شمعة الحب
15-06-2006, 12:15 PM
http://www.al-anwar.net/gallery/albums/userpics/10001/normal_daisy-m-8-7-4.jpg
توصيات للسيطرة على الكآبة
1 ـ اتكل على الله بيده الشفاء العاجل .
2 ـ اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .
3 ـ لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .
4 ـ ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .
5 ـ احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .
6 ـ اجري الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .
7 ـ تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .
8 ـ صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .
9 ـ اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .
10 ـ اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .
11 ـ ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .
12 ـ اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .
13 ـ تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .
14 ـ ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .
15 ـ تجنب اظهار ضعفك للاخرين .
16 ـ تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .
17 ـ تقبل صفاتك التي حباك الله بها .
18 ـ قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ـ ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .
20 ـ استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .
21 ـ عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس.
22 ـ كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .
23 ـ قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .
24 ـ تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .
25 ـ ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .
26 ـ حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .
27 ـ استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .
28 ـ تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .
29 ـ اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .
30 ـ مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .
31 ـ اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .
32 ـ مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .
33 ـ مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .
34 ـ مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .
35 ـ صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .
36 ـ اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .
37 ـ راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك
علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .
38 ـ نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .
39 ـ اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .
40 ـ احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .
41 ـ حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .
42 ـ تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .
43 ـ تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .
44 ـ تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .
45 ـ تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .
46 ـ كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .
47 ـ تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .
48 ـ خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح .
49 ـ مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .
50 ـ غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .
51 ـ نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .
52 ـ حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج .
بقلم : أ.د. امل المخزومي
توصيات للسيطرة على الكآبة
1 ـ اتكل على الله بيده الشفاء العاجل .
2 ـ اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .
3 ـ لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .
4 ـ ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .
5 ـ احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .
6 ـ اجري الاختبارات التي تتوفر لديك لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .
7 ـ تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .
8 ـ صغر واحصر المشاكل التي تعترضك وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق كلما استطعت القضاء عليها .
9 ـ اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك واديها بالشكل اللائق بها .
10 ـ اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .
11 ـ ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .
12 ـ اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .
13 ـ تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .
14 ـ ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .
15 ـ تجنب اظهار ضعفك للاخرين .
16 ـ تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .
17 ـ تقبل صفاتك التي حباك الله بها .
18 ـ قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ـ ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .
20 ـ استفد من الفرص التي تاتيك واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .
21 ـ عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس.
22 ـ كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين بعيدا عن التملق .
23 ـ قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .
24 ـ تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك لا لامر او ذنب اقترفته .
25 ـ ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .
26 ـ حلل المواقف الصعبة التي تعترضك في حياتك الخاصة والعامة وكلما اصبحت الامور واضحة امامك كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .
27 ـ استفد من خبرات وتجارب الاخرين وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .
28 ـ تخلص من الاحباط والتراجع ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .
29 ـ اقرا عن حياة العظماء واستفد من تجاربهم وارائهم .
30 ـ مارس النشاطات المختلفة ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .
31 ـ اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .
32 ـ مارس الرياضة البدنية التي تقويك من جميع النواحي ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .
33 ـ مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .
34 ـ مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .
35 ـ صادق من اتصف بالصحة النفسية وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .
36 ـ اقرا في المجلات والكتب المسلية وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .
37 ـ راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه وان اعطاك
علاجا لا تتوقف عنه الا باستشارة طبيبك المعالج .
38 ـ نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .
39 ـ اهتم بهندمك ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .
40 ـ احذر من التعرض الى مثيرات التوتر والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .
41 ـ حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .
42 ـ تصدق على الفقراء والمحتاجين ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .
43 ـ تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .
44 ـ تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .
45 ـ تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين وكل حسب قدراته وامكانياته .
46 ـ كن قنوعا بما لديك ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .
47 ـ تجنب اجترار مشاكل الماضي لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .
48 ـ خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق والحزن وان لم يتوفر الحمام ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح .
49 ـ مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .
50 ـ غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .
51 ـ نجنب الجلوس في مكان مظلم وكلما كانت الاضائة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .
52 ـ حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج .
بقلم : أ.د. امل المخزومي