مشاهدة النسخة كاملة : يجمعهم "الرجيم".. وتفرقهم"السعرات الحرارية"... نسائهم " متذمرات ".. ورجالهم "ملولين"
تحداني
31-07-2011, 11:22 AM
بسم الله وعلى بركة الله
عدت إليكم من جديد مع أنظمه غذائية جمعت من خلالها كل ما أراه مناسباً لغذائكم
وكل ما يناسب رغباتكم وموائدكم الجميله .. هذا الأنظمة الغذائية تم إعدادها بطريقه صحية وتحت اشراف أخصائيين تغذية فلم تكن العملية عشوائية أبدا .. إعتمدت على مصادر كثيره منها
مواقع في الانترنت ..ومنها كتب .. ومنها معلومات اكتسبتها من خلال فضولي الدائم في عالم الغذاء والتغذية
قبل البدء في كل ما تطرقت إليه لابد أن أشكر أخي " مرتبش " أعتبره صديق الدرب الطويل
في عالم السعرات الحرارية والغذاء والرجيم .. أخلص وأعطى بإخلاص
حاول معي ووضع أيضا برنامج غذائية يحسب له الكثير من الحسابات
بحث .. وكتب .. ودقق .. واعتمد على معلومات علميه ولم تكن العمليه أيضا بطريقه عشوائية
فله كل الشكر والتقدير والعرفان
أشكر أيضا لمن صمم توقيعي الجميل .. والذي أعتبره عنوان عريض سيتوسط تواجدي خلال هذه الفتره الا وهوأخي الفاضل "Amigo " بارك الله فيه وبارك الله في إبداعك
أشكر أيضا مهندس العناوين المميزه أخي الفاضل " البدع " فأرى في إختيارته الجميلة
الكثير من الإعجاب فعندما طلبت منه لم يبخل علي في هذا العنوان الذي اتمنى ان يكون قد حاز على إعجابكم كما حاز على إعجابي ..
فالعنوان يلعب دور كبير في إستقطاب القارئ
هناك شكر أخير لا يقدر ايضا بثمن لقائمه طويلة عريضه من الأعضاء الكرام
والذي دائما ما أحب أن أسميهم " اخواني وأخواتي الأفاضل "
جمعتني بهم سنوات طويله .. وشهور أطول.. وساعات لم أكن أعتبرها ساعات فراغ
بقدر ما كنت أعتبره ساعات عطاء .. وستجدون ما خطتة أناملهم
أجد في الجائزه تشجيع وحافز .. وأجد من خلالها إسلوب مشوق
وجائزتي لكم أنا على يقين تام إنها لا تليق بمقامكم ولكن تقبلوها مني بإسم
" تحداني الزمن "
الاخت .. القلم .. أيا كانت تلك الأسماء فلي الشرف فيها
بعد كل هذا كله دعوني أختم آخر كلمه في مقدمتي هذا
" ليكن دائما وأبدا شعارنا الإصرار .. والعزيمة .. والإراده .. والتحدي .. ولا شئ مستحيل في هذه الحياه .. طالما أحببنا أجسامنا وإحترمناها ستعطينا نفس الاحترام والثقه إن شاء الله "
جملكم الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:38 AM
مؤمنه تماما اي عمل لا يكتب له النجاح الا اذا كان عمل جماعي
وقريبا جدا سأفتح موضوع اتمنى من الله عز وجل ان يكتب له النجاح ليس لي بل لكل من سيحتاج له
أحتاج " كلمه او جمله .. او خاطره .. او امنيه "
لموضوع محتواه هو " الرجيم .. والرشاقه .. والغذاء الصحي .. والتحدي والاصرار والعزيه والاراده .. والرياضه "
سأكون في الانتظار
هذه الرسالة التي أحببت أن أجد عليها أكبر كم ممكن من المشاركات عليها وكان الرد كالآتي :
...........................
بوخليفه 123
لكل من عزم أن يلقي نظره جدا ثاقبه على مرآه الغذاء والرشاقة واللياقة
أحبوا ان يقولوا لكم سعادتنا أو شقاؤنا, صحتنا أو مرضنا, حريتنا أو عبوديتنا – كل ذلك يعتمد على طريقة عيشنا لحياتنا يوما بعد يوم. سلوكنا تمليه حكمتنا, وحكمتنا هي نتيجة فهمنا لبنية العالم ..
و اذا أردت السلام في نفسك اصلح جسدك وعقلك.
ولا ننسى قولنا .. الجسم السليم بالعقل السليم
روز
لكل منا اهداف ،، ولكل منا امنيات ،،
نتمناها بينا وبين انفسنا ،، ولكن ،، تقف العوائق في سبيل تحقيقيها
فندرك هنا ،، معنى الاراده ،، هل نحن قادرون ،، هل نملك
هذه الارادة لتحقيق امانينا ،،،
اصبح هاجس العالم اليوم ،، الرشاقة وكيفية المحافظه على اوزانهم
ولنحقق هذه المعادله الصعبه ،، يلزمنا التخطيط ،، والالتزام ،، والاراده
فاذن :
الرشاقة = التخطيط + الالتزام + الارادة
ان توفرت هذه الشروط ،، وفهمنا معانيها قبل ان نمارسها ،،
استطعنا ان نصل للهدف بكل سهولة ويسر
والان ،، هناك امر مهم يجب ان لا نهمله وهو
التحدث مع النفس ،،
ربما البعض سيقول انا املك الارادة واملك الوقت ووقد خططت بشكل جيد
ولكن وزني لم يتغير ،، لماذا؟
السبب هو اهمال الجسد ،،
الحديث مع الجسد وايصال فكرة الرشاقة اليه مهم جدا في هذه المرحلة
فلنتخيل اجسادنا وكأنها اوطاناً
ان شعرت يوماً بأننا مقبلون على مجاعه شديده وقلة في موارد الغذاء
ما الخطوه التي ستتخذ في هذه الحالة
على الفور سنجري الى اقرب جميعه وسنلم كل مافيه من مواد تموينيه لمدة سنه خوفا من الجوع
وهذا ماسيفعله الجسد ،، عند اقرب احساس له بانه سيقبل على مرحلة
الجوع سيخزن الطعام دون ان يهضمه ،، وهنا سنعاني من عملية الاحراق
وهذا ماجربته بنفسي واكتشفته فيما بعد ،، بانها حقيقه وليست خيال
جربوا ان تتحدثوا الى انفسكم ،، وطمنوا المعده بانه لن يجوع
سيجد الطعام حين يحتاجه ،، ارسلوا اشارات مطمئنه من خلال
عقولكم الى كافة ارجاء الجسد
وستتحقق اهدافكم بكل تأكيد
شرايج
Star
" الرجيم .. والرشاقه .. والغذاء الصحي .. والتحدي والاصرار والعزيه والاراده .. والرياضه "
الرشاقة .. كم كنت افتقد هذه الكلمة من قاموس حياتي..
تبعت من الزوائد التي تغزو جسدي.. تعبت من الجسد المترهل.. تعبت من الوزن الزئد تعبت من عدم وجود اللياقة..
تعبت وانا اتمنى ان اصبح رشيقة..
كنت احاول شراء ملابس اوسع من مقاسي فقط حتى لا يرى احد تلك الزوائد..!!
فذات يوم قررت ان اغير حياتي الصحية وان احترم جسدي بعد ما اصبحت اسمع تلك تعليقات وسخريات من حولي التي زادتني اصرار وتحدي ان اتغير..
وها انا اليوم بعد الارادة والاصرار والمثابرة والحمية والرياضة فقدت تلك الكتل الزائدة من جسدي
كم هو شعور جميل عندما اخرج للناس وانا كلي رشاقة وثقة بالنفس
كم هو شعور جميل عندما رأيت نظرة الدهشة والصدمة في اعين من كان يراني سمينة و " دبة" واليوم بشكل جديد و ورشيق و مرتب..
كم هو شعور جميل عندما اصبحت اشتري تلك المقاسات الصغيرة التي كنت اتمنى ان ارتديها يوما.. وتوديع المقاسات الكبيرة ..
كم كنت متصورة ان الوصول الى الرشاقة شي مستحيل ، لكن تحقق المستحيل واصبح واقع..
بالارادة+ الحمية+ الرياضة وصلت الى جسد رياضي وصحي..
موضوع الرابح الاكبر بقيادة تحداني وبقية الاعضاء ساعدني كثيرا في الوصول للوزن المطلوب..
فكم معلومة قد غيرت افكاري وعاداتي السيئة...
وكم معلومة اكتبستها واستفدت منها..
كل ما رأيت حماس الاعضاء والنتائج التي يصلون اليها كل ما زاد فيني حماس الرشاقة..
انتهى البرنامج الرابح الاكبر لكن لم ينتهي اصراري على الضعف
اليوم (بعد الارادة والرياضة) و بعد الوصول الى الوزن المطلوب، مازلت امارس الرياضة بشكل شبه يومي، حتى احافظ على وزني وعلى لياقتي .
اصبحت الرياضة جزء من حياتي اليومية وليست لمجرد فترة مؤقتة.
اشكر جميع من شارك في موضوع الرابح الاكبر من اضافة معلومة او مشاركة او صورة ..
وانصح الجميع باحترام اجسامهم بممارسة الرياضة يوميا، لا تقولوا لا يوجد وقت ، صدقوني 30 دقيقة فقط من يومكم ( المشي) سيغير حياتكم الصحية...
::: للتشجيع... يوما من الايام كان وزني 68 كجم .. واليوم 47 كجم تقريبا.. :::
ضوى
عزيزتي الغالية "......."
الريجيم والتغذية الصحية هي هاجسي هذه الايام ابكي كثيرا لما وصلت اليه من وزن ولاول مرة في تاريخ حياتي اصل لهذا الوزن
لاعرف ماذا اقول في خاطرتي ولكن اقول لكل شي في هذه الحياة ضريبة كما للشهرة ضريبة وكما للغنى ضريبة وكما للفرح ضريبة ، ضريبة" ..." فديت قلبها وروحها هي الوزن الزائد الذي اصبت به ولازلت بعد ست شهور لا استطيع السيطرة على وزني اصبح ".... " ومع " ... " فهذا الوز كارثة حقيقية بالنسبة لي
من زاوية اخرى ابني .... برغم من ممارسته الرياضة الا ان ماكدونالدز ينسف كل احلامي في ان ينزل وزنه قعدة المجلس جعلت منه بو تمبة صغير انا اخشاه من ضخامته ولا اخفيك انني اسميه الجاموسة
وحيد الشوق
مرحبا اختي تحداني
بصراحه ماني عارف ايش اقول حيرتيني
من اليوم الصبح وانا افكر ايش اقول << متوهق
الله يوفقج
والسموحة عالقصور << مامنك فايده
كازانوفا
هو اجمل شي كل ما احترمتى جسمك ... عبارتك المشهوره هههه
بويوسف
واو موضوع رائع وشغلني كثيرا ..
ان شالله بشارك فانتظريني .. وفقك الله
ابي الجني
أعجبني موضوعك جداً و خصوصاً موضوع العزيمة و الإصرار .
فشلنا في الدراسة في العمل في السمنة في الإستثمار هو نجاحنا في أن نفشل بإرادتنا . نلوم غيرنا بأنه سبب فشلنا .
أطلت في الموضوع معذرة
موضوعك يحتاج الى عنوان شيق وقصة مقدمة لشحذ الهمم . الموضوع قد يتجاوز 1000 مشاركة . اقترح وضع بعد كل 100 مشاركة فهرس لمحتواها حتى يستطيع القارئ الإستفادة من الموضوع
تذكرت مقولة عمر بن الخطاب
"إياكم و البطنة فإنها ثقل في الدنيا و ثقل بعد الموت"
ام السعف
لكل متين ومتينة :
حقق هدفك ،،
بالنية الصادقة والإرادة
و بالصبر والشجاعة
والإيمان بالانجاز إيمان يقيني
وربنا يحقق لكم مرادكم
امكم الدرام
ام السعف
سداوي&مدريدي
صومو تصحو
الرويس< ويوفى الصابرون أجرهم
Amigo
صباح النور والسرور
انا حاضر وفي الخدمه .. بس ترى انا مش محترف
يعني تقدرين تقولين توني مبتدئ في التصميم
ولي الشرف في المحاوله والمشاركه
والله يعطيج العافيه
مرتبش
يعطيج العافية
كلمتي الان :
سعدت جدا بتواجدي في الاجزاء السابقة للبرنامج واستفدت منها كثيرا واتمنى الاعضاء الكرام قد استفادوا منها بقدري او اكثر
في نهاية برنامجنا القديم واستفسارات الاعضاء وجدت ان حساب السعرات صعب على معظم الناس والاسهل هو التركيز على حجم الحصص اي بمعنى اخر استعمال حساب السعرات بشكل عملي ومنطقي اكثر وطبعا بسهولة مما يجعل ادراك الهدف من حساب السعرات واضح.. هذا ما كانت الاخت تحداني الزمن تشير اليه دوما في موضوعنا القديم
باتباع هذا الاسلوب ستجدون ان كمية الطعام من كل نوع من الاطعمة معروفة مسبقا وستتمكنون من اعداد الجدول الملائم لكم بسهولة ان شاء الله وبدقة جيدة..
هذا ما ساهدف اليه ان شاء الله في هذه المرحلة ..شكل سهل ومعلومة بسيطة تبقى طول العمر ان شاء الله
فرحه الكواري :
امنيه
اتمنى قوة من الله الارادة .. فأنا لا املك الا 0% من الارادة لتخفيف الأكل
امنيه من كل قلبي
الأصيلة
لـ تكن حياتنا أجمل وأمتع ..ولنكن نحن سببا في جلب هذه المتعة
وجذب هذه السعادة والتي لاتكتمل إلا بالصحة والعافية..
الصحة التي لا تتواجد إلا في بيئة خالية من الإسراف في الطعام والشراب...
وبأوامر إلهية مٌقنعة ..وتدريبات نبوية دقيقة..
تؤهلنا لأن نكون أسعد الناس وننعم بأجمل الأوقات والإحساس
و نرفل بـ صحة جسدية ونفسية معاً...
من منا لايشتاق لـ معانقة الرشاقة والخفة واللياقة...
ومن منا لايتوق لـ مصافحة المتعة والراحة
بدون عناء مواعيد المستشفيات ..وتناول الأدوية...
الأمل يراودني لأن أكون كذلك ..
والأمر بيدي لا بـ أيدي الآخرين...
ــــــــــــــــــــــــــــ
كلما أغمضت عيني أتخيل تلك الدهن تتراكم في جسدي وتحرمني من أجمل أوقاتي التي يجب أن أكون فيها سعيدة...
كيف وأنا في عز شبابي وصحتي وعافيتي..
التي لن تكتمل بدون الرشاقة واللياقة والخفة ...
ماذا لو أقتنصت من وقتي سويعات لـ مزاولة الرياضة ولعل أهونها المشي...
ماذا لو استأذنت وجبة العشاء وقدمتها ساعات لأبدأ بها أول الليل بدل منتصفه أو آخره...
ماذا لو ختمت وجباتي بـ علبة الزبادي الرائع
والذي أتوسم فيه رشاقتي بل أيقن بها...
مشاكل جسدية ونفسية كثيرة سأتخلص منها لو ازدادت قناعاتي
بأن أطبق تعاليم سيد الخلق أول بأول لأنال ما أريد...
من حديث المقدام بن معدي كرب - رضي الله عنه - قال: سمعتُ رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول:
«ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه،
فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه»
بوحارب :
شدي حيلج وتوكلي على الله
وتراني ناوي في رمضان هالسنه اخفف من وزني شوي لأني بديت اتضايق من جسمي
وبكون من اول المتابعين لج
وأي خدمة حاضرين
بلوتينيوم
معاكم معاكم
واي شيء ممكن يساعد اي انسان في الدنيا
احنا معاه
وجزيتي خيرا على مجهودك الكبير
بنت النوخذة
يصل الانسان إلى مرحلة (الراحة و الطمأنينه) عندما يستشعر لذه الصحه والعافيه في نفسه ,
ويصل إلى مرحلة (الثقه ) عندما يكون منظرة الخارجي اكثر قبولا" له نفسيا" ,واكثر حضورا" لدى الآخرين
ويصل إلى مرحلة (الطموح ) عندما تكون لديه إرادة قوية وعزيمة
فلتكن انسانا" ايجابيا" ذو همه عاليه وعقلا" سليما" يستطيع تخير الافضل
ولاتنسى ان مشوره اصحاب الخبرة قد تصل بك الى طريق الامان بسهوله 00
يدتكم بنت النوخذه
sara jsm
بس باعطيج كذا جمله توها جت على بالي ,, عاد لاتضحكين
نعوذ من الشيطان الرجيم
بالرياضة واتباع الرجيم
لـ نبني جسدا وعقلا سليم
بالتحدي في الشهر العظيم
ادري انها خربشات بس ماابي ارد عليج وايدي فاضيه ,,
وهيأ بنا نصرخ باعلى صوت ,,
الجســـم يريــد اسقـــاط الدهون اتغشمر معاج
والسموحه منج اختي ,,
صمت 1
الغذاء الصحي والرياضه هم الاساس بالنسبه لي و الابتعاد عن الدهون والسكريات
والاكثار من الخضروات والسلطات والشوربات ساعدني كثير قي استقرار السكر
عندي
دمتم بود
ابوعلي " مراقب عام "
احترت والله ودايما صاحب المشكلة يدور على النصيحه
مش وايد بس شوي مشكلة
احاول
شكرا على طيب الكلمات .. وشكرا على الرد .. وشكرا على هذا الدعم الكبير
وشكرا على كل كلمه قيلت في حقي وفي حق فريق العمل ..
بارك الله فيكم .. وجملكم الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 12:18 PM
" النظام الغذائي رقم – 1 - " لتحداني الزمن "
هذا النوع من النظام الغذائي اعتقد مريح للغايه لشهر رمضان الفضيل والسبب .. يترك مساحات كبيره جدا لاختيار ما لذ وطاب من الاطعمه .. وعدم التقييد بنوع واحد من الوجبات والتنويع سيكون وارد والقدره على اختيار وجباتكم بناءا على عدد النقاط .. قمت بكتابه الجدول شخصيا .. والمعلومات كلها تم كتابتها من خلال زيارتي لاحد اشهر مراكز التغذيه في قطر مع تغيرات بسيطه من خلال اطلاعي على عالم التغذيه
المطلوب من حضراتكم .. ان تعدوا لي نماذج من انظمه غذائية بناءا على ما هو موجود
اختاروا لنا وجباتكم ودعونا نقيمها او ننوع فيها او نقوم بإستبدالها بماهو افضل لكم
نشويات :
النقاط الكميه الصنف
7 "ربع رغيف 50 غرام " خبز ابيض
7 "2 قطعه 50 غرام " توست العشره حبوب
4 " 5 ملاعق ( 75 غرام ) " أرز مطبوخ
5 " كوب ( 28 غرام ) " كون فليكس
مأكولات متنوعة :
النقاط الكمية الصنف
8 "100 غرام" لحم ماعز مشوي
13 "100 غرام" لحم غنم مشوي
9 "100 غرام " ( صدر دجاج 175 غرام ) صدر داجاج مشوي منزوع الجلد
6 "100 غرام " ( وزن السمك المتوسط 250 غرام )سمك مشوي
6 "100 غرام " تونا بدون زيت ( بالماء )
4 "5 ملاعق" هريس
5 "قطعه " سمبوسه باللحم
7 "100 غرام " معكرونه باللحم
3 "صحن صغير 150 غرام " شوربة زهره
4 "صحن صغير 150 غرام" شوربة فاصوليا " ناشفة "
4 "صحن صغير 150 غرام" " شوربه فاصوليا " خضراء "
4 "صحن صغير 150 غرام" "شوربة خضروات مشكلة
4 "صحن صغير 150 غرام" "شوربة بامية
8 "صحن صغير 150 غرام" شوربه بطاطس
4 "صحن صغير 150 غرام" شوربه سبانخ
3 "صحن صغير 150 غرام" شوربة كوسا
13 "صحن صغير 150 غرام" مجدره
3 "صحن صغير 150 غرام" كوشري
6 "3 افراص" فلافل
5 "3 ملاعق " فول مدمس
7 "صحن صغير 150 غرام" شوربة عدس
6 "صحن صغير 150 غرام" فتوش
4 "صحن صغير 150 غرام" سلطة الخيار باللبن
12 "100 غرام" بيتزا بالجبن
5 "3 ملاعق كبيره " حمص جاهز
5 "3 ملاعق كبيره " فول مدمس
4 "15 حبه " كرز
3 "برتقاله متوسطه ( 140 غرام )" برتقال
3 "3 حبات" مشمش
4 "تفاحه متوسطه (140 غرام )" تفاح
6 "موزه متوسطة " موز
4 "100 غرام" عنب
5 "كمثرى متوسطة " كمثرى
4 "متوسطة" جوافه
4 "حبه متوسطه" يوسف افندي او صنطره
2 "حبه متوسطه " خوخ
2 "5 حبات متوسطة" فراولة
3 "شريحة واحده ( 150 جرام )" شمام
2 "شريحة واحده ( 150 جرام )" بطيخ
7 "حبه متوسطة ( 200 جرام )" مانجو
5 "3 شرائح متوسطة" انناس
4 "3 حبات متوسطة ( 25 غرام ) " تمر مجفف
2 "3 حبات متوسطة ( 25 غرام )" تمر طازج
1 "حبه متوسطة (60 ) غرام " ليمون
عصائر طبيعيه بدون سكر
2 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل ) " عصير ليمون بدون سكر
4 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير برتقال بدون سكر
4 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير جريب فروت
4 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير تفاح
5 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير مانجو
6 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير موز
خضروات :
النقاط الكمية الصنف
1 "6 اوراق خس" خس
1 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام ) " خيار
2 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام ) " طماطم
2 "حبه متوسطه مقدار ( 130 غرام ) " فلفل حلو
3 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام )" بصل
8 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام )" بطاطا مسلوقة
5 "5 قطع بطاطا مقليه ( 50 غرام ) " بطاطا مقلية
5 "10 أوراق ( 30 غرام ) " جرجير
3 "جزره متوسطة " جزر
1.5 "3 حبات متوسطة " فجل
2 "حبه متوسطة " لفت
البيض ومشتقات الحليب :
النقاط الكمية الصنف
3 "بيضة متوسطة " بيض مسلوق
6 "بيضة واحده " اومليت بالنعناع او السبانخ
6 "مقدار فنجان شاي " حليب قليل الدسم
5 "مقدار فنجان شاي" زبادي قليل الدسم
5 "2 شريحه " جبنه قليل الدسم
4 3" ملاعق كبيره " لبنة قليل الدسم
حلويات
النقاط الكمية الصنف
9 "مقدار فنجان شاي" ايس كريم
5 "مقدار فنجان شاي" جيلي
4 "ملعقة كبيره " عسل
3 "ملعقة كبيرة " مربى الفواكة
مكسرات
النقاط الكمية الصنف
4 "10 حبات ( 12 غرام ) " اللوز
3 "15 حبه " البندق
6 "10 حبات " الكازو
6 "20 حبه " الفول السوداني
6 "2 ملعقة كبيرة " بذر عباد الشمس ( غير مقشر )
4 "2 ملعقة كبيره " بذر البطيخ ( غير مقشر )
النتائج المضمونه والأكيدة ان شاء الله
سيكون الوزن كما هو علية في حال كانت النتيجة هي 40
سيبدأ الجسم بفقد السعرات الحرارية والوزن اذا كان اقل من 30
تحداني
31-07-2011, 12:28 PM
" النظام الغذائي رقم – 2 – " مرتبش
وزعت ال 1200 سعرة على وجبتي الفطور والسحور بالتساوي تقريبا فلذلك لا يهم الترتيب
خيارات الفطور
1-
كوب لبن قليل الدسم مع 3 تمرات
كوب من شوربة الدجاج
ثريد مع اللحم والخضروات موزع كوب خبز رقاق بالصالونة و كوب خضار ونصف كوب لحم
2-
كوب لبن قليل الدسم وتمرة واحدة
نصف كوب شوربة خضار
ثريد (كوب لحم وكوب خبز وكوب خضار)
3-
ماء وتمرة واحدة
كوب هريس (مع تقليل السمن)
كوب عصير ليمون او فيمتو
كوب واحد جلي او كستر او كريم كراميل
4-
ماء وتمرة واحدة
كوب شوربة خضار او دجاج
2 حبة سمبوسة خضار ولحم
كوب عيش مع نصف صدر دجاج
5-
كوب لبن قليل الدسم مع تمرة واحدة
صحن سلطة خضراء بدون صلصات (بالامكان استخدام قليل من زيت الزيتون في حدود ملعقة صغيرة والليمون)
ثريد لحم او دجاج (كوب لحم وكوب خضار وكوب خبز)
6-
ماء وتمرة واحدة
ثريد لحم او دجاج (كوب لحم وكوب خضار وكوب خبز)
كوب جلي او كريم كراميل او مهلبية
7-
ماء وتمرة واحدة
كوب شوربة خضار
كوب عصير فيمتو
هريس كوب
3 حبة لقيمات
8-
كوب لبن قليل الدسم مع تمرة
ثريد (كوب خبز وكوب خضار ونصف كوب لحم)
نصف كوب ساقو
9-
كوب لبن قليل الدسم مع تمرة
كوب عيش مع حصة واحدة مع نصف صدر دجاج او مايعادله من اللحم او السمك
صحن صغير (صحن استكانة الشاي) كنافة بالمكسرات
10-
ماء وتمرة للافطار
كوب شوربة عدس
ثريد (كوب لحم وكوب خبز وكوب خضار)
11-
ماء وتمرة
2 حبة سمبوسة خضار او لحم
كوب جلي او كريم كرامل-كستر
3 حبات لقيمات
12-
ماء وتمرة
صحن سلطة خضراء
ثريد (كوب من الخضار وكوب خضار ونصف كوب لحوم)
3 حبة لقيمات
كوب عصير
13-
كوب لبن وتمرة
صحن سلطة
2 كوب عيش و صدر دجاجة او مايعادله في الحجم من اللحوم
نص كوب جلي
14-
كوب لبن وتمرة
نص كوب شوربة خضار
نص كوب هريس
ثريد (نصف كوب خبز وكوب خضرة وكوب لحوم)
2 حبة لقيمات
خيارات السحور
1-
كوب عيش مع نصف صدر دجاج
فطيرة سبانخ او زعتر
حبة فواكه
2-
2 كوب عيش مع صدر دجاجة او مايعادل حجمه من اللحوم
حبة فواكه
صحن سلطة
3-
كوبين عيش مع صدر دجاجة
علبة روب قليل الدسم
4-
2 فطيرة دجاج او لحم او جبن
كوب لبن قليل الدسم
5-
سندويتش شاورما
علبة روب
كوب بيبسي
6-
صحن سلطة خضراء
2 حبة سمبوسة
كوب هريس
كوب جلي
7-
سلطة خضراء
كوب شوربة
كوب عيش مع صدر دجاجة
حبة فواكه
8-
صحن سلطة
3 اسياخ كباب
حبة خبز ايراني
كوب عصير او بيبسي
9
صحن سلطة
صدر دجاجة مشوي
نصف خبز لبناني
حبة فواكه
كوب لبن
10-
سندويش همبرجر صغير
سلطة خضراء
حبة فواكه
كوب كريم كرامل او مهلبية
11-
قطعة بيتزا لحم
صحن سلطة
كوب لبن
12-
كوب شوربة دجاج
2 حبة توست
2 حبة جبن شرائح قليل الدسم
سلطة
13-
سندويش دجاج بالمايونيز
حبتين فواكه
كوب لبن
14
سندويتش تونا
كوب عصير او بيبسي
كوب حلويات جلي او كستر او كريم كراميل
جملكم الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 12:37 PM
" النظام الغذائي رقم – 3 – " مرتبش
هذا جدول غذائي
"غير رمضاني" قد ينفع مع التعديل
موقع مفيد لتحديد الاحتياجات من الحصص مع شرح وافي لكل المجموعات
في البداية يجب ادخال البيانات من عمر وعدد السعرات الخ
ثم يتم توزيعها على الوجبات
http://www.dietitian.com/calchelp.php
البرنامج ل 1200 سعرة يوميا.. يتم اختيار وجبة واحدة من كل مجموعة
( الريوق والغدا والعشا)
وفي اليوم الذي نمارس فيه الرياضة يتم زيادة اي وجبة من السناك
لا ينصح باستهلاك اقل من 1200 سعرة
الريوق 1
بيضتين مقلية باستخدام زيت قليل
كوب كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
شاي او قهوة
2
حبتين توست
جبنة كبري حبة وحدة
ملعقة صغيرة عسل
شاي او قهوة
3
حمص وفول نصف كوب مع قليل من الزيت ( ملعقة صغيرة(
نصف رغيف خبز
شاي او قهوة
4
سلطة فواكه كوب واحد
روب خفيف الدسم
بيضة مسلوقة
شاي او قهوة
5
سندويش بيض بالمايونيز او الجبن
شاي وقهوة
6
كراسون سادة
ملعقة جبن
ملعقة عسل
شاي او قهوة
7
بيض وطماط صحن صغير او بما يكفي لتناوله مع الخبز اللي مقداره نص رغيف
نص رغيف خبز
شاي او قهوة
8
بيضة مسلوقة
حبتين توست
ملعقة جبن او حبة جبن كيري
كوب عصير برتقال
9
بسكوت داجستف بالشوكلاته عدد 3 حبات الحبة فيها 84 سعرة
كوب حليب قليل الدسم
الغدا
1
سلطة خضراء صحن كبير
ربع دجاجة مشوية
كوب عيش
2
كوب شوربة دجاج
ستيك لحم 6 اونصة
كوب بيبسي
3
سمك مقلي صحن صغير
سلطة
كوب عيش
4
نصف دجاجة مشوية
سلطة
5
كوب شوربة (اذا كريمية نقلل كميتها شوي واذا كريمها قليل كوب واحد)
صالونة لحم مع الكثير من الخضرة بامية باذنجان كوسا الخ
مقدار كوب من اللحم اما الخضرة فمسموح بها اي كمية
نصف رغيف خبز
6
شوربة كريم الدجاج
مقدار كوب
سلطة
خضروات مطبوخة مشكلة قليلة الزيت
مقدار كوبين
علبة روب
7
كوب صالونة عدس
نصف رغيف خبز او كوب عيش
سلطة
8
ربع دجاجة مشوية او صالونة مع الابتعاد عن المقلية
صحن سلطة خضراء بدون صوص واذا لابد ممكن نستخدم ملعقة زيت زيتون صغيرة
كوب رز
العشا
1
سندويش شاورما
بيبسي او كوب عصير
2
همبرجر دجاج صغير مكدونلدز
برتقالة
3
حبة فواكه (برتقال -تفاح-موز-كمثرى-نص كوب فواكه مقطعة او عنب مثلا)
صدر دجاجة كنتاكي بدون الجلد
4
قطعة بيتزا - بيتزا هت سوبر سوبريم كبيرة خبز متين
عصير برتقال كوب
5
سباجتي معكرونة كوب
نص كوب من اللحم المفروم والصوص
خبز بالثوم قطعة صغيرة
6
روب علبة واحدة خفيفة الدسم
خيار وجزر شرائح كوبين
نصف رغيف خبز
تفاحة
7
كوب جلي
حبة اندومي
8
كوبين خضروات مشكلة مسلوقة بالبخار مع رشة جبن او زبدة
بطاطا مشوية حبة حجم وسط مع ملغقتين جبن
9
نخي او باجلة كوب
نصف رغيف خبز ايراني
كوب عصير
10
كوب كريم كراميل
كوب فاصوليا مطبوخة (معلبات () ..
حبة توست
11
روب علبة واحدة خفيفة الدسم
سلطة بالتونا او الدجاج مقدار نص كوب من التونا او الدجاج مع كمية لاباس بها من السلطة ومنكهة بقليل من المايونيز خفيف الدسم مقدار ملعقة صغيرة
تفاحة
سناك للايام اللي فيها الرياضة 1
اسكريم باسكن روبنز حجم صغير مع مكسرات
2
شيبس مكدونلدز حجم صغير
3
6 حبات نجتس مكدونلدز
4
كريم كرامل كوب
كوب جلي
5
شيس برجر مكدونلنز
6
سندويش تونا مع ملعقة مايونيز وكل الخضروات
7
قطع بسكوت 4 حبات
عصير فواكه كوب
8
قطعة كيك من الخليط الجاهز بيتي كروكر
الخليط كامل يعمل 10-12 قطعة
حبة فواكه
جملكم الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 12:41 PM
مواقع مفيده جدا
http://www.dietitian.com/help/HELP_fruit_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_meat_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_milk_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_sweets_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_vegetable_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_free_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_starch_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_fat_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_fast_food_group.html
http://www.dietitian.com/help/HELP_combo_group.html
بو منيرة
31-07-2011, 12:43 PM
شسالفة بالضبط؟؟؟ اذا في مسابقة ودي اشاركم
بلوتنيوم
31-07-2011, 12:58 PM
مجهود مميز ويستاهل الشكر التقدير
وجزاكم الله خير اخواني
تحداني +مرتبش على الى تقومون فيه من مجهود
علشان باقي الاعضاء :)
الرويـس
31-07-2011, 12:58 PM
انا قصدت بــ (يوفى الصابرون أجرهم)
بصبرج علي مش بصبرهم على الرجيم
بس جت مضبوطة
:(
ابوعلي
31-07-2011, 01:00 PM
يعطيج العافية اختي تحداني على الموضوع وفي وقته بصراحه
واعتذر لبعض الأعضاء المشاركين لحذف مشاركاتهم بسبب تسلسل مشاركات الأخت تحداني وترابط الموضوع
نور الحور
31-07-2011, 01:06 PM
ما شاء الله .. موضوع حلو وجهد مبارك إن شاء الله أختي تحداني الزمن :)
وجا في وقته مع شهر الخير << كل عام وأنتوا بخير وأعاده الله علينا أعواماً عديدة :)
ياليت بس ألقى لي شي مناسب لأن طبعي في الأكل وايد صعب للأسف :(
بس ..ملاحظة .. العنوان وايد مشوق .. بس حاولت أفهمه ومادخل راسي :( ياليت تفسرينه لي أختي تحداني الزمن أو يفسره لي أخوي البدع <<< ترجم يا مترجم :)<<< على فكرة .. نساؤهم (متذمرات) .. ورجالهم (متململون ) :shy:
جهد متعوووب عليه...
يعطيكم الف الف عافية...
متاااااابعة...
meme~qatar
31-07-2011, 03:14 PM
تسلم الايادي تحداني الزمن
موضوع جميل وهادف
اسأل الله ان يتم موضوعج على خير
noor qatar
31-07-2011, 10:19 PM
السلام عليكم موضوع مفيد ومتعوب عليه و ان شاء الله باشارك من اليوم
تحداني
31-07-2011, 11:13 PM
شسالفة بالضبط؟؟؟ اذا في مسابقة ودي اشاركم
في كل شي خاطرك فيه
تابعنا وان شاء الله سترى ما يسرك بإذن الله
جملك الله برضاه
رمادي
31-07-2011, 11:15 PM
مبارك عليكم الشهر الفضيل جميعا
واخص بعد ذلك النجمه تحداني الزمن
واحييها على المجهود الرائع ..
واقول بملئ فيهي متابعووون.. ومشاركووون
وبكم لاحقووون .. وللكروش محاربون
انوه الى ان جملة ونساءهم متذمرون خطأ
بل يجب ان نكتب نساءهم متذمرات ..ورجالهم ملولين
تحياتي للجميع
تحداني
31-07-2011, 11:15 PM
مجهود مميز ويستاهل الشكر التقدير
وجزاكم الله خير اخواني
تحداني +مرتبش على الى تقومون فيه من مجهود
علشان باقي الاعضاء :)
الشكر لله دائما وابدا
ويجزيك يارب بمثله .. واخي مرتبش ما قصر معاي
واعطاني بدون حدود الله يرضى عليه
ونأمل ان يكون هذا العمل الجماعي محل رضى وقبول لدى الاعضاء الكرام
اللهم آمين
جملك الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:17 PM
انا قصدت بــ (يوفى الصابرون أجرهم)
بصبرج علي مش بصبرهم على الرجيم
بس جت مضبوطة
:(
:shy:
:shy:
:)
جملك الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:19 PM
يعطيج العافية اختي تحداني على الموضوع وفي وقته بصراحه
واعتذر لبعض الأعضاء المشاركين لحذف مشاركاتهم بسبب تسلسل مشاركات الأخت تحداني وترابط الموضوع
يعافيك يارب ويسلم عمرك .. ونأمل ان نكون على قدر الثقه
وان نخلص في العطاء وتخلصون في الاراده والعزيمه والاصرار
ولا تنسى يا اخوي بوعلي انت عندك مشكله لازم تحلها
جملك الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:22 PM
ما شاء الله .. موضوع حلو وجهد مبارك إن شاء الله أختي تحداني الزمن :)
وجا في وقته مع شهر الخير << كل عام وأنتوا بخير وأعاده الله علينا أعواماً عديدة :)
ياليت بس ألقى لي شي مناسب لأن طبعي في الأكل وايد صعب للأسف :(
بس ..ملاحظة .. العنوان وايد مشوق .. بس حاولت أفهمه ومادخل راسي :( ياليت تفسرينه لي أختي تحداني الزمن أو يفسره لي أخوي البدع <<< ترجم يا مترجم :)<<< على فكرة .. نساؤهم (متذمرات) .. ورجالهم (متململون ) :shy:
واعاد الله عليك رمضان اعوام واعوام بالصحه والسعاده وراحه البال
وازاح عنك الهم والغم والحزن وجعل ايامك كلها في طاعه الرحمن
وان شاء االله تلقين من ضمن هالمجموعه الكبيره شي يعجبك
حاولت وحاول اخي مرتبش وضع الكثير من البدائل
ونوع في الطعام بدرجه كبيره
واذا في شي ما لقيتيه في القائمه مافي مانع تسألينه وراح انجاوبج عليه
لا اتحاتين
بخصوص العنوان .. حقيقه ما حبيت اتعبث فيه كثير
وتعبت اخوي البدع الين ما استقريت على شي
وهذا ما رسيت عليه
كنت اتوقع انه مفهوم :)
بس ما اعرف ليش مب مفهوم عندج .. عموما اخوانا ما اعرف اختي " رمادي "
عندها ملاحظه راع نرفعا للمهندسين
وراح يعدلونه لنا ان شاء الله
جملك الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:25 PM
جهد متعوووب عليه...
يعطيكم الف الف عافية...
متاااااابعة...
يعافيج يارب .. ويسلم عمرج
واعاد الله عليك رمضان اعوام واعوام بالصحه والسعاده
تبين الحقيقه .. " خايفه على وزني في رمضان "
انا صديقه الحلويات وايد .. واضعف قدامها بطريقه خياليه
قاعده افكر في برنامج رياضي يحرق كل حبه سكر في جسمي
وصلت لوزن " 49 " وما ابي ازيده
:(
:(
الله يستر
جملك الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:27 PM
تسلم الايادي تحداني الزمن
موضوع جميل وهادف
اسأل الله ان يتم موضوعج على خير
الله يسلمج يارب .. واتمنى ان يكون الموضوع بالفعل هادف
واي ملاحظات او سلبيات او ايجابيات ما عندنا مانع نقرأها من حضراتكم
وصدورنا وسيعه لها
اللهم آمين
جملك الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:29 PM
السلام عليكم موضوع مفيد ومتعوب عليه و ان شاء الله باشارك من اليوم
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
طالما عجبج الكلام الي كتبناه .. والموضوع
قولي لي شنو اكثر شي عجبج .. واي نظام حبيتيه
وراح تختارين شنو واتشاركين في اي واحد فيهم
جملك الله برضاه
تحداني
31-07-2011, 11:33 PM
مبارك عليكم الشهر الفضيل جميعا
واخص بعد ذلك النجمه تحداني الزمن
واحييها على المجهود الرائع ..
واقول بملئ فيهي متابعووون.. ومشاركووون
وبكم لاحقووون .. وللكروش محاربون
انوه الى ان جملة ونساءهم متذمرون خطأ
بل يجب ان نكتب نساءهم متذمرات ..ورجالهم ملولين
تحياتي للجميع
علينا وعليك يارب .. باليمن والبركات وراحه البال
وابعد عنكم الهم والحزن والغم .. وجعل ايامكم في طاعه الرحمن
اللهم آمين
شكرا على المتابعه .. واميل للمشاركه والاصرار والعزيمه والاراده
ونسأل الله عز وجل ان نكون على قدر الثقه الي راح تعطونا اياها
حاضر الملاحظه سآخذ بها
وراح نرسلها للمهندسين في المنتدى وراح ينقحون العنوان من جديد
الله يرضى عليج ولا عليك " لا اعرف حقيقه " وسامحيني او سامحني :)
جملك الله برضاه
deema117
31-07-2011, 11:33 PM
مجهود مميز
بارك الله جهودكم
ومبارك عليكم الشهر
:):):):)
تحداني
31-07-2011, 11:37 PM
مجهود مميز
بارك الله جهودكم
ومبارك عليكم الشهر
:):):):)
علينا وعليك يارب .. بالصحه والسعاده وراحه البال
اللهم آمين
الحمد لله انه عجبكم .. بس احتاج اقرأ مشاركاتهم
ابي اعرف وين نقاط الضعف والقوه
ايش الاقتراحات
ايش الايجابيات
شنو السلبيات
جذي شكر بس " احس ان الي سويناه بلا فايده :( "
معاي حق ولا لا
جملك الله برضاه
جرح الزمان
31-07-2011, 11:40 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولاً : مبروك عليكم الشهر
الله يعنا وأياكم على صيامه وقيامه
ويتقبل منا ومنكم صالح الأعمال ... اللهم آمين
ثانياً : الشكر لكل من ساهم في هذا العمل الجماعي الرائع
والهادف ... وأتمنى اني وجميع الأعضاء نقدر نستفيد من
هالمعلومات ولو الشيء اليسير .... إن شاء الله
الحين تذكرت ان الميزان خربان ... :(
متابع معاكم ... الله يكتب أجركم على هالعمل الطيب
تحداني
31-07-2011, 11:48 PM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته اخوي " جرح الزمان "
واعاد عليك وعلى جميع الاخوان والاخوات باليمن والسعاده وراحه البال
وابعد عنك الهم والغم والحزن وجعل ايامك كلها في طاعه الرحمن
ان شاء الله تجد ما يفيدك
وتجد ما يرضيك .. ونسأل الله عز وجل ان يوفقنا للوصل الى هذا الهدف
الميزان خربان :(
لم افهم ما تقصده .. سامحني
جملك الله برضاه
khaldoon
31-07-2011, 11:49 PM
انا اشوف انه السحور المناسب للي مسوي رجيم هو:
شاي اخضر
تفاحة خضراء
شريحة جبن قليلة الدسم
حليب او لبن قليل الدسم
علبة تونا
ملعقتين لبنة قليلة الدسم
ارجيلة ...مثل ما اسوي الحين:victory:
صمت 1
31-07-2011, 11:50 PM
مبارك عليكم الشهر الفضيل اعاننا وأعانكم الله على صيامه وقيامه
مجهود جبارتشكر عليه الاخت تحداني والاخ مرتبش
بخصوص الجداول بصراحه مميزه بحاول اقراها اكثر من مره
وبخصوص السحور اليوم شرايح جبن برايد 50غرام ( من 100الى 150سعره حراريه)وقرص
خبز اسمر 100سعره حراريه وملعقه مربى فراوله 50سعره حراريه وكوب حليب 100سعره حراريه مع احتمال اضافة اي صنف من الفواكه
دمتم بود
QAT2020
01-08-2011, 12:04 AM
مبارك عليكم الشهر ,, واسأل الله ان يجعلنا من عتقائه من النار في هذا الشهر الفضيل ..
وبارك الله فيكِ اختي الفاضله (( تحداني الزمن )) واسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتكِ ومن قام عليه معكِ ..
ولكن لدي بعض الملاحظات لم افهمها وهي :
1- هل فيه طريقه اعرف وزن الاجرامات على سبيل المثال 100 جرام شلون اعرفها هل احتاج اشتري ميزان معين او كيف الطريقه لمعرفة ذلك ..
2- كنت اتمنى ان تضعي نظام حق شهر رمضان موزع على ثلاث وجبات فطور + وجبه رئيسيه + سحور ( موزعه على حسب السعرات الحراريه ) .
3- المواقع التي تفضلتم بوضعها كلها باللغه الانجليزيه :( ولم افهم شىء منها للاسف .
وهذا مالدي في الوقت الحاظر ولدي عوده ان شاء الله قريبه ..
وفي الختام لكم جزيل الشكر والعرفان ..
العضو العتيج
01-08-2011, 12:04 AM
تحداني الزمن..يعطيج الف عافية وشكرا على دعمج المستمر للاعضاء وجهدج انتي والاخوان والتشجيع مهم جدا في مسأله الرجيم
وصلت لوزن " 49 " وما ابي ازيده
ماشالله تبارك الله..انا ماتوقعت هالوزن
بس حاسبي يزيد ويعدي رمضان بسلام
بس اذا ممكن اعرف من كم..
تحداني
01-08-2011, 12:09 AM
انا اشوف انه السحور المناسب للي مسوي رجيم هو:
شاي اخضر
تفاحة خضراء
شريحة جبن قليلة الدسم
حليب او لبن قليل الدسم
علبة تونا
ملعقتين لبنة قليلة الدسم
ارجيلة ...مثل ما اسوي الحين:victory:
الله يرضى عليك يارب وكل عام وانت ابخير
لبنه وجبنه ؟؟ ليش
وشاي وحليب ليش ؟؟
خلينا نختار واحد منهم
لان لو اخترنا التونا فأتوقع اللبنه حل جدا جميل وراح يصير للجبنه ماله مكان
ولو جينا بنختار شاي ولبن او حليب
اتوقع الشاي افضل لان خلاص اكتفينا من الالبان في الفطور والحين عندك لبنه
وانتهى الموضوع
عاد الارجيله الله يبعدني عنها
انت اخبر فيها ويمكن بعض الاخوان
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 12:14 AM
مبارك عليكم الشهر الفضيل اعاننا وأعانكم الله على صيامه وقيامه
مجهود جبارتشكر عليه الاخت تحداني والاخ مرتبش
بخصوص الجداول بصراحه مميزه بحاول اقراها اكثر من مره
وبخصوص السحور اليوم شرايح جبن برايد 50غرام ( من 100الى 150سعره حراريه)وقرص
خبز اسمر 100سعره حراريه وملعقه مربى فراوله 50سعره حراريه وكوب حليب 100سعره حراريه مع احتمال اضافة اي صنف من الفواكه
دمتم بود
هذا هو الرابح الاكبر في الجزء القديم ما شاء الله عليه
لا ادري عن صمت 1 حاليا ولا احب ان اسأله هالسؤال احتمال ما يعجبني رده
لان لو رجع كيلو واحد من الي خسره راح اتضايق بعدها راح اسامحه
عموما صمت 1 تعجبني مداخلاته لانها محسويه بالسعرات الحراريه
وهذا افضل حل لمن يريد ان يأكل بالطريقه الصحيه . لان كما ذكرنا سابقا
صعب نعيش طول عمرنا وفي مركز دايت يعلمنا
وصعب نظل اسرى قوائم وانظمه غذائيه ايضا مدى الحياه
حساب السعرات الحراريه لعل هو افضل ما توصل اليه العلم الغذائي
وعالم الصحه والرشاقه
وهالشي لا يتكون في يوم وليله
يعني نحتاج نقرأ قوائم الطعام اكثر
نتعرف على الكميه اكثر
وهذا ان شاء الله راح نتعلمه في هالموضوع .. مثل ما تطرقنا له سايقا
واخوي صمت 1 راح يساعدكم كثير ان شاء الله وما راح يبخل عليكم في المعلومه
اعاد الله عليك رمضان اعوام واعوام بالصحه والسعاده ورضى الرحمن
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 12:24 AM
مبارك عليكم الشهر ,, واسأل الله ان يجعلنا من عتقائه من النار في هذا الشهر الفضيل ..
وبارك الله فيكِ اختي الفاضله (( تحداني الزمن )) واسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتكِ ومن قام عليه معكِ ..
علينا وعليك يارب .. واعاد الله عليكم بالصحه والسعاده وراحه البال
وابعد عنكم الهم والحزن والغم اللهم آمين .. وبارك الله فيكي او فيك اخي الفاضل
على كل هذا الإطراء وسعدت كثيرا بالملاحظات .. وخليني اجاوب عليها
ولكن لدي بعض الملاحظات لم افهمها وهي :
1- هل فيه طريقه اعرف وزن الاجرامات على سبيل المثال 100 جرام شلون اعرفها هل احتاج اشتري ميزان معين او كيف الطريقه لمعرفة ذلك ..
اتوقع في البدايات نعم تحتاجين تشترين جهاز لقياس الاغرامات
راح يسها عليج العمليه كثير .. ومع الايام راح تتعلمين واتحفظين وراح تلقين نفسج ان ممكن تستغنين عن الجهاز .. لان وصفها كذا صعب لازم اكون قدامج عشان اشرحها لج :)
2- كنت اتمنى ان تضعي نظام حق شهر رمضان موزع على ثلاث وجبات فطور + وجبه رئيسيه + سحور ( موزعه على حسب السعرات الحراريه ) .
موجود في جدول اخي مرتبش .. اما عن السعرات الحراريه خصصنا لها مواقع
نعم للاسف انها اجنبيه .. راح يدور لنا شي حلو " مرتبش " بس يفضى
وراح يكون لمطلبك ان شاء الله اجابه
انا عن نفسي قسمتها بالنقاط .. وبالكميه حسيتها حلوه وايد
وجابت نتايج كثيره على قوله الاخصائيه .. فلو حبيتي القي نظره عليها 3- المواقع التي تفضلتم بوضعها كلها باللغه الانجليزيه :( ولم افهم شىء منها للاسف .
وهذا مالدي في الوقت الحاظر ولدي عوده ان شاء الله قريبه ..
وفي الختام لكم جزيل الشكر والعرفان ..
حياج الله مليون مره وبألف ملاحظه .. اهم شي نسمع اخبار حلوه
وتكون الاخبار تنازليه وليست تصاعديه :)
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 12:30 AM
تحداني الزمن..يعطيج الف عافية وشكرا على دعمج المستمر للاعضاء وجهدج انتي والاخوان والتشجيع مهم جدا في مسأله الرجيم
ماشالله تبارك الله..انا ماتوقعت هالوزن
بس حاسبي يزيد ويعدي رمضان بسلام
بس اذا ممكن اعرف من كم..
يعافيك يارب .. والشكر لله دائما وابدا وهذا قليل في حق اخواني واخواتي الافاضل
ونتمنى ان نكون على قدر الثقه .. وحاول تقرأ المعلومات .. راح تلقى نفسك انك ما تحتاج
مركز دايت ابدا .. ووقتها وفر المبلغ لي ولاخوي مرتبش ولنفسك يمكن
لان راح اتصير عندك معلومات تغنيك عن مليون اخصائي تغذيه ان شاء الله
هذا مو ثقه لكن أمنيه
اي والله ان شاء الله يعدي بسلام رمضان
انا مع الحلويات صحبه فالوزن ان زاد ما راح استغرب
والوالده الله يحفظها فنانه في الطبخ والاخت فاشله
فعشان جي كل شي اشوفها حلو ولذيذ
لا اتحاتي الوزن جدا مثالي بس الي حولي يقول قرب للنحافه
وهذا يشكل خطر ويطلع وقتها بشع اكثر من ماهو حلو
فما ابي اضعف اكثر وبعدها اصير عصقوله جدا
جملك الله برضاه
عيون Qatar
01-08-2011, 12:41 AM
الله يجزاكي كل خير و يعطيج العافيه الغالية تحداني على هالمجهود,,
ومبارك عليكم الشهر تححياتي ...
نجمة سهيل
01-08-2011, 02:43 AM
بدايه مشووووقه
وباذن الله متابعتكم و مشاركه معكم بعد
( مبارك عليكم رمضــان )
بو خليفه 123
01-08-2011, 09:52 AM
رغم انه تم حذف مشاركتي لترتيب تسلسل المشاركات سوف اكون متابع ان شاء الله و بدلو بدلوي لاحقاً
تحياتي لك تحداني
كازانوفا
01-08-2011, 10:01 AM
جزيت خيرا يا تحداني علىالمجهود الكبيرر بس سؤال اذا تفضلتي ليش ما يتم تسجيل اسماء المشتركين مثل البرنامج الاول عشان نعرف كم اوزانااا وكم المطلوب خسرانه عشان يكون في نوع من التشجيع للمشارك والاعضاء المشاركين عن قرب وعن بعد
بانتظارك يا غاليه ...
بوخالد911
01-08-2011, 10:16 AM
موفقييين
وان شاء تنالين اللي ببالج
وتقبل الله طاعاتكم
كايد الوكره
01-08-2011, 10:40 AM
متابع بإذن الله
تحداني
01-08-2011, 10:53 AM
الله يجزاكي كل خير و يعطيج العافيه الغالية تحداني على هالمجهود,,
ومبارك عليكم الشهر تححياتي ...
صباح الخير على الجميع
ويجزيك الله بمثله .. واعاد الله عليك رمضان اعوام واعوام مديده
بالصحه والسعاده اللهم آمين
شكرا على الكلمات الجميله
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 10:54 AM
بدايه مشووووقه
وباذن الله متابعتكم و مشاركه معكم بعد
( مبارك عليكم رمضــان )
علينا وعليك يارب بالصحه والسعاده اللهم آمين
تابعينا فمنذ الامس واليوم فقط نستقبل التهاني والمعلومات في الطريق
بإذن الله
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 10:57 AM
رغم انه تم حذف مشاركتي لترتيب تسلسل المشاركات سوف اكون متابع ان شاء الله و بدلو بدلوي لاحقاً
تحياتي لك تحداني
نعتذر عن الي صار
فقط من باب التسلسل كان الامر .. حذفت المشاركه او لوتحذف
يكفيني تواجدكم ومتابعتكم وملاحظاتكم لي وهذا ابحد ذاته شرف لي
حياك الله واهلا وسهلا بك
جملك الله برضاه
الرويـس
01-08-2011, 11:02 AM
رغم انه تم حذف مشاركتي لترتيب تسلسل المشاركات سوف اكون متابع ان شاء الله و بدلو بدلوي لاحقاً
تحياتي لك تحداني
بو خليفة لا يكون زعلت من الحذف
khaldoon
01-08-2011, 11:05 AM
الله يرضى عليك يارب وكل عام وانت ابخير
لبنه وجبنه ؟؟ ليش
هذا اقتبسته من برنامج دكتور نيوتروشن
وشاي وحليب ليش ؟؟
حليب للسحور و شاي اخضر مع الارجيله و علشان تفتيت الدهون
خلينا نختار واحد منهم
لان لو اخترنا التونا فأتوقع اللبنه حل جدا جميل وراح يصير للجبنه ماله مكان
ولو جينا بنختار شاي ولبن او حليب
اتوقع الشاي افضل لان خلاص اكتفينا من الالبان في الفطور والحين عندك لبنه
وانتهى الموضوع
عاد الارجيله الله يبعدني عنها
انت اخبر فيها ويمكن بعض الاخوان
جملك الله برضاه
الرد بالاعلى
مريومة
01-08-2011, 11:09 AM
:victory:بالتوفيق
اذا تبون مشجعة ومراقبة واخش الاكل عنكم
تراني جاهزة
الله ينولكم مرادكم
khaldoon
01-08-2011, 11:12 AM
خلاص يا جماعة جبتلكم برنامج رمضان اللي لازم تمشوا عليه من مركز نيوترشن للاسبوع الاول...بحطلكم باقي الايام بعدين لاعلى سعر خخخخخخخ
اليوم الاول
السحور
2 كأس ماء وحبة تمر او رطب و 2 قطعة جبن قليلة الدسم و اختياري ( جبن او بيض او مرتديلا او تونه)
الفطور
حبة رطب او تمر
2 كأس ماء
3 ملاعق مكبوس لحم او دجاج
صحن شوربة (عدس او فطر او خضار)
صحن سلطة صغير (خيار - خس- ملفوف- فلفل)
لحم مشوي او مسلوق و يمكن استبداله بخضار ملفوف و قرنبيط مسلوق و مطبوخ مع المرقه و التوابل بدون ماجي)
اختياري (كأس عصير بوليرو...يعني ما يكون فيه سكر)
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماء
سلطة فواكه (مشمش و اناناس و كيوي و تفاح اخضر)
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونه
اختياري (ارجيله)
تحداني
01-08-2011, 11:16 AM
جزيت خيرا يا تحداني علىالمجهود الكبيرر بس سؤال اذا تفضلتي ليش ما يتم تسجيل اسماء المشتركين مثل البرنامج الاول عشان نعرف كم اوزانااا وكم المطلوب خسرانه عشان يكون في نوع من التشجيع للمشارك والاعضاء المشاركين عن قرب وعن بعد
بانتظارك يا غاليه ...
ويجزيك يارب بمثله .. معاج حق وكان خاطري اسوي اشياء كثيره
ولكن محتاج فريق عمل معطاء بلا حدود وهذا ما لم اجده هذه المره بالرغم من المحاولات الكثيره ولهم عذر هم وما ألومهم
صدقيني كل الي قدرت اسويه ابروحي سويته مع مساعدات من بعض الاخوان جزاهم الله كل خير .. من احب التواجد معي وذكر وزنه وكم نزل وكم تبقى ما راح امانع في متابعته
والي حاب فقط يتابع عن بعد هم ابراحته وليتأكد انني لن اقصر معه
ومن احب المشاركه ايضا حياه الله
هذا كله من اجلكم ولوجهه الله سبحانه وتعالى
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 11:19 AM
موفقييين
وان شاء تنالين اللي ببالج
وتقبل الله طاعاتكم
الله يرضى عليك يارب
ويعيده عليك اعوام واعوام مديده ..ويصبركم على فراق الوالد رحمه الله عليه
ويبعد عنكم الهم والغم والحزن
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 11:20 AM
متابع بإذن الله
مبروك عليك الشهر
وان شاء الله نكون على قدر الثقه
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 11:22 AM
:victory:بالتوفيق
اذا تبون مشجعة ومراقبة واخش الاكل عنكم
تراني جاهزة
الله ينولكم مرادكم
:)
اي نبي تشجيع .. ونبي تعطينا كم كبير من الاراده والاصرار والعزيمه
عندنا ناس تعاني من الكرش
وناس تعاني من خصر عريض
وناس متأذيه من ايدينها
وناس اتقول ليش الارداف
عندنا اشكال والوان
وابنفس الوقت عندنا ناس بس تاكل ولا مفتكره بالوزن واتقول اهم شي اشبع
وبعد ارمضان بنزل الوزن .. قلت لهم وراكم عيد ولازم تطلعون حلوين
ردوا علي " ما عليج من هالعيد وعليج من العيد الكبير "
اشرايج ؟؟
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 11:28 AM
خلاص يا جماعة جبتلكم برنامج رمضان اللي لازم تمشوا عليه من مركز نيوترشن للاسبوع الاول...بحطلكم باقي الايام بعدين لاعلى سعر خخخخخخخ
اليوم الاول
السحور
2 كأس ماء وحبة تمر او رطب و 2 قطعة جبن قليلة الدسم و اختياري ( جبن او بيض او مرتديلا او تونه)
الفطور
حبة رطب او تمر
2 كأس ماء
3 ملاعق مكبوس لحم او دجاج
صحن شوربة (عدس او فطر او خضار)
صحن سلطة صغير (خيار - خس- ملفوف- فلفل)
لحم مشوي او مسلوق و يمكن استبداله بخضار ملفوف و قرنبيط مسلوق و مطبوخ مع المرقه و التوابل بدون ماجي)
اختياري (كأس عصير بوليرو...يعني ما يكون فيه سكر)
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماء
سلطة فواكه (مشمش و اناناس و كيوي و تفاح اخضر)
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونه
اختياري (ارجيله)
شنو الي امسجلين في هالمركز راح يحترون هم دافعين 2000 ريال
وانت جايبه لنا على طبق من ذهب
لازم نشكرك شكر كبير .. ايش تبون احسن من هذا
نظام غذائي الكل يمدح فيه ويحبه وفيه وايد اكل ونسبه الخساره مضمونه
اذا خلدون راح يكون الشخص الاكثر حضورا وانتظارا هنا في صفحاتنا
:( راحت علينا يا اخوي مرتبش
الارجيله ما اعتقد موجوده في القائمه ارجوك
محد يسمع كلامه في آخر جمله
شوكرن:) .. وجملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 11:37 AM
كيف يعمل نظام السعرات الحراريه
السعرارت الحراريه عباره عن مقياس جدا ضئيل لقياس الطاقه الموجوده في الطعام
ونجد هذه الكلمه شائعه جدا في علب الاطعمه واكياس البطاطا والكاكاو والحلويات
وقليلا ما نتناوله في حياتنا او نتطرق له
ويرمز لها kcal اي الكيلو كالوري
وهناك من الاطعمه ما يرمز لها kj اي كيلو جول " وهو مقياس آخر للطاقه , يعادل الكيلو كالوري الواحد حوالي 4.18 كيلو جول
khaldoon
01-08-2011, 11:38 AM
ويجزيك يارب بمثله .. معاج حق وكان خاطري اسوي اشياء كثيره
ولكن محتاج فريق عمل معطاء بلا حدود وهذا ما لم اجده هذه المره بالرغم من المحاولات الكثيره ولهم عذر هم وما ألومهم
معاكي حق بس بحاول اساعدج و بشكل متواصل ان شاء الله من خلال هذا الموضوع
صدقيني كل الي قدرت اسويه ابروحي سويته مع مساعدات من بعض الاخوان جزاهم الله كل خير .. من احب التواجد معي وذكر وزنه وكم نزل وكم تبقى ما راح امانع في متابعته
وزني كان 100 في اول شهر يوليو و الحين 92 و الهدف الاول 85 و الثاني 80 بس صعبه شوي...الطول 183سم والي حاب فقط يتابع عن بعد هم ابراحته وليتأكد انني لن اقصر معه
ومن احب المشاركه ايضا حياه الله
هذا كله من اجلكم ولوجهه الله سبحانه وتعالى
جملك الله برضاه
الرد بالاعلى
تحداني
01-08-2011, 11:40 AM
يجب ان تعرف
كلما حرصت على التنوع الغذائي في الأطعمه كلما حصلت على كم كبير من الفيتامينات
والمعادن ولا يصاب الانسان بالملل والضجر .. لذاك نقول
تعرف اكثر على اطعمه كثيره
واعد لنفسك اطعمه عديده من عناصر لا تكون غنيه بالسعرات الحراريه
جرب ان تأكل 5 خيارات مع علبه روب خاليه الدسم
او جرب ان تشرب عصير ليمون بالنعناع مع سكر للحميات الغذائيه
وبعدها جرب ان تأكل سلطه كبيررره بحجم الدنيا بالخل والليمون والقليل من الملح
مع الارجانو والففل الاسود والصماغ
بسيطه الفكره جدا
لكن هناك من عشق الدهون ومخه تبرمج على الاكل الدسم
ونومه اصبح ثقيل مثل اكله
khaldoon
01-08-2011, 11:41 AM
شنو الي امسجلين في هالمركز راح يحترون هم دافعين 2000 ريال
وانت جايبه لنا على طبق من ذهب
لازم نشكرك شكر كبير .. ايش تبون احسن من هذا
نظام غذائي الكل يمدح فيه ويحبه وفيه وايد اكل ونسبه الخساره مضمونه
اذا خلدون راح يكون الشخص الاكثر حضورا وانتظارا هنا في صفحاتنا
:( راحت علينا يا اخوي مرتبش
الارجيله ما اعتقد موجوده في القائمه ارجوك
محد يسمع كلامه في آخر جمله
شوكرن:) .. وجملك الله برضاه
بارك الله فيكي على هذا التشجيع وان شاء الله راح استمر بوضع الايام التاليه بس لا احد يعلم دكتور نيوتروشن
نسأل الله الثواب من هذا النشر
تحداني
01-08-2011, 11:44 AM
يجب ان تعرف تقلبات الوزن
ان التغير الدائم الذي يطرأ على الجسم والذي قد يسبب حاله من حالات الاحباط
واليأس وقله العزيمه نقول لك ايها القارئ الفاضل لا تبالي به
لا تقف يوميا على الميزان ولكن حاول ان تعرف وزنك بشكل منتظم اكثر
كل اسبوعين
كل شهر
وهكذا
تحداني
01-08-2011, 11:46 AM
بارك الله فيكي على هذا التشجيع وان شاء الله راح استمر بوضع الايام التاليه بس لا احد يعلم دكتور نيوتروشن
نسأل الله الثواب من هذا النشر
بارك الله فيك اخي الفاضل
تذكر دائما ان دعاء قارئ واحد في ظهر الغيب تغنينا عن كنوز العالم كله
ومن احب لأخيه ما أحبه لنفسه سيعطيه الله اضعاف ما انحرم منه
فقط لوجهه الله .. ومن اجل رضى الله .. ومن ثم كسب رضى الناس
الوزن والجسم امانه .. وكلما احترمناه كلما اعطتنا من الصحه والسعاده وراحه البال
ما تريد ان تصل له ليس بالامر الخرافي
وانما من السهل جدا الوصول له
ستمر الايام وتمضي
وستجد كم وزنك كان صديق لك .. وتحديته بجداره
ثق تماما
الله آكبر رفع على مسامعنا اذان الظهر
جملك الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 11:50 AM
كيفيه الاستفاده من استجابات الجسم : اي اكتساب الطاقه
معظم الطاعم الذي يصل للجسم يتم هضمه في الامعاء الدقيقه باستثناء السكريات البسيطه التي يتم هضمها في المعده نفسها وفي اثناء الهضم يتم تفتيت الطعام بحيث يمكن للجسم الاستفاده منه ويتم تحويل جزأ كبير منه الى جلوكوز وهي احدى المواد السكريه البسيطه التي يتم امتصاصها بسهوله وبسرعه
تحداني
01-08-2011, 11:52 AM
يجب ان تعرف الضغوط وعلاقتها بالطعام
لا تعتقد اخي القارئ واخواني واخواتي الافاضل ان الضغوط التي نتعرض لها من حالات حزن
او مشاكل او كآبه او غيرها من الازمات " علبه الكاكاو او جبس مقرمش " سيريحنا
فهذا امر خاطئ جدا لانه قد يسبب لنا حاله من قله العزيمه والاراده في الوزن ويسبب لنا ضيف اضافي
انما قف على الاسباب
ولا نريد حل المشكله بمشكله جديده
تحداني
01-08-2011, 11:54 AM
ملاحظه اليوم فقط
كل ما سأتطرق له من معلومات ومن ارشادات ومن ارقام
المصدر هو / كتاب اسمه " تحتاج ان تعرف .. ؟؟ عد السعرات الحرارية "
كتاب تم ترجمته وتجميعه من مصادر متنوعه من مكتبه جرير
جملكم الله برضاه
تحداني
01-08-2011, 11:58 AM
افطارا شهيا إن شاء الله
http://www6.0zz0.com/2011/08/01/08/616550010.jpg (http://www.0zz0.com)
جملكم الله برضاه
صمت 1
01-08-2011, 01:48 PM
السلام عليكم
اليوم اول ايام الشهر الفضيل وأكيد اغلب الناس
او العوائل بيكون فطورهم في بيت العائله
طبعا بتكون الحسبه ضايعه وهذا أنا أعاني منه
فألقيت حل بسيط واتبعته العام الماضي والطريقه
صحن واحد واحط فيه الثريد والعيش والسمبوسه
وفطاير وأي شي موجود في السفره
في النهايه اقوم ونص الاكل في الصحن موجود
*
رمضان كريم...
اخباركم جميعا مع الرجيم في شهر الخير؟؟
من ناحيتي اليوم راح اسوي الرياضة بعد الفطور بنص ساعة ولمدة 40 دقيقة..
وفطوري بيكون شي بسيط جدا ... لاني بحاول أخلي السحور هي وجبتي الرئيسية..
خلاص يا جماعة جبتلكم برنامج رمضان اللي لازم تمشوا عليه من مركز نيوترشن للاسبوع الاول...بحطلكم باقي الايام بعدين لاعلى سعر خخخخخخخ
اليوم الاول
السحور
2 كأس ماء وحبة تمر او رطب و 2 قطعة جبن قليلة الدسم و اختياري ( جبن او بيض او مرتديلا او تونه)
الفطور
حبة رطب او تمر
2 كأس ماء
3 ملاعق مكبوس لحم او دجاج
صحن شوربة (عدس او فطر او خضار)
صحن سلطة صغير (خيار - خس- ملفوف- فلفل)
لحم مشوي او مسلوق و يمكن استبداله بخضار ملفوف و قرنبيط مسلوق و مطبوخ مع المرقه و التوابل بدون ماجي)
اختياري (كأس عصير بوليرو...يعني ما يكون فيه سكر)
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماء
سلطة فواكه (مشمش و اناناس و كيوي و تفاح اخضر)
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونه
اختياري (ارجيله)
شكرا اخوي خلدون على البرنامج المبيووق خخخ
تحداني الزمن.... توقيعج مدوخني:rolleyes2:
ما هو مصير حميتك الغذائية في رمضان؟
:::: ما هو مصير حميتك الغذائية ::::
http://www.sarayacdn.com/P5Lc6Kaq/79g0f2bh/d763lnksf/8sdf2Erf/9c2757ec9ab4871bbbc71aa9138e2d5d.jpg
وهل ستستمرّين في اتّباعها مع إجراء بعض التعديلات عليها لمناسبة حلول شهر رمضان المبارك، أم ستستبدلينها بحمية أخرى خاصة بشهر الصوم؟
من السهل اتّباع حمية غذائية، ولكن من الصعب الإستمرار بقيودها مع حلول شهر رمضان حيث تشكل المأكولات الدسمة والحلويات الأطباق رئيسية فيه على مائدة الإفطار.
وتتمثّل الشروط الواجب توافرها ببرنامج الحمية الغذائية، في:
- إحتــواء هذا البرنــامج على كل العناصر الغذائية. وفي هذا الإطار، يمكن الإستعانة بالهرم الغذائي الذي يبّين أنواع الطعام التي
يمكن تناولها يومياً، وكمية احتياجات الجسم. ومن الضروري الإبتعاد عن حمية الصنف الواحد (يفضّل الإبتعاد عنها طوال السنة).
- لا بدّ أن يحمل برنامج الحمية يوم استراحة أو وجبتي «سناك» مفتوحتين في الأسبوع، ليبعد عنك الشعور بالحرمان.
- من الضروري ألا تغيب عن برنامج الحمية التمرينات الرياضية، على أن تمارس قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة أو بعدها، وذلك
لخسارة الدهون المخزّنة تحت الجلد لأن تركيز «غلوكوز» الدم يكون قليلا، وبالتالي مستوى «الأنسولين» في الدم يكون منخفضاً، ما يعني زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزّنة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي، كما أن نقص مستوى الدم يؤدّي إلى زيادة دعم الجهاز العصبي لعملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- إبتعدي عن الحمية التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والصوديوم، لأن وجودهما بكثرة في الطعام قد يؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم، كالحمية التي تعتمد على تناول اللحوم.
- لا بدّ أن يحتوي برنامج الحمية الغذائية على أكثر من وجبتين، لمنع الشعور بالجوع ولمساعدة الجسم على إحراق السعرات على دفعات.
::: تعديلات بارزة :::
في الموازاة، تتمثّل التعديلات التي تطال برنامج الحمية في رمضان، في:
- تأخير وجبة السحور التي تعتبر أساسية خلال شهر رمضان، وذلك لتمدّ الجسم بالطاقة أثناء الصيام، وليس العكس.
وينصح بتناول وجبة سحور كبيرة قبيل الإمساك، تتضمّن اللحوم والنشويات والجبنة. أما الإفطار فيجب أن يتضمّن وجبة خفيفة من السكريات ،بينما يتعيّن أن تقوم وجبة المساء على طبق خفيف من السمك.
- زيادة استهلاك الماء لتعويض الكمية المفقودة منه أثناء الصيام، وذلك لمساعدة الجسم على التخلّص من السموم.
- إستبدال المواد السكرية بما يناسبها من التمر أو الرطب لسهولة امتصاصها.
- إستـبـــدال الكربـوهيـدرات أو النشويات بما يعادلها من السعرات بطبق من حساء الخضر أو العدس الدافئ مضاف إليه قليل من قطع الخبز المحمّصة بالفرن، لأن تناول الحساء الدافئ هو من أهم المنبّهات للمعدة لتبدأ ممارسة عملها.
- إستبدال عصير البرتقال بما يعادله من الحليب، وإذا كان مسموحاً بشرب الحليب فلا حاجة لاستبداله.
- يتمّ تناول وجبة العشاء بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات.
- تأخير وجبة العشاء ساعتين أي إلى موعد يلي الإفطار بثلاث ساعات، حتى يتمّ هضم طعام الإفطار جيداً. وتفادي تناول الحلويات
بعدها مباشرة، ما يؤدّي إلى تخزين الزائد عن الحاجة في صورة دهون تحت الجلد.
- شرب العصائر الطبيعية بدلاً من تلك المصنّعة إذا كان البرنامج الغذائي يسمح بذلك، مع تلافي عصائر قمر الدين أو التوت المركّزالتي تسبّب ارتفاعاً في ضغط الدم وحجز الأملاح في الجسم (يسمح بتناولها مرّة واحدة بالأسبوع).
منــــــــــــــقوووول
khaldoon
01-08-2011, 04:51 PM
ملاحظات مهمة تطبق على هذا الاسبوع:
* المشي يوميا لمدة 45 دقيقة
* لا تهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الثلاثة لان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او العكس
* يمكن تناول الشاي و القهوة بأي كمية في اي وقت بشرط عدم اضافة سكر
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
* يجب شرب 8 اكواب من الماء
* يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
* لا يسمح بتناول اي نوع من الخضار او الفواكه التي ليست مذكوره بالجدول
* التسلسل مطلوب جدا خاصة في وجبة الفطور
عاد اللي راح اكتبه الحين خرط وما عليكم من هالملاحظه لانها تهدف الى تسوق منتجاتهم:
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات الحرارية التي تباع في الاسواق غير الانواع التي ينصحك بها الاخصائي
خلاص يا جماعة جبتلكم برنامج رمضان اللي لازم تمشوا عليه من مركز نيوترشن للاسبوع الاول...بحطلكم باقي الايام بعدين لاعلى سعر خخخخخخخ
اليوم الاول
السحور
2 كأس ماء وحبة تمر او رطب و 2 قطعة جبن قليلة الدسم و اختياري ( جبن او بيض او مرتديلا او تونه)
الفطور
حبة رطب او تمر
2 كأس ماء
3 ملاعق مكبوس لحم او دجاج
صحن شوربة (عدس او فطر او خضار)
صحن سلطة صغير (خيار - خس- ملفوف- فلفل)
لحم مشوي او مسلوق و يمكن استبداله بخضار ملفوف و قرنبيط مسلوق و مطبوخ مع المرقه و التوابل بدون ماجي)
اختياري (كأس عصير بوليرو...يعني ما يكون فيه سكر)
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماء
سلطة فواكه (مشمش و اناناس و كيوي و تفاح اخضر)
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونه
اختياري (ارجيله)
عدا الفطور ع خير..
سويت رياضة ..
مشي سريع لمدة اربعين دقيقة..
تمارين رياضية لمدة خمس دقايق..
اما الفطور عبارة
عن اربع ملاعق ثريد..
وربع صدر دجاج وتمرة وحده..لبن..
ومن شوي شربت لي شاي احمر...
خسااارة ماكان في شوووربة عالفطووور..
ANONYMOUS
02-08-2011, 12:06 AM
انشالله كل شخص يوصل للوزن المطلوب ويحقق اهدافه
ورمضان فرصه حلوه
من "المفترض" استغلاله
بارك الله في القائمين ع الموضوع وعلى راس الهرم "تحداني الزمن" والاخوه المساعدين
بالنسبه لي كلت اكل لين عيوني دمعت شوربه ههههه
مرتبش
02-08-2011, 02:28 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
للاستفادة من البرنامج حبيت اوضح كيفية اعداد جدولك الغذائي بطريقة مبسطة وسهلة باستخدام الحصص الغذائية ..تجدون مرفق صور توضيحية لاحجام الحصص وشرح للسعرات الحرارية في كل حصة واحجامها ..
النساء يحتاجون على الاقل 1200 سعرة فلذلك نقسمها على المجموعات المختلفة لنحصل على
التوزيعة المثالية
خضار 3 حصص وفواكه 3 وحبوب 6 حصص ومن الحليب حصتان ومن اللحوم 2 واخيرا الدهن ثلاث حصص
مستوى 1400 سيكون مناسب للرجال ويبدا من 4 حصص خضار و4فواكه و 7 حبوب و 2
البان و2 لحوم واخيرا الدهون 3
احجام الحصص وسعراتها كالتالي
خضار 25 سعرة للحصةوالحصة تساوي
كوب خضار نيئة
كوبين خضار ورقية
نصف كوب خضار مطبوخة
البطاطا والذرة من النشويات فانظر الى حصص الحبوب
فواكه 60 سعرة للحصة
والحصة عبارة عن:
حبة فواكه متوسطة كالبرتقال والتفاح الخ
نصف كوب عصير فواكه
نص كوب من العنب والكرز والفواكه المقطعة
ملعقتين طعام فواكه مجففة
حبوب ومنتجاتها 80 سعرة للحصة
والحصة الواحدة تساوي
قطغة توست
ربع رغيف كبير خبز لبناني
نصف صمونة همبرجر او نقانق
كوب كورن فلكس بدون حليب
الخضار النشوية نصف كوب بطاطا او ذرة مطبوخة او حبة صغيرة لوسط بطاطا
حليب والبان 110 سعرة للحصة
كوب حليب او لبن
نصف كوب حليب مكثف
علبة روب
ملعقتين جبن قليل الدسم
اللحوم والبقوليات 110 سعرة
نصف كوب مطبوخ لجم دجاج سمك
نصف كوب بقوليات فول نخي عدس فاصوليا الخ
بيضيتين
ملعقتين فول سوداني
واخيرا الدهون 45 للحصة
ملعقة صغيرة زيت او زبدة او مايونيز او طحيينية
ملعقة طعام مايونيز خفيف الدسم او مارجرين خفيف الدسم
ملعقتين زيتون
ملعقة مكسرات
ملاحظة : ربع كوب = 4 ملاعق طعام
ملعقة طعام = 15 جرام
ثلاث ملاعق صغيرة = ملعقة طعام
الان مع معرفة هذه الارقام سنتمكن من عمل جدول غذائي جيد
مثال ل 1200 سعرة
من الخضار 3 حصص ( سلطة خضراء خس وطماط وفلفل اخضر الخ ) صحن كبير سيكون
حصتان تقريبا
وكوب خضار مطبوخة في الثريد يساوي حصتين
خلصنا الخضار لليوم
فواكه ممكن ناخذ كوب عصير ويساوي حصتين
وموزة على السحور
وحصلنا على كفايتنا من الفواكه
من الحبوب
كوب ثريد حصتان
وكوب هريس حصتان
وكوب عيش للسحور
هذي 6 حصص
البان
كوب لبن على الفطور
وعلبة روب للسحور
هذي كفايتنا
اللحوم حصة من الثريد او حصة ونص
ونص حصة في الهريس
دهون ملعقة صغيرة على الهريس
وممكن صوص للسلطة
وانتهينا
يتم توزيعها على وجبتين السحور والفطور واذا حابين على سناك في الوسط
هذي هي الطريقة اللي اتبعتها في اعداد الجدول
يعطيكم العافية
مرتبش
02-08-2011, 02:55 AM
مبارك عليكم الشهر ,, واسأل الله ان يجعلنا من عتقائه من النار في هذا الشهر الفضيل ..
وبارك الله فيكِ اختي الفاضله (( تحداني الزمن )) واسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتكِ ومن قام عليه معكِ ..
ولكن لدي بعض الملاحظات لم افهمها وهي :
1- هل فيه طريقه اعرف وزن الاجرامات على سبيل المثال 100 جرام شلون اعرفها هل احتاج اشتري ميزان معين او كيف الطريقه لمعرفة ذلك ..
2- كنت اتمنى ان تضعي نظام حق شهر رمضان موزع على ثلاث وجبات فطور + وجبه رئيسيه + سحور ( موزعه على حسب السعرات الحراريه ) .
3- المواقع التي تفضلتم بوضعها كلها باللغه الانجليزيه :( ولم افهم شىء منها للاسف .
وهذا مالدي في الوقت الحاظر ولدي عوده ان شاء الله قريبه ..
وفي الختام لكم جزيل الشكر والعرفان ..
السلام عليكم
اتمنى ردي السابق عن احجام الحصص يساعدك في تحديد جدولك بطريقة اسهل..الميزان ممكن تستعملينه لكنه غير عملي معظم الوقت..التعرف على الحصص وتقدير حجمها باليد او بالكوب عملي اكثر واسهل
حاولي اعداد جدول لفطور الغد وشوفي كيف تكون الامور
يعطيج العافية
مبارك عليكم الشهر الفضيل اعاننا وأعانكم الله على صيامه وقيامه
مجهود جبارتشكر عليه الاخت تحداني والاخ مرتبش
بخصوص الجداول بصراحه مميزه بحاول اقراها اكثر من مره
وبخصوص السحور اليوم شرايح جبن برايد 50غرام ( من 100الى 150سعره حراريه)وقرص
خبز اسمر 100سعره حراريه وملعقه مربى فراوله 50سعره حراريه وكوب حليب 100سعره حراريه مع احتمال اضافة اي صنف من الفواكه
دمتم بود
يعطيك العافية اخوي صمت1
ومبارك عليك الشهر
طريقتك ما شاء الله لايعلى عليها في الاعداد مقدما للوجبة..بحيث تعرف ماذا تحتاج وكميته..لاحظت ان الكثيرين لايفكرون في اعداد جدولهم مقدما وانما يتناولون مايريدون ثم يحاولون حسابها ليعرفوا هل هم في السليم ام لا..طبعا الفائدة بهذه الطريقة تقل ان لم تنعدم
الأصيلة
02-08-2011, 03:19 AM
يوم ونص على طرح الموضوع ووصلت المشاركات هذا العدد وأنا ماشفته إلا الحين..
معقول كان في الحوار العام...
الظاهر كنت مشغولة بموضوع
البنات الرشيقات اللي ماتزوجوا لين الحين...
عسى الله يرزقهم بأزواج صالحين يتمتعون بالصحة والرشاقة...
تحية خاصة لـ رائدة النظام الغذائي الطيب...
لـ من سخرت نفسها لنا لـ تأخذ بأيدينا إلى طريق الصحة والرشاقة..
كل الشكر والتقدير للأخت القديرة تحداني الزمن...
ولي عودة أكيدة...
كازانوفا
02-08-2011, 11:07 AM
الحمدلله من صيام امس والدايت اللى امشى عليه اليوم الصبح وزنت نص كيلو نزووووول طبعا بعد مجهود
ياالله كمان 10 كيلوووو وخلااااااااااااااااص وصلنااااا باذن الله تعالى للوزن المثالي
شاكره لكي يا تحداني على المجهود الجباررررررررررررر
في ميزان حسناتك يارب
khaldoon
02-08-2011, 11:37 AM
ملاحظات مهمة تطبق على هذا الاسبوع:
* المشي يوميا لمدة 45 دقيقة
* لا تهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الثلاثة لان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او العكس
* يمكن تناول الشاي و القهوة بأي كمية في اي وقت بشرط عدم اضافة سكر
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
* يجب شرب 8 اكواب من الماء
* يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
* لا يسمح بتناول اي نوع من الخضار او الفواكه التي ليست مذكوره بالجدول
* التسلسل مطلوب جدا خاصة في وجبة الفطور
عاد اللي راح اكتبه الحين خرط وما عليكم من هالملاحظه لانها تهدف الى تسوق منتجاتهم:
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات الحرارية التي تباع في الاسواق غير الانواع التي ينصحك بها الاخصائي
اليوم الثاني
السحور
2 كأس ماء
حبة تمر او رطب
ثلاث ملاعق فول مدمس بدون زيت و طحينة اختياري
جبن او بيض او مرتديلا او تونه
الفطور
حبة رطب او حبة تمر
2 كأس ماء
صحن شوربة (عدس او فطر او خضار)
قطعتين سمبوسة محشوة بالجبن و البقدونس و الزيتون الاسود
صحن سلطة صغير (خيار - خس- ملفوف- فجل)
ستيك لحم 250جم مشوي (اختياري)
لحم مشوي او مسلوق و يمكن كأس عصير بوليرو...يعني ما يكون فيه سكر)
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماء
سلطة يونانية او فرنسية بالجبن بدون زيت
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)- اختياري
علبة روب او لبن قليل الدسم
تحداني
02-08-2011, 02:00 PM
مساء الخير على الجميع
:) .. يعني ما احاتيكم اذا ما طليت عليكم ابسرعه
ما شاء الله عليكم ملتزمين ومصرين وللحين متمسكين بالعزيمه والاصرار
الحمد لله رب العالمين
خلوني اسولف لكم وبعدها نرد لكل مشاركه على حدى
امس ولله الحمد طوينا اليوم الاول من رمضان الحب
الفطور سبحان الله مهما كان فيه اكل اشكال والوان .. الا ان ما يحلي الاكل ليس تنوع الاطباق
بقدر من هم يتجمعون حوله .. مع اللمه ومع الاحباب والاعزاء كل شي حلو حتى لو كان " سم " اسملى عليكم
امس افتقدنا عدد كبير من هلي .. الوالد امسافر وهو حبيب السفره ونور السفره والبيت
اخواني واحد مساقر وواحد معزوم
اختي الله يوفقها في رحله دراسه
ما بقى غير انا والوالده ووحده ثانيه من خواتي
سفره بأول يوم رمضان كانت جدا بسيطه بالاشخاص والوالده الله يعطيها طوله العمر ما قصرت في الطعام وانا على السفره بس أأكلهم واوزع عليهم الاشياء دوري فقط اشرافي
" بتعلم الطبخ حزه الحزه لا اتحاتون " محد يعيب رجاء حار
كلت على الفطور
تمر " حبه واحده "
لبن خالي الدسم قلاص
حبه سمبوسه عشان خاطر الوالده
ولقمتين ثريد
بعدها الوالده مصره انروح جامع الدوله اتقول قريت في الجريده ان في صلاه
وراح يكون مفتوح ..
قلت له يلا قومي
خذتها للجامع الكبير والسكيورتي يقول مافي :(
وبعدها صلينا التراويح الحمد لله " الجامع الكبير " يطول واااايد الله يسامحه
بس الوالده اتحبه اتقول احس ان القرضاوي موجود
الساعه 11 كان عندنا غبقه في البيت العود اوصلوا جزء من الغايبين
اخوي الحمد لله وصل من تركيا
خالاتي اوصلوا وحده من المانيا والثانيه من تركيا
والشباب كلهم متجمعين وسهرنا لين الفجر وصلينا وكل واحد راح بيته
كلنا أكل :shy: ما يعلم فيه الا رب العالمين
امحمر .. على لحم مع عظم مشوي " مو ريش لا " شي ثاني يعرفونه الحريم
ودجاج في الفرن محشي اشياء
عاد يودوا الحلويات اشكال والوان :( لا تسألونبي كم سعره حراريه كلت
احتمال 3000 لا والله امزح .. بس كلت وايد مو لحد التخمه بس مو الحد المعتاد
اليوم راح ننضيط ان شاء الله
مع العلم الشباب ما يرضيهم نوع ولا نوعين ولا ثلاث ولا 10
بس انا راح اكل اتوقع
كوربين ماي
تمر وبعدها لبن خالي الدسم .. واذا كان في شوربه راح اشرب مله اصغيرونه
تستغربون لو قلت لكم الثريد وجبه رئيسيه لكن ماناكلها وايد وماخذين هالطبع من الوالده
ما اتحب الثريد .. :)
وبس
بعدها السحور ما ادري اشراح آكل
بس ما راح اكل شي دسم
والرياضه ان شاء الله في الليل
انا خلصت
جملكم الله برضاه
تحداني
02-08-2011, 02:09 PM
صمت 1
كلامي نفس كلام اخوي مرتبش
ما شاء الله عليك تحسبها صح .. وانا احب هالنوع من الممارسات الغذائيه الصحيه
ودك تاكل ؟؟ مافي مانع .. بس اكل وخلك عارف ايش الي قاعد تاكله
الله ينور طريقك
star
هلا حبيبتي .. شطوره انتي ما احاتيج ابدا ابدا .. صرتي عارفه وايد اشيا
واسياء كثيره تغيرت فيج الحمد لله رب العالمين .. وزنج وايد حلو .. واتحبين الرياضه
وانا احب الي يحب وزنه ويحب رياضته ما شاء الله عليج
قلت لج ايش اخبار فطوري كله وايش الي صار معاي
اتصدقين ستار احس اكثر ثنتين عندهم هوس في الوزن والاكل انا وانتي
كله انحاتي .. يمكن لانه تعبنا لين ما وصلنا حث الي احنه فيه
او يمكن لان ما عندنا ولا حتى مبرر واحد للسمنه وما نقبله على البنات
او يمكن لانه متفقين انه بشع ومو حلو " بس حتى لو عاد " عندنا في شي زين
مب شي مب زين
شكرا على المعلومات والمشاركات الحلوه
مرتبش
الله ينور طريقك .. وفي ميزان حسناتك
انا في العميق وايد اتوهق .. راح اتشوفني اسلمك المهمه على طول بدون ما احس
اخاف اعطي معلومات ما اتكون صحيحه وايد كثر ما انت تكتبها بطريقه اصح
بارك الله فيك
جملك الله برضاه
تحداني
02-08-2011, 02:16 PM
انشالله كل شخص يوصل للوزن المطلوب ويحقق اهدافه
ورمضان فرصه حلوه
من "المفترض" استغلاله
بارك الله في القائمين ع الموضوع وعلى راس الهرم "تحداني الزمن" والاخوه المساعدين
بالنسبه لي كلت اكل لين عيوني دمعت شوربه ههههه
الله يرضى عليك يارب .. وجعله شهر خير علينا وعلى جميع امه محمد
وتجتمعون دائما عى موائد الخير والحب والود وبين احبابك
بالفعل ارمضان فرصه وايد حلوه .. انريح الجسم من الاكل
ويحاول كل شخص ينزل كم كيلو من وزنه البعض صار يعاني مو بس من الوزن الزايد
صار الموضوع سكر وضغط واعراض ثانيه فما يسوى الواحد يسوي ابعمره جي
عشان اكل
لو اعيونك ادمعت شوربه الحمد لله رب العالمين
اهم شي ما ادمع زيوت وسكريات
هني وعافيه يارب
جملك الله برضاه
تحداني
02-08-2011, 02:24 PM
الاصبله
الله يرضى عليج .. والشكر لله دائما وابدا .. والشكر ايضا لكم من وضع الكثير من بصماته
ومن ساعدني .. ومن نسق معي .. ومن جاملني وما رد لي طلب
ومن ماضي معي في هالمشوار الطويل
ان كان لهم نصيب هالبنات رب العالمين مو بخيل على عباده
وان ماكان لهم نصيب فهذا قدر ولا اعتراض عليه والحمد لله رب العالمين
على طاري المشاهدات والمشاركات
تدرين يا الاصيله اجمل ما في هالموضوع اني متأكده ان هناك من يستفيد اضعاف من يرد علينا
هم مافي مانع خلي الناس تقرى .. وخلي الناس تاخذ من المعلومات الي قاعده تفرضها علينا مراكز الدايت ابرسوم
والله يقدرنا وناخذ بايدهم للطريق الي يتمنونه
جملك الله برضاه
كازانوفا
عاد انتي لازم تسمعين الكلام .. واتنفذين التعليمات .. وما ابيج اتخربطين في الاكل لو سمحتي
خليج شطوره .. وهالكم كيلو راح نتخلص منه لا تقلقي صدقيني راح اتروح بسويه اراده
وبعدين تعالي كازانوفا انتي ست بيت وام اعيال ما شاء الله
يعني تقدرين تلقين بدائل كثيره
اذا في مشكله في سفره الطعام انتي السبب
واذا الاكل صحي انتي صاحبه هالابداع
ولا تنسين عندج اعيال وزوج لازم اتحافظين على اوزانهم
واتعودينهم على الاكل الصحي
كل شي مقلي حوليه مشوي
كل شي مع زيت خليه مفيوح
مو مثلنا ما انعرف نلقى بدائل :(
ويجزيك يارب بمثله والشكر ايضا لج
جملك الله برضاه
تحداني
02-08-2011, 02:26 PM
خلدون
:victory:
:victory:
:)
:)
شكرا وايد وايد وايد على نظام نيوترشن المجاني
خل يسامحونا وايد .. :) وخل يستفيدون الاخوان والخوات
رمضان كريم مافي مانع
بارك الله فيك .. وجملك الله برضاه
تحداني
02-08-2011, 02:51 PM
يجب ان تعرف عدم الالتزام
تساهل مع نفسك اذا سهوت عن الالتزام بالنظام الغذائي الذي تتبعه فالكل يقع
في هذا الخطأ في بعض الاحيان ولكن القسوه على نفسك في هذا الصدد لن تجدي
حاول ان تحرص على عدم جعل هذا السهو عاده والا فسوف تقلل من ثقتك
على اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به
تحداني
02-08-2011, 02:55 PM
يجب ان تعرف المزيد من المشي
يعد المشي رياضه من السهل اتباعها كل يوم ةمن ثم يمكن اعتباره وسيله غير متعبه
للحفاظ على مستوى نشاط الجسم والعمل على تحسينه كما انه يساعد على التعزيز من كثافه العظام
تحداني
02-08-2011, 02:57 PM
يجب ان تعرف المزيد من حرق الدهون
يمكنك تعزيز معدل الايض الساكن الخاص بك عن طريق محاوله تكوين بعض العضلات
حاول ان تقوم بزياره موقع www.netfit.co.uk للحصول على بعض الافكار البسيطه
والواضحه والتي قد تساعدك في هذا الامر
تحداني
02-08-2011, 03:04 PM
http://www3.0zz0.com/2011/08/02/12/596163072.jpg (http://www.0zz0.com)
يمكن ان يسبب تناول البيتزا في هدم النظان الغذائي
حاول ان لا تتناولها الا في المناسبات واحرص على تناول نوع البيتزا ذات الحواف الرفيعه
مع التقليل من الاضافات الموضوعه عليها
على سبيل المثال : اذا تناولت الخبز بالثوم والجبن في احد المطاعم فسوف اكون قد تناولت
500 سعر حراري في وجبه واحده ولكن لن تقوم بهذا الامر كل يوم
تحداني
02-08-2011, 03:09 PM
اذا بدأت يومك بتناول قهوه مع الحليب
وكعك المافن بالعسل
والزبيب المصنوع من نخاله الدقيق
فسوف تحصل على " 600 " سعر حراري
لحسن الحظ لا يعد الإلمام بعملية عد السعرات الحرارية امرا صعبا
:)
تحداني
02-08-2011, 03:15 PM
هناك العديد من المواقع المفيده
www.bbc.co.uk/health/healthy_living
www.weightconcern.co.uk
www.calorielab.com
العضو العتيج
02-08-2011, 04:12 PM
اليوم بديت نظام خاص لشهر رمضان من المركز
لكن هذا لايغني عن متابعتكم والاخذ بارشاداتكم وتشجيعكم..
واخطط للمشي فترتين في اليوم كل مره 4 كيلو تقريبا...
وان شالله تكون النتايج مرضية...
مرتبش
02-08-2011, 05:25 PM
كازانوفا
عاد انتي لازم تسمعين الكلام .. واتنفذين التعليمات .. وما ابيج اتخربطين في الاكل لو سمحتي
خليج شطوره .. وهالكم كيلو راح نتخلص منه لا تقلقي صدقيني راح اتروح بسويه اراده
وبعدين تعالي كازانوفا انتي ست بيت وام اعيال ما شاء الله
يعني تقدرين تلقين بدائل كثيره
اذا في مشكله في سفره الطعام انتي السبب
واذا الاكل صحي انتي صاحبه هالابداع
ولا تنسين عندج اعيال وزوج لازم اتحافظين على اوزانهم
واتعودينهم على الاكل الصحي
كل شي مقلي حوليه مشوي
كل شي مع زيت خليه مفيوح
مو مثلنا ما انعرف نلقى بدائل :(
ويجزيك يارب بمثله والشكر ايضا لج
جملك الله برضاه
صج ليش ما يعطونا بدائل..المثل يقول الحاجة ام الاختراع ..وانتو ياراعيات المطبخ ان ما اخترعتوا وصفات اقل دسومة واقل شيرة ومتنوعة اكثر بالاطعمة الطازجة وقليلة الملح الخ..من سيخترع ويبدع؟
نحتاج وصفات صحية اكثر وتجاربكم الناجحة
يعطيكم العافية تحداني وكازانوفا وناطرين الاختراعات
مرتبش
02-08-2011, 06:10 PM
اليوم بديت نظام خاص لشهر رمضان من المركز
لكن هذا لايغني عن متابعتكم والاخذ بارشاداتكم وتشجيعكم..
واخطط للمشي فترتين في اليوم كل مره 4 كيلو تقريبا...
وان شالله تكون النتايج مرضية...
مرحبا اخوي العضو العتيج
المشي من احسن الرياضات يكافح الامراض كالسكري ويقوي العظام والعضلات ..مناسب للكل تقريبا..ممكن المشي في اي مكان ووقت (طبعا مع تجنب الشمس ) والانتباه للمشي في الخارج وقت الصيام انه قد يسبب التعب او العطش..ممكن المشي في المجمعات الكبيرة كالستي وفيلاجيو براحة تامة
امم الساعة بريالين في الستي والساعتين بخمس ..دفعوني اليوم :weeping:
المشي بسرعة خفيفة لساعة لشخص وزنه 70كلغ يستهلك 240 سعرة
وكل مازاد الوزن والسرعة زادت السعرات..
ارقام ممتازة خصوصا عندما يكون النظام الغذائي متوازن.. شوية حرق للسعرات من الرياضة وشوية من تقليل الاكل والنتيجة تكون مضاعفة
البدع
02-08-2011, 11:55 PM
أنا جربت كل انواع الريجيم
مانيه معاي الا نوعين:
١. النوم بدون عشا مع رياضة ( اكل الي ابيه )
٢. نظام دشتي
والباقي فشل معاي
مرتبش
03-08-2011, 12:28 AM
أنا جربت كل انواع الريجيم
مانيه معاي الا نوعين:
١. النوم بدون عشا مع رياضة ( اكل الي ابيه )
٢. نظام دشتي
والباقي فشل معاي
نبي تفاصيل اكثر ياريت
مثل المدة اللي مشيت فيها على الانظمة المختلفة ومدى التزامك فيها..
من ناحية نظام دشتي ايضا ماهي المدة اللي استمريت فيه وشكثر عقبه لين كسبت الوزن اللي فقدته..مشكلة دشتي انه مؤقت محد يقدر يعيش فقط على البروتين لحم وبيض وبعد فترة من نزول الوزن يرجع ياكل مثل اول والوزن يرجع..
اما الانظمة المتوازنة فمعها نتعلم الكمية المناسبة من جميع الاغذية بلا استثناءات وبشكل طبيعي ممكن التعايش معاه
سداوي&مدريدي
03-08-2011, 12:49 AM
تحداني الزمن
ما شاء الله تبارك الرحمن
مجهود جبار :nice:
الله يجزاكم كل خير على هذا العمل المميز
اتمنى التوفيق للجميع
وكل عام وانتم بخير
دانة قطر
03-08-2011, 12:52 AM
هلا وغلا
تحداني انقذيني ابي اضعف
ابي رجيم 800 سعر حراري عشان اضعف بسرعة قبل العيد
مرتبش
03-08-2011, 01:10 AM
هلا وغلا
تحداني انقذيني ابي اضعف
ابي رجيم 800 سعر حراري عشان اضعف بسرعة قبل العيد
800 سعرة اقل مما ينصح به..
1200 سعرة احسن ويكون نزول الوزن صحي ان شاء الله
دنيا الاسهم
03-08-2011, 01:26 AM
الله يعطيج العافية اختي (تحداني الزمن)
والله يصبر اللي بيسوي رجيم
اعتقد رجيم في رمضان ما اعتقد حد بيصمل بحكم الصيام فية مشقة
يمكن بعد رمضان ان شاء الله
واللي يبي يسوي رجيم في رمضان وعندة ارادة الله يوفقة ..شكل ترتيب الوجبات منظم ومفيد
بالتوفيق للجميع
كازانوفا
03-08-2011, 12:24 PM
صج ليش ما يعطونا بدائل..المثل يقول الحاجة ام الاختراع ..وانتو ياراعيات المطبخ ان ما اخترعتوا وصفات اقل دسومة واقل شيرة ومتنوعة اكثر بالاطعمة الطازجة وقليلة الملح الخ..من سيخترع ويبدع؟
نحتاج وصفات صحية اكثر وتجاربكم الناجحة
يعطيكم العافية تحداني وكازانوفا وناطرين الاختراعات
هلا اخوي مرتبش
صدقني من وقت ما بدات الدايت نيوترشن وانا ما عاد اطبخ الاكل بالزيوت ولا حتى الخبز اقرب منه ولا اي نوع من النشويات
كل اكلي يا بيض مسلوق يا تركي (ديك حبش) يا صدور الدجاج يا مسلوقه يا مشويه وسلطات
وبعدين دخل بالنظام حبة فاكهه وبعدهاا بدا رمضان حاليا انزل مشي وركض لانه يجيب معي نتيجه بس بدائل بالاكل انسى :nice: ما عندي خبره بهالامور ...
حاليا مع الصيام خففت الاكل على قد ما احس نفسي بدات اشبع واقوم من على السفره يعني الموضوع اشباع العقل قبل المعده وبعدها بساعتين مشي ويمكن اخدلي شي اذا حسيت بالجوع
وبانتظار الخبراااء بالاكل يقدمو لنا البدائل :shy:
الرويـس
03-08-2011, 12:30 PM
تحداها الزمن
لا تقتلون الموضوع بكثرة الردود .. خلوا له ورد يومي محدد من الردود
واقتصروا على النصايح السريعة والصور ..
<:(
khaldoon
03-08-2011, 12:31 PM
ملاحظات مهمة تطبق على هذا الاسبوع:
* المشي يوميا لمدة 45 دقيقة
* لا تهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الثلاثة لان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او العكس
* يمكن تناول الشاي و القهوة بأي كمية في اي وقت بشرط عدم اضافة سكر
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
* يجب شرب 8 اكواب من الماء
* يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
* لا يسمح بتناول اي نوع من الخضار او الفواكه التي ليست مذكوره بالجدول
* التسلسل مطلوب جدا خاصة في وجبة الفطور
عاد اللي راح اكتبه الحين خرط وما عليكم من هالملاحظه لانها تهدف الى تسوق منتجاتهم:
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات الحرارية التي تباع في الاسواق غير الانواع التي ينصحك بها الاخصائي
اليوم الثالث
السحور
2 كأس ماء
حبة تمر او رطب
شريحتين صدر حبش مدخن اختياري
جبن او بيض او مرتديلا او تونه
الفطور
حبة رطب او حبة تمر
2 كأس ماء
صحن شوربة (عدس او فطر او خضار)
صحن سلطة (خيار-خس-ملفوف-فجل)
3 ملاعق ثريد اختياري
كوب عصير بوليرو او كوب لبن قليل الدسم
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماء
شرائح خيار و خس
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونه
khaldoon
03-08-2011, 12:34 PM
خلدون
:victory:
:victory:
:)
:)
شكرا وايد وايد وايد على نظام نيوترشن المجاني
خل يسامحونا وايد .. :) وخل يستفيدون الاخوان والخوات
رمضان كريم مافي مانع
بارك الله فيك .. وجملك الله برضاه
حياكي الله اختي.....مب افضل من اللي كل يوم يطلع لنا عضو او عضوة في المنتدى و يقول لنا انا اشتركت في هذا البرنامج و نزلت 7 كيلو باسبوعين...طيب مبروك انا ايش استفدت من كلامك هذا غير اني بس اسمع و اتحسف على عمري....ولا احد فيهم فكر يحط لنا البرنامج :tease:
مرتبش
03-08-2011, 12:40 PM
مساء الخير
اخت كازانوفا طلعتي مو طباخة..كنت منتظر البدائل الصحية
ننتظر الخبيرات والخبراء
على طاري نيوترشن.. هو يستخدم نظام دشتي (اتكنز) اللي يعتمد على البروتين والغاء النشويات ..نظام منتشر بكثرة من ملاحظتي
طيب هالنظام ابي نتيجته عقب فترة ..هو النزول المبدئي فيه سريع واي رجيم في البداية يضعف بس بعدين كيف.. بعد كم شهر شلون النتايج تستمر..ياريت نعرف من اللي جربوه
khaldoon
03-08-2011, 12:46 PM
مساء الخير
اخت كازانوفا طلعتي مو طباخة..كنت منتظر البدائل الصحية
ننتظر الخبيرات والخبراء
على طاري نيوترشن.. هو يستخدم نظام دشتي (اتكنز) اللي يعتمد على البروتين والغاء النشويات ..نظام منتشر بكثرة من ملاحظتي
طيب هالنظام ابي نتيجته عقب فترة ..هو النزول المبدئي فيه سريع واي رجيم في البداية يضعف بس بعدين كيف.. بعد كم شهر شلون النتايج تستمر..ياريت نعرف من اللي جربوه
شوف يا مرتبش ....لي صديق انضم للبرنامج من 6 شهور و كان وزنه 115 و الحين هو 85 كيلو وما قدر يكسر هالرقم
يعني هو كان ينزل بمعدل 5 كيلو في الشهر و مع رياضه في النادي و لعب اسكواش
يعني قالي قعد اكثر من 30 يحاول يكسر 85 وما قدر و وراني نزول وزنه بالارقام و المنحنيات اللي يعطونها له و هو ملتزم جدا جدا بطريقه غريبه في هذا البرنامج و انا مب ملتزم مثله
العضو العتيج
03-08-2011, 12:58 PM
حياكي الله اختي.....مب افضل من اللي كل يوم يطلع لنا عضو او عضوة في المنتدى و يقول لنا انا اشتركت في هذا البرنامج و نزلت 7 كيلو باسبوعين...طيب مبروك انا ايش استفدت من كلامك هذا غير اني بس اسمع و اتحسف على عمري....ولا احد فيهم فكر يحط لنا البرنامج :tease:
افا بس ياخلدون:weeping:
khaldoon
03-08-2011, 01:05 PM
افا بس ياخلدون:weeping:
لا ياخوي انت عزيز و غالي انا اقصد غيرك
انت الوحيد اللي فتحت موضوع و جاوبت على الاستفارات وما قصرت الله يجزيك كل خير ....
تحياتي:victory:
تحداني
03-08-2011, 02:51 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/793b7433.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/57ce9bde.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/783ce2cf.jpg
تحداني
03-08-2011, 02:59 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/8d79a6bb.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/9d9ee8d4.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/2a2b3225.jpg
star
هلا حبيبتي .. شطوره انتي ما احاتيج ابدا ابدا .. صرتي عارفه وايد اشيا
واسياء كثيره تغيرت فيج الحمد لله رب العالمين .. وزنج وايد حلو .. واتحبين الرياضه
وانا احب الي يحب وزنه ويحب رياضته ما شاء الله عليج
قلت لج ايش اخبار فطوري كله وايش الي صار معاي
اتصدقين ستار احس اكثر ثنتين عندهم هوس في الوزن والاكل انا وانتي
كله انحاتي .. يمكن لانه تعبنا لين ما وصلنا حث الي احنه فيه
او يمكن لان ما عندنا ولا حتى مبرر واحد للسمنه وما نقبله على البنات
او يمكن لانه متفقين انه بشع ومو حلو " بس حتى لو عاد " عندنا في شي زين
مب شي مب زين
شكرا على المعلومات والمشاركات الحلوه
جملك الله برضاه
هلا اختي تحداني الزمن...
آآآآه لو تدرين اشكثر حابة نفسي اللحين بعكس قبل :shy:
استانس لما اشوووف نظرات التعجب والذهوول من صديقاتي :nice:
كل اذكرهم بالماضي وبالكلمات اللي كانوا يوصفوني فيها هههههه
تحداني
03-08-2011, 03:16 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/0f42f467.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/fb30ee01.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/33951fa6.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/1a216f98.jpg
تحداني
03-08-2011, 03:20 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/2a2b3225.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/9d9ee8d4.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/8d79a6bb.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/6e185f5c.jpg
مريومة
03-08-2011, 03:21 PM
ماشاء الله شغالين الشباب
الله يضعفكم بالعافية
انا بحط لكم تجربتي مع انها بسيطة .. ولكن تعبت فيها
خبركم مقاومة النفس والهوى جهاد
المهم .. ما اطولها عليكم
قولوا لا اله الا الله قبل ..
مشكلتي مب في جسمي اذا زاد الوزن بس .. ولكن ..
في حجم الوجه يصير جنه قرص .. ويعتبروني مدقسه
وآخر مكان يخف ويضعف هو وجهي بعد .. لذا
ولاني احب الاكل والنوم بشكل غير طبيعي .. التزمت بنظام غذائي نوعا ما مريح
وهو الاعتماد على ثلاث وجبات فقط في اليوم ويكون بينهم ماي او خيار
وبالفعل خلال تقريبا من 5 الى 6 شهور نزل وزني للوزن المطلوب براحة ..
طبعا مع رياضة مشي يوميا بعد الفطور ..
وصار هذا النظام .. نظام حياة ..
امتنعت عن اشياء ما كنت احبها .. بس اكلها مجاراة اللي معاي .. مثل الجبس .. الكافي .. والمكسرات
ولكن ماقدرت اصبر عن العلوج والبهلوان ..
بالاضافة اني ما اشرب المياه الغازية البتة .. ولا الوجبات السريعة الا بالعسرة
وشي مهم انتبهت له .. اني لما اكل ما اترس بطني لدرجة اني ما اتنفس
لان هذه كانت مشكلتي خاصة لما يكون غدانا سمج :shy:
ترا العيش ما يمتن الا اذا الشخص اكل زيادة عن اللزوم .. وخمبقها برقدة محترمة
والحين الحمدالله وزن وطول مقبول .. اللهم لك الحمد والشكر
تمنياتي لكم بالتوفيق
تحداني
03-08-2011, 04:18 PM
مساء الخير على الجميع .. ويعطيكم مليون عافيه
اي نعم اليوم قررت ان اصور المعلومات في الكتاب واحطه في المنتدى
ليه ؟؟لان عمليه الكتابه تاخذ مني وقت كبير وغير هذا الا تطلع اخطاء املائيه من سرعه الكتابه فقلت ليه ما اصور المعلومات واحطها كصور .. وكانت اليوم اول تجربه لي
وراح ازودكم ان شاء الله بالكثير منها
ما اعرف اذا حجم الصوره مغقول ولا محتاجين اصغره اكثر
واي ملاحظات انا تحت امركم
نرد لملاحظه ابي الفاضل " الرويس " ملاحظتك على العين والراس
وبالفعل الناس محتاجه للمعلومات اضعاف الردود ولكن وركز على ولكن
ما يصير نظل نعطي معلومات دون التطرق لاي سؤال او استفسار
او حتى لا نرد على كلمات الشكر والعرفان او ما نطبطب على احد
واخاف ابنفس الوقت بعتبر السائل او العضو في عدم ردي تجاهل
وهذا امر غير صحيح تماما .. عشان جي مافي مانع نحط كل الردود في صفحه واحده بإذن الله
....................................
دانه قطر
800 سعره رقم مخيف للغايه .. وتذكري كل شي يجي ابسرعه
يروح ابسرعه فمانبي عد الجوع الشديد فتح شهيه شديد ونرد كل الي راح
واخوي مرتبش اعتقد متواصل مع ملاحظتج :)
دنيا الاسهم
ما ادري ما عندي شي صع في هالحياه .. طالما هناك هدف
اذا ما كان في هدف اقدر اقول لج اي صح اشلون الواحد يضعف في جو رمضان والاكلات الجميله .. لكن لو دققتي اكثر احنه ما عندنا حرمان الحمد لله
كل شي الشخص ياكله بإعتدال الا بيحصل نتيجه
المشكله والطامه الاكبيره ان الرياضه امر غائب نسبيا من اجنده معظم الناس
ما اعرف ليه .. ما اشوف في الرياضه شي مزعج ابدا والله لو يتحركون جان ما شفنه سمنه ابدا ابدا
كازانوفا :)
الله يرضى عليج وينور طريقج .. يعني انتي في الطبخ مو لين اهناك ؟؟ ولا في الطبخ الصحي مو لين اهناك ؟؟ ما تبي اترد علي كازانوفا اشوفها اترد على مرتبش بس معليه
سداوي ومدريدي
الله يرضى عليك والشكر لله سبحانه وتعالى
والشكر لكم ولكل الاخوان والاخوات الافاضل
البدع
:) عنوانك عجبني وايد تسلم ايدك
مريومه يا مريومه :)
لا اله الا الله محمد رسول الله وما شاء الله
كل الكلام الي قلتيه عسل وحلو وقناعات جميله .. وحلو الواحد يرسم لنفسه خط ويمشي عليه
حلو اني اقتنع ان هنا لازم اقوم وهنا لازم اكتفي .. وهنا خلاص لازم اقوم من على السفره
الرسول عليه الصلاه والسلام وجد في التمر الزاد والشبع سبحان الله
اتصدقين ان معظم الناس اول شي يضعف فيهم الوجهه
من اتشوفين وجههم اتعرفين هذيلن دايت وانتي الموضوع عكس عندج :)
بس ماشاء الله تبارك الرحمن حلو الوجه المليان ما عليج من احد
من بقي ؟؟
stat
اخس شي التعليقات يحس الواحد ينحرج منه وهم حسالهم ان الوضع عاجبنه
واحلى شي ما بعد التغيير .. ثقه ما بعدها ثقه واحساس حلو وما ودج اتخربين اي شي
لدرجه تلقين ناس يقولون والله انتي اضعيفه اشله ذابحه عمرج
وبينج وبين نفسج تاخذين نفس عميق واتقولين ما اعرفوا اشلون وصلت لهالوزن
من جوع وتعب ورياضه
خلدون :)
عفيه عليك .. هذا كله ان شاء الله في ميزان حسناتك .. بس باقي تشتري لنا ميزانهم
هذا الي يقيس كل شي وبعدها شغلنا 100 بالمئه .. الحين هم شيسون ؟؟
يروح لهم الواحد يفتحون له ملف .. يوقفونه على هالميزان .. بعدها يعطونه اورقه مطبوعه نفس اورقتك .. يعني لو انت خذتها تقدر اتوزعها على الفريج كله
العضو العتيج .. تابع معانه بنعطيك اقي الايام لا اتحاتي
اشله اتخسر افلوسك كاهو اخونا خلدون يعطينا كل شي مجانا
:) وبتستانس معانه .. معلومات .. ونتايج .. وفوق هذا جائزه
الحين نيوترشن يعطونك جائزه ؟؟ لا ما يعطونك الا ياخذون منك
طولت عليكم وااايد .. وجملكم الله برضاه جميعا الحاضر منكم والغائب
khaldoon
03-08-2011, 04:32 PM
مساء الخير على الجميع .. ويعطيكم مليون عافيه
خلدون :)
عفيه عليك .. هذا كله ان شاء الله في ميزان حسناتك .. بس باقي تشتري لنا ميزانهم
هذا الي يقيس كل شي وبعدها شغلنا 100 بالمئه .. الحين هم شيسون ؟؟
يروح لهم الواحد يفتحون له ملف .. يوقفونه على هالميزان .. بعدها يعطونه اورقه مطبوعه نفس اورقتك .. يعني لو انت خذتها تقدر اتوزعها على الفريج كله
حياكي الله اختي و الله يتقبل منا و انا ان شاء الله اول ما ألطش .....اااااااه عفوا ....اقصد اخذ البرنامج من دكتور عادل نيوتروشن للاسبوع الجاي على طول ان شاء الله بحطه لكم
بخصوص الميزان ..تقدري تشتريه من اي صيدليه يبين فيه كم نسبة الدهون و البروتين و الاملاح و الماء و اعتقد سعره من 150 الى 300 حسب النوع و الجوده و....المحل
تحداني
03-08-2011, 05:13 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/f0acdf37.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/86075983.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/e560507b.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/898ced69.jpg
تحداني
03-08-2011, 05:16 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/8dc7dbd5.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/4d28fa2c.jpg
تحداني
03-08-2011, 05:31 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/b71aa640.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/50074cba.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/0abf06b8.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/ee5466ff.jpg
رمادي
03-08-2011, 07:27 PM
السلام عليكم
الاخت تحداني .. تحياتي لك انصحك اما تفتحين مركز او تلبسين القميص الابيض (دكتوره تحداني الزمن )
اما عن تجربتي انا لم اكن اشتكي من وزن الا بعد تركي الرياضه
وقبلها كنت العب الكره لاعب هداف مو اي لاعب
وبعدان اتنبهت على الزيادة على وزني .. تركت وجبة العشاء الا لو في عزومه
وانا بالامس وقد كنت عائدا من السفر تسلقت على ميزان الحقائب بالمطار
تفاجئت بوزني 88 :omg: كارثه لم يتعد وزني 85 في حياتي
علما اني طولي 176 لم اراجع لا طبيب ولا مركز في حياتي
انا الان اراجع مركزكم ( مركز تحداني الزمن للجسم الصحي ) مجاني ومعه جوائز :)
لا اريد جوائز ولا حوافز اريد فقط وزن وجسم صحي
جسم مشدود خاصة بعد تركي الرياضه (اقصد لعب الكرة ) اما المشي والتمارين مواضب تقريبا ...
انا بين يديكم زعيمة المركز ولا انسى اخونا مرتبش خبير السعرات
ربما اكون اول مريض رسمي يراجع مركزكم الالكتروني
تحياتي للجميع
بو خليفه 123
03-08-2011, 09:53 PM
تحداني استاذة الحميه الغذائيه
هل لك بنصيحه لاخوانك و خواتك الي تكثر عزايمهم وقت السحور ..
صعب انك تعتذرين عن كل العزايم عشان تحافظين على مظهرك .. و تزعلين العرب عليك ..
و كل عزيمه تقول الزود عندي .. ابد ماتطلعين من السحور الا و انتي ماخذه معك 5 كيلو زياده ..
يعني مايجي العيد الا و أنا طايح عليكم هنا :(
مرتبش
03-08-2011, 11:02 PM
اخت تحداني
بعض الصور محذوفة في مشاركاتك اليوم..مركز التحميل تقليد:)
اخ خلدون..تعليقك عن الزميل اللي نزل 30 كيلو مازال مايحل لغز اليوم تماما ..نزول 5 كيلو شهريا ممتاز ومعقول لكن بعد سنة هل سيستمر ياكل لحم وبيض بدون نشويات..بدون خبز وعيش
اذا رجع لاكله فنسبة عدم نجاح رجيمه تصل الى 90 % مثل ماتقول الاحصائيات..تخيل تعب 6 شهور او سنة بتطبيق نظام صارم واخرتها يرجع الوزن..
ياريت نسمع اكثر من اللي خاضوا تجربة الاتكنز او دشتي بعد فترة من توقفهم..هل زاد لوزن او ثبت
اخ رمادي ما شاء الله الوزن زوين ..يعني زائد شوي بس مقدور عليه ان شاء الله
وبما انك تمارس المشي والرياضة فاعتقد تعديل بسيط في كميات الاكل بيساعدك او فقط الانتباه اكثر للحصص سيفيدك كثير .. شرايك في مشاركة الاخت تحداني الزمن عن طريقة النقاط او مشاركتي عن احجام الحصص (توجد صور) وكما يقولون الصورة تغني عن الف كلمة
يعطيكم العافية
khaldoon
03-08-2011, 11:28 PM
اخت تحداني
بعض الصور محذوفة في مشاركاتك اليوم..مركز التحميل تقليد:)
اخ خلدون..تعليقك عن الزميل اللي نزل 30 كيلو مازال مايحل لغز اليوم تماما ..نزول 5 كيلو شهريا ممتاز ومعقول لكن بعد سنة هل سيستمر ياكل لحم وبيض بدون نشويات..بدون خبز وعيش
اذا رجع لاكله فنسبة عدم نجاح رجيمه تصل الى 90 % مثل ماتقول الاحصائيات..تخيل تعب 6 شهور او سنة بتطبيق نظام صارم واخرتها يرجع الوزن..
ياريت نسمع اكثر من اللي خاضوا تجربة الاتكنز او دشتي بعد فترة من توقفهم..هل زاد لوزن او ثبت
اخ رمادي ما شاء الله الوزن زوين ..يعني زائد شوي بس مقدور عليه ان شاء الله
وبما انك تمارس المشي والرياضة فاعتقد تعديل بسيط في كميات الاكل بيساعدك او فقط الانتباه اكثر للحصص سيفيدك كثير .. شرايك في مشاركة الاخت تحداني الزمن عن طريقة النقاط او مشاركتي عن احجام الحصص (توجد صور) وكما يقولون الصورة تغني عن الف كلمة
يعطيكم العافية
شوف يا عزيزي....المسأله انه هو كان بالأول مستسلم لزيادة وزنه وما عنده نقطة توقف ولا حساب لنوع و حجم طعامه رغم انه عنده مطعم مختص بأكل الدايت ....يوم وصل 115 صار عنده نقطة توقف و مراجعة مع النفس ....اكيد هو خسر 7 كيلو بشهر و 3 كيلو بشهر اخر و كيلو بشهر اخير و نتيجة هذه الصعوبات صارت عنده نقطة مرجعية جديده يتوقف عندها و غير نظام غذاؤه ....يعني هو بقولي انه كان يلبس بنطلون قياس 40 و الحين يلبس قياس 30 ...فلو زود شوي بأكله مارح يرجع يستسلم حتى يرجع لوزن 115....مثل الاسهم لما يكسر السهم نقطة مقاومة صعبة بتصير هذه النقطة نقطة دعم و وقوف عندها مرة اخرى حتى لا يكسرها
بعدين هو ياكل نشويات بس بكميات قليلة
انا مثلا لما يكون عندي يوم راحة بعد 10 ايام من حقي اكل اللي ابيه بس ما انجرف و اخرب تعب 10 ايام علشان يوم واحد
يعني بتغير نظام اكلك و اهتمامك بشكلك الجديد و تحاول تحافظ عليه
أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!
هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
http://www.hopkinsmedicine.org/Press_releases/2006/Images/CellMetabolismArt.jpg
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض
اخترت لك أهم أربع منها:
http://artemistics.files.wordpress.com/2010/01/healthy-meal.jpg
الطريقة الأولى
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..
http://i726.photobucket.com/albums/ww264/hfo-2009/8-11.jpg
الطريقة الثانية
فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!
http://www.aawsat.com/2009/01/11/images/sahatak1.503407.jpg
الطريقة الثالثة
فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..
فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..
http://www.albrens.com/vb/uploaded/11845_1243753590.jpg
أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
الرابعة والأخيرة
فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!
وفي النهاية
لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
منقول من الايميل...
تحداني
04-08-2011, 02:09 AM
:(
:(
:(
ليش وين راحت اصوري .. قعدت اصور نص الاكتاب ولما رديت ما لقيت شي
صورتهم من الايفون ونزلت الصور على البرنامج الخاص للايفون
خل اروح اسأل " ظبيه " يمكن اتعرف الحل
تعبت والله وتالي كل شي راح
اوف
جملكم الله برضاه
تحداني
04-08-2011, 03:36 AM
الحوار الي دار بين اخوي مرتيش وخلدون حوار جميل
بس خلوني ادخل عرض امبينكم وادلو بدلوي اشوي من خلال قربي من ناس جربوا
" نظام دشتي او نيوترشن او الاتكنز " الي يعتمد على البروتينات والدجاج والبيض واللحم
ويصير الواحد ما يعرف الا اللحوم الحمراء والبيض والمرتدلا والتونا مع اشويه فواكهه
من فتره لين فتره
كل الي اعرفهم وكلموني عن تجاربهم السابقه كانوا ذو اوزان كبيره جدا
يعني تتكلمون عن 100 وطالع .. هالنوعيه من السمنه او هالنوع من الناس محتاجين من ينقذهم من هذا الكابوس الي عايشينه .. وهالنوعيه من الاشخاص يبون نتائج سريعه
يعني لو سألت واحد وقلت له ايش تتمنى ؟؟ يقول لك والله خاطري يا مرتبش انزل 5 كيلو في اسبوع .. ما اكل شي ما اشرب شي ما اتنفس شي المهم اضعف
ولو ضعفتني الي تبيه اعطيك
اتقول له مو زين ومضر وراح اترد الوزن
يرد عليك انا في ورطه وضيقه وابي انزل وزن وانت تتكلم عن بكره
شوف الحوار والنقاش
انت قاعد تنتشل شخص كان يائس .. كان محبط .. كان ملان من وزنه
كان متملل .. انت قاعد اتحاور شخص يبي ينزل حوالي 20 الى 20 الى حتى 30
عشان يكون شكله اشوي مقبول او قريب للمقبول
تتوقع رجيم " دشتي او نيوترشن " ما راح يعطيه هالاحساس ؟؟
الا راح يعطيه ونص
عاد الحين نجي للنقطه المهمه والاهم من المهمه
انا وانت يا اخوي مرتبش نتكلم عن سعرات حراريه
عن خط الغذاء والتغذيه
عن الرياضه
عن الايض ومعدل الايض
وعن كتله الجسم وحجم الفخذ مقارنه بالخصر
يمكن لان ما عندنا هالسمنه
او يمكن لان عندنا وزن زايد بمعدل 5 او 6 او 7
فهذا يعتبر ولاشي قدام مشكلتهم
فما راح يعطون كلامي وكلامك اي معنى
وراح يردون ويقولون لك انا جربت رجيم عطاني مفعول سحري
عجيب
غريب
عرفت يا اخوي وين المشكله
لكن كل شي في الحياه محتاج قليل من الوقت
ان قدر يحافظ على وزنه معنى هذا نجح في اختبار الغذاء والتغذيه والمقاومه
لكن ان زاد وزنه معنى انه خسر التحدي مع نفسه في الدرجه الاولى
لان اي نظام بالعالم لو ما التزمت فيه راح اتكون النتيجه سلبيه
محتاج ان الشخص يتعلم اشلون ياكل وشنو ياكل وشنو الي قاعد ياكله
:( اي الصور راحت يا اخوي مرتيش
كنت ابي اوفر على نفسي عناء الكتابه من هالكتب وقمت صورت المعلومات
لقيت الصور راحت واختفت .. يمكن القى لها حل بكره ابحول الله
star
من باجر سحاره " فلفل حار "
راح نخلي معدل الايض مب بس سريع لا صاروخي لان انا عندي الحرق مو بس طئ
الا ابطأ من البطئ عسى ما كلت لقمتين الا زاد الوزن سبحان الله
بوخليفه 123
مو لازم يا اخوي اترد الناس وجعل دايما ابيوتهم وابيوتكم عامره الاضيوف
لكن هم بعد حاسب .. مو اتنزل راسك وما ترفعها من السفره الا وانت اميمع لك 3000 سعره حراريه .. اكل لقمتين .. وان قالوا اشفيك بوخليفه قمت ابسرعه
قول لهم شبعت وفيني حارج :) .. يعني اي عذر جميل ما يضايقهم ويفرحون على قرارك
تعلم السياسه في الردود .. وفي مجامله الناس
خلدون
الله يجزيك كل خير يارب
ويعطيك على قد نيتك ان شاء الله ... لا يا اخوي جهازهم غير اكبير وايد
ويطلع اوراق وتوقف عليه .. انا اعرف الي تثصده هاي غير وايد
وعكسه تماما حتى وان كانت الادوار مشابهه
نوما هنيئا لكم جميعا يارب
وجملكم الله برضاه وسامحونا على اي قصور يبدر مننا
دانة قطر
04-08-2011, 03:55 AM
صباح الخير
اليوم رابع رمضان قلت بسوي رجيم من اول يوم لانه فرصة صيام والوحدة مشغوله في العبادة
بس ليحين ما قلت بخفف من الفطور ولا السحور
مادري ايش السالفة
يمكن اليوم بسويالرجيم اللي نزله ابن خلدون من اليوم الأول وبشوف يا انا يا الوزن
مشكورة تحداني على الموضوع وعلى التعب اللي تتعبينه من اجلنا احنا لمتان
العضو العتيج
04-08-2011, 03:56 AM
اسمحولي بمداخلة
للتوضيح...
نظام اكتنز اهو النظام اللي طبقة د.حسين دشتي وانشره وصار اسمة المتعارف عليه عندنا.نظام دشتي
لكن ومن خلال تجربه صديق وتجربة شخصية وقرائة سابقة عن نظام اكتنز وتجربة نظام نيوترشن.. الاخير يختلف ولا يمت له بصلة
نيوترشن تعني حمية لا اكثر ..يعني اللي وضع هذا النظام اخصائي تغذيه حسب المعطيات ومعدل السعرات الحرارية في الاكل قد يكون اسبوع يعتمد على البروتينات قد يكون فيه اسبوع فيه نشويات
ولكن نشوف النشويات اقل لانها بشكل عام وفي عالم التغذيه والصحة معروف انها من الاشياء الي ترفع الوزن بسرعه ....
لكن نظام اكتنز يعتمد على مبدأ مختلف اساسا
والدليل ان الدهون مسموحة في نظام اكتنز دون تحفظ
عكس نظام نيوترشن واللي يمنع الدهون ويعتمد على المشوي...
حمية اكتنز حسب علمي ماتدخل فيها النشويات او السكريات حتى لو قليل على عكس نظام نيوترشن
يعني باختصار انا اشوف ان نظام نيوترشن هو نظام غذائي يعتمد على المبدا الاساسي في التغذيه وهو انخفاض السعرات..مما يؤدي الى انقاص الوزن
على عكس اكتنز..
اتمنى تصححون لي المعلومات اذا كنت مخطئ
...على فكرة/انا للحين مب عارف شنو نظام الموضوع..هل تحطون الاوزان بعد فتره معينة..او تشجيع ومشاركة الاراء والاحداث..
قولولنا اذا فيها وزن عشان نشارككم يمكن نفوز بجائزة غسالة او ثلاجة او يخت وفيلا..يعني شي من هالاشياء
storm..
04-08-2011, 04:24 AM
" النظام الغذائي رقم – 3 – " مرتبش
هذا جدول غذائي
"غير رمضاني" قد ينفع مع التعديل
موقع مفيد لتحديد الاحتياجات من الحصص مع شرح وافي لكل المجموعات
في البداية يجب ادخال البيانات من عمر وعدد السعرات الخ
ثم يتم توزيعها على الوجبات
http://www.dietitian.com/calchelp.php
البرنامج ل 1200 سعرة يوميا.. يتم اختيار وجبة واحدة من كل مجموعة
( الريوق والغدا والعشا)
وفي اليوم الذي نمارس فيه الرياضة يتم زيادة اي وجبة من السناك
لا ينصح باستهلاك اقل من 1200 سعرة
الريوق 1
بيضتين مقلية باستخدام زيت قليل
كوب كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
شاي او قهوة
2
حبتين توست
جبنة كبري حبة وحدة
ملعقة صغيرة عسل
شاي او قهوة
3
حمص وفول نصف كوب مع قليل من الزيت ( ملعقة صغيرة(
نصف رغيف خبز
شاي او قهوة
4
سلطة فواكه كوب واحد
روب خفيف الدسم
بيضة مسلوقة
شاي او قهوة
5
سندويش بيض بالمايونيز او الجبن
شاي وقهوة
6
كراسون سادة
ملعقة جبن
ملعقة عسل
شاي او قهوة
7
بيض وطماط صحن صغير او بما يكفي لتناوله مع الخبز اللي مقداره نص رغيف
نص رغيف خبز
شاي او قهوة
8
بيضة مسلوقة
حبتين توست
ملعقة جبن او حبة جبن كيري
كوب عصير برتقال
9
بسكوت داجستف بالشوكلاته عدد 3 حبات الحبة فيها 84 سعرة
كوب حليب قليل الدسم
الغدا
1
سلطة خضراء صحن كبير
ربع دجاجة مشوية
كوب عيش
2
كوب شوربة دجاج
ستيك لحم 6 اونصة
كوب بيبسي
3
سمك مقلي صحن صغير
سلطة
كوب عيش
4
نصف دجاجة مشوية
سلطة
5
كوب شوربة (اذا كريمية نقلل كميتها شوي واذا كريمها قليل كوب واحد)
صالونة لحم مع الكثير من الخضرة بامية باذنجان كوسا الخ
مقدار كوب من اللحم اما الخضرة فمسموح بها اي كمية
نصف رغيف خبز
6
شوربة كريم الدجاج
مقدار كوب
سلطة
خضروات مطبوخة مشكلة قليلة الزيت
مقدار كوبين
علبة روب
7
كوب صالونة عدس
نصف رغيف خبز او كوب عيش
سلطة
8
ربع دجاجة مشوية او صالونة مع الابتعاد عن المقلية
صحن سلطة خضراء بدون صوص واذا لابد ممكن نستخدم ملعقة زيت زيتون صغيرة
كوب رز
العشا
1
سندويش شاورما
بيبسي او كوب عصير
2
همبرجر دجاج صغير مكدونلدز
برتقالة
3
حبة فواكه (برتقال -تفاح-موز-كمثرى-نص كوب فواكه مقطعة او عنب مثلا)
صدر دجاجة كنتاكي بدون الجلد
4
قطعة بيتزا - بيتزا هت سوبر سوبريم كبيرة خبز متين
عصير برتقال كوب
5
سباجتي معكرونة كوب
نص كوب من اللحم المفروم والصوص
خبز بالثوم قطعة صغيرة
6
روب علبة واحدة خفيفة الدسم
خيار وجزر شرائح كوبين
نصف رغيف خبز
تفاحة
7
كوب جلي
حبة اندومي
8
كوبين خضروات مشكلة مسلوقة بالبخار مع رشة جبن او زبدة
بطاطا مشوية حبة حجم وسط مع ملغقتين جبن
9
نخي او باجلة كوب
نصف رغيف خبز ايراني
كوب عصير
10
كوب كريم كراميل
كوب فاصوليا مطبوخة (معلبات () ..
حبة توست
11
روب علبة واحدة خفيفة الدسم
سلطة بالتونا او الدجاج مقدار نص كوب من التونا او الدجاج مع كمية لاباس بها من السلطة ومنكهة بقليل من المايونيز خفيف الدسم مقدار ملعقة صغيرة
تفاحة
سناك للايام اللي فيها الرياضة 1
اسكريم باسكن روبنز حجم صغير مع مكسرات
2
شيبس مكدونلدز حجم صغير
3
6 حبات نجتس مكدونلدز
4
كريم كرامل كوب
كوب جلي
5
شيس برجر مكدونلنز
6
سندويش تونا مع ملعقة مايونيز وكل الخضروات
7
قطع بسكوت 4 حبات
عصير فواكه كوب
8
قطعة كيك من الخليط الجاهز بيتي كروكر
الخليط كامل يعمل 10-12 قطعة
حبة فواكه
جملكم الله برضاه
كم ينزل في الاسبوع او في شهر ..؟
جزاك الله خير
مرتبش
04-08-2011, 08:30 AM
كم ينزل في الاسبوع او في شهر ..؟
جزاك الله خير
صباح الخير
يختلف نزول الوزن من شخص لأخر على حسب الوزن والطول والجنس والعمر ونوع النشاط البدني
معظمنا يحتاج اكثلر من 1200 سعرة يوميا.. فاللي يحتاج 1800 سعرة وبيمشي على نظام 1200 سعرة معناها يوميا 600 سعرة توفير لتتحول الى كيلوات في نهاية الامر
ولخسارة كيلو من شحوم الجسم نحتاج 7700 سعرة
مثلا بنت عمرها 25 تمارس رياضة المشي ووزنها 75
ستحتاج تقريبا 2100 سعرة.. مما يعني الفرقية 900 سعرة وستحتاج 8-9 ايام لخسارة كيلو من الدهون المخزنة في الجسم
مرتبش
04-08-2011, 08:45 AM
اسمحولي بمداخلة
للتوضيح...
نظام اكتنز اهو النظام اللي طبقة د.حسين دشتي وانشره وصار اسمة المتعارف عليه عندنا.نظام دشتي
لكن ومن خلال تجربه صديق وتجربة شخصية وقرائة سابقة عن نظام اكتنز وتجربة نظام نيوترشن.. الاخير يختلف ولا يمت له بصلة
نيوترشن تعني حمية لا اكثر ..يعني اللي وضع هذا النظام اخصائي تغذيه حسب المعطيات ومعدل السعرات الحرارية في الاكل قد يكون اسبوع يعتمد على البروتينات قد يكون فيه اسبوع فيه نشويات
ولكن نشوف النشويات اقل لانها بشكل عام وفي عالم التغذيه والصحة معروف انها من الاشياء الي ترفع الوزن بسرعه ....
لكن نظام اكتنز يعتمد على مبدأ مختلف اساسا
والدليل ان الدهون مسموحة في نظام اكتنز دون تحفظ
عكس نظام نيوترشن واللي يمنع الدهون ويعتمد على المشوي...
حمية اكتنز حسب علمي ماتدخل فيها النشويات او السكريات حتى لو قليل على عكس نظام نيوترشن
يعني باختصار انا اشوف ان نظام نيوترشن هو نظام غذائي يعتمد على المبدا الاساسي في التغذيه وهو انخفاض السعرات..مما يؤدي الى انقاص الوزن
على عكس اكتنز..
اتمنى تصححون لي المعلومات اذا كنت مخطئ
...على فكرة/انا للحين مب عارف شنو نظام الموضوع..هل تحطون الاوزان بعد فتره معينة..او تشجيع ومشاركة الاراء والاحداث..
قولولنا اذا فيها وزن عشان نشارككم يمكن نفوز بجائزة غسالة او ثلاجة او يخت وفيلا..يعني شي من هالاشياء
اهلا بالعضو العتيج
ذكرت ان النشويات معروف عنها في عالم الصحة والتغذية انها ترفع الوزن بسرعة وهذا غير صحيح بالمرة
بالعكس النشويات هي احسن مصدر للطاقة
بينما الدهون اللي نحاول نخففها لان 1 غرام دهون يعطينا 9 سعرات و1 غرام نشويات 4 سعرات وكذلل البروتين 4 سعرات للغرام الواحد
لكن اللحوم من اصلها تحتوي دهون ولذلك تناول اللحوم ولو حتى كانت مشوية او مفيوحة سيحتوي على نسبة دهون اعلى من تناول النشويات كالعيش والبطاطا والذرة والخبز
وايضا نوعية الدهون في اللحوم والمصادر الحيوانية هي دهون ضارة عكس النباتية مثل الذرة وعباد الشمس والسمسم الخ (ماعدا زيت النخيل وجوز الهند فهما يحتويات على الكلسترول)
ايضا النظام الغذائي اللي يعتمد على البروتين اكثر مايوفر للجسم الحاجيات الضرورية من الفيتامينات والمعادن والالياف الخ
وقد يسبب امراض مثل ارتفاع مستوى الكلسترول والفشل الكلوي والسرطان وترقرق العظام
انظر لهذا الرابط
http://women.webmd.com/guide/high-protein-low-carbohydrate-diets
بعض الناس يقول لك شاللي حادك على المر؟ اللي امر منه... بس هل فعلا تقاس بهالطريقة .. وهل فعلا الوزن الزائد اضراره اكثر من الفشل الكلوي والسرطان هل بعض الدكاترة همهم مادي ويشجعون على هالانظمة !
ليش عوار الراس هذا.. الافضل الانتباه للاكل وتناول وجبات متنوعة وممارسة الرياضة.. افضل من جميع النواحي
بو خليفه 123
04-08-2011, 10:17 AM
أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!
هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
http://www.hopkinsmedicine.org/press_releases/2006/images/cellmetabolismart.jpg
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...
والتأيض (metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض
اخترت لك أهم أربع منها:
http://artemistics.files.wordpress.com/2010/01/healthy-meal.jpg
الطريقة الأولى
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..
http://i726.photobucket.com/albums/ww264/hfo-2009/8-11.jpg
الطريقة الثانية
فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!
http://www.aawsat.com/2009/01/11/images/sahatak1.503407.jpg
الطريقة الثالثة
فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..
فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة physiology&behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..
http://www.albrens.com/vb/uploaded/11845_1243753590.jpg
أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
الرابعة والأخيرة
فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!
وفي النهاية
لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
منقول من الايميل...
تسلم يمناك
تقرير اكثر من رائع
:::::: رجيم دشتي ( اتكنز) ::::::
في المرفـــقـــاااات :omen2:
qtr-1234
05-08-2011, 07:39 AM
انا بقولكم تجربتي
في شهر 2 سنه 2009 بديت برجيم وكان عباره عن سمك مشوي للغدا كل يوم وسندويج
جبن فالليل قبل الساعه 6 ونص بعدها ما اكل الا فواكه لو جعت المهم غلى شهر 7 صار
وزني 72 طبعا مع الرياضه لما بديت رجيم كان ٩٩ وبعدها رجعت لاكلي الطبيعي قبل الرجيم ووقفت رياضه فتره
والمهم انا توني راد من السفر وكنت كله اخربط واكل حلويات واحين وزني 81 علما ان
الوزن االلي كنت ثابت عليه اكثر فتره بين 77-79
ابي حل مع رمضان بالذات المشكله فالليل مابي اكل عيش :(*
حـ ن ـيـ ن
05-08-2011, 10:12 AM
معلومات مفيدة
والله يعطيكم العافية
ام ناصر1
05-08-2011, 10:42 AM
احب اهني الاخت تحداني الزمن والاخ المرتبش على الموضوع وعلى قدوم شهر رمضان ...استفدت جدا من كم المعلومات
الي حاطينها ...بارك الله فيكم وجزاكم كل خير ... ويعطيكم الف عافية
والله انا ما احب اتبع الرجيم برمضان يملل وما يسمح لنا بالاكل من المائدة الرمضانية العامرة
..بس انا حاطه في بالي انزل كم(ن) كيلو ...بطريقتي البسيطة ...
افطر عادي ...ومما اريد بشرط اقوم عن المائدة عند الاقامة ...حوالي 10-15 دقيقة
بعدها اصلي صلاة المغرب ...ثم اسمح لنفسي بتناول مايحلو لي ( غالبا ما يكون مقالي وحلويات ومشروبات )...حتى التاسعة والنصف
بعدها اوقف ( كنترول ) ....وسحوري الساعة2:45 فجرا او 3...ماي و2 تمر او رطب او عصير كوب
واذا كنت جوعانة حدي خبز اسمر وجبن مثلث
وبهذا نقص وزني 1 ونصف منذ بداية رمضان للآن ...بدون رياضة لانه بشغلي امشي والحمد لله ...
الجمعة والسبت بنكون معزومين والله يستر علينا ...
للأخ مرتبش ...بغيت اعرف سعرات الجلاش بالكسترد قطعة مثلثة بها اكثر من ورقة وعادة
ندهنها بالزبدة ونرشها بالقطر
بو منيرة
05-08-2011, 01:05 PM
يعطيكم العافية جميعا .... الموضوع ماشاءالله مولع ... وكله معلومات مفيدة :)
انا بس حبيت اشاركم بتجربتي البسيطة مع رجيم اتكنز .... رجيم اتكنز مب مثل ما يتصورونه الناس خطير ويأثر على الكلية الخ الخ .... بالعكس هو رجيم صحي وجيد ولكن (للي يعرفله) يعني ما يصير تعال منيه والطريق وسو اتكنز لاااااا والف لاااا في هالحالة يمكن يكون خطر عليك فعلا ... لان رجيم اتكنز يحصرك في اكلات معينة وهذه الاكلات للاسف لا تحتوي على كل ما يحتاجه الانسان من فيتامينات وخاصة البوتاسيوم ... لذلك يجب ان ياخذ الانسات كبسولات multivitamins ويكثر من الالياف مثل الخس والاشياء الخضرة الثانية او ياخذ حبوب الياف بعد ... في حالات لم ياخذ هالفيتامينات قد يشعر بالضعف وفي حالة نقص البوتاسيوم راح يحس بشد في العضلات ... واخيرا في حالة نقص الالياف راح يجيه امساك شديد ... يعني لو الانسان ركز على هذي الثلاث نقاط ان شاءالله يمشي معاه الرجيم تمام .... نقطة ثانية وهي الاهم هي سالفة الماي ... في رجيم اتكن يعتمد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلا من حرق الكاربوهايدرات وهذي الطريقة تحتاج لكمية كبير من الماء لان عمل الكلية يتضاعف وتحتاج الى الماء لتقلييل التركيز الماي يساعد الكليه على التخلص من الكيتونات وغيره في عملية الحرق ...
بالنسبة لتجربتي انا سويته شهر تقريبا ونزلت في اول اسبوعين 5 كيلو تقريبا في اخر اسبوعين تقريبا 2 كيلو بعدها وقفت وقمت اكل طبيعي بس مراعي شوي ورجعت 2 كيلو للحين :)
المشكلة ان في ناس ما تقدر تقاوم السكريات وللاس مستحيل يكتفي بقطعة كافي لا لازم يخلصه كامل ويمكن ياكل غيره بعد ... المشكلة في هذه الحاله ان الانسان لما ياكل شي سكري يرتفع معدل السكر فالدم ويشعر بهذا البنكرياس فيضخ كمية من الانسولين لمعالجة ارتفاع السكر ... وفي هالحالة الانسولين يخفض معدل السكر فالدم ويقوم الانسان يشعر برغبه لتناول شي سكري مره ثانية وهلم جرا ......
مرتبش
05-08-2011, 04:19 PM
لكل المقبلين على تجربة اتكنز او دشتي او نيوترشن
هذه بعض المعلومات منقولة عن اختصاصية ومسؤولة في وزارة الصحة بالكويت
رداً على دعوة د. دشتي
إدارة التغذية : الإفراط في تناول الدهون يؤدي إلى عدد من الأمراض
أكدت مديرة إدارة التغذية والإطعام بوزارة الصحة د. نوال الحمد ان دعوة الدكتور حسين دشتي استاذ الجراحة بكلية الطب بجامعة الكويت خلال لقاء (الوطن) معه في 4 اكتوبر الجاري الى تناول الدهون دون خوف من أي عواقب يتضمن مفاهيم صحية وتغذوية خاطئة، وحرصا من ادارة التغذية والإطعام والتحليل العلمي على تصحيح هذه المفاهيم فقد دونت الادارة الملاحظات التالية لما جاء في الموضوع:
أولاً:
أ ـ استندت دعوة الدكتور دشتي إلى نوع من النظم الغذائية يعرف في المراجع العلمية «بالمفاهيم التجارية المبتدعة لنقص الوزن».
احد هذه المفاهيم هو النظم الغذائية قليلة الكربوهيدرات ومنها ما يعرف بنظام الحدود ZONE DIET ونظام ATKINS وغيرهما من النظم التي يبتدعها اصحابها بصورة شبه مستمرة بهدف التجارة او الشهرة دون الاعتماد على اساس علمي او دون المبالاة بصحة الناس.
ب ـ ويدعو هذا النظام الراغبين في نقص الوزن الى تناول اللحوم الحمراء والسمك والبيض والدجاج وجميع انواع الدهون بكميات غير محدودة، مع تحديد كمية الكربوهيدرات لاقل من 20 جراما يوميا وذلك بعدم السماح بتناول الخبز والحبوب والفواكه وأغلب انواع الخضراوات وذلك بهدف احداث خلل متعمد في الميتابوليزم لاحداث نقص سريع في الوزن.
ج ـ وكما ذكر الدكتور دشتي فان هذا النظام قد ظهر منذ حوالي نصف قرن وبالتحديد في عام 1953 وكان وما زال من الطرق المفضلة لدى كثير من الناس نظراً لما يحققه من نتائج سريعة في نقص الوزن في الايام الاولى لاتباعه، بالاضافة الى جهلهم بالمضار الصحية التي قد تصيبهم لاتباع هذا النظام.
ثانياً :
يحدث النقص السريع في الوزن لمتبعي هذا النظام نتيجة لعدة عوامل وهي:
أ ـ نظرا لنقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي فان الجسم يستهلك كامل مخزونه من الجليكوجين الذي يمثل 1% من وزن العضلات بالاضافة الى الجليكوجين المخزون بالكبد.
ب ـ مع حرق كل جرام من الجليكوجين يفقد الجسم حوالي 4 جرامات من الماء مما يسبب نقصا كبيرا في الوزن ولكنه نتيجة لفقد الماء وليس الدهون.
ج ـ الاستفادة الكاملة من الدهون كمصدر للطاقة لا بد ان يتم في وجود كمية من الكربوهيدرات لا تقل عن 50 جراما يوميا. اما في غياب الكربوهيدرات فان الدهون تتحول الى اجسام كيتونيه ترتفع نسبتها في الدم مما يجعل الجسم يتخلص منها بافرازها في البول وبالتالي يفقد الجسم مزيداً من الماء.
د ـ وجود الاجسام الكيتونية يثبط الشهية ويزيد من تثبيط الشهية ارتفاع نسبة الدهون في النظام الغذائي وبالتالي يقل ما يتناوله الشخص من الطعام.
ثالثاً:
لا يمكن لهذا النظام ان يستمر في احداث النقص في الوزن او يحافظ عليه لاكثر من اسبوعين ولا يمكن للاشخاص الاستمرار عليه طويلا مما يعني استعادة ما فقدوه من وزن في مراحل لاحقة. ويرجع السبب للآتي:
1 ـ محدودية الاطعمة المتوفرة في النظام.
2 ـ خلق بيئة داخل الجسم لا تتوافق مع احتياج الجسم لأداء الوظائف الاساسية بصورة طبيعية (كيتونات).
رابعاً
أ ـ الادعاء بأن تخفيض مستويات الكربوهيدرات في الدم يقلل من مستوى الانسولين وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون بالجسم ادعاء نظري حيث ان تخزين واستهلاك الدهون في الجسم لا يعتمد على هرمون الانسولين وحده وانما يعتمد على التوازن بين عدد من الهرمونات، كما ان استهلاك الدهون المخزنة في الجسم في انتاج الطاقة يعتمد بالدرجة الاولى على تقليل الطاقة المتناولة في الغذاء عن الطاقة التي يستهلكها الجسم.
ب ـ كما ان الانسولين لدى الاشخاص الاصحاء (الذين لا يعانون مشاكل صحية تتعلق بهذا الهرمون او الذين لا يعانون عدم تحمل الجلوكوز (GLUCOSE INTOLERANCE لا يمكن ان يزيد على مستواه الطبيعي لوجود توازن بينه وبين باقي هرمونات الجسم.
خامساً
المخاطر الصحية المترتبة على هذا النظام الغذائي هي:
☩ ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم (ولو كان قد انخفض في المراحل الاولية للنظام) نتيجة لارتفاع مستوى الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء ونسبة الدهون الكلية المتناولة والكوليسترول الغذائي.
☩ جفاف الجسم نتيجة لفقد كميات كبيرة من الماء.
☩ انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم عن المعدل الطبيعي.
☩ ارتفاع مستوى حمض اليوريك في الدم وازدياد فرصة تكوين حصوات بالكلى والمثانة.
☩ قلة المحتوى من العناصر المضادة للاكسدة التي تلعب دوراً في الوقاية من الاصابة بأمراض القلب والشرايين والسرطان والشيخوخة المبكرة وتقوي المناعة.
سادساً:
توصيات جمعيات القلب والسكر والسرطان والتغذية الدولية والعالمية وجميع الهيئات والجمعيات الصحية الدولية والعالمية واهمها جمعية القلب الامريكية وجمعية السكر الامريكية وجمعية التغذية الامريكية ومنظمة الصحة العالمية وغيرها بالآتي:
1ـ تحديد نسب الدهون الكلية والمشبعة:
أ ـ اوصت جمعية القلب الامريكية والجمعية القومية لمكافحة السرطان الامريكية وجمعية السكر الامريكية الا تزيد نسبة الطاقة المستمدة من الدهون على 30% من اجمالي الطاقة الكلية يكون اغلبها من زيوت غير مشبعة.
2ـ تحديد كمية الكوليسترول:
اوصت جمعية القلب الامريكية وجمعية السكر الامريكية ومنظمة الصحة العالمية الا تزيد نسبة الكوليسترول في النظام الغذائي اليومي على 300 ملليجرام للاشخاص الاصحاء و200 ملليجرام للاشخاص المصابين بأمراض الشرايين او المعرضين للاصابة بها.
ھ وهذا ما يتناقض مع ما اوصى به الدكتور دشتي في مقالته.
3ـ الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر رئيس للطاقة اوصت جميع الهيئات الصحية بألا يقل مستوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي عن 40% من الطاقة الكلية والامثل ان يكون 50 - 55% من اجمالي الطاقة اليومية.
على ان يتم تحديد السكريات البسيطة الى حوالي 10% او اقل من الطاقة اليومية الاجمالية.
4ـ جمعية الوقاية من السرطان وجمعية القلب الامريكية اوصت بتناول 8 - 10 وحدات من الخضراوات والفواكه يومياً فلا يمكن الامتناع عن تناول الفواكه نظراً لأنها مصدر مهم للالياف الغذائية ومضادات الاكسدة والبوتاسيوم وتلعب دوراً في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول والوقاية من السرطان والعديد من الامراض المزمنة.
5ـ جمعية الوقاية من السرطان وجمعية القلب اوصت بالاقلال قدر المستطاع من البروتين الحيواني والشحوم الحيوانية حيث انها من العوامل التي تسبب سرطان القولون والثدي والبروستاتا وارتفاع دهون الدم.
سابعاً:
أفضل الطرق لتحقيق تغذية صحية متوازنة هو التنوع وتحديد الطاقة وفقا للاحتياجات الفعلية للفرد وضبط الوزن وهذا ما يحققه الهرم الغذائي الذي يشير الى ضرورة تناول جميع المجموعات الغذائية على ان يتم الاعتماد بشكل اساسي على النشويات الموجودة في قاعدة الهرم ثم الخضراوات والفواكه وجميعها مصادر للكربوهيدرات... ثم يأتي بعد ذلك الحليب ومشتقاته ومجموعة البروتين (اللحوم ـ البقول والبيض).
ثامناً:
افضل الطرق لفقد الوزن الزائد هو النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على كربوهيدرات توفر 50 ـ 55% من اجمالي الطاقة وبروتين 15 ـ 20% والدهون لا تزيد على 30% الذي لا يحدث فقدا سريعا للوزن ولكنه يكون فقدا ثابتا ومستمرا.
هذا بجانب ممارسة تمارين رياضية منتظمة لتحسين الحالة الصحية العامة للفرد. كما ننصح بضرورة عدم اتباع نظام لانخفاض الوزن الا تحت اشراف طبي وتغذوي متكامل.
تاسعاً:
ذكر الدكتور دشتي ان اختيار «الكات» برنامج جيد يؤدي الى نقص الوزن، علماً ان اختيار الكات هو اختيار لعدم تحمل الاغذية والادوية Intolerance. ولا يوجد اي مرجع او مؤتمر او هيئة صحية او علمية ايدت استخدامه كنظام لنقص الوزن الا تلك البحوث والكتب التي مولتها المختبرات التي تجريها.
ختاماً:
فإننا ندعو جميع العاملين بالاختصاصات الصحية والطبية الى تحري الدقة فيما يدلون به من نصائح والى النظر الى المواضيع بصورة اكثر شمولاً واتباع المنهج العلمي للحكم على الامور.
كما ندعو السادة المواطنين والقراء الى توخي الحذر فيما قد يقرأون من موضوعات تتعارض مع المفاهيم الشائعة وسؤال اهل الاختصاص في كل ما يبدو غريباً او منافياً لما هو معروف.
تاريخ النشر: الاحد 14/10/2001
==========================
منقول من جريدة الوطن
تحداني
05-08-2011, 05:08 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/5c6bcdec.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/a8245eb7.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/ee694b81.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/845dd54d.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/2ea2bbbe.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/b83db446.jpg
مرتبش
05-08-2011, 05:10 PM
احب اهني الاخت تحداني الزمن والاخ المرتبش على الموضوع وعلى قدوم شهر رمضان ...استفدت جدا من كم المعلومات
الي حاطينها ...بارك الله فيكم وجزاكم كل خير ... ويعطيكم الف عافية
والله انا ما احب اتبع الرجيم برمضان يملل وما يسمح لنا بالاكل من المائدة الرمضانية العامرة
..بس انا حاطه في بالي انزل كم(ن) كيلو ...بطريقتي البسيطة ...
افطر عادي ...ومما اريد بشرط اقوم عن المائدة عند الاقامة ...حوالي 10-15 دقيقة
بعدها اصلي صلاة المغرب ...ثم اسمح لنفسي بتناول مايحلو لي ( غالبا ما يكون مقالي وحلويات ومشروبات )...حتى التاسعة والنصف
بعدها اوقف ( كنترول ) ....وسحوري الساعة2:45 فجرا او 3...ماي و2 تمر او رطب او عصير كوب
واذا كنت جوعانة حدي خبز اسمر وجبن مثلث
وبهذا نقص وزني 1 ونصف منذ بداية رمضان للآن ...بدون رياضة لانه بشغلي امشي والحمد لله ...
الجمعة والسبت بنكون معزومين والله يستر علينا ...
للأخ مرتبش ...بغيت اعرف سعرات الجلاش بالكسترد قطعة مثلثة بها اكثر من ورقة وعادة
ندهنها بالزبدة ونرشها بالقطر
مرحبا اختي
بالتوفيق ان شاء الله في نظامج الغذائي ..مادام انه منوع وفي حدود معقولة بيكون ممتاز وبما ان الوزن نزل فيبدو انه مناسب
ناتي على سؤالك عن الجلاش ..حوالي 170 سعرة حسب تقديري
تحداني
05-08-2011, 05:12 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/15109dfb.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/796af567.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/f0b67c27.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/15f6efdc.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/8691c8f8.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/2160a7f5.jpg
تحداني
05-08-2011, 05:16 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/b4419d86.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/8d884538.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/7f2c9532.jpg
khaldoon
05-08-2011, 05:32 PM
ملاحظات مهمة تطبق على هذا الاسبوع:
* المشي يوميا لمدة 45 دقيقة
* لا تهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الثلاثة لان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او العكس
* يمكن تناول الشاي و القهوة بأي كمية في اي وقت بشرط عدم اضافة سكر
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
* يجب شرب 8 اكواب من الماء
* يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
* لا يسمح بتناول اي نوع من الخضار او الفواكه التي ليست مذكوره بالجدول
* التسلسل مطلوب جدا خاصة في وجبة الفطور
عاد اللي راح اكتبه الحين خرط وما عليكم من هالملاحظه لانها تهدف الى تسوق منتجاتهم:
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات الحرارية التي تباع في الاسواق غير الانواع التي ينصحك بها الاخصائي
اليوم الخامس
السحور
2 كأس ماء
حبة تمر او رطب
بيضة مسلوقة
اختياري
جبن او بيض او مرتديلا او تونه
الفطور
حبة رطب او حبة تمر
2 كأس ماء
صحن شوربة كبير سي فوود (روبيان+خضار)
صحن سلطةصغير
سمك مشوي او مطبوخ 250جم
اختياري
كوب عصير بوليرو
في المساء الساعه 10 ليلا:
2 كأس ماء
4 ملاعق فول مدمس بدون طحينة و زيت
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
علبة لبن او رووب قليل الدسم
تحداني
05-08-2011, 05:37 PM
مساء الخير على الجميع
بارك الله فيكم وبارك الله هذا التواحد الرائع والحماس والاراده والاصرار والعزيمه ... كل المداخلات رائعه تجاربكم مميزه وجميله
نصائحكم في غايه الايجابيه .. وتذكروا دائما لايوجد شئ اسمه فشل دائم
ونجاح دائم ... انما هناك هدف يجب ان نضعه دائما في عين الاعتبار
سامحوني على قله التواجد والسبب ارتفاع درجه الحراره والاحتقان .. اروح امشي والجو حار وارد في المكيف ... بس راح اعطي كل مداخله حقها ان شاء الله بس اشويه وقت
كلوا واشربوا واستمتعوا لكن لا تفرطون في كل ذلك
اهم شي صحتكم ووزنكم ومعدل السعرات الحراريه
افطارا شهيا وصياما مقبولا
ولمه مليئه بالحب والود يارب والله لا يحرمكم من احبابكم
اللهم آمين
عجبكم الي حطيته لكم من معلومات ؟
والتصوير زين ؟؟
اي ملاحظه انا تحت امركم
جملكم الله برضاه
BURBERRY
05-08-2011, 06:03 PM
جزاكم الله خير على الموضوع
اهم شي ان الانسان يسوي له نظام
ممكن ياكل اي شي بس بنظام و بقدر معين و خالي من الدهون
:)
بو منيرة
05-08-2011, 10:19 PM
عجبكم الي حطيته لكم من معلومات ؟
والتصوير زين ؟؟
اي ملاحظه انا تحت امركم
جملكم الله برضاه
الصور زينه والمعلومات ممتازة ... بس احنا مافينا شدة ... هرمنا خلاص ... انا قربت من حالة اليأس
العضو العتيج
05-08-2011, 10:20 PM
لاتأيس يابومنيرة
بو منيرة
05-08-2011, 10:23 PM
لاتأيس يابومنيرة
والله ياخوك انا اشوف الرجيم فارمضان اصعب من الايام العادية للاسف
العضو العتيج
05-08-2011, 10:25 PM
اي في هذي معاك...
khaldoon
06-08-2011, 01:28 PM
ملاحظات مهمة تطبق على هذا الاسبوع:
* المشي يوميا لمدة 45 دقيقة
* لا تهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الثلاثة لان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او العكس
* يمكن تناول الشاي و القهوة بأي كمية في اي وقت بشرط عدم اضافة سكر
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
* يجب شرب 8 اكواب من الماء
* يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
* لا يسمح بتناول اي نوع من الخضار او الفواكه التي ليست مذكوره بالجدول
* التسلسل مطلوب جدا خاصة في وجبة الفطور
عاد اللي راح اكتبه الحين خرط وما عليكم من هالملاحظه لانها تهدف الى تسوق منتجاتهم:
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات الحرارية التي تباع في الاسواق غير الانواع التي ينصحك بها الاخصائي
اليوم السادس
السحور
2 كأس ماء
حبة تمر او رطب
2 قطعة جبن قليل الدسم
زيتون اسود 5 حبات
اختياري
جبن او بيض او مرتديلا او تونه
الفطور
حبة رطب او حبة تمر
2 كأس ماء
صحن شوربة (عدس او فطر او خضار)
صحن سلطةصغير
روبيان مشوي 350جم مع الخضار و التوابل
ارز برياني 4 ملاعق
اختياري
كوب عصير دايت او قليل الدسم
في المساء الساعه 10 ليلا:
كوب عصير دايت (اختياري)
2 بيضة مسلوقة بدون الصفار ( الجزء الابيض فقط)
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونة
khaldoon
06-08-2011, 01:59 PM
**جداول شاملة لعدد السعرات الحرارية**
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ....
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام
17
خبز لبناني ربع رغيف
70
خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف
79
خبز أسمر واحده 50جرام
130
مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام
208
صمون واحده 75 جرام
209
كورن فليكس كوب (25 جرام
95
خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام)
333
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام )
178
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب
131
توست أسمر شريحه واحدة
61
توست عادي أبيض شريحة واحدة
64
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
مفروم و طماطم
لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب
154
شعير كوب واحد
672
رز(حبة متوسطة) كوب واحد
675
برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613
قمح كوب من الحبوب المتوسطة
485
**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**
جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س
جزر مطبوخ نصف كوب 35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س
خيار مقطع نصف كوب 7 س
باذنجان مقلي نصف كوب 100 س
باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س
فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س
ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س
ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س
كرفس نصف كوب 10 س
ذرة واحدة متوسطة 77 س
فطر طازج نصف كوب 9 س
فطر معلب نصف كوب 19 س
خس نصف كوب 4 س
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س
بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س
بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س
بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س
فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س
بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س
بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س
جرجير نصف كوب 2 س
قرع نصف كوب 41 س
فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7 س
سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س
كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س
طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س
فول أخضر كوب واحد 73 س
شمندر كوب واحد 46 س
كرنب كوب واحد 73 س
كزبرة رزمة واحدة 97 س
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س
ورق عنب كوب واحد 146 س
نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س
زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س
زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س
بقدونس كوب واحد مفروم 34 س
بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س
كوسة كوب واحد مقطعة 31 س
كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س
بقلة 100 جرام 32 س
**عدد السعرات الحرارية في الفواكه**
تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س
مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س
موز متوسط 100 جرام 105 س
تين واحدة 40 جرام 37 س
جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س
كرز 10 حبات 49 س
أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س
عنب نصف كوب 53 س
جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س
كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س
مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س
برتقال واحدة 110 جرام 62 س
بابايا متوسطة 117 س
خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س
أناناس شريحة 82 جرام 42 س
أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س
رمان متوسطة 150 جرام 110 س
نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س
بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س
بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س
فراولة نصف كوب 23 س
أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س
توت كوب واحد 122 س
بلح (رطب) 10 حبات 150 س
أكدنيا 100 جرام 49 س
برقوق (كوجة) 100 جرام52 س
ليمون واحدة 60 جرام 17 س
توت أسود كوب واحد 117 س
نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س
سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س
تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س
**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **
مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س
سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س
كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س
كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س
أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س
**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**
تمر حبة واحدة 26 س
تين مجفف 100 جرام 288 س
كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س
أنجاص مجفف نصف كوب 113 س
مشمش مجفف نصف كوب 169 س
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**
مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س
زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س
زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س
دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س
زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س
دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س
الزبدة ملعقة شاي 36 س
زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **
عصير تفاح معلب نصف كوب 60 س
عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59 س
عصير برتقال معلب نصف كوب 52 س
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س
عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س
عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165 س
قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س
الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
كوكا كولا كوب واحد (240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س
**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **
حليب كامل الدسم 1 كوب 150 س
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102 س
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121 س
حليب خالي الدسم 1 كوب
86 س
حليب البقر 1 كوب
157 س
حليب الغنم 1 كوب
264 س
حليب الماعز 1 كوب
168 س
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام
123 س
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب
169 س
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب
110 س
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب
99 س
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب
86 س
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب
635 س
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب
435 س
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب
208 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158 س
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179 س
حليب بالفراولة 1 كوب
244 س
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام
114 س
جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل
57 س
جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب
117 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86 س
جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101 س
جبنة فيتا 28 جرام
75 س
جبنة فونيتا 28 جرام
110 س
جبنة جودا 28 جرام
101 س
جبنة موزاريلا 28 جرام
80 س
جبنة رومانو 28 جرام
110 س
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام
80 س
جبنة إيدام 28 جرام
98 س
جبنة زرقاء 28 جرام
104 س
جبنة الهافارتي 28 جرام
116 س
جبنة باسكربوني 28 جرام
128 س
جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب
216 س
جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب
171 س
جبنة بارميزان 28 جرام
130 س
جبنة كممبرت 28 جرام
86 س
جبنة قريش 100 جرام
99 س
جبنة عكاوي 100 جرام
289 س
جبنة قشقوان 100 جرام
404 س
جبن بلغاري أبيض 100 جرام
321 س
جبن حلوم 100 جرام
363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام
52 س
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام
37 س
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام
29 س
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام
44 س
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب
141 س
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب
114
لبنة 155 جرام
105
لبن خاثر 1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا كرة واحدة
240
كاكاو كرة واحدة
280
فراولة كرة واحدة
220
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــوم والــدواجـــن **
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142 س
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161 س
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام
220 س
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام
135 س
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام
205 س
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام
140س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام
200 س
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن85 جرام
307
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام
189 س
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام
183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ85 جرام
245 س
شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174 س
كباب
85 جرام
226 س
كبة محشية 85 جرام
281 س
ريش بدون دهن 85 جرام
182 س
**الأسماك**
سمك مشوي 85 جرام
136
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام)
228
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام
206
روبيان مسلوق 100 جرام
113
أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام
170
الزبيدي 100 جرام
130
هامور 100 جرام
107
** الــســعــرات الــحــراريــة للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق**
لحم بقر 42 جرام تقريباً
142
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام
40
سلامي - ديك رومي 28 جرام
56 س
سلامي - لحم بقر 28 جرام
72 س
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام
47 س
ديك رومي سجق28 جرام
57 س
لحم بقر سجق28 جرام
88 س
لحم ديك رومي 42 جرام
102 س
لحم دجاج مارتديلا42 جرام
116 س
بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة
79 س
بيض مقلي 1 كبيرة
91 س
أومليت 1 كبيرة
92 س
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام
252س
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للحلويات**
فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405 س
شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162
شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230
شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151
شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260
شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270
شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد ( 42 جرام)
230
شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120
شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473
مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52
علكة اكسترا
قطعة واحدة
8
علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6
سكر أسمر
ملعقة شاي
11س
سكر أبيض
ملعقة شاي
20 س
كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267 س
كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259 س
بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178 س
كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام) 137 س
**أطعمة متفرقة**
مايونيز ملعقة أكل
99 س
طحينة ملعقة أكل
104
حلاوة طحينية 100 جرام
516
لب التمر الهندي 100 جرام
283
خل 100 جرام
4
دبس 100 جرام
293
كاتشب ملعقة أكل
16
ماستردا 100 جرام
139
صلصة الباربكيو 100 جرام
75
صلصة الكاري 100 جرام
78
صلصة الصويا 100 جرام
64
معجون الطماطم نصف كوب
110
فلافل حبة وحدة (15 جرام)
30
سلطة بطاطا نصف كوب
179
سلطة تونا نصف كوب
192
فتوش 100 جرام
125
تبولة 100 جرام
108
خيار باللبن 100 جرام
37
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام
20
بابا غنوج 100 جرام
106
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة
5 س
**عدد السعرات الحرارية للوجبات السريعة**
الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط
بيتزا الجبنة
223
بيتزا اللحم
231
بيتزا البابروني
230
بيتزا سوبريم
262
بيتزا سوبر سوبريم
253
الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة
السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط ..
بيتزا الجبنة
279
بيتزا اللحم 288
بيتزا البابروني 280
بيتزا سوبريم 315
بيتزا سوبر سوبريم 302
برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري
هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري
ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري
دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري
القهوة العربية كم سعرات حرارية فيها؟؟
مرتبش
06-08-2011, 08:01 PM
القهوة العربية كم سعرات حرارية فيها؟؟
مافيها سعرات..
ملعقة صغيرة من الهيل المطحون فيها 6 سعرات..كم ملعقة تكفي للدله؟ متوزعة على كم فنجال قهوة بتكون لاتذكر
القهوة والشاي بدون سكر وبدون حليب مافيهم سعرات وكذلك البهارات
ام ناصر1
06-08-2011, 10:50 PM
ماهو أفضل وقت لقياس الوزن برمضان ...قبل الفطور ام بعده ...وبكم ساعة...
حاليا...أوزن الصبح الساعة 7 ...وبعد الفطور ب 5-6 ساعات ....الاقي فرق ...فمحتاره ايش اعتمد
العضو العتيج
06-08-2011, 10:56 PM
احسن وقت لقياس الوزن قبل الاكل لان يطلع الوزن الحقيقي خصوصا بعد مايصحى الواحد من النوم
لكن بعد الفطور وبعد شرب (ماي.شاي.فيمتو) يرفع الوزن كثييييير
ومايعتبر الوزن حقيقي
khaldoon
06-08-2011, 11:55 PM
انا اقيس وزني بعد التمرين العصر و بيكون اخفض وزن لي
تحداني
07-08-2011, 02:41 AM
دانه قطر
قطر 123
بومنيره
ام ناصر
يعطيكم العافيه يارب وعسى الله يناولك ما تتمنونه سواء في انقاص الوزن او المحافظه عليها
العمليه ماهي بسيطه مثل ما تفضلتوا .. سفره رمضان ما شاء الله عامره
عامره بالحب عامره بالود عامره بالطعام والسكريات والحلويات والاشكال والألوان
محتاج ان نعرف متى نوقف ومتى نقول ستوب
ولازم نمارس الرياضه .. اي رياضه كانت .. مشي هروله .. نط الحبل .. حركه .. المهم مجهود جسدي ..
كل نظام مثل ما كررنا وعدنا وزندنا محتاج التزام
واي لخبطه في هذا الالتزام ممكن يؤدي الى خرطه في الوزن .. لكن هم ابنفس الوقت عمليه الرجوع ما نأمل تكون مضاعفه ابدا .. نبيها تكون ببطئ وبحذر
يمكن في غير رمضان تكون العمليه اسهل انا معاكم
لكن حاولوا هالمره يمكن تصيب ان شاء الله
star
العضو العتيج
مرتبش
خلدون
يعطيكم العافيه يااااااااااارب يا اختي ستار " القهوه " وعليه عليها شنو فيها
مافيها اي شي غير قهوه وهيل وماي " عاد مو لهدرجه :) "
العضو العتيج
صح معاك حق افضل وقت لقياس الوزن هم قبل الاكل ويفضل في الصاح الباكر
بمجرد ما نصحى من النوم هنا يظهر الوزن الحقيقي .. ما ادري بعد كلام مرتبش واقتباس الدراسه عن رجيم دشتي او اتكنز اقنعك .. تبقى في النهايه هذا الامر امر شخصي وقرار نابع من الانسان .. واذا مقتنع فيه تماما لايمكن احد يقدر يغير وجهه نظرك
خلدون
عاد انت ولا احلى .. لاعبها صح مع نيوترشن :) ويعطيك العافيه
جاتني رساله تقول خلدون وفر علي 2000 ريال شامل الاكريمات
قلت لها لو تبين شي ثاني من نيوترشن ما عليج الا تنتظرين اخونا خلدون
مرتيش
يعطيك العافيه يا اخوي .. اعتقد تجاوز ابداعك حد الشكر
وبالرغم اني لا اتواصل معك الا هنا في الحوار العام .. ولا اعرف عمق المعلومات التي تريد ان تطرحها .. ولكن كل يوم تفاجئني انك تملك ما عجزت عن امتلاكه طيله سنوات فضولي في عالم الغذاء والرياضه
بارك الله في جهودك .. وبارك الله في معلوماتك وبارك الله في تواجدك الدائم معنا نحن اخواتك
واخوانك الكرام .. فكله من اجل الله سبحانه وتعالي فقط ومن ثم من اجل الفائده العامه للجميع
جملكم الله برضاه
تحداني
07-08-2011, 02:47 AM
خلوني اقول لكم ايش كلت وايش سويت الايام الي راحت :)
اليوم الفطور كان
كوب من الماء البارد
لبن خالي الدسم " حبيت نادك وايد وكنت اعتقد ان المراعي احلى "
حبه تمر .. واستمروا على تناول التمر بطريقه فرديه لكي تتحول الاطعمه الى كربوهيدرات مفيده
وحبه سمبوسه مشويه " اي مشويه في الفرن واطلعت وايد لذيذه "
بعدها ابساعه " شاي اخضر ياباني " من المحل المشهور في حياه بلازا
ما حافظه اسمه بس احذى مذركير .. جربوه وايد حلو شايهم واحرصوا على ان تكون بلا نكهات
قهوه عربيه
السحور
شرائح " جبن حلوم " نقعته في الماي عشان الملوحه اتروح ماني ناقصه عطش
مع اوراق من الخس .. لفيتهم مثل السندويش وكلت معاه اشويه جرجير
جلي مع رمان " مله اصغيره "
واشوي عصير ليمون البيت
الحين قاعده اشرب " شاي ياباني " ريحته مو وايد حلوه جنه ريحه طحالب :) اي والله
بس النتيجه ولا اروع " طرد للسموم .. حرق السعرات الحراريه .. الخ "
مشي لمده ساعه والحمد لله
بس كان مشي دون ارهاق حسيته دلع بس اهم شي تحركت
جملكم الله برضاه
بو منيرة
07-08-2011, 02:52 AM
الحين قاعده اشرب " شاي ياباني " ريحته مو وايد حلوه جنه ريحه طحالب :) اي والله
بس النتيجه ولا اروع " طرد للسموم .. حرق السعرات الحراريه .. الخ "
مشي لمده ساعه والحمد لله
بس كان مشي دون ارهاق حسيته دلع بس اهم شي تحركت
جملكم الله برضاه
ممكن نعرف اكثر عن الشاي؟؟؟؟ كم سعره؟ وهل فعلا مفيد؟
تحداني
07-08-2011, 03:02 AM
ممكن نعرف اكثر عن الشاي؟؟؟؟ كم سعره؟ وهل فعلا مفيد؟
حاضر تحت امرك .. المحل يا اخوي اسمه " tee Gschwendner " له فرع وحيد في الدوحه
وهو في حياه بلازا .. رائع جدا ومعظم الشاي الي عنده اصلي
يعني لما نقول شاي اخضر يعني اخضر بمعنى الكلمه .. وما تعرض للتبخير مرات عديده
انما تعبئته كانت بطريقه صحيه للغايه
اسمه " شاي اخضر ياباني ساده " وفي منه " شاي ابيض بعد " بنفس الفوائد
انا خذت الشاي الاخضر " ربع كيلو ابـــ 250 ريال .. والشاي الابيض هم ابنفس السعر
وعطوني ملعه مجانيه :)
الحين بحط لكم الصور
ثواني بس
جملكم الله برضاه
تحداني
07-08-2011, 03:09 AM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/2452e285.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/6db38e15.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/85824719.jpg
بو منيرة
07-08-2011, 03:16 AM
مشكور عالصور .... لكن سمعتي عن شاي اسمه ChoYungTea's ؟؟؟؟
http://www.choyungtea.com
ZURICH
07-08-2011, 03:18 AM
تستاهلين الشكر على الموضوع المفيد صراحة
وحسب ماعرفت من صديق لي ان الشاي الابيض هو افضل مشروب للريجيم
تحداني
07-08-2011, 03:39 AM
مشكور عالصور .... لكن سمعتي عن شاي اسمه choyungtea's ؟؟؟؟
http://www.choyungtea.com
الشكر لله سبحانه وتعالى
لا والله ما سمعت عنه .. بس شفته في معرض في دبي
وهم جابو منه في معرض من المعارض الي صارت في الدوحه
بس ملاحظه جدا مهمه .. الشاي الاخضر الطبيعي مئه بالمئه لايمكن تعليبه ووضعه في اكياس
لان هالنوع من الحفظ محتاج الى مواد حافظه يفقده الكثير من الفوائد
فالشاي الاخضر الصح لازم تاخذه بالكيلو هاذي على حسب معلومات
وبعد سؤالي طبيب
وفي نوعيه من الشاي الاخضر تسبب اسهال فتحملوا منه
لانه اعراضه الجانبيه اضعاف فوائده
جملك الله برضاه
تحداني
07-08-2011, 03:43 AM
تستاهلين الشكر على الموضوع المفيد صراحة
وحسب ماعرفت من صديق لي ان الشاي الابيض هو افضل مشروب للريجيم
الشكر لله سبحانه وتعالى ومن ثم لبقيه الاخوان والاخوات الافاضل
الكل وضع الكثير من البصمات المميزه والهدف هو واحد ان نفيد الجميع
ولا نكون انانيين بالمعلومات الرائعه .. الله يرضى عليك
بالفعل الشاي الابيض رائع للرجيم وللجسم .. وله فوائد جدا كبيره
وانا ما اشتريته الا بعد ما تأكدت منه جملك الله برضاه
مرتبش
07-08-2011, 11:27 AM
صباح الخير
اولا اشكر الاخت تحداني الزمن على كلامها الطيب فلها كل الشكر والتقدير والشكر موصول لباقي الاخوان والاخوات المشاركين
بالنسبة للشاي الاخضر فعلا يساعد في الاسراع بحرق الدهون وهناك ايضا اطعمة اخرى لها مفعول مشابه.. طبعا لن يكون لها تأثير يذكر لوحدها في تخفيض الوزن مالم يلتزم الشخص بنظام غذائي مناسب
1-الحليب والروب خفيفين الدسم والجبن
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-01-sl.jpg
الدراسات تشير الى ان من يتناول منتجات الحليب يفقد ضعف الوزن مقارنة بمن لايتناولها
2-الشعير والشوفان
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-02-sl.jpg
وسرهما يكمن في الالياف
3- الشاي الاخضر طبعا
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-03-sl.jpg
3 اكواب في اليوم تحرق 80 سعرة
4- البيض
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-04-sl.jpg
لاحتواءه على البروتين
5- مكسرات اللوز والجوز
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-05-sl.jpg
لاحتوائها على الدهون المفيدة
6-الاسماك الدهنية كالسلمون
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-06-sl.jpg
لاحتوائها على الاحماض الدهنية الاوميغا-3
7-التفاح والكمثرى
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-07-sl.jpg
8- بذور الكتان
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-08-sl.jpg
ملعقة طعام في اليوم تضاف للسلطة او المأكولات وبها الاحماض الدهنية اوميغا-3 والياف ومواد مضادة للاكسدة
9- الخل
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-Fat-Burning-Foods/15-Fat-Burning-Foods-09-sl.jpg
ملعقة طعام يوميا وهو مفيد لاحتواه على الاحماض
http://www.rd.com/slideshows/15-fatburning-foods/
مريومة
07-08-2011, 11:38 AM
صباح الخير
اولا اشكر الاخت تحداني الزمن على كلامها الطيب فلها كل الشكر والتقدير والشكر موصول لباقي الاخوان والاخوات المشاركين
بالنسبة للشاي الاخضر فعلا يساعد في الاسراع بحرق الدهون وهناك ايضا اطعمة اخرى لها مفعول مشابه.. طبعا لن يكون لها تأثير يذكر لوحدها في تخفيض الوزن مالم يلتزم الشخص بنظام غذائي مناسب
1-الحليب والروب خفيفين الدسم والجبن : الدراسات تشير الى ان من يتناول منتجات الحليب يفقد ضعف الوزن مقارنة بمن لايتناولها
2-الشعير والشوفان : وسرهما يكمن في الالياف
3- الشاي الاخضر طبعا : 3 اكواب في اليوم تحرق 80 سعرة
4- البيض : لاحتواءه على البروتين
5- مكسرات اللوز والجوز: لاحتوائها على الدهون المفيدة
6-الاسماك الدهنية كالسلمون : لاحتوائها على الاحماض الدهنية الاوميغا-3
7-التفاح والكمثرى
8- بذور الكتان : ملعقة طعام في اليوم تضاف للسلطة او المأكولات وبها الاحماض الدهنية اوميغا-3 والياف ومواد مضادة للاكسدة
9- الخل : ملعقة طعام يوميا وهو مفيد لاحتواه على الاحماض
http://www.rd.com/slideshows/15-fatburning-foods/
اعجبتني هالمشاركة وايد :victory:
بو خليفه 123
07-08-2011, 11:41 AM
و أنا ايضاً اعجبتني واجد
من دون قصور في الباقي
و عليكم بالشاي الاخضر بعد الفطور
كازانوفا
07-08-2011, 12:46 PM
احترنااا معاكم الشاي الاخضر والا الابيض ؟؟؟؟
الحمدلله اكلي على الفطور مشوي وابتعدت تماما عن اي شي مقلي فيه زيوت والحمدلله الوزن في نزووول
ربي يوفقكم جميعااااا
khaldoon
07-08-2011, 12:49 PM
الصراحه انا اشرب شاي اخضر للرجيم بس اول مره اسمع بالشاي الابيض
ارجو التوضيح مين افضل الشاي الاخضر والا الابيض؟
Stars
07-08-2011, 12:51 PM
الشاي الاخضر:nice:
khaldoon
07-08-2011, 12:56 PM
star
العضو العتيج
مرتبش
خلدون
يعطيكم العافيه يااااااااااارب
يا اختي
بمجرد ما نصحى من النوم هنا
خلدون
عاد انت ولا احلى .. لاعبها صح مع نيوترشن :) ويعطيك العافيه
جاتني رساله تقول خلدون وفر علي 2000 ريال شامل الاكريمات
قلت لها لو تبين شي ثاني من نيوترشن ما عليج الا تنتظرين اخونا خلدون
جملكم الله برضاه
الله يعافيكي و يبارك فيكي يا رب
يعني انا الحين ايش استفدت اني وفرت 2000 ريال على الاخت...طيب يعني ما في عمولة 500 ريال مثلا ....:anger1::anger1:
عندي برنامج نيوتروشن لاول اسبوع dn diet
و ثاني اسبوع ud diet
و ثالث اسبوع c-diet
ان شاء الله بعطيكم اياهم بعد رمضان
khaldoon
07-08-2011, 12:58 PM
الشاي الاخضر:nice:
جزاك الله كل خير على التوضيح :nice:
بنـ الدحيل ـت
07-08-2011, 01:40 PM
تحداني الزمن
السلام عليكم ورحمة الله
مبارك عليج الشهر حبيبتي
يعطيج العافية على المجهود الرائع
بنـ الدحيل ـت
07-08-2011, 01:45 PM
سبحان الله
لقد سمعنا
بالشاي الأحمر
والشاي الأخضر
لم أسمع بالشاي الابيض ..؟؟
وكيف طريقة عمل الشاي الأبيض ..؟؟
برشلوني قطر
07-08-2011, 03:14 PM
اختي يعطيج العافيه..
بس بدون زعل ف هذا الشهر الفضيل... انا مااافهمت شي من البرنامج :rolleyes2:
لان وايد طويل.. واشلون طريقة الاختيار ماعرفت الصراحه :weeping:
حاولت اركز بس اشوف كل الاطباق موجوده..وسالفة الكوب ماعرفتها ايش حجم
الكوب..
سوري ع الازعاج..
انا الدايت الي مسويه اجتهاد شخصي من حضرتي..:eek5:..لدرجه اوقات ارقد وبطني فاضي..
وداام رجيمج فيه ماشاء وطاب ياريت تعطيني كيف البدايه بالمختصر وان شاءالله ببتدي فيه..
وابي رجيم يكون قاسي ورجيم وعادي...يعني اذا بغيت اضعف اسرع واكثر واذا رجيم بطيئ ويكون فيه اكل
وابي اعرف كم كيلو انزل تقريبا..
واخيرا هل سمعتي عن شاي الضيافه ؟؟ هل فيه مشاكل والا عادي ؟؟
وسوووري ع الاطاااااااااله
تحداني
07-08-2011, 04:11 PM
stars
كازانوفا
خلدون
مرتبش
خليفه 123
بنت دحيل
مريومه
برشلوني قطر
يعطيكم العافيه جميعا .. وكل عام وانتي ابخير سيدتي الفاضله " بنت دحيل " والشكر لله سبحانه وتعالى ومن ثم لبقيه الاخوان الذي من الصعب ذكرهم ولكن من الممكن ان اقدم لهم دائما الشكر والعرفان فلولاهم لما استطعت اكمال حتى رعه الطريق
مريومه وبوخليفه 23 1" بالفعل معلومات مرتبش رائعه جدا " ومفيده
ويمكن نمارس الكثير من الامور يوميا دون ان نعرف عمق الفائده منه بغض النظر ان كنا نسعى لفقد الوزن او تثبيته او حتى ابقاءه على ماهو عليه
كازانوفا ..
انا سعيده جدا على هالاخبار الحلوه وسعيده ان الوزن ونزوله صاروا اصدقائج الحمد لله رب العالمين والله يقدرج على اكمال باقي الطريقه ونسمع ان الوزن صار اخيرا مثالي ولله الحمد .. الله يرضى عليج
خلدون
وبنت دحيل
سألتوني عن الشاي الاخضر والشاي الابيض وما الافضل وطريقه اعداده
نجي لطريقه الاعداد لان بالفعل جدا مهمه ويعتبر جدا ضروري
انا زمان كنت اعتقد ان نغلي الماي وبعد ما انغلي الماي نحط الشاي الاخضر ونتركه في الكوب الين ما ننتهي من شربه وهذا " خطأ "
طريقه اعداد الشاي الاخضر والابيض طريقه صحيحه هي
انه نغلي الماي ونتركه اشوي الين ما يدفى اشوي اي 5 الين 6 دقائق
وبعدها نصب الماي في الكوب ويكون ابداخله الشاي الاخضر .. ونتركه هم 3 دقايق بس
وبعدها نصفي منه الشاي .. ليش ؟؟
لان ترك الشاي الاخضر لمده طويله في الماء المغلي يفقده الفوائد ويبدأ باظهار المواد الغير نافعه على تلك الاوراق الخضراء .. والشئ الثاني انه يعطي طعم المروره
والشاي الاخضر في الحقيقه ليس " مر " ولكن تركه لمده طويله يعطيه هذا الطعم
اذا نغلي الماء
نتركه اشوي
وبعدها نصب الماي المتروك في الكوب مع الشاي الاخضر
وبعد 3 دقائق نصفي منه الشاي
وبالهناء والشفاء
........................
ما الفرق بين الشاي الاخضر والابيض ؟؟
حقيقه كلاهم يؤدون نفس الدور " فقد للسعرات الحراريه - طرد للسموم - مد الجسم الكثير من الفوائد .. ولما سألت كانت الاجابه انهما متشابهان فلا ضرر في استخدام احدا منهم
باقي نرد على اخونا برشلوني قطر
جملكم الله برضاه
تحداني
07-08-2011, 04:19 PM
برشلوني قطر
يعافيك يارب وينور طريقك ومافي ابد اي زعل قول كل الي في خاطرك
ولم نكتب من اجل المدح والثناء دائما انما كتبنا من اجل ان تصل الفائده للجميع ان شاء الله
واي ملاحظه نستقبلها بصدر جدا رحب وراح ارد على كل استفساراتك بإذن الله نقول بسم الله ..
هذا الموضوع يحتوي على 4 انظمه غذائيه
النظام الاول " تحداني الزمن " عباره عن نظام يعتمد على النقاط والكميه والصنف
معاك حق يمكن ما يكون وايد امرتب والسبب هو اني كتبته في الورد على شكل جدول
وكان اشحلاته ووايد امرتب ولما جيت انقله في المنتدى اختفى الجدول وبقى الكلام بس
ان ما قدرت تفهم عليه بحطه كمرفق في الرد التالي ان شاء الله وراح تشوفه اوضح
ان كلت 30 نقطه في اليوم راح تضعف
ان كلت 40 الين طالع اما يتم الوزن مثل ماهو او يزيد
اخوي مرتبش : عنده نظامين وواضحين وايد وعطى اكثر من خيار للفطور واكثر من خيار للسحور .. وفي نظام غير رمضاني
خلدون :)
جايب لنا نظام غذائي حق " مركز نبوترشن " هالمركز يعتمدون على البروتينات نفس نظام دشتي .. الناس يروحون يدفعون افلوس عشان يعطونهم هالنظام احنه عندنا اخونا خلدون يعطيكم لوجهه الله .. ولو تقرى تجربه اخونا " العضو العتيج " اهو امسجل معاهم عنده موضوع منفصل
الحين
كم كيلو راح تنزل ؟؟ والمده ؟؟ وقاسي ؟؟ وغير قاسي ؟؟
هالامور كله تعتمد على الشخص نفسه بمعنى ممكن انا وانت نمشي على نظام واحد انت تفقد وزن اكثر مني والعكس تماما .. يمكن انت تلعب رياضه فالنزول يكون مضاعف
ونزول الوزن يا اخوي ماله علاقه بالنظام القاسي والمريح
انما يعتمد على نوعيه الطعام والكميه وهذا الي قاعدين نحاول ان نوصله انا واخوي مرتبش للاخوان والخوات
ثقافه الطعام
ثقافه السعرات الحراريه
ايش معنى بروتينات
ليش الكروهيدرات لا
اشكثر ناكل فواكه
ايش اضرار قطعه كعك
متى مسموح تاكل برجر
وليش ما تقدر تاكل كل يوم نجت وبشميل
الله يرضى عليك ويجملك برضاه
khaldoon
07-08-2011, 04:38 PM
ملاحظات مهمة تطبق على هذا الاسبوع:
* المشي يوميا لمدة 45 دقيقة
* لا تهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الثلاثة لان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او العكس
* يمكن تناول الشاي و القهوة بأي كمية في اي وقت بشرط عدم اضافة سكر
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
* يجب شرب 8 اكواب من الماء
* يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
* لا يسمح بتناول اي نوع من الخضار او الفواكه التي ليست مذكوره بالجدول
* التسلسل مطلوب جدا خاصة في وجبة الفطور
عاد اللي راح اكتبه الحين خرط وما عليكم من هالملاحظه لانها تهدف الى تسوق منتجاتهم:
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات الحرارية التي تباع في الاسواق غير الانواع التي ينصحك بها الاخصائي
اليوم السابع
السحور
2 كأس ماء
حبة تمر او حبة رطب
كأس عصير بوليرو
شريحتين جبن قليل الدسم
شريحة صدر جبش مدخن
اختياري
كأس عصير دايت
الفطور
حبة رطب او حبة تمر
2 كأس ماء
صحن شوربة (لحم او دجاج)
صدر دجاج مشوي او مسلوق
5 ملاعق سباغيتي مع صلصة الطماطم الطازجة
اختياري
3 ملاعق لبنة قليلة الدسم:eek5:
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماس
4 ورقات خس او فجلتين او خيارتين
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونة
khaldoon
07-08-2011, 04:43 PM
حبيت اقولكم شي و اعترف الصراحه انه رجيم نيوتروشن ما اقدر امشي عليه في رمضان بس اكون قريب منه شوي
يعني مب معقوله اني اشرب 2 كأس ماء على الفطور...اقل شي اشرب قنينة ماء حجم كبير مع الثلج خصوصا لاني اتمرن كل يوم الظهر
ممكن اكل 4 او 5 حبات رطب مب بس واحده
وجبة الساعة العاشرة تقريبا مهملة وملغية عندي لاني ما اكون فاضي اتناولها
يعني هالبرنامج اقيس عليه و اكل بس مب بالضروره التزم فيه 100% و الحمد لله النتائج جيدة
يعني في 01/07 كنت 100 والحين شفت وزني 90 بنزول10 كيلو خلال 38 يوم ...لا بأس مع كل التخبيص و التفريط في الاكل و الحمد لله على كل حال
مرتبش
07-08-2011, 04:44 PM
مرحبا
منور الموضوع بالتفاعل الجميل
حبيت اضيف الى رد الاخت تحداني الزمن على تساؤلات برشلوني قطر
شاي الضيافة اعتقد انه ملين للبطن ..هذي طريقة للقول ان الوزن نزل وفي الواقع الاسهال يفقد الجسم الكثير من السوائل..يعني مافيها اي شحوم ..طبعا هالشي ضار
التساؤل المهم كيف تبدأ او من وين وخاصة مع الاحجام مثل الكوب وحجم حصة النشويات وهكذا
بتلقى الجواب في هذه المشاركة
http://www.qatarshares.com/vb/showpost.php?p=7494365&postcount=72
بتكون نقطة الانطلاق واي سؤال عنها حاضرين ان شاء الله
بعدها بتكون المشاركات الاولى مفيدة جدا لايجاد باقي المعلومات
اتمنى لك التوفيق..
khaldoon
07-08-2011, 04:50 PM
stars
كازانوفا
خلدون
مرتبش
خليفه 123
بنت دحيل
مريومه
برشلوني قطر
خلدون
وبنت دحيل
سألتوني عن الشاي الاخضر والشاي الابيض وما الافضل وطريقه اعداده
نجي لطريقه الاعداد لان بالفعل جدا مهمه ويعتبر جدا ضروري
انا زمان كنت اعتقد ان نغلي الماي وبعد ما انغلي الماي نحط الشاي الاخضر ونتركه في الكوب الين ما ننتهي من شربه وهذا " خطأ "
طريقه اعداد الشاي الاخضر والابيض طريقه صحيحه هي
انه نغلي الماي ونتركه اشوي الين ما يدفى اشوي اي 5 الين 6 دقائق
وبعدها نصب الماي في الكوب ويكون ابداخله الشاي الاخضر .. ونتركه هم 3 دقايق بس
وبعدها نصفي منه الشاي .. ليش ؟؟
لان ترك الشاي الاخضر لمده طويله في الماء المغلي يفقده الفوائد ويبدأ باظهار المواد الغير نافعه على تلك الاوراق الخضراء .. والشئ الثاني انه يعطي طعم المروره
والشاي الاخضر في الحقيقه ليس " مر " ولكن تركه لمده طويله يعطيه هذا الطعم
اذا نغلي الماء
نتركه اشوي
وبعدها نصب الماي المتروك في الكوب مع الشاي الاخضر
وبعد 3 دقائق نصفي منه الشاي
وبالهناء والشفاء
........................
ما الفرق بين الشاي الاخضر والابيض ؟؟
حقيقه كلاهم يؤدون نفس الدور " فقد للسعرات الحراريه - طرد للسموم - مد الجسم الكثير من الفوائد .. ولما سألت كانت الاجابه انهما متشابهان فلا ضرر في استخدام احدا منهم
باقي نرد على اخونا برشلوني قطر
جملكم الله برضاه
عاد انا كل اللي اسويه اني اصب ماء ساخن يغلي من كولير الماء و احط فيه كيسين شاي اخضر و كيس سكر دايت و سلامو عليكو و اشوف حالي يعني مب مقصر مع نفسي و مدلع روحي على الاخر:shy:
صحيح مب ذاك الطعم بس على قولة امير الشعراء....محمد شوقي بيه: وما نيل المطالب بالتمني ولكن تؤخذ الدنيا غلابا
لو بأنتظر خمس دقايق و 3 دقايق بيبرد و بصير ايس كريم مب شاي؟
تحداني
07-08-2011, 05:00 PM
خلدون يا اخوي
مو لهالدرجه يصير ايس كريم لكن هاذي هي الطريقه الصحيحه
من اليوم لازم اتغير طريقه الاعداد وراح تلقى فرق كير في الطعم
وفرق كبير في الفائده وراح تخليك طريقه الاعداد تستغنى عن السكر " سكر مع شاي اخضر " ماله معنى اسمح لي ما يسوى الموضوع ابدا
شكرا على برنامج اليوم للدايت ومتابعينكم قاعدين ورافعين يدهم للسماء
بارك الله فيك .. هو الالتزام الحبه صعب اشوي .. بس هم مو عذر تترك نفسك بدون حساب
واهم شي انك امواضب على الرياضه وكثر من السوائل وشرب الماي
وانت شايف كيف الجو حار فالمشي يفقدك الكثير من السوائل
وممكن يكون له اضرار جانبيه
شكرا على التواجد الدائم الله يعطيك العافيه
اخوي مرتبش
ما قصرت على الاجابه واجاباتك لها اضافه مختلفه
بارك الله فيك
جملكم الله برضاه
(الفيصل)
07-08-2011, 05:17 PM
كم جميل أن يبحث الانسان عما بداخله ، ليجد مراكز القوة التي من خلالها يستطيع أن يفيد نفسه ويفيد بها الناس، وكم هي العيشة مضنية، كئيبة ، تعيسة ، ظلماء ، لذلك الإنسان الذي يتخبط ولايعرف اين مراكز القوة لديه وبماذا فاد وبماذا أستفاد فماقدم ولااخر. !!
يقول فرويد .. ( كنتُ أبحثُ دائماً .. خارج نفسي..عن القوة.. والثقة..لكنني اكتشفتُ..أنهما موجودان داخلي.. إنهما داخلي في كل الاوقات) .
نفع الله بكم ، ووفقكم لما يحب ويرضى
تحداني
07-08-2011, 05:34 PM
اخي الفاضل " الفيصل "
ان كان فرويد كتب ما كتب من حكم وامثال ونظريات نفسيه وبشريه
هنا في هذا الموضوع سطر من كان يريد ان يسطر الكثير من الابداع
هنا بين جدران هذا الموضوع ثق تماما .. ان للكلمات هذه معاني كثيره
الاخوه
العطاء
الاخلاص
التفاني
الاستمرار
النصائح
الحب
الوئاهم
البعد عن الانانيهات
القراءه والبحث عن المعلومه
وحب الخير للغير
وهدف واحد هو المحافظه على الصحه .. واحترامها لكي يمدهم الله بالصحه والعمر المديد
هنا كل كلمات الشكر اعجز عن ايصالها وعن كتابتها لكل اخواني واخواتي
هم من زرعوا الثقه والقوه بداخلي
وانا اعتقد زرعته بداخلهم
وهم زرعوه بداخل غيرهم
هناك أهداف كثيره سعيت من خلالها ووصلت لها
وهناك تحديات استطعت تخطيها ولم اتمكن منها
وهناك كلمه اتفقنا عليها جميعا بكتابتها وترديدها الا وهي " كل ذلك من اجل كسب الاجر والثواب .. ومن اجل كسب رضى الناس ان شاء الله " ولا ننتظر سوى قرائه ممتعه
وفائده تصل لحد الطموح الذي اسعى له انا دائما ويسعى معي البقيه
فأقف انا هنا إحتراما لكل كلمه كتبت .. ولكل مداخله .. ولكل نصيحه
ولكل قارئ يتاعنا من بعيد .. ولكل الجهود التي تبذلها معي الاداره
والتي يعلم عنها القارئ وتغيب عنهم خلف الكواليس
شكرا لكم ولك وللجميع
افطارا شهيا اتمناه لكم
الى ان نلتقي .. في امان الرحمن
جملكم الله برضاه
البدع
07-08-2011, 09:09 PM
انا قبل رمضان كنت اشرب الصبح شاي زعتر
واجي على الغداء وانا جوعان ميت من الجوع
واحس انه يصفي الذهن في الاجتماعات
khaldoon
08-08-2011, 10:11 AM
ملاحظات مهمة تطبق على هذا الاسبوع:
* المشي يوميا لمدة 45 دقيقة
* لا تهمل وجبة الفطور ولا اي من الوجبات الثلاثة لان اهمالها بعكس ما تظن يقلل من نزول الوزن
* يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونا او العكس
* يمكن تناول الشاي و القهوة بأي كمية في اي وقت بشرط عدم اضافة سكر
* يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج او العكس
* يجب شرب 8 اكواب من الماء
* يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
* لا يسمح بتناول اي نوع من الخضار او الفواكه التي ليست مذكوره بالجدول
* التسلسل مطلوب جدا خاصة في وجبة الفطور
عاد اللي راح اكتبه الحين خرط وما عليكم من هالملاحظه لانها تهدف الى تسوق منتجاتهم:
يمنع منعا باتا تناول اي من منتجات الدايت قليلة الدهون او السعرات الحرارية التي تباع في الاسواق غير الانواع التي ينصحك بها الاخصائي
اليوم الرابع
السحور
2 كأس ماء
حبة تمر او حبة رطب
حمص بدون طحينة جاهز (ملعقتين)
اختياري
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونة
الفطور
حبة رطب او حبة تمر
2 كأس ماء
صحن شوربة دجاج ( بدون ماجي)
صحن سلطة صغير (خيار و خس و نصف حبة بندورة)
شيش طاووق 350جم
4 ملاعق مقلوبة او مجدرة
اختياري
صحن سلطة فواكه (مشمش و اناناس و شمام و كيوي)
في المساء الساعه 10 ليلا:
كأس ماس
شرائح خيار و خس
شاي اخضر او ينسون او قهوة (بدون سكر او بسكر دايت)
جبن او بيض او مرتديلا لايت او تونة
انا حطيت هذا اليوم من قبل و بالخطأ لغيته وما كان عندي وقت يومها ارجع اضيفه و استغربت ليش ما احد من الموجودين نبهني لهشي:anger1:
برشلوني قطر
08-08-2011, 03:16 PM
برشلوني قطر
يعافيك يارب وينور طريقك ومافي ابد اي زعل قول كل الي في خاطرك
ولم نكتب من اجل المدح والثناء دائما انما كتبنا من اجل ان تصل الفائده للجميع ان شاء الله
واي ملاحظه نستقبلها بصدر جدا رحب وراح ارد على كل استفساراتك بإذن الله نقول بسم الله ..
هذا الموضوع يحتوي على 4 انظمه غذائيه
النظام الاول " تحداني الزمن " عباره عن نظام يعتمد على النقاط والكميه والصنف
معاك حق يمكن ما يكون وايد امرتب والسبب هو اني كتبته في الورد على شكل جدول
وكان اشحلاته ووايد امرتب ولما جيت انقله في المنتدى اختفى الجدول وبقى الكلام بس
ان ما قدرت تفهم عليه بحطه كمرفق في الرد التالي ان شاء الله وراح تشوفه اوضح
ان كلت 30 نقطه في اليوم راح تضعف
ان كلت 40 الين طالع اما يتم الوزن مثل ماهو او يزيد
اخوي مرتبش : عنده نظامين وواضحين وايد وعطى اكثر من خيار للفطور واكثر من خيار للسحور .. وفي نظام غير رمضاني
خلدون :)
جايب لنا نظام غذائي حق " مركز نبوترشن " هالمركز يعتمدون على البروتينات نفس نظام دشتي .. الناس يروحون يدفعون افلوس عشان يعطونهم هالنظام احنه عندنا اخونا خلدون يعطيكم لوجهه الله .. ولو تقرى تجربه اخونا " العضو العتيج " اهو امسجل معاهم عنده موضوع منفصل
الحين
كم كيلو راح تنزل ؟؟ والمده ؟؟ وقاسي ؟؟ وغير قاسي ؟؟
هالامور كله تعتمد على الشخص نفسه بمعنى ممكن انا وانت نمشي على نظام واحد انت تفقد وزن اكثر مني والعكس تماما .. يمكن انت تلعب رياضه فالنزول يكون مضاعف
ونزول الوزن يا اخوي ماله علاقه بالنظام القاسي والمريح
انما يعتمد على نوعيه الطعام والكميه وهذا الي قاعدين نحاول ان نوصله انا واخوي مرتبش للاخوان والخوات
ثقافه الطعام
ثقافه السعرات الحراريه
ايش معنى بروتينات
ليش الكروهيدرات لا
اشكثر ناكل فواكه
ايش اضرار قطعه كعك
متى مسموح تاكل برجر
وليش ما تقدر تاكل كل يوم نجت وبشميل
الله يرضى عليك ويجملك برضاه
كلام حلو وطيب ..واشكرج ع سعة صدرج...
ايش هي النقاط ؟؟ وكيف احدد عدد النقاط 30 او 40 ؟؟
فالموضوع عدد نقاط...هل ممكن اكل اي صنف فاليوم الواحد لحد الاثين نقطه:eek5:
وانا اشكل بكيفي:eek5:
قواج الله
مرحبا
منور الموضوع بالتفاعل الجميل
حبيت اضيف الى رد الاخت تحداني الزمن على تساؤلات برشلوني قطر
شاي الضيافة اعتقد انه ملين للبطن ..هذي طريقة للقول ان الوزن نزل وفي الواقع الاسهال يفقد الجسم الكثير من السوائل..يعني مافيها اي شحوم ..طبعا هالشي ضار
التساؤل المهم كيف تبدأ او من وين وخاصة مع الاحجام مثل الكوب وحجم حصة النشويات وهكذا
بتلقى الجواب في هذه المشاركة
http://www.qatarshares.com/vb/showpost.php?p=7494365&postcount=72
بتكون نقطة الانطلاق واي سؤال عنها حاضرين ان شاء الله
بعدها بتكون المشاركات الاولى مفيدة جدا لايجاد باقي المعلومات
اتمنى لك التوفيق..
صحيح كلامك اخوي...سمعت ان شاي الضيافه ملين وهذا الي كان مخوفني...
مع ان اخوي يقولي واحد من ربعه ياب معااه نتيجه..
بس سؤال اخوي اتمنى لو كان عندك اجابه عليه...
هل صحيح ممكن ماتااكل شي وذابح نفسك واخر شي ماتضعف ؟؟
اخبر قالي مره واحد لازم تاكل علشان تضعف وقلة الاكل ماتضعف...
ولازم فالاسبوع يكون عندك يوم مفتوح تاكل فيه كل مافي خاطرك..
ماادري مدى صحة ذي الكلام...
قواك الله
مرتبش
08-08-2011, 06:05 PM
كلام حلو وطيب ..واشكرج ع سعة صدرج...
ايش هي النقاط ؟؟ وكيف احدد عدد النقاط 30 او 40 ؟؟
فالموضوع عدد نقاط...هل ممكن اكل اي صنف فاليوم الواحد لحد الاثين نقطه:eek5:
وانا اشكل بكيفي:eek5:
قواج الله
صحيح كلامك اخوي...سمعت ان شاي الضيافه ملين وهذا الي كان مخوفني...
مع ان اخوي يقولي واحد من ربعه ياب معااه نتيجه..
بس سؤال اخوي اتمنى لو كان عندك اجابه عليه...
هل صحيح ممكن ماتااكل شي وذابح نفسك واخر شي ماتضعف ؟؟
اخبر قالي مره واحد لازم تاكل علشان تضعف وقلة الاكل ماتضعف...
ولازم فالاسبوع يكون عندك يوم مفتوح تاكل فيه كل مافي خاطرك..
ماادري مدى صحة ذي الكلام...
قواك الله
مرحبا برشلوني
بالنسبة للنقاط
نظام النقاط نفس الحصص بس بشكل ثاني...مادام مجموع النقاط ماتعدى رقم معين فانت في السليم
وعن الاكل زكميته ويوم الراحة
الكلام اعلاه صحيح
يجب عدم تناول كميات قليلة جدا لانها تخلي الجسم يبطئ من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة وبالتالي ماينزل الوزن..الكمية يجب ان تكون متوازنة نوعا ما..بحيث تغطي الاحتياجات الضرورية للجسم ..للرجال يجب ان لاتقل السعرات اليومية عن 1400 او حتى 1800
وللنساء 1200 سعرة يوميا
يوم الراحة مهم لكن مو لدرجة تناول اي شي..لكن تاخذ راحتك فيه باعتدال
يعطيك العافية
برشلوني قطر
09-08-2011, 01:27 PM
مرحبا برشلوني
بالنسبة للنقاط
نظام النقاط نفس الحصص بس بشكل ثاني...مادام مجموع النقاط ماتعدى رقم معين فانت في السليم
وعن الاكل زكميته ويوم الراحة
الكلام اعلاه صحيح
يجب عدم تناول كميات قليلة جدا لانها تخلي الجسم يبطئ من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة وبالتالي ماينزل الوزن..الكمية يجب ان تكون متوازنة نوعا ما..بحيث تغطي الاحتياجات الضرورية للجسم ..للرجال يجب ان لاتقل السعرات اليومية عن 1400 او حتى 1800
وللنساء 1200 سعرة يوميا
يوم الراحة مهم لكن مو لدرجة تناول اي شي..لكن تاخذ راحتك فيه باعتدال
يعطيك العافية
الله يعطيك العافيه اخوي...كفيييت ووفييت:nice:
كازانوفا
10-08-2011, 01:58 PM
شاكره للجميع على رفع المعنويات والنصائح المقدمه
امس كان فطوري 3 حبات بلح وشوربة خضار وصدر دجاج
بس ما قدرت اكمل بصراحه لاني اشرب مااااي كثيرررر عشان اشعر بالشبع
وبعدهااا كاسة شاي اخضر بالنعناع الطازج لاني ما احب طعم الشاي الاخضر والنعناع يغير شوي من طعمه على طريقة اختى الغاليه تحداني بان نغلي الماي ونتركه يدفا وبعدين نحط الشاي الاخضر...
وما في بعدها اي اكل والحمدلله في نزول مستمر باذن الله تعالى الوزن الحالي 77 وان شالله كمان 10 كيلو
وخلااااااااااااصنااااااااا
شاكره لكم جميعااااااااا...........
مرتبش
11-08-2011, 01:36 AM
شاكره للجميع على رفع المعنويات والنصائح المقدمه
امس كان فطوري 3 حبات بلح وشوربة خضار وصدر دجاج
بس ما قدرت اكمل بصراحه لاني اشرب مااااي كثيرررر عشان اشعر بالشبع
وبعدهااا كاسة شاي اخضر بالنعناع الطازج لاني ما احب طعم الشاي الاخضر والنعناع يغير شوي من طعمه على طريقة اختى الغاليه تحداني بان نغلي الماي ونتركه يدفا وبعدين نحط الشاي الاخضر...
وما في بعدها اي اكل والحمدلله في نزول مستمر باذن الله تعالى الوزن الحالي 77 وان شالله كمان 10 كيلو
وخلااااااااااااصنااااااااا
شاكره لكم جميعااااااااا...........
ما اعتقد بهالكميات ستحصلين على احتياجاتك من الغذاء.. بالاضافة الى ذلك ليش مافي سحور؟
ام السعف
11-08-2011, 01:41 AM
هوب هوب هوب هوب
ااااه
تعبت من القراية ااااه
يعطيكم العافية
كازانوفا
11-08-2011, 10:19 AM
ما اعتقد بهالكميات ستحصلين على احتياجاتك من الغذاء.. بالاضافة الى ذلك ليش مافي سحور؟
هلا مرتبش
صعب اني اكثر عندي مشاكل بالمعده ومن اسبوعين مسويه منظار
لذلك اكلي خفيف
صباح الخيرر على الجميع
مرتبش
11-08-2011, 10:33 AM
هلا مرتبش
صعب اني اكثر عندي مشاكل بالمعده ومن اسبوعين مسويه منظار
لذلك اكلي خفيف
صباح الخيرر على الجميع
سلامات
اعتقدت قلة الاكل ماشية عليها للرجيم
كازانوفا
11-08-2011, 11:33 AM
سلامات
اعتقدت قلة الاكل ماشية عليها للرجيم
الله يسلمك يا مرتبش
العضو صمت1 وينه؟؟؟ كان دووم يتحفنه بصور فطوره ...
اختي يعطيج العافيه..
واخيرا هل سمعتي عن شاي الضيافه ؟؟ هل فيه مشاكل والا عادي ؟؟
وسوووري ع الاطاااااااااله
اخوي برشلوني قطر.. شاي الرشاقة والضيافة والمسميات الاخرى هي عبارة عن ملينات.. يعني حالها حال العشرج...
انا اشوف اذا الواحد مثلا يسوي رجيم ويوم من الايام خربط بالأكل واكل وااايد فمافي مشكلة لو شرب هالشاي... بس مو يشربه دوووم وادمااان...
صمت 1
13-08-2011, 12:18 AM
العضو صمت1 وينه؟؟؟ كان دووم يتحفنه بصور فطوره ...
الدوام والبنيان ماخذ وقتي كله البركه فيج وفي الاخوان
sad-o-bas
13-08-2011, 04:04 PM
السلام عليكم..
يعطيكم العافية على الإبداع وأخص بالذكر الإخت تحداني الزمن والأخ مرتبش والأخ خلدون والإخت ستار.. بس فيه شغلة ما أعتقد انها صحيحة.
1). ﺑﻠﺢ )رﻃﺐ( 10 ﺣﺒﺎت 150 س
على حد علمي التمرة فيها مالايقل عن 300 سعرة..
2)تجربتي المتواضعة.. بديت تاريخ 25 يوليو. ووزني كان 98 والتارجت 84 كيلو.. والحمد لله وصلت ل90.8 (قست من دقايق).. هانت كلها 7 كيلو.. ونفس ماقالوا الإخوان والخوات الشغلة تبي إرادة وبس.. أول أيام نزلت بسرعة بحكم السوائل.. وتميت أنزل برتم أبطأ لين شرت عند 92.5 كيلو لمدة 5 أيام تقريا.. عقبها كثفت تمارين التريد ميل في الصالة قبل الفطور.. والحمد لله هالرقم وصلت له في يومين..
كل إلي حاب أقوله.. كثروا من الماي الفاتر.. وابعدوا عن السكريات والنشويات.. وعليكم بالمشوي والمفيوح من اللحوم البيضا طبعا بكميات مدروسة.. واكلوا لحد الشبع من الألياف.. واتبعوا نظام جري أو مشي سريع جدا.. بصراحة إلي أحرقه يوميا من الكالوريز مب أقل من 700 سعرة.. طبعا متوزعين على تمرينين قبل الفطور.. وبعد الفطور..
بالتوفيق.. وعندي سؤال للي عنده خلفية عن الأحزمة الكهربائية.. من فترة شفت لهم إعلان ومن شركة buerer.. وهالشركة بصراحة ثقتي فيهم عالية.. فرحت وشريت الحزام.. لكن قبلها سويت ريسيرتش في أمازون وقريت الريفيوز.. والله الناس تمدح فيه.. بس جربته 3 أيام وهي الي أحس ان وزني ثبت فيها! ما أدري في علاقة بين هالشغلتين؟ الجهاز غالي بصراحة وصار له 3 أيام مقطوط فالسيارة.. عندي نية أستخدمه بعد ما أوصل للوزن المطلوب لأن آخر شي يخف عندي هو البطن.. والجهاز مخصص للبطن..
انتظر اقتراحاتكم ونصايحكم..
تقبل الله صيامكم..
تحياتي
مرتبش
13-08-2011, 11:13 PM
السلام عليكم..
يعطيكم العافية على الإبداع وأخص بالذكر الإخت تحداني الزمن والأخ مرتبش والأخ خلدون والإخت ستار.. بس فيه شغلة ما أعتقد انها صحيحة.
1). ﺑﻠﺢ )رﻃﺐ( 10 ﺣﺒﺎت 150 س
على حد علمي التمرة فيها مالايقل عن 300 سعرة..
2)تجربتي المتواضعة.. بديت تاريخ 25 يوليو. ووزني كان 98 والتارجت 84 كيلو.. والحمد لله وصلت ل90.8 (قست من دقايق).. هانت كلها 7 كيلو.. ونفس ماقالوا الإخوان والخوات الشغلة تبي إرادة وبس.. أول أيام نزلت بسرعة بحكم السوائل.. وتميت أنزل برتم أبطأ لين شرت عند 92.5 كيلو لمدة 5 أيام تقريا.. عقبها كثفت تمارين التريد ميل في الصالة قبل الفطور.. والحمد لله هالرقم وصلت له في يومين..
كل إلي حاب أقوله.. كثروا من الماي الفاتر.. وابعدوا عن السكريات والنشويات.. وعليكم بالمشوي والمفيوح من اللحوم البيضا طبعا بكميات مدروسة.. واكلوا لحد الشبع من الألياف.. واتبعوا نظام جري أو مشي سريع جدا.. بصراحة إلي أحرقه يوميا من الكالوريز مب أقل من 700 سعرة.. طبعا متوزعين على تمرينين قبل الفطور.. وبعد الفطور..
بالتوفيق.. وعندي سؤال للي عنده خلفية عن الأحزمة الكهربائية.. من فترة شفت لهم إعلان ومن شركة buerer.. وهالشركة بصراحة ثقتي فيهم عالية.. فرحت وشريت الحزام.. لكن قبلها سويت ريسيرتش في أمازون وقريت الريفيوز.. والله الناس تمدح فيه.. بس جربته 3 أيام وهي الي أحس ان وزني ثبت فيها! ما أدري في علاقة بين هالشغلتين؟ الجهاز غالي بصراحة وصار له 3 أيام مقطوط فالسيارة.. عندي نية أستخدمه بعد ما أوصل للوزن المطلوب لأن آخر شي يخف عندي هو البطن.. والجهاز مخصص للبطن..
انتظر اقتراحاتكم ونصايحكم..
تقبل الله صيامكم..
تحياتي
السلام عليكم اخوي ساد وبس التمرة فيها 15-20 سعرة لانها صغيرة من الاساس وكل جرام سكر او نشويات فيه 4 سعرات
كما ان التمر غني بالالياف وانت ذكرت ان عليكم بالالياف بس ما ذكرت ايش مصدر هالالياف.. واللي ستكون النشويات مثل الخبز الاسمر والفواكه والخضروات..
عموموا المشوي والمفيوح احسن من المقلي طبعا لكن لابد من تناول نسبة من النشويات يوميا وليس فقط الاعتماد على البروتين..النشويات لها دور مهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم وكلها بنسب متوازنة وحسب الارشادات العالمية ..
لفقدان الوزن مو شرط التمرين يكون قوي ..المشي فعال جدا وكل شحص حسب استطاعته..
بالنسبة للسير اعتقد تقصد السير اللي يحرك البطن..ما ادري هل تحريك الدهون المتراكمة يؤدي الى فقدانها؟ يعني لو عندي كوب من الزبدة وقعدت احركه لمدة طويلة هل سيتبخر؟ هذي تخلي المنطقة اللي استخدمت عليها السير تحسها مشدودة "مؤقتا" وماتنزل الوزن ولا لها اي مفعول في ذلك والله اعلم..
نزول الوزن مايكون بنفس الوتيرة دايما..في اول اسبوع النزول سريع جدا..ثم يتباطئ وممكن بعد شهر من الرجيم يثبت لمدة طويلة وهو شي طبيعي..والحل مثل ماسويت يازيادة الرياضة شوي او تقليل الاكل شوي والاهم من ذلك هو الاستمرار والاصرار كما اوضحت اخي العزيز في تعليقك
sad-o-bas
14-08-2011, 04:56 PM
السلام عليكم اخوي ساد وبس التمرة فيها 15-20 سعرة لانها صغيرة من الاساس وكل جرام سكر او نشويات فيه 4 سعرات
كما ان التمر غني بالالياف وانت ذكرت ان عليكم بالالياف بس ما ذكرت ايش مصدر هالالياف.. واللي ستكون النشويات مثل الخبز الاسمر والفواكه والخضروات..
أنا أفضل الخس والبرتقال والبخصم بالنسبة للألياف..
عموموا المشوي والمفيوح احسن من المقلي طبعا لكن لابد من تناول نسبة من النشويات يوميا وليس فقط الاعتماد على البروتين..النشويات لها دور مهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم وكلها بنسب متوازنة وحسب الارشادات العالمية ..
لفقدان الوزن مو شرط التمرين يكون قوي ..المشي فعال جدا وكل شحص حسب استطاعته..
بالنسبة للسير اعتقد تقصد السير اللي يحرك البطن..ما ادري هل تحريك الدهون المتراكمة يؤدي الى فقدانها؟ يعني لو عندي كوب من الزبدة وقعدت احركه لمدة طويلة هل سيتبخر؟ هذي تخلي المنطقة اللي استخدمت عليها السير تحسها مشدودة "مؤقتا" وماتنزل الوزن ولا لها اي مفعول في ذلك والله اعلم..
أخوي على ماقريت وفهمت.. ان الجها. فيه بطاريات يرسل إشارات كهربية لعضلات المنطقة المستهدفة.. وبالحركة هذي تستثير العضلات وتخليها اتنقبض وتنبسط.. جنك تسوي تمرين..
نزول الوزن مايكون بنفس الوتيرة دايما..في اول اسبوع النزول سريع جدا..ثم يتباطئ وممكن بعد شهر من الرجيم يثبت لمدة طويلة وهو شي طبيعي..والحل مثل ماسويت يازيادة الرياضة شوي او تقليل الاكل شوي والاهم من ذلك هو الاستمرار والاصرار كما اوضحت اخي العزيز في تعليقك
الجواب بالأخضر.. وأتمنى الإستفادة من الجميع..
ريتويت
14-08-2011, 05:07 PM
الحمدلله نحمده كثيرا
مرتبش
15-08-2011, 09:47 AM
صباح الخير
اخوي ساد وبس شكرا لتعليقك ومشاركتك
بالنسبة لسير تنحيف البطن اللي تعنيه مختلف عن اللي كان عليه تعليقي لكن ايضا لا اعتقد انه مفيد ..
في العموم لايوجد تمرين يخفض الشحوم من منطقة معينة في الجسم (spot training).. مثلا لو اتمرن تمارين للبطن هذا لايعني ان الشحوم في البطن ستقل. ولكنها ممكن تنخفض موزعة على كامل الجسم وبطريقة متساوية او غير متساوية اعتمادا على الشخص..
والاصل في تمارين البطن انها لتقوية العضلات بهذه المنطقة ..يعني ستسهلك بعض الطاقة ولكنها ليست من التمارين الهوائية اللي تخفض الوزن. الاحساس بالشد في العضلة يعطي الشعور بان البطن اصغر بينما الشحوم على حالها دون تغيير
للبعض الشحم يتركز في منطقة البطن او في اعلى الجسم او اسفل الجسم وكلها طاقة زائدة عن الحاجة تحولت الى دهون وتراكمت وللتخلص منها يجب استخدام هذه الطاقة اما بتخفيف الاكل "قليلا" لكي يستدعي الجسم بعض هذه الطاقة وبالتالي يقل الوزن او بممارسة التمارين الهوائية (erobics) اللي فيها يرتفع معدل ضربات القلب كالمشي والجري والدراجة الثابتة والتريد ميل والايروبكس وفيها نستخدم العضلات الكبيرة (عضلة الفخذ) في الجسم لحرق الطاقة بفعالية ..وبالامكان ايضا ممارسة تمارين الحديد والاوزان لتؤدي نفس الهدف اذا مورست بشكل سريع واوزان غير عالية.
يعطيك العافية
eXpert*
15-08-2011, 10:12 AM
أنا لا أستلطف برامج الرجيم ، خصوصاً اللي تقول أكل تمرة ونصف (يقولون السر في النصف تمرة :nice:) ، وإشرب لتر الإ ربع !! قناعتيّ هي بـ أكل ما تشتهيّ واحرق سعرات بقدر ما أكلت .
ونصيحة هامــة : يجب إستشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي ريجيم أو رياضة قاسية ،، العديد من حالات السمنة تكون بسبب أمراض في الجسم إما في الغدد أو الكبد ألخ .
مرتبش
15-08-2011, 10:31 AM
أنا لا أستلطف برامج الرجيم ، خصوصاً اللي تقول أكل تمرة ونصف (يقولون السر في النصف تمرة :nice:) ، وإشرب لتر الإ ربع !! قناعتيّ هي بـ أكل ما تشتهيّ واحرق سعرات بقدر ما أكلت .
ونصيحة هامــة : يجب إستشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي ريجيم أو رياضة قاسية ،، العديد من حالات السمنة تكون بسبب أمراض في الجسم إما في الغدد أو الكبد ألخ .
مرحبا
اذا كان المقصود ان تناول اي شي ومن ثم احرقه بالرياضة فهذا موضوع صعب جدا..لان الاغذية تختلف سعراتها واذا الانسان مايشتهي الا الساقو وللقيمات والسمبوسة الخ.. بعدها اي رياضة بتحرق كل اللي ياكله.. هذا ان قدر يسوي رياضة
استشارة الطبيب ايضا مهمة لمن يعاني من اي مشكلات صحية والرياضة يجب ان تكون تدريجية للابتعاد عن الاصابات والاستفادة باكبر قدر ..الاحظ الكثيرين يشدون على انفسهم زيادة عن اللزوم في جانب تقليل الاكل الى حد التمرة والنص :) او جانب الرياضة بالمشي في الحر الشديد مثلا ..
لكن ان مورس الرجيم بشكل واقعي ومتزن مع رياضة معقولة فيمكن الاستمرار فيه بدل الحماس الزائد لاسبوع وعقبها حليمة وعادتها القديمة
حـ ن ـيـ ن
15-08-2011, 11:43 AM
المشي لمدة نصف ساعة على جهاز السير بسرعة 3
كم تنقص من الوزن خلال الاسبوع اذا كان الاكل معتدل
بو خليفه 123
15-08-2011, 11:54 AM
المشي لمدة نصف ساعة على جهاز السير بسرعة 3
كم تنقص من الوزن خلال الاسبوع اذا كان الاكل معتدل
سرعة 3 بطيئة جداً المفروض تكون نقطة البداية في اول خمس دقائق
حاولي تعودين عمرك على 5 و بعدها بيومين 5 و نص لين 6 "هروله سريعه"
او مثلاً نصف ساعه 4 و نصف ساعه 6
معدل السرعه 3 بطيء لدرجة ان السعرات الحراريه المحروقه بتكون ضئيله جداً لدرجة انك بتضيعين وقتك .. اتوقع معدل مابين 30-45 كالوري بالساعه
يعني تقريباً 280 كالوري في اسبوع لو حسبناها على 40 كالوري يومياً لمدى ساعه ..
الـ 280 كالوري تكسبينها من لقمة هريس و حبة لقيمات
حـ ن ـيـ ن
15-08-2011, 12:01 PM
سرعة 3 بطيئة جداً المفروض تكون نقطة البداية في اول خمس دقائق
حاولي تعودين عمرك على 5 و بعدها بيومين 5 و نص لين 6 "هروله سريعه"
او مثلاً نصف ساعه 4 و نصف ساعه 6
معدل السرعه 3 بطيء لدرجة ان السعرات الحراريه المحروقه بتكون ضئيله جداً لدرجة انك بتضيعين وقتك .. اتوقع معدل مابين 30-45 كالوري بالساعه
يعني تقريباً 280 كالوري في اسبوع لو حسبناها على 40 كالوري يومياً لمدى ساعه ..
الـ 280 كالوري تكسبينها من لقمة هريس و حبة لقيمات
بحاول :( والجهاز يقول 120 كالوري تقريبا
لا هنت بوخليفة
مرتبش
15-08-2011, 12:39 PM
بحاول :( والجهاز يقول 120 كالوري تقريبا
لا هنت بوخليفة
مرحبا
لي اضافة ..
السعرات تعتمد على الوزن.. واذا الجهاز اللي تستخدمينه من النوع اللي تدخلين فيه الوزن والعمر بتكون قراءته صحيحة
عموما لوزن 75 كلغم وبسرعة 3كم\ساعة تقريبا 90 سعرة
ولوزن 80 كلغم حوالي 95
ولوزن 90 حوالي 110 سعرات
في محاولتك لزيادة السرعة تقدرين تشوفين معدل ضربات القلب وتحاولين تخلينه بين :
لعمر 25 سنة :بين 117 - 137 نبضة بالدقيقة كبداية
و 138- 156 نبضة في الدقيقة اذا مستوى اللياقة عندك جيد
ولعمر 35 سنة بيكون بين 111-129 للمبتدئين
و130-148 لمستوى اللياقة الجيد
المستويين جيدين لحرق الدهون ولكن المستوى الثاني يقوي القلب ويزيد قوة التحمل بالاضافة لحرق الدهون.
اذا نبضات قلبك في هذه المستويات فانها تدل على ان التمرين مناسب لك ولعمرك ووزنك ولا داعي لزيادة السرعة
بو خليفه 123
16-08-2011, 12:22 AM
شكراً على الاضافه القيّمه مرتبش
لا خلا ولا عدم
مرتبش
16-08-2011, 12:19 PM
شكراً على الاضافه القيّمه مرتبش
لا خلا ولا عدم
جزاك الله خير بوخليفة123
اشوف هاليومين الجو معقول في الليل فلا تفوتون الفرصة.. المشي او الجري على الكورنيش له طعم خاص..
عقب الوجبة الثقيلة الواحد لازم يتنفس والكورنيش يناديكم
بـــــــنت النوخـّــــذه
16-08-2011, 12:34 PM
88
الجو اشحلاته مع الرطوبه يشجع على المشي
مرتبش
16-08-2011, 12:38 PM
88
الجو اشحلاته مع الرطوبه يشجع على المشي
مادري!
البارحة شحلاته ومافي رطوبة حتى الحرارة 34
حـ ن ـيـ ن
17-08-2011, 12:16 PM
مرحبا
لي اضافة ..
السعرات تعتمد على الوزن.. واذا الجهاز اللي تستخدمينه من النوع اللي تدخلين فيه الوزن والعمر بتكون قراءته صحيحة
عموما لوزن 75 كلغم وبسرعة 3كم\ساعة تقريبا 90 سعرة
ولوزن 80 كلغم حوالي 95
ولوزن 90 حوالي 110 سعرات
في محاولتك لزيادة السرعة تقدرين تشوفين معدل ضربات القلب وتحاولين تخلينه بين :
لعمر 25 سنة :بين 117 - 137 نبضة بالدقيقة كبداية
و 138- 156 نبضة في الدقيقة اذا مستوى اللياقة عندك جيد
ولعمر 35 سنة بيكون بين 111-129 للمبتدئين
و130-148 لمستوى اللياقة الجيد
المستويين جيدين لحرق الدهون ولكن المستوى الثاني يقوي القلب ويزيد قوة التحمل بالاضافة لحرق الدهون.
اذا نبضات قلبك في هذه المستويات فانها تدل على ان التمرين مناسب لك ولعمرك ووزنك ولا داعي لزيادة السرعة
شكرا لك مرتبش
حـ ن ـيـ ن
17-08-2011, 12:18 PM
هل استطيع ان احرق 400 سعره في اليوم وكيف ؟
المشي نصف ساعة 100 وشي
وغيره
مرتبش
17-08-2011, 12:29 PM
هل استطيع ان احرق 400 سعره في اليوم وكيف ؟
المشي نصف ساعة 100 وشي
وغيره
اسرع التمارين لحرق السعرات
الجري - الجهاز البيضاوي (الايبتكل) - الايروبكس -الدراجة الثابتة وسير المشي
اعتمادا على وزنك شوفي شي من هالانشطة وشوفي المدة اللي تحتاجينها لحرق 400 سعرة من احد هالمواقع
ملاحظة الكيلو = 2.2 رطل
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/blcalorieburn.htm
مريومة
17-08-2011, 12:36 PM
سؤال صغير
اذا فطوري تمر وكاس ماي وكاس عصير وثريد
بدون رياضة غير النشاط اليومي المعتاد اقوم وادور في البيت اسوي شوية تمارين بطن
تعتقد ينزل الوزن؟
مرتبش
17-08-2011, 12:47 PM
سؤال صغير
اذا فطوري تمر وكاس ماي وكاس عصير وثريد
بدون رياضة غير النشاط اليومي المعتاد اقوم وادور في البيت اسوي شوية تمارين بطن
تعتقد ينزل الوزن؟
ينزل ان شاء الله
عاد الثريد يكون كمية معقولة واذا تحبين تعرفين اكثلر عن الكميات ..راجعي اول الموضوع ولي مشاركة توضح حجم الحصص بتعطيج معلومات اكثر
بالتوفيق
مريومة
17-08-2011, 12:51 PM
ينزل ان شاء الله
عاد الثريد يكون كمية معقولة واذا تحبين تعرفين اكثلر عن الكميات ..راجعي اول الموضوع ولي مشاركة توضح حجم الحصص بتعطيج معلومات اكثر
بالتوفيق
جزاك الله خير
انا مابيه ينزل ابيه ثابت مايزيد
وبراجع الموضوع من الاول
اهم شي فيه الاكلات الشعبية
ثريد + بلاليط + هريس
ماقصرت
مرتبش
17-08-2011, 10:48 PM
جزاك الله خير
انا مابيه ينزل ابيه ثابت مايزيد
وبراجع الموضوع من الاول
اهم شي فيه الاكلات الشعبية
ثريد + بلاليط + هريس
ماقصرت
حياج الله
النظام الغذائي المتوازن اللي توصي فيه جميع المنظمات العالمية يحتوي كل المجموعات الغذائية بقدر معقول مافيه استبعاد لاي مجموعة..
مثلا الثريد مفيد ومغذي جدا ويحتوي على الخبز من النشويات والخضروات المختلفة واللحوم ..كلها مفيدة ومايستغنى عنها
الهريس ايضا يحتوي على القمح واللحم وجبة جيدة مع تخفيف الدهن.
البلاليط من النشويات حاله حال الخبز والمعكرونة والعيش..بس نخفف السكر.. والبيض معاه من البروتين وتقليل الزيت طبعا
طريقة تحضير الطعام بيي لها اهتمام اكثر مثلا قلي البيض بالامكان استخدام كمية صغيرة من الزيت ولاداعي لاغراق البيض بالزيت
العيش ليش تضاف له الدهون بكثرة.. ويصير كانه مقلي ..ممكن تناوله بهالطريقة بعض الاحيان بس مب كل يوم وبعدين نشتكي العيش يمتن
بالتوفيق
مريومة
18-08-2011, 01:57 PM
جزاك الله خير
بنت شيوخ
18-08-2011, 04:22 PM
مساء الخير
تحداني الزمن ومرتبش
كلمه شكرا قليله
جزاكم الله كل خير وحقق امانيكم
وجعله في ميزان حسناتكم
خساره جيت على اخر الايام
لان كنت مسافره
بنت شيوخ
18-08-2011, 04:24 PM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/2452e285.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/6db38e15.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/85824719.jpg
النوووووووووووعين رووووعه
والمحل افضل محل وانا مجربه الاخضر والابيض
بنت شيوخ
18-08-2011, 04:27 PM
صباح الخير
اولا اشكر الاخت تحداني الزمن على كلامها الطيب فلها كل الشكر والتقدير والشكر موصول لباقي الاخوان والاخوات المشاركين
بالنسبة للشاي الاخضر فعلا يساعد في الاسراع بحرق الدهون وهناك ايضا اطعمة اخرى لها مفعول مشابه.. طبعا لن يكون لها تأثير يذكر لوحدها في تخفيض الوزن مالم يلتزم الشخص بنظام غذائي مناسب
1-الحليب والروب خفيفين الدسم والجبن
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-01-sl.jpg
الدراسات تشير الى ان من يتناول منتجات الحليب يفقد ضعف الوزن مقارنة بمن لايتناولها
2-الشعير والشوفان
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-02-sl.jpg
وسرهما يكمن في الالياف
3- الشاي الاخضر طبعا
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-03-sl.jpg
3 اكواب في اليوم تحرق 80 سعرة
4- البيض
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-04-sl.jpg
لاحتواءه على البروتين
5- مكسرات اللوز والجوز
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-05-sl.jpg
لاحتوائها على الدهون المفيدة
6-الاسماك الدهنية كالسلمون
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-06-sl.jpg
لاحتوائها على الاحماض الدهنية الاوميغا-3
7-التفاح والكمثرى
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-07-sl.jpg
8- بذور الكتان
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-08-sl.jpg
ملعقة طعام في اليوم تضاف للسلطة او المأكولات وبها الاحماض الدهنية اوميغا-3 والياف ومواد مضادة للاكسدة
9- الخل
http://media.rd.com/rd/images/rdc/books/walk-it-off-bookazine/15-fat-burning-foods/15-fat-burning-foods-09-sl.jpg
ملعقة طعام يوميا وهو مفيد لاحتواه على الاحماض
http://www.rd.com/slideshows/15-fatburning-foods/
كلامك صح وكل النصايح لو نعود نفسنا عليهااا
بنرتاح وووايد
وبذره الكتان
لو تكون اخر وجبه مع علبه روب ممتاز جدااا جدا
بس لازم تطحن قبل الاستخدام مباشره
ملعقه صغيره مع علبه روب
شكرا لك اخووي وجزاك الله كل خير
بنت شيوخ
18-08-2011, 04:28 PM
بصراااااااااااااااحه انا حفظت نقاط وايد بالمفضله وبسجلها بدفتري الخااص
جزاكم الله كل خير
وحيد-الشوق
18-08-2011, 07:59 PM
احلى شيء ردي في بداية الموضوع ههههههههههههههه
جهد متعوب عليه يعطيج العافية اختي تحداني
السموحة جيت متأخر واجد :(
الحمدلله مازاد وزني في الفتره الاخيره لأني مستغل الجو المعتدل اهنيه في المشي وثانيا اذا فطرت مافي وقت للسحور :rolleyes2: وحتى لو تسحرت اكل خفايف :tease: بس الحلو مشكلتي معاه مشكلة :anger1:اخيرا اشوف يبيلي شوي تمارين خاصتا منطقة البطن :shy: والله يستر من بعد رمضان :(
قواج الله :)
تحداني
18-08-2011, 11:52 PM
مساء الخير على الجميع .. ويعطيكم مليون عافيه يارب
شكرا لكم ..شكرا على كل هذا الود الي تحملونه للموضوع ولأنفسكم .. وللكلام بقيه ان شاء الله .. بس خلونا نستمتع لما اعددته لكم من القلب واتمنى ان يليق بمقامكم ..
دعوه من أيادي الوالده وبأنامل أختكم تحداني الزمن
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/2d1294f0.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/58e68cca.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/9eea465e.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/14ca4ad6.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/de8cbf59.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/690e1ebc.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/fe9da8ef.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/726b8968.jpg
كنت هنا في أجمل بقاع العالم .. وقضينا أجمل أيام مليئه بالحب بالنقاء بالدعاء بالود بالأماني .. الآن أعتقد إني لا أستحق العتاب بسبب الغياب
لأن لم يكن متعمداً ابداً..
راح أرجع لكل مشاركه ولكل مداخله ان شاء الله ... جملكم الله برضى الرحمن
تحداني
19-08-2011, 12:06 AM
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/7d21f7bc.jpg
هذا بيتها وهذا مكانها واتعيش فقط الحلم الي كانت تحلم فيه من 10 سنوات
زياره اجمل بقاع العالم
اليهال افلعوا انعالتها ... الله يعزكم
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/b5295c6d.jpg
تحداني
19-08-2011, 12:14 AM
هذيلن الي يدزون عربات كبار السن وعندهم لحظات استرخاء وابريك
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/717dd16a.jpg
http://i1087.photobucket.com/albums/j468/aemadi/8c8255a5.jpg
صمت 1
19-08-2011, 01:15 AM
عمره مقبوله ان شاالله
khaldoon
19-08-2011, 02:57 AM
عمره مقبوله ان شاء الله
دانة قطر
19-08-2011, 03:17 AM
عمرة مقبولة
deema117
19-08-2011, 04:11 AM
عمرة مقبولة
أختي تحداني الزمن
سبحان الله العمرة في رمضان غيييييييييييير لها جو ثاني :( مشتاقة لهالمكان الطاهر
الله يتقبل منكم ويخلي لكم الوالدة ويطول بعمرها يارب
ام السعف
19-08-2011, 05:18 AM
كلامك صح وكل النصايح لو نعود نفسنا عليهااا
بنرتاح وووايد
وبذره الكتان
لو تكون اخر وجبه مع علبه روب ممتاز جدااا جدا
بس لازم تطحن قبل الاستخدام مباشره
ملعقه صغيره مع علبه روب
شكرا لك اخووي وجزاك الله كل خير
بخصوص بذرة الكتان ،، قريت ان فايدتها القصوى تكون بعد تحميصها
ومن الأفضل التحميص يكون لكمية تستخدم لثلاث ايام ،،
فلما تحمصينها تنطحن ،، ممكن مثل ما قلتي قبشة أكل على الروب ،،
اما المشروب اللي ممكن يجمل من شكل البدن من دون انزال للوزن هو
ملعقة أكل زنبيل مطحون
ملعقة ملعقة سنوت
ربع ملعقة دارسين
شريحتين ليمون بقشورهم
كل الجماعة السابقين انحطهم في قلاص ماي مغلي وانغطي القلاص
ليش انغطي القلاص ؟
دايما الاعشاب قيمتها تكون في الزيوت الطيارة اللي فيها
فلما نترك اي عشب منقوع من غير غطة الزيوت تتطاير وما نستفيد منها
وهالشي بعد ينطبق بعد على الشاي الأخضر ،،
اللحين نقول الفايدة منهم :
الزنجبيل حار فلو تم استخدامه وخاصة للي يمارسون رياضة يساعد على سرعة حرق الدهون
فاللي بيستخدمه راح يلاحظ ان عند شربه للمحول تبقى درجة حرارة جسمه مرتفعة فترة اطول
من لو انه ما كان شارب هالمشروب ،،
القرفة فايدته انه يقوي المفاصل ،، فمثل ما نعرف ان التمارين الرياضية او المشي
او التخسيس يقلل من قوة الجسد وخاصة بعد فترة من الوقت تبدأ الام المفاصل تدك
في اجزاء المفاصل المختلفة في الجسم ،، فمن اهنيه كانت فايدة الدارسين ،،
طيب شنهي فايدة الشمر او السنوت
السنوت من الاعشاب اللي تساعد على شد الجسم ،،
وبنفس الوقت قريت ان يساعد على التخسيس ،، بس اهنيه نبيه لشد الجسم
فمثل ما هو معروف ان الجسم لما يخسر شحوم يتعرض الجلد للترهل
فالسنوت يقلل من الترهل هذا ،،
الليمون مادة حامضة لها قدرة على حرق الدهون وبنفس الوقت تعطي مذاق حلو
للمشروب والقشر يعطي مرورة فيها فايدة للتخسيس ،،
المشروب هذا نصيحة من خبيرة اعشاب كانت حاطة كمون بدل السنوت
تقول وضع الكمون يسد النفس من الأكل ،، على شرط الشرب يكون بربع ساعة
قبل الأكل ،،، 3 مرات يوميا
يعني
ملعقة كمون مطحون
نص ملعقة زنجبيل مطحون
ربع ملعقة قرفة
شريحتين ليمون
كاس ماي مغلي
الاعشاب والليمون ينحطون في القلاص وانغطيهم
وانصفيهم او نشربهم وناكل الليمون بربع ساعة قبل الأكل
راح يفقد الجسم شكليا مقدار 7 كيلوات من غير ما ينزل كيلو واحد من الوزن ،،
طبعا لو الشي هذا تم مع طرق التخسيس اللي يتبعونه الأخوان في الموضوع
أكيد ان شاءالله النتايج تكون مبهرة ،،
كانت معاكم الدرام المتنقل
ام السعف:shy:
مرتبش
19-08-2011, 04:36 PM
تقبل الله اختي تحداني الزمن
الاخوات بنت شيوخ وام السعف
مشاركات رائعة عن الشاي والاعشاب ..هذي بحر يبي لنا نتعرف عليه اكثر ونستفيد منه في حياتنا ليس فقط للرجيم ولكن للنشاط والحيوية..كل يوم معلومة جديدة تطلع عن فوائدها سبحان الله
بنت شيوخ
19-08-2011, 08:00 PM
عمره مقبوله وفي رمضان غير
مع ان دوم الزياره لهذاك المكان غير
ونروح دايم ومانشيع منه
ونشتاق له وحنا هناك
والعوده منه حزينه
الله يعودنا عليه يارب
حـ ن ـيـ ن
19-08-2011, 08:04 PM
عمرة مقبولة تحداني ...
بنت شيوخ
19-08-2011, 08:44 PM
بخصوص بذرة الكتان ،، قريت ان فايدتها القصوى تكون بعد تحميصها
ومن الأفضل التحميص يكون لكمية تستخدم لثلاث ايام ،،
فلما تحمصينها تنطحن ،، ممكن مثل ما قلتي قبشة أكل على الروب ،،
اما المشروب اللي ممكن يجمل من شكل البدن من دون انزال للوزن هو
ملعقة أكل زنبيل مطحون
ملعقة ملعقة سنوت
ربع ملعقة دارسين
شريحتين ليمون بقشورهم
كل الجماعة السابقين انحطهم في قلاص ماي مغلي وانغطي القلاص
ليش انغطي القلاص ؟
دايما الاعشاب قيمتها تكون في الزيوت الطيارة اللي فيها
فلما نترك اي عشب منقوع من غير غطة الزيوت تتطاير وما نستفيد منها
وهالشي بعد ينطبق بعد على الشاي الأخضر ،،
اللحين نقول الفايدة منهم :
الزنجبيل حار فلو تم استخدامه وخاصة للي يمارسون رياضة يساعد على سرعة حرق الدهون
فاللي بيستخدمه راح يلاحظ ان عند شربه للمحول تبقى درجة حرارة جسمه مرتفعة فترة اطول
من لو انه ما كان شارب هالمشروب ،،
القرفة فايدته انه يقوي المفاصل ،، فمثل ما نعرف ان التمارين الرياضية او المشي
او التخسيس يقلل من قوة الجسد وخاصة بعد فترة من الوقت تبدأ الام المفاصل تدك
في اجزاء المفاصل المختلفة في الجسم ،، فمن اهنيه كانت فايدة الدارسين ،،
طيب شنهي فايدة الشمر او السنوت
السنوت من الاعشاب اللي تساعد على شد الجسم ،،
وبنفس الوقت قريت ان يساعد على التخسيس ،، بس اهنيه نبيه لشد الجسم
فمثل ما هو معروف ان الجسم لما يخسر شحوم يتعرض الجلد للترهل
فالسنوت يقلل من الترهل هذا ،،
الليمون مادة حامضة لها قدرة على حرق الدهون وبنفس الوقت تعطي مذاق حلو
للمشروب والقشر يعطي مرورة فيها فايدة للتخسيس ،،
المشروب هذا نصيحة من خبيرة اعشاب كانت حاطة كمون بدل السنوت
تقول وضع الكمون يسد النفس من الأكل ،، على شرط الشرب يكون بربع ساعة
قبل الأكل ،،، 3 مرات يوميا
يعني
ملعقة كمون مطحون
نص ملعقة زنجبيل مطحون
ربع ملعقة قرفة
شريحتين ليمون
كاس ماي مغلي
الاعشاب والليمون ينحطون في القلاص وانغطيهم
وانصفيهم او نشربهم وناكل الليمون بربع ساعة قبل الأكل
راح يفقد الجسم شكليا مقدار 7 كيلوات من غير ما ينزل كيلو واحد من الوزن ،،
طبعا لو الشي هذا تم مع طرق التخسيس اللي يتبعونه الأخوان في الموضوع
أكيد ان شاءالله النتايج تكون مبهرة ،،
كانت معاكم الدرام المتنقل
ام السعف:shy:
ماعرف اذا تتحمص بس اللي يستخدمونها يطحنونهاا
مباشره قبل الاكل والنتايج رهيبه
شريت بجرب بس لين اليوم ماجربت
بنت شيوخ
19-08-2011, 08:57 PM
بخصوص بذرة الكتان ،، قريت ان فايدتها القصوى تكون بعد تحميصها
ومن الأفضل التحميص يكون لكمية تستخدم لثلاث ايام ،،
فلما تحمصينها تنطحن ،، ممكن مثل ما قلتي قبشة أكل على الروب ،،
اما المشروب اللي ممكن يجمل من شكل البدن من دون انزال للوزن هو
ملعقة أكل زنبيل مطحون
ملعقة ملعقة سنوت
ربع ملعقة دارسين
شريحتين ليمون بقشورهم
كل الجماعة السابقين انحطهم في قلاص ماي مغلي وانغطي القلاص
ليش انغطي القلاص ؟
دايما الاعشاب قيمتها تكون في الزيوت الطيارة اللي فيها
فلما نترك اي عشب منقوع من غير غطة الزيوت تتطاير وما نستفيد منها
وهالشي بعد ينطبق بعد على الشاي الأخضر ،،
اللحين نقول الفايدة منهم :
الزنجبيل حار فلو تم استخدامه وخاصة للي يمارسون رياضة يساعد على سرعة حرق الدهون
فاللي بيستخدمه راح يلاحظ ان عند شربه للمحول تبقى درجة حرارة جسمه مرتفعة فترة اطول
من لو انه ما كان شارب هالمشروب ،،
القرفة فايدته انه يقوي المفاصل ،، فمثل ما نعرف ان التمارين الرياضية او المشي
او التخسيس يقلل من قوة الجسد وخاصة بعد فترة من الوقت تبدأ الام المفاصل تدك
في اجزاء المفاصل المختلفة في الجسم ،، فمن اهنيه كانت فايدة الدارسين ،،
طيب شنهي فايدة الشمر او السنوت
السنوت من الاعشاب اللي تساعد على شد الجسم ،،
وبنفس الوقت قريت ان يساعد على التخسيس ،، بس اهنيه نبيه لشد الجسم
فمثل ما هو معروف ان الجسم لما يخسر شحوم يتعرض الجلد للترهل
فالسنوت يقلل من الترهل هذا ،،
الليمون مادة حامضة لها قدرة على حرق الدهون وبنفس الوقت تعطي مذاق حلو
للمشروب والقشر يعطي مرورة فيها فايدة للتخسيس ،،
المشروب هذا نصيحة من خبيرة اعشاب كانت حاطة كمون بدل السنوت
تقول وضع الكمون يسد النفس من الأكل ،، على شرط الشرب يكون بربع ساعة
قبل الأكل ،،، 3 مرات يوميا
يعني
ملعقة كمون مطحون
نص ملعقة زنجبيل مطحون
ربع ملعقة قرفة
شريحتين ليمون
كاس ماي مغلي
الاعشاب والليمون ينحطون في القلاص وانغطيهم
وانصفيهم او نشربهم وناكل الليمون بربع ساعة قبل الأكل
راح يفقد الجسم شكليا مقدار 7 كيلوات من غير ما ينزل كيلو واحد من الوزن ،،
طبعا لو الشي هذا تم مع طرق التخسيس اللي يتبعونه الأخوان في الموضوع
أكيد ان شاءالله النتايج تكون مبهرة ،،
كانت معاكم الدرام المتنقل
ام السعف:shy:
ماعرف ان يحمصونهااا
بس اللي يستخدمونها يطحنونها قبل الاكل مباشره
والنتيجه رهيبه
اما المشروب اللي كاتبه عنه اخاف اجربه مر وموحلو يمكن
الكل يمدحه
تحداني
20-08-2011, 12:54 AM
.. مساء الخير على الجميع ..
منا ومنكم صالح الاعمال " مرتبش .. صمت 1 .. خلدون .. دانه قطر .. يومه .. ام السعف .. بنت شيوخ .. حنين .. deema من بقى ؟؟ " جزاكم الله كل خير وعسى الله يرزقكم عمره قريبه ان شاء الله .. وزياره بيت الله الحرام .. قولوا آمين ..
خلونا انسولف اشوي مشتاقه للكتابه بشغف وابي افضفض معاكم
في العمره سبحان الله كانت تمر ايام ما انحس فيها بالجوع والعطش ابدا
وفي ايام كنا نعطش فيها واااايد المهم في المدينه كنا نفطر في المسجد النبوي .. كانوا يفرشون سفره رمضان .. السفره عباره عن " تمر .. وقهوه .. وخبز " المهم كانوا يفرشون السفره في 4 ساعات ويشلونها في 7 دقايق ..
الشي العجيب والملفت للانتباه .. ان اهل مدينه ومكه بالتحديد مدمنين قهوه بطريقه جنونيه
بعد ماناكل التمر صعب اندور على لبن بس سهل نلقى مليون زمزميه قهوه :)
سألت وحده من اهل مدينه كانت اتصلي احذاي قلت لها ليش ما تشربون لبن
قالن مو مانشربه بس نحبذه في السحور
وبالفعل في السحور ما نلقى غير التمر واللبن وكانوا يشربون " قمر الدين .. وتمر هندي "
اعتقد مشروب متعارف عليه ايضا لدى سكان مدينه ومكه
في مكه كان الوضع مختلف .. كنه نفطر في الفندق الصراحه لان صعب نفطر في الحرم
ولو ظلينا اهناك لازم انكمل للتراويح .. واعتقد متعب جدا خاصه ان الوالد فيه سكر
فكنا نفطر في الفندق .. اتصدقون ان اهل السعوديه كانوا من عشاق الاكل البحري .. لقينا فوق 90 بالمئه من البوفيه اكل بحري والعشر بالميه اعيوش ومجبوس :)
والله كلت .. بس اكتشفت ان مو اكلنا وايد الا حركتنا قليله
رديت الدوحه وانا ما عندي صبر اوقف على الميزان
كنت ابي اشوف شسالفه .. لقيت الوضع مستقر الحمد لله .. :)
في المطار عطونه وجبه جميله اعتقد فيها 300 سعره حراريه
وراح عن بالي احجز لي وجبه دايت .. لان في ناس كانوا قاعدين وراي وسألوهم تبون دجاج مشوي ولا ستيك .. ومن اهني تذكرت انه يصير الواحد ياخذ له وجبه دايت بس راحت علي هالمره
عموما الرحله كانت رائعه بسفره رمضان .. بلمه الناس .. بروح الود
كل شي .. ودعونا نطوي مامضى ونكمل مشوار الرجيم والدايت ..
جملكم الله برضاه
تحداني
20-08-2011, 01:06 AM
ام السعف
تبين اتفهميني وتقنعيني كل هالابداع في المشاركه والمعلومات الحلوه عن الاعشاب
كان بس " عشان خاطري " عيل كل يوم تعالي عندنا في الموضوع هم عشان خاطري
اذا بيطلع من وراج فايده .. ولا على ما اذكر عمرج ما طبيتي موضوع الرابح الاكبر
صح ولا انا غلطانه :)
نرد لمشاركتج الجميله
اذكر قريت هالخلطه السحريه في مشاركه اختنا " روز " في الموضوع السابق " الرابح الاكبر " وتكلمت عنه وايد روز .. ومن كثر ما ابدت اعجاب واندهاش واستغراب من الخلطه
قلت يلا بروح اجرب .. وطرشت الاوردر لسوق واقف والعطار .. حطيت الخلطه
ليمون
كمون
زنجبيل
قرفه
وماي
والله ما قدرت اشرب .. حاولت بكل الطرق ابد مافي فايده
حسيت ابلوعه وطعم القرفه كان مزعج .. والخل في الماي هم شعور مزعج وايد
ويومها كنت اشوي تختوخه .. فقلت لو شنو ابد ما اقدر
المهم مدرس واح من اخواني ما يجينا الا وقت الاختبارات
يوم شفته ما صدقت .. والله كان فيل وعليه عليه
ولما شفته اتقولين علم وغصن البان .. واعطى نسبه اطراء عاليه لهذا المشورب السحري
عن نفسي ما اقدر اشرب هالاشياء
ولا اقدر اشرب ادويه شعبيه
بس حبيت الشاي الاخضر والابيض يمكن لان مكوناته محدوده
ومافي هالحوسه كلها
عموما كلامج صحيح
مشروب يستحق المجازفه لمن يملك الاراده والعزيمه
جملك الله برضاه
تحداني
20-08-2011, 01:23 AM
مريومه
ان الواحد يقول بس اكل ثريد وبس اكل تمر
وبس اشرب لبن وبس هذا .. هي ما تكون ابهالطريقه ابدا .. الحسبه وعدد السعرات الحراريه
عشان تكون العمليه متكامله نحتاج ايضا لمجهود جسدي في المقابل .. معنى نحتاج حركه فيها مجهود عالي اي رياضه .. او جري .. او هروله .. او دراجه ..
عشان الوزن يثبت .. هو صخب انثبته دائما وابدا
يعني ممكن يزيد كيلو .. وينقص كيلو .. الزياده ابهالطريقه مب مخيفه
لان طبيعي وايد .. لكن زياده الخمس والست كيلوات يعني ان هناك تهور في تناول الطعام
وخروج عن الاكل المألوف والمعتاد .. يعني بدينا انخربط وايد وايد .. بدينا ناكل فاست فود
بديناناكل كاكاو بدينا نشرب مشروبات غازيه بدينا ناكل جبس و6 وجبات مالها داعي
جملك الله برضاه
تحداني
20-08-2011, 01:29 AM
تقبل الله اختي تحداني الزمن
الاخوات بنت شيوخ وام السعف
مشاركات رائعة عن الشاي والاعشاب ..هذي بحر يبي لنا نتعرف عليه اكثر ونستفيد منه في حياتنا ليس فقط للرجيم ولكن للنشاط والحيوية..كل يوم معلومة جديدة تطلع عن فوائدها سبحان الله
منا ومنك يا اخوي مرتبش
وجزاك الله كل خير على التفاعل والمشاركات الرائعه وانا دائما اقول انك عبقري تبارك الرحمن في عالم الصحه والرجيم والحسابات والارقام .. هنيئا للموضوع بشخص يملك مقومات ابداعك ..
الشاي والاعشاب علم عميق وكبير واليابانيين رائدين فيه
بل ايضا لهم من الابداع الشي الكبير .. هالشعب يحترم جسده كثير ويحترم كل مشروب يشربه
هم من عشاق الاكلات البحريه وعشاق الشاي الاخضر ومن عشاق الطبيعه
ضروري نتطرق لهالجانب يا اخوي مرتيش
ما عمرنا تكلمنا عنه ابعمق
جملك الله برضاه
رمادي
20-08-2011, 02:03 AM
تقبل الله منكم ونسال الله القبول
.. وان يكون عملا خالصا لوجهه
بعيدا عن الرياء والسمعه ..
مرحب بعودتك
تحداني
20-08-2011, 02:07 AM
منا ومنك صالح الاعمال ان شاء الله
اي رياء يحمله فقير خاضع مذلول متعب مرهق الجسد .. ومكسور الخاطر .. ومدمع العينين وراء رحله ربانيه في غايه الجمال .. واي سمعه ينتظرها العبد الفقير من اخوانه سوى
دعوه في جنح الليل .. وفي علم الغيب تغنينا عن كل ملذات الحياه
كل ما نبحث عنه هو كسب رضى الله سبحانه وتعالى
ومن ثم الناس .. ومن بعدها ماتركته لكم من تلك اللحظات الروحانيه بأبسط الصور
دون المبالغه والتفريط .. عن ما تناولناه .. وما لبسناه .. وما اشتريناه .. واين سكنا وكم كلفنا كل هذا الامر
الله يرضى عليك ويجملك برضاه
ام السعف
21-08-2011, 05:14 AM
ام السعف
تبين اتفهميني وتقنعيني كل هالابداع في المشاركه والمعلومات الحلوه عن الاعشاب
كان بس " عشان خاطري " عيل كل يوم تعالي عندنا في الموضوع هم عشان خاطري
اذا بيطلع من وراج فايده .. ولا على ما اذكر عمرج ما طبيتي موضوع الرابح الاكبر
صح ولا انا غلطانه :)
ايه علشانج ،، والا العام ما دخلت الموضوع لأني ما كنت اعرف شانج :shy:
والا اشلي في سوالف التخسيس والألم اللي احس فيه وانا عاجزة انزل كيلو
من الشحوم المتراكمة على مر السنين :(
تحداني
21-08-2011, 05:19 AM
ايه علشانج ،، والا العام ما دخلت الموضوع لأني ما كنت اعرف شانج :shy:
والا اشلي في سوالف التخسيس والألم اللي احس فيه وانا عاجزة انزل كيلو
من الشحوم المتراكمة على مر السنين :(
:shy::shy::shy:
شكرا وايد قد الدنيا .. وقد العالم .. وقد الاهواش الي كل يوم اهاوشج عشان اتقومين حق الصلاه .. سامحيني بارك الله فيك .. ولكن كم انا ملهوفه لاسرق الاجر من وراء قائمتي الطويله من الاحباب
انتي مو عاجزه
انتي مو حابه ولا عندج الاصرار والنيه .. متى ما بغيتي الشي
انا متأكده انج راح اتسوينه
جملك الله برضاه .. كل يوم تعالي
ام السعف
21-08-2011, 05:35 AM
:shy::shy::shy:
شكرا وايد قد الدنيا .. وقد العالم .. وقد الاهواش الي كل يوم اهاوشج عشان اتقومين حق الصلاه .. سامحيني بارك الله فيك .. ولكن كم انا ملهوفه لاسرق الاجر من وراء قائمتي الطويله من الاحباب
انتي مو عاجزه
انتي مو حابه ولا عندج الاصرار والنيه .. متى ما بغيتي الشي
انا متأكده انج راح اتسوينه
جملك الله برضاه .. كل يوم تعالي
وينه التعبير العجيب الي هناك ؟
بخصوص اني عاجزة بالفعل اشعر بالعجز في مواجهة امور كثيرة
بس مب كأنا قلنا في بداية الوضوع بالاصرار والعزمية والنية الصادقة
والإيمان بتحقيق الهدف ايمان يقيني كل شي بيستوي ؟
اعتقد كتبت هالشي ..................> شفتي طبيب جراح قلوب الناس يداويها
وياما جراح جرحت قلبي وعجزت اداويها ،،
وبناء عليه خليني اقول هالنصيحة :
رياضة المشي تعتبر رياضة جدا مفيدة ،، لحد يقول لي لازم الواحد يمشي 4
او لازم الواحد يمشي 3 او مب شي اتحركين عشر خطوات ،،
اقول لا ابدا ما عليكم من كل الكلام هذا ،،
واحد جسمه بليد متعود على الربادة واليلسة لو حرك جسمه خمس دقايق
هذا أمر جدا حلو وجميل ،وبداية تساعد على ادخال الجسم في رتم الحركة ،،
لكن لا يعني ان الواحد لو تحرك 5 دقايق يتشكى انه تعب ،،
لا ،، الخمس دقايق هذي لازم تدفعه انه يخليها 10 دقايق بعد فترة من الزمن
والعشر هذي لازم يخليها 15 بعد فترة من الزمن
لما يوصل تقريبا 45 دقيقة حد ارتفاع درجة حرارة الجسم ،،
اهنيه مع الأيام يحاول يدخل التمارين الرياضية
لما الجسم يكون حار ممارسة التمارين تكون افود من لما الجسم يكتسب
القليل من المرونة ببعض الحركات التسخينية ،،
صحيح الجسم مجهد من المشي ،، بس ممكن الواحد يبتدي بتمارين البطن
لأنه راح يتمدد على الأرض او الجهاز الخاص لتمارين البطن وبذلك يكون ريح ريوله ،،
فلو بنتكلم عن تمارين البطن ،، البطن له عدة تمارين وكل تمرين معني بمنقطة معينه منه
تمارين الأطراف تختلف عن تمارين المنقطة العليا منه وتختلف عن المنطقة السفلى منه ،،
ومثل ما تكلمنا عن المشي بنقول ان الضغط على شحوم البطن لو كان بمعدل خمس
ضغطات في اول مرة افضل من ولا شي ،،
لأن بالطريقة هذي احنا نكسب الجسم المرونة المطلوبة اللي تساعده على أداء افضل دون
اجهاد الجسم بالتمارين مرة وحدة ،،
وهناك نقطة جدا مهمة ولازم انعرفها ،، ان في التمارين احنا نحتاج الى تكسير الشحوم
يعني لازم طريقة اداء التمارين تتركز على تحطيم وتكسير الشحوم بالطريقة السليمة
فما يصير مثلا امسك ممسك جهاز تمارين البطن واطلع وانزل وانا مركزة على قوة يديني
في مساعدتي على الطلوع والنزول ،، بل اركز على الضغط لتتكسير وتحطيم الشحوم المتراكمة
في هالمنطقة :shy:
كانت معاكم الخبيرة الفاشلة الدرام المتنقل
ام السعف
:shy:
تحداني
21-08-2011, 06:12 AM
وينه التعبير العجيب الي هناك ؟
اششششش :shy::shy:
بخصوص اني عاجزة بالفعل اشعر بالعجز في مواجهة امور كثيرة
بس مب كأنا قلنا في بداية الوضوع بالاصرار والعزمية والنية الصادقة
والإيمان بتحقيق الهدف ايمان يقيني كل شي بيستوي ؟
اعتقد كتبت هالشي ..................> شفتي طبيب جراح قلوب الناس يداويها
وياما جراح جرحت قلبي وعجزت اداويها ،،
وبناء عليه خليني اقول هالنصيحة :
رياضة المشي تعتبر رياضة جدا مفيدة ،، لحد يقول لي لازم الواحد يمشي 4
او لازم الواحد يمشي 3 او مب شي اتحركين عشر خطوات ،،
اقول لا ابدا ما عليكم من كل الكلام هذا ،،
واحد جسمه بليد متعود على الربادة واليلسة لو حرك جسمه خمس دقايق
هذا أمر جدا حلو وجميل ،وبداية تساعد على ادخال الجسم في رتم الحركة ،،
لكن لا يعني ان الواحد لو تحرك 5 دقايق يتشكى انه تعب ،،
لا ،، الخمس دقايق هذي لازم تدفعه انه يخليها 10 دقايق بعد فترة من الزمن
والعشر هذي لازم يخليها 15 بعد فترة من الزمن
لما يوصل تقريبا 45 دقيقة حد ارتفاع درجة حرارة الجسم ،،
اهنيه مع الأيام يحاول يدخل التمارين الرياضية
لما الجسم يكون حار ممارسة التمارين تكون افود من لما الجسم يكتسب
القليل من المرونة ببعض الحركات التسخينية ،،
صحيح الجسم مجهد من المشي ،، بس ممكن الواحد يبتدي بتمارين البطن
لأنه راح يتمدد على الأرض او الجهاز الخاص لتمارين البطن وبذلك يكون ريح ريوله ،،
فلو بنتكلم عن تمارين البطن ،، البطن له عدة تمارين وكل تمرين معني بمنقطة معينه منه
تمارين الأطراف تختلف عن تمارين المنقطة العليا منه وتختلف عن المنطقة السفلى منه ،،
ومثل ما تكلمنا عن المشي بنقول ان الضغط على شحوم البطن لو كان بمعدل خمس
ضغطات في اول مرة افضل من ولا شي ،،
لأن بالطريقة هذي احنا نكسب الجسم المرونة المطلوبة اللي تساعده على أداء افضل دون
اجهاد الجسم بالتمارين مرة وحدة ،،
وهناك نقطة جدا مهمة ولازم انعرفها ،، ان في التمارين احنا نحتاج الى تكسير الشحوم
يعني لازم طريقة اداء التمارين تتركز على تحطيم وتكسير الشحوم بالطريقة السليمة
فما يصير مثلا امسك ممسك جهاز تمارين البطن واطلع وانزل وانا مركزة على قوة يديني
في مساعدتي على الطلوع والنزول ،، بل اركز على الضغط لتتكسير وتحطيم الشحوم المتراكمة
في هالمنطقة :shy:
كانت معاكم الخبيرة الفاشلة الدرام المتنقل
ام السعف
:shy:
صح معاج حق
في النادي الي اروح له لو اقول لج نسبه الي اوزانهم كبيره ومقارنتها بنسبه الي اوزانهم مثاليه كم يمكن تستغربين .. تدرين ان الاضعاف "اضعاف الامتان" الموجودين
لدرجه كل متينه تلقى فرصه لعب مع وحده اضعيفه اتروح وتسألها السؤال المعتاد
انتي ليش مشتركه ؟؟
انتي ليش اتعبين نفسج ؟؟
لو انا مكانج بس آكل وأنام
انالو مكانج ما اخلي شي ما اكله
تدرين ليش ؟؟
لانهم الى الان لم يصلوا للمرحله الي وصلوا لها الناس المثاليين في الوزن
او المثالين في اللياقه
او المثاليين في طريقه اعتنائهم بصحتهم
ما يدرون هالامتان لو الاضعيفه اهملت وما العبت رياضه وكلت ونامت ايش راح يصير لها
اكيد راح تمتمن مثل ما امتنوا هم
هالشهور عشان يوصلهم يبيلهم وقت وصدقيني من يوصلون حق الوزن الي يتمنونه
راح اتلاقينهم ليل نهار في النادي
وانا هالشي لاحظته وايد مع البنات الي كانوا معاي
كنت اقول لهم كنتوا امعورين راسي الحين اشوفكم ما اتضيعون حصه وحده :)
الرياضه يبيلها اتحبينها .. والله لو الواحد واض على الاكل الصحي الخالي من المقالي والسكريات والكربوهيدرات اتكفيه رياضه مشي ثلاث ايام في الاسبوع
شنو 3 ايام ولاشي
ولو نزل وزنه راح تلقينه تلقائيا يقوم ويزيد في معدل الرياضه
بدل الثلاث ايام يخليها 6 و7
انا ما اقول لج الخمس دقايق ولاشي
لكن لازم اتكون اكثر من جي ويحب الواحد صحته قبل لا يحب شكله ومظهره
حبيت مداخلتج هاذي وايد لاني احب الرياضه وايد
ولو تبين الحقيقه الرياضه هي الشغله الوحيده الي على قد ما اخلصت معاها على قد ما عطتني الي اتمناه .. كانت وفيه معاي الى اليوم .. شكرا للرياضه وابيكم اتحبونها
جملك الله رضاه
تحداني
13-09-2011, 04:31 AM
هذا هو الموضوع الثاني
ان احبت الاداره دمجه ايضا لامانع
بناءا على الرساله الي وصلتني حاضر انا هنا
ومرتبش ايضا موجود لكل من اراد الاستفاده والاستفسار
احتراما لطلب الغير رفعته لهم
جملكم الله برضاه
تحداني
13-09-2011, 04:51 AM
مع هالصباح الجميل ومع الشاي الاخضر الرائع
وصوت مزعج في الشارع اسمعه خلونا نتكلم عن ما بعد العيد وبعد رمضان الحب
الي ما شاء الله الكل ابدع في تناول الاطعمه الجميله
والموالح الحلوه
واللمه الرائعه
جعلها سفره عامره يارب واهم شي الصحه
اليوم صار عند الكثير خوف من فكره الوزن .. ومن طاري الرشاقه ومن الدخول في المحلات الي تحمل مقاسات صغيره حتى لو كانت لارج " l "
اليوم زادت ثقافتنا في الدخول اكثر لعالم الوجبات الجميله
وللتعرف اكثر على حضاره الدول الاخرى في الاطعمه
اليوم البنات اشحلوهم يعرفون يطبخون الصيني .. الاسباني .. التايلندي
الاكل المكسيكي .. الفست فود صار رائع في البيت
اليوم الكاب كيك صار اجمل بيد بناتنا في مطابخهم المنزليه
حتى العصير ابدعوا فيه
مع هالضجه الكبيره لقينا هناك فئتين
فئه انخدعت وراء الخضوع للاكل دون وضع حد
وفئه قاعده تذبح نفسها من الضعف لدرجه صاروا عصاقيل
وضاعت مقايس الجمال الحقيقه الي دائما ما اذكرها ويذكرنا فيها اخونا مرتبش
نحتاج جسم جميل خالي من الامراض ينعم بالصحه مع وجه مشرق جميل
اليوم الجمال محتاج جهد ومحتاج تنازلات .. ومحتاج عنايه
كم مره فكرنا في صحتنا قبل لا انفكر في اوزانا
كم مره فكرنا في عدد السعرات الحراريه قبل لا نطبخ وجباتنا
كم مره فكرنا في مطاعمنا قبل لا نقرر نروح وحده منها
كم مره قررنا ندخل مطعم ونطلب بس سلطه جميله مع سوربه لذيذه
كم مره علمتوا اعيالكم ان الوناسه مب شرط تكتمل بوجبه هبي ميل ويكفي ايس كريم من ماكدونالدز
قبل فتره دخلت محل اعتبره جدا جميل في فيلاجيو بدون ذكر اسماء
مقاس " l " اعتقد يحتاج وزن 60 الى 65 .. المهم وانا اتمشى فيه
لقيت ابنيه اشحلوها في غرفه تبديل الملابس فكرتها فلبينيه من وزنها الزائد
عاده اعيالهم اشوي ابصحه .. سمعت صوتها عرفت انها عربيه
سمعتها اتقول يوووو باقي اشوي على المدرسه
والجزيره اكاديمي يمه ما يخلونا نلبس كاجول في اليوم المفتوح
والصف الخامس ما اعرف ايش
قدرت عمرها 10 سنوات
طفل عمره 10 سنوات يلبس ملابس ذو اعمار كبيره ومقاسات اكبر
اعتبرها جريمه في حق هالطفل
يتبع
تحداني
13-09-2011, 04:57 AM
في حوار سريع مع البنات اتفقنا وعلى ما اعتقد الشباب راح يتفقون معانه
ان مجرد ما الواحد يشتغل يبدأ وزنه يزيد .. بالفعل في بنات الله يحفظهم
تغيرت اجسامهم وهم الشباب بعد فتره عمل طويله
يا ترى ايش السبب ؟؟ اتوقع الطلب من المطاعم .. والمعجنات .. والعصائر
الي هي بنظر الجميع انها صحيه .. صح هي صحيه بس تسبب سمنه :)
قررنا من اليوم ورايح كل وحده تجيب اكلها من البيت
لمه الصباح ما نبيها لمه اكل .. كثر ما تكون لمه احتساء قهوه امريكيه جميله
ولمه الصباح ما نبيها لمه حش في الاكل
كثر ما نبيها لمه خاليه من طاري الاكل والغدا والعشى وشنو اسم المطعم الجديد
ورحتي الفندق الافلاني
وكلتي الكوكيز من لاسيجال
وجربتي الايس كريم من بنك بري
ووووو
اعتقد نحتاج نغير من طريقه حياتنا وممارساتنا الخاطئه
ونحتاج نتعلم الرياضه .. ونخترع وقت للرياضه ونحب الرياضه
على كثر ما نصرفه من مال في علاج بعض الامراض الي سببها الرئيسي السمنه
وعلى كثر ما نحط افلوسنا في ابطونا
ما نحطها في صحتنا والاهتمام فيها
ما اعرف ليش
سؤال يحيرني لما القى شخص يقتل نفسه بالأكل ويعتبر الطعام مصدر سعاده
يحيرني لما القى شاب زانط نفسه بالقميص وهو قادر يوسع على عمره وينزل وزن
تحيرني البنت الي عاجبها شكل الترهلات وعذرها مافي وقت
اشلون مافي وقت ما اعرف
ليش ما اخترع الوقت هم ما اعرف
وتالي يقولون اشحلوهم المذيعات واشحلو جسمهم هذيلن يمكن ياكلون هوا
ويشربون هوا
جملكم الله برضاه
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.