المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : شاركونا تجاربكم مع الرجيم


Abdullah_89
17-03-2011, 04:31 AM
صباح / مساء الخير عليكم جميعاً:)

ودي الكل يشارك هالموضوع بتجربته الشخصيه :nice:

كثرت الادوية والشركات الخاصة بالتخسيس و90% منها تجارية :rolleyes2:

أبي الكل يشاركنا بتجاربة مع الرجيم ..:victory:

هل استخدمتوا ادوية .. نتائجها وأضرارها ..

جدول غذائي معين .. .
al-sadd
17-03-2011, 04:46 AM
لاتاكل خبز ولا تاكل عيش
لفتره معينه
وكثر من الماي
وطبعا ابعد عن السكريات مثل الكافي وغيره
وهذي هي الطريقه المعروفه
ولاكن طبعا في كذا طريقه مختلفه وافظل وان شاءالله الشباب يفيدونك
بتوفيق

ملاحضه : ياما سويت رجيم ولا نفع ^^ الظاهر انا الي ماقدر اصبر هههههه ^^
Abdullah_89
17-03-2011, 04:58 AM
اخوي السد

انا جربت فتره هالجدول اللي تقول عليه لكن بعد مانفع
ووحاولت امشي ساعه كل يوم مع هالجدول لكن مااستفدت وايد
LED
17-03-2011, 06:05 AM
اخوي السد

انا جربت فتره هالجدول اللي تقول عليه لكن بعد مانفع
ووحاولت امشي ساعه كل يوم مع هالجدول لكن مااستفدت وايد

صبااحك عسل اقووولك ايش رايك انتواعد كل يوم ونطلع نمشي بحكك حك لين اتصير مسواج خخخخخخ:secret:


:tease::tease:
ALRAYYAN
17-03-2011, 07:41 AM
من شهر 12/2009 لين شهر 8/2010

نزلت في هالفتره 42 كيلو بالتمام والكمال .. لااله الا الله .. ماشاء الله omen

اسبوعيا 2 كيلو واحيانا 4 كيلو واحيانا 0 كيلو واحيانا 1 كيلو وعلى حسب شسويت في هالاسبوع :nice:

كل جمعه يوم فري فطور وغدا وعشى من اللي قلبك يحبه (عيوش وجبات سريعه باستا ... الخ) :ok:

شكنت اسوي :omen2:

رياضه يوميه ماعادا يوم الجمعه :fight:

مشي لمده ساعه يوميا بالنسبه لي كنت اقطع فيها 4 كيلو واذا انت تقدر اكثر بيكون ممتاز
سباحه لمده نصف ساعه يوميا واحيانا اكثر لان السباحه فيها متعه وتشد الجسم عن طريق تحريك كل عضلاته :victory:
ومرتين تمارين سويديه في الاسبوع :strong2:

ملاحظه : لازم توقف تمرين يوم في الاسبوع عشان الجسم يستجيب والعضلات ترتخي وتستريح وانا كنت اوقف كل جمعه مع ال free day

شرب ماي بمناسبه وبدون مناسبه .. كل ماشربت ماي كل مانزلت سوائل اكثر وبالتالي ينزل الوزن

الامتناع عن الطماطم لانها تحبس السوائل في الجسم

الامتناع عن الاكل المالح لان الملح يحبس السوائل في الجسم وبالتالي ماينزل الوزن
الامتناع عن 5 انواع من الفواكه طوال فتره الرجيم ( الموز، المنجا ، التمر ، التين ، العنب )
واي فاكه ثانيه في الدنيا تبي تاكلها كلها وباي كميه ماعندك مشكله ولا عليك من اللي يقولك الفواكه في سكريات
لان سكريات الفواكه اخف انواع السكر وتحرقها بمجرد انك تتحرك في البيت وانت رايح وجاي عادي escape

الامتناع عن المشروبات الغازيه بكل انواعها حتى الدايت منها :cry2:

شرب كوب ماء او اكثر قبل الاكل بساعه وبعد الاكل بساعه مع الامتناع عن شرب اي سوائل اثناء الاكل تماما
لان الشرب مع الاكل يسبب عمليه عسر هضم وبالتالي يتجمع الاكل على جدار المعده وماتروح الكرشه

اكل علبه روب قبل القايله بنصف ساعه وقبل النوم ليلا بنصف ساعه
(الروب هو الاكل الوحيد اللي يعمل خمائر على المعده والبكتيريا اللي في الروب تاكل الاكل المتجمع على جدار المعده وبالتالي تصغر المعده ويروح الكرش تدريجيا)

دائما خل بين التمرين والاكل ساعه او اكثر يعني
لاتتمرن وتاكل ولا تاكل وتتمرن مباشره .. اذا تمرنت او مشيت انتظر ساعه وبعدين اكل واذا كلت وتبي تتمرن لاتبتدي قبل ماتمر عليك ساعه او اكثر شوي يكون احسن

ملاحظه: المشي بعد الاكل مباشره يوقف عمليه الهضم ويتعب المعده والناس فاهمه غلط .. ياكلون ويمشون

الحمد لله انا ما ادخن بس للمعلومه التدخين بعد الاكل يسبب عسر هضم ويتعب المعده

ملاحظه: بعد فتره بتلاحظ ان الجسم ماعاد يفقد وزن وماسك على وزن معين والسبب
ان الجسم يعلن حالة طوارئ ويبتدي يتمسك بالدهون والسكريات اللي فيه لانه خايف
وهو دايما متعود ان كل يوم تدخله دهون وسكريات وغيره .. في هالحاله لازم نقص عليه
تكسر الرجيم بالاكل الدسم لمده يومين او ثلاث ايام وتبتدي من جديد وبتلاحظ ان الوزن بيبتدي ينزل من جديد ويمكن اكثر من المعتاد عليه

وماعليك لو زاد وزنك كيلو ولا كيلو ونص في هاليومين لان الزياده السريعه اسهل وزن تقدر تخسره بسرعه


ملاحظه ثانيه: في حالة انك تمارس رياضه ومسوي رجيم ووزنك ثابت مو معناته ان الجسم قياساته ماتتغير .. بالعكس
الجسم مقاساته تتغير تصغر حتى لو مافي نزول في الوزن والسبب هو فقدان سوائل وبالمقابل زياده في وزن العضل وهذا احلى شي وبتلاحظ التغيير من ثيابك او ساعاتك بتلقاها اوسعت عليك
في ناس وايد بمجرد ثبات الوزن يوقفون عن الرجيم والرياضه للاسف

العصائر المسموح بها اثناء فتره الرجيم ( عصائر طبيعيه غير الفواكه اللي ذكرتها لك فوق وبدون اضافه سكر ، برتقال مراعي ، برتقال تروبيكانا )

الفواكه المفيده اثناء فتره الرجيم : الاناناس مفيد جدا ويقوم بحرق الدهون بشكل رائع
الجح او البطيخ : يعتبر من السوائل ويحسسك بالشبع
الكيوي مع الاناناس : يحرق الدهون ويحسسك بالشبع وممكن يكون على شكل عصير مش اكل لو تحب

جدول الاكل :tooth:

الفطور بين الساعه 6 و 8 صباحا وعباره عن

احيانا بيضه مسلوقه كامله مع ربع رغيف خبز اسمر مصري مع جبنه بيضه قليلة الملح ويفضل جبنة فيتا او
واحيانا كورن فلكس دايت مع حليب مراعي منزوع الدسم او قليل الدسم
واحيانا شابوره العشر حبوب مع جبنه لابشكري دايت
وايام الاجازات ماقوم بدري عشان ماتريق

بعد صلاة الظهر اكل اي نوع من الفاكهه المسموحه

قبل القايله بساعه علبه روب منزوعه او قليلة الدسم ويفضل مراعي

العشاء الساعه 6 او 7 مساء بالكثير ويكون عباره عن

احيانا مشاوي بكميات معقوله
واحيانا نوع واحد من الفيليه المشوي .. دجاج او لحم او سمك منزوع الجلد
واحيانا دجاج تكا فقط وهي اخف وجبه مشاوي وتشبع
واحيانا شوي فول مع شوي حمص مع زيتون اسود وليس اخضر لان الاخضر فيه دهون
واحيانا بيضه مسلوقه مع جبنه بيضه مع زيتون
واحيانا صحن شورما لحم او دجاج بكميات معقوله
ولو حبيت يسوون لك شي في البيت والسالفه فيها زيت .. عندك زيت الزيتون اخف شي

لو حبيت تاكل خبز معا كل اللي ذكرته لك فوق مالك الا الخبز المصري من الرغيف الساخن ولا غيره

الساعه 10 بالليل لو حسيت بالجوع اكل فواكه مشكله او فاكهه وحده

قبل النوم بساعه علبة روب كالمعتاد :playball:

ملاحظه : الاكثار من الروب يفيدك مايضرك ابد
ومن تحس بالجوع عليك اما بالروب او الفواكه او السلطات

نجي للسلطات مع اني ماحبها بس كنت اكلها لانها تحافظ على نظاره الوجه :D.. اكثر اللي يضعفون يشينون بسببه قلة اكل السلطات الورقيه مثل الخس والجرجير والبقدونس .. الخ

الابتعاد عن الجزر والطماطم والزيتون الاخضر والباذنجان في السلطه .. وينصح بالخس والفجل والخيار والاشياء الثانيه ماتذكرها الحين :shy:


كنت اي اكله تجي على بالي مثل الباستا ولا العيوش ولا الوجبات السريعه .. احطها في بالي لين ال free day واكلها عادي بس ماكثر

ملاحظه مهمه جدا جدا جدا ... لاتوزن الا مره وحده فقط لاغير في الاسبوع .. حدد لك يوم توزن فيه وانا كنت اوزن كل خميس قبل ال free day واذا كنت تبي الوزن الصح اوزن بعد الامتناع عن الاكل والشرب لمده 4 ساعات وبعدها اوزن :thumbup:

وبس .. ادري هذرت وايد بس عساه يكون بفايده :nice:

اخوك / بوناصر :)
ام السعف
17-03-2011, 07:50 AM
Alrayyan
ماشاءالله تبارك الرحمن

تستحق الاشادة وربنا يبارك فيك
ALRAYYAN
17-03-2011, 07:52 AM
alrayyan
ماشاءالله تبارك الرحمن

تستحق الاشادة وربنا يبارك فيك

ويبارك فيج ويطول بعمرج اختي :)
شعنونة قطر
17-03-2011, 07:54 AM
الاكثار من السلطات والامتناع عن الوجبات الدسمه والرياضه
حنان الدنيا
17-03-2011, 07:57 AM
اخوي عبدالله بقولك تجربتي وانته عاد براحتك


كنت ازط اللى ابيه بس بمعدل خفيف بمعنى ماخلي اي شى في خاطري بس بحدود المعقول

ومع رياضه وسباحه والحمدلله وصلت للوزن اللى ابيه ومحافظه عليه


واهم من هذا كله اذا وصلت للوزن اللي تبيه لاتوقف رياضه لان اهم شى الرياضه

وخلها جزء من حياتك مو بس للمحافظه على الوزن لالالا

ترى الرياضه حلوه وتعدل نفسيتك وفي نفس الوقت تحافظ على وزنك :victory:
ALRAYYAN
17-03-2011, 07:59 AM
اخوي عبدالله بقولك تجربتي وانته عاد براحتك


كنت ازط اللى ابيه بس بمعدل خفيف بمعنى ماخلي اي شى في خاطري بس بحدود المعقول

ومع رياضه وسباحه والحمدلله وصلت للوزن اللى ابيه ومحافظه عليه


واهم من هذا كله اذا وصلت للوزن اللي تبيه لاتوقف رياضه لان اهم شى الرياضه

وخلها جزء من حياتك مو بس للمحافظه على الوزن لالالا

ترى الرياضه حلوه وتعدل نفسيتك وفي نفس الوقت تحافظ على وزنك :victory:

كلام سليم 100% :)
شيط ويط
17-03-2011, 08:04 AM
من شهر 12/2009 لين شهر 8/2010

نزلت في هالفتره 42 كيلو بالتمام والكمال .. لااله الا الله .. ماشاء الله omen

اسبوعيا 2 كيلو واحيانا 4 كيلو واحيانا 0 كيلو واحيانا 1 كيلو وعلى حسب شسويت في هالاسبوع :nice:

كل جمعه يوم فري فطور وغدا وعشى من اللي قلبك يحبه (عيوش وجبات سريعه باستا ... الخ) :ok:

شكنت اسوي :omen2:

رياضه يوميه ماعادا يوم الجمعه :fight:

مشي لمده ساعه يوميا بالنسبه لي كنت اقطع فيها 4 كيلو واذا انت تقدر اكثر بيكون ممتاز
سباحه لمده نصف ساعه يوميا واحيانا اكثر لان السباحه فيها متعه وتشد الجسم عن طريق تحريك كل عضلاته :victory:
ومرتين تمارين سويديه في الاسبوع :strong2:

ملاحظه : لازم توقف تمرين يوم في الاسبوع عشان الجسم يستجيب والعضلات ترتخي وتستريح وانا كنت اوقف كل جمعه مع ال free day

شرب ماي بمناسبه وبدون مناسبه .. كل ماشربت ماي كل مانزلت سوائل اكثر وبالتالي ينزل الوزن

الامتناع عن الطماطم لانها تحبس السوائل في الجسم

الامتناع عن الاكل المالح لان الملح يحبس السوائل في الجسم وبالتالي ماينزل الوزن
الامتناع عن 5 انواع من الفواكه طوال فتره الرجيم ( الموز، المنجا ، التمر ، التين ، العنب )
واي فاكه ثانيه في الدنيا تبي تاكلها كلها وباي كميه ماعندك مشكله ولا عليك من اللي يقولك الفواكه في سكريات
لان سكريات الفواكه اخف انواع السكر وتحرقها بمجرد انك تتحرك في البيت وانت رايح وجاي عادي escape

الامتناع عن المشروبات الغازيه بكل انواعها حتى الدايت منها :cry2:

شرب كوب ماء او اكثر قبل الاكل بساعه وبعد الاكل بساعه مع الامتناع عن شرب اي سوائل اثناء الاكل تماما
لان الشرب مع الاكل يسبب عمليه عسر هضم وبالتالي يتجمع الاكل على جدار المعده وماتروح الكرشه

اكل علبه روب قبل القايله بنصف ساعه وقبل النوم ليلا بنصف ساعه
(الروب هو الاكل الوحيد اللي يعمل خمائر على المعده والبكتيريا اللي في الروب تاكل الاكل المتجمع على جدار المعده وبالتالي تصغر المعده ويروح الكرش تدريجيا)

دائما خل بين التمرين والاكل ساعه او اكثر يعني
لاتتمرن وتاكل ولا تاكل وتتمرن مباشره .. اذا تمرنت او مشيت انتظر ساعه وبعدين اكل واذا كلت وتبي تتمرن لاتبتدي قبل ماتمر عليك ساعه او اكثر شوي يكون احسن

ملاحظه: المشي بعد الاكل مباشره يوقف عمليه الهضم ويتعب المعده والناس فاهمه غلط .. ياكلون ويمشون

الحمد لله انا ما ادخن بس للمعلومه التدخين بعد الاكل يسبب عسر هضم ويتعب المعده

ملاحظه: بعد فتره بتلاحظ ان الجسم ماعاد يفقد وزن وماسك على وزن معين والسبب
ان الجسم يعلن حالة طوارئ ويبتدي يتمسك بالدهون والسكريات اللي فيه لانه خايف
وهو دايما متعود ان كل يوم تدخله دهون وسكريات وغيره .. في هالحاله لازم نقص عليه
تكسر الرجيم بالاكل الدسم لمده يومين او ثلاث ايام وتبتدي من جديد وبتلاحظ ان الوزن بيبتدي ينزل من جديد ويمكن اكثر من المعتاد عليه

وماعليك لو زاد وزنك كيلو ولا كيلو ونص في هاليومين لان الزياده السريعه اسهل وزن تقدر تخسره بسرعه


ملاحظه ثانيه: في حالة انك تمارس رياضه ومسوي رجيم ووزنك ثابت مو معناته ان الجسم قياساته ماتتغير .. بالعكس
الجسم مقاساته تتغير تصغر حتى لو مافي نزول في الوزن والسبب هو فقدان سوائل وبالمقابل زياده في وزن العضل وهذا احلى شي وبتلاحظ التغيير من ثيابك او ساعاتك بتلقاها اوسعت عليك
في ناس وايد بمجرد ثبات الوزن يوقفون عن الرجيم والرياضه للاسف

العصائر المسموح بها اثناء فتره الرجيم ( عصائر طبيعيه غير الفواكه اللي ذكرتها لك فوق وبدون اضافه سكر ، برتقال مراعي ، برتقال تروبيكانا )

الفواكه المفيده اثناء فتره الرجيم : الاناناس مفيد جدا ويقوم بحرق الدهون بشكل رائع
الجح او البطيخ : يعتبر من السوائل ويحسسك بالشبع
الكيوي مع الاناناس : يحرق الدهون ويحسسك بالشبع وممكن يكون على شكل عصير مش اكل لو تحب

جدول الاكل :tooth:

الفطور بين الساعه 6 و 8 صباحا وعباره عن

احيانا بيضه مسلوقه كامله مع ربع رغيف خبز اسمر مصري مع جبنه بيضه قليلة الملح ويفضل جبنة فيتا او
واحيانا كورن فلكس دايت مع حليب مراعي منزوع الدسم او قليل الدسم
واحيانا شابوره العشر حبوب مع جبنه لابشكري دايت
وايام الاجازات ماقوم بدري عشان ماتريق

بعد صلاة الظهر اكل اي نوع من الفاكهه المسموحه

قبل القايله بساعه علبه روب منزوعه او قليلة الدسم ويفضل مراعي

العشاء الساعه 6 او 7 مساء بالكثير ويكون عباره عن

احيانا مشاوي بكميات معقوله
واحيانا نوع واحد من الفيليه المشوي .. دجاج او لحم او سمك منزوع الجلد
واحيانا دجاج تكا فقط وهي اخف وجبه مشاوي وتشبع
واحيانا شوي فول مع شوي حمص مع زيتون اسود وليس اخضر لان الاخضر فيه دهون
واحيانا بيضه مسلوقه مع جبنه بيضه مع زيتون
واحيانا صحن شورما لحم او دجاج بكميات معقوله
ولو حبيت يسوون لك شي في البيت والسالفه فيها زيت .. عندك زيت الزيتون اخف شي

لو حبيت تاكل خبز معا كل اللي ذكرته لك فوق مالك الا الخبز المصري من الرغيف الساخن ولا غيره

الساعه 10 بالليل لو حسيت بالجوع اكل فواكه مشكله او فاكهه وحده

قبل النوم بساعه علبة روب كالمعتاد :playball:

ملاحظه : الاكثار من الروب يفيدك مايضرك ابد
ومن تحس بالجوع عليك اما بالروب او الفواكه او السلطات

نجي للسلطات مع اني ماحبها بس كنت اكلها لانها تحافظ على نظاره الوجه :D.. اكثر اللي يضعفون يشينون بسببه قلة اكل السلطات الورقيه مثل الخس والجرجير والبقدونس .. الخ

الابتعاد عن الجزر والطماطم والزيتون الاخضر والباذنجان في السلطه .. وينصح بالخس والفجل والخيار والاشياء الثانيه ماتذكرها الحين :shy:


كنت اي اكله تجي على بالي مثل الباستا ولا العيوش ولا الوجبات السريعه .. احطها في بالي لين ال free day واكلها عادي بس ماكثر

ملاحظه مهمه جدا جدا جدا ... لاتوزن الا مره وحده فقط لاغير في الاسبوع .. حدد لك يوم توزن فيه وانا كنت اوزن كل خميس قبل ال free day واذا كنت تبي الوزن الصح اوزن بعد الامتناع عن الاكل والشرب لمده 4 ساعات وبعدها اوزن :thumbup:

وبس .. ادري هذرت وايد بس عساه يكون بفايده :nice:

اخوك / بوناصر :)

يعطيك العافيه اخوي بوناصر .. وعيني عليك بارده .. الشيخ بغيت اعرف وين تلقى وقت حق ذي كله ؟؟ .. ممكن تحط لنا الوقت :rolleyes2:

لأن ابي امارس الرياضة سواء المشي او السباحه ..
يعني وقت المشي متى ؟؟ وقت السباحه متى ؟؟ وهل في نفس اليوم ؟؟ مع بعض ؟؟
ووين تنصح الواحد سواء يسجل في نادي صحي والا يمشي في الفريج :rolleyes2:
ALRAYYAN
17-03-2011, 08:18 AM
يعطيك العافيه اخوي بوناصر .. وعيني عليك بارده .. الشيخ بغيت اعرف وين تلقى وقت حق ذي كله ؟؟ .. ممكن تحط لنا الوقت :rolleyes2:

لأن ابي امارس الرياضة سواء المشي او السباحه ..
يعني وقت المشي متى ؟؟ وقت السباحه متى ؟؟ وهل في نفس اليوم ؟؟ مع بعض ؟؟
ووين تنصح الواحد سواء يسجل في نادي صحي والا يمشي في الفريج :rolleyes2:

هلا بك الشيخ .. كل واحد على حسب جدوله اليومي ودوامه

السباحه تجبرك على التسجيل في نادي صحي طبعا
وانا اشتركت في النادي الصحي في الموفنمبيك تاور
النادي ممتاااااز وكل شي متوفر فيه السونا والجاكوزي
والبركه كبيره ونظيفه وصالة الجم رووعه والمدرب عجيب
والاهم من ذي كله ان مافيه زحمه ومفتوح من 7 الصبح لين 10 بالليل متواصل يعني الوقت اللي يناسبك تقدر تروح له
اشتراك 4 شهور بـ 2500 ريال بس

بس مو معناته اني كنت اروح يوميا .. احيانا اتمشى في اسباير واحيانا على الكورنيش .. لازم التنويع عشان ماتمل

اليوم 24 ساعه .. معقوله مافيها ساعتين تخليها للرياضه
لو تفكر فيها احنا نقعد في المجالس وعلى النت اكثر من 5 ساعات يوميا :nice:

اما مور ايس مور ايس .. ذبحتني من الضحك ههههههههههههه
رذاذ
17-03-2011, 08:25 AM
طريقه حلوه وناجحه

ع الغذا اكل نص الكميه لى متعود تاكلها ..

العيش مره وحده بالاسبوع

بدل الخبر من الابيض الى الاسود

كثر شرب الماي

نص ساعة مشي ولو بحووش البيت مع هروله خفيفة
STAR
17-03-2011, 08:29 AM
لاتاكل خبز ولا تاكل عيش
لفتره معينه
وكثر من الماي
وطبعا ابعد عن السكريات مثل الكافي وغيره
وهذي هي الطريقه المعروفه
ولاكن طبعا في كذا طريقه مختلفه وافظل وان شاءالله الشباب يفيدونك
بتوفيق

ملاحضه : ياما سويت رجيم ولا نفع ^^ الظاهر انا الي ماقدر اصبر هههههه ^^


عندك مشكلة بالظاد والضااد.. عاكس الحرووف هههه

افظل= افضل.

ملاحضة= ملاحظة.




عالعموم اخوي عبدالله الصغير .. سمعت يمدحون مركز نيوترشن يقولون وااايد زين
وكل اللي يرووح عندهم يضعف ..
قطر دزاين
17-03-2011, 08:30 AM
انا بقول لك عن تجربة لولدي
الولد كان متين شوي وزنه 114 بس طويل ما شاء الله فا قرر يسوي رجيم بنفسه المهم بعد فتره لحضت عليه انه خف شوي واشوفه ياكل لبنه وتمر اكثر واجباته والعيش ابتعد عنه الحين وزنه 83 فقط في خلال 3 شهور

الوجبه الرئيسيه لبنه وتمر
ام السعف
17-03-2011, 08:31 AM
طريقه حلوه وناجحه

ع الغذا اكل نص الكميه لى متعود تاكلها ..

العيش مره وحده بالاسبوع

بدل الخبر من الابيض الى الاسود

كثر شرب الماي

نص ساعة مشي ولو بحووش البيت مع هروله خفيفة

تقصد الخبز الأسمر ...> صح ؟
ALRAYYAN
17-03-2011, 08:34 AM
عندك مشكلة بالظاد والضااد.. عاكس الحرووف هههه

افظل= افضل.

ملاحضة= ملاحظة.




عالعموم اخوي عبدالله الصغير .. سمعت يمدحون مركز نيوترشن يقولون وااايد زين
وكل اللي يرووح عندهم يضعف ..

عساني مظبوط في الاملاء :shy:
شيط ويط
17-03-2011, 08:36 AM
هلا بك الشيخ .. كل واحد على حسب جدوله اليومي ودوامه

السباحه تجبرك على التسجيل في نادي صحي طبعا
وانا اشتركت في النادي الصحي في الموفنمبيك تاور
النادي ممتاااااز وكل شي متوفر فيه السونا والجاكوزي
والبركه كبيره ونظيفه وصالة الجم رووعه والمدرب عجيب
والاهم من ذي كله ان مافيه زحمه ومفتوح من 7 الصبح لين 10 بالليل متواصل يعني الوقت اللي يناسبك تقدر تروح له
اشتراك 4 شهور بـ 2500 ريال بس

بس مو معناته اني كنت اروح يوميا .. احيانا اتمشى في اسباير واحيانا على الكورنيش .. لازم التنويع عشان ماتمل

اليوم 24 ساعه .. معقوله مافيها ساعتين تخليها للرياضه
لو تفكر فيها احنا نقعد في المجالس وعلى النت اكثر من 5 ساعات يوميا :nice:

اما مور ايس مور ايس .. ذبحتني من الضحك ههههههههههههه

والله خوش مكان في موفنبيك تاورز في الدور 26 المسبح اللي يطل على الدوحة وكله قزاز :shy: يبيله ..

الوقت موجود بس المشكلة اخوي بوناصر في التنسيق والالتزام .. يعني ترد من الدوام ع الساعه 2 تدبها غدا عقب ماتدري اتقيل والا شتسوي والعيال من صوب ومادري من من صوب .. :rolleyes2: اشوي الا اذن العشا ماتدري تروح تركض والا تمارس السباحه والا شاللومي :rolleyes2:

بس الظاهر بحاول ارتب لي جدول عل وعسى مع العلم انا مب متين بس ابي امارس الرياضه وارد مثل اول انسان رياضي :rolleyes2:

والمور ايس هناك مب اهنيه :secret:
STAR
17-03-2011, 08:38 AM
انا بقول لك عن تجربة لولدي
الولد كان متين شوي وزنه 114 بس طويل ما شاء الله فا قرر يسوي رجيم بنفسه المهم بعد فتره لحضت عليه انه خف شوي واشوفه ياكل لبنه وتمر اكثر واجباته والعيش ابتعد عنه الحين وزنه 83 فقط في خلال 3 شهور

الوجبه الرئيسيه لبنه وتمر

لحضت= لاحظت





عساني مظبوط في الاملاء :shy:

لا غلط ماتنكتب جذي ..
الصح جذي= مزبوووط:tease:
STAR
17-03-2011, 08:39 AM
زدت كليو )= ...

توني من ساعتين سويت رياضة على جهاز اوربتراك ربع ساعة بس ...ماقدرت اكمل )= وشوي تمارين بطن..30 مرة..
ALRAYYAN
17-03-2011, 08:42 AM
والله خوش مكان في موفنبيك تاورز في الدور 26 المسبح اللي يطل على الدوحة وكله قزاز :shy: يبيله ..

الوقت موجود بس المشكلة اخوي بوناصر في التنسيق والالتزام .. يعني ترد من الدوام ع الساعه 2 تدبها غدا عقب ماتدري اتقيل والا شتسوي والعيال من صوب ومادري من من صوب .. :rolleyes2: اشوي الا اذن العشا ماتدري تروح تركض والا تمارس السباحه والا شاللومي :rolleyes2:

بس الظاهر بحاول ارتب لي جدول عل وعسى مع العلم انا مب متين بس ابي امارس الرياضه وارد مثل اول انسان رياضي :rolleyes2:

والمور ايس هناك مب اهنيه :secret:

اي والله خوش نادي وخوش بركه .. النادي كله حلو صراحه :victory:
ALRAYYAN
17-03-2011, 08:43 AM
لحضت= لاحظت




لا غلط ماتنكتب جذي ..
الصح جذي= مزبوووط:tease:

اي صح مزبووووووووت :tease:
abo saif
17-03-2011, 08:45 AM
خذ راحتك اخوي عبدالله في الاكل طول اليوم الين العصر
قبل المغرب صحن فواكه ... وبعدها
رياضة مشي لمدة نصف ساعه
وما في عشا

.... هذا افضل شي لان اللي اخته الصبح والظهر ... سعرات حراريه كافيه ليوم كامل
وان مافيه عشا الى جا وقت النوم يكون بطنك مرتاح

لك مني أجمل تحيه وتمنياتي لك بالوفيق
R 7 A L
17-03-2011, 08:51 AM
الجدول الغذائي هو أهم شي
راح اقول لكم قصتي الى صار لها الان 9 شهور

يوم كنت في قطر
كان جدولي الغذائي كالتالي :
الساعة تسع الصبـــــح ريوووق جامد يافطاير او سندويتشات لحد الشبعة
بعدها متكي على الكمبيوتر .
الساعة 3 العصر غداء جامد عيش يالحم او دجاج او ربيان او سمك ومن غير بعض الايام مشاوي المهم بعدها رقدة لين الساعة 6 مساء .
الساعة 11 عشاء جامد طبعاً من المطاعم لحد الشبعة وبعدها على طول نوم .
طبعاً اكثر مسافة كنت أمشيها هذيك الايام يمكن 30 متر في اليوم .
وكان وزني 93 كيلو .




لما وصلت امريكا تغير النظام
اول ما أصحى فطور خفيف طبعاً حليب اما مع كورنفلكس او مع بيض وجبن وطماط .

الساعة 3 العصر غداء متنوع صراحة كل يوم او يومين مختلف اما من مطعم او انا مسوية في البيت بس يشيل الجوع مو لاحد الشبعة .

اخر الليل خبز وجبن فقط .

طبعاً امشي كل يوم حوالي 4 كيلو


والان وزنـــــي 78 كيلو


وسلامتكم
ابو محمد7
17-03-2011, 08:53 AM
اشكر كاتب الموضوع على اختياره

الهدف هو ان الانسان يحافظ على صحته ولياقته

اول شي لازم مانفكر في الرجيم كبرنامج حرمان مؤقت مثل ماهو شائع

لازم يكون نظام غذائي ورياضي على مدى العمر

الانسان يحتاج فقط ينظم اكله ويمارس الرياضة

لاتنتظر نتائج سريعة ولكن على فترة طويلة احسن للجسم


الحرمان فكرة سيئة لاتحرم نفسك من شي ولكن خفف بقدر الامكان الاشياء التالية

الوجبات السريعة - المشروبات الغازية - الحلويات - المقالي - السكريات

تعوض عنها بالمشوي والمسلوق والخضروات والفواكه وكمية بسيطة من المكسرات

مطلوب برنامج رياضي ثابت ويكون فيه التزام

ساعة مشي يوميا ويكون جزء منها مشي سريع (معدل 5 ايام في الاسبوع) ( لازم تحس ان نبضات القلب قاعدة تزيد علشان تحارب السكر والضغط والكوليسترول )

انصح بشراء جهاز مشي في البيت علشان يكون التزام وعادة واذا قدر الانسان ممكن يمشي في الخارج

طبعا يبدأ المشي بالتدريج حتى لو ربع ساعة كل يوم ومع الوقت يوصل لين ساعة يوميا

ايضا التسجيل في صالة رياضية ( جيم ) وممارسة رفع الاثقال ولكن اوزان بسيطة وباعتدال لانها تساعد جدا في حرق السعرات الحرارية ( معدل 3 ايام في الاسبوع )

واخيرا زيادة الانشطة اليومية والبعد عن الكسل

مثال:

لاتوقف السيارة في اقرب موقف ! ابعد شوي وامشي

لما تحتاج شي روح جيبه حق نفسك لاتطلب من حد

وهكذا

وبالتوفيق
مريومة
17-03-2011, 09:06 AM
3 كيلو ومب قادرة افقدهم

الله يقويكم .. ما شاء الله نشيطين
موضي قطر
17-03-2011, 09:06 AM
اخونا الريان كفى ووفى اهم شي


العزيمةوالأصرار بتوصل للهدف إن شاء الله
ضي البدر
17-03-2011, 10:26 AM
يعطيكم العافية وعساكم عالقوة دوووم وان شاء الله اتوفقوون في عزيمتكم وتوصلون للوزن المطلوب والله يبعد عنا وعنكم جميع الأمراض..

أما عن تجربتي وصدقوني الي بيجربها ماراح ينضر ولا يتملل وانتو بكيفكم.. يلا نبدأ:-

أولاَ لاتحرموون نفسكم من كل النشويات والكربوهيدرات لأنه مهما كان جسمك كبير بيظل محتاج للهرم الغذائي
ثانياً كثرو الماي والسلطات قبل الغداء عالأقل نص ساعة وبعد الساعة 8 مساءً لاتاكلون عشاء بس روب..
ثالثاً أول اسبوع اقطع العيش والمعكرونة وبعدين تتوزع الكميات بشكل بورشنات صغيرة على الأسبوع الجاي..
رابعاً من اسبوع لسبوع ومن يوم ليوم يتغير الخبز للخبز الأسمر وحليب قليل الدسم وعصير برتقال وأناناس فريش مو عصاير جاهزة..
خامساً التنويع مهم بين البروتينات الأساسية يوم لحم دجاج سمك والأغلب يكونو مشويين مع خضار مشوية او سلطات خضرا واهمها الخس والملفوف..
وأخيراً خذ لك يوم مفتوح في الاسبوع وكل الي خاطرك فيه بس مو تكثر وخاصة بعد الساعة 11 لا تاكل.. ليش هاليوم المفتوح عشان الجسم مايصير له صدمة يوم يفقد الكيلوغرامات ويتم في الرينج الطبيعي الي كان عليه بالأول .. ولابد من الرياضة والسباحة ومو شرط كل يوم مرتين في الأسبوع لين اتحس الجسم بدا يخسر راح تتنشط وتمارس الرياضة من 4-5 مرات اسبوعياً وتشوف الفرق وراح تتفاعل وتحافظ عالوزن المطلوب..

وللعلم فقط:-

اشرب شاي اخضر بعد الغداء بنص ساعة وبعد القيلولة بعد.. تناول الشوكولاة السوداء بمعدل 4قطع في اليوم أو سلطة فواكة مع زبادي بالفواكة واستخدم سكر قليل السعرات و7 حبات تمر في اليوم عندك الكنافة بالجبنة والايس كريم الدايت من السنيورة اذا انت من محبي الحلويات الشرقية هذا للسكريات الي بيحتاجها الجسم وانت وفق امبينها كل يوم بجدول .. هذا جدول غذائي صحي من دكتورة تغذية اقطرية يعطيها العافية...

أول اسبوع بينزل الوزن بسرعة وعقبها كل اسبوع بمعدل كيلوين وهذا الصحي والأهم للجسم.. لا تستعجلووون والله يوفقكم جميع..

وسلامتكم..:nice:
سمو الاميره
17-03-2011, 10:49 AM
اخوووي لاتسوووي ريجيم قاسي ولاعووار رااااس

انا بعطيك الحل هو التخفيــــــــــــــــــــف.~

وبعد فتره بتلاحظ انكـ خفيف ومااتاكل مثل قبــــــــل ...~

وثاني شئ الروب قبل الغداء والعشاء تاكل علبة روب بتروح كرشتكـ وعلى ظمانتي
Abdullah_89
17-03-2011, 04:31 PM
مساك سكر ..

انا عاد ماقول ل..

ا بس تصدق مالي وقت معين حق المشي خخخخخخ





صبااحك عسل اقووولك ايش رايك انتواعد كل يوم ونطلع نمشي بحكك حك لين اتصير مسواج خخخخخخ:secret:


:tease::tease:
Abdullah_89
17-03-2011, 04:35 PM
بوناصر

اهنييييييييييييييك وبقوة ماشاء الله عليك عندك عزم واصرار
Abdullah_89
17-03-2011, 04:37 PM
الاكثار من السلطات والامتناع عن الوجبات الدسمه والرياضه



اصعب شي هالزمن ان الواحد يمنع نفسه عن الوجبات الدسمة اذا في كل داعوس فتحوا مطعم وكل وجبه احلى من الثانيه :eek5:

وين الواحد يسوي رجيم :rolleyes2:
Abdullah_89
17-03-2011, 04:38 PM
كلام سليم 100% :)



معاكم :victory:
Abdullah_89
17-03-2011, 04:40 PM
هلا بك الشيخ .. كل واحد على حسب جدوله اليومي ودوامه

السباحه تجبرك على التسجيل في نادي صحي طبعا
وانا اشتركت في النادي الصحي في الموفنمبيك تاور
النادي ممتاااااز وكل شي متوفر فيه السونا والجاكوزي
والبركه كبيره ونظيفه وصالة الجم رووعه والمدرب عجيب
والاهم من ذي كله ان مافيه زحمه ومفتوح من 7 الصبح لين 10 بالليل متواصل يعني الوقت اللي يناسبك تقدر تروح له
اشتراك 4 شهور بـ 2500 ريال بس

بس مو معناته اني كنت اروح يوميا .. احيانا اتمشى في اسباير واحيانا على الكورنيش .. لازم التنويع عشان ماتمل

اليوم 24 ساعه .. معقوله مافيها ساعتين تخليها للرياضه
لو تفكر فيها احنا نقعد في المجالس وعلى النت اكثر من 5 ساعات يوميا :nice:

اما مور ايس مور ايس .. ذبحتني من الضحك ههههههههههههه






انا عن نفسي اضيع تقريبا 6 ساعات يوميا في الكوفي قعده وسوالف وملل :rolleyes2:

لكن هالجدول يبيله اعاده برمجه :nice:
Abdullah_89
17-03-2011, 04:44 PM
عندك مشكلة بالظاد والضااد.. عاكس الحرووف هههه

افظل= افضل.

ملاحضة= ملاحظة.




عالعموم اخوي عبدالله الصغير .. سمعت يمدحون مركز نيوترشن يقولون وااايد زين
وكل اللي يرووح عندهم يضعف ..




نيوتريشن يلزمك تستخدم الشاي والعصير والكريمات

انزين لين متى

اذا الشاي حق 14 يوم ب 250 والكريمات ب 1250 ريال يعني يبيلي فالشهر تقريبا 4000 ريال :rolleyes2:


انا لو مدير بنك ماسويتها :tease:

شحلاته الرجيم شوفي اخونا فالله نزل 42 من غير ادوية << حاقد عليه :eek5:
Abdullah_89
17-03-2011, 04:47 PM
انا بقول لك عن تجربة لولدي
الولد كان متين شوي وزنه 114 بس طويل ما شاء الله فا قرر يسوي رجيم بنفسه المهم بعد فتره لحضت عليه انه خف شوي واشوفه ياكل لبنه وتمر اكثر واجباته والعيش ابتعد عنه الحين وزنه 83 فقط في خلال 3 شهور

الوجبه الرئيسيه لبنه وتمر



صعب تمشي على هالجدول فترة طويلة

خاصة اذا كنت تشتغل الجسم يكون مرهق ويبي عناصر تعوضه عن النقص طوال اليوم

لكن يمكن ولدك الله يحفظه يمشي كل يوم مع هالرجيم وجسمه من النوع اللي ينزل بسرعه ولاتنسى ان فيه طول
Abdullah_89
17-03-2011, 04:49 PM
خذ راحتك اخوي عبدالله في الاكل طول اليوم الين العصر
قبل المغرب صحن فواكه ... وبعدها
رياضة مشي لمدة نصف ساعه
وما في عشا

.... هذا افضل شي لان اللي اخته الصبح والظهر ... سعرات حراريه كافيه ليوم كامل
وان مافيه عشا الى جا وقت النوم يكون بطنك مرتاح

لك مني أجمل تحيه وتمنياتي لك بالوفيق




شكلي باصير نباتي :nice:
^NoOOoR^
17-03-2011, 04:51 PM
عن نفسي ما اتبعت رجيم معين بس مشي لمدة ساعة و التخفيف من الاكل خاصة الحلويات و وصل الوزن 59 ك.. ودي الحين ارجع واتبع نفس الطريقة :(
Abdullah_89
17-03-2011, 04:54 PM
الجدول الغذائي هو أهم شي
راح اقول لكم قصتي الى صار لها الان 9 شهور

يوم كنت في قطر
كان جدولي الغذائي كالتالي :
الساعة تسع الصبـــــح ريوووق جامد يافطاير او سندويتشات لحد الشبعة
بعدها متكي على الكمبيوتر .
الساعة 3 العصر غداء جامد عيش يالحم او دجاج او ربيان او سمك ومن غير بعض الايام مشاوي المهم بعدها رقدة لين الساعة 6 مساء .
الساعة 11 عشاء جامد طبعاً من المطاعم لحد الشبعة وبعدها على طول نوم .
طبعاً اكثر مسافة كنت أمشيها هذيك الايام يمكن 30 متر في اليوم .
وكان وزني 93 كيلو .




لما وصلت امريكا تغير النظام
اول ما أصحى فطور خفيف طبعاً حليب اما مع كورنفلكس او مع بيض وجبن وطماط .

الساعة 3 العصر غداء متنوع صراحة كل يوم او يومين مختلف اما من مطعم او انا مسوية في البيت بس يشيل الجوع مو لاحد الشبعة .

اخر الليل خبز وجبن فقط .

طبعاً امشي كل يوم حوالي 4 كيلو


والان وزنـــــي 78 كيلو


وسلامتكم




تصدق انا فالسفر بسرعه انزل وزني لان مافي اكل ومشي طول اليوم :victory:


اما اقولك هني فالدوحة في كل داعوس مطعم :secret:

وين تبون الواحد ينزل وزنة :rolleyes2:
Abdullah_89
17-03-2011, 04:56 PM
اشكر كاتب الموضوع على اختياره

الهدف هو ان الانسان يحافظ على صحته ولياقته

اول شي لازم مانفكر في الرجيم كبرنامج حرمان مؤقت مثل ماهو شائع

لازم يكون نظام غذائي ورياضي على مدى العمر

الانسان يحتاج فقط ينظم اكله ويمارس الرياضة

لاتنتظر نتائج سريعة ولكن على فترة طويلة احسن للجسم


الحرمان فكرة سيئة لاتحرم نفسك من شي ولكن خفف بقدر الامكان الاشياء التالية

الوجبات السريعة - المشروبات الغازية - الحلويات - المقالي - السكريات

تعوض عنها بالمشوي والمسلوق والخضروات والفواكه وكمية بسيطة من المكسرات

مطلوب برنامج رياضي ثابت ويكون فيه التزام

ساعة مشي يوميا ويكون جزء منها مشي سريع (معدل 5 ايام في الاسبوع) ( لازم تحس ان نبضات القلب قاعدة تزيد علشان تحارب السكر والضغط والكوليسترول )

انصح بشراء جهاز مشي في البيت علشان يكون التزام وعادة واذا قدر الانسان ممكن يمشي في الخارج

طبعا يبدأ المشي بالتدريج حتى لو ربع ساعة كل يوم ومع الوقت يوصل لين ساعة يوميا

ايضا التسجيل في صالة رياضية ( جيم ) وممارسة رفع الاثقال ولكن اوزان بسيطة وباعتدال لانها تساعد جدا في حرق السعرات الحرارية ( معدل 3 ايام في الاسبوع )

واخيرا زيادة الانشطة اليومية والبعد عن الكسل

مثال:

لاتوقف السيارة في اقرب موقف ! ابعد شوي وامشي

لما تحتاج شي روح جيبه حق نفسك لاتطلب من حد

وهكذا

وبالتوفيق






:nice:
Abdullah_89
17-03-2011, 04:58 PM
3 كيلو ومب قادرة افقدهم

الله يقويكم .. ما شاء الله نشيطين



جربي هالاسبوع ابتدي من يوم السبت سوي رجيم قاسي للخميس

وقولي لنا عن النتيجه :)

اهم شي ماتنسين المشي :tease:
Abdullah_89
17-03-2011, 05:00 PM
يعطيكم العافية وعساكم عالقوة دوووم وان شاء الله اتوفقوون في عزيمتكم وتوصلون للوزن المطلوب والله يبعد عنا وعنكم جميع الأمراض..

أما عن تجربتي وصدقوني الي بيجربها ماراح ينضر ولا يتملل وانتو بكيفكم.. يلا نبدأ:-

أولاَ لاتحرموون نفسكم من كل النشويات والكربوهيدرات لأنه مهما كان جسمك كبير بيظل محتاج للهرم الغذائي
ثانياً كثرو الماي والسلطات قبل الغداء عالأقل نص ساعة وبعد الساعة 8 مساءً لاتاكلون عشاء بس روب..
ثالثاً أول اسبوع اقطع العيش والمعكرونة وبعدين تتوزع الكميات بشكل بورشنات صغيرة على الأسبوع الجاي..
رابعاً من اسبوع لسبوع ومن يوم ليوم يتغير الخبز للخبز الأسمر وحليب قليل الدسم وعصير برتقال وأناناس فريش مو عصاير جاهزة..
خامساً التنويع مهم بين البروتينات الأساسية يوم لحم دجاج سمك والأغلب يكونو مشويين مع خضار مشوية او سلطات خضرا واهمها الخس والملفوف..
وأخيراً خذ لك يوم مفتوح في الاسبوع وكل الي خاطرك فيه بس مو تكثر وخاصة بعد الساعة 11 لا تاكل.. ليش هاليوم المفتوح عشان الجسم مايصير له صدمة يوم يفقد الكيلوغرامات ويتم في الرينج الطبيعي الي كان عليه بالأول .. ولابد من الرياضة والسباحة ومو شرط كل يوم مرتين في الأسبوع لين اتحس الجسم بدا يخسر راح تتنشط وتمارس الرياضة من 4-5 مرات اسبوعياً وتشوف الفرق وراح تتفاعل وتحافظ عالوزن المطلوب..

وللعلم فقط:-

اشرب شاي اخضر بعد الغداء بنص ساعة وبعد القيلولة بعد.. تناول الشوكولاة السوداء بمعدل 4قطع في اليوم أو سلطة فواكة مع زبادي بالفواكة واستخدم سكر قليل السعرات و7 حبات تمر في اليوم عندك الكنافة بالجبنة والايس كريم الدايت من السنيورة اذا انت من محبي الحلويات الشرقية هذا للسكريات الي بيحتاجها الجسم وانت وفق امبينها كل يوم بجدول .. هذا جدول غذائي صحي من دكتورة تغذية اقطرية يعطيها العافية...

أول اسبوع بينزل الوزن بسرعة وعقبها كل اسبوع بمعدل كيلوين وهذا الصحي والأهم للجسم.. لا تستعجلووون والله يوفقكم جميع..

وسلامتكم..:nice:






ممتاز :nice:
Abdullah_89
17-03-2011, 05:01 PM
اخوووي لاتسوووي ريجيم قاسي ولاعووار رااااس

انا بعطيك الحل هو التخفيــــــــــــــــــــف.~

وبعد فتره بتلاحظ انكـ خفيف ومااتاكل مثل قبــــــــل ...~

وثاني شئ الروب قبل الغداء والعشاء تاكل علبة روب بتروح كرشتكـ وعلى ظمانتي



ارد واقول لكم في كل داعوس مطعم وكل مطعم احلى من الثاني :secret:


وين تبووون الرجيييييم ولا التخفيييييييييييييييف :rolleyes2:
Abdullah_89
17-03-2011, 05:03 PM
عن نفسي ما اتبعت رجيم معين بس مشي لمدة ساعة و التخفيف من الاكل خاصة الحلويات و وصل الوزن 59 ك.. ودي الحين ارجع واتبع نفس الطريقة :(




في حوش البيت كل يوم امشي نص ساعه :secret:

او فالفريج


واركبي الدرج للسطح وارجعي انزلي 3 مرات هاي عبارة عن ساعه :)
Abdullah_89
17-03-2011, 05:04 PM
الليله او بكرة ان شاء الله باكتب لكم تجربتي الكاملة مع الرجيم :secret:


انتظر باقي المشاركات :)
toomi9
17-03-2011, 06:07 PM
عندي الحل وانا اختك
لااااااااااااا تااكل شي ولا ولا ولا شيييي
غييير انك تخيلي
ريوقك - غداك - عشاك

































كافي
لا بتاكل دسم والكافي يسد الشهيه
واذا تاكله بروحه مايمتن مثل مايقولون
اسال مجررب
الرويـس
17-03-2011, 06:28 PM
انا والرجيم علاقتنا مثل القضية الفلسطينية واحلال السلام في منطقة الشرق الاوسط
:(
جرح الزمان
17-03-2011, 06:41 PM
^^

محتاج خارطة طريق :(
مشموم
17-03-2011, 06:48 PM
احب اشاركم تجربتي الحالية :-
ساعة رياضة في النادي + يومين سباحة
45 دقيقة مشي في ممشى اسباير
الفطور ساندوش جبنة
تفاحة قبل الغدا
الغدا شوربة كويكر ( عجيبة)
ماراح تحس باحتياج للعشا بسبب الشوربة
الجمعة عييييييييد آكل كل اللي في خاطري
أميرااالذوق
17-03-2011, 08:39 PM
1
/عليكم بالشاي الاخضر وفيه شاي اسمه رويال عجيب
يعني خل وجبتك عاديه اذاماتقدرتصبر عن العيش بس عقب كل وجبه اشرب لك شاي رويال موجود في الجمعيات بس اهم شئ خلك قريب من البيت:)
2/غسل السيارت اللي عندكم في البيت كلهم وبعد اذا عندك وقت غسل الحوش (احسن رياضه)
وان شاء الله بينزل وزنك :nice:
مريومة
17-03-2011, 09:02 PM
جربي هالاسبوع ابتدي من يوم السبت سوي رجيم قاسي للخميس

وقولي لنا عن النتيجه :)

اهم شي ماتنسين المشي :tease:

اشدعوه ريجيم قاسي

واخلي الطيبات من الطعام والشراب من له :shy:

بعطي نفسي شهر علشان افقد هالكيلوات :)
ALRAYYAN
18-03-2011, 02:14 AM
اخونا الريان كفى ووفى اهم شي


العزيمةوالأصرار بتوصل للهدف إن شاء الله


تسلمين اختي .. وبدون عزيمه واصرار ولا شي من اللي قلته ينفع :)
nagano
18-03-2011, 05:37 AM
الاخوان اللي يبون يسوون رجيم تبون تطلعون ابطال ١٠٠ مثلا
فيه مقوله تقول قد ماتقدر عطها ولا تحرم نفسك من ملذات الدنيا
ههههههههههه والله تعبنا مع الرجيم خلاااااااص
حزينه
18-03-2011, 07:45 AM
أنا مافي شي يضعفني غير التفكير

لو عندي شي مهم مثل امتحان او مشروع معين .. يقل وزني مع التفكير الى انتهاء المهمه , وبعدها يزيد الوزن طبيعي :)


موضوع رائع
STAR
18-03-2011, 08:55 AM
نيوتريشن يلزمك تستخدم الشاي والعصير والكريمات

انزين لين متى

اذا الشاي حق 14 يوم ب 250 والكريمات ب 1250 ريال يعني يبيلي فالشهر تقريبا 4000 ريال :rolleyes2:


انا لو مدير بنك ماسويتها :tease:

شحلاته الرجيم شوفي اخونا فالله نزل 42 من غير ادوية << حاقد عليه :eek5:

هاه..‏!! كريمات شاي؟!!‏


مادري انا اللي سمعته يسووون لك فحص
ويسوون لك برنامج غذائي تتبعه..

هذا اللي انا اعرفه؟!‏
مريومة
18-03-2011, 10:02 AM
نيوتريشن يلزمك تستخدم الشاي والعصير والكريمات

انزين لين متى

اذا الشاي حق 14 يوم ب 250 والكريمات ب 1250 ريال يعني يبيلي فالشهر تقريبا 4000 ريال :rolleyes2:


انا لو مدير بنك ماسويتها :tease:

شحلاته الرجيم شوفي اخونا فالله نزل 42 من غير ادوية << حاقد عليه :eek5:

لا ياخوي

مب لازم تشتري من عنده اذا لقيت اللي تبيه برا

اختي مشاركة عندهم وانزلت تقريبا 38 كيلو في خلال 7 شهور

ولازالت مستمرة ..

الحلو في نيوتريشن انك اتعرف شنو الزيادة في جسمك وشنو سببها

انا رحت له مع اني وزني مقبول .. لمجرد اعرف شنو اللي لازم افقده

فقال لي نسبة الماء تمام .. الاملاح اوكيه .. العضلات زينة

بس الدهون قال لي عندج 6 كيلو .. طيحي منهم بس 3

ودفعت له 100 ريال بس لفحص الوزن ومعرفة النتايج

لان في اشخاص يشربون ماي فيه نسبة صوديوم كبيرة

فتترسب الاملاح في اجسامهم .. وما يقل وزنهم بالساهل

مجرد توضيح للعلم
موضي قطر
18-03-2011, 10:38 AM
ياخوان مب شرط نشتري هالكريمات مالت التخسيس والمادري وشو ماراح يفيد في الشخص اللي يبي ينزل وزنه الا العزم وتغيير نمط الغذاء اكلنا كله مجابيس
وين بنضعف ؟!!

انا وحده آكل بس مرة في الأسبوع وطول الأسبوع سلطات وفواكه وصدر دجاج مشوي مثلاً
مع خضار سوتيه او سمك مشوي او حتى قطعه لحم مشوية مب لازم كله عيوش واشرب ماي وامشي 3 كيلو في اليوم في حوش بيتنا بس للأمانه صار لي شهر مامشيت
موضي قطر
18-03-2011, 10:39 AM
لا ياخوي

مب لازم تشتري من عنده اذا لقيت اللي تبيه برا

اختي مشاركة عندهم وانزلت تقريبا 38 كيلو في خلال 7 شهور

ولازالت مستمرة ..

الحلو في نيوتريشن انك اتعرف شنو الزيادة في جسمك وشنو سببها

انا رحت له مع اني وزني مقبول .. لمجرد اعرف شنو اللي لازم افقده

فقال لي نسبة الماء تمام .. الاملاح اوكيه .. العضلات زينة

بس الدهون قال لي عندج 6 كيلو .. طيحي منهم بس 3

ودفعت له 100 ريال بس لفحص الوزن ومعرفة النتايج

لان في اشخاص يشربون ماي فيه نسبة صوديوم كبيرة

فتترسب الاملاح في اجسامهم .. وما يقل وزنهم بالساهل

مجرد توضيح للعلم


صحيح كلامك اختي بنت عقاب ولازم تقليل الملح في الأكل لأنه يحبس الماي في الجسم :(
ام السعف
18-03-2011, 12:06 PM
ياخوان مب شرط نشتري هالكريمات مالت التخسيس والمادري وشو ماراح يفيد في الشخص اللي يبي ينزل وزنه الا العزم وتغيير نمط الغذاء اكلنا كله مجابيس
وين بنضعف ؟!!

انا وحده آكل بس مرة في الأسبوع وطول الأسبوع سلطات وفواكه وصدر دجاج مشوي مثلاً
مع خضار سوتيه او سمك مشوي او حتى قطعه لحم مشوية مب لازم كله عيوش واشرب ماي وامشي 3 كيلو في اليوم في حوش بيتنا بس للأمانه صار لي شهر مامشيت

لا مؤاخذة وشو يعني خضار سوتيه ؟

هل هي الخضرة المفوحة على البخار :shy:
موضي قطر
18-03-2011, 12:56 PM
لا مؤاخذة وشو يعني خضار سوتيه ؟

هل هي الخضرة المفوحة على البخار :shy:


sauteed معانتها مقلي بس الشائع بالبخار

ترى ماعرف English اعرفPersian
ام السعف
18-03-2011, 12:57 PM
sauteed معانتها مقلي بس الشائع بالبخار ترى ماعرف English اعرفPersian

عيل هو اللي بالخبار،، يعني انسوي سونا للخضرة :p
موضي قطر
18-03-2011, 01:00 PM
عيل هو اللي بالخبار،، يعني انسوي سونا للخضرة :p


:(

والله احنا اللي يبي لنا سونا :shy:
دي دي
18-03-2011, 01:26 PM
ماعليكم امر ..
ابي الريجيم المعتمد عند مركز نيوتريشن ماعليكم امر ..
rayyani4ever
18-03-2011, 02:46 PM
مافي احد جرب يمر على اخصائي تغذيه؟؟ و انا اقصد عياده مب مثل بعض المحلات
ممنوع اللمس
18-03-2011, 03:19 PM
في واحد من الربع كان فيه متن وكان يروح لاخصائي تغذيه ياخذ عليه كل شهر 700 ريال
والله خلال شهر ونص تقريبا الولد نزل نزل نزل لدرجه اني انصدمت
ALRAYYAN
18-03-2011, 07:08 PM
sauteed معانتها مقلي بس الشائع بالبخار

ترى ماعرف English اعرفPersian

Persian يعني باريسي ولا فارسي :secret:
موضي قطر
18-03-2011, 08:14 PM
Persian يعني باريسي ولا فارسي :secret:



آیا وزن من شما مهم است :shy:
Abdullah_89
19-03-2011, 12:04 AM
في واحد من الربع كان فيه متن وكان يروح لاخصائي تغذيه ياخذ عليه كل شهر 700 ريال
والله خلال شهر ونص تقريبا الولد نزل نزل نزل لدرجه اني انصدمت



ممكن اسم اخصائي التغذية ولا عليك امر
Abdullah_89
19-03-2011, 12:14 AM
وعدتكم بتجربتي مع الرجيم والتخسيس

إليكم الموضوع





http://www.qatarshares.com/vb/showthread.php?t=412673&highlight=%CA%CC%D1%C8%CA%ED








:rolleyes2:
XP.Qatar
19-03-2011, 12:46 AM
موضوع جدا رائــع , للاسف وزني جدا جدا مرتفع :*(

155 كيلــو ! والمثالي 100 نسبة لطولي وكثافـة عظامي ..

نزلـت 20 كيلو حتى الحين وصار 135 خلال 40 يوم مع الدكتورة / باسكـال في الدايت سنتر الي بالسـد شارع الكنانـة , اكل على كيف كيفك وفوق كذا ينزل وزني بسرعـة .

بالإضافة لـساعة مشي يوميا وتماريني سويديـة .

تحياتي
intesar
19-03-2011, 12:59 AM
أنا أقولك مالك الا نظام الكالوري تنزيله بطيء بس صحي ومضمون .. والباقي كله خرطي عن تجارب لا نظام البروتينات ولا الكيميائي ولا الكربوهيدرات .. الكالوري تاكل اللي بخاطرك بس بكمبة محدودة .. واترك الحبوب وأنواعه ..
فيحل آخر العمليات .. بس هم ما أنصح فيه الا اللي عندهم أمراض وأوزانهم فوق المئة ..
ربط المعدة فاشل جدا
أحسن شي برأيي تحوير المعدة هو شوي بيتعبك أول سنة بعدها بترتاح .. بس عمليتها صعبة .. فيه شي اسمه قص المعدة بينزلك ٦٠ بالمئة ولكن المعدة راح ترجع وتتوسع لكن مو مثل قبل .. أحسه مو مجدية ..
عندك طي المعدة هذي أحسن من الربط نسبة خطورتها ٣ ٪ .. وهذي الأحدث من ربط المعدة ..
عندك البالون تنحط في المعدة بعدها يعبونها ماء أزرق وتتم مدة ٦ شهور .. مالها مخاطر حتى لو انفجرت .. لكنها متعبة في بداية إول اسبوع أو اسبوعين .. راح تشعر بغثيان وشعور بالترجيع ..
يعني الطبيعي ما فيه أحلى منه .. نظام الكالوري مع الرياضة .. راح تحصل على نتيجة حلوة جدا ..

دمتم بخير..
الأصيلة
19-03-2011, 02:09 AM
من شهر 12/2009 لين شهر 8/2010

نزلت في هالفتره 42 كيلو بالتمام والكمال .. لااله الا الله .. ماشاء الله omen

اسبوعيا 2 كيلو واحيانا 4 كيلو واحيانا 0 كيلو واحيانا 1 كيلو وعلى حسب شسويت في هالاسبوع :nice:

كل جمعه يوم فري فطور وغدا وعشى من اللي قلبك يحبه (عيوش وجبات سريعه باستا ... الخ) :ok:

شكنت اسوي :omen2:

رياضه يوميه ماعادا يوم الجمعه :fight:

مشي لمده ساعه يوميا بالنسبه لي كنت اقطع فيها 4 كيلو واذا انت تقدر اكثر بيكون ممتاز
سباحه لمده نصف ساعه يوميا واحيانا اكثر لان السباحه فيها متعه وتشد الجسم عن طريق تحريك كل عضلاته :victory:
ومرتين تمارين سويديه في الاسبوع :strong2:

ملاحظه : لازم توقف تمرين يوم في الاسبوع عشان الجسم يستجيب والعضلات ترتخي وتستريح وانا كنت اوقف كل جمعه مع ال free day

شرب ماي بمناسبه وبدون مناسبه .. كل ماشربت ماي كل مانزلت سوائل اكثر وبالتالي ينزل الوزن

الامتناع عن الطماطم لانها تحبس السوائل في الجسم

الامتناع عن الاكل المالح لان الملح يحبس السوائل في الجسم وبالتالي ماينزل الوزن
الامتناع عن 5 انواع من الفواكه طوال فتره الرجيم ( الموز، المنجا ، التمر ، التين ، العنب )
واي فاكه ثانيه في الدنيا تبي تاكلها كلها وباي كميه ماعندك مشكله ولا عليك من اللي يقولك الفواكه في سكريات
لان سكريات الفواكه اخف انواع السكر وتحرقها بمجرد انك تتحرك في البيت وانت رايح وجاي عادي escape

الامتناع عن المشروبات الغازيه بكل انواعها حتى الدايت منها :cry2:

شرب كوب ماء او اكثر قبل الاكل بساعه وبعد الاكل بساعه مع الامتناع عن شرب اي سوائل اثناء الاكل تماما
لان الشرب مع الاكل يسبب عمليه عسر هضم وبالتالي يتجمع الاكل على جدار المعده وماتروح الكرشه

اكل علبه روب قبل القايله بنصف ساعه وقبل النوم ليلا بنصف ساعه
(الروب هو الاكل الوحيد اللي يعمل خمائر على المعده والبكتيريا اللي في الروب تاكل الاكل المتجمع على جدار المعده وبالتالي تصغر المعده ويروح الكرش تدريجيا)

دائما خل بين التمرين والاكل ساعه او اكثر يعني
لاتتمرن وتاكل ولا تاكل وتتمرن مباشره .. اذا تمرنت او مشيت انتظر ساعه وبعدين اكل واذا كلت وتبي تتمرن لاتبتدي قبل ماتمر عليك ساعه او اكثر شوي يكون احسن

ملاحظه: المشي بعد الاكل مباشره يوقف عمليه الهضم ويتعب المعده والناس فاهمه غلط .. ياكلون ويمشون

الحمد لله انا ما ادخن بس للمعلومه التدخين بعد الاكل يسبب عسر هضم ويتعب المعده

ملاحظه: بعد فتره بتلاحظ ان الجسم ماعاد يفقد وزن وماسك على وزن معين والسبب
ان الجسم يعلن حالة طوارئ ويبتدي يتمسك بالدهون والسكريات اللي فيه لانه خايف
وهو دايما متعود ان كل يوم تدخله دهون وسكريات وغيره .. في هالحاله لازم نقص عليه
تكسر الرجيم بالاكل الدسم لمده يومين او ثلاث ايام وتبتدي من جديد وبتلاحظ ان الوزن بيبتدي ينزل من جديد ويمكن اكثر من المعتاد عليه

وماعليك لو زاد وزنك كيلو ولا كيلو ونص في هاليومين لان الزياده السريعه اسهل وزن تقدر تخسره بسرعه


ملاحظه ثانيه: في حالة انك تمارس رياضه ومسوي رجيم ووزنك ثابت مو معناته ان الجسم قياساته ماتتغير .. بالعكس
الجسم مقاساته تتغير تصغر حتى لو مافي نزول في الوزن والسبب هو فقدان سوائل وبالمقابل زياده في وزن العضل وهذا احلى شي وبتلاحظ التغيير من ثيابك او ساعاتك بتلقاها اوسعت عليك
في ناس وايد بمجرد ثبات الوزن يوقفون عن الرجيم والرياضه للاسف

العصائر المسموح بها اثناء فتره الرجيم ( عصائر طبيعيه غير الفواكه اللي ذكرتها لك فوق وبدون اضافه سكر ، برتقال مراعي ، برتقال تروبيكانا )

الفواكه المفيده اثناء فتره الرجيم : الاناناس مفيد جدا ويقوم بحرق الدهون بشكل رائع
الجح او البطيخ : يعتبر من السوائل ويحسسك بالشبع
الكيوي مع الاناناس : يحرق الدهون ويحسسك بالشبع وممكن يكون على شكل عصير مش اكل لو تحب

جدول الاكل :tooth:

الفطور بين الساعه 6 و 8 صباحا وعباره عن

احيانا بيضه مسلوقه كامله مع ربع رغيف خبز اسمر مصري مع جبنه بيضه قليلة الملح ويفضل جبنة فيتا او
واحيانا كورن فلكس دايت مع حليب مراعي منزوع الدسم او قليل الدسم
واحيانا شابوره العشر حبوب مع جبنه لابشكري دايت
وايام الاجازات ماقوم بدري عشان ماتريق

بعد صلاة الظهر اكل اي نوع من الفاكهه المسموحه

قبل القايله بساعه علبه روب منزوعه او قليلة الدسم ويفضل مراعي

العشاء الساعه 6 او 7 مساء بالكثير ويكون عباره عن

احيانا مشاوي بكميات معقوله
واحيانا نوع واحد من الفيليه المشوي .. دجاج او لحم او سمك منزوع الجلد
واحيانا دجاج تكا فقط وهي اخف وجبه مشاوي وتشبع
واحيانا شوي فول مع شوي حمص مع زيتون اسود وليس اخضر لان الاخضر فيه دهون
واحيانا بيضه مسلوقه مع جبنه بيضه مع زيتون
واحيانا صحن شورما لحم او دجاج بكميات معقوله
ولو حبيت يسوون لك شي في البيت والسالفه فيها زيت .. عندك زيت الزيتون اخف شي

لو حبيت تاكل خبز معا كل اللي ذكرته لك فوق مالك الا الخبز المصري من الرغيف الساخن ولا غيره

الساعه 10 بالليل لو حسيت بالجوع اكل فواكه مشكله او فاكهه وحده

قبل النوم بساعه علبة روب كالمعتاد :playball:

ملاحظه : الاكثار من الروب يفيدك مايضرك ابد
ومن تحس بالجوع عليك اما بالروب او الفواكه او السلطات

نجي للسلطات مع اني ماحبها بس كنت اكلها لانها تحافظ على نظاره الوجه :d.. اكثر اللي يضعفون يشينون بسببه قلة اكل السلطات الورقيه مثل الخس والجرجير والبقدونس .. الخ

الابتعاد عن الجزر والطماطم والزيتون الاخضر والباذنجان في السلطه .. وينصح بالخس والفجل والخيار والاشياء الثانيه ماتذكرها الحين :shy:


كنت اي اكله تجي على بالي مثل الباستا ولا العيوش ولا الوجبات السريعه .. احطها في بالي لين ال free day واكلها عادي بس ماكثر

ملاحظه مهمه جدا جدا جدا ... لاتوزن الا مره وحده فقط لاغير في الاسبوع .. حدد لك يوم توزن فيه وانا كنت اوزن كل خميس قبل ال free day واذا كنت تبي الوزن الصح اوزن بعد الامتناع عن الاكل والشرب لمده 4 ساعات وبعدها اوزن :thumbup:

وبس .. ادري هذرت وايد بس عساه يكون بفايده :nice:

اخوك / بوناصر :)

ماشاء الله عليك أخوي الريان
إصرار وعزيمة وقوة إرادة..
الله يهنيك ..
ومافيه أحلى من تخفيف الوزن ( صحة وعافية )
والحرمان عدو الجسم ..لأن الجسم المحروم عندما ياكل صاحبه أي شي
يحاول يخزن الأكل والدهون من خوفه من الحرمان مرة أخرى
فهنا يصعب خسران الوزن...
طارق
19-03-2011, 02:44 AM
اخي العزيز

1- جيبلك مدرب رياضه للمنزل يدربك 3 مرات في الأسبوع كبدايه ( مايحتاج تشتري معدات ) سعر المدرب الحصه بمئه ريال / ساعه
2- الأيام الفراغ امشي كبدايه 5 دقائق - 60 دقيقه

3- روح حق خبير تغذيه وتواصل معاه
4- ابتعد عن ربع المطاعم والزط
5- لاتستحي اتقول لا عن الأكل المضر بك
6- ضع جدول اسبوعي لتمارينك
7- دون ماتأكل في دفتر عشان اتعرف وش كلت




ملاحظات مهمه 1- الرجيم لايعني الحرمان بل يعني تغيير العادات الغذائيه الخاطئه مثل الأكل متأخر ,2 استهلاك الشحوم والسكريات بكثره ,

ومايهمك ياصديقي جيبلك مدرب وأقعد معاه وأبعد عن الربع الي حياتهم السياحه في المطاعم والكافيهات

اخوك
طارق
ALRAYYAN
19-03-2011, 06:29 AM
ماشاء الله عليك أخوي الريان
إصرار وعزيمة وقوة إرادة..
الله يهنيك ..
ومافيه أحلى من تخفيف الوزن ( صحة وعافية )
والحرمان عدو الجسم ..لأن الجسم المحروم عندما ياكل صاحبه أي شي
يحاول يخزن الأكل والدهون من خوفه من الحرمان مرة أخرى
فهنا يصعب خسران الوزن...

ياهلا اختي الاصيله .. والله انا دايما انزل 5 كيلو واوقف واكثر وزن نزلته في 2001 وكان 16 كيلو ووقفت لكن هالمره 42 كيلو وحاليا موقف لكن برجع مره ثانيه اتمرن

خل ناخذ السالفه متعه وصحه .. وهي اتوماتكلي بتتحول لرشاقه وحسن مظهر :nice:
بنت الريان
19-03-2011, 06:54 AM
ماشـــاء الله عليــــــــــك اخوي الرياني صج عزيمة واصرار الله يعطيك الصحة والعافيه ،، وتكون عندنا اراده قوية مثلك وعساك على القوة
ALRAYYAN
19-03-2011, 07:01 AM
ماشـــاء الله عليــــــــــك اخوي الرياني صج عزيمة واصرار الله يعطيك الصحة والعافيه ،، وتكون عندنا اراده قوية مثلك وعساك على القوة

هلا صباح الخير بنتي :nice:

تسلمين على دعواتج الطيبه والله يواليج الصحه والعافيه لج وللجميع

وصباحكم فل :)
لاجل QT
19-03-2011, 07:23 AM
ماي الزعتر+ عدم ترك وجبة الفطور والحرص عليها+ الارادة والاصرار على ان يكون جسمك رائع...

لو شفت جسمك مثالي ورائع نفسيتك بتكون اروع
القانوني2
19-03-2011, 10:22 AM
شنو رايكم مركز بيرفكت لي هني عندنا يقولون في المرخية شرايكم فيه
بنت الريان
19-03-2011, 10:55 AM
مركز بيرفكت هو نفسه دكتور نيترشون اللي صوب بو هامور بس الادارة تغيرت والمنتجات والدكاتره اللي كانوا اهناك افتحوا مركز بيرفكت وهو مممتاااز بس تابع معاهم وخاصه مع الدكتور عادل موفق ان شاء الله .
meeemz
19-03-2011, 02:31 PM
انا جربت كل شي دايت سنتربيرفيكت ويت ورجيم حساب الكالوريات ...
بيرفيكت ويت : كيلوات اكثر ، نحافه عند البطن (الاخصائين يقولون كل اللي يونهم ينحفون مكنا البطن اكثر شي ) ويخلي الواحد تعيس ، ورغم الخساره السريعه الوزن مايرجع بسهوله
دايت سنتر : حلو لانه فيه كاربوهيدرات وتخلي الانسان سعيد .. خساره الوزن صعبه يعني لازم الالتزاام التام لو ناكل كافي صغير بيخترب الرجيم بس المقاسات تتغير
تجربتي مع الاثنين : مع بيرفيكت ويت ، ضعفني عند منطقه البطن والجزء العلوي تقريبا 8 انشات وماكنت امارس رياضه تقريباً 3 كيلو ومن تحت ماتزحزحت ولا قياس فصار تباين مكان لارج ومكان اكس اكس سمول

دايت سنت ما ضعفني الا كيلو ونص وكنت ملتزمه بالرياضه 4 مرات في الاسبوع 45 دقيقه ونزلني من قياس لارج الى ميديم وضعفت المناطق اللي بالموت كنت انزلها و فيها الدهون وعلى قوله الاخصائيه انه الدهون اللي خسرتها كيلوين ونص يعني اكثر من الوزن يعني يمكن عضل ..التجربه كانت حلوه وااايد لانه ما احاتي الاكل وسيوتاتهم فظيييعه ..طبعا الاكل مب دايما حلو بس غالبا مايكون لذيذ ورجيم مليان كاربوهيدرات .. ومناسب للي ماعندهم وقت وعندهم دوام ..لكن معاهم بطني ما صغر الا كبر ..

وبعدها سويت رجيم قاسي لمده اسبوعين 600 كالوري ويومين تخريب (يوم التخريب ماتجاوز 1400).. اكل على كيفي بس احاول ما اتجاوز 100 غرام كاربز و15 غرام دهون يعني انوع بس الظاهر انه رجيم فاشل لانه مع رياضه 4 مرات بالاسبوع ما نزلت الا نص كيلو
والظاهر انه جسمي في حاله هلع من الرجيمات ..
واليوم بديت اسوي رجيم البيض ههه يقولون انه انسب رجيم للبطن .. بشكل عام كل الرجيمات البروتينيه ممتازه للي عندهم مشاكل في البطن
تحداني
19-03-2011, 03:41 PM
:)

الرياضه
والغذاء الصحي " شوربه .. مشاوي .. سلطات .. التقليل من الخبز .. الابتعاد قدر الامكان عن الكربوهيدرات .. والنشويات .. مثل المكرونه .. والبطاطا .. الكاكاو .نأكله بحذر .. التسالي نقللها أو نستبدلها بمن هو على زيت عباد الشمس .. لان زيت النخيل مضر "


انا ضد جداول الدايت
ومحلات الدايت .. واعتبره كلام فارغ وفاضي .. لانه ايش الي يسونه
هم ابساطه بتعاملون مع من يزورهم العياده او المحل بمعلومات غذائيه .. وبجداول يحطون فيها الوجبات بناءا على السعرات الحراريه .. وهذا ممكن الشخص يتعلمه ابسهوله .. تعالوا اسوي لكم برنامج غذائي الحين ومجانا وليوم واحد .. نقول بسم الله ..


الفطور
بيض بدون صفاره .." 2 " ومع الصفار " 1 "
ربيع رغيق خبز اسمر عربي .. ولو كان توست .. " شريحه واحده "
حليب خالي الدسم .. مع سكر دايت


الغداء

صدر دجاج مشوي مع ملعقه واحده زيت ويفضل زين الزيتون
سلطه " خيار خس جزر ملفوف جرجير مع قليل من الملح .. والليمون .. والابتعاد عن المايونيز والزيت
نوع واحد من الفواكهه .. او 3 حبات من التمر " حجم صغير "



المغرب
قطعه صغيره من البسكوت
مع شاي بدون سكر او حليب

العشاء
لبنه خاليه الدسم
مع سلطه
مع نوع واحد من الفواكهه


هذا بمنتهى البساطه
لو حسبناه .. ما تتجاوز 1200 سعره حراريه
لو قكرنا فيها هل العمليه صعبه ؟؟ ابدا

هي فقط معلومات غذائيه ..ومع الايام راح تتعودون على وضع جداولكم بسهوله
ومحتاجه المهمه الى صبر طويل واراده ورياضه


هذا الوزن الزائد الي وصلتوا له ما جاكم ابسهوله
كم صرفتوا عليه من الاكل
وكمن صرفتوا عليه من الحلويات
وكم صرفتوا عليه من اطيب الطعام بدون تفكير

فالتخلص منه محتاج نفس المجهود
ولا مفر من الرياضه ابدا .. والي يقول غير هذا .. فهذا خطأ

الرياضه صحه .. ويعطي الجسم شكل جميل
وبدون ترهل .. لان بعد خساره الوزن .. راح تشوفون ترهلات عجيبه كريه ما تعجبكم


جملكم الله برضى الرحمن
مريومة
19-03-2011, 03:45 PM
مركز بيرفكت هو نفسه دكتور نيترشون اللي صوب بو هامور بس الادارة تغيرت والمنتجات والدكاتره اللي كانوا اهناك افتحوا مركز بيرفكت وهو مممتاااز بس تابع معاهم وخاصه مع الدكتور عادل موفق ان شاء الله .

ماظن تابع له
meeemz
19-03-2011, 04:22 PM
لا بيرفيكت ويت مختلف عن نيوترشن لكن النظام نفسه
يقولون انه كان فيه اخصائي يشتغل في بيرفكت ويت وخذ نظامهم وفتح له مركز
بنت الريان
19-03-2011, 05:03 PM
بنت عقاب/ انا شخصياً في بدايت الاشتراك اول ماسجلت في دكتور نيترشون مع الدكتور عادل اللى في بو هامور وبعد فتره اتصلت قالوا الدكتور عادل فتح في مكان وصارت الإدارة مختلفه فرحت له صوب المكان اليديد قال ايه انا صرت بادارة مستقله بس نفس النظام الغذاء الاختلاف في بعض الكريمات والمنتجات بس الجدول اللي في نيترشون هو نفس الجدول الغذائي في بيرفكت وعندي كل الاسابيع وينعاد ويزيد فيه بصراحه استفدت بس مليت من الجدول وطبعا الارادة اضعفت هههه وبس هاى كل السالفه
intesar
19-03-2011, 05:07 PM
نظام البروتينات ..ماتنفع أكثر من اسبوعين لشهر احذروا .. نظام الكالوري بطيء .. اللي هو مثل دايت سنتر .. دايت كافيه .. وسليم لايت .. أفضل لأنه نروله بطيء وصحي ..
لكن دكتور نيوتريشين يعتمد على نظام البروتينات .. يعني نزول سريع واسترجاع سريع مثل ما شكوا الكثير من الناس منه ..
صدقوني لي خبرة وما أتكلم من فراغ .. هذي تجارب وخبرات وأطباء تغذية ..
لا تستهينون بكلامي .. خذوها نصيحة مني ..

دمتم بود ..
ALRAYYAN
19-03-2011, 06:41 PM
بنت عقاب/ انا شخصياً في بدايت الاشتراك اول ماسجلت في دكتور نيترشون مع الدكتور عادل اللى في بو هامور وبعد فتره اتصلت قالوا الدكتور عادل فتح في مكان وصارت الإدارة مختلفه فرحت له صوب المكان اليديد قال ايه انا صرت بادارة مستقله بس نفس النظام الغذاء الاختلاف في بعض الكريمات والمنتجات بس الجدول اللي في نيترشون هو نفس الجدول الغذائي في بيرفكت وعندي كل الاسابيع وينعاد ويزيد فيه بصراحه استفدت بس مليت من الجدول وطبعا الارادة اضعفت هههه وبس هاى كل السالفه

كلام صحيح .. الدكتور عادل دكتور ممتاز
صار بينه وبين ادارة مركز نيوترشن خلاف وقرر انه يستقل بعياده واختار مقر لها وهو المرخيه

لكن نفس النظام مثل ماذكرتي وبصراحه مراكز نيوترشن بشكل عام نظامهم ممتاز وكل الناس اللي اشتركوا فيه انزلت اوزانهم
فهـد
19-03-2011, 07:18 PM
اهم شي العزيمه

انا قبل سنه بالضبط كان وزني 95 كيلو ( الطول تقريبا 180 )
وقبلها بفـتره كان وزني فوق 110 لظروف معينه !!

في نهايه شهر 5 قررت ابتدي حمييه من اختراعي !!
وكان الهدف اوصل تحت 75

المهم بعــد شهر الي 40 يوم وصل وزني 82 بالضبط !
تقريبـا 13 كيلو خلنا نقول في فتره 40 يوم
الصراحه في هالفترره ماكنت اسوي رياضه والحمييه اللي من اختراعي كانت جداا قاسيه ولو عاد بي الزمن واضطرريت اعييد الحمييه هذي ماا عتقد اني بعيدهاا لكن مثل ماقلت لكم العزيمه هي كل شي !

من بدايه الفتره هذي لين تقريبا نص ثمانيه ( بدايه رمضان ) تقريبا نزلت 3 كيلوو يعني تقريبا وزني كان 79 كيلووو - في هالفتر النظام الغذائي كان متزن وجبات عاديه بعيده عن الدسومه

مع بدايه رمضان وبحكم الدوام فالجامعه والنهار طوويل مثل محنا عارفين غصب الواحد ينززل + اني كنت موازن فالاكل ومبتعد عن النشويات
تقريبا نزلت 4 كيلوو في هالفترره
يعني تقريباا وزني كان 75 :victory:


الحمميه كانت فالفتره الاولى من نهايه 5 لين بدايه 7 :
الفطوور خفيف بيض مسلوق وشاي حمر ( مع سكرر ) !
الغدى سلطه الوجبه الاساسيه والكميييه غير محدووده :weeping:
العشى عصير افكادووو من مندرين :tease:

ووبعد الفتره هذي بديت ارجع لنظام غذائي متززن مع البعد عن النشويات ( العيش المكرونه والخبزز)

والحين بعد تقريبا 10 شهوور من بدايه الحمييه وزني 72 مع العلم كنت ماسوي رياضه الا ماندر + نظامي الغذائي رد طبيعي مع انتهاء رمضان


ووووبس هذي هي تجربتي - مثل ماقلت العزززيمه هي اهم شي
أنين الروح
19-03-2011, 11:08 PM
من شهر 12/2009 لين شهر 8/2010

نزلت في هالفتره 42 كيلو بالتمام والكمال .. لااله الا الله .. ماشاء الله omen

اسبوعيا 2 كيلو واحيانا 4 كيلو واحيانا 0 كيلو واحيانا 1 كيلو وعلى حسب شسويت في هالاسبوع :nice:

كل جمعه يوم فري فطور وغدا وعشى من اللي قلبك يحبه (عيوش وجبات سريعه باستا ... الخ) :ok:

شكنت اسوي :omen2:

رياضه يوميه ماعادا يوم الجمعه :fight:

مشي لمده ساعه يوميا بالنسبه لي كنت اقطع فيها 4 كيلو واذا انت تقدر اكثر بيكون ممتاز
سباحه لمده نصف ساعه يوميا واحيانا اكثر لان السباحه فيها متعه وتشد الجسم عن طريق تحريك كل عضلاته :victory:
ومرتين تمارين سويديه في الاسبوع :strong2:

ملاحظه : لازم توقف تمرين يوم في الاسبوع عشان الجسم يستجيب والعضلات ترتخي وتستريح وانا كنت اوقف كل جمعه مع ال free day

شرب ماي بمناسبه وبدون مناسبه .. كل ماشربت ماي كل مانزلت سوائل اكثر وبالتالي ينزل الوزن

الامتناع عن الطماطم لانها تحبس السوائل في الجسم

الامتناع عن الاكل المالح لان الملح يحبس السوائل في الجسم وبالتالي ماينزل الوزن
الامتناع عن 5 انواع من الفواكه طوال فتره الرجيم ( الموز، المنجا ، التمر ، التين ، العنب )
واي فاكه ثانيه في الدنيا تبي تاكلها كلها وباي كميه ماعندك مشكله ولا عليك من اللي يقولك الفواكه في سكريات
لان سكريات الفواكه اخف انواع السكر وتحرقها بمجرد انك تتحرك في البيت وانت رايح وجاي عادي escape

الامتناع عن المشروبات الغازيه بكل انواعها حتى الدايت منها :cry2:

شرب كوب ماء او اكثر قبل الاكل بساعه وبعد الاكل بساعه مع الامتناع عن شرب اي سوائل اثناء الاكل تماما
لان الشرب مع الاكل يسبب عمليه عسر هضم وبالتالي يتجمع الاكل على جدار المعده وماتروح الكرشه

اكل علبه روب قبل القايله بنصف ساعه وقبل النوم ليلا بنصف ساعه
(الروب هو الاكل الوحيد اللي يعمل خمائر على المعده والبكتيريا اللي في الروب تاكل الاكل المتجمع على جدار المعده وبالتالي تصغر المعده ويروح الكرش تدريجيا)

دائما خل بين التمرين والاكل ساعه او اكثر يعني
لاتتمرن وتاكل ولا تاكل وتتمرن مباشره .. اذا تمرنت او مشيت انتظر ساعه وبعدين اكل واذا كلت وتبي تتمرن لاتبتدي قبل ماتمر عليك ساعه او اكثر شوي يكون احسن

ملاحظه: المشي بعد الاكل مباشره يوقف عمليه الهضم ويتعب المعده والناس فاهمه غلط .. ياكلون ويمشون

الحمد لله انا ما ادخن بس للمعلومه التدخين بعد الاكل يسبب عسر هضم ويتعب المعده

ملاحظه: بعد فتره بتلاحظ ان الجسم ماعاد يفقد وزن وماسك على وزن معين والسبب
ان الجسم يعلن حالة طوارئ ويبتدي يتمسك بالدهون والسكريات اللي فيه لانه خايف
وهو دايما متعود ان كل يوم تدخله دهون وسكريات وغيره .. في هالحاله لازم نقص عليه
تكسر الرجيم بالاكل الدسم لمده يومين او ثلاث ايام وتبتدي من جديد وبتلاحظ ان الوزن بيبتدي ينزل من جديد ويمكن اكثر من المعتاد عليه

وماعليك لو زاد وزنك كيلو ولا كيلو ونص في هاليومين لان الزياده السريعه اسهل وزن تقدر تخسره بسرعه


ملاحظه ثانيه: في حالة انك تمارس رياضه ومسوي رجيم ووزنك ثابت مو معناته ان الجسم قياساته ماتتغير .. بالعكس
الجسم مقاساته تتغير تصغر حتى لو مافي نزول في الوزن والسبب هو فقدان سوائل وبالمقابل زياده في وزن العضل وهذا احلى شي وبتلاحظ التغيير من ثيابك او ساعاتك بتلقاها اوسعت عليك
في ناس وايد بمجرد ثبات الوزن يوقفون عن الرجيم والرياضه للاسف

العصائر المسموح بها اثناء فتره الرجيم ( عصائر طبيعيه غير الفواكه اللي ذكرتها لك فوق وبدون اضافه سكر ، برتقال مراعي ، برتقال تروبيكانا )

الفواكه المفيده اثناء فتره الرجيم : الاناناس مفيد جدا ويقوم بحرق الدهون بشكل رائع
الجح او البطيخ : يعتبر من السوائل ويحسسك بالشبع
الكيوي مع الاناناس : يحرق الدهون ويحسسك بالشبع وممكن يكون على شكل عصير مش اكل لو تحب

جدول الاكل :tooth:

الفطور بين الساعه 6 و 8 صباحا وعباره عن

احيانا بيضه مسلوقه كامله مع ربع رغيف خبز اسمر مصري مع جبنه بيضه قليلة الملح ويفضل جبنة فيتا او
واحيانا كورن فلكس دايت مع حليب مراعي منزوع الدسم او قليل الدسم
واحيانا شابوره العشر حبوب مع جبنه لابشكري دايت
وايام الاجازات ماقوم بدري عشان ماتريق

بعد صلاة الظهر اكل اي نوع من الفاكهه المسموحه

قبل القايله بساعه علبه روب منزوعه او قليلة الدسم ويفضل مراعي

العشاء الساعه 6 او 7 مساء بالكثير ويكون عباره عن

احيانا مشاوي بكميات معقوله
واحيانا نوع واحد من الفيليه المشوي .. دجاج او لحم او سمك منزوع الجلد
واحيانا دجاج تكا فقط وهي اخف وجبه مشاوي وتشبع
واحيانا شوي فول مع شوي حمص مع زيتون اسود وليس اخضر لان الاخضر فيه دهون
واحيانا بيضه مسلوقه مع جبنه بيضه مع زيتون
واحيانا صحن شورما لحم او دجاج بكميات معقوله
ولو حبيت يسوون لك شي في البيت والسالفه فيها زيت .. عندك زيت الزيتون اخف شي

لو حبيت تاكل خبز معا كل اللي ذكرته لك فوق مالك الا الخبز المصري من الرغيف الساخن ولا غيره

الساعه 10 بالليل لو حسيت بالجوع اكل فواكه مشكله او فاكهه وحده

قبل النوم بساعه علبة روب كالمعتاد :playball:

ملاحظه : الاكثار من الروب يفيدك مايضرك ابد
ومن تحس بالجوع عليك اما بالروب او الفواكه او السلطات

نجي للسلطات مع اني ماحبها بس كنت اكلها لانها تحافظ على نظاره الوجه :d.. اكثر اللي يضعفون يشينون بسببه قلة اكل السلطات الورقيه مثل الخس والجرجير والبقدونس .. الخ

الابتعاد عن الجزر والطماطم والزيتون الاخضر والباذنجان في السلطه .. وينصح بالخس والفجل والخيار والاشياء الثانيه ماتذكرها الحين :shy:


كنت اي اكله تجي على بالي مثل الباستا ولا العيوش ولا الوجبات السريعه .. احطها في بالي لين ال free day واكلها عادي بس ماكثر

ملاحظه مهمه جدا جدا جدا ... لاتوزن الا مره وحده فقط لاغير في الاسبوع .. حدد لك يوم توزن فيه وانا كنت اوزن كل خميس قبل ال free day واذا كنت تبي الوزن الصح اوزن بعد الامتناع عن الاكل والشرب لمده 4 ساعات وبعدها اوزن :thumbup:

وبس .. ادري هذرت وايد بس عساه يكون بفايده :nice:

اخوك / بوناصر :)

رووووووووووووووووووووووووووووعه ماشاء الله تبارك الله الله يعطيك العافيه ويقويك اخوي
\
ALRAYYAN
20-03-2011, 06:10 AM
رووووووووووووووووووووووووووووعه ماشاء الله تبارك الله الله يعطيك العافيه ويقويك اخوي
\

كلامج طيب ودعوتج طيبه وعسى الله يعافيج ويقويج ويسعد خاطرج ويطول عمرج ويرضى عليج ويستر عليج

امين يارب :)
meeemz
20-03-2011, 11:58 AM
ماشالله الرييايل يضعفون بطرق بسيطه واحنا وعليه من رجيم لرجيم انا كل يوم اطلع برجيم وقريت انه المره عزيمتها اقل من الرجل في موضوع الرجيم وانه ثلاث ارباعهم مايستمرون .. انا عندي همه وملتزمه لكن فيه شي غلط اسويه وهو شرب الماي مااشرب الا كوبين او 3 والمفروض لتر ونص
Abdullah_89
20-03-2011, 01:25 PM
موضوع جدا رائــع , للاسف وزني جدا جدا مرتفع :*(

155 كيلــو ! والمثالي 100 نسبة لطولي وكثافـة عظامي ..

نزلـت 20 كيلو حتى الحين وصار 135 خلال 40 يوم مع الدكتورة / باسكـال في الدايت سنتر الي بالسـد شارع الكنانـة , اكل على كيف كيفك وفوق كذا ينزل وزني بسرعـة .

بالإضافة لـساعة مشي يوميا وتماريني سويديـة .

تحياتي



اهو نفسه المركز اللي يجيب لك الاكل للبيت ؟.

كم خذوا عليك .؟.؟
Abdullah_89
20-03-2011, 01:29 PM
شنو رايكم مركز بيرفكت لي هني عندنا يقولون في المرخية شرايكم فيه



مركز تجاري

المركز الاصلي صوب المعمورة جنب حدائق الفردان

اسمه بيرفكت وايت perfect weight
Abdullah_89
20-03-2011, 01:35 PM
ماشالله الرييايل يضعفون بطرق بسيطه واحنا وعليه من رجيم لرجيم انا كل يوم اطلع برجيم وقريت انه المره عزيمتها اقل من الرجل في موضوع الرجيم وانه ثلاث ارباعهم مايستمرون .. انا عندي همه وملتزمه لكن فيه شي غلط اسويه وهو شرب الماي مااشرب الا كوبين او 3 والمفروض لتر ونص



اللهم لاحسد

خخخخخخخخخخخخخ
صمت 1
20-03-2011, 01:53 PM
:)

الرياضه
والغذاء الصحي " شوربه .. مشاوي .. سلطات .. التقليل من الخبز .. الابتعاد قدر الامكان عن الكربوهيدرات .. والنشويات .. مثل المكرونه .. والبطاطا .. الكاكاو .نأكله بحذر .. التسالي نقللها أو نستبدلها بمن هو على زيت عباد الشمس .. لان زيت النخيل مضر "


انا ضد جداول الدايت
ومحلات الدايت .. واعتبره كلام فارغ وفاضي .. لانه ايش الي يسونه
هم ابساطه بتعاملون مع من يزورهم العياده او المحل بمعلومات غذائيه .. وبجداول يحطون فيها الوجبات بناءا على السعرات الحراريه .. وهذا ممكن الشخص يتعلمه ابسهوله .. تعالوا اسوي لكم برنامج غذائي الحين ومجانا وليوم واحد .. نقول بسم الله ..


الفطور
بيض بدون صفاره .." 2 " ومع الصفار " 1 "
ربيع رغيق خبز اسمر عربي .. ولو كان توست .. " شريحه واحده "
حليب خالي الدسم .. مع سكر دايت


الغداء

صدر دجاج مشوي مع ملعقه واحده زيت ويفضل زين الزيتون
سلطه " خيار خس جزر ملفوف جرجير مع قليل من الملح .. والليمون .. والابتعاد عن المايونيز والزيت
نوع واحد من الفواكهه .. او 3 حبات من التمر " حجم صغير "



المغرب
قطعه صغيره من البسكوت
مع شاي بدون سكر او حليب

العشاء
لبنه خاليه الدسم
مع سلطه
مع نوع واحد من الفواكهه


هذا بمنتهى البساطه
لو حسبناه .. ما تتجاوز 1200 سعره حراريه
لو قكرنا فيها هل العمليه صعبه ؟؟ ابدا

هي فقط معلومات غذائيه ..ومع الايام راح تتعودون على وضع جداولكم بسهوله
ومحتاجه المهمه الى صبر طويل واراده ورياضه


هذا الوزن الزائد الي وصلتوا له ما جاكم ابسهوله
كم صرفتوا عليه من الاكل
وكمن صرفتوا عليه من الحلويات
وكم صرفتوا عليه من اطيب الطعام بدون تفكير

فالتخلص منه محتاج نفس المجهود
ولا مفر من الرياضه ابدا .. والي يقول غير هذا .. فهذا خطأ

الرياضه صحه .. ويعطي الجسم شكل جميل
وبدون ترهل .. لان بعد خساره الوزن .. راح تشوفون ترهلات عجيبه كريه ما تعجبكم


جملكم الله برضى الرحمن

مازيد على كلامج شي

وهذا جدول بالسعرات والكميات في الرابط

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm
أنين الروح
20-03-2011, 03:13 PM
ماشالله الرييايل يضعفون بطرق بسيطه واحنا وعليه من رجيم لرجيم انا كل يوم اطلع برجيم وقريت انه المره عزيمتها اقل من الرجل في موضوع الرجيم وانه ثلاث ارباعهم مايستمرون .. انا عندي همه وملتزمه لكن فيه شي غلط اسويه وهو شرب الماي مااشرب الا كوبين او 3 والمفروض لتر ونص

اي اختي لازم تشربين لتر ونص باليوم لان الماي ضروري للرجيم ومن غير رحيم بعد الماء مهم واساس الصحه بكل شي نضرة الوجه ولطر السموم بالجسم حاولي قد ما تقدرين تشربين ماي وايد :)
intesar
22-03-2011, 12:32 AM
مو كل انسان يحتاج ١٢٠٠
فيه ناس ١٥٠٠ وفيه ناس ٢٠٠٠ على حسب الطول والوزن
وفيه ناس عجازة ما تحب تطبخ لذا تروح شركات الدايت يكون الأكل جاهز ..
وهي أحسن من غيرها لآنه نظام كالوري .. واللي يقدر يسوي بالبيت أفضل له .. لأنه بيسوي اللي يحبه ..

دمتم بود ..
تحداني
22-03-2011, 12:38 AM
مو كل انسان يحتاج ١٢٠٠
فيه ناس ١٥٠٠ وفيه ناس ٢٠٠٠ على حسب الطول والوزنوفيه ناس عجازة ما تحب تطبخ لذا تروح شركات الدايت يكون الأكل جاهز ..
وهي أحسن من غيرها لآنه نظام كالوري .. واللي يقدر يسوي بالبيت أفضل له .. لأنه بيسوي اللي يحبه ..

دمتم بود ..



كلامك صحيح 100% كل جسم له عدد من السعرات الحراريه
وتختلف بإختلاق الطول والوزن
ويختلف ايضا الرجل من المرأه


جملكم الله برضى الرحمن
Abdullah_89
23-03-2011, 01:02 AM
يعطيكم العافيه عالمشاركات

وان شاء الله الكل استفاد من هالموضوع
ALRAYYAN
23-03-2011, 02:19 AM
معليش انا غلطت في الرقم .. انا نزلت 44,2 مب 42 كيلو

:)