صفحة 23 من 25 الأولىالأولى ... 132122232425 الأخيرةالأخيرة
النتائج 221 إلى 230 من 248

الموضوع: النظام اللي لقى نتائج مذهله 25 كيلو بشهرين

  1. #221
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    1104
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    المشاركات
    4,539
    السلام عليكم

    اعذروني. بس اشوف انه شي مستحيل انه الشخص يفقد 25 كيلو في شهرين.. هذا الكلام معناه 12,5 كيلو في الشهر ( 4 كيلو فس الاسبوع)
    يوميا الواحد يفقد نص كيلو؟
    والمعروف انه 1 غرام من الشحوم = 9 سعرات حرارية
    و 1 غرام نشويات او بروتين = 4 سعرات

    عشان نفقد 500 غرام من الشحوم المخزنة في الجسم بنحتاج على الأقل 500 *9 = 4500 سعرة حرارية...

    يعني كم ساعة من الجري عشان تحرق 4500 سعرة؟ شي صعب لاي شخص
    ستحتاج 3 ساعات من الجري السريع او 4 ساعات من الملاكمة..

    شوف هالموقع ويعطيك سعرات كل تمرين
    http://www.primusweb.com/fitnesspart...e/calculat.htm
    شي غير صحي وغير منطقي وغير عملي... وعلاوة على ذلك شي خطر


    اما اذا قلت انه ممكن فقدان هالوزن من دون تمارين .. فهذا شي مستحيل...
    ممكن استخدام مواد او شراب يسبب الاسهال وبذلك يعطيك انطباع فقدان الوزن السريع بس هل تستطيع ان تستمر على هالمنوال. كل يوم إسهال .... هذا مرض ومستحيل...

    موفقين ياشباب

  2. #222
    عضو جديد
    رقم العضوية
    18436
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    170
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرتبش مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم

    اعذروني. بس اشوف انه شي مستحيل انه الشخص يفقد 25 كيلو في شهرين.. هذا الكلام معناه 12,5 كيلو في الشهر ( 4 كيلو فس الاسبوع)
    يوميا الواحد يفقد نص كيلو؟
    والمعروف انه 1 غرام من الشحوم = 9 سعرات حرارية
    و 1 غرام نشويات او بروتين = 4 سعرات

    عشان نفقد 500 غرام من الشحوم المخزنة في الجسم بنحتاج على الأقل 500 *9 = 4500 سعرة حرارية...

    يعني كم ساعة من الجري عشان تحرق 4500 سعرة؟ شي صعب لاي شخص
    ستحتاج 3 ساعات من الجري السريع او 4 ساعات من الملاكمة..

    شوف هالموقع ويعطيك سعرات كل تمرين
    http://www.primusweb.com/fitnesspart...e/calculat.htm
    شي غير صحي وغير منطقي وغير عملي... وعلاوة على ذلك شي خطر


    اما اذا قلت انه ممكن فقدان هالوزن من دون تمارين .. فهذا شي مستحيل...
    ممكن استخدام مواد او شراب يسبب الاسهال وبذلك يعطيك انطباع فقدان الوزن السريع بس هل تستطيع ان تستمر على هالمنوال. كل يوم إسهال .... هذا مرض ومستحيل...

    موفقين ياشباب
    شاكره لك أخوي العزيز مشاركتك ومداخلتك
    لكن كنت اتمنى تكون المشاركة من شخص مختص

    راح ارد باالعموم وليس باالتخصيص على ماورد في كتابتك
    اول شي كل انواع الرجيم قد تحقق الهدف منها
    وهو انقاص الوزن ولكن المهم هو اتباع الرجيم الذي يساعد على علاج
    الجسم والذي يساعد على انقاص الوزن مدام يقلل من الوحدات الحرارية
    التي ذكرتها
    كل من يبتكرون نوع من انواع الرجيم يؤكدون انه هو الأفظل لكن الكلام
    بشكل عام ليس صحيحاً
    فـ المهم هو إختيار الرجيم الصحي الذي يناسب كل شخص والذي يحتاجه الجسم
    ويعالج الخلل الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وهذا ماقام به في برنامج التخسيس الخاص بنا
    وهو تنغير نظرتك إلى الطعام
    الرجيم الجيد يدفع إلى الإعتماد على التفكير في مختلف مايتعلق باالطعام
    يضمنها الأسابيع التي ينبغي أن تغير طريقة التفكير فيما يتعلق في طعامك
    فعندما ينتهي الريجم تتحول إلى إنسان يتعلم كيف يتناول طعامه بطريقة صحيحة
    من وجهة نظري الرجيم المناسب لأي شخص لايساعد على تحقيق النتائج الممتازه
    لدى الجميع ولكن هو الذي يناسب الشخص نفسه
    ويتناسب معه شخصيا لكي يحقق النتائج الجيدة لابد ان يعود الى احد الامرين
    1_ أما ان يكون الرجيم مناسب له وهو لم يلتزم بمقتضايته ..كما ينبغي
    2_واما ان يكون قد اختار الرجيم الذي لايناسبه
    وسوف اقوم بإوراد العديد من هذه الانواع برنامج التخسيس قد ذكرت سابقا
    انه تنشيط الدورة الدمويه _إضافه الرياضه بمعدل 7 ساعات في الأسبوع
    وأهم مدمرات الرجيم هي اصابة الشخص بما يسمى اليويا وهو ثبات الوزن وهو
    غير موجود في رجيمنا بسبب وجود اليوم المفتوح
    أنواع الرجيم التي بسببها تتغير نظرتك للتخسيس
    1_ الرجيم النباتي << وهو يحسن حالات بعض الناس ولكن من أضراره يصاب الانسان باالانيما والهشاشة
    2_ رجيم السوائل <<هناك من يتعجلون التخسيس فيتبعون رجيم السوائل دون مضغ وهناك من يربطون أسنانهم عند طبيب الأسنان من اضراره انه ملل هناك نسبة عاليه بنسبه 80% يصابون باالاسهال بسبب اللبن يصاب الشخص باالانيميا نقص فيتامين bضعف العظام
    3_رجيم الألياف <<هناك من يعتقدون ان الالياف تمنح الشعور باالشبع وتقلل الوزن
    لكن الحقيقة الألياف تعتبر جزء من الرجيم صحيح من فوائدها تقلل من السمنة
    لكن ليست رجيم كامل
    4_السعرات القليلة <<وهذا ماتحدثت انت عنه غالبا مايلجأ إليه الشباب ليحصل على النتيجة السريعة هي بمعنى خفف السرعات واحتفظ باالبروتينات ولتنحف بسرعه يجب ان يكون انخفاظ الطاقة بشكل ملحوظ ولكن لاضرورة للصوم يكون خطيرا ان تم تخفيصه إلى أكثر من 1000سعرت كلوري يوميا لان كل 1000شعر حراري في نظام تغذيتك المعتاد الذي يزودك مابين 1800 وال2000 كلوري عموما لكن عندما يتم تكراره يفأجأ الشخص بفشله وسرعه زياده الوزن ممايؤدي إلى الأحباط وخيبة الامل فيعود الى تناول الطعام بشراههه مثل رجيم
    ال50سعر حراري وال70 سعر حراري وقد ثبت فشله مثال على ذالك رجيم الغريب فوت
    يجب ان يحمل لك الغذاء مايكفي لجسمك الذي يجنك الوهن العضلي والتعب وسوء التغذيه وهذا الرجيم لابد من متابعة الفيتامينات والمعادن وخاصة الكالسيوم والمنيزيوم والحديد الضروره لحيوتك لكن من اخطاره نقص الربوتين مما يجعل النظام خطير جدا على حياه الشخص
    5_رجيم البروتينات المرتفعة <<يعتمد على تناول البروتين لإعاده تنشيط عمل الجسم عند غير القادرين على انقاص وزنهم لكن سرعان مايعودون الى زياده وزنهم وشدة الارهاق تؤدي الى خطر المووووووووووت
    6_ رجيم الكربوهيدرات <<نظام نباتي مثل هذه الانظمه تأتي بنتائج جيده مع البعض هناك اشخاص نباتيون في الاساس فيأتي معهم بنتيجه سريعه لكي يتم معادله البروتين والفتيمينات
    7_ رجيم بريتيكفين وهو رجيم الدهون المنخفضه جدا<<وهو جيد في بعض المناطق ومفيد لبعض الامراض مثل مرض القلب وهناك اشخاص عند استخدامه يصابون بأمراض الجلديه
    وهذا النظام يعتمد على الجينات

    هذه البرامج اعتبرها من البرامج الفاشله لكن الرجيم حقنا يعمل الأخبار الساره لكلمن يود الحفاظ على رشاقته وتخفيظ وزنه فهو يعكس الاعتقادات التي تقول من يريد اتباع حميه
    فعليه تنظيم غذاه

    نرجع للرجيم فهو اختيار الأطعمه المختاره تعطيك بإستعمال مخطط الاطعمة الموجود في النظام الغذائي فكل قسم من المأكولات المعروضه في الرجيم الحصول على 1200 سعره حراريه في اليو م

    بإتبعاك هذا الرجيم مع الرياضه سوف يقل وزنك اقل في الاسبوع 4 كيلو
    عند انتهاء الشهر الاول سوف تحدد سعراتك الحراريه ومخطط الاطعمه الجيده بمعنى تثقيفك غذائيا

    هناك 10 أخطاء في الرجيم في العالم ولكن حاولنا قدر الإمكان الإبتعاد عنها
    أخطاء السعرات ,,وهذه الطريقه تكفي لتدمير الرجيم
    فاالشخص السليم يستهلك 1200 سعره حراريه يوميا
    المشروبات الغازيه هذا هو الخطاء الثاني
    الحل هو تناول المشروبات العشبية
    فشل الرجيم يرتكب البعض هذا الخطأ عندما يتوقفون الإلتزام بقواعد الرجيم
    بمجرد ان ينفذونه في يوم او يومين
    لاللرياضه وهذا غير موجود في رجيمنا الميزان وجبة واحده فقط
    وهذه تؤدي إلى تقليل سرعه التمثيل الغذائي
    من يصابون باالصدمات العاطفية من يبدئون باالرجيم وهم في حاله مضطربه
    اليوم وغدا في بعض الأحيان يأكل الانسان قطعه من الحلى ويعتقد انه في الغد سوف يقلل من سعرات زياده المقادير وهذا الخطأ بعدم تنفيذ المقادير المسموح بها الشخص السليم
    ساندوديشات , لحوم ..................الخ
    على الانسان ان يختار مايناسب اسلوب معيشته اتمنى ان اكون قدمت ولو جزء بسيط من التثقيف الغذائي

    أخيرا الرياضه هي الطريقة المثلى للتخلص من السعرات الحراريه
    لذا جد رقم الكلوريات الذي يناسب برنامج الرياضي
    وبـ الاخير قيم باالاخير وحينها سوف تقوم بتحديد المشكله
    وتغيير اكلك
    التعديل الأخير تم بواسطة لمسة إبداع ; 04-03-2008 الساعة 08:38 AM

  3. #223
    عضو نشط جداً الصورة الرمزية dammaj77
    رقم العضوية
    18787
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    المشاركات
    1,059
    طيب اانا ابي النظام

    وشو هو ومن شنو يتكون ؟؟

  4. #224
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    1104
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    المشاركات
    4,539
    السلام عليكم

    شكرا للأخت لمسة ابداع على التجاوب..
    بس انا ابي اسأ ل؟ هل انتي مختصة بالتغذية؟

    طيب اذا انتي تذكرين ان الشخص السليم يحرق 1200 كالوري في اليوم وانه سيأكل 1200 كالوري وسيمارس الرياضة لتخفيض وزنه 4 كيلو في الاسبوع؟ اذن كم كالوري سيحرق يوميا للوصول لهذا الهدف؟

    وكيف تم حساب 4 كيلو في اسبوع؟ ماهي الحقائق اللي تدعم هالارقام

    واخيرا
    شوفي هالمواقع العلمية والمعروفة بسمعتها شنو تقول عن الرجيم.


    مايو كلينك : من اشهر مستشفيات العالم:

    http://www.mayoclinic.com/health/fas...t-loss/AN01621

    Fast weight loss: What's wrong with it?

    Why do doctors always recommend a slow rate of weight loss? What's wrong with losing it fast, if you can?


    Answer
    When it comes to weight loss, slow and steady wins the race. Fast weight loss is usually followed shortly by rapid weight gain. Besides, 1 pound of fat contains 3,500 calories, so you need to burn 500 more calories than you eat each day to lose just 1 pound a week (500 calories x 7 days). If you're losing more than 1 to 2 pounds a week, it's either water weight or lean tissue you're losing, not fat. Weight loss of 1 to 2 pounds a week may seem like an agonizingly slow pace, but if improving your health is a long-term goal, the speed of your weight loss isn't important

    والترجمة المبسطة للكلام اعلاه:
    ""ان تقليل الوزن بمقدار رطل واحد يحتاج 3500 كالوري مما يعني 500 كالوري يوميا لخسارة رطل في الأسبوع.
    واذا كان اكثر من 1-2 رطل في الاسبوع فمعناه فقدان للماء او العضلات وليس الشحوم وهذا بيت القصيد""


    موقع كورنيل شنو يقول:
    http://www.gannett.cornell.edu/top10...eightloss.html

    Some tips to keep in mind


    *

    For most people who need to lose weight, gradual weight loss is best (1-2 pounds per week maximum). Even slower weight loss is good, because it is more likely to be sustained. Rapid weight loss and restrictive diets can deplete muscle mass, depress metabolism, create nutritional inadequacies, and cause greater weight gain in the future.

    والترجمة " لمعظم الناس التقليل التدريجي للوزن افضل شي (1-2) رطل على اقصى تقدير لان الخسارة السريعة مشاكلها كثيرة كخسارة العضلات وتقليل التمثيل الغذائي والنقص في العناصر الغذائية وحتى زيادة الوزن اكثر في المستقبل""

    وختاما
    المهم هنا ان نتكلم بطريقة علمية واضحة ومن مصادر موثوقة .
    اما المعلومات اللي اوردتيها في ردك فيها لخبطة كبيرة

  5. #225
    عضو الصورة الرمزية سهم الفريج
    رقم العضوية
    5737
    تاريخ التسجيل
    Dec 2005
    المشاركات
    288
    ممكن البرنامج بالتفصيل
    يعطيج العافيه

  6. #226
    عضو جديد
    رقم العضوية
    18436
    تاريخ التسجيل
    Nov 2007
    المشاركات
    170
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرتبش مشاهدة المشاركة
    السلام عليكم

    شكرا للأخت لمسة ابداع على التجاوب..
    بس انا ابي اسأ ل؟ هل انتي مختصة بالتغذية؟

    طيب اذا انتي تذكرين ان الشخص السليم يحرق 1200 كالوري في اليوم وانه سيأكل 1200 كالوري وسيمارس الرياضة لتخفيض وزنه 4 كيلو في الاسبوع؟ اذن كم كالوري سيحرق يوميا للوصول لهذا الهدف؟

    وكيف تم حساب 4 كيلو في اسبوع؟ ماهي الحقائق اللي تدعم هالارقام

    واخيرا
    شوفي هالمواقع العلمية والمعروفة بسمعتها شنو تقول عن الرجيم.


    مايو كلينك : من اشهر مستشفيات العالم:

    http://www.mayoclinic.com/health/fas...t-loss/AN01621

    Fast weight loss: What's wrong with it?

    Why do doctors always recommend a slow rate of weight loss? What's wrong with losing it fast, if you can?


    Answer
    When it comes to weight loss, slow and steady wins the race. Fast weight loss is usually followed shortly by rapid weight gain. Besides, 1 pound of fat contains 3,500 calories, so you need to burn 500 more calories than you eat each day to lose just 1 pound a week (500 calories x 7 days). If you're losing more than 1 to 2 pounds a week, it's either water weight or lean tissue you're losing, not fat. Weight loss of 1 to 2 pounds a week may seem like an agonizingly slow pace, but if improving your health is a long-term goal, the speed of your weight loss isn't important

    والترجمة المبسطة للكلام اعلاه:
    ""ان تقليل الوزن بمقدار رطل واحد يحتاج 3500 كالوري مما يعني 500 كالوري يوميا لخسارة رطل في الأسبوع.
    واذا كان اكثر من 1-2 رطل في الاسبوع فمعناه فقدان للماء او العضلات وليس الشحوم وهذا بيت القصيد""


    موقع كورنيل شنو يقول:
    http://www.gannett.cornell.edu/top10...eightloss.html

    Some tips to keep in mind


    *

    For most people who need to lose weight, gradual weight loss is best (1-2 pounds per week maximum). Even slower weight loss is good, because it is more likely to be sustained. Rapid weight loss and restrictive diets can deplete muscle mass, depress metabolism, create nutritional inadequacies, and cause greater weight gain in the future.

    والترجمة " لمعظم الناس التقليل التدريجي للوزن افضل شي (1-2) رطل على اقصى تقدير لان الخسارة السريعة مشاكلها كثيرة كخسارة العضلات وتقليل التمثيل الغذائي والنقص في العناصر الغذائية وحتى زيادة الوزن اكثر في المستقبل""

    وختاما
    المهم هنا ان نتكلم بطريقة علمية واضحة ومن مصادر موثوقة .
    اما المعلومات اللي اوردتيها في ردك فيها لخبطة كبيرة
    هل انت مختص باالغذاء والتغذية أو مجرد ناقل
    جسم الإنسان يختلف من شخص إلى شخص
    أنا مااعتمد على كتاباتي من تجارب الآخرين أو مكبة الغرب
    معلوماتي صحيحة 100% ولست ناقله مثلك مع الاسف
    2 انت اعتمدت على الترجمه انا اعتمدت على الدراسة
    برنامجي ليس برنامج تخسيس يعتمد على السعرات الحراية بعيد كل البعد
    عن النقطة هذي ..
    بخصوص عن أسئلتك عن السعرات الحراريه
    راح اعطيها اياك وانت طبقها على نفسك
    واحتفظ باالسجل لنفسك لتصحيح معلوماتك
    استناداً إلى أفظل وسيلة في عملية تخسيس السعرات الحرارية
    1_ كلمة كلوري هي من اصل لاتيني تعني الحرارة وهي كمية الحراره الضروريه
    لرفع درجه حراريه جرام واحدمن الماء مقدار درجة واحده فكل جرام من الدهنيات بشكل عام
    يعطي 9 سعرات حراريه بصفة عامه هذا باالنسبة للدهون
    اما باالنسبة للسكريات تعطي 4 سعرات باالنسبة للبروتينات 4 سعرات
    فعليه يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه
    لكي يزيد او ينقص هذا الوزن فمثلا : يحتاج من وزنه 100 كيلو جرام إلى 2500 سعر حراري
    في اليوم الواحد لكي لايزيد وزنه ولاينقص فإن اراد انقاصه فعليه ان يأكل في اليوم اقل من 2500 سعر حراري فإن كان أكثر من ذالك فيؤدي الى زياده وزنه

    انصحك باالإطلاع على القيمة الغذائية للأطعمه للدكتور عبدالرحمن المصيفر
    والسكر الحلو للدكتور عبدالعزيز المعتوق
    وان الشراكه الطبية الخاصه بتوزيع السعرات الحرارية داخل الاطعمه

    بعطيك مثالين أو ثلاثه
    لحساب كم من السعرات الحرايرة
    ضرب الوزن المثالي وهو الوزن المفترض ان يكون عليه الشخص
    وذالك بإستعانه في الاوزان المثاليه مع الاطوال ولااقصد الخاصه باالغرب
    لأن بنيتهم تختلف عننا نحن العرب
    في 30 لنفرض ان شخص وزنه الحاله 93 ووزنه المثالي يفترض انه يكون73
    فإن كم السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه 73 في 30= 2190
    لتنفيذ هذا البرنامج يعني ينزل وزنك
    على شان تخفظ وزنك 1 جرام في الاسبوع نطرح 500 -1000 ليكون كم السعرات الحراريه التي يحتاجها الشخص من 2190-1000=1190 سعر حراري يوميا وهذا لكي يخفظ وزنه 1 كيلو جرام في الاسبوع اي انه لو انه مشي على عدد السعرات المطلوبة يحتاج إلى 20 أسبوع لخفظ وزنه إلى 20 أسبوع في حالة 4ككيلو تمشي بنفس الطريقه الحساب السابقه
    مع الإنتباه عدم تغيير نسبة الفيتامينات والأملاح المعدنية ..
    إذا كنت تبي انزال وزنك ببطء ومده طويله
    http://helwa.maktoob.com/CaloriesMain.htm

    وادخل رابط التالي لانه 90% من المعلومات الموجوده فيها
    إذا حبيت تناظرني انتظر ايميلك
    ورجائن عدم التطوال بأي طريقة كانت المجال اصلا تجاري وليس مجال
    تثقيف غذائي
    وانا رجيمي بدل المره مليون ان رجيمي ليس رجيم سعرات حراريه ولكل شخص طريقتة في عمله
    سوا كان غذاء تغذيه طبيب اين كان
    اخيرا اتمنى ان تستفيد من الرابط اللي عطيتك اياه لتثقيفك طبيا وعقليا
    وياليت تذكر وش الاخطاء التي وردت مني بشرط ماتكون أشياء لسق ونسخ من الانترنت
    يكون شي علمي مثبت طبيا

  7. #227
    عضو جديد
    رقم العضوية
    15401
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    المشاركات
    60
    وين البرنامج ...؟
    ~_^

  8. #228
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    1104
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    المشاركات
    4,539
    السلام عليكم

    اعتقد ردودي السابقة كانت واضحة انه خسارة الوزن السريعة غير صحية ونتائجها سيئة. والمواقع اللي حطيتها هي مواقع لجامعات عريقة وليست مواقع للدعاية ووضعتها للجميع كمعلومات موثوقة وعلمية..

    والاضافة الثانية:

    تعيدين وتكررين ان هذا البرنامج ليس رجيم سعرات حرارية
    وتعيدين وتكررين ان الشخص يحتاج تقليل السعرات لكي يخسر الوزن الزائد ؟

    لماذا هذا التناقض .. مرة مو سعرات حرارية والمرة الثانية سعرات...

    خليني اخيرا اوضح لك وعلى نفس المثال اللي ذكرتيه الاخطاء اللي تقعين فيها:
    2190 كالوري للشخص اللي ذكرتيه ولخسارة 1 كيلو يحتاج ينزل استهلاكه بمقدار 1000 كالوري يوميا.. يعني يأكل 1190 كالوري في اليوم.
    وبكذا يخسر 9000 كالوري = 1 كغ من الشحوم المخزنة في جسمه
    طيب
    حسبي 4 كيلو؟؟ بنفس حساباتك
    الشخص هذا يحتاج تنزيل استهلاكه بمقدار 1000 * 4 = 4000 كالوري في اليوم...

    هو يحتاج كما تذكرين 2190 كالوري يوميا
    2190 - 4000 = -1810 كالوري ( بالسالب)
    يعني لازم مايأكل اي شي وفوق هذا لازم يمارس الرياضة ليحرق 1810 كالوري.. يعني مستحيييييييييييييييل ((( الحين تثقفي طبيا وعقليا))))

    يعني مستحيل اسوي رجيم من دون اكل ولازم اسوي رياضة 3 ساعات من الجري السريع عشان انزل 4 كيلو في اسبوع....
    هذا مو رجيم هذا الموت المحتوم

    الحين ان شاء الله وصلت الفكرة اللي مو راضية انك تقتنعين بها
    وفي الختام
    السلام

  9. #229
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    1104
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    المشاركات
    4,539

  10. #230
    عضو نشط الصورة الرمزية ســداويــه
    رقم العضوية
    18239
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    المشاركات
    733
    حبيبتــــــــــــــي ممكن أعرف النظاااااام ضروري فديتــــج
    {{ اللهم صبّ عليّ الرزق صباً صباً ، و لاتجعل عيشي كدّاً ولانكدّاً }}

صفحة 23 من 25 الأولىالأولى ... 132122232425 الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •