كيــــــــــــــف تنــــــــام بسرعهZZZZZzzzzz

[روض]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب ..

نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء اللهomen
------

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً :thumbup: ------

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم:strong3: ------

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم:yes:
------

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع :yawn:
------

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء;)
------

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم :whistling:
------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء:playball:

<<<ولى يجرب يعلمنى صج ولا بس هذره على الفاااضى :eek2:

انشااااااالله مب مكرر الموووضووع

[لـبـيـه]

تبي الصج اشك اسوي الي تقوله اذا شفت الفراش قدامي والمكيف يدف

وباااارد زين مني اقط الغتره بعد ههههههه
شكرا على الموضوع المفيد

[findi]

أنا مجربه طريقة التنفس :yes:


شكرا ع النقل المفيد

[toomi9]

انا بجرب خخخ
يعطيك العافيه عـ الموضوع

[خالد1]

باجرب اليوم
شكرا على الموضوع
تحياتي

[أ التميمي]

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


هاي امجربها اصراحه ارقد على طول

خوش خوش يسلمووووووووووووو

[بنت شيوخ]

شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا

لــــــــــــــــــــــــــــــــك

[بوحارب]

:waiting::con2:

[وخروا عن طريقها]

وييييي انا مااحب ارقد نفسي غصب


ان يالي نوم رقدت وان مايالي اتم سهرانة على اي شي


لكن انا مجربة قبل الطريقة الثانية صج يخليني كنه مغمي علي مب نايمة بس :looking:

[**هـتــــــان**]

والله سالفه اسوي هذا كله علشان ارقد ... :(
<<<<< عندها ارق وتنااااام بطلعه روح :weeping:

[روض]

تبي الصج اشك اسوي الي تقوله اذا شفت الفراش قدامي والمكيف يدف

وباااارد زين مني اقط الغتره بعد ههههههه
شكرا على الموضوع المفيد

يسلموووووووووووو على المروووووووووووور:playball:

بس صدقينى فى ناس معهم ارق حتى لو يشفون الغرفه ظلمه وبارده هم مايرقدووون<<اعتقد هذولا حلهم انهم يحطون راسهم فى ماى بارد وبعدين يدخلووون الغرفه على طووول من غير ماينشفووون راسهم :no: بيرقدوووووووووون رقده معتبره :yes:

[روض]

أنا مجربه طريقة التنفس :yes:


شكرا ع النقل المفيد

omen عجل يبيلها بجربها كووووود ينفع

يسلموووووووووووووووو على المرووووووور

[روض]

باجرب اليوم
شكرا على الموضوع
تحياتي

وعلمينى اذا يمشى ترا الارق ذبحنا:strong3:

يسلموووووووووووووووو على المروووووووور

[روض]

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


هاي امجربها اصراحه ارقد على طول

خوش خوش يسلمووووووووووووو

<<تهقى

عجل بعلم البشكاره عليها وبخليها كل ليله اتسويلى مساج ريووول:thumbup:

يسلموووووووو على المروووووووووووور

[روض]

شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا

لــــــــــــــــــــــــــــــــك

العفووووووووووووووو بنوته:playball:

[روض]

:waiting::con2:

<<مدرى شكل بوحارب مو عاجبه

شكلك من النوع الى يرقد على طوول وفى اى وضعيه حتى لو قاااعد وسط ازعاج

الرقاد فى مخباك <<<قاعده اتنضلك خخخخخخخخخخخ:yes:

[روض]

وييييي انا مااحب ارقد نفسي غصب


ان يالي نوم رقدت وان مايالي اتم سهرانة على اي شي


لكن انا مجربة قبل الطريقة الثانية صج يخليني كنه مغمي علي مب نايمة بس :looking:

بل ليش كذا 000زين لو عندج مشووار ولازم اتقوومين من صبح شسوووين اتمين سهرانه الى ثانى يوم وماتغصبين نفسج<<< ذكرتينى برفيجتى اتم يومين قاعده اذا ماجاها رقادomen

اما على الطريقه الثانيه جربتها وماضبطت معى جانى حارق من الحليب وحتى الحبوب ماتقبلتها معدتى<<<مدلعه هالمعده خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يسلمووووووووووووووووو على المرووورر

[روض]

والله سالفه اسوي هذا كله علشان ارقد ... :(
<<<<< عندها ارق وتنااااام بطلعه روح :weeping:

ايه والله الحاله مستعصيه عند الكل الرقااااد صاير مايوطوط صوبنا<<<مدرى من هم الدنيا لا من الشركات ولا الملايين خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

شووفى هتون<<مطيحه الميانه عادى خخخخخخخخخخخخخخخخ

انتى جربى الطريقه الاوله احسه تمشى معج واذا فادتج علمينى اجربه<<عيزانه اتجرب شى:no:

يسلموووووووووووووو على المرور

[ســـهم]

انا اليوم بوقف على رجل وحده بجرب ..

[JN000N]

الغرفة بارده
وظلام خرمس
والمكيف يهف
وبرنوص
والسرير معطر بالمشموم

ياااااسلاااااام


بس تدرين
حلوه فكرة اصبغ غرفتي حزة الرقاد زرقه وباسوي عصافير فالسقف وغيوم وشلالات وشجرات وعنزات وبقرات << منظر عجيب
باخلي الصباخ يبات فبيتنا كل مغربيه يصبغه ازرق والصبح يرجع لونها هع

[**هـتــــــان**]

ايه والله الحاله مستعصيه عند الكل الرقااااد صاير مايوطوط صوبنا<<<مدرى من هم الدنيا لا من الشركات ولا الملايين خخخخخخخخخخخخخخخخخخ

شووفى هتون<<مطيحه الميانه عادى خخخخخخخخخخخخخخخخ

انتى جربى الطريقه الاوله احسه تمشى معج واذا فادتج علمينى اجربه<<عيزانه اتجرب شى:no:

يسلموووووووووووووو على المرور

يمه منج يمه ...وربي شرررريرة من صماصيم قلبج ..تبين اوقف على رجل واحدة :eek2: ولك تبي تسقطني انتا؟؟

اقول روض فديتج جربي انتي وردي علي ..تراني اعيز منج :yes:
انه اعجز اعد الخرفان اللي يمرون فوق راسي كل ليله تبين اوقف وسوي هذا كله :playball:

[روض]

يمه منج يمه ...وربي شرررريرة من صماصيم قلبج ..تبين اوقف على رجل واحدة :eek2: ولك تبي تسقطني انتا؟؟

اقول روض فديتج جربي انتي وردي علي ..تراني اعيز منج :yes:
انه اعجز اعد الخرفان اللي يمرون فوق راسي كل ليله تبين اوقف وسوي هذا كله :playball:

<<اذا عرف السبب بطل الحل<<انتى وامثلتج التعبااانه خخخخخخخخخخخخخخخ

اذا حااامل انسى معنى كلمه رقااد خلاص امحيها من قاموسج <<<خبره خخخخخخخخ

خلاص حبيبتى انا بخلى ابو العيال يجربها اذا مشت معه جربتها<<<شريره من قلب خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يسلموووووووووووووو على المرووووووووور

[**هـتــــــان**]

<<اذا عرف السبب بطل الحل<<انتى وامثلتج التعبااانه خخخخخخخخخخخخخخخ

اذا حااامل انسى معنى كلمه رقااد خلاص امحيها من قاموسج <<<خبره خخخخخخخخ

خلاص حبيبتى انا بخلى ابو العيال يجربها اذا مشت معه جربتها<<<شريره من قلب خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

يسلموووووووووووووو على المرووووووووور

:nono: لا مافيه حمل ..نو وي .

:eek2:بس حلوة الفكرة جربيها على ابو الشباب اذا نجحت معاة الطريقه خليه يجرب الثانيه ..لين اخر شي :thumbup:

[شمعة الدوحه]

بجرب الطريقه الثالثه يمكن تنفع معاي

انا لو تدرون شسوي من كثر مافيني أرق

اقول حق خواتي الصغار اللي بتهمزني بعطيها 10 :eek2:

وبعد مايجيني نوم يتعبون وانا للحين مارقدت :nono:

[اعقل مرجوجه]

يالله ترحمني *:no: عاد أنا ماعرف شكل النوم باجرب بريولي دام الحليب والا السيريلاك ماينفع :no: والا بالمطرقه على راسي :anger3: ياحيي اللي ينامون بروده اعصاب لا هم ولا وسواس:looking:*

[sweet_lemon]

يبي له اجربه

والله ساعات الواحد يحوس ويدور الرقاد مايحصله :(

اما اصبغ حجرتي باللون الازرق .. اممممممم ماعتقد .. اصلاً مايبين اللون اذا تخرمست الحجره :nice:

يسلمو اختي على المعلومات المفيده

[JN000N]

يبي له اجربه

والله ساعات الواحد يحوس ويدور الرقاد مايحصله :(

اما اصبغ حجرتي باللون الازرق .. اممممممم ماعتقد .. اصلاً مايبين اللون اذا تخرمست الحجره :nice:

يسلمو اختي على المعلومات المفيده
لا صبغي
على كيفج ماتصبغين؟
بس لا تسوين سماوي.. سوي كحلي لان انا سماوي
وحطي نجوم وكواكب وقمر والا هلال حق ليلة العيد
وبايي ببات عندج هههههه

[روض]

:nono: لا مافيه حمل ..نو وي .

:eek2:بس حلوة الفكرة جربيها على ابو الشباب اذا نجحت معاة الطريقه خليه يجرب الثانيه ..لين اخر شي :thumbup:

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ يمه منج صج صج شريره خخخخخخخخخخخخخخخ

اخليه ايجربها كلها حلوه الفكره<<غرام وانتقام <<<:app2:

تدرين قلت له على طريقه سفهنى ورقد<<النوم عنده بضغطه زر من يحط راسه يرقد مب انا
خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ فحولت على عيالى المصدع خليتهم يوقفون ساعه كامله على رجل وسيده حطوا راسهم ورقدوااا يعنى لو عندج ارق جربيه ترا مفيده 100\100 :strong3:

[amzo]

أنا جربت كل هاذول بس ما نمت

أفضل شيء ما يحاول ينام الانسان قبل ما يشعر بالنعس لأنه سيقلق لو ذهب للسرير قبل النعس ما يحضر

تحياتي

[روض]

بجرب الطريقه الثالثه يمكن تنفع معاي

انا لو تدرون شسوي من كثر مافيني أرق

اقول حق خواتي الصغار اللي بتهمزني بعطيها 10 :eek2:

وبعد مايجيني نوم يتعبون وانا للحين مارقدت :nono:

ياحرام هالصغار صايرين حقل تجارب لنا<<بس يستاهلون طماااعين الواحد منهم مايتحرك الا بالفلوس :pic:

تدرين عشان توفرين على نفسج منتهم اشترى لج جهاز اتحصلين فى محل راجو هالجهاز يسوى مسااج حق اصابع اليد بس ومنها على طوووووووول بترقدين omen
<<<بس احذرج ترا مسوين عليه حظر هالجهاز يقولون يسبب مرض الرعاش:spider:

<<خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ امزح

يسلمووووووووووووووو على المرور

[روض]

يالله ترحمني *:no: عاد أنا ماعرف شكل النوم باجرب بريولي دام الحليب والا السيريلاك ماينفع :no: والا بالمطرقه على راسي :anger3: ياحيي اللي ينامون بروده اعصاب لا هم ولا وسواس:looking:*

سيريلاك خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ يمه لو يفيد كان شريت لى كرتون وحطيته تحت السرير وحرمت عيالى منه ماحد ياكله الا انا <<بس مايفيد شى

امممممممممممممم سالفه المطرقه هذى جديده جربيها واذا صحيتى وتاكدتى انج فى الدنيا علمينى اجربها<<;)

هذى الى ترقد على جنب واحد وماتقوم الى ثانى يوم بشكارتى عنبوا دارها حتى الحمام الله يكرمكم ماتقوم له<<ياترى وش السبب؟؟:whistling:

[روض]

يبي له اجربه

والله ساعات الواحد يحوس ويدور الرقاد مايحصله :(

اما اصبغ حجرتي باللون الازرق .. اممممممم ماعتقد .. اصلاً مايبين اللون اذا تخرمست الحجره :nice:

يسلمو اختي على المعلومات المفيده

وع انا محب هاللون لا ويبغونى اصبغ لون الغرفه ازرق عشان انام عنى مارقدت ابد <<ليش ماقولوابنفسجى حلو هاللون ولا اصفر اعتقد برقدنى على طووول :eek2:

يسلموووووووووووووووو سووويت على المرووووووووور

[روض]

أنا جربت كل هاذول بس ما نمت

أفضل شيء ما يحاول ينام الانسان قبل ما يشعر بالنعس لأنه سيقلق لو ذهب للسرير قبل النعس ما يحضر

تحياتي

:yes:<<<بس فى ناس مايفيد معهم