aziz4z
11-06-2013, 05:16 AM
إحدى الاصابة الكثيرة الوقوع سواء للرياضيين أو غيرهم , كسر الكاحل , أو خلغه , أو تمزق في أربطة الكاحل
http://www.chiropractic-books.com/images/ANKLE-JOINT-PAIN-FRACTURE.jpg
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/74/Ankle.jpg/723px-Ankle.jpg
في الغلب لا يحدث تمزق للاربطة , إلا مع كسر في إحدى عظمتي الرجل , و هي Fibula أو Tibia
http://www.scoi.com/images/scoi-ankle.jpg
و للمعلومة تمزق الاربطة أسوأ من كسر العظم في إعادة البناء , و قد يحتاج فترة طويلة
و إذا حدث كسر في إحدى هذه العظمتين , فإنه قد يحتاج لتدخل جراحي لتثبيت العظم , و ستنمو الاربطة مرة أخرى حول الكاحل
عند إزالة الجبس من كاحلك , من المعتاد ستجد بعض الآلام و الانتفاخ حول الكاحل , بالاضافة ستجد لون الجلد أزرق , و ستجد أن الجلد أصبح جافا , لا تستعمل أظافرك لإزالته , بل استعمل ماءا دافئا مع الصابون يوميا , و سيزال بإذن الله .
http://shtfblog.com/wp-content/uploads/2010/12/S3010002_thumb.jpg
في هذه الفترة لا تحمل كامل وزن جسمك على الكاحل , بل استعمل العكازات للمساعدة , و حاول أن تضغط على كاحلك تدريجيا , و سوف تتعرج لبضعة أسابيع كما أنك ستجد آلاما في الكاحل عندما تمشي لمسافات طويلة
هذه بعض التمارين التي من الممكن أن تساعد في إسراع عملية الشفاء
بعد إزالة الجبس و أثناء استعمالك للعكازات:
حاول أن تمد و تثني الرجل بين فترة و فترة ( 20 مرة )
http://www2.massgeneral.org/ortho/Ankle_Exercise.gif
http://easywomenfitness.com/wp-content/uploads/2012/10/body-exercises-ankles-7-150x150.jpg
حاول أن تقف عليها مائلة
حاول أن تعمل حركة دائرية برجلك أطول قدر ممكنhttp://shorefootandankle.com/wp-content/uploads/2012/10/circ_pump.gif
استعمل الفوطة , حاول أن تمد قدمك أطول شيء ممكن , و اتركها لمدة 10 ثواني , و كذلك عند سحبها باتجاه الجسد مرة أخرى.
http://0.tqn.com/d/foothealth/1/5/9/-/-/-/TowelStretchDorsiflexion.jpg
بعد قدرتك على المشي دون مساعدة .
حاول أن تقف على أطراف أصابعك , لتتيح الفرصة لتمديد كاحلك و تقويته , و حاول أن تظل واقفا عليها لمدة 20 ثانية
http://www.carletonsportsmed.com/Images/ankle_achilles_exercise_small.JPG
ضع يديك باتجاه الحائط وارجع رجلك المصابة للخلف , و ادفع كامل جسمك باتجاه الحائط , لتقوية عضلات رجلك
http://opistest.com/wp-content/uploads/2010/04/calf3.gif
قف برجلك المصابة , و حاول أن تقف أطول فترة عليها .
http://heritagetreehealingarts.com/wp-content/uploads/2012/05/Ankle-Foot-Exercise-7.jpg
اتبع تعليمات طبيبك في كل زيارة
أسأل الله أن يديم الصحة و العافية على الجميع
http://www.chiropractic-books.com/images/ANKLE-JOINT-PAIN-FRACTURE.jpg
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/74/Ankle.jpg/723px-Ankle.jpg
في الغلب لا يحدث تمزق للاربطة , إلا مع كسر في إحدى عظمتي الرجل , و هي Fibula أو Tibia
http://www.scoi.com/images/scoi-ankle.jpg
و للمعلومة تمزق الاربطة أسوأ من كسر العظم في إعادة البناء , و قد يحتاج فترة طويلة
و إذا حدث كسر في إحدى هذه العظمتين , فإنه قد يحتاج لتدخل جراحي لتثبيت العظم , و ستنمو الاربطة مرة أخرى حول الكاحل
عند إزالة الجبس من كاحلك , من المعتاد ستجد بعض الآلام و الانتفاخ حول الكاحل , بالاضافة ستجد لون الجلد أزرق , و ستجد أن الجلد أصبح جافا , لا تستعمل أظافرك لإزالته , بل استعمل ماءا دافئا مع الصابون يوميا , و سيزال بإذن الله .
http://shtfblog.com/wp-content/uploads/2010/12/S3010002_thumb.jpg
في هذه الفترة لا تحمل كامل وزن جسمك على الكاحل , بل استعمل العكازات للمساعدة , و حاول أن تضغط على كاحلك تدريجيا , و سوف تتعرج لبضعة أسابيع كما أنك ستجد آلاما في الكاحل عندما تمشي لمسافات طويلة
هذه بعض التمارين التي من الممكن أن تساعد في إسراع عملية الشفاء
بعد إزالة الجبس و أثناء استعمالك للعكازات:
حاول أن تمد و تثني الرجل بين فترة و فترة ( 20 مرة )
http://www2.massgeneral.org/ortho/Ankle_Exercise.gif
http://easywomenfitness.com/wp-content/uploads/2012/10/body-exercises-ankles-7-150x150.jpg
حاول أن تقف عليها مائلة
حاول أن تعمل حركة دائرية برجلك أطول قدر ممكنhttp://shorefootandankle.com/wp-content/uploads/2012/10/circ_pump.gif
استعمل الفوطة , حاول أن تمد قدمك أطول شيء ممكن , و اتركها لمدة 10 ثواني , و كذلك عند سحبها باتجاه الجسد مرة أخرى.
http://0.tqn.com/d/foothealth/1/5/9/-/-/-/TowelStretchDorsiflexion.jpg
بعد قدرتك على المشي دون مساعدة .
حاول أن تقف على أطراف أصابعك , لتتيح الفرصة لتمديد كاحلك و تقويته , و حاول أن تظل واقفا عليها لمدة 20 ثانية
http://www.carletonsportsmed.com/Images/ankle_achilles_exercise_small.JPG
ضع يديك باتجاه الحائط وارجع رجلك المصابة للخلف , و ادفع كامل جسمك باتجاه الحائط , لتقوية عضلات رجلك
http://opistest.com/wp-content/uploads/2010/04/calf3.gif
قف برجلك المصابة , و حاول أن تقف أطول فترة عليها .
http://heritagetreehealingarts.com/wp-content/uploads/2012/05/Ankle-Foot-Exercise-7.jpg
اتبع تعليمات طبيبك في كل زيارة
أسأل الله أن يديم الصحة و العافية على الجميع