صفحة 1 من 86 1231151 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 858

الموضوع: يجمعهم "الرجيم".. وتفرقهم"السعرات الحرارية"... نسائهم " متذمرات ".. ورجالهم "ملولين"

  1. #1
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    23938
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    16,609

    يجمعهم "الرجيم".. وتفرقهم"السعرات الحرارية"... نسائهم " متذمرات ".. ورجالهم "ملولين"


    بسم الله وعلى بركة الله

    عدت إليكم من جديد مع أنظمه غذائية جمعت من خلالها كل ما أراه مناسباً لغذائكم
    وكل ما يناسب رغباتكم وموائدكم الجميله .. هذا الأنظمة الغذائية تم إعدادها بطريقه صحية وتحت اشراف أخصائيين تغذية فلم تكن العملية عشوائية أبدا .. إعتمدت على مصادر كثيره منها
    مواقع في الانترنت ..ومنها كتب .. ومنها معلومات اكتسبتها من خلال فضولي الدائم في عالم الغذاء والتغذية

    قبل البدء في كل ما تطرقت إليه لابد أن أشكر أخي " مرتبش " أعتبره صديق الدرب الطويل
    في عالم السعرات الحرارية والغذاء والرجيم .. أخلص وأعطى بإخلاص
    حاول معي ووضع أيضا برنامج غذائية يحسب له الكثير من الحسابات
    بحث .. وكتب .. ودقق .. واعتمد على معلومات علميه ولم تكن العمليه أيضا بطريقه عشوائية
    فله كل الشكر والتقدير والعرفان

    أشكر أيضا لمن صمم توقيعي الجميل .. والذي أعتبره عنوان عريض سيتوسط تواجدي خلال هذه الفتره الا وهوأخي الفاضل "Amigo " بارك الله فيه وبارك الله في إبداعك


    أشكر أيضا مهندس العناوين المميزه أخي الفاضل " البدع " فأرى في إختيارته الجميلة
    الكثير من الإعجاب فعندما طلبت منه لم يبخل علي في هذا العنوان الذي اتمنى ان يكون قد حاز على إعجابكم كما حاز على إعجابي ..
    فالعنوان يلعب دور كبير في إستقطاب القارئ

    هناك شكر أخير لا يقدر ايضا بثمن لقائمه طويلة عريضه من الأعضاء الكرام
    والذي دائما ما أحب أن أسميهم " اخواني وأخواتي الأفاضل "
    جمعتني بهم سنوات طويله .. وشهور أطول.. وساعات لم أكن أعتبرها ساعات فراغ
    بقدر ما كنت أعتبره ساعات عطاء .. وستجدون ما خطتة أناملهم


    أجد في الجائزه تشجيع وحافز .. وأجد من خلالها إسلوب مشوق
    وجائزتي لكم أنا على يقين تام إنها لا تليق بمقامكم ولكن تقبلوها مني بإسم
    " تحداني الزمن "
    الاخت .. القلم .. أيا كانت تلك الأسماء فلي الشرف فيها


    بعد كل هذا كله دعوني أختم آخر كلمه في مقدمتي هذا
    " ليكن دائما وأبدا شعارنا الإصرار .. والعزيمة .. والإراده .. والتحدي .. ولا شئ مستحيل في هذه الحياه .. طالما أحببنا أجسامنا وإحترمناها ستعطينا نفس الاحترام والثقه إن شاء الله "



    جملكم الله برضاه

    .. فــي قلبــي ..

    إبتســامة طفــل .. ومكاناً يســع الجميــع .. وخانــة اسمــها قضاء حوائـــج النــاس ..

  2. #2
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    23938
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    16,609
    مؤمنه تماما اي عمل لا يكتب له النجاح الا اذا كان عمل جماعي
    وقريبا جدا سأفتح موضوع اتمنى من الله عز وجل ان يكتب له النجاح ليس لي بل لكل من سيحتاج له

    أحتاج " كلمه او جمله .. او خاطره .. او امنيه "
    لموضوع محتواه هو " الرجيم .. والرشاقه .. والغذاء الصحي .. والتحدي والاصرار والعزيه والاراده .. والرياضه "


    سأكون في الانتظار


    هذه الرسالة التي أحببت أن أجد عليها أكبر كم ممكن من المشاركات عليها وكان الرد كالآتي :

    ...........................


    بوخليفه 123
    لكل من عزم أن يلقي نظره جدا ثاقبه على مرآه الغذاء والرشاقة واللياقة
    أحبوا ان يقولوا لكم سعادتنا أو شقاؤنا, صحتنا أو مرضنا, حريتنا أو عبوديتنا – كل ذلك يعتمد على طريقة عيشنا لحياتنا يوما بعد يوم. سلوكنا تمليه حكمتنا, وحكمتنا هي نتيجة فهمنا لبنية العالم ..
    و اذا أردت السلام في نفسك اصلح جسدك وعقلك.
    ولا ننسى قولنا .. الجسم السليم بالعقل السليم

    روز
    لكل منا اهداف ،، ولكل منا امنيات ،،
    نتمناها بينا وبين انفسنا ،، ولكن ،، تقف العوائق في سبيل تحقيقيها
    فندرك هنا ،، معنى الاراده ،، هل نحن قادرون ،، هل نملك
    هذه الارادة لتحقيق امانينا ،،،
    اصبح هاجس العالم اليوم ،، الرشاقة وكيفية المحافظه على اوزانهم
    ولنحقق هذه المعادله الصعبه ،، يلزمنا التخطيط ،، والالتزام ،، والاراده
    فاذن :
    الرشاقة = التخطيط + الالتزام + الارادة
    ان توفرت هذه الشروط ،، وفهمنا معانيها قبل ان نمارسها ،،
    استطعنا ان نصل للهدف بكل سهولة ويسر
    والان ،، هناك امر مهم يجب ان لا نهمله وهو
    التحدث مع النفس ،،
    ربما البعض سيقول انا املك الارادة واملك الوقت ووقد خططت بشكل جيد
    ولكن وزني لم يتغير ،، لماذا؟
    السبب هو اهمال الجسد ،،
    الحديث مع الجسد وايصال فكرة الرشاقة اليه مهم جدا في هذه المرحلة
    فلنتخيل اجسادنا وكأنها اوطاناً
    ان شعرت يوماً بأننا مقبلون على مجاعه شديده وقلة في موارد الغذاء
    ما الخطوه التي ستتخذ في هذه الحالة
    على الفور سنجري الى اقرب جميعه وسنلم كل مافيه من مواد تموينيه لمدة سنه خوفا من الجوع
    وهذا ماسيفعله الجسد ،، عند اقرب احساس له بانه سيقبل على مرحلة
    الجوع سيخزن الطعام دون ان يهضمه ،، وهنا سنعاني من عملية الاحراق
    وهذا ماجربته بنفسي واكتشفته فيما بعد ،، بانها حقيقه وليست خيال
    جربوا ان تتحدثوا الى انفسكم ،، وطمنوا المعده بانه لن يجوع
    سيجد الطعام حين يحتاجه ،، ارسلوا اشارات مطمئنه من خلال
    عقولكم الى كافة ارجاء الجسد
    وستتحقق اهدافكم بكل تأكيد
    شرايج

    Star
    " الرجيم .. والرشاقه .. والغذاء الصحي .. والتحدي والاصرار والعزيه والاراده .. والرياضه "
    الرشاقة .. كم كنت افتقد هذه الكلمة من قاموس حياتي..
    تبعت من الزوائد التي تغزو جسدي.. تعبت من الجسد المترهل.. تعبت من الوزن الزئد تعبت من عدم وجود اللياقة..
    تعبت وانا اتمنى ان اصبح رشيقة..
    كنت احاول شراء ملابس اوسع من مقاسي فقط حتى لا يرى احد تلك الزوائد..!!
    فذات يوم قررت ان اغير حياتي الصحية وان احترم جسدي بعد ما اصبحت اسمع تلك تعليقات وسخريات من حولي التي زادتني اصرار وتحدي ان اتغير..
    وها انا اليوم بعد الارادة والاصرار والمثابرة والحمية والرياضة فقدت تلك الكتل الزائدة من جسدي
    كم هو شعور جميل عندما اخرج للناس وانا كلي رشاقة وثقة بالنفس
    كم هو شعور جميل عندما رأيت نظرة الدهشة والصدمة في اعين من كان يراني سمينة و " دبة" واليوم بشكل جديد و ورشيق و مرتب..
    كم هو شعور جميل عندما اصبحت اشتري تلك المقاسات الصغيرة التي كنت اتمنى ان ارتديها يوما.. وتوديع المقاسات الكبيرة ..
    كم كنت متصورة ان الوصول الى الرشاقة شي مستحيل ، لكن تحقق المستحيل واصبح واقع..
    بالارادة+ الحمية+ الرياضة وصلت الى جسد رياضي وصحي..
    موضوع الرابح الاكبر بقيادة تحداني وبقية الاعضاء ساعدني كثيرا في الوصول للوزن المطلوب..
    فكم معلومة قد غيرت افكاري وعاداتي السيئة...
    وكم معلومة اكتبستها واستفدت منها..
    كل ما رأيت حماس الاعضاء والنتائج التي يصلون اليها كل ما زاد فيني حماس الرشاقة..
    انتهى البرنامج الرابح الاكبر لكن لم ينتهي اصراري على الضعف

    اليوم (بعد الارادة والرياضة) و بعد الوصول الى الوزن المطلوب، مازلت امارس الرياضة بشكل شبه يومي، حتى احافظ على وزني وعلى لياقتي .
    اصبحت الرياضة جزء من حياتي اليومية وليست لمجرد فترة مؤقتة.
    اشكر جميع من شارك في موضوع الرابح الاكبر من اضافة معلومة او مشاركة او صورة ..
    وانصح الجميع باحترام اجسامهم بممارسة الرياضة يوميا، لا تقولوا لا يوجد وقت ، صدقوني 30 دقيقة فقط من يومكم ( المشي) سيغير حياتكم الصحية...
    ::: للتشجيع... يوما من الايام كان وزني 68 كجم .. واليوم 47 كجم تقريبا.. :::

    ضوى
    عزيزتي الغالية "......."
    الريجيم والتغذية الصحية هي هاجسي هذه الايام ابكي كثيرا لما وصلت اليه من وزن ولاول مرة في تاريخ حياتي اصل لهذا الوزن
    لاعرف ماذا اقول في خاطرتي ولكن اقول لكل شي في هذه الحياة ضريبة كما للشهرة ضريبة وكما للغنى ضريبة وكما للفرح ضريبة ، ضريبة" ..." فديت قلبها وروحها هي الوزن الزائد الذي اصبت به ولازلت بعد ست شهور لا استطيع السيطرة على وزني اصبح ".... " ومع " ... " فهذا الوز كارثة حقيقية بالنسبة لي
    من زاوية اخرى ابني .... برغم من ممارسته الرياضة الا ان ماكدونالدز ينسف كل احلامي في ان ينزل وزنه قعدة المجلس جعلت منه بو تمبة صغير انا اخشاه من ضخامته ولا اخفيك انني اسميه الجاموسة

    وحيد الشوق
    مرحبا اختي تحداني
    بصراحه ماني عارف ايش اقول حيرتيني
    من اليوم الصبح وانا افكر ايش اقول << متوهق
    الله يوفقج
    والسموحة عالقصور << مامنك فايده


    كازانوفا
    هو اجمل شي كل ما احترمتى جسمك ... عبارتك المشهوره هههه

    بويوسف
    واو موضوع رائع وشغلني كثيرا ..
    ان شالله بشارك فانتظريني .. وفقك الله

    ابي الجني
    أعجبني موضوعك جداً و خصوصاً موضوع العزيمة و الإصرار .
    فشلنا في الدراسة في العمل في السمنة في الإستثمار هو نجاحنا في أن نفشل بإرادتنا . نلوم غيرنا بأنه سبب فشلنا .
    أطلت في الموضوع معذرة
    موضوعك يحتاج الى عنوان شيق وقصة مقدمة لشحذ الهمم . الموضوع قد يتجاوز 1000 مشاركة . اقترح وضع بعد كل 100 مشاركة فهرس لمحتواها حتى يستطيع القارئ الإستفادة من الموضوع
    تذكرت مقولة عمر بن الخطاب
    "إياكم و البطنة فإنها ثقل في الدنيا و ثقل بعد الموت"


    ام السعف
    لكل متين ومتينة :
    حقق هدفك ،،
    بالنية الصادقة والإرادة
    و بالصبر والشجاعة
    والإيمان بالانجاز إيمان يقيني

    وربنا يحقق لكم مرادكم
    امكم الدرام
    ام السعف



    سداوي&مدريدي
    صومو تصحو

    الرويس< ويوفى الصابرون أجرهم



    Amigo
    صباح النور والسرور
    انا حاضر وفي الخدمه .. بس ترى انا مش محترف
    يعني تقدرين تقولين توني مبتدئ في التصميم
    ولي الشرف في المحاوله والمشاركه
    والله يعطيج العافيه


    مرتبش
    يعطيج العافية
    كلمتي الان :
    سعدت جدا بتواجدي في الاجزاء السابقة للبرنامج واستفدت منها كثيرا واتمنى الاعضاء الكرام قد استفادوا منها بقدري او اكثر
    في نهاية برنامجنا القديم واستفسارات الاعضاء وجدت ان حساب السعرات صعب على معظم الناس والاسهل هو التركيز على حجم الحصص اي بمعنى اخر استعمال حساب السعرات بشكل عملي ومنطقي اكثر وطبعا بسهولة مما يجعل ادراك الهدف من حساب السعرات واضح.. هذا ما كانت الاخت تحداني الزمن تشير اليه دوما في موضوعنا القديم

    باتباع هذا الاسلوب ستجدون ان كمية الطعام من كل نوع من الاطعمة معروفة مسبقا وستتمكنون من اعداد الجدول الملائم لكم بسهولة ان شاء الله وبدقة جيدة..

    هذا ما ساهدف اليه ان شاء الله في هذه المرحلة ..شكل سهل ومعلومة بسيطة تبقى طول العمر ان شاء الله


    فرحه الكواري :
    امنيه


    اتمنى قوة من الله الارادة .. فأنا لا املك الا 0% من الارادة لتخفيف الأكل
    امنيه من كل قلبي

    الأصيلة
    لـ تكن حياتنا أجمل وأمتع ..ولنكن نحن سببا في جلب هذه المتعة
    وجذب هذه السعادة والتي لاتكتمل إلا بالصحة والعافية..
    الصحة التي لا تتواجد إلا في بيئة خالية من الإسراف في الطعام والشراب...
    وبأوامر إلهية مٌقنعة ..وتدريبات نبوية دقيقة..
    تؤهلنا لأن نكون أسعد الناس وننعم بأجمل الأوقات والإحساس
    و نرفل بـ صحة جسدية ونفسية معاً...
    من منا لايشتاق لـ معانقة الرشاقة والخفة واللياقة...
    ومن منا لايتوق لـ مصافحة المتعة والراحة
    بدون عناء مواعيد المستشفيات ..وتناول الأدوية...
    الأمل يراودني لأن أكون كذلك ..
    والأمر بيدي لا بـ أيدي الآخرين...
    ــــــــــــــــــــــــــــ
    كلما أغمضت عيني أتخيل تلك الدهن تتراكم في جسدي وتحرمني من أجمل أوقاتي التي يجب أن أكون فيها سعيدة...
    كيف وأنا في عز شبابي وصحتي وعافيتي..
    التي لن تكتمل بدون الرشاقة واللياقة والخفة ...
    ماذا لو أقتنصت من وقتي سويعات لـ مزاولة الرياضة ولعل أهونها المشي...
    ماذا لو استأذنت وجبة العشاء وقدمتها ساعات لأبدأ بها أول الليل بدل منتصفه أو آخره...
    ماذا لو ختمت وجباتي بـ علبة الزبادي الرائع
    والذي أتوسم فيه رشاقتي بل أيقن بها...
    مشاكل جسدية ونفسية كثيرة سأتخلص منها لو ازدادت قناعاتي
    بأن أطبق تعاليم سيد الخلق أول بأول لأنال ما أريد...
    من حديث المقدام بن معدي كرب - رضي الله عنه - قال: سمعتُ رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول:
    «ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه،
    فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه»


    بوحارب :
    شدي حيلج وتوكلي على الله
    وتراني ناوي في رمضان هالسنه اخفف من وزني شوي لأني بديت اتضايق من جسمي
    وبكون من اول المتابعين لج
    وأي خدمة حاضرين

    بلوتينيوم
    معاكم معاكم
    واي شيء ممكن يساعد اي انسان في الدنيا
    احنا معاه
    وجزيتي خيرا على مجهودك الكبير


    بنت النوخذة
    يصل الانسان إلى مرحلة (الراحة و الطمأنينه) عندما يستشعر لذه الصحه والعافيه في نفسه ,
    ويصل إلى مرحلة (الثقه ) عندما يكون منظرة الخارجي اكثر قبولا" له نفسيا" ,واكثر حضورا" لدى الآخرين
    ويصل إلى مرحلة (الطموح ) عندما تكون لديه إرادة قوية وعزيمة

    فلتكن انسانا" ايجابيا" ذو همه عاليه وعقلا" سليما" يستطيع تخير الافضل
    ولاتنسى ان مشوره اصحاب الخبرة قد تصل بك الى طريق الامان بسهوله 00
    يدتكم بنت النوخذه

    sara jsm

    بس باعطيج كذا جمله توها جت على بالي ,, عاد لاتضحكين

    نعوذ من الشيطان الرجيم
    بالرياضة واتباع الرجيم
    لـ نبني جسدا وعقلا سليم
    بالتحدي في الشهر العظيم
    ادري انها خربشات بس ماابي ارد عليج وايدي فاضيه ,,
    وهيأ بنا نصرخ باعلى صوت ,,
    الجســـم يريــد اسقـــاط الدهون اتغشمر معاج
    والسموحه منج اختي ,,

    صمت 1
    الغذاء الصحي والرياضه هم الاساس بالنسبه لي و الابتعاد عن الدهون والسكريات
    والاكثار من الخضروات والسلطات والشوربات ساعدني كثير قي استقرار السكر
    عندي
    دمتم بود

    ابوعلي " مراقب عام "
    احترت والله ودايما صاحب المشكلة يدور على النصيحه
    مش وايد بس شوي مشكلة
    احاول


    شكرا على طيب الكلمات .. وشكرا على الرد .. وشكرا على هذا الدعم الكبير
    وشكرا على كل كلمه قيلت في حقي وفي حق فريق العمل ..


    بارك الله فيكم .. وجملكم الله برضاه

    .. فــي قلبــي ..

    إبتســامة طفــل .. ومكاناً يســع الجميــع .. وخانــة اسمــها قضاء حوائـــج النــاس ..

  3. #3
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    23938
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    16,609

    " النظام الغذائي رقم – 1 - " لتحداني الزمن "

    هذا النوع من النظام الغذائي اعتقد مريح للغايه لشهر رمضان الفضيل والسبب .. يترك مساحات كبيره جدا لاختيار ما لذ وطاب من الاطعمه .. وعدم التقييد بنوع واحد من الوجبات والتنويع سيكون وارد والقدره على اختيار وجباتكم بناءا على عدد النقاط .. قمت بكتابه الجدول شخصيا .. والمعلومات كلها تم كتابتها من خلال زيارتي لاحد اشهر مراكز التغذيه في قطر مع تغيرات بسيطه من خلال اطلاعي على عالم التغذيه

    المطلوب من حضراتكم .. ان تعدوا لي نماذج من انظمه غذائية بناءا على ما هو موجود
    اختاروا لنا وجباتكم ودعونا نقيمها او ننوع فيها او نقوم بإستبدالها بماهو افضل لكم


    نشويات :

    النقاط الكميه الصنف
    7 "ربع رغيف 50 غرام " خبز ابيض
    7 "2 قطعه 50 غرام " توست العشره حبوب
    4 " 5 ملاعق ( 75 غرام ) " أرز مطبوخ
    5 " كوب ( 28 غرام ) " كون فليكس



    مأكولات متنوعة :

    النقاط الكمية الصنف
    8 "100 غرام" لحم ماعز مشوي
    13 "100 غرام" لحم غنم مشوي
    9 "100 غرام " ( صدر دجاج 175 غرام ) صدر داجاج مشوي منزوع الجلد
    6 "100 غرام " ( وزن السمك المتوسط 250 غرام )سمك مشوي
    6 "100 غرام " تونا بدون زيت ( بالماء )

    4 "5 ملاعق" هريس
    5 "قطعه " سمبوسه باللحم
    7 "100 غرام " معكرونه باللحم
    3 "صحن صغير 150 غرام " شوربة زهره
    4 "صحن صغير 150 غرام" شوربة فاصوليا " ناشفة "
    4 "صحن صغير 150 غرام" " شوربه فاصوليا " خضراء "
    4 "صحن صغير 150 غرام" "شوربة خضروات مشكلة
    4 "صحن صغير 150 غرام" "شوربة بامية
    8 "صحن صغير 150 غرام" شوربه بطاطس
    4 "صحن صغير 150 غرام" شوربه سبانخ
    3 "صحن صغير 150 غرام" شوربة كوسا
    13 "صحن صغير 150 غرام" مجدره
    3 "صحن صغير 150 غرام" كوشري
    6 "3 افراص" فلافل
    5 "3 ملاعق " فول مدمس
    7 "صحن صغير 150 غرام" شوربة عدس
    6 "صحن صغير 150 غرام" فتوش
    4 "صحن صغير 150 غرام" سلطة الخيار باللبن



    12 "100 غرام" بيتزا بالجبن
    5 "3 ملاعق كبيره " حمص جاهز
    5 "3 ملاعق كبيره " فول مدمس
    4 "15 حبه " كرز
    3 "برتقاله متوسطه ( 140 غرام )" برتقال
    3 "3 حبات" مشمش
    4 "تفاحه متوسطه (140 غرام )" تفاح
    6 "موزه متوسطة " موز
    4 "100 غرام" عنب
    5 "كمثرى متوسطة " كمثرى
    4 "متوسطة" جوافه
    4 "حبه متوسطه" يوسف افندي او صنطره
    2 "حبه متوسطه " خوخ
    2 "5 حبات متوسطة" فراولة
    3 "شريحة واحده ( 150 جرام )" شمام
    2 "شريحة واحده ( 150 جرام )" بطيخ
    7 "حبه متوسطة ( 200 جرام )" مانجو
    5 "3 شرائح متوسطة" انناس
    4 "3 حبات متوسطة ( 25 غرام ) " تمر مجفف
    2 "3 حبات متوسطة ( 25 غرام )" تمر طازج
    1 "حبه متوسطة (60 ) غرام " ليمون



    عصائر طبيعيه بدون سكر

    2 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل ) " عصير ليمون بدون سكر
    4 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير برتقال بدون سكر
    4 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير جريب فروت
    4 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير تفاح
    5 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير مانجو
    6 "مقدار فنجان شاي ( 150 مل )" عصير موز





    خضروات :

    النقاط الكمية الصنف

    1 "6 اوراق خس" خس
    1 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام ) " خيار
    2 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام ) " طماطم
    2 "حبه متوسطه مقدار ( 130 غرام ) " فلفل حلو
    3 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام )" بصل
    8 "حبه متوسطه مقدار ( 150 غرام )" بطاطا مسلوقة
    5 "5 قطع بطاطا مقليه ( 50 غرام ) " بطاطا مقلية
    5 "10 أوراق ( 30 غرام ) " جرجير
    3 "جزره متوسطة " جزر
    1.5 "3 حبات متوسطة " فجل
    2 "حبه متوسطة " لفت



    البيض ومشتقات الحليب :

    النقاط الكمية الصنف
    3 "بيضة متوسطة " بيض مسلوق
    6 "بيضة واحده " اومليت بالنعناع او السبانخ
    6 "مقدار فنجان شاي " حليب قليل الدسم
    5 "مقدار فنجان شاي" زبادي قليل الدسم
    5 "2 شريحه " جبنه قليل الدسم
    4 3" ملاعق كبيره " لبنة قليل الدسم



    حلويات

    النقاط الكمية الصنف
    9 "مقدار فنجان شاي" ايس كريم
    5 "مقدار فنجان شاي" جيلي
    4 "ملعقة كبيره " عسل
    3 "ملعقة كبيرة " مربى الفواكة




    مكسرات
    النقاط الكمية الصنف

    4 "10 حبات ( 12 غرام ) " اللوز
    3 "15 حبه " البندق
    6 "10 حبات " الكازو
    6 "20 حبه " الفول السوداني
    6 "2 ملعقة كبيرة " بذر عباد الشمس ( غير مقشر )
    4 "2 ملعقة كبيره " بذر البطيخ ( غير مقشر )



    النتائج المضمونه والأكيدة ان شاء الله


    سيكون الوزن كما هو علية في حال كانت النتيجة هي 40
    سيبدأ الجسم بفقد السعرات الحرارية والوزن اذا كان اقل من 30

    .. فــي قلبــي ..

    إبتســامة طفــل .. ومكاناً يســع الجميــع .. وخانــة اسمــها قضاء حوائـــج النــاس ..

  4. #4
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    23938
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    16,609
    " النظام الغذائي رقم – 2 – " مرتبش


    وزعت ال 1200 سعرة على وجبتي الفطور والسحور بالتساوي تقريبا فلذلك لا يهم الترتيب


    خيارات الفطور

    1-
    كوب لبن قليل الدسم مع 3 تمرات
    كوب من شوربة الدجاج
    ثريد مع اللحم والخضروات موزع كوب خبز رقاق بالصالونة و كوب خضار ونصف كوب لحم
    2-
    كوب لبن قليل الدسم وتمرة واحدة
    نصف كوب شوربة خضار
    ثريد (كوب لحم وكوب خبز وكوب خضار)
    3-
    ماء وتمرة واحدة
    كوب هريس (مع تقليل السمن)
    كوب عصير ليمون او فيمتو
    كوب واحد جلي او كستر او كريم كراميل
    4-
    ماء وتمرة واحدة
    كوب شوربة خضار او دجاج
    2 حبة سمبوسة خضار ولحم
    كوب عيش مع نصف صدر دجاج
    5-
    كوب لبن قليل الدسم مع تمرة واحدة
    صحن سلطة خضراء بدون صلصات (بالامكان استخدام قليل من زيت الزيتون في حدود ملعقة صغيرة والليمون)
    ثريد لحم او دجاج (كوب لحم وكوب خضار وكوب خبز)
    6-
    ماء وتمرة واحدة
    ثريد لحم او دجاج (كوب لحم وكوب خضار وكوب خبز)
    كوب جلي او كريم كراميل او مهلبية
    7-
    ماء وتمرة واحدة
    كوب شوربة خضار
    كوب عصير فيمتو
    هريس كوب
    3 حبة لقيمات
    8-
    كوب لبن قليل الدسم مع تمرة
    ثريد (كوب خبز وكوب خضار ونصف كوب لحم)
    نصف كوب ساقو
    9-
    كوب لبن قليل الدسم مع تمرة
    كوب عيش مع حصة واحدة مع نصف صدر دجاج او مايعادله من اللحم او السمك
    صحن صغير (صحن استكانة الشاي) كنافة بالمكسرات
    10-
    ماء وتمرة للافطار
    كوب شوربة عدس
    ثريد (كوب لحم وكوب خبز وكوب خضار)
    11-
    ماء وتمرة
    2 حبة سمبوسة خضار او لحم
    كوب جلي او كريم كرامل-كستر
    3 حبات لقيمات
    12-
    ماء وتمرة
    صحن سلطة خضراء
    ثريد (كوب من الخضار وكوب خضار ونصف كوب لحوم)
    3 حبة لقيمات
    كوب عصير

    13-
    كوب لبن وتمرة
    صحن سلطة
    2 كوب عيش و صدر دجاجة او مايعادله في الحجم من اللحوم
    نص كوب جلي
    14-
    كوب لبن وتمرة
    نص كوب شوربة خضار
    نص كوب هريس
    ثريد (نصف كوب خبز وكوب خضرة وكوب لحوم)
    2 حبة لقيمات

    خيارات السحور

    1-
    كوب عيش مع نصف صدر دجاج
    فطيرة سبانخ او زعتر
    حبة فواكه
    2-
    2 كوب عيش مع صدر دجاجة او مايعادل حجمه من اللحوم
    حبة فواكه
    صحن سلطة
    3-
    كوبين عيش مع صدر دجاجة
    علبة روب قليل الدسم
    4-
    2 فطيرة دجاج او لحم او جبن
    كوب لبن قليل الدسم
    5-
    سندويتش شاورما
    علبة روب
    كوب بيبسي
    6-
    صحن سلطة خضراء
    2 حبة سمبوسة
    كوب هريس
    كوب جلي
    7-
    سلطة خضراء
    كوب شوربة
    كوب عيش مع صدر دجاجة
    حبة فواكه
    8-
    صحن سلطة
    3 اسياخ كباب
    حبة خبز ايراني
    كوب عصير او بيبسي
    9
    صحن سلطة
    صدر دجاجة مشوي
    نصف خبز لبناني
    حبة فواكه
    كوب لبن
    10-
    سندويش همبرجر صغير
    سلطة خضراء
    حبة فواكه
    كوب كريم كرامل او مهلبية
    11-
    قطعة بيتزا لحم
    صحن سلطة
    كوب لبن
    12-
    كوب شوربة دجاج
    2 حبة توست
    2 حبة جبن شرائح قليل الدسم
    سلطة
    13-
    سندويش دجاج بالمايونيز
    حبتين فواكه
    كوب لبن
    14
    سندويتش تونا
    كوب عصير او بيبسي
    كوب حلويات جلي او كستر او كريم كراميل


    جملكم الله برضاه

    .. فــي قلبــي ..

    إبتســامة طفــل .. ومكاناً يســع الجميــع .. وخانــة اسمــها قضاء حوائـــج النــاس ..

  5. #5
    عضو مؤسس
    رقم العضوية
    23938
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    المشاركات
    16,609

    " النظام الغذائي رقم – 3 – " مرتبش


    هذا جدول غذائي
    "غير رمضاني" قد ينفع مع التعديل

    موقع مفيد لتحديد الاحتياجات من الحصص مع شرح وافي لكل المجموعات
    في البداية يجب ادخال البيانات من عمر وعدد السعرات الخ

    ثم يتم توزيعها على الوجبات
    http://www.dietitian.com/calchelp.php


    البرنامج ل 1200 سعرة يوميا.. يتم اختيار وجبة واحدة من كل مجموعة

    ( الريوق والغدا والعشا)


    وفي اليوم الذي نمارس فيه الرياضة يتم زيادة اي وجبة من السناك
    لا ينصح باستهلاك اقل من 1200 سعرة

    الريوق 1
    بيضتين مقلية باستخدام زيت قليل
    كوب كورن فلكس مع حليب قليل الدسم
    شاي او قهوة
    2
    حبتين توست
    جبنة كبري حبة وحدة
    ملعقة صغيرة عسل
    شاي او قهوة
    3
    حمص وفول نصف كوب مع قليل من الزيت ( ملعقة صغيرة(
    نصف رغيف خبز
    شاي او قهوة
    4
    سلطة فواكه كوب واحد
    روب خفيف الدسم
    بيضة مسلوقة
    شاي او قهوة
    5
    سندويش بيض بالمايونيز او الجبن
    شاي وقهوة
    6
    كراسون سادة
    ملعقة جبن
    ملعقة عسل
    شاي او قهوة
    7
    بيض وطماط صحن صغير او بما يكفي لتناوله مع الخبز اللي مقداره نص رغيف
    نص رغيف خبز
    شاي او قهوة
    8
    بيضة مسلوقة
    حبتين توست
    ملعقة جبن او حبة جبن كيري
    كوب عصير برتقال
    9
    بسكوت داجستف بالشوكلاته عدد 3 حبات الحبة فيها 84 سعرة
    كوب حليب قليل الدسم

    الغدا
    1
    سلطة خضراء صحن كبير
    ربع دجاجة مشوية
    كوب عيش
    2
    كوب شوربة دجاج
    ستيك لحم 6 اونصة
    كوب بيبسي
    3
    سمك مقلي صحن صغير
    سلطة
    كوب عيش
    4
    نصف دجاجة مشوية
    سلطة
    5
    كوب شوربة (اذا كريمية نقلل كميتها شوي واذا كريمها قليل كوب واحد)
    صالونة لحم مع الكثير من الخضرة بامية باذنجان كوسا الخ
    مقدار كوب من اللحم اما الخضرة فمسموح بها اي كمية
    نصف رغيف خبز
    6
    شوربة كريم الدجاج
    مقدار كوب
    سلطة
    خضروات مطبوخة مشكلة قليلة الزيت
    مقدار كوبين
    علبة روب
    7
    كوب صالونة عدس
    نصف رغيف خبز او كوب عيش
    سلطة
    8
    ربع دجاجة مشوية او صالونة مع الابتعاد عن المقلية
    صحن سلطة خضراء بدون صوص واذا لابد ممكن نستخدم ملعقة زيت زيتون صغيرة
    كوب رز

    العشا
    1
    سندويش شاورما
    بيبسي او كوب عصير
    2
    همبرجر دجاج صغير مكدونلدز
    برتقالة
    3
    حبة فواكه (برتقال -تفاح-موز-كمثرى-نص كوب فواكه مقطعة او عنب مثلا)
    صدر دجاجة كنتاكي بدون الجلد
    4
    قطعة بيتزا - بيتزا هت سوبر سوبريم كبيرة خبز متين
    عصير برتقال كوب
    5
    سباجتي معكرونة كوب
    نص كوب من اللحم المفروم والصوص
    خبز بالثوم قطعة صغيرة
    6
    روب علبة واحدة خفيفة الدسم
    خيار وجزر شرائح كوبين
    نصف رغيف خبز
    تفاحة
    7
    كوب جلي
    حبة اندومي
    8
    كوبين خضروات مشكلة مسلوقة بالبخار مع رشة جبن او زبدة
    بطاطا مشوية حبة حجم وسط مع ملغقتين جبن
    9
    نخي او باجلة كوب
    نصف رغيف خبز ايراني
    كوب عصير
    10
    كوب كريم كراميل
    كوب فاصوليا مطبوخة (معلبات () ..
    حبة توست
    11
    روب علبة واحدة خفيفة الدسم
    سلطة بالتونا او الدجاج مقدار نص كوب من التونا او الدجاج مع كمية لاباس بها من السلطة ومنكهة بقليل من المايونيز خفيف الدسم مقدار ملعقة صغيرة
    تفاحة


    سناك للايام اللي فيها الرياضة 1
    اسكريم باسكن روبنز حجم صغير مع مكسرات
    2
    شيبس مكدونلدز حجم صغير
    3
    6 حبات نجتس مكدونلدز
    4
    كريم كرامل كوب
    كوب جلي
    5
    شيس برجر مكدونلنز
    6
    سندويش تونا مع ملعقة مايونيز وكل الخضروات
    7
    قطع بسكوت 4 حبات
    عصير فواكه كوب
    8
    قطعة كيك من الخليط الجاهز بيتي كروكر
    الخليط كامل يعمل 10-12 قطعة
    حبة فواكه


    جملكم الله برضاه

    .. فــي قلبــي ..

    إبتســامة طفــل .. ومكاناً يســع الجميــع .. وخانــة اسمــها قضاء حوائـــج النــاس ..

  6. #6

  7. #7
    عضو
    رقم العضوية
    25654
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    UK
    المشاركات
    497
    شسالفة بالضبط؟؟؟ اذا في مسابقة ودي اشاركم

  8. #8
    عضو فعال الصورة الرمزية بلوتنيوم
    رقم العضوية
    29540
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    المشاركات
    3,283
    مجهود مميز ويستاهل الشكر التقدير
    وجزاكم الله خير اخواني
    تحداني +مرتبش على الى تقومون فيه من مجهود
    علشان باقي الاعضاء

    يارب يا وافي العطا ... جنبني دروب الخطا ... واغسلني بثلج العفو ... والبسني من سترك غطا
    -----------------------------------------------------------

    نحن شعب لا نستسلم , ننتصر او نموت


  9. #9
    عضو مميز
    رقم العضوية
    15753
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    المشاركات
    5,142
    انا قصدت بــ (يوفى الصابرون أجرهم)
    بصبرج علي مش بصبرهم على الرجيم

    بس جت مضبوطة
    .. يالله بحسن الخاتمة ..

  10. #10
    مراقب عام الصورة الرمزية ابوعلي
    رقم العضوية
    1090
    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    المشاركات
    34,476
    يعطيج العافية اختي تحداني على الموضوع وفي وقته بصراحه

    واعتذر لبعض الأعضاء المشاركين لحذف مشاركاتهم بسبب تسلسل مشاركات الأخت تحداني وترابط الموضوع

    فقط


صفحة 1 من 86 1231151 ... الأخيرةالأخيرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •