بسم الله الرحمن الرحيم
نعود مجددا لتحدي "الرابح الاكبر" ونسخة جديدة لرمضان 1438 .. تحدي لتخفيف الوزن في رمضان .. تحدي لكسر عادات غذائية سيئة للاسف ربطناها بالصيام وهي لا تقرب له بأي صلة..
في البداية ننعش الذاكرة بالاجزاء السابقة
الرابح الاكبر الجزء الاول
الراابح الاكبر الجزء الثاني
والان للمهتمين يأتي الجزء الثالث حيث سنبدأ ان شاء الله من اليوم بالتسجيل والتمهيد للانطلاق
اولا شروط التحدي مبسطة كالتالي:
1: التسجيل.. معرف المشترك و نسبة تقليل الوزن التي يطمح لها بنهاية رمضان
2: الوزن اسبوعيا كل سبت ويحبذ قبل الفطور.. نسجل التقدم ونحدث جدول المشاركين اسبوعيا.. طريقة الحساب ستكون بالنسبة المئوية لمزيد من الدقة والعدالة بين المشتركين .. نحسبها كالتالي " الفرق بين وزن البداية والوزن الجديد مقسوما على وزن البداية ومضروبا في 100 "
مثال شخص وزنه في بداية التحدي 85 كيلو ويوم السبت وزنه 83.5 بتكون نسبة نزول وزنه كالتالي 1.5 /85 * 100 = 1.76% للاسبوع.. وفي الاسبوع التالي نزل 2 كيلو فنحسب نسبة نزوله الكلية بتكون 3.5 كيلو مقسومة على وزن البداية 85 ونضربها في 100 لنحصل على 4.117% وهكذا لباقي المدة ان شاء الله
3 : في نهاية رمضان ان شاء الله يتم الاعلان عن الفائز بالتحدي .
ثانيا : معلومات مهمة
قبل التسجيل انصح بزيارة بعض المواقع لحساب كتلة الجسم والسعرات وانواع النشاط البدني الخ من المعلومات التي تساعد في تحديد متطلبات نزول الوزن.
http://www.moh.gov.sa/HealthAwarenes...s/default.aspx
http://www.fitnessyard.com/%D8%A7%D8...bmi-calculator
http://www.thaqafnafsak.com/2016/01/...%84%D9%8A.html
مواقع مفيدة عن الجانب الاخر من تخفيف الوزن جانب النشاط والحركة
http://www.moh.gov.sa/Gulf/HealthGui...-Activity.aspx
http://namat.qa/CMSBaseItem/ListArti...egory=Physical Activity&lang=ar#.WSKYTv-7pZU
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/ar/
ثالثا : ادوات مساعدة
بالاضافة الى النقاشات والمعلومات والتجارب ستكون هناك تحديات مصغرة تساعد في اكمال البرنامج منها ( والباب مفتوح للاقتراحات) :
تحدي التوقف عن السكر المضاف ..تحدي تناول السلطة بداية كل وجبة.. تحدي الامتناع عن القمح ..تحدي استعمال الزيوت الصحية.. تحدي الامتناع عن الحلويات والعصائر ..تحدي تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات في اليوم ..تحدي تناول كفايتك من الالياف في اليوم .. تحدي الامتناع عن الاغذية المصنعة والمواد الحافظة .. تحدي شرب لترين من الماء .. تحدي زيادة خطواتك.. تحدي ممارسة تمارين المقاومة .. تحدي حساب السعرات .. تحدي يوم نباتي .
واخيرا اتمنى التوفيق للجميع وليكن شعارنا في رمضان العودة للبساطة .. بانتظار مشاركتكم الفعالة ومبروك عليكم الشهر
|
رد مع اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حـ ن ـيـ ن
