مرحبا اخوي سالم
يعتمد على هدفك وحالتك الصحية . اذا امروك طيبه تقدر تلبش يومين مشي لمسافة تقدر عليها مع استرتشات قبل وبعد المشي . واذا تقدر هرولة يكون ممتاز واذا تقدر هرولة مع سبرنت سريع هنا تكون 100% السبرنت السريع يزيد هرمون التسترون
( الذكورة ) بالجسم وطبعا كل هذي الخطوات بالتدريج . تقدر تضيف عليها بعدين تمارين مقاومة خفيفة
بوزن الجسم مثل ( سكوات الدبس الضغط البطن العقله ) انت ومقدرتك الجسدية.