السلام عليكم ورحمة الله .. ومبارك عليكم الشهر
نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع/ خبير التغذية لشهر رمضان المبارك
1) يتساءل الكثير
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 أمور (الهدف - الصحة - اللياقة)
2) إذا كان هدفك إنقاص الوزن في رمضان،
احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار ب1-2 ساعة شريطة أنك لا تعاني من السكر-الضغط أو أمراض القلب فهي الساعه الذهبية
3) من أخطر الأمور
أن تمارس الرياضة في رمضان فترة الظهيرة (6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الإصابة بالجفاف واردة
4) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد، فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعة الأولى أما الثانية فيحرق العضلات
5) لا تمارس الرياضة و انت صائم
إذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - أو أمراض القلب
انتظر ساعتين بعد الافطار
6) كيف أزيد وزني في رمضان؟
الجواب: العب حديد و كثّر من أكل اللقيمات .. لقمة القاضي
7) للنساء:
إذا كنت لا تتمتعين بلياقة بدنية عالية
ولا ترغبين بممارسة الرياضة ..
ساعة بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعرة حرارية
8) الإكثار من البوتاسيوم .. سر من أسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماماً و أنت صائم .. أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً
9) أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف - الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن
10) أسوأ اختيارات السحور:
الأرز بأنواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعة - أجبان
أما أفضل الاختيارات: بطاطس - أرز ابيض - خبز أسمر - تمر - موز
11) شرب الماء وقت السحور مهم..
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحة : كوب ماء كل ساعتين من الفطر حتى الإمساك
وجعلنا من الماء كل شئ حي
12) قلل من الصوديوم (الملح)
قدر المستطاع على السحور.. وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
و قد أعذر من انذر
13) من الأخطاء الرمضانية
أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخة و الخمول وتكون مستعداً للصلاة
14) من الأخطاء الرمضانية
أن تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
خذ وقت راحة
ارحم معدتك
15) من الأخطاء الرمضانية
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعة .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة لتسهيل الهضم
16) من الأخطاء الرمضانية
شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور .. امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام
* كوب ماء كل ساعتين
17) من الأخطاء الرمضانية
شرب الفيمتو يومياً .. مرتين بالأسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضرة
18) أطعمة مهمة جداً
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
1- منتجات الألبان
2- السمك
3- الخضار
4- الفواكه
19) السمك
يعتبر من الأطعمة الضرورية لسلامة القلب. احرص على تناوله مرة بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش
20) بسبب الإنهماك بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض أن هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطة" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد
21) تعريف الفيمتو:
سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف إليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة 4/1 ساعة ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش
22) اللقيمات و الحلويات اللذيذة
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها
و لكن لا تنس نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سالم الزهران
