تمارين سهلة للتخسيس ومفعولها سريع جدا
انها لعبة حمل الاثقال ذات النتائج السريعة ، فهي لعبة للنساء والرجال ومفعولها سريع جدا ولاتحتاج للجري والمشي والتمارين السويدية والايروبيك وغيرها ، ففوائدها كالتالي:
1) تخسس الجسم وتشده واقوي عضلاته
2 ) تخفف البطن حيث نمو عضلات الجسم يساعد على حرق دهون البطن
4) تحمي المفاصل والفقرات وتقي من تاكل الغضاريف .
وبالنسبة للنساء فلاتأبهن لفكرة ان العضلات سوف تنتفخ وتصبح كعضلات الرجال ، فهذه معلومة خاطئة ، حيث جسد المراة ليس كجسد الرجل ليصبح مثله ، بل ستظهر عضلات انثوية خفيفة جدا ، اما النساء اللواتي انتفخت اجسادهن واصبحت كعضلاتهن الرجال فهؤلاء يستخدمن مكملات غذائية مبالغ بها ، لذا لاداعي للقلق.
ولكن قبل البدء يجب القيام بتمارين الاستطالة خصوصا للعضلات المراد تمرينها ويفضل استطالة عضلات الجسم كاملة ، كما يفضل المشي لعشر دقائق لتسخين العضلات ، ولكن يجب توافر الخبرة في لعب الاثقال او يكون التدريب تحت اشراف المدرب لمدة شهر او اكثر للحصول على الخبرة الكافية.
على ان يكون نمط التمرين هو التضخيم وليس التخسيس ، حيث نمط التصخيم يكون بوزن اكثر مع تكرار اقل ، بينما التخسيس يكون بوزن خفيف مع تكرا كثير يتجاوز العشر مرات او رفعات في كل جولة لكل عضلة .
