محتاجه ضروري ،،رجيم ورياضه.،، [الأرشيف] - منتديات شبكة الأسهم القطرية

مشاهدة النسخة كاملة : محتاجه ضروري ،،رجيم ورياضه.،،

بنت شرق

30-03-2015, 03:59 PM

بغيت مساعده من الي عندهم خبره ،،،برجيم ،،ورياضة او مدربة رياضة ،،
لتنزيل 5_6 كيلو بالشهر ،،،
الي يرد يارديت يكون بالتفصيل ،،،المدة بتكون ثلاثة لاربعة اشهر ،،
وجزيتم خيرا ،،،

عاشق العديد

30-03-2015, 05:16 PM

سلام عليكم

جدول رجيم ،،

الصبح بيض حبتين تاكلين حبه كامله وحبه بس البياض

بعدها بثلاث ساعات تفاحه خضرا او جزر خيار الي يعجبج بعدها بثلالث ساعات يجي وقت الغدا صدر دجاج 90 قرام مع بطاطا مهروسه 70 قرام
ويفضل لو تسوين بروكلي لانه قدرته عجيبه في حرق شحوم
بعدها بثلاث ساعات فاكهه يفضل اناناس
العشا الي يريحج روب قليل دسم مع خبز اسمر
او كورن فلكس دايت مع روب قليل دسم
او معكرونه الدايت او عيش اسمر بمقدار نص كوب
ومع حرق فاليوم 500سعره حراريه
فالشهر بتنزلين 7 او 6 كيلو
العبي سكوات والعبي تمارين بطن واي تمارين ع الاجهزه لانه معروف الحديد مع الدايت ينزل الوزن اسرع ولو تبين جداول اكل اكثر علميني

بنت شرق

30-03-2015, 05:47 PM

ان شا الله بامشي عليه خلال شهر ،،وباحط نتايجي ،،،كم نزلت أسبوعيا ،،،محتاجه حد يشجعني ،،
عندي جهاز المشي تريدميل ،،،بس ما اعرف السرعة كم احطها ،،،علشان احصل نتايج حلوه

بريق الحق

30-03-2015, 05:50 PM

7.1 زين
اهم شي دقات القلب كل ماكانت فوق كل مازادت درجة الحرق
يعني مال هروله دقيقه وبعدين ترجعين تمشين عادي اقل شي 45 دقيقه فاليوم

بنت شرق

30-03-2015, 06:47 PM

مشكور بريق الحق ،،ان شا الله بابدا فيها بكرة لاني مشيت اليوم نصف ساعة ،، ووعد احط نتايجي أسبوعيا ،،

ضوى

30-03-2015, 07:03 PM

لبيبة

30-03-2015, 07:17 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نطاق اللياقة (حرق الدهون)
يحسب بضربات القلب
حسب العمر

%65-%85 من الحد الأعلى المسموح

الحد الأعلى المسموح=220 - العمر

إذا المشي بسرعة مثلا 4 يوصلج للنطاق المطلوب، استمري عليه، لأنه نطاق حرق الدهون.

بريق الحق

30-03-2015, 09:29 PM

لا لا لا 7 وايد تحملي بيسبب لج تمزق في الركبه انتبهي ،خليج اقصى شي ظ¤ لا تزيدين ولمدة 40 دقيقه

انا اتبعت ريجيم نيوترشن وجباتهم كانت عبارة عن فطور كله بيض وجبن مخلوط ، لبنه خاليه الدسم ، الغدا مشاوي العشا مشاوي ماقي خبز نهائي ولا سكريات لمده اسبوع بس نزلت فيهم 2 كيلو مع المشي ساعه الا ربع يوميا ، لمدة ثلاث اسابيع نزلت خمسه كيلو بس كنت ملتزمه وايد حتى مع اليوم المقتوح ، غير هذا الوجبات كانت بروتين وكميه ماكنت اقدر اكملها وطبعا السلطات القلفل الاخضر والفجل والخس والخيار صج نزلت
على حسب الجهاز تبين الصج الي عندي 7.1 ولا شي يعتبر مشي سريع
اهم شي دقات القلب
وسبحان الله الحرق بين الرجل والمراة يختلف
الرجال يحرق اكثر

اختي لبيبه 180 دقات القلب يعتبر ايروبك الي هو حرق الدهون في جميع الجسم اما 220 هذي اول مره اظن خطر هذا الشي

بريق الحق

30-03-2015, 09:33 PM

لا لا لا 7 وايد تحملي بيسبب لج تمزق في الركبه انتبهي ،خليج اقصى شي ظ¤ لا تزيدين ولمدة 40 دقيقه

انا اتبعت ريجيم نيوترشن وجباتهم كانت عبارة عن فطور كله بيض وجبن مخلوط ، لبنه خاليه الدسم ، الغدا مشاوي العشا مشاوي ماقي خبز نهائي ولا سكريات لمده اسبوع بس نزلت فيهم 2 كيلو مع المشي ساعه الا ربع يوميا ، لمدة ثلاث اسابيع نزلت خمسه كيلو بس كنت ملتزمه وايد حتى مع اليوم المقتوح ، غير هذا الوجبات كانت بروتين وكميه ماكنت اقدر اكملها وطبعا السلطات القلفل الاخضر والفجل والخس والخيار صج نزلت

مع احترامي للمراكز للاسف اغلبهم يستغلون*وخرابيط
نفس الصب وي يعتبر افشل مطعم دايت*
مرات لازم تخربين فالاكل عشان ترجعين تنزلين
الخبر والسكر هو سبب مسك الوزن ونفسه الملح
في اشياء وايد تساعد على انزال الوزن وهي طبيعيه
مثل القرفه القرين تي
بدال السكر استبدليه بالعسل
الزيوت عليكم بزيت الزيتون
الاناناس ينزل الوزن
الفلفل بعد ينزل اشياء وايد الصراحه

المحاميه

30-03-2015, 11:23 PM

بالتوفيق

شكرا عالمعلومات

لبيبة

31-03-2015, 12:19 AM

على حسب الجهاز تبين الصج الي عندي 7.1 ولا شي يعتبر مشي سريع
اهم شي دقات القلب
وسبحان الله الحرق بين الرجل والمراة يختلف
الرجال يحرق اكثر

اختي لبيبه 180 دقات القلب يعتبر ايروبك الي هو حرق الدهون في جميع الجسم اما 220 هذي اول مره اظن خطر هذا الشي

220 محد يوصلها. هذي المعادلة لحساب نطاق اللياقة
مثلا واحد عمره 30 يتم حساب نطاق حرق الدهون كالتالي:
220-30=190
فيكون الحد الأدنى لنطاق حرق الدهون هو
190*%65= 129.2
والحد الأعلى هو
190*%85=161.5
يعني نطاق لياقته يتراوح تقريبا بين 130 - 160
يجهد قلبه في هذا النطاق ليحرق الدهون. وهكذا تحسب لباقي الأعمار فتختلف الأرقام وتقل كلما تقدم الإنسان في العمر. مستحيل أن يكون نطاق حرق ابن العشرين مثل ابن الأربعين أو الخمسين. كلما كبر يقدر يمشي بجهد أقل ويحافظ على مستوى حرق الدهون. فوق هذا النطاق يبني العضلات ولا يحرق بنفس الفعالية.

لكن هناك تفصيل لهذه النطاقات بشكل أوضح. النطاق الذي ذكرته في البداية مجرد خطوط عامة

مثال لشاب في عمر 18

220-18=202
هذا الرقم الناتج 202 هو الذي سنحسب نسب مئوية منه لمعرفة النطاقات وتفصيلها

%50-%59 نطاق النشاط العادي
101 - 121
%60-%69 للحفاظ على الوزن
122 - 141
%70-%79 ايروبيك (افضل نطاق لحرق للدهون)
142 - 161
%80-%89 مابعد الايروبيك (بناء العضلات)
162 - 180
%90 منطقة خطرة ويجب الحذر من الوصول إليها
181

يجب حساب النطاقات قبل الاعتماد على رقم معين. وبكل الأحوال فالوصول إلى رقم كبير لا يعني أنه يحرق دهون. بل قد يصبح خطرًا على حياته.
وقد تتفاجأ بعد الحساب أنه يمكنك السير بسرعة أقل وبراحة لتحرق الدهون أقل بكثير من السرعات التي كنت تمشيها سابقًا. ولمن فوق 25 من العمر لا أنصحه بالجري على الجهاز إن لم يكن قد تعود جسمه مسبقًا عليه. وبأي حال الجري لمن هم فوق الثلاثين من العمر لا ينصح به الخبراء. والمشي السريع هو الأفضل صحيًا والأكثر فاعلية واستمرارية.

بريق الحق

31-03-2015, 12:35 AM

صحيح لبيبة الاعمار تختلف والحرق يختلف
وعلى الكلام الجهاز صحيح الجهاز ياثر على الركبه اذا كان الجهاز تعبان وحتى الجوتي الله يعزج

الاكل ثم الاكل هو من يصنع الجسم المناسب نظفو اكلكم واموركم طيبه

لبيبة

31-03-2015, 10:33 AM

أود أيضا أن أنصح بمتابعة حساب د. صالح الأنصاري، وحساب م. حسان الفلو وحساب مركز تعزيز الصحة في تويتر،

د. صالح الأنصاري صاحب مبادرة رائعة ومشجعة للمشي، ويكتب يوميًا في تويتر عبارات مشجعة ونصائح مختلفة،

وهو نموذج للطبيب القدوة، بارك الله له في علمه وعمله،

هذه مشاركة من حساب م. حسان الفلو، صديق د. صالح في المشي،

هي خطوط عامة للغذاء الصحي،

http://i.imgur.com/V9UXSut.png

حساباتهم في تويتر:

@SalihAlansari د. صالح الأنصاري
@HAFalou م. حسان الفلو
@SaudiHPC مركز تعزيز الصحة

وتابعوا كذلك هاشتاق #تحدي_90_يوم

وبالتوفيق للجميع

رجل الجزيرة

31-03-2015, 11:09 AM

وأهم شيء المشي والسباحة وهم أفضل الرياضات.

عاشق العديد

31-03-2015, 11:21 AM

لا لا لا 7 وايد تحملي بيسبب لج تمزق في الركبه انتبهي ،خليج اقصى شي ظ¤ لا تزيدين ولمدة 40 دقيقه

انا اتبعت ريجيم نيوترشن وجباتهم كانت عبارة عن فطور كله بيض وجبن مخلوط ، لبنه خاليه الدسم ، الغدا مشاوي العشا مشاوي ماقي خبز نهائي ولا سكريات لمده اسبوع بس نزلت فيهم 2 كيلو مع المشي ساعه الا ربع يوميا ، لمدة ثلاث اسابيع نزلت خمسه كيلو بس كنت ملتزمه وايد حتى مع اليوم المقتوح ، غير هذا الوجبات كانت بروتين وكميه ماكنت اقدر اكملها وطبعا السلطات القلفل الاخضر والفجل والخس والخيار صج نزلت

ليش نعتمد ع المراكز واحنا عندنا القدره انه نسوي اكلنا ..؟

انا شخص اداوم لين العصر وبعد العصر تمرين وبعد التمرين اشوف لي اي هوايه ثانيه اسويها ..
وعندنا خدامه ومع ذالك انا اسوي اكلي بروحي انا اطبخ لنفسي لاني اعرف هالاكل ايش محتوياته .. ومن شنو مسويه وكل شي
ومراكز هاذي كل همها الفلوس واخر همها راحتكم ..

بنت شرق

31-03-2015, 03:28 PM

بصمة قطرية

31-03-2015, 04:17 PM

بصمة قطرية

31-03-2015, 04:26 PM

بالنسبة لعدد ضربات القلب وقت الرياضة
صحيح تختلف من شخص لآخر
و حسب نوع المجهود اللي يبذله الشخص ..
في ناس مع أقل مجهود تزيد الدقات بصورة كبيرة
و أحيان ممكن يكون هالشي خطر على الشخص ..
و انا من الأشخاص اللي يتعبني المجهود و يسبب لي تسارع غير طبيعي
في دقات القلب و للأسف هالشي يصير مع أقل مجهود ..
جربت في المستشفى و تحت مراقبة دكتور وقف لي الجهاز على طول ..

دقات القلب جداً مهمة
لأني يوم تزيد دقات القلب أوصل لمرحلة صعوبة تنفس ..
الواحد يختار اللي يناسبه و ما يضره*..

بالنسبة لصاحبة الموضوع ..
الأعضاء ما قصروا
و أنا بعطيج جدولي اللي أتبعه دوم
و الحمدلله مرتاحة عليه ..
كثري من الماي قبل الأكل
إكلي اللي تبينه بس بكميات قليله
إذا تحسين الأكل العادي ما يساعدج على تخفيف الوزن
إعتمدي على المسلوق و المشوي
قللي الملح كثر ما تقدرين ..
كثري من الشوربات و السلطات و الفواكه
عشان جسمج ما يفقد اشياء ضرورية يحتاجها
فيتامينات و ألياف و باقي الأشياء .
عشان ما تضرين جسمج عطيه كل اللي يحتاجه
بس أهم شي الكمية ..
المشي جداً مفيد و ساعه يومياً تكفي ..
إذا كنت مش متعودة على المشي و الرياضة
ساعه تعتبر وايد بالنسبة لج ..
ابدي نص ساعه و كل يوم زيدي
عشان عضلاتج ما تتعرض للشد ..
والله يوفقج توصلين للنتيجة اللي تبينها ..

لبيبة

31-03-2015, 04:57 PM

220 !!!!!
خطر طبعاً و مب زين ..

أخونا بريق الحق استعجل شوي الله يجزيه كل خير في الرد الأول، ما قلت إن 220 اي إنسان يقدر يوصل له، 220 اول رقم نبتدي به حساب المعادلة.

بصمة قطرية

31-03-2015, 06:02 PM

أخونا بريق الحق استعجل شوي الله يجزيه كل خير في الرد الأول، ما قلت إن 220 اي إنسان يقدر يوصل له، 220 اول رقم نبتدي به حساب المعادلة.
قريت التوضيح اللي ذكرتيه ..
يعطيج العافية ..

لبيبة

31-03-2015, 06:19 PM

قريت التوضيح اللي ذكرتيه ..
يعطيج العافية ..

الله يعافيج بصمة

عاشق العديد

31-03-2015, 06:56 PM

جزاكم الله خير ماقصرتوا،،،ابتديت يومي روب قليل الدسم وكورن فليكس واشوية مكسرات
البريك جح ،،الغدا ،،،صدر دجاج وحمص وسلطه وقطعة روتي سلايس ،،العشا اعتقد بيكون نفس الفطور
بس انا حدي بالرياضة 200 سعر ،،،500 يوميا اشوفها صعب شوي ،،،

رجيمج غلط ،،!! حمص
ابتعدي عن الحمص وثاني شي روتي سلايس الاسمر مكسرات ابعدي كورن فلكس قليل دسم مب كورن فلكس العادي

عاشق العديد

31-03-2015, 06:57 PM

500 مب صعبه

انا احرق فالمشي فقط في نص ساعه 500 سعره حراريه
ومش لازم الحرق يكون فالمشي فقط
في تمارين بعد

بريق الحق

31-03-2015, 10:21 PM

جزاكم الله خير ماقصرتوا،،،ابتديت يومي روب قليل الدسم وكورن فليكس واشوية مكسرات
البريك جح ،،الغدا ،،،صدر دجاج وحمص وسلطه وقطعة روتي سلايس ،،العشا اعتقد بيكون نفس الفطور
بس انا حدي بالرياضة 200 سعر ،،،500 يوميا اشوفها صعب شوي ،،،

ماشيه صح
500 سعره تحرقين اكثر اصلن فاليوم ماعليج من الجهاز بس اي حركة بعد تحرق حتى التفكير يحرق سعرات حراريه
من ناحية الاكل امورج طيبه
الحمص دهونه مفيده وحتى المعادن الي فيه
بين فتره وفتره غيري الاكل لا اتمين على نفس الشي

H H

01-04-2015, 01:22 AM

اهم شي التثقيف التثقيف التثقيف.

ثقفي نفسك في موضوع التغذيه , لازم تعرفين الثلاث مواد الاساسيه في غذائك.

اقري عن البروتين والفات والكاربوهايدرتس, بتعرفين كيف تتحكمين في غذائك بعد كذا.
ونوعيات الكاربوهايدرتس والفات المفيده , كمية الاكل الي يحتاجها جسمك , مصطلح السعرات الحراريه.

طريقة تخزين هالمواد في جسمك على هيئة فات , طريقة حرق السعرات الحراريه.

باختصار في معادله بسيطه ممكن تساعدك على فهم العملية , مافي شي فالعالم يتحرك بدون طاقه!
السياره تحتاج لطاقه عشان تتحرك , وتاخذ طاقتها من البترول , الريموت يحتاج لطاقه وياخذها من البطاريات.
وعلى هالمنوال, نفس الشي الجسم, يحتاج لطاقه, وطاقته ياخذها من الاكل.

الوقوف الجلوس النوم دقات القلب التنفس دوران الدم الكلى الكبد التفكير تدفئة الجسم وغيره, كل هذا يحتاج لطاقه!
والطاقه الي ياخذها من الاكل تُقاس بالـ الكالوري (سعره حراريه).

اذا جسمك يحتاج انه ياخذ من الاكل ,الف وخمسمية سعره حراريه لاكمال مهامه على اكمل وجه , بتاكلين اكل يحتوي على 1500 سعره.
معناه الجسم بيحرق كامل هالسعرات وامورك بتمشي , اما اذا كليتي اكل يحتوي على 1000 سعره فقط وش بيصير؟
الجسم مازال يحتاج ل 500 سعره حراريه , بيضطر يروح للدهون المتخزنه ويحرق منها بما يكفيه لممارسة اعماله الطبيعية.

طيب اذا زدتي المجهود , وش بيصير؟ الجسم بيحتاج لسعرات حراريه اكثر, وهالشي بيخليه يحرق الالف سعره الي كليتيها + 1000 سعره من المتخزن .
طيب واذا كليتي اكل يحتوي على 3000 سعره حراريه على مدار اليوم وش بيسوي الجسم؟ بيحرق ال 1500 الي يحتاجها , ويخزن الباقي على هيئة دهون.

يعني هدفك الاساسي انك تخلين الجسم ينخر ويحرق في هالدهون المتخزنه.وهالشي كيف بيصير.
بيصير بتقليل السعرات الحراريه الجديده الي تاكلينها + تزيدين طلب الجسم للسعرات بممارسة الرياضة
بحيث ان الجسم مايلقى قدامه حل الا انه ياخذ من المتخزن زمان , وكل مازاد اخذه من المتخزن كل مانزل الوزن.

بعدها ركزي على الرياضات , افضل الرياضات واكثرها طلباً للسعرات الحراريه. الرياضه تحتاج لطاقه.
يعني بدل مايكون احتياجك للطاقه لفعل الامور اليوميه مثل المشي والوقوف ووظائف الجسم بتحتاجين طاقه اكبر بكثير
لانك تبذلين مجهود اكبر بكثير مثل الهروله المشي السباحه وغيرها, وهالشي يخلي الجسم يحرق يحرق يحرق.

حاولي تقرين اكثر , اذا فهمتي العمليه بالكامل بتقدرين تضبطين امورك وتختارين اكلك بعنايه.

الله يوفقك في مسعاك

فريج النجادة

01-04-2015, 08:26 AM

كيف اعرف كم حرقت من الدهون اثناء المشي

في الربع ساعة

او النصف ساعة

او 45 دقيقة

او الساعة

ولكم جزيل الشكر

بريق الحق

01-04-2015, 01:37 PM

كيف اعرف كم حرقت من الدهون اثناء المشي

في الربع ساعة

او النصف ساعة

او 45 دقيقة

او الساعة

ولكم جزيل الشكر

الغالي كل جسم يفرق عن الجسم الثاني
بس بعطيك طريقه
ملمس الجلد في منطقه البطن اذا مسكته وضغط عليه من الصوبين راح يبين مع الايام راح تشوف الفرق

JN000N

01-04-2015, 03:19 PM

رجيمج غلط ،،!! حمص
ابتعدي عن الحمص وثاني شي روتي سلايس الاسمر مكسرات ابعدي كورن فلكس قليل دسم مب كورن فلكس العادي

500 مب صعبه

انا احرق فالمشي فقط في نص ساعه 500 سعره حراريه
ومش لازم الحرق يكون فالمشي فقط
في تمارين بعد

حرق الرياييل غير عن الحريم
وبالنسبة للمكسرات اذا كانت نيه مش محمصه مش مملحه زينه وسعراتها قليله
بشكل عام ابتعدي عن الخبز سواء اسمر او ابيض لان كلهم ينفخون
عالاقل اول الفتره

بريق الحق

01-04-2015, 05:31 PM

حرق الرياييل غير عن الحريم
وبالنسبة للمكسرات اذا كانت نيه مش محمصه مش مملحه زينه وسعراتها قليله
بشكل عام ابتعدي عن الخبز سواء اسمر او ابيض لان كلهم ينفخون
عالاقل اول الفتره
الخميره هي المشكله تحبس الماي

H H

01-04-2015, 09:16 PM

كيف اعرف كم حرقت من الدهون اثناء المشي

في الربع ساعة

او النصف ساعة

او 45 دقيقة

او الساعة

ولكم جزيل الشكر

انصحك بساعات Polar, شركه متخصصه وممتازه جداً ولها عشرات السنين في هالمجال.
هي ساعة معصم ويجي معها حزام تربطه حول صدرك , وهالساعه تقيس سرعة دقات القلب.
والانواع الجديده منها حتى تقولك الي تسويه الان حرق للدهون والا تحسين لياقه والا وشو بالضبط.

وتقدر تشوف من خلالها كم كالوري حرقت ايضاً.

http://ecx.images-amazon.com/images/I/41Md-qxpUEL.jpg

http://theblowblow.com/wp-content/uploads/2013/11/polar-ft4-vs-ft7.png

والكثيييير من المميزات , بتلقاها في go sport (يمكن ماني متاكد)
وانصحك تاخذها من Amazon.com , اجدد , مميزات اكبر , سعر ارخص.

بالتوفيق

+abc

02-04-2015, 07:34 AM

نظام حياتنا هو سبب التخمة والوزن الزايد
وجميع انواع الرجيم تسبب السمنة بدون استثناء
لانه بمجرد توقف الرجيم يرجع الوزن الاولي وفوقه زيادة وبسرعة كبيرة جدا

لو انتبهنا لنفسنا شوي واهتمينا بمواعيد الاكل وخلينا جدول رياضة يومي بنلاحظ فرق كبير جدا في اجسامنا

من اهم اسباب مسك الوزن هو تاخر الوجبات حتى لو كانت كمية الاكل بسيطة

لان الجسم طبيعته الي خلقها رب العالمين عز وجل تاخذ احتياطاتها بشكل كبير لو حس الجسم بالخطر
والخطر هو تاخر مواعيد الاكل فنلاقي الجسم يحبس الاكل والماي ويخزن شحوم قد مايقدر

النصيحه تنظيم مواعيد الاكل حتى يرتاح الجسم ويقوم بالفقد الطبيعي بدون تخزين للشحوم لان الاكل جايه منتظم

والرياضه افضل طريقه حتى يفقد الجسم هي الرياضه الهاديه يعني عدم الاجهاد ولكن الاستمرار بشكل يومي والمشي مثلا بكل هدوء لمدة تزيد على نصف ساعه.. وجهاز المشي أو السيكل المنزلي ماتتعدا السرعه 5

هذي تجربتي الشخصية ولله الحمد اشوفها ناجحة جدا

بوحارب

03-04-2015, 01:42 PM

احسن جهاز لحساب الكالوريز والمسافة اللي يوزعونه اسباير

سجلوا اونلاين وبيتصلون لكم تستلمونه

مجاني للقطريين

بريق الحق

04-04-2015, 12:44 AM

عاد الجهاز مالهم على النفس يحرق

بنت شرق

05-04-2015, 06:30 PM

اليوم اخذت وزني وقست نسبة الدهون أيضا نازله فيها ،،، ،،،خلال شهر نقصت 2.2 ،،اشوفها نسبة قليلة وايد،،بس كافأت نفسي بشيبس ،،عمان ،،كان خاطري فيه
هل هاي معدل نقص طبيعي المفروض اقل شي خلال شهر 4 ،،بس مشكلتي الشهر الي راح ،،،الرياضة يوم وترك عشرة ،،
اكلي كان رجيم 1500 سعر بس حاذفه الكربوهيدرات من العشا ،،
مشكلتي الي ابي احد يفهمها ،،،انا ما اقدر اتغدى بالدوام مش متعوده ،،،ارجع البيت الساعة 4 ونصف ،،،اتغدى وايصير مالي خلق للعشا،،،والالتزام
المطلوب مني أوقف اكل سبعة الى سبعه ونص ،،،مايمدي الغدا أصلا ينهضم ،،
عجبني وايد ،،، رد لبيبة وخذت لي جهاز يقيس ضربات القلب ،،بس مش ساعة ،،تطبيق jabra ،،حلو وخفيف ،،،عباره عن سماعات تنحط بالاذن وتشبك بالبلوتوث مع التطبيق ،،، ،،

بريق الحق

05-04-2015, 06:45 PM

اليوم اخذت وزني وقست نسبة الدهون أيضا نازله فيها ،،، ،،،خلال شهر نقصت 2.2 ،،اشوفها نسبة قليلة وايد،،بس كافأت نفسي بشيبس ،،عمان ،،كان خاطري فيه
هل هاي معدل نقص طبيعي المفروض اقل شي خلال شهر 4 ،،بس مشكلتي الشهر الي راح ،،،الرياضة يوم وترك عشرة ،،
اكلي رجيم 1500 سعر بس حاذفه الكربوهيدرات من الفطور والعشا ،، ،،من كم يوم ،،

كفووو ماعليج
غيري نوع الفطور والغداء والعشا لا اتمين على نفس الشي
ماعليج الوزن يمكن يكون ضعيف شوي بس شدي حيلج ماعليج من الميزان اهم شي في تغير
اذا تبين ادخلين اشياء تساعد*
مثل الشاي الاخضر القرفه راح تساعدج وايد
الميزان مب هو المقياس اهم شي في تغير

مرتبش

07-04-2015, 05:34 PM

انصح بالانستجرام.. معلومات وصور اكلات ..خبراء تغذية ..اصحاب تجارب واخيرا تشجيع.
اي هاشتاج للرجيم او التغذية والرياضة بتكتشفين عالم من المعلومات