الوان
18-10-2010, 10:01 AM
رياضة المشي
http://img105.herosh.com/2010/10/18/797577889.jpg (http://www.herosh.com)
لقد أصبح الناس في هذا العصر مصابين بداء الخمول و الكسل
و بخاصة مع تطور وسائل الاتصال و التكنولوجيا العصرية و سهولة الحياة بشكل عام ،
فأدى ذلك إلى انتشار الأمراض البدنية و النفسية المختلفة ،
http://img104.herosh.com/2010/10/18/499539198.jpg (http://www.herosh.com)
و قد تركوا أسهل رياضه عرفها التاريخ ألا وهي المشي ،
نعم رياضة المشي في متناول الجميع بغض النظر عن السن أو الحالة المادية .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/521981140.png (http://www.herosh.com)
(( المؤمن القوي خير و أحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، و في كل خير ))
فعليكم إخوتي بالبحث عن الأسباب التي تزيد من قوة المؤمن و من ابسطها رياض المشي
فقد قال (صلى الله عليه و سلم ) (( إن أعظم الناس أجرا في الصلاة أبعدهم إليها ممشى ...))
و قد وصف الصحابة رسول الله صلى الله عليه و سلم بأنه كان سريع الخطى في مشيته .
http://img104.herosh.com/2010/10/18/911409569.jpg (http://www.herosh.com)
ما هو المشي
http://img105.herosh.com/2010/10/18/447233231.jpg (http://www.herosh.com)
هو رياضه عالميه شعبيه تمارس في كل وقت و لها فوائد عظيمه للإنسان
http://img104.herosh.com/2010/10/18/473682178.jpg (http://www.herosh.com)
و كل ما يحتاج إليه الإنسان لهذه الرياضة هو حذاء مناسب و ممشى واسع
و يفضل لو أن المكان ملئ بالأشجار بعيدا عن ضوضاء و تلوث السيارات ،
و لن تحتاج إلى أن تمشي لأكثر من 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/345696214.jpg (http://www.herosh.com)
لقد انتشرت في الدوحة الحدائق المناسبة للمشي و من اشهرها حديقة اسباير
و من واجب الدولة توفير مثل هذه الحديقة في أماكن متفرقة من الدولة
و لكن يجب أن تكون نقاط إستراتيجية من حيث نقاء الهواء .
http://img104.herosh.com/2010/10/18/716691321.jpg (http://www.herosh.com)
المشي للمبتدئين و ضعاف الصحة
على المبتدئ أو من يعاني من مرض ما أن يبدأ برنامج متوازن بسيط
لمدة أسبوعين قبل أن يزيد الجهد حتى لا يتعب
، فعليه أن يبدأ بالمشي الخفيف الذي المشي الطبيعي للشخص
ثم ينتقل لمشي القوة بتحريك الساقين أسرع و المشي بخطوات كبيره
كما يمكنه أن يحمل الأثقال في المراحل المتقدمة للمشي
و بعدها يمكن أن يصل لمرحلة الجري حيث تختلف حركة الذراعين عند الجري
و كذلك سوف تستطيع أن تصعد المرتفعات و السلالم بخفة و سهولة
و ستشعر بالسعادة و الراحة النفسية
و بأن معظم الآلام التي تعاني منها سابقا بسبب الكسل قد تلاشت .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/657993736.jpg (http://www.herosh.com)
على الإنسان الذي يمارس رياضة المشي أن يشرب كميات كافية من الماء
ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا ،
*
و إذا كنت تعاني من مرض ما فعليك استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة رياضة المشي .
*
مدة المشي المناسبة هي 30 دقيقة ،
أول 5 دقائق للتسخين ثم المشي لمدة 20 دقيقة
و آخر 5 دقائق لابد أن تمشي ببطء حتى تعود دقات القلب لمعدلها الطبيعي .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/963717890.gif (http://www.herosh.com)
لا تمشي عندما تكون الحرارة شديدة بخاصة بين 10 صباحا و 3 مساء .
*
لا تحمل معك أي شيء قد يسبب وزنا غير عادي مثل الجوال و المفاتيح و غيرها .
*
لا تمشي بعد الأكل مباشرة.
http://img104.herosh.com/2010/10/18/831077319.jpg (http://www.herosh.com)
دوما ارتدي ملابس قطنية و ابتعد عن الملابس النايلون .
*
ردد أي شيء أثناء المشي مثل واحد اثنان .. واحد اثنان .. واحد اثنان .. واحد اثنان ..
أو أي عبارة أخرى ذات إيقاع يتناسب مع خطواتك .
*
حاول أن تشفط معدتك أثناء المشي
*
من أهم الأمور أثناء المشي هو التنفس الصحيح
و هو أن تتنفس بأنفك كي تدخل الهواء في بطنك ثم اخرج الهواء من الفم
*
بورك لأمتي في باكورها فقد أثبتت الدراسات أن المشي صباحا لمدة 10 دقائق أفضل
من ممارستها لمدة 45 في المساء و بأن المشي يشحن الجسد بطاقة كبيره .
*
من فوائد رياضة المشي
زيادة كفاءة كل من الجهاز الهضمي و العصبي و كذلك الدورة الدموية
و العظام و الجهاز التنفسي و عضلات الجسم كافة
المشي مفيد لمريض الربو
المشي يقوي عضلة القلب
المشي يساعد على التخلص من الوزن الزائد
المشي يقوي المفاصل و يقي من هشاشة العظام
المشي يقي من مخاطر الانزلاق الغضروفي
تساعد رياضة المشي مريض السرطان بشكل عام
المشي علاج للحزن و الاكتئاب
المشي مفيد لمرضى السكر
الجري يحسن الذاكرة و المزاج
المشي يقلل ضغط الدم
المشي يقي من الخرف و الزهايمر
المشي يساد على الإقلاع عن التدخين
المشي يمنع القصور الجنسي
المشي يقي من الإمساك المزمن
المشي يخفف الآم المفاصل و تصلب العظام
http://img105.herosh.com/2010/10/18/551586323.jpg (http://www.herosh.com)
و بهذا يكون المشي من أعظم الرياضات
*
و صلى الله على محمد و على اله و صحبه أجمعين و سلم عليه تسليما كثيرا
منقول بتصرف و اختصار من كتاب المشي علاج العصر
http://img105.herosh.com/2010/10/18/797577889.jpg (http://www.herosh.com)
لقد أصبح الناس في هذا العصر مصابين بداء الخمول و الكسل
و بخاصة مع تطور وسائل الاتصال و التكنولوجيا العصرية و سهولة الحياة بشكل عام ،
فأدى ذلك إلى انتشار الأمراض البدنية و النفسية المختلفة ،
http://img104.herosh.com/2010/10/18/499539198.jpg (http://www.herosh.com)
و قد تركوا أسهل رياضه عرفها التاريخ ألا وهي المشي ،
نعم رياضة المشي في متناول الجميع بغض النظر عن السن أو الحالة المادية .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/521981140.png (http://www.herosh.com)
(( المؤمن القوي خير و أحب إلى الله من المؤمن الضعيف ، و في كل خير ))
فعليكم إخوتي بالبحث عن الأسباب التي تزيد من قوة المؤمن و من ابسطها رياض المشي
فقد قال (صلى الله عليه و سلم ) (( إن أعظم الناس أجرا في الصلاة أبعدهم إليها ممشى ...))
و قد وصف الصحابة رسول الله صلى الله عليه و سلم بأنه كان سريع الخطى في مشيته .
http://img104.herosh.com/2010/10/18/911409569.jpg (http://www.herosh.com)
ما هو المشي
http://img105.herosh.com/2010/10/18/447233231.jpg (http://www.herosh.com)
هو رياضه عالميه شعبيه تمارس في كل وقت و لها فوائد عظيمه للإنسان
http://img104.herosh.com/2010/10/18/473682178.jpg (http://www.herosh.com)
و كل ما يحتاج إليه الإنسان لهذه الرياضة هو حذاء مناسب و ممشى واسع
و يفضل لو أن المكان ملئ بالأشجار بعيدا عن ضوضاء و تلوث السيارات ،
و لن تحتاج إلى أن تمشي لأكثر من 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/345696214.jpg (http://www.herosh.com)
لقد انتشرت في الدوحة الحدائق المناسبة للمشي و من اشهرها حديقة اسباير
و من واجب الدولة توفير مثل هذه الحديقة في أماكن متفرقة من الدولة
و لكن يجب أن تكون نقاط إستراتيجية من حيث نقاء الهواء .
http://img104.herosh.com/2010/10/18/716691321.jpg (http://www.herosh.com)
المشي للمبتدئين و ضعاف الصحة
على المبتدئ أو من يعاني من مرض ما أن يبدأ برنامج متوازن بسيط
لمدة أسبوعين قبل أن يزيد الجهد حتى لا يتعب
، فعليه أن يبدأ بالمشي الخفيف الذي المشي الطبيعي للشخص
ثم ينتقل لمشي القوة بتحريك الساقين أسرع و المشي بخطوات كبيره
كما يمكنه أن يحمل الأثقال في المراحل المتقدمة للمشي
و بعدها يمكن أن يصل لمرحلة الجري حيث تختلف حركة الذراعين عند الجري
و كذلك سوف تستطيع أن تصعد المرتفعات و السلالم بخفة و سهولة
و ستشعر بالسعادة و الراحة النفسية
و بأن معظم الآلام التي تعاني منها سابقا بسبب الكسل قد تلاشت .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/657993736.jpg (http://www.herosh.com)
على الإنسان الذي يمارس رياضة المشي أن يشرب كميات كافية من الماء
ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا ،
*
و إذا كنت تعاني من مرض ما فعليك استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة رياضة المشي .
*
مدة المشي المناسبة هي 30 دقيقة ،
أول 5 دقائق للتسخين ثم المشي لمدة 20 دقيقة
و آخر 5 دقائق لابد أن تمشي ببطء حتى تعود دقات القلب لمعدلها الطبيعي .
http://img105.herosh.com/2010/10/18/963717890.gif (http://www.herosh.com)
لا تمشي عندما تكون الحرارة شديدة بخاصة بين 10 صباحا و 3 مساء .
*
لا تحمل معك أي شيء قد يسبب وزنا غير عادي مثل الجوال و المفاتيح و غيرها .
*
لا تمشي بعد الأكل مباشرة.
http://img104.herosh.com/2010/10/18/831077319.jpg (http://www.herosh.com)
دوما ارتدي ملابس قطنية و ابتعد عن الملابس النايلون .
*
ردد أي شيء أثناء المشي مثل واحد اثنان .. واحد اثنان .. واحد اثنان .. واحد اثنان ..
أو أي عبارة أخرى ذات إيقاع يتناسب مع خطواتك .
*
حاول أن تشفط معدتك أثناء المشي
*
من أهم الأمور أثناء المشي هو التنفس الصحيح
و هو أن تتنفس بأنفك كي تدخل الهواء في بطنك ثم اخرج الهواء من الفم
*
بورك لأمتي في باكورها فقد أثبتت الدراسات أن المشي صباحا لمدة 10 دقائق أفضل
من ممارستها لمدة 45 في المساء و بأن المشي يشحن الجسد بطاقة كبيره .
*
من فوائد رياضة المشي
زيادة كفاءة كل من الجهاز الهضمي و العصبي و كذلك الدورة الدموية
و العظام و الجهاز التنفسي و عضلات الجسم كافة
المشي مفيد لمريض الربو
المشي يقوي عضلة القلب
المشي يساعد على التخلص من الوزن الزائد
المشي يقوي المفاصل و يقي من هشاشة العظام
المشي يقي من مخاطر الانزلاق الغضروفي
تساعد رياضة المشي مريض السرطان بشكل عام
المشي علاج للحزن و الاكتئاب
المشي مفيد لمرضى السكر
الجري يحسن الذاكرة و المزاج
المشي يقلل ضغط الدم
المشي يقي من الخرف و الزهايمر
المشي يساد على الإقلاع عن التدخين
المشي يمنع القصور الجنسي
المشي يقي من الإمساك المزمن
المشي يخفف الآم المفاصل و تصلب العظام
http://img105.herosh.com/2010/10/18/551586323.jpg (http://www.herosh.com)
و بهذا يكون المشي من أعظم الرياضات
*
و صلى الله على محمد و على اله و صحبه أجمعين و سلم عليه تسليما كثيرا
منقول بتصرف و اختصار من كتاب المشي علاج العصر