إنقاص الوزن الزائد في رمضان

[nooora]

بسم الله الرحمن الرحيم


يبحث الجميع عن حميات وأنظمة غذائية لاتباعها خلال شهر رمضان من أجل الحفاظ على الرشاقة وخسارة الوزن الزائد، ولكن هاهم اليوم خبراء التغذية يكشفون لنا أن سر إنقاص الوزن لا يكمن فقط بالحمية الغذائية بل باتباع خطوات معينة تسرع عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم

أسرار إنقاص الوزن الزائد في رمضان

المشي قبل الإفطار: إن المشي لساعة كاملة قبل موعد الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم ورشاقته، فهذه الساعة تسمى الساعة الذهبية لحرق الدهون لأن الدهون تحرق فيها بمعدل أربع أضعاف.حيث أن المخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدهني فيها. لكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام بعد المشي مباشرة بل لابد من الإنتظار مدة ساعة كاملة قبل البدء بتناول الطعام

تناول صنف واحد على الإفطار: إن تناول صنف واحد وعدم التنويع بالأصناف على وجبة الإفطار أمر مهم جداً لإنقاص الوزن ولاسيما إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية كاللحوم أو الدجاج، والوجبة في اليوم الذي يليه نشوية كالأرز أو المعكرونة وعدم الجمع بينهما أبداً

عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار: إن تجاوز شرب كوب واحد من الماء على الإفطار سيؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة، لذلك لاتتناول أكثر من كوب من الماء على الإفطار وبعد هذه الوجبة إشرب الماء كما يحلو لك

وجبة السحور الحارقة: إن تناول وجبة السحور الحارقة كالدراق واللبن أو البيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع اللبنة من شأنها أن تعمل على رفع الاستقلاب في الجسم وحرق الدهون بكمية أكبر

شراب الليمون مع البقدونس: إن تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد فترة التراويح يعمل على حرق الدهون ورفع نسبة الإستقلاب في الجسم

[nooora]

نزلت 2 كج من اول يوم ولله الحمد

[sara jsm]

هلا اختي نورة مبارك عليج الشهر فديتج ..
احسن وقت للرجيم بالنسبه لي في رمضان ..
وعندي نظام غذائي اتبعه .. بس الرياضه وايد صعبه علي ماعندي فجه ..
لكن وقت الحرق اللي قلتي عنه ان شاءالله افكر امشي فيه ..
وبنشوف من بينزل اكثر :p
عالقوة حبيبتي

[qatarman8008]

نزلت 2 كج من اول يوم ولله الحمد

ماشالله.. لو كل يوم 2 كيلو بتختفين قبل العيد ..!!

[qatarman8008]

صراحة موضوع رائع وفي بعض العبارات لازمزنضع تحتها خط..
المشي ساعه فقط قبل الافطار..
شرب كوب ماء واحد فقط عند الافطار..
تناول صنف واحد من البروتينات على الافطار..

[ولد العرب]

نزلت 2 كج من اول يوم ولله الحمد

قبل العيد كذا شكلج اذا كل يوم 2 كيلو escape

http://up.graaam.com/img/4cd5af5ad2b8051e7e3093d74a41662c.gif

[ولد العرب]

صراحة موضوع رائع وفي بعض العبارات لازمزنضع تحتها خط..
المشي ساعه فقط قبل الافطار..
شرب كوب ماء واحد فقط عند الافطار..
تناول صنف واحد من البروتينات على الافطار..
تبي تذبحنا من الجوووع crazy

[qatarman8008]

امس سويت تجربة جديدة في موضوع شرب الماء مع وجبه الافطار..
وهي اني ماشربت غير نصف كوب ماء فاتر فقط..
وما شربت اي سوائل اخرى لا عصائر ولا شوربات..
لاحظت النتيجة كانت ايجابية جدا..
لم اشعر بثقل او تخمه بعد الافطار..

[qatarman8008]

تبي تذبحنا من الجوووع crazy

بخصوص صنف واحد من البروتينات..
حتى اخصائيين التغذية ينصحون بعدم اكل اكثر من نوع بروتين في ان واحد..
يعني لحم مع دجاج او لحم مع سمك وهكذا..
حيث ان المعدة تقوم بفرز انزيمات لهضم كل نوع من البروتينات..

[nooora]

هلا اختي نورة مبارك عليج الشهر فديتج ..
احسن وقت للرجيم بالنسبه لي في رمضان ..
وعندي نظام غذائي اتبعه .. بس الرياضه وايد صعبه علي ماعندي فجه ..
لكن وقت الحرق اللي قلتي عنه ان شاءالله افكر امشي فيه ..
وبنشوف من بينزل اكثر :p
عالقوة حبيبتي
الله يبارج فيك ويتقبل منا ومنج
الرياضة شاقه لا ينصحون بها
وافضل شي مشي سريع او خفيف لكن قبل الافطار بساعه
والاهم من كل شي وجبات صحية
انتظرينيً اخر رمضان نيو لوك :)

[nooora]

ماشالله.. لو كل يوم 2 كيلو بتختفين قبل العيد ..!!

خلال شهر كله لو شخص ينزل من 7 الى 10 كج بيكون احسن
لا عزائم ولا مطاعم الحمدلله

[nooora]

صراحة موضوع رائع وفي بعض العبارات لازمزنضع تحتها خط..
المشي ساعه فقط قبل الافطار..
شرب كوب ماء واحد فقط عند الافطار..
تناول صنف واحد من البروتينات على الافطار..
تسلم على مرورك الطيب

[nooora]

قبل العيد كذا شكلج اذا كل يوم 2 كيلو escape

http://up.graaam.com/img/4cd5af5ad2b8051e7e3093d74a41662c.gif


هذه عارضة ازياء ههههههه

[nooora]

ايضا بسكويت دايت ايضا مفيد اثناء الدايت
في كرانتشي من الشوفان بالعسل صحي ومفيد افضل من حلويات والسكريات
وشرب شاي اخضر يوميا يساعد ايضا

[R 7 A L]

مابي احطمج ترا الي نزل مجرد سؤال يعني للحين ماصار شي


بس استمري بداية مشوار الالف ميل خطوة

[sweet qatar]

اليوم انصدمت من وزني زايدة كيلو تقريبا

قعدت اراجع اكلي امس غير الفطور والسحور ما كلت شي بس كنت اشرب

سبانش لاتيه و روح الورد وعصير تانج

توقعاتكم أي واحد فيهم السبب ؟ :(

[ضوى]

الحمدلله صامدون صامدون كل شي باعتدال

سويت التانج فيه مليون قفشة سكر وتسالين من وين زايده الكيلو :yes:

[ورد الدوحه]

اليوم انصدمت من وزني زايدة كيلو تقريبا

قعدت اراجع اكلي امس غير الفطور والسحور ما كلت شي بس كنت اشرب

سبانش لاتيه و روح الورد وعصير تانج

توقعاتكم أي واحد فيهم السبب ؟ :(

اللي فيهم أكثر سكر هو اللي زيٌد وزنج :looking:

[sweet qatar]

الحمدلله صامدون صامدون كل شي باعتدال

سويت التانج فيه مليون قفشة سكر وتسالين من وين زايده الكيلو :yes:

ااااي صح .. بس كل يوم اشرب منه ما أثر

انا ما اسوي دايت لكن اول يومين الوزن نزل مع الصيام بس عادي في الرينج الطبيعي



اللي فيهم أكثر سكر هو اللي زيٌد وزنج :looking:


كلهم :)

السبانش حسيته وايد حالي و التانج مثل ما قالت ضوى كله سكر و ورح الورد بعد شيرة


على رايكم اكيد من هالمشروبات

[sara jsm]

سبانش لاتيه و روح الورد وعصير تانج

توقعاتكم أي واحد فيهم السبب ؟ :(

جميع ماسبق :looking:

:
للاسف بديت في رجيم قاسي .. وجبه وحدة في اليوم ..
والسوائل فقط اشرب الماي ... ومانزلت الا كيلو واحد :no:
مايسوى علي هالتعب والحرمان .. شكلي باوقف وباكمل بعد العيد :looking:

[ضوى]

جميع ماسبق :looking:

:
للاسف بديت في رجيم قاسي .. وجبه وحدة في اليوم ..
والسوائل فقط اشرب الماي ... ومانزلت الا كيلو واحد :no:
مايسوى علي هالتعب والحرمان .. شكلي باوقف وباكمل بعد العيد :looking:

شكلج وايد قريب من الوزن المثالي عشان جذي النزول بسيط عندج وممكن يثبت فترة ، لازم صدمة جربي تعطين نفسج اسبوع عالبحري وتالي ردي سوي الريجيم ولاحظي نزول الوزن

[qatarman8008]

هو اللي يبي ينزل وزنه صح لازم ياكل اكثر من ظ£ وجبات يوميا..
كلهم وجبات صغيره..
غنية بالالياف والفيتامينات والمعادل ..
وقليلة النشويات والكربوهيدرات ..
اما وجبة وحدة هذا مضر جدا بالجهاز الهضمي لانه بيتم باقي اليوم واقف عن العمل بالاضافة الى زياده تركيز احماض المعدة..

[sara jsm]

صح كلامكم .. احنا نصوم اكثر من اثناعش ساعه ومجرد نفطر يبتدي الجسم يخزن كل شي ..
لانه خايف من الحرمان .. شكلي باجرب طريقتج اختي ضوى ..
لاني وزني زين بس حابه انزل ثلاثه او اربعه كيلو :strong3:

[sendarala]

السلام عليكم يا صبايا
ما شاء الله عليكم الفال لي انزل من الوزن الزايد
الا أبي اسألكم
وين اطباقكم السنة ما شوف شي في المنتدى ؟

[ya3coub]

اصلن ولا فكرت اشوف الوزن

[غايه الطواش]

انا كل سنه اضعف مابين 2 لى 5 كيلو
وزنت من كم يوم كنت نازله 1.8 بوزن اليوم وبشوف
بس مشكلتي السنه مارحت جم والا بالعاده على طول افطر اروح

[بريق الحق]

فرمضان صعب الصراحة لا نوم نفس الناس ولا وقت الرياضه
الوعد بعد رمضان ان شاء الله
النزول سهل الحمدلله
موفقين

[qatarman8008]

انا اضعف في نهار رمضان..
وازيد في الليل..
كل يوم هالشكل..

[ya3coub]

انا اضعف في نهار رمضان..
وازيد في الليل..
كل يوم هالشكل..

اتوقع انا نفس الشي بس الزيادة اكثر

[sara jsm]

الحمدلله زدت 2 كيلو :nop: اهم شي الصحة والعافيه :tooth:

[nooora]

مستمرة بالدايت لا رز ولا خبز الا بالاسبوع مره ولا حتى عصاير الصناعية
لكن نزلت الى الان 4 كيلو
السنه الماضيه اخر رمضان كان 7 كيلو
بس ان شاءالله نستمر بعد العيد الى اخر شهر سته

[qatarman8008]

امس رحت احد المولات ..
شفت الجريم يخمسون بالمول عشرين مرة رايحين رادين..
هذي يعتبر رياضة بعد ويساعد على تخفيف الوزن :app2:

[qatarman8008]

ابشركم زاد الوزن ظ¤ كيلو ..
انا مبسوط جدا والله الحمدلله..crazy

[قرناس الشمال]

المشي قبل الفطور نص ساعه والسحور يكون خفيف هذي تجربتي

[غايه الطواش]

الحمدالله 3 كيلو

[ya3coub]

عن نفسي اسبوع يوميا غبقااااااااات و تخمس بالصينية

الله يستر استانست يوم السبت قالولي ضعفان و شكلهم بيندمون انهم انطقو فيها الله يستر بس


اصلن الميزان ولا شفته من بداية رمضان

[nooora]

الى الان 5 كيلو ونص الحمدلله ان شاءالله نستمر بعد العيد الاهم ان نقلل من الدهون والسكريات والمشروبات الغازيه ونكثر من شرب الماء

[ya3coub]

الى الان 5 كيلو ونص الحمدلله ان شاءالله نستمر بعد العيد الاهم ان نقلل من الدهون والسكريات والمشروبات الغازيه ونكثر من شرب الماء

ما شاء الله 5 كيلو رقم الكثير يتمنونه واصلي أختي نورة انا يمكن اذا كنت نقصت فرمضان رجت عبيته الآن أخر اسبوع

[nooora]

تسلم على التحفييز
المعدة تعودت في شهر رمضان وممكن نستمر بعد رمضان على نظام غذائي صحي والله يوفق الحميع*

[sara jsm]

ماشاءالله عليج الله يوفقج اختي نورة وتحققين الوزن اللي تبينه ..
انا الحمدلله نزلت كيلو :p الصراحة مااجتهدت في الموضوع ..
والله يوفق الجميع

[nooora]

ماشاءالله عليج الله يوفقج اختي نورة وتحققين الوزن اللي تبينه ..
انا الحمدلله نزلت كيلو :p الصراحة مااجتهدت في الموضوع ..
والله يوفق الجميع
تسلمين اختي ساره ،، اهم شي خسرتي وزن ،، وان شاءالله نستمر على نظام غذائي صحي والله يوفقنا جميعا