كيف انزل وزني من 90 الى 70
+الوجبات المناسبة
وكم معدل المشي المناسب يوميآ
وكم المدة المناسبة حتى اصل الى الوزن المثالي
ولكم جزيل الشكر
|
كيف انزل وزني من 90 الى 70
+الوجبات المناسبة
وكم معدل المشي المناسب يوميآ
وكم المدة المناسبة حتى اصل الى الوزن المثالي
ولكم جزيل الشكر
مع ان لازم شخص متخصص يقدر يجاوب عليك .. لكن بقولك تجربتي :
1- المشي بعد صلاة الفجر لمدة نص ساعة ومع الوقت تقدر تزيد الفترة وتنوع بين جري سريع وبين المشي
2- الابتعاد عن الاكلات الدسمة اللي فيها دهون ( اكل المطاعم الفاست فود خصوصا )
3- الابتعاد عن الحلويات والسكريات والمشروبات الغازيه
الابتعاد طبعا صعب 100 % لكن قلل الكميات قدر المستطاع ..
4- لا تأكل شي عقب الساعة 8 المساء
5- اذا كلت وجبه لا تنام مباشرة بعد هالوجبه
وبس تقريبا هذا اللي عندي
" أستغفر الله الذي لا إله إلا هو الحيُّ القيّوم وأتوب إليه "
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : "من صلى عليّ صلاة صلى الله عليه بها عشرا". رواه مسلم
http://www.safeshare.tv/w/AMTlGDPGGT
شوف ياخوي اول شي انسى الحلويات والعيش وغيرها خل حياتك لمدة 3 شهور تعتمد على السلطات والاشياء المشويه واذا خاطرك تاكل شي قلل الكمية الي كنت تاكلها قبل العشى لازم شي خفيف جدا اضف الي ذلك تناول الفواكة وركز على التفاح الاخضر والكوي ترى يحرق الدهون وايضا الاناس بس طبعا بكميات قليل اكثر من شرب الماء علشان تحس انك شبعان اما الرياضة شي ضروري ممكن في اليوم تجري 40 دقيقة واذا مشي يكون مشي سريع تقريبا ساعه وان شاء الله بعد فترة يمكن اقل من 3 شهور بتشوف الفرق بين اذا نزل الوزن خلاص انسى الضرب بالخمس وقلل كميات الاكل سؤ عيش او حلويات لانك بتحرقها مع الرياضة وحاول تكون الرياضة جزء من حياتك وخل عندك يوم في الاسبوع فري يعني تاكل الي تبغيه واتمنى لك الوزن المناسب
قهر وتفكير مع حبتين بندول
على طول بخف وزنك
ههههه
افضل طريقة هي المشي كل يوم بمعدل ساعة، وكثرة شرب السوائل قبل الاكل تساعد على سرعة الاشباع وعدم تكملة الوجبة
ملاحظة في موضوع المشي
ممكن نمشي كل يوم و لكن ما نستفيد... افضل شيء وانت تمشي انك تحرك يدك وكتفك يمين ويسار ... وخطواتك لازم تكون سريعة ... لغاية ما تتعود ... حاول تجري لو عالاقل ربع ساعة مع المشي.
ولا تنسى حاول طول الطريقة تذكر الله عشان قلبك يكون مطمئن بذكره
اجمل ما في المشي التفرغ في ذكر اللهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ziad1971
لا تعتمد على المشي الجري نتايجه ممتازه في حرق الدهون
اعتمد على السلطات و البروتين و ابتعد عن السكريات و الدهون و اشرب 2 لتر ماي يوميا
وبتشوف النتايج من اول شهر
مساء الخير عزيزي .. فريج النجادة إليك هذا النظام ربما يفيدك
ممارسة رياضة المشي السريع 45 دقيقة يوميا أو 4 أيام بالأسبوع ..
ممارسة تمارين شد البطن و الخصر ..
اقتناء بدلة التنحيف المساعدة على طرد السوائل و افراز التعرق اثناء التدريب و هي متوفرة بالصيدليات..
الإكتفاء بالفترة المسائية بتناول الخضروات و الفواكه و الزبادي الخالية او قليلة الدسم ..و شرب كوب ماء مع عصر الليمون فيه .. و الإكثار من شرب الماء بشكل عام و الإبتعاد عن المشروبات الغازية و التقليل من المشروبات الساخنة
التقليل من الخبز الأبيض قدر المستطاع و الابتعاد نهائيا عن الحلويات و الشيبس .. ( شيبس ليز و البفك و إلخ)
تهيئة النفس على الالتزام لفترة طويلة بالتمارين و النظام الغذائي ..
و الأهم من كل هذا هو الإلتزام لفترة لا تقل عن ست شهور .. و نصيحتي أن لا تحرم نفسك من الطعام في فترة الإفطار و الغداء و عليك بالمقبلات قبل الغداء كالشروبة و السلطة لأنهما ستخففان من تناولك من وجبة الغداء الرئيسية ..
اذا ماتبي تعور راسك كلش وبتنزل غصب طيب
اشترك في الدايت وفك عمره وبتنزل صح
مع شويه مشي بتنزل مضبوط وسريع
ولا سوى فحص الدم لتحديد ماهي الوجبات المناسبه لك والمسببه في زياده الوزن
وهو الاهم
انا معاك لاكن بعد ماتوقف الاشتراك ..
يرد الوزن بشكل سررررريع ..
--
انا انصحك بالاعتدال فقط ف الاكل ..
عشان النزول السريع بيرجع الوزن سريع ..
واهم شي تكون العزيمة عندك قوووووويه ماتضعف قدام اكل البيت ..
وعلشان جذي قلت لك فحص الدم هو الاهم بتعرف ايش الاكل اللي مسبب لك بزياده الوزن
في شخص لو ياكل عيش ليل ونهار تلقاه مايمتن
ضوابط المشاركة
رد مع اقتباس