شتسوي/ ن للاسترخاء السريع والفعال ...

[ام ناصر1]

السلام عليكم
بعد يوم حافل بالدوام ....وعندما تعود للمنزل ...وتحاول الاسترخاء
تجرب تنام تلقى نفسك تتقلب وتتقلب وتتقلب دون فائدة ...:weeping:
تقرر تنتعش وتاخذ دش بارد على حار ساخن على دافي ..
وتحاول الاسترخاء بعد ذلك وأنت كما انت لاتصل لحالة ..
الهدوء ولا السكينة ونسيان الهموم ..والتفكير ...
فيبدو بأنه المشكلة في الطاسة وحالة الكدر الي انت فيها ...:omen2:
لذا وهاي هو المهم ..
شنو أحسن طريقة جربتها/تيها للاسترخاء السريع والفعال ...
في المنزل ونجحت ........:eek2:

[راشد محمد]

تسترخي على الكنبة وتشوف التلفزيون

[قطريه22]

اشربي بابونج يهدي الاعصاب ويريحها وايد

[Aaziz]

التعب نفسي ام بدني ؟

[ضوى]

والله يام ناصر ام العيال ماتقدر تسترخي ابد ، جربت كل الطرق مانجح الا طريقة واحدة اني اسافر مع بو عيالي لمكة هناك بس استرخي من قلبي ولا افكر لا في عيال ولا في بيت ولا في اي شي ثاني ، حاولت ببلاد ثانية استرخي لكن طول جلسة الاسترخاء افكار عيالي شيسون كلوا شربوا قعدوا ، وضاعت جلسة الاسترخاء ، احيانا بيوم الجمعة اطلع بنتي عند ابوها واخوانها وارد انام ماقدر احس بشي ناقصني واحاتي ها شتسوي اكلوها شربوها بدلوها احد هاوشها ، وضاع النوم ، بالعربي الفصيح مافي استرخاء ابدا ينجح مع عيال صغار :)

[sweet qatar]

في البيت أو في أي مكان..

حاولي تخففين الإضاءة.. بعدين الآتي:

http://distilleryimage0.s3.amazonaws.com/4f0aff24125511e28dfa22000a1cbb1d_7.jpg

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/15632.png


وتلقائيا جسمج بيسترخي.. وبيرتاح..

شوفيهم في السبا دوم يحرصون على الروائح في المكان.. لأن حاسة الشم تأثر وايد على الاسترخاء..

على العموم أنا أحب هالجو في كل حالاتي و في كل وقت.. :)

[بونووف]

امممممم

ماعرف استرخي.. لانه كل ماابتدي مرحلة الاسترخاء يبتدي التفكير

فالشي الوحيد اللي يشغلني عن التفكير وفي نفس الوقت يخليني استرخي وانام هو الجوال اقعد اتعبث ولا اقعد العب او اطالع لي مسلسل منزله عالجوال ولين ارقد .

[ام ناصر1]

تسترخي على الكنبة وتشوف التلفزيون
ما ادري اعتقد التلفزيون يشغل المخ بالصور والاحداث اكثر مما يهدي

[ام ناصر1]

اشربي بابونج يهدي الاعصاب ويريحها وايد
ممكن كم مرة باليوم

[ام ناصر1]

التعب نفسي ام بدني ؟
لا نفسي ولا بدني ...المشكلة تلاحق الافكاروالمحاتاه يمنع الشخص من النوم

[ام ناصر1]

والله يام ناصر ام العيال ماتقدر تسترخي ابد ، جربت كل الطرق مانجح الا طريقة واحدة اني اسافر مع بو عيالي لمكة هناك بس استرخي من قلبي ولا افكر لا في عيال ولا في بيت ولا في اي شي ثاني ، حاولت ببلاد ثانية استرخي لكن طول جلسة الاسترخاء افكار عيالي شيسون كلوا شربوا قعدوا ، وضاعت جلسة الاسترخاء ، احيانا بيوم الجمعة اطلع بنتي عند ابوها واخوانها وارد انام ماقدر احس بشي ناقصني واحاتي ها شتسوي اكلوها شربوها بدلوها احد هاوشها ، وضاع النوم ، بالعربي الفصيح مافي استرخاء ابدا ينجح مع عيال صغار :)
معاج أنه مكة اقدس بقعة وفعلا الراحة النفسية والروحية فيها عالية
وايد ولكن صعبة التواجد بها الا بالاجازات ..

[قطريه22]

ممكن كم مرة باليوم


عادي مايضر
انا اشربه اكثر من مره

[ام ناصر1]

في البيت أو في أي مكان..

حاولي تخففين الإضاءة.. بعدين الآتي:

http://distilleryimage0.s3.amazonaws.com/4f0aff24125511e28dfa22000a1cbb1d_7.jpg

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/15632.png


وتلقائيا جسمج بيسترخي.. وبيرتاح..

شوفيهم في السبا دوم يحرصون على الروائح في المكان.. لأن حاسة الشم تأثر وايد على الاسترخاء..

على العموم أنا أحب هالجو في كل حالاتي و في كل وقت.. :)
اول ماسكرت الليتات ...حسيت بنشاط وبدأت اتصفح الانترنت ..فطار النوم جربت الروائح ...وبخاصة البخور ...تخنق بالحجر الصغيرة ..اشوي

[ام ناصر1]

امممممم

ماعرف استرخي.. لانه كل ماابتدي مرحلة الاسترخاء يبتدي التفكير

فالشي الوحيد اللي يشغلني عن التفكير وفي نفس الوقت يخليني استرخي وانام هو الجوال اقعد اتعبث ولا اقعد العب او اطالع لي مسلسل منزله عالجوال ولين ارقد .
هاي المشكلة ...توالي الافكار ...نبي استرخاء يطفي شاشة الافكار ...
شي يهدي مش يسلي ...ويريح

[dm styal]

هذا يبيله الصبح أو وقت العصاري بالنسبة لي اطلع الحديقة واجلس على كرسي البركه في البيت واسترخي لابعد حدود سج متعة
http://im36.gulfup.com/O5kHU.jpg (http://www.gulfup.com/?pvrdc1)

[sweet qatar]

اول ماسكرت الليتات ...حسيت بنشاط وبدأت اتصفح الانترنت ..فطار النوم جربت الروائح ...وبخاصة البخور ...تخنق بالحجر الصغيرة ..اشوي


الظاهر يبي لج كمادات ثلج.. :anger1:
لاتستجيبين للمغريات لازم تصرين على الاسترخاء..

جربي الروائح العطرية الخفيفة.. اللافندر اوالفانيليا..


أوفي حركات معينة تساعدج على الاسترخاء..

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم


مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

وووفي شي بعد.. الملابس تأثر.. حاولي يكون لبسج خفيف ومريح..

أتمنى لك نوما هانئا.. :shy: