الكمبيوتر يسبب جلوكوما العين،،وتمارين لاراحتها

[قطر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حذر علماء يابانيون في دراسة نشرتها مجلة /علم الوباء وصحة المجتمع/، من أن كثرة العمل على الحاسوب لساعات طويلة، وبصورة يومية، قد يزيد خطر إصابة الإنسان بجلوكوما العين.

ووجد الباحثون في كلية الطب بجامعة توهو، بعد متابعة أكثر من 5 آلاف موظف، في أربع شركات يابانية مختلفة، أن الأشخاص المصابين بقصر النظر أصلا كانوا الأكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون.

ولاحظ هؤلاء العلماء، عند تقسيم الموظفين تبعا لمقدار استخدامهم للحاسوب، أن الأكثر استخداما لهذه الأجهزة كانوا من الشباب العاملين في الوظائف الإدارية.

وأرجع الأطباء سبب العلاقة بين قصر النظر والإصابة بجلوكوما العين، وهو مرض عيني شائع عند التقدم في السن، وينجم عن تلف العصب البصري في العين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط العين واعتلالات بصرية ومشكلات في الرؤية، إلى الإجهاد العيني المرتبط بكثرة استخدام الحاسوب.

ويرجع هذا الأمر إلى أن العصب البصري عند المصابين بقصر النظر أكثر حساسية للإجهاد والتوتر، الناتج عن استخدام الحاسوب من غير المصابين، خصوصا وأن توترات الحاسوب وصلت إلى أعلى مستوياتها الآن عما كانت عليه سابقا.


:eek3: :eek3: :eek3: :eek3:
منقــــــــــول

[قطر]

كيـــف نريح نظــــرنا ؟؟


ينصح أخصائيوا العيـــون كل من يقرأ و يكتب ويستعمل عينيه لفترات طويله وعلى مسافه تقل عن مترين ؛ بممارسة تمارين تخفف التوتر وتنشط عضلات العين ..



وهنا بعض من هذه التمارين التي ننصح بممارستها من دون نظارات لمدة 10-15 مره

تمــــــــارين الاسترخـــاء :

1. اجلس وثبت معصميك على الطاوله ؛ اغمض عينيك دون ان تضغط عليهما بقوه ؛ استرخ قليلا وخذ نفس غميق ؛ أدر ناظريك في كل الاتجاهات
2. أخفض راسك حتى يلامس ذقنك أسفل العنق ؛حافظ على وضعك هذا طيلة 3 ثوان ثم ارفع راسك .. تكرر العمليه 5-10 مرات؛ بعد ذالك استدير برأسك يمينا فيسارا واخيــرا احنيه الى الامام وحركه في كل الاتجاهات ..
3. خصص ربع ساعه يوميــا لراحة عينيك: انظر من النافذه الى اقرب نقطه ثم الى ابعد نقطه لاحداث توازن في بؤبؤ العين


تمــــــارين لتخفيف الضغط عن العيـن :

1. ثبت رأسك بين يديك وانظر الى اقصى اليمين ثم الى أقصى اليسار ثم الى اعلى وأسفل ؛ مجلي بنظرك في كل الاتجاهات
2. احمل قلما على خط مواز لعينيك ؛ ركز نظرك عليه ثم ابدأ بتقريب القلم باتجاه وجهك حتى يلامس انفك ( 5 مرات )
3.تمرين 10-10-10. يهدف هذا التمرين إلى إرخاء عضلات العينين وعدساتها بعد ممارسة عمل مرهق. هذا التمرين يزيل الضغط المتولد في العين نتيجة التركيز على نقاط قريبة مثل ما يحدث عند قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.

عندما تمارس أيا من هذه الأعمال لمدة 10 دقائق حول بصرك إلى نقطة تبعد عنك 10 أقدام وركز بصرك عليها لمدة 10 ثوان. هذا التمرين سيولد الاسترخاء في العينين وسيساعد على المحافظة على مرونتها.



تمــارين تساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر:
التركيز على نقاط دقيقة وصغيرة لتمييز ما خفي في ما ترى من المناظر يساعد على تنمية قدرات الابصار وزيادة حدة البصر لمن يعنون من ضعف البصر.

تنبيهات هامة لاستخدام التمرين :
1. في كل مرة تمارس هذا التمرين اتبعه بتمرين 10-10-10.
2. لا ترهق بصرك كثيرا، إذا شعرت بصداع أو دوخه، انتقل إلى تمرين 10-10-10، ثم عد للتمرين بعد أن تزول جميع الأعراض.
3. إذا كنت ممن يرتدون النظارات أو العدسات فلا بد من خلعها قبل ممارسة التمرين.
4. هذا التمرين مع تمرين 10-10-10 يزيد النشاط العضلي في العين بشكل كبير جدا، لذلك إحرص على تناول الأطعمة المغذية للعين وخصوصا تلك التي تحوي فيتامين A.


تمرين التركيز :
تجد في الأسفل مجموعة من الرسوم الفنية التي رسمت بعناية فائقة لتخفي بعض التفاصيل، قم بالخطوات التالية مع كل صورة :
1. ضع الصورة على مسافة لا تقل عن 30 سم.
2. ركز بصرك على الصورة.
3. تجول ببصرك يمينا وشمالا، أعلى وأسفل محاولا البحث عن التفاصيل الخفية.
4. بينما أنت توجه وجهك للصورة ركِّز بصرك وكأنك تنظر إلى شئ خلف الصورة لمدة 30 ثانية.
5. عد بتركيزك إلى الصورة وابحث عن تفاصيل أخرى.
6. أغمض عينيك وتخيل هذه الصورة بعيني عقلك ( الخيال ).
7. مارس هذه الخطوات مع كل صورة لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
8. انتقل إلى تمرين 10-10-10.



هل ترى الرمـــــــح ؟؟
http://www.4training.ws/images/articles/missedarrow.jpg
كم حصـــانا في الصوره ؟؟
http://www.4training.ws/images/articles/hourses.jpg
ماذا ترى في الصوره ؟؟http://www.4training.ws/images/articles/wdld-en.jpg

وختاما مارس هذه التمارين بانتظام، يمكنك أن تجرب صورا أخرى ولكن احرص على اختيار صور غنية بالتفاصيل


منقـــــــــــول

[lolo]

الله يجزاك خير على هالتمارين .. بس اذا الشخص شغله هو الكمبيوتر .. شيسوي ؟؟

[قطر]

ويجزاك ياربي

والله علمي علمك ...عندك نفس مشكلتي :eek3::eek3::eek3::eek3::eek3:

وانا اقعد ب 10 ساعات وال 13 ساعه متواصلة:eek3::eek3::eek3::eek3:

اللهم اقوم للصلاة وارجع:eek3:

ماذا اعمل

:eek3:

[The Edge]

جزاك الله خير
الله يعينكم عالكمبيوترات

[السهم الازرق]

اخوي قطر جزاك الله خير هالمعلومه :court:

و ادري ان نيتك خير ان شاء الله :con2:

بس ياخوي شخصيتي في البيت اهتزت بسببك :anger2:

المدام شافتني اسوي هالتمارين و قعدت تتحمد الله :looking:

[ابوعلي اليافعي]

اخوي قطر جزاك الله خير هالمعلومه :court:

و ادري ان نيتك خير ان شاء الله :con2:

بس ياخوي شخصيتي في البيت اهتزت بسببك :anger2:

المدام شافتني اسوي هالتمارين و قعدت تتحمد الله :looking:

:funny: :funny: :funny: :funny: :funny:
:funny: :funny: :funny: :funny:
:funny: :funny: :funny:
:funny: :funny:
:funny:

[قطر]

جزاك الله خير
الله يعينكم عالكمبيوترات
ويجزاك كل الخير

هلا بك :nice:

[قطر]

اخوي قطر جزاك الله خير هالمعلومه :court:

و ادري ان نيتك خير ان شاء الله :con2:

بس ياخوي شخصيتي في البيت اهتزت بسببك :anger2:

المدام شافتني اسوي هالتمارين و قعدت تتحمد الله :looking:


ههههههههههههههههههههههههههههههههههه :funny: :funny: :funny:

قول لها استخدم النت في شي مفيد :court: ليش تضحكين :court:

ويجزاك خير يارب :app:

[قطر]

:funny: :funny: :funny: :funny: :funny:
:funny: :funny: :funny: :funny:
:funny: :funny: :funny:
:funny: :funny:
:funny:
مادري ليش احس ان الحاله اللي صادت السهم الازرق صادتك :con2: :con2: