ماياسيد
04-04-2019, 02:43 PM
يحتاج كل منا إلى تغيير نمط الحياة بصفة عامة، فإجراء بعض التغييرات البسيطة تساعد على التخلص من الوزن الزائد والقلق والنوم بشكل جيد وكل هذه التغييرات تؤدى إلى تحسين صحتك، فى هذا التقرير نقدم 6 تغييرات بسيطة إذا فعلتها تتحسن صحتك، بحسب ما ذكر موقع "Prevention".
البروتين البروتين
تناول المزيد من البروتين
تشير الأبحاث إلى أن البالغين أقل من 65 عامًا يجب أن يستهلكوا حوالي 0.8 جرام من البروتين الغذائي لكل كيلوجرام من وزن الجسم للحفاظ على الصحة الجيدة وتحسين المزاج، وبعد سن الـ65 . يجب أن يتناول الشخص من 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، دقيق الشوفان، السمك، اللحم، الدجاج.
الاهتمام بنفسك الاهتمام بنفسك
خصص وقتاً لتدليل نفسك
العناية بالنفس وتدليلها من خلال التحدث مع نفسك بطريقة إيجابية واحترام الذات، يساعدك على الحفاظ على صحتك ومزاجك أيضاً.
صعود السلم بدل المصعد صعود السلم بدل المصعد
تحرك أكثر
تنزيل افلام سكس (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3/) - سكس شذوذ (https://sexxincest.com/2019/03/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B4%D8%B0%D9%88%D8%B0-%D8%A8%D8%AC%D9%88%D8%AF%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B3%D8%AD%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D9%86%D8%AA/) - نيك عائلي (https://sexxincest.com/2018/11/%D9%81%D9%8A%D9%84%D9%85-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%84%D9%8A-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-7-%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D9%85%D8%B5-%D9%88%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84/) - تحميل نيك عنيف (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%84-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B9%D9%86%D9%8A%D9%81-xnxx/) - سكس شراميط ءىءء (https://sexxincest.com/2019/04/%d8%b3%d9%83%d8%b3-%d8%b4%d8%b1%d8%a7%d9%85%d9%8a%d8%b7-%d8%a1%d9%89%d8%a1%d8%a1/) - تحميل سكس اجنبي (https://sexxincest.com/2019/01/%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%84-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%8A/) - سكس ام وابنها (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D8%A8%D9%86%D9%87%D8%A7-%D9%8A%D8%BA%D8%AA%D8%B5%D8%A8%D9%87%D8%A7-sex-mother-porn-son/) - اب ينيك بنته (https://sexxincest.com/2019/01/%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A8%D9%86%D8%AA%D9%87-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A1%D9%89%D8%A1%D8%A1/)
حدد لنفسك هدفًا صغيرًا لدمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي - خاصة في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت للوصول إلى الصالة الرياضية أو الجيم، من خلال المشى أو صعود السلم بدلاً من المصعد.
التنفس التنفس
الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس
يساعد التنفس العميق على الاسترخاء كما يقلل من الاجهاد والتوتر، ويحافظ على أداء الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والنوم بشكل سليم.
وتمرين التنفس البسيط هذا لإطلاق التوتر من الجسم: خلال 30 ثانية، خذ خمسة أنفاس عميقة ثم عد إلى خمسة واكتم نفسك ثم قم بالزفيروأنت تعد 5 أنفاس.
تمارين التمدد
يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة، وهذه التمارين تبقيك بصحة جيدة وتخلصك من الألم على المدى الطويل، ويمكن ممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق في الصباح.
الخروج للطبيعة فى الشمس
الربيع هو الوقت المثالي للخروج إلى الطبيعة، وإضافة المزيد من الحركة إلى يومك المعتاد، ليس فقط الخروج في الهواء الطلق تجعلك في حالة مزاجية أفضل، ولكن يمكن أيضًا أن تساعد فى تحسين اللياقة البدنية.
فى إطار إهتمام اليوم السابع بتقديم كل ما يهم المصريين من معلومات واستشارات طبية ، يقدم اليوم السابع خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب.
اب ينيك بنته (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%84%D8%A9-%D9%87%D8%A7%D9%8A%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A8%D9%86%D8%AA%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7/) - بورنو محارم (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A8%D9%88%D8%B1%D9%86%D9%88-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D8%AE-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A9/) - محارم xnxx (https://sexxincest.com/2019/02/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-xnxx-%D8%A7%D8%AE-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D8%AC-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-43-%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-xnxx-com/) - سكس جميل (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84-hd-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D9%88%D9%87%D9%8A-%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9-%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A9/) - سكس ليلة الدخله (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AE%D9%84%D9%87-%D8%A7%D9%88%D8%B6%D8%A7%D8%B9-%D8%B3%D9%87%D9%84%D9%87-%D9%84%D9%81%D8%AA%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B3%D9%86%D9%8A/)
البروتين البروتين
تناول المزيد من البروتين
تشير الأبحاث إلى أن البالغين أقل من 65 عامًا يجب أن يستهلكوا حوالي 0.8 جرام من البروتين الغذائي لكل كيلوجرام من وزن الجسم للحفاظ على الصحة الجيدة وتحسين المزاج، وبعد سن الـ65 . يجب أن يتناول الشخص من 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، دقيق الشوفان، السمك، اللحم، الدجاج.
الاهتمام بنفسك الاهتمام بنفسك
خصص وقتاً لتدليل نفسك
العناية بالنفس وتدليلها من خلال التحدث مع نفسك بطريقة إيجابية واحترام الذات، يساعدك على الحفاظ على صحتك ومزاجك أيضاً.
صعود السلم بدل المصعد صعود السلم بدل المصعد
تحرك أكثر
تنزيل افلام سكس (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3/) - سكس شذوذ (https://sexxincest.com/2019/03/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B4%D8%B0%D9%88%D8%B0-%D8%A8%D8%AC%D9%88%D8%AF%D9%87-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%87-%D8%A7%D9%81%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%B3%D8%AD%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D9%86%D8%AA/) - نيك عائلي (https://sexxincest.com/2018/11/%D9%81%D9%8A%D9%84%D9%85-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%84%D9%8A-%D8%AC%D8%AF%D9%8A%D8%AF-7-%D8%AF%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%82-%D9%85%D8%B5-%D9%88%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84/) - تحميل نيك عنيف (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%84-%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B9%D9%86%D9%8A%D9%81-xnxx/) - سكس شراميط ءىءء (https://sexxincest.com/2019/04/%d8%b3%d9%83%d8%b3-%d8%b4%d8%b1%d8%a7%d9%85%d9%8a%d8%b7-%d8%a1%d9%89%d8%a1%d8%a1/) - تحميل سكس اجنبي (https://sexxincest.com/2019/01/%D8%AA%D8%AD%D9%85%D9%8A%D9%84-%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%AC%D9%86%D8%A8%D9%8A/) - سكس ام وابنها (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D8%A8%D9%86%D9%87%D8%A7-%D9%8A%D8%BA%D8%AA%D8%B5%D8%A8%D9%87%D8%A7-sex-mother-porn-son/) - اب ينيك بنته (https://sexxincest.com/2019/01/%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A8%D9%86%D8%AA%D9%87-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A1%D9%89%D8%A1%D8%A1/)
حدد لنفسك هدفًا صغيرًا لدمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي - خاصة في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت للوصول إلى الصالة الرياضية أو الجيم، من خلال المشى أو صعود السلم بدلاً من المصعد.
التنفس التنفس
الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس
يساعد التنفس العميق على الاسترخاء كما يقلل من الاجهاد والتوتر، ويحافظ على أداء الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والنوم بشكل سليم.
وتمرين التنفس البسيط هذا لإطلاق التوتر من الجسم: خلال 30 ثانية، خذ خمسة أنفاس عميقة ثم عد إلى خمسة واكتم نفسك ثم قم بالزفيروأنت تعد 5 أنفاس.
تمارين التمدد
يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة، وهذه التمارين تبقيك بصحة جيدة وتخلصك من الألم على المدى الطويل، ويمكن ممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق في الصباح.
الخروج للطبيعة فى الشمس
الربيع هو الوقت المثالي للخروج إلى الطبيعة، وإضافة المزيد من الحركة إلى يومك المعتاد، ليس فقط الخروج في الهواء الطلق تجعلك في حالة مزاجية أفضل، ولكن يمكن أيضًا أن تساعد فى تحسين اللياقة البدنية.
فى إطار إهتمام اليوم السابع بتقديم كل ما يهم المصريين من معلومات واستشارات طبية ، يقدم اليوم السابع خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب.
اب ينيك بنته (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B9%D8%A7%D8%A6%D9%84%D8%A9-%D9%87%D8%A7%D9%8A%D8%AC%D8%A9-%D8%A7%D8%A8-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A8%D9%86%D8%AA%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7/) - بورنو محارم (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%A8%D9%88%D8%B1%D9%86%D9%88-%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-%D8%A7%D8%AE-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D9%83%D8%B3-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A9/) - محارم xnxx (https://sexxincest.com/2019/02/%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B1%D9%85-xnxx-%D8%A7%D8%AE-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D8%AC-%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-43-%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-xnxx-com/) - سكس جميل (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84-hd-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%85%D8%A9-%D9%88%D9%87%D9%8A-%D9%86%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9-%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A9/) - سكس ليلة الدخله (https://sexxincest.com/2019/02/%D8%B3%D9%83%D8%B3-%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AE%D9%84%D9%87-%D8%A7%D9%88%D8%B6%D8%A7%D8%B9-%D8%B3%D9%87%D9%84%D9%87-%D9%84%D9%81%D8%AA%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B3%D9%86%D9%8A/)