تقوية العضلات تحمي المفاصل والفقرات ومن تاكل الغضاريف
ان العضلة عبارة عن انسجة مرتبطة ببعضها ، والوتر يربط العضلة بالمفصل او الفقرة ، والرباط يربط المفصل ببعضه ويربط الفقرات ببعضعها ايضا .
ان اكثر الاسباب شيوعا لتاكل الغضاريف هو ضعف العضلة ، فاذا ضعفت انكمشت اي قصرت او اصابها شد ، وقصرت اوتارها وقصرت اربطة المفاصل او الفقرات المتصلة بتلك العضلة .
فمثلا ، اذا ضعفت عضلات الرقبة او احدى عضلات الظهر وتم تحميلها جهدا اكبر من طاقتها ، ستقصر وستقصر اوتارها واربطة الفقرات المتصلة بها ، واذا قصرت الاربطة ستتسبب في اقتراب الفقرات من بعضها وستضغط على الغضاريف التي بينها ، اي الجيلاتينية ، متسببة في تاكلها او تحركها ، ومن قم تنتج الام العصب .
بينما اذا ضعفت عضلة الفخذ الرباعية على سبيل المثال ، ستقصر اذا تم تحميلها جهدا اكبر من طاقتها ، وستقصر اوتارها مؤدية الى قصر اربطة مفصل الركبة ومن ثم اقتراب المفصل من بعضه مؤديا الى تقليل السائل الهلامي الذي فيه ، والذي يعتبر مادة مزلقة تسهل احتكاك الغصاريف ببعضها اثناء المشي و التحركات الاخرى وتمنع تاكلها ، فاذا قل ذلك السائل ستتاكل الغضاريف اثناء احتكاكها ببعضها ، وكذلك الحال لسائر مفاصل الجسم .
نسنتنج مما سبق ، انه كلما قوت العضلة كلما حمينا الغضاريف التابعة لها من التاكل ، واذا اردنا منع تاكل الغضاريف علينا عمل الاتي :
1. عمل تمارين الاستطالة ( stretching ) مدى الحياة وفي اي وقت حتى ولو دون تمارين تقوية العضلات .
2. تقوية عضلات الجسم كاملة مدى الحياة بتمارين حمل الاثقال او العاب سليمة اخرى ، ولكن يجب عمل تمارين استطالة العضلات اولا لمنع فصر الاربطة ومن ثم تاكل الغضاريف مع مرور الزمن ، ويفضل التسخين قبل الاستطالة وذلك من خلال المشي السريع لمدة عشر دقائق .
وبذلك نكون قد حصلنا على عضلات قوية ومفاصل وغصاريف سليمة ، كما ان هذه الخطوات تفيد لوقاية المفاصل وعلاجها ايضا .
