه تخلق روح التحدي ونفوز جميع:shy:

يسر الله لكم

[كازانوفا]

حياكي الله يا وتين كل يوم اكتبي يومياتك والاخوه والاخوات ما راح يقصرو معك وانا راح اشجعك مثل ما الجميع بيشجعني مثل الاخت تحداني والاخ مرتبش وصمت وغيرهم ماشالله عندهم روح المنافسه الطيبه

بالتوفيق ان شالله لنا ولكي يا وتين

[نون]

حياك الله .. نعم كان هناك جزأ أول وأنت أعلم بذلك .. والفائز كان " صمت 1 "
خسر 14 كيلو جراما الحمد لله .. ولديه ايضا اوزان جديده يريد خسارتها .. تابعنا
مبروك

[بنت شيوخ]

^ ^ ^ ^ ^



شهالرجيم الدلع يا بنت شيوخ :)

أنا من غير ريجيم آكل أقل منه ..!!


هو مو دلع دلع مريح بس وناس واجد نزلت عليه ومو اجباري تخلص كل النقاط المهم انك ماتتعدها

[بنت شيوخ]

بنت شيوخ عجييب ريجيمج

هع بسوي جذي وبعيش حياتي عيل


زين يا جماعه انا كسوله مشي :(

بس اتحرك وايد فالبيت اتفرفر من مطبخ لغرفه لصاله لمطبخ وهكذا

طول اليوم
هل هالحركه تساعد في حرق سعرات حراريه؟؟؟؟؟؟؟ وبالتقريبي لو حرقت شكثر توصل؟؟



المشي بالبيت ماينفع انا مجربه

امشي بره ساعه او نص ساعه اة على جهاز المشي بتستفيدين اكثر

[بنت شيوخ]

يصير اشارك معاكم؟؟؟؟؟



بنت شيوخ....رجيمج لو اسويه بيمتني مايضعفني:rolleyes2:
بس سمعت وايد ناس نازلين عليه....يمكن ينفع للي اوزانهم كبيره!!!!


صااادقه يمكن

يزيد بس يمكن يساعدج لان جسمج يبي له كسر للنظام عشان مايثبت ويساعدج على النزول

الله يوفقج

[بنت شيوخ]

صباح الخير عليكم جميعا :)

الحمدلله بدا الوزن بالنزول اول رمضان كان 83 واليوم وزنت 81ونص:discuss: فطوري عباره عن شوربة خضار وكثير ليمون عليها بما ان الليمون يساعد على حرق الدهون وطبق سلطه عباره عن خس وعليه القليل من الملح وزيت الزيتون الاصلي وكاس شراب لبن قليل الدسم والقليل اذا كان في اي نوع اخر من الاكل و3تمرات لا اكثر ولا اقل والمزيد من الماء على فترات متتاليه وبعد صلاة التراويح نص ساعه رياضه وادعولي ان شالله انزل للوزن المثالي
:shy:


بالتووووووووووفيق

[بنت شيوخ]

بنت شيوخ


يعطيج العافيه يارب .. وشكرا على هذا المجهود الرائع .. رجيم النقاط هو نوع من انواع الرجيم .. وهناك مدارس كثيره .. في الانظمه الغذائيه .. وكل طبيب رسم له خط .. مشى عليه .. هناك نتائج لا ننكر ذلك .. وهناك تجاوب ولكن يختلف من شخص الى شخص .. ولكن ما زال الهرم الغذائي والطعام المنوع والمعتدل هو من ثيت جدارته على مر السنين .. لانه يمد الجسم بمختلف انواع الاطعمه .. ولا ننسى بالاظافه الى ممارسه الرياضه .. صدقيني بدونه يصبح كل شئ وقتي .. لا فائده منه ..




مبادرتك جميله .. وتواجدك أجمل .. فلا تحرمينا منه


just a gurl

..














تحداني الزمن

شكرا على السطور الجميله والتعقيب الرئع

وشكرا على الترحيب بي في موضوعكم

[بنت شيوخ]

معلومات اعجبتني
1 - لماذا نشعر بالجوع؟



الإجابة بسيطة للغاية.. عندما يحتاج جسمك للطعام، فإن عليه أن ينبهك لذلك حتي تقوم بتزويده بالطعام اللازم، ويتم الإبلاغ عبر إشارات.
يقول البروفيسور ريتشارد ماتس، أستاذ التغذية بجامعة بورديو بإنديانا، إن "الحصول على الطاقة أمر حيوي للبقاء وتمكين الجسم من أداء وظائفه الحيوية، ومن هنا تأتي أهمية إشارات الجوع التي يرسلها هذا الجسم لإبلاغنا متي نأكل".
ويعتقد بعض الناس أن المعدة هي التي ترسل هذه الإشارات، لكن الحقيقة هي أن المخ هو الذي يرسلها، وأحد الطرق التي يحصل بها الجسم علي الطاقة هي تحويل بعض أنواع الغذاء إلي جلوكوز، والتي تعرف أحياناً بسكر الدم..
فمستويات السكر تنخفض في أوقات منتظمة من النهار، مما يحدث اضطراباً في الأداء أحياناً، وهنا تأتي أهمية إشارات الجوع الواردة من المخ، والتي تحدد أيضاً نوع الغذاء المطلوب في لحظة بعينها، والحالة النفسية تلعب دوراً كبيراً في تحديد اختيارنا لنوع الطعام ومذاقه ورائحته.



يقول البروفيسور جون فوري، مدير الطب السلوكي بكلية بايلور للطب بهيوستون، إننا "مزودون بميراث من الاستمتاع بالطعام، فإذا ما كنت معتاداً دخول السينما ومعك علبة كبيرة من الفشار، علي سبيل المثال، فإنك تشعر بالجوع بمجرد قطع تذكرة السينما، حتي ولو تناولت طعامك قبلها مباشرة، ليس بسبب الجوع وإنما بحكم العادة"..







2- كيف نميز بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي؟



لمعرفة هذا، يمكنك إجراء التجربة الذاتية التالية:
تجاوز وجبة الإفطار لمرة، ثم راقب ما يحدث لجسمك خلال الساعتين التاليتين، ستجد أنك تمر بمجموعة من الأعراض وليس مجرد الأصوات الشائعة التي اعتدتها في حالة الجوع.. ستشعر، كما يقول فوري، بفراغ معدتك، وتصبح خائر القوي، مع رغبة قوية في الأكل، وبعض الناس يمكن أن يشعروا بالصداع والدوار.
وإذا كانت هذه هي استجابات جسمك في حالة الجوع الحقيقي، فمن السهل عليك بعد ذلك تمييز الجوع الناجم عن أسباب نفسية، ومعرفة هذه الحقيقة يمكن أن يجنبك السمنة وزيادة الوزن.



3 - لماذا نشعر بالجوع عندما نتناول إفطارنا أسرع مما لو لم نتناوله؟



يقول البروفيسور آلان جليبتر، من مركز أبحاث البدانة بجامعة سانت لوك، إن "المشكلة ليست في الإفطار بحد ذاته وإنما في نوع هذا الإفطار.. فالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم لسهولة هضمها، وما يرتفع بسهولة ينخفض أيضاً بسهولة وبنفس السرعة، وهذا الهبوط في نسبة السكر يجعلنا نشعر بالجوع سريعاً.. ويمكن تفادي هذا باستبدال أنواع السيريال في الإفطار بالتوست المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبد الفول السوداني، علي سبيل المثال، حيث إنه بطيء الهضم، كما أن كمية ما تتناوله في إفطارك تلعب دوراً في سرعة إحساسك بالجوع.



4- لماذا نشعر بالتعب والاضطراب عندما نجوع؟



الجلوكوز هو مصدر طاقة المخ، وفي حالة انخفاض نسبته فإن وظائف المخ تضطرب، كما أن انخفاض السكر يترتب عليه زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المسئول عن مشاعر القلق، علي أن هذه القاعدة لا تنطبق علي الجميع، وهو ما يؤكده الدكتور لورانس شسكين، مدير مركز جونز هوبكنز لضبط الوزن.. يقول: "البعض من الناس يشعرون فعلاً بالنشاط والحيوية عندما يكونون جائعين، وهي، عندهم، وسيلة للاستمتاع بالوجبة التالية".
5- هل صحيح أننا نأكل أقل عندما نأكل ببطء؟



صحيح تماماً، فأنت حينما تأكل بسرعة، لا تعطي جسمك الفرصة اللازمة للشعور بالشبع، وتعطل بذلك الإشارات الواردة من المخ بضبط الحالة، فأنت، إذا أكلت ببطء، تتيح فرصة الإدراك، فقد تكون شبعت بالفعل وتواصل مع ذلك الأكل نظراً لعدم إدراك الشبع في اللحظة المناسبة، ويترتب علي هذا تناول المزيد من الطعام دون حاجة، فيتحول إلي دهون أو سعرات حرارية لست بحاجة إليها.
ومن العوامل المساعدة علي ارتكاب هذا الخطأ اعتياد تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون أو قراءة الجريدة.




6- ممارسة التمرينات الرياضية تجعلني أفقد الشهية، بينما تجعل أختي تقبل علي الطعام بشهية، فما السبب؟



قد يعود هذا إلي مواعيد ممارستك للتمرينات أو لنوعية الرياضة التي تؤدينها، فالتمرينات المكثفة، حسبما تري الدكتورة كريستين كلارك مديرة مركز أبحاث التغذية الرياضية بجامعة بنسلفانيا، تقضي علي الجوع لساعة أو اثنتين من موعد الانتهاء منها لأن الدم يكون مشغولاً بالعضلات وليس بعملية الهضم، كما أن مواعيد الوجبات تلعب دوراً مهماً في الأمر، فإذا لم تتناولي شيئاً منذ الغداء وكان موعد التمرينات في السادسة مثلاً، فأنت بحاجة إلي وجبة سريعة بسيطة قبل التمرين، حتي لو كان ذلك مجرد ثمرة فاكهة.



7- هل تناول الطعام بكميات كبيرة يزيد من حجم المعدة، ويجعل الإنسان يشعر أكثر بالجوع؟
"لا.. بشرط ألا يكون ذلك قاعدة، بمعني أنه استثناء في الأعياد والمناسبات"، كما يقول البروفيسور جليبتر.. فإذا استمر الموضوع بانتظام علي مدي عدة أسابيع، فإن عضلات جدار المعدة تتمدد لتتلاءم مع الكميات الكبيرة من الطعام، وتظل كذلك، وتكون النتيجة الاستمرار في تناول المزيد من الطعام وإلا شعر الشخص بالجوع، ويمكن التغلب علي هذه الحالة باقتطاع جزء من طعامك المعتاد تدريجياً وبانتظام حتي الوصول للكمية المناسبة، وعودة المعدة مرة أخري إلي حجمها الأصلي




اتمنى انها تفيدكم

[بنت شيوخ]

نظام رمضاني



الافطار

1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء

صلاه المغرب

بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس


او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار

بعد صلاه العشاء
1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي

السحور:
2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه)


مع تمنياتي لكم بالرشاقه

[قطرية فذة]

نظام رمضاني



الافطار

1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء

صلاه المغرب

بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس


او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار

بعد صلاه العشاء
1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي

السحور:
2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه)


مع تمنياتي لكم بالرشاقه

يعطيك العافيه اختي الكريمه

[حـ ن ـيـ ن]

فطوري منوع ماخلي شي في خاطري وبعد التراويح امشي مابين 1/2 ساعة الى ساعة

وان شاء الله كلن يخسر الوزن الي يبيه

[صمت 1]

مساكم الله بالخير اخواني خواتي

ماشاالله اليوم حافل بالمشاركات والردود الجميله والمفيده

بسبب الاصابه بالركبه توقفت عن ممارست الرياضه وكانت متقطعه مشي خفيف ولفترات

بسيطه واما نطامي للوجبات استمريت عليه لكن بدون جدوى زاد الوزن من 4الى 5 كيلو

ولكن تقيدي لنوع الاكل الخالي من الدهون والسكريات ساعدني على المحافظه على مستوى

السكر في الدم ومن اول رمضان وضعت لي برنامج للمشي من 45دقيقه الى ساعه مشي

في اليوم حتى لا تعاودني الاصابه مره ثانيه

وكل يوم افحص السكر قبل الفطور يكون بحدود 90وبعد التراويح 120 وهذا جيد والحمدلله

وبعد اسبوع ان شاالله بزيد من فتره المشي بالتدريج مع المحافظه على الوجبات اليوميه

دمــــــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــــــــــود

[قطرية فذة]

:shy:بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يعطيك العافيه اخوي / أختي صمت ، ماتشوف شر ان شاء الله ومأجور عساك ع القوه يارب

/

بدايةً : المسامحه قد ماقدر احاول اكتب بدون لغه عربيه فصحى اذا فصلت سامحوني .

اليوم الأول معكم

أنا اعمل بالآيه اللي الله يقول بها ( وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون)

قدمت السلطه اتباع للآيه ثم الأكل فكان الآتي:-

الفطور : تمر وشوربه وسلطه ثم غرفه ملاس وحده رز ولحمه ، طبعاً اكلت اقل من الغرفه وشبعت.

صليت المغرب شربت شاي وأكلت فاطائر و قطعتين كيك بالسويت.

بعد صلاه التراويح لعبت رياضه لمده نصف ساعة
نط حبل + تمارين بطن + جري مده 20 دقيقه

الى السحور ان شاء الله تمره وماء

دون بتاريخ 17-8-2010:shy:

[Just a Gurl]

Just a Gurl

يصير ليه ما يصير أنتم نبض هذه الصفحه وبدونكم الموضوع لا فائده منه ..
والحمد لله ان وزنك مناسب لطولك وراضيه عنه .. جميل أن ينزل الشخص من 3 الى 2 كيلو عن وزنه الفعلي إحتياطا :) لان زياده الوزن متوقعه وسبحان الله الجسم لا يثبت على شئ .. وقتها تكوني في الخط الآمن ..


عل العيش الأبيض يمتن ؟؟
كل شئ يزيد عن حده اي نعم يمتن .. مافي شئ ما يمتن غير الماي :)
ولا كل شئ .. فيه نسبه من الكربوهيدرات والسكريات .. وتبعا لنظامك طول اليوم أيش كلتي وايش أستغنيني عنه ..

كم سعره اكلتي طول اليوم ؟؟
كم قطعه كاكاو مرت صوبك ؟؟
كم كوب نسكافيه مع مبيضات وملعقه سكر شربتي ؟؟


النظام الغذائي يجب حسابه بأكمله طوال اليوم ..
وليس بوجبه ووجبه اخرى ..

عطينا شئ من يومياتج .. وراح نقول لج إيش قاعد يصير في وزنك ..

ولكن لا تحرمي نفسك كثيرا ..فأنتي ما شاء الله عليج .. وزنج مثالي ..
والكلام الصارم مو لج .. :) الكلام الصارم لازم يكون للدببه .. عفوا الي وزنهم زايد




جملكم الله جميعا برضى الرحمن


مشكوره حبيبتي.... وجد شي تشكرون عليه انتي وصمت ومرتبش
ماعطينا وايد من وقتكم ومستحملينا....:)
الله لا يحرمكم من أجر هالشي.... :)


انا الله يسلمج،،، كثيييييييرة النوم وقلييييييلة الحركه... سودانيه يعني (مع كامل احترامي لاخواننا السودانيين) :secret:
ودايماً ابدا في نظام... امشي عليه اسبوع او اكثر شوي وامل وعلى هذا الحال من 3 سنين!!!!
فاتمنى هالمره انزل هال4 كيلو معاكم قبل العيد ان الله راد:shy:


نظامي في رمضان....
افطر:
1) شوربه خضار أو مشروم
2) شوية فتوش
3) عيش ابيض مع رشة صالونه عشان الطعم بس.... :shy: والصحن صغير مش كبير... :secret:
4) عصير ليمون بالنعناع:shy:
5) وساعات حبتين سمبوسه


بين ال11 وال1: آكل روب

السحور للحين ماثبت عليه... ساعات آكل بطيخه حمره = جح :omen2:
وساعات كورن فلكس...
بس ابي وجبه تشبع... لاني لو اقوم قبل الفطور احس اني بموت جوع:(
يصير تعطوني أي اقتراحات للسحور ؟؟؟؟؟

حلويات ماآكل وايد،،، يعني بين فتره وفتره.... ونسكافيه وشاي مااشرب

وحالياً صايره امشي نص ساعه عالجهاز على الساعه 1 بالليل.....
وإن شاء الله ببدى استعمل السيكل:nice:


شرايكم؟؟؟؟ مستعده لأي تغييرات وعادي عندي احرم نفسي بس اهم شي ينزلون هالكم كيلووو..... :omen2:

[صمت 1]

Just a Gurl يعطيج العافيه اختي اذا تكرمتي تزودين اذا مافي احراج اخوي مرتبش على

الخاص بالعمر والطول والوزن وفي الاسبوع كم مره تمارسين الرياضه علشان يحسب لج مقدار

السعرات الحراريه اللي انتي تحتاجينه في اليوم

تحياتي

[صمت 1]

وتين الورد يعطيج العافيه اختي كميات الاكل او الوجبات لها حسبه بينها اخوي مرتبش

في بدايه الموضوع ممكن تزودين اذا مافي احراج اخوي مرتبش على الخاص بالعمر والطول

والوزن وفي الاسبوع كم مره تمارسين الرياضه علشان يحسب لج مقدارالسعرات الحراريه اللي

انتي تحتاجينه في اليوم

تحياتي

[صمت 1]

قال النبي الكريم(صلى الله عليه وسلم):المعدة بيت الداء والحمية رأس الدواء
صدق نبي الرحمة (صلى الله عليه وسلم)
هذه مقولة تحييها معدة الانسان الصائم
فالملاحظ ان هناك ثلة من الناس يعطى معدته اعمال شاقة على مدى احد عشر شهرا
لا يريحها..اكلا ..اكلا..اكلا
بينما..يأتي شهر رمضان بالصوم منقذا لهذه المعدة المسكينة من اكل صاحبها نهارا ليخفف عنها عبئ ومشاق الاكل خلال تلك الاشهر الماضية.. وتجد المعدة الصيام فرصتها للراحة قليلا..
وحينها تقول.. المعدة صارخة بصوت الفرح
قد امات فلان من الناس خلايا في جسده جراء شراهته في الاكل واعياني

دمــــــــــتم بــــــــــــــــــود انا باروح امشي قبل السحور

[Just a Gurl]

Just a Gurl يعطيج العافيه اختي اذا تكرمتي تزودين اذا مافي احراج اخوي مرتبش على

الخاص بالعمر والطول والوزن وفي الاسبوع كم مره تمارسين الرياضه علشان يحسب لج مقدار

السعرات الحراريه اللي انتي تحتاجينه في اليوم

تحياتي


تم.....:shy:

[صمت 1]

تم.....:shy:

تسلمين اختي يعطيج العافيه ان شاالله بيرد عليج

اخوي مرتبش

[خزامئ]

خخمسئ الخير ماقدر اطرش خاص حق اخوي مرتبش
العمر 38 الطول 156 الوزن 73المطلوب 68

[خزامئ]

برنامج اليوم
افطر 5 حبات تمر ملعقتين روب
نص كوب شوربة خظار ولحم
علبة روب مليانة عيش برياني- ربع صدر دجاج بدون جلد
وبعد المغرب قهوة عربية كوب حليب صغير كرك
محلبية او كريم كرمل صحن كبر علبة اسكريم دندي الي بنص اريال (احول قدر الامكان اوضح كثر الي اكلة)
ماعرف كيف احسب السعرة في المحلبية والكريم كرميل-
من ت9لين 10 اكل علبة روب مليانة عيش او خبزة مع جبن لايت
السحور من 12 لين 1كوب حليب لايت مع كرون فلكس بران -
في رمظان ما اسوي اي نشاط رياظي قبل كنت امشي او اسبح 4 مرات في الاسبوع من ساعة الي ساعة ونص

[تحداني]

فطوري منوع ماخلي شي في خاطري وبعد التراويح امشي مابين 1/2 ساعة الى ساعة

وان شاء الله كلن يخسر الوزن الي يبيه




صباح الخير على الجميع


حياك الله حنين .. صياما مقبولا ان شاء الله
وإفطارا شهيا .. وتقبل الله طاعتكم




طالما راضيه عن الوزن .. وتشعرين انك بعيده عن الخط الأحمر
فالتنويع مطلب ضروري .. ولكن أيضا بإعتدال ..


والمشي سبحان الله له فائده كبيره .. من جميع النواحي



الله يسعدك ويجملك برضى الرحمن

[تحداني]

مساكم الله بالخير اخواني خواتي

ماشاالله اليوم حافل بالمشاركات والردود الجميله والمفيده

بسبب الاصابه بالركبه توقفت عن ممارست الرياضه وكانت متقطعه مشي خفيف ولفترات

بسيطه واما نطامي للوجبات استمريت عليه لكن بدون جدوى زاد الوزن من 4الى 5 كيلو

ولكن تقيدي لنوع الاكل الخالي من الدهون والسكريات ساعدني على المحافظه على مستوى

السكر في الدم ومن اول رمضان وضعت لي برنامج للمشي من 45دقيقه الى ساعه مشي

في اليوم حتى لا تعاودني الاصابه مره ثانيه

وكل يوم افحص السكر قبل الفطور يكون بحدود 90وبعد التراويح 120 وهذا جيد والحمدلله

وبعد اسبوع ان شاالله بزيد من فتره المشي بالتدريج مع المحافظه على الوجبات اليوميه

دمــــــــــــــــتم بـــــــــــــــــــــــــــــود




صباح النور والسرور .. ويعطيك العافيه يارب
لا نريد أن نصل لمرحله ألم الركب والمفاصل كما حصل سابقا .. فخساره الوزن ليس بالأمر الهين .. وإسترجاعه يكون أمر متعب ومؤلم .. ولا يستحق الامر ذلك كله .. واضب على الاكل الخالي من الدسم .. والرياضه الغير متعبه بمعنى لا ترهق نفسك كثيرا ..


وأنت ما شاء الله عليك أعلم وأعخبر بأمور السعرات الحراريه
فأعتقد الــ 5 كيلو جرامات التي إسترجعتها كثيره جدا .. حتى ان كانت الرياضه ملغيه في تلك الفترات .. فأنت تعلم في هذه الحاله يجب ان تكون التنازلات أكثر بكثير



تذكر انك الرابح الأكبر في الجزأ الأول .. :)




جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

مشكوره حبيبتي.... وجد شي تشكرون عليه انتي وصمت ومرتبش
ماعطينا وايد من وقتكم ومستحملينا....:)
الله لا يحرمكم من أجر هالشي.... :)


الشكر لله دائما .. والشكر موصول لكم وعلى تواجدكم وعطائكم معنا
ونسأل الله سبحانه وتعالى ان نكون على قدر الثقه .. ولا يحرمكم الأجر أيضا


انا الله يسلمج،،، كثيييييييرة النوم وقلييييييلة الحركه... سودانيه يعني (مع كامل احترامي لاخواننا السودانيين) :secret:
ودايماً ابدا في نظام... امشي عليه اسبوع او اكثر شوي وامل وعلى هذا الحال من 3 سنين!!!!
فاتمنى هالمره انزل هال4 كيلو معاكم قبل العيد ان الله راد:shy:


نوم العوافي يارب .. يقولون حتى في النوم حرق للسعرات الحراريه
بخصوص الأنظمه أنا أيضا أكرهها .. ولا أحب الإلتزام فيها .. ودائما أجد في حساب السعرات الحراريه متعه أكثر .. وبدون قيود .. بمعنى آكل ما يزودني من سعرات حرارية منطقيه طوال اليوم .. قد يكون الأمر صعبا بالنسبه لك لا أدري .. ولكن لحساب السعرات الحراريه كتب ومراجع كثيره .. ومع كثره القراءه تصبح المعلومات موجوده لديك وتعرفين قياس الامور تماما ..
بل ان معظم السلع اليوم عليها نسبه الدهون ونسبه السعرات الحراريه في كل الجمعيات
لذلك نتمى أن تقفي أمام أي منتج مده أطول لتقرأي التعليمات الغذائيه .. واحنه راح انساعدج في اي سلعه تبينها



نظامي في رمضان....
افطر:
1) شوربه خضار أو مشروم
2) شوية فتوش
3) عيش ابيض مع رشة صالونه عشان الطعم بس.... :shy: والصحن صغير مش كبير... :secret:
4) عصير ليمون بالنعناع:shy:
5) وساعات حبتين سمبوسه



^
^
^

فطور ما عليه كلام 10/10 :victory:

بين ال11 وال1: آكل روب

السحور للحين ماثبت عليه... ساعات آكل بطيخه حمره = جح :omen2:
وساعات كورن فلكس...
بس ابي وجبه تشبع... لاني لو اقوم قبل الفطور احس اني بموت جوع:(
يصير تعطوني أي اقتراحات للسحور ؟؟؟؟؟


السحور قد يكون على الشكل التالي :

توست أسمر .. مع جبن خالي الدسم
سلطه بها قطع من الجبن الخاليه الدسم

خضار اما شويها في الفرن .. او طبخها بالبخار " لذيذه جدا "
صمت 1 يحب يآكل خبر ارقاق مع روب خالي الدسم :)

بيضه مفيوحه .. مع سلطه بدون زيت
اذا تحبين التونه فعلبه تونه إصغيره اما مع سلطه او ربع خبز أسمر
لبنه مع قليل من الزعتر بدون زيت ..




حلويات ماآكل وايد،،، يعني بين فتره وفتره.... ونسكافيه وشاي مااشرب


^
^
^

:( أغبطك " ما شاء الله تبارك الرحمن "

وحالياً صايره امشي نص ساعه عالجهاز على الساعه 1 بالليل.....
وإن شاء الله ببدى استعمل السيكل:nice:



لازم تمشين دائما وكل ما صار عندج وقت .. لا تربطين خساره الوزن والدايت بالرياضه ..
كررتها أكثر من مره ومازلت أكررها إجعليه نمط حياه .. مثل ما إتحبين النوم لازم إتحبين الرياضه :)

شرايكم؟؟؟؟ مستعده لأي تغييرات وعادي عندي احرم نفسي بس اهم شي ينزلون هالكم كيلووو..... :omen2:



ما في شئ إسمه حرمان .. في شئ إسمه أعطى الجسم ما يحتاجه .. لا زياده ولا نقصان
أن نبتعد عن الدهون والسكريات الزائده
ان يكون الطعام غني بالخضار والفواكه
ان لا آكل حتى التخمه .. انما هناك مرحله يجب ان اقف عن الأكل فيها


كلمه الحرمان ما أحبها .. لأننا نحن من نتحكم في الطعام وليس الطعام يتحكم فينا




الله يسعدك ويجملك برضى الرحمن

[كازانوفا]

صباح الخير عليكم جميعا :)

ما شالله ردود وتعليقات تفتح النفس بالاستمرار بهذا البرنامج الصحي المتكامل

بالامس كان فطوري كوب شراب لبن خالي الدسم و3تمرات+ قطعة دجاج بالسماق وسلطة كثيرة الليمون بسسسسسس....:shy:
مع رياضتي المفضله والقليل من الحلوى :shy:

واهم شي الاراده تكون موجوده لانه سبحان الله لها مفعول قوي بالنفس :tease:

في امان الله :nice:

[Index Signal]

index signal
:) صباح الخير .. ونعتذر على كثر الحن والزن عليك ان تكثر الطعام قليلا .. وصدقيني هذا في صالحك .. ذكرنا لك مع الايام ستكون لا سمح الله هنك رده فعل لا نحبها .. مرت علينا حالات كثيره .. ونريك أن تحافظ على وزنك .. لا نريد خساره كل ما فعلناه برده فعل عكسيه

تناول النشويات
الكربوهيدرات
البروتينات

ولكن بإعتدال .. وابتعد عن المقالي .. وعن السكريات :( قدر الامكان ..
والرياضه اجعله نمط حياه


لا تآكل غصبا عنك ..:) ولكن لا تكثر من السوائل لان كثرتها ايضا مضره
ضروري نعرف ايش قاعد يصير في وزنك .. وتقول لنا النتائج ..







صباح النور العصر :)

و إعتذارج مو مقبول .. لأن ما يسمونه حن و زن .. إسمه نصح و إرشاد :anger1:

بالنسبه للكميات زدتها و صرت أنوع أكثر لكن بإعتدال ..

لكن بخصوص السوائل لازم أكثر منها لأنج لو تعرفين كمية السوائل إللي أفقدها بالرياضه بتعذريني ..

أصلا أنا أنتظر الفطور عشان أشرب بس .. إحساس العطش طاغي عالجوع بمراحل ..

و بالنسبه للوزن يفداك الكذب .. ما أعرف وزني كم قبل رمضان ولا حتى الحين و الأرقام ما تهمني .. أهم شي الشكل و اللياقه ..

لكن إن شاء الله إذا صادفت ميزان إلكتروني بو نص ريال المتوفر في المولات بجرب من باب العلم بالشيء لا أكثر ..

شكرا للنصح و الإرشاد <--- هذا هو التعبير الصحيح حطيه في بالك زين :anger1:

[Index Signal]

بل طرده .. :(

الحمدلله ان وزني مايزيد ..وانا ماانكر اني حاولت ازيده شوي بس خفت اول شي يزيد

الكرش بعدين شيفكني مب كفايه اللي فيني :(

انا داخله هالموضوع استفيد من تجاربكم واطبقها على زوجي :tease:

محتاج ينزل من وزنه ومنكم نستفيد .. هو عكسي مايرتاح الااذا كمل الصحن ومايعرف

يقعد بدون ماياكل كافي وحلويات .. مع انه اذا كل غدا مايتعشى بس الحلويات مخربه

عليه .. وانا مااسويهم بس يتعنى يروح يشتري اللي بخاطره .. :(

تابع مع نيوترشن ونزل وزنه الاكل مرتب ومنوع بس تملل مايبي كل اسبوع يروح له

دفع فلوسه عالفاضي..


تحداني

بارك الله فيج .. وان شاء الله ماكون ثقيله عليكم ..

اندكس طردني وانتي رديتيني :nice:







أولا ما عاش إللي يطردج يالزعوله (الحين عرفت ليش إخترتي نك الدمعه) .. إنتي الداخله و أنا الطالع :)

ردي كان من باب الإستغراب لا أكثر .. يعني وحده وزنها ٥٠ و تشارك بموضوع عن الريجيم ..!! أعتقد في شي غلط ..

و إنتي من وجهة نظري محتاجه زيادة وزن .. و إذا خايفه عالكرش .. تقدرين تاكلين طبيعي لكن تلتزمين بالرياضه ..

و بهالحاله بيزيد وزنج عضل بدل الشحم وهالشي معناه زياده باللياقه و القوه و بتحسين بالفرق من جميع النواحي ..

بالنسبه للعضل لا تخافين مو كمال أجسام :) .. شي بسيط غير ظاهر مجرد شد للجسم و تبديل الشحم بعضل ..

بالنسبه للزوج محتاج تصحيح عاداته الغذائيه .. و بعدين يفكر بالريجيم .. لأن أي ريجيم بيتبعه محكوم عليه بالفشل إذا ما صحح عاداته ..

ولو عاداتنا الغذائيه من الصغر كانت سليمه ما كنا وصلنا للي وصلنا له .. لكن الأمل بعيالنا نغرس فيهم العادات الغذائيه السليمه ..

و هالشي ما راح يتم إلا إذا الكبار صححوا عاداتهم لأن الصغار يقلدون الوالدين بكل شي و يعتبرونهم قدوه ..

فلازم المتزوجين ينتبهون على نفسهم .. إذا ما كان عشانهم فعشان عيالهم عالأقل ..

و حتى الغير متزوجين لازم يتدربون من الحين على العادات الغذائيه السليمه لأنهم بعد الزواج بيكونون قدوه لعيالهم ..

بالتوفيق للجميع .

[Just a Gurl]

ما في شئ إسمه حرمان .. في شئ إسمه أعطى الجسم ما يحتاجه .. لا زياده ولا نقصان
أن نبتعد عن الدهون والسكريات الزائده
ان يكون الطعام غني بالخضار والفواكه
ان لا آكل حتى التخمه .. انما هناك مرحله يجب ان اقف عن الأكل فيها


كلمه الحرمان ما أحبها .. لأننا نحن من نتحكم في الطعام وليس الطعام يتحكم فينا




الله يسعدك ويجملك برضى الرحمن


يعطيج ألف عااااافيه

خلاص بدينا الجد من أمس....:victory:

وبحاول اتعلم حساب السعرات ان شاء الله

[بنت شيوخ]

الفطور

ماي وتمر

سلطه فتوش وصدر دجاج عصير الدايت
قطعه قطايف بالجبنه

شااي احمر بسكر الدايت

[بنت شيوخ]

نصيحه ياجماعه

المشي بعد الفطور بساعه واو ساعتين ممتاز والله

[صمت 1]

وأنت ما شاء الله عليك أعلم وأعخبر بأمور السعرات الحراريه
فأعتقد الــ 5 كيلو جرامات التي إسترجعتها كثيره جدا .. حتى ان كانت الرياضه ملغيه في تلك الفترات .. فأنت تعلم في هذه الحاله يجب ان تكون التنازلات أكثر بكثير

مساء الخير

اختي تحداني يعطيج العافيه صحيح كلامج ولكن انا حبيت اوضح للاخوان الحميه الغذائيه

والرياضه مكملين لبعض

دمـــــتم بــــــــود

[خزامئ]

مسئ الخير ماحد من المشرفين رد علي
بخصوص ايش الي مفروض
هل اكل كثير وهل فية اخطاء كثيرة
وايش الوقت الي نقدر ناكل فية في رمظان خصوص انة مانقدر انسوي رياظة
محتاجة مساعدتكم في تنظيم اكلي لو سمحتو

[تحداني]

^
^
^ نعتذر عن ذلك .. وانا تعمدت ترك الرد لأتركه لأخي مرتبش
لانك خصيته بذلك فما حبيت أن أعلق .. راح تجد الجواب قريب ان شاء الله
يمكن اخونه مرتبش مشغول بس بكره وعد ان ما رد عليك راح أرد عليك أنا




الله يسعدك .. ويجملك برضى الرحمن

[مرتبش]

خخمسئ الخير ماقدر اطرش خاص حق اخوي مرتبش
العمر 38 الطول 156 الوزن 73المطلوب 68

اختي الخزامى..السعرات الحرارية المناسبة لج ولنشاطج في حدود 1760 سعرة يوميا..

لتقليل الوزن افضل شي هو استهلاك سعرات حرارية اقل بحدود 500 الى 1000 كحد اقصى (جزء بتخفيف الاكل وجزء بممارسة النشاط البدني ).. وبما انك لا تمارسين الرياضة حاليا فافضل انك تقليلها فقط بحدود 500 سعرة.


برنامج اليوم
افطر 5 حبات تمر ملعقتين روب
نص كوب شوربة خظار ولحم
علبة روب مليانة عيش برياني- ربع صدر دجاج بدون جلد
وبعد المغرب قهوة عربية كوب حليب صغير كرك
محلبية او كريم كرمل صحن كبر علبة اسكريم دندي الي بنص اريال (احول قدر الامكان اوضح كثر الي اكلة)
ماعرف كيف احسب السعرة في المحلبية والكريم كرميل-
من ت9لين 10 اكل علبة روب مليانة عيش او خبزة مع جبن لايت
السحور من 12 لين 1كوب حليب لايت مع كرون فلكس بران -
في رمظان ما اسوي اي نشاط رياظي قبل كنت امشي او اسبح 4 مرات في الاسبوع من ساعة الي ساعة ونص

خلينا نحسب السعرات في طعامك
تمر 5*26 = 130
روب ملعقتين = 20
شوربة خضار باللحم = 30 سعرة تقريبا
كوب عيش وصدر دجاجة = 370 سعرة
المجموع للفطور 550 سعرة

كوب كرك تقريبا= 70 سعرة
كريم كراميل كوب صغير تقريبا 60 سعرة
عيش كوب او خبز = 200
جبن لايت ملعقتين = 70
كورن فلكس مع حليب = 190 سعرة

المجموع لليوم في حدود 1140سعرة

اشوفه ممتاز .حتى وان لم تمارسي الرياضة استهلاكك اقل من ال 1760 اللي حسبناها.استمري على الجدول هذا او مايشابهه..

واسف على التأخر في الرد.. واي استفسار او ملاحظات على الحسبة لا تترددين ..

[تحداني]

^
^

جزاك الله كل خير " مرتبش "
وكتبه الله في ميزان حسناتك .. ودائما سباق ما شاء الله عليك



جملك الله برضى الرحمن

[نجمة سهيل]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

و

صباح الخير على الجميع



http://www.lakii.com/vb/smile/17-89.gif (http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php)


اسمحولي انضم لكم بعد مرور اسبوع من رمضان
ما شا الله تبارك الرحمن الايام تمشي بسرررعه :eek5:

من بدا الشهر وانا وجباتي منظمه ومحدوده ولله الحمد
وباذن الله ما راح اغير شيّ




الفطور


تمره
كاس كبييير ماي دااافي مايل للحراره شوي

( الصلاه)

طويسه شوربه خضار
صحن فيه ( قفشتين ثريد " مسوينه على طحين بر " + قفشتين هريس بدون دهن أو قفشتين جريش بدون دهن )

وبعدها ب 30 دقيقه تقريبا ً
( طويسه محلبيه سكرها خفيف )

(الصلاه )

بعدها اقضي الوقت فشرب الماي او اعشاب


السحور


(كوب كورن فلكس " قمح كامل " + كوب " حليب قليل الدسم ")
او
( قفشتين ثريد " مسوينه على طحين بر " +قطعه صغيره مطبوخه من الودام " دجاج او لحم "+ قفشتين هريس بدون دهن أو قفشتين جريش بدون دهن )
+
(محلبيه سكرها قليل أو جلي بدون سكر )
+
ماي دافي مايل للحراره
و
شاي أعشاب






بالنسبه للرياضه
اتدرب على اوربت ترك لمده 40 او 30 دقيقه
مرتين فالاسبوع + رياضه ايروبك
بس اقدر من مرتين مقدر احس ما فيني طاقه !!

ووودايما تجيني دووووخه http://www.lakii.com/vb/smile/17-86.gif (http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php)







ولله الحمد احس نفسي في ذا السنه خفيييفه
خاصه التراويح قبل اصليها وانا مغتثه من الفطور !


يااا حلو الخفه و الرشاقه فذمتي http://www.lakii.com/vb/smile/17-65.gif (http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php)



ممكن تفيدوني برايكم عن نظامي ؟
وليش احس بدوخه !

[كازانوفا]

صباح الخير على الجميع

حبيت امر واسلم موفقين ان شالله :)

[تحداني]

صباح النور والسرور

يعطيكم العافيه يارب .. جميعا .. وجعل أيامكم جميعها مليئه بالسعاده
والنشاط والحيويه .. وخاليه من أي دهون .. وشحوم .. وأوزان زائده :)



نجمة سهيل

حياك الله سيدتي الفاضله .. واهلا وسهلا بك .. في الرابح الأكبر
أختا ومشاركه جديده ..


لماذا تشعرين بالدوخه ؟؟

اولا نظامك الغذائي من ناحيه نوعيه الطعام فهو طعام صحي .. قد يكون خالي من الدهون
ومن السكريات .. فهذا أمرا جميلا ويقع ضمن الحميات الغذائيه المتوازنه ..

ولكن هناك نقطه في فايه الأهميه
أين الفواكه والخضروات من هذه القائمه ..
ولا أرى الكثير من البروتينات ..


يجب ان تتناولي النشويات والكربوهديرات .. والبروتينات والفيتامينات .. كوحده واحده
ممارسه الرياضه مطلب ضروري .. ولكن عند ممارسه الرياضه تبذلين طاقه مضاعفه ..
لذلك تحتاجين الى رفع كميه الطعام قليلا ..


ركزي على الخضرورات
وتناولي الفواكه بمعدل حصتين ..


وقول لنا ايش الأخبار بعدها ؟؟



كازانوفا
صباح النور والسرور يارب
مرورك له طعم آخر .. حياك الله غاليتي


خليكي على الاتفاق .. ولا تتهوري امام الطعام




جملكم الله جميعا برضى الرحمن

[قطرية فذة]

الفطور

تمره + ماء + رز برياني ربيان ( غرفه ونص )

قبل التراويح كلت شكوليت

السحور

فطائر صغيييرة دجاج مايونيز + شاي حليب + شوكليت

--- الرياضه لم امارس رياضه لإنشغالي ---

[تحداني]

يوم الثلاثاء

" تحداني الزمن "


الفطور كان

2 رطب البيت
كوب من اللبن الخالي الدسم " نادك - وأحيانا مراعي "
3 حبات سمبوسه مشويه
2 ورق عنب



لم أمارس الرياضه بالأمس .. لأن مزاجي كان ملخبط .. فما كان عندي إستعداد

بعد التراويح على الساعه تقريبا 11 جبن .. وزعتر .. ونوعين من الفاكه



5 أكواب من من الماء




الوزن الحالي = 51
من بدايه رمضان نزل وزني كيلو وكمن إجرام




جملكم الله برضى الرحمن

[مرتبش]

:shy:بسم الله الرحمن الرحيم



أنا اعمل بالآيه اللي الله يقول بها ( وفاكهة مما يتخيرون ولحم طير مما يشتهون)

قدمت السلطه اتباع للآيه ثم الأكل فكان الآتي:-

الفطور : تمر وشوربه وسلطه ثم غرفه ملاس وحده رز ولحمه ، طبعاً اكلت اقل من الغرفه وشبعت.

صليت المغرب شربت شاي وأكلت فاطائر و قطعتين كيك بالسويت.

بعد صلاه التراويح لعبت رياضه لمده نصف ساعة
نط حبل + تمارين بطن + جري مده 20 دقيقه

الى السحور ان شاء الله تمره وماء

دون بتاريخ 17-8-2010:shy:

السلام عليكم
حبة التمر حوالي 26 سعرة وللثلاث حبات 78
الشوربة في حدود 70 سعرة للكوب
السلطة تقريبا لا سعرات اذا كانت بدون زيت وبدون صوص
رز ولحم = 250 تقريبا
الفطاير والكيك غير مذكور النوع عموما الفطائر حوالي 150 سعرة وشريحة كيك 100 سعرة
يعني تقريبا 500 سعرة
والمجموع 900 تقريبا ..طبعا الحسبة تقريبية والكميات نوعا ما جيدة بس (ممكن نقلل الكيك؟ ونحط بداله فواكه )

والسحور شوي نهتم فيه اكثر يكون كل شي ممتاز
بالتوفيق

[مناحي السادس عشر]

السلام عليكم
حبة التمر حوالي 26 سعرة وللثلاث حبات 78
الشوربة في حدود 70 سعرة للكوب
السلطة تقريبا لا سعرات اذا كانت بدون زيت وبدون صوص
رز ولحم = 250 تقريبا
الفطاير والكيك غير مذكور النوع عموما الفطائر حوالي 150 سعرة وشريحة كيك 100 سعرة
يعني تقريبا 500 سعرة
والمجموع 900 تقريبا ..طبعا الحسبة تقريبية والكميات نوعا ما جيدة بس (ممكن نقلل الكيك؟ ونحط بداله فواكه )

والسحور شوي نهتم فيه اكثر يكون كل شي ممتاز
بالتوفيق


اموت لو اكل هالاشياء :anger1:

نبي نصيحتك يالغالي
وش اطرش لك واصير سمبتيك

[مرتبش]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


الفطور


تمره
كاس كبييير ماي دااافي مايل للحراره شوي

( الصلاه)

طويسه شوربه خضار
صحن فيه ( قفشتين ثريد " مسوينه على طحين بر " + قفشتين هريس بدون دهن أو قفشتين جريش بدون دهن )

وبعدها ب 30 دقيقه تقريبا ً
( طويسه محلبيه سكرها خفيف )

السحور


(كوب كورن فلكس " قمح كامل " + كوب " حليب قليل الدسم ")
او
( قفشتين ثريد " مسوينه على طحين بر " +قطعه صغيره مطبوخه من الودام " دجاج او لحم "+ قفشتين هريس بدون دهن أو قفشتين جريش بدون دهن )
+
(محلبيه سكرها قليل أو جلي بدون سكر )
+
ماي دافي مايل للحراره
و
شاي أعشاب


بالنسبه للرياضه
اتدرب على اوربت ترك لمده 40 او 30 دقيقه
مرتين فالاسبوع + رياضه ايروبك
بس اقدر من مرتين مقدر احس ما فيني طاقه !!

ووودايما تجيني دووووخه [/b


[b]ممكن تفيدوني برايكم عن نظامي ؟
وليش احس بدوخه !



السلام عليكم
بحساب السعرات في الاغذية بالكميات اللي ذكرتيها
التمر في حدود 26 سعرة
الشورب حوالي 75 للكوب
الثريد والهريس تقريبا 200 سعرة
محلبية 60 سعرة

للسحور الكورن فلكس بالحليب 190 سعرة
واذا كان ثريد وهريس 200

المجموع 561 سعرة

وهذا قليل جدا لانك تمارسين رياضة الايروبك وهي رياضة قوية والاوربت تراك ايضا قوية وتحتاج لطاقة فتسبب لك التعب والارهاق..

نصيحتي ان تزيدين اكلك لتجعليه في حدود 1200-1500 يكون افضل..

ملاحظة .. عندما يصف الدكتور دواء لمريض ويقول له خذ 3 حبات في اليوم لمدة اسبوع..هل ينفع المريض ياخذ كل الدواء في يوم واحد عشان يصحى بسرعة؟

نفس الشي بالرجيم.. تقليل 500 كالوري من العدد المناسب للشخص (حسب عمره وطوله ووزنه وجنسه) احسن واكثر فايدة من تقليل الاكل بشكل كبير .. الرجيم لازم ياخذ وقته عشان يكون صح.

[مرتبش]

اموت لو اكل هالاشياء :anger1:

نبي نصيحتك يالغالي
وش اطرش لك واصير سمبتيك

حيا الله مناحي
اعتقد انك تدور رجيم العيش واللحم؟

افا عليك نسوي هالرجيم عقب رمضان ان شاء الله :)

تبي تحسب السعرات المناسبة لك؟ نحتاج ذكر العمر والطول والوزن وفالك الدانة

[مناحي السادس عشر]

33 188 115


وفالك الخير يبو

[الدمعه]

السلام عليكم ..

امس فطورنا كان ..

تمر + سلطه +مكرونا بالدجاج وبشمل بس خفيف (سايل شوي ) لان ماعندي كريمه

+ فطاير بف باستري لحم + ثريد وهريس+ لقيمات

واليوم وباجر ويوم الجمعه ماخذه اجازه من الطباخ :nice:





أولا ما عاش إللي يطردج يالزعوله (الحين عرفت ليش إخترتي نك الدمعه) .. إنتي الداخله و أنا الطالع :)

ردي كان من باب الإستغراب لا أكثر .. يعني وحده وزنها ٥٠ و تشارك بموضوع عن الريجيم ..!! أعتقد في شي غلط ..

و إنتي من وجهة نظري محتاجه زيادة وزن .. و إذا خايفه عالكرش .. تقدرين تاكلين طبيعي لكن تلتزمين بالرياضه ..

و بهالحاله بيزيد وزنج عضل بدل الشحم وهالشي معناه زياده باللياقه و القوه و بتحسين بالفرق من جميع النواحي ..

بالنسبه للعضل لا تخافين مو كمال أجسام :) .. شي بسيط غير ظاهر مجرد شد للجسم و تبديل الشحم بعضل ..

بالنسبه للزوج محتاج تصحيح عاداته الغذائيه .. و بعدين يفكر بالريجيم .. لأن أي ريجيم بيتبعه محكوم عليه بالفشل إذا ما صحح عاداته ..

ولو عاداتنا الغذائيه من الصغر كانت سليمه ما كنا وصلنا للي وصلنا له .. لكن الأمل بعيالنا نغرس فيهم العادات الغذائيه السليمه ..

و هالشي ما راح يتم إلا إذا الكبار صححوا عاداتهم لأن الصغار يقلدون الوالدين بكل شي و يعتبرونهم قدوه ..

فلازم المتزوجين ينتبهون على نفسهم .. إذا ما كان عشانهم فعشان عيالهم عالأقل ..

و حتى الغير متزوجين لازم يتدربون من الحين على العادات الغذائيه السليمه لأنهم بعد الزواج بيكونون قدوه لعيالهم ..

بالتوفيق للجميع .


حشى علي مازعلت بس اتغشمر انتو اهل الدار ومايصح الاالصحيح ..

بس احب احافظ على وزني ومافيها استغراب ومثل ماقلت ماابي عيالي يتعلمون العادات

السيئه وهو الله يهداه لك عليه شوي .. انا حاولت اغير في الوجبات ومازلت احاول بحيث

ان هالشي مايضرهم ولايسبب لهم نقص في نوع من الفيتامينات او غيره..

اللحين بنتي اللي عمرها 10 سنين تحاول انها تضبط اكلها لانها ماتبي تمتن وتخاف انها

تمتن كل تقول ابي اصير مثلج ضعيفه بس انا ماابيها مثلي حتى انا عندي عادات سيئه

في التغذيه يمكن في رمضان اللي شوي اكل لي نوع من الحلويات الللي اسويها مثل

الكستر ولازم حار اذا بارد ماحبه او القيمات ..

او اكل لي لقمه عدله بس في الايام العاديه مااشتهي الاكل ولا الحلويات اتم طول اليوم

على القهوه والكابتشينو والشاي الاخضر وفالليل اتذكر اني اليوم ماكلت شي اروح اسوي

لي اي شي بسيط واكله .. بس اذا تجمعنا عالغدا اكل ملاس ونص اكثر من جيه مااكل ..

وهالشي تقريبا 3مرات بالاسبوع ..

والرياضه صار لي سنتين مالعبت رياضه لان ظهري يعورني وتصيدني دوخه واشياء ثانيه

ومب عارفه حق اي دكتور اروح عشان اضبط نفسي .. :(

المهم انتو موضوعكم عن شي وانا دخلت في شي ثاني ..

ان شاء الله ماضيقت عليكم بالحجي اللي ماينفعكم ..

[Index Signal]

حشى علي مازعلت بس اتغشمر انتو اهل الدار ومايصح الاالصحيح ..

بس احب احافظ على وزني ومافيها استغراب ومثل ماقلت ماابي عيالي يتعلمون العادات

السيئه وهو الله يهداه لك عليه شوي .. انا حاولت اغير في الوجبات ومازلت احاول بحيث

ان هالشي مايضرهم ولايسبب لهم نقص في نوع من الفيتامينات او غيره..

اللحين بنتي اللي عمرها 10 سنين تحاول انها تضبط اكلها لانها ماتبي تمتن وتخاف انها

تمتن كل تقول ابي اصير مثلج ضعيفه بس انا ماابيها مثلي حتى انا عندي عادات سيئه

في التغذيه يمكن في رمضان اللي شوي اكل لي نوع من الحلويات الللي اسويها مثل

الكستر ولازم حار اذا بارد ماحبه او القيمات ..

او اكل لي لقمه عدله بس في الايام العاديه مااشتهي الاكل ولا الحلويات اتم طول اليوم

على القهوه والكابتشينو والشاي الاخضر وفالليل اتذكر اني اليوم ماكلت شي اروح اسوي

لي اي شي بسيط واكله .. بس اذا تجمعنا عالغدا اكل ملاس ونص اكثر من جيه مااكل ..

وهالشي تقريبا 3مرات بالاسبوع ..

والرياضه صار لي سنتين مالعبت رياضه لان ظهري يعورني وتصيدني دوخه واشياء ثانيه

ومب عارفه حق اي دكتور اروح عشان اضبط نفسي .. :(

المهم انتو موضوعكم عن شي وانا دخلت في شي ثاني ..

ان شاء الله ماضيقت عليكم بالحجي اللي ماينفعكم ..




و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته ..

بالعكس إختي موضوعج هو الأساس لموضوعنا ..

لأن العادات الغذائيه السليمه هي الأساس إللي يرتكز عليه أي نظام غذائي ..

فإذا كان الأساس ضعيف بالتالي النظام معرض للإنهيار و الفشل ..

و هاذي معلومات عن يعض العادات السيئه و الصحيحه في رمضان ..

و بعد رمضان إن شاء الله راح نتوسع بمعرفة العادات السيئه و نركز عليها أكثر :



من أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم خلالها اتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان.

لذا، نقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا. ونشير أولا إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي:

تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا
يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.

علما إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. وتشير الدكتورة سمر إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار
ومن جانبه بشير الدكتور حمدي سامي ناصر إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.

الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار
ويقول الدكتور حمدي إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.

وفى المقابل يشير الدكتور رفعت قمر، استشاري التغذية بالقصر العيني، أنه بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما يلي:

تناول كميات كبيرة من الأطعمة
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك. وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.

شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة
شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون. وتؤكد الدكتورة إيمان سلطان أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى، لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.

التهام الطعام بشراهة
التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة.

تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر
الإكثار من الحلويات وتناولها عقب الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات بتناولها فى يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا.

الإكثار من البروتينيات الحيوانية
الإكثار من البروتينيات الحيوانية كاللحوم والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من أعراض مرض النقرس بالنسبة للمصابين به.

[بنت شيوخ]

الفطور

ماي وتمر

سلطه فتوش وصدر دجاج عصير الدايت
قطعه قطايف بالجبنه

شااي احمر بسكر الدايت



السحووور

خلظه من الفاصولياا

وجبنه بيضه

قطعتين من البسكوت

عصير الدايت

وطبعااا ماي

[بنت شيوخ]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته ..

بالعكس إختي موضوعج هو الأساس لموضوعنا ..

لأن العادات الغذائيه السليمه هي الأساس إللي يرتكز عليه أي نظام غذائي ..

فإذا كان الأساس ضعيف بالتالي النظام معرض للإنهيار و الفشل ..

و هاذي معلومات عن يعض العادات السيئه و الصحيحه في رمضان ..

و بعد رمضان إن شاء الله راح نتوسع بمعرفة العادات السيئه و نركز عليها أكثر :



من أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم خلالها اتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان.

لذا، نقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا. ونشير أولا إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي:

تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا
يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.

علما إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. وتشير الدكتورة سمر إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار
ومن جانبه بشير الدكتور حمدي سامي ناصر إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن.

الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار
ويقول الدكتور حمدي إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.

وفى المقابل يشير الدكتور رفعت قمر، استشاري التغذية بالقصر العيني، أنه بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما يلي:

تناول كميات كبيرة من الأطعمة
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك. وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل.

شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة
شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون. وتؤكد الدكتورة إيمان سلطان أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى، لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل.

التهام الطعام بشراهة
التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة.

تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر
الإكثار من الحلويات وتناولها عقب الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات بتناولها فى يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا.

الإكثار من البروتينيات الحيوانية
الإكثار من البروتينيات الحيوانية كاللحوم والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من أعراض مرض النقرس بالنسبة للمصابين به.








شكرا على هذه المعلومات المهمه

[بنت شيوخ]

أولا التعليمات

أباكم تقرونها بقوووو
عشان تركزون

1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة

2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه

3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة

4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول

5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت

6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس

7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيمـ

8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس

9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)

10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج


اليوم الاول :-

* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)

___________

اليوم الثاني :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

______________

اليوم الثالث :-

* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________

اليوم الرابع :-

* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق

* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

____________________

اليوم الخامس :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء

_____________________

اليوم السادس :-

* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم

* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

________________________

اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)

* العشاء *
جبنه خاليه الدسم + شريحتين مرتديلا بقري

_______________________



هذا الدايت يكرر أسبوعين متتاليين
واليوم الخامس عشر يكون فري داي

[خزامئ]

مسئ الخير للجميع
ماقصرتو الي فهمتة اني اكلي زين بس مع ذالك وانا احاول اني مامتن -مع رمظان احسة بدا ايزيد وانا ابغي انزل لين 68 سارلي 6 شهور وانا احاول ضبط وزني المثالي لي- الي هو 68 بس من 3شهور معاد نزل بسهولة واي شي اكل يزيدة يشكل سريع قبل رمظان كنت اسوي رياظة مشي وسباحة مرة كذا ومرة كذا بس الحين ولا شي -واذ قللت كمية الي اكلها على طول احس بخمول وجوع شديد-ايش الاكل الي ممكن اتكون سعراتة الاحرارية قليلة وفي نفس الوقت ايسد جوعي -مع العلم انا ماكل اي منتج من منتوجات الحليب كون الي قليل الدسم-

[خزامئ]

مسئ الخير
اختي تحداني الزمن كيف حالك وكيف حال الوالدة انشاللة احسن الحين
انا ماقصت الاخ مرتبش بذات بس قريت واحد من الشاركين ايقول طرش للاخ مرتبش عن وزنك وطولك
وحسبتها الامور موزعة بينكم كلن لة مهمة
وانتو كلكم ماقصرتو من اخوان وخوات اللة لا يحرمكم من الاجر في الشهر المبارك

[Just a Gurl]

ابي اسألكم...

متى يفضل شرب الشاي الاخضر؟؟؟؟ بعد الفطور؟؟؟؟ وبكم ساعه؟؟؟؟؟

لاني حاسه اني مغتثه من الاكل!!!!

كلت:
شوربه
شوية فتوش
روب بالخيار
برياااانييييي :(:(:(

[Index Signal]

شكرا على هذه المعلومات المهمه




العفو الشيخه .. أسعدني مرورج .

[مرتبش]

أولا التعليمات

أباكم تقرونها بقوووو
عشان تركزون

1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة

2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه

3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة

4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول

5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت

6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس

7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيمـ

8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس

9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)

10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج


اليوم الاول :-

* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)

___________

اليوم الثاني :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

______________

اليوم الثالث :-

* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________

اليوم الرابع :-

* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق

* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

____________________

اليوم الخامس :-

* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء

_____________________

اليوم السادس :-

* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم

* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

________________________

اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-

* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)

* العشاء *
جبنه خاليه الدسم + شريحتين مرتديلا بقري

_______________________



هذا الدايت يكرر أسبوعين متتاليين
واليوم الخامس عشر يكون فري داي


اسمحي لي اختي
هذا رجيم اتكنز او دشتي وهو نظام غير متوازن وما انصح فيه.. الانسان يختلف عن الاسد اللي كل اكله لحوم .

نظام النقاط اللي ذكرتيه في مشاركات سابقة احسن وفيه تنوع ومافيه مشاكل من تطبيقه..اما نظام اتكنز فمضاره كثيرة

[مرتبش]

مسئ الخير للجميع
ماقصرتو الي فهمتة اني اكلي زين بس مع ذالك وانا احاول اني مامتن -مع رمظان احسة بدا ايزيد وانا ابغي انزل لين 68 سارلي 6 شهور وانا احاول ضبط وزني المثالي لي- الي هو 68 بس من 3شهور معاد نزل بسهولة واي شي اكل يزيدة يشكل سريع قبل رمظان كنت اسوي رياظة مشي وسباحة مرة كذا ومرة كذا بس الحين ولا شي -واذ قللت كمية الي اكلها على طول احس بخمول وجوع شديد-ايش الاكل الي ممكن اتكون سعراتة الاحرارية قليلة وفي نفس الوقت ايسد جوعي -مع العلم انا ماكل اي منتج من منتوجات الحليب كون الي قليل الدسم-

هذا طبيعي ..اللي يصير في الرجيم في البداية يكون النزول سهل وبعدين يصير صعب لان الجسم يتأقلم مع المستجدات بسرعة.. اهم شي الثبات وحتى ان حسيتي انه زاد فعليا كم زاد؟ لا توقفين ولا تستسلمين ..خلج محافظة على نظام الاكل اللي ماشية عليه وبعد فترة بيرجع الوزن الى النزول .. كوني متأكدة من هالشي :)

الاكل اللي سعراته قليلة جدا عندج السلطة والخيار والخضروات عموما..الالياف في هذه الاطعمة تساعد على بقاء الانسان شبعان لفترة اطول..تناولي البروتين ايضا لانه بطيئ الهضم..ممكن مثلا تتناولين سلطة الدجاج او سلطة سيزر مثلا والحبوب الكاملة (الخبز الاسمر مثلا) وعندج البيض جدا مغذي وقليل السعرات.. السمك بانواعه

وتقدرين توزعين هالاغذية على طول اليوم او جعلها وجبات رئيسية لتساعدك في الاستمرار بالنظام .

الرياضة مو شرط انها تكون مشي او سباحة..النشاط في البيت والطبخ والحركة مثل الرياضة وساعات الظروف تكون صعبة لممارسة الرياضة .
ذكرتي نقطة مهمة انك اذا قللتي الاكل اكثر تحسين بخمول وهذا غير جيد ..خلج في الاعتدال الغذائي اريح مادام انه حسابيا في السليم وسعراتك مضبوطة فليش الاستعجال



مسئ الخير
اختي تحداني الزمن كيف حالك وكيف حال الوالدة انشاللة احسن الحين
انا ماقصت الاخ مرتبش بذات بس قريت واحد من الشاركين ايقول طرش للاخ مرتبش عن وزنك وطولك
وحسبتها الامور موزعة بينكم كلن لة مهمة
وانتو كلكم ماقصرتو من اخوان وخوات اللة لا يحرمكم من الاجر في الشهر المبارك

حاضرين ما في مشكلة ان شاء الله كلنا نعين بعض وكلها اجتهادات..والاخت تحداني الزمن وصمت1 فيهم الخير والبركة وجميع المشاركين ما شاء الله همة ونشاط

اتمنى منج الاستمرار لان الكيلوات الاخيرة الكثيرين لا يستطيعون التغلب عليها واستمرارج ان شاء الله بيكون حافز لنا وتجربة حية

موفقة اختي

[مرتبش]

ابي اسألكم...

متى يفضل شرب الشاي الاخضر؟؟؟؟ بعد الفطور؟؟؟؟ وبكم ساعه؟؟؟؟؟

لاني حاسه اني مغتثه من الاكل!!!!

كلت:
شوربه
شوية فتوش
روب بالخيار
برياااانييييي :(:(:(

الشاي الاخضر يحتوي على كافيين مثل الشاي الاحمر فاعتقد بعد ساعتين يكون افضل نفس الشاي الاحمر.

وعليج بالعافية فطورج جيد :) لا تحاتين ..الحين وقت مناسب للرياضة مارسي اي رياضة مناسبة للظروف .. ولو كانت مدة بسيطة بتحسين عقبها بالنشاط

[مرتبش]

33 188 115


وفالك الخير يبو

هلا مناحي السادس عشر
الحسبة تقول انه من المناسب لك تناول في حدود 2828 سعرة اذا لم تكن تمارس اي رياضة
وفي حدود 3241 سعرة اذا تمارس الرياضة مرتين في الاسبوع
واذا تمارس الرياضة 4 مرات في الاسبوع حوالي 3535 سعرة يوميا.

مؤشر كتلة الجسم عندك 32,53 وهذا يعتبر سمنة مفرطة
والوزن الطبيعي المفروض يكون بين 68 -88 ..فتحتاج تقريبا تنزيل وزنك بحدود 27 كيلو..

مو شرط تنزل وزنك كله اذا حاس انه صعب..تنزل 10% من وزنك ( 11,5) بيكون شي ممتاز لتفادي المخاطر المصاحبة للسمنة مثل ضغط الدم والسكر والكلسترول الله لايقول.

كيف تستفيد من ارقام السعرات ..حاول تستهلك سعرات اقل من الرقم اللي حسبناه بحوالي 500 - 1000 سعرة كحد اقصى.. وانت شباب ما شاء الله عليك ان شاء الله تقدر على 1000 طبعا جزء منها بتقليل الاكل وجزء بالرياضة عشان تحصل على الفايدة القصوى باذن الله.

مع تحياتي بو مريبيش :)

[صمت 1]

ولماذا يكون معدل نزول الوزن في الأسبوع الأول أكبر من الأسابيع التالية ؟

في الأسبوع الأول , مع تناول السعرات المنخفضة , في الرجيم الغذائي , يضطر الجسم إلى التوجه إلى مخازن الطاقة به , ليعوض النقص في السعرات , وأول مخازن الطاقة التي يتم السحب منها , هي مخازن النشويات الموجودة بالكبد والعضلات , وهي مرتبطة إلى حد كبير بكميات كبيرة من الماء .
وبالتالي يفقد الجسم في الأسبوع الأول كمية من النشويات والماء , فيكون إيقاع النزول أسرع .. أما في الأسابيع التالية , وبعد تفريغ مخازن النشويات , فإن الجسم يتوجه إلى مخازن الدهون في البطن , وتحت الجلد, ليتم السحب منها , لتعويض النقص في السعرات .. والدهون أقل ارتباطا بالماء أي أن الجسم يفقد في الأسابيع التالية دهونا فقط , فيكون إيقاع النزول أقل.

دمــــــــــــتم بـــــــــــــــود

[نجمة سهيل]

الله يجزاااكم خير


اوف طلعت حسبتي غلط !



اوكي اليوم :


الفطور :
تمره وكاس ماي


شويه شوربه ( خضار )
1 خبز طابي ( بطحين البر وبدون دهن )
+
نص كوب خلطه جبن مالح .. مكوناته:
( قفشه جبن مالح قليل الدسم + خياره وطماطه مقطعين صغار )



على الساعه 10 ( حبه ورق عنب )



السحور

3 سمبوسه دجاج ( بالفرن )
سندويتشه خبز طابي ( نفس اللي فالفطور ) داخلها مسحه خفيفه جبن كرافت
نص كوب حليب قليل الدسم مع زنجبيل
نص كوب جلي اناناس ( بدون سكر )




والله يثبتكم ويثبتنا

[كازانوفا]

مسا الخيييييييييييير على الجميع

حبيت امر واسلم ان شالله الامن مستتب :)

[حـ ن ـيـ ن]

مشكله واجهتني اثناء المشي الم في عظمة ابهام القدم:weeping:

وش الحل وانا لازم امشي

[مرتبش]

مشكله واجهتني اثناء المشي الم في عظمة ابهام القدم:weeping:

وش الحل وانا لازم امشي

ارتاحي شوي ليما تشوفين ان التمرين ممكن..يوم يومين مو مشكلة
احسن من التمرين وانتي مصابة وبعدين تطول الاصابة..

كازانوفا اخبارك..انديكس سجنال وير ار يو؟ وات ار يو دونغ ؟ ان شاء الله كلو تمام
نجمة سهيل ما كأن اكلج شوية؟ انتي متعودة على الاكل بكميات صغيرة؟ ولا انتي تبين تسوين رجيم وتشوفين النتيجة بسرعة؟

الموضوع انتقل الخيمة الرمضانية !

[Index Signal]

انديكس سجنال وير ار يو؟ وات ار يو دونغ ؟ ان شاء الله كلو تمام




الهمدو لله كول شي تمام بابا مرتبش :)

الرياضه مستمر فيها .. ساعه مشي سريع يوميا ..

الصلوات في المسجد مع التراويح كامله <-- تعتبر رياضه بعد ..

بالإضافه للمجهود اليومي المعتاد و مشاوير الأهل في الأسواق <-- متعبه أكثر من الرياضه :weeping:

و الأكل معتدل .. اليوم فطوري كان ٥ حبات رطب .. لبن . شوربه .. سلطه .. ٣ أكواب ماي ..

الأطباق الرئيسيه كانت دسمه مجبوس دياي و ثريد و معجنات .. إمتنعت عنها ..

والحين توني واصل البيت .. أحس بالجوع .. بشرب شوربه .. و سلطة فواكه .. و قبل الأذان لبن .. و بس..

الحمدلله المعنويات عاليه .. اليوم رحت الخياط أفصل للعيد يقول قياساتي صغرت ولازم يضيّق الثوب :)

الأهل ملاحظين تحسن بشكلي .. و أنا أحس بنشاط و حيويه .. الثقل إللي أحس فيه كل رمضان ما حسيته هالمره ..

إن شاء الله أستمر على هالمنوال لغاية نهاية رمضان .. و بعد العيد راح أبتدي برنامج غذائي و رياضي مدروس و مرتب أكثر ..

شاكر سؤالك عني يالمرتبش و يعطيك ١٠٠٠ عافيه .

[تحداني]

.. مساء الخير على الجميع ..


وأخيرا صار يوم الخميس الأسبوع هذا كان طوووووويل جدا
من الفرحه والوناسه .. ودي آكل كل شئ .. هذا الإحساس يكون متواجد عند البعض أعتقد هذا
وهناك مع الزعل " لا يسمح الله والضيق ما يشتهي ياكل شئ " وهذا ايضا ينتابني ..

ما علينه من هذا الكلام كله .. بس اهم شئ انه اليوم " الخميس " :)



.
.
إندكس ..
بالفعل افتقدنا تواجدك وحياك الله دائما .. اخاف بعد ما تضعف ما تطل علينه ابدا
وينتهي دورنا مع يومياتك :) .. تذكر هناك من يستفيد من تجارب الغير فلا تبخل عليهم في ..
مره من المرات كتبت شئ وكان ودي اعلق عليه .. بعدها قلت خليه يآخذ على المكان ..
بعدين أخذيه بالكلام :)

قلت لاحد الاعضاء ليه تمارسون الرياضه والحميات الغذائيه
طالما الوزن .. والطول متناسق فكلوا كل الي خاطركم فيه
وهذا غير صحيح أخي الفاضل .. لا يعني من كان جسمه جميل وطول اجمل .. ان عليه ان يأكل ما يحلو له .. فالكلسترول .. والضغط والسكر لم يرحم أحد .. وهذا لا يعرف الوزن الزائد من المنخفض ..


الطعام الصحي والرياضه .. من الخطأ ان نربطه بالحميات الغذائيه ..
لذلك دائما نعيد ونكرر لنجعله اسلوب حياه ونمط حياه ومع الايام حتى ابنائكم يتعودوا على ذلك ..


الحمد لله ان شكلك تغير ووزنك نزل ومازلت مصر على الكتمان .. :)
يعني ما راح تقول لنا كم وزنك .. وطولك .. وكم صار بعد التخفيف من الطعام :)




مرتبش

متابعتك للأعضاء تسرني كثيرا .. ونصائحك الرائعه تؤكد لي انك مرجع موثوق منه في كل المعلومات الغذائيه والصحيه واصبحت منافس صعب بالنسبه لي ..
لذلك دعني استشيرك في شي هام قبل ان اتخذ القرار الجنوني .. :)


بعد الدوام
ذهبت للنادي مباشره لمده ساعه واحده


الفطور اليوم كان الشكل التالي
كوب من اللبن الخالي الدسم
حبتين تمر
حبتين ورق عنب





قبل قليل تناولت
حبتين بيتزا من الإصغار
وحبتين من شئ مقلي ما اعرف شنو .. بس بعد اصغار وايد



السؤال ألحين ؟؟
السحور " مجبوس سمك" بناء على تعليمات الوالد
قول لي كيف احل هالقضيه الصعبه جدا .. " رجاءا لا تقول لي لا تآكلين "


انتظر الرد " الله يستر "




كازانوفا
مساء النور والسرور


جملكم الله برضى الرحمن

[صمت 1]

الفطور اليوم كان الشكل التالي
كوب من اللبن الخالي الدسم
حبتين تمر
حبتين ورق عنب





قبل قليل تناولت
حبتين بيتزا من الإصغار
وحبتين من شئ مقلي ما اعرف شنو .. بس بعد اصغار وايد



السؤال ألحين ؟؟
السحور " مجبوس سمك" بناء على تعليمات الوالد
قول لي كيف احل هالقضيه الصعبه جدا .. " رجاءا لا تقول لي لا تآكلين "


انتظر الرد " الله يستر "

مساء الخير اختي تحداني بحاول اجاوب وارجو من اخوي مرتبش يصحح لي

كل الاكل اللي كلتيه مايوصل 600سعره وساعه رياضه تفترض فقدتي 300سعره
والسحور مجبوس هامور اعتقد عادي مايأثر اذا بالغنا في السعرات الحراريه 800سعره

المجموع 1100سعره حراريه شي بسيط توكلي على الله لا تفوتين الجبسه

تحياتي

[نجمة سهيل]

ارتاحي شوي ليما تشوفين ان التمرين ممكن..يوم يومين مو مشكلة
احسن من التمرين وانتي مصابة وبعدين تطول الاصابة..

كازانوفا اخبارك..انديكس سجنال وير ار يو؟ وات ار يو دونغ ؟ ان شاء الله كلو تمام
نجمة سهيل ما كأن اكلج شوية؟ انتي متعودة على الاكل بكميات صغيرة؟ ولا انتي تبين تسوين رجيم وتشوفين النتيجة بسرعة؟
الموضوع انتقل الخيمة الرمضانية !





اخوي انا لي 6 شهور مسويه رجيم نيوترشن منظمه لهم
لكن بصراحه ما امشي على نظامهم بالظبط لأني ما احب الروتين فالأكل احب اكل اشياء على راحتي ومزاجي
فقاعده امشي على خطوط نظامهم العامه !


لله الحمد لحد الآن خسرت 16 كيلو (ما شاء الله تبارك الرحمن )

وتعودت على كميات اكل محدوده وخااايفه من موااائد رمضان انها تخرب على كل تعبي :(

فقاعده اكل من اللي اشتهييه من الاكل لكن بشكل محدود


ولله الحمد نزلت كيلو من دخل علينا الشهر وها الشي معناته اني ما شيه صح !



ووصراحه انبهرت من نقطه حساب السعرات الحراريه :eek5:
ما شا الله علم غريب عجيب احسه بيساعدني من قلب في النظام اللي قاعده امشي عليه


لا تحرمونا من توجيهاتكم
الله يجزاكم خير ويجعله فميزان حسناتكم ياااارب

[نجمة سهيل]

اتمنى حد يقدر يفيدني !


شسمه عندي مشكله مع الميزان اللي عندي
عندي واحد الكتروني لاحظت انه يزيدني كيلوين !

وقالو لي الميزان العادي احسن ويعطي النتيجه اضبط
جربت واحد عن اختي المؤشر يلعوز ما يثبت وكل مره يعطيني شي غير


ناويه اخذ ميزان زين
انتو شتنصحوني فيه
ومن وين واي شركه احسن شي ؟

[Index Signal]

.
.
إندكس ..
بالفعل افتقدنا تواجدك وحياك الله دائما .. اخاف بعد ما تضعف ما تطل علينه ابدا
وينتهي دورنا مع يومياتك :) .. تذكر هناك من يستفيد من تجارب الغير فلا تبخل عليهم في ..
مره من المرات كتبت شئ وكان ودي اعلق عليه .. بعدها قلت خليه يآخذ على المكان ..
بعدين أخذيه بالكلام :)

قلت لاحد الاعضاء ليه تمارسون الرياضه والحميات الغذائيه
طالما الوزن .. والطول متناسق فكلوا كل الي خاطركم فيه
وهذا غير صحيح أخي الفاضل .. لا يعني من كان جسمه جميل وطول اجمل .. ان عليه ان يأكل ما يحلو له .. فالكلسترول .. والضغط والسكر لم يرحم أحد .. وهذا لا يعرف الوزن الزائد من المنخفض ..


الطعام الصحي والرياضه .. من الخطأ ان نربطه بالحميات الغذائيه ..
لذلك دائما نعيد ونكرر لنجعله اسلوب حياه ونمط حياه ومع الايام حتى ابنائكم يتعودوا على ذلك ..


الحمد لله ان شكلك تغير ووزنك نزل ومازلت مصر على الكتمان .. :)
يعني ما راح تقول لنا كم وزنك .. وطولك .. وكم صار بعد التخفيف من الطعام :)






الله يحييج و عساج ما تفقدين غالي .. من ناحيه إني إذا ضعفت ما أطل عليكم لا تحاتين ..

أنا يسموني الأكورديون :) وزني صاعد نازل ما يثبت أبد .. فحتى لو ضعفت بيجيني يوم بمتن و برجع أشارك معاكم :(

و أتمنى تكون ردودي المتواضعه مفيده للي يقراها .. شاكر لج هالإطراء ..

بخصوص تعليقج على موضوع الحميه و الرياضه ..

بالعكس ليش ما سألتيني بوقتها .. صدري رحب لردودكم مهما كانت ..

لكن أعتقد إن عندج خلط بين الحميه و العادات الغذائيه السليمه ..

من وجهة نظري إن الإنسان إذا وصل للوزن المثالي يقدر ياكل إللي بخاطره و لكن بعادات غذائيه صحيحه و بكميات معقوله و الأهم إنه يستمر بالرياضه ..

أما النظام الغذائي فهو للي يبي يخفض أو يزيد وزنه أو إنه راعي ضغط و سكر و قلب بعيد عنكم .. مع الرياضه طبعا ..

يعني بالحالتين الرياضه مطلوبه و لازم نعتبرها نمط و ممارسه أساسيه بحياتنا كلنا ..

لكن الفرق يكون بنوعية الأكل و نوعية الرياضه .. هي إللي تحدد نقص أو ثبات أو زيادة الوزن ..

مثال .. لنقص الوزن لازم نتبع حميه غذائيه مع رياضه ما تبني عضل .. مثل المشي أو الإيروبك أو السباحه .. عشان يشد الجسم بدون زياده الوزن بسبب بناء العضلات ..

أما لثبات الوزن ناكل طبيعي بدون حميه لكن بكميات معقوله و بعادات غذائيه صحيحه .. مع الإستمرار بنفس نوعية الرياضات السابقه بالإضافه لحمل الأوزان الخفيفه لجولات طويله ..

أما لزيادة الوزن لازم تكون نوعية الأكل و الرياضه مختلفين .. الغذاء لازم يكون غني بالبروتينات و بحصص يوميه أكثر من العاده ..

و نوعية الرياضه تختلف في هالحاله .. لأن زيادة الوزن المطلوب إنها تكون عضل مو شحم .. فتكون رياضة رفع الأوزان الثقيله لجولات قصيره هي الأنسب في هالحاله ..

هاذي خبرتي المتواضعه إللي إكتسبتها عن تجربه طويله و متكرره بإكتساب الوزن و فقدانه :)

بخصوص الكتمان .. أقسم بالله العظيم إني ما أعرف كم وزني لا قبل ولا بعد التخفيف .. لأن وزني صاعد نازل و مراقبته بإستمرار تسبب لي إحباط :(

لذلك أنا إعتمدت الشكل و اللياقه كمقياس لي .. إذا ضاقت ملابسي أو حسيت إن لياقتي قلت و صرت أتعب لما أبذل مجهود معتاد .. على طول أبتدي حميه و رياضه ..

و أعتقد الحين و بهالعمر صار لازم إني أعتمد الرياضه كنمط يومي بحياتي بغض النظر عن نظامي الغذائي سواء كان الغرض منه تنزيل أو تثبيت وزني ..

عشان أتفادى أمراض القلب و الضغط و السكر الله يبعدها عني و عنكم ..

سامحوني عالإطاله و أتمنى يكون في كلامي شي من الفايده .

[Index Signal]

اتمنى حد يقدر يفيدني !


شسمه عندي مشكله مع الميزان اللي عندي
عندي واحد الكتروني لاحظت انه يزيدني كيلوين !

وقالو لي الميزان العادي احسن ويعطي النتيجه اضبط
جربت واحد عن اختي المؤشر يلعوز ما يثبت وكل مره يعطيني شي غير


ناويه اخذ ميزان زين
انتو شتنصحوني فيه
ومن وين واي شركه احسن شي ؟




من واقع خبره .. مافي ميزانين يعطونج نفس الوزن ..!!

إلا الميزان الكهربائي بو نص ريال الموجود في المولات ..

أذكر مره سويت تجربه عشان أختبر هالميزان ..

جربت ٣ بنفس اليوم و كلهم عطوني نفس الوزن بالغرام .

[Index Signal]

اخوي انا لي 6 شهور مسويه رجيم نيوترشن منظمه لهم
لكن بصراحه ما امشي على نظامهم بالظبط لأني ما احب الروتين فالأكل احب اكل اشياء على راحتي ومزاجي
فقاعده امشي على خطوط نظامهم العامه






إختي الكريمه .. ممكن تعطينا فكره عن الخطوط العامه لهالنظام ..؟

و جزاج الله خير مقدماً .

[مرتبش]

مرتبش

متابعتك للأعضاء تسرني كثيرا .. ونصائحك الرائعه تؤكد لي انك مرجع موثوق منه في كل المعلومات الغذائيه والصحيه واصبحت منافس صعب بالنسبه لي ..
لذلك دعني استشيرك في شي هام قبل ان اتخذ القرار الجنوني .. :)


بعد الدوام
ذهبت للنادي مباشره لمده ساعه واحده


الفطور اليوم كان الشكل التالي
كوب من اللبن الخالي الدسم
حبتين تمر
حبتين ورق عنب


قبل قليل تناولت
حبتين بيتزا من الإصغار
وحبتين من شئ مقلي ما اعرف شنو .. بس بعد اصغار وايد



السؤال ألحين ؟؟
السحور " مجبوس سمك" بناء على تعليمات الوالد
قول لي كيف احل هالقضيه الصعبه جدا .. " رجاءا لا تقول لي لا تآكلين "





جملكم الله برضى الرحمن

شكرا على الكلمات الطيبة ,,فيكم الخير والبركة.. عن السؤال ممكن اتصل بصديق! اخوي صمت ماقصر..وباالعافية :)




مساء الخير اختي تحداني بحاول اجاوب وارجو من اخوي مرتبش يصحح لي

كل الاكل اللي كلتيه مايوصل 600سعره وساعه رياضه تفترض فقدتي 300سعره
والسحور مجبوس هامور اعتقد عادي مايأثر اذا بالغنا في السعرات الحراريه 800سعره

المجموع 1100سعره حراريه شي بسيط توكلي على الله لا تفوتين الجبسه

تحياتي



يعطيك العافية ..انا ما مفوت الجبسة..يم يم






اخوي انا لي 6 شهور مسويه رجيم نيوترشن منظمه لهم
لكن بصراحه ما امشي على نظامهم بالظبط لأني ما احب الروتين فالأكل احب اكل اشياء على راحتي ومزاجي
فقاعده امشي على خطوط نظامهم العامه !


لله الحمد لحد الآن خسرت 16 كيلو (ما شاء الله تبارك الرحمن )

وتعودت على كميات اكل محدوده وخااايفه من موااائد رمضان انها تخرب على كل تعبي :(

فقاعده اكل من اللي اشتهييه من الاكل لكن بشكل محدود


ولله الحمد نزلت كيلو من دخل علينا الشهر وها الشي معناته اني ما شيه صح !



ووصراحه انبهرت من نقطه حساب السعرات الحراريه :eek5:
ما شا الله علم غريب عجيب احسه بيساعدني من قلب في النظام اللي قاعده امشي عليه


لا تحرمونا من توجيهاتكم
الله يجزاكم خير ويجعله فميزان حسناتكم ياااارب

ما شاء الله نتايج ممتازة والله يوفقج .. هذي خبرة وتجربة مهمة لنا وبتفيدنا كثيرا.. اتمنى نقاشها بشكل اكبر وتوضيح البرنامج او الخطوط العريضة له


تحياتي لكم جميعا

[مرتبش]

أعتقد إن عندج خلط بين الحميه و العادات الغذائيه السليمه ..

من وجهة نظري إن الإنسان إذا وصل للوزن المثالي يقدر ياكل إللي بخاطره و لكن بعادات غذائيه صحيحه و بكميات معقوله و الأهم إنه يستمر بالرياضه ..

أما النظام الغذائي فهو للي يبي يخفض أو يزيد وزنه أو إنه راعي ضغط و سكر و قلب بعيد عنكم .. مع الرياضه طبعا ..

يعني بالحالتين الرياضه مطلوبه و لازم نعتبرها نمط و ممارسه أساسيه بحياتنا كلنا ..

لكن الفرق يكون بنوعية الأكل و نوعية الرياضه .. هي إللي تحدد نقص أو ثبات أو زيادة الوزن ..

مثال .. لنقص الوزن لازم نتبع حميه غذائيه مع رياضه ما تبني عضل .. مثل المشي أو الإيروبك أو السباحه .. عشان يشد الجسم بدون زياده الوزن بسبب بناء العضلات ..

أما لثبات الوزن ناكل طبيعي بدون حميه لكن بكميات معقوله و بعادات غذائيه صحيحه .. مع الإستمرار بنفس نوعية الرياضات السابقه بالإضافه لحمل الأوزان الخفيفه لجولات طويله ..

أما لزيادة الوزن لازم تكون نوعية الأكل و الرياضه مختلفين .. الغذاء لازم يكون غني بالبروتينات و بحصص يوميه أكثر من العاده ..

و نوعية الرياضه تختلف في هالحاله .. لأن زيادة الوزن المطلوب إنها تكون عضل مو شحم .. فتكون رياضة رفع الأوزان الثقيله لجولات قصيره هي الأنسب في هالحاله ..

هاذي خبرتي المتواضعه إللي إكتسبتها عن تجربه طويله و متكرره بإكتساب الوزن و فقدانه :)

بخصوص الكتمان .. أقسم بالله العظيم إني ما أعرف كم وزني لا قبل ولا بعد التخفيف .. لأن وزني صاعد نازل و مراقبته بإستمرار تسبب لي إحباط :(

لذلك أنا إعتمدت الشكل و اللياقه كمقياس لي .. إذا ضاقت ملابسي أو حسيت إن لياقتي قلت و صرت أتعب لما أبذل مجهود معتاد .. على طول أبتدي حميه و رياضه ..

و أعتقد الحين و بهالعمر صار لازم إني أعتمد الرياضه كنمط يومي بحياتي بغض النظر عن نظامي الغذائي سواء كان الغرض منه تنزيل أو تثبيت وزني ..

عشان أتفادى أمراض القلب و الضغط و السكر الله يبعدها عني و عنكم ..

سامحوني عالإطاله و أتمنى يكون في كلامي شي من الفايده .


بغيت اعلق شوية اخوي اندكس :)
الحمية واسلوب الحياة الصحي وجهان لعملة واحدة.. احسن طريقة لتخفيف الوزن هالحفاظ على النتيجة هي اتباع اسلوب حياة صحي..انا ممكن اسوي رجيم اللي هو مثل اتكنز وينزل وزني وممكن اسوي رجيم الخضروات وينزل وزني بس النهاية بارجع لاكلي العادي وبيرجع كل الوزن ..ان لم يكن بزيادة.
فاعتماد اسلوب الحياة الصحي بالتالي سيقودنا للوزن المناسب لانها معادلة حسابية اذا اللي يدخل بطونا اكثر من اللي نستهلكه فهي زيادة في الوزن وتبعاتها من امراض واذا كان اقل فهي نزول في الوزن واذا وصلنا نقطة التعادل فهي ثبات ( اللهم ثبتنا على دينك ومحبة نبيك)

العضلات والرياضة والوزن علاقتهم متشابكة لان العضلات حجمها اصغر من الشحم (تشوف الرجال مايبين عليهم الوزن والنساء يبان عليهم انهم امتن رغم ان وزنهم ممكن يكون اقل بسبب حجم العضلات).

تدريب الحديد يكسب الجسم عضلات بس مو بالشكل اللي يتصوره معظم الناس..اكتساب العضلات يحتاج وقت كبير وجهد اكبر ونظام غذائي غني بالبروتين..
وممكن الوزن ينزل (او بالاصح تتخلص من الشحوم) بتمرينات الحديد(حسب نوعية التدريب) لانها بتزيد عضلاتك وبالتالي تستهلك طاقة اكبر وبيضطر الجسم للتخلص من الشحوم للحصول على الطاقة الاضافية .

تمارين الحديد ممكن تزيد الوزن او تقلل الوزن على حسب قوة التمرين والاوزان المستعملة وسرعة التمرين والراحة بعد التمارين

قواكم الله جميعا

[قطرية فذة]

كنت هنا للإستفاده من تجارب الاخرين ومن استاذينا

[ممنوع اللمس]

قاطع نفسي من الاكل بس مع الاسف امتن
كله من الغده :(

[Index Signal]

بغيت اعلق شوية اخوي اندكس :)
الحمية واسلوب الحياة الصحي وجهان لعملة واحدة.. احسن طريقة لتخفيف الوزن هالحفاظ على النتيجة هي اتباع اسلوب حياة صحي..انا ممكن اسوي رجيم اللي هو مثل اتكنز وينزل وزني وممكن اسوي رجيم الخضروات وينزل وزني بس النهاية بارجع لاكلي العادي وبيرجع كل الوزن ..ان لم يكن بزيادة.
فاعتماد اسلوب الحياة الصحي بالتالي سيقودنا للوزن المناسب لانها معادلة حسابية اذا اللي يدخل بطونا اكثر من اللي نستهلكه فهي زيادة في الوزن وتبعاتها من امراض واذا كان اقل فهي نزول في الوزن واذا وصلنا نقطة التعادل فهي ثبات ( اللهم ثبتنا على دينك ومحبة نبيك)

العضلات والرياضة والوزن علاقتهم متشابكة لان العضلات حجمها اصغر من الشحم (تشوف الرجال مايبين عليهم الوزن والنساء يبان عليهم انهم امتن رغم ان وزنهم ممكن يكون اقل بسبب حجم العضلات).

تدريب الحديد يكسب الجسم عضلات بس مو بالشكل اللي يتصوره معظم الناس..اكتساب العضلات يحتاج وقت كبير وجهد اكبر ونظام غذائي غني بالبروتين..
وممكن الوزن ينزل (او بالاصح تتخلص من الشحوم) بتمرينات الحديد(حسب نوعية التدريب) لانها بتزيد عضلاتك وبالتالي تستهلك طاقة اكبر وبيضطر الجسم للتخلص من الشحوم للحصول على الطاقة الاضافية .

تمارين الحديد ممكن تزيد الوزن او تقلل الوزن على حسب قوة التمرين والاوزان المستعملة وسرعة التمرين والراحة بعد التمارين

قواكم الله جميعا





يعطيك العافيه أخوي مرتبش على التعليق ..

و أنا مو شايف أي إختلاف بين كلامي و كلامك ..

إنت عدت صياغة كلامي بإسلوب ثاني .. لكن المضمون واحد :)

عساك عالقوه .

[صمت 1]

الرياضة في حياتي ... شيء أساسي



نتكلم في هذه الوقفة عن الرياضة وأهميتها في حياة الفرد وأثرها على صحته بشكل عام، وقد تختلف نظرة الناس إلى ممارسة الرياضة بكل أنواعها ممن يعتبرها ضرورية ضرورة الماء والهواء، وبين من ينظر إليها على أنها نوع من أنواع الترفيه ومضيعة الوقت والجهد.


ونريد أن نقف بين هؤلاء و أولئك لنجعل من ممارسة الرياضة ثقافة في فكر الفرد، وهواية يمارسها بالقدر الذي يجعله محافظا على لياقته، مجددا لنشاطه، محافظا على شبابه، مؤديا لواجباته، واقيا جسده من الأمراض العصرية المرتبطة أساسا بالخمول وقلة النشاط والحركة.


تنظر إليها الدول على أساس جزء من التنمية البشرية وحفاظ للتوازن الصحي لذلك تنشئ الوزارات المكلفة بالرياضة، والنوادي المهتمة، وعشرات من الفرق التي تضم آلافا من الشباب من الجنسين وتصبح بعض الرياضات المتنفس الوحيد لهموم شعب بأكمله.


ينظر إليه الأطباء بأنها العمود الفقري في حياة الفرد ممارستها ضرورية ولو بالجزء اليسير لذلك ينصحون الناس والمرضى خصوصا بالمشي ولو لمدة نصف ساعة في اليوم.


ينظر إليها النفسانيون وعلماء الاجتماع بأنها المجدد لنشاط الفكر وشحذ العزيمة وصقل للإرادة وتحدي للنفس التي تركن للراحة، ورفع من قوة تحمل الجسم.


في المقابل قد يتساءل البعض عن قدرة آبائنا وأجدادنا عن الحفاظ على لياقتهم ومعافاتهم من الأمراض التي تنخر أجساد شباب اليوم، فقد ترى شيخا في السبعين من عمره يمارس نشاطه بكل قوة، أو ترى عجوزا في قرية من القرى تمارس نشاطها وكأنها في كامل شبابها، والسبب أن هذه الفئة تمارس الرياضة كل على طريقته الخاصة، أليست الفلاحة رياضة؟ أليست مهنة الرعي مثلا رياضة وسياحة؟ فالرياضة ممارسة لجهد لتجديد نشاط الجسم.
ولكن أين نحن من ممارسة الرياضة وبانتظام وهل هي بالفعل تأخذ الاهتمام الكافي في برامج أعمالنا، أم أنها من الفضول؟


من الصعب على بعض الأفراد حتى برمجة الرياضة في أجندته كمشروع ملازم له في حياته، هذا عند الشباب الذكور أما عند نسائنا فمجرد التفكير في ذلك قد يكون ضربا من الخيال والمستحيل.


إذن لماذا أجعل الرياضة شيء أساسي في حياتي؟

لأن في ذلك تجديد لنشاط جسمي

لأن في ذلك حفاظا على شبابي

لأن في ذلك وقاية لي من أمراض الكسل والخمول

لأن في ذلك تجديد لهمتي وكسر الروتين الذي أعيشه

لأن في ذلك تقوية لعزيمتي، ورفع مستوى قدرة تحمل جسدي

وكيف أجعل الرياضة شيء أساسي في حياتي؟

أن أخصص لذلك وقتا مرتين في الأسبوع على الأقل لأمارس هوايتي المفضلة ولو مشيا.

أن أداوم على ممارسة الرياضة بحيث لا تؤثر على مهامي.

لا أجعل وظيفتي تتحكم في ممارسة الرياضة.

أن أختار الأماكن المناسبة لممارسة الرياضة.

أن أختار من أمارس معهم الرياضة.

أن أتخطى الحاجز النفسي الذي يعيقني عن ممارسة الرياضة.

في الأخير قد يكون الكلام عن ممارسة الرياضة وآثارها من بين الموضوعات التي تحتاج إلى الكثير من المقالات والمختصين في المجال لكن عندما أجعل شعار ممارسة الرياضة... شيء أساسي في حياتي أكون قد خطوت الخطوات الأولى في مسار الخطة، وعندما أجرب وأداوم أدرك أهمية الرياضة، وعندما أقارن بين من يمارسون الرياضة وبين من لا يمارسون افهم "علموا أولادكم الرماية والسباحة و ركوب الخيل".


إذن فلنجعل شعار ممارسة الرياضة... شيء أساسي في حياتي شعارا عمليا قابلا للتطبيق لا يرتبط بعمر أو بفئة أو بجنس.

دمــــــــــــــــتم بــــــــــــــــــــــود

[Index Signal]

الموضوع قل التفاعل معاه بشكل ملحوظ بعد نقله للخيمه الرمضانيه ..!!

حتى القائمين عالموضوع الظاهر صادهم إحباط بسبب النقل و قلّت متابعتهم له :)

أتمنى إعادة الموضوع للحوار العام لتعم الفائده بشكل أكبر .

[تحداني]

كنت هنا للإستفاده من تجارب الاخرين ومن استاذينا



.. مساء الخير على الجميع وحياكم الله ..


مازلنا نتابع يومياتكم ووجباتكم وطريقه اعداد أطعمتكم ..
أنا عن نفسي أعترف انني مقصره
لأسباب كثيره منها سبحان الله رمضان شهر يخصص فيه للعباده والوقت يمر سريعا
ما يلبث ان نجلس مع الإخوان والوالدين وصلاه التراويح الا والوقت يمر ..
ويأتي المساء سريعا .. وفي الصباح عمل ومراجعين وما ان نتفرغ من ذلك كله الا ونجد وصلنا لنهايه الظهر ..


.
.

ما علينا من هذا الكلام .. انتظريني اليوم ستكون هناك معلومات رائعه




جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

قاطع نفسي من الاكل بس مع الاسف امتن
كله من الغده :(




ما اتشوف شر يا اخوي وعسى الله يشفيك يارب ..
ويزيل عنك التعب والارهاق

بالفعل الغده ان كانت خامله تعود سلبيا على المريض
وزن زائد .. وخمول .. وملامح قريبه جدا من التعب والارهاق


لدي قريبه تعاني من نفس المشكله .. نصحناها بتناول طعام صحي ..
" قليل السعرات الحراريه "
بالاضافه الى الرياضه المستمره .. بدون الرياضه لا ينفع.. سيكون الوزن زائد


وكلما زاد الوزن من الصعب انزاله بسهوله
فحاسب علة نفسك يا اخوي ما يسوى تحرم نفسك من الطعام
وهناك جهد آخر من المفترض ان تبذله ..



.
.
اعتقد وجود اخصائي تغذيه بالاضافه الى الطبيب المعالج
مع نادي رياضي له باع وخبره سيكون الامر جدا بسيطا ..




جملك الله برضى الرحمن

[تحداني]

الله يحييج و عساج ما تفقدين غالي .. من ناحيه إني إذا ضعفت ما أطل عليكم لا تحاتين ..

أنا يسموني الأكورديون :) وزني صاعد نازل ما يثبت أبد .. فحتى لو ضعفت بيجيني يوم بمتن و برجع أشارك معاكم :(

و أتمنى تكون ردودي المتواضعه مفيده للي يقراها .. شاكر لج هالإطراء ..

بخصوص تعليقج على موضوع الحميه و الرياضه ..

بالعكس ليش ما سألتيني بوقتها .. صدري رحب لردودكم مهما كانت ..

لكن أعتقد إن عندج خلط بين الحميه و العادات الغذائيه السليمه ..

من وجهة نظري إن الإنسان إذا وصل للوزن المثالي يقدر ياكل إللي بخاطره و لكن بعادات غذائيه صحيحه و بكميات معقوله و الأهم إنه يستمر بالرياضه ..

أما النظام الغذائي فهو للي يبي يخفض أو يزيد وزنه أو إنه راعي ضغط و سكر و قلب بعيد عنكم .. مع الرياضه طبعا ..

يعني بالحالتين الرياضه مطلوبه و لازم نعتبرها نمط و ممارسه أساسيه بحياتنا كلنا ..

لكن الفرق يكون بنوعية الأكل و نوعية الرياضه .. هي إللي تحدد نقص أو ثبات أو زيادة الوزن ..

مثال .. لنقص الوزن لازم نتبع حميه غذائيه مع رياضه ما تبني عضل .. مثل المشي أو الإيروبك أو السباحه .. عشان يشد الجسم بدون زياده الوزن بسبب بناء العضلات ..

أما لثبات الوزن ناكل طبيعي بدون حميه لكن بكميات معقوله و بعادات غذائيه صحيحه .. مع الإستمرار بنفس نوعية الرياضات السابقه بالإضافه لحمل الأوزان الخفيفه لجولات طويله ..

أما لزيادة الوزن لازم تكون نوعية الأكل و الرياضه مختلفين .. الغذاء لازم يكون غني بالبروتينات و بحصص يوميه أكثر من العاده ..

و نوعية الرياضه تختلف في هالحاله .. لأن زيادة الوزن المطلوب إنها تكون عضل مو شحم .. فتكون رياضة رفع الأوزان الثقيله لجولات قصيره هي الأنسب في هالحاله ..

هاذي خبرتي المتواضعه إللي إكتسبتها عن تجربه طويله و متكرره بإكتساب الوزن و فقدانه :)

بخصوص الكتمان .. أقسم بالله العظيم إني ما أعرف كم وزني لا قبل ولا بعد التخفيف .. لأن وزني صاعد نازل و مراقبته بإستمرار تسبب لي إحباط :(

لذلك أنا إعتمدت الشكل و اللياقه كمقياس لي .. إذا ضاقت ملابسي أو حسيت إن لياقتي قلت و صرت أتعب لما أبذل مجهود معتاد .. على طول أبتدي حميه و رياضه ..

و أعتقد الحين و بهالعمر صار لازم إني أعتمد الرياضه كنمط يومي بحياتي بغض النظر عن نظامي الغذائي سواء كان الغرض منه تنزيل أو تثبيت وزني ..

عشان أتفادى أمراض القلب و الضغط و السكر الله يبعدها عني و عنكم ..

سامحوني عالإطاله و أتمنى يكون في كلامي شي من الفايده .






مسموح يا اخوي قول الي ابخاطرك وعبر وفضفض .. :)
طالما عندك قناعه ان الشكل يمثل لك معيار مهم .. ويعطيك احساس بالرضى .. طيب ما نبيك اتعرف وزنك .. ولا نبي انعرلف احنه هذا الوزن ..



.
.
ما عندي اخوي لبس في المصطلحات ..
اعرف ماذا تعني الحميات الغذائيه
..وماذا يعني الغذاء الصحي السليم ..

شوف يا اخوي .. الحميات الغذائيه هي تلك الانظمه التي يتم اعدادها بشكل اسبوعي او بشكل شهري .. يتم حساب السعرات الحراريه مسبقا .. بمعنى ان في خلال اليوم الواحد ستتناول 1200 سعره حراريه
وفي الغد ستتناول نفس الكميه من السعرات الحراريه .. اي زياده ونقصان في ذلك .. يعني انك خرجت من اطار تلك الحميات الغذائيه ..


اما الغذاء الصحي السليم .. هو الغذاء الذي تستطيع اختياره ومعرفه مدى السعرات الحراريه فيه .. بإمكان الجميع تناوله .. وبإمكان الجميع الاجتماع حوله .
. لا يوجد نظام غذائي يشعرك انك انت الوحيد الذي تتناوله ..


لذلك نقول نريد ان يكون الغذاء الصحي والسليم هو ايضا نمط حياه ..
لماذا نقلي البرجر وبإمكاننا شويه
لماذا نقلي البطاطا .. وبإمكاننا شويه في الفرن .. او بالبخار


لماذا لا نتناول الخبر الاسمر بدل الأبيض
لماذا لا نشرب اللبن القليل الدسم او الخالي الدسم ونشرب اللبن الكامل الدسم
لماذا لا نتعود على العصائر وندمن على الببسي



هناك الكثير من الاسئله المحيره جدا ..



الرياضه مهما رفعت من نسبه الوزن فنحن نعرف في قناعه ذاتنا وعلميا ان هذا الوزن عباره عن عضلات .. والرياضه مهما غيرت من شكل الجسم فستغيره للأجمل .. الايروبك رائع
الدمبلز جدا مميز .. المشي لمسافات طويله وسيله مميزه لحرق الدهون
السيكل جدا نافع للرجل ..


أخي الفاضل اندكس .. وزني اليوم 51 .. امارس الرياضه من 11 سنه تقريبا
لم اشعر في يوم من الايام اني مختلفه عن الجميع .. ولم اشعر بذاك التعقيد الذي يشعره الغير ..
تلقيت الكثير من الالنتقادات .. ليه امتعبه نفسك ؟؟
ليه مصره تمارسين الرياضه وجسمك جميل
ليه تتناولين طعام صحي وتحرمين نفسج .. ؟؟

والى الآن لم أعرف ما معنى الحرمان


الحمد لله كل شئ اتناوله وكل شئ آكله ولكن بطريقه صحيه ..
لست مستعده ان اضحي بجسمي وصحتي وخساره الثقه في نفسي والسبب هو دهون .. وسكريات لا فائده منها ..


لدي قناعه تامه . انني اريد ان اصل للشبع ..
سأصل إليه بقطع من الجبن .. وبقليل من الزغتر :)



وان اشتهت .. شئ .. ايضا اناوله لا احرم نفسي منه :)




اتمنى ان تكون الصوره ايضا اتضحت لك



بما يتعلق بنقل الموضوع للخيمه الرمضانيه .. لأصحاب القرار كل العلم في ذلك
لا احب ان اتدخل في ذلك .. سنصل إلى الرابح الأكبر أينما كان ..





الله يرضى عليك .. ويجملك برضى الرحمن

[حـ ن ـيـ ن]

مرحباااااااااااااااااااااا

عساكم ماشين ع الجدول

فطوري اليوم كان
صحن شوربة صغير 75
صحن ثريد صغير 300
حبة سمبوسة 130
3 تمرات 78
كأس عصير130

الساعة 10 فطيرتين صغيرتين

الساعة 2 كاس حليب شاي 60

مجموع السعرات الحرارية 773

وباقي السحور :nice:

اخوي مرتبش حسبتي صح؟

لا هنت

[الدمعه]

السلام عليكم ..






..


أخي الفاضل اندكس .. وزني اليوم 51 .. امارس الرياضه من 11 سنه تقريبا
لم اشعر في يوم من الايام اني مختلفه عن الجميع .. ولم اشعر بذاك التعقيد الذي يشعره الغير ..
تلقيت الكثير من الالنتقادات .. ليه امتعبه نفسك ؟؟
ليه مصره تمارسين الرياضه وجسمك جميل
ليه تتناولين طعام صحي وتحرمين نفسج .. ؟؟

والى الآن لم أعرف ما معنى الحرمان


الحمد لله كل شئ اتناوله وكل شئ آكله ولكن بطريقه صحيه ..
لست مستعده ان اضحي بجسمي وصحتي وخساره الثقه في نفسي والسبب هو دهون .. وسكريات لا فائده منها ..


لدي قناعه تامه . انني اريد ان اصل للشبع ..
سأصل إليه بقطع من الجبن .. وبقليل من الزغتر :)



وان اشتهت .. شئ .. ايضا اناوله لا احرم نفسي منه :)




اتمنى ان تكون الصوره ايضا اتضحت لك






والله صدقتي اختي تحداني ..

المهم القناعه الذاتيه .. اذا انتي مقتنعه باللقمه اللي تشبعج ماعليج من احد محد بينفعج لين صار ماصار بعيد الشر ..



تدرين اي مكان فيه عشا حريم يطلون في صحني ويضحكون .. بس هاي اللي بتاكلينه تبين

تختفين ..:rolleyes2: مع اني اختار اللقمه اللي تعجبني و وآخذ على قدي خلاص هاي

شبعتي ..يعني لازم اترس بطني واثقل على روحي عشان يبين فيني الخير ..:secret:

احيانا يصير اني اطيح في الاكله من كثر ماهي عاجبتني واكل كميه كبيره منها لين

امي الله يطول بعمرها تهاوشني وتقول لي تاكلين اكل الحوت والحال مسحوت .. :eek5:

عاد اليوم فطرت بروحي .. مب حلو الفطور بدون العيال وابوهم .. :(

ثريد وسلطه وورق عنب حبتين .. حتى صورتهم قلت بحطهم بس عيزانه :shy:

اللحين جينا للمهم ..

اذا تعرفون دكتور شاطر للعمود الفقري ياليت تقولون لي .. ابي العب رياضه ومب قادره .. :anger1:

الم في الظهر ودوخه مالها حل من سنين واللحين عيني تأثرت وعطوني ابر كورتيزون

وصارت احسن .. :victory:

جزاكم الله خير والله يبلغكم مرادكم ..

[بنت شيوخ]

قاطع نفسي من الاكل بس مع الاسف امتن
كله من الغده :(


انا اضم صوتي لك

نعم الغده تمتن حتى لو ماتاكل

[بنت شيوخ]

اسمحي لي اختي
هذا رجيم اتكنز او دشتي وهو نظام غير متوازن وما انصح فيه.. الانسان يختلف عن الاسد اللي كل اكله لحوم .

نظام النقاط اللي ذكرتيه في مشاركات سابقة احسن وفيه تنوع ومافيه مشاكل من تطبيقه..اما نظام اتكنز فمضاره كثيرة




اخوووووووووووي صااااااااااااادق هذا نظام نيو ترشن

[بنت شيوخ]

اخوي انا لي 6 شهور مسويه رجيم نيوترشن منظمه لهم
لكن بصراحه ما امشي على نظامهم بالظبط لأني ما احب الروتين فالأكل احب اكل اشياء على راحتي ومزاجي
فقاعده امشي على خطوط نظامهم العامه !


لله الحمد لحد الآن خسرت 16 كيلو (ما شاء الله تبارك الرحمن )

وتعودت على كميات اكل محدوده وخااايفه من موااائد رمضان انها تخرب على كل تعبي :(

فقاعده اكل من اللي اشتهييه من الاكل لكن بشكل محدود


ولله الحمد نزلت كيلو من دخل علينا الشهر وها الشي معناته اني ما شيه صح !



ووصراحه انبهرت من نقطه حساب السعرات الحراريه :eek5:
ما شا الله علم غريب عجيب احسه بيساعدني من قلب في النظام اللي قاعده امشي عليه


لا تحرمونا من توجيهاتكم
الله يجزاكم خير ويجعله فميزان حسناتكم ياااارب




اختي ممكن اعرف كم معدل النزول بالشهر

شكرا لك

[بنت شيوخ]

انااااااااااااااااا مستمره على نظاااااااااااااااام

النقاااااااااااااااااط


الحمدالله نزلت من اول الشهر

[Index Signal]

مسموح يا اخوي قول الي ابخاطرك وعبر وفضفض .. :)
طالما عندك قناعه ان الشكل يمثل لك معيار مهم .. ويعطيك احساس بالرضى .. طيب ما نبيك اتعرف وزنك .. ولا نبي انعرلف احنه هذا الوزن ..





وزني لازم أعرفه :) .. بس ما أحب أراقب وزني لأنه يتذبذب بطريقه تنرفز .. إن شاء الله لما أوصل للجسم المنشود بقيس وزني من باب العلم لا أكثر و بخبّركم :nice:










ما عندي اخوي لبس في المصطلحات ..
اعرف ماذا تعني الحميات الغذائيه
..وماذا يعني الغذاء الصحي السليم ..

شوف يا اخوي .. الحميات الغذائيه هي تلك الانظمه التي يتم اعدادها بشكل اسبوعي او بشكل شهري .. يتم حساب السعرات الحراريه مسبقا .. بمعنى ان في خلال اليوم الواحد ستتناول 1200 سعره حراريه
وفي الغد ستتناول نفس الكميه من السعرات الحراريه .. اي زياده ونقصان في ذلك .. يعني انك خرجت من اطار تلك الحميات الغذائيه ..


اما الغذاء الصحي السليم .. هو الغذاء الذي تستطيع اختياره ومعرفه مدى السعرات الحراريه فيه .. بإمكان الجميع تناوله .. وبإمكان الجميع الاجتماع حوله .




و أنا ما أختلف معاج بهالتعريف .. لكن أنا ما جبت طاري الغذاء السليم :)

أنا فرّقت بين الحميه و العادات الغذائيه السليمه .








لماذا نقلي البرجر وبإمكاننا شويه
لماذا نقلي البطاطا .. وبإمكاننا شويه في الفرن .. او بالبخار


لماذا لا نتناول الخبر الاسمر بدل الأبيض
لماذا لا نشرب اللبن القليل الدسم او الخالي الدسم ونشرب اللبن الكامل الدسم
لماذا لا نتعود على العصائر وندمن على الببسي



هناك الكثير من الاسئله المحيره جدا ..





هاذي هي العادات الغذائيه السليمه إللي أقصدها :)

مثلاً .. ما نمتنع عن الهمبورغر .. و لكن نتحكم بطريقة طبخها و الخبز إللي نحشيها فيه و باقي المكونات ..

ما نمتنع عن البطاطا .. و لكن نتحكم بطريقة طبخها كذلك ..

الخبز كذلك .. نختار الأكثر فائده .. و لمن لا يعلم .. فالخبز الأسمر مساوي للأبيض بالسعرات الحراريه ولكن الفرق بينهم هي القيمه الغذائيه التي يتفوق فيها الأسمر على الأبيض ..

أيضا السوائل .. هناك من يقلل منها وهذا خطر جدا على الجسم الذي يحتوي ٧٠٪ منه على سوائل .. لذلك يجب الإكثار منها و لكن بطريقه إنتقائيه ..

هذا بعض ما قصدته بالعادات الغذائيه السليمه والتي تختلف عن معنى الحميه .









الرياضه مهما رفعت من نسبه الوزن فنحن نعرف في قناعه ذاتنا وعلميا ان هذا الوزن عباره عن عضلات .. والرياضه مهما غيرت من شكل الجسم فستغيره للأجمل .. الايروبك رائع
الدمبلز جدا مميز .. المشي لمسافات طويله وسيله مميزه لحرق الدهون
السيكل جدا نافع للرجل ..





صحيح ولكن المفروض كل شخص يمارس الرياضه إللي تساعده لبلوغ هدفه سواء كان زياده أو نقصان أو ثبات الوزن ..

إللي أقصده إن البعض منا يتبع حميه و يمارس الرياضه بغرض تخفيف وزنه ولكن يتفاجئ بثبات أو حتى زيادة وزنه ..

و بالتالي يصاب بالإحباط و اليأس و يترك الحميه و الرياضه بسبب عدم معرفته بالأسباب الحقيقه لذلك ..

و السبب يكون ممارسته لرياضه ما تناسب هدفه بتخفيف الوزن .. مثل رفع الأوزان الثقيله إللي تبني عضل و تزيد وزنه حتى لو كان هالعضل يتغذى عالشحم الموجود ..

و أنا ما أقول إن هالرياضه غلط بالعكس .. لكنها غير مناسبه لمرحلة تخفيف الوزن و بالإمكان ممارستها بعد تنشيف الجسم من الشحوم في مرحله لاحقه ..

حتى تكون العضلات صافيه و مقسّمه .. ما تكون مغلفه بالشحم وتضخّم الجسم بطريقه تعطي إنطباع بالسمنه .










أخي الفاضل اندكس .. وزني اليوم 51 .. امارس الرياضه من 11 سنه تقريبا
لم اشعر في يوم من الايام اني مختلفه عن الجميع .. ولم اشعر بذاك التعقيد الذي يشعره الغير ..
تلقيت الكثير من الالنتقادات .. ليه امتعبه نفسك ؟؟
ليه مصره تمارسين الرياضه وجسمك جميل
ليه تتناولين طعام صحي وتحرمين نفسج .. ؟؟

والى الآن لم أعرف ما معنى الحرمان


الحمد لله كل شئ اتناوله وكل شئ آكله ولكن بطريقه صحيه ..
لست مستعده ان اضحي بجسمي وصحتي وخساره الثقه في نفسي والسبب هو دهون .. وسكريات لا فائده منها ..


لدي قناعه تامه . انني اريد ان اصل للشبع ..
سأصل إليه بقطع من الجبن .. وبقليل من الزغتر :)



وان اشتهت .. شئ .. ايضا اناوله لا احرم نفسي منه :)




اتمنى ان تكون الصوره ايضا اتضحت لك






الصوره جدا واضحه بالنسبه لي :) وما أشوف في ردج هذا أي إختلاف مع كلامي إللي ذكرته في ردي السابق .. أنا معاج متفقين بهالنقطه ١٠٠٪ ..

و أحب أحييج على إرادتج العاليه بممارسة الرياضه ل١١ سنه متواصله .. ما شاء الله .. عساها عاده ما تنقطع .. ولا يهزج ريح :nice:










بما يتعلق بنقل الموضوع للخيمه الرمضانيه .. لأصحاب القرار كل العلم في ذلك
لا احب ان اتدخل في ذلك .. سنصل إلى الرابح الأكبر أينما كان ..





أنا ما تفرق معاي حتى لو يحطونه بسوق المنتدى :)

ولكن القصد إن منتدى الحوار العام يكون تفاعل الأعضاء فيه أكبر مع هالموضوع ..

و أعتقد إن الخطأ كان بعبارة ( بأجواء رمضانيه ) الموجوده بعنوان الموضوع .. لو ما كانت موجوده .. ما تم نقل الموضوع ..

و حسافه على كمية المعلومات المفيده و المجهود إللي تم بذله في هالموضوع ينحرمون منه الأعضاء بعد رمضان بسبب عنوان الموضوع ..

أنا أقترح عليج بصفتج صاحبة الموضوع إنج تراسلين الإداره و تتفقين معاهم على إزالة العباره السابقه مقابل عودة الموضوع للحوار العام .











الله يرضى عليك .. ويجملك برضى الرحمن



ويرضى عليج و يجملج بالإيمان و الصحه و العافيه إنتي و من يعز عليج .

[نجمة سهيل]

زين ولله الحمد بنت شيوخ
انا حااابته رجيم النقاط احسه متنوع ومفتوح وااجد
الله يوصلك للوزن اللي تبييينه ان شا الله



وبخصوص نظام نيوترشن
من ناحيه الممنوع والمسموح


مسموح أكل يا اما مشوي او مسلوق (اللحوم"هبره"- صدر الدجاج "بدون جلد " - السمك - الربيان - تونه "بالماء"- كبده "مشويه")


الجبن ( حلوم " قليل الملح " - قشقوان - عكاوي - شدر low fat - جبل مراعي قليل الملح وبدون دهن - لبنه "قليله الدسم " )


الخضار كل الانواع مسموحه يا اما مشويه او مسلوقه
ماعدا :
( الطماط " لانه يحبس الماء " - الجزر - البطاطس )


الفواكه الممنوعه :
( الموز - المنجا - التين - العنب )
الفواكه المسموحه :
( برتقال - تفاح - اناناس - كيوي - فراوله- مشمش -جح وبطيخ )


مسموح بكميه مفتوحه ( القهوه والشاي ) بدون تحليه او استخدام المحليات الصناعيه


ولابد من شرب الماء ( اقل شي 8 اكواب )
ولابد من شرب كاس كبيير ماي قبل كل وجبه


فتره " السناك " تكون الضحى والعصر
عباره عن ( تفاحه او برتقاله او نص اصبع تشوكلت دايت - خيار - خس )


في حال الجوع مسموح اكل ( تفاحه - بيضه مسلوقه - تونه - خيار - لبنه )



فاول فتره يكون الاكل خفيييف جدا وقاسي
لكن ومع استجابه الجسم ونزول الوزن لحد الثبات
يدخلون نظام شوي منوع يكون مسموح فيه
(الخبز الاسمر " ربع رغيف أو روتي اسمر "حبه وحده"- الرز " 3 الى 4 ملاعق كبسه او برياني او حتي ابيض - 3الى 4 ملاعق مكرونه - حليب قليل الدسم كوب - ورق عنب - فلافل ...)
يعني شوي يثقلون النظام كمن اسبوع وبعدها يردون للنظام المحدود ( القاسي )


يعني الواضح فنظامهم انهم يجارون الجسم فنظامهم في الفتره اللي اتبع نظام ( محدود ) ويثبت وزني عليه
يغيرونه الى النظام ( المتنوع ) فيستجيب الوزن للنزول


لكن افضل شي عند ها المركز "الميزان "
يقيس بالضبط نسبه ( الدهون - العضلات - البروتين - الماي )
فبالضبط يحددون جسمي انا وش محتاج !
مرت علي كمن مره يقولي الدكتور " انتي اصلا نازله كيلوين دهون لكن اللي ظاهر اني نازله 600 غرام مثلاً !!!

والسبب يكون احتباس الماي فالجسم كيلو و400 غرام ماي محتبس ما نزل من جسمي !


علم غريب عجييييب >_<"


يعني هاذا نظامهم بشكل عام
وارجو اني شرحته لكم بطريقه وافيه

[نجمة سهيل]

اختي بنت الشيوخ بخصوص سؤالك كم نسبه النزول في الشهر ؟

على حسب كل شخص والثاني
اذا انتي ماشيه معهم بدون خربطه في فتره الشهرين من 10 الى 15 كيلو

[مرتبش]

زين ولله الحمد بنت شيوخ
انا حااابته رجيم النقاط احسه متنوع ومفتوح وااجد
الله يوصلك للوزن اللي تبييينه ان شا الله



وبخصوص نظام نيوترشن
من ناحيه الممنوع والمسموح


مسموح أكل يا اما مشوي او مسلوق (اللحوم"هبره"- صدر الدجاج "بدون جلد " - السمك - الربيان - تونه "بالماء"- كبده "مشويه")


الجبن ( حلوم " قليل الملح " - قشقوان - عكاوي - شدر low fat - جبل مراعي قليل الملح وبدون دهن - لبنه "قليله الدسم " )


الخضار كل الانواع مسموحه يا اما مشويه او مسلوقه
ماعدا :
( الطماط " لانه يحبس الماء " - الجزر - البطاطس )


الفواكه الممنوعه :
( الموز - المنجا - التين - العنب )
الفواكه المسموحه :
( برتقال - تفاح - اناناس - كيوي - فراوله- مشمش -جح وبطيخ )


مسموح بكميه مفتوحه ( القهوه والشاي ) بدون تحليه او استخدام المحليات الصناعيه


ولابد من شرب الماء ( اقل شي 8 اكواب )
ولابد من شرب كاس كبيير ماي قبل كل وجبه


فتره " السناك " تكون الضحى والعصر
عباره عن ( تفاحه او برتقاله او نص اصبع تشوكلت دايت - خيار - خس )


في حال الجوع مسموح اكل ( تفاحه - بيضه مسلوقه - تونه - خيار - لبنه )



فاول فتره يكون الاكل خفيييف جدا وقاسي
لكن ومع استجابه الجسم ونزول الوزن لحد الثبات
يدخلون نظام شوي منوع يكون مسموح فيه
(الخبز الاسمر " ربع رغيف أو روتي اسمر "حبه وحده"- الرز " 3 الى 4 ملاعق كبسه او برياني او حتي ابيض - 3الى 4 ملاعق مكرونه - حليب قليل الدسم كوب - ورق عنب - فلافل ...)
يعني شوي يثقلون النظام كمن اسبوع وبعدها يردون للنظام المحدود ( القاسي )


يعني الواضح فنظامهم انهم يجارون الجسم فنظامهم في الفتره اللي اتبع نظام ( محدود ) ويثبت وزني عليه
يغيرونه الى النظام ( المتنوع ) فيستجيب الوزن للنزول


لكن افضل شي عند ها المركز "الميزان "
يقيس بالضبط نسبه ( الدهون - العضلات - البروتين - الماي )
فبالضبط يحددون جسمي انا وش محتاج !
مرت علي كمن مره يقولي الدكتور " انتي اصلا نازله كيلوين دهون لكن اللي ظاهر اني نازله 600 غرام مثلاً !!!

والسبب يكون احتباس الماي فالجسم كيلو و400 غرام ماي محتبس ما نزل من جسمي !


علم غريب عجييييب >_<"


يعني هاذا نظامهم بشكل عام
وارجو اني شرحته لكم بطريقه وافيه

مرحبا نجمة سهيل
اختي كم سعرة في نظام نيوترشن ؟ المحدود والمنوع

الله يوفقج

[JN000N]

امممم

يا ذوي الخبره بغيت استشيركم


ممنوع علي هذي اللسته:

حليب ومشتقاته ممنوع سواء دسم او منزوع الدسم
دسم ممنوع وكل انواعه
غازيات ممنوع
قهوه ممنوع
بقوليات ومكسرات ممنوع
حمضيات وبرتقال وليمون وخل ممنوع
كافي ممنوع
بهارات وفلفل ممنوع
شوربه بالدياي والا باللحم والا فيها حليب ممنوع



ممكن تقولون لي شنو اقدر اكل :(

[مرتبش]

مرحباااااااااااااااااااااا

عساكم ماشين ع الجدول

فطوري اليوم كان
صحن شوربة صغير 75
صحن ثريد صغير 300
حبة سمبوسة 130
3 تمرات 78
كأس عصير130

الساعة 10 فطيرتين صغيرتين

الساعة 2 كاس حليب شاي 60

مجموع السعرات الحرارية 773

وباقي السحور :nice:

اخوي مرتبش حسبتي صح؟

لا هنت


صباح الخير حنين
نسيتي تحسبين الفطاير تقريبا 300 والحسبة اوكي بس انتبهي للكميات لانها ممكن تفرق..

ومع التجارب والتعديلات بتتمكنين من تقديرها بشكل ادق واسرع ان شاء الله
المهم هو عدم تجاوز عدد السعرات المطلوبة واذا في اخطاء بتبين مع الوقت.

اشلونج مع الرياضة؟

يعطيج العافية

[كازانوفا]

صباح الخيرررر على الجميع :)

بالنسبه لي فطوري كل يوم شوربة + وربع دجاجه مشويه + سلطة + وبعد ساعه شاي اخضر بس صايبني خمول ما بعرف ليش :rolleyes2:

واخر الليل كان صحن صغير معكرونه بالباشميل 3 ملاعق بس وكثرت من شرب الماااااي :shy:

وانتو ايش اخباركم :nice:

[مناحي السادس عشر]

الله يسامحك يا مرتبش
مفرطه عاد
كلها 27 كيلو زياده
صراحه حطمتني
وحطمتني اكثر يوم تقول لي سكر ومدري شنو :(

الله يكافينا شر السكري ياخي

ليتني ماقريت هالموضوع سد نفسي عن كل الاكل

[مرتبش]

الله يسامحك يا مرتبش
مفرطه عاد
كلها 27 كيلو زياده
صراحه حطمتني
وحطمتني اكثر يوم تقول لي سكر ومدري شنو :(

الله يكافينا شر السكري ياخي

ليتني ماقريت هالموضوع سد نفسي عن كل الاكل

افا
ليش هالسلبية

[الدمعه]

امممم

يا ذوي الخبره بغيت استشيركم


ممنوع علي هذي اللسته:

حليب ومشتقاته ممنوع سواء دسم او منزوع الدسم
دسم ممنوع وكل انواعه
غازيات ممنوع
قهوه ممنوع
بقوليات ومكسرات ممنوع
حمضيات وبرتقال وليمون وخل ممنوع
كافي ممنوع
بهارات وفلفل ممنوع
شوربه بالدياي والا باللحم والا فيها حليب ممنوع



ممكن تقولون لي شنو اقدر اكل :(

السلام عليكم

اسمحيلي ارد عليج ولو يسمحون لي الجماعه ..من تجاربي في المطبخ والبدائل اللي

احطها حق بوالعيال بحط لج منها ..

بدل الحليب بيكون حليب الصويا (اذا عجبج):rolleyes2:(هذا استخدمته حق ولدي كان ممنوع عليه الحليب يسبب له حساسيه)

الدسم عادي بدليه بالمشوي او المسلوق او بالبخار .. احلى والذ واصح

الغازيات (انا اسميها سم ) وممنوعه عندي بالبيت ..بدليها بعصاير مسموح بها مثل التفاح .. الجح .. الفراوله

القهوه بدليها بالشاي الاخضر

البقوليات والمكسرات بدليها بالفواكه المجففه (مشمش او زبيب)

البهارات والفلفل ..الله يعينج على هالشي في البدايه بس ببتعودين ان شاء الله..

الكافي ماعندي بديل له .. بس عند نيوترشن كافي بديل زين طعمه ..

الشوربه ..عندج شوربة الخضار .. بس نوعي فيها مره بالخلاط ومره بالبروكولي

ومره جزر وجيه ..

والعين ماتعلى عالحاجب .. ان شاء الله الخبراء يفيدونج اكثر ..

[حـ ن ـيـ ن]

صباح الخير حنين
نسيتي تحسبين الفطاير تقريبا 300 والحسبة اوكي بس انتبهي للكميات لانها ممكن تفرق..

ومع التجارب والتعديلات بتتمكنين من تقديرها بشكل ادق واسرع ان شاء الله
المهم هو عدم تجاوز عدد السعرات المطلوبة واذا في اخطاء بتبين مع الوقت.

اشلونج مع الرياضة؟

يعطيج العافية

الله يعطيك العافية

يعني صار المجموع 1073

والسحور كان كاس حليب مراعي قليل الدسم 100

وعيش ولحم صحن صغير 300

يعني صار المجموع 1473 ((ان شاء الله تكون صح))

الرياضة مشيت 50 د بعد التراويح

وهذا جدولي:)

[مناحي السادس عشر]

افا
ليش هالسلبية


بالعكس اخ مرتبش
مش سلبيه
بالعكس جزاك الله خير يا اخوي
فتحت عيني على شي كان غايب عن بالي نهائيا
السكر
لهذا قررت من اليوم اتلاحق عمري لعل الله سبحانه يثبتنا على جدول المجاعه الجديد :rolleyes2:

[خزامئ]

مسئ الخير
اليومين الماظية جاتني نزلة معوية وماقمت اكل شي اول امس شوربة و4 حبات فطاير جبن بس لين امس
على الفطور2خبز بيتنا مع شاي احمر والساعة 11 اكلت 1 خبز ايراني ودجاج مشوي نص صيخ حول 5حبات دجاج وجبن البقرة الظاحكة وميرمية-
الخبز اليراني كم فية من سعرة
وكم مسموح لي من سعرة حرارية في اليوم بدون اي رياظة في رمظان