كتاب يشوووووووووت كل انواع الرجيم القاسي

[دلة الرسلان]

كتاب أستطيع أن أجعلك نحيفة
وداعا للرجيم القاسى والحرمان
من كل انواع الاطعمه
كتاب حقق مبيعات رهيبه غير مفاهيم الكثيرات والكثيرين عن
مفهوم الصحه والريجيم
كل من اتبع نظام هذا الكتاب نجح بالفعل فى انقاص وزنه بدون حرمان
من اى شيىء
واصبح نظام حياتهم اكثر صحه وحيويه
انه الكتاب الشهير جدا
(I can make u thin)
أو
" أستطيع أن اجعلك نحيلة "





ملخص الكتاب في آخر صفحة:



هناك أربع أشياء يجب عليك القيام بها لتبقي نحيلة طوال العمر:
1. تناولي الطعام كلما جعت.
2. تناولي ما تريدين، لا ما تعتقدين عليك تناوله.
3. كلي بوعي واستمتعي بكل لقمة.
4. توقفي عندما تعتقدين أنك قد شبعت.


الكتاب عبارة عن 20 صفحة تقريباً
حاولي تقرينه ما راح ياخذ من وقتج 10 دقايق بس فائدته عجيبة






أستطيع أن أجعلك نحيلة
بول مك كينا
نقله إلى العربية
د. سامر الأيوبي





مقدمه :




هل باستطاعتك ان تخففي من وزنك في نفس الوقت الذي تأكلين فيه ما تريدين وفي اي وقت تشائين؟؟؟



هل تجدن هذا النظام معقولا ؟؟؟


ام انه خارج حدود المنطق؟؟؟


قد يبدو هذا الكلام للوهله الاولى صعب التصديق ... ...




ومن المستحيل ان يؤتي بنتائج ....




والسبب ان الحميات الغذائيه جعلتنا نؤمن ان انقاص الوزن امر شاق ويحتاج الى الكثير من الالتزام والجهد ......





الابحاث تقول ان نظامي –والكلام للمؤلف – له فعاليه سبع اضعاف اي ريجيم في العالم ...


الحقيقه تقول " نعم انه بالامكان انقاص الوزن بهذه البساطه!!!!!!!!!!!!!!


خلال هذا الموضوع ...


لن تتعلمن فقط السبب الذي منعكن من الوصل الى الوزن الذي تحلمون به ...


بل سوف تتعلمون ايضا ابسط الطرق واكثرها فعاليه لانقاص الوزن والتي ساعدت الكثير من الناس ذوي الاوزان الزائده حول العالم في تحقيق احلامهم.
وقبل ان نبداء بالحديث عن هذا النظام
هناك بعض المفاهيم التي سوف نتطرق لها من اجل تقريب الصوره




المفهوم الاول :شبح الحميه الغذائيه.

ما هي الحميه الغذائيه ؟
"هي اي نظام يتحكم في مواعيد الاكل ...كميته ..نوعيته."
كثير من الذين يتبعون حميات غذائيه لا يستطيعوا ان يواصوا اكثر من سته اشهر ..وعندما يتوقفون تعود الكيلوجرامات التي فقدوها من جديد ...ثم يغيروا الى ريجيم جديد ...لبضعه اشهر اخرى ... ليعود الوزن مره اخرى.


قاعده:
انسي موضوع الريجيمات الى الابد...الريجيمات ليست اكثر من كورسات تدريب لاستعاده الوزن ...والاحساس بالفشل!!"



تابعوني
المفهوم الثاني : الشهيه العصبيه ..
اذا كانت الحميه الغذائيه هي السبب رقم واحد لانتشار السمنه في العالم ...
فان الشهيه العصبيه هي رقم اثنين..


في احيان كثيره ياكل الناس لانهم يحسون بالتعاسه ... بالوحده ... او بسبب الكثير من المشاعر التي ليس لها اي علاقه بالجوع الجسدي الحقيقي ..


في حاله الشهيه العصبيه .. لن تحسي بالشبع .
لن يكتفي جسمك ولن يعطيك اي اشاره للتوقف ...
لانك في حقيقه الامر جائعه عاطفيا وليس جسديا ...!!!!


مشاعرنا في معظم الاحوال لحوحه ...
عندما تلح علينا المشاعر ..علينا ان نستمع لها ...
قبل ان تهرعي للثلاجه ..
اسألي نفسك " هل حقا انا جائعه ام اني احاول ان اغير شعوري الحالي؟؟"


كل ما تحتاجي اليه ان تتعاملي مع مشاعرك ...
الاكل لن يغير من وضعك في شيء...



المفهوم الثالث :

البرمجه الخاطئه...


وزنك الزائد ليس غلطتك!!


انه النتيجه الطبيعيه لبرمجتك الذهنيه ..


ليس هناك اي ريجيم او عقار سوف يغير من وضعك ...


الطريقه الوحيده للتخلص من وزنك الى الابد.. هو ان تتعاملي مع علاقتك بالاكل في عقلك اللاواعي !!


انها ليست غلطتك ... فقط استرخي


انتي لست مجنونه ... لستي محطمه..


لستي سيئه...


كل ما في الموضوع انك كونتي بعض العادات العقيمه..


لكن ...لو تعلمتي كيف تعيدي برمجه عقلك ..وتكوني عادات تفكير وسلوك جديده .. فان نجاحك سوف يكون مضمونا..!!!


ان اتباع التعليمات التي سوف ترد في المراحل القادمه من هذا الموضوع لن تمكنك فقط من انقاص وزنك ... بل سوف تخلصك من هوسك بالاكل...


طلب المؤلف في بدايه الكتاب ان تقومي بهذا التمرين البسيط :


تخيلي انك بعد سنوات عديده من اليوم ...
قبل نهايه حياتك بفتره بسيطه ...
وقد قررتي ان لا تقومي باتباع التعليمات التي في هذا الكتاب
وان يبقى حالك على ما هو عليه ...
وبقيتي تتنقلين من حميه غذائيه الى اخرى ..
وزنك يزيد وثقتك بنفسك تنقص ...
كيف أثر هذا الوضع على صحتك؟؟؟؟
كيف أثر على علاقتك بزوجك؟؟؟
كيف أثر على علاقتك ونظرتك لنفسك؟؟؟
كيف كان احساسك وانتي بهذا الجسد؟؟؟



الان ...
تخيلي انك قررت ان تتبعي هذا النظام ..
الى ان تصلي الى الوزن الذي تحلمين به ..
الى اي مدى تحسنت نفسيتك؟؟؟
الى اي مدى نعمتي بالنشاط والحيويه؟؟
ماذا كان باستطاعتك ان تقومي به من اعمال ؟؟؟
اي نوع من الملابس اصبح بامكانك ارتدائها؟؟
كيف اصبحت علاقتك بزوجك؟؟؟
كيف كانت حياتك وانتي تتمتعين بالوزن المثالي كل السنوات التي مضت؟؟؟



الان توقفي .....


هذا وقت القرار...
اما ان تبقي على اعذارك ..ووزنك .. فلا انصحك ان تكملي معنا ..
او ان تقرري ان تزيحي ذلك القرد الذي تحمليه على اكتافك ..
وال****ت الزائده التي تدفن خاصرتك ...
قرارك هذه اللحظه عائد لك ....
فلنبدء....



ملاحظات مهمه :
هذا النظام للاشخاص الطبيعيين
الذين لا يعانون من اي امراض
مثل السكري او السرطان او الاضطرابات الهرمونيه ...
لا انصح به الحامل والمرضع ....
لان الكاتب لم يتطرق لهما ...


ملاحظه مهمه جدا :


رجاء حار يا اخوات ان تتريثن حتى اكمل نقاط النظام كامله... لانه ما يصلح ابدا ان تبدأي بتطبيق اول نقطه اطرحها ..
لماذا ؟
لان كل النقاط لها علاقه وطيده ببعضها البعض ...ولا تعمل مفترقه ...
فان قمتي بتطبيق الارشادات كل على حده فسوف تحصلي على نتائج عكسيه .....
تريثوا الى ان اكمل الارشادات كلها ...ثم سوف تكتشفن بانفسكن العلاقه بينهم ..
اتفقنا ؟؟


ثقي في جسدك
بالرغم من كثره التحذيرات حول نوعيه الاطعمه التي ينبغي ان تتناوليها ..الا ان جسدك اذكى من اي حميه غذائيه ....ولكن في ضجيج تلك التحذيرات يصبح من الصعب الانصات لاصوات اجسادنا والرسائل التي تحاول ان تبعثها لنا ...


بالاضافه الى ان الكثير منا لا يثق في جسده كصوت من الممكن الانصات له !!


البدايه في كل تعلم صعبه ...
تعلمنا المشي خطوه خطوه ...


تعلمنا قياده السياره خطوه خطوه ...


في البدايه كان لابد من تطبيق كل خطوه ....


ثم تسهل الامور شيئا فشيئا ..


الى ان تصلي الى مرحله تقومين بالشيء تلقائيا
دون ان تفكري في التفاصيل !!


استفيدي من قوه " العادات"
ودعيها تعمل لصالحك.


عندما يتعلق الموضوع بانقاص الوزن ....تكون العادات التي تبرمجتي عليها هي عدوك الاول ..

- تابع-

[دلة الرسلان]

في هذا النظام ...سوف تتعلمي كيف تعيدي تشكيل تلك العادات لصالحك ....
كيف تتغير نظرتك وعلاقتك بالاكل ..
وكيف تختاري ما يناسبك بذكاء وتلقائيه مدى الحياه ...






الارشاد الاول : عندما تجوعين ...كلي!!!!لما تاكلين اذا كنتي لا تحسي بالجوع؟
السبب ببساطه ...العاده...
عاده الاكل بدون جوع هي عاده مثلها مثل الكثير من العادات التي تبرمجتي عليها ...


ان الاكل في مواعيد محدد خلال اليوم هو واحد من اهم اعدء الذكاء الفطري لجسمك...
فقد تتتناولين وجباتك في اوقات قد تكون محدد في اليوم لمجرد انها جرت العاده ان هذا وقت تناول الطعام... في حين انك لا تشعرين بالجوع ... !!!ورغم ذلك تتجاهلين صوت جسمك الذي يقول " لست جائع " وتهرعين الى تناول الاكل ... لان هذا ما جرت عليه العاده...
قد تقولي ...لكني احس بالجوع طوال الوقت ... او قد تقولي ان نادرا ما احس بالجوع ...
هذا راجع الى ان كثير من الناس ليس لديهم القدره على الاحساس بالرسائل التي يرسلها جسدهم ...
ولحسن الحظ .. كلما تقدمتي في هذا البرنامج ...كلما تعلمتي كيف تقيمي صداقه حميمه مع صوت جسدك ...وكلما كان بمقدورك سماع تلك الرسائل ...وبالتالي سوف يكون بمقدورك ان تتعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقي والوهمي...



فلسفه الجمل :

يقوم الجمل بتخزين الدهون في سنامه ... لانه ببساطه غير متأكد من موعد الوجبه التاليه ... قد تكون الوجبه القادمه بعد ايام .. ربما شهور ...
عندما تقومي بتجويع نفسك ..عندما تتجاهلين نداء جسدك حين يقرصك الجوع ... يتصرف جسدك بالضبط مثل ما يتصرف الجمل !!!
لماذا ؟؟؟
لانه يعتقد ان هناك مجاعه ما في العالم .. فيقوم بعمليه الاستنفار القصوى بتخزين كل الطاقه ..



ماذا يفعل الناس في زمن الحرب ... كيف تهرع الناس الى شراء المؤنه وتخزنها تحسبا لكارثه الحرب والمجاعه ؟؟؟؟
هذه هي الطريقه التي يفكر ويتصرف بها جسدك عندما توصلينه الى مرحله التجويع سواء بتجاهل الاحساس بالجوع الطبيعي ... او بالحميات القاسيه ..او حتى بالكف عن الاكل بعد الساعه الخامسه مساء ...


اذا عندما تجوعين نفسك ... ينتبه الجسد الى ما تقومين به ...فيظن انه يعيش في صحراء قاحله ..وان عليه ان يوفر الطاقه ...من اين يوفر الطاقه ؟؟؟من اي وجبه تأكليها .. انه "يلحس" كل جرام من الدهن الذي تأكليه ويهرع لتخزينه كما يفعل الجمل ...
فاذا كنتي تتبعي حميه غذائيه ..تأكلين في اوقات محدد وتصمي اذنيك عن جوعك الطبيعي ...واذا كنتي في ذات الوقت تتناولين وجبات قليله الدسم ... فان الجسم سوف " يلحس " كل غرام تتناولينه " من الدهن ويخزنه ...ويحول الاكل الذي تاكلينه الى طاقه ويخزنها على شكل دهون ... عاده في منطقه الكرش للرجال ...والحوض والاكتاف للنساء !!!


لهذا فان الناس " النحاف " لا تزيد اوزانهم ... انهم لا يجوعون انفسهم ... يأكلون متى ما حسوا بالجوع ...ويقوم الجسم بالتخلص مما لا يحتاج اليه .. انه حقا لا يحتاج اليه ... فليس هناك مجاعه ولا حرب في الجوار......


ثانيا :
تجاهل الجوع الطبيعي وتجويع نفسك يؤثر على عمليه حرق الطاقه والدهون في الجسم "عمليه التمثيل الغذائي "

فعندما تجوعي نفسك ...يتخذ الجسم اجراء من جراء هذه المجاعه .. بالتخفيص من حرق الطاقه في الجسم بهدف توفيرها ... فتبدأي تشعرين بالاعياء والتعب والاكتئاب ....



هل هذا فقط ؟؟؟
طبعا لا ...وللا كان ما سألت!!!!


النقطه الثالثه التي تترتب على تجاهل الاحساس بالجوع ...هي اخطر نقطه على الاطلاق ....
عدم الاكل في حاله الاحساس بالجوع
يحدث خلل في علاقه عقلك اللاواعي بالاكل ...هذا الخلل يولد تغييرات كيميائيه عصبيه في الدماغ تؤدي الى الكارثه الكبرى :" الجوع الكاذب وحالات من تناول الاكل من اجل الاحساس بالرضا"...
كلما تجاهلتي صوت جسدك ولم تثقي به ... كلما كانت رسائله اليك كاذبه...
وحده بوحده ...!!!!


خبر سار:
كل ما تحتاجي اليه لكي تعيدي صوت جسمك الفطري الصادق ...ان تاكلي وقت احساسك بالجوع...
خلال ايام ..سوف يستقر تمثيلك الغذائي ...ويرتاح جسمك ...ويقوم تلقائيا بأخذ ما يحتاج اليه من طعامك ..ويتخلص من البقيه ...
هيه العصبيه- الجوع الكاذب-:
من الغلطات الشائعه عند البدء في تطبيق نظام "بول مكنا " هو عدم القدره على التمييز بين الشهيه العصبيه-الجوع الوهمي- التي منشأها نفسي... والجوع الحقيقي ...
لذلك طلبت منكن ان تتريثن الى ان يكتمل النظام .. ثم تبدأن في التطبيق...


هذه بعض الفروق التي تساعدك في التفريق بين الجوع الحقيقي والكاذب:


اولا :
الجوع الكاذب مفاجيء وملح ..انه شعور ملح بتناول الطعام ...بسبب شعور ما يزعجك...فبدل ان تقومي بمواجه ذاك الشعور ..تقومي بدفنه بالتهام كميات من الطعام..
بينما الجوع الحقيقي متدرج ..فتبدأي تشعري بانقباضات لطيفه في معدتك.او اصوات قرقره بالمعده..واذا حاولتي ان تتجاهلي شعورك بالجوع اكثر قد تشعري ببعض الصداع ..النرفزه او الارهاق والتعب.
ثانيا : الجوع الكاذب لا يسكت بالتهام الطعام ...لان الحاجه الاساسيه هي نفسيه ...لذلك ينصح الخبراء الاشخاص الذين يعانون من ادمان الاكل الى اغلاق التلفزين والقيام بجولات خارج البيت او القيام ببعض الزيارات من اجل تغذيه جوعهم العاطفي والحد من اشارات الرغبه في التهام الطعام ..
اذا كنتي لا تكتفين من تناول الطعام ...فان ما تحتاجين اليه هو تغذيه عاطفيه ...واي كميه من الطعام لن تملاء ذلك الفراغ..
اذا تمكنتي من خفض اشارات الجوع الكاذب كما اسلفت ...فسوف يصبح بامكانك تمييز الشعور بالجوع الحقيقي ..والذي عاده يختفي بتناولك للطعام....
الارشاد الثاني : "كلي ما تريدين ..وليس ما ينبغي ان تأكلي"


لدى كل منا احساس فطري بالاكل ...
فاجسادنا تطالبنا بما ينقصها ...
ففي عام 1980 قام مجموعه من العلماء بدراسه سلوك مجموعه من الاطفال من عمر ثلاث الى عشر سنوات ...
وفي كل وجبه كانت تقدم لهم مجموعه منوعه من المأكولات ..
منها الايسكريم والتشبس ..والسبانخ ...وانواع اخرى كثير ه ...
ثم تركوا كل طفل يختار وجبته بنفسه ...
استمرت التجربه لمده ثلاثين يوما ..
فكان الاطفال يختاروا في كل مره اصناف مختلفه في اوقات مختلفه ...
وقد ترك الاطفال يختاروا الاطعمه التي يريدوا في الاوقات التي يريدوا ...
وعند دراسه محتوى وجبه كل طفل وجد ان ان كل طفل قد قام بتكوين وجبه تعتبر صحيه ومتزنه من ناحيه العناصر الغذائيه ....


وبنفس الطريقه تجدي ان بعض النساء تتوحم على اكل معين في الشهور الاولى من الحمل ....
وكل امرأه تتوحم على ما يحتاجه جسدها من الاكل لنمو الجنين في تلك المرحله ...
فاشتهاء اصناف معينه من الاكل اثناء الوحام ما هو الا صوت نداء واضح يرسله الجسم يخبرنا بما يحتاجه في هذه الفتره من الحمل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
هذا ما يسمى الحس الفطري بالاكل ..
فهو الميزان الذي يحدد ما نحتاج اليه فعلا ..ويحدد علاقتنا بالاطعمه ..
حسك الفطري يخبرك بما يحتاجه جسدك تلك الساعه ...
فاحتاياجاتك الغذائيه تختلف من وقت لاخر ...


ففي كل مره تشتهي طعاما ثم تحرمي نفسك منه ...
فقط لان لديك معلومه تقول ان هذا الطعام ضار او انه يزيد من وزنك .. في كل مره تقومي بهذا فانك تقومي بارباك واختلال في ميزان حسك الفطري ناحيه الاكل ...!


فتجدي ان رغبتك ناحيه هذا الصنف من الطعام بدل ان تقل ..
تجديها تزيد ..ويصبح بالنسبه لك جذابا جدا...
هذا الصراع الداخلي بين مقاومتك لذلك الصنف ورغبتك به يكون مرهقا جدا ..
كلما اقمت هدنه ..واحسنتي الانصات الى حسك الفطري ناحيه الاطعمه ...
كل ما تحررتي من الضغط والاحساس بالذنب الذي ينتج من عدم اكلك لما تشتهي نفسك ساعتها ...
كل ما تعلمتي ان تنصتي لحسك الفطري ...
كل ما تغير تذوقك للاكل ...
قد يخاف البعض من هذه النقطه كثيرا ويقولون ...
لو سمحنا لانفسنا ان نأكل ما نريد ساعه نريد ...
فسوف نعيش على البيتزا والشكولاتا والكيك ..!!
لكن من خلال الدراسات ..
ومن خلال الالاف من المتدربين الذين اشرفت عليهم –والكلام للمؤلف بول مكينا - ...
والذين نجحوا في التخلص من اوزانهم ...
كل هؤلاء برهنوا انه مع الوقت وبعد ان تتناولي ما تريدين ..
سوف ينتهي بك الامر الى اختيار وجبه متزنه وصحيه ...



ويشار الى هذا بظاهره :
ميزان 10/90
اي انه سيكون 90% من اكلك خفيف وطبيعي وصحي ...وبقيه ال10% تسالي ..!!


اذا في كل مره سوف نقوم باضافه جمله الى سرار النحيفين ..
اسرار النحيفين هذه كامله لا تتجزاء ...
ولا يجوز ان نخل بأي من اجزائها ...
لانها تعمل سويا جنبا الى جنب ...
والاخلال باحدها لا يؤدي الى نتيجه ...بل يؤدي الى نتائج عكسيه..
وقبل ان تطبقي اي سر عليك ان تقرأي كل ما كتبته ..
لان هناك الكثير من التفاصيل الدقيقه المهمه.


في المره السابقه قلنا : لا نأكل حتى نجوع ...ونضيف اليها اليوم ...نأكل ما نريد وليس ما ينبغي علينا تناوله ..
وقلنا ماذا نعني بكلمه ما نريد .. اي ما نحس اننا نشتهييه ويلح جسدنا في طلبه ..
اذا الى الان وصلنا الى " لا تأكلي حتى تجوعي ..تناولي ما تشتهين وليس ما ينبغي عليك تناوله ..."



الارشاد الثالث: كلي ببطءيعاني ذوي الاوزان الزائده من سيطره الاكل على تفكيرهم ...
فهم باستمرار يريدون ان يأكلوا ..
باستمرار يفكرون في الطعام ...
باستثناء وقت واحد فقط ...
وقت تناولهم للطعام...!!!!!!!!!!


عندما يتناول البدين طعامه ..
فانه لا يحس اصلا بما يأكل ...
هو فقط يلتهمه التهاما ...
يبتلعه ابتلاعا ...
يتسابق مع اللا شيء من اجل القضاء على الوجبه ....
فيتناول الاكل بدون مضغ ..
بدون تذوق..
بدون ان ينصت الى صوت بطنه الذي يقول له "كفى" .....
ثم يفيق من غيبوبته على ما صنعت يداه ...
ويداهمه احساس مرير بالذنب والفشل ...
ويسأل نفسه ...
الى متى وانا على هذا الحال ...؟
الى متى وانا في ازدياد ..؟
الى متى وكل شيء خارج عن السيطره؟؟؟


احساسه هذا بالذنب يدفعه مباشره الى التهام كميه اخرى من الاكل ...اقصد ابتلاعها ..!
فاللقمه يتم مصادرتها من الصحن الى البلعوم ...
دون مضغ ...
دون تذوق..
فقط تمسح الاضراس مسحا ...
وبسرعه البرق...
لتذهب للجوف في محاوله لدفن ذلك الشعور المرير...


فالامور الفطريه التي نمارسها مثل تناول الطعام او التنفس تحث الدماغ على افراز ماده كيميائيه تحث على الاحساس بالسعاده ...تسمى السيروتنين ...
ورغم احساسهم بالرضا بعد تناول كل وجبه
الا ان هذا الاحساس مؤقت ...يعقبه احساسهم بالذنب ...
فعندما يتناول البدين الاكل بشراهه هاربا من الشعور بالذنب وباحثا عن السعاده ..يصبح في حقيقه الامر معلق بين الاحساس بالذنب والشهيه العصبيه ...


كلي ببطء ...
امضغي ببطء...
تذوقي كل لقمه تاكليها ...
تذوقي طعمها ومكوناتها ...
امضغي ببطء وكوني مدركه لكل لقمه...
الان فكك مبرمج على اللقم الصاروخيه ...!
فانتي تلقائيا تريدين ان تبلعي كل ما يدخل فمك ..
دربي نفسك ان تتروي في المضغ ...وان تتذوقي كل ما يدخل فمك ..ببطء.
تدريب :
خلال الاسبوعين القادمين ...
قومي بابطاء سرعه اكلك الى الربع ...
امضغي بهدؤ وتذوقي كل لقمه ..
ثم بعدها اخفضي سرعه المضغ اكثر ..


ضعي الملعقه او الشوكه والسكين بين كل لقمه واخرى ...
وان كنتي تاكلين بيدك ..
ابعدي يدك عن الصحن الى ان تمضغي اللقمه التي في فمك بهدؤ...وتذوق ...وبعد ان تبلعيها يمكنك ان تبدأي في تحضير اللقمه التاليه ...
وان كنتي تأكلين ساندوتشا او اي اكل يحمل باليد ..ضعي الاكل الذي بيدك جانبا بين كل لقمه واخرى ...


تحتاجي ان تمضغي كل لقمه عشرين مره ...
ليست كثيره ..حاولي ..
من ناحيه اخرى ..فان مضغ الطعام بهدوء صحي ...
فالانزيمات التي في اللعاب مركزه ..
بالاضافه الى ان تقطيع الطعام جيدا بالمضغ يعطي للجسم الفرصه من الاستفاده من كل مكوناته ...
عندما تأكلين بتأني ....
سوف تأكلين اقل ..
وتشعرين اكثر بالسعاده ...


اذا لنضيف اليوم جزءا مهما الى سر النحيفين ..
ليصبح السر كالتالي:
" لا تأكلي حتى تجوعي ..تناولي ما تشتهين وليس ما ينبغي عليك...كوني واعيه لما تاكلين ...وتناوليه ببطء....."
السر لم يكتمل بعد ..
وتذكري ان لاتقومي بتطبيق هذا السر الا بعد ان يكتمل ..
فهو كل لا يتجزأ...

[دلة الرسلان]

الارشاد الرابع :
عندما تحسي بالشبع ...توقفي !لقد تم تصميم الجسم البشري على اساس ان يأكل عند الجوع ...
ويتوقف عن الاكل ساعه الاحساس بالشبع ..
لكن الذي يحصل اننا نتوقف عندما "نعتقد" اننا شبعنا ...
والاسواء اننا نقضي على كل الذي بالطبق امامنا ...
ان لم نطلب المزيد!!!


اذا اردتي ان تخسري الوزن الزائد ..
وان تحافظي على الوزن الجديد ...
عليك ان تعملي مع نظام جسمك الداخلي وتدعميه ..
لا ان تعملي ضده وتتجاهليه ...


عندما تكتفي المعده من الطعام ..
تقوم بارسال اشارات الى الدماغ ..
مفادها " توقف عن الاكل ...لقد اكتفيت "..


بعض الناس بامكانه ان يميز هذا الاحساس بالشبع
والذي يكون على شكل احساس لطيف بالامتلاء
في المنطقه تحت الضلوع فوق المعده ...!


بالنسبه للاشخاص الذين لا يولون اهتمام لذلك الاحساس ..
وقد لا يلاحظوه لانهم في حاله حشو لبطونهم ...
فانهم بطبيعه الحال لن يدركوه ...


عندما تحسي بذلك الشعور بالامتلاء ...
فان كل لقمه تعقبه تصبح غير لذيذه ..
ويقل احساسك بطعمها ومذاقها ...!!
استمرارك بالاكل بعد الاحساس بالامتلاء ...
سوف يولد شعور مزعج ...
توقفي فورا عن الاكل
بغض النظر عن كميه الاكل المتبقيه في الطبق !!


ولكن ماذا لو احسست بالجوع مره اخرى بعد ساعه؟
الاجابه : " كلي !!!"


" كلي عندما تجوعين ..كلي ما تريدين وليس ما ينبغي ان تأكلي ...كوني واعيه لما تأكلين ...وعندا تحسي بالشبع توقفي!!!!"


ولكن كيف اميز الاحساس بالجوع ...
والاحساس بالشبع ؟؟؟


هناك ميزان للجوع والشبع ...
يحدد لك متى تأكلين ومتى تتوقفين عن تناول الاكل ...
يسمى هذا الميزان بميزان الجوع ...
بيدأ ميزان الجوع من رقم واحد ..
وهو الاحساس بالوهن ...
وينتهي برقم عشره ..
وهو الاحساس بالغثيان ..


ميزان الجوع :
1-الوهن الجسدي .


2-النهم .


3-الجوع المعتدل.


4- الجوع الخفيف.


5-التعادل "عدم الاحساس بالجوع او الشبع".


6-احساس لطيف بالاكتفاء.


7-الاحساس بالامتلاء .


8-التخمه.


9-الانتفاخ.


10- الغثيان.



ما شعورك الان؟ في اي مرحله من الميزان انت الان؟؟؟؟كيف استخدم ميزان الجوع؟؟؟؟


كلي عندما تكوني بين رقم 3 و 4 ...


اذا سمحتي للجوع ان يتطور الى رقم 2 سوف يدخل جسدك في حاله مجاعه
ويتصرف كما يتصرف الجمل ...
هل تذكرين فلسفه الجمل؟؟؟


توقفي عن الاكل بين رقم 6 و 7 ...
قبل ان تحسي بالتخمه...
قد تكوني لم يسبق لك ان استخدمتي ميزان الجوع في حياتك ...
استخدميه الان ...
واختبري نفسك كل ساعه لتعرفي في اي مرحله من حاله الجوع والشبع انت...؟
ومع الوقت سوف تميزين رسائل جسدك الطبيعيه ...
تذكري ان تعملي مع تلك الاصوات وليس ضدها ...
تعلمي ان تنصتي لها كي تنصت لك ...



سر النحيفين :" كلي عندما تجوعي ..
كلي ما تريدين وليس ما ينبغي عليك اكله ...
كوني واعيه لما تأكلي " كلي ببطء..
عندما تحسي بالشبع توقفي ..."


ورغم اكتمال السر ...الا ان الحديث عنه يطول ...
فمازال في الحديث بقيه ...



الجوع الكاذب " الشهيه العصبيه "بغض النظر عن مظهر الجوع الكاذب او الشهيه العصبيه ...
الا ان السبب الاساسي وراء هذا النوع الجوع يعود الى شيء واحد فقط ..
يعود الى السر الذي يحمله بعض الاشخاص في قلوبهم طوال حياتهم :
" النفور والتقزز من الذات ...
الشعور بالاحباط ..
الاحساس بالبؤس وقله الحيله ...
الاحساس بعدم الاهميه ...
الاحساس بانه غير محبوب او مقبول من الاخرين "



العلاقه بين الجسد والعقل لا تنفصم ...
فلأفكارنا تاثير مباشر بصحتنا واجسادنا ..
بل ان بأمكاننا ان نغير من تفكيرنا واحاسيسنا ...
وبالتالي نحسن من صحتنا .




"انت اقسى النقاد""يقول المؤلف ...:
" انني استغرب الطريقه التي يسيء بها الناس الى انفسهم ...
فعندما يستيقظوا في الصباح ..
وينظروا لانفسهم في المرآه ويرددوا:
" ياللوجه السمين ...
والاذرع المكوره ..
والمؤخره السمينه ..
والافخاذ المحشوه ...
ثم يستغربون احساسهم بالضيق طوال اليوم..."


يقول المؤلف : " لقد عهدت في برامجي للتخلص من الوزن
ان اطلب من المشتركين ان يتحدثوا عما يحسون تجاه انفسهم
عندما ينظرون في المرآه ..
فقد طلبت مره من سيده جميله ان تصف لي نفسها في المرآه ... فقالت " بقره سمينه "..



فسألتها ..:
"ماذا لو سمعت هذا الكلام من شخص ما ..؟
فقالت ..:" لن اتوانى عن ضربه "


اذا فهي لا تتقبل هذا من اي احد ..
لكنها لا تتوانى عن اهانه نفسها في كل مره تنظر لنفسها في المرآه..
فهناك قاعده ذهبيه تقول:
" عامل نفسك كما تحب ان يعاملك الاخرين "!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.


لو قام احد وسبك علنا ..وقال ما تردديه عن نفسك .. :
" ايتها الحمقاء المغفله...
عديمه الفائده..
انت مجرد واحده زائده على العالم ...
اكل ومرعى وقله صنعه ..."


لا يتقبل الناس هذا الكلام من احد ..!!
وقد يدخلوا في نزاع وعراك ...
لكنهم للاسف يقولوه لانفسهم ..
لانهم لم يجدوا من يقول لهم ابدا:
" لا تقولوا هذا لانفسكم ".!


عندما تتعرفي على الاسباب الحقيقيه وراء تحقيرك لذاتك ...
سوف يصبح بامكانك ان تخففي من تأثيره على حياتك
بدلا من الهروب الى تناول كميات كبيره من الطعام .


ورغم نظرتك الدونيه لنفسك ...
ورغم ما تمري به من احساس بتحقير الذات ...
الا انك في نظر من يحبوك ذات قيمه كبيره ..
حتى لو لم تتمكني من رؤيه ذلك عن نفسك ..


سوف اقدم لك تدريبا ليدعم احساسك بقيمتك في هذه الحياه ...
هذا التمرين يبين لك الى اي درجه انتي مهمه ...
محبوبه ..
ولك مكانتك في في هذا العالم ..


تمرين لتقدير الذات اقرأي هذا التمرين الى اخره قبل ان تقومي بتطبيقه ...
تمرين:
"في عيون احبتي".
1-اغمضي عينيك ...ثم فكري باي شخص يحبك ...
او شخص ما يقدرك كثيرا ويكن لك الاحترام ...
امك ..اطفالك ..صديقه مخلصه ...
تذكري شكله وتخيلي انه يقف امامك مباشره.


2-بهدؤ...تخيلي انك تنسحبين من جسدك وتدخلين جسد ذلك الشخص الذي يحبك ويقدرك .
3-انظري اليك من خلال عينيه ...
اسمعي من خلال آذانه ..
واحسي بالحب والمشاعر الطيبه التي تعتريه كلما نظر اليك ...
كلما رآك...
4-اسهبي في تفاصيل مشاعره ..
تفكري في الامور التي يحبها بك ...
الامور التي تثير اعجابه عن شخصك ...
الامور التي تميزك في نظره ....
5-تعرفي على تلك الامور المثيره في شخصك
والتي يقدرها ويحترمها ويحبها ..
تلك الامور التي لا تقدرينها عن نفسك الى اليوم...
6-عودي مره اخرى الى جسدك ...
استرخي وامعني النظر في تلك المشاعر الجميله
التي تنتابك لمعرفتك انك شخصيه محبوبه ومرغوبه ..
7-احتفظي بتلك المشاعر الجميله لبعض الوقت ...
واعيدي هذا التمرين كل ما احتجتي اليه ..
كل ما طبقتي هذا التمرين اكثر ...
كل ما كان اسهل وايسر ...
وسوف تحسي بصوره تلقائيه انك محبوبه ومرغوبه
وتقدري الامور المميزه في شخصك.
كثير من حالات الصداع والتعب والجوع
التي يعاني منها الناس يوميا سببها الاساسي
هو قصور كميه السوائل في الجسم "الجفاف "..


فحاجه الجسم للسوائل تؤثر على احساسك بالشبع ..
فيبدو لك انك لم تكتفي رغم كميه الاكل التي تناولتيها ...


ولصعوبه التفريق بين الجوع الحقيقي والاحساس بالعطش ...
تناولي كوب من الماء عند الاحساس بالجوع ...
فان اختفت الاحساس بالجوع بعد تناول كوب من الماء ...
فهذا العطش ...وان لم يزول ...كلي .


جماعه الطبق النظيف

بعض الاشخاص يجد انه من الواجب ان يقضي على كل ما في الطبق ..
وان لم يفعل لا يرتاح..


يقول المؤلف .."عندما كنت صغيرا وكأي طفل فان ابواي كانا يأمراني ان آكل كل ما في الطبق امامي ...
وان لا اترك شيئا ...لان هناك الكثير من الاطفال الذي يعانون من المجاعه في الهند!!


لا يمكن ان تتصوروا الاحساس بالذنب الذي ينتاب طفل في هذا العمر ...
ولكني اقتنعت شخصيا ان هذا الكلام لا يصدق ...
فكنت اقول "وكيف ان سمنتي سوف تساعد اطفال المجاعه في الهند؟ هل ينبغي علي ان ارسل صورتي السمينه الى الاطفال هناك واكتب عليها "لكي تتأكدوا اننا لا نرمي الطعام !!!"


ويتابع قائلا ..."ولكي اوضح الصوره ...
فان التهام كل ما في الطبق لن يساعد المجاعه في الهند ولا في افريقيا ..
واذا اردتم ان يكون لكم دور في القضاء على مجاعه في العالم
فكل ما عليك ان تقومي به هو ان تاكلوا عندما تحسوا بالجوع ..
كلوا ببطء ..
وعندما تحسوا بالشبع توقفوا ...
سوف ينتهي بكم الامر الى اكل كميات اقل بقليل مما تعودتوا ان تأكلوا ..
وسوف يتبقى الكثير من الطعام للآخرين !!!"
بهذه الطريقه سوف تكون كميه الاكل التي سوف تدخل معدتك قليله ..
واذا داهمك الجوع مره ثانيه ...كلي .


اعتقد ان البدء بكميه قليله-والكلام لهدهد- هو افضل طريقه فنحن امه لا نحبذ التبذير ...ولا نحب رمي الطعام ...
فالبدء بكميه قليله ...الى ان تحسي بالشبع سوف يجعلك تتحكمي بالكميه التي سوف تتناولينها ..ويجنبك اثم رمي الطعام وهدره.



اسئله متكررههذه مجموعه من الاسئله المتكرره التي صدرت من اشخاص طبقوا هذا النظام ...



س1:بيدوا هذا النظام سهل جدا ..هل هو فعلا فعال؟
ج1:
yes!



س2: ماذا لو كان لدي زياده في كبيره في الوزن ..هل من الممكن ان ابدأ باستخدام هذا النظاممباشره؟ ام ان علي ان اقوم بعمل حميه غذائيه اولا ؟؟
ج2:
دعني اكون واضحا جدا معك ... ان سبب سمنتك ..وسبب بقائك سمينا الى اليوم هي الحميات الغذائيه - الريجيم- في المقام الاول
واكرر واقول للمره الثانيه ..." اي شيء يحدد لك ماذا تأكل ...اين تأكل ..متى تأكل..وكم تأكل ..يعلمك ان تتجاهل صوت جسدك الطبيعي..وبما ان وزنك زائدا فاءن جسمك يقول لك انه لا يحب ان تتجاهل ندائه
لا يهمني حقا ان كنت طوال عمرك سمينا .. او انك قد ولدت في عائله افرادها من الوزن الثقيل ...فبمجرد استخدامك هذا النظام سوف تفقد وزنا ..وسوف تشعر انك قادر ان تتحكم في حياتك ويتحسن شعورك تجاه نفسك


س3: من المريح حقا ان اكل وقت احساسي بالجوع ..لكني غير مرتاح لفكره ان اكل ما اريد ..هل من الممكن ان اكل وقت الجوع لكن التزم بنوع معين من الاكل؟؟


ج3:
no no no no no no no no no
جسدك فقط من يخبرك ماذا يريد ...فقط احسن الانصات ..
كل مره تأكل ما لا تريد..لمجرد انه ينبغي عليك ان تاكله ..في كله مره تقوم بهذا فانك تؤكد الفكره ان شخص ما غيرك انت وجسدك يعرف ماذا تريد..وعندما يتعلق الموضوع بفقدان الوزن فان هذا الاعتقاد يعد كارثه.


س4
بديت النظام من اسبوع ..لكن لا شي من وزني نقص!! هل هناك من خطأ اكون قد ارتكبته؟؟؟
ج4
تقصد خطأ اخر بجانب انك وزنت نفسك قبل مرور اسبوعين؟؟؟
سوف اسرد لك حكايه ..تقول الحكايه انه كان هناك مزارع طلب من ابنته ان تقوم بزرع بعض البذور في الحقل ..ومضى وقت ولم يلاحظ المزارع اي من النبات فوق التربه ...وفي يوم من الايام لاحظ المزراع ان ابنته تقوم يوميا بحفر التربه واخراج البذور النظر اليها !!وعندما سألها قالت له " اردت ان اعرف ان كان بعضها قد نبت!!
مالم تعرفه تلك الفتاه انه في كل مره تحفر فيها التربه وتقوم باخراج البذور ..كانت تعيق البذور من دوره نموها الطبيعيه والتي لابد ان تبدا تحت التراب ...
نفس الحاله ...لو وزنت نفسك باستمرار بدون ان تسمح لجذور هذا النظام ان تنمو الى عقلك اللاواعي ...فان الاشياء الوحيده التي سوف تنمو منك هي بطنك...وافخاذك...واوراكك

منقوووووووووووول

الموضوع طويل ولكن افكاره جديرة بالتطبيق

[C'est La Vie]

جزاك الله كل خير ...دلة الرسلان

[mrs.spoon]

الله يعطيك العافيه
ماقصرت والله يجعله في ميزان حسناتك
والاراده والعزم هي مفتاح الحصول ع الهدف

[دلة الرسلان]

جزاك الله كل خير ...دلة الرسلان

بارك الله فيكC'est La Vie

عجبتني فكرة تعلقنا ببعض العادات مثل جلوسنا على سفرة الوجبات الثلاث ولو ماكان لنا نفس

في الأكل بينما الكاتب يقول كل عندما تشعر بالجوع .

[دلة الرسلان]

الله يعطيك العافيه
ماقصرت والله يجعله في ميزان حسناتك
والاراده والعزم هي مفتاح الحصول ع الهدف

احسنتي mrs.spoon الأرادة والعزم ولكن زيدي عليها تغيير عاداتنا اليومية ، بمعنى أذا

لم نحقق نتائج مطلوبة نقوم بتغيير ماتعودنا عليه الى ماهو غير مالوف عندنا لنحصل على

نتائج مرغوبة (صار درس فلسفة ):looking:

[نعيمه علي]

بصراحة انا ماقريت الكتاب
لكني مقتنعة أن هذه الطريقة هي الطريقة الصح
وانا بديت بإتباعه منذ سنة تقريبا
مع ممارسة المشي بشكل يومي او ع الاقل 3 مرات اسبوعيا
واكل كل شي احبه
وفعلا ما احاول اكل اكثر اذا بديت احس بالشبع

ونقصت 15 كيلو خلال السنة هذه
ومازال وزني ينزل وببطيء
وكل مانزل وزنك ببطيء فإنه لن يعود

اطيب تحياتي

.

[دلة الرسلان]

ثقي في جسدك
بالرغم من كثره التحذيرات حول نوعيه الاطعمه التي ينبغي ان تتناوليها ..الا ان جسدك اذكى من اي حميه غذائيه ....ولكن في ضجيج تلك التحذيرات يصبح من الصعب الانصات لاصوات اجسادنا والرسائل التي تحاول ان تبعثها لنا ...


بالاضافه الى ان الكثير منا لا يثق في جسده كصوت من الممكن الانصات له !!


يعني نسوي اتصال داخلي مع اجسامنا وخاصة عقلنا اللاوعي متى يعطينا اشارة الجوع لتناول

الطعام وماهي نوعية الطعام اللي يبغيه :p

[دلة الرسلان]

بصراحة انا ماقريت الكتاب
لكني مقتنعة أن هذه الطريقة هي الطريقة الصح
وانا بديت بإتباعه منذ سنة تقريبا
مع ممارسة المشي بشكل يومي او ع الاقل 3 مرات اسبوعيا
واكل كل شي احبه
وفعلا ما احاول اكل اكثر اذا بديت احس بالشبع

ونقصت 15 كيلو خلال السنة هذه
ومازال وزني ينزل وببطيء
وكل مانزل وزنك ببطيء فإنه لن يعود

اطيب تحياتي

.

شكرا نبض القلب لمشاركتنا تجربتك وياليت تستمرين او تستمر معنا في تفصيص هذا النظام

الغذائي لأنه شكلنا نربي عيالنا على مفاهيم خاطئة في التغذية وحان وقت التصحيح .

[الأصيلة]

أنا أخذت دورة للدكتور / جمال الملا
في هذا الموضوع
فقد طبقه بنفسه فنزل وزنه في سنة كاملة ونصف
70 كيلوجرام...
نعم هي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن
فكم من سنوات ضاعت من أعمارنا
ونحن نمني أنفسنا بنقص أوزاننا...
إنها العادات السليمة والقناعات الغذائية...

[دلة الرسلان]

:fight: شكلي باستن في الموضوع بروحي وين مناقشتكم !!
ما هي الحميه الغذائيه ؟
"هي اي نظام يتحكم في مواعيد الاكل ...كميته ..نوعيته."
كثير من الذين يتبعون حميات غذائيه لا يستطيعوا ان يواصوا اكثر من سته اشهر ..وعندما يتوقفون تعود الكيلوجرامات التي فقدوها من جديد ...ثم يغيروا الى ريجيم جديد ...لبضعه اشهر اخرى ... ليعود الوزن مره اخرى.


قاعده:
انسي موضوع الريجيمات الى الابد...الريجيمات ليست اكثر من كورسات تدريب لاستعاده الوزن ...والاحساس بالفشل!!"

بنتي المراهقة مليانة وكانت بعد ما تخلص الأكل تسألني يمه سويتي لي موعد مع النيوترشن؟

الحين خليتها تقرأ الموضوع وهي بنفسها مقتنعة بصحة ما جاء فيه وهونت من النيوترشن

لذلك اعلنوها ثورة عارمة ضد الريجيمات لاريجيم بعد اليوم ولا مفاجيع اكل بعد اليوم !!

[دلة الرسلان]

أنا أخذت دورة للدكتور / جمال الملا
في هذا الموضوع
فقد طبقه بنفسه فنزل وزنه في سنة كاملة ونصف
70 كيلوجرام...
نعم هي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن
فكم من سنوات ضاعت من أعمارنا
ونحن نمني أنفسنا بنقص أوزاننا...
إنها العادات السليمة والقناعات الغذائية...

وين كانت الدورة وهل لها أعادة ؟

تخيلي يا الأصيلة اشكثر اللي عملوا عمليات شفط وتغيير مسار المعدة وتضييق المعدة وكم منهم

تعرض لمضاعفات ويمكن توفى والحل بسيط وقريب عيش التناغم مع جسمك .

[دلة الرسلان]

المفهوم الثاني : الشهيه العصبيه ..
اذا كانت الحميه الغذائيه هي السبب رقم واحد لانتشار السمنه في العالم ...
فان الشهيه العصبيه هي رقم اثنين..


في احيان كثيره ياكل الناس لانهم يحسون بالتعاسه ... بالوحده ... او بسبب الكثير من المشاعر التي ليس لها اي علاقه بالجوع الجسدي الحقيقي ..


في حاله الشهيه العصبيه .. لن تحسي بالشبع .
لن يكتفي جسمك ولن يعطيك اي اشاره للتوقف ...
لانك في حقيقه الامر جائعه عاطفيا وليس جسديا ...!!!!

ها المعلومة متأكدة منها بالنسبة لمعظم السيدات احباط او ضيق نلجأ للطعام ولكن هل ينطبق

هذا الكلام على الرجال ؟ ياليت تفيدونا اخوانا الافاضل

[الأصيلة]

وين كانت الدورة وهل لها أعادة ؟

تخيلي يا الأصيلة اشكثر اللي عملوا عمليات شفط وتغيير مسار المعدة وتضييق المعدة وكم منهم

تعرض لمضاعفات ويمكن توفى والحل بسيط وقريب عيش التناغم مع جسمك .


الدورة كانت بمركز الراشد ...
( أسرار الوزن المثالي )
من كم شهر...أعتقد كانت في مارس الماضي...
هنا نبذه عن الدكتور ومؤهلاته...
http://www.khalidsaleh.net/index.php?option=com_contact&view=contact&id=4
وهذه صورته قبل لاينزل وزنه
لكن الحين واحد ثاني تماما...

[دلة الرسلان]

الدورة كانت بمركز الراشد ...
من كم شهر...أعتقد كانت في مارس الماضي...
هنا نبذه عن الدكتور ومؤهلاته...
http://www.khalidsaleh.net/index.php?option=com_contact&view=contact&id=4
وهذه صورته قبل لاينزل وزنه
لكن الحين واحد ثاني تماما...


معلومات قيمة مشكورة عزيزتي :)

[pure]

تدرين شنو المشكله ؟

مشكلتنا اهي نوعية الاكل والكميه والعادات الغذائيه الغلط ,,

زيدي عليه الرباده والتسدح طول اليوم وقلة الحركه,,

فـ اتمنى والله انه يتغير نظام الغذائي للعوايل القطريه ,,

لان صح تجوفون خلق الله متان بس نوعية اكلهم غلط ,, ماياخذون كفايتهم من الاكل الصح



وبس

[دلة الرسلان]

تدرين شنو المشكله ؟

مشكلتنا اهي نوعية الاكل والكميه والعادات الغذائيه الغلط ,,

زيدي عليه الرباده والتسدح طول اليوم وقلة الحركه,,

فـ اتمنى والله انه يتغير نظام الغذائي للعوايل القطريه ,,

لان صح تجوفون خلق الله متان بس نوعية اكلهم غلط ,, ماياخذون كفايتهم من الاكل الصح



وبس

كلامك صحيح نوعية اكلنا غلط والدليل فقر الدم المنتشر والتسوس ونقص فيتامين د والسمنة

[بوحارب]

انا اكل ولا افكر والحمدلله الوزن ثابت

واذا زاد يزيد 2 كيلو

والأسبوع اللي بعده يرجع طبيعي

يسلمو دلة :)

[الماريّة]

الموووووووووووووضوع جميل ومفيد جدا

شكرا لك دلة رسلان وعجبني كثيرأ واستفدت منه

وفكرة الاكل البطئ هذي صحيحه 100%

كلما اكل الشخص ببطء ومضغ الاكل فتره اطول كلما نحف جسمه
اكثر من الشخص الذي ياكل ولايستمتع بطعم الاكل ولا يمضعه

[كازانوفا]

بالفعل كل المذكور صحيح
شاكره لك
وتم نسخه وتوزيعه :)

[الصريحه]

موضوع طويل
ولكن مهم
جزيتي خير

[بلوتنيوم]

اخاف اثق بجسمي
تكون النتائج عكسية
مريت على الكلام المكتوب بسرعة
وعجبني بحاول اقرأ بتأني وبرجع لو لي تعليق

[سارونه]

جزاك الله خيـــــــــــــــــــر

[بلوتنيوم]

بعد العودة والقراءة المتأنية المتفحصة
طلع الموضوع خطير جدا والكاتب خطير جدا
والكلام خطير جدا والاسلوب شيق جدا


للرفع للاستفادة:thumbup1:

[ماريسا]

bookmarked
thank you :)

[لاجل QT]

:omg:

ملخص الكتاب في آخر صفحة:



هناك أربع أشياء يجب عليك القيام بها لتبقي نحيلة طوال العمر:
1. تناولي الطعام كلما جعت.(في ناس على طول جوعانة)
2. تناولي ما تريدين، لا ما تعتقدين عليك تناوله.(في ناس كل شي يبون ياكلونة)
3. كلي بوعي واستمتعي بكل لقمة.(في ناس تستمتع بالاكل لدرجة ممكن يتمون طول اليوم ياكلون)
4. توقفي عندما تعتقدين أنك قد شبعت.(قلنا في ناس ماتشبع)

:omg:

لو اتبعت هالنقاط الاربعة بامتن

الحل الوحيد الارادة...الحمدالله انا من الناس اللى اقدر اسيطر على نفسي في مقاومة الاكل

ممكن طول يومي مااكل ال وجبة الفطور فقط ..

[بدون]

شكرا على النقل الرائع الذي أفادنا كثيرا

عرضت اوبرا وينفري هذا الكتاب من فترة قصيرة و كانت هناك مجموعة من النساء اللواتي قرأن الكتاب و اتبعنه و فعلا كان شكلهم متغير جدا ،و بشهادتهن فإنهن اصبحن أسعد حالا

السر في السعادة هذه أن تكون راضيا عن نفسك في جميع الحالات و لا تبدأ في انتقادها و جلدها لمجرد أكا بعض الحلويات أو الأكل المغري، استمتع بأكلكو لكن بهدوءو روية ، تذوق كل لقمة و امضغها جيدا

كنت أفكر اشتري الكتاب بس اليوم حصلته هنا و قرأته فشكرا جزيلا على النقل الموفق

[كروشيه]

جزاج الله كل خير اختي ، بالفعل هذا اللي بالضبط يعاني منه معظمنا ، وفعلا كنت محتاجه لهذه المفاهيم وابحث عنها باستمرار ، لاني تعبت من انواع الرجيم اللي ما تخلص ، بارك الله فيج بنشر هذه المعلومات المفيده لتعم الفائده على الجميع ، في ميزان حسناتج اختي

[الجزوع]

جزاك الله كل خير .. بغيت اسأل وين ممكن القى هالكتاب ؟

[دلة الرسلان]

:omg:

ملخص الكتاب في آخر صفحة:



هناك أربع أشياء يجب عليك القيام بها لتبقي نحيلة طوال العمر:
1. تناولي الطعام كلما جعت.(في ناس على طول جوعانة)
2. تناولي ما تريدين، لا ما تعتقدين عليك تناوله.(في ناس كل شي يبون ياكلونة)
3. كلي بوعي واستمتعي بكل لقمة.(في ناس تستمتع بالاكل لدرجة ممكن يتمون طول اليوم ياكلون)
4. توقفي عندما تعتقدين أنك قد شبعت.(قلنا في ناس ماتشبع)

:omg:

لو اتبعت هالنقاط الاربعة بامتن

الحل الوحيد الارادة...الحمدالله انا من الناس اللى اقدر اسيطر على نفسي في مقاومة الاكل

ممكن طول يومي مااكل ال وجبة الفطور فقط ..

اشكر الجميع واسمحوا لي ارد اولا على

اختي او اخوي لأجل qt بالنسبة للافكار اللي في الكتاب فهي فعلا قيمة ومن الضروري فعلا

قراءة الموضوع كاملا ومن ثم أذا اقتنعت تبادر بالتطبيق شخصيا طبقته من يوميين واشوفه

منطقي جدااااااا وهو الحل لمن تعب من اتباع اشكال والوان الريجمات او يطيش وزنه وأنا

منهم .

[دلة الرسلان]

انا اكل ولا افكر والحمدلله الوزن ثابت

واذا زاد يزيد 2 كيلو

والأسبوع اللي بعده يرجع طبيعي

يسلمو دلة :)

لأنك الله يسلمك تتبع حمية الكرك :)


الموووووووووووووضوع جميل ومفيد جدا

شكرا لك دلة رسلان وعجبني كثيرأ واستفدت منه

وفكرة الاكل البطئ هذي صحيحه 100%

كلما اكل الشخص ببطء ومضغ الاكل فتره اطول كلما نحف جسمه
اكثر من الشخص الذي ياكل ولايستمتع بطعم الاكل ولا يمضعه

مرحبا لافام فاتال صعبة سالفة كل لقمة عشرين مضغة ولكن كل شيء يصير بالتدريب .

[دلة الرسلان]

بالفعل كل المذكور صحيح
شاكره لك
وتم نسخه وتوزيعه :)


موضوع طويل
ولكن مهم
جزيتي خير


جزاك الله خيـــــــــــــــــــر


bookmarked
thank you :)

اتمنى لكم كل الأستفادة وشكرا على مروركم :)

[دلة الرسلان]

:
ميزان الجوع :
1-الوهن الجسدي .


2-النهم .


3-الجوع المعتدل.


4- الجوع الخفيف.


5-التعادل "عدم الاحساس بالجوع او الشبع".


6-احساس لطيف بالاكتفاء.


7-الاحساس بالامتلاء .


8-التخمه.


9-الانتفاخ.


10- الغثيان.



ما شعورك الان؟ في اي مرحله من الميزان انت الان؟؟؟

اتوقع أن هذه هي الغمندة وسر نجاح النظام أن ابادر نفسي بالسؤال اي درجة من الجوع أنا

قبل ان اتناول اكلي وجربتها واستغربت من كثر الأوقات اللي كنت شبعانه ويمكن احس

بالامتلاء ولكن اكل فقط لأنه وقت احد الوجبات .

[دلة الرسلان]

جماعه الطبق النظيف
بعض الاشخاص يجد انه من الواجب ان يقضي على كل ما في الطبق ..
وان لم يفعل لا يرتاح..


يقول المؤلف .."عندما كنت صغيرا وكأي طفل فان ابواي كانا يأمراني ان آكل كل ما في الطبق امامي ...
وان لا اترك شيئا ...لان هناك الكثير من الاطفال الذي يعانون من المجاعه في الهند!!


لا يمكن ان تتصوروا الاحساس بالذنب الذي ينتاب طفل في هذا العمر ...
ولكني اقتنعت شخصيا ان هذا الكلام لا يصدق ...
فكنت اقول "وكيف ان سمنتي سوف تساعد اطفال المجاعه في الهند؟ هل ينبغي علي ان ارسل صورتي السمينه الى الاطفال هناك واكتب عليها "لكي تتأكدوا اننا لا نرمي الطعام !!!"


ويتابع قائلا ..."ولكي اوضح الصوره ...
فان التهام كل ما في الطبق لن يساعد المجاعه في الهند ولا في افريقيا ..
واذا اردتم ان يكون لكم دور في القضاء على مجاعه في العالم
فكل ما عليك ان تقومي به هو ان تاكلوا عندما تحسوا بالجوع ..
كلوا ببطء ..
وعندما تحسوا بالشبع توقفوا ...

ياكثر ما نسويها ونجبر عيالنا على اكمال اكلهم وان كانوا شبعانيين ومغتثيين وكم مرة

تقوم الأم الرؤوم منا وتخلص اللي في الصحن علشان حرام تنرمي النعمة في الزبالة - اجلكم

الله- ولذلك فهذه النصيحة اللي قدمها المؤلف نصيحة ذهبية وخلاص كيف فلذات قلبنا

يأكلون ولا يضربون عن الطعام تراهم سبب سمنة الامهات :anger1:

[ام السعف]

اوبيه

في نقطة وايد مب زينة تقول
تناولي الطعام كلما جعت
مصيبة:p

[دلة الرسلان]

اخاف اثق بجسمي
تكون النتائج عكسية
مريت على الكلام المكتوب بسرعة
وعجبني بحاول اقرأ بتأني وبرجع لو لي تعليق

بالعكس اّذا وثقت في جسمك ستعجبك النتائج

بعد العودة والقراءة المتأنية المتفحصة
طلع الموضوع خطير جدا والكاتب خطير جدا
والكلام خطير جدا والاسلوب شيق جدا


للرفع للاستفادة:thumbup1:

شكرا بلوتنيوم على رفع الموضوع وفعلا الموضوع خطير وخطورته في بساطته وكم

من مرة نبحث عن الحلول وتكون في متناولنا ولا نعلم حتى ينبهنا احد لذلك .

[دلة الرسلان]

جزاج الله كل خير اختي ، بالفعل هذا اللي بالضبط يعاني منه معظمنا ، وفعلا كنت محتاجه لهذه المفاهيم وابحث عنها باستمرار ، لاني تعبت من انواع الرجيم اللي ما تخلص ، بارك الله فيج بنشر هذه المعلومات المفيده لتعم الفائده على الجميع ، في ميزان حسناتج اختي

العفو عزيزتي ، اختي الكريمة أنا من قريت ها الرجيم شعرت كاني محارب مثقل بالدروع والقاها فقد انتهت الحرب (غير على الشيطان درر يا دلة الرسلان )
جزاك الله كل خير .. بغيت اسأل وين ممكن القى هالكتاب ؟

اسفة ما اقدر افيدك بس اتوقع في مكتبة جرير ممكن نجد الأجابة .

[دلة الرسلان]

اوبيه

في نقطة وايد مب زينة تقول
تناولي الطعام كلما جعت
مصيبة:p



ياهلا بأم السعف طبقت النظام واليوم كله ما كلت الأ الساعة 2 بعد الظهر لأني لم اشعر

بالجوع ابدا لأني سويت اتصال داخلي وكل شوي اسأل عقلي الباطن هاه يافلان هل انا

جوعانة وهي يحيلني الى منطقة تحت الضلوع في اعلى البطن وكانت تقول لا !!

[ام السعف]

ياهلا بأم السعف طبقت النظام واليوم كله ما كلت الأ الساعة 2 بعد الظهر لأني لم اشعر

بالجوع ابدا لأني سويت اتصال داخلي وكل شوي اسأل عقلي الباطن هاه يافلان هل انا

جوعانة وهي يحيلني الى منطقة تحت الضلوع في اعلى البطن وكانت تقول لا !!

المشكلة عقب اسبوع مب اول يومين :p

تحملي ردة الفعل العكسية :yawn:

[دلة الرسلان]

المشكلة عقب اسبوع مب اول يومين :p

تحملي ردة الفعل العكسية :yawn:

النظام يعزز من ثقة الشخص بنفسة واعطاءه الحرية في تناول مايريد لأنه سيعدل الخطأ بنفسه

بدون ما يشعر بقيود الريجيم وتعال اكل قطعة توست وشريحة جبن بعد ضربها بالاوتي هنا

انت حر وأنت مراقب نفسك وترمومتره واذا فرطت في وجبة فالفرصة أمامك للتصحيح.

[ام السعف]

النظام يعزز من ثقة الشخص بنفسة واعطاءه الحرية في تناول مايريد لأنه سيعدل الخطأ بنفسه

بدون ما يشعر بقيود الريجيم وتعال اكل قطعة توست وشريحة جبن بعد ضربها بالاوتي هنا

انت حر وأنت مراقب نفسك وترمومتره واذا فرطت في وجبة فالفرصة أمامك للتصحيح.

امممم،، والله من عقب ما خلصت كورسات العلاج بفضل من الله
يبي لي اشويات كبيرة من التخسيس ،، بس اعتقد ان المنع عن الأكل
بحد ذاته مب كفاية ،، من احصل بروفل من الدكتورة على ممارسة المشي
بحاول اشد العزم بالمشي اول شي وقبل كل شي ومن ثم راح ارجع للموضوع مرة ثانية
اقراه على رواقة واشوفه يدخل المخ او لا ومن ثم لي عودة له بعد التجربة
ان كان للعمر بقية :p

[الكــاســــر]

في احيان كثيره ياكل الناس لانهم يحسون بالتعاسه ... بالوحده ... او بسبب الكثير من المشاعر التي ليس لها اي علاقه بالجوع الجسدي الحقيقي ..


في حاله الشهيه العصبيه .. لن تحسي بالشبع .
لن يكتفي جسمك ولن يعطيك اي اشاره للتوقف ...
لانك في حقيقه الامر جائعه عاطفيا وليس جسديا ...!!!!


مشاعرنا في معظم الاحوال لحوحه ...
عندما تلح علينا المشاعر ..علينا ان نستمع لها ...
قبل ان تهرعي للثلاجه ..
اسألي نفسك " هل حقا انا جائعه ام اني احاول ان اغير شعوري الحالي؟؟"


كل ما تحتاجي اليه ان تتعاملي مع مشاعرك ...


بخصوص المشاعر
ألاحظ ان الناس المتان هم أكثر ناس حنونين وعاطفيين وحبوبين
:p
ما قصدي شي بس هذا الي أشوفه

[نسيم الروح]

المشكلة انو ما حد يحب يشوف متين اول ما يشوف متين يقعد يذمه بجسمه وهاي الشي يخليه محبط جدا,
لو كل شخص يمزح مع الشخص المتين بكلام جميل مثل يقوله ياضعيف مبين اليوم انك محلو او ضعفان مع الوقت تحصله ضعف

[المخباط]

ياهلا بأم السعف طبقت النظام واليوم كله ما كلت الأ الساعة 2 بعد الظهر لأني لم اشعر

بالجوع ابدا لأني سويت اتصال داخلي وكل شوي اسأل عقلي الباطن هاه يافلان هل انا

جوعانة وهي يحيلني الى منطقة تحت الضلوع في اعلى البطن وكانت تقول لا !!
كلام جميل كلام معئول مائدرش ائول حاجه عنه
أنا مثلا ما احب اشرب الماي خلقة ( تقولين ضب)
ويوم سمعت النصائح وشربت الماي زدت 4 كيلو
بعدها حرمت اشرب الماي بدون ما احس بالعطش :no2:

[مرتبش]

كلام حلو ومفيد

مشكلة السمنة تزداد وتتعقد ..وقد نحتاج برامج حكومية تشجع على نمط الحياة الصحي

مثلا في امريكا تبنى الرئيس الامريكي برنامج التحدي للياقة ويشجع فيه الحركة والنشاط ويظهر في اعلانات وبرامج للاطفال في المدارس الخ..

في بريطانيا تبنت الحكومة مشروع لتناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميا.. برنامج يقولون انه قلل نسبة السمنة وان تغيير حدث في المجتمع بسببه

فالدعوة موجهة للجنة الاولمبية بتبني مشروع الرياضة لجميع سكان قطر
بانشاء 20 - 30 نادي صحي في جميع انحاء الدولة ..النادي برسوم مثل اسباير وفيه جزء مخصص للنساء ومكان للجري ومسبح وماشابه من خدمات ..

والمدارس مدعوة لتبني مشروع التغذية الصحية ..محاضرات ..كتيبات ..مختصين في التغذية لكل مدرسة يتابعون الطالب حالة بحالة .. وتفعيل حصص الرياضة والاهتمام بها

ما ادري هل هي صعبة التحقيق؟ مكلفة ؟ تستاهل ؟
وين المشكلة اذا الموضوع يستاهل؟ وين المبادرة

[بلوتنيوم]

مداخلة اخيرة

من قراءاتي مرة اخرى للموضوع
يركز على الحديث مع الذات على ان نقيم وزنا لاجسامنا
يعني ناكل لما نحتاج الاكل حقاomen
مش ناكل لمجرد الاكل او لانه مواعيد الاكل ازفت
لا ناكل عندما نستشعر الجوع ونحس فيه
وهو محدد الانذارات الكاذبة وكيف تكون لانه اكثر الانذارات
تكون نفسية وهروب من واقع اكثر منها جوع
ثانيا نقطة الاستمتاع بالطعام ومضغة
كم شخص منا يستمتع بوجبته
كم شخص منا يستطعم ما ياكله
كم شخص منا يذوق الى ياكله
كم شخص منا يستطيع ان يعطينا وصف لما ياكله
القليل:looking:
لانه احنا معطلين حاسة الذوق عندنا
ويادوب الاكل يمر على الفم علشان بس يتزيت وينزل بالمعدة
علشان كذا المضغ والاكل ببطء والاستمتاع بالاكل
يعطينا مقياس متى نتوقف عن الاكل
الكتاب عبارة عن قطعة موسيقية تخاطب النفس وتجعل من عادات الاكل
اكثر متعة واستمتاع بعيدا عن الريجيم وتعذيب الجسم بدون فائدة:yawn:

[تحداني]

هناك أربع أشياء يجب عليك القيام بها لتبقي نحيلة طوال العمر:
1. تناولي الطعام كلما جعت.
2. تناولي ما تريدين، لا ما تعتقدين عليك تناوله.
3. كلي بوعي واستمتعي بكل لقمة.
4. توقفي عندما تعتقدين أنك قد شبعت.


:) شكرا على هذا الموضوع الجميل


النقطه الثالثه في غايه الأهميه ..

السمنه اليوم أخفت ملامح كثيره من جمال الرجل وجمال المرأه ..
سببت وتركت اعراض ومضاعفات نفسيه بالدرجه الأولى ومن ثم مضاعفات مرضيه
اعتقد إننا نعاني في السنوات الأخيره من عقده الطعام ..
والبحث عن الطعام .. والعيش من اجل الطعام .. والتباهي بالطعام


أصبح الكثير من الناس يتباهى بنوعيه المطاعم .. ثقافه المطابخ العالميه
طغت كثيرا على ثقافه نوعيه ما نأكله .. وعدد سعرات ما نأكله وكيف يمكننا الإستمتاع باللحظه التي قررنا من خلاله ان يكون المطعم هو المكان الذي يجد فيه الغير راحته


سؤال دائما يرادوني .. لماذا لا يدخل " س " من الناس لأحد المطاعم الأمريكيه .. ويكتفى بالحلوى .. أو لماذا لا ندخل مطعم لبناني .. ونطلب اشويه تبوله مع صحن إمتبل .. فقط


لماذا يجب ان تكون طاولاتنا مليئه بالأطعمه
منوعه .. فيها من اللحم والدجاج .. والخضار .. وكأن المعده تقول من أين سأهضم والى أين سأنتهي


مازال البحث مستمر على طريقه لتخفيف الوزن ..
والذي نحن بأيدينا وبإرادتنا وصلنا الى ما وصلنا إليه ..
نحن من قررنا أن نكون أصحاب وزن زائد ..
ونحن اليوم نقرر متى سنتخلص من ما قمنا به


لا أتقبل فكره أن نحرم أنفسنا من قوام جميل من أجل طعام .. لا نجد المتعه فيه .. ولا نعرف حتى ما الذي نأكله وما طعمه ..


وأرفض تماما أن أستمتع بلحظه مميزه على طاوله طعام
انما لو كانت طاولتي بها شخص ممتع للغايه مع فنجان قهوه تكفيني



الحميات الغذائيه .. لا تحتاج فقط الى حوار داخلي مع الشخص
انما تحتاج الى قناعه تامه ان الاراده والعزيمه والاصرار والثقافه الغذائيه .. والرياضه
هو السبيل الوحيد لجسم جميل وصحه رائعه


مارسوا الرياضه .. واجعلوها نمط حياه
فأجساد الكثير تعبت من كثر الراحه وتعودت على وليمه الظهر ومن ثم النوم والكسل




جملك الله برضى الرحمن

[دلة الرسلان]

امممم،، والله من عقب ما خلصت كورسات العلاج بفضل من الله
يبي لي اشويات كبيرة من التخسيس ،، بس اعتقد ان المنع عن الأكل
بحد ذاته مب كفاية ،، من احصل بروفل من الدكتورة على ممارسة المشي
بحاول اشد العزم بالمشي اول شي وقبل كل شي ومن ثم راح ارجع للموضوع مرة ثانية
اقراه على رواقة واشوفه يدخل المخ او لا ومن ثم لي عودة له بعد التجربة
ان كان للعمر بقية :p

ماتشوفين شر اختي أم السعف واتوقع أذا قريتي الكتاب بالتفصيل وتغلغل في شرايين مخك

مثلي بتقتنعين بما جاء به وبتطبقينه بالأضافة الى المشي .



بخصوص المشاعر
ألاحظ ان الناس المتان هم أكثر ناس حنونين وعاطفيين وحبوبين
:p
ما قصدي شي بس هذا الي أشوفه

اشكرك على الأضافة وزد عليها ضحكة سنهم فهم خفيفين الدم :)

[دلة الرسلان]

المشكلة انو ما حد يحب يشوف متين اول ما يشوف متين يقعد يذمه بجسمه وهاي الشي يخليه محبط جدا,
لو كل شخص يمزح مع الشخص المتين بكلام جميل مثل يقوله ياضعيف مبين اليوم انك محلو او ضعفان مع الوقت تحصله ضعف

:omg: ياالهي لقد اصبتي المتان في مقتل من حيث لا تعلمي !!

يانسيم الروح بعض الأحيان نكون بحاجة الى من ينبهنا قد يكون الكلام مؤلم ولكن قد يأتي

بنتيجة ايجابية او عكسية والأفضل هو حل اساس المشكلة والتخلص من السمنة .

[دلة الرسلان]

كلام جميل كلام معئول مائدرش ائول حاجه عنه
أنا مثلا ما احب اشرب الماي خلقة ( تقولين ضب)
ويوم سمعت النصائح وشربت الماي زدت 4 كيلو
بعدها حرمت اشرب الماي بدون ما احس بالعطش :no2:

كلام مثير للأهتمام ولكن مادام الجسم يعلم الى ماذا يحتاج وليس ما يقوله اخصاء التغذية

فلا استبعد صدقه .

[صعبة وصوفه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

باختصار شديد يكفينا الاستناد لقول النبي عليه الصلاة والسلام: "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع"

[دلة الرسلان]

كلام حلو ومفيد

مشكلة السمنة تزداد وتتعقد ..وقد نحتاج برامج حكومية تشجع على نمط الحياة الصحي

مثلا في امريكا تبنى الرئيس الامريكي برنامج التحدي للياقة ويشجع فيه الحركة والنشاط ويظهر في اعلانات وبرامج للاطفال في المدارس الخ..

في بريطانيا تبنت الحكومة مشروع لتناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميا.. برنامج يقولون انه قلل نسبة السمنة وان تغيير حدث في المجتمع بسببه

فالدعوة موجهة للجنة الاولمبية بتبني مشروع الرياضة لجميع سكان قطر
بانشاء 20 - 30 نادي صحي في جميع انحاء الدولة ..النادي برسوم مثل اسباير وفيه جزء مخصص للنساء ومكان للجري ومسبح وماشابه من خدمات ..

والمدارس مدعوة لتبني مشروع التغذية الصحية ..محاضرات ..كتيبات ..مختصين في التغذية لكل مدرسة يتابعون الطالب حالة بحالة .. وتفعيل حصص الرياضة والاهتمام بها

ما ادري هل هي صعبة التحقيق؟ مكلفة ؟ تستاهل ؟
وين المشكلة اذا الموضوع يستاهل؟ وين المبادرة

اقتراح جميل وخاصة تفعيل حصص الرياضة وخاصة للبنات وللمراحل الأعدادية والثانوية

وكم سيكون من الجميل ايجاد مضمار للمشي في الأحياء وتكون فيه اوقات مخصصة للنساء .

[دلة الرسلان]

مداخلة اخيرة

من قراءاتي مرة اخرى للموضوع
يركز على الحديث مع الذات على ان نقيم وزنا لاجسامنا
يعني ناكل لما نحتاج الاكل حقاomen
مش ناكل لمجرد الاكل او لانه مواعيد الاكل ازفت
لا ناكل عندما نستشعر الجوع ونحس فيه
وهو محدد الانذارات الكاذبة وكيف تكون لانه اكثر الانذارات
تكون نفسية وهروب من واقع اكثر منها جوع
ثانيا نقطة الاستمتاع بالطعام ومضغة
كم شخص منا يستمتع بوجبته
كم شخص منا يستطعم ما ياكله
كم شخص منا يذوق الى ياكله
كم شخص منا يستطيع ان يعطينا وصف لما ياكله
القليل:looking:
لانه احنا معطلين حاسة الذوق عندنا
ويادوب الاكل يمر على الفم علشان بس يتزيت وينزل بالمعدة
علشان كذا المضغ والاكل ببطء والاستمتاع بالاكل
يعطينا مقياس متى نتوقف عن الاكل
الكتاب عبارة عن قطعة موسيقية تخاطب النفس وتجعل من عادات الاكل
اكثر متعة واستمتاع بعيدا عن الريجيم وتعذيب الجسم بدون فائدة:yawn:

استغرب كثيرا عندما ارى الأجانب عندما يمضغون الطعام ويغمضون عيونهم وكأنهم

يستمتعون بسماع سيمفونية واحنا نعلم عيالنا أكل اكل الجمال وقم قبل الرجال :(

[دلة الرسلان]

هناك أربع أشياء يجب عليك القيام بها لتبقي نحيلة طوال العمر:
1. تناولي الطعام كلما جعت.
2. تناولي ما تريدين، لا ما تعتقدين عليك تناوله.
3. كلي بوعي واستمتعي بكل لقمة.
4. توقفي عندما تعتقدين أنك قد شبعت.


:) شكرا على هذا الموضوع الجميل


النقطه الثالثه في غايه الأهميه ..

السمنه اليوم أخفت ملامح كثيره من جمال الرجل وجمال المرأه ..
سببت وتركت اعراض ومضاعفات نفسيه بالدرجه الأولى ومن ثم مضاعفات مرضيه
اعتقد إننا نعاني في السنوات الأخيره من عقده الطعام ..
والبحث عن الطعام .. والعيش من اجل الطعام .. والتباهي بالطعام


أصبح الكثير من الناس يتباهى بنوعيه المطاعم .. ثقافه المطابخ العالميه
طغت كثيرا على ثقافه نوعيه ما نأكله .. وعدد سعرات ما نأكله وكيف يمكننا الإستمتاع باللحظه التي قررنا من خلاله ان يكون المطعم هو المكان الذي يجد فيه الغير راحته


سؤال دائما يرادوني .. لماذا لا يدخل " س " من الناس لأحد المطاعم الأمريكيه .. ويكتفى بالحلوى .. أو لماذا لا ندخل مطعم لبناني .. ونطلب اشويه تبوله مع صحن إمتبل .. فقط


لماذا يجب ان تكون طاولاتنا مليئه بالأطعمه
منوعه .. فيها من اللحم والدجاج .. والخضار .. وكأن المعده تقول من أين سأهضم والى أين سأنتهي


مازال البحث مستمر على طريقه لتخفيف الوزن ..
والذي نحن بأيدينا وبإرادتنا وصلنا الى ما وصلنا إليه ..
نحن من قررنا أن نكون أصحاب وزن زائد ..
ونحن اليوم نقرر متى سنتخلص من ما قمنا به


لا أتقبل فكره أن نحرم أنفسنا من قوام جميل من أجل طعام .. لا نجد المتعه فيه .. ولا نعرف حتى ما الذي نأكله وما طعمه ..


وأرفض تماما أن أستمتع بلحظه مميزه على طاوله طعام
انما لو كانت طاولتي بها شخص ممتع للغايه مع فنجان قهوه تكفيني



الحميات الغذائيه .. لا تحتاج فقط الى حوار داخلي مع الشخص
انما تحتاج الى قناعه تامه ان الاراده والعزيمه والاصرار والثقافه الغذائيه .. والرياضه
هو السبيل الوحيد لجسم جميل وصحه رائعه


مارسوا الرياضه .. واجعلوها نمط حياه
فأجساد الكثير تعبت من كثر الراحه وتعودت على وليمه الظهر ومن ثم النوم والكسل




جملك الله برضى الرحمن

تحداني الزمن عجبتني فكرة أني اطلب تبولة ولا حمص وذكرتني بسالفة صارت معي من

وقت في بريطانيا فكانت صديقتي تعرفني على بلدتهم وفي اخر المشوار اللي استمر خمس

ساعات قالت تبغين نمر على المطعم نتناول صحن شوربة :looking:

[دلة الرسلان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

باختصار شديد يكفينا الاستناد لقول النبي عليه الصلاة والسلام: "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع"

ما تفضلت به ليس حديث لأن في سنده ضعف كما قال العلماء ابن باز والألباني ولكنه

صحيح في معناه فمن طلب العافية عليه الا يجمع طعام على طعام قبل هضمة .