كبر حجم العضلة لايعني دائما انها قوية

[قطري2022]

نرى احيانا عضلات ضخم ولكن صاحبها مصاب بالمفصل التابع لها ، قد يكون سبب الاصابة هو ضعف قوة تلك العضلات الضخمة المحيطة بالمفصل .

ان سبب قلة قوة العضلة هو عدم تكرار رفع الثقل لمرات كافية ، حيث بغض لاعبي الاثقال يرفعون الثقل ست رفعات في الجلسة الواحدة ، و يقال ان العدد الكافي مابين عشر الى عشرون رفعة ، والطب يقول بان عشر رفعات مناسبة .

على سبيل المثال ، حينما يصاب لاعب بخلع في كتفه مع العلم ان عضلات كتفه ضخمة ، لكن ينصحه الاطباء بعد الخلع بممارسة رفع الاثقال دون وزن في بداية الامر ، على شرط ان يكون عددا لرفعات عشر ة في الجلسة الواحدة ، وان يزيد الوزن بين اسبوع او اسبوعين على حسب مايراه المعالج الطبيعي .

نستنتج من ذلك انه اذا اردنا جسم وعضلات ومفاصل سليمين ، علينا بتكرار رفع الثقل عشر مرات وليس اقل ، فسلامة المفصل اهم من ضخامة ومظهر العضلة .

[qatarman8008]

اللذين يمارسون رياضات كمال الاجسام وبناء العضلات دائما يركزون على اربعة اشياء..
العضلات والعظام والروابط والمفاصل..
كل واحد من هالاربع له تمرين خاص وغذاء خاص..
اما اذا ماقام الرياضي بالاهمام بواحد او اثنين فقط من ضمن الاربعة ستؤثر سلبا على باقي الاعضاء ..

[سعود.]

كانت لي في الايام الخوالي تجربه بسيطة ومعلومات كثيرة زبدتها واشوفه الافضل :
اوزان خفيفة نسبيآ وتكرار عالي*تحصل على جسم رياضي . بعيدآ عن الاصابات الناتجة من الاوزان الثقيلة

[قطري2022]

كانت لي في الايام الخوالي تجربه بسيطة ومعلومات كثيرة زبدتها واشوفه الافضل :
اوزان خفيفة نسبيآ وتكرار عالي*تحصل على جسم رياضي . بعيدآ عن الاصابات الناتجة من الاوزان الثقيلة

صح لسانك

[سعود.]

اكثر الاصابات تجي من عدم التسخين والتمديد الجيد ورفع اوزان صعبة بتكرار عالي وثني المفاصل بطريقة خاطئه وعدم لبس حزام الظهر . وعدم اخذ فترة راحه للستشفاء العضلي اقل شي يومين الى ثلاث ايام راحه للعضلة المستهدفه .

[سعود.]

صح لسانك

صح بدنك

[قطري2022]

اكثر الاصابات تجي من عدم التسخين والتمديد الجيد ورفع اوزان صعبة بتكرار عالي وثني المفاصل بطريقة خاطئه وعدم لبس حزام الظهر . وعدم اخذ فترة راحه للستشفاء العضلي اقل شي يومين الى ثلاث ايام راحه للعضلة المستهدفه .

شكلك لاعب حديد قديم ، معلومات واحد خبرة ماشالله ، فعلا وايد تستهين بالتسخين والتمديد الي هي استرجنج او الاستطالة

[سعود.]

فتره بسيطة كمن شهر وسحبت
:app2:

[@north_star@]

نرى احيانا عضلات ضخم ولكن صاحبها مصاب بالمفصل التابع لها ، قد يكون سبب الاصابة هو ضعف قوة تلك العضلات الضخمة المحيطة بالمفصل .

ان سبب قلة قوة العضلة هو عدم تكرار رفع الثقل لمرات كافية ، حيث بغض لاعبي الاثقال يرفعون الثقل ست رفعات في الجلسة الواحدة ، و يقال ان العدد الكافي مابين عشر الى عشرون رفعة ، والطب يقول بان عشر رفعات مناسبة .

على سبيل المثال ، حينما يصاب لاعب بخلع في كتفه مع العلم ان عضلات كتفه ضخمة ، لكن ينصحه الاطباء بعد الخلع بممارسة رفع الاثقال دون وزن في بداية الامر ، على شرط ان يكون عددا لرفعات عشر ة في الجلسة الواحدة ، وان يزيد الوزن بين اسبوع او اسبوعين على حسب مايراه المعالج الطبيعي .

نستنتج من ذلك انه اذا اردنا جسم وعضلات ومفاصل سليمين ، علينا بتكرار رفع الثقل عشر مرات وليس اقل ، فسلامة المفصل اهم من ضخامة ومظهر العضلة .

إسمحلي أقولك اخوي انه هالكلام غير صحيح لانه عدد الجلسات والتكرار والأوزان مرتبطة بشيئين وإللي هم أنت تبي
ضخامة وإلا بس تنشيف وتفصيل عضلات الجسم ، على سبيل المثال التضخيم يحتاج أوزان ثقيلة وتكرار مبً عالي على حسب الوزن يعني نبدأ بخفيف او متوسط ونكرر بالجلسة ظ،ظ* الىً ظ،ظ¢ واللي بعدها وزن اثقل وتكرار اقل ظ¨ الىً ظ،ظ* واللي بعد اثقل ظ¦-ظ¨ تكرارات واهم شي حمل الأوزان بطريقة صحيح ولعب التمرين بطريقة صحيحة عشان تستفيد العضلة وما تتعرض للتمزق والإصابات واللي يدور على جسم رياضي وتقطيع بدون ضخامة يلعب أوزان خفيفة وتكرار عالي واهم شي بجميع الحالات الأحماء الكافي قبل التمرين ،،، والطبيب أبداً ما ينصحك برفع أوزان وأنت مصاب لانه بحال التعرض لاصابة اهم شي الراحة والتغذية السليمة مع بعض حركات المساج والكمادات وبعض الأدوية ان لزم الأمر وأتمنى للجميع الصحة والعافية

[المانع 63]

انا عندي مشكله في ارتخاء عضلات الرجل واي تمرين امارسه اتعب منهم هل قيه حلول

[قطري2022]

انا عندي مشكله في ارتخاء عضلات الرجل واي تمرين امارسه اتعب منهم هل قيه حلول

لازم تشوف دكتور معروف انه ممتاز ، وثاني شي الارتهاء في العضلة يعني عضلتك ضعيفة ، لازم تقويها بالتكرار وبدون وزن ، تاكد بتشوف فرق كبير ، ولا تحط وزن الا بعد عشر ايام او اسبوعين
يعني كل اسبوعين من الممارسة ، زيد نص كيلو او كيلو

[الزباره_]

إسمحلي أقولك اخوي انه هالكلام غير صحيح لانه عدد الجلسات والتكرار والأوزان مرتبطة بشيئين وإللي هم أنت تبي
ضخامة وإلا بس تنشيف وتفصيل عضلات الجسم ، على سبيل المثال التضخيم يحتاج أوزان ثقيلة وتكرار مبً عالي على حسب الوزن يعني نبدأ بخفيف او متوسط ونكرر بالجلسة ظ،ظ* الىً ظ،ظ¢ واللي بعدها وزن اثقل وتكرار اقل ظ¨ الىً ظ،ظ* واللي بعد اثقل ظ¦-ظ¨ تكرارات واهم شي حمل الأوزان بطريقة صحيح ولعب التمرين بطريقة صحيحة عشان تستفيد العضلة وما تتعرض للتمزق والإصابات واللي يدور على جسم رياضي وتقطيع بدون ضخامة يلعب أوزان خفيفة وتكرار عالي واهم شي بجميع الحالات الأحماء الكافي قبل التمرين ،،، والطبيب أبداً ما ينصحك برفع أوزان وأنت مصاب لانه بحال التعرض لاصابة اهم شي الراحة والتغذية السليمة مع بعض حركات المساج والكمادات وبعض الأدوية ان لزم الأمر وأتمنى للجميع الصحة والعافية

عليك بالعلاج الطبيعي بيقوون العضله لك عن طريق ultrasound ذبذبات تحرك العضله. هذي تستخدم للمصابين او اللي عضلاتهم ضعيفة و مايقدرون يشلون شي فيها بتاتا.
ومن بعدها ادخل نادي و تمرن 3 ايام فالاسبوع (جسم كااامل Full body) و بين هالايام العب تمارين هوائية (ركض, جهاز مشي, سباحة, الخ) و اكل نشويات و بروتين معتدلين و تزل الدهون شوي. ما تخلص 3 شهور الا امورك طيبة إن شاء الله