عمرو بن بحر
25-08-2014, 04:57 AM
عشر طرق ابداعية لمحاربة السمنة:
اثبتت الكثير من الدراسات ان اتباع نمط غذائي صحي له فوائد لا تنحصر في الحصول على جسم رشيق ونقص الوزن، بل هناك الكثير من الفوائد عند اتباع نمط غذائي صحي مثل اعتدال المزاج والشعور النشاط زيادة في النشاط الذهني مع الشعور بالسعادة. هذه عشر نصائح حديثة معظمها مبني على دراسات حديثة لمحاربة السمنة واتباع نمط غذائي صحي.
1-توقف عن شرب العصيرات الغازية و عالية الكربوهيدرات اثناء تناول الطعام. لا يلزم شرب العصيرات اثناء الطعام وان كان لا بد من الشرب فيفضل شرب الماء أو العصيرات الطبيعية.
2-حاول أن تجلب الفواكة والخضروات الى المنزل بشكل شبة يومي أو كلف من يقوم بذلك. عندما يجوع الشخص أو حتى يشعر بالملل فأنه في معظم الأوقات يتجه الى المطبخ، فلو وجد أي نوع من السكريات أو الشوكولاته أو الحلويات، فأنة سيتناوله حتى يشبع جوعه، ولو وجد البديل من الأكل الصحي أو الفواكة فسوف يتناوله.
3-عدم مشاهدة التلفزيون اثناء تناول الطعام. في كثير من الأوقات ينشغل الشخص بمشاهدة مقطع مثير أو خبر ما ولا يشعر أن عليه التوقف عن الأكل الا عندما يشعر بالألم في البطن أو نفاذ الطعام. ينصح بعدم مشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام.
4-عدم انتظار الشعور بالجوع الشديد. عندما تشعر بالجوع الشديد فأن قدرة العقل على اتخاذ قرار في اختيار الأكل الصحي تقل كثيرا ويصبح العقل منهمكا في التفكير في طريقة مكافأة الجسم بوجبة دسمة تطفئ شدة الجوع. يفضل ان يأكل الانسان عند الشعور بالجوع المتوسط.
5-عدم التقيد بثلاث وجبات في اليوم، بل زيادة عدد الوجبات الى خمس وجبات مع تقليل كمية الطعام في كل وجبة ومحاولة تنويع نوعية الطعام. اثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون خمس وجبات في اليوم دائما يتناولون نوعية متعددة من الطعام بالمقابل الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات هم أقل يميلون الى تناول نوعية محددة من الطعام وبالتالي هم عرضة اكثر لنقص الفيتامينات والمعادن. تناول ثلاث وجبات يجعلك تقضي جزء من يومك بين شدة الجوع والشعور بالتخمة ويسبب الشعور بالتعب كما يرهق العمليات الفيزيولوجية في الجسم.
6-ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث على الأقل في الاسبوع. اثبتت بعض الدراسات الحديثة ان المشي فقط لا يكفي لنقصان الوزن وحرق الدهون، بل على الراغبين في انقاص اوزانهم ممارسة الجري او الهرولة، أو على الأقل المشي السريع. اذا بدأ الجسم بالتعرق فهذا دليل على بداية حرق الدهون. منظمة الصحة العالمية ومركز مكافحة الأمراض يوصيان بمائة وخمسين دقيقة من المشي السريع في الأسبوع.
7-تذكر الشعور بعد الأكل. قبل اختيارك نوعية الطعام او اتخاذ قرارك في اختيار الطعام تذكر الشعور بالراحة والخفة عند تناول الطعام الصحي وفي المقابل الشعور بالندم والتخمة عن اختيار أكل غير صحي.
8-شراء احجام صغيرة من العصيرات بدلا من الأحجام التقليدية، حتى وان كان السعر متقارب. تذكر ان صحتك تساوي الكثير والتفكير في التوفير قد لا يكون تفكيرا حكيما عند شراء الطعام.
9-لا تجلب الحلويات والمشروبات الغازية أو الأكل الغير صحي الى المنزل. تذكر ان قرارك في اختيار الأكل الصحي يبدأ من السوبرماركت. ادخال الأكل الغير صحي للمنزل ثم محاولة مجاهدة النفس في عدم تناوله هية طريقه غير موفقه لاتباع الحمية واختيار نمط صحي في الاكل. لا تتسوق وانت في حالة جوع شديد فقد تجلب الكثير من الأكل الغير صحي رغبة منك في مكافاة جسمك على الجوع الشديد.
10-استبدال الماكولات الكربوهيدراتية بمأكولات تحتوي على البروتين النباتي. حاول التقليل من تناول الرز وادخال كمية من الفاصوليا أو البطاطا المغلية بالماء الحار او البيض المغلي، نظرا لكثرة كمية البروتين الصحي في هذه المأكولات.
اخيرا تذكر ان محاوله تغير النمط الغذائي يحتاج الى بعض الوقت نظرا لكونه تغير في سلوك الشخص وقد لا تنجح من أول محاولة، ولكن استعن بالله وتذكر ان اتباع نمط صحي في الطعام هو ليس فقط اختيار لتحصل على جسم رشيق، بل هو حق لجسمك عليك، كي تحمي البنكرياس، والقلب وسائر الجسد.
عمرو بن بحر
اثبتت الكثير من الدراسات ان اتباع نمط غذائي صحي له فوائد لا تنحصر في الحصول على جسم رشيق ونقص الوزن، بل هناك الكثير من الفوائد عند اتباع نمط غذائي صحي مثل اعتدال المزاج والشعور النشاط زيادة في النشاط الذهني مع الشعور بالسعادة. هذه عشر نصائح حديثة معظمها مبني على دراسات حديثة لمحاربة السمنة واتباع نمط غذائي صحي.
1-توقف عن شرب العصيرات الغازية و عالية الكربوهيدرات اثناء تناول الطعام. لا يلزم شرب العصيرات اثناء الطعام وان كان لا بد من الشرب فيفضل شرب الماء أو العصيرات الطبيعية.
2-حاول أن تجلب الفواكة والخضروات الى المنزل بشكل شبة يومي أو كلف من يقوم بذلك. عندما يجوع الشخص أو حتى يشعر بالملل فأنه في معظم الأوقات يتجه الى المطبخ، فلو وجد أي نوع من السكريات أو الشوكولاته أو الحلويات، فأنة سيتناوله حتى يشبع جوعه، ولو وجد البديل من الأكل الصحي أو الفواكة فسوف يتناوله.
3-عدم مشاهدة التلفزيون اثناء تناول الطعام. في كثير من الأوقات ينشغل الشخص بمشاهدة مقطع مثير أو خبر ما ولا يشعر أن عليه التوقف عن الأكل الا عندما يشعر بالألم في البطن أو نفاذ الطعام. ينصح بعدم مشاهدة التلفاز اثناء تناول الطعام.
4-عدم انتظار الشعور بالجوع الشديد. عندما تشعر بالجوع الشديد فأن قدرة العقل على اتخاذ قرار في اختيار الأكل الصحي تقل كثيرا ويصبح العقل منهمكا في التفكير في طريقة مكافأة الجسم بوجبة دسمة تطفئ شدة الجوع. يفضل ان يأكل الانسان عند الشعور بالجوع المتوسط.
5-عدم التقيد بثلاث وجبات في اليوم، بل زيادة عدد الوجبات الى خمس وجبات مع تقليل كمية الطعام في كل وجبة ومحاولة تنويع نوعية الطعام. اثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين يتناولون خمس وجبات في اليوم دائما يتناولون نوعية متعددة من الطعام بالمقابل الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات هم أقل يميلون الى تناول نوعية محددة من الطعام وبالتالي هم عرضة اكثر لنقص الفيتامينات والمعادن. تناول ثلاث وجبات يجعلك تقضي جزء من يومك بين شدة الجوع والشعور بالتخمة ويسبب الشعور بالتعب كما يرهق العمليات الفيزيولوجية في الجسم.
6-ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث على الأقل في الاسبوع. اثبتت بعض الدراسات الحديثة ان المشي فقط لا يكفي لنقصان الوزن وحرق الدهون، بل على الراغبين في انقاص اوزانهم ممارسة الجري او الهرولة، أو على الأقل المشي السريع. اذا بدأ الجسم بالتعرق فهذا دليل على بداية حرق الدهون. منظمة الصحة العالمية ومركز مكافحة الأمراض يوصيان بمائة وخمسين دقيقة من المشي السريع في الأسبوع.
7-تذكر الشعور بعد الأكل. قبل اختيارك نوعية الطعام او اتخاذ قرارك في اختيار الطعام تذكر الشعور بالراحة والخفة عند تناول الطعام الصحي وفي المقابل الشعور بالندم والتخمة عن اختيار أكل غير صحي.
8-شراء احجام صغيرة من العصيرات بدلا من الأحجام التقليدية، حتى وان كان السعر متقارب. تذكر ان صحتك تساوي الكثير والتفكير في التوفير قد لا يكون تفكيرا حكيما عند شراء الطعام.
9-لا تجلب الحلويات والمشروبات الغازية أو الأكل الغير صحي الى المنزل. تذكر ان قرارك في اختيار الأكل الصحي يبدأ من السوبرماركت. ادخال الأكل الغير صحي للمنزل ثم محاولة مجاهدة النفس في عدم تناوله هية طريقه غير موفقه لاتباع الحمية واختيار نمط صحي في الاكل. لا تتسوق وانت في حالة جوع شديد فقد تجلب الكثير من الأكل الغير صحي رغبة منك في مكافاة جسمك على الجوع الشديد.
10-استبدال الماكولات الكربوهيدراتية بمأكولات تحتوي على البروتين النباتي. حاول التقليل من تناول الرز وادخال كمية من الفاصوليا أو البطاطا المغلية بالماء الحار او البيض المغلي، نظرا لكثرة كمية البروتين الصحي في هذه المأكولات.
اخيرا تذكر ان محاوله تغير النمط الغذائي يحتاج الى بعض الوقت نظرا لكونه تغير في سلوك الشخص وقد لا تنجح من أول محاولة، ولكن استعن بالله وتذكر ان اتباع نمط صحي في الطعام هو ليس فقط اختيار لتحصل على جسم رشيق، بل هو حق لجسمك عليك، كي تحمي البنكرياس، والقلب وسائر الجسد.
عمرو بن بحر