معماري قطري
09-02-2016, 11:22 PM
العلاقة بين التهاب المفاصل وعدم ممارسة الرياضة مضطردة .. ولإلتهاب المفاصل بالخصوص تقوية العضلات حولها له مفعول السحر وأعتقد السبب أن الفائض من البروتينات في الجسم يزيد هذه الالتهابات واستغلالها في بناء العضلات تؤدي لخفضها وخفظ الالتهابات
التمارين بسيطة ولتقوية الجسم بالكامل عدا الرقبة وتنفع للكبار بالدرجة الأُولى ولكل العائلة
التمرين الأول
للجزء السفلي من الجسم خصوصاً الفخذ والركبة .. هذا تمرين مبسط من تمرين القرفصاء لكن بالوقوف أمام المغسلة ومسكها مسكة خفيفة للتوازن والنزول بالجذع وبمحاولة عدم تحريك الركبة من موقعها .. أي يكون الساق شبه مستقيم ويتحرك باقي الجسم ليكون الفخذ أُفقي في البداية ثم نحاول أن نزيد النزول
هذا التمرين مفيد للركبة ولمفصل الفخذ ولأَسفل الظهر وآلامه .. وبسهولة نعمله أي وقت ندخل دورة المياه ونقف أمام المغسلة وحسب استطاعتنا العدد من 10 مرات لما لا نهاية
التمرين الثاني
سهل وسريع ونقدر نسويه على طرف عتبة أو على جهاز خاص رياضي ثابت نوقف عليه بنص القدم وننزل قاعة القدم تحت ونرفع بنصف القدم الأمامي .. ممكن نسويه على الدرج وبمسك الدرابزين للتوازن
جيد لبطة الرجل وللقدم بصفة خاصة
التمرين الثالث
مهم للكتفين والظهر من أعلى ولليدين والذراعين وللصدر .. حتى لو زدنا شوي نلهث وزين للتنفس والرئة
طبعاً الكثيرون منا لا يستطيعون عمل تمرين الضغط أو الصدر المعروف ب Push Up هذا نقدر نقول عنه نص بوش أب وهو بالوقوف والميلان على درابزين الدرج وعمل التمرين كما نعمل التمرين العادي لكن هنا نتحكم في زاوية الميلان بحيث يكون التمرين أسهل .. نصعب التمرين ونركز على منطقة الصدر بفتح اليدين أكثر ونقربهم من بعض يتحول التركيز على اليدين والأكتاف والظهر
التمارين بسيطة ولتقوية الجسم بالكامل عدا الرقبة وتنفع للكبار بالدرجة الأُولى ولكل العائلة
التمرين الأول
للجزء السفلي من الجسم خصوصاً الفخذ والركبة .. هذا تمرين مبسط من تمرين القرفصاء لكن بالوقوف أمام المغسلة ومسكها مسكة خفيفة للتوازن والنزول بالجذع وبمحاولة عدم تحريك الركبة من موقعها .. أي يكون الساق شبه مستقيم ويتحرك باقي الجسم ليكون الفخذ أُفقي في البداية ثم نحاول أن نزيد النزول
هذا التمرين مفيد للركبة ولمفصل الفخذ ولأَسفل الظهر وآلامه .. وبسهولة نعمله أي وقت ندخل دورة المياه ونقف أمام المغسلة وحسب استطاعتنا العدد من 10 مرات لما لا نهاية
التمرين الثاني
سهل وسريع ونقدر نسويه على طرف عتبة أو على جهاز خاص رياضي ثابت نوقف عليه بنص القدم وننزل قاعة القدم تحت ونرفع بنصف القدم الأمامي .. ممكن نسويه على الدرج وبمسك الدرابزين للتوازن
جيد لبطة الرجل وللقدم بصفة خاصة
التمرين الثالث
مهم للكتفين والظهر من أعلى ولليدين والذراعين وللصدر .. حتى لو زدنا شوي نلهث وزين للتنفس والرئة
طبعاً الكثيرون منا لا يستطيعون عمل تمرين الضغط أو الصدر المعروف ب Push Up هذا نقدر نقول عنه نص بوش أب وهو بالوقوف والميلان على درابزين الدرج وعمل التمرين كما نعمل التمرين العادي لكن هنا نتحكم في زاوية الميلان بحيث يكون التمرين أسهل .. نصعب التمرين ونركز على منطقة الصدر بفتح اليدين أكثر ونقربهم من بعض يتحول التركيز على اليدين والأكتاف والظهر