المجلس الطبي :..

[Qatar4all]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :..

الله يسلمكم من كل شر ان شاء الله :.. سالفة هالمجلس :.. هو عبارة عن مجلس نجمع فيه أي معلومة طبية ونحس انها تفيد الأعضاء الكرام :..

ويمكن يكون لكم تجارب مع بعض الأعشاب أو بعض المسكنات وطرق تناولها ويكون لها فايده أكبر :..



أتمنى الموضوع ما يكون مكرر كفكرة وتتقبلون الموضوع بكل صدر رحب :..

تحياتي :..

[Qatar4all]

تخلص من آثار الحروق :..


عندما تحرق إصبعك عرضياً على فرن الغاز،
نظف الجلد واضغط بشكل خفيف على مكان
الحرق بأصابع يدك الأخرى. الثلج سيخفف ألمك
بسرعة أكبر. لكن الطريقة الطبيعية ستعيد
الجلد المحروق إلى درجة الحرارة الطبيعية،
فيصبح الجلد أقل تشوهاً.
ليسا ديستيفانو، أستاذ مساعد في كلية
ولاية ميشغان الجامعية.



عالج ألم الأسنان دون فتح فمك :..


لماذا لا تجرب فرك قطعة ثلج على باطن يدك ؟
على المنطقة الغشائية على هيئة v بين
إبهامك وسبابتك.
لماذا لأن هناك توجد ممرات الأعصاب
التي تحفز الدماغ وتمنع إشارات الألم
الصادرة من الوجه والأيدي
دراسة كندية.


حتى لا تصاب بالدوخة :..


ضع يدك على شيء ثابت لأن اليد تحتوي
على أعصاب تعطي الدماغ مؤشر بأنك متوازن.
بعد الإشارة التي ترسلها القوقعة،
الجزء المسئول عن التوازن في الأذن.
يعوم الجزء المسئول عن التوازن في سائل
من نفس كثافة الدم. بينما يخفف الكحول
الدم فيصبح أقل كثافة و ترتفع
القوقعة مما يسبب الدوخة.
الدكتور سكوت شافير، رئيس مركز
الأذن والأنف و الحنجرة
في نيوجيرسي.



خفف وخز الألم في جانبك الأيمن :..


هل تشعر بوخز مؤلم عندما تركض؟
هذا لأنك تخرج الهواء " تزفر " بينما
تضرب قدمك اليمنى الأرض.
مما يضع ضغطاً على كبدك
الموجود على الجانب الأيمن من الجسم
ويسبب شداً للحجاب الحاجز الذي يرسل
أشارة بوخز جانبي . ببساطة تعلم
أن تزفر عندما تضرب قدمك اليسرى الأرض.
كتاب العلاج المنزلي للرجال



أوقف نزيف الدم من الأنف :..


أغلق انفك وارجع رأس للخلف،
بالطبع إذا كنت تريد الاختناق بدمك.
أما الطريقة الصائبة فهي وضع قطن على
لثتك العليا التي تقع أسفل الأنف واضغط
عليه بقوة.
لماذا ؟
يأتي أكثر النزف من جبهة الحاجز،
جدار الغضروف الذي يقسم الأنف،
والضغط عليها يوقف النزيف.
بيتر ديسماريس اختصاصي أذن وأنف وحنجرة
في مستشفى اينتابيني، في ديربان، جنوب أفريقيا.




أجعل قلبك يتوقف :..


هل تريد أن تهدأ ضربات قلبك ؟
انفخ على إبهامك.
لماذا ؟ يمكن السيطرة على عصب فاغوس،
الذي يتحكم بمعدل نبضات القلب،
من خلال التنفس. وسوف تستعيد معدل نبضات
قلبك إلى الوضع الطبيعي.
بن أبو ، اختصاصي خدمات طبي طارئِ
في جامعةِ بيتسبيرج.




حافظ على بصرك :..


البصر الرديء سببه وراثي ولكن الاستعمال
الخاطئ للعيون أيضاً يسبب ضعف البصر
مثل التحديق المستمر في شاشات الحاسوب،
وللتخفيف من هذه المشكلة يمكنك القيام بهذا
التمرين البسيط . بعد كل ساعة، قم بأخذ نفس
عميق، وأغلق عيونك، ثم انفخ الهواء وأرخي
جميع عضلاتك، كرر هذا التمرين وستشعر
بأن الضغط على عيونك قد خف
للحكة أو الدغدغة في الحنجرة ....
إذا أصابتك حكة أو دغدغة في الحنجرة، افرك أذنك!
لماذا ؟
هناك أعصاب محفزة في الأذن، وعند حك الأذن
تقوم بعمل رد فعل في الحنجرة يمكن أن يسبب
تشنج العضلة، هذا التشنج يخفف الحكة المزعجة
أو الدغدغة.
الدكتور سكوت شافير، رئيس مركز الأذن والأنف و الحنجرة
في نيوجيرسي.




لا تشعر بالألم :..


هل تخاف من الحقنة ؟ ومن لا يخاف منها.
ولكن الآن بإمكانك التخلص من الخوف
والألم معاً عن طريق السعال أثناء اخذ
الحقنة.
حيث اكتشف باحثون ألمان بان السعال
أثناء الحقن يقلل الألم لأن السعال يسبب
ارتفاع مؤقت مفاجئ في ضغط الصدر
والقناة الشوكية ويمنع تركيب إجراءات
الشعور بالألم في الحبل الشوكي.
تاراس اوزشينكو، مؤلف دراسة الظاهرة




تخفيف احتقان الأنف :..

هل تعاني من احتقان الأنف المزمن
ولم تنفع معك الأدوية ؟
إليك طريقة أرخص وأسرع وأسهل للتخفيف
من ضغط الجيوب قم بدفع لسانك ضد سقف فمك
بالتناوب، ثم اضغط بين حواجبك بإصبع واحد.
هذا يسبب هز عظمة فومر التي تمر عبر الممرات
الأنفية إلى الفم، وهذه الهزات تسبب تحرك الاحتقان،
بعد 20 ثانية ستشعر بأن الاحتقان بدء بالتحلل.
ليسا ديستيفانو، أستاذ مساعد في كلية ولاية ميشغان
الجامعية.




كافح الحرقة دون ماء ... هل تزعجك الحرقة عندما تنام. أصبح الحل أسهل :..

أثبتت الدراسات بأن النوم على الجانب الأيسر
يقلل من الشعور بالحرقة. حيث يرتبط المريء
والمعدة بوصلة عند الزاوية، فعندما تنام على
اليمين تصبح المعدة أعلى من المريء، مما يسمح
للطعام والأحماض بالتسرب إلى المريء
والحلق. بينما عندما تنام على الجانب الأيسر
تصبح المعدة أدنى من المريء
وهكذا تصبح الجاذبية لمصلحتك.
انتوني ستاربولي، متخصص بأمراض المعدة والأمعاء وأستاذ
مساعد في كلية نيويورك الطبية. ملحوظة : النوم على الشق الأيمن من السنة فلذا ينبغي و الأفضل

أن تنام و معدتك خفيفة




ماذا تفعل لو علقت عظمة سمكة فى البلعوم؟

هناك من يحب السمك ومن كثرة حبه يأكله بعظمة
يحب كثير من الناس أكل الأسماك لأنها لذيذة ومفيدة لصحة الإنسان ولكن قد يعاني البعض من مشكلة عظامها
إذا علقت في البلعوم وغالباً ما تكون مشكلة مزعجة . أكيد مزعجة
طريقة شعبية لازالة العظام .
تأخذ أولا بعض حبات الزيتون وتضعها في قدر مع بعض الماء البارد وتغليها علي النار لمدة ، ثم تشرب هذا
العصير الساخن شيئا فشيئا وتبلعه جرعة بعد جرعة لكي يمر عصير لبوب الزيتون لوقت اطول علي العظمة .
وبعد دقائق تختفي العظمة تلقائيا ويختفي معها الازعاج من البلعوم .
إذا كنت لا تصدق فعالية هذه الطريقة فيمكنك ان تضع بعض عظام السمك في مثل هذا العصير لترى ماذا يحدث ،
ستصبح عظام السمك بعد دقائق لينة جدا كأنها مكرونة مطبوخة


الله يعافينا ويعافيكم من كل مكروه

[Qatar4all]

يعاني الكثير من وخصوصا الموظفون في المكاتب من:
الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين،
ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ،
ألم أصابع اليدين،
ألم أسفل الظهر.



الأسباب وعوامل الخطر:


العمل المكتبي

استخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة

انخفاض مستوى الشاشة

ارتفاع مستوى لوحة المفاتيح




طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول









ما هو الالتصاق العضلي الليفي؟

(Myofascial Trigger Points) مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.



تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.






يتميز الالتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.



قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟
هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:




الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق والاكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.




احتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.



القوام المكتبي الخاطئ.




قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية



العمل المكتبي/ استخدام الكمبيوتر المتواصل: الوقت الذي يستغرقه الفرد في استخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.



تجنب خطر الاستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن استخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.





كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن استخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.



:..:..::...::..:..:...


كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.

المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.



الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.







الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.







وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم والتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.

الوضع الصحيح:

الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الانقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:



ثني الرسغ للأعلى.




ثني الرسغ للأسفل:



دوران أو ثني الرسغ الجانبي.



أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.



طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.







أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والارتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.

الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.









تجنب الجلوس الخاطئ

- اجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.

تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي




- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.


- اضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.

ارتفاع لوحة المفاتيح:








وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الارتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:

أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الاسترخاء التام بجانب الجذع.

أدنى مستوى: ارتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.


أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.

لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.

استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

ارتفاع مستوى الشاشة:





الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم

أقصى ارتفاع: مستوى النظر.

أدنى ارتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.



انخفاض مستوى الشاشة:





انحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.



التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.




أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.

تجنب تأثير ارتفاع/ انخفاض الشاشة:




اضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.



صحح وضع الكرسي ليتناسب ارتفاع الشاشة مع مستوى النظر.



استخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.







الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.

إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين.




إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.

والاستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. استخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.






التكيّف/ الاسترخاء النفسي: إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:
امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.



استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.

اطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.



واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.

ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بانتظام لتأتي مفعولها. توقف واطلب استشارة طبية في حالة استمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.






تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر:




من وضع الجلوس والجذع مستقيم: اسحب الذقن للداخل تماماً. ابقي لمدة 3-5 ثوان ثم أرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.





من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.




شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.



زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.

للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي: العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.



2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.




3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.



4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.




تنبيه:

قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.
مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المريء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.

[هدهد سليمان]

فكره رائعه جدا من شخص رائع واكن له كل احترام بارك الله بك ومعلومات قيمه وان شاء الله يتم التثبيت وعدم تكرار المعلومات من قبل الاشخاص بالنسبه للسمك حلها بسيط الله يحفظك بالتمر كل وراها حبة تمر وامورك سهالات ان شاء الله ولي عوده

[Qatar4all]

هاذي شوي تمارين :.. وانتوا تشتغلون في مكاتبكم ينصح فيها :..

[Qatar4all]

فكره رائعه جدا من شخص رائع واكن له كل احترام بارك الله بك ومعلومات قيمه وان شاء الله يتم التثبيت وعدم تكرار المعلومات من قبل الاشخاص بالنسبه للسمك حلها بسيط الله يحفظك بالتمر كل وراها حبة تمر وامورك سهالات ان شاء الله ولي عوده

الأروع كلامك الطيب :.. :.. وفي انتظار معلوماتك القيمة :.. الف شكر يالغالي :..

[Taxi]

يعطيك العافية اخوي قطر

الفكرة حلوة بس طريقة المشاركة بقص ولصق ، المقالات الطويلة بتكون ممله للمشارك ، فانا اقترح ان المشاركات تكون بلغة بسيطة وبأسطر قليله ( تلخيص يعني )

عشان القارى يعرف المشكلة والحل بشكل سريع

بدل ما يقعد يقرا مقاله طويلة



وجهة نظر

[بوخالد911]

تسلم اخووي

لا هنت

[Taxi]

المشاركة رقم 5 مثالية جدا وجيده لبساطتها


وهذا الي كنت اقصده

[Qatar4all]

يعطيك العافية اخوي قطر

الفكرة حلوة بس طريقة المشاركة بقص ولصق ، المقالات الطويلة بتكون ممله للمشارك ، فانا اقترح ان المشاركات تكون بلغة بسيطة وبأسطر قليله ( تلخيص يعني )

عشان القارى يعرف المشكلة والحل بشكل سريع

بدل ما يقعد يقرا مقاله طويلة



وجهة نظر

فعلا كلامك صحيح :.. المقال الطويل ينفر الناس :.. بس هذي معلومات كنت منزله في مواضيع وخذتهم وحطيتهم في هالموضوع كبداية :..

بس مرات المعلومة اللي تبي تتطرحها محتاجه صور وكلام طويل :.. والله كريم ونحصل معلومات طبيه وتفيد الأعضاء وتكون خفيفة :.. وتحملونه شوي البداية في أي شغله ما تكون مضبوطه 100 بالــ 100 يعني شوي شوي :.. ومنك اقتراح ومن غيرك اقتراح ويمشي الموضوع ان شاء الله :..

الف شكر لمرورك وتعقيبك :..