قطري2022
08-03-2019, 12:24 AM
غالبا مايتسبب في الام المفاصل والفقرات وخشونتها لغير الرياضيين ، هو ضعف العضلة المحيطة بالمفصل او الفقرة ، اي تحميلها فوق طاقتها لايام او شهور او سنين ، ويتسبب هذا الضعف في شد او قصر العضلات واوتارها واربطة المفاصل او الفقرات ، فالعضلة عبارة ان انسجة ، والاوتار تربط العضلة بالمفصل او الفقرات ، والرباط يريبط المفصل ببعضه وكذلك يربط الفقرات ببعضها .
وكي يحافظ الانسان على طول عضلاته ، يجب عليه استطالتها وتقويتها جميعها باستمرار ويجعلها عادة رئيسية في حياته اليومية حتى ولو مرة في الاسبوع او كل اسبوعين ، وكلما زدنا عدد المرات في الاسبوع كلما حافظنا على مفاصلنا اكثر ، فمن الطبيعي ان يحمل الانسان عضلاتها فوق طاقتها بشكل يومي نظرا لواجباته اليومية ، كقيادة السيارة والجلوس والوقوف والمشي والجري الطويلين وامالة الظهر والرقبة لفترات طويلة وغيرها من التحركات .
لذا يجب استطالة العضلات بشكل مستمر حيث تمارين الاستطالة لاتقتصر على الرياضيين فقط ، بل على كل انسان ، فلو استطلنا عضلاتنا باستمرار لقل احتياجنا لجلسات المساج او ربما استغنينا عنها ، فالاستطالة هي اراحة للعضلة ايضا وليست اطالة فقط .
كما يجب تقوية العضلات باستمرار ، حيث كلما قوت العضلات كلما قلت حاجتنا لتمارين الاستطالة ، فمثلا ، من عضلات رقبته قوية ، ستشتد او تقصر بعد خمس دقائق من الامالة ، اما من عضلات رقبته ضعيفة ، فستشتد بعد دقيقة من الامالة ، اي كلما قوت العضلة كلما استطاعت تحمل عبئا اكبر ، وقلت حاجتها لتمارين الاستطالة.
فلنتحدث عن الاحتياطات التي يجب اخذها اثناء التمارين :
1. الحصول على طريقة تمارين الاستطالة والتقوية من معالج طبيعي معروف بخبرته القوية ونتائجه الباهرة ، حيث المعالج هو الشخص الصحيح للاستعلام منه لانه سيزودنا بنصائح طبية دقيقة مدروسة تراعي وضع المفاصل والعضلات .
2. وضع التمرين اذا كان مؤلما يحب تغيير الوضع ، فمثلا ، التمرين المثالي للعضلة الرباعية للفخذ هو رفع الساق بحيث تصبح الساق مستقيمة مع الفخذ بزاوبة 180 ولمدة ست ثوان وعدد لا يقل عن خمس رفعات ، ولكن اذا هذا المستوى كان مولما فيكتفى بنصف المسافة او ربعها او مجرد رفع القدم عن مستوى الارض ، وثانية بدل ست ، كذلك الحال بتمارين الاستطالة ، يجب اختيار الوضع المناسب البعيد عن الالم .
3. يجب خلو التمرين من اي الم في المفصل او العضلات او الاوتار ، حيث الالم يعني ان الوضع ليس صحيحا ، فالوضع الذي يناسب غيرك ليس بالضرورة ان يناسبك ، فهي مسالة وقت الى ان ترجع العضلة لطبيعتها ومن ثم يمكن التمرين باسلوب مثالي .
4. يجب البدء بتمارين استطالة العضلة قبل تمارين تقويتها ، حيث يجب تلييتىن العضلة قبل تقويتها ، حيث تقويتها وهي مشدودة قد يضرها ، وانصحكم بعمل تمارين الاستطالة بين جلسات تمارين التقوية لضمان ليونة اكبر ، كما يفضل استطالة العضلات بعد الانتهاء من جميع تمارين التقوية.
وكي يحافظ الانسان على طول عضلاته ، يجب عليه استطالتها وتقويتها جميعها باستمرار ويجعلها عادة رئيسية في حياته اليومية حتى ولو مرة في الاسبوع او كل اسبوعين ، وكلما زدنا عدد المرات في الاسبوع كلما حافظنا على مفاصلنا اكثر ، فمن الطبيعي ان يحمل الانسان عضلاتها فوق طاقتها بشكل يومي نظرا لواجباته اليومية ، كقيادة السيارة والجلوس والوقوف والمشي والجري الطويلين وامالة الظهر والرقبة لفترات طويلة وغيرها من التحركات .
لذا يجب استطالة العضلات بشكل مستمر حيث تمارين الاستطالة لاتقتصر على الرياضيين فقط ، بل على كل انسان ، فلو استطلنا عضلاتنا باستمرار لقل احتياجنا لجلسات المساج او ربما استغنينا عنها ، فالاستطالة هي اراحة للعضلة ايضا وليست اطالة فقط .
كما يجب تقوية العضلات باستمرار ، حيث كلما قوت العضلات كلما قلت حاجتنا لتمارين الاستطالة ، فمثلا ، من عضلات رقبته قوية ، ستشتد او تقصر بعد خمس دقائق من الامالة ، اما من عضلات رقبته ضعيفة ، فستشتد بعد دقيقة من الامالة ، اي كلما قوت العضلة كلما استطاعت تحمل عبئا اكبر ، وقلت حاجتها لتمارين الاستطالة.
فلنتحدث عن الاحتياطات التي يجب اخذها اثناء التمارين :
1. الحصول على طريقة تمارين الاستطالة والتقوية من معالج طبيعي معروف بخبرته القوية ونتائجه الباهرة ، حيث المعالج هو الشخص الصحيح للاستعلام منه لانه سيزودنا بنصائح طبية دقيقة مدروسة تراعي وضع المفاصل والعضلات .
2. وضع التمرين اذا كان مؤلما يحب تغيير الوضع ، فمثلا ، التمرين المثالي للعضلة الرباعية للفخذ هو رفع الساق بحيث تصبح الساق مستقيمة مع الفخذ بزاوبة 180 ولمدة ست ثوان وعدد لا يقل عن خمس رفعات ، ولكن اذا هذا المستوى كان مولما فيكتفى بنصف المسافة او ربعها او مجرد رفع القدم عن مستوى الارض ، وثانية بدل ست ، كذلك الحال بتمارين الاستطالة ، يجب اختيار الوضع المناسب البعيد عن الالم .
3. يجب خلو التمرين من اي الم في المفصل او العضلات او الاوتار ، حيث الالم يعني ان الوضع ليس صحيحا ، فالوضع الذي يناسب غيرك ليس بالضرورة ان يناسبك ، فهي مسالة وقت الى ان ترجع العضلة لطبيعتها ومن ثم يمكن التمرين باسلوب مثالي .
4. يجب البدء بتمارين استطالة العضلة قبل تمارين تقويتها ، حيث يجب تلييتىن العضلة قبل تقويتها ، حيث تقويتها وهي مشدودة قد يضرها ، وانصحكم بعمل تمارين الاستطالة بين جلسات تمارين التقوية لضمان ليونة اكبر ، كما يفضل استطالة العضلات بعد الانتهاء من جميع تمارين التقوية.