كيف تحافظ على وزنك في شهر رمضان [الأرشيف] - منتديات شبكة الأسهم القطرية

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تحافظ على وزنك في شهر رمضان

فلتة زمانها

02-07-2012, 03:58 PM

كلها ايام معدوده ،، ويهل علينا شهر رمضان المبارك ،،

اعاده الله علينا وعليكم بصالح الاعمال والطاعات،،

والموضوع عباره عن طرح افكار واقتراحات من اجل المحافظه على صحتنا في هذا الشهر الفضيل،،وللاسف الكثير منا حول شهر رمضان الى شهر بلع والتهام كل مالذ وطاب من انواع الطعام،،وكل سنه اشوف الجمعيات في حالة تهأب قصوى
وكأنه العالم خايفه من حدوث مجاعه،،

شاركوني بأفكاركم ومقترحاتكم حول كيفية المحافظه على صحتنا في رمضان

رُفق المجنّا

02-07-2012, 04:03 PM

Hamada-Sama

02-07-2012, 04:11 PM

أهم شي انحط في بالنا شي واحد وهو إنا الأكل موجود و الخير واجد ولله الحمد يعني مالاداعي الأكل وقت السحور ووقت الفطور (بشكل خاص) مثل الدببة اللي اتجهز نفسها حق البيات الشتوي ...

المشي إلى المشي السريع نص ساعه على الأقل بعد ٣ إلى ٤ ساعات بعد الفطور علشان تعطي مجال للمعده إنها اتهضم ماتم بلعه ( ؛

غايه الطواش

02-07-2012, 05:58 PM

انا كل سنه اضعف كيلوين في رمضان
ويردون فاسبوع العيد

وطن

02-07-2012, 06:11 PM

أنا ابتعد عن الحلويات
واذا كلش كلش ما قدرت اقاوم
اذوقها بس بأصغر ملعقة موجوده و اقنع نفسي انها مب لذيذة :shy:

و احاول امنع نفسي عن المقالي
واخفف كمية الأكل على الفطور والسحور

والحمدلله كل سنة انزل كيلوين

:)

الشامخ

02-07-2012, 07:31 PM

فلتة زمانها

02-07-2012, 07:34 PM

صراحة اهنيه اللي يقدر يقاوم الإغراءات اللي يشوفها ع سفرة الأكل ، وهالسنة راح أحاول ولكن بدون وعود

الاكتفاء بالفطور قبل الصلاة + كم صيخ كباب او وجبه خفيفة كعشاء + السحور ( صعبه الواحد يقلل :shy:)

هاي المشكله نسرف في الاكل وانا بعد مايحلى لي الطبخ الا في ارمضان
الحين الكباب طلع وجبه خفيفه حرام عليك :omg:

نجدي قطري

02-07-2012, 07:37 PM

ابتعدوا عن المكسّرات والحب وإن شاء الله أموركم تمام التمام.

غير مخالف

02-07-2012, 09:51 PM

صراحة اهنيه اللي يقدر يقاوم الإغراءات اللي يشوفها ع سفرة الأكل ، وهالسنة راح أحاول ولكن بدون وعود

الاكتفاء بالفطور قبل الصلاة + كم صيخ كباب او وجبه خفيفة كعشاء + السحور ( صعبه الواحد يقلل :shy:)

كم صيخ كباب :nice:

خلها على الله لي طاح الهريس والثريد والساقو أنسى شي أسمه وجبه خفيفة ( ريدي مكس ) في البطن :cry2:

مب مشكلة ... بس إذا شغل بيت المفروض كل صيخ ماتزيد فيه القطع عن 3

أما كلمة ( صيخ ) صج أتضحك في الكتابة والنطق والمعنى :ok:

مشاكل

02-07-2012, 11:46 PM

مع ان الرياضه قبل الفطور يقال عنها انها خطيرة ( قد تسبب جفاف - die hydration )
الا اني ومن واقع تجربه كنت امشي في الساعه الاخيره قبل الفطور
وكنت احس وقت الفطور بالعطش بس ،،، لكن مالي نفس للأكل بالمره

في طريقه ثانيه مجربها
اشربوا قلاصين ماي فاتر بعد التمر او الرطب مباشرة ،،، تنسد النفس مباشرة

الله بلغنا رمضان ونحن في احسن حال
كل عام وانتم بخير

ALHAJAJI

03-07-2012, 12:14 AM

اللهم بارك لنا في شعبان وبلغنا رمضان

انصحكم وانصح نفسي بالمحافظة على الصلاة وعلى صلاة التراويح
والاكثار من فعل الخير لانه شهر تتضاعف فيه الاجور ووتصفد فيه الشياطين

ورمضان كريم للجميع مقدما

روز باريس

03-07-2012, 12:30 AM

الله بلغنا رمضان ونحن في احسن حال
كل عام وانتم بخير
*

فلتة زمانها

03-07-2012, 07:30 AM

كبير المتداولين

03-07-2012, 09:22 AM

انا بالنسبه لي صايم صبح وليل يادوب كله فيمتو وشوربه وفوق هاي يزيد وزني برمضان شلون مادري

ANONYMOUS

03-07-2012, 09:48 AM

والحمدلله كل سنة انزل كيلوين

:)

ديري بالج بعد جم سنه بتختفين

علا افتراض ان وزنج افرج 70 يعني مش تاهو

كلها 35 سنه وتختفين

يعني اخر 5 سنوات بيصير وزنج عشره كيلو

شبح الصمت

03-07-2012, 09:54 AM

الحمد لله وزني شبه ثابت يلعب على .... :secret: ويرد على ........ :secret:

والله يبلغنا وياكم شهر رمضان

ويتقبله منا ومنكم إن شاء الله

فلتة زمانها

03-07-2012, 09:58 AM

انا كل سنه اضعف كيلوين في رمضان
ويردون فاسبوع العيد

مثلي تقريبا احرم نفسي في ارمضان واعوضها في العيد ويرتفع عندي الكوليسترول :(

المحاميه

03-07-2012, 10:04 AM

والله خايفه من وضع الاكل فرمضان ..

المحاميه

03-07-2012, 10:06 AM

انا بالنسبه لي صايم صبح وليل يادوب كله فيمتو وشوربه وفوق هاي يزيد وزني برمضان شلون مادري

لان هالشي غلط .. لازم تاكل وجبات متعدده خفيفه .. توني امس قاريه فهالموضوع .. الجسم لو ماحصل اكل .. ياخذ موقف سلبي وماينزل الوزن ويحاول يخزن واي شي تاكله بيخزنه .. من جي

كلنا قطر 1981

03-07-2012, 10:29 AM

اختي فلته

يعطيج العافيه على الموضوع الي يعور القلب :(

بس انا سويت طريقه العام الي طاف و الحمدلله الامور كانت تمام

هي كنت امشي ساعه قبل الفطور في اسباير و عقب وقت الفطور افطر تمر و عصير و اروح

اصلي المغرب و عقب ارد حق الفطور تدرين نفسيا ابتدي بالشوربه و عقب الشوربه من اكل

شوي يعني حتى ما اكمل نص رغيف خبز الا و انا شبعان و اتم عليهم لين قبل السحور بشوي

و السحور يكون عباره عن فيمتو و تمر علشان العطش و علشان ارقد خفيف و نزلت في شهر

رمضان الي طاف 5 كيلو صج اني انقهرت لاني كنت متوقع انزل اكثر بس قلت الحمدلله لانه

في لاكل رمضان يزيد وزني الا العام الي طاف صار العكس :nice:

كل عام و انتم بخير و ان شاء الله كلنا نكون من العايدين و العابدين اللهم امين

كازانوفا

03-07-2012, 10:38 AM

منكم نستفيد
ان شالله يكون مثل ما ذكرو الاخوه تمر وشرب كاسين ماي ولبن وصلاة المغرب وبعدين شوربه
شي خفيف يعني

ربي يبلغنا رمضان ان شالله على خيررر

فلتة زمانها

03-07-2012, 11:54 AM

المحاميه

03-07-2012, 12:10 PM

السويتات هي ساس البلا في ارمضان،،تشوفين اشكال والالوان
وشكرا عالنصايح الطيبه :victory:

السويت نقطة ضعفي انا بعد بس لازم نصكر :secret:

R.S.C

03-07-2012, 12:23 PM

بصراحه صعب إننا نخفف أكل في رمضان :) خصوصا بعد الفطور عندك
اللقيمات والكنافه والقطايف وباقي الشله هههه ولكن في طرق ممكن تساعدنا
على المحاظفة على الوزن على الأقل ,, قبل الفطور بساعه او 45 دقيقه مشي سريع
و معروف ان جسم الانسان يحرق سعرات حراريه بشكل كبير إذا البطن فاضي
أو مثل مايقولون على الريج

وطن

03-07-2012, 04:56 PM

ديري بالج بعد جم سنه بتختفين

علا افتراض ان وزنج افرج 70 يعني مش تاهو

كلها 35 سنه وتختفين

يعني اخر 5 سنوات بيصير وزنج عشره كيلو

هاهاهاهاهاها
لا تخاف يرجعون خلال سنة
كلهم الا كيلوين

ما يأثرون في التاهو :tease:

نسيت اذكر
التمارين الخفيفة
مهمة
حتى لو قبل الفطور
بس تكون خفيفة مافيها اجهاد
عشان ما يصير هبوط في السكر والضغط :nice:

ANONYMOUS

03-07-2012, 10:53 PM

هاهاهاهاهاها
لا تخاف يرجعون خلال سنة
كلهم الا كيلوين

ما يأثرون في التاهو :tease:

نسيت اذكر
التمارين الخفيفة
مهمة
حتى لو قبل الفطور
بس تكون خفيفة مافيها اجهاد
عشان ما يصير هبوط في السكر والضغط :nice:

اهاااايعني تردينهم بنفس السنه

توقعتج تنزلين كيلوين في السنه من غير ماتردينهم

على طاري التمرين قبل الفطور .. تذكرت المرحوم ولد غانم السليطي ،، صلحوا لي اذا خطا،، هو كان يتمرن قبل الفطور وكان الإجهاد سبب الوفاه

فمادري حاسبوا وخلو تمارين قبل الفطور بس بالسياره على الكورنيش

طالعني واطالعك تايم

ريم 28

03-07-2012, 11:18 PM

انا وزني ينقص واتمنئ ان يزيد في رمضان

يمكن السبب القولون لا استطيع ان اكل كثير

من يوم ما جاني القولون وانا وزني ما يزيد الحمدلله علئ كل حال

ولا حظت اكثر شي يجعل الوزن ثابت وهو عدم تناول اي شي بين الوجبات والاهم فطور وسحور فقط والاهم عدم التنويع اي لا تاكل من كل شي هذا يزيد الوزن كثير

وابتعدوا عن الهريس فيه سعرات كثيره واللقيمات والحلئ والسمبوسه ههههه ما خليت شي

ركزوا علئ السعرات الحراريه هالطريقه اتفيد كثير

وطن

03-07-2012, 11:24 PM

اهاااايعني تردينهم بنفس السنه

توقعتج تنزلين كيلوين في السنه من غير ماتردينهم

على طاري التمرين قبل الفطور .. تذكرت المرحوم ولد غانم السليطي ،، صلحوا لي اذا خطا،، هو كان يتمرن قبل الفطور وكان الإجهاد سبب الوفاه

فمادري حاسبوا وخلو تمارين قبل الفطور بس بالسياره على الكورنيش

طالعني واطالعك تايم

ايه الله يرحمه

بس انا تماريني خفيفه :shy:
ما علي شر ان شاء الله

المحاميه

03-07-2012, 11:30 PM

اهاااايعني تردينهم بنفس السنه

توقعتج تنزلين كيلوين في السنه من غير ماتردينهم

على طاري التمرين قبل الفطور .. تذكرت المرحوم ولد غانم السليطي ،، صلحوا لي اذا خطا،، هو كان يتمرن قبل الفطور وكان الإجهاد سبب الوفاه

فمادري حاسبوا وخلو تمارين قبل الفطور بس بالسياره على الكورنيش

طالعني واطالعك تايم

اللي اعرفه من الحبوب اللي تاخذونها قبل التمرين مش من الاجهاد ..
الله يرحمه ..

دلال قطر

05-07-2012, 01:07 PM

1 الافطار بالتمر او الرطب وشرب اللبن او الماء ثم صلاة المغرب “ هنا المعده يكون لها مثل الاحماء فلاتتفاجاء باكل دفعه واحده وفائدة التمر ان سكره يمتصه الجسم بسرعه

2 بعد صلاة المغرب تناول العشاء وعدم الاكثار حتى لاتقل ولاتحس بتعب وتكون انشط لصلاة التراويح

3 بعد صلاة التراويح تناول العشاء مثل الوجبات الدسمه او وجبات خفيفة

4 السحور التمر او الرطب اساسي ومهم جدا والابتعاد عن الاكلات المالحة والمخلل

وفي انتظار تجارب الاعضاء

نصايحك ذهبيه :)

انا اول شي اكل تمره عقب قلاصين ماي عقب شوربة شوي ومرات مااشربها
عقب اقوم اصلي
واشوف خواطر ولما يخلص أكمل الشوط الثاني
ولازم صحني يكون صغير عشان ما أخبص
و3 ايام ف الاسبوع بعد التراويح اسوي رياضه نص ساعه
ما آكل مقالي كلش واذا خاطري ف سويت آكل قطعه صغيره عن خاطري وعقب اشرب شاي اخضر < عشان مااحس بالذنب ههههه

اما السحور خفايف ، اذا تبون شي يشبّع عليكم بالتلبينه او الهريس
وكثرو من شرب الماي وخلّو عنكم الفيمتو والاشياء الملونة
عندكم التمر الهندي ألذ وأفيد

الله يبلغنا واياكم رمضان على خير :)

بنـ الدحيل ـت

05-07-2012, 07:22 PM

موضوع جميل أختي

وإليك ما قرأت :

حل علينا رمضان بجماله وروحانيته واجتماعاته الأسرية الجميلة،

وعاداته التي اعتادت معظم السيدات في جميع أنحاء.. الوطن العربي عليها، فتبرز كل سيدة مهاراتها في الطهي وإعداد الحلويات الشرقية وخبز المعجنات والكعك، فنرى ما لذ وطاب على المائدة الرمضانية،

لذلك نرى تكدس الناس في ليالي رمضان وخاصة الليالي الأولى في جميع الأسواق لشراء مستلزمات الشهر الكريم الذي اعتدنا على سماعها من جميع السيدات وكأنهن لا يتسوقن إلا في رمضان، وكأن هذا الشهر الفضيل أصبح شهر الأكل.

فهذه العادات هي من أولى الأسباب لزيادة الوزن في رمضان، لذلك تعاني أغلب سيداتنا في الوطن العربي من زيادة الوزن في هذا الشهر المبارك، وهذا عكس ما أوصانا به سيد البشرية محمد عليه الصلاة والسلام، فالصيام كما يهذب النفس والروح فهو يهذب الجهاز الهضمي ويعطيه قسطاً من الراحة، وليس فقط الجهاز الهضمي بل وظائف الجسم الحيوية كلها، ويجعلها تستعيد نشاطها، فصدق في ذلك رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام حين قال: (صوموا تصحوا).سيدتي يمكن لك أن تتغلبي على هذه المشكلة وهي زيادة الوزن، فالصيام يعني الامتناع عن تناول الطاقة، فهنا تقوم الكبد باستحداث سكر جديد من تحلل الدهون، وبالتالي تزويد الجسم بالسكر، وهذا يعني أنك تخسرين من الدهون المخزنة لديك، فبذلك تحافظين على صحتك وصحة أفراد عائلتك، فكما يقال: (المعدة بيت الداء والحمية أساس الدواء).

يمكن للنساء (وحتى للرجال) اتباع هذه النصائح إذا أردن أن يخسرن الزائد من وزنهن:

1- لا تسرفي في طهي الطعام حتى لا تسرفي أنت وأفراد عائلتك بتناوله.

2- أكثري من شرب السوائل وتجنبي الإسراف بشرب السوائل شديدة البرودة في وقت الإفطار تجنباً لحدوث متلازمات عسر الهضم.

3- تناولي الطعام ببطء مع المضغ الجيد.

4- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه (غير السكرية) ونخالة القمح والحبوب الكاملة.

5- لا تكثري من تناول الأغذية الدهنية بأنواعها وقللي من استخدام الدهون في الطبخ، ولتقليل الدهون في الوجبات يمكن استبدال القلي بالسلق أو الشوي أو الخبز في الفرن.

6- تجنبي الأغذية السكرية كالحلويات والشوكولاته والفواكه المعلبة والمشروبات الغازية فجسمك يأخذ كفايته من السكريات عن طريق الفواكه والنشويات.

7- تناول المشروبات كالقهوة والشاي دون سكر.

8- مارسي الرياضة مثل المشي من نصف ساعة إلى ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل قبل الإفطار لأن في وقت الصيام يكون مصدر الطاقة للجسم هي الدهون بدلاً عن السكريات.

9- احرصي على أن يحتوي غذاؤك وغذاء عائلتك على كل العناصر الغذائية اللازمة مثل البروتين والفيتامينات والأملاح المعدنية وبفضل تحديد الدهون أي لا تستخدمي الزيد والمايونيز والقشدة والألبان كاملة الدسم والمكسرات والفول السوداني والطحنية والحلاوة الطحينية والمقالي مثل السمبوسة والخبز المقلي على الفتوش (نوع من أنواع السلطة الخضراء) وأيضاً يفضل تجنب كما ذكرت السكريات والحلويات الشرقية مثل الكنافة والبقلاوة والقطائف والمشروبات الغازية والعصيرات المعلبة والشراب السكري مثل شراب التوت وغيره.

10- لا تكثري من الأغذية المملحة كالمعلبات والصلصات ومكعبات مرق الدجاج والمخللات والمكسرات المالحة.

11- يجب تقسيم الوجبات إلى وجبة فطور ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة السحور ووجبة خفيفة قبل الإمساك فتقسيم الوجبات يساعد في رشاقتك حتى لا تأكلي بشراهة بعد جوع الصيام فذلك يؤدي إلى زيادة كمية الأكل عن حاجة الجسم وأيضاً تناول الطعام بكميات كبيرة وفي فترة زمنية قصيرة تؤدي إلى بطء إفراغ المعدة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والامتلاء وفي بعض الأحيان إلى عسر الهضم.

مثال لتقسيم الوجبات:

وجبة الفطور

يجب أن تكون وجبة الإفطار سهلة الهضم والامتصاص وقليلة السعرات الحرارية.

- ابدأي بثلاث تمرات غير سكرية + كوب لبن رايب أو حليب قليل الدسم أو ماء، كما قال الرسول عليه الصلاة والسلام (إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر فإنه بركة، فإن لم يجد تمراً فالماء فإنه طهور).

- بعدها تقومي لأداء صلاة المغرب وعودي لتتناولي كوباً إلى نصف كوب من الحساء الدافي (يفضل البعد عن الحساء الدسم مثلاً حساء الكريمة) + قطعة إلى اثنين من السمبوسة (يفضل أن تكون محمرة بقليل من الزيت في الفرن بدل القلي.- إذا كنت ما زلت تشعرين بالجوع تناولي السلطة الخضراء بصلصة الليمون.

وجبة بعد صلاة التراويح

- ابدأي بشرب كوب من الماء وبعدها تناولي طبق السلطة الخضراء بصلصة الخل والليمون.- نصف كوب من البقول مثل فول مدمس - حمص - عدس (يمكن إضافة ملعقة شاي زيت زيتون). - نصف رغيف خبز أسمر.- كوب من اللبن الزبادي أو الرايب أو الحليب قليل الدسم.- قطعة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.

وجبة السحور

- ابدأي بشرب كوب من الماء وبعدها تناولي طبق السلطة الخضراء بصلصة الخل والليمون.- تناولي 90 جراماً من اللحم خالي الدهن أو الدجاج منزوع الجلد أو السمك على أن يكون الشي أو السلق من دون إضافة دهن، هي الطريقة المستخدمة في الطهي.- كوب أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة أو فريكة أو برغل مطبوخ أو حبة بطاطس مشوية صغيرة الحجم أو نصف نصف من الخبز الأسمر. - نصف كوب من الخضار المطبوخة مثل (السبانخ - قرنبيط - ملفوف - باذنجان - فول أخضر - ملوخية - فاصوليا خضراء - كوسا - ورق عنب - جزر - بسلة).

وجبة قبل الإمساك

يمكن تناول حبة فاكهة أو ثلاث تمرات + كوب من اللبن أو الحليب قليل الدسم
وتبقى نصيحتي الدائمة للحفاظ على الصحة والوزن الصحي الاعتدال في تناول الوجبات المتوازنه

ANONYMOUS

06-07-2012, 01:12 AM

اللي اعرفه من الحبوب اللي تاخذونها قبل التمرين مش من الاجهاد ..
الله يرحمه ..

الله اعلم

بس القصد ان الانسان يحتاط ويستشير مختصين

المحاميه

22-07-2012, 01:26 PM

من بدا رمضان انا مخففه اكلي لكن كل يوم احس بألم فبطني واصلا ماحس بالجوع اظاهر لازم اخفف اكلي اكثررر اصلا الاكل فليل وايد متعب بطني .. والله مستضيقه اللي كنت احاتيه صار .. لا واللي يقهر ان وزني زاد زين ليش يبه تونا اول يومين ومخففين بعد ^^

moon_night

22-07-2012, 08:35 PM

الحمدلله انا سحوري هو نفسه عشاي في الايام العاديه ...بصراحه ماستحمل اثقل في الاكل ولا هالمقالي
اما الفطور اكل عادي بس صنف او صنفين ...ماعرف اكل اذا انواع الاكل وايد جدامي اتشتت ههههههه
والفيمتو هذا ماشرررربه لاني ماستحمل السكر الي فيه.... والحلويات احس مالها مجال بعد الفطور ...خلاص انتظر السحور .. والحمد لله

flourish

24-07-2012, 12:00 AM

إفطار عادي
صلاة تراويح
تحلاية صغيرة
قيام ليل
سحور عادي قبل الفجر

بتلاقي فرق 3-4 كيلو في آخر الشهر

بوعلي2

24-07-2012, 01:23 AM

ضعفت بشكل ماكنت متوقع برمضان باتجرا وباضعف جذي

الحمد الله حاليا الوزن مثالي جدا والله لايغير او اتهور واخمبقها