ابو عبد الله
03-10-2010, 10:01 AM
إن للمشي فوائد كثيرة أثبتتها الدراسات، ومنها:
1- يجعل الأعضاء تكتسب المزيد من القدرة على استهلاك الأوكسجين، وتخفيض الضغط الشرياني ويجعل القلب والرئتين أكثر فعالية، ويشعر الإنسان بالحيوية والنشاط.
2- يُساعد على التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم.
3- يُساعد المصابين بمرض السكر بالمساهمة في تخفيض السكر في الدم، وتخفيض الوزن المطلوب كعلاج لمرض السكر.
4- المشي يساعد في علاج أمراض المفاصل وآلام الظهر التي تكون غالبا من كثرة الجلوس غير الصحي.
5- المشي يقدم نظام تخفيف لمن يعاني من زيادة وزنه، فهو أحد السبل الناجحة لتخفيف الوزن.
6- يساعد على الهضم، والنوم المريح، وفي التخلص من التوترات اليومية.
إضافة إلى أنه ينعش الذهن ويريح الأعصاب، ويقلل من الإمساك، ولكن ما هو المقصود بالمشي؟
المشي العادي يحرق الدهون في الجسم، والمشي يقوي العظام، ويساعد المرأة الحامل على تقوية عضلات البطن، مما يمنع الترهل بعد الولادة.
نصائح عامة
1- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية، كذلك يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك أما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل، كذلك ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة لا قدر الله أو لأي سبب آخر.
2- في حال ممارسة رياضة الجري والتمارين الرياضية، فالأفضل في التنفس هو أن يأخذ الإنسان شهيقا ونفسا عميقا من الأنف ثم يخرجه تدريجيا وببطء من الفم؛ وذلك لتنظيم التنفس وترشيد المجهود المبذول.
3- المشي في الصباح الباكر يوفر قدراً من النشاط وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من ساعات النهار الأولى، وهو كذلك مثالي للتأمل ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً.
4- ومن الأوقات المثالية للمشي أيضاً المشي في المساء، فهو أفضل لتخفيف التوتر المتعلق بالعمل، وأفضل لجلب النوم.
5- يجب مراعاة الاحتياج الزائد للماء فيشرب 2 - 3كوبا قبل ساعتين من الرياضة، وكوبا من الماء قبل البدء بالرياضة، ومن ثم كوبا كل 20 - 30 دقيقة أثناء الرياضة، وكوبا إلى كوبين بعد ساعتين من انتهاء الرياضة.
1- يجعل الأعضاء تكتسب المزيد من القدرة على استهلاك الأوكسجين، وتخفيض الضغط الشرياني ويجعل القلب والرئتين أكثر فعالية، ويشعر الإنسان بالحيوية والنشاط.
2- يُساعد على التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم.
3- يُساعد المصابين بمرض السكر بالمساهمة في تخفيض السكر في الدم، وتخفيض الوزن المطلوب كعلاج لمرض السكر.
4- المشي يساعد في علاج أمراض المفاصل وآلام الظهر التي تكون غالبا من كثرة الجلوس غير الصحي.
5- المشي يقدم نظام تخفيف لمن يعاني من زيادة وزنه، فهو أحد السبل الناجحة لتخفيف الوزن.
6- يساعد على الهضم، والنوم المريح، وفي التخلص من التوترات اليومية.
إضافة إلى أنه ينعش الذهن ويريح الأعصاب، ويقلل من الإمساك، ولكن ما هو المقصود بالمشي؟
المشي العادي يحرق الدهون في الجسم، والمشي يقوي العظام، ويساعد المرأة الحامل على تقوية عضلات البطن، مما يمنع الترهل بعد الولادة.
نصائح عامة
1- يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية، كذلك يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك أما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل، كذلك ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة لا قدر الله أو لأي سبب آخر.
2- في حال ممارسة رياضة الجري والتمارين الرياضية، فالأفضل في التنفس هو أن يأخذ الإنسان شهيقا ونفسا عميقا من الأنف ثم يخرجه تدريجيا وببطء من الفم؛ وذلك لتنظيم التنفس وترشيد المجهود المبذول.
3- المشي في الصباح الباكر يوفر قدراً من النشاط وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من ساعات النهار الأولى، وهو كذلك مثالي للتأمل ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً.
4- ومن الأوقات المثالية للمشي أيضاً المشي في المساء، فهو أفضل لتخفيف التوتر المتعلق بالعمل، وأفضل لجلب النوم.
5- يجب مراعاة الاحتياج الزائد للماء فيشرب 2 - 3كوبا قبل ساعتين من الرياضة، وكوبا من الماء قبل البدء بالرياضة، ومن ثم كوبا كل 20 - 30 دقيقة أثناء الرياضة، وكوبا إلى كوبين بعد ساعتين من انتهاء الرياضة.