تمارين سهلة للتخسيس ومفعولها سريع جدا

[قطري2022]

انها لعبة حمل الاثقال ذات النتائج السريعة ، فهي لعبة للنساء والرجال ومفعولها سريع جدا ولاتحتاج للجري والمشي والتمارين السويدية والايروبيك وغيرها ، ففوائدها كالتالي:
1) تخسس الجسم وتشده واقوي عضلاته
2 ) تخفف البطن حيث نمو عضلات الجسم يساعد على حرق دهون البطن
4) تحمي المفاصل والفقرات وتقي من تاكل الغضاريف .

وبالنسبة للنساء فلاتأبهن لفكرة ان العضلات سوف تنتفخ وتصبح كعضلات الرجال ، فهذه معلومة خاطئة ، حيث جسد المراة ليس كجسد الرجل ليصبح مثله ، بل ستظهر عضلات انثوية خفيفة جدا ، اما النساء اللواتي انتفخت اجسادهن واصبحت كعضلاتهن الرجال فهؤلاء يستخدمن مكملات غذائية مبالغ بها ، لذا لاداعي للقلق.

ولكن قبل البدء يجب القيام بتمارين الاستطالة خصوصا للعضلات المراد تمرينها ويفضل استطالة عضلات الجسم كاملة ، كما يفضل المشي لعشر دقائق لتسخين العضلات ، ولكن يجب توافر الخبرة في لعب الاثقال او يكون التدريب تحت اشراف المدرب لمدة شهر او اكثر للحصول على الخبرة الكافية.

على ان يكون نمط التمرين هو التضخيم وليس التخسيس ، حيث نمط التصخيم يكون بوزن اكثر مع تكرار اقل ، بينما التخسيس يكون بوزن خفيف مع تكرا كثير يتجاوز العشر مرات او رفعات في كل جولة لكل عضلة .

[سعود.]

اذا الشخص عنده زيادة في الوزن صعب جدآ انقاصه بدون
( مشي . جري . كارديو الايروبيك ) او نظام غذائي قليل السعرات حرارية عن المعتاد عليه الشخص . علما بان رفع الاثقال والحديد بصفه عامه يزيد الوزن والحجم العظلي لان التمارين تجوع وتفتح الشهية للاكل . الخلاصة بدون تقليل الاكل او الكارديو ماراح ينقص الوزن .

[قطري2022]

اذا الشخص عنده زيادة في الوزن صعب جدآ انقاصه بدون
( مشي . جري . كارديو الايروبيك ) او نظام غذائي قليل السعرات حرارية عن المعتاد عليه الشخص . علما بان رفع الاثقال والحديد بصفه عامه يزيد الوزن والحجم العظلي لان التمارين تجوع وتفتح الشهية للاكل . الخلاصة بدون تقليل الاكل او الكارديو ماراح ينقص الوزن .

مرحبا بالغالي سعود ، هالكلام اسمعه وايد وما اايده ابدا لاني انا اتكلم عن تجربة شخصية ، وغير جدي وايد ناس يتمللون من الجري والمشي لانهم فعلا مملين وبسبب الملل يحيهم احباط و يلجؤون ليعض عمليات التخسيس ويخربون اجسامهم ، فخل. الناس تجرب وتحكم

[سعود.]

هلا اخوي

هذا كلام اكثر المدربين في مجال الحديد والرياضة عامة . نظريا ازالة الدهون وخسارة الوزن تقليل الاكل ولها حسبه خاصة على حسب الوزن بالاضافة الى الكارديو او الجري او المشي او صعود السلالم وووووووالخ

[معماري قطري]

من التمارين السهلة والسريعة واللي تقدر تسويها أي وقت في المكتب أو أي مكان بسرعة هي تمرين الملاكة .. ببساطة لكمات سريعة في الهواء مع مد اليد لأقصى امتداد يمين ويسار .. شوي بتحس بحرارة وضربات قلب سريعة .. تخيل شيطان العرب جدامك وتهفه كم بقس بيزيد حرق السعرات الحرارية .. بعدين التمرين زين للتنفس وزين لإنزال السكر بسرعة للي عندهم السكر والأهم مهم لصحة الأكتاف .. ولو سويته بحيث ترفع يدك تخلي لكماتك 45 درجة مايلة للأعلى يزيد المجهود عليك

جربوه كم يوم وشوفوا شلون

[سعود.]

من التمارين السهلة والسريعة واللي تقدر تسويها أي وقت في المكتب أو أي مكان بسرعة هي تمرين الملاكة .. ببساطة لكمات سريعة في الهواء مع مد اليد لأقصى امتداد يمين ويسار .. شوي بتحس بحرارة وضربات قلب سريعة .. تخيل شيطان العرب جدامك وتهفه كم بقس بيزيد حرق السعرات الحرارية .. بعدين التمرين زين للتنفس وزين لإنزال السكر بسرعة للي عندهم السكر والأهم مهم لصحة الأكتاف .. ولو سويته بحيث ترفع يدك تخلي لكماتك 45 درجة مايلة للأعلى يزيد المجهود عليك

جربوه كم يوم وشوفوا شلون


اي تمرين او مجهود ترفع فيه دقات القلب يعتبر كاريو وحارق لدهون
الملاكمة من الالعاب القتالية والالعاب القتالية اكثر رياضة تحتاج لياقة بدنية واكثر من العاب القوى والتنس الارضي وكرة القدم ووووووالخ

[معماري قطري]

اي تمرين او مجهود ترفع فيه دقات القلب يعتبر كاريو وحارق لدهون
الملاكمة من الالعاب القتالية والالعاب القتالية اكثر رياضة تحتاج لياقة بدنية واكثر من العاب القوى والتنس الارضي وكرة القدم ووووووالخ

تسويها بشكل سريع ومبسط حول خمس دقايق وحسب مقدرتك

[مرتبش]

الرياضة حلوة ومفيدة بغض النظر عن نوعها.. الحديد مفيد جدا حتى لكبار السن والنساء..لكن اللي يبي يتمرن يتعلم شوي على الحركات الصحيحة عن لايعور نفسه.
الجري والمشي اشوفهم من امتع الرياضات ..مريحة للاعصاب بشكل قوي..وعموما الكل لازم يمارس الرياضة وينوع على قدر المستطاع عن الملل ولا يعتبر الرياضة للرجيم لانه مفهوم سائد في المجتمع والكثير يفهم الرياضة للاسف لما يكبر وتحوشه امراض العصر