:: النـــــوم المبـكـــر ::

[Charisma]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة






الموضوع : النوم المبكر Vs السهر.
الهدف : توعية / نقاش.
المطلوب : المشاركة.





https://www.youtube.com/watch?v=HG6EgeQD0gk



عادة النوم المتأخر ، او جدول النوم غير المنتظم ، سمة غالبة في مجتمعنا ، عند الصغير والكبير ، يُفرح للسهر ويُخطط له أكثر من باقي اليوم ، والحال :


الموظف : تأخير ، مزاجية ، قلة في الأنتاجية.
الطالب : كسل ، خمول ، عدم التركيز والفهم .

قد يبدو الموضوع " غير مهم " ، ولكن للنوم المبكر فوائد عديده وملموسه ، وللسهر أضرار عديدة ، أحببت أن نتشارك في الأراء والنقاش في هذا الموضوع .


لنبدأ بأهمية النوم المبكر والدلائل على ذلك .


القرأن :



قال الله تعالى -: {هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ} [يونس: 67].
وقال تعالى -: {اللَّهُ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ اللَّهَ لَذُو فَضْلٍ عَلَى النَّاسِ وَلَكِنَّ أَكْثَرَ النَّاسِ لَا يَشْكُرُونَ} [غافر: 61].
وقال – تعالى -: {أَلَمْ يَرَوْا أَنَّا جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِيَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ} [النمل: 86].
وقال – تعالى -: {وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا} [الفرقان: 47].




السنة :



عن صخر بن وداعة رضي الله عنه قال : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم" اللهم بارك لأمتي في بكورها".
عن أبي برزة أن رسول الله صلى الله علية وسلم " كان يكره النوم قبل العِشاء والحديث بعدها " رواه البخاري ومسلم.






أما الدراسات الحديثة :



تؤكد الباحثة الفرنسية نيريس دي أن "النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يجعل الإنسان صحيحاً وغنياً وحكيماً وإن ساعة من النوم قبل منتصف الليل تعادل ثلاث ساعات بعده"

يقول الدكتور بيليو "إن البرمجة البيولوجية لجسم الانسان هي النوم باكرا حيث أن مغادرة السرير في وقت باكر صباحا يملأ الجسم بالحيوية والنشاط ما يعني انجازا اكبر في العمل"









خطوات تساعد على النوم المبكر:


https://pbs.twimg.com/media/B-C5_-jCQAAN8IF.jpg




أداب النوم :


https://uploads.sedty.com/imagehosting/496720_1388996140.png



الباب مفتوح للنقاش والمشاركة ، وأتمنى ذكر تجارب قد يستفيد منها القراء ، والوقوف على الأضرار والأيجابيات والخطوات اللتي قد تساعد على النوم المبكر .

[qatari911]

يعطيك العافيه على الموضوع المهم ويمكن غايب عن البعض فوائد النوم المبكر
انا انام على 8 او 8:30 المساء
واصحى 5 الفجر واحيانا اصحى على الاذان تقريبا او بعده
وطول يومي شغل لغاية 5:30 قبل اذان المغرب وارجع على البيت 6 او 6:30
واكل اي شي قدامي وانطر صلاة العشاء واصلي وانام وساعات اتمدد على السرير اول ما ارجع واسحبها نومه للفجر
بس نومي يخترب الجمعه والسبت واذا جيت يوم السبت انام على 8:30 المساء يجيني ارق وما اعرف انام اتم اتقلب على الفراش لغاية 12 او1:30 بليل اشحذ انوم شحذ يوم السبت اما باقي ايام الاسبوع يتعدل نومي

[captin]

جزاك الله خير على طرح هذا الموضوع المهم

لكن للأسف صرنا في زمن اليهال نفسهم تدفعهم لغرفهم للنوم الساعة 11 ويالله يالله يرقدون .

احيانا تواعد لك واحد لموضوع شغل او تقول له مرني المجلس يجيك الساعة 10 مساءا تقول له متأخر يقول تو الناس !!

لا شك ان سنة الله في الكون انه خلق الليل للسبات والراحة والنهار للعمل والطاعة ولكن تغيرت المفاهيم في كافة المجتمعات بالذات العربية الخليجية .

تلقى اسرة تطلع للعشا الساعة 11 مساءا زين هاذول متى بيرجعون البيت ومتى يرقدون ؟

في اروربا وأمريكا تلقى معظم المحلات تسكر ما بين 5 و7 مساءا ما تلقى شي فاتح الا بعض المطاعم واماكن اللهو والاندية الليلية .

فالغالبية العظمى من الناس في اروربا وامريكا في بيوتهم من الساعة 7 مساءا بالكثير يتعشون ويشاهدون التلفزيون او الواحد منهم بيقرأ كتاب
والساعة 10 بالكثير يكون نايم رغم انهم غير مرتبطين بصلاة او عبادة تتطلب منهم الصحو المبكر فهم يطبقون ما يفترض المسلمين يطبقونه من نظام للنوم والصحو .

أعتقد التغيير صعب مع وجود الكثير من المغريات والحركة في الاسواق واماكن الترفيه وانظمة وقوانين ساعات عمل تلك الاماكن.
فاللي بيلتزم ينام بدري مثلا من الساعة 9 مساءا راح يكون فعلا عنده اراده وقدره .

[Dana’1]

مرات قبل 10 ومرات بعد والاكثر بعد طبعا
الله المستعان

[الشفق الحالم]

بالعكس احس اللي عندها يهال مثلي تنجبر ترقد من سبع هههههه

[راجي الْعفو]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أُسَمّى : مخاوي الليل ^_^

من أجمل اقات الجلوس عندي هو الليل ..

مع انه مب شي صحّي بس القعدة فيها لها لذّة

المسألة كلها مسألة تعويد وترتيب الجدول اليومي بجدّية


عاد انت جدولك خربطيشن مع طرطبيشن ^_^

[بانغ بانغ]

والله يا كابتن

قبل ما كنت افوت صلاة الفجر بالمسجد واكمل يومي صاحي وانام الساعه 9

احلى حياة والله

احين انام فقط 4 ساعات يوميا واحيانا 3 ساعات يوميا والله

اركب منبهين واحد للصلاة وواحد للدوام ايهما اسبق

الله ايرجع ايام قبل

crazycrazycrazycrazy

[بصمة قطرية]

خاطري أنام من وقت ..
السهر متعب وايد يتعب الجسم ..
با ليت أقدر أترك السهر :(

[رجل تعليم]

يعطيك العافية اخوي
أتفق على فوائد النوم والإستيقاظ المبكرين
أعتقد ان طبيعة المناخ لديكم هي التي تسبب السهر وتساعد عليه
في حين ان الحال مختلف عندنا وكذلك في فرنسا مثلا واوروبا عامة حيث الأجواء الباردة لا تشجع مطلقا على السهر ،فننام باكرا ونستيقظ باكرا أيضا

[طلعة الروح]

الأهم من النوم المبكر هو أن ينام الانسان ويقعد على راحته ويكون نايم على تعب وبدون مايكون مهموم او يحاتي شي
في ايام الدوامات نلجئ الى النوم المبكر من 10 الى 12 مساء لأن هاي الاوقات اللي ممكن انعس فيها بس قبل هالوقت نادرا ما انام، ايام الاجازات اجباري يخترب نومي مع السهر وساعات ف الويكند واضطر اخذ حبوب تنظم نومي بعد الاجازات الطويله.

[aziz4z]

الحمد الله , غالبا أنام الساعة 9.30 , إلا إذا في مباراة كرة القدم , و أقوم ساعة 2 أو 2 و نصف , أتوضأ و أصلي , و أمشي تقريبا كيلو للمسجد , ما في أحلى من هذا الوقت , بورك لامتي في بكورها , الشوارع فاضية , نسيم الهواء رائع , كل اللي تشوف في الشوارع قطاوى الفريج :) , حافظين طلوعي من البيت , فجدام باب البيت ينتظروني الساعة 2 ونصف

[ضوى]

يوم عيالي صغار كنت انام بعد صلاة العشا معاهم ، كبروا وصاروا يحبون السهر وطبيعتي ماقدر انام اذا احد من عيالي قاعد لازم اتطمن انه كل واحد بغرفته ، لذلك مافي نوم قبل 12 او 1 والله المستعان

[Charisma]

راجع للردود إن شاءالله ، ولكن أود طرح بعض المقاطع ، جمعتها للمهتمين في هذا الموضوع .


الميلاتونين - الضوء - الظلام - ساعات النوم .



https://www.youtube.com/watch?v=tLANHPiu2Us

[Charisma]

الأطفال والنوم ..


https://www.youtube.com/watch?v=Z2x-uBF3D0A

[Charisma]

النوم - الذاكرة - السكري .



https://www.youtube.com/watch?v=3TiULFwZbk8

[Charisma]

السهر - من الجانب الديني .



https://www.youtube.com/watch?v=E57kbu7hmYU

[Charisma]

يعطيك العافيه على الموضوع المهم ويمكن غايب عن البعض فوائد النوم المبكر
انا انام على 8 او 8:30 المساء
واصحى 5 الفجر واحيانا اصحى على الاذان تقريبا او بعده
وطول يومي شغل لغاية 5:30 قبل اذان المغرب وارجع على البيت 6 او 6:30
واكل اي شي قدامي وانطر صلاة العشاء واصلي وانام وساعات اتمدد على السرير اول ما ارجع واسحبها نومه للفجر
بس نومي يخترب الجمعه والسبت واذا جيت يوم السبت انام على 8:30 المساء يجيني ارق وما اعرف انام اتم اتقلب على الفراش لغاية 12 او1:30 بليل اشحذ انوم شحذ يوم السبت اما باقي ايام الاسبوع يتعدل نومي

يصبحك بالخير ،،

انا دائم الضبط وإعادة الضبط للنوم ، بحكم أمور كثيرة ، الملون بالأحمر يصادفني وحله بسيط ، قبل موعد النوم سو تمارين " الجهد " ، لمدة ساعه وخذ لك شور وشوف النتيجة ، لأن الغالب في أيام الأسبوع : عمل ، حركة ، جهد ، وفي نهاية الأسبوع راحة وقعدة .

[Charisma]

جزاك الله خير على طرح هذا الموضوع المهم

لكن للأسف صرنا في زمن اليهال نفسهم تدفعهم لغرفهم للنوم الساعة 11 ويالله يالله يرقدون .

احيانا تواعد لك واحد لموضوع شغل او تقول له مرني المجلس يجيك الساعة 10 مساءا تقول له متأخر يقول تو الناس !!

لا شك ان سنة الله في الكون انه خلق الليل للسبات والراحة والنهار للعمل والطاعة ولكن تغيرت المفاهيم في كافة المجتمعات بالذات العربية الخليجية .

تلقى اسرة تطلع للعشا الساعة 11 مساءا زين هاذول متى بيرجعون البيت ومتى يرقدون ؟

في اروربا وأمريكا تلقى معظم المحلات تسكر ما بين 5 و7 مساءا ما تلقى شي فاتح الا بعض المطاعم واماكن اللهو والاندية الليلية .

فالغالبية العظمى من الناس في اروربا وامريكا في بيوتهم من الساعة 7 مساءا بالكثير يتعشون ويشاهدون التلفزيون او الواحد منهم بيقرأ كتاب
والساعة 10 بالكثير يكون نايم رغم انهم غير مرتبطين بصلاة او عبادة تتطلب منهم الصحو المبكر فهم يطبقون ما يفترض المسلمين يطبقونه من نظام للنوم والصحو .

أعتقد التغيير صعب مع وجود الكثير من المغريات والحركة في الاسواق واماكن الترفيه وانظمة وقوانين ساعات عمل تلك الاماكن.
فاللي بيلتزم ينام بدري مثلا من الساعة 9 مساءا راح يكون فعلا عنده اراده وقدره .

أرحب ياكابتن ويجزاك ،


مشاركة قيمة ، وصدقت ذكرت نقاط كثيرة كنت ناوي أثيرها من بينها ، العادة ، وتوقيت المحلات التجارية وغيرها ، توقيت البرامج التلفزيونيه ، كلها أمور طبعا تساعد على السهر او البقاء لوقت متأخر ، ومقارنتك في أوروبا وأمريكا سليمة جدا ، فعلا ملاحظ ان أغلب الخدمات والمحلات وغيرها تغلق وكحد أقصى 7 مساءا .

بس في الوضع الحالي ، هل الأمر مستحيل ؟ ماعتقد كل أنسان يملك الخيار والقرار تحتاج فقط لطريقة معينة في ضبط "جدول النوم".

[qatari911]

يصبحك بالخير ،،

انا دائم الضبط وإعادة الضبط للنوم ، بحكم أمور كثيرة ، الملون بالأحمر يصادفني وحله بسيط ، قبل موعد النوم سو تمارين " الجهد " ، لمدة ساعه وخذ لك شور وشوف النتيجة ، لأن الغالب في أيام الأسبوع : عمل ، حركة ، جهد ، وفي نهاية الأسبوع راحة وقعدة .

صباحك خير يالغالي
بجرب طريقتك واتمنى يتعدل نومي :victory:
جزاك الله خير:shy:

[Charisma]

مرات قبل 10 ومرات بعد والاكثر بعد طبعا
الله المستعان

مرحبا أختي ،

في حياة كل شخص يكون تذبذب في النوم ، وهو شخصيا يلاحظ الفرق بين النوم المبكر والسهر ، يلاحظ ان النوم المبكر والقعدة بدري ، يحس فيها بنشاط وإن اليوم "أطول" ، ويقدر ينجز فيه أمور كثيرة ، بعكس السهر اللي لذته كم ساعة ونتيجته يا أرهاق وتعب باقي اليوم ، او ضياع اليوم بكبره .


مافي نية لضبط الجدول ؟ خصوصا مع الأطفال .

[Charisma]

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أُسَمّى : مخاوي الليل ^_^

من أجمل اقات الجلوس عندي هو الليل ..

مع انه مب شي صحّي بس القعدة فيها لها لذّة

المسألة كلها مسألة تعويد وترتيب الجدول اليومي بجدّية


عاد انت جدولك خربطيشن مع طرطبيشن ^_^

هههههه حيا الله مخاوي الليل .


كيف تقدر تضبط باقي اليوم إذا انت متعود على السهر ؟ من ناحية جدولي فهو فعلا خربطيشن بربطيشن طرطبيشن ، لكن أحاول قد ماقدر أضبط جدول النوم المبكر حتى مع أختلاف التوقيت ، وفي بعض الأحيان أضطر لضبط الجدول ليلائم وقت العمل .

تقدر تقول في صراع دائم مع الضبط .:rolleyes2:

[Charisma]

والله يا كابتن

قبل ما كنت افوت صلاة الفجر بالمسجد واكمل يومي صاحي وانام الساعه 9

احلى حياة والله

احين انام فقط 4 ساعات يوميا واحيانا 3 ساعات يوميا والله

اركب منبهين واحد للصلاة وواحد للدوام ايهما اسبق

الله ايرجع ايام قبل

crazycrazycrazycrazy


منور مستر بانغ ،

طبعا أحلى حياة ، تعيش اليوم بتفاصيلة وتحس اليوم أطول ، وتقدر تنجز أمور كثيرة .

شوف انا ماني خبير ولا عندي دكتوراة في اضطرابات النوم ، لكن بحكم تجربتي الشخصية وتجربة من حولي ، التمارين الرياضية تلعب دور كبير في النوم بشكل أريح ، حاول تمارس تمارين الجهد ( ماتحتاج أجهزه ) والمقاطع كثيرة في اليوتيوب عن هالتمارين ، تعشى وصلي العشا وسو التمارين لمدة ساعة وخذ لك شور ، ونام ياحلو نام .omen

[Charisma]

خاطري أنام من وقت ..
السهر متعب وايد يتعب الجسم ..
با ليت أقدر أترك السهر :(

مرحبا اختي ،


اسمع هالجملة كثير ، "خاطري انام بدري" ، طيب وش اللي يمنع ؟

اذا جدول العمل فهذا امر اخر .

[Charisma]

يعطيك العافية اخوي
أتفق على فوائد النوم والإستيقاظ المبكرين
أعتقد ان طبيعة المناخ لديكم هي التي تسبب السهر وتساعد عليه
في حين ان الحال مختلف عندنا وكذلك في فرنسا مثلا واوروبا عامة حيث الأجواء الباردة لا تشجع مطلقا على السهر ،فننام باكرا ونستيقظ باكرا أيضا

مراحب رجل تعليم ،

لا وانت الصادق ، الا مواقيت المحلات ، والبرامج التلفزيونيه ، وغيرها ، بالأضافة إلى "عادة" السهر والزيارات لوقت متاخر ، والأعراس لوقت متاخر <- لحد يركز على هالنقطه مجرد نقطه .


المشكلة ان النوم المبكر لايمكن تعويضه بالنوم في وقت آخر ، كثيرة هي التقارير والأبحاث اللتي تؤكد خطورة السهر . ( على المدى القصير والبعيد )

[راجي الْعفو]

هههههه حيا الله مخاوي الليل .


كيف تقدر تضبط باقي اليوم إذا انت متعود على السهر ؟ من ناحية جدولي فهو فعلا خربطيشن بربطيشن طرطبيشن ، لكن أحاول قد ماقدر أضبط جدول النوم المبكر حتى مع أختلاف التوقيت ، وفي بعض الأحيان أضطر لضبط الجدول ليلائم وقت العمل .

تقدر تقول في صراع دائم مع الضبط .:rolleyes2:

الله يعينك ^_^

والله اتوقع الموضوع يعتمد بشكل كبير ع تعويد الجسم بغض النظر عن الاضرار

يعني مثلا نومي الليلي اذا حصل فيه قصور اعوضه في المقيال فأصير الليل مصحصح ، وهكذا


الشيخ ابن عثيمين الله يرحمه يذكرون عنه انه كان ما ينام الا اربع ساعات تقريبا ..

[Charisma]

الأهم من النوم المبكر هو أن ينام الانسان ويقعد على راحته ويكون نايم على تعب وبدون مايكون مهموم او يحاتي شي
في ايام الدوامات نلجئ الى النوم المبكر من 10 الى 12 مساء لأن هاي الاوقات اللي ممكن انعس فيها بس قبل هالوقت نادرا ما انام، ايام الاجازات اجباري يخترب نومي مع السهر وساعات ف الويكند واضطر اخذ حبوب تنظم نومي بعد الاجازات الطويله.

مرحبا ،

النوم المبكر لايمكن تعويضه ، حسب ماقرأت وشاهدت ، هنالك غدة تدعى "الغدة الصنوبرية" ، تنشط في الظلام وفي أوقات تمتد من بعد صلاة العشاء حتى الفجر ، تفرز هرمون "الميلاتونين" ، يساعد على عمل وظائف الجسم بشكل سليم ، كما أن النوم المبكر:



أدعى لأداء الصلاة في أوقاتها .
نشاط وتركيز وزيادة في الأنتاجية.
يساعد على تنسيق جدول وحياة يومية "صحية".
يقيك أمراض وأضرار ناتجه عن النوم المتأخر ( حتى وأن أخذ كفايتة من النوم ).





إعادة ضبط جدول النوم بعد السهر يحتاج للتضحية والمواصله حتى موعد النوم التالي ، او النوم لفترة بسيطه والبقاء حتى موعد النوم ، والأرق حله في التمارين الرياضيه اللتي تعتمد على الجهد . ( تجربة شخصيه ).

[Charisma]

الحمد الله , غالبا أنام الساعة 9.30 , إلا إذا في مباراة كرة القدم , و أقوم ساعة 2 أو 2 و نصف , أتوضأ و أصلي , و أمشي تقريبا كيلو للمسجد , ما في أحلى من هذا الوقت , بورك لامتي في بكورها , الشوارع فاضية , نسيم الهواء رائع , كل اللي تشوف في الشوارع قطاوى الفريج :) , حافظين طلوعي من البيت , فجدام باب البيت ينتظروني الساعة 2 ونصف

مرحبا اخوي عزيز ،


ماشاءالله عليك ، شاركنا كيف قدرت تضبط جدولك بهذه الطريقة ؟

[Charisma]

يوم عيالي صغار كنت انام بعد صلاة العشا معاهم ، كبروا وصاروا يحبون السهر وطبيعتي ماقدر انام اذا احد من عيالي قاعد لازم اتطمن انه كل واحد بغرفته ، لذلك مافي نوم قبل 12 او 1 والله المستعان

مرحبا اختي ،

خليهم يلقون نظرة على الموضوع ، في مشاركات قيمة للأعضاء وفي مقاطع طرحتها يمكن "تساعد" على إعادة نظرتهم في موضوع السهر ، وإتخاذهم نمط حياة "صحي" في النوم.

[Charisma]

صباحك خير يالغالي
بجرب طريقتك واتمنى يتعدل نومي :victory:
جزاك الله خير:shy:

ويجزيك بالمثل .


نقول موعدنا الجمعة والسبت ؟ نتأكد من فعالية الطريقه ؟:nice:

[Charisma]

الله يعينك ^_^

والله اتوقع الموضوع يعتمد بشكل كبير ع تعويد الجسم بغض النظر عن الاضرار

يعني مثلا نومي الليلي اذا حصل فيه قصور اعوضه في المقيال فأصير الليل مصحصح ، وهكذا


الشيخ ابن عثيمين الله يرحمه يذكرون عنه انه كان ما ينام الا اربع ساعات تقريبا ..

طلعت فعلا مخاوي الليل ،

النوم المبكر يساعد حتى على اداء القيام ، ورحم الله الشيخ ابن عثيمين ، مع تقدم السن طبيعي معدل النوم يقل.

طبعا في أمور أخرى ماتساعد نهائيا على النوم المبكر ، منها أوقات العمل .

[Charisma]

الساعة البيولوجية - مقطع يستحق المشاهده .


https://www.youtube.com/watch?v=TUOevWJ2rn8