كيف نمارس الرياضة في رمضان

[sendarala]

كيف نمارس الرياضة في رمضان
-مزاولة الرياضة أمر في غاية الأهمية، بها تتجدد الدورة الدموية ويتجدد النشاط، وتقوى العضلات وترتاح النفس، وقد يتوقف عدد كبير من الناس عن ممارستها في رمضان على الرغم من أهميتها. للمزيد من المعلومات هذا لقاء مع الدكتور حسين المطيري اختصاصي جراحة عظام واختصاصي الطب الرياضي:

هل من الضروري ممارسة الرياضة في رمضان؟
بكل تأكيد، فالرياضة مهمة في كل وقت من أشهر السنة، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير، وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.

إذا ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

- الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.

ما الاحتياطات التي يجب الأخذ بها؟
- بصفة عامة الاحتياطات التي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.

ما أفضل أنواع الرياضة في رمضان؟
- مما لا شك فيه أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا في العضلات.

هل تساعد الرياضة في رمضان على نجاح الحمية؟

- بالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر.

هل تزيد مشاكل العظام في رمضان؟
- طبيعة رمضان تفرض الالتزام ببعض العبادات كالصلاة وقيام الليل، إضافة إلى اقبال الناس على الدواوين والجلوس الطويل، مع تغير عادات النوم التي تكون عادة قصيرة، كلها تعرض العظام والمفاصل إلى نوبات مضاعفة من الألم، خاصة أن مرضى العظام لا يستطيعون أخذ الدواء بالكمية المناسبة لذلك ننصح هؤلاء المرضى بعدم إجهاد أنفسهم.

وهل تزداد آلام الظهر في رمضان؟
- نتيجة لعدم مقدرة الصائم على أخذ الدواء بالكمية المناسبة كما في الأيام العادية، ونتيجة للوقوف الطويل في الصلاة، ونتيجة للجفاف الذي يتعرض له الجسم عند الصيام، كل هذه العوامل تساعد على زيادة آلام الدسك لدى الصائم.

كلمة أخيرة..
- أتمنى للجميع صياما مقبولا وصحة وافرة من خلال اتباع النصائح الطبية المتعلقة بأخذ الأدوية مع كل حالة يقررها الطبيب المعالج، وعدم إجهاد النفس في السلوكيات الخطأ.



مفيدة.. بشروط

هل الرياضة مناسبة لكل الأعمار في رمضان؟

- الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار، وهم أكثر حركة من الكبار لذلك ننصح الآباء أن يلاحظوا أي علامات لإجهاد شديد أو للإغماء، لاقدر الله، خاصة في فترة ما بعد الظهر.

أما الكبار ومرضى السكر فننصحهم بالابتعاد عن كل جهد عضلي بسبب قابليتهم للإصابة. وننصح الصائمين أصحاب الأمراض المزمنة كالربو والسكر بممارسة الرياضة في الفترة المسائية فقط، وذلك حتى يتمكنوا من اتخاذ اجراءات مناسبة في حالة هبوط السكر أو في أزمة الربو، ذلك لأنهم سوف يترددون في اتخاذ أي احتياطات في وقت الصيام، مما يعرض حياتهم للخطر

منقول

[نــــظــــره]

مشكوره اختي عل الموضوع

بالنسبه لنا ك نساء نوقف طول اليوم في المطيخ

ماعتقد نقدر نمارس الرياضه ما يمدي

[wadha-qa]

شكرا ع الموضوع المفيد

و احسن وقت للرياضه في رمضان بعد التراويح الجري في الرطوبه بالحوش وبعدها تمارين بالاجهزة

تفيد والله واكلي اللي تبينه لا تحاتين اتحدا اذا زاد الوزن ههههههههه

[صمت 1]

تسلمين على النقل

في رمضان امارس المشي قبل الفطور في احد المجمعات التجاريه

حاولت امارس المشي بعد الفطور ماقدرت للاسباب التاليه

العباده ومشاوير الاهل والعيال و العمل

يجب ممارسه الرياضه بعد اي وجبه بساعتين

[شيط ويط]

ينطيج العافيه .. وفعلا الرياضة سواء في رمضان وغيره .. تقي من الكثير من الامراض مثل السكر والضغط

[بوخالد88]

يعطيج العافية اختي

موضوع طرح في وقته

بالتوووووفيق

[R 7 A L]

يعطيك العافية

قبل الفطور بساعتين مشي وشوي تمارين سويدية والامور مية المية

[المسك1969]

السلام عليكم

جزاكِ الله خيرا على النقل

[GENIUS]

احسن وانسب وقت لممارسة الرياضة في الشهر الفضيل بهدف فقد الوزن هي فترة ما قبل الفطور حيث يكون الجسم قد استهلك مخزونه الغذائي الطبيعي لذا سيلجأ لحرق مخزونه من الدهون المتراكمة في الجسم لكنها فترة صعبة في هذه الاجواء الرطبة وتحتاج لمجهود جبار وقدرة على التحمل وارادة وعزيمة قوية

[الخـود]

جزاك الله خير على المعلومات


احسن وانسب وقت لممارسة الرياضة في الشهر الفضيل بهدف فقد الوزن هي فترة ما قبل الفطور حيث يكون الجسم قد استهلك مخزونه الغذائي الطبيعي لذا سيلجأ لحرق مخزونه من الدهون المتراكمة في الجسم

متأكد اخوي من هالمعلومة ؟ لاني سمعت ان الرياضة قبل الاكل تسبب سمنة!!!!
لازم الرياضة تكون بعد الاكل ؟؟؟!!

[تحداني]

إذا ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

- الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.


...............................

افضل وقت لممارسه الرياضه بعد صلاه التراويح اي ساعه الى ساعه ونص من تناول وجبه الفطور .. منها الجسم اخذ كفايته من الراحه والطعام .. اما في النهار فأعتقد جدا متعبه ..
وأول مراحل التعب هو جفاف الجسم من السوائل وهاذي تسبب اعراض جانبيه كبيره منها الدوخه



نتحرى رمضان بفارغ الصبر

جملكم الله برضاه

[مضاربه]

مشكوره اختي فعلا الرياضه مهمه في رمضان والا غيره

[GENIUS]

الذي ذكرته في ردي بخصوص انسب وقت لممارسة الرياضة هو قبل الفطور بهدف انقاص الوزن لذا النقطة المقصودة رشاقة وليست لياقة وانا ذكرت بأنها ( الرياضة في هذه الفترة ) تحتاج لمجهود قوي وعزيمة وإرادة قوية.

[sendarala]

مشكوره اختي عل الموضوع

بالنسبه لنا ك نساء نوقف طول اليوم في المطيخ

ماعتقد نقدر نمارس الرياضه ما يمدي

الله يعطيج الصحة والعافية ونبارك عليج الشهر مقدماً


يكفي وقفة المطبخ هي عبارة عن رياضة

شاكرة لج مرورج اختي نظرة

[sendarala]

شكرا ع الموضوع المفيد

و احسن وقت للرياضه في رمضان بعد التراويح الجري في الرطوبه بالحوش وبعدها تمارين بالاجهزة

تفيد والله واكلي اللي تبينه لا تحاتين اتحدا اذا زاد الوزن ههههههههه

العفووو اختي وضحة

:nice:

شاكرة لج مرورج

[sendarala]

تسلمين على النقل

في رمضان امارس المشي قبل الفطور في احد المجمعات التجاريه

حاولت امارس المشي بعد الفطور ماقدرت للاسباب التاليه

العباده ومشاوير الاهل والعيال و العمل

يجب ممارسه الرياضه بعد اي وجبه بساعتين

الله يسلمك صمت 1

صحيح بعد الفطور وايد ناس يستصعبونه

الله يسهل الامور للجميع

شكرا صمت على المرور

[sendarala]

ينطيج العافيه .. وفعلا الرياضة سواء في رمضان وغيره .. تقي من الكثير من الامراض مثل السكر والضغط

هلا والله اخوي شيط ويط ويعافيك


نبارك لك الشهر مقدماً


الله يرحمنا ويقينا الامراض

شاكرة لك مرورك الكريم

[sendarala]

يعطيج العافية اختي

موضوع طرح في وقته

بالتوووووفيق

الله يعافيك اخوي بوخالد

شاكرة لك مرورك الكريم


الله يوفقنا ان شاء الله وياكم في صيامه وقيامه وطاعته

[sendarala]

يعطيك العافية

قبل الفطور بساعتين مشي وشوي تمارين سويدية والامور مية المية

الله يعافيك اخوي رحال :nice:


نبارك لك الشهر مقدماً


شاكرة لك مرورك الكريم

[sendarala]

السلام عليكم

جزاكِ الله خيرا على النقل

هلا والله وعليكم السلام والرحمة


الله يجزيك الجنة

شاكرة لك مرورك اخوي المسك

[sendarala]

احسن وانسب وقت لممارسة الرياضة في الشهر الفضيل بهدف فقد الوزن هي فترة ما قبل الفطور حيث يكون الجسم قد استهلك مخزونه الغذائي الطبيعي لذا سيلجأ لحرق مخزونه من الدهون المتراكمة في الجسم لكنها فترة صعبة في هذه الاجواء الرطبة وتحتاج لمجهود جبار وقدرة على التحمل وارادة وعزيمة قوية

:nice:

هلا والله GENIUS شاكرة لك مرورك الكريم

[sendarala]

جزاك الله خير على المعلومات



متأكد اخوي من هالمعلومة ؟ لاني سمعت ان الرياضة قبل الاكل تسبب سمنة!!!!
لازم الرياضة تكون بعد الاكل ؟؟؟!!

هلا والله الخود ،،،،،،،الله يجزيك الجنة

بالنسبة للمعلومة جبتها لك من النت :-

بعض لا شك أن كثيراً من الرياضيين أو الممارسين للنشاط البدني بصفة عامة يتساءلون هل من الأفضل لهم الأكل بعد تدريب شاق أم التدريب بعد وجبة الأكل مباشرة؟



إلا أن نصائحنا العامة تلح دائماً على الرياضي أو الممارس للنشاط البدني بأن يمارس تدريباته بعد حوالي 2-3 ساعات من وجبة الأكل، خاصة إذا كان التدريب البدني عنيفاً إلى حد ما. الممارسين قد لا يجد الوقت الكافي لكي ينتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يبدأ تدريباته (خاصة إذا كان سيؤدي التدريب البدني في الصباح الباكر) وبالتالي عليه إما التدريب ثم الأكل أو تناول وجبته الغذائية ثم التدريب البدني.


في هذه المقالة سنستعرض من الناحية الفسيولوجية تأثيرات التدريب البدني قبل الأكل أو بعده مباشرة وأيهما أفضل؟


التدريب قبل الأكل

يجب أن نشير أولاً انه باستثناء أن يكون الممارس مصاباً بمرض السكري الذي يعتمد على الأنسولين وبالتالي باحتمال أن يكون مستوى سكر الدم (جلوكوز الدم) منخفضاً، فليس هناك خطورة تذكر من التدريب قبل الأكل. لكن يجب أن ندرك أن الرياضي الذي سيتدرب تدريباً عنيفاً لفترة طويلة يحتاج أن يكون لديه مخزون جيد من جلايكوجين العضلات (وهو مركب كربوهيدراتي مكون من سلسلة طويلة من الجلوكوز يخزن في العضلات ويستخدم كوقود للعضلة)، والذي سيتأثر بعدم الأكل لفترة طويلة.


ومن المعروف أن ممارسة النشاط البدني تؤدي لرفع العمليات الأيضية داخل الجسم (وهي العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم حيث يرتفع نشاط الجسم الداخلي أثناء ممارسة النشاط البدني نظراً لحاجة الجسم للطاقة) بل أن المعروف أيضاً أن العمليات الأيضية هذه (أي ارتفاع النشاط الداخلي للجسم) تظل مرتفعة لمدة تصل إلى نصف ساعة أو أكثر بعد التوقف عن الجهد البدني.


مما يعني صرف كمية إضافية من الطاقة، ومن فوائد الأكل بعد التدريب البدني أن الجسم سيقوم باستخدام المواد الكربوهيدراتية لتعويض جلايكوجين العضلات الذي استخدم أثناء التدريب البدني، بدلاً من تحويل بعضه أو معظمه (أي المواد الكربوهيدراتية) إلى دهون تخزن في الجسم.


وفي هذا الصدد يجد أن نشير إلى أهمية التغذية الكربوهيدراتية لدى الرياضيين خلال الساعتين الأولى التي تلي التوقف عن التدريب العنيف حيث توضح الدراسات أن تخزين جلايكوجين العضلات يبلغ أقصاه خلال الساعات الأولى بعد التوقف عن الجهد البدني.


ومن الفوائد الأخرى للتدريب البدني قبل الأكل، خاصة لدى الذين يحاولون تخفيف أوزانهم، أن بعض الدراسات العلمية تشير إلى التدريب البدني (خاصة العنيف) يؤدي إلى كبح الشهية لمدة تصل إلى نصف ساعة بعد التوقف من التدريب، ويعتقد أن لارتفاع حرارة الجسم من جراء الممارسة أثراً في ذلك.


التدريب بعد الأكل


قد يضطر البعض إلى بدء ممارسة النشاط البدني بعد الأكل بفترة قصيرة نظراً لعدم إمكانية الانتظار ساعتين إلى 3 ساعات، كما توصي به التعليمات العامة التي أشرنا إليها في بداية هذه المقالة. وللمعلومية فإن جزءا ملحوظا من الدم يتوجه إلى المعدة والأمعاء بعد الأكل مباشرة، وعليه فإن جريان الدم إلى الجهاز الهضمي سيتأثر في حالة البدء بالتدريب البدني بعد الأكل مباشرة ـ خاصة التدريب العنيف ـ مما سيؤدي إلى إبطاء عمليات الهضم. وعليه فلا ينصح بإجراء التدريب البدني العنيف بعد الأكل مباشرة بل يجب الانتظار حوالي الساعتين.


ولكن ماذا عن ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد الأكل مباشرة؟

يعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي مثلاً بعد الأكل أو أداء بعض الأعمال التي تتطلب جهداً بدنياً منخفضاً كالعمل في الحديقة أو المزرعة أو ما شابه ذلك ليس فيها أي ضرر عند الشخص السليم، بل يعتقد أن ممارسة نشاط كالمشي بعد الأكل يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية، أي يتم صرف طاقة حرارية أكثر في هضم الطعام تقدر بحوالي %15 زيادة فيما لو جلس الشخص بعد الأكل بدون مشي مثلاً.


خلاصة القول: ان التدريب العنيف يجب أن لا يكون بعد الأكل مباشرة (وخاصة بعد وجبة ثقيلة)، غير أنه لا مانع من ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الأكل مباشرة

[sendarala]

إذا ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

- الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.


...............................

افضل وقت لممارسه الرياضه بعد صلاه التراويح اي ساعه الى ساعه ونص من تناول وجبه الفطور .. منها الجسم اخذ كفايته من الراحه والطعام .. اما في النهار فأعتقد جدا متعبه ..
وأول مراحل التعب هو جفاف الجسم من السوائل وهاذي تسبب اعراض جانبيه كبيره منها الدوخه



نتحرى رمضان بفارغ الصبر

جملكم الله برضاه

هلا والله اختي تحداني الزمن

واحنا معاج نتحرى هذا الشهر بفارغ الصبر والله يتمم علينا بقيامه وصيامه وطاعته

الله يرضى عليج يا رب وشاكرة لج مرورج الكريم

[sendarala]

مشكوره اختي فعلا الرياضه مهمه في رمضان والا غيره

هلا والله مضاربة

:nice:

شاكرة لج مرورج اختي الكريمة

[sendarala]

الذي ذكرته في ردي بخصوص انسب وقت لممارسة الرياضة هو قبل الفطور بهدف انقاص الوزن لذا النقطة المقصودة رشاقة وليست لياقة وانا ذكرت بأنها ( الرياضة في هذه الفترة ) تحتاج لمجهود قوي وعزيمة وإرادة قوية.

:nice:

[حنان الدنيا]

بالنسبه لي الرياضه شى مهم في حياتي حتى في رمضان

يعني ماجات على ساعه بعد صلاه العشاء

[فرحة الكواري]

طول السنه امشي الحمدالله بس

في رمضان وقفة المطبخ تهلكني

واعتبرها رياضه


تسلمين على على النقل المفيد

[Right]

موضوع حلووووو


أفضل رياضة خلال الشهر الفضيل


هو " الصوم " ليس من الطعام فقط ... بل كل ما يجرح الصيام من عادات سيئة


شكراً " sendarala "

[الخـود]

شكرا على الافادة :)