....عاجل وسريع .....بسرررعة

[ام ناصر1]

السلام ...عليكم
لخبراء الرجيم والتغذية بالمنتدى ...كيف يقدر الشخص يخس كيلو يوميا ....:telephone:

[aziz4z]

أنا عصا ضعيفة :weeping: , بس أتابع ريجيم واحد في البيت ,أهم شيء تقليل وجبات الطعام , و التمارين الرياضية , أقل شيء المشي لحرق السعرات الحرارية , و تقليل الاطعمة الدسمة و الخارجية

[سهم الشمال]

عزيزي

الصبا تفاح اخضر

الغداء سلمون مشوي مع خس وجزر وخير
ممكن تستبدله بشوربة بامية " عشان محاربة الامساك"
العشاء بدري قبل النوم 3 ساعات
اي شيء خفيف
مثال : سندوش واحد كان بيض او دجاج مشوي, حاسب من الكميات الكبيرة

بعد الفجر تمشي ليس اقل من نص ساعة
العصر تمشي لمدة ساعة
قبل النوم 20 دق

حاول خلال اليوم تتحرك مثال اي مكالمة , حاول تؤديها وانت تمشي , المسجد مشي , وقف ابعيد لكي تمشي

8 كاسات ماء , 3 شاي اخضر ..

ان شاء الله تخسر يوميا من 800غ الى كيلو

فقط اوع تاكل اي شاء خلالها .. الاالقليل من الخيار او البطيخ الاحمر لانه يحتوي على الماء وسعرات منخفضة

[ام ناصر1]

أخي سهم الشمال ...الشخص المعني عادة يفطر كوب حليب قليل الدسم وجبن مثلثات ونصف رغيف خبز ....وحاول يفطر على الاناناس او التفاح او البرتقال او التمر ...ما قدر

[ام ناصر1]

ومايقدر يمارس الرياضة بالفجر ..لأنه شغله يستدعي خروجه المبكر من المنزل .... الساعة 5

[ام ناصر1]

أنا عصا ضعيفة :weeping: , بس أتابع ريجيم واحد في البيت ,أهم شيء تقليل وجبات الطعام , و التمارين الرياضية , أقل شيء المشي لحرق السعرات الحرارية , و تقليل الاطعمة الدسمة و الخارجية

ياحيك ...

[elders]

30 كيلو بالشهر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[ام ناصر1]

30 كيلو بالشهر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هههه ..اشدعوه ...30 بالشهر
مع التخبيص ممكن يكونوا 10 بالشهر واقل ...
بس ف برنامج يجنن عن انقاص الوزن ..حصلته باليوتيوب على الام تي في ...المدرب خله شخص ينقص يوميا كيلو
فحبيت استفسر اشلون ..لأنهم ما حطوا الا افكار عامة ....وحتى بالنت الافكار غير عملية ...

[تاجر كشخة]

كيلو في اليوم صعبة وايد

[(محمد)]

انا جربت ريجيم دشتي

وكنت انزل كيلو في اليوم

ونزلت 30 كيلو في الشهر

ولكن دمر صحتي

[elders]

هههه ..اشدعوه ...30 بالشهر
مع التخبيص ممكن يكونوا 10 بالشهر واقل ...
بس ف برنامج يجنن عن انقاص الوزن ..حصلته باليوتيوب على الام تي في ...المدرب خله شخص ينقص يوميا كيلو
فحبيت استفسر اشلون ..لأنهم ما حطوا الا افكار عامة ....وحتى بالنت الافكار غير عملية ...
9 او 10 اول شهر معقولين
نص ساعه مشي
الفطور :ربع رغيف +جبنه بيضا او بيضة مسلوقة او قطعة تيركي +كوفي او شاي من غير سكر
الغدا:ربع دجاجة (الصدر) مشوياو ستيك عجل او سمكة مشوية +سلطة بدون طماطم
العشا:تونه بالماء او جبنه بيضا او بيضة مسلوقة + خيار و خس
2 لتر ماي باليوم على الاقل

واذا ما نزلتو 10 كيلو معزومين على العشا في احسن مطعم بالدوحة

مع تحيات خبيرة التغذية القديرة الدرز بارك الله فيها

[elders]

انا جربت ريجيم دشتي

وكنت انزل كيلو في اليوم

ونزلت 30 كيلو في الشهر

ولكن دمر صحتي

اوووووووووووووووه الله المستعان

[بصمة قطرية]

تقليل السعرات الحرارية في الأكل بصفه عامة
و تقليل كمية الأكل
الإكثار من شرب الماي
و الشاي الأبيض جداً رائع و فوائدة ثلاث أضعاف الشاي الأخضر
و المشي أهم شي المشي ..

[ابوعلي]

ما أيد هالنزول لان النهاية تكون على حساب الصحة

[شبح الصمت]

اكتفي في السلطات فقط وعصاير يومياً مع المشيء لا يقل عن ساعة مشيء سررريع

[وطن]

مب صحي اختي
الأفضل المتابعة مع طبيب تغذية بنظام صحي ومتوازن

أو الدايت سنتر
او سليم اند لايت
اللي يجيبون الوجبات لين البيت

[شبح الصمت]

النزول المفاجأ للوزن الجسم ما يتقبله نهائياً لازم تدريجياً اشوي اشوي التقليل من الاكل الي فيه دهووون

يا عالم ترى مب صعب انك تنزل من وزنك والله العالم تحسب انه شيء خيالي ..

غيرو نظام الاكل

الصبح من الواحد يقوم بلاك كوفي من الساعة 7
تتريقون الساعة 10 قطعتين روتي اسمر مع جبن خالي من الدسم بالاضافة إلى 4 حبات بيض مفيوح وتشلون المحاح الي فيه ..

وعقب الساعة 1.30 الغداء يكون عبارة عن صدور دجاج خالي من الدهون مع سلطة ..



بعدين العصر يلعب رياضة مشي جري سريع اقل شيء ساعة ويلعب العاب سويديه
عقب التمرين على طوال الواحد ياكل له فواكه او عصير




عقب فالليل بعد نفس الشيء يتعشى اشياء خفيفه وكل الاشياء خالية من الدسم ومن الدهون

[غايه الطواش]

رجيم اتكنز 3 كيلو بالاسبوع
بالشهر 12 كيلو مع التخبيص الشهر 8 كيلو :)

[شبح الصمت]

قاصين على العالم مال الدايت بس شلو البهارات وحطوا لكم كمن صدر دجاج والعالم مستانسين دايت ودايت ترى السالفة سالفة انكم دافعين فلوس فغصباً عنكم تمشون على الجدول والا لو ابلاش محد مشى عليه ..

سوو لكم جدول وبسكم خرابيط

[Dana’1]

خذيها مني وأنا أختك….النزول السريع = الرجوع الأسرع من أقل تخبيص ونقنقة
نمط الحياة لازم يتغير…نوعية وطريقة الطبخ هي إليي تتغير ولا يحرم نفسة ولا يتقيد بأكلهم إلي يجيب التكة والإكتئاب<<<أقصد مراكز الدايت
كل ماصار نباتي كل ماصار أفضل له
حبوب ..بقوليات بالذات الفاصوليا البيضاء وهكذا طبعا البقوليات مو المعلبة:) الجافة الطبيعية إلي تنقع قبل طبخها بليلة
مبدئيا خل يغير الرز العادي بالرز الكامل قصير الحبة العضوي ..لأنه يكافح البدانة غير إنه يحسس بالشبع..يقدر يخليها وجبتين باليوم فطور وغدا مثلا مايضر طبعا يقدر ثلاث مرات باليوم بس ممكن يمل
إذا يبغى صالونة خل يسويها بدون صلصا يكتفي بأن يضرب ظ¢الطماط بالخلاط من غير قشر ويضيفها للبصل المحموس ويحط قرع فاصوليا حضرا ملفوف..أي شي يحبة ويقلل من البطاطس وأحسن لو ماحطها والبهار لا يحطة بالطبخ يكتفي بشوية ملح البحر الخشن الطبيعي وشوووية فلفل أسود …والزيت المستخدم بالطبخ زيت السمسم العضوي فية المحمص والقياس ملعقة طعام مو أكثر

ملوخية…من غير دجاج<<< بالثوم ..أول شي يسلق الملو خية عادي على نار متوسطة..وبطابي باللزييت الخفيف ملعقة سواء زيت السمسم أو زيت الزيتون الخاص بالطبخ..مع إن زيت الزيتون مو زين بالطباخ كثيير السمسم يستحمل أكثر منه وزين لتخسيس الوزن.. المهم عقب يحمس الثوم وكزبرة أو بقدونس وملح خشن وفلفل اسود…ثم ياخذ هالحمسة ويحطها على الملوخية المسلوقة قبل لا يطفي النار بخمس دقايق تقريبا ..بتصير النكهة زينة وبدهن أقل وفايدة أكثر

حتى أومليت البيض يقدر ياكلة بطريقة صحية أكثر بأن يدهن الطابي بزيت زيتون ثم يمسحة بس عشان الإلتصاق لأن حتى الطابي ضد الإلتصاق يصير مرات التصاق<<<شلون هذي..ماعلينا
المهم ياخذ بيضة كاملة+ظ¢ بياض البيض…مع شوية كزبرة مفرومة أو بقدونس ..شبت أي شي يحبة
مع توست بر يطلع زين

والأفضل إن وجبتة بالذات الغداء أو الفطور يبتدي بالشوربة…صحية طبعا خضار أو شوفان .. يعني لزوم يحس بالشبع ونبسط بالتنوع


أهم شي الكميات تكون على قدة

..ويفضل لو يروح لأخصائية تغذية بأي عيادة..عشان تشوف إلي يناسب صحتة،،،وتعطية الممنوعات والملاحظات

فمثال البقوليات مفيدة..لكن قرأت إن كثرتها تضر أصحاب القولون وهكذا

طبعا المشي لو نصف ساعة يوميا مهم للي يبغى ينزل من وزنة

بالأخير أتمنى لي ولكم التوفيق
وكل ماكتبتة هو بعض نتاج خبرة إختي بهذا المجال.. الله يجزاها خير :)

[ام ناصر1]

جزاكم الله خير ....نصائح جميلة ومفيدة ...بارك الله فيكم

[توشيبا]

سهل وبسيطه

لو تبين 10 كيلو في اليوم

بس مابي اقولج

< مزاج

[ام ناصر1]

سهل وبسيطه

لو تبين 10 كيلو في اليوم

بس مابي اقولج

< مزاج

اعرف اكيد خيطوا حلوجكم ....

[توشيبا]

اعرف اكيد خيطوا حلوجكم ....

اذا خيطو حلوجكم محد عايش

لاكن المقوله تقول كل كي تعش

واحنا نقول عش كي تاكل

افضل شي للجسم كثري الريوق ولا تشربي ماي بعده اقل شي ساعتين وبعده كثري الماي لين العشئ ويفضل قبل اذان العشاء ويكون خفيف


وانسي شي اسمه غدئ وعيوش

اعرف ناس اذا زاد وزنها سوو كذا لمده شهر يرجعون الوزن الطبيعي لهم

[توشيبا]

الريوق يعطي الجسم طاقه ونشاط ومع الشغل والحركه طول اليوم الجسم يحرق الدهون

الغدئ يجيب الخمول للجسم والاسباب كثرت الدهون وقلت النشاط والحركه وقت الظهيره وشي اكيد عيوش والعيوش ام الدهون

العشاء تقريبي نفس الغدئ قلت الحركه للشخص بسبب تواجده في البيت وعدم خروجه والنوم وتتفاعل الدهون في الجسم

[ام ناصر1]

تشكراات ...hp ...على المعلومات الطيبة ....

[زبرجد]

لا تاكلون إلا إذا جعتوا .
ما في وجبة أهم من وجبة .
الوقت بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات أو أكثر.
أكلوا وأشربوا بين الوجبات سناك صحي ومشروبات قليلة السعرات وبدون سكر ومكسرات غير محمصة .
إذا خربطوا في الأكل لا تستمرون في الخربطة يعني أليوم كلتوا وافتريتوا باجر صوموا 16 ساعة وبعدين ابتدوا الأكل وممكن مع هذا الصيام تشربون مشروبات بدون سكر
تقمصت شخصية نينجا :)

[مسمس12]

طيري الخدامة وتنزلين 5 كيلو فاليوم ههههههههههههههههه

<<<اسال مجرب

[توشيبا]

طيري الخدامة وتنزلين 5 كيلو فاليوم ههههههههههههههههه

<<<اسال مجرب

اذا طيرت الخدامه ايش ذنب الزوج والايهال يمتون جوع :omen2: