مخاوي بورصه قطر
04-06-2006, 03:43 PM
اكدت دراسة امريكية ان السباحة في الماء البارد تزيد الشعور بالجوع. كما افادت الدراسة ان السباحة في الماء البارد قد تنعشك ولكنها في ذات الوقت تفتح شهيتك اكثر للطعام، ما يعرضك لاكتساب مزيد من الوزن.
اوضح الخبراء ان تلك الدراسة يمكن ان تفسر لماذا لا تساعد السباحة في الماء البارد على انقاص الوزن على عكس السباحة في الماء الدافئ؟.
وقد قام فريق من الباحثين بجامعة فلوريدا بدراسة تأثير السباحة على السعرات الحرارية، حيث وجدوا ان الاشخاص الذين يعتادون على السباحة في الماء البارد يحتاجون لمزيد من السعرات الحرارية للتغلب على برودة الماء.
هذا ومن جانب اخر اذا كنت تريدين تخفيف وزنك ، وبعيدا عن السباحة فاليك هذه الامور التي يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار قبل أن تتخذي قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن، اقرئي الملحوظات التالية بتمعن وحاولي تبني هذه الأساليب عندما تتخذين قرارك بالبدء بتخفيف وزنك.
· انظري إلى نفسك كشخص نحيل، لان دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
· قومي بتخطيط وجباتك مسبقا. اعرفي مسبقا ماذا ستأكلين كوجبة رئيسية و ماذا ستأكلين كوجبة خفيفة، وحددي بالضبط الكميات التي ستقومين بأكلها عند كل وجبة.
· عموما عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فأن الأسبوع الأول يكون الأصعب و ذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم و خاصة خلال الأسبوع الأول.
· أثناء الأكل إياك و القراءة أو مشاهدة التلفاز، حاولي أثناء الأكل التركيز على ما تأكلين.
· إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا.
· أثناء الأكل ضعي الملعقة جانبا بعد كل لقمة ، و لا تملئي الملعقة مرة أخرى حتى تتأكدي انك ابتلعت اللقمة السابقة.
· قومي بمضغ الطعام ببطء ، و قومي بالاستمتاع و تذوق كل لقمة.
· املئي صحنك بما تريدين أكلة فقط، و لا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم.
· لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
· حاولي دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
ومن أجل تخفيف السعرات في غذائك المفضل عليك القيام بما يلي:
- استبدل السكر بالتوابل.
- استخدم الحليب المنزوع الدسم.
- استخدم طحين القمح الخالص.
- استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل.
- حضر شيكولاتة قليلة الدسم.
- استبدل اللحوم المفرومة بالصويا.
كيف تخسر العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟
- ارفع الأثقال.
- ركز على الصحة وليس على الوزن
- راجع أخصائي تغذية.
- اعرف معدل الأيض لديك.
- تناول وجبة فطور كبيرة.
- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.
اوضح الخبراء ان تلك الدراسة يمكن ان تفسر لماذا لا تساعد السباحة في الماء البارد على انقاص الوزن على عكس السباحة في الماء الدافئ؟.
وقد قام فريق من الباحثين بجامعة فلوريدا بدراسة تأثير السباحة على السعرات الحرارية، حيث وجدوا ان الاشخاص الذين يعتادون على السباحة في الماء البارد يحتاجون لمزيد من السعرات الحرارية للتغلب على برودة الماء.
هذا ومن جانب اخر اذا كنت تريدين تخفيف وزنك ، وبعيدا عن السباحة فاليك هذه الامور التي يجب أن تأخذيها بعين الاعتبار قبل أن تتخذي قرارك باتباع حمية لتخفيف الوزن، اقرئي الملحوظات التالية بتمعن وحاولي تبني هذه الأساليب عندما تتخذين قرارك بالبدء بتخفيف وزنك.
· انظري إلى نفسك كشخص نحيل، لان دوام التفكير بأنك شخص ثقيل ومفرط السمنة سيؤدي إلى إحباطك وسيساهم في فشل الحمية.
· قومي بتخطيط وجباتك مسبقا. اعرفي مسبقا ماذا ستأكلين كوجبة رئيسية و ماذا ستأكلين كوجبة خفيفة، وحددي بالضبط الكميات التي ستقومين بأكلها عند كل وجبة.
· عموما عند البدء باتباع حمية لتخفيف الوزن فأن الأسبوع الأول يكون الأصعب و ذلك حتى يبدأ الجسم بالاعتياد على نظام الأكل الجديد، لذلك من الضروري جدا الابتعاد عن الذهاب إلى المطاعم و خاصة خلال الأسبوع الأول.
· أثناء الأكل إياك و القراءة أو مشاهدة التلفاز، حاولي أثناء الأكل التركيز على ما تأكلين.
· إياك والأكل أثناء الوقوف، إذ أن الإنسان يأكل كميات اكبر إذا ما كان واقفا.
· أثناء الأكل ضعي الملعقة جانبا بعد كل لقمة ، و لا تملئي الملعقة مرة أخرى حتى تتأكدي انك ابتلعت اللقمة السابقة.
· قومي بمضغ الطعام ببطء ، و قومي بالاستمتاع و تذوق كل لقمة.
· املئي صحنك بما تريدين أكلة فقط، و لا تقومي بالأكل مباشرة من صحن التقديم.
· لا تقومي بملء صحنك مرة أخرى.
· حاولي دائما ترك بعض الطعام في صحنك.
ومن أجل تخفيف السعرات في غذائك المفضل عليك القيام بما يلي:
- استبدل السكر بالتوابل.
- استخدم الحليب المنزوع الدسم.
- استخدم طحين القمح الخالص.
- استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل.
- حضر شيكولاتة قليلة الدسم.
- استبدل اللحوم المفرومة بالصويا.
كيف تخسر العشرة باوندات الأخيرة من وزنك؟
- ارفع الأثقال.
- ركز على الصحة وليس على الوزن
- راجع أخصائي تغذية.
- اعرف معدل الأيض لديك.
- تناول وجبة فطور كبيرة.
- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.