" الرابـــح الأكبـــر (2) بأجــواء رمضــانية " .. صمت1 .. مرتبش .. تحداني الزمن

[مرتبش]

اللهم بلغنا رمضان
وأعنا على موائد رمضان


مبروك الجزء الثاني
وأنا معاكم قلباً وقالباً


خلوني اقولكم شجهزت لرمضان
( خبز رقاق بالطحين البر والنخاله)
عشان يكون الثريد صحي !

(عجينه بف باستري low fat)
بسوي بها سمبوسه بالفرن لذيييذه وبدون دهن !


( طويسات << تصغير طاسه )
بيكون فيها اكل خاص لي مثل : 5 ملاعق هريس بس بدون سمن !




ولي عوده بأذن الله
مع طريقتي الخاصه اللي باعتمدها باذن الله على سفره الفطور

ما شاء الله افكار جميلة ..بانتظار التفاصيل خاصة للمعجنات وفكرة الطويسات

[كايد الوكره]

تحداني الزمن - صمت - مرتيش - ايضاً كازنوفا

الرباعي المرّح

بإذن الله سنكون معكم في التجربه الثانيه ,

[الجادل قطر]

انا ابي اشترك وياااكم ...


بس مااعرف و لا شي في الرابح الاكبر مالكم ... ممكن شرح سريع ...


و يعطيكم العافيه ...

[مرتبش]

تحداني الزمن - صمت - مرتيش - ايضاً كازنوفا

الرباعي المرّح

بإذن الله سنكون معكم في التجربه الثانيه ,

حياك الله كايد الوكرة..وتواجدك معنا بيزيدنا مرح

انا ابي اشترك وياااكم ...

بس مااعرف و لا شي في الرابح الاكبر مالكم ... ممكن شرح سريع ...


و يعطيكم العافيه ...

يا مرحبا الجادل قطر
الرابح الاكبر2 هو استمرار للبرنامج القديم بس الفرق ان هالمرة لن نحتفظ بقائمة للمشاركين واوزانهم ..ولن نحتاج لذكر الاوزان ..كل واحد يعرف وزنه ويعرف مراحل تقدمه ومشاركته معانا لاكتساب المعلومة الصحيحة وللاستفادة من تجارب المشاركين الاعزاء..نصائح تنفعنا وهكذا.

ممكن المشاركين يتبعون اي نظام يحبون وممكن يعرضونه لنا للاستفادة والتعليقات وممكن يتبعون نظام الرابح الاكبر اللي سوف نعيد وضعه هنا مجددا مع بعض المداخلات المهمة من الموضوع السابق كملخص سريع للاستفادة او كم اقترح احد المشاركين بوضع faq. للرجوع له وقت الحاجة.

ختاما ..موضوعنا في بداياته وهو يتحدث عن الاجواء الرمضانية واحنا بانتظار نصائحكم وطلباتكم وافكاركم

مساء الخير على الجميع

[مرتبش]

اعادة نشر للنظام الغذائي للرابح الاكبر مع بعض الجداول المفيدة والمعلومات المهمة للتعريف بالبرنامج
""
بسم الله وعلى بركه الله .

1.هذا البرنامج اعد بطريقه صحية للغاية .. من الناحية الطبية و الاستشارية .. ومن ناحية تجنب الكثير من الأعراض .
2.يحتوي هذا البرنامج الغذائي على " 1200 سعره حراريه " وسنتعلم ما معنى السعرات الحراريه .
3.هذا البرنامج الغذائي سيوفر لنا فرصه فقد أوزان من الصعب تحديدها من الآن و يختلف من شخص إلى آخر ..
4.هذا البرنامج الغذائي مرن للغاية .. ستكون هناك لائحة بالخضروات ولائحة بالفواكه وعلينا الالتزام
5.ستكون هناك محطة راحة لأجسادكم سنحاول تحديد أماكن تقضون فيها وجباتكم ونوعيه الوجبات في المطاعم وماهي الصحية وما هي الغير مرغوب بها
6.هذا البرنامج يعتمد بنسبه كبيره على شرب الماء ومحاوله ممارسه الرياضة حتى لو كانت 3 أيام في الأسبوع
7.هذا البرنامج الغذائي يمنح المشارك به فرصه الاحتفاظ بوزنه لفتره طويله دون استرجاعه بسهوله .. ..





البرنامج الغذائي الخاص
" تحداني الزمن



















































لحساب السعرات المطلوبة للشخص:

كمية الكالوري تختلف باختلاف الوزن والطول والعمر والنشاط وطبعا الجنس ....
يعني كل شخص يختلف وما اقدر اعمم ليش صديقي ياكل اكثر مني وما يزيد وزنه ...

في معادلات لحساب الكمية يوميا واسهلها بتكون عن طريق المواقع الطبية مثل
http://www.mayoclinic.com/health/cal...ulator/NU00598

او بالحساب وفق المعادلة التالية وباكتبها بالانجليزي لان الارقام تتلخبط وانا اكتب عربي
للرجال
bmr = 66 + (13.7 x Kg) + (5 x cm) - (6.8 x years

,وللنساء
bmr= 666 + (9.6 X Kg) + (1.8 X cm) - (4.7 X years

وبعد حساب السعرات الاساسية ( لعمليات الجسم الحيوية) ناخذ هالرقم ونضربه في 1.2 اذا كان الانسان لا يمارس اي رياضة وعمله مكتبي .. واذا كان خفيف النشاط اي يمارس الرياضة مرتين في الاسبوع فنضرب الناتج في 1.375 واذا كان متوسط النشاط اي يمارس الرياضة 4 مرات في الاسبوع فنضرب الناتج في 1.5 واذا كان عالي النشاط اي يمارس الرياضة اكثر من 6 مرات في الاسبوع فنضرب النتيجة في 1.7 ...اما اذا كان رياضي جدا فنضرب النتيجة في 2

وهذا مثال للرجل عمره 30 وطوله 170 سم ووزنه 80 كلغم ويمارس الرياضة 4 مرات في الاسبوع
bmr = 66 + ( 13.7 X 80) + (5 X 170) - (6.8 X 30
bmr = 66 + 1096+850-204
bmr= 1808 Kcal

calorie per day = 1808 X 1.5
2712 كالوري في اليوم

وكمثال بنفس الارقام للنساء
bmr = 666 + (9.6 X 80) + (1.8 X 170) - (4.7 X 30
bmr= 666 + 768 + 306 - 141
bmr = 1599
وبنضرب النتيجة في 1.5 وبيكون الجواب2398.5 كالوري يوميا

ومن هذي المعادلات نعرف اكمية المطلوبة يوميا ونحذف منها 500 الى 1000 كالوري يوميا لنفقد الوزن بدرجة صحية وان شاء الله بدون مضار .. اذا زدنا الكمية المفقودة اكثر نكون نعرض الجسم للحرمان وهذا نتائجه عكسية وسلبية.

لمعرفة الوزن المناسب ممكن نستخدم مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر واذا كان الناتج بين 19 و 25 تكون النتيجة جيدة و25-30 وزن زائد وفوق 30 سمنة مفرطة.
او يمكننا الاطلاع على الجدول من الصورة



المعدل المناسب باللون الاخضر

[صمت 1]

تسلم اخوي مرتبش على الجداول واللي بتساعدنا بتحديد مقدار الوجبات

اليوميه للشهر الفضيل شهر العباده وليس شهر

ترس البطون وهذي بعض الفوائد الصحيه للصائمين

نذكر منها :

1 ) تخفيف الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة .
2 ) خفض ضغط الدم .
3 ) خفض نسبة السكر و الدهون و الكولسترول في الدم .
4 ) يحافظ على سلامة القلب .
5 ) يقلل من حساسية الأمعاء للمواد الغذائية .
6 ) يساعد على سقوط الديدان من الأمعاء .
7 ) يساعد على خفض نسبة حمض اليورك في الدم .
8 ) يعتبر الصوم استراحة مؤقتة للجهاز الهضمي .
9 ) يخفف من التهاب المعدة و المرئ .
10 ) يفيد في علاج القولون .
11 ) يساعد على تحسين الحالة النفسية ويقلل من القلق العصبي والتوتر واليأس.
وباختصار فإن الجسم يحتاج إلى حمية، ويُعد الصوم أفضل حمية على وجه الإطلاق.
و لكن مع هذه الفوائد الصحية و غيرها الكثير نجد أن القليل من الصائمين هم الذين يستفيدون من هذه الفرصة الصحية و ذلك يعود إلى الممارسات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان.

[جنوب الدوحه]

مبااارك عليكم الشهر الكريم ..


وفي رمضاااان فرصه للشباب والبنات انهم يخفون من اوزانهم .. وانا شاركت بس عشان اشجعهم


وصدقوني ان مافي احلى من الجسم الخفيف والمتناسق بترتاح في كل شي من ناحيه الصحه ومن ناحيه الاناقه والشكل وبتحصل كل المقاسات وفي اي محل ..

يالله قو قو .. ^_^ والسموحه احاول اشارك معاكم واشجعكم .. وتقبلوو مروري

[بنت شيوخ]

بالتوووووووووووووووفيق وكلنا بنحاول نطلع من الشهر الكريم

بوزن اقل شكرا لكم

[مرتبش]

تسلم اخوي مرتبش على الجداول واللي بتساعدنا بتحديد مقدار الوجبات

اليوميه للشهر الفضيل شهر العباده وليس شهر

ترس البطون وهذي بعض الفوائد الصحيه للصائمين

نذكر منها :

1 ) تخفيف الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة .
2 ) خفض ضغط الدم .
3 ) خفض نسبة السكر و الدهون و الكولسترول في الدم .
4 ) يحافظ على سلامة القلب .
5 ) يقلل من حساسية الأمعاء للمواد الغذائية .
6 ) يساعد على سقوط الديدان من الأمعاء .
7 ) يساعد على خفض نسبة حمض اليورك في الدم .
8 ) يعتبر الصوم استراحة مؤقتة للجهاز الهضمي .
9 ) يخفف من التهاب المعدة و المرئ .
10 ) يفيد في علاج القولون .
11 ) يساعد على تحسين الحالة النفسية ويقلل من القلق العصبي والتوتر واليأس.
وباختصار فإن الجسم يحتاج إلى حمية، ويُعد الصوم أفضل حمية على وجه الإطلاق.
و لكن مع هذه الفوائد الصحية و غيرها الكثير نجد أن القليل من الصائمين هم الذين يستفيدون من هذه الفرصة الصحية و ذلك يعود إلى الممارسات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان.

عبر وحكم من الصيام
الله يبلغنا رمضان ويتقبل منا

[مرتبش]

مبااارك عليكم الشهر الكريم ..


وفي رمضاااان فرصه للشباب والبنات انهم يخفون من اوزانهم .. وانا شاركت بس عشان اشجعهم


وصدقوني ان مافي احلى من الجسم الخفيف والمتناسق بترتاح في كل شي من ناحيه الصحه ومن ناحيه الاناقه والشكل وبتحصل كل المقاسات وفي اي محل ..

يالله قو قو .. ^_^ والسموحه احاول اشارك معاكم واشجعكم .. وتقبلوو مروري

حياك الله جنوب الدوحة ونرحب بمشاركاتك وتشجيعك ولك كل التقدير

بالتوووووووووووووووفيق وكلنا بنحاول نطلع من الشهر الكريم

بوزن اقل شكرا لكم

امين يارب العالمين..الصوم راحة نفسية ومعاه وزن اقل ..2 في 1
مافي احلى من كذا
نتطلع لمشاركاتك معانا بكل التقدير والاعتزاز