بسيطة ..
خفف الكاربوهيدرات .. ( العيش والخبز بكل أنواعه ) ، صعب نقولك لا تاكل .. لكن الخبز اقطعه كامل .. لا ابيض ولا اسمر .. والعيش لو فيك حيل تاكل صحن صغير عيش بني .. هذا زين .. عيش أبيض ما راح ينفعك أبد راح يتعبك ..
خل أكثر من نص الوجبه خضروات .. وصدر دجاج زوين حق البروتين .. تقدر يوم تحط لك لحم وأيام سمك بالذات التونة والسلمون لكن انتبه لطريقة الطبخ .. القلي راح يترسه زيت وبالتالي مافي فايدة .. وعشان هالشي قلت لك صدر دجاج مسلوق ..
الله الله بالبيض .. ولا تكثر من الصفار وكثر من البياض .. و خفف من الحليب بالذات بالليل بكل أنواعه .. ولحد يقنعك بسالفة قليل الدسم .. نعم هو قليل الدسم لكن مليان سكريات وبالتالي مافي فايدة بالذات بالليل..
كثر ماي .. اقل شي اقل شي لترين .. ولاحظ إن لترين يعتبر قليل ..
بالتالي سو لك 3 وجبات باليوم .. ووجبتين سناك خفيف .. ( فواكة .. مكسرات .. زبادي .. بالذات اليوناني .. Greek Yougrt ) .. ولا تروح بتفكيرك بعيد تقول شوية بسكوت مع قفشتين نوتيلا .. لا لا لا .. انت كذا دمرت الدنيا :)
وبس لا تاكل حلويات وسكريات ومشروبات غازية ولا تحط سكر على الشاي أو القهوة .. ولو تبي مفعول قوي تقدر تضيف قد ملعقة شاي خل تفاح للماي اللي تشربه .. ( لو عندك غرشة نص لتر لكن انتبه لازم تكون زجاج ) هالشي بيساعدك تحرق دهون وبيعطيك طاقة .. بشكل عام البهارات ما عندك فيها أي مشاكل عدا الملح .. تقدر تخلط زنجبيل مطحون مع الشاي الأخضر زوين يساعدك تحرق دهون ما تحرق أشياء ثانية ..
واللي يقولك خفف لا تحرم نفسك هذا يبيك بدال ما تخلص بشهر تخلص بـ 3 شهور .. احرم نفسك شهر .. وإمش صح .. عقب لا وصلت للي تبيه تقدر تخربط بالاكل باعتدال لأنك بالاخير وصلت للوزن اللي تبيه والمحافظة أسهل من البناء ..
نسيت أقولك .. ابعد عن العصاير واستبدلها بالفواكه .. أو لو حبيت تقدر تسوي لك عصير خضروات وتحط لك قطعة تفاح او موزة عشان الطعم .. لكن تعصر 10 برتقالات عشان تاخذ قلاص عصير برتقال كذا مافي فايدة وتعتبر أكلت واجد ولو إنه شي صحي ومفيد ..
عاد الباقي عليك .. امش شوية .. على جري شوية .. على تمارين سويدية شوية .. وبس .. وباذن الله أمورك طيبة . .
