رجل مثالي
23-11-2016, 08:28 AM
الطريق السهل إلى امتحانات «الثانوية العامة».. أهم 10 نصائح صحية وغذائية ونفسية للطلاب والأسر للخلاص من هذا «البعبع» الدائم
حالة من الخوف والرعب يعيشها معظم البيوت المصرية كل عام مع قرب موعد امتحانات الثانوية العامة، مما ينعكس على الطلاب الذين يعيشون هذه الأيام ضغوطًا نفسية خطيرة، وزاد من الضغوط هذا العام ما صرح به وزير التربية والتعليم الدكتور أحمد زكى بدر، بأن الامتحانات ستعتمد على الفهم أكثر من الحفظ، ولا توجد أسئلة للطالب المتوسط. وفى هذا التحقيق نحاول أن نعطى الطالب روشتة من بعض المتخصصين لمساعدته فى نزع الخوف من قلبه حتى لا تصبح الثانوية العامة الكابوس الذى يجب أن يمر عليه كل طالب.
ويضع فى البداية الدكتور فتحى الشرقاوى، أستاذ علم النفس، مدير مركز الخدمة النفسية بكلية الآداب جامعة عين شمس، روشتة لطلبة الثانوية العامة قائلاً إن روشتة الاستذكار تشمل الظروف المحيطة وكذلك طريقة المذاكرة.
للأسرة دور كبير
1 - ينبغى أن توفر الأسرة جوا يتسم بالهدوء والبعد عن المشاحنات الأسرية التى تشتت الانتباه وتضعف التركيز.
2 - الابتعاد عن المذاكرة الجماعية، لأنها تصبح وسيلة لتبادل الحوارات والتفاعلات فى موضوعات تخرج عن الإطار المحدد للمذاكرة.
3 - البعد عن الموسيقى الصاخبة والأغانى والأفلام.
4 - عدم الجلوس لفترات طويلة، لأن ذلك من شأنه أن يصيب الطالب بالملل، وبالتالى ضعف الدافع نحو الاستذكار، وينصح عقب كل فترة زمنية معينة بالحركة للراحة.
وطالب أيضاً بضرورة غلق الموبايل أثناء المذاكرة تماماً، لأن غلقه يؤدى إلى الفصل التام بين أفكار الطالب الخارجية والأفكار المتعلقة بالمادة العلمية.
طريقة المذاكرة
أما بالنسبة للنصائح المتعلقة بالمذاكرة نفسها فيشير الشرقاوى إلى:
1 - ضرورة قراءة الدرس بالكامل وبصورة كلية مثل قراءة الجرائد، ثم تجزئة الموضوع الكلى إلى موضوعات فرعية، لأن فهم الفرع لا يتم إلا من خلال الصورة الكلية للموضوع «التفصيل بعد الاجمال».
2 - ضرورة ربط المعلومة العلمية بشىء من الواقع الذى يعيش فيه «ارتباط شرطى»، لأن ذلك سوف ييسر له التذكر أثناء استدعاء المعلومة فى الامتحان. كذلك لابد من تحويل المعلومات النظرية إلى تطبيقات عملية حتى يسهل استدعاؤها فى الامتحان، حيث يحول الفكرة من التجريد إلى التجسيد.
حالة من الخوف والرعب يعيشها معظم البيوت المصرية كل عام مع قرب موعد امتحانات الثانوية العامة، مما ينعكس على الطلاب الذين يعيشون هذه الأيام ضغوطًا نفسية خطيرة، وزاد من الضغوط هذا العام ما صرح به وزير التربية والتعليم الدكتور أحمد زكى بدر، بأن الامتحانات ستعتمد على الفهم أكثر من الحفظ، ولا توجد أسئلة للطالب المتوسط. وفى هذا التحقيق نحاول أن نعطى الطالب روشتة من بعض المتخصصين لمساعدته فى نزع الخوف من قلبه حتى لا تصبح الثانوية العامة الكابوس الذى يجب أن يمر عليه كل طالب.
ويضع فى البداية الدكتور فتحى الشرقاوى، أستاذ علم النفس، مدير مركز الخدمة النفسية بكلية الآداب جامعة عين شمس، روشتة لطلبة الثانوية العامة قائلاً إن روشتة الاستذكار تشمل الظروف المحيطة وكذلك طريقة المذاكرة.
للأسرة دور كبير
1 - ينبغى أن توفر الأسرة جوا يتسم بالهدوء والبعد عن المشاحنات الأسرية التى تشتت الانتباه وتضعف التركيز.
2 - الابتعاد عن المذاكرة الجماعية، لأنها تصبح وسيلة لتبادل الحوارات والتفاعلات فى موضوعات تخرج عن الإطار المحدد للمذاكرة.
3 - البعد عن الموسيقى الصاخبة والأغانى والأفلام.
4 - عدم الجلوس لفترات طويلة، لأن ذلك من شأنه أن يصيب الطالب بالملل، وبالتالى ضعف الدافع نحو الاستذكار، وينصح عقب كل فترة زمنية معينة بالحركة للراحة.
وطالب أيضاً بضرورة غلق الموبايل أثناء المذاكرة تماماً، لأن غلقه يؤدى إلى الفصل التام بين أفكار الطالب الخارجية والأفكار المتعلقة بالمادة العلمية.
إزاى تذاكر صح
أما بالنسبة للنصائح المتعلقة بالمذاكرة نفسها فيشير الشرقاوى إلى:
1 - ضرورة قراءة الدرس بالكامل وبصورة كلية مثل قراءة الجرائد، ثم تجزئة الموضوع الكلى إلى موضوعات فرعية، لأن فهم الفرع لا يتم إلا من خلال الصورة الكلية للموضوع «التفصيل بعد الاجمال».
2 - ضرورة ربط المعلومة العلمية بشىء من الواقع الذى يعيش فيه «ارتباط شرطى»، لأن ذلك سوف ييسر له التذكر أثناء استدعاء المعلومة فى الامتحان. كذلك لابد من تحويل المعلومات النظرية إلى تطبيقات عملية حتى يسهل استدعاؤها فى الامتحان، حيث يحول الفكرة من التجريد إلى التجسيد.
3 - ضرورة الحرص على عدم تغيير النمط الذى تعود عليه الطالب أثناء المذاكرة خلال فترة الامتحانات، فإذا كان يذاكر بصوت مرتفع أو أثناء السير، فعليه ألا يقوم بتغيير هذه العادة أثناء الامتحانات لأن تغيير العادة بشكل مفاجئ يؤدى إلى الارتباك.
و أن خوف الطالب من الثانوية العامة راجع من خوف الأهل والمحيطين به، فهم الذين يصدرون له القلق، وذلك من خلال الاهتمام المبالغ فيه، وكذلك التهويل الإعلامى الرهيب لتضخيم الثانوية العامة، لذلك على الأسر المصرية خفض حدة التوتر والقلق لأنها تؤدى إلى نتائج سلبية، وعلى الطالب الامتناع عن جميع أنواع المنبهات وحبوب السهر، لأنها تؤدى إلى زيادة اليقظة وانخفاض الوعى مع ضرورة التغذية الجيدة، والحصول على فترات كافية من النوم حوالى 8 ساعات يومياً سواء متفرقة أو مكتملة، مع الابتعاد عن الأنشطة التى تؤثر بالسلب على الجهاز العصبى، مثل التوقف عن الألعاب العنيفة أثناء الامتحانات والاكتفاء بالتمرينات الرياضية الخفيفة لفك العضلات فقط.
بينما يؤكد دكتور هاشم بحرى، أستاذ الطب النفسى بجامعه الأزهر، أن فترة الامتحانات تتطلب من الطالب نوعا من التركيز الخاص، والابتعاد عن جميع المؤثرات التى يمكن أن تصيبه بنوع من التوتر والقلق، فلابد من تخفيف الأب والأم الضغط على الطالب الناجم عن إشعاره أن فترة الامتحانات هى فترة حياة أو موت وإن لم يحقق نتيجة جيدة فإن ذلك سينعكس عليه وعلى مستقبله.
أما الدكتورة أمل البسطويسى، أستاذ علوم وتكنولوجيا الأغذية بمركز البحوث الزراعية، فتقدم بعض النصائح الغذائية لطالب الثانوية العامة قائلة: للتغذية السليمة دور كبير فى زيادة التحصيل والتركيز، والوجبة الغذائية الصحية المتكاملة العناصر الغذائية تلعب دوراً رئيسياً فى رفع مستويات نسبة الذكاء، وتساهم بشكل مباشر فى تحقيق التفوق العلمى، ولذلك هذه بعض النصائح والتوصيات العامة الواجب على الطلبة اتباعها لزيادة التركيز والقدرة على الاستيعاب والتحصيل.
تاكل صح.. تجيب مجموع كويس
1 - الحرص دائماً على تناول وجبة الإفطار حتى لو كانت بكميات قليلة لأنها تعتبر من أهم الوجبات الغذائية، فهى تعمل على زيادة نشاط الجسم وتعتبر محفزاً لنشاط المخ الذى يساهم فى زيادة التركيز والتفكير، ولابد أن تكون هذه الوجبة خفيفة وسهلة الهضم وتغطى احتياجاتهم من العناصر الغذائية الأساسية التى لها دور مهم فى المحافظة على تركيز السكر فى الدم، وتنشيط المخ، وزيادة أدائه، وتقوية الذاكرة والخلايا العصبية، ما يجعلهم أكثر إدراكاً وفهماً وتحصيلاً، بحيث تتضمن كوب عصيرطازج، أو كوب لبن وبيضة مسلوقة ونصف رغيف، أوقطعة جبن مع 4 تمرات، وقد تضاف المربى أو العسل، بالإضافة إلى بعض الخضروات مثل الخيار أو الطماطم أو الجزر، أو التنوع بتناول البليلة باللبن والسودانى والمكسرات.
الله يوفق اولادنا الطلاب في المرحلة الثانوية وجميع
المراحل الدراسية النجاح أن شاءالله
حالة من الخوف والرعب يعيشها معظم البيوت المصرية كل عام مع قرب موعد امتحانات الثانوية العامة، مما ينعكس على الطلاب الذين يعيشون هذه الأيام ضغوطًا نفسية خطيرة، وزاد من الضغوط هذا العام ما صرح به وزير التربية والتعليم الدكتور أحمد زكى بدر، بأن الامتحانات ستعتمد على الفهم أكثر من الحفظ، ولا توجد أسئلة للطالب المتوسط. وفى هذا التحقيق نحاول أن نعطى الطالب روشتة من بعض المتخصصين لمساعدته فى نزع الخوف من قلبه حتى لا تصبح الثانوية العامة الكابوس الذى يجب أن يمر عليه كل طالب.
ويضع فى البداية الدكتور فتحى الشرقاوى، أستاذ علم النفس، مدير مركز الخدمة النفسية بكلية الآداب جامعة عين شمس، روشتة لطلبة الثانوية العامة قائلاً إن روشتة الاستذكار تشمل الظروف المحيطة وكذلك طريقة المذاكرة.
للأسرة دور كبير
1 - ينبغى أن توفر الأسرة جوا يتسم بالهدوء والبعد عن المشاحنات الأسرية التى تشتت الانتباه وتضعف التركيز.
2 - الابتعاد عن المذاكرة الجماعية، لأنها تصبح وسيلة لتبادل الحوارات والتفاعلات فى موضوعات تخرج عن الإطار المحدد للمذاكرة.
3 - البعد عن الموسيقى الصاخبة والأغانى والأفلام.
4 - عدم الجلوس لفترات طويلة، لأن ذلك من شأنه أن يصيب الطالب بالملل، وبالتالى ضعف الدافع نحو الاستذكار، وينصح عقب كل فترة زمنية معينة بالحركة للراحة.
وطالب أيضاً بضرورة غلق الموبايل أثناء المذاكرة تماماً، لأن غلقه يؤدى إلى الفصل التام بين أفكار الطالب الخارجية والأفكار المتعلقة بالمادة العلمية.
طريقة المذاكرة
أما بالنسبة للنصائح المتعلقة بالمذاكرة نفسها فيشير الشرقاوى إلى:
1 - ضرورة قراءة الدرس بالكامل وبصورة كلية مثل قراءة الجرائد، ثم تجزئة الموضوع الكلى إلى موضوعات فرعية، لأن فهم الفرع لا يتم إلا من خلال الصورة الكلية للموضوع «التفصيل بعد الاجمال».
2 - ضرورة ربط المعلومة العلمية بشىء من الواقع الذى يعيش فيه «ارتباط شرطى»، لأن ذلك سوف ييسر له التذكر أثناء استدعاء المعلومة فى الامتحان. كذلك لابد من تحويل المعلومات النظرية إلى تطبيقات عملية حتى يسهل استدعاؤها فى الامتحان، حيث يحول الفكرة من التجريد إلى التجسيد.
حالة من الخوف والرعب يعيشها معظم البيوت المصرية كل عام مع قرب موعد امتحانات الثانوية العامة، مما ينعكس على الطلاب الذين يعيشون هذه الأيام ضغوطًا نفسية خطيرة، وزاد من الضغوط هذا العام ما صرح به وزير التربية والتعليم الدكتور أحمد زكى بدر، بأن الامتحانات ستعتمد على الفهم أكثر من الحفظ، ولا توجد أسئلة للطالب المتوسط. وفى هذا التحقيق نحاول أن نعطى الطالب روشتة من بعض المتخصصين لمساعدته فى نزع الخوف من قلبه حتى لا تصبح الثانوية العامة الكابوس الذى يجب أن يمر عليه كل طالب.
ويضع فى البداية الدكتور فتحى الشرقاوى، أستاذ علم النفس، مدير مركز الخدمة النفسية بكلية الآداب جامعة عين شمس، روشتة لطلبة الثانوية العامة قائلاً إن روشتة الاستذكار تشمل الظروف المحيطة وكذلك طريقة المذاكرة.
للأسرة دور كبير
1 - ينبغى أن توفر الأسرة جوا يتسم بالهدوء والبعد عن المشاحنات الأسرية التى تشتت الانتباه وتضعف التركيز.
2 - الابتعاد عن المذاكرة الجماعية، لأنها تصبح وسيلة لتبادل الحوارات والتفاعلات فى موضوعات تخرج عن الإطار المحدد للمذاكرة.
3 - البعد عن الموسيقى الصاخبة والأغانى والأفلام.
4 - عدم الجلوس لفترات طويلة، لأن ذلك من شأنه أن يصيب الطالب بالملل، وبالتالى ضعف الدافع نحو الاستذكار، وينصح عقب كل فترة زمنية معينة بالحركة للراحة.
وطالب أيضاً بضرورة غلق الموبايل أثناء المذاكرة تماماً، لأن غلقه يؤدى إلى الفصل التام بين أفكار الطالب الخارجية والأفكار المتعلقة بالمادة العلمية.
إزاى تذاكر صح
أما بالنسبة للنصائح المتعلقة بالمذاكرة نفسها فيشير الشرقاوى إلى:
1 - ضرورة قراءة الدرس بالكامل وبصورة كلية مثل قراءة الجرائد، ثم تجزئة الموضوع الكلى إلى موضوعات فرعية، لأن فهم الفرع لا يتم إلا من خلال الصورة الكلية للموضوع «التفصيل بعد الاجمال».
2 - ضرورة ربط المعلومة العلمية بشىء من الواقع الذى يعيش فيه «ارتباط شرطى»، لأن ذلك سوف ييسر له التذكر أثناء استدعاء المعلومة فى الامتحان. كذلك لابد من تحويل المعلومات النظرية إلى تطبيقات عملية حتى يسهل استدعاؤها فى الامتحان، حيث يحول الفكرة من التجريد إلى التجسيد.
3 - ضرورة الحرص على عدم تغيير النمط الذى تعود عليه الطالب أثناء المذاكرة خلال فترة الامتحانات، فإذا كان يذاكر بصوت مرتفع أو أثناء السير، فعليه ألا يقوم بتغيير هذه العادة أثناء الامتحانات لأن تغيير العادة بشكل مفاجئ يؤدى إلى الارتباك.
و أن خوف الطالب من الثانوية العامة راجع من خوف الأهل والمحيطين به، فهم الذين يصدرون له القلق، وذلك من خلال الاهتمام المبالغ فيه، وكذلك التهويل الإعلامى الرهيب لتضخيم الثانوية العامة، لذلك على الأسر المصرية خفض حدة التوتر والقلق لأنها تؤدى إلى نتائج سلبية، وعلى الطالب الامتناع عن جميع أنواع المنبهات وحبوب السهر، لأنها تؤدى إلى زيادة اليقظة وانخفاض الوعى مع ضرورة التغذية الجيدة، والحصول على فترات كافية من النوم حوالى 8 ساعات يومياً سواء متفرقة أو مكتملة، مع الابتعاد عن الأنشطة التى تؤثر بالسلب على الجهاز العصبى، مثل التوقف عن الألعاب العنيفة أثناء الامتحانات والاكتفاء بالتمرينات الرياضية الخفيفة لفك العضلات فقط.
بينما يؤكد دكتور هاشم بحرى، أستاذ الطب النفسى بجامعه الأزهر، أن فترة الامتحانات تتطلب من الطالب نوعا من التركيز الخاص، والابتعاد عن جميع المؤثرات التى يمكن أن تصيبه بنوع من التوتر والقلق، فلابد من تخفيف الأب والأم الضغط على الطالب الناجم عن إشعاره أن فترة الامتحانات هى فترة حياة أو موت وإن لم يحقق نتيجة جيدة فإن ذلك سينعكس عليه وعلى مستقبله.
أما الدكتورة أمل البسطويسى، أستاذ علوم وتكنولوجيا الأغذية بمركز البحوث الزراعية، فتقدم بعض النصائح الغذائية لطالب الثانوية العامة قائلة: للتغذية السليمة دور كبير فى زيادة التحصيل والتركيز، والوجبة الغذائية الصحية المتكاملة العناصر الغذائية تلعب دوراً رئيسياً فى رفع مستويات نسبة الذكاء، وتساهم بشكل مباشر فى تحقيق التفوق العلمى، ولذلك هذه بعض النصائح والتوصيات العامة الواجب على الطلبة اتباعها لزيادة التركيز والقدرة على الاستيعاب والتحصيل.
تاكل صح.. تجيب مجموع كويس
1 - الحرص دائماً على تناول وجبة الإفطار حتى لو كانت بكميات قليلة لأنها تعتبر من أهم الوجبات الغذائية، فهى تعمل على زيادة نشاط الجسم وتعتبر محفزاً لنشاط المخ الذى يساهم فى زيادة التركيز والتفكير، ولابد أن تكون هذه الوجبة خفيفة وسهلة الهضم وتغطى احتياجاتهم من العناصر الغذائية الأساسية التى لها دور مهم فى المحافظة على تركيز السكر فى الدم، وتنشيط المخ، وزيادة أدائه، وتقوية الذاكرة والخلايا العصبية، ما يجعلهم أكثر إدراكاً وفهماً وتحصيلاً، بحيث تتضمن كوب عصيرطازج، أو كوب لبن وبيضة مسلوقة ونصف رغيف، أوقطعة جبن مع 4 تمرات، وقد تضاف المربى أو العسل، بالإضافة إلى بعض الخضروات مثل الخيار أو الطماطم أو الجزر، أو التنوع بتناول البليلة باللبن والسودانى والمكسرات.
الله يوفق اولادنا الطلاب في المرحلة الثانوية وجميع
المراحل الدراسية النجاح أن شاءالله